Качаем правильно грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

причины, симптомы и способы решения проблемы

Содержимое

• 1 Застой грудного молока у кормящей мамы: причины, симптомы и способы лечения
  • 1.1 Понимание проблемы: что такое застой молока?
  • 1.2 Причины застоя молока
  • 1.3 Симптомы застоя молока
  • 1.4 Опасности застоя молока
  • 1.5 Предотвращение застоя молока у кормящей мамы
    • 1.5.1 1. Частая и полноценная лактация
    • 1.5.2 2. Правильная поза при кормлении
    • 1.5.3 3. Использование насоса для молока
    • 1.5.4 4. Массаж груди
    • 1.5.5 5. Тепло и холод для груди
  • 1.6 Как бороться со застоем молока при кормлении грудью?
    • 1.6.1 Массаж грудей
    • 1.6.2 Регулярное кормление
    • 1.6.3 Использование компрессов
    • 1.6.4 Обращение к врачу
    • 1.6.5 Режим дня и питания
  • 1.7 Что делать, если лечение не помогает?
    • 1.7.1 Консультация с лактационным консультантом
    • 1.7.2 Изменение позы при кормлении
    • 1.7.3 Помпирование молока
    • 1. 7.4 Использование лекарственных препаратов
    • 1.7.5 Сокращение перерыва между кормлениями
    • 1.7.6 Увеличение водного режима
    • 1.7.7 Применение горячего компресса
  • 1.8 Какие продукты помогают бороться с застоем молока?
  • 1.9 Упражнения для предотвращения застоя молока у кормящих мам
  • 1.10 Продолжать ли кормление грудью при застое молока?
  • 1.11 Когда стоит обратиться к врачу при застое молока у кормящей мамы?
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое застой молока?
      • 1.13.0.2 Каковы причины застоя молока у кормящей мамы?
      • 1.13.0.3 Какие симптомы свидетельствуют о застое молока?
      • 1.13.0.4 Что можно сделать для предотвращения застоя молока?
      • 1.13.0.5 Как можно лечить застой молока?
      • 1.13.0.6 Как влияет застой молока на выработку молока?

Статья о причинах и методах лечения застоя молока у кормящей мамы. Узнайте, как правильно налаживать грудное вскармливание и избежать проблем со здоровьем малыша и мамы.

Кормление грудью — это один из самых важных и естественных способов питания новорожденных. Однако, иногда могут возникать проблемы, связанные с лактацией. Одной из таких проблем является застой молока — это состояние, при котором молоко не выходит из груди и скапливается в молочных протоках.

Застой молока может произойти по различным причинам: несоблюдение режима кормления, слишком длительный перерыв в кормлении, нарушение положения ребенка при сосании груди, стрессовые ситуации и т.д. Как результат — грудь становится тяжелой, болезненной и может вызвать дискомфорт не только при кормлении младенца, но и в повседневной жизни.

Симптомы застоя молока включают в себя: затвердение молочных желез, болезненность груди, чувство напряжения и дискомфорта при кормлении, возможное повышение температуры тела. Если не принимать меры по решению этой проблемы, то могут возникнуть еще более серьезные осложнения, такие как мастит, гнойники и другие воспалительные процессы в груди.

Важно помнить, что застой молока — не повод для отказа от кормления грудью. Наоборот, продолженное и правильное кормление помогает предотвратить застой молока и быстро решить эту проблему.

Понимание проблемы: что такое застой молока?

Застой молока – это проблема, возникающая у кормящих мам, когда молоко не выходит из груди так же легко, как в обычное время. Этот процесс часто сопровождается неприятными ощущениями в груди: набухание, тяжесть, напряженность.

Застой молока часто связан с недостаточным частым кормлением младенца, ослабленным сосательным рефлексом или просто с избыточным молокообразованием. В любом случае, решить эту проблему необходимо как можно скорее, чтобы избежать серьезных проблем с здоровьем.

