Джиллиан майклс программы все: С какой тренировки Джиллиан Майклс начать: 7 вариантов

Содержание

Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс

Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс

Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан Майклс являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса.

Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.

2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.

3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.

4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.

5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.

6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.

7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.

8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.

9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последний год вышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:
  • Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
  • Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
  • Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred

Для живота и пресса:
  • Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs

Для ног и ягодиц:
  • Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:
  • Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:
  • Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
  • Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio (новинка!)

Тренировки с гантелями для всего тела:
  • Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
  • Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
  • Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:
  • Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
  • Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:
  • Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno

Для разнообразия:
  • Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
  • Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
  • Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
  • Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

1. Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени.

2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.

3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут ныть и болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам.

5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

Тренировки Джиллиан Майклс: за и против

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Джиллиан 40 лет и она отличной форме!

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс – да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе – и по ДВД, и по платным программам с ее сайта – взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое.

По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки – именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте.

Итак, начнем! Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике – высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности.

Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс:

Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки) 

Mountain Climbers


Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс – вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные – например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так:

Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук – если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете.

При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого!

Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится – она давала программу своей “сушки” в книге “Making The Cut” в программе “Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа” – кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты.

При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю – покупаю ее книги и журналы с ней на обложке.

Для кого тренировки Джиллиан Майклс?

В первую очередь тем, кто худеет. Как мы помним из рекомендаций Саши Браун (тут и тут), нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу. Но при правильном питании и тренировках по Джиллиан в

ы будете худеть быстрее, так как это по сути плиометрическое кардио, но с учетом того, что вы все же будете заниматься с отягощением, вы свои мышцы вместе с жиром не сожжете. Тренировки эти очень интенсивные и эффективные. Если заниматься 4 раза в неделю, то кардио дополнительно делать уже не надо.

Пресс Джиллиан “вылеплен” совершенно другим способом

Так же тренировки Джиллиан Майклс помогут тем, кто хочет обогатить свой опыт плиометрикой – именно от Джиллиан я научилась большинству упражнений, которые использую в каждой тренировке и о которых понятия не имела раньше.

Если вы никогда не занимались в фитнес-клубе, Джиллиан даст вам возможность попробовать гантели, выучить основные упражнения и если вы захотите пойти в клуб, вы там уже не будете чувствовать себя новичком.

Огромный плюс – занятия с весом своего тела и гантелями, а не на тренажерах – за исключением нескольких “машин” тело все же делается именно при помощи свободного веса – я, например, с моим ростом “метр в прыжке” тренажеры использовать просто не могу – пока настрою, пока подгоню (а многие все равно мне велики), у меня уже и тело остыло, и толку от этого никакого (“все мужики со штангой”).

  • Тренировки Джиллиан приучают к высокой интенсивности – 30-40 минут в течение которых вы не стоите на месте и частенько у вас буквально искры из глаз! Не секрет, что в зале часто можно увидеть, как люди лежат на скамейках и тренажерах “отдыхая” между сетами – от таких тренировок нет никакого толку (если вы, конечно, не “на массе” и не делаете супер-тяжелый вес с минимальным количеством повторов, но там уже наука)…
  • Снова вернусь к плиометрике – вы можете включать ее в любую тренировку – для разминки; между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс; после тренировки можете сделать интервальное кардио не на тренажерах, а попрыгать – это просто находка!
  • Приучившись к большому количеству повторов на комплексных упражнениях, вы сможете перейти на эти же упражнения с более высоким весом, но делать не 20, а, скажем, 8 повторов, а это уже прямая дорога к набору мышечной массы.
  • Тренировки Джиллиан учат концентрации – нужно сделать очень много движений за единицу времени, а это очень непросто.

Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс. Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые 2-3 недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы))


Ну и как не спросить – занимались ли вы по Джиллиан? Нравится ли она вам?

Джилиан майклс онлайн. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры. Программа «Нет проблемным зонам»

Этот пост Алисы ник Гипножаба. Описание программ и инфо как по ним заниматься, графики.

Итак, начнём с самого легкого:
___________________________________________________

«Для начинающих» или «The Complete Workout for Beginners»
___________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа рассчитана на совсем новичков, темп взят не очень быстрый. Все упражнения направлены на приведение в тонус основных групп мышц, которые давно не видели спорта.

Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела».

В программе, как и во всех остальных, несколько циклов. Если вам тяжело пройти весь урок за раз, начинайте с одного повтора за цикл, потом постепенно растите нагрузку. Что касается кардио, если вам сложно выполнять прыжки, вы можете заменить их на кардио-упражнения другие из того же урока.

Программа в среднем рассчитана на месяц, уроки следует чередовать через раз. В неделю следует делать 1-2 выходных, чтоб мышцы отдохнули.

Итак, если вы начали занятия с этой программы, просидели на ней месяц и поняли, что готовы к бОльшему, то вот следующая программа:
____________________________________________________Программа для начинающих / Jillian Michaels - Beginner Shred_____________________________________________________это кардио и силовые в комплексе
Программа новая, по отзывам очень похожа на следующую, но легче. 3 уровня, 10 дней на каждый, рекомендую между уровнями делать 1 выходной)

А вот самая популярная программа Джиллиан:
_________________________________________Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)________________________________________это кардио и силовые в комплексе

Эта программа с самой разминки выжмет из вас все соки и не даст расслабиться! Но, не смотря на то, что тренировка ооочень интенсивна, эта программа для средней подготовки) Всем молодым и не 500-килогамовым дамам я советую начинать именно с нее.

Программа состоит из трех уровней, каждый уровень нужно отпрыгать 10 дней. Отдых только 1 день между уровнями. Сразу предупреждаю, вы будете ОЧЕНЬ сильно уставать, первые три дня каждого уровня ужасно будут болеть мышцы, но не стоит из-за этого устраивать себе перерывы, ведь лучшее лекарство от боли в мышцах - это разогрев!

Конечно, результаты такой программы просто удивительны! В первую неделю выходит вся лишняя жидкость из организма, тело начинает подтягиваться, приобретать нормальные формы, а не рельефы кучевого облака)

Итак, если вам понравилась эта программа, самое время переходить на новый уровень, вот такая программа вам подойдет:
_________________________________«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») _________________________________ это кардио и силовые в комплексе

Да-да, вы правильно поняли, это совсем другая программа, очень сильно отличающаяся от «Стройной фигуры за 30 дней». Здесь всё строится по тому же принципу, но повторений в каждом цикле больше и сами упражнения сложнее. Чтоб отличить их по видео - ЭТА программа на фоне кирпичной стены, «Стройное тело за 30» - на фоне бежевой.

Программа содержит 4 уровня. Каждому уровню отдается одна неделя. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

Конечно, после этой программы «Стройная фигура за 30» показалась мне вообще детским садом) Болело всё, почти не переставая. Только прошел плечевой пояс после первой недели, сразу начались адские боли в ягодицах от второго уровня и тд) НО програма и правда действует, помогла мне сдвинуть вес с мертвой точки и заметно подтянула мышцы.

Если и эта программа прошла у вас «на ура», то дальше вам предоставляется прекрасная перспектива выбирать программу на свой вкус из разряда «продвинутых». Далее по пунктам:
____________________________________________1. «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») _____________________________________________это силовые

ВОт такую программу очень любят девочки и с удовольствием ее выбирают)

Не смотря на название, программа подтянет вам не только живот, но и поможет сбросить вес и подтянуть всё тело.

Программа состоит из 2х уровней, на каждый отпущено по 3 недели. Выходные следует делать 1-2 раза в неделю. Продолжительность занятий всего 30 минут.

2. «Killer ABS»
____________________это силовые

Ещё одна программа для плоских животиков.

Тренировка очень интенсивная, под конец мышцы пресса буквально как чугунные. Прорабатывается живот даже на кардио, очень изнуряет) Это поистине террор для жира на животе и талии!!!

А на втором уровне подключены ещё и мышцы рук, плеч и грудные. Очень веселая и динамичная тренировка!!!

Продолжительность занятий 30 минут, а это значит, что интенсивность будет снова очень высокой.

Всего в программе 3 уровня. Каждый уровень надо делать 10 дней. По одному выходному между уровнями.

3. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)
____________________________________________________это силовые

И снова программа жесть) Из названия понятно, на какую группу мышц дается особый напор. Но, опять-таки, остальные мышцы тоже далеко не будут прохлаждаться)))
Если на первом уровне уже после 10й минуты хочется выключить видео и лечь, то на втором уже спустя 5 минут хочется умереть))) Очень сложные тренировки, но очень действенные!!!

Программа состоит из 3х уровней по 10 дней на каждый, один день перерыва между уровнями.

Каждое занятие на 45 минут.

4. «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)
____________________________________________________________это кардио

Продолжительность занятия тут уже 50 минут. И снова никакого расслабления, только нон-стоп, только хардкор)))

Здесь уровень только один. Если слишком сложно выдерживать такую долгую треню, то можно начинать с 20 минут, но всегда в конце занятия надо делать финальную растяжку! Заниматься по программе можно не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими. Выходных надо делать 1-2 в неделю.

5. «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)
______________________________________________это силовые

Ну все мы знаем, какие у нас, у девушек, «проблемные» зоны) Вот на их проработку и рассчитана программа)

Схема занятий как и в предыдущей программе - 50 минут тренировки, уровень один, выходных 1-2 в неделю, занимаемся, пока все зоны у нас перестанут быть «проблемными»))) Но не более 3х месяцев, а то организм привыкнет к нагрузкам и больше не будет реагировать. Программу хорошо чередовать с другими.

6. «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)
_________________________________________

Здесь две тренировки по 45 минут, на каждую тренировку нужно минимум 2 недели. Выходные делаем 1-2 в неделю. Программу хорошо чередовать с другими.

7. «Революция тела» («Body Revolution»)
_____________________________________это кардио и силовые в комплексе

Это уже серьёзная такая программка. Рассчитана на 3 месяца. Состоит из 3х фаз, в каждой фазе 4 тренировки и 1 кардио. Заниматься надо по схеме, которую очень легко найти на просторах инета.

