Как помочь себе привыкнуть к здоровому образу жизни
Foto: PantherMedia/Scanpix
Не начинайте сразу с больших нагрузок. Боль во всем теле, которая за этим последует, лишит вас удовольствия от физических упражнений надолго. Начальные нагрузки должны быть легкими, постепенно увеличивающимися. Особенно, если вы много лет не занимались никаким спортом.
Не ставьте перед собой слишком сложных целей, по крайней мере, в начале перехода к здоровому образу жизни. Позвольте себе каждый раз оказываться победителем, даже если эта победа невелика. 2 км, пройденных в хорошем темпе сегодня — победа, заслуживающая вознаграждения. Неделя ежедневных тренировок без пропусков — победа! Даже если тренировки — всего лишь 30 минут ходьбы по дорожке в парке.
Не позволяйте мозгу придумывать отговорки и поводы отлынивать от тренировок. Как только в голове зашевелились такие мыслишки — просто вставайте и начинайте делать. Скажите себе, что просто дойдете до зала, а если вдруг совсем не захочется тренироваться, то можно будет вернуться.
Поспорьте! Заключите пари на значимую для вас сумму, что не сломаетесь и не отступите. Статистика показывает, что материальные стимулы оказывают заметное воздействие. Можно предложить единомышленникам создать собственную систему стимулирования: все сбрасываются в общую кассу, а в конце недели или месяца приз получают те, кто не пропустил ни одной тренировки. Разумеется, за счет тех, кто ленился и пропускал. Эффективность материальных стимулов подтверждает доктор Дж. Голдхэбер-Фиберт, доцент Стэнфордского университета, наблюдавший в течение нескольких лет за работой сайта stikK. На этой виртуальной площадке каждый желающий может опубликовать свои цели и планы, подтвердив намерения определенной ставкой.
Не позволяйте никому мешать вам в ваших намерениях. Люди могут высмеивать или недоумевать по любому поводу. Кто-то смотрит с непониманием на владельца собаки, с удовольствием гуляющего с питомцем каждый день в любую погоду. Другие не понимают, как можно отказываться от пива и чипсов, третьи — как можно хранить верность супругу или не увлекаться сериалами. Ваше стремление вести здоровый образ жизни может вызывать такое же недоумение и попытки сбить вас с пути. Не поддавайтесь. Если ваше окружение не понимает вас, возможно, стоит поменять и его, вместе с образом жизни.
Поощряйте себя тем, что вам приятно.
Постарайтесь не усложнять свою задачу, выбирая неудобно расположенный зал или неудобное время для тренировок.
Откажитесь на время от максимализма. Не обязательно сразу начинать бегать по 10 км или качаться каждый день по 2 часа, а в выходные — по 4. Просто начните двигаться. Для начала это может быть пешеходная или велосипедная прогулка в комфортном темпе, занятия танцами, плаванием, прыжками на батуте, настольным теннисом, или вступление в сообщество «планочников». Китайцы говорят: «Дорога в тысячу ли начинается с одного шага». Сделайте свой первый шаг приятным — и остальные окажутся легче.
10 типов людей, которых вы встретите в каждом фитнес-клубе
В один прекрасный день я поняла, что прошлогоднее платье, которое я надела всего один раз, на мне уже не застегивается, и решила срочно купить абонемент в фитнес-клуб в надежде на то, что он решит все мои проблемы. И вот в предвкушении обретения фигуры мечты я отправилась в спортзал, вооружившись новой сумкой, спортивным костюмом и кроссовками. К слову, точно такие же оказались у моей соседки по раздевалке, которая сразу же окинула меня ненавистным взглядом.
Мой энтузиазм начал постепенно пропадать уже после нескольких походов в зал. Понятно, что фитнес-клуб – это не театр, но в нем тоже существуют определенные правила поведения, которые нужно соблюдать. Но, как выяснилось, многие даже не слышали об их существовании. Такие посетители не просто мешают всем заниматься, а порой способны вывести вас из себя. Их можно встретить в любом фитнес-клубе вне зависимости от его категории и месторасположения. Расскажем вам про 10 типов нарушителей спортивного этикета, которые доставляют больше всего беспокойства в зале.
