Избавиться от боли: Как избавиться от боли, не прибегая к лекарствам…

Как избавиться от боли, не прибегая к лекарствам…

Современный ритм жизни постоянно испытывает нас бесконечными кризисами, стрессами и потрясениями. Но способность человеческого организма бороться со всевозможными нагрузками не спасает его от периодически возникающих болевых ощущений, притом, что болевой порог у всех людей различный. Приходится признать, что сильные боли в пояснице, боли в животе могут выбить любого из обычного ритма жизни. Испытывая страх перед болью, мы ищем спасения в бесконечном перечне болеутоляющих таблеток, лишь бы избавиться от возникшего дискомфорта. А ведь избавиться от боли можно, попробовав обмануть свой мозг. Лечение болей – это не всегда поход к врачу.

Есть несколько проверенных способов,

как снять сильную боль или предупредить ее,

как справиться с болью без лекарств,

как помочь при болях себе самому.

Каждому из нас знакома ситуация, когда после длительного отсутствия физической нагрузки мы вдруг решаем неожиданно заняться спортом или с приходом весны лихо беремся за огородные работы на любимой даче.

Заряда энергии, как правило, хватает только на один день, потому что утром следующего дня страшно болят практически все мышцы. Нам кажется, что болит буквально каждая клеточка, мы испытываем боли в правом боку, боли в кишечнике, в руках и ногах. Организм, отвыкший от физических нагрузок, протестует и отказывается слушаться, малейшие привычные движения вызывают неприятные ощущения. Мы задаемся вопросом: «Как снять боль, так несвоевременно сковавшую нас?». Быть может, вы удивитесь, узнав, что эту ситуацию можно было предупредить простой чашечкой кофе, выпитой предварительно.

Опытным путем было доказано, что таблетка с кофеином, принятая спортсменами в первый день активной тренировки, эквивалентна двум с половиной чашечкам кофе и обладает «разогревающим» эффектом, подготавливающим к физическим нагрузкам своим действием. В результате чего принимавшие кофеин накануне готовы были продолжить активные тренировки и на следующий день в отличие от «собратьев», не участвовавших в эксперименте.

Те испытывали сильные боли в мышцах и ломоту в суставах, препятствовавших продолжению тренировок, теперь, что бы избавиться от боли нужно было время.

Кофеиносодержащие напитки и препараты также можно рекомендовать и тем, кто большую часть своего рабочего времени проводит в одном положении. Чувство затекания шеи, плеч, ног, боли в спине будут значительно меньше, если в процессе трудового дня не забывать делать паузы и баловать себя чашечкой бодрящего кофе.

Предупредить хотим только об одном, что при всех положительных свойствах кофейного напитка, повышающего работоспособность, снимающего усталость,   стимулирующего умственную деятельность человека, существует и запрет: вредно кофе пить натощак. Употребление его натощак без сливок или молока, может спровоцировать боли в желудке.

Наша повседневная жизнь подтверждает известное выражение: «Окружающий нас мир полон неожиданностей». Главное, чтобы эти «неожиданности» не были опасными для жизни. Незначительные травмы и порезы преследуют нас в повседневной жизни.

Реакция на резкую боль, вызванную травмой, бывает разной, но зачастую самообладание в таких ситуациях покидает многих, мы не можем сообразить, как снять сильную боль. Страх и действия, диктуемые им, бывают неоправданны. Хотя разумнее, без смятения и истерики внимательно разглядеть свои повреждения и трезво оценить серьезность травмы. Оказывается, уже это значительно уменьшит сильную боль, считается, что визуальное восприятие травмы снижает болевой порог.

Опыты ученых подтвердили наличие взаимосвязи между зрительным и осязательным восприятием. Простейший эксперимент подтверждает это. Если наносить рану на одну из конечностей, а в зеркальном отражении показывать испытуемому другую, не — раненую, болевые ощущения от травмирующего воздействия уменьшаются. И даже, если этот факт оспорим, согласитесь, что во время любого увечья благоразумная оценка обстановки полезнее паники. Поверьте, трезвая оценка ситуации, уже, снизит ощущение острой боли.

Кому незнакома ситуация, когда в спешке оступившись, мы теряем равновесие и на глазах у «изумленной публики» выполняем невообразимый кульбит, стараясь при этом «сохранить» выражение лица. В результате, как минимум, разбитые колени, ушибленные руки плюс жгучая боль и обида на самого себя за нелепость случившегося. И плакать стыдно, и смеяться неуместно…на первый взгляд. Оказывается, смех в сложившейся ситуации может быть спасительным, именно он может помочь избавиться от боли.