Длительность тренировок в среднем 30-35 минут. Темп хороший. Я бы не сказала, что программа сложная. Она динамична и не приедается благодаря частому чередованию тренировок. Плюс там в зале прыгают симпатишные мальчики, это как маленький бонус)))

Тело подтягивает программа на ура!

8. BodyShred
___________________кардио и силовые в комплексе

Новая программа от Джилл. Судя по всему, очень похожа на революцию, но с бОльшей интенсивностью. Так же существует таблица, как именно заниматься.

Обновлю отзыв, когда попробую программу)

9. «Hard body»
_______________
И снова жесть. Занятия по 45 минут. 2 уровня. 1-2 выходных в неделю. От первого уровня ко второму нужно переходить тогда, когда без проблем сможете справляться со всеми упражнениями первой тренировки.

10. Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)
____________________________Очередная жесть от крошки Джилл. Мне понравилось! Динамично и весело)
Состоит программа из 3х двадцатиминуток, ориентированных на разные группы мышц. Тренировки можно чередовать, сочетать друг с другом, но не более 1,5-2 месяцев. Так же хорошо чередуются с другими программами.

11. Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)
____________________________________________
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут. Выходной 1 между уровнями. Как понятно из постера - понадобится гиря! И не переживайте, ни одна программа Джилл не сделает вас качком, только поможет подтянуться и скинуть вес.

12. «Slim-Down»
______________________Это система комбинации тренировок. Существует много таблиц, составленных девочками для себя и выложенных в сеть. Но принцип у всех один.
Программы Джиллиан Майклс«Quick Trouble Zones» - это программа которую показывали по телевидению, но в Интернете её нет. «Quick Trouble Zone» можно заменить на 1\2 программы «No More Trouble Zones», которая, как вы заметили, состоит из двух частей. Сначала упражнения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотайте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка.

13. Похудей за неделю/ «One week SHRED»
____________________________________это кардио и силовые в комплексе
Здесь только одна тренировка. Первая половина - это силовые упражнения, а вторая половина - это интенсивное кардио. Рекомендуется всю неделю делать силовую утром и кардио вечером. И так 7 дней. плюс к этой программе существует диета, ее можно поискать на просторах инета, где-то я видела ее.

14. «Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)
___________________________________________________________это кардио и силовые в комплексе

В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:

1. Shape-Up Front - Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.

2. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
3. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.

4. Maximize Back In Action - Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.

5. Maximize Full Frontal - Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

Рекомендуется делать тренировки подряд 5 дней, потом 2 дня выходных. Делать эту тренировку можно не более 3х месяцев, так как мышцы привыкают к нагрузке. Интенсивность программы высокая, темп очень большой - прыгать придется очень-очень быстро, пот струится ручьем!!!

Ну и о Йоге с Джилл! Помните, эти тренировки похудеть не помогут, но координацию поправят, проверено на мне)))

_________________________
1. «Йога» («Yoga Meltdown») _________________________Эта программа не поможет вам особо похудеть, но поможет улучшить координацию) Она скорее для новичков.

Курс состоит из 2х уровней по 30 минут. Ко второму переходим как только сможем сделать первый уровень без проблем. На каждый уровень по 1-1,5 месяца. 1-2 выходных в неделю.

2. yoga inferno
______________А вот это уже серьёзная такая силовая йога. Тут и на похудение, и на равновесие, и на растяжку. Сразу вам скажу, сперва мне показалось, что как-то просто, но уже ко второму циклу пот струился ручьем даже на упражнениях на статику! А вот второй уровень меня мало впечатлил - очень большая нагрузка на руки, а кардио и растяжки - скудный минимум.
Принцип занятий такой же, как и в Йоге для новичков: 2 занятия по 30 минут. На каждый уровень по 1-1,5 месяца, но если почувствовали, что слишком легко справляетесь, переходите ко второму)

Джиллиан Майклс, биография.

– известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Jillian Michaels

Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс
Стройная фигура у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…

18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары. Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.

Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг. Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.

В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях. После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.

В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».

На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки. Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control». В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».

Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.

Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей - приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.

Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.


На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.


Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front - Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action - Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal - Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») - еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» - 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 - 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса - достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом - можно и потерпеть.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») - тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» - держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя - Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире:) В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл "Стройная фигура за 30 дней" (30 Day Shred) . Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан - демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же... Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков "Похудей за 30 дней" (Ripped in 30) . Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам "Убойный пресс" (Killer Abs), "Убойные руки и спина" (Killer Arms and Back), "Убойные бёдра и ягодицы" (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке "Кикбоксинг" (Kickbox FastFix) . Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед "Убойными руками" мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело "убойным" я приступила к программе "Революция тела" (Body Revolution) , и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио - каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе "BodyShred" . Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

  1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
  2. Основа всех программ - высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
  3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть... И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
  4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась "Убойным прессом", то у меня больше болели руки, нежели пресс.
  5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
  6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, "как же мне сейчас плохо".
  7. Помимо того, что Джил - отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь - дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

список всех программ тренировок плюс обзор 6 лучших

30-дневная программа, рассчитанная на эффект стройности

Данный курс Джулиан разрабатывала специально для тех, у кого отсутствует опыт тренировок.

Длительность выполнения составляет 25 минут.

Особенность заключается в трех-ступенчатости программы. Каждая часть выполняется в течение 10 дней. Всего 3 части (уровня). Комплекс нагрузок рассчитан на ежедневное применение в течение 7 дней в неделю.

  • 1й уровень – по интенсивности он является самым доступным. Во время этой части происходит подготовка мышечного каркаса к более серьезным физическим действиям.
  • 2й уровень – эта часть является самой сложной и дается с трудом. Во время вторых 10-ти дней произойдут наиболее заметные изменения в форме тела.
  • 3й уровень – после укрепления мышц в течение предыдущих 20 дней, этот этап покажется более легким.

Данный комплекс относится к аэробно-силовым и имеет низкий уровень сложности.

https://youtu.be/px6q-XYB1QE



Тренировка для молодых мам

Первая тренировка, о которой пойдет речь называется «HOT BODY healthy mommy». Она предназначена для тех, кто недавно родил малыша. Однако заниматься ей стоит только после консультации с врачом.

Сама тренировка состоит из трех видео, каждое направлено на свою группу мышц: руки, пресс, бедра. Каждая тренировка длится 25 минут. Видео следует чередовать, один день в неделю обязательно делать выходным, чтобы мышцы отдохнули.

Джилиан ведет себя в этом видео мягче, чем в остальных. Также она дает советы для тех, у кого было кесарево. Также в тренировке мало прыжков, поэтому ее рекомендуют и тем, кто только начал заниматься спортом.



Комплекс упражнений “Нет проблемным зонам”.

Данный курс подойдет тем, у кого есть определенный опыт выполнения любых физических действий.

Длительность выполнения должна быть 55 минут.

Все упражнения делаются с гантелями, которые следует подобрать в зависимости от собственных ощущений. Для тех, кто слаб можно взять 0,5-1 кг. Если есть уверенность в себе, там можно взять 1-2 кг. Данные веса будут настолько малы, что с помощью них невозможно перекачать мышечную массу, а только придать достаточно привлекательный рельеф всем группам мышц.

Отличительная особенность комплекса:

  • Проработка групп мышц плеч, рук, груди, живота, ягодиц бедер, икр.
  • Подходит тем, кто не переносит движения в виде прыжков.
  • Каждое движение вовлекает максимальное количество мышц в работу.
  • Принцип основывается на большом количестве повторов с минимальной силовой нагрузкой, что способствует истончению объема тела, а не наращиванию мышечной массы.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.
  • Боль в грудине посередине
  • Меню диеты при геморрое на каждый день
  • Крафтовое пиво — что это такое. Особенности производства напитка и лучшие сорта крафтового пива в России

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

  • отжимания в планке;
  • приседания;
  • боковую планку;
  • бег с гантелями;
  • прыжки на широко расставленных ногах.

Тренировка “Сжигание жира, ускорение метаболизма”

Данный вид тренировки считается самым сложным из всех, которые предлагает тренер. Ее особенность заключается в том, чтобы ускорить сердечный ритм, тем самым усилив кровоток и лимфоток в организме.

Все это приводит, несомненно, к более быстрому метаболизму и, как следствие, сжиганию жира.

Тренировка длится от 40 до 55 минут.

Она разбивается на 3 этапа:

  • Разминка не более 5 минут. За это время мышцы подготавливаются к интенсивным движениям
  • Основная тренировка может включать в себя от 35 до 45 минут интенсивных интервальных упражнений. Все сегменты выполняются в определенной последовательности – движения из кикбоксинга, плиометрические движения, аэробика, движение на полу, упражнения из кикбоксинга, плиометрика, упражнения аэробики.

Для того, чтобы быстро достичь видимых результатов, необходимо тренироваться не менее 6 раз в неделю. Тем, у кого отсутствует физ. подготовка тяжело вынести такой комплекс. Стоит также учесть, что у людей с сердечно-сосудистыми проблемами есть строгие противопоказания к их выполнению.

Для тех, кто начинает выполнять комплекс упражнений, не стоит пытаться с первого раза довести все до конца. Лучше прерваться, если на это не хватает физических сил.

Тренировка “Плоский живот за 6 недель”

Особенность данной тренировки заключается в том, что основные усилия направлены именно на область пресса и боковых частей корпуса.

Длительность выполнения комплекса 6 недель.

Время, которое необходимо потратить на каждую тренировку 30 минут.

Также необходимо обратить внимание, что для достижения эффекта в данный комплекс включены кардионагрузки. Поэтому лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой не стоит их выполнять.

Поэтапность равномерная:

  • Первые три недели выполняется 1 уровень. В это время происходит подготовка к интенсивным движениям.
  • Следующие три недели выполняется второй уровень с гантелями весом от 1 до 3 кг.
  • Основная часть упражнений выполняется в положении лежа, так что прорабатываются мышцы корпуса, как в передней его части, так и в задней.
  • Что в первом, что во втором уровне повторяются одинаковые циклы, что способствует более тщательной разработке каждой части тела.

https://youtu.be/ojdHBCgYBRk

Общие советы по тренировкам

Перед тем, как начать тренироваться по видео, следует надеть удобную одежду и обувь. Заниматься без кроссовок запрещается! Это обусловлено тем, что при прыжках босиком или в носках можно повредить колени.

