Качаю пресс а живот не уходит почему: Качаю пресс, а живот так и не уходит. Тренер показал, почему так происходит

Качаю пресс, а живот так и не уходит. Тренер показал, почему так происходит

От Masterweb

21.09.2019 15:00

Идеальный пресс с шестью кубиками — мечта многих людей. Причем желательно, чтобы не нужно было напрягаться для его демонстрации. Но далеко не все знают, что для желаемых кубиков требуется в организме десять процентов или менее жира.

Упражнения для пресса

По большей части тренировку этой мышцы можно проводить без дополнительного инвентаря. Для того чтобы накачать пресс, в первую очередь у вас должно быть огромное желание и немного свободного времени. А дополнительным аксессуаром послужит только коврик, хотя и он не обязателен. Нужен он лишь для комфорта.

Упражнения для пресса:

• планка;
• складка;
• ножницы;
• скручивания лягушкой;
• велосипед;
• подъем ног вверх, согнутых в колене;
• склада накрест;
• поднятие рук и ног вверх, из положения лежа;
• наклон из боковой планки;
• плавный подъем ног;
• вакуум.

Это список самых распространенных тренировок, но существуют и те, что прорабатывают по отдельности верхние, нижние, боковые мышцы. И тренеры придумывают все новые. Необходимо найти те, которые подходят именно вам.

Наиболее распространенные ошибки

В погоне за прессом мечты мы совершаем ошибки. Порой очень глупые. А чтобы достичь назначенных спортивных целей, следует правильно выполнять упражнения. В ином случае занятия не принесут никакой пользы, а при самом худшем раскладе могут и покалечить вас.

Чего лучше не делать на тренировках:

• При скручивании не стоит поднимать туловище полностью. Эта ошибка лишний раз напрягает мышцы спины и нарушает работу грудной клетки. Правильно же будет приподнимать корпус наполовину.
• Тренировки пресса ежедневно. Организму требуется время на восстановление сил. Давая отдых мышцам, вы помогаете своему телу. Таким образом, вы значительно быстрее увидите результат, если сосредоточитесь на тренировке разных групп мышц по определенным дням.
• Слишком долгое выполнение упражнения «планка». Если ваши мышцы брюшного пресса крепки, то несколько минут в горизонтальном положении для вас не являются проблемой. Для большой эффективности стоит не увеличивать время, а убрать одну из опорных точек, к примеру, поднять руку или ногу.

• Выполнять упражнения сугубо на пресс. Тело не умеет худеть локально. Поэтому в погоне за заветными шестью кубиками, выполняя скручивания, подъемы, планку, ножницы и прочее, не забывайте о других мышцах. Жир никуда не денется, при повторе одних и тех же физических занятий. Для прорисовки мышц пресса прекрасно помогают кардиотренировки, которые скорее сжигают жир и лишние калории.

• Изменить распорядок физических упражнений. Это пункт очень схож с предыдущим. Однако суть в том, что менять занятия можно не кардинально, а добавляя элементы других видов физических нагрузок. К примеру, нелишними станут йога, пилатес, растяжка. При таком разнообразии тренировок мышцы станут укрепляться более эффективно.

• Занятия для пресса — это кропотливая работа. Во время тренировки живот должен находиться в напряженном состоянии всегда. Тщательно следите за этим моментом. Так как мышечная память будет тренироваться во время выполнения и, соответственно, живот будет приходить в нужную форму.

• Не до конца надутый шар. Если вы дополнительно используете инвентарь для физических занятий, то к нему существуют также определенные требования. Мяч должен быть слегка сдутым, так он не будет травмировать мышцы спины. Чтобы проверить, подходит ли он вам — прилягте на него. Подходящий мяч позволит вам лежать ровно, не выгибаясь.

• Тренируйте мышцы спины. Это необходимо не только профессиональным спортсменам. Требуется это, чтобы не было дисбаланса мышц, поддерживающих позвоночник. Задействуйте полностью брюшной пояс.
• Не кладите руки за голову. Многим кажется, что такое положение максимально дает поддержку. Но на самом деле так вы приближаете себя к травме шеи. Лучше будет, если вы руки положите крест-накрест на груди.

