Качать грудь сколько раз в неделю: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Содержание

Сцеживание грудного молока 101: Грудное вскармливание и сцеживание

Собираетесь ли вы на вечер, возвращаетесь на работу или просто хотите отдохнуть от грудного вскармливания, в какой-то момент большинство молодых мам полагаются на молокоотсос. Это удобное приспособление может сделать гораздо больше, чем просто наполнить бутылочку грудным молоком. Молокоотсос также удобен для хранения запасов молока в морозильной камере, помогая поддерживать поток молока и предотвращая нагрубание. Но для молодых мам процесс сцеживания грудного молока может показаться пугающим. Когда вы должны начать сцеживать грудное молоко, как часто вы должны сцеживать молоко и как вы на самом деле это делаете? У нас есть ваши ответы.

В этой статье:
Когда начинать сцеживать грудное молоко
Как часто нужно сцеживать?
Сколько молока я должен сцеживать?
Как сцеживать грудное молоко
Советы по сцеживанию груди
Как долго сохраняется грудное молоко после сцеживания?
Мощное сцеживание грудного молока

Когда начинать сцеживать грудное молоко

Когда начинать сцеживать грудное молоко «во многом зависит от опыта мамы и ребенка», — говорит Дженни Томас, доктор медицинских наук, IBCLC, педиатр в Aurora. Health Care в Милуоки и член исполнительного комитета секции по грудному вскармливанию Американской академии педиатрии (AAP). Но если грудное вскармливание идет хорошо и маме не нужно немедленно возвращаться на работу, специалисты не рекомендуют сцеживать грудное молоко в течение первых четырех-восьми недель. «У ребенка естественный ритм [сосания], который может помочь увеличить выработку молока, чего нет у молокоотсоса», — говорит Томас. «Кроме того, молокоотсос не удалит столько молока, сколько младенцы».

Однако существуют определенные обстоятельства, при которых маме следует начинать сцеживать грудное молоко раньше, говорит Лори Дж. Изенштадт, IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию и владелец консультационной службы по грудному вскармливанию в Пеории, штат Аризона. Наиболее распространенные причины:

• Если ребенок родился преждевременно или у него проблемы со здоровьем. «Причина № 1, по которой я бы посоветовала молодой маме начать сцеживать грудное молоко, — это если ребенок не может сосать грудь, родился недоношенным, имеет проблемы со здоровьем, находится в отделении интенсивной терапии или иным образом должен быть разлучен с мамой», — Изенштадт. говорит.

• Если ребенок слишком сильно теряет в весе. Если ребенок не может получить достаточное количество молока при кормлении грудью, «сцеживание позволит маме кормить ребенка грудным молоком из бутылочки, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса», — говорит она.

• Если маме нужно вернуться на работу. «Я предлагаю маме начать сцеживать и хранить грудное молоко примерно за три недели до того, как она вернется на работу», — говорит Изенштадт. «Это даст ей время, необходимое для накопления достаточного количества молока в первые несколько дней после выхода на работу».

Как часто нужно сцеживаться?

Чтобы гарантировать, что выработка молока не пострадает, общее практическое правило заключается в том, чтобы сцеживаться всякий раз, когда ребенок кормится из бутылочки, чтобы ваше тело все еще получало сигнал о необходимости производить больше молока.

Если вы собираетесь вернуться на работу, начните сцеживать грудное молоко примерно два раза в день, говорит Изенштадт. «Всегда сцеживайте молоко вскоре после того, как ребенок покормил грудь», — говорит Айзенштадт. «Если вы будете сцеживать молоко слишком близко к следующему кормлению грудью, ребенок, скорее всего, расстроится из-за малого объема, что приведет к плохому кормлению».

Вернувшись на работу, попробуйте сцеживать грудное молоко каждые три часа. Если ребенок выпивает три бутылочки, пока вы на работе, сцеживайте три раза, когда вас нет дома. Если ребенок выпивает четыре бутылочки, когда вас нет, сцеживайте молоко четыре раза за рабочую смену.

Сколько молока я должен сцеживать?

Количество молока, которое вы должны сцеживать, во многом зависит от выработки молока, а также от возраста и веса ребенка. «Мамы, как правило, производят достаточно молока, чтобы удовлетворить ежедневные потребности ребенка, что составляет около литра в день», — говорит Лори Фельдман-Винтер, доктор медицинских наук, глава отделения подростковой медицины в больнице Университета Купера и профессор педиатрии в Медицинской школе Купера Университета Роуэна. , в Камдене, Нью-Джерси. «Но это действительно зависит от матери. Некоторые могут сцедить только еще от 3 до 6 унций дополнительно к тому, что они уже производят для кормления ребенка. Другие могут хранить эквивалент того, чем они кормят ребенка».