Также стоит предварительно сделать небольшую растяжку. Конечно, в видео с Джилиан она есть, но для новичков ее может оказаться недостаточно. Всего пять дополнительных минут помогут избавиться от угрозы растяжения.

Перед тренировкой лучше не есть как минимум за час. Также не стоит наедаться сразу после окончания видео. Однако можно перекусить чем-то после получаса. Этого времени как раз хватит, чтобы переодеться и принять душ. Пить во время тренировок с Джилиан можно и нужно, если этого требует организм, поэтому стоит подготовить бутылочку с водой.

Для каждой из тренировок, о которых пойдет речь, необходимы только коврик и гантели весом от 1 кг. Их вес можно менять, как только заниматься с ними становится легко.

Тренировки “Йога для уменьшение веса”

Джилиан Майклз взамен стандартных тренировок для похудения предлагает эффективные виды нагрузок. Это йога в комбинации с фитнесом – Jillian Michaels yoga.

Данный комплекс необходимо выполнять 0,5 часа ежедневно.

Подойдет для тех, кто имеет хотя бы минимальную физическую подготовку.

За счет нагрузки сжигается жир, растяжка дает возможность придать телу пластичность. Несмотря на то, что Джилиан предложила для похудения готовый план, такая революция в подходе к йоге для поклонников классических асан стала неприемлемой и вызвала бурю эмоций и массу негативных отзывов.

Но с уверенностью можно сказать одно, что если вы будете регулярно выполнять план тренировок, то сможете с легкостью избавиться от проблемных зон, и стройная фигура из мечты станет реальностью.

Комплекс тренировок “Убийца попы и бедер”

Как становится ясно из самого названия комплекса упражнений, все в нем направлено на то, чтобы придать отличные очертания в области бедер и ягодиц.

Для выполнения Killer Buns and Thighs нужна будет определенная физическая подготовка.

Продолжительность каждого занятия составляет 40 минут.

Для того, чтобы достичь видимых результатов, необходимо заниматься не менее 30-40 дней.

В комплекс входят три уровня, каждый из которых требует определенного времени выполнения для того, чтобы тело привыкло. Третий уровень в этой программе самый сложный – здесь очень интенсивное действие на суставы. Это должно быть учтено, так как некоторым лицам это может быть противопоказано.

Одним из минусов данной программы является то, что на русском языке нет видео роликов.

Занятия с Джиллиан Майклсон по данной методике позволит сделать ноги и ягодицы стройными и подтянутыми.

Стройная фигура за 30 дней

Следующая тренировка выпущена в русском переводе и называется «Стройная фигура за 30 дней». В ней также три уровня, каждому из которого принадлежит свое видео. Сама тренировка разбита на блоки. Три минуты на силовые упражнения, две – на кардио, одна – на пресс. И так повторяется трижды.

Новичкам эта тренировка может показаться сложной, поэтому лучше начинать с тех тренировок, которые описаны выше. Каждый уровень длится 10 дней, с обязательными выходными один или два раза в неделю. Также после тренировки рекомендуется провести дополнительную растяжку. Это поможет уменьшить болевые ощущения на следующий день.

Тренировки с Джилиан Майклс могут стать началом большой дружбы со спортом.

Ваш В-СПОРТ!

Тренировка для подтягивания мышц живота

Для тех, кто желает придать своему прессу идеальный вид, необходимо выбрать силовую тренировку “killer abs” от тренера – которая дословно переводится как убийца некрасивого живота.

Она должна выполняться в течении 30 минут и потребует определенной подготовки мышц, сухожилий и суставов.

Помимо красивого рельефного пресса, подтянутыми и ровными станут бока – но на это понадобится не менее 30 дней.

Тем, кто начнет выполнять его необходимо рассчитывает на то, что будут использоваться силовые нагрузки и кардио упражнения. Важно учитывать, что такой спорт имеет определенные противопоказания и включая новые упражнения нужно быть готовым к определенным трудностям.

К плюсам этой программы относятся:

  • Нацеленность на определенную группу мышц.
  • Наличие трех уровней, что позволяет тренирующемуся самому подбирать время перехода на новый этап, ориентируясь на свое самочувствие.
  • Зная, что похудеть в одной области тела практически невозможно, данная программа похудения Джиллиан Майклс позволяет загрузить все части тела, даже самые незадействованные.

Этапы выполнения программы

Циклы выполнения упражнений — шреды. Их можно делать в любое удобное время. Если вы занимаетесь вечером, то после легкого ужина должно пройти не мене 2-х часов. Для тех, кто решил заниматься по методике «похудей за 30 дней», очень важно следить за техникой выполнения шредов.

Тренировка начинается с разминки, которая длится примерно 6 минут и завершается растяжкой и расслабляющими упражнениями. Занятие проходит по схеме: 3 минуты (силовые упражнения) — 2 минуты (кардио) — 1 минута (пресс). Занимаясь по этой схеме, вы не будете считать, сколько калорий потребили. Выполняя советы Джиллиан Майклс можно достичь впечатляющих результатов и осознать, что ваше тело способно на большее.

Во время выполнения первого уровня тренировки с Джиллиан Майклс вы почувствуете каждую свою мышцу, но это хороший знак — значит вы на верном пути. Ваше тело постепенно набирает форму и становится боле привлекательным. Данный этап содержит в себе много фитнес-направлений. Тут включены сеты циклы силовых тренировок, кардио, а также йога для снижения веса, что позволит сделать ваш живот плоским и красивым.

Комплекс “Кикбоксинг”

Данный комплект включает в себя движения, заимствованные из спорта кикбоксинга, поэтому движения выполняются достаточно быстро.

Для видимого эффекта выполнять необходимо 20 минут.

Но приятным моментом для тренирующихся становится тот факт, что подготовка практически не нужна. Но тренироваться нужно ежедневно.

При тренировке понадобится коврик, так как часть упражнений выполняется лежа и гантели весом от 0,5 до 1,5 кг.

Оригинальность полного комплекса заключается в том, что все время разделено на три равные части. Во время первой прорабатывается верхняя часть тела, во время второй – пресс и спину, тогда как на третьем этапе вовлекаются в нагрузку ноги и ягодиц.

Для того, чтобы прорабатывать более интенсивно определенные части тела, необходимо по совету Джилиан периодически включать другие виды тренировок из рекомендуемых ею. Это позволит достигнуть максимального эффекта.

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?
  • Рассчитана даже на новичков;
  • Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
  • Великолепный результат.

Комплекс упражнений “Йога Инферно”

Данный вид силовой йоги также воспринят был не всеми достаточно позитивно. Причиной этому стал подход, который включал в себя комбинацию йоги с интенсивной нагрузкой на определенную группу мышц. Поэтому многие сторонники классического подхода посчитали это чем-то инородным при выполнении асан.

Первый видимый эффект наступит по истечении одного месяца. Это то минимальное время, которое понадобится организму для того, чтобы перестроиться на сжигание жира. К тому же ткани станут более эластичными и гибкими, что позволит создать нужные рельефы.

Джиллиан Андерсон сама выделяет следующие плюсы данной программы:

Совмещение растяжек и кардио нагрузок способствует быстрому и эффективному похудению.

Можно развить не только гибкость, но и координацию.

Наличие прыжков и упражнений типа планка способствуют развитию выносливости.

Элементы, заимствованные из йоги, позволяют плавно вывести тело из нагрузки и позволить мышцам максимально расслабиться.

Но также необходимо отметить, что существуют и другие, более эффективные программы от Майклз, для приобретения желаемого эффекта идеальной фигуры.

Лучшие программы Джиллиан Майклс для похудения

Джиллиан предлагает множество программ, которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные группы мышц. Основные программы Джиллиан:

- BodyShred;

- Похудей за неделю;

- The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером и Джиллиан Майклс;

- Йога Инферно;

- Killer ABS;

- Хард боди;

- 5 упражнений на каждый день;

- Революция тела с Джиллиан Майклс;

- Победить себя;

- Для начинающих;

- Сбросить лишнее;

- Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс;

- Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс;

- Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;

- Силовая тренировка с Джиллиан Майклс;

- Йога от Джиллиан Майклс;

- Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс;

- Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс;

- Сгоняй жир, ускоряй метаболизм с Джилиан Майклс;

- Стройная фигура за 30 дней.

Программ огромное количество, каждый может подобрать для себя подходящую нагрузку. Как правило, большинство программ Джилл рассчитаны на определённое количество времени (неделя, месяц и т.д.). Тренер рекомендует заниматься не менее 5 дней в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Только при таких условиях, результат будет достигнут.

К самым распространенным программам Джиллиан можно отнести: "Революцию тела", "Похудей за 30 дней", "Плоский живот за 6 недель" и "Стройная фигура за 30 дней". Это универсальные программы, которые предназначены для ускорения метаболизма и эффективного похудения.

Программа «Революция тела» является одной из самых успешных в плане похудения. Она рассчитана на три месяца и чередует сразу несколько тренировок на разные группы мышц, между которыми есть дни кардионагрузок. В первый месяц тренировки направлены на сброс подкожного жира. На втором месяце прорабатываются мышцы, тело становится рельефным, а на третьем месяце убираются оставшиеся недостатки, прорабатываются самые мелкие детали и тело доводится до совершенства. Программа помогла тысячам девушек привести себя в форму и добиться не просто худой, но и очень спортивной фигуры.

Программа «Похудей за 30 дней» является базовой, с нее рекомендуют начинать тем, кто хочет похудеть за месяц. Программа довольно несложная, состоит из четырех уровней, на каждый из них отводится неделя, с каждым новым уровнем нагрузка увеличивается.

