эффективные упражнения + программы тренировок в видео уроках
Эстетическое назначение широких мышц спины – это придать торсу конусообразную форму, мужчина становиться мужественным, а женщина грациозной.
Как накачать широкие мышцы спины? Ответ на этот вопрос очень простой, начать заниматься в тренажерном зале под руководством опытного тренера или в домашних условия по статьям в журналах или курсам видео обучения.
Итак, говорим обо всем более подробно.
Развиваем спину — занимаясь спортом дома!
Как накачать широкую спину в домашних условиях? Самый простой способ – это накачать широкую спину на турнике.
Сразу приходят на ум подтягивания на перекладине. Техника исполнения — хват ладонями от себя шире среднего, в конечной фазе до касания перекладиной верхней части груди.
Сначала, пока мышцы не окрепли, подтягиваться можно без отягощений.
Количество повторений — двенадцать за три подхода.
Когда силы прибавятся, то необходимо использовать любое отягощение, надежно закрепив его к туловищу.
Еще один вариант, вис на перекладине, хват широкий. Подтягиваться до касания перекладины за голову до основания шеи.
Третья разновидность – обхватите турник с обеих сторон и зажмите кисти рук в «крючок».
Фиксируем руки и начинаем подтягиваться, используя руки как рычаги, основная работа приходится на широчайшие мышцы спины и ромбовидные.
На вдохе подтягиваем всё тело, к перекладине касаясь запястьями нижней части груди. Секундная задержка и на выдохе опускаемся в исходное положение.
Данный вид упражнения дает мощный толчок развития для большей части спинных мышц, а также включает в работу грудные, трицепс, дельты и предплечья.
Стабилизатор – легкий и дешевый способ развития мышц спины
Приобретите в любом спортмагазине стабилизатор – это позволит накачать широкую спину дома недорого и практично.
Этот простой, мобильный тренажер очень удобен: легко можно взять с собой в командировки или путешествия, приспосабливать под любую обстановку.
Стабилизатор – это прочный, резиновый канат толщиной от 6 мм, длиной от двух с половиной до пяти метров.
Сопротивление стабилизатора происходит не сразу, а медленно по ходу его растяжения, в зависимости от длины.
Увеличение силы при занятиях достигается за счет наматывания каната в несколько раз.
Примеры упражнений со стабилизатором
Встаньте на самый центр стабилизатора, концы жгута возьмите в свободно опущенные руки. Поднимаем вытянутые руки вверх и опускаем вниз. После небольшого отдыха, находясь в таком же положении, стоя поднимаем руки в разные стороны.
Садимся на пол, стабилизатор надежно крепим к батарее или дверному косяку. Немного отклоняем корпус назад, и тянем руки к животу.
Ставим на стабилизатор стул или скамью, свободные концы берем в руки через плечи и делаем наклон туловища до касания нижней части бедер.
Во всех упражнениях количество повторов 20 по 4-5 подходов. Длина регулируется путем намотки излишков на кулаки.
Другое простое в исполнении упражнение. Лягте на пол животом вниз, ступни ног зафиксируйте под кроватью или диваном.
Поднимите корпус тела вверх, до самого предела прогнувшись в пояснице, задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь обратно.
Ещё одно интересное упражнение, которое не потребует от вас каких либо снарядов – это отжимания от пола. Ставим руки шире плеч, поясница прямая, медленно опускаемся на пол, до касания груди.
В этом упражнении задействуются мышцы груди, плеч, спины. 15-20 повторений по 4 подхода.
С ростом силы, можете увеличить нагрузку. Попросите ваших близких, чтобы сели вам на спину либо упирались руками в верхнею часть спины для сопротивления. Польза будет многократной.
Если у вас дома имеются гантели и штанга, то диапазон ваших упражнений резко расширится.
Теперь ясен ответ на вопрос, можно ли отжиманием накачать широкие мышцы спины.
Тренируемся с отягощениями
Как накачать широкую спину гантелями? Использование утяжелителей в форме гантель при работе над мышцами спины – сделает её более рельефной
Одно из самых эффективных – жим гантелей к животу. Количество повторений 8-10 в 3 подходах.
С опорой одной рукой и той же стороны коленом на горизонтальную скамью, другой ногой упираемся в пол, голову держим прямо.
Второй рукой берем гантель и мощным усилием тянем её к поясу. Нужно пытаться поднять локоть до уровня плеча и медленно опустить обратно.
