Иммунитет поднимаем: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Как поднять иммунитет после болезни – способы повышения иммунитета после заболеваний, простуды и ОРВИ

Май, 2021 Время чтения: 6 минут 6959

Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. На скорость восстановления влияют в целом состояние здоровья, тяжесть заболевания, возраст (например, пожилые люди восстанавливаются дольше ¹Читать подробнее в источнике, поскольку иммунная система с возрастом слабеет), особенности питания, вредные привычки, режим дня.

Восстановление иммунитета после антибиотиков

Иммунитет после болезни настолько ослаблен, что на смену вирусной инфекции может прийти бактериальная 

2Читать подробнее в источнике. В таких случаях врачи могут посчитать нужным назначить антибиотики ³Читать подробнее в источнике. Антибиотик борется с болезнетворными бактериями, но воздействует и на микроорганизмы, которые поддерживают иммунную систему, микробиоту кишечника. При простудах она помогает организму справляться с болезнью, но прием антибиотиков в случае осложнений может ослаблять ее возможности. Поэтому во время и после болезни нужно поддерживать и восстанавливать нормальную микробиоту кишечника, подкрепляя ее, в частности, пробиотиками. Например, пробиотические культуры Lactobacillus Casei и Lactobacillus Rhamnosus, которые содержит кисломолочный напиток «Имунеле», при регулярном применении способствуют поддержанию нормальной работы микробиоты кишечника, которая, как мы знаем, является одним из «органов иммунной системы»: рекомендуется включать 2 бутылочки продукта в ежедневный рацион.

Основные способы поднятия иммунитета после заболеваний

После лечения во многом именно от образа жизни человека зависит, как быстро восстановится иммунная система.

Питание

Организм и, соответственно, иммунитет после заболевания истощены не только борьбой с самим вирусом. У заболевшего человека, как правило, снижается аппетит. Как следствие, ест он неохотно и потому может получать недостаточно необходимых веществ. Микроэлементы, белки, жиры и углеводы служат в организме самым разных целям и выполняют разнообразные функции, но некоторые нутриенты особенно важны именно для иммунитета.

• Витамины-антиоксиданты А ⁴Читать подробнее в источнике, С ⁵Читать подробнее в источнике, Е ⁶Читать подробнее в источнике. Антиоксиданты — вещества, которые борются со свободными радикалами. Эти вредные частицы — остаточный продукт полезных и важных химических реакций в организме. Антиоксиданты не дают свободным радикалам разрушающе действовать на клетки.
• Витамин D ⁷Читать подробнее в источнике. Это прогормон, или предшественник гормона. Он важен как для врожденного иммунитета, так и для адаптивного, приобретенного ⁸Читать подробнее в источнике.

• Витамины группы В. Они необходимы для многих процессов в организме, в том числе иммунных: защищают клеточные мембраны, участвуют в образовании антител, влияют на иммунные клетки-лейкоциты ⁹Читать подробнее в источнике.

  Многие производители дополнительно обогащают продукты жизненно важными витаминами. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся витамины А, D3, Е и группы В.

• Продукты, богатые белком. Белки — строительный материал для организма. В них содержатся аминокислоты, причем некоторые — незаменимы, то есть они не могут вырабатываться организмом самостоятельно или организм вырабатывает их в недостаточном количестве ¹⁰Читать подробнее в источнике. Недостаток белковой пищи ослабляет иммунитет, в особенности плохо влияет на определенные виды иммунных клеток.

• Клетчатка. Это пищевые волокна, которые есть только в продуктах растительного происхождения 

  11Читать подробнее в источнике. Клетчатка не переваривается и не усваивается организмом, но необходима для поддержания здоровья кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для иммунитета ¹²Читать подробнее в источнике. Чтобы реже болеть, взрослый человек и ребенок должны употреблять продукты с пищевыми волокнами каждый день.

  Продукты желательно не жарить ¹³Читать подробнее в источнике, а готовить на пару, варить или тушить: при жарке вырабатываются вещества, которые могут негативно сказаться на здоровье, а блюда становятся более калорийными за счет высоко содержания жиров.

Спорт

Физические нагрузки полезны для организма. Однако после простуды врачи рекомендуют возвращаться к ним осторожно. Например, ребенка на некоторое время освобождают в школе от уроков физкультуры, но правило относится и ко взрослым. Во время болезни повышенная температура могла плохо повлиять на мышцы, в том числе сердечные, поэтому не нужно сразу подвергать их сильной нагрузке.

Однако и продолжать соблюдать постельный режим после выздоровления не всегда оказывается полезным 

14Читать подробнее в источнике. Лучшее средство для улучшения самочувствия в этой ситуации — легкие физические нагрузки, оздоровительная ходьба ¹⁵Читать подробнее в источнике.

Иногда после заболеваний из-за общей слабости или потери физической формы появляется одышка. Но обычно она постепенно проходит как раз благодаря повседневной активности. В случае одышки рекомендуется следить за техникой дыхания, а легкие упражнения выполнять после небольшой разминки. Чтобы восстановить силу мышц и дыхание, эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) советуют укрепляющие упражнения, например, отталкивания руками от стены, наклоны туловища, круговые движения плечами, ходьбу на месте 

16Читать подробнее в источнике.

Тем выздоравливающим, кто в обычной жизни занимается спортом постоянно, врачи рекомендуют начинать тренировки, уменьшив их интенсивность и продолжительность в два раза ¹⁷Читать подробнее в источнике. Если самочувствие хорошее, человек может постепенно увеличивать нагрузку, но в случае изнеможения следует сделать перерыв для восстановления.

Переболевшим не просто простудой, а гриппом доктора настоятельно советуют дождаться, когда исчезнут все признаки болезни, а возвращение в спорт начинать с низкоинтенсивных тренировок, даже если кажется, что можете больше. После вынужденного покоя физическая нагрузка может быть излишним стрессом, повышать интенсивность тренировок нужно постепенно — лучше сберечь ресурсы для восстановления после болезни.

Прогулки на свежем воздухе

Одна из причин заболеваний — плохо проветриваемые помещения. Во-первых, в них возрастает концентрация вредных веществ; во-вторых, воздух в таких помещениях часто сухой и делает уязвимыми слизистые оболочки, которые служат барьером для патогенов. Больше ста лет назад научные журналы уже рекомендовали работникам клиник почаще проветривать помещения и впускать естественный солнечный свет ¹⁸Читать подробнее в источнике.

Прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ обеспечить себе легкую физическую активность. Слизистые дыхательных путей очищаются от пыли замкнутых помещений, кислород в необходимом количестве поступает к органам и тканям. Даже в пасмурную погоду к Земле поступает ультрафиолет, а под его действием в коже вырабатывается нужный для иммунитета витамин D 

19Читать подробнее в источнике.

Прием витаминно-минеральных комплексов

Здоровому человеку рекомендуется получать питательные вещества из пищи, и только в случае их нехватки и по рекомендации врача прибегать к витаминным комплексам. Но перенесенную болезнь порой можно отнести как раз к таким случаям:

• из-за сниженного аппетита в организм поступало меньше нутриентов;
• некоторые витамины (например, С, витамины группы В) — водорастворимые, организм не может их запасать. Поэтому продукты питания, богатые этими витаминами, должны быть в рационе постоянно.

В таких случаях с помощью врача можно подобрать наиболее подходящие витаминные комплексы и дозировки. Как правило, они содержат витамины, напрямую задействованные в, работе иммунной системы — А, С, группа В, Е, D ²⁰Читать подробнее в источнике, микроэлементы селен ²¹Читать подробнее в источнике, цинк ²²Читать подробнее в источникеи железо ²³Читать подробнее в источнике.

Для детей выпускаются специально разработанные витаминные комплексы с меньшей дозировкой.

Самые эффективные народные рецепты

До появления синтетических лекарств традиционными укрепляющими средствами считались шиповник ²⁴Читать подробнее в источнике, мед ²⁵Читать подробнее в источнике, чеснок ²⁶Читать подробнее в источнике, корень женьшеня, эхинацея ²⁷Читать подробнее в источнике и другие продукты, богатые витаминами, минералами. Они и сейчас популярны, поэтому входят в состав различных добавок, а также могут быть частью рациона человека. Приобрести эти лекарственные растения можно в аптеке и готовить из них отвары и настои согласно инструкции на упаковке, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Популярные народные рецепты:

• Отвар, настой или сироп шиповника ²⁸Читать подробнее в источнике. Шиповник намного опережает цитрусовые по содержанию витамина С. Рецепт отвара из этого растения прост: сушенный шиповник нужно залить кипятком и дать настояться.
• Настойка эхинацеи ²⁹Читать подробнее в источнике. Это растение подтвердило свою пользу в научных исследованиях. Но спиртовая настойка из аптеки не подойдет детям — можно заменить ее на отвар или сироп эхинацеи. Рецепт: высушенное растение следует отварить в воде на медленном огне, затем настоять отвар и процедить.

