К мышцам таза относятся: Ошибка выполнения

Содержание

анатомия таза, функции, упражнения, особенности у женщин и мужчин

https://rsport.ria.ru/20230208/myshtsy_taza-1850379155.html

Жизнь без неприятных «осечек»: укрепляем мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна: анатомия таза, функции, упражнения, особенности у женщин и мужчин

Жизнь без неприятных «осечек»: укрепляем мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна — группа мышц, «растянутая» между лобковыми костями и копчиком и закрывающая полость тазу снизу, вместе со связками и фасциями таза, являясь… РИА Новости Спорт, 08.02.2023

2023-02-08T04:00

зож

здоровье

здоровье — общество

санкт-петербургский государственный университет

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574161920_133:380:1831:1335_1920x0_80_0_0_89a99753fa4952c4d04fcc8e60be40b3.jpg

Мышцы тазового дна — группа мышц, «растянутая» между лобковыми костями и копчиком и закрывающая полость тазу снизу, вместе со связками и фасциями таза, являясь его дном. Подразделяются на верхний, средний и нижний слои, в зависимости от положения, и контролируют множество функций, от которых зависит качество жизни человека. Специально для РИА Новости врач-уролог, нейроуролог Клиники высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова СПбГУ Ольга Старосельцева совместно с другими экспертами рассказывают об анатомии тазового дна и зачем нужно укреплять мышцы таза.Мышцы тазового дна и тазаМышцы таза невидимы, но ежедневно используются, не прекращая своей работы даже во время сна или отдыха. Они играют важнейшую роль в функции мочеполовой и выделительной системы, хотя почему-то нередко остаются обделенными вниманием.АнатомияТазовое дно — мышечно-фасциальный пласт, который покрывает кости таза с наружной и внутренней поверхности. Мышцы, окружающие таз, располагаются в 3 слоя. К поверхностному слою относятся небольшие мышцы промежности, крайне важные для сексуального здоровья, и наружный анальный сфинктер.Средний и глубокий мышечные слои относятся к внутренним, так как обнаружить их можно только при внутреннем (вагинальном или ректальном) осмотре. Мышцы среднего слоя, к которому относится сфинктер уретры и глубокая поперечная мышца промежности, играют ключевую роль в процессах удержания мочи.Самый глубокий и мощный слой мышц тазового дна — тазовая диафрагма –— состоит из парных копчиковых мышц и мышц, поднимающих задний проход (леваторов). Именно тазовая диафрагма берет на себя основную работу по поддержке тазовых органов.ВидыТазовое дно состоит из мышц и соединительных тканей неоднородной толщины. Каждая мышца относится к определенной мышечной группе, в зависимости от ее глубины расположения. Так, условно выделяют наружные (нижний слой) и внутренние (верхний слой) мышцы таза.НаружныеНижний слой мышц тазового дна представлен следующими мышцами:Мышцы располагаются по форме цифры «8», прикрепляясь к костям таза.ВнутренниеПо словам пластического хирурга, преподавателя кафедры хирургической анатомии университета Каталонии (Барселона), к.м.н. Ильи Алмазова, верхний мышечный слой представляет собой обширную и тонкую мышечную ткань, которая берет начало от лонного сочленения до копчика и по бокам таза. К внутренним мышцам таза относятся:Все данные мышцы называются диафрагмой таза. Наиболее часто травмируется у женщин во время родов.Какие функции выполняютМышцы тазового дна удерживают внутренние органы (мочевой пузырь, матку, кишечник) не давая им опускаться под силой гравитации или при физической нагрузке. Дополнительно:Как объясняет Ольга Старосельцева, здоровое тазовое дно находится в состоянии тонуса — умеренного напряжения, из которого мышцы могут как сокращаться, так и расслабляться. На тонус мышц влияет дыхание и правильная работа дыхательной диафрагмы: обычно, при вдохе мышцы тазового дна несколько растягиваются и опускаются, а при выдохе — укорачиваются и приподнимаются.ОсобенностиМышцы тазового дна имеют одинаковое строение, но работают по-разному, в зависимости от половой принадлежности.У женщинПоддерживают мочевой пузырь, уретру, влагалище, матку, толстую и прямую кишки, анус. Также обеспечивают кровоток и вагинальные сокращения во время полового акта и оргазма. И самое главное — помогают в родах. Как отмечает Ольга Старосельцева, у женщин кости таза расставлены шире, поэтому тазовое дно занимает большую площадь и подвергается большей нагрузке. Поэтому женщины предрасположены к развитию дисфункций мышц тазового дна больше, чем мужчины.У мужчинПоддерживают мочевой пузырь, уретру, простату, толстую и прямую кишки, анус. Участвуют в эрекции и процессе эякуляции во время полового акта.Слабостью мышц тазового дна также страдают и мужчины. По словам Ольги Старосельцевой, у мужчин она проявляется нарушениями половой функции, подкапыванием мочи после посещения туалета и недержанием газов.Как укреплять и тренировать мышцы тазаКак женщины, так и мужчины подвержены гипертонусу или ослаблению мышц таза. Факторами, способствующими несостоятельности мышц тазового дна как у женщин, так и у мужчин, являются ожирение и избыточные вес, курение, чрезмерные физические нагрузки (например, профессиональные занятия спортом или поднятие тяжестей), гиподинамия и отсутствие регулярной физической активности. Один из самых простых и доступных способов профилактики и лечения состояний мышц — тренировки для укрепления мышц тазового дна.Правила и ошибкиКак отмечает Ольга Старосельцева, проводить тренировки нужно дома, в комфортной спокойной обстановке. Важно убедиться, что в течение 10 минут вас ничего не будет отвлекать и тревожить. Начинать занятия лучше в горизонтальном положении: лежа на спине, животе и или боку, чтобы уменьшить сопротивление силы тяжести.Самое главное на первом этапе — определить нужные мышцы. Для этого можно воспользоваться одним из двух способов:Чтобы добиться лучших результатов и избежать осложнений, важно соблюдать следующие правила:УпражненияУпражнения состоят из трех элементов: сжатия мышц тазового дна, подтягивания их кверху и последующего расслабления. То есть после сжатия, нужно постараться максимально втянуть мышцы в себя, учитывая, что направление движений должно быть вовнутрь, а не наружу.Стандартная тренировка включает в себя три упражнения:Рекомендации экспертовРекомендации Ольги Старосельцевой:

