Изменение тела: Деформация тел. Сила упругости. Закон Гука — урок. Физика, 7 класс.

Изменение контуров фигуры — препараты и оборудование для лечения, клинические проявления изменений контуров фигуры, Premium Aesthetics.

Изменение контуров фигуры – это изменение параметров тела по различным причинам: возраст, набор/потеря жировой или мышечной массы, различные болезни, занятия спортом, беременность, роды, косметологические процедуры, хирургические вмешательства и др.

---

В нашей компании Вы можете приобрести следующее оборудование для коррекции контуров фигуры:

• VASER (Solta Medical)
• Thermage (Solta Medical)
• ZWave (Zimmer MedizinSysteme)
• Legend Pro+ (Lumenis))

Изменение контуров фигуры может по-разному восприниматься человеком: в некоторых случаях позитивно, в некоторых – негативно, а в ряде случаев и вовсе нейтрально. В зависимости от этого будут предприняты (или не предприняты) определенные действия: коррекция диеты, увеличение/уменьшение физической активности, запись к косметологу, пластическому хирургу, лечащему врачу и др.

Ниже представлены наиболее частые причины изменения контуров фигуры.

Изменение объема жировой ткани

Количество жира в организме начинает постоянно возрастать после 30 лет — у пожилых людей в среднем на 30% больше жировой ткани по сравнению с тем, сколько ее было у них же в молодом возрасте. Интересно, что объем подкожно-жировой клетчатки (ПЖК) обычно уменьшается, а висцеральной жировой ткани (ВЖТ), наоборот, увеличивается.

Висцеральная жировая ткань является важным элементом организма. Ее адипоциты вырабатывают более 250 адипокинов — гормонов, которые участвуют в регуляции многих метаболических процессов, системных и локальных воспалительных реакций, работе органов и тканей. Висцеральная жировая ткань подвержена липолитическому действию гормонов с выделением большого количества свободных жирных кислот. Их избыток может приводить к липотоксическому поражению органов, прежде всего сердца, и развитию инсулинорезистентности с последующим диабетом.

Эти различия ПЖК и ВЖТ определяют противоположные по характеру процессы экспансии жировой ткани при избыточном поступлении энергоресурсов — возникает «здоровая» гиперплазия адипоцитов ПЖК и «патологическая» гипертрофия адипоцитов ВЖТ.

На возрастное увеличение жира влияет:

• изменение гормонального фона, особенно у женщин;
• замедление метаболизма;
• снижение физической активности;
• рост потребления сладкого и мучного;
• генетика и наследование.

Влияние генотипа проявляется регулированием расхода энергии в организме. Так, разброс в ежедневных энергозатратах у людей с одинаковой массой тела и сходной диетой, но разной наследственностью, может достигать 40%. Это значение не относится к интенсивным физическим нагрузкам — например, при занятиях спортом.

Что касается роста потребления сладкого и мучного, то было установлено, что у 35% женщин в постменопаузе меняется восприятие сладких продуктов вкусовыми  рецепторами. При этом более 45% женщин после 50 лет сознательно увеличивают потребление сахара.

Вместе с возрастным замедлением обмена веществ это сказывается на контур

Возрастное изменение роста и осанки

После 40–50 лет люди теряют в среднем по 0,6–1,3 см роста каждые 10 лет. Причем скорость нарастания этого процесса постепенно увеличивается, и женщины теряют рост быстрее мужчин (рис. 1). Однако средние значения не отражают индивидуальную особенность: одни люди «стаптываются» на 2,5 см и более за одно десятилетие, рост других начинает уменьшаться только после 60–70 лет, а у третьих он вообще не меняется.

Причины потери роста и последующего изменения контуров фигуры:

• Уменьшение влаги в межпозвоночных дисках и их уплотнение
• Снижение минеральной плотности костей, в том числе тел позвонков
• Компрессионные переломы позвонков вследствие остеопороза
• Снижение мышечной массы, что способствует характерному изгибу тела вперед
• Уплощение свода стопы также немного снижает рост

Многие из этих изменений можно предупредить или значительно замедлить увеличением физической активности, коррекцией диеты и приемом нутриентов.

Рис. 1. Пример усредненного возрастного изменения роста у мужчин (сплошная линия) и женщин (пунктирная линия) (Common Infirmities)

Изменение контуров тела в зависимости от типа фигуры

В статье по локальным жировым отложениям мы приводили четыре наиболее распространенные типа фигуры — яблоко, груша, прямоугольник и перевернутый треугольник. Здесь мы использовали столь же популярную, но более расширенную классификацию (

рис. 2).

Ложка (А-форма, груша) — такие женщины имеют крупные объемы в нижней части тела, в основном на боках, бедрах и ягодицах, обладая при этом тонкой талией и небольшой грудью. При наборе веса фигура меняется путем еще большего «утяжеления» нижней части. Занимаясь спортом, стоит акцентировать нагрузку на плечи и избегать упражнений на ноги, чтобы еще больше не увеличить их.

