Измерить процент жира в организме калькулятор: Страница не найдена

Содержание

Индекс массы тела — какой считается нормой? Как рассчитать — формулы и таблицы

По данным Всемирной Организации Здравоохранения¹, средний индекс массы тела россиян составляет 26.2. Хотя эта цифра лишь незначительно превышает показатели нормы, Росстат сообщает² о том, что почти 40% населения имеют симптомы предожирения, а более 21% — полноценное ожирение.

При этом нормальный вес (показатель индекса массы тела в границе 18.5 – 25) имеют лишь треть жителей России. В материале ниже читайте о том, как правильно рассчитывать ИМТ (и нужно ли вообще это делать) — а также какой вес тела является нормой.

// Индекс массы тела — что это?

Индекс массы тела — это показатель соотношения массы тела человека к его росту. Несмотря на то, что классические методы расчёта ИМТ не учитывают пол и возраст (а также саму структуру избыточного веса или его распределение по фигуре) — они дают общее понимание ситуации.

Основные задачи индекса массы тела — облегчить разговор диетолога и пациента о наличии ожирения, а также обеспечить понимание общего состояния здоровья популяции. В частности, высокий ИМТ связан с повышенным риском развития диабета, болезней сердца и сосудов².

Однако важно подчеркнуть, что расчёт ИМТ даёт слишком общие цифры — и не может использоваться для определения оптимального веса конкретного человека. Например, при росте 170 см “нормальным” будет считаться вес в границе 53.5 – 72.3 кг — как для мужчин, так и для женщин.

// Читать дальше:

Кто придумал?

Для расчёта индекса массы тела используется простая математическая формула (так называемая «формула Кетле»), выведенная бельгийским ученым Адольфом Кетле в середине 19 века статистическим методом. Большинство онлайн-калькуляторов ИМТ основаны именно на ней:

где m — масса тела (в килограммах), а h2 — рост человека (в метрах), возведенный в квадрат.

// Калькуляторы для расчёта онлайн:

Определение идеального веса

ИМТ и рост человека — данные, необходимые для расчёта идеального веса по формуле Петерсон. Формула была представлена исследователями в 2016 году — и признана дополнить теорию индекса массы тела.

Расчёт идеального веса подойдет как для мужчин, так и для женщин — однако рост человека должен превышать 1.53 м, а значение ИМТ должно находиться в границе от 20 до 35. Точность полученных данных — порядка 0.5 кг для ИМТ в значении 20 и 1 кг для ИМТ в значении 35:

// ИВТ = 2.2 x ИМТ + 3.5 x ИМТ x (рост – 1.5 м)

  • ИВТ — идеальный вес тела (в кг)
  • ИМТ — индекс массы тела
  • рост — рост человека (в метрах)

// Формула идеального веса — как использовать?

ИМТ — таблицы и графики

После расчёта индекса массы тела необходимо сравнить полученную цифру с табличными данными. Низкое значение ИМТ говорит о дефиците массы тела, высокое — о возможном наличии ожирения. Также можно воспользоваться графиком, изображенным на рисунке выше.

// Индекс массы тела:

16 и менее Выраженный дефицит
16 — 18,5 Недостаточная масса
18,5 — 24,99 Норма
25 — 30 Избыточная масса тела
30 — 35 Ожирение
35 — 40 Выраженное ожирение
40 и более Ожирение тяжелой степени

Как использовать информацию?

Сложность с индексом массы тела заключается в том, что сам по себе он показывает лишь часть общей картины. Например мускулистые спортсмены (за счёт более высокой мышечной массы) будут обладать высоким ИМТ — не страдая при этом ожирением.

Однако индекс массы тела выше 30 — однозначно хороший повод обратиться к врачу за более подробной консультацией о здоровье. В данном случае будет полезным определение уровня сахара в крови (для диагностики диабета) и измерение обхвата талии (помогает выявить метаболический синдром).

// Метаболический синдром — в чём опасность?

Нормы и рекомендации

С одной стороны ВОЗ предупреждает, что высокий ИМТ может быть связан с наличием лишнего веса — и сопутствующими осложнениями здоровья. Чаще всего рекомендацией является поддержание веса в границах “нормального” индекса массы тела.

С другой стороны, это совершенно не означает, что нахождение в границах нормы — универсальная характеристика, подходящая абсолютно всем. Фактически, разброс “нормального” веса составляет порядка 10-15 кг — не принимая в расчёт возраст, пол и структуру массы тела.

То есть, если ваш доктор говорит о необходимости снижения ИМТ — он говорит исключительно о необходимости сокращения количества избыточного жира. Использовать индекс массы тела для определения точного “идеального” веса просто невозможно.

Дополнительные данные

Помимо измерения обхвата талии (показывает наличие внутреннего абдоминального жира) современные диетологи обладают рядом способов определения процента жира в организме — в конечном итоге, именно на основе этого показателя ставится диагноз “ожирение”.

В свою очередь, нормы процента жира зависят от пола и от возраста человека — если цифры порядка 25-30% для мужчин означают наличие ожирения, то для женщин это характеристика среднего (“нормального”) уровня жира.

// Процент жира — как можно определить?

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Расчёт индекса массы тела — первый шаг для диагностики избыточного веса и возможного ожирения. Однако ИМТ не может помочь вам рассчитать “идеальный” или “нормальный” вес — для этого необходимо учитывать пол, возраст, а также процент жира в организме.

Информация в ознакомительных целях. Не должна использоваться для диагностики и лечения.

Источники данных:

  1. Mean body mass index trends among adults, age-standardized, by country, source
  2. Росстат обнаружил избыточный вес у трех из пяти россиян, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 июля 2021

Насколько точен калькулятор жира военно-морского флота?

Согласно WikiHow , формулы расчета жировых отложений военно-морского флота следующие (измерения в см):

мужчины:% жира = 86,010 * LOG (живот — шея) — 70,041 * LOG (рост) + 30,30

женщины:% жира = 163,205 * LOG (живот + бедро — шея) — 97,684 * LOG (рост) — 78,387

Я не смог найти сайт, который на самом деле объясняет эти уравнения, но я могу сделать некоторые обоснованные предположения об их обосновании. Первый термин, вероятно, дает вам оценку жира тела на основе измерения окружности пары. Однако этой оценке не хватает точности и точности, поэтому ее необходимо исправить. Второй член, вероятно, корректирует рост (так что высокие люди не получают наказания за пропорциональные обхваты), а последний член, вероятно, является экспериментально-обоснованной константой, которая корректирует результат уравнения так, чтобы он был как можно ближе к реальному телу. уровень жира.

Если вы проверите первый термин, вы увидите, что измерения талии и талии / бедер используются для оценки жира тела мужчин и женщин соответственно. Это имеет смысл, поскольку эти области соответствуют основным областям отложения жира для каждого пола. Вы также заметите, что окружность шеи фактически вычтена , поэтому имеет смысл, что увеличение обхвата в шее, чем в талии, приведет к уменьшению предполагаемого жира в организме. Я думаю, что окружность шеи используется для коррекции мышечной массы тела, поэтому вы не будете наказаны за большие мышцы и кости. Возможно, это потому, что в шеях обычно не так много жира. Основное предположение выглядит следующим образом: если у вас обхват шеи больше, у вас больше мышц, больше костей и т. Д., Которые не следует считать жирными. Если окружность вашей шеи увеличивается больше, чем окружность талии, предполагается, что увеличение вашей талии произошло за счет мышц, а не жира.

Если метод точен в пределах 3%, он должен работать довольно хорошо для большинства людей, но есть очевидные способы искажать результаты. Например, если мужчина выполнял только упражнения, которые увеличивали его шею, не добавляя много мышц к его туловищу, уравнение, вероятно, недооценило бы его жировые отложения. Или, если у женщины были мускулистые бедра, но более слабая верхняя часть тела и шея (типично для бегунов и танцоров), уравнение могло бы переоценить ее жировые отложения. Люди с нехарактерным распределением жира также имели бы искаженные результаты.

Сколько вешать в килограммах? 3 простых шага, как узнать свой идеальный вес

Как не существует идеального человека, так нет на свете цифры, которая бы подходила всем, когда речь заходит о массе тела. Кто-то при 50 кг выглядит полновато, а кому-то стоит остановиться на 75 кг, иначе дальше начинается анорексия.

Диетологи утверждают, что идеальный вес тела у каждого человека свой и основан он на росте, генах, образе жизни и целях. Именно поэтому в погоне за упругой попой и подтянутой фигурой следует сначала достать не весы, а сантиметровую ленту и калькулятор.

ШАГ №1. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ является широко распространенным инструментом, используемым для оценки процента жира в организме. Используя формулу или специальный онлайн-калькулятор, где вводятся значения роста и веса, можно узнать, какой у вас ИМТ. Формула проста: масса тела в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате.