Конечно, если вы все еще кормите ребенка грудью или только сцеживаете молоко, это поможет определить, сколько молока вам следует сцеживать. «Прежде чем вы вернетесь к работе, если вы сцеживаете молоко вскоре после кормления грудью, вы можете сцеживать только от 0,5 до 1 унции или около того за сеанс. Сумма зависит от вашего общего объема», — говорит Изенштадт. «Когда вы вернетесь на работу и молокоотсос полностью заменит грудное вскармливание, вы должны сцеживать примерно такой же объем молока, который ребенок получает при каждом кормлении из бутылочки. Если вы прокачиваете больше, это здорово».

Что касается продолжительности сцеживания, то после того, как молоко полностью пришло, вы должны стремиться к сцеживанию до тех пор, пока грудь не станет мягкой и пустой, или примерно через две минуты после последней капли молока, чтобы убедиться, что вы получили все. В зависимости от выработки молока и типа используемого молокоотсоса, сеансы сцеживания могут длиться от 15 до 30 минут.

Как сцеживать грудное молоко

Существует множество способов сцеживания грудного молока. Но прежде чем вы перейдете к молокоотсосу, было бы неплохо научиться сцеживать молоко вручную. «Для мам полезно привыкнуть использовать свои руки для выражения лица», — говорит Фельдман-Винтер.

Помимо ручного сцеживания, сцеживание грудного молока может осуществляться с помощью электрического молокоотсоса или ручного молокоотсоса. То, как именно сцеживать грудное молоко, зависит от типа используемого молокоотсоса. «Отсосы немного отличаются в том, что касается ручных, одинарных электрических (одна грудь за раз), двойных электрических (обе груди одновременно), без помощи рук и т. д., поэтому нет одного набора конкретных указаний, которые будут актуальны. для всех мам», — говорит Изенштадт. Тем не менее, есть несколько общих инструкций о том, как сцеживать грудное молоко:

• Этап 1: Начните с чистых рук и чистого оборудования для бутылок.

• Шаг 2: Наденьте фланцы на ткань молочной железы, убедившись, что отверстие фланца находится по центру вокруг соска.

• Шаг 3: Прижмите детали к груди, положив большой палец на верхнюю часть фланца, а оставшиеся пальцы прижмите к нижней части фланца. Будьте осторожны, чтобы не надавить на ткани молочной железы так сильно, чтобы на коже остались следы.

• Шаг 4: Следуйте инструкциям вашей помпы в отношении установки циферблатов. Как правило, вы начинаете с низкого всасывания и высокой скорости. Как только у вас появится устойчивый поток, который обычно занимает от одной до трех минут, вы можете снизить скорость и увеличить мощность всасывания.

• Шаг 5: Чтобы завершить полный сеанс сцеживания, вам потребуется сцеживаться в течение примерно 15–20 минут.

• Шаг 6: После завершения сцеживания осторожно прекратите присасывание фланцев и снимите их с груди. Осторожно снимите детскую бутылочку с каждого фланца (если вы используете двойной молокоотсос) и поставьте на ровную поверхность. Отключите помпу, накройте каждую бутылку крышкой и держите в холоде.

• Шаг 7: Очистите помпу в соответствии с инструкциями производителя помпы.

Имейте в виду, что сцеживание никогда не должно быть болезненным. «Если при сцеживании грудного молока возникает боль, значит, что-то не так с настройкой аппарата», — говорит Томас. «Либо у вас неправильный размер фланцев, либо уровень всасывания слишком высок. Если после внесения корректировок по-прежнему болит, найдите консультанта по грудному вскармливанию и возьмите с собой помпу, чтобы она помогла вам подобрать правильную посадку».

Советы по сцеживанию груди

Чтобы процесс был максимально гладким и успешным, помните об этих советах по сцеживанию груди:

• Инвестируйте с умом. При покупке молокоотсоса оцените свои приоритеты, такие как бюджет, портативность и потребности ребенка (например, есть молокоотсосы, специально разработанные для матерей с недоношенными детьми), а затем спросите мнение друзей и экспертов. Если вы не хотите его покупать, многие родильные дома арендуют качественные молокоотсосы, а большинство отделений помощи женщинам, младенцам и детям (WIC) могут предоставить молокоотсосы во временное пользование, в зависимости от потребностей мам. Вы даже можете получить бесплатный молокоотсос по страховке. Примечание. Лучше не покупать и не брать в аренду бывшую в употреблении помпу из-за риска перекрестного загрязнения. (Аренда жилья для больниц имеет защитные барьеры и одобрена FDA для нескольких пользователей.)

