Икры мышцы ног: причины, симптомы и признаки боли при ходьбе и в покое, лечение

Содержание

Как и почему болят ноги, икроножные мышцы

В этой статье мы разбираем основные виды боли, а так же причины этих болей.

Содержание статьи

Боли, связанные с невралгией
Резкая боль в икроножной мышце
Боль с отеком
Боль при варикозной болезни

Довольно трудно бывает различить все разновидности боли в ногах. Мы решили разобраться в этом вопросе более детально. Существуют 4 основных вида , каждый из которых имеет свои симптомы. Рассмотрим, как можно определить заболевание по характеру боли нижних конечностей.

Боли, связанные с невралгией

Первый вид — жжение с болью по задней поверхности голени/бедер и с отдачей в ягодичную мышцу. Эти ощущения связаны в основном с невралгией, то есть защемлениями нерва. Неврологи называют такое состояние тоннельными синдромами, когда происходит защемление некрупных нервов. Это могут быть проблемы в пояснично-крестцовом отделе, грыжи, кисты, протрузии. К сожалению, флеболог их решить не сможет, нужно обращаться к другим специалистам.

Резкая боль в икроножной мышце

Второй тип, когда человек проходит, например, 100, 200, 300 метров, и ему надо срочно остановиться. Боль в икроножной мышце настолько резкая, что он не может дальше продолжать идти. Подобные ощущения связаны с проблемами в артериях. Такое заболевание называется облитерирующий атеросклероз, когда вместо большого просвета в артерии просвет становятся узеньким из-за наложения в сосуде бляшек. За счет этого в мышцы при ходьбе не поступает нужное количество крови и возникает ишемия ткани, ишемия мышц. Это и вызывает дискомфорт при ходьбе в икроножных мышцах. При таких симптомах нужно сразу идти к сосудистому хирургу, сделать УЗИ артерий нижних конечностей.

Боль с отеком

Третий вид острая, резкая боль в икроножной мышце в бедре, сопровождающаяся отеком. Такая боль и отек несимметричные, то есть встречаются только на одной ноге. Этот вид боли может быть при тромбозе глубоких вен. Подобное явление — одно из самых опасных заболеваний относительно вен, поэтому если есть такие симптомы, нужно обратиться к флебологу.

Почему так происходит? При тромбозе образуется тромб, он останавливается в вене и ток крови просто заканчивается. Кровь по артериям поступает, а по венам она уже не оттекает. Это вызывает возникновение отека, он давит на кожу и ногу как бы распирает. Задействованы также нервные окончания, отсюда и боль в мышце, и боль в коже, которая ощущается за счет отека.

Боль при варикозной болезни

Также существует боль при варикозной болезни. Вены не имеют нервных окончаний и сами по себе просто болеть не могут. Вот почему и люди, у которых есть варикозная болезнь, очень долго не идут к врачу. Они приходят только когда ноги темнеют, появляется отечность, язвы открываются, есть какие-то внешние признаки заболевания. Все это вовлекается в процесс изменений кожи и соответственно уже реагируют нервные окончания на коже и в подкожно–жировой клетчатке.

Самое главное, что нужно уяснить для себя — не надо затягивать, долго терпеть любой из видов боли. Если у вас есть боль в ногах, нужно обязательно идти к доктору.

4 вида БОЛИ в НОГАХ. Как понять причину боли?

Индивидуальный подход

Современные клиники

Опытные специалисты

Операции без разрезов

Перед началом любой процедуры необходимо проконсультироваться у врача-флеболога

Первичная консультация хирурга-флеболога + Протокол УЗИ-вен + План лечения 1500 ₽

Администратор клиники перезвонит в течение 15 минут чтобы согласовать дату и время приема, а также узнать подробнее о вашей проблеме

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

FAQ

➡️ От чего могут болеть ноги?

Ноги могут болеть по разным причинам. Самые важные среди них — заболевания сосудов ног (варикоз, тромбоз, облитерирующий атеросклероз, тромбофлебит), позвоночника (остеохондроз поясничного отдела, грыжа, ущемление нерва), заболевание мышечных тканей, а также сосудов.

➡️ Как болят ноги при варикозе?

Боль при варикозе может быть различной, в зависимости от стадии заболевания. Сначала она похожа на обычную усталость, потом появляется сильное жжение в ногах, после этого тянущая боль. Возможны также судороги икроножной мышцы.Боль сопровождается и внешними изменениями в вие сеточек, звездочек, отечности.