https://rsport. ria.ru/20230202/myshtsy-1849061266.html

https://rsport.ria.ru/20230201/poperechnaya_myshtsa-1848714940.html

https://rsport.ria.ru/20230123/poyasnitsa-1846619120.html

https://rsport.ria.ru/20230118/kalistenika-1845187702.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574161920_111:0:1891:1335_1920x0_80_0_0_2632bf3a110801c1b6955c74f5814122.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, санкт-петербургский государственный университет

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Санкт-Петербургский государственный университет

Оглавление

Мышцы тазового дна и таза
Анатомия
Виды
Какие функции выполняют
Особенности
Как укреплять и тренировать мышцы таза
Правила и ошибки
Упражнения
Рекомендации экспертов

Мышцы тазового дна и таза

Мышцы таза невидимы, но ежедневно используются, не прекращая своей работы даже во время сна или отдыха. Они играют важнейшую роль в функции мочеполовой и выделительной системы, хотя почему-то нередко остаются обделенными вниманием.

Анатомия

Тазовое дно — мышечно-фасциальный пласт, который покрывает кости таза с наружной и внутренней поверхности. Мышцы, окружающие таз, располагаются в 3 слоя. К поверхностному слою относятся небольшие мышцы промежности, крайне важные для сексуального здоровья, и наружный анальный сфинктер.

Средний и глубокий мышечные слои относятся к внутренним, так как обнаружить их можно только при внутреннем (вагинальном или ректальном) осмотре. Мышцы среднего слоя, к которому относится сфинктер уретры и глубокая поперечная мышца промежности, играют ключевую роль в процессах удержания мочи.

Самый глубокий и мощный слой мышц тазового дна — тазовая диафрагма –— состоит из парных копчиковых мышц и мышц, поднимающих задний проход (леваторов). Именно тазовая диафрагма берет на себя основную работу по поддержке тазовых органов.

«На самом деле, иннервация мышц тазового дна устроена так, что работают все три слоя вместе: нельзя управлять только мышцами поверхностного слоя или только глубокими. В работу они включатся одновременно», — дополняет Ольга Старосельцева.

Тазовое дно состоит из мышц и соединительных тканей неоднородной толщины. Каждая мышца относится к определенной мышечной группе, в зависимости от ее глубины расположения. Так, условно выделяют наружные (нижний слой) и внутренние (верхний слой) мышцы таза.

Наружные

Нижний слой мышц тазового дна представлен следующими мышцами:

парной седалищно-пещеристая — берет начало от седалищных бугров к клитору;
парная луковично-губчатая мышца — охватывает с обеих сторон вход во влагалище;
наружная мышца, сжимающая задний проход и кольцевидно окружает нижний отдел прямой кишки;
парная поверхностная поперечная мышца промежности — идет от внутренней поверхности седалищного бугра к сухожильному центру промежности, где соединяется с одноимённой мышцей другой стороны.

Мышцы располагаются по форме цифры «8», прикрепляясь к костям таза.

