Качаем верх груди: Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

Накачай грудь в домашних условиях. Без железа!

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Всем привет, сегодня тренировка груди в домашних условиях, только с собственным весом. Я вам покажу упражнения, благодаря которым вы сможете сдлеать грудь мечты не выходя из дома. Вам понадобится желание, 40-50 минут свободного времени и усердие. Всего в тренировке представлены 6 упражнений, но они действительно работают, в этом вы убедитесь сами по окончании тренировки. Ваши мышцы будут болеть, а это один из признаков роста мышц. Выполняйте тренировку именно в такой последовательности. Я показал примерные количества подходов и повторений, если уверены в своих силах -выполняйте больше! Не забывайте про разминку в начале тренировке и заминку в конце. Упражнения старайтесь выполнять в первую очередь на качестве, а не на количество. Тренировать Грудные можно 2-3 раза в неделю. DVORCHUK: Отлично, а я уже девять дней отжимаюсь по 300 повторений, только выносливость немного улучшилась, роста мышц почти незаметно, прибавлю ещё эти упражнения Лося, надеюсь результат будет, спасибо, всем дикой прокачки.

Дата: 2022-02-05

← Накачай пресс за 30 дней благодаря этим упражнениям (все области живота)

Супер тело за 30 дней в домашних условиях! (100% результат) →

Похожие видео

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ОНЛАЙН — ПРАВДА ИЛИ МИФ? Кролем от 0 до 500 метров без остановки

• Swim Rocket — Школа плавания

НОВЫЙ КОУЛМЕН? / Обзор Арнольд Классик-2023

• GoB Channel

ВОЕВОДА вернулся? / САГИНАШВИЛИ сбросит 15 кг

• GoB Channel

7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот)

• Дикий Лось

5 MIN BRUTAL AB WORKOUT — no equipment — Dmitry Kanyuk

• Workout — Будь в форме!

ИЛЬЯ ГОЛЕМ. Реакция людей на улице / Реальные цены на еду в Дубае

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

Axel
Хотите нормально грудак накачать — делайте отжимания с ногами на возвышенности, чтобы был задействован верх грудных, так как низ грудных не особо виден визуально и нужен. Просто добивайте в конце обычными добиваниями.

p. s. Че то с фантазией последнее время у Лося не оч, можно было еще дофига фишек показать и способов отжиманий

MADARA
0: 18 Негативные отжимания 3×10 отдых 60сек
Ошибки 1: 06
1: 15 Изометрические отжимания 2×30 сек отдых 60сек
Ошибки 1: 99
2: 05 Отжимания от возвышенности
2х15-20 отдых 60 сек
Ошибки 2: 25
2: 53 Глубокие Отжимания
2х10-12о отдых 60сек
Ошибки 3: 26
3: 33 наклонные отжимания
3х10 отдых 60сек
Ошибки 4: 03
4: 10 Отжимания с резиной
2х10 отдых 60

Bilyash
Жека ты машина! Пока что повторил все тренировки которые ты выкладывал, некоторые даже не один раз, продолжай снимать, чтобы тело получало разнообразие и не зацикливалось одними лишь турниками да брусьями, да прибудет с тобой сила сила

Салихат
Блин лось я раньше был обычным парнем когда мне было 11 лет а сейчас мне 13 все меня в школе называют качком спасибо Лось это все твои упрожнения мне помогли. И кстати в начале видео музыка крутая.

WORKOUT
Друзья хотите стать сильнее и массивнее с помощью отжиманий и приседаний тогда добро пожаловать. Я покажу вам самые лучшие и эффективные методы тренировок в домашних условиях

Хосо
Ребята, есть ли люди которые знают
Если добавлять к тренировкам статические упражнения, то повторы увеличатся? Допустим подтягивания или отжимания

Игорь
Жень — нужна помощь. Как научиться выполнять горизонтальные отжимания (90 градусов на руках, без поддержки ног. По какой программе тренироваться?

dikij_los
смотрю тренировки ИгорЯ Войтенко тоже но он больше говорит и объясняет как делать упражнения. У Лося без слов все на деле! у каждого свой стиль

MrLyzian
Леха, упражнения эти знаем с первого класса как делать на уроках физкультуры. Ты расскажи лучше по братски что и сколько колоть нужно брат

КАК НАКАЧЯТЬ МЫШЦЫ ОДНИМ ОТЖАТИЕМ??

