Упражнения трапеция: Упражнения на трапецию

Содержание

Как накачать трапецию. Лучшие упражнения для трапеции

Далеко не все любители фитнеса уделяют достаточное внимание упражнениям на трапецию. А зря. Гармонично развитая трапеция добавит красоты вашей спине, сделав ее более фактурной. Давайте поговорим об этом поподробнее.

Трапеция, а точнее трапециевидные мышцы, расположены в верхней части спины, они связывают широчайшие мышцы спины с дельтой и мышцами шеи, образуя треугольник. Трапециевидные мышцы делятся на три основные части: верхняя – она задействована при подъеме лопаточной кости вместе с плечевым поясом, нижняя – совершает противоположное действие, то есть опускает лопатки и плечи, и средняя – сдвигает лопатки к позвоночнику.

Разрабатывая трапецию, важно уделить внимание всем трем группам мышц. В целом трапеция отвечает за множество повседневных движений: будь то подъем и переноска тяжелых грузов или бурные овации во время спектакля. Поэтому накачать трапецию – это значит не просто добиться эстетики внешнего вида спины, но и укрепить жизненно важные мышцы.

Упражнения на трапецию

Несколько простых упражнений помогут вам начать развитие трапециевидной мышцы. Для разработки верхней ее части начнем с шагов с гантелями. Вы берете в руки гантели и начинаете поднимать и опускать плечи с нагрузкой. Если вам нужен более серьезный эффект, постепенно замените гантели гирями, а затем штангой.

Для укрепления средней части трапеции ложимся на скамью или другую жесткую поверхность вниз животом, берем в руки гантели небольшого веса и поднимаем их вверх, сводя при этом лопатки. Нижняя группа мышц трапеции, как мы знаем, опускает лопатки и сближает их нижние части. Развитие этой группы мышц представляется наиболее сложной задачей. Здесь без использования специальных снарядов и тренажера для трапеции не обойтись. Однако можно попробовать такое упражнение. Садимся на стул или скамью, наклоняем грудь к коленям, берем гантели и разводим руки в стороны. Затем разведенные руки немного вытягиваем вперед до достижения ими угла в 45 градусов.

Повторяем упражнение несколько раз. Есть и другие упражнения на трапецию, но в них задействованы силовые нагрузки, поэтому выполнять их самостоятельно, без инструктора и специальных тренажеров, не рекомендуется.

Тренировки без вреда для здоровья

Как видите, накачать трапецию – дело серьезное. К сожалению, в домашних условиях для правильной разработки трапеции не всегда найдется все необходимое. А поскольку речь идет о силовых упражнениях, разумнее было бы заниматься ими под руководством опытного тренера, чтобы избежать травм и перегрузок. Инструктор составит для вас индивидуальный комплекс упражнений на трапецию, определит, какие снаряды следует использовать и покажет, как нужно работать с тренажером для трапеции.

Занятия в фитнес-клубе – это часть образа жизни современного человека, который хочет быть красивым, здоровым и сильным. Кроме того, в зале можно познакомиться не только с профессиональными инструкторами, но и с теми, кто имеет большой «стаж» в подобных тренировках и способен поделиться собственным опытом.

Согласитесь – занятия с единомышленниками всегда более приятны и эффективны, чем тренировки в одиночестве. Центром, где вы найдете профессиональную помощь и поддержку, может стать Gold’s Gym – фитнес-клуб международного класса с безупречной репутацией, интересной историей и добрыми традициями.

ТОП-6 лучших упражнений на трапецию (видео)

Трапециевидные мышцы расположены в верхней части спины, примыкая сверху к мышцам шеи. Основные функции: движение плечами в вертикальной и горизонтальной плоскости, наклон головы назад и подъем лопаточных костей.