Помните, данное упражнение делаем только силой широчайших мышц спины, руки как кран, корпус тела четко зафиксирован.
Если у вас есть проблемы со спиной, то это же можно выполнить в другой вариации.
Поставьте скамью, лягте на неё животом, руки по сторонам, возьмите гантели, прижмите локти к корпусу и поднимайте гантели вверх до самого предела.
Шраги с гантелями. Это прекрасное упражнение для накачки трапеции. Возьмите гантели, встаньте, выпрямите спину. Подъем плеч, руки прямые: вверх-вниз. Количество повторений 8 в 3 подходах.
Штанга лучший помощник
Как накачать широкие плечи и спину? После гантелей начинаем использовать в тренировках штангу. Упор делаем на развитие силы и массы спины.
Купите или возьмите у друзей штангу с блинами и фиксаторами, весом до 100 кг.
Перед тренировкой обязательна интенсивная разминка: вращения корпуса тела в разные стороны, растяжка рук и ног, сгибания и разгибания позвоночника.
Первые повторения выполняем с легким весом, он готовит мышцы к интенсивной работе.
Основными упражнениями здесь являются: становая тяга, тяга штанги в наклоне.
Вариант работы со штангой решит вопрос, как качать широкую спину эктоморфу, так как это упрощает ему работу.
Станов
ая тягаОснова любого силового тренинга, она очень эффективна, придает мускулатуре объем и толщину, но является трамвоопасным.
Станьте перед штангой так, чтобы гриф касался голеней, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Положение тела такое же, как в приседе.
Возьмите штангу верхним хватом немного шире плеч. Спина прямая, голова тоже, подбородок приподнят.
Нужно немного наклонить корпус вперед до напряжения в руках. На вдохе поднимите снаряд от пола, спина при этом прямая.
Штанга должна проходить как можно ближе к ногам. Преодолев самую трудную точку траектории, выдохните.
Движение заканчивается при достижении строго вертикального положения.
Держа спину прямой, опустите штангу на пол.
Сделайте паузу, проверьте правильность исходной позиции и продолжите выполнять упражнение.
Обязательно используйте лямки и атлетический ремень.
Ни в коем мере, при выполнении данного упражнения не прогибаем поясницу вверх. Это может привести к получению травмы в виде смещения позвоночных дисков.
Если при работе со штангой сместить акцент на отключении ног, то основная нагрузка ляжет на задний бицепс бедра и поясницу.
Становую тягу лучше делать по принципу пирамиды, с каждым подходом вес снаряда больше: 1 подход — 10 повторений, 2–8, 3-6, 4-4.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне придает спине ширину, также здесь включаются в работу дельты.
Техника исполнения. Встаньте ногами на ширину плеч. Прогните поясницу. Прижмите руки к туловищу, возьмите штангу и плавным движением тяните к поясу.
Подъем штанги вдох, опускаем выдох. На начальных этапах можно работать без ремня, как только вес снаряда начинает расти, то обязательно используем страховочный пояс.
На первоначальном этапе вес небольшой, 2-3 подхода по 10 повторений. С прибавлением силы, заниматься следует по принципу пирамиды: 1-10, 2-8, 3-6. Вес штанги увеличиваем.
Гиперэкстензия
Как накачать нижнюю часть широких мышц спины? Если по состоянию здоровья вы не можете использовать тяжести, то альтернативное занятие будет гиперэкстензия.
Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье лицом вниз, ступни надежно зафиксированы, руки могут находиться за головой или крестом на груди.
Делаем вдох и опускаемся, секундная задержка и на выдохе подъем вверх. Количество повторений 20-25 в 2-3 подходах.
При правильном выполнении, низ спины будет прокачан основательно. Если прибавили в силе, то нужно использовать отягощение в виде блина. Фиксируем его в руках и делаем наклоны вперёд и назад.
youtube.com/embed/EiAp7frONac»> Фото советы как накачать широкую спину
Тренировка спины Archives — AthleticBody.ru
Оставить комментарий
13 лучших упражнений для построения рельефной V-образной спины Многие атлеты сосредоточены на тренировках мышц пресса и груди. Однако задняя часть тела тоже нуждается в тренировках, и мы говорим не только о ягодицах. Дело в том, что вы НЕ ДОЛЖНЫ пренебрегать упражнениями на мышцы спины. И здесь дело касается не только построения хорошо развитой мускулатуры, V-образной формы и общей эстетики, но …
Читать далее »
Оставить комментарий
А вы знали, что можно накачать мышцы спины без тренажеров? В этой статье вы познакомитесь с лучшими упражнениями для спины в домашних условиях.