Перевернутый конус (V-форма, перевернутый треугольник) — у обладательниц данного типа фигуры плечи обычно шире бедер на 5 см и более, имеется большой бюст и тонкие ноги. При соблюдении диеты такие женщины менее всего предрасположены к значительным колебаниям контуров фигуры. Если они и возникают, то чаще в области туловища. Во время занятий спортом и при косметологических процедурах рекомендуем сконцентрироваться на нижней части тела — ягодицах, бедрах, ногах.

Прямоугольник (Н-форма) — имеет хорошо развитые плечи и бедра, но недостаточно выраженную талию. При наборе массы тела все основные размеры увеличиваются пропорционально. Стоит обратить внимание на проработку талии, чтобы создать гармоничный силуэт.

Песочные часы (восьмерка) — грудь и бедра таких женщин примерно одинакового объема, а обхват талии в среднем на 20–25 см меньше. Песочные часы считаются наиболее генетически удачным типом фигуры. При наборе веса жировые отложения распределяются равномерно по телу, не нарушая его гармоничных контуров.

Овал (яблоко) — жировые отложения скапливаются вокруг бедер и живота, тогда как руки и ноги остаются худыми. Если не следить за рационом питания, то при наборе веса эта диспропорция будет только усиливаться. Оптимально использовать различные виды кардионагрузок, чтобы уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки.

Линейка — стройные, зачастую высокие девушки с относительно длинными и тонкими конечностями. Они плохо набирают вес даже при избыточной калорийности питания, поэтому некоторые люди в шутку называют их «углеводными ведьмами». Для улучшения контуров фигуры можно порекомендовать упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы, а также различные косметологические процедуры.

Рис. 2. Различные типы фигур (слева направо): песочные часы, груша, перевернутый треугольник, прямоугольник, яблоко (40-Plus Style)

Для активации липолиза и борьбы с локальными жировыми отложениями могут использоваться следующие методы:

1. Инвазивные:

• Липолитическая/аблятивная мезотерапия
• Хирургическая липосакция
• Липосакция, с использованием дополнительных факторов воздействия: лазерная, RF, VASER-липосакция

2. Неинвазивные:

   Стимулирующие липолиз жировой ткани:

• Криолиполиз
• Высокоинтенсивный сфокусированный ультразвук (HIFU)

Все они помогают изменить контуры фигуры человека

Инвазивные методы изменения контуров фигуры

Липолитическая мезотерапия — активация липолиза жировой ткани с помощью местных инъекций изопреналина, эуфиллина и других препаратов.

Аблятивная мезотерапия — разрушение адипоцитов комбинацией фосфатидилхолина и дезоксихолата натрия или одного дезоксихолата натрия.

VASER-липосакция — инвазивная методика воздействия ультразвуком на ПЖК, которая переводит жировые клетки в эмульсию, что позволяет безопасно аспирировать их. Ультразвук подается в жировую ткань специальными зондами. Возникающий вокруг них эффект кавитации позволяет «оторвать» адипоциты друг от друга без повреждения клеток. В итоге ПЖК разрушается не механически и не путем нагревания, а через малотравматичный перевод жировых клеток в эмульсию. Благодаря особому VASER-режиму ультразвука, адипоциты в эмульсии сохраняют свою жизнеспособность, поэтому их можно сразу использовать для липофилинга проблемных областей пациента.

Неинвазивные методы изменения контуров фигуры — стимулирующие липолиз

Обертывания с водорослями (талассотерапия) усиливают локальную микроциркуляцию в коже и подкожно-жировой клетчатке, стимулируют отток лимфы, обладают детоксицирующим действием, повышают тонус кожи. Их можно сочетать с ручным или подводным массажем, завершая сеансы водорослями для усиления общего эффекта. Есть данные об эффективности талассотерапии комплексе с аппаратными технологиями — ударно-волновой терапией и электролиполизом. Считается, что поступление йода в кожу усиливает расщепление ПЖК.

Аппараты для RF-липолиза обладают высокой мощностью и особой конструкцией электродов. Это позволяет им эффективно нагревать подкожный жир, запуская в подкожно-жировой клетчатке сразу два процесса:

1. Липолиз – активация внутриклеточного расщепления триглицеридов с их последующим выводом в кровеносное русло и лимфатическую систему.
2. Ремоделирование структурных белков в соединительнотканных тяжах ПЖК, в результате чего повышается их эластичность и «размягчается» жировая ткань.

Передовой аппарат, в числе возможностей которого есть не только радиочастотный липолиз, но и другие технологии для улучшения контуров фигуры – RF-мультиплатформа Legend Pro+.

 Одно из её назначений – комплексная коррекция фигуры и лечение целлюлита. Проводимая на этой платформе процедура Legend Lift предусматривает использование двух фирменных технологий – TriPollar® и DMA. RF-энергия в технологии TriPollar® осуществляет подтяжку кожи тела и разогрев жирового слоя, воздействуя сразу на три уровня: эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку. Технология динамической мышечной активации DMA одновременно прорабатывает мышцы и улучшает лимфодренаж.

