Икроножной мышцы: причины, симптомы и признаки боли при ходьбе и в покое, лечение

Содержание

Лечение икроножной мышцы без операции – первая помощь, методы лечения

Главная
Как лечим?
Лечение икроножной мышцы

Ближайшие события

Возобновилась программа «Московское долголетие»

Все события центра

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы вылечите икроножные мышцы, сможете нормализовать сон и жить полной жизнью

Важно понимать

При лечении икроножной мышцы необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При лечении икроножных мышц важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Люди, которые много времени проводят на ногах, нередко сталкиваются с болью в икроножных мышцах. Ощущения могут носить различный характер в зависимости от причины патологии: ноющие, стреляющие, пульсирующие, спазмирующие.

Некоторые пациенты жалуются, что выкручивает ноги. Это выбивает из привычного ритма жизни, нанося как физический, так и психологический дискомфорт. Лечение икроножной мышцы зависит от причины патологии. В основном терапия носит комплексный подход.

Первая помощь при болях в икре

Не следует резко обрывать нагрузку. Ее необходимо снижать аккуратно и постепенно, чтобы медленно расслабить мышцы. Если сделать это резко, то на некоторое время боль снизится или пройдет, но спустя день она вернется вновь.

Последовательность действий при разных условиях возникновения:

Если возникла боль в мышце, начинается отек, приложите к участку боли лед и подержите его несколько минут;
При механической травме стопы или голени необходимо поднять ногу вверх и подержать ее в таком положении на протяжении 15 минут. Это снизит отечность и уменьшит болевые ощущения;
Если после получения травмы прошло более 2 часов, то прикладывать лед бессмысленно. В этой ситуации необходимо обратить внимание на тепло. Подойдет теплая ванна или подводный массаж. Тепло позволит уменьшить мышечную боль, устранить судороги;
Если после травмы наблюдается острая боль, то выпить аспирин либо ибупрофен;
Если вы перезанимались и произошла перегрузка мышц, то необходим массаж.

Важно! Не стоит увлекаться аспирином, если у вас есть язва желудка или заболевания крови. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом. Если болит икроножная мышца, лечение рекомендуется проводить под контролем врача.

Основные направления лечения

Лекарственные препараты для устранения воспалительного процесса;
Мази для уменьшения воспаления, снижения болевых ощущений;
Физиотерапия;
Хирургическое вмешательство;
Массаж;
Лечебная физкультура.

Методика лечения икроножной мышцы

Зависит от причины заболевания. Вначале необходимо провести полную диагностику, а затем врач подберет оптимальное лечение.

Общие принципы консервативного лечения

Назначить эффективную терапию может врач после диагностики и опроса пациента. Чем лечить икроножную мышцу? В зависимости от полученной информации будет подобрано комплексное лечение:

При остеомиелите необходима госпитализация и терапия в условиях стационара. Вначале пациенту убивают воспалительный процесс, а затем проводят комплексное лечение для восстановления;

Если боль возникла по причине патологий периферических нервов, то терапия проводится под контролем невролога. Пациент принимает таблетки для снятия болевого синдрома и антибактериальные препараты. Если было защемление нерва, то дополнительно врач назначает таблетки, расслабляющие мускулатуру;
Если болевые ощущения в икроножной мышце являются следствием проблем со спиной, то острую боль снимают с помощью блокад и противовоспалительных препаратов. Дополнительно пациент получает анальгетики, массаж;
Тромбофлебит. Лечение необходимо комплексное, включающее в себя холодные спиртовые компрессы, противовоспалительные мази, таблетки, активирующие кровообращение, антигистаминные препараты для снижения отечности;

Болевые ощущения во время активных движений свидетельствуют о наличии плоскостопия. Вначале следует пройти диагностику для уточнения диагноза, а затем лечить основную патологию;
Поражение вен. В этой ситуации необходимо незамедлительно обратиться к врачу-флебологу. В зависимости от стадии развития патологии он назначит мази, лекарственные препараты. Мази необходимы для устранения неприятных ощущений. Таблетки восстанавливают венозные сосуды, уменьшают вероятность образования тромбов, нормализуют кровообращение. Если боль связана с неврологией, то основным лечением будут физиопроцедуры и обезболивающие средства;
Если причина боли в остеомиелите, то необходимо стационарное лечение. Вначале врач снимает воспалительный процесс, а затем назначает дополнительный комплекс восстановления.