Программа «Плоский живот за 6 недель» позволит накачать мышцы пресса, сделать его рельефным, и соответственно, убрать лишний жир с одной из самых проблемных зон – живота. Программа очень интенсивная, в ней задействованы не только мышцы пресса, но и руки и ноги, что позволяет сбросить вес. Многим программа может показаться скучной, так как одни и те же управления придется повторять две недели, после чего можно переходить на следующий уровень. Всего три уровня.

«Стройная фигура за 30 дней». Отличная программа для новичков, кто не имеет хорошей физической подготовки. Несмотря на то что программа считается одной из самых легких, результаты после ее прохождения очень хорошие.

Все остальные программы Джиллиан не менее эффективные. Каждая тренировка проходит в интенсивном темпе, под руководством опытного и позитивного тренера. Во многих тренировках показаны два уровня – для начинающих и для продвинутых, каждый может выбрать для себя комфортный уровень нагрузки.

Совет: никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не помогут вам добиться желаемого результата, если вы не наладили свое питание. Только совместно с правильным питанием (именно правильным питанием, а не диетами) и физическими упражнениями вы сможете добиться стройного и подтянутого тела. Если ограничить себя в питании, то со временем ваше тело станет худым и костлявым, красоты поможет добиться именно спорт. Только спорт делает тело подтянутым и стройным.

Тренировки с Джиллиан Майклс – какой курс выбрать?

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

 

 
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.
Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и программы по ускорению метаболизма.
Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса.
Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более  25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”. Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой…
Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.
Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.
Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.
Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.
Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный.
Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить
Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.
Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.
Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».
Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

Джиллиан Майклс - плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело!

Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы поговорим о том, как сделать спортивный живот.

Если тебе кажется, что иметь плоский живот это что-то из разряда невозможного, то мы тебя сейчас по-настоящему удивим!

Ты можешь добиться желаемого результата всего за 6 недель! А все благодаря тому, что существует такая методика как «Джиллиан Майклc: плоский живот за 6 недель».

С помощью программы американского тренера Джиллиан Майклс за короткий курс упражнений ты станешь обладательницей стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота!

Суть программы Джиллиан Майклс

Поскольку под лежачий камень вода не течет, тебе придется хорошенько поработать. Ведь этот курс не предусматривает банальные скручивания пресса. Он является сильнейшей жиросжигающей тренировкой, где нужно как следует попотеть.

Самое главное в этом случае запомнить простое правило:

«Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки, иначе верхний жир на животе никуда не денется»

Следовательно, программа тренировки выполняется в быстром темпе.

Однако результат того стоит!  Ты готова выкладываться на все 100 % ради своей мечты? Тогда поехали!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разгрузочный день: на кефире, гречке, огурцах и яблоках

Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?

Все очень просто.

Сама тренировка разбита на 2 уровня, каждый из них по 3 недели. Длительность — по 30 минут.

Плоский живот за 6 недель. 1 уровень

Первый уровень Level 1 выполняют новички, только начавшие знакомиться с программой.

Плоский живот за 6 недель. 2 уровень

А на 4-й неделе, когда твое тело будет подготовлено к более интенсивным тренировкам и серьезным нагрузкам, приступай к Level 2.

Для упражнений тебе понадобятся:

  • гантели по 1-3 кг
  • коврик для гимнастики.

Выполняй на полу те упражнения, где есть нагрузка на верхний и нижний пресс.

Все занятие состоит из 2 циклов: ты делаешь несколько интенсивных упражнений и затем повторяешь их заново.

Обозначим, что данная тренировка не рекомендуется новичкам в фитнесе. Если ты со спортом на «вы», программу «Плоский живот за шесть недель» выполнить тебе будет достаточно сложно.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»

Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!

Плюсы:

  • У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках. У большинства девушек, живот – одна из самых проблемных зон. В данном курсе упражнений упор делается на живот и талию – тренировка будет очень полезной.
  • Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
  • Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка, ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
  • Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.

Минусы:

  • На тренировках акцент ставится на талию и живот. Следовательно, локально похудеть практически невозможно. В таком случает, тебе подойдут комплексные программы тренировки, либо же с упором на другие части тела.
  • Новичкам не рекомендуется выполнять такую нагрузку.
  • Однообразие. На протяжении трех недель ты выполняешь один и тот же тренинг. Это может легко убить твою мотивацию. Но благодаря силе воле, все это выполнимо!

А ты и твои подруги пробовали программу «Плоский живот за 6 недель»? Оставь нам в комментариях свои отзывы и расскажи о своих впечатлениях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Чем полезен имбирь для женщин — 3 уникальных свойства

Названы 7 продуктов, которые помогут не переедать

5 лучших продуктов для работы мозга

Чем полезны семечки — 4 уникальных свойства

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Обзор программы Jillian Michaels BodyShred

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Читайте полное раскрытие ЗДЕСЬ .

Я завершил программу Джиллиан Майклс BodyShred некоторое время назад, но в последние месяцы у меня не было возможности много вести блог.

Некоторое время проработал в МВД. В прошлом году я претерпела серьезные изменения в жизни, а также переехала в другие страны.

Изменение заняло у меня много времени, и ведение блога о фитнесе на время отошло на второй план, но я продолжал заниматься фитнесом в тени.

Теперь, когда пандемия захватывает мир штурмом, и все в обозримом будущем остаются дома, один из способов не сойти с ума - заниматься каждый день.

Кроме того, тренировки укрепляют вашу иммунную систему, поэтому ваше тело лучше подготовлено к борьбе с инфекциями .

Итак, если вы ищете способ заняться фитнесом старше 40 лет, добро пожаловать в Fitness At Every Age .

В следующих нескольких статьях я рассмотрю несколько программ тренировок, начиная с Jillian Michaels BodyShred Program .

Я был поклонником программ тренировок Джиллиан Майклс в течение некоторого времени и ранее пробовал использовать 30-Day Shred и Body Revolution .

Что такое программа Jillian Michaels BodyShred?

Программа Jillian Michaels BodyShred - это высокоинтенсивная 60-дневная фитнес-программа, ориентированная на выносливость, которая поможет вам перейти от среднего уровня к отличному.

Это не новая программа тренировок, но это не значит, что она менее эффективна, чем новые программы.

BodyShred имеет всего 8 тренировок с бонусной тренировкой (opus). Программа длится 8 недель.

Каждую неделю он чередует 2 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку с выходным днем ​​в воскресенье. Расписание меняется каждые 2 недели.

Ниже приводится разбивка календаря программы тренировок на 8 недель: -

  • Неделя 1 и 2 - запуск, подъем, запуск x 2 (пн-сб) с последующим выходным днем ​​в воскресенье
  • Неделя 3 и 4 - Усиление, Эскалация, Разжигание x 2 (Пн-Сб) с последующим выходным днем ​​в Вс.
  • Неделя 5 и 6 - Завоевание, Триумф, Зажигание x 2 (пн-сб) с последующим выходным днем ​​в воскресенье
  • Неделя 7 и 8 - Zenith, Apex, Ignite x 2 (пн-сб) с последующим выходным днем ​​в воскресенье

Джиллиан использует суперсеты в тренировках, 3 цикла по 10 минут каждый с разминкой и разминкой.

Каждый подход включает 3 силовых упражнения, 2 кардио упражнения и 2 основных упражнения, все одинаково болезненные. ржунимагу.

В каждом видео было 6 фитнес-профессионалов, за исключением Джиллиан, и я быстро заметил двух-трех личных фаворитов, чтобы использовать их в качестве критерия мотивации.

Вы можете получить программу BodyShred на DVD или подписаться на потоковую передачу на Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США.

Программа тренировок на DVD включает 11 тренировок, руководство по фитнесу, план питания, календарь смены и полотенце для пота.

Он также включает DVD , представляющий актерский состав и демонстрирующий некоторые из основных движений, задействованных в программе BodyShred.

В плане питания много ярких блюд и рецептов. К сожалению, у меня просто не было времени или терпения, чтобы приготовить пищу.

Тем не менее, я помнил о рекомендуемой дневной норме питания в 1400 калорий для женщин и соответствующим образом скорректировал свою диету.

Какое оборудование вам нужно для Jillian Michaels BodyShred?

На протяжении всей программы вам понадобится следующее оборудование: -

2–3 комплекта гантелей в зависимости от ваших способностей.Я использовал гири 4 кг, 5 кг и 10 кг. Я бы тоже хотел что-то от 5 до 10 кг.

Коврик для упражнений. Вам не обязательно он нужен, но если у вас нет коврика, вы можете предпочесть его.

Гантели из неопрена, пара

Коврик для фитнеса и упражнений Gaiam Essentials

За исключением чисто кардио-тренировок, все тренировки состоят из 4-х схем. Каждая схема состоит из 3-х минут силовых, 2-х минут кардио и 1 минуты сердечных - все по 30 секунд.

Это может показаться не таким уж большим, но поверьте мне, ваше тело будет чувствовать каждую секунду из этих 30 секунд каждый раз.

Поскольку упражнения такие короткие, между ними нет периодов отдыха, но если вы запыхались, вы можете замедлиться и следовать измененной версии упражнения.

И если вы чувствуете себя Геркулесом, всегда есть более продвинутый вариант каждого упражнения, на который, как любит говорить Джиллиан, стоит стремиться, «если у вас есть больше».

Это очень сложная программа, но она начинается медленно в 1-й месяц и становится действительно сложной ко 2-му месяцу.

Тренировка Jillian Michaels BodyShred придаст форму и тонус, а также поможет вам нарастить и укрепить мышцы.

Я собираюсь разбить все тренировки в этом разделе, чтобы вы могли понять, что в них входит: -

Джиллиан Майклс BodyShred Месяц 1

Запуск (тренировка 1)

Launch - это тренировка начального уровня с упором на ядро. Это 34 минуты с упором на грудь, трицепсы, плечи, квадрицепсы и пресс.

Хотя упражнения не были сложными, они все же были интенсивными.

Подъем (тренировка 2)

Подъем длится 36 минут и фокусируется на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях и прессе.

Средний с быстрыми темпами. К концу тренировки мои ягодицы загорелись.