Знакомы ли вы с домашними занятиями без железа и тренажеров? Тогда вам наверняка известно, что широкую спину очень сложно накачать особенно без дополнительного оборудования. Это проблема становится еще более актуальной, если у вас нет даже перекладины для …
Читать далее »
Оставить комментарий
В этой статье вы найдете несколько эффективных советов, как накачать широкую спину, улучшить рельеф мышц и придать телу выразительную V-образную форму, что визуально создает эффект более узкой талии. Если вы хотите максимально расширить спину, то основными мышцами, на которые следует делать упор в тренировках, являются широчайшие. Развитие мышцы этой области спины помогут достичь вам желаемого результата в кратчайшие сроки. К …
Читать далее »
1 Комментарий
Конечно, Вы не сможете распрощаться с лишним весом только на спине, если будете работать только с этой группой мышц.
Читать далее »
Оставить комментарий
Самая главная задача для бодибилдера — накачать массивную спину, чтобы достичь V-образной формы тела. В этом руководстве вы узнаете как накачать мышцы спины для максимальной ширины и глубины, как грамотно подобрать упражнения и выстроить программу тренировки спины на массу. Роскошные плечи, выпуклые бицепсы, трицепсы достойные награды после тренировки. Но как же, мощная спина? Как насчет широчайших, затмевающих солнце? Если у вас …
Читать далее »
Оставить комментарий
Используйте эти 18 советов для того, чтобы накачать широкую и крепкую спину! Процесс тренировки спины смело можно сравнить с покупкой дома.
Вы никогда не будете точно знать, как ведет себя широчайшая мышца спины – а это самая крупная спинная мышца – без знаний о том, как она взаимодействует с другими мышцами. А соседей у нее много: ромбовидная мышца, верхняя и нижняя …
Читать далее »
26 комментариев
Турник – это универсальный тренажёр, который задействует большое количество групп мышц. В зависимости от способа, который Вы используете при подтягивании, можно регулировать нагрузку на ту или иную мышцу, но всё равно при этом будут задействованы все основные группы мышц, какой бы вид подтягивания Вы не выбрали. Подтягивания на турнике очень полезны для тела, они держат в тонусе Ваши мышцы, а …
Читать далее »
1 Комментарий
Чтобы накачать трапецию, необходимо понимать анатомические особенности этой мышцы.
У нее маленькая амплитуда движения и она способна удерживать огромные веса. То есть трапециевидная мышца очень хорошо нагружается в статике. И в таком случае как накачать трапецию? Работать с большими весами, напрягая мышцу статически. Далее более подробно о тренировки трапециевидных мышц. Как накачать трапецию Рост и развитие мышц довольно сложный физиологический …
Читать далее »
2 комментария
Для тренировки мышц спины имеется много самых разных упражнений, которые в свою очередь делятся на базовые и изолированные. Если вы совсем недавно начали заниматься бодибилдингом (меньше года), то для вас лучше всего подойдут базовые упражнения, поскольку именно они позволят вам набрать хорошую мышечную массу спины. Изолированные упражнения есть смысл использовать только тогда, когда вы уже опытный спортсмен с солидной мышечной массой и вам необходимо точечно проработать .
..
Читать далее »
Как широкая дуга может генерировать силу и улучшать удары по мячу
Весна в сезон гольфа с InsideGOLF: 100 долларов всего за 20 долларов! УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Инструкция
Автор: Марк Иммельман
На прошлой неделе Хадсон Сваффорд продемонстрировал широкую дугу на пути к победе в Доминиканской Республике.
Гетти Изображений
Я люблю истории успеха. Я также люблю историю искупления и восстановления. Мы видели, как история выздоровления развернулась на чемпионате Corales Puntacana в Доминиканской Республике на прошлой неделе.
Хадсон Сваффорд лучше всех восстановился после сезонов PGA Tour 2018 и 2019, измученных травмами.
После травм ребер и ступней за последние два года Сваффорд одержал свою вторую победу в карьере в Туре на Corales Puntacana, опередив Тайлера МакКамбера.
Как вы все знаете, делать что-либо, когда вам больно, сложно. Но представьте на минуту, каково это — соревноваться с лучшими в мире без полного запаса оружия. Это не только физически сложно, но и требует психологической нагрузки.