Хирургическое вмешательство

При тяжелых травмах проводится оперативное лечение. Наиболее часто такая ситуация встречается при разрыве мышцы или сухожилия. Пациент ощущает острую боль, мышечные спазмы, воспаление и кровоподтек. Сокращение поврежденной мышцы может привести к образованию небольшой выпуклости.

При травме такого характера человек не может самостоятельно ходить. Мышечные волокна не срастаются самостоятельно, поэтому требуется хирургическая операция. Во время нее врач соединяет разорванные мышечные волокна или сухожилия.

Важно! При травме такого рода нельзя откладывать визит к врачу, так как чем дольше мышцы находятся в разорванном состоянии, тем сложнее будет вернуть их в первоначальное положение.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО

КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении икроножных мышц самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Я ознакомился с пользовательским соглашением и согласен на обработку персональных данных

Кинезитерапия для лечения икроножных мышц

Кинезитерапия имеет широкий спектр эффективного действия. Возможно использование разнообразных полос. В зависимости от способа воздействия можно достичь очень больших результатов:

Нормализация кровообращения;
Воздействие на лимфу после устранения отечности, воспалительного процесса;
Устранение болевых ощущений;
Разгрузка мышц от напряжения.

Если применять кинезитерапию в комплексе с другими способами лечения и реабилитации, то будет гарантирован эффективный, долговременный результат.

Почему стоит обратиться именно к нам?

Мы предлагаем профессиональную качественную диагностику с применением современного оборудования. Врачи тщательно проведут обследования и выявят слабые места. С нами вы быстро пройдете необходимое лечение и забудете о проблеме.

Наш Центр кинезитерапии предлагает эффективное лечение. В работе используем современное оборудование и качественные препараты. Мы предлагаем комплексное лечение в городах: Зеленоград, Тверь, Дубна, Клин. Гарантируем качественное лечение и положительный результат.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Нароваткина Юлия Константиновна

Врач-кинезитерапевт

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;
при болях в суставах – рентгеновские снимки;
при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;
удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

Важно знать:

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

Важно!

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– восстановить функцию?

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Запишитесь на консультацию с врачом центра заранее

Специализация:

Боль в икрах. Тейпирование икроножной мышцы.

Время прочтения: 7 минут

19160 просмотров

viewBox=»0 0 18 18″> Дата: 06 08 2022

Триада тейпирования при растяжении икроножной мышцы.

В этой статье поговорим о растяжении икроножной мышцы, о причинах, симптомах последствиях непринятия лечебных мер и возможности эффективного решения проблемы Триадой тейпирования.

Механизм получения травмы.

Довольно часто боль в икрах пронизывает тело, просто, после активной тренировки, особенно после длительного перерыва, а может просто пациент поносил тяжести или встал «не с той ноги».

Чаще всего растяжение икроножных мышц происходит при резких движениях в спорте и в быту.

Неправильная или недостаточная разминка может привести к растяжению мышц голени. Икроножные мышцы используются для выполнения спринтерских рывков с места, прыжков, изменений направления движения, подъема из глубокого приседа. Обычно эти взрывные движения требуют максимально сильного сокращения икроножных мышц. Растяжения могут стать результатом неправильной постановки стопы во время бега или сокращения икр, превосходящего их силу. Просто резко подвернулась стопа и связки растянуты.

При рывке с места и изменении направления бега икроножные мышцы становятся особенно уязвимыми для разрывов в месте соединения с сухожилиями, особенно если нагрузка произошла после длительного перерыва.

Основные причины возникновения растяжения мышцы

· Интенсивное сокращение икроножной или камбаловидной мышцы.

· Сильное эксцентрическое сокращение, при котором мышца удлиняется под нагрузкой.

· Неправильное положение стопы при отталкивании или приземлении.

Симптомы:

· Боль в мышцах голени, обычно в средней части.

· Боль при подъеме на цыпочки или при сгибании ноги в колене.

· Отек или синяк на голени.

Возможные осложнения

Главное осложнение – это полный разрыв, поскольку икроножные мышцы используются в положении стоя и при ходьбе, боль может вызвать потерю способности двигаться. Вызванные этой травмой хромота или изменение походки могут привести к повреждениям в других областях.

Профилактика и восстановление

Правильная разминка перед физическими занятиями позволит предотвратить и растяжения, и разрывы мышц. Сильные, гибкие мышцы лучше противостоят растяжениям и быстрее восстанавливаются.

На начальном этапе возвращения к активной деятельности может потребоваться применение динамического ортеза, он не является препятствием для комфортного шага, поэтому тейпирование является максимально эффективным средством при растяжениях мышц и связок.