Выражения «смех продлевает жизнь»,«смех лучшее лекарство от стресса» могут показаться, на первый взгляд, банальными. Но есть истина в этих словах, ведь во время смеха в организме вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, обезболивающее действие которых известно. Так что хороший смех в момент острой боли может уменьшить ваши страдания.

Еще врачи древности говорили о лечебных свойствах смеха. В современной медицине   существует такое направление — гелотология, наука о смехе или смехотерапия.

Нормана Казинса – основателя этого метода, не зря прозвали «человеком, рассмешившим смерть». В свое время, будучи больным неизлечимой болезнью, он не смирился с «приговором», не впал в депрессию, а вопреки ожиданиям окружающих стал развлекать себя беспрерывным просмотром юмористических передач, комедийных фильмов, чтением веселых книг. К удивлению лечащего врача состояние здоровья улучшалось день ото дня. Полное выздоровление стало итогом лечения смехом тяжело больного Нормана.

Экспериментальным образом доказано, что всего 15 минут смеха, уменьшает боль на 10%. Так что, оставляя без внимания недоумевающие взгляды вокруг себя, не бойтесь смеяться от всей души в критические моменты… «Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!»

Боль никогда не бывает ко времени, но то, что она может быть разной, согласятся все. Например, нельзя сравнивать острую зубную боль, внезапно возникшую боль в левом подреберье или режущую боль в низу живота с мышечной, возникающей после физических нагрузок. В первых двух случаях боль – сигнал о проблеме со здоровьем, которой неотложно надо заниматься. И польза её в том, что мы оповещены о происшедшем в организме сбое, а как говорится:»Предупреждён — значит вооружён». За нами активные действия по решению вопроса устранения причины возникшей мучающей боли. Лишь справившись с проблемой, мы сможем избавиться от боли и вернуться к привычному для нас ритму жизни.

Когда же после интенсивной тренировки или непривычных физических упражнений мы ощущаем сильную боль в мышцах, нам достаточно проанализировать ситуацию и понять, что эта болезненность временная, и причина ее в нарушении трофики (питания) мышечной ткани, а это значит, что угрозы здоровью нет и зла эта боль не причинит.

Как ни странно, если рассмотреть ситуацию глубже, есть польза и от боли, когда наступил на грабли и получил сильный удар. Оспаривать это не будут те, кто понимает суть популярного выражения: «НАСТУПИТЬ НА ТЕ ЖЕ ГРАБЛИ», особый смысл, которого — учиться на собственных ошибках, а значит — сделать выводы после первого ушиба. В этом случае боль играет роль приобретенного жизненного опыта.

В общепринятом понимании украшение кабинета врача красивыми с эстетической стороны картинками и фотографиями должны успокаивать посетителя и отвлекать от неприятных болезненных процедур. Оказывается, это абсолютное заблуждение, умиротворяющие декорации на самом деле не выполняют возлагаемую на них функцию.

Они не снимают стресса от самого посещения врача, ведь поход к доктору   всегда волнение, потому что связано с беспокойством о своём здоровье. Рассматривание видов прекрасных пейзажей едва ли поможет избавиться от боли или справиться со страхом перед неизвестностью и боязнью медицинских манипуляций.

Опытным путем доказано, что действеннее в борьбе со страхом и болью — лицезрение картинок-страшилок. Удивительно, но боль переносится легче, если разглядывать ужасные изображения.

Видимо, страх перед худшим отвлекает наш мозг от переживаний и болевых ощущений. Не зря для преодоления страха специалисты советуют подумать о плохом варианте развития событий, ведь даже самое худшее не так страшно, как неизвестность.

Поэтому, если при следующем посещении кабинета врача, вы заметите развешанные на стенах фотографии-ужастики, не удивляйтесь. Вероятнее всего, вы попали на прием к хорошему врачу, который хочет помочь вам справиться с болью и страхом и   помимо своей основной специальности неплохо знает психологию.

В наш медцентр приезжают лечиться из: Воскресенск, Белоозерский, Егорьевск , Коломна, Озеры, Раменское, Бронницы, Жуковский, Люберцы, Быково, Куровское, Шатура, Ступино, Москва, Луховицы, Ашитково, Городище, Конобеево, Малино, Михнево, Непецино, Пески, Радужный, Федино, Хорлово, Цюрупы, Чемодурово, а также жители других населенных пунктов районов: Воскресенский район, Раменский район, Люберецкий район, Егорьевский район, Коломенский район, Ступинский район.

