Икры в тренажере стоя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

техника и варианты выполнения + видео

Подъем на носки стоя — это изолированное упражнение, направленное на развитие трехглавой мышцы голени(икр). Почему-то именно тренировке данных мышц, атлеты уделяют меньше всего времени. Хотя без должного развития икроножных, мы не сможем достичь эстетичного вида своего тела. С данной проблемой столкнулся Арнольд Шварценеггер в свои былые годы. И чтобы потом это исправить, ему пришлось потратить немало сил. Чтобы не попасть в такую же ситуацию, стоит подойти к вопросу тренировки икр со всей серьезностью. И такое управление как подъем на носки, вам в этом поможет. 

Содержание

Какие мышцы задействует подъем на носки стоя?

Основными работающими мышцами при подъеме на носки будут:

• Икроножная. Состоит из двух головок: латеральной(наружной) и медиальной(внутренней). Они участвует при сгибании в коленном суставе и стопы.
• Камбаловидная. Лежит под икроножной. Отвечает за стабилизацию голени и сгибания стопы.

Если мы выполняем данный подъем с гантелью или в тренажере. Тогда дополнительно будут работать мышцы стабилизаторы.

• Мышцы кора(пресс)
• Разгибатели спины
• Мышцы бедер
• Ягодичные(большая, малая и средняя).

Все эти мышцы будут отвечать за ровное положение нашего тела.

Преимущества и недостатки 

Преимущества

• Прорисовка икроножных мышц и увеличение их в объеме.
• Растяжения икр и ахиллового сухожилия (особенно при работе в полную амплитуду). Что дает нам возможность более технически верно выполнять ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ или ЖИМ НОГАМИ.
• Улучшение стабилизации стоп. Позволяет брать больший вес при выполнении базовых упражнений. 
• Большая вариативность выполнения подъемов, позволяет работать с любым отягощением. Это даст нам возможность разнообразить тренинг и немного по-другому нагрузить мышцы голени.
• Повышается выносливость икроножных мышц. Следовательно, они меньше устают во время ходьбы или бега.
• Развитие икроножных мышц придает общую форму ногам. Это как изюминка на торте. 

Как вы видите, выполняя всего одно упражнение на икры, мы можем очень сильно поднять свои

Недостатки

Как таковых недостатков подъемы на носки не имеют. Движение является для нас естественным и соответствует всем требованиям биомеханики. Конечно существует ряд противопоказаний. Это всевозможные травмы голени или варикоз. Если у вас имеются такие проблемы, то лучше всего проконсультироваться у врача.

Варианты выполнения подъемов стоя

Подъемы на носки можно выполнять с разными отягощениями. Самым популярным является специальный тренажер для выполнения данного упражнения. Он есть практически в любом зале, поэтому воспользоваться им смогут 90% занимающихся. Если же в вашем зале его нет, то это не повод расстраиваться. Вы можете легко его заменить на гантели или тренажер Смита. Давайте поговорим об этом чуть более подробно. И разберем каждый из вариантов.

Подъемы на носки стоя в тренажере

Данный тренажер очень прост в конструкции. Он состоит из платформы куда ставятся носки стоп. И рычага с двумя мягкими подушками, в которые мы упираемся плечами. Вес меняется путем перестановки ограничителя. То есть, выбираем нужное число блоков и устанавливаем его туда. Выполняя подъемы в тренажере, мы можем не переживать за устойчивость. Так как благодаря упору в подушки, мы фиксируем положение тела. Также можно работать в полную амплитуду, за счет того, что стопы стоят на возвышенности. И в нижней точке есть возможность опустить пятки максимально низко, тем самым растянув трехглавую мышцу голени. Но стоит учесть один факт. Так как вес давит сверху, возрастает нагрузка на позвоночник! Поэтому не стоит брать очень большой вес.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Установите рычаг чуть ниже плеч. 
• Наклонитесь и расположите мягкие подушки у себя на плечах.
• Встаньте на платформу кончиками стоп. Ноги на ширине таза.
• Распрямитесь, тем самым снимите рычаг с блокировочного устройства. 
• Руки расположите на специальных ручках расположенных на уровне плеч.

Выполнение:

• Из нижнего положения делаем выдох и становимся на носки, максимально сократив трехглавую мышцу голени.
• На выдохе опускаемся вниз в исходное положение, и делаем выдох.

Важно: при работе в полную амплитуду, когда ваши пятки опускаются ниже параллели, стоит брать не сильно большой вес. Чтобы не травмировать мышцы голени и ахилловое сухожилие.