Разгон (кардио 1)

Итак, я не люблю кардио, но понимаю, почему это важная часть тренировки всего тела. Fire Up - умеренно интенсивный, с 3 кругами по 9 минут.

Первые два раза, когда я делал Fire Up, было тяжело, но затем мое тело приспособилось, и я быстро прошел через другие разы в первом месяце.

Усиление (тренировка 3)

Как следует из названия, эта тренировка усилила мое тело до нового уровня боли. ржунимагу. Это была очень тяжелая тренировка.

Все трассы - это мега-наборы, которые доведут ваше тело до предела. Я был рад увидеть последнюю тренировку к концу 4 недели.

Escalate (Тренировка 4)

Эта тренировка ориентирована на вес, и я всегда предпочитаю вес кардио.Даже тогда пройти через это было непросто.

Я поочередно следил за остальным и следовал модификатору на неделе 3, а затем перешел к завершению на неделе 4.

Джиллиан Майклс BodyShred Месяц 2

Завоевание (тренировка 5)

Тренировки 2-го месяца - это совсем не шутки, они начинаются с Conquer. Conquer длится около 35 минут с разминкой и разминкой.

Прорабатывает грудь, плечи и бицепсы.Также сюда входят квадрицепсы и пресс.

Триумф (Тренировка 6)

Triumph включает в себя пресс, равновесие, приседания (так много приседаний), плио и пресс. Это очень интенсивно, и я обнаружил, что выполнить некоторые движения практически невозможно.

Я также должен был быть очень осторожным при выполнении движений, чтобы не получить травму.

Совет - если что-то было слишком жестким, я замедлял ход и делал это шаг за шагом, чтобы не пораниться.

Ignite (Кардио 2)

Это кардио - бег, прыжки и тяга ягодиц в течение 30 минут - 3 цикла по 9 минут каждое с разминкой в ​​конце.

К концу этой тренировки я покрылся потом, гораздо сильнее, чем с Fire Up. Я был счастлив видеть конец этой тренировки.

Зенит (Тренировка 7)

Интенсивный. Быстрый. Большое сопротивление. Вы действительно почувствуете эту тренировку и не будете терзать себя из-за того, что не можете следить за видео или человеком, изменяющим ее.

Важно правильно двигаться, чтобы не пораниться.

Апекс (тренировка 8)

Последняя тренировка в программе BodyShred - это не кардио, но к ее концу я потел больше, чем с кардио; вот как это было тяжело.

Как и Ignite, я был счастлив увидеть конец к 8-й неделе.

Была включена бонусная тренировка Opus, от которой я держался подальше.

Это невероятно продвинутая тренировка, и я еще не чувствовал, что достигла нужного уровня.

Джиллиан Майклс Обзор программы BodyShred

Последнее слово по программе BodyShred Джиллиан Майклз

Мне понравилось. Это подтянуло и придало форму моему телу и помогло мне сразу же вернуться к своему режиму фитнеса после того, как к концу прошлого года он замедлился.

Хотя это было не так интенсивно, как свирепое Безумие или Безумие MAX30 , оно все же дало мне задницу, особенно во 2-й месяц.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ СТРИМ JILLIAN MICHAELS BODYSHRED

Если вы предпочитаете только набор DVD, вы можете получить его на Amazon ЗДЕСЬ . Если вы решите попробовать, дайте мне знать, как это происходит, в разделе комментариев. Оставаться в форме!

Не забудьте зарегистрироваться ниже, чтобы получить доступ к бесплатным материалам и . Достигайте своих целей в фитнесе быстрее с помощью этих 17 советов .

{{Privy: Embed campaign = 700142}}

Джиллиан Майклс | Фитнес-приложение в App Store

Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» и подготовьте тело к пляжу с помощью наиболее полных настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе.

Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР

Более 1000 тренировочных упражнений в формате HD для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достигайте любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком!

Фитнес-приложение включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки 5K и 10k с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое!

В премиальной подписке также есть Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас!

• Отрегулируйте интенсивность тренировки
• Выберите цель фитнеса
• Выберите доступное оборудование для фитнеса
• Выберите предпочтения фитнеса
• Выберите продолжительность тренировки
• Поменяйте местами и запретите упражнения
• Отрегулируйте время перехода между упражнениями
• Включите собственную музыку во время тренировки
• Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки
• Ярлыки Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок
• Apple Watch для отслеживания сердечного ритма
• Кольца Apple и интеграция действий
• Интеграция с Apple Health

БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВКИ DVD

Plus, подписчики имеют доступ к библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

Приложение «Фитнес» - это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь своих целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо простого планирования собственных приемов пищи, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!

• План питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео и без глютена, пескатарианское, кето, 5-минутное питание и многое другое!
• Сотни быстрых вкусных питательных рецептов
• Запретить ингредиенты
• Списки продуктов
• Динамически корректировать рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы
• Выбирайте приемы пищи и дни, в которые можно есть по плану или вне плана
• Динамически регулировать количество порций в рецепте
• Опции для порционного приготовления, чтобы вы могли спланировать вкусные остатки
• Отметить любимые рецепты

РАЗУМ

Спи лучше.Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ

Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные фотографии прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal.

СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА

Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути!

Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.

УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕН

Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .

Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Ознакомьтесь с полными Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms

Начать диету сейчас Реклама
  • Основатель: Джиллиан Майклс
  • Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
  • Основные моменты карьеры: Крупнейший неудачник, Врачи, потеря с Джиллиан, максимизируйте свою жизнь
  • Доступность: Интернет, DVD, TV
  • Тип диеты: Нежирная, низкоуглеводная, фитнес
  • Пол: мужской и женский
  • Начните с экономии с этими купонами Джиллиан Майклс

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?


Знания Джиллиан Майклз в области фитнеса проистекают из многих лет занятий боевыми искусствами и интенсивных личных тренировок.Наиболее известная как бывший тренер и тренер в популярном телешоу NBC «Самый большой неудачник», Джиллиан Майклс была удивительным мотиватором, личным тренером и проводником почти 15 миллионов зрителей «Крупнейших проигравших» каждую неделю. До того, как стать звездой телевидения, Джиллиан изо всех сил пыталась поддерживать свой здоровый вес. Она не понаслышке знает, какие испытания и приверженность необходимы, чтобы похудеть и не потерять его. Теперь она нацелена на то, чтобы помочь вам в достижении ваших целей!

Джиллиан в настоящее время является соведущей популярного телешоу «Доктора».Джиллиан нравится идея предоставлять людям информацию и поддержку, чтобы помочь им жить своей здоровой жизнью. Работа соведущей шоу позволяет Джиллиан обучать людей тому, как делать выбор в отношении здоровья, который позволит им контролировать свое физическое благополучие. Джиллиан также работает специальным корреспондентом по вопросам здоровья и благополучия на шоу доктора Фила.

Джиллиан создала свою собственную империю средств массовой информации и написала несколько книг о похудании и фитнесе, имеет одноименную игру Wii, одноименную программу доставки еды, онлайн-программу диет, еженедельную радиошоу, фитнес-DVD. и является автором журналов Redbook Magazine и Cosmo Girl.

Вот снимок программ Джиллиан:

JillianMichaels.com : Как участник, вы пожнете плоды ее знаний, опыта в фитнесе, секретов похудания и мотивационных советов, которые помогут вам продолжать работу. Джиллиан Майклс будет держать вас на пути к успеху с помощью онлайн-диетической поддержки, уникальных инструментов для похудения, планов питания и мотивации, чтобы сбросить вес и не потерять его. Стоимость около 4 долларов в неделю.

Jillian Michaels: Making the Cut: Эта мега популярная книга представляет собой 30-дневное руководство по преобразованию тела, которое оценивает ваш метаболизм и помогает вам правильно питаться в соответствии с вашим типом метаболизма, чтобы ваше тело эффективно использовало эту энергию и сжигало.Making the Cut также содержит советы и предложения по расширению возможностей, которые помогут преодолеть негативное мышление и неуверенность в себе.

Джиллиан Майклс: 30-дневный шред: Популярный DVD с тренировками Джиллиан разработан, чтобы помочь вам сбросить последние 10-20 фунтов всего за 30 дней. Есть три 20-минутных прогрессивных тренировки, которые усложняются по мере выполнения программы. Каждое занятие включает кардио, силовую тренировку и тренировку пресса по круговой схеме.

Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2009: Эта игра для Wii позволяет вам создать собственного персонажа, а затем следовать фирменным интенсивным тренировкам Джиллиан в стиле учебного лагеря, поскольку ее голос побуждает вас тренироваться усерднее и использовать правильную форму.У Fitness Ultimatum также есть обновленная версия 2010 года с большим количеством тренировок в стиле bootcamp.

Джиллиан Майклс Управляйте своим метаболизмом: Майклс предлагает вам трехэтапную программу по восстановлению ущерба, который годы употребления обезжиренных продуктов, искусственных подсластителей, диетических газированных напитков и обработанных продуктов для похудения нанесли вашим гормонам и, следовательно, вашему метаболизму.

Jillian Michaels Detox and Cleanse: Добавка для похудания, которая обещает помочь вам уменьшить вздутие живота, избавиться от вредных токсинов и улучшить пищеварение без использования сильнодействующих слабительных или химикатов.

Jillian Michaels Yoga Meltdown: Этот DVD сочетает в себе знаменитые движения Джиллиан по сжиганию жира со сложными позами йоги, чтобы сделать ваше тело гладким и подтянутым.

Поваренная книга «Управляй своим метаболизмом»: Поваренная книга, дополняющая программу «Управляй своим метаболизмом», которая предназначена для ускорения метаболизма за счет уравновешивания гормонов.

Мастер своего метаболизма Счетчик калорий: Полезное руководство по всем вопросам, касающимся калорий, от фаст-фуда до контроля порций.


  • Включает множество онлайн- и офлайн-программ
  • Джиллиан Майклс - известный и уважаемый эксперт по похуданию и фитнесу.
  • Программы не содержат никаких уловок или причудливых диет
  • Жесткая любовь Майклза - эффективный мотиватор
  • Пропагандирует здоровый образ жизни
  • Все программы Майклза практичны и приносят результат
  • Содержание онлайн-программы постоянно обновляется и персонализируется
  • DVD-диски с фитнесом содержат план питания, который можно загрузить.