Фитоняшка
В любом фитнес-клубе есть дамочки, которым мужья купили абонементы в клуб для того, чтобы они позанимались хоть чем-то кроме шопинга. Так вот эти самые дамочки вместо того, чтобы слушать тренера и заниматься, всю тренировку стоят перед зеркалом и ловят удачный ракурс. Как же можно пойти в спортзал и не выложить потом фото в Instagram с хэштегами #попакакорех, #правильноепитание и #здоровыйобразжизни, чтобы об этом обязательно узнали все подписчики?
«Бесят фитоняшки, которые приходят в коротких шортах, обтягивающих лосинах или топах с глубоким вырезом, а потом эротично так разводят ноги на тренажере.
Бесят, не могу! Ну, иди ты домой и рассматривай себя хоть голую!», — рассказывает посетительница фитнес-клуба Марина.
Бесят, не могу! Ну, иди ты домой и рассматривай себя хоть голую!», — рассказывает посетительница фитнес-клуба Марина.Безусловно, очень хорошо, что ходить в спортзал и вести здоровый образ жизни стало модно, но не стоит забывать о том, для чего именно туда ходят.
«Есть такие дамочки, которые приходят на фитнес тупо пофоткаться. И делают селфи с каждым тренажером по полчаса. А те, кому реально нужны тренажеры, должны стоять и ждать, пока они сделают нужное количество фотографий, чтобы выбрать самую удачную и выложить ее в соцсети», — говорит клиентка фитнес-клуба Екатерина.
Нарцисс
Одно дело, когда своим отражением в зеркале любуется девушка. Это естественно. А другое – когда мужчина не может спокойно пройти мимо зеркала, не заглянув в него. А еще такие мужчины, как правило, любят целовать свои мускулы, как будто они быстрее от этого вырастут.
Стоит отметить, что зеркала в зале висят не для того, чтобы посетители бесконечно собой любовались и делали селфи.
Они нужны для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнений.
«Бесят мужики, которые постоянно пялятся на свое отражение в зеркале во время тренировки. И чаще я вижу их не за занятиями, а прогуливающимися по залу с важным видом и демонстрирующими свое превосходство над другими. Типа я тут гуру, а вы все дилетанты. Учитесь у меня, смотрите, какой я качок», — говорит Марина.
Междусобойчик
Очень часто на групповые занятия клиенты приходят только ради того, чтобы поболтать, обсудить последние новости и похихикать. Обычно такие посетители приходят по двое или трое, занимают друг другу место в зале, а потом во время всего занятия переглядываются, смеются и громко что-то говорят друг другу.
«Меня бесит, когда тренер групповых занятий быстро обзаводится подружками из группы, и у них начинаются междусобойчики, разговоры во время занятий, смешки, взгляды, кодовые слова, какие-то обсуждения. Чувствуешь себя в этот момент каким-то изгоем, как будто ты не в теме.
Лично я прихожу на тренировки не за жизнь поговорить, а позаниматься. И меня бесит подобная фамильярность. Личные разговоры оставляйте за дверью зала», — жалуется Наталья.«А недавно пришла на занятие тетка, которой очень долго не было. Она ржала как лошадь на весь зал, чтобы все на нее обратили внимание, громко разговаривала со своими клубными подружками и тренером так, чтобы ее все слышали, типа «триумфальное возвращение всенародной любимицы». У меня так и чесался язык сделать ей замечание», — рассказывает Наталья.
Крикун
Безусловно, во время выполнения упражнения нужно соблюдать технику дыхания, но кричать так, как будто вы при этом рожаете, не нужно. Поверьте, это раздражает и сильно отвлекает других. Причем зачастую громкость отнюдь не соответствует приложенным усилиям.
И знайте, если вы перестанете кричать во время упражнений, никто не подумает, что вы взяли меньший вес и вам не трудно. Посмотрите, как тренируются опытные «качки» — они всегда делают это практически молча, при этом вес их штанги ничуть не уступает весу штанги тех, кто издает непристойные звуки.