Причины застоя молока

Застой молока у кормящей мамы может возникать по разным причинам, но одним из основных факторов является недостаточная сосательная активность младенца. Если ребенок не сосет грудь регулярно и достаточно долго, молоко не удаляется из молочных желез и начинает скапливаться, приводя к застою.

Другой причиной застоя молока может служить нарушение в работе молочных желез кормящей мамы. Это может произойти, например, из-за нерегулярных прикладываний к груди, что ведет к уменьшению производства молока. В результате молочные железы заполняются, молоко стоит, возникает застой и риск развития мастита.

Также застой молока может быть связан с психоэмоциональным состоянием кормящей мамы. Сильный стресс, усталость, недосыпание и другие неудобства могут снижать гормональный фон и вызывать нарушения в работе молочных желез.

Иногда застой молока у мамы может быть вызван использованием плотной одежды, которая сильно сжимает грудь, а также ношение неподходящих бюстгальтеров.

Симптомы застоя молока

Боль в груди является самым распространенным симптомом застоя молока. Когда молоко не может правильно выходить из молочных желез, они начинают набухать и становятся болезненными.

Отек груди — еще один индикатор застоя молока. Объем молочных желез увеличивается, кожа становится красной и болезненной. Отек может быть вызван застоем молока или инфекцией молочной железы.

Высокая температура тела также может быть связана с застоем молока. Это может быть результатом инфекции молочной железы, которая вызывает воспалительный процесс в груди.

Сниженное количество молока может стать последствием застоя молока. Когда молоко не правильно выходит из молочных желез, количество молока в груди может уменьшаться.

Изменение цвета и текстуры молока — еще один возможный симптом застоя молока. Молоко может стать толстым, комковатым или иметь желтоватый оттенок.

Сосудистые «звездочки» на груди могут быть еще одним указателем на застой молока. Это связанно с тем, что затрудненный отток молока затрудняет кровообращение в груди, что приводит к появлению сосудистых «звездочек».

Опасности застоя молока

Застой молока при кормлении грудью может привести к серьезным проблемам как у ребенка, так и у матери. Один из главных рисков — развитие мастита. Это бактериальное воспаление молочной железы, которое сопровождается болью, лихорадкой и иногда заложенностью молочных протоков.

Застой молока также может вызвать еще один важный риск — снижение лактации. Когда молоко задерживается в молочных железах, может повыситься уровень пролактина, что может привести к снижению молочной железы и, следовательно, к снижению производства молока.

В целом, предотвращение застоя молока на раннем этапе — это главная цель, поэтому важно внимательно следить за состоянием молочных желез и регулярно выполнять массаж и выражение молока, чтобы избежать нежелательных осложнений и проблем.

Предотвращение застоя молока у кормящей мамы

1. Частая и полноценная лактация

Самый верный способ избежать застоя молока – это постоянное кормление младенца грудью в нужном режиме. Младенцу нужно прикладываться к груди часто, не менее 8-10 раз в сутки. Кроме этого, важно обеспечить полноценную лактацию, для чего необходимо правильно питаться, следить за питьевым режимом и избегать стрессовых ситуаций.

2. Правильная поза при кормлении

Для избежания застоя молока необходимо выбирать правильную позу при кормлении. Младенец должен быть удобно расположен и крепко прижат к груди. Мама не должна напрягать мышцы спины и шеи, идеальная поза – сидя или лежа на боку.

3. Использование насоса для молока

Если застой молока все же случился, можно воспользоваться насосом для молока, чтобы удалить его и облегчить состояние груди. Насос должен выбираться с учетом индивидуальных потребностей и возможностей. Важно помнить, что насос не может полностью заменить естественное кормление младенца.

4. Массаж груди

Массаж груди может помочь нормализовать состояние груди и предотвратить застой молока. Для массажа необходимо делать круговые движения в направлении от краев груди к соску. Массаж делается легкими прикосновениями, прерывая его, если он вызывает болезненные ощущения.