  • Интенсивные упражнения
  • Может не совпадать с личностью Майклса
  • Некоторые программы имеют только 30-дневный план

Несмотря на то, что у Джиллиан есть несколько различных диет и книг с упражнениями, DVD и других программ, ее советы и рекомендации по питанию остаются неизменными.На своих DVD-дисках с упражнениями Джиллиан предлагает вам возможность загрузить полный план питания. Ее книги и онлайн-программа предлагают множество полезной информации, рецептов и инструментов для расчета еды, которые помогут вам правильно питаться на пути к похуданию.

Она поддерживает диету с низким содержанием жиров, углеводов и высоким содержанием белка. Ее планы питания обычно включают трехразовое питание и перекусы в течение дня, причем все они включают нежирный белок. Ее онлайн-программа членства содержит наиболее полный и индивидуальный план диеты, в то время как ее программа доставки еды предлагает вам удобство употребления одобренных Джиллиан блюд и закусок без необходимости их готовить.

Онлайн-программа включает в себя множество инструментов, которые побуждают вас выбирать более здоровый и разумный выбор питания для достижения ваших целей в отношении здоровья. К таким инструментам относятся индивидуальные планировщики питания, генераторы списков покупок и множество рецептов.

Некоторые одобренные Джиллиан рецепты, которые могут вам понравиться, включают:

План питания, который прилагается к DVD-дискам с тренировками Джиллиан, обеспечивает высокий уровень удобства, а блюда легко готовить и соблюдать. Ограниченность во времени не может служить оправданием того, что вы не питаетесь здоровой пищей, используя простые блюда, предусмотренные планом питания Джиллиан.Примерный день приема пищи по одному из планов питания Джиллиан Майклс указан ниже:

  • Завтрак - Cheerios с бананом или ягодами
  • Обед - Салат из вырезки на гриле
  • Закуска - сыр Моцарелла и груша
  • Ужин - Куриная грудка, покрытая орехами

Основа программы Джиллиан - упражнения. Она является убежденным сторонником того, что регулярные упражнения - самый эффективный способ сжигать жир и калории. Все ее программы упражнений содержат компоненты сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, интенсивность которых увеличивается по мере того, как вы выполняете их.

Ее сверхжесткая философия фитнеса довела до слез некоторых из ее бывших членов команды Biggest Loser, но именно ее фирменная мотивационная поддержка приводит к достижению целей по снижению веса и почти заразительной любви и признательности к упражнениям.

Ее онлайн-программа набита инструкциями по фитнесу и упражнениями. На ее веб-сайте есть трекеры веса, фитнес-планировщики и более 150 упражнений для печати, которые помогут вам двигаться, никогда не скучать и постоянно напрягать мышцы.

Джиллиан также продолжает выпускать новые DVD-диски с тренировками для тех, кто хочет улучшить свое тело, не выходя из дома. Ее DVD-диски с фитнесом продолжают подталкивать ее так же сильно, как если бы она тренировала вас лично. Среди всех DVD Джиллиан вы найдете кое-что - эффективные тренировки, которые можно выполнять в разумные сроки. Независимо от ваших целей в фитнесе, Джиллиан поможет вам их достичь, если вы готовы усердно трудиться. Некоторые из популярных DVD-дисков, которые вы найдете Джиллиан, включают:


Всесторонний, интенсивный и познавательный план Джиллиан Майклс основан на научных данных и создан для всех, кто готов посвятить себя похудению.Джиллиан не говорит, что это легко, но говорит, что она упростит задачу, предоставив вам все необходимые инструменты и информацию, будь то ее книги, DVD-диски с тренировками, онлайн-программы или план доставки еды.

Длинное резюме Джиллиан доказывает, что у нее есть знания и опыт, которые помогут вам на пути к снижению веса.


Джиллиан Майклс, Джиллен Майклс, Джиллиан Майклс, Джил Майклс, Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майкл, диета самого большого неудачника



Брэнди Коски


Википедия

Джиллиан Майклс (родилась 18 февраля 1974 г.) - фитнес-эксперт, получившая известность в качестве тренера в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник» (США), посвященном похудению.Майклз была тренером красной команды до 2006 года, когда ее заменила Ким Лайонс. Она вернулась в 2007 году в качестве тренера черной команды, соревнуясь с красной командой Кима и синей командой Боба Харпера. Ким решила не возвращаться в весенний сезон 2008 года, оставив Джиллиан единственной тренером-женщиной. Наряду с Бобом Харпером Джиллиан также является тренером австралийской версии шоу. Она начала свою карьеру в упражнениях, потому что до подросткового возраста у нее был значительный избыточный вес (хотя и не так сильно, как у тех, кого она сейчас набирает).Когда она была молодой взрослой, ее мать записала ее в класс боевых искусств, что стало новым началом для Джиллиан. После этого она посвятила себя тому, чтобы помочь людям с избыточным весом изменить свою жизнь и свое тело к лучшему.

My Honest Jillian Michaels App Review

Фитнес-приложение Jillian Michaels предлагает большой выбор различных программ тренировок для женщин. Тренировки можно проводить дома, и они требуют минимального оборудования. В зависимости от ваших целей в фитнесе приложение предлагает программу тренировок с включенным планом питания.

Справочная информация о приложении для фитнеса

Кому не нравится Джиллиан Майклс? Она нахальная и веселая! Это позволяет легко выбрать ее среди других программ тренировок. Но она также больше, чем просто личность. Более чем 20-летний опыт работы личным тренером дает ей доверие, которое люди ищут сегодня ( 1 ).

Мне было интересно написать эту статью, но в этом обзоре приложения Jillian Michaels я обещаю оставаться максимально честным!

Фитнес-приложение Джиллиан Майкл стоит 14 долларов.99 в месяц и / или 89,99 долларов в год.

За такую ​​цену вы можете потренироваться с ней и получить индивидуальный план питания, соответствующий вашей цели.

И, ответив на несколько вопросов в начале, она представит вам программу тренировок и ежедневный план питания, который разработан специально для вас.

Было забавно, что мне удавалось отвечать на вопросы на продвинутом уровне, но мне все же порекомендовали программу для начинающих. Я сразу поменял его на Bangin ’Bikini Body, что было немного сложнее! Так что вы также можете изменить свое, если вас не устроит выбор.

Мне очень понравилось то, что приложение Jillian Michaels Fitness спрашивало, какое оборудование у меня дома. И поскольку у меня были гантели, моя программа включала в себя много движений с гантелями.

Еще одна особенность этого приложения для упражнений - то, что она выполняет все программы сама. Так что каждый раз, когда вы начинаете новую программу, вы будете знать, что она будет тренироваться вместе с вами.

На момент загрузки фитнес-приложение Джиллиан Майкл содержало 24 индивидуальные программы для начинающих, для похудения, после беременности и многого другого.

В дополнение к этому, в приложении есть раздел «Библиотека DVD» с 18 доступными для нас программами. Спасибо, Джилл!

Тренировки проводятся 6 дней в неделю и включают в себя кардио и силовые элементы. Обычно вы будете выполнять круговую тренировку от 25 до 30 минут с 25-секундным включением и 5-секундным отдыхом.

Jillian также имеет отличную функцию « Design Your Own Workout », где мы просто указываем продолжительность тренировки, уровень физической подготовки и группу мышц, которую мы хотим проработать.

Здесь она дает нам 9 планов питания на выбор (кето, палео, веганский, даже Quick & Easy и другие).

Jillian Michaels Fitness App следует принципу 4-разового питания: завтрак, обед, закуска и ужин (плюс возможность записывать дополнительные приемы пищи).

Настройте свои предпочтения и начните планировать свои блюда, отметьте ограничения по питанию и начните готовить партиями.

Хорошо, поэтому я еще раз должен упомянуть, что большинство из нас видели, как Джиллиан по телевизору выполняла персональные тренировки для голливудских звезд (к вашему сведению, если вам нравятся тренировки знаменитостей, вы также должны проверить новое приложение Fitplan ).

В этом индивидуальном фитнес-приложении она дает своим поклонникам возможность тренироваться вместе с ней. Если это не продается, то ничто не будет продаваться! Естественно, я предлагаю это приложение людям, которые любят Джиллиан.

При этом я не рекомендую это приложение новичку, так как тренировки длинные и интенсивные. К сожалению, у новичков может закончиться дыхание и не хватит выносливости. Для новичков я бы посоветовал такие приложения, как Workout for Women .

Лично у меня смешанные чувства по поводу этого фитнес-приложения.Во-первых, она представляет один и тот же формат тренировок для всех программ, поэтому кажется, что она сняла все движения за один день и просто скомпилировала программы из одних и тех же движений.

А во-вторых, я сомневаюсь в «настройке», поскольку она мне не показалась индивидуальной. При прохождении разных тренировок это фитнес-приложение показалось немного неработающим.

Здесь она дает своим поклонникам возможность тренироваться вместе с ней. Если это не продается, то ничто не будет продаваться! Естественно, я предлагаю это приложение людям, которые любят Джиллиан.

Кроме того, фитнес-приложение Джиллиан Майкл тоже выглядит слишком общим. В то время как Strava готовит вас к триатлону, Sweatcoin платит вам за прогулку, а JeFit помогает отслеживать веса, в этом приложении для упражнений отсутствует элемент решения проблем.

Это приложение для упражнений хорошее, но появляются новые с лучшим дизайном и более качественными продуктами. Кроме того, такие приложения, как Centr , в значительной степени стоят одинаково, но с ними вы получаете гораздо больше разнообразия.

Если вы хотите попробовать фитнес-приложение Jillian Michaels, получите 7-дневную бесплатную пробную версию Здесь !

Кроме того, у нее есть отличные ресурсы в сети, такие как ее подкаст о здоровье , так что я также предлагаю проверить его! Удачи и счастливого потоотделения! 000

Вам также может понравиться:

Подходит ли BodyBoss для начинающих?