Тейпирование икроножной мышцы

В тейпировании при растяжении икроножных мышц могут быть применены 3 подхода: ортотейпинг, сегментарное тейпирование и магнитотейпинг.

Первый этап – сегментарное тейпирование, установите сетки тип А или В, в зависимости от размера конечности. На область между головками икр, итого 3 сетки (фото1), если есть напряжение или триггерные точки, добавляем дополнительно.

Второй этап – ортотейпинг.

Используются 2 полоски: одна I-образная, замер от боковой поверхности пяточной кости до середины головки икроножных мышц с противоположной стороны, которые пересекаются друг с другом в области над вплетением ахиллового сухожилия в икры. С учетом региона фиксация ортотейпа рекомендуется с помощью клея для тейпирования.

Тейпирование эластичной лентой поможет пациенту обеспечить стабилизацию мышечных структур, так как движение сопровождается болью (фото 2).

Третий этап — применение ортомагнитов МОМ (магнитофоров).

В данном случае применяем МОМ-20 или МОМ -25 – 2 шт, устанавливаем по одному магниту на медиальную и латеральную головку голени. При растяжении икр магниты устанавливаем до 3 дней, если к ночи появляется дискомфорт, снимаем их и устанавливаем утром. (Фото 3).

Как использовать

Вся аппликация накладывается сроком от 3 до 5 дней, вы можете использовать как всю Триаду, так и комбинацию материалов, в соответствии с симптомами. Количество процедур индивидуально, но минимальный 3 процедуры.

Тейпирование обучение

Узнать, как применять тейпирование при болях в голени и не только, вы можете, посмотрев наши мини-курсы БЕЗ оплаты.
Каждый мини курс состоит из 5 уроков.

Кликайте на баннер и начинайте обучение.

Если вы уже владеете тейпированием и хотите освоить навык профессионально, то мы предлагаем вам начать изучение на профессиональном онлайн курсе.

Смотрите и выбирайте свой курс, который вам нужен сейчас в вашей
профессиональной деятельности.

Кликайте на баннер и выбирайте свой курс.

Хорошей вам практики!

10 причин, лечение и растяжения

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Боль в икрах обычно возникает в результате мышечной судороги или травмы. Однако это также может быть связано с сосудистыми проблемами, такими как сгусток крови, защемление нерва, повреждение сухожилия и другие проблемы.

Существует множество заболеваний, которые могут поражать икроножные мышцы, а также кровеносные сосуды и другие структуры вокруг них. К счастью, многие причины болей в икрах легко поддаются лечению.

Различные состояния и ситуации могут вызывать боль в икроножных мышцах, в том числе:

1. Мышечные судороги

Мышечные спазмы в икроножных мышцах — частая жалоба тех, кто часто занимается физическими упражнениями.

Судороги икроножных мышц обычно носят временный характер, но могут вызывать сильную боль и дискомфорт.

Причины судорог икроножных мышц включают:

обезвоживание
потерю электролитов с потом
отсутствие растяжки
длительную физическую активность
слабость мышц

2. Растяжение мышц

Растяжение икроножных мышц возникает при мышечные волокна голени рвутся частично или полностью.

Симптомы будут варьироваться в зависимости от серьезности растяжения, но большинство людей испытывают внезапную острую боль и болезненность в области икроножной мышцы.

3. Артериальная хромота

Человек может испытывать боль в икрах из-за сужения или закупорки артерий, обеспечивающих приток крови к ногам. Это известно как артериальная хромота.

Артериальная хромота может вызывать боль при ходьбе, так как это движение требует притока крови к голеням.

Если кровь движется с трудом из-за сужения (хромота), человек может испытывать боль в икроножных мышцах.

Человек с артериальной хромотой не испытывает дискомфорта в покое, но чувствует боль через несколько минут ходьбы.

4. Нейрогенная хромота

Нейрогенная хромота возникает при защемлении нервов, идущих к ногам, что влияет на их способность сообщаться с нижними частями ног.

Нейрогенная хромота часто возникает из-за состояния, называемого спинальным стенозом. Это состояние возникает, когда кости в позвоночнике сужаются, оказывая дополнительное давление на нервы. Ишиас является одним из примеров нейрогенной хромоты.