5. Тепло и холод для груди

Тепло и холод также могут помочь при застое молока. Необходимо обратиться к врачу, чтобы узнать, какой метод лучше всего подойдет в конкретной ситуации. Обычно при застое молока на грудь наносятся теплые компрессы, а перед кормлением — холодные обкладывания.

Как бороться со застоем молока при кормлении грудью?

Массаж грудей

При застое молока рекомендуется проводить массаж груди. Он способствует увеличению кровотока в молочных железах, что размягчает огрубевшие ткани и обеспечивает лучшее отток молока. Для проведения массажа можно использовать специальные массажные масла и кремы.

Регулярное кормление

Одним из наиболее эффективных методов профилактики и лечения застоя молока является регулярное кормление ребенка. Чем чаще ребенок сосёт грудь, тем лучше отток молока. Необходимо следить чтобы ребенок сосал обе груди, даже если на одной из грудей застой молока.

Использование компрессов

Использование тёплых компрессов на грудь перед кормлением может оказаться полезным, так как тепло помогает увеличить кровоток в молочной железе. Применение прохладных компрессов также может способствовать рассасыванию застоя молока и облегчить состояние мамы.

Обращение к врачу

Если массаж, регулярное кормление и применение компрессов не улучшают состояние молочных желез, нужно обратиться к врачу. Он подберет необходимое лечение, например назначит процедуры физиотерапии или препараты, помогающие рассасыванию застоя молока.

Режим дня и питания

Важный момент при лечении застоя молока — правильный режим дня и питание кормящей мамы. Необходимо пить достаточное количество жидкости, употреблять пищу богатую молочными продуктами, фруктами и овощами. Также желательно сократить время, проводимое за компьютером и телевизором, обратить внимание на физическую активность и получение полноценного отдыха.

Что делать, если лечение не помогает?

Консультация с лактационным консультантом

Если застой молока у кормящей мамы не проходит после лечения и домашних мер, то необходимо обратиться к лактационному консультанту. Это специалист, который поможет выявить причину застоя и даст рекомендации по продолжению кормления грудью или переходу на смесь.

Изменение позы при кормлении

Изменение положения при кормлении может помочь привести молоко в движение и снизить застой. Например, можно попробовать кормить ребенка в положении «футболист». Также можно сначала покормить ребенка на одной груди, а затем переключить на другую.

Помпирование молока

Помпирование молока может помочь устранить застой. Не следует при этом высасывать молоко до конца, чтобы не вызвать дополнительное производство молока.

Использование лекарственных препаратов

В тяжелых случаях врач может назначить лекарственные препараты, которые помогут разжижить молоко и снизить застой. Однако, при этом необходимо быть осторожным, так как некоторые препараты могут оказать влияние на ребенка.

Сокращение перерыва между кормлениями

Частые кормления грудью помогают предотвратить застой молока. Рекомендуется кормить ребенка не реже, чем каждые два часа, в том числе и ночью.

Увеличение водного режима

Увеличение количества потребляемой воды может помочь улучшить состояние молока и уменьшить застой. Необходимо употреблять не менее двух литров воды в день.

Применение горячего компресса

Горячий компресс на грудь может помочь устранить застой молока. Необходимо помнить, что компресс должен быть не слишком горячим и должен быть применен не более 15 минут в течение раза.

• Важно: Перед применением каких-либо мер, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или лактационным консультантом!

Какие продукты помогают бороться с застоем молока?

Во время периода грудного вскармливания кормящей маме важно следить за своей диетой, чтобы предотвратить застой молока. Есть определенный список продуктов, которые помогают бороться с этим неприятным явлением:

1. Овес. Овсяная каша, богатая растительными волокнами, помогает регулировать гормональный баланс и улучшает производство молока.
2. Фенхель. Используйте его в виде чая или добавляйте в блюда. Фенхель содержит эстрогеноподобные вещества, которые способствуют притоку молока.
3. Красная свекла. Сочетание бетанина, аскорбиновой кислоты и кальция делает красную свеклу отличным продуктом для повышения качества и количества молока.
4. Миндаль. Полезные жиры, белки и витамины в миндале нормализуют гормональный баланс и здоровье молочных желез.
5. Капуста. Богатая кальцием, железом и витаминами, капуста помогает увеличить приток молока и усилить иммунитет малыша.