Если результат варьируется между 18,5 и 24,9, то у вы здоровы. Однако существует одно «но»: в связи с тем, что мышечная масса более плотная и тяжелая, чем жир, для некоторых людей показатель ИМТ некорректен. Это касается, в частности, профессиональных спортсменов. Дело в том, что их показатель ИМТ зачастую приходится на значение «предожирение» или «ожирение», хотя по внешнему виду этого и не скажешь.

ШАГ №2. Относительная масса жира

Относительная масса жира, или relative fat mass (RFM), представляет собой простую формулу для оценки избыточного веса или ожирения у людей. Она требует иного расчета, в отличие от ИМТ. Так, чтобы определись массу жира в организме, нужно измерить отношение роста к объему талии. Для женщин формула такая: 76-(20×(рост/окружность талии)).

Рост и объем талии здесь нужно указывать в метрах. Кстати, данная формула была опубликована в июле в серии научных докладов, поэтому является самым свежим результатом исследований. Так, женщины, имеющие 33,9% жира в организме и более, подвергают свое здоровье большому риску, а также склонны к ожирению.

ШАГ №3. Талия-бедро

По наблюдению ученых, у людей, которые склонны к накапливанию жировых отложений преимущественно в области живота, наблюдается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время те, кто полнеет больше всего в ногах, такой взаимосвязи не наблюдают. В связи с этим оценка состояния здоровья человека с помощью соотношения размеров талии и бедер является одним из способов изучения того, где откладывается жир.

Для того, чтобы понять, к какой группе принадлежите вы, возьмите сантиметровую ленту и измерьте объем своего живота в районе пупка. Затем сделайте то же самое, но уже в самом широком месте животе. Полученные результаты переведите в дюймы, и разделите первое на второе. Если у вас получился результат больше, чем 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин, то это свидетельствовать о том, что вы подвержены риску заболеваний, связанных с ожирением.

Bmi против жировых отложений Могу ли я быстро избавиться от жира?

Как рассчитать свой ИМТ и уровень жира в организме?

BMI Vs. Процент телесного жира

Индекс массы тела (ИМТ) и процент телесного жира — это два совершенно разных показателя, которые часто ошибочно считаются взаимозаменяемыми. Индекс массы тела и процент жира в организме определенно разные.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Индекс массы тела — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе.Врачи широко рассматривают измерение ИМТ как простой способ определить, является ли человек здоровым или нездоровым, с недостаточным или избыточным весом. Важно отметить, что ваш индекс массы тела — это не рекомендация относительно того, сколько вам следует весить, это скорее общие рекомендации.

Как рассчитать свой ИМТ

ИМТ = Ваш вес (в фунтах) x 703
Ваш рост в дюймах в квадрате

Давайте рассмотрим пример человека с ростом 5’7 и весом 150 фунтов

ИМТ = 150 x 703 ИМТ = 105450 ИМТ = 23.49
67 x 67 4,490

Вы можете использовать калькулятор ИМТ IIFYM, чтобы узнать свой ИМТ.

Ваш диапазон ИМТ

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE), существует пять различных диапазонов или категорий жировых отложений.

Имейте в виду, что эти категории основаны на нормах содержания жира в организме и могут не служить хорошим индикатором вашего конкретного уровня физической подготовки. ACE утверждает, что «следует принимать во внимание общее состояние здоровья и образ жизни человека, прежде чем принимать решение о том, является ли его процент жира в организме приемлемым или неприемлемым.

18,5 или ниже считается недостаточным весом

От 18,5 до 24,9 считается нормальным

От 25,0 до 29,9 считается избыточным

30 или более считается ожирением

Как насчет процентного содержания жира в организме?

Индекс массы тела использует в формуле ваш вес, но, к сожалению, не учитывает, получен ли этот вес из жировой или мышечной ткани. Спортсмены, у которых много сухой мышечной ткани, могут показаться довольно тяжелыми для своего телосложения или размера, но это потому, что мышцы весят больше, чем жир.Эти люди могут иметь довольно высокий ИМТ, но не иметь большого количества жира. Вот где процент жира в организме берет верх. Процент жира в организме — это процентное содержание жира в вашем теле.

Процентное содержание жира в организме женщин

Для женщин: процентное содержание жира в организме:

10–12% считается незаменимым жиром

14–20% считается спортивным

21–24% считается пригодным

25 -31% считается приемлемым

32% или более считается ожирением

Процент жира в организме мужчин

Для мужчин: процентное содержание жира в организме:

2-4% считается основным жиром

6-13% считается спортивным

14-17% считается пригодным

18-25% считается приемлемым

25% или выше считается ожирением

Следуйте этим рекомендациям для расчета наиболее точного процентного содержания жира в организме.

Когда проводить измерения

Чтобы получить наиболее точный результат, делайте измерения утром. Ваш вес может колебаться в течение дня, поэтому лучше узнать его до того, как вы съедите или выпьете что-нибудь.

Что использовать

После того, как вы взвесились, вам нужно будет снять мерки тела. Используйте мягкую гибкую (тканевую или стекловолоконную) рулетку. Не используйте эластичную рулетку.

Как проводить измерения

Когда вы измеряете окружность каждой части тела, лента должна ощущаться на коже достаточно плотно, чтобы оставаться на месте, но не настолько плотно, чтобы образовалась вмятина.

Вы можете использовать английские или метрические единицы. Размеры, необходимые для мужчин и женщин, немного отличаются. Женщинам нужно немного больше данных.

Мужчины

Текущий вес. По возможности используйте цифровые весы.

Окружность талии. Измерьте самую большую часть живота, обычно на уровне пупка. Убедитесь, что рулетка находится на уровне пола. Не задерживайте дыхание и не втягивайте, чтобы получить измерение.

Женщины

Текущий вес. По возможности используйте цифровые весы.

Окружность талии. Измерьте самую большую часть живота, обычно на уровне пупка. Убедитесь, что рулетка находится на уровне пола. Не задерживайте дыхание и не втягивайте, чтобы получить измерение.

Окружность запястья. Измерьте длину самой маленькой части запястья. Возможно, вам понадобится партнер, чтобы помочь с этим измерением, так как это сложно измерить одной рукой.

Окружность бедра. Измерьте длину самой большой части бедер, обычно в области заднего разгибания ягодичных мышц (места, где ваша ягодица выходит назад).

Окружность предплечья. Измерьте длину самой широкой части руки ниже локтя. Проще всего получить это измерение у партнера. Во время измерения держите руку расслабленной и пусть она висит рядом с вашим телом (не сгибайте и не сгибайте руку во время измерения).

После того, как вы собрали свои числа, введите данные для расчета процента жира в организме.

Калькулятор телесного жира

Зачем измерять процентное содержание телесного жира?

Нравится вам ваш результат или нет, вы можете задаться вопросом, почему процентное содержание жира в организме имеет значение. если ваша цель — похудеть, у вас может возникнуть соблазн использовать шкалу для оценки вашего прогресса. Но процентное содержание жира в организме говорит вам гораздо больше, чем шкала.

Когда вы пытаетесь похудеть, улучшить свое здоровье или улучшить физическую форму, вашей целью должна быть потеря жира , а не просто потеря веса .Вы хотите сохранить мышечную массу или массу без жира, в которой нуждается ваше тело. Сюда входят кости, кровь, соединительная ткань, органы и мышцы.

Потеря мышечной массы иногда происходит, когда вы худеете, но это не та потеря веса, которую вы ищете. Вы хотите сохранить мышечную массу, потому что это помогает вашему телу функционировать более эффективно, ускоряет метаболизм и придает фигуре стройный и подтянутый вид.

Измеряя изменения процентного содержания жира в организме, вы можете определить, насколько хорошо ваша фитнес-программа или программа похудания помогает вам терять жир, сохраняя при этом обезжиренную массу.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Весы для тела

Весы для расчета веса тела, которые вычисляют жировые отложения, могут быть даже проще в использовании, чем штангенциркули со складками кожи, но они также имеют много возможностей для ошибки.

Они работают путем проведения анализа биоэлектрического импеданса или BIA. Они пропускают через тело слабый электрический ток (которого вы даже не чувствуете) и по его скорости определяют процентное соотношение жира в организме к безжировой массе.

Этот метод основан на более быстром прохождении тока через мышцу, которая удерживает больше воды, чем жир, который удерживает меньше и замедляет течение. Однако для точности рекомендуется не есть и не пить заранее, не заниматься спортом в течение 12 часов и не употреблять алкоголь или кофеин в течение предыдущих 48 часов.1 И соблюдение всех этих условий может быть непростым делом.