• Подъем ног делайте не из положения лежа. Для этого упражнения используйте специальный тренажер. Он даст дополнительную поддержку поясницы и сфокусирует напряжение на нужные мышцы.
• Не выгибайте спину при выполнении планки. Это упражнение требует ровной линии. Позвоночник должен быть прямым без изгибов. При выгибании попы вверх — упражнение бесполезно для мышц пресса.

Вообще любые физические упражнения лучше выполнять под присмотром опытных тренеров. Именно квалифицированный специалист может подсказать и направить в правильном направлении.

Рекомендации для занимающихся самостоятельно

Кубики — это не только красивая картинка, но и здоровый организм. Самостоятельно занимающимся дома нужно помнить, что только комплексная тренировка сможет приблизить вас к прессу мечты.

Достичь цели можно лишь сочетая физические упражнения, диету и кардио. Возможно, у вас давно накачаны кубики пресса, но их не видно из-за жира.

Как ускорить процесс образования рельефа

Сохранить и приумножить мышечную массу — цель любого спортсмена. Это задача не из простых.

Обратите внимание, возможно вы слишком много времени уделяете кардиотренировкам. Помните, что всего должно быть в меру. Следите за техникой выполнения упражнений. Ошибки не только замедляют процесс образования кубиков, но иногда вообще не приносят пользы. Разгрузочные дни и стресс увеличивают уровень кортизола и снижают тестостерон, что активизирует образование жировых клеток.

Ускорить процесс и приблизиться к мечте поможет квалифицированный личный тренер. Он направит, создаст программу, которая будет подходить именно вам.

«Я качаю пресс, но живот не уходит»: что не так

Диеты и спорт

Сколько девушек усиленно качают пресс и уже видят себя в грезах с соблазнительном коротком кроп-топе, обнажающем идеальный животик. И сколько девушек разочаровываются в упражнениях на пресс, ведь небольшая, так сказать, подушечка все равно выбирает, да и отчего-то талия становится шире. Выясняем, отчего и почему, вместе с экспертом.

Фото

Legion Media

Фитнес-тренер Памэла Жизель Нгатсала рассказала, почему не нужно убивать и качаться пресс по полчаса в день и какие самые важные ошибки совершают девушки.

Тренер студии персонального фитнеса FORTISEgo

— Во-первых, локальное жиросжигание не имеет смысла, поэтому и тратить только на пресс 30 минут не обязательно. Есть множество функциональных упражнений, в которых незаметно для вас работает пресс. И это будет более полезным, так как будет работать не одна мышца, а все тело. Большее количество задействованных мышц, большее количество задействованных суставов, больше калорий вы потратите. Самый простой пример — это разнообразные планки.

Во-вторых, те кто мечтают о кубиках, должны понимать, что в таком контексте пресс «строиться на кухне».   Это достаточно жесткая диета, и если вы не профессиональный спортсмен, то такой диетой можно себе только навредить и еще и от желанного результата себя отодвинуть. Поэтому питание должно быть правильным, сбалансированным и это уже поможет снизить жировую прослойку и уже даст результат.

И в-третьих,  мой самый любимый момент. Это работа с внутренним слоем мышц. И тут наглядный пример. Вы видели огромных накачанных мужчин, у которых есть кубики, но они на огромном животе! Вот вам и причина широкой талии — в их специфике мало упражнений на мышцы центра, а именно поперечную мышцу живота. Она расположена под верхним слоем мышц, то есть под нашими потенциальными кубиками. Когда сокращаются именно волокна поперечной мышцы, талия становится тоньше, а живот меньше. Не зря эту мышцу называют мышечным корсетом. Поперечная мышца живота очень хорошо прорабатывается на занятиях по пилатесу. Ее секрет в том, что вы ее процессе тренировки не чувствуете, как при обычных скручиваниях, но результат виден практически сразу. Например, девушки после родов начинают работать над поперечной мышцей живота за счет дыхания. Это очень мягкое и безопасное упражнение, а потом постепенно добавляются более сложные. Скручиваться и работать только над прямой мышцей живота можно бесконечно, и да у вас появится пресс. Но так как поперечные мышцы слабые, то животик все равно будет предательски вываливаться. Часто ко мне приходят девушки, и я вижу, что проблема не в жировых отложениях, а именно в слабой поперечной мышце.