«Если ты не можешь поднять штангу такого веса, не поднимай ее. Зачем так орать-то. Весь зал так можно распугать. Однажды во время тренировки я услышал сзади жуткий рев. Я испугался, потому что подумал, что возможно, человек себе что-то повредил или на него упала штанга. Обернувшись, я увидел какого-то клоуна, не могу его назвать иначе, жмущего лежа гантели с виду килограммов по пять, не больше», — рассказывает клиент фитнес-клуба Александр.
Вонючка
Эти люди, видимо, никогда не слышали о стиральной машине, а душ и дезодорант считают уделом слабаков. Понятно, что в зале никто не ожидает, чтобы от вас пахло фиалками. Но помыться перед тренировкой и после просто необходимо. Никто не обязан терпеть едкий запах вашего пота.
Причем, как правило, это бывают одни и те же люди. Такое ощущение, что они просто не стирают свои вещи после тренировки, а надевают грязные на следующую. Рядом с такими людьми бывает просто невозможно заниматься.
«Есть люди с очень едким и вонючим потом.
Позанимались на тренажере, а после них еще на несколько часов образуется зона как после газовой атаки. Умирает все живое. А с другой стороны, вот как сказать человеку, что от него воняет и ему пора бы сходить в душ?», — говорит Александр.Эксгибиционист
У многих дам есть необычная страсть ходить по раздевалке долго голыми. Стройные девушки по полчаса стоят у зеркала и тщательно мажутся всевозможными кремами, а женщины в теле расхаживают в таком виде по раздевалке, даже и не думая надеть хотя бы нижнее белье или завернуться в полотенце. Я не знаю, что с ними не так, но они постоянно демонстрируют свои прелести такому количеству людей, какому только возможно.
«Это не дискриминация, но почему старые жирные тетки постоянно ходят голышом и трясут своими жирами и космами! Просто никакого стыда! Даже молодые девушки с идеальными фигурами редко себе такое позволяют и ходят по раздевалке, обмотавшись полотенцем», — рассказывает Наталья.
«Один раз видела, как тетка в душе побрила все, что только можно было побрить, потом вышла, кинула полотенце на пол, встала на него ногами, а потом еще и ботинки им протерла! После этого у меня пропало всякое желание пользоваться клубными полотенцами», — говорит Марина.
Собственник
Эти люди любят метить территорию своими вещами. Они оккупируют сразу несколько тренажеров, оставляя на каждом из них свои вещи – полотенце, бутылку, сумку, футболку и т.д. Как правило, они выполняют какую-то круговую тренировку и таким образом хотят зарезервировать свои места множеством предметов.
Таким людям хочется сказать: «Очнитесь! Мир не вращается только вокруг вас!». Если для тренировки вам нужно несколько тренажеров, постарайтесь приходить в зал, когда он более или менее свободен. И не забывайте, пожалуйста, о том, что кроме вас есть и другие люди.
«Часто вижу, как люди сделают один сет и сидят ждут на тренажере второго подхода. За это время я уже мог бы сделать один подход. Нет, они сидят и никого не подпускают к тренажеру. Собственники! Зал не принадлежит только вам. Все покупали абонемент и имеют право пользоваться тренажерами. Я обычно беру вещи таких людей, иду на ресепшен и прошу поместить их в камеру забытых вещей. Видели бы вы лица людей, которые потом ищут свои мокрые полотенца и потные майки по всему залу!», — рассказывает Александр.
«Сегодня видела, как тетка 50 минут сидела на одном тренажере, не слезая с него. За это время она сделала лениво только три подхода. А между ними, пила воду, разговаривала по телефону, сидела в интернете и смотрела по сторонам», — рассказывает Наталья.
Болтун
В любом зале есть подобные экземпляры. Как правило, они болтают со всеми – с тренером, с окружающими, с девушками на ресепшене. Самое интересное, что они умудряются болтать даже во время выполнения упражнений.