Измерения окружности тела

Еще один способ самостоятельно определить жировые отложения — это с помощью простой рулетки измерить окружность талии и шеи (для мужчин) или бедер, талии и шеи (для женщин).

Используя эти числа и принимая во внимание свой рост, вы можете рассчитать значение окружности, которое относится к процентному содержанию жира в организме. Вы можете использовать множество онлайн-калькуляторов, основанных на уравнении Кэтча, или просто записать, как эти измерения меняются с течением времени (вы также можете включить ваши бедра, предплечья и плечи, чтобы измерить изменения окружности с течением времени) 2

Гидростатический (подводный) вес

Если вы работаете в исследовательской лаборатории, у вас может быть доступ к проценту измерения жира в организме, который рассчитывается на основе общего объема вашего тела или количества воды, которую вы вытесняете при погружении.Это измерение объема затем включается в уравнение для расчета процентного содержания жира в организме.

Но этот метод, вероятно, недоступен для большинства из нас!

Плетизмография

Другой лабораторный метод подсчета телесного жира основан на количестве вытесняемого вами воздуха. При использовании этого метода вы сидите полностью неподвижно в изолированном устройстве около 10 минут. Это считается наиболее точным измерением, доступным сегодня, но большая часть населения не имеет доступа к специализированному оборудованию.1

УЗИ

Ультразвуковые аппараты

могут выполнять медицинские тесты, такие как МРТ и компьютерная томография, чтобы сделать возможным визуализацию количества жира в организме и безжировой массы тела. Хотя это довольно точно, это оборудование не часто используется для этой цели и определенно не то, чем вы можете заниматься регулярно.

Каков ваш рекомендуемый процент жира в организме?

Рекомендации по содержанию жира зависят от нескольких факторов, в первую очередь от возраста и пола.Анатомически женское тело содержит больший процент жира для поддержания беременности, а наша жировая масса и мышечная масса меняется с возрастом. Американский колледж спортивной медицины ссылается на подробные таблицы для каждого пола и возрастного диапазона, но мы сравним рекомендации для 25-летних мужчин и женщин.

Процент жира в организме для мужчин

Эти рекомендации относятся к 25-летнему мужчине и различаются в зависимости от возраста.

Рекомендуемое процентное содержание жира в организме для мужчин
Минимальное процентное содержание жира от 4% до 6%
Спортсмен от 7% до 12%
Любитель фитнеса от 12% до 15%
Допустимый процент от 16% до 19%
Ожирение 20% плюс

Процентное содержание жира в организме для женщин

Эти рекомендации относятся к 25-летней женщине и различаются в зависимости от возраста.

Рекомендуемое процентное содержание жира в организме для женщин
Минимальное процентное содержание жира от 11% до 14%
Спортсмен от 15% до 16%
Любитель фитнеса от 16% до 20%
Допустимый процент от 21% до 24%
Ожирение 25% плюс

Take Home Сообщение

Несмотря на то, что существует множество различных способов измерения процентного содержания жира в организме, вам часто приходится немного жертвовать точностью ради удобства.Для измерения в домашних условиях использование штангенциркуля — это один шаг вперед по сравнению с простой рулеткой. Отслеживание показателей жира в организме с течением времени может рассказать более подробную историю о вашем прогрессе, чем просто ваш вес.

Как измерить процент жира в организме с помощью штангенциркуля

На заре создания клубов здоровья шкала стала основным средством отслеживания прогресса.

Затем любители фитнеса начали использовать измерительную ленту для оценки потерянных дюймов, поняв, что шкала не говорит всей правды.

Позже медицинские работники начали использовать индекс массы тела (ИМТ) в качестве меры для оценки риска хронических заболеваний, которые могут развиться у человека в зависимости от его роста и веса.

Наконец, после осознания того, что безжировая мышечная масса может отрицательно влиять на результаты всех этих инструментов, были введены штангенциркули со складками кожи как способ измерения успеха.

Это экспертное руководство подробно расскажет, почему вам следует использовать штангенциркуль с кожной складкой, где и как проводить измерения, и что ваш процент означает для вашего общего состояния здоровья.

Почему следует использовать штангенциркуль с кожной складкой?

У всех разные цели, поэтому причины использования штангенциркуля будут разными для разных людей, за исключением одного универсального компонента здоровья.

Избыточный жир в организме может подвергнуть вас риску хронических заболеваний. 1 Как упоминалось во вводной части этого руководства, эксперты в области здравоохранения когда-то использовали ИМТ для оценки предрасположенности человека к развивающимся заболеваниям. Однако шкала ИМТ не всегда надежна, поскольку на нее сильно влияет вес человека.

Как я уверен, вы уже хорошо знаете, что мышцы весят больше, чем жир. Человек, который попадает в классификацию избыточного веса (или даже ожирения) по шкале ИМТ, может иметь большую мышечную массу и меньше жира, чем человек, попадающий в нормальную классификацию.

С другой стороны, человек, попадающий в нормальную классификацию шкалы ИМТ, может иметь чрезмерно высокий процент жира в организме, что подвергает его большему риску хронических заболеваний. 2

Итак, как узнать процентное содержание жира в организме? Хотя для определения жира в организме можно использовать несколько различных инструментов, наиболее доступным из них, который вы можете использовать дома, является штангенциркуль с кожной складкой.

Как измерить жирность тела с помощью штангенциркуля

Теперь, когда вы знаете, почему вам следует использовать штангенциркуль с кожной складкой, давайте перейдем к тому, как с его помощью измерить содержание жира в организме.

Вот что вам нужно для начала:

  1. Суппорт с кожухом
  2. Друг, помогающий выполнить измерения (желательно)
  3. Маркер / ручка для отметки мест измерения
  4. Что-нибудь для записи и отслеживания результатов (бумага, смартфон и т. Д.)
  5. Базовый калькулятор для определения медианы каждого измерения.

После того, как вы соберете все необходимые предметы, вы будете готовы щипать и тянуть. На мгновение мы углубимся в конкретные места измерения, но сначала давайте обсудим несколько указателей, чтобы получить четкое и точное определение содержания жира в организме.

Это будет 7-кратный тест каверномера, и вам нужно будет измерить 7 точек. В каждом месте вам нужно будет провести 3 измерения для усреднения и, в конечном итоге, включить в расчет процентного содержания жира в организме.Перед тем, как провести 3 измерения, вы должны отметить местоположение буквой «t», зажимая крестик штангенциркулем, чтобы каждый раз получать стабильные показания.

Важно не зажимать слишком сильно, так как это может нарушить точность теста. Штангенциркуль используется для определения кожной складки в миллиметрах. Толщина кожной складки представляет собой количество жира (в миллиметрах) в конкретном месте вашего тела. Таким образом, чем сильнее вы ущипнете, тем более предвзятым будет результат.

Наконец, для получения наилучших результатов вам нужно проводить измерения на одной и той же стороне тела и при одних и тех же условиях для каждого последующего теста.Самый простой способ манипулировать этими переменными — проводить измерения на правой стороне тела и натощак (одновременно) после пробуждения утром.

Где именно ущипнуть? Я рада, что вы спросили.

Где проводить измерения кожной складки

В следующих разделах мы рассмотрим каждое из 7 мест измерения на теле и способы их складывания при измерении.

Опять же, для наиболее точного измерения вам нужно измерить каждое из следующих местоположений 3 раза.

1. Сундук

Для измерения груди сожмите по диагонали складку на полпути между подмышкой и соском. Женщинам лучше зажать 1/3 расстояния между подмышкой и соском. Это позволит вам ущипнуть ткань достаточно далеко от ткани груди, чтобы получить точные показания.

2. Брюшной

При измерении живота следует использовать вертикальную складку на 2 см справа от пупка.

3.Супрейлиак

Надподвздошное измерение следует проводить с использованием диагональной складки на гребне тазовой кости непосредственно под передней частью подмышечной впадины. Он расположен прямо над тазовой костью.

4. Среднечелюстной

Среднечелюстной размер следует проводить с вертикальной складкой непосредственно под серединой подмышки на том же уровне, что и грудная кость. Чтобы легко измерить это место, поднимите руку над головой, пока партнер измеряет область под подмышкой.

5. Трицепс

Измерение трицепса проводится в средней точке тыльной стороны плеча, на полпути между плечом и локтем. Его следует брать с вертикальной складкой.

6. Подлопаточная

Подлопаточный размер следует проводить с диагональной складкой. Он расположен в области лопатки на тыльной стороне тела. Для наиболее точного чтения складку следует снимать чуть ниже лопатки сбоку от позвоночника.

7. Бедро

Седьмое и последнее измерение проводится на бедре. Чтобы измерить это место, возьмите вертикальную складку посередине между тазовой костью и коленной чашечкой.