Такое многостороннее воздействие запускает липолиз, стимулирует синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, помогает провести детоксикацию и оздоровление покровных тканей. В итоге заметно сокращаются жировые отложения и видимые признаки целлюлита, дряблая кожа уплотняется и вновь становится упругой, укрепляется мышечный корсет.

Еще одной RF-процедурой для коррекции контуров фигуры и лечения целлюлита является Thermage CPT. В отличие от других RF-аппаратов, Thermage мгновенно нагревает ПЖК до температуры выше +60 градусов Цельсия. При этом в соединительнотканных тяжах частично разрушается старый коллаген и активируется синтез новых структурных белков.

На изменение контуров фигуры направлена ударно-волновая терапия — она «разбивает» соединительнотканные тяжи ПЖК при поглощении ими энергии ударной волны (shock-wave). Удачным примером аппарата, специально разработанного для лечения целлюлита, является Z Wave. В отличие от других подобных устройств, его рукоятки обладают крупными наконечниками, что позволяет работать на обширных площадях тела с высокой скоростью — например, на бедрах и ягодицах.

Неинвазивные методы изменения контуров фигуры — разрушающие жировые клетки

Криолиполиз — основан на неинвазивном разрушении адипоцитов локальным холодовым воздействием. Вакуумный аппликатор втягивает «проблемный» участок кожи и начинает его равномерное охлаждение вплоть до -10 градусов Цельсия. Воздействие длится до 60 минут, и за это время в адипоцитах запускается апоптоз — они начинают саморазрушаться. Остатки жировых клеток выводятся по лимфатической системе естественным образом. Результат становится заметным через 8–12 недель, поскольку требуется время для завершения апоптоза жировых клеток и их полной элиминации из организма.

Высокоинтенсивный сфокусированный ультразвук (High Intensity Focused Ultrasound, HIFU) — неинвазивно разрушает жировые клетки в пределах точно заданного объема тканей. Точно направленный ультразвук высокой интенсивности за 1–2 секунды вызывает локальный разогрев подкожно-жировой клетчатки до +70 градусов Цельсия. Безопасность процедуры обеспечивается строгим контролем глубины воздействия — 1,3 см. Это позволяет влиять непосредственно на жировые отложения, не затрагивая ни кожу, ни мышцы, ни внутренние органы. Разрушенные адипоциты выводятся из организма в течение 4-х недель. 

PrettyUp- редактор лица и тела

Описание

PrettyUp — фантастический редактор лица и тела для видео и фотографий. Мы можем помочь вам отретушировать ваше милое селфи-видео и селфи, например, ретушь лица, гладкую кожу и изменение формы тела. Приходите и попробуйте эту камеру красоты для лица и редактор видео для тела, чтобы редактировать идеальные селфи-видео, делать видеоблог и редактировать живое фото-видео. Вас все еще раздражает съемка видео или фотографий, не демонстрирующих своих лучших качеств, или проблема с лицом и телом искажается камерой? Prettyup постарается восстановить вашу красоту и сохранить ваши драгоценные моменты. Все формы тела идеальны. Красота в наших различиях.

Видео редактор retouch тела
-Обновление тела: стройное и худощавое. Для вас подготовлены мощные инструменты ретуши retouch и сменщик тела.
-Уменьшить талию и легко получить тонкую талию и идеальную фигуру. редактор видеофильтров для редактирования формы тела.
-Улучшитель тела: тренировка длинных и потрясающих ног.
-Сделайте свое тело стройнее и помогите исправить тело в видео. Отличное приложение для редактирования retouch видео.

Ретушь лица Retouch
-Face Video Editor поможет вам получить красивое лицо и сделать селфи ярче.
-Измените форму лица в видео естественным образом: легко сделать лицо тоньше и помочь вам получить сильную линию подбородка.
-Усадка лица: сделайте лицо стройнее.Получите свою видео нашим видео конвертером красоты. Легко редактируйте форму лица.
-Идеальный редактор носа и редактор retouch бровей для портретной камеры. Большие глаза для подтяжки лица, которые сделают вас красивой и идеальной 365 дней.
-Губы пухлые созданы для вас. В этом волшебном редакторе селфи вас ждут многочисленные фильтры для лица.

Beauty Face Camera
-Retouch Face fixer поможет вам исправить все проблемы с лицом: убрать угри и разглаживать лицо. Приложение для разглаживания также является отличным средством для чистки лица, чтобы сделать кожу сияющей и гладкой на видео и фотографиях.
-Отбеливатель зубов и удаление пятен на ярком эстетическом видео. Молодое лицо получить легко. Идеальный редактор улыбок, чтобы вы могли примерить фото и видео.
-Улучшитель лица: удалите морщины, мешки под глазами и носогубные губы, чтобы сделать лицо более гладким, сделать макияж ярче и даже оттенок кожи

фильтры для видео & селфи эффекты камеры
-Несколько фильтров для лица подготовлены для вас. Популярный фильтр красоты сделает ваши видео ярче. Более 60 стилей лицевых фильтров: селфи, инсайдеры, отпуск…
-Приходите и наслаждайтесь расширенными инструментами редактирования

Испытайте прекрасный усилитель видео и редактор приложений для лица прямо сейчас. PrettyUp помогает ретушировать retouch селфи-видео и видеоблог.