Облегчение боли без лекарственных препаратов

Детские онкологические центры предлагают различные варианты терапии, направленной на облегчениеболибез использования лекарственных препаратов. Эти стратегии помогают детям и подросткам контролировать физическую и эмоциональную реакцию на боль.  

Справиться с болью удается не всегда и не сразу. Иногда приходится перепробовать несколько методов и их комбинаций, прежде чем найти эффективный. При необходимости пациента могут направить к специалистам по детской адаптации, физиотерапии, эрготерапии, психологической помощи или уходу за больными, которые помогут освоить те или иные методики облегчения боли. Священники или социальные работники готовы оказать духовную или семейную поддержку.

Некоторые методики облегчения боли могут быть доступны не только в детских онкологических центрах. Однако перед обращением в другие организации или самостоятельными попытками облегчения боли семье пациента следует проконсультироваться с врачами.

Чаще всего используются следующие техники:  

• Отвлечение: эта стратегия побуждает пациента сфокусироваться на чем-то еще, чтобы не обращать внимания на дискомфорт. 
  • Это может быть счет, пение или игрушка во время кратковременных процедур (например, укола иглой). 
  • Если же пациент испытывает более длительные приступы боли, можно привлечь его к любимому занятию вроде просмотра фильма, беседы с родными и друзьями, видеоигр или настольных игр.
• Релаксация: этот подход подразумевает глубокое дыхание, медитацию или прослушивание успокаивающей музыки. Она помогает ослабить тревогу и снизить мышечное напряжение.
• Пример для подражания: пациент наблюдает за человеком, которому хочет подражать или который демонстрирует полезные способы преодоления боли. Это может быть другой пациент или кто-то из близких. Такой метод работает лучше всего, если человек, выступающий примером для подражания, высказывает волнение из-за процедуры, а затем демонстрирует или объясняет, как с этим справляться. Идея заключается в том, что пациент видит реакцию со стороны и может впоследствии использовать продемонстрированную стратегию.
• Холод/тепло:
  • Холод может облегчить боль, вызванную воспалением, отеком, травмой, или боль после некоторых процедур. Пакеты со льдом или кусочки льда, завернутые в полотенце — самые простые способы воздействовать холодом на болезненную область.
  • Тепло может облегчить боль, поскольку оно ускоряет кровоток. Помочь справиться с болью могут теплая ванна или прикладывание теплых полотенец. Перед использованием грелки проконсультируйтесь с врачом.
• Физические упражнения: такие физические нагрузки, как ходьба, езда на велосипеде или йога, помогают укрепить мышцы, расслабить скованные суставы и ускорить кровоток.
  • Режим физической активности: важно соблюдать режим отдыха и активности. Составление плана позволяет задать уровень активности с учетом заранее установленных целей. Так можно медленно и безопасно повышать уровень активности.
• Управляемая визуализация: этот подход обучает пациента концентрировать внимание на представляемых приятных вещах, звуках, вкусах, запахах или других ощущениях. Максимальный эффект достигается, если пациент задействует все пять чувств.
• Массаж: бережные нажатия при массаже ускоряют ток жидкостей в организме, растягивают ткани и расслабляют тело.
• Биологическая обратная связь: это методика, с помощью которой разум учится контролировать ответ организма на вызывающие стресс факторы, такие как боль.
  • При проведении биологической обратной связи к коже крепятся датчики для измерения реакции пациента на стресс путем регистрации таких показателей, как частота сердечных сокращений. По мере того как пациент применяет различные стратегии (например, глубокое дыхание или визуализацию), он может наблюдать на экранекомпьютера,как та или иная стратегия приводит к снижению частоты сердечных сокращений. Пациент видит, какие из подходов дают наибольший эффект, и учится использовать их для контроля реакции тела на боль. 
• Медицинский гипноз: гипноз — это комплекс методик, разработанных для повышения концентрации, минимизации отвлекаемости и усиления восприятия с целью управления мыслями, чувствамииповедением при боли.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ может объединять несколько методик, таких как переосмысление или переструктурирование мыслей. Эти стратегии обучают пациента отслеживать и оценивать негативные или нелогичные мысли и установки, а затем заменять их на более позитивные.