Некоторые дополнительные переменные, которые следует учитывать:

Как упоминалось ранее, чтобы получить наиболее точные показания этого теста, вам нужно измерить одну и ту же сторону своего тела в одних и тех же условиях для каждого теста. Как и предполагалось, это лучше всего делать натощак после пробуждения утром.

Однако, если этот сценарий для вас невозможен, следует учесть еще несколько моментов:

  • Всегда проверяйте перед любой тренировкой с отягощениями.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя в течение 3 дней до исследования.
  • Регулярно употребляйте углеводы и пищевые добавки.
  • Не пытайтесь управлять потреблением воды путем обезвоживания / регидратации.
  • Сдавайте анализы в одно и то же время дня.
  • Сохраняйте одинаковую калорийность / прием пищи в течение дней тестирования.
  • Не наносите на кожу кремы, лосьоны или масла в день обследования.
  • Отметьте каждое место измерения.
  • Измерьте все на одной стороне тела.
  • Во время измерения сделайте 3 измерения для каждого места.

Расчет процентного содержания жира в организме

После того, как вы измерили все 7 точек 3 раза и получили среднее значение для каждого отдельного измерения, вы готовы подставить свои результаты в формулы ниже, чтобы определить процентное содержание жира в организме.Для этого мы будем использовать формулу сайта Джексона и Поллока 7.

Расчет телесного жира для мужчин

Плотность тела = 1,112 — (0,00043499 * сумма кожных складок) + (0,00000055 * квадрат суммы участков кожных складок) — (0,00028826 * возраст)

Процент телесного жира = (495 / Плотность тела) — 450

Расчет телесного жира для женщин

Плотность тела = 1,097 — (0,00046971 * сумма кожных складок) + (0,00000056 * квадрат суммы участков кожных складок) — (0,00012828 * возраст)

Процент телесного жира = (495 / Плотность тела) — 450

Что означают эти цифры процентного содержания жира в организме

Теперь, когда вы знаете, каков процент жира в организме, мы можем обсудить, что это означает в соответствии с вашим здоровьем.В таблице ниже показаны различные процентные содержания жира в организме и их значение с точки зрения здоровья и работоспособности.

Категория Мужчины (% BF) Женщины (% BF)
Незаменимые жиры 2-5% 10-13%
Спортсмен 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Допустимо 18-24% 25-31%
Ожирение > 25% > 32%

Чтобы немного разобрать диаграмму, давайте обсудим, что означает каждая из категорий.Незаменимые жиры содержат очень мало жира, и любой, кто попадает в эту категорию, очень худ (что более чем вероятно для соревнований по бодибилдингу).

Категория спортсмена находится на ступеньку выше. Те, кто попадает в эту категорию, будут участвовать в соревнованиях по фитнесу в середине сезона вместе со многими студентами и профессиональными спортсменами.

Категория фитнеса лучше всего подходит для энтузиастов фитнеса и спортсменов в межсезонье, которые отслеживают свои макросы и усердно ходят в спортзал после работы.Это тот процент, в который они больше всего гордятся, когда приходит весна, когда они тусуются на пляже и / или в бассейне.

Приемлемый диапазон в основном состоит из тех, кто не тренируется, но может время от времени поддерживать определенный вес. Тем, кто попадает в этот диапазон, но все же надеется вести более здоровый образ жизни, следует стремиться к достижению более низкого процента из этого диапазона (т.е. 25% для женщин и 18% для мужчин).

Последний диапазон представляет население с ожирением.Этот диапазон связан с повышенным риском хронических заболеваний. Однако, если вы попадаете в этот диапазон и хотите вести более здоровый образ жизни, еще не поздно! Сжигание жира — вполне достижимая цель.

Определение сухой массы тела

Как объяснялось ранее, измерение потери или увеличения мышечной массы является одним из наиболее важных применений измерения жировых отложений. Это очень легко определить и просто включает в себя определение веса «безжировой массы» путем измерения% жира в организме и веса.Поскольку мышечная ткань — это компонент мышечной массы, который может измениться больше всего, изменения в безжировой массе тела будут в основном вызваны изменениями массы мышц.

Для определения веса мышечной массы человека необходимо взвесить на точных весах. Это даст вес мышечной массы. После определенного периода времени на диете и / или программе упражнений измерения повторяются. Любое изменение веса (увеличение или уменьшение), полученное для безжировой массы тела, будет отражать количество потерянных или набранных мышц.

Мужской Пример:

Например, мужчина весом 210 фунтов. Он измерил свой процент жира в организме и обнаружил, что он составляет 30%. Умножение 210 фунтов на 30% дает 63 фунта веса жира в организме этого человека. Вычитание 63 фунтов из 210 фунтов показывает, что его мышечная масса составляет 147 фунтов.

После месяца регулярных тренировок и правильной диеты его вес упал до 195 фунтов. и его телесный жир до 25%. Умножая 195 фунтов. x 25% дает 49 фунтов. как вес его жировой прослойки. Если вычесть это из его 195 фунтов.вес тела показывает, что его мышечная масса составляет 146 фунтов.

Это показывает, что он потерял 1 фунт мышц, потеряв 14 фунтов жира, что является очень хорошим результатом, и означает, что его диета и программа упражнений работают на него очень хорошо.

Просмотр основных расчетов выше:

Масса тела *% жира тела = Масса жира тела

Масса тела — Масса жировой ткани = Масса сухой массы

До :
Телесный жир = 30%, масса тела = 210 фунтов
210 фунтов* .30 = 63 фунта.
210 фунтов. — 63 фунта. = 147 фунтов. безжировая масса

После :
Жир = 25%, масса тела = 195 фунтов
195 фунтов. * 0,25 = 49 фунтов.
195 фунтов. — 49 фунтов. = 146 фунтов. безжировая масса

Разница :
147 фунтов. — 146 фунтов. = 1 фунт потери безжировой массы тела.
63 фунта. — 49 фунтов. = 14 фунтов потери жира.

Женский Пример:

Другой пример — женщина весом 150 фунтов. и имеет 30% жира.Если умножить ее вес на% жира в организме, получится, что у нее 45 фунтов. жировых отложений. Вычитая это из ее 150 фунтов. вес тела показывает, что ее мышечная масса составляет 105 фунтов.

После месяца низкокалорийной диеты она похудела на 20 фунтов. и снижается до 130 фунтов. Измерение% жира в организме дает 27%. Снова умножаем ее вес на 130 фунтов. и вычитая результат 35 фунтов. Из ее массы тела видно, что ее безжировая масса тела упала до 95 фунтов, что на 10 фунтов меньше ее прежнего веса безжировой массы в 105 фунтов.Измерения жировых отложений и веса, использованные для расчета веса мышечной массы, показывают, что она потеряла столько же мышечной ткани, сколько и жира, и что ее программа похудания не очень удачна.

Анализ основных расчетов выше:

Масса тела *% жира тела = Масса жира тела

Масса тела — Масса жировой ткани = Масса сухой массы

До :
Жир = 30%, масса тела = 150 фунтов.
150 фунтов. * .30 = 45 фунтов.
150 фунтов. — 45 фунтов. = 105 фунтов.безжировая масса.

После :
Жир = 27%, масса тела = 130 фунтов.
130 фунтов. * 0,27 = 35 фунтов.
130 фунтов. — 35 фунтов. = 95 фунтов. безжировая масса.

Разница :
105 фунтов. — 95 фунтов. = Потеря 10 фунтов безжировой массы тела.
45 фунтов. — 35 фунтов. = Потеря 10 фунтов жира.

Определение желаемого веса на основе желаемого процента жира в организме

Если вы знаете свой настоящий вес и% жира, можно определить, каким должен быть ваш вес для любого% жира.Это можно сделать с помощью несложных расчетов. Сначала вычтите текущий процент жира из 100 и разделите полученный результат на 100 минус желаемый процент жира. Умножьте это на настоящий вес, и вы получите желаемый процент жира в организме. Например, женщина весом 145 фунтов, у которой сейчас 32% жира. Она хочет быть на 21% и хочет знать, сколько бы она весила, если бы имела 21% жира. Вычитая 32 из 100, она получает 68. 21 из 100 равняется 79. Тогда 68, разделенное на 79, равняется 0,86. Умножьте 145 фунтов. х 0.86, и это даст ей желаемый вес 125 фунтов.

Она узнала, что для того, чтобы снизить процент жира в организме до 21%, она должна сбросить 20 фунтов. Однако приведенная выше формула работает только в том случае, если человек сокращается таким образом, чтобы не терять мышечную ткань. Этого можно добиться с помощью соответствующих физических упражнений и правильного питания. Если вес теряется в основном за счет низкокалорийной диеты за короткий период времени, то мышечная ткань также будет потеряна, и вес для желаемого процента жира в организме будет соответственно меньше.