В этой статье я хочу поделиться мыслями и опытом как построить тренировку с помощью отжиманий и как развить с помощью них свое тело.
Большинство из нас отжимаются «обычно». Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Большинство так отжимаются каждый день, без отдыха.
Тут в первую очередь надо понять, что отжимания — те же силовые упражнения, и нужен отдых между ними. Извиняюсь, но каждый день отжиматься одним «хватом», это все равно, что качать каждый день бицепс или другую одну мышцу. Да и еще большинство старается отжаться как можно быстрее, уже делая отжимания за счет инерции тела.
Разберемся в начале со скоростью. Скорость должна быть умеренная. Все движения должны идти с полным напряжением мышц. Вы должны «ощущать» те мышцы, которые прокачиваете в отжиманиях. Мышцы должны напрягаться как в позитивной (движении от пола вверх) фазе, так и в негативной ( к полу) Надо опускаться плавно, чуть ли не медленно, напрягая мышцы. Многие хвастаются, что смогут сделать 200 — 300 отжиманий. А сделают ли они их так, как написано. Этому нас учил старшина в армии. И вел счет: Раз — дваааа. «Два» он растягивал, чтобы мы медленнее опускались, но плавно, без остановок. Просто когда вижу парней, которые делают быстрейшие отжимания, то это, извиняюсь, не на спорт, а на конвульсии какие — то.

Еще очень важно понять, что отжиманиями можно прокачать почти весь торс. Спина только почти не задействована.
Расскажу по порядку. Начну с груди. Тут нюансы есть. С помощью отжиманий можно прокачать все отделы грудных мышц (верх груди и низ)
Скажу сразу, что верх груди качается очень тяжело, даже при жиме штанги лежа. А нюанс в том, что штангой мы качаем верх груди на приподнятой скамье (головой вверх), а низ груди на наклоненной скамье вниз.
С отжиманиями все в точности наоборот. Верх груди качается, когда ноги на стул закидываем. А низ груди — когда от скамейки отжимаемся (как скамейка в школьном спортзале).
А базовое упражнение на развитие груди я бы советовал делать на гирях, железных чашках, стопках книг. Вообщем что придумаете. Главное, чтобы мышцы растягивались и болели при этом упражнении.

Трицепс качается отжиманиями самым узким «хватом». Ладони касаются друг друга.

Плечи качаются когда хват строго на ширине плеч.

Бицепс качается аналогично трицепсу, только кисти рук направлены друг от друга.

Отжимание с хлопком развивают в большей мере силу.
Так же, как и на турнике, в отжиманиях можно заниматься с отягощением. Да хоть свою девушку на себя посадите! Дело за вами.

Ну а дальше уже можно сделать и свою программу, исходя из базовых отжиманий.
А потом уже можно импровизировать. Для тех, кто боевыми искусствами увлекается — подойдут отжимания на пальцах, и на кулаках на наждачке.
Силачам — отжимания на одной руке.
Вариантов масса. Главное импровизируйте. Делайте разнообразней свою тренировку отжиманий. Не зацикливайтесь на «обычных» отжиманиях. Тогда и прогресс будет и тело красивым.

Извините, что картинки не прикрепил. Просто устал после работы, все никак не отойду. Да и наверняка все знают, как отжиматься.

7 лучших упражнений для груди с гирями + советы

Время считывания: 9 мин 34 с

19 февраля 2023 г.

Многие люди считают, что для наращивания больших грудных мышц (особенно грудных) можно использовать только жим лежа, но мы здесь, чтобы сказать вам, что это не совсем так. Упражнения на грудь с гирями, которые мы рассмотрим ниже, гарантированно увеличат верхнюю часть тела и повысят мышечную выносливость без необходимости каких-либо упражнений с гантелями.