Последние пару лет на @PGATOUR были тяжелыми, но именно поэтому мы продолжали вставать и работать. Для таких моментов! @CoralesChamp pic.twitter.com/f36aAnktnJ
— Хадсон Суаффорд (@Hud_swafford) 28 сентября 2020 г.
Действительно крутая история, и из нее можно многое почерпнуть. Вот чему вы можете научиться у Сваффорда, чтобы подражать его надежным ударам по мячу.
Ширина — это ключ Для меня каждый большой удар в гольфе характеризуется неизменно широкой дугой рукоятки (клюшки) и постоянным радиусом головки клюшки на протяжении всего пути.
По сути, чем больше (шире) дуга, по которой перемещается головка клюшки, при условии, что она достаточно плоская и хорошо контролируется, тем дальше будет лететь мяч. На протяжении многих лет великие игроки, такие как Джек Никлаус, Тайгер Вудс и Грег Норман, выступали за широкую дугу замаха, особенно вдали от мяча и в контакте.
Правила
Хадсон Сваффорд когда-то участвовал в одном из самых странных судебных решений, которые вы когда-либо виделиК: Зефир Мелтон
Процитирую Золотого Медведя: «Для меня создание большой дуги всегда зависело от полного вытягивания головки клюшки от моего тела в первой части замаха, а затем полного выпрямления ее снова, когда она «гоняет» мяч после удара. ”
Помимо увеличения мощности, у более широкой дуги замаха есть множество преимуществ.
Примечательно, что это уменьшает необходимость реагировать и «сохранять» выстрелы с ненужными движениями запястья и руки (изображение Стива Стрикера), а также помогает в темпе и времени (изображение Джастин Роуз).
Увеличить ширину дуги замаха так же просто, как распознать влияние каждой руки по обе стороны от замаха. Для правшей правая рука определяет ширину замаха назад, а левая рука контролирует ширину замаха вниз.
Погружаясь немного глубже, каждая рука сгибается в локте и запястье по обе стороны от дуги замаха. Чем меньше сгибаются локти, тем дальше будет от тела рукоять клюшки, т.е. шире дуга замаха. Используйте эту теорию, чтобы расширить дугу рукоятки и, соответственно, головки клюшки.
A Ширина сверла Держите клюшку ведущей рукой только вокруг середины рукоятки. Примите спортивную осанку и, удерживая голову в устойчивом положении, поверните клюшку обратно вокруг стержня параллельно земле.
Посмотрите туда и обратите внимание на отсутствие сгиба в локте и запястье. Теперь, сохраняя стабильное положение головы и удерживая клюшку в одном и том же месте, дотянитесь до клюшки и положите ведущую руку на рукоятку. Вы почувствуете растяжение и небольшое вращение туловища. Вы заметите, как ваше ведущее плечо отодвинулось от цели, и вы почувствуете небольшое усилие на клюшке. Затем, сохраняя это положение, завершите замах. Он должен казаться больше, шире, более растянутым и, безусловно, мощным.
Чтобы попрактиковаться в сквозном повороте, двигайтесь в обратном направлении. Держите клюшку в ведущей руке, двигайтесь к стержню, параллельному на задней стороне, держите ее, а затем, не сводя глаз с того места, где должен быть мяч, наденьте ведомую руку на клюшку. Я уверен, что это будет поучительно, но также и немного сложно. Это то, что делают великие нападающие, и Сваффорд — прекрасный тому пример.
Участник Golf.
com
Ведущий диктор и аналитик Марк Иммельман увлечен игрой в гольф. Будучи титулованным инструктором, отмеченным наградами тренером по гольфу в колледже NCAA и опытным игроком в гольф, Марк привносит глубокие знания и огромный опыт в свою роль телеведущего и инструктора по гольфу. В настоящее время он является аналитиком по гольфу в штаб-квартире CBS Sports, а также аналитиком и диктором на поле для CBS Sports и Golf на CBS. В настоящее время он также работает студийным аналитиком и диктором PGA TOUR Live для PGA TOUR Live.
Старший брат чемпиона Masters 2008 Тревора Иммельмана, Марк вырос в Сомерсет-Уэст, Южная Африка. После успешной любительской карьеры в Южной Африке ему предложили стипендию по гольфу в Государственном университете Колумбуса (Колумбус, Джорджия). Он наслаждался плодотворной студенческой работой, подчеркнутой его четырехкратным отбором на Всеамериканские соревнования, двукратными академическими всеамериканскими наградами и двумя наградами NCAA Div.