Анализ основных расчетов выше:

Текущий% телесного жира = 32%, желаемый% телесного жира = 21%, текущий вес = 145 фунтов.
100-32 = 68
100-21 = 79
68/79 = 0,86
Желаемый вес = 145 фунтов. * 0,86 = 125 фунтов.

Другой пример вышеупомянутого — тренажер с отягощениями, который в настоящее время весит 200 фунтов. и составляет 21% жира и хочет получить 5% жира, сколько веса ему нужно сбросить для достижения этой цели?

Текущий телесный жир = 21%, желаемый телесный жир = 5%, настоящий вес 200 фунтов.
100 — 21 = 79
100 — 5 = 95
79/95 = 0,83
200 фунтов. * 0,83 = 166 фунтов.
200 фунтов. — 166 фунтов. = 34 фунта.

Итак, чтобы набрать 5% жира, он должен сбросить 34 фунта жира и иметь мышечную массу 166 фунтов. Регулярное сжигание жира в организме позволит ему увидеть, включает ли его диета для достижения своей цели потерю заработанной тяжелым трудом безжировой массы тела (мышечной ткани).

Куда идти дальше?

Итак, вот и вся информация, необходимая для измерения и контроля содержания жира в организме и безжировой мышечной массы.Что осталось делать?

Если вас не устраивает ваше место в категории жировых отложений, то пора оседлать седло и приступить к работе, мой друг. Вы попали в нужное место, потому что у нас есть несколько ресурсов по сжиганию жира прямо здесь, на Muscle & Strength.

Просто помните, важно ставить реалистичные цели. Если вы пытаетесь сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, вам нужно найти хороший дефицит калорий, который работает на вас, одновременно уравновешивая свои макросы для восстановления, восстановления и наращивания мышц после тренировки.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, чтобы получить более полное телосложение, помните, что вы гарантированно добавите жир при избытке калорий. Это не должно отвлекать вас от ваших целей, но должно побудить вас использовать штангенциркуль и указанную выше ссылку для поддержания здорового процента жира в организме.

Наконец, если вы довольны тем, где вы попали в категорию, то пришло время технического обслуживания! Продолжайте делать то, что делаете, но не забывайте периодически возвращаться к ним, чтобы повторно оценить свой жир и посмотреть, попадаете ли вы по-прежнему в целевой диапазон.

Заключение

Штангенциркуль с кожной складкой — отличный инструмент, который можно добавить в ваш набор инструментов для измерения здоровья. Он идеально подходит для удобного определения содержания жира в организме в домашних условиях. Его можно использовать для выполнения 7-кратного теста, чтобы дать вам достойную оценку вашего текущего жира.

Знание своего жира может помочь вам достичь целей как по сокращению, так и по увеличению массы тела, при этом позволяя избежать риска хронических заболеваний и вести здоровый образ жизни в целом.

Сколько у меня жира?

Что такое телесный жир и почему он важен?

Существует распространенное заблуждение, что весь телесный жир — это плохо, но на самом деле жир выполняет ряд важных функций в организме.Научное название жировой ткани — «жировая ткань». Его основная функция заключается в хранении липидов из пищи, которые затем организм может использовать для создания энергии; Жировая ткань также необходима для секреции ряда важных гормонов.

Существует три различных типа телесного жира:

Незаменимый телесный жир

Необходим для защиты тела от болезней и физической защиты органов от повреждений в результате синяков.

Запас жира в организме

Дополнительный жир, который не представляет опасности для здоровья, а скорее обеспечивает запас топлива для организма, которое он может использовать при необходимости.

Избыточный жир тела

Жир в организме превышает необходимый и резервный жир, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет.

Почему лишний жир — это плохо?

Избыток жира в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем наблюдаются у людей с избыточным весом или ожирением, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

Избыточный жир в области живота (брюшной жир) напрямую связан с повышенным уровнем общего холестерина и ЛПНП («плохим») холестерином, который может закупорить артерии, что приведет к сердечному приступу или инсульту.Избыточный абдоминальный жир опасен еще и тем, что он близко расположен к воротной вене, по которой кровь переносится из области кишечника в печень. Вещества, выделяемые жиром тела, включая свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и попадают в печень, где они могут препятствовать ее функции. Однако абдоминальный жир можно легко уменьшить с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Есть ли у вас слишком мало жира?

Наличие жира в организме не только желательно для хорошего здоровья, оно действительно необходимо, а слишком низкий уровень жира в организме также может представлять опасность для здоровья.В сообществе IIFYM наблюдается тревожная тенденция к уменьшению жировых отложений до чрезвычайно низкого процента, так что кожа лишена жира и видна полосатость мышц; это очень нездорово и неустойчиво. У мужчин должно быть минимум 5% жира, а у женщин 13%, чтобы тело функционировало должным образом.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это просто доля общей массы тела, состоящая из жировой ткани.

Пример:

У женщины весом 155 фунтов с процентным содержанием жира 30% будет 46.5 фунтов жировой ткани, а остальные 108,5 фунтов веса тела приходится на мышцы, кости, нервную ткань, кожу и другие ткани.

Процентное содержание жира в организме обычно связано с уровнем физической подготовки и может быть лучшим индикатором здоровья, чем ИМТ.

Какой процент жира в организме должен быть хорошим?

Хотя не во всех случаях, женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Это совершенно нормально и полезно для здоровья ребенка. В таблице ниже показаны нормальные уровни жира в организме как для женщин, так и для мужчин.

Как я могу измерить жировые отложения?

Для измерения жира в организме необходимо использовать специальные методы. ВМС США разработали полезный и простой метод, который учитывает различия в накоплении жира между мужчинами и женщинами:

  • Измерьте окружность талии на горизонтальном уровне вокруг пупка у мужчин и на уровне с наименьшая ширина для женщин.
  • Измерьте окружность шеи, начав ниже гортани, при этом лента должна слегка спускаться вперед.
  • Только для женщин: измерьте окружность бедер по наибольшему горизонтальному измерению.
  • Вставьте измерения в калькулятор My Diet Meal Plan для получения результата.

Этот метод является справочным, и более точные расчеты жировых отложений можно выполнить с помощью штангенциркуля и сканирования DEXA.

Как избавиться от жира?

В Интернете есть тысячи предложений, которые утверждают, что они помогают контролировать или уменьшать жировые отложения. Дело в том, что не нужны сложные и потенциально вредные для здоровья уловки; Старомодные добрые изменения в диете и введение соответствующего уровня физических упражнений — это все, что необходимо.

Чтобы избавиться от жира и избавиться от него, потребуются долгосрочные изменения образа жизни и дисциплина. Найдите программу упражнений, над которой можно работать регулярно, и постепенно снижайте потребление калорий.

Ограничьте количество потребляемых углеводов, особенно картофеля, риса, макаронных изделий и хлеба, потому что они дадут организму больше энергии, чем ему нужно, и будут храниться в виде жира. Определенно не исключайте углеводы, крайне важно употреблять много фруктов и овощей.Также сократите потребление рафинированного сахара; избыток сахара также будет храниться в виде жира. Сладости и газировку можно заменить свежими фруктами и фруктовыми соками.

Кратковременные интенсивные упражнения — лучший способ сжечь жир. Это может быть бег на беговой дорожке, гребля или тренировка с отягощениями. Изолированные упражнения, такие как приседания, могут не иметь никакого эффекта, если они не включены в интенсивную тренировку.

Просто измените диету и упражнения, чтобы успешно уменьшить жировые отложения и почувствовать себя лучше.

Почему полезно отслеживать процентное содержание жира в организме?

Измерение и отслеживание процентного содержания жира в организме полезно по ряду причин.

  • Знание процентного содержания жира в организме важно при определении точных общих суточных расходов энергии (TDEE).
  • Если вы придерживаетесь гибкой диеты, вы, вероятно, стремитесь уменьшить жировую массу и увеличить мышечную массу; поэтому отслеживание процентного содержания жира в организме — идеальный способ отслеживать прогресс.
  • Знание процентного содержания жира в организме поможет вам установить реалистичный и здоровый целевой вес.
Создать план диеты сейчас бесплатно!

Beyond BMI: как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Ваши небольшие порционные приемы пищи постепенно и плавно становятся частью вашего распорядка дня, и режим тренировок начал давать результаты — вы теряете килограммы, теряете сантиметры, а ваш ИМТ возвращается в зеленую зону. Нет ничего лучше, чем достичь своих целей в фитнесе — когда все эти усилия, наконец, окажутся плодотворными. Когда дело доходит до измерения нашей физической формы, одним из наиболее распространенных методов является расчет нашего индекса массы тела (ИМТ).Он всегда служил предварительным ориентиром, почти как цель похудания, которая укладывается в идеальный диапазон 18,5–24,9. Но поскольку ИМТ помогает нам ставить цель, разве вы не хотели бы больше узнать о содержании жира в своем теле? Представляем процентное содержание жира в организме.