Подписка:
— С VIP вы можете подписаться на новые обновления ресурсов и неограниченный доступ ко всему контенту.
— Подписки оплачиваются ежемесячно или ежегодно по ставке, выбранной в зависимости от плана подписки. В качестве альтернативы доступен разовый план оплаты.
— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— С учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода по стоимости выбранного пакета (ежемесячный или годовой пакет).
— Подписками может управлять пользователь, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на этот контент.

Политика конфиденциальности:
https://www.floatcamellia.com/privacy.html
Условия эксплуатации:
https://www.floatcamellia.com/agreement.html

21 июн. 2023 г.

Версия 6.3.1

Наклейка: стильные наклейки для светящегося фото!
Текст: добавляйте текст к фото и создавайте шаблоны самостоятельно.
Краска: теперь вы можете рисовать или рисовать на фото!
Редактирование и фильтрация поддерживают редактирование слоя.

Оценки и отзывы

Оценок: 476

Екатерина

Приложение понравилось. Много функций и эффектов. Я ретушировала кожу, с помощью деликатных настроек удалось добиться эффекта. Понравилась очень тонка настройка оттенков. Достойное приложение.

приложение деньги списывает а потом тупо не открывается

что за наебизм

Простите за беспокойство! В чем проблема? Вы можете рассказать нам, как улучшить это?

Отлично

Отличное приложение. Много бесплатных функций. Все работает хорошо

Разработчик 立亚 林 указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

立亚 林

Размер

301,3 МБ

Категория

Фото и видео

Возраст

12+ Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера

Copyright

© floatcamellia

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Ваше изменяющееся тело: ответы для девочек с аутизмом (для подростков)

en español: Tu cuerpo está cambiando: Respuestas para chicas con autismo

Отзыв: Энн М. Медури, доктор медицины

Когда ты подросток, твое тело меняется — внутри и снаружи. Это часть взросления. Это называется половое созревание.

Что такое половое созревание?

Половое созревание — это когда тело человека превращается из детского во взрослое. Девочки становятся женщинами. Мальчики становятся мужчинами. Изменения полового созревания происходят медленно.

Когда что-то меняется, может быть немного страшно. Знание того, чего ожидать, может помочь вам почувствовать себя лучше. Если у вас есть вопросы, задайте их маме, папе, врачу или другому взрослому, которому вы доверяете.

Как мое тело изменится снаружи?

Во время полового созревания вы станете:

• выше
• жирная кожа и прыщи
• грудь. Так же, как люди бывают разных форм и размеров, грудь тоже. Не существует единого правильного размера груди.
• волос на других частях тела, кроме головы. Он будет расти под мышками, на ногах и в интимной зоне (та часть, которая закрыта нижним бельем).
• пот с вонючим запахом — особенно под мышками

Эти изменения являются нормальными и здоровыми.

Как мое тело изменится внутри?

Может показаться, что это не так, но внутри тоже многое происходит. Самое важное, что может случиться, это то, что у вас начнутся месячные (называемые менструациями ).

Это когда из влагалища идет кровь, но вы не больны и не больны. Когда у вас начнутся месячные, вы увидите кровь на нижнем белье, на туалетной бумаге или в унитазе. Девушки могут носить в нижнем белье специальную прокладку для сбора крови. Некоторые девушки носят менструальное белье. Это похоже на обычное нижнее белье, но имеет встроенную прокладку для сбора крови. Некоторые девушки используют тампоны. Тампон вводят во влагалище, чтобы впитать кровь.

Месячные обычно бывают раз в месяц и длятся от 3 до 7 дней.

Во время менструации вы можете чувствовать раздражительность, усталость или грусть. У некоторых девушек болит живот. Если у вас болит живот или вы плохо себя чувствуете, обязательно сообщите об этом маме, папе или школьной медсестре.

Что я буду чувствовать?

Половое созревание может вызвать сильные эмоции, например, чувство гнева. У вас могут быть и другие чувства:

• В одну минуту вы можете чувствовать себя счастливым, а в следующую — грустным.
• Вы можете подумать, что другой человек милый и очень нравится.
• Возможно, вам захочется прикоснуться к себе в интимной зоне.

Эти чувства нормальны и являются частью взросления.

Что личное?

Частный означает, когда вы один. Ваша спальня и ванная комната являются частными местами. У вас также есть интимные части тела, которые закрыты лифчиком и трусами. О некоторых изменениях, происходящих в период полового созревания, нужно позаботиться в одиночестве.

Что делать наедине

Можно прикасаться к интимным частям тела, когда вы одни в ванной или в спальне с закрытой дверью. Не прикасайтесь к своим интимным частям в общественных местах. Общественные места — это места, где находятся другие люди, например классная комната, ресторан или игровая площадка.