Зачем тренировать трапециевидные мышцы

Поддерживать мышцы трапеции в тонусе важно всем — и спортсменам и просто любителям фитнеса. Это поможет добиться максимального силового результата в базовых упражнениях, снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и снизит риск травм плечевого пояса. От трапециевидных мышц во многого зависит и внешний вид. Плечи и верхняя часть тела смотрятся незавершенными, когда трапеция недостаточно прокачана.

Как тренироваться

Надо сказать, что трапециевидные мышцы являются небольшой группой. Их можно тренировать 1-2 раза в неделю, включив упражнения в программу для спины или плеч. Увлекаться тренингом трапеции не стоит. Перетренированность данной группы мышц ухудшает кровообращение в области шеи., что ведет к повышению внутричерепного давления и головным болями.

Тренировка на трапецию должна быть интенсивной и короткой. Чтобы хорошо проработать эти мышцы спины достаточно 2-3-х упражнений. Их можно чередовать, выполнять в разной последовательности. В процессе выполнения упражнений важно следить за своей осанкой. Сутулость в области шеи и грудного отдела позвоночника не позволяют эффективно проработать мышцы трапеции, ограничивая амплитуду движений.

Включайте в тренировку и функциональные, и силовые упражнения.

Мы попросили Сергея Киселева, инструктора по фитнесу, эксперта XFIT в России, показать шесть лучших упражнений на трапецию. «Чтобы ваша тренировка была сбалансированной, старайтесь делать упражнения на все основные мышечные группы, — говорит Сергей Киселев. — Из этого блока вы можете выбрать 2-3 упражнения и включать их в свои тренировки».

Какие упражнения выбрать для проработки трапеции

Для тренировки трапециевидных мышц применяют тяги, вариации шраг, подъемы отягощений. Работать можно с гантелями, грифом штанги, бодибаром.

Программа тренировки

Для стабильного результата нужно выполнять упражнения регулярно. Рекомендуем составить базу тренировки так, чтобы сформировать гармоничную верхнюю часть тела. Прорабатывать следует не только трапецию, но и мышцы плечевого пояса, дельтавидные мышцы.

Как построить занятие

Начните тренировку с небольшой разминки.

Режим тренировки выберите самостоятельно. Классическая схема — выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15 повторов в каждом. Можно делать либо с прогрессией — начинать с разминочных весов и постепенно наращивать их до своего максимума. Либо наоборот с регрессией: начать с максимальных для себя весом и постепенно снижать нагрузку, дорабатывать мышцы небольшими отягощениями.

Другой вариант — выполнять каждое упражнение по 30-40 секунд и затем переходить к следующему.

Завершите тренировку растяжкой.

Занимайтесь по этой программе 2 раза в неделю.

Дополните тренировку другими упражнениями на нижнюю часть тела и пресс. Если мы говорим о комплексном развитии тела, нужно развивать все мышцы – переднюю и заднюю линию, возвращать симметрию справа и слева, и работать локально на мышцы живота и поясницы, верхней и нижней части тела.