Прежде чем мы продолжим и поговорим о процентном содержании телесного жира и о том, как его вычислить, важно понять разницу между ИМТ и процентным содержанием телесного жира, а также то, как они помогают в похудании и управлении весом.


РАЗНИЦА

Индекс массы тела — это не что иное, как отношение вашего веса к вашему росту. Он показывает, является ли ваш вес нормальным в соответствии с вашим возрастом и ростом. Существует стандартная формула для расчета вашего ИМТ, которая выглядит следующим образом:


ИМТ = вес в килограммах, деленный на рост (в метрах) x рост (в метрах)


После того, как вы поместите все цифры в формула, вы получите двузначное число.Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, вы попадаете в нормальный диапазон веса. Все, что ниже 18,5, приведет к понижению веса, тогда как все, что выше 24,9, приведет к избыточному весу. Если у человека ИМТ более 29,9, это считается ожирением.

Телесный жир — это количество жира, которое есть у человека, кроме костей, содержания воды, мышц и различных органов. Уровень вашей физической подготовки зависит от двух компонентов — жира и мышц. Два разных человека одного роста и одного возраста могут весить одинаково и иметь одинаковый ИМТ, но их содержание жира и мышц может различаться.У одного из них может быть больше мышц и меньше жира, а у другого — наоборот.

(Советы по снижению веса: что есть перед тренировкой и после нее)

ВАЖНОСТЬ ТЕЛЕСНОГО ЖИРА

По мнению экспертов по фитнесу, принимать во внимание только ИМТ для определения вашей физической формы было бы неправильно. подход. Можно посмотреть на ИМТ для предварительной потери веса. По прошествии определенного времени необходимо придать значение соотношению жира и мышц в теле.Фитнес-блогер и создатель фитнес-сайта Nerd Fitness Стив Камб хорошо разбирается в описании концепции жировых отложений. «Ваш ИМТ не напрямую связан с процентным содержанием жира в организме — он влияет только на ваш рост и вес. Он даст вам те же значения, если вы состоите из 180 фунтов чистых мышц или 180 фунтов чистого Cheetos».

Исходя из этого комментария, необходимо ли знать, просто ли вы выглядите стройным и в основном состоите из Cheetos, или же этот усовершенствованный ИМТ действительно трансформируется в мышцы.


ОСНОВЫ ЖИРА ТЕЛА

%
КАТЕГОРИИ МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ
Спортивный 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Среднее 18-25% 25 31%
Ожирение 26% и выше 32% и более

В приведенной выше таблице показаны различные категории процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин соответственно.В идеале, у тех, кто занимается профессиональным бодибилдингом, должно быть всего лишь необходимое количество жира. Уровень незаменимого жира означает минимальный процент жира, который должен быть в организме для правильного функционирования. Чрезмерная потеря жира в организме может иметь серьезные последствия, включая органную недостаточность. Большинство спортсменов и спортсменов попадают во вторую и третью категорию. С медицинской точки зрения для функционирования мужского тела необходимо минимум 5% жира, тогда как для женского — 12%.

Женское тело отличается от мужского; женщине нужно больше жира для репродуктивных целей по сравнению с мужчиной, поэтому вы видите разницу в процентном содержании жира в организме.

(От зумбы до танца живота: 5 веселых тренировок для похудания)

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

По словам Гаурава Шармы, менеджера по фитнесу в фитнес-центре Sports Fit в Васант Кундж, Дели, для среднего мужского тела Диапазон процентного содержания жира составляет от 11 до 21,9%, для женщин — от 21,9 до 35%. «Некоторые из недавних исследований показывают, что стандартный диапазон ИМТ для азиатов будет отличаться от традиционного диапазона. Для азиатов стандартный диапазон ИМТ будет между 18.От 5 до 22,5 », — поделился он.

Важно следить за содержанием жира в организме. Чем больше у вас будет жира, тем вялее ваши органы будут влиять на эффективность их функционирования. Подходящее и подвижное тело имеет правильное кровообращение и оптимальное кровоснабжение различных органов, тем самым способствуя их эффективности.

«Методы кожной складки, метод штангенциркуля и электронные сканеры являются одними из легко доступных методов определения процентного содержания жира в вашем теле. Они тоже точны.Если вы стремитесь похудеть, убедитесь, что вы теряете жир, а не мышцы. Только кардио заставит вас потерять больше мышц, поэтому режим тренировок и диета играют чрезвычайно важную роль. «Следуйте сочетанию кардио-тренировок и силовых тренировок с диетой, богатой белком, но с низким содержанием углеводов», — объяснил Гаурав.

Вес x 24 = калории, необходимые в день для поддержания вашего текущего веса

Вес x 24 + калории, сжигаемые каждый день во время тренировки — 300 = требуемые калории (из которых 60% должны составлять белок, 30% углеводы и 10% жир).

Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что последний прием пищи в день по крайней мере за пару часов до сна и должен включать продукты, богатые белком.


КАК ПОДСЧИТАТЬ ЖИР ТЕЛА?

Интернет наводнен статьями, объясняющими понятие телесного жира, а также способы его расчета. От профессиональных услуг до методик, которые помогут рассчитать его самостоятельно. Итак, давайте посмотрим на различные методы расчета жировых отложений.


Штангенциркуль Штангенциркуль — это устройство, которое помогает измерять расстояние между двумя концами.На рынке доступно множество штангенциркулей, которые можно использовать для измерения толщины жира в вашем теле. Как только вы придете к цифре (в миллиметрах / дюймах), вы можете обратиться к таблице, чтобы найти категорию, к которой вы подходите. Существуют различные тесты измерителя, которые можно пройти (тест измерителя AccuFitness, метод измерителя Джексона / Поллока и т. Д.). Некоторые штангенциркули поставляются с таблицей процента жира в организме, которая упрощает оценку вашего состояния. Таблица AccuFitness% жира в организме — это одна из таких таблиц, которая доступна в Интернете и позволяет сопоставить свою фигуру с категорией.Штангенциркули используются для измерения жира в различных частях тела, включая бедра, грудь, руки и талию.

Штангенциркуль жира

Устройство для измерения весов — На рынке доступно множество весов для измерения процента жира в организме, которые также могут измерять ваш вес, ИМТ, содержание воды, плотность костей и жировые отложения. процент. Они работают, создавая электрический поток и пропуская его через тело, чтобы прийти к различным фигурам.Мышцы обладают высокой проводимостью и содержат больше воды по сравнению с жиром; На основании этого такие устройства проводят анализ биоэлектрического импеданса и рассчитывают процентное содержание жира в организме. Было много споров по поводу точности, связанной с такими устройствами, поскольку результаты часто могут отличаться в зависимости от уровня гидратации тела.

(Как сделать упражнения привычкой )


Ручной метод Существует ряд формул, которые утверждают, что дают вам процентное содержание жира в вашем теле, однако тот, который я пробовал, оказался в некоторой степени надежным поскольку он фактически учитывает измерения различных частей вашего тела, ваш вес и вашу мышечную массу.Вот формула:


Для мужчин : Вам нужно знать свой вес в фунтах и ​​размер талии (в дюймах)

— (Вес x 1,082) + 94,42 = Значение 1

— ( Талия x 4,15) = Значение 2

Значение 1 — Значение 2 = Безжировая масса тела (ваш вес без жира)

— Фактический вес — безжировая масса = Значение 3

Значение 3 / фактический вес x 100 = телесного жира%


Для женщин : Вам необходимо измерить ваш вес (в фунтах), а также ваше запястье, предплечье, бедра и талию в дюймах.

— Вес x 0,732 = Значение 1

— Значение 1 + 8,987 = Значение 2

— Измерение запястья, деленное на 3,14 = Значение 3

— Объем талии x 0,157 = Значение 4

— Измерение бедра x 0,249 = Значение 5

— Измерение предплечья x 0,434 = Значение 6

— Сложить Значение 2 + Значение 3 = Значение 7

— Вычесть: Значение 7 — Значение 4 = Значение 8

— Вычесть: Значение 8 — Значение 5 = Значение 9

— Добавить: Значение 6 + Значение 9 = Масса тела

— Масса тела — Масса тела масса тела = Значение 10

— Значение 10 / фактический вес x 100 = % жира в организме

Цифровой монитор жира с шагомером

Стоит ли учитывать Трай Более одного раза в день?)

Тест на плотность под водой — Также известный как тест вытеснения водой или гидростатическое тестирование, наука, лежащая в основе этого теста, довольно проста.Ваши мышцы и кости тяжелее; Чем больше у вас мышц по сравнению с жиром, тем тяжелее вы будете находиться под водой. Тест проводится путем погружения вас в резервуар с водой. Тест считается достаточно точным, но в то же время довольно тяжелым для кармана.

