Качаем пресс 300 раз: Мышцы живота | Как тренировать мышцы живота

Содержание

Мега-Кач пресса 300 раз!!! — Street Workout


Программа «Качаем пресс 300 раз» – это комплекс упражнений, благодаря которому вы сможете динамично развивать свои мышцы живота.
Эта программа тренировки пресса позволит вам укрепить мышцы живота, а также, при условии регулярных тренировок, накачать живот в виде т.н. «шести кубиков», «калорифера» или «клеточек».

Кроме этого, тренировать мышцы живота важно еще потому, что они отвечают за множество существенных функций в организме.

«Качаем пресс 300 раз» – это программа, созданная таким образом, чтобы вы могли начать заниматься независимо от того, на каком уровне вы находитесь в настоящее время, и чтобы вы могли систематически развивать свои мышцы.


Принципы тренировки мышц живота


Частота упражнений


Мышцы живота являются единственными из немногих мышц, которые можно тренировать ежедневно. За счет ежедневных упражнений достигается их здоровое и равномерное развитие.

Однако следует отметить, что силовые упражнения не рекомендуются. Если вы чувствуете, что ваши мышцы переутомились и болят, необходимо сделать перерыв. Иногда достаточно 1 дня, иногда дольше – может понадобиться даже неделя. Каждый человек уникален и каждый тренируется с индивидуальной интенсивностью. Упражнения, которые вы выполняете, необходимо адаптировать к своему организму.

Следовательно, к упражнениям мышц живота необходимо подходить так же, как к другим упражнениям – разумно. Нужно прилагать усилия – иначе мышцы не будут расти, но нельзя преувеличивать, потому что можно нанести себе вред.

Осторожно с позвоночником


Многие упражнения, в том числе и представленные на нашем сайте, заключаются в подъеме верхней части тела при помощи мышц живота, или же в подъеме ног. Неправильное выполнение этих упражнений может привести к травмам позвоночника.
Следовательно, необходимо принять во внимание такие элементы:
— Поясничный отдел позвоночника должен находиться на полу, как при подъеме ног, так и туловища. Подъем туловища должен заключаться в его сгибании и подъеме только грудного отдела, а не в подъеме всего тела до сидячего положения. Наиболее вредным здесь является подъем туловища при выпрямленной спине – этого следует полностью избегать. Напряжение позвоночника и подъем поясничного отдела вызывает нагрузку на него всей тяжести тела под неестественным углом.
———————————————————————
— При подъеме верхней части туловища (к примеру, при упражнениях для пресса), вы должны использовать только мышцы живота, избегая при этом подтягивания головы при помощи плеч. В противном случае можно вызвать повреждение шейного отдела позвоночника. Чтобы этого избежать, желательно не держать руки за головой, а только слегка касаться пальцами висков, держать руки выпрямленными и вытянутыми вперед, или сложенными крестом на груди.

Другие противопоказания


Представленные на этом сайте упражнения предназначены для здоровых людей, не имеющих никаких противопоказаний для тренировок.
Если в вашем случае есть какие-либо противопоказания к упражнениям, или вы подозреваете, что таковые могут иметься, не начинайте тренироваться без предварительной консультации врача. Помните, что эти упражнения должны сделать вас более здоровыми, красивыми, сильными. Если существует риск, что они могут повредить вам, не следует на него идти. Врач поможет вам принять правильное решение.

Функции мышц живота


Все мышцы живота работают совместно, вместе образуя брюшную стенку. Они выполняют множество существенных функций. Рассмотрим эти функции ниже.

Стабилизирующая функция мышц живота


Вместе с мышцами хребта, мышцы живота выполняют стабилизирующую функцию, обеспечивая нам поддержку вертикального положения. Это мышцы-антагонисты по отношению к мышцам хребта. Это значит, что их действие противоположно действию мышц хребта – мышцы хребта изгибают туловище назад, а мышцы живота вперед. За счет равновесия между ними, мы сохраняем вертикальное положение. Мы можем стоять прямо, в частности, благодаря мышцам живота.