Внутренние

По словам пластического хирурга, преподавателя кафедры хирургической анатомии университета Каталонии (Барселона), к.м.н. Ильи Алмазова, верхний мышечный слой представляет собой обширную и тонкую мышечную ткань, которая берет начало от лонного сочленения до копчика и по бокам таза.

К внутренним мышцам таза относятся:

мышца, поднимающая задний проход — лобково-копчиковая мышца, она же: лобково-простатическая, лобково-влагалищная, лобково-анальная, лобково-ректальная, подвздошно-копчиковая;
подвздошно-копчиковая мышца берет начало от сухожильной дуги, прикреплена к нижним копчиковым позвонкам ниже лобково-копчиковой мышцы.
седалищно-копчиковая мышца.

Все данные мышцы называются диафрагмой таза. Наиболее часто травмируется у женщин во время родов.

Идеальные пропорции и сила: работаем над мышцами конечностей

2 февраля, 03:30

Какие функции выполняют

Мышцы тазового дна удерживают внутренние органы (мочевой пузырь, матку, кишечник) не давая им опускаться под силой гравитации или при физической нагрузке. Дополнительно:

отвечают за удержание содержимого мочевого пузыря и кишечника и их опорожнение;
участвуют в механизмах эрекции, эякуляции и оргазма;
вместе с другими мышцами принимают участие в стабилизации таза и поясничного отдела позвоночника;
формируют родовые пути у женщин;
сокращаясь и расслабляясь, работают как помпа, обеспечивая приток крови в область таза и снабжение тканей кислородом.

Как объясняет Ольга Старосельцева, здоровое тазовое дно находится в состоянии тонуса — умеренного напряжения, из которого мышцы могут как сокращаться, так и расслабляться. На тонус мышц влияет дыхание и правильная работа дыхательной диафрагмы: обычно, при вдохе мышцы тазового дна несколько растягиваются и опускаются, а при выдохе — укорачиваются и приподнимаются.

«Мышцы тазового дна рефлекторно напрягаются при любом повышении брюшного давления. Этот рефлекс защищает от непроизвольной потери мочи при кашле или физическом напряжении», — дополняет эксперт.

Мышцы тазового дна	Функции
Луковично-губчатая	У мужчин: участвует в эрекции, способствуя выходу спермы через уретру. Также отвечает за опорожнение мочевого пузыря У женщин: способствует мочеиспусканию, суживает вход во влагалище и участвует в эрекции клитора
Седалищно-пещеристая	Способствует эрекции полового члена у мужчин и эрекции клитора у женщин
Поверхностная поперечная	Совместно с глубокой поперечной участвует в укреплении сухожильного центра
Наружный сфинктер заднего прохода	Участвует в дефекации
Наружный сфинктер мочеиспускательного канала	Контролирует мочеиспускание, сжимает влагалище у женщин
Глубокая поперечная мышца промежности	Укрепляет сухожильный центр, помогает выполнять функции мышце, поднимающей задний проход, и сжимателю мочеиспускательного канала
Лобково-копчиковая	Играет важную роль в мочеиспускании, опорожнении кишечника и получении удовольствия от полового акта у женщин. Стабилизирует органы брюшной полости и таза, с одной стороны, и контролирует открытие и закрытие хиатуса, с другой стороны. Участвует в поддержке органов малого таза и боковых поверхностей копчика
Седалищно-копчиковая (связка)	Поддерживает органы малого таза, обеспечивают флексию копчика и стабилизирует крестцово-подвздошный сустав
Грушевидная	Наружный вращатель бедра. Отводит согнутое бедро
Внутренняя запирательная	Наружный вращатель бедра. Отводит согнутое бедро

Особенности

Мышцы тазового дна имеют одинаковое строение, но работают по-разному, в зависимости от половой принадлежности.

У женщин

Поддерживают мочевой пузырь, уретру, влагалище, матку, толстую и прямую кишки, анус. Также обеспечивают кровоток и вагинальные сокращения во время полового акта и оргазма. И самое главное — помогают в родах.

Как отмечает Ольга Старосельцева, у женщин кости таза расставлены шире, поэтому тазовое дно занимает большую площадь и подвергается большей нагрузке. Поэтому женщины предрасположены к развитию дисфункций мышц тазового дна больше, чем мужчины.

«Беременность и роды становятся самым серьезным испытанием для тазового дна: мышцы растягиваются в 3 раза, чтобы позволить ребенку родиться. После такого растяжения мышцам становится сложнее выполнять свои функции, особенно если происходят травмы или разрывы мышц. Поэтому у многих женщин после родов развиваются различные дисфункции мышц тазового дна», — комментирует врач-уролог.

У мужчин

Поддерживают мочевой пузырь, уретру, простату, толстую и прямую кишки, анус. Участвуют в эрекции и процессе эякуляции во время полового акта.