Пропорции, время приготовления и способ приема указанных отваров можно посмотреть в инструкции на упаковке лекарственных растений.

Медицина осторожно относится к использованию народных средств в лечении: механизм действия многих еще научно не доказан. Чаще всего действие этих средств объясняется тем, что в них много жизненно необходимых микронутриентов и они просто относятся к продуктам питания, а полезные свойства некоторых уже находят подтверждения и в науке. Чтобы укреплять организм после болезни, специалисты полагают, что можно обратиться к ромашке ³⁰Читать подробнее в источнике, имбирю ³¹Читать подробнее в источнике, многим ягодам ³²Читать подробнее в источнике. Поэтому в линейке кисломолочных напитков «Имунеле» можно найти вкусы с ингредиентами из «народной аптечки».

Стоит помнить: зачастую действие лечебных трав настолько мощно, что относиться к ним нужно как к лекарству, то есть принимать, посоветовавшись с врачом. Кроме того, некоторые продукты довольно активны по действию, поэтому следует убедиться, что они не вызовут аллергическую или любую другую нежелательную реакцию и принимаемые дозировки являются безопасными.

Восстановление иммунитета после болезни — почти полностью в руках человека. В первую очередь нужно позаботиться о правильном питании: микробиота желудочно-кишечного тракта может пострадать и во время заболевания, и при приеме лекарств.

Упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут организму быстрее восстанавливаться. Но, стремясь побыстрее «встать в строй», очень важно не перетруждать себя чрезмерными нагрузками: пусть все ресурсы работают на восстановление.

28. Источник: Р.С. Баймуродов, И.Д. Кароматов, А.У. Нурбобоев. Шиповник – профилактическое и лечебное средство/ Биология и интегративная медицина, №10, ноябрь 2017, с. 93

29. Источник: Л.В. Крепкова, Е.Б. Шустов. Сравнительная характеристика доклинических параметров безопасности и эффективности препаратов эхинацеи пурпурной/ Биомедицина, № 2, 2017, с. 53-65.

Ассоциация Менеджеров открывает «Год здоровья персонала»

Ассоциация менеджеров при поддержке СК «АльфаСтрахование» запускает серию мероприятий, объединенных в единый проект «Год здоровья персонала». По оценкам Академии медицинских наук и Минздравсоцразвития России, из-за болезней наша экономика теряет около 1,4% ВВП. Руководство любой компании заинтересовано в том, чтобы ее сотрудники были здоровы и достигали максимальной производительности труда. Лечение ценного работника может дорого стоить  компании. Поэтому работодатели начали не только вкладывать средства в масштабные программы профилактики и спорта, но и мотивировать его самого к заботе о своем здоровье. Открытие «Года здоровья персонала» состоится 1 апреля в рамках турнира по кёрлингу среди членов Ассоциации Менеджеров и приглашенных гостей. Участниками интереснейшего турнира станут руководители высшего управленческого звена, известные спортсмены, журналисты и эксперты в сфере менеджмента здоровья. На наш взгляд, древняя игра, пришедшая к нам из Шотландии, — прямая аналогия того, что происходит сейчас в мире бизнеса.  Как не споткнуться на тонком льду рыночной конъюнктуры и возрастающих политических рисков? Как сохранить приверженность стратегии в условиях колоссального стресса и вдохновлять персонал на достижение цели? Как вычислить правильную силу, траекторию удара и вовлечь команду? Можно ли просчитать реакцию конкурентов на несколько шагов вперед? Что есть бизнес в России: стратегия или оппортунизм? В ходе игры под руководством профессиональных тренеров Федерации керлинга России вы сможете не только освоить новые спортивные навыки, но и обменяться с коллегами из других компаний своим видением по актуальным задачам развития своего бизнеса.   Для участия в мероприятии необходимо, предварительно, зарегистрироваться. По всем вопросам, связанным с участием, пожалуйста обращайтесь к Николаю Оленеву по телефону 8-499-277-34-40 или по email: [email protected].

Март 2018 г. — месяц укрепления иммунитета — прошёл под девизом «Укрепляй иммунитет!»

 

 

Информационные буклеты

 

 Укрепляем и поднимаем детский иммунитет >>

Всё об иммунитете ребёнка от 2 до 4 лет >> 

Как поднять иммунитет школьнику >> 

Как быстро повысить иммунитет >>

Витамины и иммунитет >>

Витамины для повышения иммунитета >>

Друзья иммунитета >>

Продукты, которые повысят иммунитет и помогут справиться с простудой >>

20 продуктов, повышающих иммунитет >>

Йога для иммунитета >>

 

Что такое иммунитет, его роль для здоровья человека

 

Каждый врач утверждает, что человеческое здоровье напрямую зависит от иммунной системы. Что же такое иммунитет, какую роль он играет в жизни человека? Существуют некоторые болезни, которые способны значительно подорвать защитные функции организма. Именно поэтому важно разобраться с причинами, симптомами данного явления, а также узнать, что можно сделать, чтобы укрепить его.

Иммунитет – защитный барьер, способность человеческого организма противодействовать вирусам, бактериям и грибкам. Иммунная система должна обеспечивать гомеостаз. Иммунитет – это совокупность процессов, явлений, которые обязаны оберегать и предоставлять круглосуточную защиту внутренней среде от патогенного воздействия.

Несмотря на то, что иммунная система может быть крепкой с самого рождения человека, ее обязательно стоит укреплять. Это обусловлено тем, что существует ряд особых факторов, постоянно угнетающих защитный барьер. К ним можно отнести:

• ·         неправильное питание;
• ·         условия труда;
• ·         возраст;
• ·         злоупотребление медикаментозными препаратами, антибиотиками;
• ·         депрессию, постоянные стрессы и нервное перенапряжение;
• ·         влияние окружающей среды – дым, радиация, газы выхлопные, выбросы с предприятий и заводов.

 

Процесс укрепления иммунитета актуален круглый год. В осеннее время многие люди простывают, болеют ОРВИ, зимой – поражает грипп, а весной – нехватка витаминов (авитаминоз).

Крепкий иммунитет необходим для сохранения здоровья, так как без хорошей защиты сложно уберечься от вирусов, бактерий, которые постоянно атакуют. Хорошая иммунная система – верный, достойный помощник в борьбе с патогенными микроорганизмами.

Проникновение микробов и вирусов в человеческий организм происходит следующим образом:

• ·         через нос, уши и ротовую полость;
• ·         через кожный покров, если имеются ссадины, раны, царапины;
• ·         с продуктами питания, когда они поступают в желудок;
• ·         наиболее уязвимыми являются дыхательные пути, с помощью которых в организм проникает вирус ОРЗ.

Дети и взрослые, имеющие ослабленный иммунитет, чаще всего заражаются гриппом, подхватывают ОРЗ. Именно частота подобных недугов помогает увидеть истинную картину, отражающую состояние иммунной системы. Если человек болеет простудными недугами около 4-5 раз в год, то ему желательно задуматься о способах укрепления защитной функции.

Если в человеческий организм проникает чужеродный микроорганизм, происходит беспрепятственное, активное размножение микробов, вирусов. По этой причине у больного ухудшается самочувствие, проявляется озноб и слабость, болезненные и неприятные ощущения. Однако организм не бездействует, он мгновенно собирает все силы, чтобы начать упорную борьбу с вредоносными микроорганизмами. Начинается выработка антител в крови к данному вирусу, к ним присоединяются лимфоциты. Иногда их называют клетками убийцами, которые беспощадно подавляют инфекцию.

Когда человек выздоравливает, в крови остаются особые антитела к вирусу. Если случается рецидив, то иммунитет быстрее реагирует на проблему и уничтожает ее. 

Причины ослабленного иммунитета 

Факторов, вызывающих снижение защитных функций организма достаточно много, но важно выделить основные из них. Причинами снижения иммунитета являются:

1.      Экология – загрязненный воздух и вода, разные гербициды, инсектициды и радионуклиды.