Лучшие фитнес-приложения с планами питания, которые принесут вам результаты

Обзор BodBot: еще одно приложение для тренировки AI?

Ошибка страницы не найдена, слышен.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать....

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Диета и фитнес-программа Джиллиан Майклс Шейдс Тедди Мелленкампа - Hollywood Life

Продовольственная борьба! Тренер и диетолог Джиллиан Майклс осуждает программу контроля диеты бывшей звезды RHOBH Тедди Мелленкампа, заявляя, что бывшая звезда Bravo не является экспертом в этой области.

Тедди Мелленкамп в прошлом должна была выступить в защиту своей программы «Все включено» и программы подотчетности за фитнес, и похоже, что ей снова придется это делать, как бывший тренер The Biggest Loser Джиллиан Майклс просто бросил на нее тень. 46-летний личный тренер знаменитости сказал, что у бывшего члена актерского состава Real Housewives of Beverly Hills нет подготовки, образования и опыта, чтобы диктовать клиентам программы похудания и фитнеса.Вы можете послушать ниже на отметке 32:51:

Джиллиан появилась 24 ноября в подкасте #ADULTING с Заком Питером и Эбигейл Фраэр , где ведущие спросили ее о программе Тедди. Клиенты работают с «тренером по подотчетности», чтобы ежедневно следить за их диетой и упражнениями, пока они не достигнут своих целей по весу. Зак рассказал, как программа подотчетности Тедди - а также фактор F Тани Цукербот - подверглись критике за то, что они «опасны» и слишком «ограничительны».В сентябре 2020 года влиятельная личность в социальных сетях Эмили Геллис утверждала, что получила сообщения от бывших клиентов All In, в которых говорилось, что их включили в программы с потреблением всего 500–1000 калорий в день, а также попросили сделать час кардио тренировки ежедневно.

«К сожалению, ничего о них не знаю. Они зарегистрированные диетологи или сертифицированные диетологи? » - спросила Джиллиан, и Эбигейл сказала ей, что у Тедди и Тани есть «мнения», а не степени.Джиллиан сказала, что «я удостоверяюсь, что все, что я делаю в мире, тщательно проверено и подтверждено исследованиями», чтобы она могла с медицинской точки зрения защитить любую из своих книг, программ или видео от критиков. Она сказала, что Тедди и Таня, похоже, не консультировались с лучшими медицинскими экспертами при составлении своих программ подотчетности.

Профессиональный тренер и диетолог Джиллиан Майклс считает, что Тедди Мелленкамп нужно «оставаться в своей полосе», а не раздавать советы по питанию, диете и здоровью, поскольку она не обучена и не является экспертом в этих областях.Фотография предоставлена ​​AP.

«Вы знаете, эти женщины не диетологи. Они не зарегистрированные диетологи. Похоже, они не сертифицированные эксперты по фитнесу, - объяснила Джиллиан Тедди и Таню. «И это не похоже на то, что у них есть все эти люди, стоящие за своей программой. И я вполне мог ошибаться - я не знаю - но это не похоже на их мнение ".

«Итак, это то место, где я бы сказал: смотри, сойди с переулка. Вы не видите, что я комментирую политику? Я не понимаю половины этих правил.Я не экономист. Я не ходил в школу, чтобы изучать внешнюю политику. Если вы понимаете, о чем я? Это не мой переулок ... Я бы сказал, оставайся на своем переулке. А когда вы находитесь на своей полосе, делайте свою работу, - добавила Джиллиан.

Пока что Тедди не ответил на то, что сказала Джиллиан. Но она защитила свой коучинг All In Life по диете, похуданию и фитнесу в видео в Instagram за сентябрь 2020 года. Несмотря на то, что она не диетолог и диетолог, Тедди сбросила 80 фунтов после рождения сына Крус , 6 лет, после того как весы перевалили за 200 фунтов.Мама троих детей выпустила поваренную книгу All in the Kitchen в августе 2020 года с 50 «чистыми» рецептами, чтобы помочь ей дополнить ее платные услуги коучинга All In «Jump Start» и «Ежемесячно».

«Я на 100% уверен в том, что мы сообщаем вам, прежде чем подписаться, что именно влечет за собой программа. Если вы хотите что-то сделать и хотите, чтобы мы отчитывались за ваши цели, мы готовы сделать это за вас. Если это не то, на что вы хотите подписаться, не стоит », - объяснила она в своем видео в IG.«Вот почему мне нравится, что мы с самого начала очень прозрачны. Мы верим в тебя. Мы будем сражаться за вас, и мы знаем, что лучшее еще впереди ».

My Fitness App от Джиллиан Майклс (практический обзор)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Фото Гейджа Скидмора / Flickr

В мире фитнеса невозможно смотреть в любую точку мира, не видя лица Джиллиан Майклс.

Этот всемирно известный тренер, вероятно, наиболее известен благодаря участию в реалити-шоу The Biggest Loser , но она также выпустила собственную линейку суперпопулярных DVD-дисков с тренировками.

Однако в наши дни вы можете получить полный доступ ко всем тренировкам Джиллиан Майклс, советам по диете и планам питания в одном удобном мобильном приложении под названием My Fitness.

Вопрос ... стоит ли?

После того, как я попробовал приложение, вот мой практический обзор приложения Jillian Michaels My Fitness.

В целом тренировки отличные, но приложение действительно выделяется, когда дело доходит до нереального уровня детализации при планировании еды. Вы можете запланировать сколько угодно приемов пищи в неделю (даже для пары или семьи) и получить список продуктов, которые вам понадобятся для похудания, поддержания или набора мышечной массы. Это невероятно.

Сначала я нашел интерфейс немного неуклюжим и запутанным для навигации, но контент в этом приложении глубокий и невероятно ценный.Это отличный выбор для занятых людей или тех, кому нужно немного упорядочить свой фитнес-путь.

А теперь погрузимся глубже.

Воспользуйтесь моей ссылкой и начните бесплатную 7-дневную пробную версию без каких-либо обязательств здесь.

Если вы найдете этот обзор вообще полезным, я очень благодарен вам за то, что вы использовали мою ссылку для регистрации перед загрузкой в ​​магазине приложений!


Джиллиан Майклс «Какой мой фитнес»?

My Fitness App - это приложение для тренировок на основе подписки, которое разработано, чтобы стать вашим универсальным магазином для фитнеса.

После того, как вы загрузите приложение и зарегистрируетесь, внутри вы найдете:

  • Завершите программ тренировок , которым вы можете следовать из дома, на улице или в тренажерном зале
  • План питания , созданный для вас с множество идей рецептов для каждого приема пищи
  • Полный журнал приема пищи и отслеживание калорий
  • Отслеживание прогресса : введите взвешивание и сохраните изображения прогресса, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись

Есть много приложений, которые делают одно или несколько из этих вещей, но мало кто из них делает все.

Не могли бы вы просто найти бесплатные тренировки на YouTube, чтобы сделать их у себя в гостиной? Конечно, можно.

Но я твердо уверен, что есть смысл следовать программе от начала до конца и иметь все необходимое в одном месте.

Это устраняет путаницу, заставляет вас быть подотчетным и гарантирует, что вы продвигаетесь от одной недели к другой.

Приложение действительно предназначено для:

  • Занятых людей , которые хотят быстро получить доступ к тренировкам, будь то дома или в дороге
  • Новички , которые не знают, с чего начать и нуждаются в руководстве
  • Любой , кому нужна дополнительная структура и мотивация, чтобы не сбиться с пути

Сколько стоит приложение My Fitness?

Вы часто получаете то, за что платите, и приложение, которое может предложить столько всего, обычно не будет бесплатным.

Так сколько это стоит?

Для начала вы можете получить 7-дневную бесплатную пробную версию, чтобы протестировать приложение на себе.

После этого вы можете платить 14,99 долларов США в месяц за ежемесячное членство.

Или вы можете заплатить 89,94 доллара за весь год (что составляет половину стоимости ежемесячной оплаты).

По сравнению со стоимостью абонемента в спортзал (в среднем около 30 долларов в месяц), это довольно выгодная сделка.

Подробнее о том, как работает приложение Jillian Michaels и сколько оно стоит, можно узнать здесь.


Как работает приложение My Fitness и что происходит после того, как вы присоединитесь к нему

Позвольте мне рассказать вам о регистрации, загрузке приложения и завершении процесса начальной настройки.

(Не волнуйтесь, все это займет всего 2-4 минуты.)

Шаг первый: подпишитесь на бесплатную пробную версию

Воспользуйтесь моей ссылкой, чтобы начать работу и получите 7 дней бесплатно.

Создайте учетную запись, используя свой адрес электронной почты и пароль, или вы можете зарегистрироваться, используя свой профиль Facebook.

Шаг 2. Загрузите приложение и войдите в систему.

My Fitness by Jillian Michaels доступен в магазинах приложений Apple и Android.

Найдите и загрузите его за секунду!

Шаг третий: ответьте на вводные вопросы

При первом входе в систему на экране появляется Джиллиан!

Она задаст вам несколько быстрых вопросов, чтобы вы настроились, например:

  • Если вы хотите, чтобы ваши тренировки начинались легко, средне или тяжело
  • Ваше имя, возраст, вес и рост
  • Какой план тренировок вас интересует?
  • Выбрать план питания (всеядное, вегетарианское, пескатарианское и т. Д.))

Вот и все!

Оттуда приложение создает настраиваемый календарь (Мой день) и домашний экран, который выглядит примерно так:

На главном экране или в календаре вы можете делать несколько вещей:


Доступ тренировки

Если вы выбрали программу тренировок в режиме просмотра «Мой день», то в календаре будет указано, какую тренировку вы должны выполнять в этот день.

На этом экране вы можете нажать карточку тренировки и сразу перейти к тренировке с видео, уууу!

(Тренировки воспроизводятся на вашем телефоне в альбомной ориентации.Они соединяют одно видео с другим с наложенной поверх музыки по вашему выбору и голосом Джиллиан. Качество видео и звука отличное!)