Марат Сафиулин

---

Теги

• спорт
• фитнес

Сегодня читают

Не по размеру: 50-летняя Наташа Королева надела слишком маленькое платье и шокировала поклонников

Жена миллиардера Никки Ротшильд в барбикор-платье длиной 10 см, в котором невозможно двигать ногами

Власти Китая утаивали невероятное открытие: на Земле существовала древняя цивилизация богов — и тому есть доказательства

Ирина Шейк надела такой «стыдный» наряд, что ее дочь закрыла рукой глаза — это фото говорит само за себя

Царя подменили в Европе: кем на самом деле был Петр I

Нервный желудок: симптомы, причины и средства лечения

Врачи могут использовать термины «нервный желудок» или «тревожный желудок» для обозначения таких симптомов, как тошнота или вздутие живота, которые не связаны с какими-либо желудочно-кишечными (ЖКТ) состояниями.

Нервный желудок — один из примеров того, как эмоции человека могут влиять на его тело. Лечение нервного расстройства желудка часто включает в себя методы снижения беспокойства, стресса и напряжения.

В этой статье вы узнаете о причинах, симптомах и методах лечения нервного расстройства желудка, а также о том, как предотвратить его повторение.

Нервный желудок может отражать симптомы некоторых желудочно-кишечных расстройств. К ним относятся такие состояния, как синдром раздраженного кишечника (СРК), болезнь Крона, язвенный колит и гастроэнтерит, который является бактериальной или вирусной инфекцией желудка.

Симптомы нервного расстройства желудка могут включать:

• спазмы
• изменение аппетита
• диарею
• расстройство желудка
• тошноту
• запор

Дети часто могут испытывать симптомы нервного расстройства желудка. Они могут описывать свои симптомы иначе, чем взрослые. Они могут отказываться ходить в школу или часто жаловаться на боль в животе без каких-либо других признаков инфекции.

Желудочно-кишечный тракт имеет собственную нервную систему, называемую энтеральной нервной системой. Нервные окончания в желудке реагируют на гормоны стресса, которые выделяет мозг. Это часть реакции «бей или беги», которая заставляет гормоны стресса сигнализировать желудку о замедлении, чтобы больше крови могло перекачиваться в легкие и мышцы.

Люди могут регулярно испытывать высокий уровень стресса, который может имитировать реакцию борьбы или бегства. Некоторые связанные со стрессом триггеры нервного желудка включают:

• предстоящее событие, например контрольная работа или презентация
• финансовые проблемы
• проблемы в отношениях или семье
• развод
• перемены на работе
• переезд домой
• смерть близкого человека 9001 4
• хронические заболевания

Нервный желудок может вызвать у кого-то «бабочек» в желудке или даже заставить его почувствовать, что его нужно вырвать.

Иногда люди называют СРК нервным желудком. Однако у человека может быть нервный желудок и без СРК. Диагноз СРК требует, чтобы симптомы проявлялись постоянно в течение как минимум 3 месяцев. Симптомы СРК также часто улучшаются при изменении диеты и образа жизни.

Несмотря на то, что симптомы нервного расстройства желудка можно лечить в домашних условиях, некоторые люди могут предпочесть поговорить с врачом.

Некоторые из потенциальных триггеров, которые человеку, возможно, придется устранить, чтобы уменьшить свои симптомы, включают давление, связанное со школой, работой, семьей или отношениями.