➡️ Как болит нога при тромбофлебите?

Отеки не только вызывают затруднения во время ходьбы, дискомфорт, но и достаточно опасны. Осложнениями грозят не так сами отеки, как заболевания, которые их вызывают. Например, если наблюдается тромбоз глубоких вен с отечностью, возможна полная обездвиженность и даже летальный исход.

Процедуры по уменьшению икр: что нужно знать

Процедуры по уменьшению икр: что нужно знать

При виде на внешний вид кого-то, ноги очень важны для того, найдем ли мы чью-то внешность привлекательной или нет. В частности, в этом большую роль могут сыграть икры.

Если они слишком толстые или громоздкие, вы можете почувствовать, что ваши ноги выглядят пухлыми или что они кажутся несбалансированными с остальной частью тела. Очень трудно изменить внешний вид этой части, так как нацеливание на жир при тренировке, о котором мы уже знаем, невозможно, и если вы наращиваете мышцы, это не всегда гарантирует более тонкую линию ног.

Часто мы можем обнаружить, что у нас может быть слишком много мышц, накопленных в одной области. В этом случае вы можете рассмотреть вопрос об уменьшении размера икр с помощью различных процедур.

Как проводится уменьшение икры

Процедуры такого типа являются видом косметической хирургии. Процедура сокращения икры была создана в Южной Корее, поэтому многие из хирургов, сертифицированных для выполнения этого лечения, будут одними из самых опытных в этой конкретной операции. Они будут сосредоточены на избыточном жире, мышечных икрах и общей цели уменьшения размера икр для пациентов, которые могут чувствовать, что те находятся вне пропорции с остальной частью тела.

Методы сокращения

Есть несколько методов, используемых для решения проблемы увеличенных икр и уменьшения их размеров. Главным фактором, который будут учитывать хирурги, будет, ищете постоянные результаты или временные. Из нехирургических вариантов вы можете рассмотреть инъекции нейротоксинов.

1. Ботокс

Это простое лечение, так как для его выполнения требуется всего несколько инъекций в икроножную мышцу. Когда мышца не двигается, она, естественно, со временем сокращается. Эта процедура не является постоянной, так как ваш организм естественным образом вымывает ботокс через пару месяцев, поэтому вам придется продолжать лечение, чтобы сохранить результаты. Это полезно, если вы не уверены в том, стоит ли проводить операцию, и хотите заранее посмотреть, как будут выглядеть возможные результаты.

2. Токсины

Эта обработка больше похожа на полупостоянную. Это приведет к тому, что текущие нервы и мышечные волокна перестанут функционировать, и, следовательно, сократят их, но, поскольку ваше тело естественным образом исцеляется, оно может снова нарастить некоторые мышцы.
Более чем один сеанс даст лучшие результаты для этого лечения. Он касается гипертрофии мышц, поэтому со временем, как атрофия мышц, вы должны увидеть уменьшение размера икры.

Из пластической хирургии хирург будет использовать три основные тактики. Результаты этих процедур будут постоянными и, следовательно, являются хорошими вариантами, если вы хотите навсегда изменить внешний вид своих икр.

Липосакция

Это операция по уменьшению жировых отложений. Считается лучшим способом лечения толстых икр, поскольку во время процедуры эффективно удаляется лишний жир. Эта процедура, как правило, бесполезна для ног с чрезмерным мышечным весом, так как мышцы не могут быть подвергнуты липосакции.

В ситуациях, когда имеется избыток жира, а также избыток мышц, хирург в основном рекомендует комбинировать оба способа лечения для достижения наилучших возможных результатов.

Удаление икроножных мышц

Это в основном для чрезмерно мускулистых икр. Это операция по сокращению икроножных мышц. Первичная мышца, которая будет демонстрировать признаки стройности или громоздкости, будет медиальной икроножной мышцей.

Вы можете найти эту мышцу, стоя на пальцах ног. Ваши икроножные мышцы должны выскочить, и если у вас негабаритная икра, она должна легко выделяться. Эта процедура будет включать удаление мышц, хотя обычно только частичное удаление, чтобы сохранить естественный внешний вид.

Восстановление займет больше времени, и вы должны учитывать, что после этой процедуры ваши силы могут немного уменьшиться в ногах.