Специалисты по облегчению боли также могут предложить вести журнал боли, который поможет определить оптимальный способ облегчить боль.

—
Дата изменения: июнь 2018 г.

Боль и лечение боли – взрослые

Боль – очень распространенное состояние. Возникновение боли увеличивается с возрастом, и женщины чаще испытывают боль, чем мужчины.

Типы боли

Существует 2 основных типа боли:

• Острая боль – нормальная реакция на травму или заболевание. Она начинается внезапно и обычно непродолжительна.
• Хроническая боль – продолжается сверх времени, ожидаемого для заживления. Обычно он длится более 3 месяцев.

Боль может быть любой, от тупой до острой колющей, и может варьироваться от легкой до сильной. Вы можете чувствовать боль в одной части тела, или она может быть распространена.

Стратегии обезболивания

Исследования показывают, что эмоциональное благополучие человека может влиять на ощущение боли. Понимание причины и изучение эффективных способов справиться с болью может улучшить качество вашей жизни. Основные стратегии обезболивания включают:

• обезболивающие препараты
• физиотерапия (например, согревающие или холодные компрессы, массаж, гидротерапия и физические упражнения)
• психологическая терапия (например, когнитивно-поведенческая терапия, техники релаксации и медитация)
• техники работы с телом и телом (например, акупунктура)
• группы поддержки по месту жительства .

Причины боли

К наиболее частым причинам боли у взрослых относятся:

• травмы
• заболевания (такие как рак, артрит и проблемы со спиной)
• хирургияВнешняя ссылка.

Влияние боли на организм

Боль — сложный защитный механизм. Это неотъемлемая часть эволюции, которая защищает тело от опасности и вреда.

В организме есть болевые рецепторы, прикрепленные к 2 основным типам нервов, которые обнаруживают опасность. Один тип нерва быстро передает сообщения, вызывая острую, внезапную боль. Другой медленно передает сообщения, вызывая тупую, пульсирующую боль.

Некоторые участки тела имеют больше болевых рецепторов, чем другие. Например, кожа имеет множество рецепторов, поэтому легко определить точное местоположение и тип боли. В кишечнике гораздо меньше рецепторов, поэтому определить точное место боли в животе сложнее.

Если болевые рецепторы на коже активируются при прикосновении к чему-то опасному (например, к чему-то горячему или острому), эти нервы посылают сигналы тревоги в спинной мозг, а затем в таламус.

Иногда спинной мозг посылает немедленный сигнал мышцам, чтобы заставить их сокращаться. Это отдаляет пораженную часть тела от источника опасности или вреда.

Это рефлекторная реакция, предотвращающая дальнейшие повреждения. Это происходит до того, как вы почувствуете боль.

Как только сигнал тревоги достигает таламуса, он сортирует информацию, посланную нервами, принимая во внимание ваш предыдущий опыт, убеждения, ожидания, культуру и социальные нормы. Это объясняет, почему люди по-разному реагируют на боль.

Затем таламус отправляет информацию в другие части мозга, связанные с физическими реакциями, мыслями и эмоциями. Это когда вы можете почувствовать боль, подумать: «Больно! Что это было?», и чувствую раздражение.

Таламус также влияет на настроение и возбуждение, что помогает объяснить, почему ваша интерпретация боли частично зависит от вашего душевного состояния.

Снятие боли без лекарств

Существует множество немедикаментозных методов лечения, которые помогут вам справиться с болью. Сочетание методов лечения и терапии часто более эффективно, чем что-то одно.

Некоторые немедикаментозные варианты включают:

• Тепло или холод — используйте пакеты со льдом сразу после травмы, чтобы уменьшить отек. Тепловые пакеты лучше подходят для облегчения хронических травм мышц или суставов.
• Физиотерапия — например, ходьба, растяжка, силовые или аэробные упражнения могут помочь уменьшить боль, поддерживать подвижность и улучшить настроение. Возможно, вам придется увеличивать нагрузку очень медленно, чтобы не переусердствовать.
• Массаж – это еще одна лечебная физкультура; он лучше подходит для травм мягких тканей и его следует избегать, если боль в суставах. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что массаж может помочь справиться с болью, но он не рекомендуется в качестве долгосрочной терапии.
• Методы релаксации и снятия стресса, включая медитацию и йогу.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)External Link — эта форма психологической терапии может помочь вам научиться изменять свои мысли и, в свою очередь, свои чувства и поведение в связи с болью. Это ценная стратегия для обучения самостоятельному управлению хронической болью.
• Акупунктура – ​​компонент традиционной китайской медицины. Иглоукалывание предполагает введение тонких игл в определенные точки на коже. Он направлен на восстановление баланса в организме и поощрение его исцеления за счет высвобождения натуральных обезболивающих соединений (эндорфинов). Некоторые люди считают, что иглоукалывание уменьшает тяжесть их боли и позволяет им поддерживать функцию. Однако исследования эффективности иглоукалывания при лечении боли неубедительны.
• Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) – электрические токи низкого напряжения проходят через кожу через электроды, вызывая обезболивающую реакцию организма. Недостаточно опубликованных данных, подтверждающих использование ЧЭНС для лечения некоторых хронических болевых состояний. Тем не менее, некоторые люди с хронической болью, которые не реагируют на другие методы лечения, могут получить пользу.

Ваш врач или другой медицинский работник может порекомендовать вам наилучшее лечение.

Обезболивающие

Многие люди в какой-то момент своей жизни принимают обезболивающие (анальгетики).

Основные виды обезболивающих:

• Парацетамол – часто рекомендуется в качестве первого лекарства для облегчения кратковременной боли.
• Аспирин – для кратковременного облегчения лихорадки и слабой или умеренной боли (например, менструальной боли или головной боли).
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, облегчающие боль и уменьшающие воспаление (покраснение и отек).
• Опиоидные лекарства, такие как кодеин, морфин и оксикодон – эти лекарства предназначены для лечения сильной боли или боли при онкологических заболеваниях.
• Местные анестетики (капли, спреи, кремы или инъекции) – используются при легком доступе к нервам.
• Некоторые антидепрессанты и противоэпилептические препараты – используются для лечения определенного типа боли, называемой нервной болью.

Как действуют обезболивающие

Обезболивающие действуют по-разному. Аспирин и другие НПВП — это обезболивающие, которые помогают уменьшить воспаление и лихорадку. Они делают это, останавливая химические вещества, называемые простагландинами. Простагландины вызывают воспаление, отек и делают нервные окончания чувствительными, что может привести к боли.

Простагландины также помогают защитить желудок от желудочного сока, поэтому у некоторых людей эти лекарства могут вызывать раздражение и кровотечение.

Опиоидные препараты действуют по-другому. Они изменяют болевые сигналы в мозгу, поэтому эти лекарства могут вызывать привыкание.

Выбор правильного обезболивающего

Правильный выбор лекарства для вас будет зависеть от:

• локализации, интенсивности, продолжительности и типа боли
• любых действий, которые облегчают боль или усиливают ее
• влияние вашей боли на ваш образ жизни, например, как она влияет на ваш аппетит или качество сна
• другие ваши заболевания
• другие лекарства, которые вы принимаете.

Обсудите их со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы выбрать наиболее безопасный и эффективный вариант обезболивания.

Эффективное управление лекарствами

Всегда следуйте инструкциям по безопасному и эффективному приему лекарств. Делая так:

• ваша боль, скорее всего, будет лучше контролироваться
• вам реже потребуются большие дозы лекарств
• вы можете снизить риск побочных эффектов.

Лекарства от хронической боли лучше всего принимать регулярно. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если ваши лекарства не работают или вызывают проблемы, например побочные эффекты. Это более вероятно, если вы принимаете обезболивающие в течение длительного времени.

Для уменьшения боли важно использовать различные стратегии. Не полагайтесь только на лекарства. Люди могут снизить уровень боли, которую они чувствуют:

• оставаться активным
• регулировать свою повседневную деятельность, чтобы избежать приступов боли (это включает в себя поиск баланса между недостаточной и чрезмерной активностью)
• избегать триггеров боли
• использовать стратегии выживания.