В дополнение к боли в икрах нейрогенные симптомы хромоты включают:

боль при ходьбе
боль после длительного стояния
боль, которая также возникает в бедрах, нижней части спины или ягодицах
боль, которая обычно уменьшается, когда человек наклоняется вперед в пояснице

Человек также может испытывать боль в икрах из-за нейрогенной хромоты в состоянии покоя.

5. Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие представляет собой прочный волокнистый тяж, соединяющий икроножную мышцу с пяточной костью.

Если икроножные мышцы человека особенно напряжены, это может оказать дополнительное давление на ахиллово сухожилие. В результате человек может испытывать боль в икрах.

Вероятность развития тендинита ахиллова сухожилия у людей выше, если они недавно начали программу упражнений или выполняют повторяющиеся упражнения.

Частые растяжки часто помогают уменьшить симптомы.

6. Компартмент-синдром

Стойкая боль в голени требует обращения к врачу.

Компартмент-синдром — это болезненное состояние, которое может возникать в икроножной мышце или в обеих ногах, обычно после травмы или тяжелой травмы.

Это происходит, когда избыток крови или жидкости скапливается под полосой жестких тканей в организме, которые не могут хорошо растягиваться. Эта жидкость оказывает дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды в голени, вызывая боль, отек, онемение и покалывание.

Другой формой компартмент-синдрома является хронический компартмент-синдром или синдром компартмента при физической нагрузке. Этот тип возникает, когда человек испытывает боль во время тренировки.

Симптомы, связанные с хроническим компартмент-синдромом, включают онемение, видимое выпячивание или увеличение мышц или трудности с движением стопы.

7. Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия — это состояние, которое возникает, когда у человека возникает повреждение нервов, связанное с диабетом.

Часто высокий уровень сахара в крови может повредить нервы тела, обычно начиная с рук и ног.

Иногда покалывание и онемение могут вызывать стреляющую боль и дискомфорт, иррадиирующие в икроножные мышцы.

8. Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — это состояние, при котором поражается ткань подошвенной фасции, расположенная на подошве стопы.

Если икроножные мышцы слишком напряжены, у человека с большей вероятностью может возникнуть подошвенная фасция, поскольку икроножные мышцы не могут поддерживать стопу.

Наиболее частыми симптомами подошвенного фасциита являются боль в стопе при пробуждении и трудности при сгибании стопы.

9. Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен – это увеличенные вены, которые часто выпячиваются на ногах и могут иметь вид тяжей. Они развиваются, когда поврежденные клапаны в венах человека позволяют крови течь обратно.

К факторам, способствующим варикозному расширению вен, относятся:

возраст
семейная история варикозного расширения вен
гормональные колебания
беременность
ожирение
отсутствие физической активности активность

Варикоз чаще всего появляется на ногах и может вызывают боль, пульсацию, спазмы и боль.

10. Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает в результате образования тромба в одной из вен ноги. Это состояние может вызвать сильную боль и повлиять на приток крови к ногам.

Люди более склонны к развитию ТГВ, если они сидят в течение длительного времени, например, в самолете, или если у них высокое кровяное давление или нарушения свертываемости крови.

Симптомы ТГВ включают боль в икрах, которая обычно усиливается при стоянии или ходьбе. Нога человека также может опухнуть и иметь красный или воспаленный участок из-за проблем с кровотоком.

Разминка ходьбой в умеренном темпе перед более интенсивными упражнениями может помочь предотвратить растяжение мышц.

В дополнение к этим мерам человек может также сделать легкую растяжку, чтобы уменьшить мышечное напряжение после тренировки.

Человек должен всегда консультироваться со своим врачом перед началом упражнений на растяжку, чтобы убедиться, что растяжки не усугубят травму.

Полезные упражнения на растяжку при болях в икрах включают:

Растяжка после тренировки может также помочь предотвратить мышечное напряжение и дискомфорт.

Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если он подозревает, что у него ТГВ. Симптомы ТГВ включают боль, отек и повышение температуры в одной ноге.

Другие признаки того, что человеку следует обратиться за неотложной помощью в связи с болью в икрах, включают:

лихорадку выше 100°F
отек ноги, бледность или прохладность на ощупь
внезапный сильный отек ног

Некоторые Причины болей в икрах требуют визита к врачу в обычное рабочее время. К ним относятся:

боль при ходьбе
необъяснимый отек ног
очень болезненное варикозное расширение вен
симптомы, которые не проходят после нескольких дней ухода на дому

Если человека беспокоят беспокоящие или непрекращающиеся боли в икрах, запись на прием к врачу может помочь обеспечить душевное спокойствие.