Вашей маме, папе или врачу может понадобиться проверить вашу личную зону, чтобы поддерживать ее в чистоте и порядке. Никто другой не должен касаться вашей личной зоны, и вы никогда не должны касаться личной зоны другого человека. Если кто-либо (даже взрослый) когда-либо прикасается к вам или вашим интимным местам так, что вам становится плохо, скажите «Нет!» и расскажите маме, папе или другому взрослому, которому доверяете.

Когда вы станете старше и будете готовы завести парня или девушку, поговорите с родителями, врачом или другим взрослым, которому вы доверяете, чтобы узнать о сексе и здоровых отношениях.

Замена прокладки. Когда у вас начнутся месячные, вам нужно будет носить прокладку или тампон, чтобы собирать кровь. Вы должны сменить прокладку до того, как она начнет пахнуть или наполнится кровью. Смена прокладки — это то, что вы делаете наедине. Мама, папа или другой взрослый, которому вы доверяете, могут научить вас пользоваться прокладками или тампонами.

Отзыв: Энн М. Медури, доктор медицины

Дата пересмотра: январь 2022 г.

Делиться:

/content/kidshealth/misc/medicalcodes/teens/articles/puberty-asperger

Сколько месяцев нужно, чтобы изменить свое тело: голая правда

Сколько месяцев нужно, чтобы изменить свое тело? Это вопрос, который часто задают многие люди, которые рассматривают возможность тренировки или недавно начали тренироваться. Многие хотели бы увидеть результаты в течение нескольких коротких недель. Однако возможно ли это физически? Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму?

Как привести себя в форму

Прежде чем думать о том, «через какое время после начала тренировок вы видите результаты», вы должны сначала узнать, как привести себя в форму. Вот несколько советов и приемов, которым вы должны следовать, чтобы похудеть и обрести форму своей мечты.

Определите, сколько веса вы должны сбросить

Лучший способ сделать это – рассчитать свой ИМТ. Ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ, представляет собой вес человека в килограммах, разделенный на квадрат его роста в метрах (2). Вы можете сделать это, используя надежный калькулятор ИМТ или обратившись к врачу, который может помочь вам получить более точную оценку. Здоровый ИМТ для здорового веса колеблется от 18,5 до 24,9 (11). Больше означает, что у вас избыточный вес, а меньшее количество означает, что у вас недостаточный вес.

Критически взгляните на свой рацион

Типы продуктов и напитков, которые вы потребляете, скорее всего, являются главным препятствием на пути к похудению и фитнесу. Вы вряд ли добьетесь чего-либо из этого, если не будете правильно питаться и не будете правильно питаться. Вот некоторые вещи, которых вам следует избегать, чтобы достичь своих целей «как прийти в форму».

Подробнее: План диеты на 90 дней: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

1. Откажитесь от нездоровой пищи

Отвлекитесь на некоторое время от посещения вашего любимого местного ресторана быстрого питания. Какими бы вкусными ни были эти продукты, они часто содержат насыщенные жиры и лишние калории, препятствующие похудению.

2. Сахар, газированные напитки, газированные и энергетические напитки без сахара

Эти напитки обычно содержат большое количество добавленного сахара. Это дополнительные калории, которые вам не нужны в вашем рационе (20).

Вместо этого замените эти нездоровые продукты более здоровыми вариантами и привычками, такими как:

1. Пейте больше воды

 Мужчины должны потреблять около 3,7 литров, а женщины должны стремиться к 2,7 литрам воды в день (18).

2. Ешьте больше овощей

Лучшее в овощах то, что они низкокалорийны. Вы можете съесть их целую тарелку, не беспокоясь о переборе с калориями, если они не жареные. Убедитесь, что ваша еда состоит из темной листовой зелени, такой как китайская капуста, капуста, шпинат, мангольд, руккола, белокочанная капуста и салат ромэн.

3. Потребляйте больше продуктов, богатых белком

Здоровые источники белков включают яйца, молоко, бобовые, протеиновые порошки, сою (тофу), сыр, жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец, окунь), птицу, орехи. , йогурт и нежирная птица или мясо. Белки дольше сохраняют чувство сытости, предотвращая перекусы, увеличивая мышечную массу и силу, а также ускоряя метаболизм; все факторы, которые помогут вам прийти в форму (19).

4. Ешьте больше фруктов

Они не только утоляют тягу к сладкому, но и снижают кровяное давление, снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвращают некоторые виды рака и снижают риск заболеваний глаз и проблемы с пищеварением (17). Они также являются хорошим источником пищевых волокон, витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С и калия (24).

5. Ешьте углеводы

Когда люди пытаются привести себя в форму, большинство из них быстро исключает все углеводы из своего рациона. Тем не менее, это не очень хороший или устойчивый план, потому что нашему организму нужны углеводы.