Dexa Scan — Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия широко считается одним из наиболее точных способов определения процентного содержания жира в организме. В отличие от теста плотности под водой или других гидростатических тестов, dexa-сканирование проверяет наличие массы тела — как жировой ткани, так и безжировой мышечной массы, а также минеральных веществ в организме.Это также помогает определить распределение жира в разных частях тела. Тест включает в себя полный рентгеновский снимок вашего тела.

Существует множество веб-сайтов, на которых вы можете ввести свои цифры, а также свой возраст, пол и рост, а также рассчитать свой жир. Однако результаты могут отличаться. На всякий случай, если вы планируете заниматься строгой фитнес-программой или страдаете ожирением, вам необходимо получить точную оценку процентного содержания жира в организме. Предлагаем вам связаться со специалистами и пройти стандартные тесты для точных цифр.

Калькулятор ИМТ, BMR и телесного жира в App Store

Рассчитайте ИМТ, BMR, TDEE, процентное содержание жира и соотношение талии к росту для мужчин и женщин.
Следите за своим здоровьем с помощью этого расширенного и точного приложения для калькуляции индекса массы тела.

BMI
Бесплатное и интеллектуальное приложение-калькулятор BMI, которое позволяет рассчитать BMI, BMR, BFP, WHR, TDEE и EER. Когда дело доходит до фитнес-целей, следует учитывать разные размеры тела! Не волнуйтесь, этот лучший бесплатный калькулятор ИМТ будет работать как трекер измерения тела для отслеживания различных параметров здоровья.
Онлайн-калькулятор BMI от EclixTech — это 100% бесплатное приложение, которое предоставляет вам точные размеры тела. Этот инструмент очень полезен для ваших планов похудания и фитнеса. Что ж, давайте продолжим разработку показателей состояния здоровья, которые использует наш инструмент BMI.
Размеры тела, используемые этим приложением:
Читайте дальше!
Индекс массы тела (ИМТ):
ИМТ — это показатель размера тела, основанный на росте и весе, который применяется к мужчинам, женщинам и детям. Ваш ИМТ показывает, относитесь ли вы к категории здоровых, нормальных, полных или страдающих ожирением.Итак, просто добавьте значения в указанный выше калькулятор для bmi, чтобы узнать, каким должен быть мой ИМТ для моего возраста?
Базальный уровень метаболизма (BMR):
BMR — это общее количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения основных жизненно важных функций.
BMR также называют метаболизмом вашего тела, поэтому любое увеличение вашего метаболического веса, например, упражнения, увеличит ваш BMR. Итак, просто попробуйте наш калькулятор основной скорости метаболизма, чтобы рассчитать bmr, количество калорий, которые ваше тело сжигает, если вы весь день оставались в постели.
Процент телесного жира (BFP):
Говорят, что BFP человека представляет собой общую массу жира, деленную на общую массу тела и умноженную на 100, телесный жир состоит из основного жира и накопленного жира. Помните, что BFP — это только измерение тела, которое напрямую помогает определить относительный состав тела человека без учета роста или веса. Просто попробуйте калькулятор идеального процента жира в организме, чтобы узнать, сколько жира в вашем теле!
Соотношение талии к росту (WHR):
Считается, что WHR является мерой распределения жира в организме, просто считается, что он используется для оценки содержания жира в организме человека.Чтобы отследить соотношение талии к росту, просто попробуйте наш калькулятор соотношения талии к росту.
Общий дневной расход энергии (TDEE):
TDEE — это оценка того, сколько калорий вы сжигаете каждый день с учетом физических упражнений. Попробуйте наш калькулятор tdee, который позволяет рассчитать tdee, соответствующий уровню активности.
Расчетная потребность в энергии (EER):
EER считается средним диетическим потреблением, которое, по прогнозам, поддерживает энергетический баланс у здоровых людей с нормальным весом.Итак, просто рассчитайте EER с помощью калькулятора EER, чтобы поддерживать свой энергетический баланс.
Особенности калькулятора ИМТ:
• 100% бесплатный и точный трекер тела
• Калькулятор BMI позволяет управлять своим профилем и редактировать детали при необходимости.
• Рассчитайте ИМТ, BMR, BFP, WHR, TDEE и EER с помощью этого интеллектуального приложения
• Разрешить доступ к шести различным измерениям тела на главном экране этого приложения.
• Сохранять данные для будущего и мгновенно обновлять.
Пошаговые расчеты:
Рассчитайте ИМТ с помощью калькулятора BMI:
• Перейдите на вкладку ИМТ
• Добавить вес и рост
Выходные данные:
• Измеритель ИМТ, показывающий, в каком диапазоне BMI ваш вес упал в
• График ИМТ, включая категории и диапазоны
Рассчитайте BMR с помощью калькулятора BMR:
Входные данные:
• Перейдите на вкладку BMR
• Добавьте возраст, вес и рост
Выходные данные:
• Калорий в день, соответствующие заданным входным данным
Рассчитайте BFP с помощью калькулятора телесного жира:
Входные данные:
• Перейдите на вкладку BFP
• Добавьте возраст, рост, талию и шею
Выходы:
• По горизонтали Диапазон BFP бар
• Таблица телесного жира, включая категорию и диапазоны
Рассчитайте WHR с помощью калькулятора WHR:
Входные данные:
• Перейдите на вкладку WHR
• Добавьте возраст, рост и вес
Выходы:
• Полоса горизонтальных диапазонов для WHR
• Таблица WHR, включая категорию и диапазоны
Рассчитать TDEE:
Входные данные:
• Нажмите вкладку TDEE
• Добавьте возраст, вес, рост
• Выберите уровень активности
Выходы:
• Калорий / день
Рассчитайте EER с помощью калькулятора расчетных потребностей в энергии:
Входные данные:
• Нажмите вкладку EER
• Добавьте возраст, вес, рост,
• Выберите уровень активности
Выходы:
• Калорий / день

10 бесплатных приложений-калькуляторов жира для Android и iOS — App pearl

Расчет индекса жировых отложений — один из наиболее эффективных способов узнать, есть ли у вас лишний вес.Для его определения достаточно измерить необходимые части тела (обычно это объемы талии, бедер и шеи). Затем используйте правильную формулу. Однако в этом случае вам придется рассчитать его самостоятельно, а затем просмотреть результаты, чтобы понять, нормальные ли измерения.

Мы считаем более рациональным установить приложение для расчета жировых отложений. Такой инструмент может рассчитывать индекс жировой прослойки и в то же время предоставлять вам пояснительные записки о результатах. Кроме того, некоторые из них также хорошо отслеживают ваш прогресс.

Мы выбрали лучшие приложения для расчета жировых отложений, доступные в App Store и Google Play. Более того, каждый из них можно использовать бесплатно.

1. Plixi — Калькулятор жира

Наш пост начинается с приложения Plixi . Этот простой и удобный инструмент обладает всеми функциями, необходимыми для приложений данной категории.

Приложение попросит вас измерить бицепс, трицепс, подлопаточную мышцу и надподвздошную мышцу. Если вы столкнулись с трудностями, нажмите на знак «i», чтобы получить пояснения по измерению той или иной части тела.Через мгновение приложение рассчитает индекс жировых отложений. Кстати, он также будет учитывать ваш пол и возраст.

То, что объяснит вам результаты, — это таблица диапазонов. С ним вы четко поймете, на каком этапе находитесь.

Из незначительных преимуществ следует отметить, что приложение может отслеживать данные по нескольким пользователям. Помимо общей информации, измерения могут быть преобразованы в удобные для чтения диаграммы. Это то, что нравится пользователям приложения.

В то же время некоторые считают расчеты не очень точными.

2. Устройство отслеживания телесного жира и потери веса

Говоря только о приложениях из Google Play, мы настоятельно рекомендуем вам установить инструмент Body Measurement . Почему мы так думаем?

Начнем с функции, которая вас больше всего интересует. Что ж, приложение попросит вас измерить вашу талию, шею и рост или бедра (в зависимости от вашего пола). После этого вы узнаете свой индекс жировых отложений.

В целом приложение настолько многофункциональное. Он был разработан, чтобы держать измерения тела пользователя в одном месте. Таким образом, вы сможете записывать измерения, снятые с различных частей тела (вес, талия, бедра, бедра, бицепсы и т. Д.). Кстати, также возможно добавление собственных параметров.

По мере изменения ваших измерений вам потребуется обновить информацию. Для графического просмотра в приложении будут хорошие диаграммы для каждого параметра.

Более того, вы сможете использовать измерения в различных формулах.Таким образом, приложение рассчитает соотношение талии к бедрам, суточные потребности в калориях и индекс массы тела.