• Всегда используйте правильно подобранные фланцы молокоотсоса. Возможно, это не так очевидно, как кажется. Многие молокоотсосы поставляются с регулируемыми фланцами или различными размерами. Признак того, что они хорошо сидят: вокруг вашего соска есть немного места, позволяющее ему свободно двигаться во фланце. Вы же не хотите, чтобы ареола терлась о стенки фланцев или втягивалась в туннель фланцев во время сцеживания. «Эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам подобрать то, что подходит именно вам», — говорит Лаура Мария Грубер, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию и основательница центра грудного вскармливания, расположенного недалеко от Сан-Антонио.

• Поднимите настроение перед прокачкой. «Все, что вызывает стресс, не способствует увеличению объема молока, поэтому будьте в хорошем настроении, когда собираетесь начать сцеживать грудное молоко», — говорит Томас. «Как вы это сделаете, это зависит от вас. Некоторые люди приносят фотографии своих детей, а некоторые молокоотсосы позволяют вам записать саундтрек вашего ребенка, чтобы, когда вы начинаете сцеживать молоко, вы могли слышать, как он воркует».

• Купить бюстгальтер без рук. «Это позволяет лифчику поддерживать края, — говорит Айзенштадт, — поэтому маме не нужно самой держать края, что позволяет ей делать что-то еще руками, пока она сцеживает грудное молоко».

• Не пропускать ночную откачку. Некоторые женщины, стремящиеся выспаться всю ночь, сцеживают дополнительное молоко перед сном, а затем просят своего партнера предложить ребенку бутылочку, когда она просыпается посреди ночи. Но будьте осторожны: пока ребенок все еще получает питание, для вашего организма это воспринимается как пропущенное кормление. Если делать это слишком часто, это влияет на выработку молока», — говорит Томас.

• Подождите. «По иронии судьбы, лучший совет по сцеживанию, который я могу дать, — это воздерживаться от сцеживания столько, сколько необходимо, чтобы у мамы было время набраться молока в зависимости от захвата груди и потребностей ребенка», — говорит Грубер. «Мамы, которые сцеживаются слишком рано, иногда могут вызывать переизбыток молока, что сопровождается своими проблемами, такими как закупорка молочных протоков, мастит и насильственное выделение молока», то есть слишком быстрое выделение слишком большого количества молока.

Как долго сохраняется грудное молоко после сцеживания?

Срок хранения грудного молока после сцеживания зависит от способа его хранения. Грудное молоко может храниться до шести-восьми часов на столешнице, пять дней в холодильнике и около шести месяцев в морозильной камере с отдельной дверцей. Обязательно храните его в задней части морозильной камеры, а не на дверце, где обычно теплее.

«Чем свежее грудное молоко, тем лучше», — говорит Томас. «Молоко должно идти от груди к ребенку. Каждый раз, когда есть перерыв, он меняет компоненты молока, но не настолько, чтобы сделать его менее качественным, чем смесь. Охлаждение не изменяет компоненты так сильно, как замораживание». Как только грудное молоко нагреется до комнатной температуры, его нельзя повторно охлаждать или повторно замораживать.

Лучшим вариантом хранения грудного молока для мам, которые только начинают сцеживать молоко, являются твердые контейнеры с плотными крышками, такие как бутылочки с завинчивающимися крышками или жесткие пластиковые стаканчики с плотными крышками, так как пакеты для грудного молока могут порваться. «Поскольку они чувствуют себя комфортно, мамы могут рискнуть использовать сумки», — говорит Грубер. «Плоское размещение пакетов для хранения грудного молока значительно облегчит оттаивание, поскольку оно замерзнет в виде тонкого слоя льда, который легко тает в горячей воде». Помните, что молоко расширяется при замерзании, поэтому не забудьте оставить немного свободного места при запечатывании пакета.

Мощное сцеживание грудного молока

Мощное сцеживание — или сцеживание через частые промежутки времени в течение дня — вызывает много шума как простой способ для мам увеличить выработку молока. Существуют разные способы сцеживания, но популярный подход заключается в том, чтобы каждый день выделять час для сцеживания грудного молока, сцеживая первые 20 минут, отдыхая в течение 10 минут, а затем продолжая чередовать сцеживание и отдых каждые 10 минут в течение остаток времени.

«Теоретически это имитирует спрос и предложение ребенка, переживающего скачок роста. Считается, что он стимулирует выработку пролактина, гормона, который производит молоко», — говорит Томас. «Но это во многом основано на теории, и я не знаю ни одного исследования, которое [поддерживает это утверждение]. Я никогда не рекомендовал это; Думаю, это будет очень сложно сделать».

Фельдман-Винтер соглашается, говоря: «Этот метод не подтверждается лучшими доказательствами и может быть полезен для некоторых женщин, но не для всех». Как и во всем остальном, когда дело доходит до накачки, просто слушайте свое тело.

Опубликовано в августе 2017 г.