Двигательная функция мышц живота


Двигательная функция мышц живота как бы следует из ее стабилизирующей функции. Мышцы живота обеспечивают нам выполнение очень большого количества движений.
———————————————————————
► Мышцы живота позволяют нам поднимать туловище с лежачего положения в положение стоя.
► Мышцы живота позволяют нам выполнять повороты туловища.
► Мышцы живота обеспечивают множество движений бедер.
———————————————————————
Следовательно, когда вы в очередной раз подниметесь с постели, вы сделаете это, в частности, используя мышцы живота. Если в кино вы обернетесь, чтобы посмотреть, кто это шелестит пакетом – вы также используете мышцы живота. Упражнения с обручем также в значительной мере выполняются при помощи мышц живота.
девушки могут также тренироваться по данной программе чтобы заполучить такой же красивый пресс как на фото

Защитная функция мышц живота


Мышцы живота, наряду с ребрами, защищают внутренние органы и удерживают их внутри полости тела. Они защищают уязвимые внутренние органы от внешних травм. Следовательно, когда, к примеру, соседский мальчик во время игры попадет вам мячом в живот, ваш кишечник будет в безопасности именно благодаря мышцам живота.

Вспомогательные функции мышц живота


Мышцы живота выполняют много вспомогательных функций в организме. Благодаря сокращению и расслаблению, они обеспечивают протекание множеству физиологическим функциям организма, таким как дыхание, испражнение, роды или даже речь.

Принципы программы


Принципы программы «Качаем пресс 300» раз простые:
Сделать тест.
Он позволит вам выбрать соответствующий тренировочный цикл.
► Тест покажет, какой цикл выбрать. Во время теста не стоит хитрить. Лучше повторить данный цикл еще раз, чем переходить к следующему, к которому вы не готовы.
► На основании теста вы выбираете цикл, с которого начинать заниматься. Если, к примеру, вы сделали упражнения 15 раз, начинайте программу с цикла 11-20. Если вы сделали 45, начинайте с 41-50, и т.д.
► Программа тренировки пресса не требует перерывов, в связи с чем, она расписана на 6 дней. В последний, 7 день делаете тест.
► Если в процессе цикла вы не смогли выполнить упражнения на данный день, не огорчайтесь. Просто повторите данный цикл еще раз. После каждого такого подхода ваша сила и выносливость будут возрастать, и, в конце концов, вы добьетесь успеха.
► Повторяйте эту схему вплоть до того, когда вы дойдете до 276-300 раз.

Тест


Тест необычайно прост. Достаточно за один прием выполнить упражнение столько раз, сколько вы сможете. Только помните, чтобы делать его как можно правильнее. Не обманывайте сами себя. Этот тест позволит вам выбрать соответствующий для вас режим занятий. Если сделать это неправильно, выбранный вам цикл будет неправильным, и польза от него будет не такой заметной.

Правильно выполненный тест вас полностью обессилит. Старайтесь вплоть до того, чтобы не в состоянии выполнить упражнение еще раз. Однако призываем вас к осторожности – чрезмерная нагрузка может привести к травме или переутомлению, а в каждом из этих случаев результаты будут противоположны ожидаемым.

Упражнения для пресса не требуют длительных пауз, поэтому на следующий день после теста вы можете начинать соответствующий цикл. Однако если вы почувствуете, что после теста (или после какого-либо цикла) вы слишком устали, сделайте перерыв на один-два дня. Слишком интенсивные тренировки мышц замедляют их развитие, и даже могут вовсе остановить его.

Результат теста


В тесте нужно считать только те упражнения, которые вам удалось сделать от начала до конца. Последний раз, который не удалось сделать – не считается.

Тест позволяет вам определить, какой тренировочный цикл выбрать. Количество выполняемых вами упражнений будет возрастать от теста к тесту, и постепенно вы будете переходить к более сложным циклам, и наконец, во время очередного теста вам удастся сделать упражнение 300 раз.


Пресс 300 раз

Пресс 300 раз

Коррекция фигуры, Без снаряжения


18 недель

127 тренировок

Умерено


Если у вас есть желание укрепить мышцы живота и увеличить количество скручиваний, то эта программа для Вас. Чтобы добиться хорошего результата достаточно вовремя выполнять тренировки.

Программа разработана таким образом, чтобы вы могли достичь успеха, несмотря на свою начальную физическую подготовку. Следуйте составленному расписанию и уже очень скоро вы сможете качать пресс 300 раз.

Мышцы живота являются единственными из немногих мышц, которые можно тренировать ежедневно. За счет ежедневных упражнений достигается их здоровое и равномерное развитие. Однако, если вы чувствуете, что ваши мышцы переутомились и болят, необходимо сделать перерыв. Иногда достаточно 1 дня, иногда дольше.

Всегда разминайтесь перед тренировками и растягивайтесь после них. Перед началом почитайте, как правильно делать скручивания. Делайте упражнения всегда качественно, не обманывайте себя.

Программу можно начать с места, которое соответствует вашему уровню физической подготовки.