Слабостью мышц тазового дна также страдают и мужчины. По словам Ольги Старосельцевой, у мужчин она проявляется нарушениями половой функции, подкапыванием мочи после посещения туалета и недержанием газов.

Секрет красивого пресса: как укрепить поперечную мышцу живота

1 февраля, 03:00

Как укреплять и тренировать мышцы таза

Как женщины, так и мужчины подвержены гипертонусу или ослаблению мышц таза. Факторами, способствующими несостоятельности мышц тазового дна как у женщин, так и у мужчин, являются ожирение и избыточные вес, курение, чрезмерные физические нагрузки (например, профессиональные занятия спортом или поднятие тяжестей), гиподинамия и отсутствие регулярной физической активности.

«У женщин гипертонус мышц тазового дна часто принимается за цистит, у мужчин – за простатит. И у мужчин, и у женщин повышенная активность мышц тазового дна может проявляться нарушениями мочеиспускания (затрудненное мочеиспускание, снижение напора струи, необходимость натуживаться), хроническими запорами, сексуальными расстройствами или болями», — дополняет Ольга Старосельцева.

Один из самых простых и доступных способов профилактики и лечения состояний мышц — тренировки для укрепления мышц тазового дна.

Правила и ошибки

Как отмечает Ольга Старосельцева, проводить тренировки нужно дома, в комфортной спокойной обстановке. Важно убедиться, что в течение 10 минут вас ничего не будет отвлекать и тревожить. Начинать занятия лучше в горизонтальном положении: лежа на спине, животе и или боку, чтобы уменьшить сопротивление силы тяжести.

Самое главное на первом этапе — определить нужные мышцы. Для этого можно воспользоваться одним из двух способов:

1.
Во время мочеиспускания постарайтесь остановить поток мочи, запомните какие мышцы вы использовали для этого и попробуйте повторить уже после опорожнения мочевого пузыря.
2.
Для женщин: введите во влагалище палец и постарайтесь сжать мышцы вокруг влагалища, ануса и мочеиспускательного канала, подтянув их кверху. При правильном выполнении вы почувствуете, как мышцы сожмутся вокруг пальца. Для мужчин: подтяните кверху промежность и задний проход.

«Если остановить струю мочи или почувствовать мышцы не получается — лучше не экспериментировать и обратиться к специалисту, который поможет включить нужные мышцы», — комментирует эксперт.

Чтобы добиться лучших результатов и избежать осложнений, важно соблюдать следующие правила:

1.
Не прерывать струю мочи в качестве тренировки, это может приводить к развитию серьезных нарушений мочеиспускания
2.
Не делать выталкивания или вытуживания. Это способствует растяжению мышц и их слабости. По этой же причине стоит избегать натуживания при походах в туалет.
3.
Не задерживать дыхание во время сжатий: нужно дышать свободно или помогать себе дыханием, выдыхая при сокращении и вдыхая при расслаблении мышц тазового дна.

«К самой распространенной ошибке при выполнении упражнений относится выполнение упражнений с напряженным животом, бедрами, ягодицами. Выполнение упражнений с напряженным животом повышает внутрибрюшное давление и происходит натуживание, что может усугубить пролапс гениталий. Для контроля можно использовать руки — положить их на низ живота и убедиться, что он не напрягается», — дополняет акушер-гинеколог Lahta Clinic Ирина Стрельникова.

Мышцы поясницы: как избавиться от боли и укрепить с помощью упражнений

23 января, 03:30

Упражнения

Упражнения состоят из трех элементов: сжатия мышц тазового дна, подтягивания их кверху и последующего расслабления. То есть после сжатия, нужно постараться максимально втянуть мышцы в себя, учитывая, что направление движений должно быть вовнутрь, а не наружу.

Стандартная тренировка включает в себя три упражнения:

Быстрые сжатия. Выполнить подряд четыре коротких и быстрых сокращения мышц тазового дна, не забывая расслаблять их после каждого сжатия. После чего отдохнуть 10 секунд и выполнить следующий подход. Повторять упражнение в течение 3 минут, после чего сделать перерыв и отдохнуть.
Долгие сжатия. Сократить мышцы вокруг влагалища, ануса, мочеиспускательного канала, подтягивая их наверх, и удерживать в напряженном состоянии в течение 4-8 сек. Медленно расслабить мышцы и отдохнуть 10 сек. Повторить упражнение 8-12 раз.

«Упражнения для мышц тазового дна, как и все гениальное, предельно просты. Самая большая сложность заключается в том, чтобы выполнять их правильно», — комментирует Ольга Старосельцева.

Девушка занимается спортом на пляже

Входной тест с ответами по биологии для 9 класса

Библиотека
Биология
Входной тест с ответами по биологии для 9 класса

Категория: Биология.