Содержание

• 1 Методы и терминология, которые вы должны знать для упражнений для груди в гирян
  • 1.1 ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПЕРСОВЫЕ ПЕРСОВЫ А самое главное… 7 лучших упражнений с гирей для увеличения грудных мышц
    • 2.1 Жим с пола
    • 2.2 Жим качелей
    • 2.3 Жим гири на выжимание
    • 2.4 Жим гири на наклонной скамье
    • 2.5 Жим лежа на наклонной скамье или на полу
    • 2.6 Отжимания толчковым хватом
    • 2.7 Пуловер с гирями
    • 2.8 Почему следует тренировать грудь с помощью гирь?
    • 2.9 Влияют ли махи гири на грудные мышцы?

  Техники и терминология, которые необходимо знать для упражнений на грудь с гирями

  Идеальные повторения

  Знайте, что если вы новичок в выполнении этого , ваша форма, скорее всего, не будет идеальной поначалу , но в этой статье мы подробно рассмотрим использование гири для укрепления верхней части тела.

  Первое, на что следует обратить внимание, это репутационные схемы. Изменяя диапазон повторений и весовую нагрузку, вы сможете работать с телом разными и новыми способами для достижения своих целей. В целом, мы рекомендуем вам

  работать по всему спектру, чтобы убедиться, что вы разносторонне развиты в силе и выносливости , и для этого мы советуем вам оставаться в следующих диапазонах повторений:
  • Для мощности: 1-3 повторения
  • Для силы: 4-6 повторений
  • Для гипертрофии: 8-20 повторений
  • Для выносливости: 20+

  Удостоверьтесь, что для каждого повторения вы должны выбрать вес, который будет бросать вам вызов, но не должен быть слишком тяжелым, чтобы не сломать форму. Например, если вы сосредоточены на силе, вам понадобится такой вес, который позволит вам выполнять упражнения в правильной технике как минимум в 4 повторениях. Если ваша форма плохая, значит, вы потерпели неудачу и, вероятно, нужно уменьшить вес, чтобы выполнить 4-6 повторений.

  Гиря Yes4All из массивного чугуна

  По результатам нашего тестирования, это лучшая гиря для начинающих . За около 45$ эта прочная гиря с великолепным дизайном прослужит вам долгие годы. Он также поставляется с гарантией на 1 год .

  Время под напряжением

  Если наращивание мышечной массы является вашим главным приоритетом, то время под напряжением имеет жизненно важное значение. Все ваши упражнения должны состоять из 8-20 повторений (или 30-60 секунд в подходе), потому что в сочетании со сложным, но идеальным весом для поддержания формы это должно дать вам правильные 9.0009 раз под нагрузкой требуется для гипертрофии.

  Силовые тренировки аналогичны, но требуют большей нагрузки, чтобы быть эффективными, и составляют всего 4-6 повторений по 4-20 секунд в подходе для такой активации грудной клетки.

  Прогрессивная перегрузка

  Если наращивание мышечной массы и силы действительно является вашей целью, вам нужно уделять больше внимания своим мышцам, чем они привыкли, или вам нужно «перегружаться», как многие это называют.

  Несколько способов прогрессивной перегрузки: увеличивая нагрузку, увеличивая объем тренировки (больше подходов и подобных упражнений), увеличивая количество повторений/время под напряжением, увеличивая интенсивность и уменьшая время отдыха . Вы также можете делать более сложные упражнения аналогичной вариации.

  Даже если у вас «недостаточно времени» или у вас ограниченное количество гирь, вы все равно можете применять прогрессивную перегрузку к своим тренировкам. Это просто то, что вы должны делать постепенно, иначе ваши тренировки застопорятся, и вы не увидите результатов. Последовательность является ключевым здесь. Тем не менее, убедитесь, что вы берете дни отдыха или период восстановления в течение недели или около того примерно каждые 8-12 недель, что дает вам время изменить распорядок дня и установить новые и более высокие цели с прогрессивной перегрузкой. И чтобы избежать выгорания!