Отказ от углеводов может привести к серьезному дефициту питательных веществ. С другой стороны, организм превращает углеводы в глюкозу, которую мы используем в качестве источника энергии. Хотя мы можем использовать другие источники, такие как жиры и белки, в качестве источника энергии, помните, что мозгу по-прежнему требуется глюкоза для нормального функционирования (4).

Однако не все углеводы одинаковы. Простые углеводы, такие как белый хлеб, макароны, выпечка и конфеты, в основном состоят из сахара, и из-за них углеводы имеют плохую репутацию. Простые углеводы обеспечивают быстрый источник энергии, и вы вскоре проголодаетесь после их употребления.

С другой стороны, сложные углеводы — это то, что вам следует потреблять. Это крахмалы, состоящие из длинных цепочек молекул сахара (23). Их можно найти в зернах, таких как киноа, овощах, таких как помидоры, картофель, сладкий картофель, морковь и тыква, а также в цельных зернах, таких как коричневый рис, дикий рис, овсянка, булгур, просо, ячмень, попкорн и цельные зерна. — пшеничный хлеб, макароны или крекеры. Сложные углеводы полезнее для здоровья и дольше сохранят чувство сытости.

Неважно, хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам покрытый! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Следите за потреблением калорий

Люди склонны думать, что, поскольку они едят здоровую пищу, они не должны возражать против потребления калорий. Однако это не так. Вы можете переедать, даже если едите здоровую пищу. Что касается калорий, то среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий, а мужчине — около 2500 калорий в день (22).

Это число может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от таких факторов, как возраст и образ жизни. Чтобы похудеть, рекомендуется сократить от 500 до 1000 калорий в день (3500-7000 калорий в неделю) (6). Чтобы определить, сколько калорий вы потребляете в день, и отслеживать новое потребление, загрузите авторитетное приложение для фитнеса или калорий, которое поможет вам в этом. Это позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Начните тренироваться

Помимо правильного питания и рекомендуемого количества калорий, лучше всего включить тренировки в свой распорядок дня. Обратите внимание, что ваши упражнения должны быть тренировками для всего тела, а не только для «проблемных зон». Вы не можете просто тренировать пресс или тренировать только ягодичные мышцы в надежде привести себя в форму. Точечные упражнения или точечная редукция не работают (14).

Вместо этого попробуйте выполнять базовые упражнения. Эти тренировки представляют собой многосуставные движения, которые задействуют несколько мышц или групп мышц одновременно. Они отлично подходят для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от тренировки. Комплексные тренировки делают это, обеспечивая тренировку всего тела за меньшее время (5).

Некоторые фантастические комплексные тренировки, которые преобразят ваше тело за пару месяцев, включают:

Приседания

Они тренируют нижнюю часть тела, задействуют кор и улучшают силу и устойчивость туловища и верхней части тела.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, прямые руки по бокам.
2. Напрягите корпус и высоко поднимите грудь, начните отводить бедра назад, сгибая колени, как будто собираетесь сесть.
3. Убедитесь, что ваши колени не прогибаются, и когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте паузу на 2-3 секунды.
4. Равномерно оттолкнитесь всей стопой, вернувшись в исходное положение.

Отжимания

Это нацелено на ваши плечи, грудные мышцы, трицепсы и кор.

1. Встаньте на пол на четвереньки, расставив руки чуть шире плеч.
2. Вытяните ноги назад так, чтобы балансировать на руках и пальцах ног. Держите свое тело по прямой линии от головы до пят, не прогибаясь посередине и не выгибая спину.
3. Задействуйте корпус, подтягивая пупок к позвоночнику. Не задерживай дыхание.
4. Вдохните, медленно сгибая руки в локтях и опускаясь, пока локти не окажутся на уровне 9.Угол 0 градусов.
5. Выдохните, когда начнете сокращать мышцы груди и отталкиваться руками в исходное положение.

Если вы новичок и это стандартное отжимание слишком сложно для вас, измените его, выполняя тренировку на коленях, а не выпрямляя ноги. Также можно сделать наклонное отжимание. Выполните те же движения, что и выше, у стола или скамьи.

Подробнее: Отжимания сжигают жир: упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру по снижению веса в звериный режим

Становая тяга

Они предназначены для мышц задней поверхности бедра, ягодичных мышц, спины, бедер, кора и трапеций.

1. Держите две бутылки с водой перед собой хватом сверху (ладони должны быть обращены к телу).
2. Наклонитесь вперед в бедрах, слегка согнув колени, опустите гантели на пол, не позволяя спине округляться.
3. Напрягите корпус и вернитесь в исходное положение. Держите плечи вместе, а позвоночник в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.
4. Попробуйте сделать это 20 раз за один подход.

Не выгибайте шею и не прижимайте подбородок к шее.