Тест
Выполните тест (максимальное количество повторений за один подход), чтобы определить, с какой тренировки программы необходимо начать. Отдохните пару дней и начинайте программу c тренировки, которая соответствует результату теста:

1-10 раз — день 1
11-20 раз — день 7
21-30 раз — день 13
31-40 раз — день 19
41-50 раз — день 25
51-60 раз — день 31
61-70 раз — день 37
71-80 раз — день 43
81-90 раз — день 49
91-100 раз — день 55

101-115 раз — день 61
116-130 раз — день 67
131-145 раз — день 73
146-160 раз — день 79
161-175 раз — день 85
176-190 раз — день 91
191-210 раз — день 97
211-230 раз — день 103
231-250 раз — день 109
251-275 раз — день 115
276-300 раз — день 121

Правила
1.Если вы не смогли выполнить все подходы в тренировке — сделайте перерыв на 2-3 дня и повторите.
2.Если вы сильно выбились из графика, сделайте тест повторно и начните программу с нужной тренировки.

Ограничения
Необходимо отметить, что упражнения для пресса создают сильную нагрузку на позвоночник и шею и предназначены для тех, кто не страдает заболеваниями позвоночника и не имеет никаких противопоказаний к упражнениям. Если в вашем случае есть какие-либо противопоказания к упражнениям, или вы предполагаете, что таковые могут возникать, не начинайте тренироваться без предварительной консультации врача.

Расписание

Месяц 1

Месяц 2

Месяц 3

Месяц 4

Месяц 5


276-300 раз | Мышцы живота

Если во время теста вы сделали упражнение 276-300 раз
День 1
30 секунд между подходами (или больше)
День 4
30 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 38 Подход 1 38
Подход 2 42 Подход 2 44
Подход 3 42 Подход 3 44
Подход 4 40 Подход 4 43
Подход 5 40 Подход 5 43
Подход 6 38 Подход 6 40
Подход 7 38 Подход 7 40
Подход 8 36 Подход 8 39
Подход 9 36 Подход 9 39
Подход 10 Макс (Минимум 40) Подход 10 Макс (Минимум 43)
День 2
30 секунд между подходами (или больше)
День 5
30 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 38 Подход 1 38
Подход 2 43 Подход 2 44
Подход 3 43 Подход 3 44
Подход 4 42 Подход 4 43
Подход 5 42 Подход 5 43
Подход 6 38 Подход 6 41
Подход 7 38 Подход 7 41
Подход 8 37 Подход 8 39
Подход 9 37 Подход 9 39
Подход 10 Макс (Минимум 41) Подход 10 Макс (Минимум 45)
День 3
30 секунд между подходами (или больше)
День 6
30 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 38 Подход 1 38
Подход 2 44 Подход 2 44
Подход 3 44 Подход 3 44
Подход 4 42 Подход 4 44
Подход 5 42 Подход 5 44
Подход 6 40 Подход 6 42
Подход 7 40 Подход 7 42
Подход 8 38 Подход 8 40
Подход 9 38 Подход 9 40
Подход 10 Макс (Минимум 42) Подход 10 Макс (Минимум 46)

Качаем пресс 300 раз по Sergey Shvager

Программа качаем пресс 300 раз позволит систематизировать Ваши занятия и помочь в тренировках.
Программа «Качаем пресс 300 раз» – это комплекс упражнений, благодаря которому вы сможете динамично развивать свои мышцы живота.
Эта программа тренировки пресса позволит вам укрепить пресс, а также, при условии регулярных тренировок, накачать живот в виде т.н. «шести кубиков», «калорифера» или «клеточек».
Программа создана таким образом, чтобы вы могли начать заниматься независимо от того, на каком уровне вы находитесь в настоящее время, и чтобы вы могли систематически развивать свои мышцы.
Приложение включает в себя следующий функционал:
— 21 программу тренировок
— быстрая статистика (ваш текущий средний уровень, текущая программа, статус и медали)
— чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
— для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
— разминка перед тренировками
— возможность смены программы при неудачной тренировке

Тренировки разделены на 21 программу. В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.

Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла «Будь Сильнее». При комбинировании всех программ цикла (100 Отжиманий, 300 Приседаний, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Программа рассчитана на упражнения подъемы туловища или подъемы ног — лежа на спине.
Правила программы: прежде чем приступить к тренировкам выполните тест. Тест заключается в том чтобы определить какое максимальное количество скручиваний (подъем туловища) за раз вы можете сделать. Теперь на основе результата теста выберите программу и приступайте к тренировкам. Нажимайте на кнопку после каждого подхода чтобы вызвать таймер для отдыха (отдыхайте рекомендуемое время или изменяйте в соответствии со своими ощущениями). Соблюдайте режим отдыха и правильного питания.