Победы на II национальном чемпионате. После выпуска Марк провел короткий сезон в качестве профессионального игрока, но быстро переключил свое внимание на свою истинную страсть – преподавание гольфа.
Как инструктор по гольфу, Марк верит в развитие способностей и талантов, предоставляя всесторонние, целостные инструкции по игре в гольф, которые легко понятны и самого высокого качества для игроков всех способностей и уровней квалификации. Его страстный подход и глубокое знание игры сделали его востребованным среди ведущих гольфистов-профессионалов и любителей. На протяжении своей карьеры он обучал и/или консультировал профессионалов PGA TOUR и European Tour, а также победителей турниров, таких как: Ларри Миз, Лорен Робертс, Тревор Иммельман, Скотт Браун, Паттон Киззир, Луис Остуйзен и Уилл Уилкокс. Он был признан одним из «20 лучших инструкторов до 40 лет» по версии журнала «Golf Digest», «Лучшими учителями в штате Джорджия» по версии «Golf Digest» и «40 лучших инструкторов в возрасте до 40 лет — лучшие и умнейшие в Грузии» по версии журнала Georgia Trend Magazine.
В качестве тренера колледжа NCAA в Университете штата Колумбус (с 2001 г.) Марк продолжает тренировать мужскую команду штата Колумбус по гольфу, и его программа является постоянным претендентом на конференции и национальные титулы. Он двукратный член NCAA Div. Тренер года II Атлантического / Юго-восточного региона, двукратный тренер года конференции Peachbelt и дивизион NCAA 2009 года. II Национальный тренер года.
В 2019 году Марк был выбран капитаном и тренером международной команды Кубка Палмера (Арнольд). Его команда одержала победу над командой США в матчах Кубка Палмера, которые проводились в клубе Alotian за пределами Литл-Рока, штат Арканзас.
Дополнительные обязанности Марка включают в себя роль приглашенного аналитика в подкасте CBS Sports «First Cut». CBS Sports также использует уникальный голос Марка для звуковой и рекламной рекламы PGA TOUR и рекламных материалов.
Он также проработал 6 лет в качестве диктора радиопередач Sirius/XM PGA TOUR.
Кроме того, Марк ведет подкаст «On the Mark», подкаст PGA TOUR, который на сегодняшний день был загружен более 3 миллионов раз в более чем 125 странах.
Он также является автором колонок и статей с инструкциями по гольфу для Golf Digest SA, Golf Digest USA и в настоящее время пишет учебные статьи для журнала Golf Magazine. Как автор, Марк опубликовал две электронные книги по обучению игре в гольф: «Скандально просто — простой способ сделать точные удары в гольфе» и «Гольф — это игра на восстановление».
Вы можете узнать больше на MarkImmelman.com
Форма качелей для гольфа Wide-Narrow-Wide
Каждый PGA Pro качается широко-узко-широко. Тем не менее, часто, когда обсуждается эта типичная форма замаха, разговор заканчивается словами «вам нужен замах в гольфе от широкого к узкому». Тем не менее, очень важно убедиться, что вы закончили, снова расширившись!
- Шаг 1: Широкий ассортимент
- Большой поворот плеча
- Руки прямые, но расслабленные
- Шаг 2: узкий замах вниз
- Правая рука сгибается от локтя
- Оба запястья поднимаются вертикально, создавая отставание
- Шаг 3: Широкий выпуск
- Руки расслаблены и выпрямлены во время выполнения
- Запястье не взведено, чтобы освободить задержку
- Повторять качание с 9 по 3, пока не закрепится
Что значит сделать «широкий, узкий, широкий» удар в гольфе? Почему вы хотите сделать это в своем гольфе? Это делают профессионалы, и вы тоже должны.
И вот почему…
Когда вы широко замахиваетесь во время замаха, это дает вашему телу возможность совершить полный оборот. Когда вы делаете полный поворот плечами во время замаха в гольфе, ваши основные мышцы растягиваются еще больше, позволяя им накапливать больше энергии, чтобы высвободить ее во время замаха вниз.
Когда мы говорим, что вы становитесь «узким» во время даунсвинга, мы имеем в виду увеличение задержки в вашем свинге в гольфе. Это увеличение отставания перемещает головку клюшки ближе к вашему телу, поэтому клюшка движется по более узкой дуге, чем во время обратного замаха.