Подъем на носки стоя с гантелями

Данный вариант можно выполнять как двумя ногами сразу, так и каждой по отдельности. В отличие от тренажера, мы держим отягощение в опущенных руках. Следовательно, нагрузка на позвоночник уменьшается. Но стоит понимать, что не каждый сможет долго удерживать тяжелые гантели. Поэтому увеличивать рабочий вес в данном варианте гораздо проблематично. Зато мы можем уменьшить дисбаланс в развитии каждой из мышц голени. И придать им более рельефный вид. Для того, чтобы получить максимальный результат, нам надо встать на какую-то возвышенность. Для этого, отлично подойдет степ-платформа. Делается это для того, чтобы мы могли опускать пятки ниже параллели с полом, и максимально растягивать мышцы.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Устанавливаем степ-платформу. 
• Берем одну или две гантели в руки.
• Встаем на платформу носками. 
• При поочередном выполнении, гантель берем в противоположную руку рабочей ноги. То есть если выполняем левой стороной, тогда гантель держим в справа. А свободной рукой можно за что нибудь держаться, для большей устойчивости.

Выполнение:

• На выдохе встаем на носки(носок) полностью сокращая икры(икру).  
• После небольшой паузы, медленно опускаемся в исходное положение.

Работать можно как в полную, так и в частичную амплитуду. Главное не забывайте правильно подбирать рабочий вес для каждого из вариантов.

Подъемы на носки стоя в тренажере Смита

А вот эта версия для людей, у которых отсутствует специальный тренажер для прокачки икроножных. Работая в Смите, мы можем не переживать об устойчивости. Так как штанга в нем закреплена и движется только по заданному вектору. Для того, чтобы получить максимальный результат, нужно что-то подложить под ноги. Но степ-платформа уже не подойдет. Она слишком высокая. А диапазон движения грифа в Смите не даст нам полностью выпрямиться. Поэтому лучше использовать плинты. В основном их подкладывают под штангу для выполнения СТАНОВОЙ ТЯГИ. Если же их нет, тогда используйте блины.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Установите гриф тренажера на высоту, чуть ниже плеч.
• Подлезьте под него, и расположите на верхней части трапеции.
• Встаньте на плинты или блины носками стоп.
• Пятки опустите максимально вниз, для того, чтобы растянуть икроножные и камбаловидные мышцы.
• Спину держим прямо, в пояснице естественный прогиб. Взгляд направлен вперед.

Выполнение:

• На выдохе встаем на носки, сокращая мышцы голени.
• На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Как вы видите, все варианты очень похоже друг на друга. Но при этом если их варьировать, можно немного разбавить свои тренировки. А в случае с гантелями, поработать над каждой икрой по отдельности.

Советы для максимальной эффективности

• Икроножные являются очень сильными мышцами. Поэтому для выполнения упражнения, надо использовать большой вес.
• Существует мнение, что, если развести пятки в стороны, мы сильней нагрузим медиальную головку икроножных. А если их сведем, то латеральную. Но если углубиться сильнее в биомеханику. То можно сделать вывод, что данное мнение ошибочное. 
• Старайтесь работать в полную амплитуду. Но не забывайте про вес отягощения.
• В верхней фазе упражнения, когда вы стоите на носках, сделайте небольшую паузу. Это даст вашим мышцам возможность поработать в статическом напряжение.
• Ваши движения должны быть полностью под вашим контролем. Не делайте рывки и не опускайте вес вниз по инерции. Это может привести к растяжению.
• Не округляйте спину, особенно когда вес располагается на плечах.
• Обязательно делайте разминочный подход перед работой с большим весом.
• Мышцы голени очень выносливые. Поэтому для того, чтобы получить результат при их тренировке, нужно использовать средний диапазон повторений.
  Примерно на 12-15 раз, в подходе.

Не забывайте тренировать икроножные мышцы. Их развитие поможет вам прогрессировать в своих тренировках. Благодаря чему вы сможете добиться выдающихся результатов в построении идеального тела.

Всем успехов в тренировках!