1. Эпителиальная ткань состоит из:
а) плотно прилегающих друг к другу клеток +
б) клеток со значительным количеством межклеточного вещества
в) клеток с короткими и длинными отростками

2. К заболеваниям органа слуха относится:
а) катаракта
б) тугоухость +
в) крапивница

3. К заболеваниям органа зрения относится:
а) карликовость
б) акромегалия
в) близорукость +

4. Соляная кислота, вырабатываемая клетками пищеварительных желез, входит в состав:
а) желудочного сока +
б) сока поджелудочной железы
в) веществ, выделяемых печенью

5. Функцией красного костного мозга является:
а) защита
б) транспорт
в) кроветворение +

6. В основании корня волос открываются:
а) протоки потовых желез
б) протоки сальных желез +
в) протоки лимфатических капилляров

7. Слуховые рецепторы находятся в:
а) слуховом проходе
б) среднем ухе
в) улитке внутреннего уха +

8. Слепое пятно расположено в месте, где находятся (находится):
а) выход зрительного нерва +
б) палочки
в) сосудистая оболочка

9. Зрительная зона располагается в доле:
а) лобной
б) височной
в) затылочной +

10. Анализатор состоит из:
а) зоны коры и рецепторов
б) рецепторов, проводящих путей и зоны коры больших полушарий +
в) рецепторов и проводящих путей

11. К центральной нервной системе относятся:
а) головной мозг +
б) нервные импульсы
в) нервные узлы

12. За координацию движений отвечает отдел головного мозга:

а) продолговатый
б) мозжечок +
в) промежуточный

13. Для успешного образования гормона щитовидной железы необходим:
а) йод +
б) бром
в) водород

14. Серое вещество спинного мозга:
а) располагается внутри
б) состоит из нервных волокон
в) состоит из тел нейронов и их дендритов +

15. Органы, выполняющие выделительную функцию:
а) почки +
б) легкие
в) печень

16. Сахарный диабет развивается при недостатке:
а) адреналина
б) инсулина +
в) норадреналина

17. Белки перевариваются:
а) в ротовой полости
б) только в желудке
в) в желудке и двенадцатиперстной кишке +

18. Если у ребенка развивается заболевание рахит, то можно предположить нехватку витамина:
а) С
б) Д +
в) А

19. Артерии – сосуды, по которым кровь движется:
а) к сердцу
б) с максимальной скоростью

в) от сердца +

20. Слюна человека содержит фермент, который расщепляет:
а) белки
б) крахмал +
в) жиры

21. Вегетативная (автономная) нервная система человека участвует в:
а) регуляции обмена веществ и работы внутренних органов +
б) формировании звуков речи
в) осуществлении произвольных движений

22. В организме человека гуморальную регуляцию осуществляют:
а) нервные импульсы
б) химические вещества, воздействующие на органы через кровь +
в) пахучие вещества, попавшие в дыхательные пути

23. Большой круг кровообращения начинается в:
а) правом желудочке
б) правом предсердии
в) левом желудочке +

24. При артериальном кровотечении следует:
а) наложить шину
б) наложить жгут +
в) смазать рану йодом

25. Голосовые связки у человека находятся в:
а) носоглотке

б) ротовой полости
в) гортани +

26. Дышать следует через нос, так как в носовой полости:
а) образуется много слизи
б) воздух согревается и очищается +
в) происходит газообмен

27. К мышцам бедра относятся:
а) портняжная +
б) дельтовидная
в) трехглавая

28. К мышцам таза относятся:
а) икроножные
б) портняжная
в) ягодичные +

29. Способность клеток к быстрому размножению характерно для ткани:
а) эпителиальной +
б) соединительной
в) мышечной

30. Кровь относится к типу тканей:
а) эпителиальная
б) соединительная +
в) мышечная

Мышцы таза и промежности

9000 4 нерв к внутренней запирательной мышце m.

9000 4 .