Иногда складывается такое ощущение, что для некоторых поход в спортзал это то же самое, что и поход в кафе или в бар с друзьями. Только не всем интересно вас слушать. Для разговоров есть другое место. Вы можете спокойно сесть в клубном баре и обсудить все волнующие вас вопросы.
«Раздражают люди, которые приходят в зал поболтать. Обычно они слоняются без дела пару часов, чешут языком, занимают тренажеры, а потом, с гордостью накинув себе на шею полотенце, довольные идут домой», — говорит Александр.
Потливый
Заниматься на тренажере после сильно вспотевшего человека – сомнительное удовольствие. Особенно в «час-пик», когда тренажер не успел высохнуть, а за тобой уже выстроилась приличная очередь.
Поэтому когда вы выполняете упражнение на тренажере, не забывайте протереть его после себя. Заниматься на месте мокром от пота предыдущего спортсмена не очень то приятно.
«Лично меня бесит, когда на тренажер садится мокрый мужик, а я после него не могу подойти к этому тренажеру, так как он весь мокрый. И он даже не удосужится хотя бы вытереть его полотенцем. Жутко неприятно. Поэтому я жду, пока тренажер высохнет», — говорит Марина.
Проповедник
Это эксперт, который считает, что каждый человек в спортзале нуждается в его авторитетном мнении. Этот человек учит всех, как правильно делать то или иное упражнение. Он уверен, что просто обязан поделиться своими знаниями со всеми.
Даже если вы думаете, что ваша техника выполнения упражнений безукоризненна, а все в зале делают все неправильно, не стоит постоянно об этом сообщать.
Дайте раз-другой совет, и этого будет вполне достаточно. Не стоит приставать к человеку, который вас об этом не просил.
Предлагать помощь или давать советы стоит только в том случае, если вы видите, что человек делает что-то неправильно и может таким образом навредить своему здоровью. Проявите немного такта и научитесь понимать, в каких случаях можно давать советы, а в каких – стоит от этого отказаться. Держите свое мнение при себе. Оно никому не интересно. Давать советы и следить за техникой упражнений – дело тренера.
Татьяна Поддубская
Я делал по 100 махов гирей в день… И вот почему вы тоже должны это делать!
В наши дни в Интернете можно погуглить бесконечное количество фитнес-задач, некоторые из которых выглядят забавно, а другие выглядят крайне нелепо и не от мира сего.
Одной из таких фитнес-задач, которая покорила всех в начале пандемии, была задача «100 махов гирями в день».
Это испытание не является чем-то новым или новаторским — на самом деле, я нашел людей, рассказывающих о своем опыте выполнения задания в 2014 году.
(1)
Я не уверен, кто сделал его снова популярным, когда в 2020 году все были вынуждены оставаться дома довольно долго, но это, безусловно, сделало домашние тренировки более увлекательными и, как было доказано, заставляет ваше тело накачиваться… так что я вскочил на борт !
Если вы заинтересованы в выполнении задания, но не знаете, какую пользу оно вам принесет, или если вы новичок в использовании гири, вам повезло, потому что я изложил все, что вам нужно знать о это ниже.
Тренировка с гирями 101
Любой, кто ходит в тренажерный зал, знаком с гиревым оборудованием — гантелями странной формы, а иногда и разноцветными, напоминающими чайник без носика, но весящими как пушечное ядро.
Забавный факт: гири впервые начали использовать в России, но по причинам, далеким от улучшения физической формы. Их использовали в качестве противовесов на рынках, и продавцы часто демонстрировали, насколько они сильны, нажимая, подбрасывая или раскачивая их для развлечения.
Это стало навыком, который отцы затем передавали своим сыновьям, когда они начинали видеть физические преимущества, которые приводили к бездельничанию с этими противовесами. И остальное уже история. ( 2 )
Научиться тренироваться с гирями относительно легко, это удобно, так как вам не требуется широкий диапазон увеличения веса для тренировки, и это очень доступно для людей, у которых нет бюджет на ежемесячное членство в местном спортзале. (3)
Когда вы тренируетесь с гирями, вы одновременно нагружаете большое количество мышц, т. е. ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, кор, грудь, спину и руки (то есть… в основном все тело!). Тренировки с гирями сжигают калории, улучшают баланс и помогают набрать мышечную массу.