Примеры лечения нервного расстройства желудка включают:

• Терапия: Посещение психиатра или терапевта может помочь человеку внести изменения, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Никто не может устранить стресс, но терапевт может помочь человеку найти способы лучше справляться с ним, когда он действительно испытывает его.
• Лекарства: В некоторых случаях человеку может потребоваться принимать лекарства, чтобы снизить уровень беспокойства и стресса. Лечение беспокойства и депрессии также может помочь снизить частоту нервного расстройства желудка.
• Медитация: Медитация может уменьшить беспокойство и стресс, повышая концентрацию и внимательность человека. Медитация предполагает сидение или лежание в тихой комнате и сосредоточение внимания на дыхании. Некоторые люди могут повторять мантру, чтобы сфокусировать свою энергию и снять стресс. Даже 10–15 минут медитации в день могут помочь некоторым людям уменьшить симптомы нервного расстройства желудка.
• Продукты: Часто полезно ограничить количество продуктов, которые могут ухудшить состояние желудка. Они могут различаться у разных людей, но распространенными виновниками являются молочные продукты и напитки с кофеином, такие как кофе, шоколад, газированные напитки и чай.
• Мероприятия по снятию стресса: Участие в мероприятиях, которые помогают снизить стресс, например, упражнения, ведение дневника, чтение, прослушивание музыки или общение с друзьями, может помочь. Иногда человек может обнаружить, что он также может снять стресс, уменьшив количество обязательств в своем ежедневном расписании.
• Натуральные средства: Имбирь, который люди могут пить в виде чая, жевать как корень или принимать в качестве добавки, может помочь облегчить легкие желудочно-кишечные симптомы, включая тошноту. Употребление чая с мятой или вдыхание масла мяты также может уменьшить симптомы нервного расстройства желудка.

Врач также может порекомендовать конкретные методы лечения, если ему известны подробности истории болезни человека.

Нервный желудок может вызывать симптомы, сходные с симптомами хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если человек испытывает эти симптомы на регулярной основе, врач может диагностировать у него СРК.

Лечение любых основных стрессоров может помочь снизить частоту нервного расстройства желудка, облегчить симптомы и улучшить качество жизни человека.

Тремор | Эссенциальный тремор | МедлайнПлюс

На этой странице

Основы

• Краткое содержание
• Начало здесь
• Лечение и терапия

Узнать больше

• Жить с
• Связанные вопросы
• Генетика

Смотрите, играйте и учитесь

• Видео и учебные пособия

Исследования

• Клинические испытания
• Журнальная статья

Ресурсы

• Найти эксперта

Для вас

• Дети
• Раздаточные материалы для пациентов

Что такое тремор?

Тремор — это ритмичные дрожащие движения в одной или нескольких частях тела. Это непроизвольно, а это означает, что вы не можете контролировать это. Это сотрясение происходит из-за мышечных сокращений.

Чаще всего тремор бывает в руках, но он также может затронуть руки, голову, голосовые связки, туловище и ноги. Оно может приходить и уходить, а может быть постоянным. Тремор может возникать сам по себе или быть вызван другим расстройством.

Какие бывают виды тремора?

Существует несколько типов тремора, включая:

• Эссенциальный тремор , иногда называемый доброкачественным эссенциальным тремором. Это самый распространенный тип. Обычно он поражает руки, но также может поражать голову, голос, язык, ноги и туловище.
• Паркинсонический тремор — распространенный симптом у людей с болезнью Паркинсона. Обычно поражает одну или обе руки в состоянии покоя, но может поражать подбородок, губы, лицо и ноги.
• Дистонический тремор , который бывает у людей с дистонией. Дистония — это двигательное расстройство, при котором у вас возникают непроизвольные сокращения мышц. Сокращения вызывают у вас скручивание и повторяющиеся движения. Это может повлиять на любую мышцу тела.

Что вызывает тремор?