Вам было предложено выбрать программу, которой вы будете следовать в начале, но вы всегда можете смешать вещи, если и когда будете готовы.

У вас будет несколько вариантов:

Премиум-программы

Премиум-программы - это полноценные комплексные программы тренировок, которые можно найти только в приложении.

(Что такое программа тренировок? Это серия тренировок, призванная помочь вам совершенствоваться изо дня в день, неделю за неделей и достичь определенной цели.«Тренировка» - это всего лишь одна тренировка.)

Эти программы варьируются от нескольких дней до года, если вы можете в это поверить.

Многие из них можно выполнять в гостиной (или на улице) практически без оборудования, например

  • Йога
  • Ходьба на 5 км
  • Фитнес для начинающих

Другие более продвинутые, а некоторые даже идут в спортзал вместе с вами, чтобы потренироваться в поднятии тяжестей со штангой и других фитнес-задачах, таких как:

Есть множество вариантов на выбор, и не всегда сразу понятно, в чем разница между ними.

Но если вы нажмете на программу тренировки, вы сможете прочитать краткое описание того, как долго длится программа и каковы ее цели.

Вот некоторые из лучших и самых интересных тренировок Джиллиан Майклс:

  • Wedding Warrior - изнурительная 6-недельная программа, которая поможет вам привести вас в отличную форму на свадьбе
  • Gauntlet - Эта длится целый год и познакомит вас с бегом, гимнастикой, тяжелой атлетикой, йогой и многим другим.К концу вы станете зверем.
  • Slim 60 - 8-недельная программа без излишеств, которая поможет вам избавиться от 10-20 фунтов жира и быстро похудеть

Посмотрите все фитнес-программы Джиллиан Майклс, включенные в приложение, прямо здесь.


Библиотека DVD

Как участник, вы также получите потоковый доступ по запросу ко всем всемирно известным DVD Джиллиан Майклс, например:

  • BodyShred
  • Ripped in 30
  • Yoga Inferno
  • 6 недель Six-Pack
  • И многое другое

Вы, наверное, слышали о некоторых из них.

По отдельности они стоят около 7 долларов в виде DVD или 2 доллара в виде потокового видео на Amazon Prime, но все они включены в приложение вместе с вашей подпиской.


Генератор тренировок

Если вы не можете найти программу, которая бросается в глаза, или если у вас есть проблемная область, вы можете настроить свою тренировку с помощью действительно крутой функции:

Генератор тренировок.

Просто укажите, как долго вы хотите, чтобы тренировка была, насколько тяжелой вы хотите, и на каких частях тела вы хотите сосредоточиться, и приложение составит для вас план.

Начните бесплатную пробную версию прямо сейчас и создайте свою собственную тренировку.


Просматривайте рецепты и регистрируйте приемы пищи / калории

Приложение «Мой фитнес» предлагает вам блюда и закуски по пути с новыми рецептами каждый день в разделе «Мой день».

Сначала я был немного сбит с толку, когда зашел в приложение, и оно сказало мне, что мне нужно съесть яйца с беконом на завтрак и тыквенный салат на обед!

Я должен был уже иметь все эти ингредиенты ?!

В конце концов я понял, что это всего лишь рекомендации для людей, которым нужна небольшая структура и рекомендации по питанию, которые дополняют тренировки.

Если вы нажмете на карточку еды в разделе «Мой день», вы сможете увидеть полные ингредиенты, рецепт и профиль питания каждого приема пищи - довольно круто!

Эти рецепты взяты из предпочтений, которые вы установили при установке приложения, питание, обеспечивающее всеядную диету, вегетарианскую диету или что-то еще, что вы выберете.

Если вы перейдете на вкладку «Питание» внутри приложения, вы сможете настроить еще больше, выбрав диету для похудания, поддержания или набора мышечной массы.

Вы также можете:

  • Выберите, хотите ли вы, чтобы приложение рекомендовало все блюда и закуски, только в определенные дни, только обеды и т. Д.
  • Введите пищевую аллергию или ограничения
  • Планируйте питание на пара или семья
  • Планируйте заранее, делая большие партии по определенным рецептам
  • Получите подробный список покупок всего, что вам нужно

Здесь у вас действительно много контроля!

Однако, если вы не хотите следовать плану питания Джиллиан, вам и не нужно.

Вы можете ввести любые блюда, закуски или другие калории вручную с помощью счетчика калорий.


Отслеживайте все в «Моем путешествии»

Это действительно интересная область приложения, которая дает вам представление о том, как далеко вы продвинулись.

Здесь приложение сообщает вам, сколько тренировок вы выполнили, сколько калорий вы съели и как изменился ваш вес с течением времени.

Он также позволяет вам делать и сохранять фотографии прогресса по пути, что действительно здорово!

Я не видел других фитнес-приложений, которые могли бы это делать.

Узнайте больше об огромных функциях планирования питания в My Fitness.


Взаимодействуйте с сообществом

Вкладка «Сообщество» в приложении предлагает форумы для обсуждения для членов Джиллиан Майклс, а также другой контент, который поможет вам в вашем путешествии.

Вы найдете:

  • Активное и заинтересованное сообщество (для мотивации, решения проблем или хвастовства)
  • Содержание блога (планирование питания, советы по диете, советы по тренировкам)
  • FAQ
  • Подкаст

Это довольно полезная область приложения, если вам нужна дополнительная поддержка.

И часть контента поможет вам, если вы застрянете на этом пути.


Оборудование, необходимое для тренировок Джиллиан Майклс

Для многих тренировок Джиллиан Майклс вам не понадобится какое-либо оборудование.

Просто место в вашем доме для тренировки или место для прогулок или бега на улице.

Тем не менее, для некоторых программ, особенно для более сложных, могут потребоваться такие вещи, как:

  • Гантели
  • Эспандеры
  • Скакалка
  • И т. Д.

Другие программы, тем не менее, требуют посещения тренажерного зала. использовать штанги и олимпийские веса.

При первой настройке приложения вас спросят, какое оборудование у вас есть или к которому у вас есть доступ, и большая часть (но не все) содержания тренировки будет адаптирована к вашей уникальной ситуации.

Если у меня есть жалоба, то она такая: не всегда сразу видно, какое оборудование вам понадобится, прежде чем начать тренировку или программу.

Я был бы рад, если бы на страницах программы тренировок было указано необходимое оборудование.


Давайте подведем итоги после использования этого приложения.

Комплексные программы тренировок

Видео с разовыми тренировками - это хорошо, но мне очень нравится иметь программу, которой нужно следовать.

Я думаю, что большинство людей в конечном итоге падают с фитнес-фургона, потому что на самом деле они не знают, что делать, кроме как тренироваться здесь и там.

Без прогресса, без знания того, над чем вы работаете, очень сложно сохранять мотивацию.

Мне нравится, что в этом приложении есть программы для всех; короткие программы для начинающих, чтобы вы могли начать, и даже годичную программу для перехода с нуля до абсолютного зверя.

Нереальный уровень детализации для планирования еды и диеты

Сначала я подумал, что отслеживание калорий и рекомендации рецептов в этом приложении - бесполезное дополнение.

Мальчик, я был неправ.

Утилита этого инструмента просто потрясающая.

Позволяет составить план питания для себя, пары или всей семьи. Столько блюд, сколько вы хотите запланировать, рецепты, соответствующие вашей диете и предпочтениям. Планируйте вокруг своих целей (потеря веса, поддержание в хорошем состоянии, увеличение мышечной массы).Возьмите его с собой в продуктовый магазин, и вы будете точно знать, что покупать.

Инструмент для планирования питания стоит только цены этого приложения.

Сообщество поддержки

Раздел «Сообщество» большинства фитнес-приложений - это город-призрак.

Но Джиллиан Майклс настолько популярна, так привлекательна и имеет таких преданных поклонников, что я думаю, вы будете приятно удивлены силой сообщества здесь.

Получите поддержку, найдите мотивацию и поделитесь своим прогрессом.Все это помогает вам не сбиться с пути.


2 вещи, которые мне не нравятся в приложении My Fitness

Не все в этом приложении идеально.

Интерфейс не мой любимый

Не совру. Когда я впервые вошел в систему и настроился, я был немного ошеломлен и сбит с толку.

Изначально было неясно, куда я должен был пойти и как я должен использовать карточки с едой и рецептами.

Потребовалось немного покопаться и поэкспериментировать, чтобы все было настроено так, как я хотел, и изучить все тонкости приложения.

Трудно определить, какое снаряжение вам понадобится.

Первая программа, которую я попробовал, включала 30 секунд прыжков со скакалкой.

Отлично! Но я не понимал, что мне это понадобится, до того, как начал.

(Достаточно забавно, что даже у Джиллиан не было скакалки. В видео тренировки она просто прыгает в воздухе, делая вид, что прыгает через скакалку, что было немного странно.)

Они говорят, что программы адаптированы к имеющемуся у вас оборудованию доступ, но иногда вы будете удивлены и нуждаться в том, чего у вас нет.


Заключение

Мне не сразу понравилось это приложение, когда я впервые его открыл, но чем больше я его изучал, тем больше я начинал понимать безумную ценность, которую оно предлагает.

Мне нравятся программы тренировок - они отлично подходят для занятых людей, сидящих дома мам и пап, любых родителей и новичков.

Но даже более того, я считаю, что инструмент детального планирования питания просто невероятен; это то, что может использовать почти каждый, и оно стоит только стоимости членства в приложении My Fitness.

В целом, я определенно рекомендую вам попробовать My Fitness!

Попробуйте бесплатно в течение 7 дней и убедитесь, что вам понравится.

Если этот обзор помог вам принять решение, я очень ценю, что вы подписались по моей ссылке выше!

Есть еще вопросы о приложении Jillian Michaels My Fitness? Дай мне знать в комментариях!


FAQ

Какие лучшие альтернативы приложению Jillian Michaels My Fitness?

Лучшая альтернатива My Fitness - это определенно Beachbody on Demand.

BOD также включает:

  • Полные программы тренировок
  • Планы питания
  • Сообщество поддержки

По ценам они очень похожи.