Кроме того, не забывайте пить достаточно воды, чтобы сохранить уровень гидратации в организме и улучшить производство молока. Помните, правильная диета — это главный инструмент в борьбе с застоем молока и обеспечении здорового развития малыша!

Упражнения для предотвращения застоя молока у кормящих мам

За некоторое время после родов, может возникнуть проблема застоя молока у кормящей мамы. Для того чтобы предотвратить данную ситуацию, существует множество упражнений.

Упражнение «Качаем качели». Это упражнение помогает ускорить движение молока в груди. Необходимо сидеть на стуле, слегка наклонившись вперед и зажимая руками грудь. Затем нужно медленно передвигать руки, прямо под грудью, сначала вправо, потом влево. Это нужно делать, как будто вы качаете настоящие качели.

Упражнение «Волны на воде». Это упражнение помогает вымывать застой молока из груди. На грудь нужно положить горячий компресс, затем пальцами потрясти грудь, начиная с верхней части и двигаясь к основанию. Каждый раз пальцы следует опускать на немного ниже.

Упражнение с мячом. Необходимо взять мячик и, сидя на стуле, катать его по поверхности груди. Это поможет стимулировать движение молока в молочных протокам и поможет в его выведении.

Упражнение «Гимнастика груди». Необходимо поднять глаза и голову, вытянуть шею, поднять плечи и лопатки, и на выдохе помассировать грудь снизу вверх. Повторить несколько раз, чтобы ускорить движение молока в молочных протокам и таким образом предотвратить застой молока.

• Каждое упражнение следует выполнять несколько раз в день.
• Прежде чем начинать выполнение упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Данные упражнения помогают не только предотвратить застой молока, но и сделать грудь более упругой и красивой.

Продолжать ли кормление грудью при застое молока?

Застой молока у кормящей мамы может быть причиной дискомфорта и боли в груди. Обычно это связано с недостаточной дренировкой молока или с недостатком движения на груди. Частые причины застоя молока включают в себя неправильную позицию при кормлении, недостаток сна и плохую поддержку груди.

Некоторые мамы задумываются о прекращении кормления грудью при застое молока. Однако, в большинстве случаев, прекращение кормления грудью не решает проблемы застоя молока. Напротив, это может быть опасным для здоровья ребенка и матери.

Продолжайте кормить ребенка грудью, даже если вы столкнулись с застоем молока. Регулярное кормление может помочь вам избежать дискомфорта и боли в груди, а также восстановить положительный баланс молока. Помните о правильной позиции при кормлении и частых переменах позы. При необходимости, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или врачу, чтобы получить дополнительную поддержку и советы.

Когда стоит обратиться к врачу при застое молока у кормящей мамы?

Если у вас есть застой молока, и вы заметили некоторые изменения в груди, которые вызывают беспокойство, важно обратиться к врачу.

Следует обращаться к врачу, если:

• Вы заметили красные и опухшие участки вокруг вымени.
• Вы чувствуете боль в груди.
• Молоко, которое вы выделяете, имеет странный цвет или запах.
• Вы испытываете лихорадку или холодный пот.
• У вас есть заметные признаки инфекции.

Даже если у вас нет этих признаков, но вы продолжаете испытывать застой молока, это может быть вызвано более серьезными проблемами. Поэтому, важно обратиться к врачу, чтобы получить правильное лечение и избежать развития осложнений.

Помните, что молочный застой может стать серьезной проблемой для вашего здоровья, поэтому не оставляйте его без внимания и обращайтесь к врачу, если есть даже малейшие признаки нарушения.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое застой молока?