Выпады

Выпады тренируют мышцы кора, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

1. Держите верхнюю часть тела прямо, расслабьте плечи и поднимите подбородок (выберите точку, на которую смотрите перед собой, чтобы не смотреть вниз).
2. Обязательно задействуйте свое ядро.
3. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты примерно под углом 90 градусов. Убедитесь, что правое колено находится прямо над лодыжкой, не выдвинуто слишком далеко, а левое колено не касается пола.
4. Держите вес на пятках, возвращаясь в исходное положение.
5. Сделайте это 20 раз, прежде чем переключиться на другую ногу и повторить движение.

Жим над головой

Эту тренировку лучше всего выполнять с весом. Это можно делать с гантелями или штангой. Если у вас нет ничего из этого, вы можете использовать бутылки с водой или молоком. Для начинающих женщинам следует использовать 5-фунтовый вес, а мужчинам — 10-фунтовый.

1. Встаньте прямо и держите спину прямо.
2. Держите по гантели в каждой руке у плеч хватом сверху. Большие пальцы должны быть внутри, а костяшки направлены вверх.
3. Поднимите гантели над головой контролируемым движением на выдохе. Сделайте паузу в верхней точке движения.
4. Верните гантели к плечам на вдохе.
5. Повторите это 15-20 раз.

Упражнения прорабатывают грудные мышцы, дельты, трицепсы, трапеции и кор.

Махи гири

Они предназначены для мышц кора, бедер, ягодиц, подколенных сухожилий и верхней части тела, включая плечи и широчайшие.

1. Встаньте, расставив ноги немного шире ширины плеч, и держите гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
2. Слегка согнув колени и выпрямив спину, согните бедра и махните гирей назад через ноги.
3. Используйте этот импульс, чтобы встать и развернуть гирю перед собой на высоту плеч. Направьте бедра вперед и задействуйте ягодицы и кор, когда вы стоите прямо.
4. Когда гиря достигает уровня плеч, ваши колени должны быть прямыми, а ягодичные мышцы полностью выпрямлены.
5. Позвольте гире опуститься вниз через ваши ноги.

Альпинисты

Несмотря на то, что это отличная кардиотренировка и тренировка всего тела, она в основном предназначена для мышц рук, плеч, квадрицепсов и кора.

1. Начните с традиционной планки с плечами прямо над руками и запястьями.
2. Убедитесь, что спина прямая, а ягодицы опущены, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Не выгибайте спину и не провисайте в бедрах.
3. Напрягите корпус и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше). Верните правое колено в исходное положение, одновременно подтягивая левое колено к левому локтю.
4. Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, набирая темп. Вам должно казаться, что вы бежите на месте в положении планки.

Прыжки со скакалкой

Это фантастическая кардиотренировка, которая не только доставляет удовольствие, но и тренирует мышцы верхней и нижней части тела (21).

Сколько месяцев нужно, чтобы изменить свое тело с помощью плавания?

Плавание — это фантастическая тренировка всего тела, которую может выполнять практически каждый. Люди с ограниченными возможностями, дети, пожилые люди и даже беременные женщины могут безопасно плавать, чтобы включить физические упражнения в свою повседневную жизнь (16).

Когда дело доходит до сжигания калорий, купание в бассейне также является хорошей идеей. Различные стили и интенсивность плавания сжигают разное количество калорий в зависимости от вашего веса. Вот сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут во время плавания (3)

• Неторопливо – от 180 до 266
• На спине – от 240 до 355
• Брасс – от 300 до 444
• Энергичные круги или бег – от 300 до 444

Если вам интересно, сколько месяцев нужно, чтобы преобразовать свое тело с помощью плавания, то это не точная наука. Трансформация вашего тела во многом зависит от того, что вы едите и режима тренировок, а также от многих индивидуальных факторов, включая генетику. Однако при здоровом питании и регулярном интенсивном плавании вы можете увидеть результаты уже через месяц (7).

Если вам трудно даже флиртовать с идеей отказаться от любимых блюд или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Сколько дней в неделю вы должны заниматься?

Большинство людей склонны думать, что им нужно как можно больше тренироваться, чтобы достичь желаемого результата. Однако это не так. Ходить в спортзал или заниматься дома семь дней в неделю не всегда полезно для здоровья и может привести к перетренированности.

Перетренированность — это когда вы тренируетесь без достаточного времени для восстановления между тренировками. Это не только мешает вашим результатам, но также может привести к другим физическим и психическим проблемам (15). Когда дело доходит до того, сколько дней в неделю вы должны тренироваться, новичку рекомендуется делать умеренно интенсивные кардиотренировки 3 дня в неделю. Через некоторое время вы можете перейти к кардиотренировкам 5–6 дней в неделю.

Если вы поднимаете тяжести, применяются те же правила. Однако не тренируйте одни и те же группы мышц два дня подряд. То есть, если в понедельник вы тренировали нижнюю часть тела, во вторник переключитесь на упражнения для верхней части тела. Если вы занимаетесь силовыми тренировками всего тела, обязательно пропустите день между тренировками.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам следует тренироваться от 3 до 5 дней в неделю (12). Никогда не пропускайте дни отдыха, чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли, а также предотвращали перетренированность.