И когда мы говорим снова растянуться, мы имеем в виду освобождение клюшки для гольфа. Когда вы отпустите угол отставания от запястий, головка клюшки переместится по более широкой дуге по отношению к вашему телу, что позволит ей достичь максимальной скорости.
Это движение «Широко-узко-широко» характерно для всех замахов гольфистов высокого уровня, и в этом видео инструктор RotarySwing.
com Чак Куинтон показывает, как это делать.
Один из часто задаваемых вопросов: какие профессионалы туров используют поворотные качели? И, как я говорил в некоторых других видео, почти все профессионалы туров используют основы ротационного свинг-тура.
Опять же, это не колебание предпочтения, когда мы говорим: «О, сделайте вот это с клюшкой и вот этим небольшим изменением, и тогда оно будет выглядеть по-другому, и я думаю, что это нужно делать». Он основан на физике, биомеханике и анатомии. Как ваше тело устроено для движения. Итак, все эти туристические профи, которых вы видите, в той или иной степени используют основы RST. Теперь у них могут быть переменные в их свинге, из-за которых свинг выглядит немного по-другому, если вернуться назад, или что у вас есть. Но основные принципы физики заключаются в том, что они используют рычаги, отстают и используют землю в качестве рычагов. Они все так делают, иначе они не были бы гастрольными профессионалами. Вы не сможете ударить по мячу очень далеко, если вы этого не сделаете.
Итак, основы, которые вы здесь изучите, очень важны. И одна из основных основ, о которой я хочу поговорить, это концепция широкого, узкого, широкого замаха и что это означает? А в чем весь смысл? И почему профессионалы тура, по крайней мере в этом отношении, все очень-очень похожи. У них есть такая, своего рода, широкая, узкая, широкая концепция их свинга. И я собираюсь объяснить, почему это так и почему вам нужно это сделать, и как именно это сделать.
Итак, первое, о чем мы собираемся поговорить, это когда мы говорим об этом в разгаре. Мы говорим о создании широкой арки, по которой клюшка будет двигаться во время замаха назад. И почему это важно? Что ж, давайте сначала поговорим о том, что делает большинство игроков в гольф с арматурой. Что они хотят сделать, так это сделать очень узкий замах во время замаха. Они берут свое запястье, сразу же кладут дубинку и поднимают руки. И теперь клуб, арка, по которой ехал клуб, очень узкая арка, и у меня есть очень узкие, тесные, крутые качели, которыми я могу раскачиваться в телефонной будке.
Что это собирается сделать, так это создать много рычагов, у меня есть много рычагов в моем замахе, но я не закручиваю и не задействую мышечные волокна из кора и туловища. И это критическая часть, если вы посмотрите на обзорное колебание.
Как мы пытаемся использовать эти большие мышцы и задействовать больше мышечных волокон для замаха. Последнее, что вы хотите сделать, это просто взять клюшку и поднять руки. Потому что теперь единственные мышечные волокна, которые вы задействовали, находятся отсюда вверх. Нам нужны эти большие мышцы, помните, что нам нужно 32 фунта мышечной массы, чтобы двигаться со скоростью более 100 миль в час. Итак, когда вы возвращаетесь, первое, что вы хотите сделать, это переместить свой вес и повернуться, а не сводить запястья и булаву. И что это будет делать, чтобы передвинуть клюшку сюда, вы знаете, передвинуть клюшку на шесть или семь футов, мне нужно двигать большим количеством мускулов. И это начнет привлекать эти мышечные волокна.
Пока я это делаю, мои руки, кисти и плечи, эти маленькие мускулы на самом деле ничего не делают.
Они только что перевезли мне клуб обратно, практически ничего не делая. Но я набрал много мышечных волокон. Моя правая ягодица уже задействована. Я чувствую, как мышцы грудной клетки скручиваются и вращаются. Мое ядро начинает вовлекаться. Я начинаю набирать большие мышцы. И это то, что действительно характерно для всех профессионалов туров. Создают ли они эту широкую арку, чтобы клуб мог путешествовать по ней?