Нейрэктомия

Другой способ уменьшить икроножную мышцу — отрезать нервы за коленом. Это уменьшает общий размер мышц, перерезая нерв, и, следовательно, не стимулирует мышцы и не приводит к их атрофии с течением времени.

Поскольку мышца по сути никогда больше не используется, она будет сокращаться. Хотя это маловероятно, такая процедура сопряжена с риском перерезать другие нервы поблизости, и поэтому очень важно убедиться, что ваши пластические хирурги сертифицированы для выполнения этих хирургических процедур.

Вы можете ожидать увидеть среднее уменьшение размера на 3-7 см. Результаты будут варьироваться в зависимости от варианта лечения и конкретного пациента. Последующие указания от вашего врача будут наиболее важны для достижения наилучших возможных результатов.

Период восстановления

Это зависит от того, выбираете ли вы хирургическое или нехирургическое лечение. После хирургического вмешательства большая часть синяков и отеков должна уменьшиться в течение первых 2-4 недель. В частности, после липосакции необходимо носить компрессионную одежду, чтобы помочь телу приобрести желаемую форму.

После более инвазивных процедур, таких как разрезание мышц или нервов, рекомендуется постараться оставаться на ногах в течение недели.

Полные результаты должны начать проявляться через 6 месяцев, и нарастать до одного года после процедуры. После нехирургического лечения результаты должны быть видны в течение первого месяца и могут длиться до 6 месяцев. Для дальнейшего улучшения или сохранения результатов процедуры нужно будет повторять каждые пару месяцев.

Если вы в течение некоторого времени стеснялись размера своих икр, возможно, пришло время подумать об их уменьшении? Есть множество вариантов, от временных до постоянных, если вы все еще находитесь на грани принятия решения.

Если вам трудно надеть определенную обувь или если вы отказываетесь носить что-то, что не покрывает эту область вашего тела, возможно, пришло время подумать об изменении.