Как правило, тремор вызывается проблемами в глубоких отделах мозга, которые контролируют движения. Для большинства типов причина неизвестна. Некоторые типы наследуются и передаются в семьях. Могут быть и другие причины, такие как:

• Неврологические расстройства, включая рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт и черепно-мозговую травму
• Определенные лекарства, такие как лекарства от астмы, амфетамины, кофеин, кортикостероиды и лекарства, применяемые при некоторых психических и неврологических расстройствах
• Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или алкогольная абстиненция
• Отравление ртутью
• Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
• Печеночная или почечная недостаточность
• Тревога или паника

Кто подвержен риску тремора?

Тремор может возникнуть у любого человека, но чаще всего он встречается у людей среднего и пожилого возраста. Для некоторых типов наличие семейного анамнеза повышает риск его получения.

Каковы симптомы тремора?

Симптомы тремора могут включать:

• Ритмическая дрожь в руках, руках, голове, ногах или туловище
• Дрожащий голос
• Трудности с письмом или рисованием
• Проблемы с удерживанием и управлением посудой, такой как ложка

Как диагностируется тремор?

Ваш лечащий врач может использовать множество инструментов для постановки диагноза:

• История болезни, включающая вопросы о ваших симптомах
• Медицинский осмотр, включающий проверку
  • Возникает ли тремор, когда мышцы находятся в состоянии покоя или при движении
  • Место сотрясения
  • Как часто у вас бывает тремор и насколько он силен
• Неврологический осмотр, включая проверку
  • Проблемы с балансом
  • Проблемы с речью
  • Повышенная жесткость мышц
• Анализы крови или мочи для выявления причины
• Визуализирующие тесты, помогающие выяснить, является ли причиной повреждение головного мозга
• Тесты, которые проверяют вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как письмо от руки и умение держать вилку или чашку
• Электромиограмма, тест, который измеряет непроизвольную мышечную активность и то, как ваши мышцы реагируют на нервную стимуляцию

Как лечить тремор?

Большинство форм тремора неизлечимо, но есть методы лечения симптомов.

В некоторых случаях симптомы могут быть настолько легкими, что лечение не требуется.

Правильное лечение зависит от правильной диагностики причины. Тремор, вызванный другим заболеванием, может улучшиться или исчезнуть при лечении этого состояния. Если ваш тремор вызван определенным лекарством, отмена этого лекарства обычно приводит к исчезновению тремора.

Лечение тремора, причина которого не установлена, включает:

• Лекарства. Существуют различные лекарства от определенных видов тремора. Другим вариантом являются инъекции ботокса, которые могут лечить несколько различных типов.
• Хирургия может использоваться в тяжелых случаях, когда лекарства не помогают. Наиболее распространенным типом является глубокая стимуляция мозга (DBS).
• Физическая, речевая и трудотерапия , которые могут помочь контролировать тремор и справляться с повседневными проблемами, вызванными тремором

Если вы обнаружите, что кофеин и другие стимуляторы вызывают тремор, может быть полезно исключить их из своего рациона.

NIH: Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

• Эссенциальный тремор (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский
• Эссенциальный тремор (Национальный институт неврологических расстройств и инсульта)
• Тремор (Национальный институт неврологических расстройств и инсульта)

• Эссенциальный тремор (ЭТ): хирургические варианты (Международный фонд эссенциального тремора)
• Лечение эссенциального тремора (Американская академия неврологии) — PDF

• Эссенциальный тремор (ЭТ): советы по преодолению трудностей в повседневной жизни (Международный фонд эссенциального тремора) — PDF

• Эссенциальный тремор и болезнь Паркинсона: чем они отличаются? (Международный фонд эссенциального тремора) — PDF

• Эссенциальный тремор — это больше, чем просто тремор (Международный фонд эссенциального тремора)

• ClinicalTrials. gov: Эссенциальный тремор (Национальные институты здоровья)
• ClinicalTrials.gov: Тремор (Национальные институты здоровья)

• Статья: Эффект упражнений, разработанных для уменьшения тремора рук при прицеливании. ..
• Статья: Поддержка реабилитации тремора с использованием технологии дополненной реальности Optical See-Through.
• Статья: Иллюстрация пациента с инсультом, у которого развился феномен захвата, напоминающий ипсилатеральный тремор.