Горизонтальная тяга на петлях ТRX
Вам нужно сохранить нейтральное положение спины, контролировать напряжение мышц живота. Выполняйте разведение рук в стороны и старайтесь сводить лопатки максимально к позвоночнику.
Сгибание рук с гантелями
Сохраняя нейтральное положение поясничного отдела позвоночника, чтобы при выполнении упражнения, вы не прогибались в пояснице. Также следите за тем, чтобы ваш плечевой пояс не поднимался вверх, сжимая шею. Когда поднимаете руки, можно делать небольшую паузу (примерно 1 сек).
Шраги
Возьмите в руки гантели. Держите руки прямыми в локтевых суставах. Основная задача — поднять плечевой пояс и плавно опустить. Контролируйте движения тела, не скругляйте спину, держите ее ровно. Движения плечевого пояса должны быть четко вверх и вниз.
Вертикальная тяга
Основная задача — сохранить ровное положение спины, а также выполнить движение плечевым поясом вниз и лишь затем согнуть руки в локтевых суставах. В нижней точке вы можете сделать небольшую паузу, акцентирую внимание на напряжении мышц в области лопаток.
Горизонтальная тяга широким хватом
Акцент на работе средней части трапециевидной мышцы. Следите за тем, чтобы плечевой пояс активно двигался и лопатки максимально сводились в конечной точке. Не забывайте также следить, чтобы не было раскачивания и плечевой пояс не поднимался вверх. Лопатки и плечевой пояс должны двигаться четко назад. Делайте акцент на сведении лопаток в конечной точке.
Движения плечевого пояса в опоре на предплечья
Займите исходное положение с упором на предплечья. Основная задача — выполнить плавное движение плечевого пояса вверх и опустить, стараясь соединить лопатки. Следите за тем, чтобы не опускать голову и не вытягивать ее вперед. Плечевой пояс должен двигаться ровно вверх и вниз.
Еще больше эффективных упражнений для тренировки мышц спины вы найдете в видеотеке.
Упражнения по трапеции: Упражнения для трапецировки Трейпезия.
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Cold & Flu
COPD
Депрессия
Фибромиалгия
High Cholestrol
9000 -й. Уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Sleep
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Sleep
At-Home Testing
Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Video Series
Молодежь в фокусе
Здоровый урожай
No More Silence
Future of Health
План
Проблемы со здоровьем
сознательное питание
Sugar Savvy
Move
Move Hod
Move Hod.
Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
8
80008
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Arthritis
Migraine
Multiple Sclerosis
Psoriasis
Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Дэвид Хейтц — Обновлено 23 августа 2019 г.
Это потому, что они сильно проработали трапециевидную мышцу, большую мышцу в форме ската. Трапеция начинается прямо под черепом, проходит по шее и плечам, а затем продолжается вниз по позвоночнику в форме буквы «V».
Трапеции стабилизируют плечи и верхнюю часть спины. Бодибилдинг может быть не для вас, но для поддержания хорошей осанки и предотвращения болей в спине важно поддерживать силу трапеций.
Мы поговорили с двумя экспертами, чтобы узнать о некоторых простых способах проработки трапециевидной мышцы, независимо от того, регулярно ли вы посещаете тренажерный зал или предпочитаете заниматься в гостиной.
Доктор Мэтью Гаммонс — врач спортивной медицины первичной медико-санитарной помощи в ортопедической клинике Вермонта и второй вице-президент Американского общества спортивной медицины.
Марк Ковач, CTPS, MTPS, физиолог, исследователь в области спорта и физических упражнений, а также исполнительный директор Международной ассоциации теннисистов.
Вот четыре упражнения, которые они рекомендуют для укрепления трапеций.
«Если вы не бодибилдер, пытающийся накачать большие трапециевидные мышцы, вам нужны упражнения, которые помогут трапециевидным мышцам хорошо выполнять свою работу, стабилизируя плечо и верхнюю часть спины», — говорит Гаммонс.
Сжатие лопатки — простой способ сделать это.
Встаньте в правильную осанку.