2.      Отсутствие отдыха. Во время отдыха человеческий организм восстанавливается. Происходит снижение артериального давления, накапливаются силы и энергия, которые были затрачены в течение дня. Кроме этого, вымываются шлаки и улучшается состояние сосудов. Мозг, мышцы отдыхают, лучше функционируют внутренние органы и системы.

3.      Хронические стрессы. Частые скандалы, проблемы, вырабатывают особые гормоны, подавляющие работу иммунитета.

4.      Умственная, физическая перегрузка.

5.      Злоупотребление медикаментами, бесконтрольное применение антибиотиков.

6.      Недосыпание.

7.      Неправильное питание.

8.      Нехватка витаминов, минералов и микроэлементов.

9.      Простуды, инфекции, грипп.

Чтобы избежать осложнений, важно правильно поддерживать и укреплять иммунную систему.

Как укрепить иммунитет 

Если хотите быть здоровыми – меняйте привычный образ жизни. Малоподвижный, сидячий и монотонный стиль стоит заменить прогулками на свежем воздухе, бегу или ходьбе, физическим упражнениям и правильному питанию. Главный враг и убийца крепкого иммунитета – стресс, поэтому нужно меньше нервничать, ругаться и переживать по пустякам.

Основные способы укрепления иммунитета:

1.      Активный образ жизни. Особую пользу приносят разнообразные физические упражнения – бег, фитнес и плавание, занятия на тренажерах, аэробика и шейпинг. Однако не нужно злоупотреблять, так как сильная нагрузка несет вред.

2.      Закаливание. Душ контрастный, обливания помогут значительно укрепить здоровье. Вано правильно чередовать низкую, высокую температуру – это прекрасная тренировка. В таком случае вам помогут сауна, баня, бассейн.

3.      Правильное питание. В рационе обязаны присутствовать такие продукты:

• ·         морковь;
• ·         киви и клубника;
• ·         чай зеленый;
• ·         брокколи;
• ·         тыква и кабачки, орешки кедровые;
• ·         молочная продукция;
• ·         зелень;
• ·         индейка;
• ·         лимон, апельсин;
• ·         рыба, мясо;
• ·         яблоки, виноград;
• ·         лук.

Важную роль в рационе занимают морепродукты, так как они богаты жирными кислотами, повышающими защитный барьер. Продолжительная термическая обработка нарушает полезные компоненты. Лучше всего остановить свой выбор на кальмарах и морской капусте.

4.      Медикаменты. Иммуностимуляторы предназначены для тренировки иммунитета. Таким полезным эффектом наделены следующие медикаментозные средства: Анаферон, ИРС-19, Имудон и Биостим, Арбидол и Амиксин, Рибомунил. Наибольшая польза от них наблюдается в момент вакцинации. Правильное применение укрепляет местный, общий иммунитет. Именно поэтому препараты нужны при ОРВИ, синусите, фарингите.

5.      Подарки природы. Натуральными средствами для повышения защитной функции считаются: лимонник и солодка, женьшень, эхинацея. Пить подобные настои, отвары нужно с профилактической, лечебной целью.

Таким образом, иммунная система играет решающую роль в жизни каждого человека. В случае ее ослабления, важно своевременно начать правильное лечение.

 

Как повысить иммунитет организма зимой?

Не волноваться! Именно этот совет дали британские медики. Они полагают, что процесс снижения иммунитета имеет психосоматическую природу. Когда мы постоянно переживаем по поводу рабочих или домашних проблем, часто находимся в нервном напряжении, жизненная энергия покидает организм, ощущается усталость и опустошение. На этом фоне ослабевают защитные функции организма, и мы заболеваем.

Не следует спешить, нужно научиться «замедляться». Свои дела надо распределять так, чтобы не чувствовать постоянного беспокойства. Нельзя забывать о сезонном снижении иммунитета, весенней усталости организма, авитаминозе. Все это серьезно увеличивает риск подхватить простудное заболевание.

Что поможет усилить сопротивляемость организма?

• Здоровая, сбалансированная диета, которая не содержит большого количества сахара и рафинированных жиров.
• Отказ от перекусов на ходу и «быстрой» еды, снижение количества употребляемого кофе, алкоголя.
• Присутствие в рационе большого объема фруктов, овощей, зелени.
• Лекарственные чаи, поднимающие уровень иммунитета (на основе эхинацеи, лимонника, шиповника, ромашки), питьевой алоэ.
• Умение отдыхать, расслабляться, отключаться от проблем.
• Физические упражнения 2-3 раза в неделю (йога, фитнес, велосипед, быстрая ходьба, лыжные прогулки на открытом воздухе, плавание).
• Полноценный ночной сон (от 8 часов в сутки).
• Витаминно-минеральные комплексы. Важно, чтобы в их составе присутствовали: селен, витамины А, С, E, цинк, Омега-3, бета-каротин.
• Соблюдение требований гигиены, поддержание чистоты внутри дома.

Если не пренебрегать этими рекомендациями, то шанс заболеть будет минимальным. Уровень иммунитета и жизненный тонус повысятся, а настроение улучшится.

Мы открыты к сотрудничеству!
Также ведется прием заявок через сайт.

Поднимаем иммунитет на морозе!

08.01.2021 Просмотров: 183

В наше непростое время особенно важно иметь крепкий иммунитет. Что же может помочь его укрепить? Конечно, это спорт!

Коньки – один из тех типов физических нагрузок, которые подходят практически всем. Катание на коньках – не только весёлый, но и полезный для здоровья вид спорта. Регулярные физические нагрузки уменьшают артериальное давление, улучшают настроение, закаляют организм.

Новосибирск радует нас огромным количеством мест, где можно с пользой для здоровья провести Новогодние праздники, дождавшись, наконец, послабления сибирских морозов.
Около 30 катков в городе. Как открытых, например,  каток на главной елке Новосибирска, Стадион «Сибсельмаш», каток в Нарымском сквере, Березовой роще и т.д., где можно насладиться морозным свежим воздухом, так и закрытых, для тех, кто любит кататься в тепле: ЛСК «Локомотив», Каток СТЦ «Мега», ЛДС «Ледовая арена» и т.д. Перечень катков здесь

Для любителей большей активности или просто веселого времяпровождения с семьей и внуками на Набережной Новосибирска традиционно выстроился Ледовый городок с множеством горок и различных снежных и ледяных фигур.

А если вам захотелось разнообразия, то можно посетить новый Ледовый городок у Сибирского Молла.

Использованные источники:
https://pensioner54.ru/mozaika-zhizni/novyj-god-v-novosibirske/8463-prodolzhayutsya-novogodnie-kulturno-sportivnye-meropriyatiya
https://topparki.ru/ledovye-katki-v-novosibirske/
https://www.ladyandcity.ru/articles/konki/katanie_na_konkakh_sport_bez_vozrastnykh_ogranicheniy/
https://aif.ru/health/39598

Спортивный обзор от Иветы

---

 Опубликовано в рамках реализации социального проекта НРОО «Пенсионеры-онлайн» − «Комплексная программа пропаганды ЗОЖ и реабилитационных практик, информационное обеспечение старшего поколения» 2020/21 гг.

---

Поделиться в социальных сетях:

Акции октября. Поднимаем настроение и иммунитет

Тем, кому не хочется терять воспоминания о тёплых солнечных днях, мы предлагаем вернуться в лето вновь, попробовав СПА-уход «Мед и малина».

Также в этом месяце в салонах сети Вай Тай вы можете согреть душу и сердце, укрепить иммунитет, посетив Тайский массаж горячими травяными мешочками по специальной цене*!

В октябре месяце специальное предложение — скидка 20%* на тестовую процедуру СПА-ухода «Мёд и малина»!
Мёд и малина наполняют кожу витаминами, питательными веществами и биогенными стимуляторами, придавая ей энергию молодости и упругость. Spa-уход омолаживает, питает и увлажняет кожу, избавляет от растяжек, дряблости и проявлений целлюлита.
Массаж головы, омолаживающая процедура для лица и, в завершении ухода, расслабляющий oil-массаж тела с новым маслом «Сладкая любовь» доставят вам незабываемое удовольствие! А сладкий аромат ягод, тепла и лета непременно поднимет вам настроение!

На часовой Тайский массаж горячими травяными мешочками весь октябрь действует скидка 30%.
Во время массажа горячими травяными мешочками активные зоны тела массируются нагретыми травяными сборами тайских трав, благодаря чему улучшается циркуляция крови, повышается мышечный тонус. Травы обладают хорошим проникающим действием. Массаж оказывает глубокое расслабляющее, прогревающее и оздоравливающее воздействие, быстро восстанавливает организм после болезни, стрессов или физических нагрузок, а также во время холодов!