Это отличная программа, которую можно добавить, если вы тренируетесь, чтобы набрать взрывную силу, улучшить кардио или если вы ищете упражнения с отягощениями, которые могут снизить риск болей в спине и шее.
(4)
Популярные упражнения с гирями включают махи гирями, кубковые приседания с гирями, гало с гирями, жим одной рукой с гирями, становую тягу с гирями, махи из рук в руки, и этот список можно продолжить.
Махи гири
Махи гири — одно из самых известных и популярных упражнений с гирями, и не зря. Он нацелен на огромное количество мышц одновременно, он определенно помогает вам прийти в форму, и это весело!
Любой, кто хочет увеличить ягодичные мышцы, а также укрепить нижнюю часть спины, ноги и корпус, наряду с другими преимуществами, получит удовольствие от добавления этого упражнения в свой комплекс тренировок дома или в тренажерном зале. (5)
Как делать махи гирями?
Чтобы правильно выполнить стандартный мах с гирей, я всегда напоминаю себе, что нужно использовать бедра, а не руки, чтобы поднять гирю как минимум до уровня груди, следя за тем, чтобы махи и толчки бедрами происходили с импульсом.
Наконец, чтобы получить максимальную пользу от упражнения, я сжимаю ягодицы и держу спину прямо, когда поднимаю гирю.
Лучше всего делать мах, поставив обе ноги на ширине плеч и держа обе руки на рукоятке гири. Я предпочитаю слегка сгибать колени, готовясь к маху и выпрямлению ног после того, как подниму бедра и подниму гирю в воздух.
Так что же произошло, когда я делал 100 махов гирями в день?
Случилось волшебство. На самом деле, я не шучу!
Моя спина болит? Ушел.
Мои желейные ножки? Тверд, как дуб в наши дни.
Мое ядро? Мне кажется, я уже вижу, как мой пресс выглядывает наружу!
Мое кардио? Вдвое лучше, чем раньше.
Мой вес? К концу челленджа я похудела на 14-15 фунтов.
Мое психическое здоровье? Лучше, чем когда-либо.
И это только мои результаты выполнения этого задания в течение 30 дней. После этого я выполнял вызов по крайней мере два раза в неделю и с тех пор не останавливался.
Поначалу я игнорировал гири в местном спортзале и даже те, которые были у меня дома и которые я купил по прихоти. В то время я совершенно не знал об их преимуществах и думал, что традиционные веса намного превосходят их.
Но когда спортзалы закрылись из-за роста случаев заболевания COVID-19, и мы все были вынуждены оставаться дома, я не был готов столкнуться с проблемой фитнеса, поскольку у меня не было доступа ко многим обычным весам, которые я использовал. я подумал о покупке гантелей, есть несколько доступных наборов гантелей, которые я могу использовать, и это не сломит банк, я купил набор раньше вместе с короткой штангой и весами для штанги, но на этот раз я подумал про себя, может быть, попробовать что-то новое.
Еще одна вещь, которую я должен признать, это то, что я действительно не делал много кардио-тренировок в течение года или двух, мне никогда не нравились эллиптические тренажеры или велотренажеры, и я должен неохотно признать, что мои кардио-тренировки только наполовину меньше. хорошо, как мое мастерство тяжелой атлетики. Даже когда спортзалы были открыты, я редко интересовался улучшением своего кардио.
У меня дома было всего несколько свободных весов, включая гирю.
Оставшись без особого выбора, я решил провести исследование о том, как и с чего начать тренировки с гирями. а я делаю , а не сожалею о том, что включил гири в свои домашние тренировки с тех пор, как я начал, гири определенно того стоят для меня.
Добавив 100 махов гирей к своим домашним тренировкам, я смог поразить двух зайцев одним выстрелом: я нарастил и укрепил мышцы, увеличив кардио. Только когда я начал делать по 100 махов гирями в день, я понял, насколько плох я был в кардио-тренировках, и это еще больше мотивировало меня продолжать делать это.