Медленно сведите лопатки вместе и удерживайте в течение 3 секунд.
Медленно отпустите лопатки и верните их в расслабленное положение.
Это упражнение также можно выполнять с использованием тросов, эспандера или с вытянутыми вперед руками в положении стойки ворот.
Простые шраги — еще один способ укрепить трапециевидные мышцы. «Шраги очень распространены и просты в выполнении, и это одно из лучших упражнений для активации трапеций», — говорит Ковач. Чтобы усложнить задачу, выполняйте это упражнение с гантелями в руках.
Встаньте с правильной осанкой.
Поднимите плечи как можно выше, как будто пытаясь коснуться плечами ушей.
Удерживайте, считая до двух.
Верните их в расслабленное положение.
Повторить 20 раз.
Это популярное упражнение для укрепления трапеций. Вы также можете попробовать это с гантелями или штангой в руках.
Встаньте прямо.
Со сжатыми кулаками поднимите кулаки как можно выше, сгибая руки в локтях, держа руки близко к передней части тела.
Удерживать, считая до двух.
Расслабьте руки, по-прежнему сжимая кулаки.
Повторить 20 раз.
Существует несколько различных вариантов отжиманий. Выполните тот вариант, который вам проще всего: стандартное отжимание, отжимание стоя на коленях на полу или отжимание стоя у стены.
Положите руки на пол или стену.
Наклонитесь к рукам, держа спину прямо и напрягая живот. Не опускайте голову; держите шею на одной линии с остальной частью позвоночника.
Опускайтесь, пока не приблизитесь к полу или стене, а затем вернитесь в вертикальное положение. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда отжимаетесь.
Ключевым моментом в отжиманиях является «действительная концентрация на сведении плеч» во время упражнения, говорит Гэммонс. «Заставьте свою среднюю и нижнюю части трапеции работать, чтобы выполнить работу».
Разрыв или растяжение трапециевидной мышцы случается нечасто, говорит Ковач. Обычно это случается только с бодибилдерами, которые пытаются проработать трапециевидные мышцы со слишком большим весом.
«Другой тип травмы — это когда вы оказываете сопротивление в одном направлении и очень быстро двигаетесь в противоположном направлении, например, из-за сил трения, которые иногда возникают при резком, сильном столкновении», — добавляет он.
Это может случиться в автомобильной аварии или с линейными судьями, которые сталкиваются во время игры в футбол.
Гэммонс отмечает, что, как и в любом упражнении, вы должны начинать с осторожности при работе с трапециевидной мышцей. Не переусердствуйте.
Здоровые трапециевидные мышцы нужны не только самым сильным.
Беременные женщины часто борются с изменяющимся центром тяжести, который тянет их вперед, поэтому им нужны сильные трапеции, чтобы сбалансировать их назад.
Пожилым людям также полезно иметь сильную трапециевидную мышцу, чтобы помочь с любыми проблемами равновесия.
«Когда большинство людей думают о трапециевидной мышце, они думают о зрелой мышце шеи бодибилдера», — говорит Ковач. «Но он делает гораздо больше, чем просто контролирует движение шеи. Мышцы очень важны, когда поднимаешь что-то с земли или поднимаешь».
Помните: при выполнении любого упражнения обязательно используйте правильную технику. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с личным тренером или другим специалистом по фитнесу.
Последнее медицинское рассмотрение от 23 августа 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
McAllister MJ, et al. (2013). Влияние ширины хвата на электромиографическую активность во время вертикальной тяги. DOI:
10.1519/JSC.0b013e31824f23ad
Поделиться этой статьей
Читать дальше
Простые упражнения для развития нижней части трапециевидной мышцы
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Укрепление мышц, поддерживающих плечо, улучшит подвижность и устойчивость. Начните с этих упражнений на нижние трапеции!
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка для расслабления трапециевидных мышц
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
к цели. Эти растяжки помогут расслабить и раскрыть верхнюю часть спины и шеи.
ПОДРОБНЕЕ