*Стоимость процедур в салонах может различаться. Уточняйте наличие специального предложения на данные процедуру в интересующем вас салоне. Скидка не суммируется с другими специальными акциями, действующими в данный период. Предложение не распространяется на абонементы, сертификаты и карты-комплименты. Акциями месяца можно воспользоваться однократно.

Как укрепить иммунитет во время самоизоляции: советы для семей, воспитывающих детей с ОВЗ

Источник: Спорт-Экспресс

Во время самоизоляции многие родители задумываются о том, как поддерживать физическую форму детей и повысить их иммунитет. Для семей, в которых растут и воспитываются дети с ограниченными возможностями здоровья, этот вопрос особенно актуален. О том, как правильно заниматься с детьми физкультурой и закаливать их организм, рассказывают специалисты из ЦССВ «Юнона».

Детям в московских центрах содействия семейному воспитанию максимально помогают сохранять прежний уклад жизни детей, насколько это возможно.

Самоизоляция — это возможность стать лучше. Как дети из московских центров содействия семейному воспитанию занимаются спортом

Режим дня — залог здоровья

«Забота о здоровье ребенка начинается с организации для него здорового образа жизни в самой семье. Это и благоприятный эмоциональный климат, дружеское, доброжелательное отношение друг к другу, правильное рациональное питание и физические упражнения», — отмечает Валентина Устинова, руководитель службы медицинской помощи детям.

В семье для ребенка важно придерживаться определенного режима дня: чтобы ребенок ложился спать и вставал вовремя, знал время обеда и ужина, а также понимал, что после завтрака будут развивающие занятия, а после тихого часа — игры. Это лишь пример режима, для каждого ребенка нужен свой «индивидуальный» режим, особенно для мальчика или девочки с ограниченными возможностями здоровья.

Зачем нужен режим дня? Он обеспечивает уравновешенное, бодрое состояние ребенка, предохраняет нервную систему от переутомления, создает благоприятные условия для физического и психического развития.

Ребенку с ОВЗ, как и обычному малышу, необходимо заниматься физкультурой. Благодаря физическим упражнениям — гимнастике, подвижным играм, закаливанию — организм становится сильнее и выносливее, укрепляется иммунитет.

«Заниматься гимнастикой нужно в хорошо проветренной комнате при температуре воздуха не выше 20-22 градусов. Во время выполнения упражнений родители должны поддерживать у ребенка бодрое настроение. Не нужно допускать сильного переутомления, иначе в следующий раз ребенок может попросту отказаться заниматься. Все должно быть в игровой форме и в удовольствие. При выполнении любых упражнений учитывайте физические возможности ребенка», — объясняет Любовь Ветрова, врач ЛФК.

Как проводить утреннюю зарядку

«Если регулярно выполнять утреннюю гимнастику, то это способствует развитию правильной осанки, тренируются внутренние органы и системы, они начинают лучше функционировать. Зарядка подготавливает организм ребенка к нагрузкам, которые предстоит ему преодолевать в течение дня. Правильная утренняя гимнастика должна включать в себя ходьбу, бег, подпрыгивания, упражнения для разных мышечных групп. Длительность ее — от 5 до 10-12 минут, с учетом индивидуальных возможностей ребенка», — рассказывает Любовь Ветрова.

Комплекс утренней гимнастики с мячом диаметром 20 см:

• Исходное положение: спина прямая, плечи ровные, голова поднята вверх, подбородок на себя, мяч в опущенных руках. Поднимаемся на носки, поднимаем руки вверх, подбрасываем мяч, ловим мяч, возвращаемся в исходное положение. Движения повторяются 5-6 раз.
• Исходное положение: мяч зажат между ступнями. На счет 1-2- поднимаемся на носки, руки назад — вверх, прогибаемся — вдох. На счет 3-4 возвращаемся в исходное положение — выдыхаем. Движения повторяются 6-8 раз.
• Исходное положение: сидя, ноги врозь, мяч у правой ноги. На счет 1-4 стопой правой ноги катим мяч к левой ноге, руками себе не помогаем; на 5-8 — то же — к правой ноге. Повторяем 4 раза.
• Исходное положение: сидя по-турецки, мяч на полу, придерживаем его ладонью правой руки. На счет 1-4 правой рукой катим мяч вокруг себя сзади к левой руке, ноги от пола не отрываем; на 5-8 — то же — к правой руке. Повторяем 6 раз.
• Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, мяч зажат между ступнями, руки в упоре сзади. На счет 1-2 поднимаем прямые ноги, не выпуская мяча, перемещаем их вправо, голову не опускаем. На 3-4 возвращаемся в исходное положение; на 5-6 — тоже самое в левую сторону, на 7-8 возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6 раз.
• Исходное положение: лежа на спине, мяч в руках над головой. На счет 1-4 поднимаем прямые ноги вверх, передаем ими мяч, на 5-8 возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-8 раз.
• Исходное положение: стоя на одном колене, другая нога находится на мяче, руки на поясе. На счет 1-4 покатаем мяч стопой вперед-назад, сохраняя равновесие. На 5-6 возвращаемся в исходное положение, передаем мяч другой ноге. Повторяем 4 раза.
• Прыжки на месте с мячом, зажатым между ногами (две серии по 20 прыжков), чередуем с ходьбой (мяч в это время находится сбоку на полу).

«Регулярные физические упражнения укрепляют общую и дыхательную мускулатуру, способствуют развитию нормального носового дыхания, тем самым повышают сопротивляемость детского организма к острым респираторным заболеваниям», — рассказывает Валентина Устинова.

Четыре вида закаливания

Закаливание — один из основных способов повышения сопротивляемости организма к колебаниям температуры внешней среды, а следовательно, к простудным заболеваниям. «Занимаясь закаливанием ребенка, необходимо придерживаться системы. Закаливающие процедуры проводят во все времена года, постепенно переходя от влажных обтираний — к местным ваннам, обливанию ног, общему обливанию и душу», — советует Любовь Ветрова.

Если у ребенка появляется дрожь, «гусиная кожа», значит, температуру снизили слишком резко или преждевременно. Необходимо растереть кожу ребенка до покраснения и одеть его. Проводить процедуры следует, предварительно создав сыну или дочке хорошее настроение.

• Влажные обтирания. Их начинают делать при температуре воды 33-32 градуса. Постепенно, через 5-7 дней, можно снизить ее на 1 градус и так довести до 26-24 градусов. Обтирать следует руки, спину и грудь.
• Местные ванны. Они могут быть для рук и ног. Ручные ванны можно сделать частью игры: предложить ребенку искупать куклу или любую другую игрушку, постирать что-нибудь, помыть посуду и т.п. Важно, чтобы исходная температуры воды была 28 градусов и понижалась постепенно до комнатной.

«Ножные ванны особо ценны. Они оказывают не только местное, но и общеукрепляющее воздействие на организм. Лучше проводить их после ночного или дневного сна, чтобы ноги были теплыми. Начальная температура воды для таких ванн — 33-36 градусов. Постепенно ее снижают на 1 градус и доводят до 22-24 градусов. Полезно, чтобы ребенок во время такой ванны производил движения ногами. Продолжительность процедуры — от 1 до 3 минут. После ножной ванны ребенка тщательно вытирают, желательно мягким полотенцем, а затем растирают до легкого покраснения кожи», — комментирует Валентина Устинова.

• Обливание ног. Оно проводится разными способами. Ребенок может сесть на стул или низкий табурет, а ноги положить на деревянный брусок, размещенный на дне таза. Также на таз можно положить решетку. Температуру воды снижают постепенно от 35 до 18-20 градусов. Продолжительность процедуры 20-30 секунд. После обливания ног ребенка тщательно вытирают, желательно мягким полотенцем, а затем растирают до легкого покраснения.
• Общее обливание. Его можно выполнять из лейки, ведерка, кувшина или ковша. Голову обливать не нужно. Лейку или кувшин надо держать на расстоянии 25-30 см от тела.

«Посадите или поставьте ребенка в таз или ванну. Сначала облейте спину — при этом ребенка держите несколько наклонно вперед, затем грудь и живот, отклонив голову назад. И, наконец, по очереди обливайте левое и правое плечо, руки. После этого разотрите ребенка досуха полотенцем», — говорит Валентина Устинова.