7 основных упражнений на растяжку икр, которые должен делать каждый
Кэти Томпсон
Фитнес
Вот почему напряжение является такой проблемой и что с этим делать.
Автор Alexa Tucker
Отзыв от Christa Sgobba, C.P.T.
12 июля 2022 г.
Когда вы думаете о растяжке, вероятно, приходит на ум проработка более крупных мышц, таких как подколенные сухожилия, ягодицы и спина. Но растяжка икроножных мышц тоже важна, даже если она, возможно, не является первым местом, где вы можете подумать, что вам нужно небольшое дополнительное внимание.
«Люди, как правило, забывают растянуть более мелкие мышцы, которые находятся дальше от туловища», — говорит Сара Оти, сертифицированный персональный тренер и инструктор в NEOU Fitness из Нью-Йорка. Но это не значит, что ваши икры не заслуживают дополнительного внимания; они играют важную роль в движении ног, а стеснение может привести к боли, дисбалансу и неэффективности других частей тела.
Растяжка икр, с другой стороны, может помочь уменьшить напряжение и защитить от дискомфорта, который возникает вместе с ним. Вот все, что вам нужно знать об этой важной группе мышц голеней, а также несколько полезных упражнений на растяжку икр, которые помогут их расслабить.
Какие у вас икроножные мышцы?
Икроножные мышцы на самом деле состоят из двух основных мышц: икроножной, которая представляет собой большую часть, которую вы, вероятно, считаете своей икроножной мышцей, и камбаловидной мышцы, лежащей под ней. Эти мышцы соединяются в колене и в нижней части пятки, рассказывает SELF Ян Шредер, доктор философии, заведующий кафедрой и профессор фитнеса кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич.
Небольшая подошвенная мышца также проходит между икроножной и камбаловидной мышцами, но не у всех есть одна из них: по данным Кливлендской клиники, около 10% людей имеют только икроножную и камбаловидную мышцы.
Икроножные мышцы помогают выполнять множество повседневных движений. Они отвечают за подошвенное сгибание, движение, когда вы указываете пальцами ног, встаете на цыпочки или нажимаете на педаль газа в автомобиле. Они также важны для развития взрывной силы, например, при спринте или прыжках. Кроме того, они также срабатывают во время силовых тренировок, когда вы выполняете базовые упражнения, такие как приседания или становая тяга.
Что вызывает стеснение в икрах?
Ваши икры со временем становятся напряженными, если вы не двигаете их в обычном диапазоне, говорит доктор Шредер. Например, если вы весь день сидите за столом, не двигаясь, ваши коленные и голеностопные суставы в значительной степени остаются в одном положении (это означает, что ваши икры также не двигаются).
Ваша обувь тоже может сыграть свою роль. «Например, высокие каблуки ограничивают полный диапазон движений этой группы мышц», — говорит доктор Шредер. «Или если у вас есть кроссовки с очень жесткой подошвой, которые не позволяют стопе перекатываться с пятки на подушечку стопы, [это также может ограничивать движение]».
Когда этот диапазон движений ограничен, ваши мышечные волокна привыкают оставаться в укороченном положении. Небольшой урок физиологии: в самой глубокой части мышечного волокна есть единицы, называемые саркомерами, которые состоят из небольших «полос» (или нитей), которые выстраиваются в линию и перемещаются относительно друг друга, когда ваши мышцы сокращаются и расслабляются. Подумайте о переплетении пальцев — чем ближе ваши руки друг к другу, тем плотнее переплетение. Вот как выстраиваются эти нити, объясняет доктор Шредер.
«Когда сустав не выполняет полный диапазон движений, происходит то, что эти саркомеры [в ваших мышцах] становятся все туже и туже, поэтому они перекрываются все больше и больше», — говорит доктор Шредер. Кроме того, добавляет она, когда вы постоянно ограничиваете движения, ваша нервно-мышечная система тоже не так эффективна — по сути, ваш мозг посылает сигнал вашим мышцам, говоря, что небезопасно двигаться в очень большом диапазоне движений, и поэтому цикл продолжается. .
В чем проблема с тугоподвижностью икр?
Да, напряжение в икрах может вызывать дискомфорт, но оно также может привести к более серьезным проблемам. Например, напряжение в икроножных мышцах может вызывать другие боли, а также портить технику приседаний.
«Тендинит ахиллова сухожилия, расщепление голени, боль в колене, подошвенный фасциит… все это может быть вызвано напряжением икроножных мышц», — говорит доктор Шредер. Это связано с тем, что эти укороченные мышечные волокна на самом деле натягивают другие связки и суставы — в случае боли в колене напряженные икры могут натягивать связки на задней части колена. При подошвенном фасциите напряженные икры могут натягивать фасцию (соединительную ткань) на подошве стопы.