сфинктер заднего прохода, наружный	тело промежности или центральная сухожильная точка промежности	окружает анальный канал; поверхностные волокна прикрепляются к копчику	сужают анальный канал	нижние прямокишечные нервы (от полового нерва)	нижние прямокишечные a.	скелетная (произвольная) мышца, в отличие от внутреннего сфинктера заднего прохода, который представляет собой гладкую (непроизвольную) мышцу; наружный анальный сфинктер считается частью тазовой диафрагмы
анальный сфинктер, внутренний	окружает анальный канал	окружает анальный канал	сужает анальный канал	парасимпатические волокна от S4	средняя прямая аль а.	гладкая мускулатура (непроизвольная) в отличие от наружного сфинктера заднего прохода, который является скелетной мышцей (произвольной)
bulbospongiosus у женщин	промежностное тело и фасция луковицы преддверия	промежностная мембрана и кавернозное тело клитора	сдавливает вестибулярную луковицу и сужает вход во влагалище	глубокая ветвь промежностного нерва (от полового нерва)	промежностный a.	скелетные мышцы
луковично-губчатая мышца, у мужчин	центральная сухожильная точка и срединный шов на луковице полового члена	промежностная оболочка, дорсальная поверхность губчатого тела, глубокая фасция полового члена у уретры	глубокая ветвь промежностного нерва (из полового нерва)	промежностный a.	выводит последние капли мочи из уретры; изгоняет сперму во время эякуляции
копчик	седалищная ость	копчик сбоку и нижняя часть крестца	поднимает тазовое дно	ветви вентральных первичных ветвей спинномозговых нервов S3-S4	нижняя ягодичная а.	Копчик и поднимающая задний проход вместе образуют тазовую диафрагму
глубокая поперечная мышца промежности	медиальная поверхность седалищной ветви	контралатеральная мышца и тело промежности/центральная сухожильная точка	фиксирует и стабилизирует тело промежности/центральную сухожильную точку	глубокая ветвь промежности нерв из полового нерва	внутренний пудендаль а.	поверхностная и глубокая поперечные мышцы промежности разделены перинеальной мембраной
детрузор мочевого пузыря	гладкие мышцы стенки мочевого пузыря	пучки располагаются примерно в три слоя	сдавливает мочевой пузырь	парасимпатические нервные волокна от тазовых внутренностных нервов (уровни S2-S4 спинного мозга)	верхний и нижний мочевой пузырь аа.	мышцы шейки мочевого пузыря должны сокращаться и вызывать открытие внутреннего отверстия уретры до того, как мышца-детрузор сможет опорожнить мочевой пузырь
подвздошно-копчиковая	arcus tendineus levator ani и седалищная ость	анококцигальный шов и копчик	поднимает тазовое дно	ветви вентральных первичных ветвей спинномозговых нервов S3-S4	нижние ягодичные а.	сочетание лобково-прямокишечной, лобково-копчиковой и подвздошно-копчиковой мышц называется мышцей, поднимающей задний проход.
ischiocavernosus	медиальная поверхность седалищного бугра и седалищно-лобковой ветви	пещеристое тело и ножка полового члена/клитора	сдавливает пещеристое тело	глубокая ветвь промежностного нерва (из полового нерва)	промежностный a.	ischiocavernosus m. плотно прилегает к поверхности ножки полового члена/клитора
levator ani	задняя поверхность тела лобковой кости, фасция внутренней запирательной мышцы m. (arcus tendineus levator ani), седалищная ость	анококцигеальный шов и копчик	поднимает тазовое дно	ветви вентральных главных ветвей спинномозговых нервов S3-S4	нижняя ягодичная a.	сочетание лобково-прямокишечной, лобково-копчиковой и подвздошно-копчиковой мышц является мышцей, поднимающей задний проход; копчик и мышца, поднимающая задний проход, образуют тазовую диафрагму
Levator Prostatae	Задний аспект лобта	Фасции простаты	повышает простату	ветви вентральных первичных рамиров спинных нервов S3-S4	нижняя ягодичная а.	levator prostatae является частью puborectalis m.
внутренняя запирательная мышца	внутренняя поверхность запирательной мембраны и край запирательного отверстия	большой вертел на его медиальной поверхности над вертельной ямкой	вращает латерально и отводит бедро	обтюратор а.	внутренняя запирательная мышца m. покидает таз, проходя через малое седалищное отверстие; верхний и нижний гемеллус mm. вставка в сухожилие внутренней запирательной мышцы
грушевидная мышца	передняя поверхность крестца	верхний край большого вертела бедренной кости	вращает латерально и отводит бедро	вентральные ветви S1-S2	piriformis покидает таз, проходя через большое седалищное отверстие
pubococcygeus	задняя часть верхней ветви лобковой кости	копчик	поднимает тазовое дно	ветви вентральных первичных ветвей спинномозговых нервов S3-S4	нижняя ягодичная а.	сочетание лобково-прямокишечной, лобково-копчиковой и подвздошно-копчиковой мышц называется мышцей, поднимающей задний проход.
puborectalis	задняя часть тела лобковой кости	соединяется с puborectalis m. с другой стороны кзади от прямой кишки	отводит дистальный отдел прямой кишки вперед и вверх; способствует произвольной задержке стула	ветви вентральных первичных ветвей спинномозговых нервов S3-S4	нижняя ягодичная a.	сочетание лобково-прямокишечной, лобково-копчиковой и подвздошно-копчиковой мышц называется мышцей, поднимающей задний проход.
pubovaginalis	задняя часть тела лобка	фасция влагалища и тело промежности	оттягивает влагалище вперед и вверх	ветви вентральных первичных ветвей спинномозговых нервов S3-S 4	нижняя ягодичная а .	pubovaginalis является частью мышцы, поднимающей задний проход
наружный сфинктер заднего прохода	промежностное тело или центральная сухожильная точка промежности	окружает анальный канал; поверхностные волокна прикрепляются к копчику	сужают анальный канал	нижние прямокишечные нервы (от полового нерва)	нижние прямокишечные a.	скелетная (произвольная) мышца, в отличие от внутреннего сфинктера заднего прохода, который представляет собой гладкую (непроизвольную) мышцу; наружный анальный сфинктер считается частью тазовой диафрагмы
внутренний сфинктер заднего прохода	окружает анальный канал	окружает анальный канал	сужает анальный канал	парасимпатические волокна от S4	средней части прямой кишки a.	гладкая мускулатура (непроизвольная) в отличие от наружного сфинктера заднего прохода, который является скелетной мышцей (произвольной)
сфинктер уретры у женщин	окружает уретру	окружает уретру и влагалище; простирается вверх вдоль уретры до нижней поверхности мочевого пузыря	сдавливает уретру и влагалище	глубокая ветвь промежностного нерва от полового нерва	внутренняя половая а.	скелетные мышцы
сфинктер уретры, у мужчин	огибает уретру	огибает уретру, достигает боковой поверхности предстательной железы и нижнего мочевого пузыря	сдавливает уретру	глубокая ветвь промежностного нерва от полового члена нерв	внутренние половые органы a.	скелетные мышцы
поверхностная поперечная промежность	медиальная поверхность седалищной ветви	контралатеральная мышца и тело промежности/центральная сухожильная точка	фиксирует и стабилизирует тело промежности/центральную сухожильную точку	глубокая ветвь иглистый нерв из полового нерва	промежностный а.	поверхностная и глубокая поперечные мышцы промежности разделены перинеальной мембраной
поперечная промежность, глубокая	медиальная поверхность седалищной ветви	контралатеральная мышца и тело промежности/центральная сухожильная точка	фиксирует и стабилизирует тело промежности/центральную сухожильную точку	глубокая ветвь промежностного нерва от полового нерва	поверхностная и глубокая поперечные мышцы промежности разделены перинеальной мембраной
поперечная промежность, поверхностная	медиальная поверхность седалищной ветви	контралатеральная мышца и тело промежности/центральная сухожильная точка	фиксирует и стабилизирует тело промежности/центральную сухожильную точку	глубокая ветвь промежностного нерва от полового нерва	промежностный a.	поверхностная и глубокая поперечные мышцы промежности разделены перинеальной мембраной