Пример: в тесте вы сделали 52 скручивания. Выбираете из списка программу 51-60 раз. Не забудьте отдохнуть 2 дня после теста для восстановления.

Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

В приложении присутствует реклама. Для отключения приобретайте INAPP покупку в приложении.

231-250 раз | Мышцы живота

Если во время теста вы сделали упражнение 231-250 раз
День 1
30 секунд между подходами (или больше)
День 4
30 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 28 Подход 1 29
Подход 2 34 Подход 2 35
Подход 3 34 Подход 3 35
Подход 4 32 Подход 4 34
Подход 5 32 Подход 5 34
Подход 6 30 Подход 6 32
Подход 7 30 Подход 7 32
Подход 8 30 Подход 8 32
Подход 9 30 Подход 9 32
Подход 10 Макс (Минимум 34) Подход 10 Макс (Минимум 35)
День 2
30 секунд между подходами (или больше)
День 5
30 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 28 Подход 1 31
Подход 2 34 Подход 2 35
Подход 3 34 Подход 3 35
Подход 4 32 Подход 4 35
Подход 5 32 Подход 5 35
Подход 6 32 Подход 6 32
Подход 7 32 Подход 7 32
Подход 8 31 Подход 8 32
Подход 9 31 Подход 9 32
Подход 10 Макс (Минимум 34) Подход 10 Макс (Минимум 35)
День 3
30 секунд между подходами (или больше)
День 6
30 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 28 Подход 1 32
Подход 2 34 Подход 2 36
Подход 3 34 Подход 3 36
Подход 4 34 Подход 4 36
Подход 5 34 Подход 5 36
Подход 6 32 Подход 6 32
Подход 7 32 Подход 7 32
Подход 8 32 Подход 8 32
Подход 9 32 Подход 9 32
Подход 10 Макс (Минимум 34) Подход 10 Макс (Минимум 35)

146-160 раз | Мышцы живота

Если во время теста вы сделали упражнение 146-160 раз
День 1
45 секунд между подходами (или больше)
День 4
45 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 25 Подход 1 25
Подход 2 27 Подход 2 28
Подход 3 27 Подход 3 28
Подход 4 24 Подход 4 25
Подход 5 24 Подход 5 25
Подход 6 24 Подход 6 25
Подход 7 24 Подход 7 25
Подход 8 Макс (Минимум 25) Подход 8 Макс (Минимум 27)
День 2
45 секунд между подходами (или больше)
День 5
45 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 25 Подход 1 26
Подход 2 27 Подход 2 29
Подход 3 27 Подход 3 29
Подход 4 25 Подход 4 26
Подход 5 25 Подход 5 26
Подход 6 24 Подход 6 25
Подход 7 24 Подход 7 25
Подход 8 Макс (Минимум 25) Подход 8 Макс (Минимум 26)
День 3
45 секунд между подходами (или больше)
День 6
45 секунд между подходами (или больше)
Подход 1 25 Подход 1 26
Подход 2 28 Подход 2 30
Подход 3 28 Подход 3 30
Подход 4 25 Подход 4 27
Подход 5 25 Подход 5 27
Подход 6 24 Подход 6 25
Подход 7 24 Подход 7 25
Подход 8 Макс (Минимум 26) Подход 8 Макс (Минимум 26)

Дрель Пресс Свинг Разъяснения

Сверлильный станок свинг расстояние от центра шпинделя (где сверло будет вставлен) к опорной стойке (полюс, который удерживает сверлильный станок вертикально), умноженной на «2». Таким образом, сверлильный станок с поворотом 12 дюймов может просверлить отверстие в ЦЕНТРЕ (6 дюймов) круглого (или квадратного) куска материала диаметром 12 дюймов.

Поворот сверлильного станка — это измерение, которое определяет различные сверлильные станки и кажется сбивающим с толку, но на самом деле это не так уж и сложно, и несколько картинок действительно помогут объяснить это намного лучше.

Изображение (выше) показано измерение между опорной колонной в буровом прессе (опорном стержне, который удерживает до сверлильного станка), а центр самого шпинделя (или установленного бурового долота, в данном случае).

Для этого примера мы будем предполагать, что качание на (выше) сверлильном станке 12″ , так что измерение между опорной стойкой и центром шпинделя будет 6″ .