Тренажер Икры стоя — Panatta (FIT EVO)

FIT EVO / Calf Machine

Артикул: 1FE089 \ Серия: FIT EVO

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Технические данные:

Длина:

95 cm

Ширина:

100 cm

Высота:

190 cm

Вес:

210 Kg

Подробнее

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет
|
• Рама
|
• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF

Оптовый прайс лист

PDF

3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Лизинг
оборудования

брендирование
оборудования

Дизайн и архитектура
помещения

Фитнес
консалтинг

Тест-драйв
оборудования

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Подбор
оборудования

Программа
Trade-in

Доставка оборудования
по РФ

Установка
оборудования

Сервис
и ремонт

Маркетинговая
поддержка

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

Проработка низа спины

FIT EVO / Lower Back

в наличии на складе

добавить

Независимый бицепс/трицепс стоя

FIT EVO / STANDING TOTAL ARMS

в наличии на складе

добавить

Проработка ягодиц

FIT EVO / Master Gluteus

в наличии на складе

добавить

Шкив ряд

FE/pulley row

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

---

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

посетителей Государственной ярмарки реалистично симулируют роды с помощью искусственной коровы. — Veterinary Simulator Industries

MANHATTAN — Термин «практический» недавно вышел на совершенно новый уровень в Институте мясного скотоводства Канзасского государственного университета.

Центр, расположенный в Университетском колледже ветеринарной медицины, приобрел корову и теленка, имитирующие дистоцию, чтобы обучать и демонстрировать процесс родов. Посетители ярмарки штата Канзас в Хатчинсоне, где публике был продемонстрирован новый тренажер, уже получили свой собственный углубленный опыт.

Разработанное Veterinary Simulator Industries и Университетом Калгари в Калгари, Канада, оборудование было закуплено с первоначальной целью создания симуляционной лаборатории для обучения студентов, работающих над получением ветеринарных степеней. Но после покупки стало ясно, что симулятор может стать ценным дополнением к родильному дому на ярмарке штата Канзас, которая продлится до 14 сентября. демонстрации симулятора коровы по кличке Босси и ее теленка на государственной ярмарке.

«На ярмарке нужно было не столько устроить демонстрацию, сколько дать молодежи возможность потянуть теленка», — сказал Реторст.

На выставочной выставке Реторст и группа студентов-ветеринаров Канзасского государственного университета позволили детям идентифицировать структуры теленка. Следующим шагом дети должны потянуть теленка за лямки. Молодежь в возрасте от 4 до 20 лет выстроилась в очередь, чтобы попробовать свои силы в вытягивании теленка из коровы-симулятора, пока их родители, бабушки и дедушки фотографируют и снимают на видео происходящее.

«Все, что вам нужно было сделать, это спросить первого проходящего ребенка, не хотят ли они потянуть теленка, и очередь росла оттуда. Мне никогда не приходилось спрашивать до конца дня», — сказал Реторст.

Смоделированные как пара герефордов, корова и теленок имеют реалистичные характеристики, включая размер и структуру. Корова стоит примерно 53,5 дюйма в плечах, 96 дюймов в длину и 31 дюйм в самом широком месте. Корова, стоящая на основе из переработанного пластика, изготовлена ​​из эпоксидной смолы/стекловолокна, армированной сталью, с водостойкими компонентами. Тренажер оснащен регулируемой пневматической маткой, системой поддержки телят и насосом, а также функциональным выменем с резервуаром для молока. Bossy делает все возможное, чтобы обеспечить максимально аутентичный опыт. Теленок сделан из тех же материалов, но менее структурирован, чтобы имитировать новорожденного теленка.

Чтобы подготовить симулятор для демонстрации, у коровы есть съемная верхняя часть между плечами и крюками, которая открывается в полую полость с прозрачным виниловым маточным мешком, в который можно поместить имитатора теленка. Демонстратор может решить, как разместить теленка, чтобы имитировать различные сценарии родов для учащихся. Мягкая, но прочная панель промежности встроена в заднюю часть коровы, чтобы обеспечить гибкость во время процесса.

После дебюта на ярмарке штата Канзас симулятор будет участвовать в нескольких образовательных мероприятиях по всему штату, в том числе Ag in the Classroom и совместных собраниях 4-H/FFA. Он также будет использоваться на каждом из предстоящих региональных обучающих семинаров по обеспечению качества говядины этой осенью и был запрошен для использования на ярмарке округа Канзас в следующем году.

Те, кто заинтересован в симуляторе для мероприятия, могут связаться с Rethorst по адресу [email protected].

Симулятор родов PROMPT Flex — стандартный (светлый тон кожи)

Загрузка…

Артикул № 80100

6 630,00 долларов США Цена не включает налоги и доставку

Оттенок кожи:

Модель: Стандарт Передовой

Стандартный симулятор родов PROMPT Flex имеет модульную конструкцию, предлагая по-настоящему универсальную и гибкую платформу. Этот манекен позволяет использовать несколько сценариев обучения симуляции родов. Идеальное решение для обучения всем навыкам, связанным как с рутинными, так и с нестандартными родами, а также для автономного обучения на скамейке или с имитацией пациента.