Помимо измерений, приложение будет отслеживать ваш вес и позволяет просматривать прогресс в виде диаграммы, преобразовывая данные. В то же время в нем есть фотогалерея, где вы можете хранить фотографии своего тела. Это также очень мотивирует.

Если вы хотите, чтобы данные синхронизировались между устройствами, просто войдите в приложение. Эта функция предоставит вам доступ к измерениям в любом месте и в любое время.

Наконец, приложение совместимо с Google Fit. Таким образом, вы сможете импортировать или экспортировать измерения из этой службы, просматривать израсходованные калории, израсходованные калории и чистые калории, сопоставленные с любыми измерениями или расчетными значениями. Однако для использования этой функции требуется покупка подписки.

3. Калькулятор телесного жира Fittur

Если говорить об аналоге для iOS, Body Fat Calculator By Fittur считается одним из лидеров.С помощью этого приложения вы сможете узнать свой индекс жира в организме за несколько секунд.

Опять же, после выбора пола вам нужно будет ввести размеры вашего тела. Главная отличительная особенность — приложение поддерживает два способа измерения. Таким образом, вы можете снимать мерки (рост, талию, шею) самостоятельно, а также сравнивая изображения. В обоих случаях приложение предоставит вам информативные видеоролики о том, как это сделать правильно. В конце концов, приложение выдаст результат.

Кроме того, есть несколько видеороликов об аспектах, связанных с жировыми отложениями, таких как категории и диапазон.Нет сомнений в том, что они повысят вашу осведомленность обо всех процессах.

Помимо продвинутой системы расчетов, интерфейс приложения очень удобен. Это еще одна причина для установки этого замечательного инструмента.

4. Калькулятор ИМТ: процентное содержание жира в организме и идеальный вес

Следующее приложение, способное дать оценку вашему телу, называется BMI Calculator . Пользователям Android определенно стоит попробовать.

Начнем с того, что приложение поддерживает выполнение нескольких типов вычислений. Конечно, поддерживается индекс жировых отложений. Кроме того, приложение достаточно мощное, чтобы определять индекс массы тела, базальную скорость метаболизма, соотношение талии к росту, идеальный вес и так далее. Каким бы ни был расчет, он будет учитывать не только ваши измерения, но также пол, возраст и уровень активности. Эти функции делают результаты еще более точными.

В то же время, если вам нравится статистика, вам стоит попробовать приложение.Дело в том, что он будет следить за вашим прогрессом, преобразовывая данные в подробные диаграммы. Так что делать заметки на бумаге больше не нужно.

Наконец, приложение станет вашим мотиватором в достижении целей. Все, что вам нужно, это установить желаемый вес. Этого будет достаточно, чтобы ваш цифровой помощник следил за вашими успехами.

Если вы не удовлетворены своим весом и хотите улучшить свой режим питания, вот список лучших приложений для периодического голодания для Android и iOS.

5. Система отслеживания тела и здоровья Progress

Когда дело доходит до рассмотрения альтернативы из App Store, в наш список рекомендаций также включен инструмент Progress Body Tracker & Health .

Во-первых, это приложение способно отслеживать до 20 различных измерений. Поддерживаются несколько единиц измерения. На основе введенных данных приложение рассчитает ваш индекс жировой прослойки. По мере обновления измерений индекс также будет обновляться.

Что касается других функций, приложение отлично заменяет трекер, который занимается взвешиванием. Таким образом, это позволит вам контролировать вес, общие измерения и индекс жировой прослойки. Приложение учтет все данные. В результате вам будет предоставлен доступ к визуальным диаграммам, показывающим ваш прогресс в похудении. Более того, этими диаграммами можно поделиться в социальных сетях с друзьями, семьей или даже тренером. Вот что делает приложение таким удобным.

Еще одна вещь, позволяющая пользователям отслеживать свой успех, — это фотографии прогресса.Вам будет предложено загрузить фотографии своего тела, чтобы более четко увидеть разницу. Однако эта функция платная.

Если вы пытаетесь набрать определенный вес, просто сообщите об этом приложению. Зная эту информацию, инструмент покажет вам, как далеко вы продвинулись и как далеко вам еще нужно пройти. Мы предполагаем, что эта функция очень вдохновляет пользователей приложения.

Однако, если вас не устраивает мотивационный аспект, вот еще одна вещь, которая вас воодушевит. Дело в том, что приложение награждает пользователей значками за настойчивость, вехи и достижение желаемого веса.Вам это может понравиться.

Если говорить о технических деталях, приложение может без труда сделать резервную копию всех ваших данных. Кроме того, синхронизация с Apple Health App или Fitbit также доступна для тех, кто установил этот замечательный инструмент.

6. Калькулятор телесного жира

Вы ищете приложение без излишеств? Если вы дадите утвердительный ответ, приложение Body Fat Calculator — это то, что вам нужно.

Ваша задача — заполнить графы нужными мерками, а также выбрать свой пол и возраст.После этого приложение предложит вам использовать 5 формул индекса жира! Просто выберите тот, который вам больше всего нравится, и произведите расчеты.

Как обычно, после расчета у вас будет доступ к исчерпывающим объяснениям результатов. Затем сгенерированные данные можно преобразовать в удобные для чтения диаграммы для отслеживания вашего прогресса.

7. BodyBarista Обмеры тела

Бывает, что у вас под рукой нет измерительных инструментов.Что ж, это не проблема, если у вас установлено приложение BodyBarista .

Дело в том, что его встроенная продвинутая система способна рассчитать индекс жировых отложений, анализируя только фотографию. Осталось загрузить изображение, прикрепить определенные точки к частям тела и просмотреть результаты. Кстати, пользователи считают их довольно точными.

Как и любое другое приложение этой категории, это приложение предоставит вам результаты предыдущих измерений. Это позволит вам отслеживать ваши улучшения с течением времени.

Одним словом, приложение очень привлекательное. Однако следует отметить, что приложение бесплатное при использовании в тренажерном зале. Если вам понадобится инструмент дома, вам будет предложено заплатить за каждое измерение или приобрести подписку на 3 месяца (что более рационально).

8. Калькулятор ИМТ, BMR и% жира

Калькулятор ИМТ, BMR и% жира — чрезвычайно простой инструмент, доступный в Google Play. Благодаря чему оно знаменито?

Все начинается с выбора возраста, роста и пола пользователя.Затем нужно ввести размеры талии, шеи и бедер. Следующим шагом будет выбор желаемого типа расчета. В вашем случае это будет процентное содержание жира в организме. Однако в вашем распоряжении будут три других (отношение талии к росту, индекс массы тела и базальный уровень метаболизма). Напоследок осталось изучить пояснительную записку, чтобы узнать, на каком этапе вы находитесь.

9. Body Tracker — подсчет телесного жира

Body Tracker — следующий инструмент, который мы не можем не добавить в наш список.Хотя рейтинг у него не такой высокий, отзывы пользователей в основном положительные.

Что ж, вас попросят измерить отдельные части тела. Чтобы сделать это правильно, будет подробная инструкция, дополненная фото- и видео-иллюстрациями.

Когда дело доходит до расчета индекса жировой прослойки, у вас под рукой будет шесть методов. О каждом из них говорят, что он такой хороший. Кроме того, также возможно вычисление ИМТ.

После выполнения расчетов у вас будет возможность экспортировать результаты по электронной почте.Когда тело оценит в приложении, вы сможете дополнить их до 6 фотографиями вашего тела. Таким образом, изображения будут еще одним индикатором вашего прогресса.

В то же время приложение имеет некоторые дополнительные функции. Под этим мы подразумеваем его способность регистрировать макроэлементы, что очень важно для тех, кто следит за своим весом. Более того, приложение также поддерживает расчет BMR. Это позволит вам узнать, сколько калорий сжигает ваше тело за день.

Кроме того, приложение может пригодиться во время тренировки.Принимая во внимание ваш индекс жировой прослойки, он порекомендует максимальное количество повторений.

Чтобы не потерять результаты расчетов, мы советуем использовать резервную копию базы данных (iCloud). Кроме того, пользователям нравится этот инструмент за его возможности интеграции с HealthKit.

10. Калькулятор жира + четырехнедельный план похудания

Последнее, но не менее важное приложение называется Калькулятор жира + четырехнедельный план похудания .Как видно из названия, инструмент достаточно многофункциональный.

Чтобы узнать свой индекс жировой прослойки, вам нужно будет ввести общие параметры (возраст, пол, рост, вес). Затем вам предложат измерить талию и бедра. Если вы столкнетесь с трудностями, вам помогут предварительно загруженные иллюстрации. После анализа этих данных приложение сразу рассчитает соотношение талии и бедер, ИМТ и индекс телесного жира.