А где узкая часть? Это очень просто, потому что в какой-то момент, когда вы доберетесь до вершины, я хочу создать здесь рычаг в своем запястье, я хочу, чтобы этот угол запястья устанавливался. Просто нет смысла делать это очень рано, потому что, если вы сделаете это, вы, опять же, не задействуете мышечные волокна. Потому что ты почувствуешь, что твои запястья и руки действительно нагружены, так что больше нет смысла поворачиваться. Твой мозг будет использовать напряжение как ориентир, когда начинать замахиваться клюшкой. Поэтому мы хотим, чтобы это напряжение создавалось сначала изнутри наружу.
От наших больших мышц, а затем, по мере того, как мы продолжаем подниматься вверх, клюшка начинает естественно садиться, когда мы начинаем опускаться, перенося свой вес. Заметьте, путь, по которому сейчас движется клуб, очень узок.
Почему мы хотим, чтобы эта очень узкая арка спускалась вниз, а эта очень широкая возвращалась назад? Ну, мы знаем, что на обратном пути мы пытаемся задействовать мышечные волокна. На пути вниз мы пытаемся сохранить созданный нами угол отставания. Опять же, угол отставания, простой способ думать об этом — это просто угол между вашим предплечьем и древком. Это рычаги. Это потенциальная энергия. Подумай о размахивании молотком, хорошо. Если вы когда-нибудь забивали гвоздь молотком, то знаете, что подавляющее большинство движений здесь приходится на ваше запястье. Это очень эффективно для создания большой скорости. Если бы я ударил тебя по голове, это было бы не очень приятно. Но если бы я делал это так, то теперь я не мог бы создать большую скорость, потому что у меня здесь нет угла запястья.
В этом ракурсе много потенциальной скорости.
Что ж, при движении вниз ваша основная задача состоит в том, чтобы сохранить этот угол отставания, а затем, наконец, отпустить его. Мы сохраняем его, двигая сначала большими мышцами при махе вниз и сохраняя этот угол без всяких усилий. Вы не пытаетесь удерживать угол отставания. Вы просто держите запястье мягким и двигаете большими мышцами, и угол отставания будет сохраняться и поддерживаться сам по себе. Вам не нужно пытаться что-то делать для этого. Это естественный побочный результат следования основам свинга в гольфе RST и правильного выполнения этих простых движений большими мышцами.
Итак, теперь, когда я начинаю опускаться, мои запястья естественным образом прижимаются друг к другу, потому что они очень мягкие. Таким образом, булавы получили импульс, двигаясь назад, и когда я сдвину бедра, это заставит мое тело начать раскручиваться, что заставит головку булавы положить мое запястье на себя.
Итак, теперь у меня есть этот очень узкий путь, потому что у меня есть все эти рычаги. Который я хочу сохранить, а затем выпустить.
Как его освободить? Как я говорил в обзорном видео и видео с замахом вниз, именно это движение отталкивания от земли является очень мощной движущей силой, которая создает огромное количество рычагов. Отталкиваясь от земли и используя эти мышечные волокна, которые вы задействовали при махах назад, в ногах и коре, подколенных сухожилиях, квадрицепсах. Отталкивание от земли, из-за чего клюшка щелкает и отпускается.
Опять же, мои руки и запястья относительно пассивны. Им не нужно делать много. Итак, поскольку у меня есть этот узкий угол отставания, у меня здесь много потенциальной энергии, когда я отталкиваюсь от земли и высвобождаю ее, теперь посмотри, насколько я широк в продолжении.
Каждый профи, которого вы когда-либо видели по телевизору, не выглядит так в продолжении, не так ли? Конечно, нет.
Большинство любителей замахиваются так: они берут правую руку, правое плечо и правую ногу и очень сильно давят на стержень вверху. Так они начинают расширяться по пути вниз, верно? Вы начинаете видеть это действительно обычное движение. Затем они продолжают давить правым боком, ломают куриное крылышко и левую руку и делают это. А так выглядит каждый любитель на планете. И каждый тур профи выглядит так.
Почему? Опять же, это сила движения. То, откуда вы уйдете, определит, каким игроком в гольф вы станете. Вы не двигаетесь сверху. Вы не двигаетесь с правой стороны и не нажимаете на вал вот так. Это очень неэффективно и борется с силами физики, происходящими в размахе. Вы хотите представить, как я немного обсуждал в видео о броске головки клюшки, что вы пассивно бросаете головку клюшки в мяч своим запястьем. Делать это своим телом. И когда вы это делаете, это втягивает вас в это широкое продолжение, которое вы видите в каждом туре.
Итак, широкая, узкая, широкая – вот как вы хотите думать о свинге в гольфе.