Основные правила при закаливании

Температура воды при первых сеансах любого закаливания должна быть 35-37 градусов. Постепенно ее снижают до 28 градусов: минус 1 градус каждые несколько дней, в зависимости от возраста и времени года. Так в холодное время температура воды должна быть выше, а интервалы в ее снижении — соответственно длиннее.

Продолжительность процедуры обливания: от 30-40 секунд до 1-1,5 минут. После общего обливания кожа ребенка становится сначала бледной из-за сужения сосудов, а затем — краснеет из-за их расширения. Это говорит о положительном воздействии обливания. Если кожа резко бледнеет, синеет, появляется дрожь — значит ребенок переохладился. Если же покраснения кожи не происходит или оно слабо выражено, то после обливания или душа надо растереть тело малыша полотенцем до легкого покраснения.

Еще одно сильнодействующее закаливающее средство — душ. Здесь к температурному фактору присоединяется механическое воздействие струи, оказывающее на нервную систему возбуждающее действие. Температура воды, если мы закаливаем ребенка душем, должна быть 35-37 градусов. Постепенно ее снижают до 28 градусов.

«Для детей с повышенной нервной возбудимостью лучше применять более теплую воду. Продолжительность процедуры — не более 1-1,5 минуты. Испарение с увлажненной кожи резко усиливает охлаждение, поэтому душ принимают быстро и сразу же вытирают ребенка досуха. Чем холоднее вода, тем короче по времени процедура», — отмечает Любовь Ветрова.

Эти небольшие оздоровляющие процедуры помогут сохранить здоровье ребенка, восполнить физическую активность и создать хорошее настроение в семье в условиях постоянно самоизоляции.

Шесть способов естественным образом укрепить иммунную систему до того, как вы заболеете

Сейчас зима, а грипп и холодная пора надолго останутся. У многих из нас есть несколько хитростей в рукаве, чтобы справиться с болезнью, когда она поражает. Но что мы можем сделать, чтобы оставаться здоровыми в первую очередь? Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить свой иммунитет:

1. Пейте много жидкости

Вода самая лучшая. Многие из нас слышали, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по восемь унций в день.Это может быть сложно. Вместо этого попробуйте выпить стакан воды, когда проснетесь, чтобы правильно начать свой день. Ваше тело обезвожено во время сна, поэтому это отличный способ исправить это немедленно. Еще один совет: если вы любите теплые напитки зимой, попробуйте чаи без кофеина, которые вы можете включить в свой ежедневный подсчет воды.

2. Регулярные тренировки

Мы часто думаем о физических упражнениях как о способе предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление, или как о способе контролировать вес.Но упражнения также могут способствовать общему хорошему здоровью, включая здоровую иммунную систему. Упражнения могут способствовать хорошему кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по вашему телу, чтобы эффективно выполнять свою работу.

3. Напряжение меньше

Стресс лишает вас способности оставаться сильным. Если у вас ежедневно есть большие или маленькие факторы стресса, ваша система постоянно вынуждена преодолевать этот стресс. Один из способов снять стресс — это дать себе время «позаботиться о себе».«Это означает разные вещи для разных людей, но, по сути, это то, что« наполняет ваш резервуар ». Мне нравится читать хорошую книгу, делать массаж или делать упражнения. Даже пение или молитва могут поднять мне настроение».

4. Высыпайся ночью

Сон — это процесс восстановления вашего тела. Когда вы не спите, ваши естественные иммунные клетки, или Т-клетки, падают, а воспалительные цитокины (клетки воспаления) повышаются. Это означает, что хороший сон способствует укреплению иммунитета.

5. Ешьте продукты с пробиотиками

Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций определяет пробиотики как «живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу для здоровья». Исследования показывают, что пробиотики — одни из лучших продуктов для повышения иммунитета. Включите регулярное употребление ферментированных и культивированных продуктов, содержащих пробиотики (ищите «живые активные культуры» на этикетке). Вот некоторые продукты, содержащие пробиотики:

• квашеная капуста и кимчи непастеризованные
• творог, йогурт, кефир (густой, сливочный и питьевой йогурт), ласси (индийский напиток, приготовленный на основе йогурта или пахты с водой) и либан (жидкий или полутвердый продукт из простокваши
• тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы), сёю или тамари (разновидности японского соевого соуса) и темпе (индонезийское блюдо из ферментированных соевых бобов)
• чайный гриб (ферментированный, слегка подслащенный напиток из черного или зеленого чая) и квас (традиционный славянский и балтийский ферментированный напиток, обычно приготовленный из ржаного хлеба)

Если вы раньше не пробовали пробиотические продукты, вкус может быть сильным, поэтому вы можете начать с понемногу.Даже около чайной ложки в день может помочь вам развить вкус к этим полезным продуктам. Если вы хотите узнать о приеме пробиотических добавок, поговорите со своим врачом. В витаминном разделе магазинов натуральных продуктов есть множество вариантов.

6. Соблюдайте сбалансированную диету

Здоровое и сбалансированное питание поможет вам сохранить здоровье. Ежедневно ешьте много овощей и фруктов, чтобы получать разнообразные питательные вещества. Постные белки и сложные углеводы, такие как коричневый рис и киноа, также являются частью здорового питания.Сведите к минимуму обработанные продукты, сахар и напитки, в которых нет питательных веществ, например, поп.

Хотя делать все это на постоянной основе может быть непросто, делайте как можно больше. Постоянно заботиться о себе — лучший способ поддержать ваше общее здоровье и иммунитет.

Что мне есть, чтобы повысить иммунитет?

16 сентября 2020

Диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Многие люди спрашивают меня, как сохранить хорошую иммунную систему этой зимой.Но важно помнить, что не существует отдельных продуктов или определенных диет, которые «повышают» ваш иммунитет, несмотря на то, что вы могли бы прочитать в Интернете. В Великобритании нет продуктов или напитков, которые могут защищать от инфекции.

Питательные вещества, которые поддерживают работу нашей иммунной системы, включают витамины A, B6, B12, C и D, а также медь, фолиевую кислоту, железо, селен и цинк. Это не означает, что вам нужно принимать добавки — и некоторые витаминные добавки могут быть вредными, если принимать их в больших дозах.Вместо этого сосредоточьтесь на получении этих питательных веществ из здорового, разнообразного рациона, включая фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые, молочные продукты или обогащенные заменители, а также мясо, рыбу или растительные белки, такие как бобовые.

Исключением является витамин D, который в основном вырабатывается под воздействием солнечного света. Чтобы гарантировать, что мы получаем достаточно пищи круглый год, всем нам рекомендуется рассмотреть возможность ежедневного приема 10-микрограммовых добавок осенью и зимой. Это еще более важно, если вы не выходите слишком много на улицу или закрываете большую часть своей кожи.

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, здоровый микробиом кишечника (ряд бактерий и других организмов в вашем кишечнике) также связан с ролью в нашей иммунной системе. Лучший способ добиться этого — употреблять в пищу широкий выбор продуктов на растительной основе с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобы и чечевица. Также могут быть полезны ферментированные продукты, такие как живой йогурт или кефир. Попробуйте добавить дополнительную порцию овощей к своему основному блюду и ознакомьтесь с нашими советами по употреблению большего количества бобовых.Такой способ питания не только помогает поддерживать вашу иммунную систему, но и помогает вам чувствовать себя лучше, а также полезен для здоровья вашего сердца.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — диетолог с опытом работы более 20 лет. Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

Питание для борьбы с гриппом: укрепление иммунной системы

Сезон простуды и гриппа в этом году оказался одним из самых тяжелых и широко распространенных за десятилетие — и еще не достиг своего пика.Если не изолировать себя и свою семью на следующие несколько недель, что вы можете сделать, чтобы предотвратить болезнь или, по крайней мере, минимизировать симптомы и дискомфорт?

Врачи рекомендуют делать ежегодную прививку от гриппа по крайней мере за две недели до начала сезона, а также часто мыть руки, хорошо высыпаться и умеренно заниматься спортом.

Еще один важный шаг, который вы можете сделать — прямо на кухне — укрепить вашу естественную иммунную систему с помощью диеты, богатой белками, витаминами, минералами и другими питательными веществами, содержащимися в цельных, необработанных продуктах.

Питание для борьбы с гриппом

Сильная иммунная система — ваша лучшая защита от болезней, но большинство людей не обращают внимания, пока не увидят, что их коллеги кашляют и чихают и, как правило, заражают все поверхности вокруг них.