  Наращивание силы по сравнению с мышечной

  Если силовые тренировки являются вашей главной целью, то сосредоточение внимания на постепенном увеличении веса во время жима от груди — отличный способ прогрессивной перегрузки. Однако, если наращивание мышечной массы является главным приоритетом, то разнообразные упражнения для всех углов груди даже лучше, чем медленное увеличение веса .

  Еще один способ нарастить силу и мышечную массу — сосредоточиться на одном из них в течение 4-8 недель, а затем делать другой в течение 4-8 недель, делая перерыв между каждым и тренируясь таким образом в течение года.

  Кроме того, изучение правильной формы, например, когда ноги должны быть на ширине плеч, и как занять исходное положение, значительно активизирует мышцы и увеличит силу грудной клетки.

  Теперь самое интересное… 7 лучших упражнений с гирями для увеличения грудных мышц

  Для некоторых из этих упражнений для развития грудных мышц требуется одна или две гири. вы делаете только одну руку за раз, это вариант . Есть также несколько упражнений с гирями, для которых нужна скамья с отягощениями, но большинство из них можно заменить на полу, за исключением наклонной скамьи. В противном случае, если вы используете домашний тренажерный зал с ограниченным оборудованием, большинство, если не все эти упражнения с гирями достижимы.

  Жим с пола

  Для выполнения этого упражнения на грудь с гирей лягте на спину на землю в положении лежа на спине, поместив каждую гирю рядом с собой примерно на шесть дюймов шире ширины плеч. Наклонившись в одну сторону, возьмите гирю обратным хватом и вернитесь в положение лежа, при этом гиря лежит на внешней стороне предплечья, а ладонь обращена к телу.

  Это упражнение можно выполнять как одной рукой, так и обеими, поэтому, если у вас есть две гири одинакового веса, возьмите другую и приведите ее в исходное положение. Руки должны быть согнуты под прямым углом в 45 градусов, а лопатки отведены назад и опущены. . От верхнего уровня груди нажмите прямо вверх, вытягивая руки. Оказавшись в верхнем положении, очень медленно опускайте гантели вниз, пока локоть не коснется пола. Повторяйте до тех пор, пока не будет достигнуто желаемое количество повторений.

  Жим на качелях

  Примите то же исходное положение, что и в упражнении на жим с пола, используя два веса и хват снизу. Вместо того, чтобы поднимать оба веса одновременно, выжмите правую руку вверх, напрягая ее в верхней точке, а затем, в процессе медленного опускания руки, выжмите левую руку вверх, используя ту же технику для правой. Движение на качелях — это когда гири встречаются посередине, когда одна поднимается, а другая опускается . Во время этой тренировки груди с гирями держите лопатки сведенными и опущенными, сосредоточившись на дыхании. Если вы обнаружите, что не можете выполнить правильную технику, уменьшите вес и начните снова.

  Жим гири

  Чтобы начать это упражнение, лягте на спину в положении лежа на горизонтальной скамье или на полу. Возьмите одну гирю и прижмите ее к груди, обхватив указательным и большим пальцами корпус гири с обеих сторон. Вытяните руки, отталкивая вес от себя, одновременно сжимая , а затем опуститесь обратно к груди, чтобы повторить это снова. Просто убедитесь, что движение контролируемое и медленное, и будьте осторожны, чтобы гиря не упала на вас. Если вы теряете хватку или теряете форму, переключитесь на более легкую гирю.

  Жим гири на наклонной скамье

  Сядьте на скамью под углом 30 или 40 градусов с двумя гирями на коленях. Оказавшись в положении готовности с гирями перед собой у груди, заземлите ноги и поднимите обе гири над головой, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены . Держите корпус напряженным и следите за тем, чтобы спина не выгибалась. Помните, что ваши запястья должны быть прямыми, а ладони направлены вперед по направлению к вашим ногам, и когда вы медленно опускаете их обратно, гиря слегка касается вашей груди. Как только вы это сделаете, вернитесь в исходное положение.