Напряженные икры также могут повлиять на технику приседа. «Когда люди не могут выполнить глубокий присед, они могут подумать, что это их бедра или они недостаточно сильны, но на самом деле это могут быть напряженные икры», — говорит Оти.
Вот почему: «Если у вас скованность в икрах, вы не можете согнуть [лодыжки] в тыльном направлении», — объясняет Шредер. Тыльное сгибание — это когда ваши пальцы ног приближаются к голени, в отличие от вытягивания пальцев ног. Это приводит к тому, что ваши пятки отрываются от пола, когда вы углубляетесь в присед, поэтому вы теряете устойчивость и не можете опускаться ниже. (Здесь также играет роль подвижность голеностопного сустава.) Если вы не можете достаточно глубоко присесть, вы не используете весь потенциал ягодичных мышц и подколенных сухожилий.
«[Когда это происходит] мы нарушаем кинетическую цепь снизу вверх, и вы немедленно оказываетесь в ослабленном положении», — добавляет Отей. (Псс, хорошее решение этой проблемы — положить пятки на блин для устойчивости во время приседаний, когда вы работаете над уменьшением напряжения в икрах.)
Как может помочь растяжка икр?
Чтобы избежать или уменьшить напряжение в икрах, статические растяжки (которые удерживаются на месте) могут иметь большое значение — они помогут ослабить нити этих саркомеров, говорит Шредер.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять статическую растяжку от 15 до 30 секунд и повторять по три-пять раз на каждую сторону тела, но Шредер говорит, что нет необходимости слишком долго думать о времени — важно удерживать его до тех пор, пока вы чувствуете глубокое, приятное растяжение, говорит она. Просто убедитесь, что сначала вы немного подвигаетесь, например, прогуляетесь по дому в течение 3–5 минут, чтобы увеличить приток крови к мышцам — это позволит вам глубже растянуться и поможет избежать травм, — говорит доктор Шредер. .
Также важно включить в свою программу динамическую растяжку икр (растяжку, предполагающую активные движения), чтобы улучшить подвижность и гибкость, отмечает Шредер. Хотя вы можете не думать о них как о растяжке икр, несколько приседаний и выпадов с собственным весом во время разминки помогут добиться этого, говорит она. Здесь также могут быть полезны специальные упражнения на икры, такие как подъемы на носки с использованием гантелей или собственного веса, например, подъемы на носки на одной ноге. (Кроме того, тренировки икр могут помочь этим мышцам укрепиться, что важно для сбалансированной силы нижней части тела.)
Ищете способы растянуть икры? Проверьте некоторые из движений ниже. Выполняйте их в следующий раз, когда ваши икры почувствуют напряжение, и добавьте несколько упражнений в свою общую программу растяжки, чтобы ваши ноги оставались гибкими. Но если стеснение в икроножных мышцах становится постоянной болью или дискомфортом в икрах, сначала обратитесь к физиотерапевту или другому медицинскому работнику. Они могут помочь диагностировать любую медицинскую проблему, которая может вызывать у вас боль, а также предложить индивидуальную растяжку или специальную программу, которая поможет вам почувствовать себя лучше.
Кэти Томпсон
Собака, направленная вниз
Ключом к растяжке икр в этой классической позе йоги является прижатие пяток к земле.
Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи.
Нажимая пальцами и ладонями, переместите вес назад, чтобы поднять ягодицы к потолку, чтобы ваше тело приняло форму перевернутой буквы V.
Прижмите пятки к земле — чем ближе они к полу, тем глубже будет растяжка икр.
Чтобы растянуть нижнюю часть икр, слегка согните колени, продолжая прижимать пятки к земле.
Katie Thompson
Растяжка икр сидя с эластичной лентой
«Эспандеры — хороший вариант для людей с сильно напряженными подколенными сухожилиями и икроножными мышцами для увеличения диапазона движений, — говорит Оти. Если у вас нет эластичной ленты, вы можете использовать ремень для йоги, полотенце или что-то подобное.
Сядьте на пол, вытянув ноги.
Оберните эластичную ленту (или любой другой инструмент, который вы используете) вокруг одной ступни, удерживая обе ее стороны руками.
Осторожно потяните пальцы ног к голени, пока не почувствуете растяжение в икрах.
Повторить с другой стороны.
Самый популярный
Katie Thompson
Toes на стенке
. и обязательно наденьте кроссовки, чтобы держаться за стену!
Встаньте перед стеной в шахматном порядке, одна нога вплотную к стене, а другая примерно в футе назад. Положите ладони на стену для поддержки.
Поставьте переднюю ногу вплотную к стене, упритесь задницей в пол и пальцами ног упритесь в стену. Перенесите вес на переднюю ногу, чтобы почувствовать растяжение в нижней части передней ноги. (Чтобы усилить растяжку, вы можете подняться на носки стоящей сзади ноги и приблизить грудь к стене.)
Задержитесь на определенное время, затем поменяйте сторону и повторите.