Обычные «качели», обнаруженные на разных сверлильных станках…

Чаще всего сверлильный станок будет иметь угол поворота от 8 до 20 дюймов. Существуют сверлильные станки с большей или меньшей мощностью поворота, но это «наиболее часто встречающиеся» характеристики поворота.

Настольные сверлильные станки будут иметь меньший диапазон поворота, поскольку они меньше и короче по размеру по сравнению со стационарными сверлильными станками. Судя по тому, что я обнаружил, они имеют размер от 8 до 12 дюймов.

Стационарные сверлильные станки в большинстве случаев имеют гораздо больший поворот, они больше по размеру, чем настольные модели, и обычно весят несколько сотен фунтов.Типичный угол поворота для стационарных сверлильных станков составляет примерно 12–20 дюймов (как правило).

Если вы планируете использовать сверлильный станок много времени и собираетесь работать с более крупными материалами, то наиболее очевидным выбором будет сверлильный станок с большим поворотом (рекомендуется 12–17 дюймов). .

В большинстве случаев (для общих целей) сверлильный станок с поворотом от 10 до 12 дюймов подойдет большинству людей и обычно его можно найти менее чем за 200 долларов, что наполовину прилично.

Существуют специальные сверлильные станки, которые меньше по размеру и часто называются «мини-сверлильные станки». Они могут быть намного меньше с меньшим размахом (около 3–5 дюймов), но будут работать намного лучше для небольших предметов, чем более крупный настольный или стационарный жим.

Производитель использует качели в качестве меры для маркетинга …

Когда вы видите сверлильный станок, который рекламируется как 12-дюймовый сверлильный станок, они говорят о качелях этой конкретной модели.Поэтому, когда вы сами ищете дрель, имейте в виду, что все это означает, и вы лучше поймете, чего ожидать.

.

Гидравлический пресс для высечки с поворотной балкой Пресс для резки балок с поворотным рычагом

1) Режущий станок используется для резки бумаги или пластика.

2) Простота эксплуатации

3) Высокая производительность

Основные характеристики
1. Автоматическая настройка конца хода для использования режущих ножей разной высоты без какой-либо регулировки

. (Контроль давления)
2 . С помощью печатной платы отрегулируйте давление до макс., встряхните рычаг для опускания до прессования. Время

регулируется машиной с электрическим потенциалом (электронное управление), поэтому можно использовать меньший нож

, чтобы резать до нормального разрушения.
3.Только руки нажимают переключатель тем временем, квадрат может выполнять встряхивание руки до

опускания. Так что операция очень безопасна.

Технические параметры:

Модель TW-510A / B / C TW-512A / B / C TW-516A / B / C
Макс.мощность резки 10 тонн 12 тонн 16 тонн
Максимальный ход 90 мм 90 мм 90 мм
Стол для резки 750 × 420 мм 770 × 420 мм 900 × 430 мм
Ширина рычага 330 мм 330 мм 330 мм
Мощность двигателя 1.5HP 1.5HP 1.5HP
Размер машины (Д × Ш × В) 700 × 750 × 1300 мм 700 × 770 × 1300 мм 900 × 980 × 1300 мм
Вес машины 450 кг 470 кг 550 кг
Примечание: A используйте колесный насос, B и C используйте лопастной насос; A и B используют управление временем, C используют управление электронной схемой.

Модель TW-520C TW-527C
Максимальная мощность резания 20 тонн 27 тонн
Максимальный склад 80 мм 900
Стол для резки 900 × 430 мм 1000 × 500 мм
Ширина рычага 370 мм 500 мм
Мощность двигателя 1,5 л.с. 1.5HP
Размер машины (Д × Ш × В) 900 × 935 × 1370 мм 1000 × 1000 × 1370 мм
Вес машины 570 кг 840 кг
Размер упаковки (Д × Ш × В) 1035 × 1085 × 1500 мм 1150 × 1150 × 1570 мм
Вес упаковки 640 кг 975 кг

Наши услуги:
1. Ваш запрос, связанный с нашими продуктами Или цены будут даны ответы в течение 24 часов.
2. Хорошо обученный и опытный персонал, свободно владеющий английским языком, ответит на все ваши вопросы.
3. Продукция: гарантия один год

Свяжитесь с нами

Информация о компании

Наши услуги

Упаковка И доставка

Горячие продукты

Сертификаты

FAQ

.

Нажмите кнопку поворота ▷ французский перевод

Appuyer sur (9584) действиенез (152) присутствует (11) enfoncé (21) прессе (23)

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x