Не говоря уже о том, что это также помогло мне оставаться в форме в течение всего периода карантина, потому что это испытание определенно заставило меня сжечь много калорий и предотвратить накопление жира, что, скорее всего, произойдет, если я не буду двигаться из-за моего теперь малоподвижного образа жизни.
Возможно, это не так впечатляюще, как другие, но появление и выполнение 100 махов гирями в день заставило меня чувствовать себя очень хорошо.
Это помогло мне оставаться здоровым, физически и морально, даже когда все изо всех сил пытались понять смысл карантина.
Сожженные калории
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) провел исследование совместно с Университетом Висконсина, которое показало, что махи гирями и тренировки с гирями в целом являются эффективным способом сжигания большего количества калорий за более короткий промежуток времени из-за быть гибридом аэробной тренировки и тренировки с отягощениями. (6)
Результаты исследования показали, что в среднем взрослый человек, выполняющий махи гирями, сжигает 20 калорий в минуту тренировки. 20-минутная тренировка с гирями поможет вам сжечь примерно 400 калорий, что эквивалентно 30 минутам бега или часу тяжелой атлетики. (7)
Если вы делаете 7-10 махов гирей в минуту, вы уже сделаете 100 махов гирей менее чем за 20 минут и к тому времени сожжете более или менее 200 калорий, согласно исследованию ACE.
Мы должны отметить, однако, что это было основано на количестве участников, как мужчин, так и женщин, которые использовали различные веса гири в зависимости от их возраста, веса, основного обмена веществ и мышечной выносливости.
Так что, если у вас мало времени или вы не хотите использовать беговую дорожку или велотренажер, легко включить тренировку с гирями в свой распорядок дня и быть уверенным, что вы сжигаете много калорий и жира. .
Достаточно ли 100 махов гирей?
Определенно, если вы только начинаете заниматься с гирями. Даже тем, кто считает себя добросовестными крысами в тренажерном зале, нужно время, чтобы привыкнуть к движению, если они не тренировались с гирями до этого испытания.
Тем не менее, поклонники тренировок с гирями могут сделать 100 махов гирей менее чем за 5 минут без паузы и должны стремиться к 20-минутной отметке, а не довольствоваться 100 повторениями.
Испытайте себя и попробуйте добавить от 100 до 400 повторений в день, если вы обнаружите, что 100 махов гирей начинают казаться вам слишком легкими.
Что произойдет, если я буду делать 200 махов гирями в день?
Краткий ответ: Вы сжигаете еще больше калорий, теряете больше жира и набираете больше мышц!
Подробный ответ: выполнение 200 махов гирей может помочь вам сбросить чертовски много калорий, улучшить технику махов гирями, набрать больше мышечной массы и тренировать свой ум, придерживаясь этого.
Что еще более важно, добавив еще 100 повторений, вы начнете видеть, как вы можете ускорить себя, чтобы закончить это испытание, чтобы предотвратить усталость и травмы.
Имейте в виду, что выполнение больших объемов махов с гирями – СЛОЖНАЯ задача, особенно если вы тренируетесь с гирей совсем недолго.
Что, если я буду делать 500 махов гирями в день?
У Дэна Джона появилась идея провести соревнование по махам с гирями вместе с другими спортсменами и тренерами из T-Nation еще в 2013 году с целью раздвинуть границы, чтобы улучшить свое здоровье и телосложение. (8)
В этом задании Дэн намеревался выполнить 20 тренировок с 500 махами гири за тренировку в течение 4 недель.
Результаты были чрезвычайно впечатляющими; объем талии всех участников уменьшился на размер или два, они стали стройнее, они увидели улучшение силы хвата и обнаружили, что их кор и ягодицы стали намного сильнее. У некоторых были гораздо более заметны мышцы пресса всего за 4 недели.
Помимо огромного сжигания калорий, выполнение этого задания может помочь привести ваше тело в тонус и сделать вас потрясающей фигурой всего за 4 недели.