Как вылечить растяжение трапециевидной мышцы
Медицинское заключение Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS
Растяжение трапециевидной мышцы может возникнуть в результате острой травмы или в результате длительного чрезмерного использования. Узнайте, на что похоже растяжение трапециевидной мышцы и как это…
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения для облегчения защемления нерва в шее
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
упражнения могут помочь. Эти семь упражнений на растяжку облегчают легкую боль за счет декомпрессии нерва и расслабления…
ПОДРОБНЕЕ
Преимущества шрагов плечами и способы их выполнения
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Шраги плечами легко выполнять, и они являются отличным упражнением для укрепления плеч и других мышц.
Узнайте о преимуществах…
ПОДРОБНЕЕ
Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.
ПОДРОБНЕЕ
Начните национальный месяц питания с 10 полезных находок
Отпразднуйте национальный месяц питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners
Если вы бегун или спринтер, правильная пара беговых шорт поможет вам чувствовать себя комфортно и защищен. См. 12…
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения на трапецию: отягощения не нужны
Упражнения на трапециевидную мышцу: отягощения не нужны
Состояние здоровья
Рекомендуемые
Рак молочной железы
IBD
Мигрень
Рассеянный склероз (MS)
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
Статьи
AID Reflux
ADHD
Allergies
ALREMERENERIER
.
. ARMEMERIERENERIER
. ALSEREMERIER
.
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Skin Disorders and Care
STDs
Discover
Wellness Topics
Nutrition
Fitness
Skin Care
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Sleep
Психическое здоровье
Nutrition
Тестирование на дому
CBD
Men’s Health
Оригинальный серия
Fresh Food Fast
Диагностика Дневник
Вы не в одиночестве
.
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Будущее здоровья
План
Проблемы со здоровьем
Mondful ath ath
Sugar Savvy
Переместите свое тело
ГУБОД HEALTH
FID FOODS
Выровнять свой позвоночник
Найти уход
Первичная помощь
PEDIG в.
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Health News
Найдите диету
Найти здоровые закуски
Препараты A-Z
Health A-Z
Connect
. Артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Дэвид Хейтц — Обновлено 23 августа 2019 г.
Обзор
склонны иметь такие изогнутые, скульптурные шеи?
Это потому, что они сильно проработали трапециевидную мышцу, большую мышцу в форме ската. Трапеция начинается прямо под черепом, проходит по шее и плечам, а затем продолжается вниз по позвоночнику в форме буквы «V».
Трапеции стабилизируют плечи и верхнюю часть спины. Бодибилдинг может быть не для вас, но для поддержания хорошей осанки и предотвращения болей в спине важно поддерживать силу трапеций.
Мы поговорили с двумя экспертами, чтобы узнать о некоторых простых способах проработки трапециевидной мышцы, независимо от того, регулярно ли вы посещаете тренажерный зал или предпочитаете заниматься в гостиной.
Доктор Мэтью Гаммонс — врач спортивной медицины первичной медико-санитарной помощи в ортопедической клинике Вермонта и второй вице-президент Американского общества спортивной медицины.
Марк Ковач, CTPS, MTPS, физиолог, исследователь в области спорта и физических упражнений, а также исполнительный директор Международной ассоциации теннисистов.
Вот четыре упражнения, которые они рекомендуют для укрепления трапеций.
«Если вы не бодибилдер, пытающийся накачать большие трапециевидные мышцы, вам нужны упражнения, которые помогут трапециевидным мышцам хорошо выполнять свою работу, стабилизируя плечо и верхнюю часть спины», — говорит Гаммонс.
Сжатие лопатки — простой способ сделать это.
Встаньте в правильную осанку.
Медленно сведите лопатки вместе и удерживайте в течение 3 секунд.
Медленно отпустите лопатки и верните их в расслабленное положение.
Это упражнение также можно выполнять с использованием тросов, эспандера или с вытянутыми вперед руками в положении стойки ворот.
Простые шраги — еще один способ укрепить трапециевидные мышцы. «Шраги очень распространены и просты в выполнении, и это одно из лучших упражнений для активации трапеций», — говорит Ковач. Чтобы усложнить задачу, выполняйте это упражнение с гантелями в руках.
Встаньте с правильной осанкой.
Поднимите плечи как можно выше, как будто пытаясь коснуться плечами ушей.
Удерживайте, считая до двух.