  Жим лежа на наклонной скамье или на полу

  Вернитесь в то же исходное положение, что и в упражнении на жим лежа, схватив обе гири и положив их на предплечья, согнув руки под углом 45 градусов, а лопатки отведите назад и вниз. Поставьте ноги на пол, поднимите бедра, чтобы принять положение ягодичного мостика .

  Поднимите руки вверх, как при обычном жиме с пола, за исключением того, что гири должны находиться над нижним уровнем груди, а не над верхним уровнем груди. Очень медленно опускайте гири обратно вниз, пока локти не коснутся пола, повторяя до тех пор, пока не будет выполнен полный подход. Аналогичное упражнение можно выполнить на наклонной скамье или поставив силовую скамью в самое нижнее положение, чтобы ваши колени были выше груди. Просто не забывайте использовать значительный вес и ничего слишком тяжелого, а также отдыхать между подходами, чтобы предотвратить травму.

  Отжимания хватом разминкой

  Напрягая мышцы кора, примите положение планки над большой гирей, положив руки на гриф так, чтобы пальцы сомкнулись по бокам. Это будет хватка вашего возлюбленного. Чтобы выполнить тренировку, выполните отжимание из положения готовности и повторите до отказа.

  Отжимание само по себе должно представлять собой отжимание узким хватом или ромбовидное отжимание , и если вы качаетесь или слишком сильно отжимаетесь, вам, возможно, придется встать на колени или сделать другой вариант отжимания. вверх, как алмаз на земле без гири. Если вам нужна тренировка с более сложными движениями, поставьте ноги на ширине плеч или шире. Это один из любимых, чтобы добавить в конце тренировки.

  Пуловер с гирями

  Чтобы углубиться в тренировку с гирями, вернитесь в положение лежа на спине и поднесите гирю к груди. Держите его вверх дном, чтобы верхняя часть ручки была обращена к вашему телу. В готовом положении выжмите гирю прямо вверх так, чтобы нижняя часть гири была обращена к потолку. Вытянув руки, согните локти, медленно опуская гирю (не забывайте держать руки полностью выпрямленными все время). Как только гиря коснется земли, поднесите ее прямо к груди так, чтобы руки были перпендикулярны телу. Все время держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на своем дыхании.

  Зачем тренировать грудь с гирями?

  У тренировок с гирями так много преимуществ, как увеличение мышечной массы , увеличение частоты сердечных сокращений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, а также новый увлекательный способ кардиотренировок и избавления от лишнего жира . И давайте будем честными, упражнения на грудь с гантелями иногда могут быть немного скучными, поэтому добавление даже одной гири может многое добавить, чтобы оживить вашу тренировку.

  Гиря Yes4All из массивного чугуна

  По результатам нашего тестирования, это лучшая гиря для начинающих . За около 45$ эта прочная гиря с великолепным дизайном прослужит вам долгие годы. Он также поставляется с гарантией на 1 год .

  Дополнительным преимуществом является то, что, поскольку гирю можно держать в другом положении и, как правило, ее легче перемещать, увеличивается диапазон движения, что может быть очень полезно при поиске упражнений для наращивания мышечной массы.

  Усиливают ли махи гири мышцы груди?

  У нас есть целая статья о махах с гирями, и как бы нам ни нравились их способности сжигать ягодичные мышцы, они не являются абсолютно лучшими упражнениями для груди, которые вы можете делать для развития грудных мышц, по сравнению с жимом лежа с гирями. Однако с помощью обычных русских махов гирей вы сможете активировать верхнюю часть груди и плечи.

  А с американскими махами гири вы проработаете такие вещи, как большие грудные и передние дельты, и это здорово, но если вы ищете тренировку, которая фокусируется исключительно на грудных мышцах, тогда махи гирями, скорее всего, не ваш первый выбор . Хотя, если вы хотите улучшить что-то на уровне верхней части груди, то американские махи гирями — это фантастический выбор!