Мышцы, поддерживающие нижнюю часть тела

MamasteFit

Поделиться этим постом

Мышцы, поддерживающие таз

Что, если я скажу вам, что вы можете заниматься спортом, чтобы подготовить свое тело к родам, и что помощь ребенку в принятии оптимального положения для родов начинается во время беременности? Если мы поймем, какие мышцы поддерживают таз и влияют на его движения, мы сможем сфокусировать наши фитнес-программы на обеспечении баланса этих мышц.

Малыши поместятся там, где есть место, так как положения эмбриона не случайны. Если мышцы на одной стороне таза более напряжены или чрезмерно удлинены по сравнению с другой стороной, это влияет на форму таза и может изменить форму пространства, доступного для ребенка.

Давайте сосредоточимся на мускулатуре нижней части тела, которая поддерживает таз и влияет на его движения.

Нижняя часть тела имеет несколько мышц, которые прикрепляются к тазу и влияют на его положение/возможность движения. Основные мышцы: ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, сгибатели бедра и тазового дна. Давайте разберем их более подробно вместе с функцией каждой из этих мышц с примерами упражнений.

Ягодицы

Ягодичные мышцы прикрепляются к задней и боковой сторонам таза. Ягодичные мышцы состоят из трех компонентов: максимальный, средний и минимальный. Напрягатель широкой фасции (TFL) также является компонентом ягодичной группы.

Основной функцией ягодичных мышц является внешнее вращение и разгибание бедра. Средние и мин ягодичные мышцы работают вместе для отведения бедра, внутренней ротации и стабильности таза/бедра. Максимум ягодичных мышц — это то, что включается для приседаний, и толчков бедрами. Ягодичная мышца med/min — это то, что включается, когда вы выполняете движение одной ногой, чтобы помочь стабилизировать бедро.

Обычно правая ягодица немного слабее, чем левая, поэтому также может помочь сфокусировать несколько дополнительных повторений на правой стороне или добавить эспандеры, чтобы подчеркнуть правое внешнее вращение.

Упражнения бедрами можно модифицировать на протяжении всей беременности для укрепления ягодичных мышц!