Застой молока у кормящей мамы — это состояние, когда молоко не проходит через молочные протоки и скапливается в груди. Оно может наблюдаться как у новорожденных мам, так и у опытных кормящих. Застой молока может вызывать неприятные ощущения, боли в груди и мешать правильной лактации.

Каковы причины застоя молока у кормящей мамы?

Причины застоя молока у кормящей мамы могут быть различными: неправильное крепление грудничка к груди, отсутствие правильной поддержки груди, носки неудобного бюстгальтера, длительное отсутствие грудного вскармливания, стрессовые ситуации, усталость и перенапряжение грудных мышц.

Какие симптомы свидетельствуют о застое молока?

Симптомы застоя молока у кормящей мамы могут включать в себя: набухание и уплотнение груди, боль, тяжесть и дискомфорт в груди, снижение или прекращение выделения молока при кормлении, сужение молочных протоков, повышенный риск развития мастита.

Что можно сделать для предотвращения застоя молока?

Для предотвращения застоя молока необходимо правильно прикладывать грудничка к груди, создавать комфортные условия для кормления, периодически выполнять массаж груди и упражнения для грудных мышц, регулярно выражать молоко, контролировать свои эмоциональные состояния и отдыхать вовремя.

Как можно лечить застой молока?

Лечение застоя молока у кормящей мамы может включать в себя применение тепла или холода на грудь, упражнения для грудных мышц, массаж груди, регулярное выражение молока, фитотерапию, лечение препаратами, повышение уровня физической активности. Для выбора оптимального метода лечения необходимо обратиться к врачу-лактологу.

Как влияет застой молока на выработку молока?

Застой молока может негативно влиять на выработку молока у кормящей мамы, так как приводит к нарушению циркуляции крови в груди и сужению молочных протоков. При наличии застоя молока следует немедленно принимать меры для его устранения, чтобы избежать ухудшения лактации и развития мастита.

Качаем грудь : Включи настроение

Москва 17:51 29 июня 2023

О программе Персоны Контакты Реклама

Анонс

Как правильно заниматься с гантелями? И что поможет придать груди красивую форму? Пришло время фитнеса!

Связанные теги

Здоровье Фитнес Красота Тренировка Грудь

03:15

27 августа 2018

Подробнее

Когда сводите гантели, дополнительно надавливайте на них, чтобы увеличить нагрузку.

Взгляд направлен вперёд, мышцы пресса находятся в тонусе.

При развороте корпуса пятку тоже разворачивайте наружу. В нижней точке движения не уводите локоть от корпуса. Когда выталкиваете гантели, делайте акцент наверху. Повторите упражнение на другую сторону.

Руки с гантелями всегда мягкие. Ладони направлены внутрь. При разводке в стороны движение идёт исключительно в плечевых суставах. Сводите руки мягким обнимающим движением.

Локти в упражнении зафиксированы, движение идёт только в плечевых суставах. Гантель остаётся в неизменном положении и направлена всегда вниз.

Задержитесь в точке максимального растяжения мышцы 15–20 секунд и смените руку. Во время упражнения недопустимы рывки. Его нужно делать плавно.

Поделиться

• 02:36
• 03:05

• 02:39

• 02:32

• 03:38

• 03:06

• 02:56

02:27

Полная зарядка со стулом

03:07

Прокачаем «чайников»

03:39

Фитнес от бедра

01:30

Быстрая зарядка

01:34

Быстрая зарядка

01:38

Быстрая зарядка

01:42

Быстрая зарядка

02:33

Фитнес на лестнице

05:39

Скакалка вместо спортзала

02:58

Аэробика для бобика

03:55

Самодельный тренажёр

02:40

Фитнес от Мити Фомина

05:46

Стройность без диеты

05:51

Растяжка на подушках

04:53

Зарядка по ГОСТу

05:28

Аэробика для лица

02:41

Фитнес от Ефима Шифрина

05:42

Мамбо для настроения

05:56

Тайный фитнес для ягодиц

04:45

Самая лёгкая тренировка

04:35

Техника красивой улыбки

03:57

Хулахуп вместо спортзала

05:42

Простые упражнения от отёков

05:22

Готовим ноги для шорт

• 03:14

  Бодипозитив для Дмитрия Красилова

  Звёздная терапия

  01:11

• 03:29
  02:50

  Мифы о купании

  Важно знать

• 02:43

  Как будут страховать банковские карты? Когда проиндексируют маткапитал? За что коллекторов могут отправить в тюрьму?