На работе или в школе мы все подвержены риску заражения бактериями и вирусами, которые затем могут попасть в домашнюю среду. В частности, дети младшего возраста чаще находятся в школе среди больных людей.

«Детская иммунная система является незрелой, и для них нормально иметь несколько вирусов или инфекций каждый год; их иммунная система укрепляет память », — говорит педиатр MemorialCare Medical Group Сильвия Мартинес-Викфельдт, доктор медицины. «К сожалению, дети приносят его домой своим родителям, чья иммунная система может быть ослаблена из-за неправильного питания, недостатка сна, отсутствия физических упражнений или стресса, и родители берут его на работу».

Хотя мы склонны уделять больше внимания своему здоровью во время сезона простуды и гриппа, поддержание здоровой иммунной системы должно быть приоритетом в течение всего года, как и поддержание веса, мышечной массы или даже наших зубов, но если это не так , сейчас хорошее время, чтобы начать! Вот некоторые питательные вещества, способствующие укреплению иммунитета, и продукты, которые их обеспечивают.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Витамин A
Функция: Помогает поддерживать слизистую оболочку дыхательных и желудочно-кишечных трактов для защиты от инфекций. Также укрепляет адаптивную иммунную систему, помогая бороться с инвазивными вирусами и бактериями.

Источники пищи: Апельсиновые продукты, такие как сладкий картофель, морковь и абрикосы; темно-листовая зелень, такая как шпинат и капуста; яйца; и болгарский перец.

Витамин B6
Функция: Поддерживает многочисленные биохимические реакции, которые помогают вашему организму бороться с инфекциями.

Источники пищи: мясо, такое как говядина травяного откорма, индейка или куриная грудка; рыба, такая как лосось и тунец; фисташки, подсолнечник или кунжут; фасоль пинто или гарбанзо; авокадо; зерна, например амарант.

Витамин C
Функция: оказывает широкое влияние на иммунную систему, включая активность Т-лимфоцитов, которые привлекают и координируют клетки организма, борющиеся с болезнями, и фагоцитов, которые поглощают и уничтожают чужеродных захватчиков.

Источники пищи: цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины; клубника и папайя; овощи, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста и брокколи.

Витамин D
Функция: Регулирует как врожденную, так и адаптивную иммунную систему, чтобы быстро выявлять и уничтожать патогены, попадающие в организм.

Источники пищи: жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины; моллюски, такие как устрицы и креветки; яичные желтки; грибы; обогащенное молоко, сок или хлопья. Ваше тело также синтезирует витамин D под воздействием солнечного света.

ZINC
Что есть: моллюски, такие как вареные устрицы, крабы и омары; мясо, особенно говядина и баранина, откормленные травой; поджаренные зародыши пшеницы; шпинат; кешью; тыква, кабачки и кунжут; темный шоколад.

Функция: Развивает и активирует Т-лимфоциты. Принятие цинка при первых признаках болезни предотвращает связывание вирусов простуды и их размножение на слизистых оболочках носа.

ПРОБИОТИКИ
Что есть: йогурт с живыми и активными культурами; кефир; молоко с пробиотиками, такими как пахта или сладкий ацидофилус; культивированные овощи, такие как непастеризованная квашеная капуста и кимчи; мисо; чайный гриб; мягкие сыры, например, из козьего или овечьего молока; хлеб на закваске; соленые огурцы или оливки, запеченные в рассоле, а не уксусе.

Функция: Здоровый кишечник человека поддерживает около 10 триллионов микроорганизмов, которые не только разрушают частицы пищи, но и опасные бактерии, вирусы, микробы и грибки. Поддержание здорового баланса бактерий в кишечнике предотвращает попадание патогенов в кровоток.

ПРИПРАВЫ И СПЕЦИИ
Сырой чеснок содержит аллиин, который превращается в аллицин при измельчении или жевании зубчика. Аллицин усиливает реакцию некоторых белых кровяных телец на простуду и грипп.

Лук содержит множество питательных веществ, которые укрепляют вашу иммунную систему, а также мощный антиоксидант кверцетин, который обладает противовирусными и регулирующими гистамин свойствами.

Имбирь содержит мощные антибактериальные, противовирусные и противовоспалительные соединения, которые действуют на заложенный нос и препятствуют связыванию риновирусов с клетками слизистых оболочек.

Куркума содержит куркумин, соединение, широко известное своими противовоспалительными свойствами, но исследования также показали, что он обладает способностью поддерживать и модулировать иммунную систему.

БЕЛК
Что есть: мясо и рыба; нежирные молочные продукты, такие как йогурт, молоко и творог; комбинации на растительной основе, такие как фасоль и коричневый рис; соевые продукты; орехи и ореховое масло.

Функция: Белок, который вы потребляете, разбивается на более мелкие части, известные как аминокислоты. Затем эти части снова собираются в белки, необходимые вашему организму для функционирования, включая антитела и белки комплемента, которые поддерживают клетки вашей иммунной системы.

HYDRATION
Питье восьми-десяти стаканов воды каждый день — один из наиболее эффективных способов вывести токсины из организма и поддержать здоровье вашей иммунной системы.

«Вода играет решающую роль в производстве крови и лимфы, которые работают вместе, доставляя питательные вещества и клетки, борющиеся с патогенами, из вилочковой железы и костного мозга в каждую клетку вашего тела», — говорит д-р Мартинес-Викфельдт. «Без воды невозможно мобилизовать защитные силы организма и удалить токсины».

Вода также имеет решающее значение для поддержания здоровья толстой кишки, наиболее важного пути вывода токсинов и шлаков. Если токсины накапливаются в толстой кишке, здоровые бактерии погибнут, а вредные микроорганизмы будут расти.Фактически, исследования показали, что от 80 до 90 процентов всех заболеваний прямо или косвенно связаны со здоровьем кишечника.

Лучшая часть того, как питание может укрепить вашу иммунную систему, — это то, что мы полностью контролируем то, что мы вкладываем в наши тела и тела наших детей. Перед началом сезона гриппа важно поговорить со своим врачом, чтобы вы могли узнать о профилактических мерах и способах поддержания сильной иммунной системы.

Как укрепить свою иммунную систему во время COVID-19

Когда коронавирус начал распространяться по Штатам, я решил удвоить некоторые из моих любимых иммуностимулирующих и уменьшающих воспаление средств.Хотя лекарства от вируса пока нет, я подумал, что не повредит достать некоторые из моих продуктов: ягоды бузины, витамин С, добавки для иммунитета от Nue Co., инъекции куркумы, настойки имбиря и капли эхинацеи. . Но хотя многие исследовали добавки, настойки и тоники для защиты нашей иммунной системы, важно отметить, что двумя наиболее важными научно обоснованными факторами являются уровень сна и стресса. На первый взгляд, они кажутся достаточно простыми, но, борясь с каждой из этих вещей до вспышки COVID-19, я не понаслышке знаю, что легче сказать, чем сделать.Мой главный вопрос: как улучшить качество сна и снизить стресс во время глобальной паники?

Для начала мой врач Лариса Литвинова, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям, порекомендовала мне начать добавлять в смесь мелиссу и добавки ашваганды, поскольку они снижают тревожность, помогают спать и укрепляют иммунитет. Но я хочу пойти глубже, потому что, как отметила главный врач Tia Clinic Стефани Макклеллан, доктор медицины: «Я считаю, что моим пациентам с тревогой легче придерживаться распорядка, когда они знают причину , почему они . делать что-то вместо того, чтобы бесцельно говорить, что что-то хорошо для вас.К счастью, существует множество доказательств того, почему стоит прилагать все усилия для улучшения количества и качества сна, от снижения стресса и воспаления до снижения риска хронических заболеваний.

Для долгосрочного улучшения сна доктор Макклеллан предлагает упражнения на осознанность, такие как медитация и ведение дневника перед сном, чтобы «решить ваши [тревоги] напрямую». Она также советует отключать электронные устройства по крайней мере за час или два до сна, а также выключать яркий свет, «потому что теплый желтый свет сигнализирует мозгу, что пора спать.Затем попробуйте принять теплую ванну или душ, которые, как было установлено, помогают человеку заснуть и улучшают качество сна даже весной и летом. Наконец, поддерживайте прохладную температуру в помещении и подумайте о приеме добавки с магнием, снижающей уровень кортизола. Музыка также может быть полезным инструментом, особенно если вы чувствуете беспокойство посреди ночи. «Люди не понимают, что музыка, которая делает вас счастливыми, обладает противовоспалительным действием», — говорит доктор Макклеллан. «Поэтому я говорю пациентам, что если вы проснетесь, не включайте свет.Вместо этого включите музыку, которая радостно с вами разговаривает. Визуализируйте счастье, которое он вызывает в вас, и это поможет вам снова заснуть ».