Сколько времени нужно, чтобы изменить свою силу, физическую форму и телосложение?

Глядя на себя в зеркало, когда вы впервые начинаете тренироваться и правильно питаться, вы можете увидеть небольшие изменения всего за два дня, но в основном это связано с отсутствием вздутия живота и потерей водного веса (9). Однако, когда дело доходит до силы и наращивания мышечной массы, это занимает больше времени. Некоторые говорят, что для того, чтобы увидеть результаты, может потребоваться от четырех до восьми недель, в то время как другие считают, что изменения начинают проявляться через шесть недель (8).

Факторы, влияющие на физическую форму

Существует множество факторов, влияющих на уровень физической подготовки разных людей. К ним относятся:

• Возраст . Пожилые люди не такие гибкие, как в молодости. Их мышечная масса снижается, а кости становятся хрупкими, что не позволяет им быть настолько физически активными, как им хотелось бы.
• диета . Люди, которые едят здоровую, богатую питательными веществами пищу, будут лучше работать в тренажерном зале, чем те, кто наедается нездоровыми продуктами и пустыми калориями.
• Болезнь и усталость . Тому, кто нездоров или устал, нечего делать в спортзале. Лучше подождать, пока вы хорошо и полностью отдохнете, прежде чем возобновить тренировку.
• Наркотики . Особо контролируемые вещества наносят ущерб жизненно важным органам, влияя на вашу физическую форму и работоспособность. Они также могут привести к смерти.
• Пол . В отличие от женщин, мужчины, как правило, сильнее женщин. Это связано с тем, что у женщин мышечные волокна типа I, а у мужчин — волокна типа II. Волокна типа II обеспечивают большую выходную мощность у мужчин, а тип I обеспечивает более быстрое восстановление (13).

Как ускорить свои результаты безопасным способом

Записаться в тренажерный зал или начать домашние тренировки и улучшить свое питание — это два важных шага на пути к фитнесу. Однако знаете ли вы, что есть некоторые вещи, которые помогут вам быстрее достичь своих целей? Среди них (10):

• Увеличьте потребление белка . Многие эксперты по фитнесу, как правило, после тренировки всегда пьют протеиновый коктейль. Это связано с тем, что потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и обеспечивает строительные блоки для роста мышц, особенно в сочетании с силовыми тренировками.
• Ешьте достаточно еды для своих целей . Если вы хотите похудеть, ешьте с дефицитом калорий, но убедитесь, что вы не недоедаете. Недоедание лишит вас возможности заниматься спортом и заставит ваше тело удерживать жир, потому что оно думает, что вы голодаете. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вы должны увеличить количество потребляемых калорий, чтобы дать достаточно сил, чтобы поднять эти тяжелые веса.
• Поднимите дополнительные веса . Фитнес — это не только кардио; силовые тренировки также являются важной частью этого. Сочетание кардио и поднятия тяжестей уменьшает жировые отложения и быстрее наращивает мышечную массу.
• Делайте больше тренировок HIIT . Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют много преимуществ, среди которых сжигание большого количества калорий за короткий промежуток времени (1).
• Измените режим тренировки . Это следует делать каждые шесть-двенадцать недель. Наше тело имеет тенденцию привыкать к повторяющимся упражнениям, и через некоторое время они перестают быть такими же эффективными.

Итог

Сколько месяцев нужно, чтобы изменить свое тело? Этот ответ отличается от человека к человеку. Некоторые могут начать замечать изменения уже через месяц в своем распорядке дня, в то время как другим, возможно, придется подождать, пока они не пройдут два месяца в своем режиме.

Ваша диета и режим упражнений имеют большое значение для того, когда и если вы увидите какие-либо результаты. Пока вы продолжаете питаться здоровой пищей и продолжать тренировки (будь то в тренажерном зале или дома), вы увидите результаты. Однако помните, что перед изменением диеты и началом режима тренировок вы всегда должны обратиться к врачу и диетологу.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 причин, по которым тренировки HIIT настолько эффективны (2014, acefitness. org)
2. Индекс массы тела (ИМТ) (2020, cdc.gov)
3. Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами (2018, health.harvard.edu)
4. Углеводы — хорошо или плохо для вас? (2015, здоровье.harvard.com)
5. Комплексные и изолированные упражнения: плюсы и минусы (2019, verywellfit.com)
6. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
7. Как долго нужно плавать, чтобы похудеть? (2019, livestrong.com)
8. Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу? (2020, msn.com)
9. Сколько времени нужно, чтобы изменить свое тело после тренировки? (2019, livestrong.com)
10. Сколько времени действительно нужно, чтобы увидеть результаты фитнеса? (2019, здоровье.usnews.com)
11. Сколько веса вам нужно сбросить? (2020, nhs.uk)
12. Как часто нужно тренироваться? (2020, www.verywellfit.com)
13. Мышечная сила у женщин по сравнению с мужчинами (2019 г.), livestrong.com)
14. Мифы и заблуждения: уменьшение точечной недостаточности и чувство жжения (2013, acefitness.