  Полезная экономика

  01:45

• 02:52
  05:10

  Гримасы для похудения

  Эксперты

Мухи трахают вашу гибкость?

Разведения от груди — это широко распространенное упражнение, которое прорабатывает грудь, плечи и трицепсы. Но хороши ли они для вашего гольфа?

Все знакомы с гантелью или эспандером на груди, верно?

Это широко распространенное упражнение, которое прорабатывает грудь, плечи и трицепсы. Особенно в гольфе ваша грудь и плечи играют ключевую роль в замахе. Помните, все дело в стабильности (которая исходит из силы).

Разведение рук настолько распространено, что многие игроки в гольф просто выполняют его как часть обычной тренировки. Мы слышали от клиентов, что мушки могут повлиять на их гибкость, еще один ключевой элемент игры в гольф.

Это правда? Это куча BS? Отличные вопросы. Давайте ответим им.

Общая идея

Мы хотим, чтобы мобильность и гибкость помогали нашему гольфу.

Чем мы более мобильны, тем больше энергии мы можем генерировать. Чем более гибкое наше тело, тем лучше оно способно повторять движения снова и снова. Как мы знаем, сила идет снизу вверх; скорость (всеми любимое слово в гольфе в наши дни), стабильность и мощность работают вместе.

Чем мы более мобильны и гибки, тем более устойчивыми мы можем быть, и в результате мы будем лучше играть в гольф.

А как же мухи? Они действительно могут трахнуть вашу гибкость?

Мы попросили тренера Брианну рассказать о мухах и о том, как они влияют на вашу игру в гольф.

Они могут…

Несмотря на то, что использование мух для улучшения игры в гольф дает определенные преимущества, мы также должны предостеречь вас.

Очевидно, что разведение рук — это тренировка груди. Если выполнять неправильно или в одиночку без противоположных или поддерживающих упражнений, махи могут все затянуть. Вы можете порвать мышечные волокна, и в результате вы ограничите свою подвижность, и пострадает ваш удар в гольфе.

Ограничение диапазона движений вредно для игры в гольф, поскольку сила и устойчивость зависят от гибкости.

…но они также могут повысить вашу гибкость.

«Если вы делаете их правильно – в рамках надлежащего программирования упражнений для гольфа с подвижностью и гибкостью, да. Мухи принесут вам пользу, — сказала она. «Вы будете укреплять свои мышцы, не напрягая эти мышцы и суставы. Ключ в том, чтобы улучшить вашу мобильность, и мухи вам в этом помогут».

Противоположные мышцы включают в себя все, что есть на спине. Например: если вы работаете над грудными мышцами, вы будете работать и со спиной. Если вы работаете над ягодицами, затем работайте над квадрицепсами.

То же самое относится к левой и правой стороне. Работайте над одним, потом над другим.

Как правильно тренироваться

Хотите поработать над мухами или потренировать грудь? Мы вас прикрыли.

У тренера Брианны есть несколько упражнений, которые помогают нарастить силу грудных мышц, но опять же, важно работать с противоположными мышцами, чтобы максимизировать гибкость в важной части тела (особенно для гольфа). .

С эластичной лентой

Никаких сюрпризов. Просто начните с эспандера и вытяните руки перед собой, затем вытяните и раскройте. Вы откроете свою грудь и начнете наращивать ту силу, о которой мы говорили. И даже гантели не нужны!

Только рамка

Вы также можете выполнить упражнение с соответствующим названием «дверная рама». Подойдите к дверному косяку, держите его рукой, затем откройте грудь, повернувшись в одном направлении на несколько повторений, затем поменяйте руки и повторите с другой стороны.