Кэти Томпсон
Растяжка икр
«Это одна из самых популярных [растяжек икроножных мышц], потому что ее можно легко выполнять где угодно», — говорит Оти. «Прямая задняя нога означает, что вы почувствуете ее в икроножной мышце, большой мышце голени».
Встаньте лицом к стене на расстоянии пары футов. Если вы не возле стены, вы также можете просто сделать это, положив руки на бедра (на фото выше).
Упритесь руками в стену для поддержки и сделайте шаг назад в мини-выпаде, согнув переднюю ногу и удерживая заднюю ногу прямой.
Прислонитесь к стене и прижмите заднюю пятку к полу, чтобы она оказалась на земле. Чем дальше расставлены ноги, тем глубже будет растяжка.
После того, как вы выполнили эту растяжку, измените положение стопы, предлагает Оти. Вы, вероятно, обнаружите, что разные части икры напрягаются больше, чем другие, в зависимости от ваших моделей движений, обуви, которую вы носите, и вашего состояния. Стиль жизни.
Повторить с другой стороны.
Katie Thompson
Растяжка для пяток
Для этой растяжки вам понадобится ступенька, ящик или край беговой дорожки. «Мне нравится использовать гравитацию для облегчения растяжки», — говорит Оти.
Встаньте носками на край ступеньки.
Опустите пятку на пол. Согните другую ногу и постарайтесь не перегружать ее.
Повторить с другой стороны.
Чтобы выполнить динамическую растяжку, вы можете медленно крутить пятками вперед и назад или опускать обе пятки к земле и поднимать их вверх и вниз.
Самый популярный
Katie Thompson
Standing Bent-over raten . «[Здорово] получить всю заднюю цепь, так как одна [группа мышц] влияет на другую», — говорит она.
Встаньте, расставив ноги.
Согните заднее колено и держите переднее колено прямым, наклоняясь вперед и хватаясь за переднюю ногу под пальцами.
Аккуратно подтяните пальцы ног, чувствуя растяжение в икрах.
Повторить с другой стороны.
Meiko Arquillos
Растяжка наполовину шпагатом
Хотя эта поза в первую очередь считается растяжкой подколенного сухожилия, она также расслабляет напряженные икры.
Начните с положения стоя на коленях, поставив правое колено прямо под правое бедро, а левую ногу полностью вытянув перед собой. Левая нога должна быть согнута.
Проведите руками вдоль левой ноги, пока не почувствуете растяжение в задней части левого бедра.
Сложите туловище над левой ногой. Если вы чувствуете некоторую тягу за левым коленом, слегка согните его. Сгибание колена также должно помочь вам почувствовать растяжение в икре.
Задержитесь в этой позе на определенное время, затем повторите с правой стороны.
Связанный:
5 упражнений для укрепления лодыжек, которые вы должны попробовать, и почему они важны
19 упражнений на растяжку бедра, которые действительно нужны вашему телу
5 упражнений на растяжку после тренировки, которые расслабят напряженные мышцы
Алекса Такер — независимый писатель и редактор из Денвера, штат Колорадо. Она охватывает все вопросы здоровья и хорошего самочувствия, включая фитнес, питание и общее состояние здоровья, а также путешествия, красоту и образ жизни. Алекса получила степень бакалавра журналистики в известной Школе журналистики штата Миссури, а ее цифровая работа… Читать далее
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
TopicsstretchingflexibilityРастяжкарастяжка после тренировкитренировки на растяжку
Больше от Self
10 минут управляемой медитации для мотивации Путь к ясности ума и силе духа.
Напряженные икроножные мышцы — причины и растяжения для напряженных икроножных мышц
10 ноября 2022 г.
Скованность икроножных мышц в задней части голени — распространенная проблема у спортсменов, особенно у бегунов на длинные дистанции. Здесь мы объясняем причины и упражнения для напряженных икроножных мышц.
Что такое икроножные мышцы?
Икроножные мышцы состоят из икроножной и камбаловидной мышц.
Икроножная
Икроножная мышца является большей из двух мышц. Он начинается над задней частью колена и прикрепляется к задней части пятки через ахиллово сухожилие.
Чтобы растянуть икроножную мышцу, нужно держать колено прямо.
Камбаловидная мышца
Более глубокая камбаловидная мышца берет начало ниже колена и также прикрепляется к задней части пятки.
Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, нужно согнуть колено.
У меня напряжены икроножные мышцы?
Физическим признаком напряжения икроножных мышц является постепенное напряжение икроножных мышц с течением времени. Это может ухудшиться во время бега или улучшиться во время бега, чтобы потом напрячься.
При пальпации (ощупывании) мышц можно выявить уплотнения или бугорки. Или области спазма, где мышечные волокна напряглись. Они будут болезненными и нежными на ощупь.
Оценка гибкости икроножных мышц
Ваш физиотерапевт может оценить гибкость икроножных мышц. Однако то, что тесно для одного спортсмена, может не подойти другому.