Побочные эффекты обезболивающих

Некоторые из побочных эффектов обычных обезболивающих включают:

• Парацетамол – побочные эффекты возникают редко при приеме в рекомендуемой дозе и в течение короткого времени. Парацетамол может вызвать кожную сыпь и повреждение печени при длительном применении в больших дозах.
• Аспирин. Наиболее распространенными побочными эффектами являются тошнота, рвота, расстройство желудка и язва желудка. Некоторые люди могут испытывать более серьезные побочные эффекты, такие как приступ астмы, шум в ушах (звон в ушах), повреждение почек и кровотечение.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) – могут вызывать головную боль, тошноту, расстройство желудка, изжогу, кожную сыпь, утомляемость, головокружение, звон в ушах и повышение артериального давления. Они также могут усугубить сердечную или почечную недостаточность и увеличить риск сердечного приступа, стенокардии, инсульта и кровотечения. НПВП всегда следует использовать с осторожностью и в течение как можно более короткого времени.
• Опиоидные обезболивающие препараты, такие как морфин, оксикодон и кодеин – обычно вызывают сонливость, спутанность сознания, падения, тошноту, рвоту и запор. Они также могут снизить физическую координацию и равновесие. Важно отметить, что эти лекарства могут вызывать зависимость и замедлять дыхание, что приводит к случайной передозировке со смертельным исходом.

Более полный список побочных эффектов можно найти в брошюре с информацией о лекарствах для потребителейВнешняя ссылка. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какое-либо обезболивающее, чтобы убедиться, что оно безопасно для вас.

Меры предосторожности при приеме обезболивающих

С осторожностью относитесь к безрецептурным обезболивающим, как и к любым другим лекарствам. Всегда полезно обсудить любые лекарства со своим врачом или фармацевтом.

Общие рекомендации включают:

• Не занимайтесь самолечением обезболивающими препаратами во время беременности – некоторые из них могут попасть в плод через плаценту и потенциально причинить вред.
• Будьте осторожны, если вы пожилой человек или ухаживаете за пожилым человеком. Пожилые люди имеют повышенный риск побочных эффектов. Например, регулярный прием аспирина при хронической боли (например, при артрите) может вызвать опасную кровоточащую язву желудка.
• При покупке безрецептурных обезболивающих поговорите с фармацевтом о любых рецептурных и дополнительных лекарствах, которые вы принимаете, чтобы они могли помочь вам выбрать безопасное для вас обезболивающее.
• Не принимайте одновременно более одного лекарства, отпускаемого без рецепта, без консультации с врачом или фармацевтом. Легче, чем вы думаете, непреднамеренно принять передозировку. Например, многие лекарства от простуды и гриппа содержат парацетамол, поэтому важно не принимать какие-либо другие лекарства, содержащие парацетамол, одновременно.
• Обратитесь к врачу или медицинскому работнику для получения надлежащего лечения спортивных травм.
• Не используйте обезболивающие, чтобы «перетерпеть».
• Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем использовать какое-либо безрецептурное лекарство, если у вас есть хроническое (продолжающееся) физическое состояние, такое как болезнь сердца или диабет.

Лечение боли, которую нелегко облегчить

Иногда боль сохраняется и не может быть легко устранена. Естественно чувствовать беспокойство, грусть или страх, когда вам больно. Вот несколько советов, как справиться с постоянной болью:

• Сосредоточьтесь на улучшении своей повседневной деятельности, а не на полном устранении боли.
• Смиритесь с тем, что ваша боль может не пройти и что могут возникнуть обострения. Проговорите себя через эти времена.
• Узнайте как можно больше о своем состоянии, чтобы не волноваться и не волноваться по поводу боли.
• Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Сообщите им, какая поддержка вам нужна; найти способы оставаться на связи.
• Примите меры, чтобы предотвратить или облегчить депрессию любым подходящим для вас способом, включая общение с друзьями или специалистами.
• Не увеличивайте количество обезболивающих без предварительной консультации с врачом или фармацевтом.
• Увеличение дозы может не облегчить боль, а может причинить вред.
• Улучшите свою физическую форму, ешьте здоровую пищу и убедитесь, что вы получаете все необходимое для отдыха.
• Постарайтесь не позволить боли помешать вам жить так, как вы хотите. Попробуйте осторожно возобновить деятельность, которая раньше вам нравилась. Возможно, вам придется сократить некоторые виды деятельности, если возникнут приступы боли, но снова медленно увеличивайте их, как вы делали это раньше.
• Сконцентрируйтесь на поиске развлечений и полезных занятий, которые не усугубят вашу боль.
• Обратитесь за советом к медицинскому работнику, например к психологу, о новых стратегиях выживания и навыках.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Фармацевт
• МЕДСЕСТРА ПО ВЫЗОВУ Тел. 1300 60 60 24 – для получения экспертной медицинской информации и консультации (круглосуточно, 7 дней)
• Лекарственная линияВнешняя ссылка Тел. 1300 МЕДИЦИНА (1300 633 424) – информация о рецептурных, безрецептурных и дополнительных лекарствах
• Линия нежелательных лекарственных явленийВнешняя ссылка Тел. 1300 134 237
• Физиотерапевт
• Эрготерапевт
• Консультант
• Психолог

10 способов уменьшить боль

Ли ваша боль только что пришла или вы жили с ней годами, эти испытанные шаги самопомощи могут принести вам облегчение.