Если вы собираетесь выполнять 500 махов гирями в день, будьте особенно осторожны, так как это сложное испытание, которое никоим образом не предназначено для новичков. Черт возьми, к концу испытания он может даже вывести из строя самых опытных спортсменов.
Готовы ли вы принять вызов качания гири?
Махи с гирями — отличное упражнение для всего тела, которым можно заниматься дома и в тренажерном зале. Делая по сто таких упражнений в день, вы не только разгоняете кровь, но и получаете массу физиологических и умственных преимуществ.
Выполняя это задание, вы можете улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить мышечную выносливость и силу. (9)
Сочетание маховых упражнений с гирями в сочетании с правильным питанием и другими полезными привычками наверняка приблизит вас к вашим целям в фитнесе быстрее, чем вы можете себе представить.
Если вы хотите растопить нежелательный жир и привести себя в тонус, не тратя много денег и времени, то это НАСТОЯЩИЙ знак для вас, чтобы выполнить задание «100 махов гири в день».
Что вы думаете? Готовы ли вы к этому? Если вы уже выполняли задание раньше, мы будем рады узнать о вашем опыте. Дайте нам знать в комментариях ниже!
Похожие чтения:
- Jumping Jacks vs Jumping Rope: что лучше?
- Я начал делать по 100 прыжков в день, вот что НА САМОМ ДЕЛЕ произошло, результаты
- Тяжелые гребные тренажеры — наши лучшие гребные тренажеры с высокой грузоподъемностью
- Лучшее место для покупки гантелей и комплектов гирь
- Гантели для женщин: лучшие женские гантели 2022 года
Ресурсы
- https:// www.chroniclesofstrength.com/the-magic-of-the-kettlebell-swing-guest-post/
- https://guestofaguest.com/hamptons/things-we-love/the-kettlebell-of-the-ball- интервью с Лорной Клидман
- https://www. onnit.com/academy/full-body-kettlebell-workout-for-beginners/
- https://www.sportsperformancebulletin.com/endurance-training/strength-conditioning-and-flexibility/kettlebell-training-superior-alternative-conventional-weights/
- https://flabfix.com/12-amazing- Преимущества выполнения 100 махов гирями в день/
- https://www.acefitness.org/getfit/studies/kettlebells012010.pdf
- https://www.fitandwell.com/features/burn -400 калорий
- https://www.t-nation.com/workouts/the-10000-swing-kettlebell-workout/
- https://www.issaonline.com/blog/index.cfm/2020/ гири-для-кардио-эффективной-альтернативы
onnit.com/academy/full-body-kettlebell-workout-for-beginners/Я делал по 150 махов гирей каждый день в течение 150 дней, и вот что получилось | Джош Банч
Стоило ли оно того? Сделал бы я это снова? И почему, черт возьми, я сделал это в первую очередь?
5 минут чтения
·
9 мая 2021 г.
Задача была простой; 150 махов гирями в день в течение 150 дней.
Сделайте так, чтобы это произошло независимо от того, что, как и когда. Это было единственное правило.
Я мог разбить махи или сделать их все сразу, что и произошло 95 процентов времени. Вес варьировался от 70 фунтов в начале до 53 фунтов к концу. Ничего слишком тяжелого, ничего глупо легкого.
Насущные вопросы: «стоило ли это того», «сделал бы я это снова» и «на кой черт я вообще это сделал?» И мы к этому вернемся. Но сначала о том, что произошло, хорошее и плохое.
Качели во время сна (плохо)Были дни, когда мне приходилось заставлять себя качаться после обеда и полного рабочего дня. Дни, когда я не добирался до гаража до 10 часов вечера.
Часть меня любит тренироваться, пока все остальные спят, работать, пока остальные отдыхают. Тем не менее, другая часть меня просто хотела заснуть, читая The Overstory. И, исходя из слов парня, который в любом случае борется со сном, я знаю, что больше всего мне нужно больше времени под одеялом.
Но миссия была 150 махов, поэтому мы делаем 150 махов. Потому что, как говорит Джон Кьюсак в «1408», «мы не гремят».