Четырехглавая мышца

Четырехглавая мышца состоит из четырех мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра. Прямая мышца бедра является единственной из четырех мышц, которые пересекают тазобедренный и коленный суставы и влияют на движение в обоих суставах, в то время как остальные три пересекают только коленный сустав. Четырехглавая мышца отвечает за сгибание бедра (только прямая мышца бедра) и разгибание колена. Напряженные четырехглавые мышцы могут привести к наклону таза вперед.

Упражнения, которые будут укреплять квадраты, будут включать эксцентричную часть Sadsations (опускание) и концентрическую часть приседаний (поднятие) и Lunges .

Подколенные сухожилия

Группа подколенных сухожилий состоит из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц. Подколенное сухожилие способствует разгибанию бедра, сгибанию колена и стабилизации таза. Подколенное сухожилие способствует внутреннему вращению бедра, за исключением двуглавой мышцы бедра, которая способствует наружному вращению бедра. Напряженные подколенные сухожилия могут привести к наклону таза назад. Подколенное сухожилие больше активизируется в шарнирных движениях ( становая тяга или махи гирей ) . Сосредоточьтесь на том, чтобы обе ступни были параллельны и находились примерно на расстоянии бедер (расширьте стойку и вращайте стопы наружу по мере роста живота). Полезный сигнал — сосредоточиться на том, чтобы толкать ягодицы к стене позади вас и держать голени относительно вертикально.

Мы можем обнаружить, что левое подколенное сухожилие и приводящая мышца слабее, чем правая сторона, поэтому может быть полезно акцентировать внимание на асимметричных движениях.

Приводящие мышцы

Внутренняя часть бедра состоит из следующих мышц: гребенчатой, большой приводящей, малой приводящей, длинной приводящей, короткой приводящей и тонкой. Приводящие мышцы сводят ноги вместе (приведение) , способствуют сгибанию бедра и стабилизируют таз. При ощущении тазовой боли, иногда с активацией приводящих мышц (например, сжатие мяча между бедрами) помогает стабилизировать таз и уменьшить боль. Аддукторы, как правило, становятся слабее во время беременности, поскольку женщины склонны двигаться в сторону более широкой позиции и вращения бедра наружу. Упражнения, которые укрепят приводящие мышцы, включают Копенгагенскую планку , приседания , а также движения, включающие боковые выпады, сжатие мяча между бедрами или боковое сопротивление бедру.

Приводящие мышцы играют большую роль, помогая нам найти внутреннюю ротацию, которая является ключевой для подготовки к родам! Внутреннее вращение помогает нам создать больше пространства в нижней части среднего таза и выходном отверстии.

Сгибатели бедра

К сгибателям бедра относятся: большая/малая поясничная мышца и подвздошная мышца, которые участвуют в сгибании бедра. Сгибатели бедра, особенно поясничная мышца, проходят позади матки, проходят над лобковой костью и прикрепляются к бедренной кости. Если эти мышцы напряжены, это приводит к наклону таза вперед и ограничению пространства в задней части матки (обычно больше с одной стороны, чем с другой) . Упражнения, которые укрепляют сгибатели бедра, включают в себя марш-мост с лентами и подъемы на ступеньки с сохранением равновесия.

Тазовое дно

Тазовое дно состоит из множества различных мышц (левантора заднего прохода и копчика), связок и фасций в несколько слоев. Грушевидная мышца и внутренняя запирательная мышца расположены вблизи тазового дна, но не входят в группу мышц. Эти мышцы поддерживают внешнее вращение бедра и стабильность бедра. Тазовое дно похоже на батут; она энергично удлиняется и нагружается, а затем отскакивает вверх или сжимается. Тазовое дно поддерживает органы малого таза, способствует удержанию мочи (предотвращает подтекание) и помогает при родах. Если тазовое дно плотное, это может вызвать функциональные проблемы и затруднить роды, так как ребенку нужно проталкиваться через напряженную мышцу. Если тазовое дно слабое, это может вызвать функциональные проблемы, такие как подтекание или пролапс тазовых органов.

Товар не найден.

Упражнения, помогающие укрепить тазовое дно, включают упражнения Кегеля в сочетании с диафрагмальным дыханием.

Диафрагмальное дыхание также является отличным способом научиться расслаблять тазовое дно. Тазовое дно является частью нашего глубокого ядра и помогает стабилизировать наш позвоночник вместе с другими компонентами нашего глубокого ядра (диафрагма, поперечный пресс, косые и многораздельные мышцы) . Нам нужно научиться координировать этот компонент со всей системой, чтобы он был эффективным для функционирования и родов.

Посмотрите нашу дыхательную тренировку, которая помогает координировать тазовое дно с остальной частью глубокого ядра.

Рубрики

К мышцам таза относятся: Ошибка выполнения