Верните их в расслабленное положение.
Повторить 20 раз.
Это популярное упражнение для укрепления трапеций. Вы также можете попробовать это с гантелями или штангой в руках.
Встаньте прямо.
Со сжатыми кулаками поднимите кулаки как можно выше, сгибая руки в локтях, держа руки близко к передней части тела.
Удерживать, считая до двух.
Расслабьте руки, по-прежнему сжимая кулаки.
Повторить 20 раз.
Существует несколько различных вариантов отжиманий. Выполните тот вариант, который вам проще всего: стандартное отжимание, отжимание стоя на коленях на полу или отжимание стоя у стены.
Положите руки на пол или стену.
Наклонитесь к рукам, держа спину прямо и напрягая живот. Не опускайте голову; держите шею на одной линии с остальной частью позвоночника.
Опускайтесь, пока не приблизитесь к полу или стене, а затем вернитесь в вертикальное положение. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда отжимаетесь.
Ключевым моментом в отжиманиях является «действительная концентрация на сведении плеч» во время упражнения, говорит Гэммонс. «Заставьте свою среднюю и нижнюю части трапеции работать, чтобы выполнить работу».
Разрыв или растяжение трапециевидной мышцы случается нечасто, говорит Ковач. Обычно это случается только с бодибилдерами, которые пытаются проработать трапециевидные мышцы со слишком большим весом.
«Другой тип травмы — это когда вы оказываете сопротивление в одном направлении и очень быстро двигаетесь в противоположном направлении, например, из-за сил трения, которые иногда возникают при резком, сильном столкновении», — добавляет он.
Это может случиться в автомобильной аварии или с линейными судьями, которые сталкиваются во время игры в футбол.
Гэммонс отмечает, что, как и в любом упражнении, вы должны начинать с осторожности при работе с трапециевидной мышцей. Не переусердствуйте.
Здоровые трапециевидные мышцы нужны не только самым сильным.
Беременные женщины часто борются с изменяющимся центром тяжести, который тянет их вперед, поэтому им нужны сильные трапеции, чтобы сбалансировать их назад.
Пожилым людям также полезно иметь сильную трапециевидную мышцу, чтобы помочь с любыми проблемами равновесия.
«Когда большинство людей думают о трапециевидной мышце, они думают о зрелой мышце шеи бодибилдера», — говорит Ковач. «Но он делает гораздо больше, чем просто контролирует движение шеи. Мышцы очень важны, когда поднимаешь что-то с земли или поднимаешь».
Помните: при выполнении любого упражнения обязательно используйте правильную технику. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с личным тренером или другим специалистом по фитнесу.
Последнее медицинское рассмотрение от 23 августа 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
McAllister MJ, et al. (2013). Влияние ширины хвата на электромиографическую активность во время вертикальной тяги. DOI:
10.1519/JSC.0b013e31824f23ad
Поделиться этой статьей
Читать дальше
Простые упражнения для развития нижней части трапециевидной мышцы
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Укрепление мышц, поддерживающих плечо, улучшит подвижность и устойчивость. Начните с этих упражнений на нижние трапеции!
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка для расслабления трапециевидных мышц
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
к цели. Эти растяжки помогут расслабить и раскрыть верхнюю часть спины и шеи.
ПОДРОБНЕЕ
Как вылечить растяжение трапециевидной мышцы
Медицинское заключение Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS
Растяжение трапециевидной мышцы может возникнуть в результате острой травмы или в результате длительного чрезмерного использования. Узнайте, на что похоже растяжение трапециевидной мышцы и как это…
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения для облегчения защемления нерва в шее
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
упражнения могут помочь. Эти семь упражнений на растяжку облегчают легкую боль за счет декомпрессии нерва и расслабления…
ПОДРОБНЕЕ
Преимущества шрагов плечами и способы их выполнения
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Шраги плечами легко выполнять, и они являются отличным упражнением для укрепления плеч и других мышц. Узнайте о преимуществах…
ПОДРОБНЕЕ
Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.
ПОДРОБНЕЕ
Начните национальный месяц питания с 10 полезных находок
Отпразднуйте национальный месяц питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.