Один из моих лучших друзей размером с пещерного тролля из «Властелина колец», с гигантской головой и переваренными сосисками вместо пальцев. Если он сомкнет в руке фрисби, она исчезнет. Из тех парней, которые могут крутить винты пальцами и разрушать мечты рукопожатием.
К сожалению, я никогда не был этим парнем.
Но 150 махов гирей каждый день укрепляют вашу хватку; в этом мало сомнений. Я заметил это на штанге, висящей на раме, и да, когда у меня не было гаечного ключа, и я использовал свои тонкие пальцы для выполнения этой работы.
Синдром грудного выхода (плохой)
Так что это было дико неожиданно.
Представьте, как работают махи гирями — узкий хват, много повторяющихся движений руками, натренированные плечи и все такое. Теперь представьте, что вы делаете это каждый день не менее шести полных минут.
Если вы сказали чрезмерное использование, вы прибили его.
Примерно через три месяца моя правая рука начала неметь по ночам. Точнее, мои пальцы. Сначала я винил свой матрас. Потом он начал гореть, и я должен был убедиться, что сплю, правая рука ниже сердца.
И стало только хуже.
Онемение началось в течение дня. Я настаивал, в основном потому, что это было скорее раздражающим, чем болезненным, плюс я хотел посмотреть, действительно ли это была гиря, вызывающая дискомфорт или что-то еще.
После завершения теста симптомы исчезли. Но, к сожалению, полностью они не исчезли. Хороший урок перетренированности. Дорогой урок.
Улучшение выносливости нижней части спины (хорошо)
Я бы очень хотел сказать, что моя становая тяга улучшилась, но этого не произошло. Однако выносливость нижней части спины тоже была.
Что такое выносливость нижней части спины? Что ж, для меня это способность пробежать 5 км без болей в спине, рывок без сгибания по умолчанию и никогда не делать перерыва в тренировке, потому что моя спина слишком раздута — все это я бы приписал эксперименту.
Отсутствие мотивации (плохо)
Я люблю тренироваться. Я считаю, что упражнения — это самоцель, а не средство для достижения цели. Мне нравятся результаты, но и без них я бы все равно тренировался. Я тренируюсь ради упражнений.
При этом я начал бояться этих чертовых качелей. В основном потому, что они надоели. Когда я переключал его и добавлял Assault Bike между подходами или включал их в кондиционирование, все было в порядке. Но в целом вызов только начал заставлять меня ненавидеть тренировки и скучать по разнообразию.
Отсутствие мотивации (хорошо)
Я сказал, что мне не нравятся скука, однообразие, ощущения от просмотра бейсбола и Наскара. Но мне понравилось изменение точки зрения. Теперь у меня есть больше сочувствия к людям, которые отказываются от фитнеса, а также тактика, чтобы все равно добиться этого. Тот самый, который постоянно проповедует создатель Дилберта Скотт Адамс.
«Отправной точкой для хорошего здоровья является диета», — говорит Адамс в своей книге «Как потерпеть неудачу почти во всем и все же выиграть по-крупному».
«Как только вы правильно питаетесь, уровень вашей энергии повысится, и вы окажетесь в настроении для физических упражнений».
По сути, Адамс фокусируется не на упражнениях, а на том, что нужно делать, если вы ненавидите фитнес, но все равно хотите стать здоровым. Вместо того, чтобы сосредоточиться на 150 махах, которые вы ненавидите, или на утренней пробежке, или на вечернем занятии в спортзале, сосредоточьтесь на еде. Сосредоточьтесь на сне. Сосредоточьтесь на создании здоровых привычек везде, где вам будет легче делать то, что вы ненавидите. Затем выполните движения. Это не будет сексуально, но сработает.
Буду ли я снова делать по 150 махов в день в течение 150 дней?
Нет. Слишком много и слишком долго. Но я бы делал 50 каждый день из 50. Меньший объем и общее время, я думаю, сделали бы все это в миллион раз более приятным. Но вопрос почему?
Почему я с самого начала прошел испытание? Простой. Однажды откуда-то откуда-то, что я не могу объяснить, пришел голос, похожий на Демона Сократа, и сказал мне.