Стандартная модель Симуляторы родов PROMPT Flex поставляются с Enhanced PROMPT Flex Standard Baby, представляющим доношенного ребенка. При использовании с PROMPT Flex Birthing Mother, который также входит в этот набор для обучения, вы можете имитировать нормальные и сложные роды.

Усовершенствованные плечевые и тазобедренные суставы PROMPT Flex Baby еще больше повышают реалистичность сложных родовых ситуаций, таких как дистоция плеча и тазовое предлежание.

Всю линейку PROMPT Flex можно приобрести со светлым или темным оттенком кожи — Limbs & Things предлагает это для всего ассортимента товаров для женского здоровья, чтобы отразить разнообразие реальных пациентов и улучшить результаты для всех этнических групп.

Дополнительные модули доступны для расширения учебных сценариев в классе:

• Послеродовое кровотечение (PPH)
• Расширенное кесарево сечение (кесарево сечение)
• Расширение и сглаживание шейки матки (CDE)
• Компрессионный шов на матку
• Шейный серкляж
• Голени

• Как часть ассортимента PROMPT Flex для родовспоможения, этот набор можно использовать со следующими модулями:
  • Послеродовое кровотечение (ППК)
  • Расширенный кесарево сечение
  • Расширение и сглаживание шейки матки (CD&E)
  • Шейный серкляж
  • Голени
  • Симулятор материнского кровотечения
• У ребенка улучшились плечевые и тазобедренные суставы
• Поставляется с кейсом на колесиках для безопасного хранения и транспортировки

• Реалистичное тазовое дно
• Подходит для использования с симулированным пациентом
• Модель Improved Baby с изгибом в грудо-поясничном отделе

Роженица:

• Сочлененные бедра помогают продемонстрировать операции Гаскина и МакРоберта
• Ручка на основании манекена для использования оператором во время имитации труда
• Ременные крепления для крепления тренажера ПРОМПТ к кровати или скамье во время тренировки
• Может использоваться с дополнительными модулями для расширения обучающих симуляций

Ребенок:

• Ребенок имеет изгиб в грудо-поясничном отделе
• Улучшенное сочленение суставов обеспечивает повышенную реалистичность сложных сценариев родов, таких как дистоция плечевого сустава

• Удалите смазку со всех поверхностей матери и ребенка с помощью теплой влажной ткани
• Дайте компонентам полностью высохнуть перед тем, как убрать их на хранение

• Используйте рекомендованную смазку и имитацию крови, другие продукты могут ослабить или повредить ваш симулятор
• Всегда смазывайте шейку матки, родовые пути и ребенка перед каждой имитацией родов, чтобы не повредить кожу
• Этот продукт не содержит латекса

• Этот тренажер для родовспоможения и модули из линейки PROMPT Flex можно использовать с моделируемым пациентом для развития коммуникативных навыков.

Анатомия родильницы PROMPT:

• Шарнирные бедра
• Промежность, родовые пути и шейка матки
• Лобковая кость и гинекоидный таз

Анатомия PROMPT Baby:

• Ключицы
• Линии швов и роднички
• Пуповина и плацента

Приобретенные навыки

• Обучение и практика следующих типов родов:
  • Обычный
  • Вагинальный таз
  • Дистоция плеча
  • Вагинальная помощь (щипцы и вакуумные устройства)
  • Третий период родов
• Выпадение пуповины
• Установка мочевого катетера
• В/м инъекция
• Навыки общения и работы в команде

Доказательства

Улучшение неонатальных исходов с помощью практического обучения дистоции плеча.

Дрейкотт Т.Дж., Дж.Ф. Крофтс и др. (2008). «Улучшение результатов новорожденных с помощью практического обучения дистоции плеча». Obstet Gynecol 112(1): 14-20.

Цель: Сравнить лечение новорожденных с травмами, связанными с дистоцией плеча, до и после введения обязательного симуляционного обучения дистоции.

Заключение: Внедрение тренинга по дистоции плечевого сустава для всего родовспоможения было связано с улучшением ведения и исходов родов у новорожденных, осложненных дистоцией плечевого сустава.

Лечение дистоции плеча: сохранение навыков через 6 и 12 месяцев после тренировки.

Crofts, J. F., C. Bartlett, et al. (2007). «Управление дистоцией плеча: сохранение навыков через 6 и 12 месяцев после тренировки». Акушерство Гинекол 110(5): 1069-1074.

Тренировка дистоции плеча с использованием тренировочного манекена новорожденного.
Крофтс, Дж. Ф. А., Георгиос; Читай, Майк; Сибанда, Табани; Дрейкотт, Тимоти Дж. (2005). «Тренировка дистоции плеча с использованием тренировочного манекена новорожденного». BJOG: Международный журнал акушерства и гинекологии 112(7): 997-999.