Сделайте легкую зарядку

Простые повседневные занятия, такие как ходьба, плавание, работа в саду и танцы, могут частично облегчить боль, напрямую блокируя болевые сигналы, поступающие в мозг.

Активность также помогает уменьшить боль, растягивая жесткие и напряженные мышцы, связки и суставы.

Нерешительность вполне естественна, если упражнения причиняют боль и вы боитесь нанести еще больший вред. Но если вы станете более активными постепенно, маловероятно, что вы причините какой-либо ущерб или вред. Боль, которую вы чувствуете, когда начинаете легкие упражнения, связана с тем, что мышцы и суставы становятся лучше.

В долгосрочной перспективе польза от упражнений намного перевешивает усиление боли.

Подробнее об упражнениях.

Дышите правильно, чтобы облегчить боль

Концентрация на дыхании, когда вы испытываете боль, может помочь.

При сильной боли очень легко начать делать поверхностные, частые вдохи, которые могут вызвать головокружение, тревогу или панику. Вместо этого дышите медленно и глубоко.

Это поможет вам лучше контролировать ситуацию, расслабится и предотвратит усиление боли из-за мышечного напряжения или беспокойства.

Читайте книги и брошюры о боли

The Pain Toolkit – это буклет, содержащий простые практические советы о том, как лучше жить с длительной болью.

На веб-сайте Британского общества боли также имеется ряд буклетов и информационных листовок для пациентов о том, как справиться с болью.

Разговорная терапия может помочь при боли

Боль может сделать вас усталым, тревожным, подавленным и сварливым. Это может сделать боль еще хуже, заставив вас скатиться по нисходящей спирали. Будьте добры к себе.

Жить с болью нелегко, и вы можете стать злейшим врагом самому себе, проявив упрямство, не регулируя свою деятельность каждый день и не принимая свои ограничения.

Некоторым людям полезно обратиться за помощью к психологу или гипнотерапевту, чтобы узнать, как справляться со своими эмоциями в связи с болью.

Вы также можете узнать больше о терапии разговором, также известной как психологическая терапия.

Отвлекись

Переключи свое внимание на что-то другое, чтобы боль не была единственной мыслью. Займитесь делом, которое вам нравится или которое вас вдохновляет. Многие хобби, такие как фотография, шитье или вязание, возможны, даже если ваша подвижность ограничена.

Поделитесь своей историей о боли

Поговорите с кем-нибудь, кто сам испытал подобную боль и понимает, через что вы проходите.

Pain Concern, Action on Pain и Versus Arthritis имеют телефонные линии помощи, на которых работают люди с длительной болью, которые могут связать вас с местными группами поддержки пациентов.

На веб-сайте healthtalk.org также есть видеоролики о том, как другие люди испытывают боль.

Лекарство от боли во сне 

Многие люди, страдающие длительной болью, не могут спать по ночам. Но важно стараться придерживаться нормального режима сна, чтобы у вас было больше шансов проспать всю ночь.

Лишение сна также может усилить боль. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, вставайте в обычное время утром и избегайте дневного сна. Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу общей практики.

Компания Pain Concern выпустила полезную брошюру о том, как хорошо выспаться ночью.

Пройти курс

Курсы самоконтроля — это бесплатные обучающие программы на базе NHS для людей, живущих с длительно существующими хроническими заболеваниями, такими как артрит и диабет , для развития новых навыков, позволяющих лучше справляться со своим состоянием (и любой связанной с ним болью) в течение дня. на сегодняшней основе.

Многие люди, прошедшие курс по самоконтролю , говорят, что после этого они принимают меньше обезболивающих.

Лучшие примеры:

• Программы управления болью – Британское общество по борьбе с болью
• Self Management UK — предлагает поддержку людям с хроническими заболеваниями
• Семинары по набору инструментов для лечения боли

Поддерживайте связь с друзьями и семьей

Не позволяйте боли означать, что вы теряете контакт с людьми.