Один из способов — сесть, вытянув ноги вперед. Ваш физиотерапевт постепенно растягивает мышцы. Они должны чувствовать точку, где сопротивление заметно возрастает, когда мышца начинает растягиваться. Скорее всего, ваш физиотерапевт почувствует это до того, как вы сами почувствуете растяжение.
Advert
Поддержка голени и голени
UPMedical.co.uk (Великобритания)
Amazon.com (США)
Оценка камбаловидной мышцы
Гибкость камбаловидной мышцы измеряется при согнутом колене.
Что вызывает напряжение в икроножных мышцах?
Скованность икроножных мышц может быть вызвана сочетанием проблем.
Отсутствие растяжки
Напряженные икроножные мышцы могли развиться постепенно в течение нескольких месяцев из-за недостаточной растяжки до и после тренировки. Крошечные микроразрывы в мышцах вызывают их спазмы. Когда они спазмированы или сжаты, кровь не может легко попасть в них.
Мышцы выдавили кровь, как губку. Если мышцы не получают достаточного количества крови, то они не получают достаточного количества питательных веществ и поэтому будут напрягаться, чтобы защитить себя, и ослабевать и так далее.
Отсутствие регулярных упражнений на растяжку может привести к адаптивному укорочению, а одной из наиболее распространенных причин напряжения икроножных мышц является ношение высоких каблуков. Регулярное ношение каблуков вызывает адаптивное сокращение мышц.
Биомеханика стопы
Биомеханические проблемы стопы или связанные со стилем бега могут увеличить нагрузку на икроножные мышцы. Гиперпронация — это когда стопа слишком сильно загибается или уплощается.
Объявление
Купить Ролики из пеноматериала
UPMedical.co.uk (Великобритания)
Amazon.com (США)
Это приводит к повторяющимся нагрузкам и чрезмерным нагрузкам. Поврежденная мышца может напрячься, чтобы защитить себя. Анализ походки на беговой дорожке может определить это, и для исправления этого могут быть назначены ортопедические вставки.
Компартмент-синдром
Компартмент-синдром возникает, когда мышца становится слишком большой для оболочки, окружающей мышцу, вызывая давление, иногда боль и ограничение движений.
Как улучшить гибкость икр?
Ночная шина
Проверьте гибкость своих мышц и выполните курс регулярных упражнений на растяжку икроножных мышц. Их следует продолжать не менее 6 недель.
Объявление
Купить Кинезиотейп
UPMedical.co.uk (Великобритания)
Amazon.com (США)
Обратитесь к спортивному массажисту для глубокого массажа тканей. В зависимости от того, насколько это плохо, вам может потребоваться три или более процедур. Важно, чтобы перерыв между процедурами не был слишком длинным, так как польза может уменьшиться между сеансами.
Используйте ночную шину для лечения подошвенного фасциита. Его надевают на ночь и предотвращают напряжение мышц во время сна. Ночная шина может потребовать некоторого привыкания, но она может быть очень эффективной для улучшения гибкости икроножных мышц.
Растяжка для икр
Попробуйте растянуться с помощью растяжки для икр. Они бывают различных конструкций. Наклонная доска хороша для более научного подхода к растяжке. В частности, это упрощает измерение вашего прогресса. Растяжка для икр качающегося типа очень эффективна для очень глубокого растяжения.
Advert
Технические носки для бега
1000mile.co.uk (Великобритания)
Amazon.com (США)
Почему я растягиваюсь, но ничего не получаю?
Возможно, вы недостаточно растягиваетесь, даже если вам так кажется. Возможно, вы слишком сильно растягиваетесь. Если вы напрягаете мышцу, срабатывает рефлекс растяжения, который сокращает ее. Идя против этого, вы повреждаете мышцы. Мягко потянитесь, не прыгайте, расслабьтесь и почувствуйте растяжение мышц.
Если напрягает только одна нога, возможно давление на седалищный нерв, что и вызывает стеснение. Вы должны сначала разобраться с этим, посетив профессионального практикующего врача.
Возможно, у вас синдром компартмента. Если боль или скованность возникают во время бега и ослабевают во время отдыха, это может быть возможно.
Попробуйте ночную шину для лечения подошвенного фасциита, которую надевают на ногу на ночь и которая очень эффективна для предотвращения напряжения икроножных мышц в течение ночи.
Упражнения на растяжку икроножных мышц
Икроножные мышцы состоят из большей икроножной мышцы и камбаловидной мышцы, расположенной глубже и ниже по ноге. Чтобы эффективно растянуть обе мышцы, выполняйте упражнения как с согнутыми, так и с прямыми коленями.
Растяжка икроножной мышцы
Чтобы растянуть большую икроножную мышцу задней ноги, держите колено вытянутым. Встаньте, задняя нога прямая, руки на стене на уровне плеч. Согните переднее колено и наклонитесь вперед, держа заднее колено прямым и прижимая пятку к полу.
Вы должны почувствовать легкое растяжение задней ноги.
Когда почувствуете растяжение, задержитесь на 20 секунд.