Обучение и практика следующих видов родов:
Обычный	Да	Да
Вагинальный таз	Да	Да
Дистоция плеча	Да	Да
Дистоция плеча с силовой обратной связью	№	Да
Вагинальное вспомогательное оборудование (щипцы и вакуумные устройства)	Да	Да
Третий период родов	Да	Да
Выпадение пуповины	Да	Да
Установка мочевого катетера	Да	Да
Внутримышечное введение	Да	Да
Навыки общения и работы в команде	Да	Да

• Беременная мама — PROMPT Flex — Standard/Advanced

  Артикул № 80120

  Узнать больше

• Baby — PROMPT Flex — Standard

  Артикул № 80121

  Узнать больше

• Placenta — PROMPT Flex — Standard/Advanced

  Артикул № 80123

  Узнать больше

• Брюшная полость — PROMPT Flex — Standard/Advanced

  Артикул № 80124

  Узнать больше

• Промежность и родовые пути — PROMPT Flex — Standard/Advanced

  Артикул № 80125

  Узнать больше

• Кейс для переноски на колесиках

  Номер продукта 01000

  Узнать больше

• Смазка для родов SimMom & PROMPT (500 мл)

  Артикул № 10199

  Узнать больше

80120	Роженица (с верхними конечностями)	Да	Да
80121	Стандартный детский	Да	№
80122	Беспроводной мониторинг силы ребенка (Bluetooth)	№	Да
80123	Плацента	Да	Да
80124	Брюшная полость для PROMPT Flex	Да	Да
80125	Промежность и родовые пути для PROMPT Flex	Да	Да
10199	Смазка для родов PROMPT (500 мл)	Да	Да
01000	Кейс на колесиках	Да	Да
—	Программное обеспечение симулятора родов можно загрузить на вкладке загрузок	№	Да

• Роженица — PROMPT Flex — Standard/Advanced

  Артикул № 80120

  Узнать больше

• Baby — PROMPT Flex — Standard

  Артикул № 80121

  Узнать больше

• Placenta — PROMPT Flex — Standard/Advanced

  Артикул № 80123

  Узнать больше

• Брюшная полость — PROMPT Flex — Standard/Advanced

  Артикул № 80124

  Узнать больше

• Промежность и родовые пути — PROMPT Flex — Standard/Advanced

  Артикул № 80125

  Узнать больше

• Шейка матки — PROMPT Flex — стандартная/расширенная (x2)

  Артикул № 80126

  Узнать больше

• Тазовое кольцо — PROMPT Flex — Standard/Advanced

  Артикул № 80107

  Узнать больше

• Кейс для переноски на колесиках

  Номер продукта 01000

  Узнать больше

Справочные материалы

Руководство по проживанию в AAFP, Материнский уход (стр. 8): Нормальные роды и родоразрешение а. Понять физиологию трех стадий родов и продемонстрировать эффективное управление всеми тремя этапами, включая управление современные нормальные и аномальные кривые родов и активное ведение третьего периода родов

• Гид пользователя

  80100 80200 PROMPT Flex Standard UG V2 Web

  PDF | 2,1 МБ

• Брошюра о продукте

  Брошюра PROMPT Flex USA Web V10

  PDF | 2,3 МБ

Подходит ли симулятор родов Standard PROMPT для демонстрации различных сценариев родов?

Да, с помощью этого тренажера для родовспоможения вы можете демонстрировать и практиковать нормальные и тазовые роды, ОВД (оперативные вагинальные роды) с использованием щипцов и вакуумных устройств, а также дистоцию плеча. Вы также можете добавить дополнительные модули для таких процедур, как кесарево сечение, серкляж шейки матки и послеродовое кровотечение.

Можете ли вы выполнять стандартные процедуры с помощью Standard PROMPT Flex?

Да, а также при нормальных вагинальных родах, PROMPT можно использовать для родов в расширенном тазовом предлежании, инструментальных родов и при дистоции плеча.

Позволяет ли эта версия симулятора родов контролировать усилие?

Стандартная роженица в настоящее время не предлагает мониторинг силы. Если вы заинтересованы в этой функции, взгляните на Advanced PROMPT Flex Birthing Simulator, в котором есть мониторинг силы с поддержкой Wi-Fi.

Что этот симулятор родов предлагает студентам-медикам?

В рамках моделирования родов стажеры получат практический опыт работы с нашим реалистичным симулятором родов. Имитация родов дает возможность развить навыки общения и работы в команде, а также отработать основные навыки, необходимые во время родов.