  О Джордин Снайдер

  Упражнение для соединения с замахом в гольфе — SwingStation

  Держать руки соединенными с телом — это то, о чем знает большинство игроков в гольф, и они знают, что это важная часть замаха. Отсоединение рук всегда будет приводить к тому, что вашим рукам придется компенсировать попадание хороших ударов; консистенция пострадает.

  Важно знать, как правильно соединить руки при замахе, так как многие игроки имеют неправильную концепцию. В этом видео я покажу, где игроки ошибаются, а также объясню, как это сделать правильно с помощью упражнения.

  Подключенный качели для гольфа помогут:

  — повышенная точность

  — повышенная устойчивость

  — плоская плоскость плеча, помогает держать левое плечо низко.

  — Игра в гольф на ветру: без подключения вы будете много использовать руки, что затруднит контроль над полетом мяча.

  Стенограмма

  Привет, это Робин. Я хочу поговорить о подключении и некоторых ошибках, которые я вижу у игроков, когда они находятся на тренировочном поле. Упражнение, которое я часто вижу, заключается в том, что игроки берут полотенце и закрепляют его под руками и верхней частью груди. Они думают, что, делая это, они создают связь между руками и телом. Но на самом деле у вас есть обратный эффект, который я объясню через мгновение. Они используют свои руки, чтобы затолкнуть полотенце под грудь и удерживать его там на протяжении всего замаха. Но когда вы кладете руки на верхнюю часть груди, вы, возможно, видите, что это на самом деле тянет мои плечи вперед и создает больше разрыва между трицепсами и широчайшими, не используя мышцы задней части плеч.

  Когда я убрала полотенце, в моей футболке было немного трудно разглядеть, но, возможно, вы можете визуализировать, что мои плечи выдвинуты вперед. Это создает больше разъединения здесь, больше шансов на разъединение во время замаха, когда моя рука соскальзывает с моего тела, создавая проблемы с плоскостью поворота и т. д. Если вы хотите — просто возьмите полотенце снова — если вы хотите по-прежнему использовать полотенце, лучшим упражнением было бы поместить полотенце позади тела. Почему? Связь должна создаваться больше сбоку от груди, а не в верхней части груди. Ваши руки должны быть расположены по бокам груди. Благодаря этому соединению вы можете видеть, что мои плечи отведены назад, хорошая связь между трицепсами и широчайшими мышцами. Я использую мышцы позади лопаток, чтобы отвести плечи назад, чтобы сохранить эту связь на протяжении всего маха. Так что, если я использую одно и то же полотенце, я на самом деле пытаюсь зажать больше мышц между широчайшими мышцами и бицепсами. А сзади я гораздо лучше чувствую эту связь в правильном месте, где она была на груди, поддерживая эту связь на протяжении всего замаха. Еще одним хорошим упражнением было бы, например, взять предмет на ширине плеч и повернуть ладони так, чтобы они смотрели вперед. Это раскрывает вашу грудь и оттягивает плечи назад, кладя руки по бокам груди, и снова просто делайте вращения, чувствуя мышцы на задней части плеч, удерживая руки на груди на протяжении всего маха. Когда у вас есть эта связь, трицепсы и широчайшие, использующие мышцы задней части плеч, это создаст гораздо более стабильное лицо клюшки во время замаха. Это будет способствовать хорошему раскачиванию самолета на замахе. Это побудит лицо клюшки оставаться пассивным, когда вы выдвигаете руки вперед, плечи вперед, это создает много вращения. Замах, влияющий на плоскость качания, доводит до конца, трудно согласовываться с лицом клюшки. Я надеюсь, что это помогло вам понять связь, а также дало вам пару хороших упражнений, упражнений, над которыми вы можете работать на тренировочном поле, чтобы действительно изменить ситуацию, а не недопонимание, тратя много часов на работу не на то, что надо.