Чтобы применить 360-градусный подход к снижению стресса, начните с повторной калибровки того, как вы двигаете лицом и телом, от расслабления мышц лица («когда мозг ощущает такой расслабленный тон лица, он отключает путь стресса, — говорит доктор Макклеллан), сидя прямо и открыв грудь («это сигнализирует мозгу, что вы в безопасности», — объясняет она).А еще есть глубокое дыхание, которое увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему. «Он посылает в мозг сигнал о том, что вы в безопасности», — говорит доктор Макклеллан, вызывая естественную реакцию расслабления. Помимо осознанной медитации и работы с дыханием, Нина Васан, доктор медицинских наук, врач и главный врач Real, нового бренда психического здоровья, предлагающего бесплатную цифровую терапию, рекомендует кардиотренировки для снятия стресса и укрепления иммунитета.«Физические упражнения увеличивают производство клеток, которые атакуют вирусы и вредные бактерии», — говорит доктор Васан, который рекомендует делать перерывы в движении в течение дня, чтобы «поддерживать кровоток», даже когда вы застряли внутри. В тандеме важно получать безопасное пребывание на природе и солнечном свете при одновременном социальном дистанцировании. «Исследования показывают, что пребывание на природе даже всего 20 минут в день может повысить иммунитет, а также улучшить настроение и счастье, а также уменьшить беспокойство за счет снижения уровня кортизола», — объясняет она.Еще один способ контролировать стресс — сократить потребление алкоголя. «Это снижает ваш иммунитет и усложняет борьбу с инфекциями», — предупреждает она.

Лучшие вещи, которые вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы, рейтинг

Будь то тот компульсивный коллега по дезинфекции рук или пачка чудодейственного порошка в аптеке, советы о том, как укрепить вашу иммунную систему, чтобы защититься от гриппа и простуды в темные месяцы, можно найти повсюду.Хотя некоторые из них работают, по большей части это пустая трата времени. Поэтому мы спросили нескольких экспертов о самых популярных так называемых усилителях иммунитета и дали каждому из них оценку от 1 до 10 в зависимости от их эффективности.

Посмотрите, на какие из них вы подписаны, и подсчитайте свои собственные баллы — наши эксперты говорят, что если вы наберете 35 или больше очков, вы будете достаточно хорошо защищены; если меньше, пора запастись апельсинами. В конце концов, сейчас нет плохого времени для укрепления иммунной системы.

Продукты с витамином C: 5 блюд, богатых питательными веществами >>>

1.Прививка от гриппа

РЕЙТИНГ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА: 10/10

Врачи сходятся во мнении, что это единственное самое эффективное средство, которое можно сделать, чтобы не заболеть. «Но насчет прививок от гриппа до сих пор остается неразбериха», — говорит Том Талбот, доктор медицины, эксперт по инфекционным заболеваниям из Университета Вандербильта. Видите ли, вирус гриппа меняется ежегодно, поэтому ученым приходится изо всех сил пытаться создать против него вакцину, а это не всегда работает. Но в среднем прививка снижает ваши шансы заболеть до 70 процентов.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Исследования показывают, что тренировка после выстрела ускоряет кровообращение, повышая ее эффективность.

Кардио может сделать прививку от гриппа более эффективной >>>

2. Мытье рук или дезинфекция

РЕЙТИНГ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА: 10/10

«Это звучит так очевидно, но есть причина, по которой наша продолжительность жизни увеличивалась на протяжении веков, поскольку мы научились соблюдать меры гигиены», — объясняет Талбот.Микробы обитают на дверных ручках и кнопках лифта до трех дней. «Не нужно зацикливаться на этом», — говорит Каннингем-Рандлс. «Просто еще раз мойте руки». Талбот и Каннингем-Рандлс согласны с CDC в том, что мытье более эффективно, чем использование дезинфицирующего средства, потому что оно удаляет грязь, а не стерилизует ее.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Носите с собой ручку, чтобы не брать ее в долг (или, что еще хуже, трогать ручку в банке).

10 вещей, которые она тайно замечает в вашей Гигейне >>>

3.Много сна

РЕЙТИНГ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА: 9/10

«Сон чрезвычайно важен для повышения иммунитета», — говорит Каннингем-Рандлс. Одно новое исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые проводят от пяти до шести часов, в четыре раза чаще простужаются, чем те, кто больше спит.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА: То же исследование показало, что все, что нужно, — это добавить один час к вашей сумме за ночь.

10 способов улучшить сон >>>

4.Здоровая диета

РЕЙТИНГ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА: 8/10

«Лучший способ получить витамины и питательные вещества — это настоящая еда», — говорит диетолог Саския Кляйнерт из района Залива. Она предлагает фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины и клубника; листовая зелень для витамина А, который подавляет репликацию вирусов; и пробиотики, такие как йогурт, так называемые иммуно-потенциаторы.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Кляйнерт рекомендует ежедневный смузи:

2 стакана капусты, 1/2 стакана клубники,

1/2 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана йогурта, 1 столовая ложка натурального меда.

Продукты с витамином А: 5 блюд с питательными веществами >>>

5. Пониженный уровень напряжения

РЕЙТИНГ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА: 8/10

«Мы знаем, что гормоны стресса, такие как кортизол, очень негативно влияют на иммунную функцию», — говорит Талбот. Фактически, одно крупное исследование показывает, что у нас в два раза больше шансов заболеть, если мы испытываем хронический стресс.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Снизить стресс легче сказать, чем сделать. Но исследование, проведенное в Университете Лома Линда, показало, что даже такая простая вещь, как смех, может снизить уровень гормонов стресса, а также повысить уровень гормона роста и бета-эндорфинов, борющихся с инфекциями.У испытуемых, которые смотрели всего один час смешного видео, были более высокие уровни обоих. И, как отмечает Талбот, «люди, которые много смеются, обычно не подвержены стрессу. А люди с низким уровнем стресса, как правило, реже болеют ».

5 способов справиться с тревогой и стрессом >>>

6. Обычные учения

РЕЙТИНГ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА: 7/10

Физические упражнения увеличивают количество лейкоцитов, которые борются с бактериями и вирусами. Но он не набирает высший балл, потому что новое исследование показало, что слишком много упражнений слишком быстро после выздоровления от болезни — частая причина рецидива.«Чрезмерное усердие может привести к подавлению иммунитета», — предупреждает Сюзанна Каннингем-Рандлз, доктор философии, профессор иммунологии Медицинского колледжа Вейл Корнелл.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Каннингем-Рандлз советует не тренироваться, пока у вас не будет лихорадки в течение как минимум 24 часов, облегчая это с помощью легких упражнений.

Депривация сна влияет на иммунную систему, как стресс >>>

7. Мультивитамины

РЕЙТИНГ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА: 4/10

У тех, кто ест богатую витаминами пищу, иммунная система намного сильнее, чем у тех, кто принимает только добавки.«И большинству людей не нужны все эти добавленные питательные вещества», — говорит Кляйнерт.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Принимайте витамины, если диетические ограничения не позволяют вам есть определенные иммуностимулирующие продукты.

Какой мультивитамин мне лучше всего? >>>

8. Цинковые леденцы или спреи

РЕЙТИНГ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА: 3/10

Цинк действительно увеличивает время иммунного ответа, активируя Т-клетки для атаки вирусов и бактерий.Проблема в том, что это наиболее полезно в тот день, когда вы начинаете ощущать симптомы. «Цинк сокращает продолжительность простуды и снижает ее тяжесть», — объясняет Талбот. Исследования показали, что цинк особенно эффективен в борьбе с риновирусом, главным злодеем простуды.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА: Не используйте назальные спреи, которые могут повлиять на ваше обоняние и вызвать тошноту. Придерживайтесь леденцов (около 60 мг, три раза в день).

Естественное повышение уровня тестостерона >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сохранить свою иммунную систему здоровой во время пандемии: NPR

Лулу Гарсия-Наварро из NPR разговаривает с докторомРозаура Лисея о доступных способах поддержания нашей иммунной системы.