Любое упражнение на раскрытие грудной клетки поможет вашей подвижности и гибкости, если добавить его в общую тренировочную программу.

Что дальше?

Тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома, Hit IT Great поможет вам тренироваться так же, как профессионалы! Многие из наших программ включают в себя упражнения для груди, которые помогут вам безопасно нарастить мышечную массу и улучшить гибкость. Ознакомьтесь с нашими программами обучения и найдите одну или несколько, которые подходят именно вам!

Как держать руки перед грудью во время замаха в гольф

Если ваши руки не остаются перед грудью во время замаха назад, это, вероятно, означает, что вы недостаточно вращаете свое тело.

Чтобы поставить клюшку для гольфа в положение для мощного повторяемого замаха вниз, вам нужно соединить замах рукой и поворот корпуса при замахе назад. Слишком большой размах клюшкой вокруг тела или слишком крутой подъем вынуждают вас каким-то образом компенсировать замах вниз, чтобы встать на путь надежного контакта.

Если вы держите руки перед грудью во время замаха назад, вам будет намного легче возвращать клюшку на правильную траекторию замаха вниз.

Позиции маха назад

Расположитесь так, чтобы ваши плечи лежали на груди по адресу. Легендарный нападающий ‌ Бен Хоган ‌ почувствовал, что его руки сближаются в момент обращения и остаются сближенными на протяжении всего замаха. Его классическая инструкция «Пять уроков: современные основы гольфа» включает иллюстрацию рук Хогана, связанных вместе от запястий до локтей, чтобы подчеркнуть это положение.

Запустите клюшку назад, удерживая рукоять на линии пояса, а рукоять клюшки на целевой линии. Если вы потянете клюшку слишком далеко внутрь, возвращаясь назад, рукоятка почти сразу же начнет указывать в сторону от линии цели. Если вы поднимете клюшку слишком резко, рукоятка будет указывать на землю, и вам придется компенсировать это, чтобы поднять клюшку по плоскости.

Поднимите клюшку запястьями, продолжая отклоняться назад. ‌ Инструктор по гольфу Митчелл Спирман рекомендует ‌ представьте, что ваша клюшка для гольфа представляет собой трубку, наполненную водой. Поворачивая тело и размахивая руками перед грудью, представьте, что ваша левая рука вращается, а запястья устанавливаются так, чтобы вода постепенно вытекала по линии между вашими ногами и мячом.

Проверьте среднее положение вашего замаха перед зеркалом, если смотреть снизу. В этот момент ваша левая рука должна быть параллельна земле, стержень булавы должен делить правый бицепс пополам, а ваши руки должны быть перед грудью.

Вытяните руки от груди, достигнув верхней точки замаха назад. Тыльная сторона левого запястья должна быть плоской, а булава должна соответствовать этому углу. Ваши плечи должны были повернуться примерно на 90 градусов, а бедра — на 45 градусов или меньше, в зависимости от вашей гибкости. Если смотреть с линии вниз, ваши руки будут казаться чуть выше правого плеча.

Упражнения для замаха

Делайте тренировочные замахи, стоя в нескольких футах от стены, чтобы скорректировать траекторию замаха, если вы тянете клюшку слишком далеко внутрь, возвращаясь назад.

Проверьте позицию на вынос, среднюю и верхнюю позиции в зеркале с нижнего угла линии. Запомните ощущение правильного положения.

Обратитесь к мячу для гольфа и поднимите запястья так, чтобы клюшка поднялась прямо перед вами. Поверните корпус и постепенно поворачивайте левую руку примерно на четверть оборота, когда достигнете верхней точки замаха назад. Инструктор Хэнк Хейни использует это упражнение, чтобы закрепить положение замаха назад.

Бонусный совет:

Это аксиома гольфа: левая рука (для правши) должна оставаться прямой на протяжении всего замаха.