LULU GARCIA-NAVARRO, ХОЗЯИН:

Если за прошедший год вы чувствуете себя крайне измученным, это может означать, что ваша иммунная система терпит поражение. Есть способы повысить естественную защиту вашего тела, но дорогие органические суперпродукты, необычные добавки и регулярные тренировки доступны далеко не всем, верно? Однако есть вещи, которые мы все можем делать, чтобы оставаться максимально здоровыми.Доктор Розаура Лисея, практикующая семейную медицину в Cicero Medical Clinic, здесь, чтобы рассказать нам, что это такое.

Добро пожаловать.

РОЗАУРА ЛИЦЕЯ: Спасибо.

GARCIA-NAVARRO: Не могли бы вы рассказать нам немного о сообществе, которое вы лечите, и какие вопросы они задают вам о поддержании своего здоровья прямо сейчас?

LICEA: Да. Мы находимся в Цицероне, который является очень латиноамериканской базой пациентов. Я думаю, что вопросы варьируются от того, что мы можем сделать, чтобы оставаться в безопасности? Стоит ли делать вакцину? Кому следует сделать вакцину? На этом пока все.

ГАРСИЯ-НАВАРРО: Итак, мы стираем руки. Мы в масках. Мы дистанцируемся в обществе. Итак, когда мы слышим об укреплении или поддержке нашей иммунной системы, например, чтобы мы могли оставаться здоровыми во время пандемии, что так важно, что это на самом деле означает?

LICEA: Вы знаете, у меня есть видение моих пациентов в магазине с огромным количеством всех этих добавок и витаминов, пробиотиков и — где-то от 8 до 50 долларов или даже больше. И, честно говоря, я должен сказать, что они не должны принимать ничего из этого.Нет особых доказательств того, что мы можем укрепить нашу иммунную систему, принимая цинк или любые другие витаминные добавки, которые, как вы знаете, сейчас широко распространены в прессе.

Они могут делать здоровые вещи дома с очень низкими затратами и быть столь же эффективными — например, такие вещи, как сон, который вряд ли кто-либо когда-либо спит по восемь-десять часов; здоровое питание, которое, если они собираются съесть приятный радужный салат, идеально подойдет для их иммунной системы. Они могут бесплатно заниматься спортом у себя дома.Они могут подниматься и спускаться по лестнице. Они могут отсчитывать время по своим шагам. Могут — если позволяет погода, могут выйти на улицу в маске.

ГАРСИЯ-НАВАРРО: А как насчет витаминов? Я имею в виду, доктор Фаучи упомянул о важности витамина С. А для тех, кто испытывает дефицит, как я, витамина D, есть ли смысл в нагрузке другими витаминами?

LICEA: Я рад, что вы упомянули витамин D. Это единственный, если таковой имеется, я бы упомянул, потому что мы … ну, мы в Чикаго, и поэтому здесь не бывает солнечного света.Это необычно. И это — вы знаете, социальное дистанцирование — в любом случае мы все заперты в своих домах. Итак, у нас дефицит витамина D. Так что этот — мы могли бы его усилить. Все витамины можно получить из нашего рациона, потому что все они обогащены.

ГАРСИЯ-НАВАРРО: И вы говорите об упражнениях, и вы говорите, что, может быть, знаете, нам не нужно делать что-то вроде этой специальной программы тренировок. Я имею в виду, например, вы знаете, что у меня только что есть очень недорогие часы, которые отслеживают мое движение. Это что-то хорошее?

LICEA: Да, это действительно хорошо для многих вещей.Вы упомянули о часах, но вы можете сделать это на своем мобильном телефоне. У большинства людей сейчас есть мобильные телефоны, и на них есть приложение для здоровья. Вы можете держать его в кармане, и он также будет отслеживать ваши шаги.

ГАРСИЯ-НАВАРРО: А как насчет роли вейпинга и алкоголя? Очевидно, что многие люди используют эти вещи прямо сейчас из-за давления пандемии.

LICEA: Да, и очень молодые пациенты используют это. Это ужасно. Это худшее, что мы могли сделать для наших легких.Как известно, COVID — это полиорганная проблема, но в первую очередь поражаются легкие. И поэтому было бы ужасно, опустошительно для молодого человека — который вейпинг, а затем заболел пневмонией COVID. Так что я бы держался подальше от этого. Алкоголь всегда, всегда в умеренных количествах. И опять же, это укладывается в рекомендации здорового образа жизни в целом.

ГАРСИЯ-НАВАРРО: То, что мне действительно помогает, — это убедиться, что я могу выбраться из дома. Иногда бывает трудно, потому что я учу своих детей и работаю.И это — вы знаете, это сложно, но это помогает моему психическому здоровью и делает меня активным.

LICEA: Да. Знаете, одна из вещей, о которой мы должны упомянуть, — это баланс эмоционального благополучия — не только то, что мы вкладываем в наши тела, и то, что мы делаем и, надеюсь, делаем — ну, знаете, здоровые вещи. Но наше эмоциональное благополучие во время этой пандемии так важно. Так что да, выходить на улицу, видеть свет по сравнению, знаете ли, дома, просто сбрасывает ваши биоритмы.

ГАРСИЯ-НАВАРРО: Одна из вещей, о которой сейчас много говорят, — это здоровье кишечника.И мы продаем много пробиотиков, верно? Вы знаете, мы постоянно видим, как в нас бросают дорогие пробиотики. Что мы можем сделать, чтобы укрепить здоровье кишечника, если мы не можем позволить себе пробиотики?

LICEA: Я думаю, что нужно включать растительную диету как можно лучше и в большей степени. Вы знаете, это дорого покупать, особенно в наших краях — они — вы знаете, у нас есть десерты, и это очень сложно. Но если вы можете найти это в своем бюджете и, возможно, поехать немного дальше, чтобы найти более дешевые овощи, это было бы идеально для кишечника.

ГАРСИЯ-НАВАРРО: Это доктор Розаура Лисия.

Большое спасибо за разговор с нами.

LICEA: Спасибо. Всего хорошего.

ГАРСИЯ-НАВАРРО: Я попробую (смех).

Авторские права © 2021 NPR. Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений на нашем веб-сайте www.npr.org для получения дополнительной информации.

стенограмм NPR создаются в срочном порядке Verb8tm, Inc., подрядчиком NPR, и производятся с использованием патентованного процесса транскрипции, разработанного NPR.Этот текст может быть не в окончательной форме и может быть обновлен или изменен в будущем. Точность и доступность могут отличаться. Авторитетной записью программирования NPR является аудиозапись.

продуктов, укрепляющих иммунную систему, для усиления вашей защиты от COVID-19

Хорошо известно, что продукты, которые мы едим, могут действовать как лекарства, помогающие лечить и предотвращать болезни. Когда мы едим здоровым образом, наш организм может извлечь выгоду из питательных веществ, которые мы получаем. Давайте рассмотрим некоторые детали каждой группы пищевых красителей:

Грин Фудс

Зеленые фрукты и овощи богаты такими веществами, как хлорофилл, каротиноид, лютеин и зеаксантин.Примеры зеленых фруктов и овощей включают зеленые яблоки, зеленый виноград, киви, брокколи, капусту, спаржу, авокадо, зеленую капусту, огурцы и шпинат.

Ред Фудс

Важные вещества, содержащиеся в красных фруктах и ​​овощах, включают ликопин, бетацианин, кверцетин, гесперидин и антоцианин. Примеры красных фруктов и овощей включают клубнику, вишню, клюкву, малину, гранаты, красный виноград, арбуз, цветы розели, помидоры, свеклу, красный перец и красный лук.

Purple and Blue Foods

Фиолетовые и синие фрукты и овощи содержат важные вещества, такие как антоцианин и фенольная кислота. Примеры: фиолетовый виноград, черника, ежевика, чернослив, баклажаны, пурпурная капуста, пурпурный сладкий картофель, черный липкий рис и рис леум пуа.

Желтые и оранжевые продукты

Желтые и оранжевые фрукты и овощи содержат важные вещества, такие как каротиноиды (некоторые из которых превращаются в витамин А в организме), флавоноиды и витамин С.Примеры желтых и оранжевых фруктов и овощей включают апельсины, бананы, маракуйю, дыню, папайю, ананас, морковь, тыкву, ямс, кукурузу, сладкий картофель и желтый сладкий перец.

Уайт Фудс

Важные вещества, содержащиеся в белых фруктах и ​​овощах, включают бета-глюкан, который часто содержится в грибах, и вещества из группы флавоноидов. Белые фрукты и овощи включают груши, заварные яблоки, личи, мангустин, редис, цветную капусту, имбирь, чеснок и грибы.