Врач проведет медицинский осмотр, чтобы определить, является ли проблема растяжением или напряжением мышц.

Если врач обнаружит, что проблема более серьезная, он может назначить УЗИ опорно-двигательного аппарата. УЗИ может определить следующее:

артериальная хромота
тендинит ахиллова сухожилия
диабетическая невропатия
подошвенная фасция
тромбоз глубоких вен

УЗИ опорно-двигательного аппарата также предоставить рекомендации относительно инъекционной терапии.

Прочитайте статью на испанском языке.

Все, что вам нужно знать

Что такое разрыв голени?

Когда мышцы голени перегружены, некоторые их волокна могут порваться. Это очень распространенная травма у бегунов, хотя на самом деле она впервые упоминается в медицинской литературе в 1883 году как «теннисная нога». Конечно, теперь мы знаем, что разрыв голени может случиться в любом виде спорта и у любого бегуна.

Обзор 2022 года, опубликованный в Journal of Bone and Joint Surgery, показал, что травма голени чаще всего встречается у элитных спортсменов в возрасте от 22 до 28 лет, чаще у мужчин и проявляется как повторяющаяся травма примерно в 19–31% случаев. Однако среди любителей группу самого высокого риска составляют бегуны старшего возраста, особенно пожилые мужчины. Тем не менее, разрыв голени может поразить любого и может значительно варьироваться по степени тяжести от легкого напряжения до очень болезненной внезапной боли.

На что похож разрыв голени?

Разрыв голени обычно проявляется как внезапная острая боль, сопровождающаяся ощущением, что что-то «хлопает» или «щелкает». Это также обычно не та боль, которую вы можете продолжать терпеть. Даже если вы можете, вы не должны, так как вы можете нанести дополнительный ущерб. Другие симптомы могут включать скованность в голени, особую чувствительную и болезненную на ощупь область, отек и неспособность должным образом «оттолкнуться» от этой ноги. Все симптомы обычно уменьшаются в состоянии покоя.

Что мне делать?

Если вы подозреваете, что порвали икроножную мышцу, немедленно прекратите бег. Джоди Брич, национальный руководитель отдела физиотерапии в Nuffield Health, говорит, что пришло время заняться замороженным горошком. «Использование льда — это хорошо, — объясняет она. «Некоторые утверждают, что это замедляет скорость заживления, но считается, что это незначительно»

«Если есть боль, я бы посоветовал добавить в обувь небольшую приподнятую пятку или носить обувь с более высоким перепадом/каблуком, чтобы снять нагрузку с икроножной мышцы во время движения».

Возможно, вы уже знакомы с подходом RICE — отдых, лед, сжатие, подъем, но у Breach есть новый расширенный акроним для вас — PEACE and LOVE. «Это лучший общий принцип после любой травмы мягких тканей».

P = Защита — избегайте бега и использования подъема пятки, если это помогает

E = Высота

A = Избегайте противовоспалительных средств — считается, что они замедляют процесс заживления в первые несколько дней (хотя опять же, это незначительный эффект)

C = Компрессия

E = Обучение – скорее всего, со временем все заживет, если вы прислушаетесь к своему телу

L = Нагрузка – пусть боль направит вас, когда вы сможете начать реабилитацию с подъемами на пятки

O = Оптимизм – Будьте уверены это разрешит

V = васкуляризация – Занимайтесь безболезненной кардионагрузкой для увеличения кровотока – например, можете ли вы кататься на велосипеде или плавать?

E = Упражнение. Будьте активны в своем восстановлении, выполняя упражнения, показанные ниже.

Какие мышцы участвуют в разрыве голени?

Мышцы голени

Икра состоит из трех отдельных мышц. Двумя самыми крупными являются икроножная и камбаловидная. Икроножная мышца самая объемная – ее контуры обычно можно увидеть, если осмотреть ногу. Он проходит по задней части ноги от бедренной кости до ахиллова сухожилия, соединяя коленный и голеностопный суставы. Камбаловидная мышца более широкая и плоская и располагается немного глубже в ноге, чем икроножная. Он начинается чуть ниже колена и спускается по голени, чтобы соединиться с ахилловым сухожилием чуть выше пятки. Поскольку обе мышцы соединяются в этой точке, некоторые люди могут рассматривать икру как одну большую мышцу с двумя отделами. Вместе эти мышцы помогают вам ходить, бегать и прыгать.

Существует также третья мышца, подошвенная мышца, длинная тонкая структура, которая проходит рядом с ахилловым сухожилием. Его функция заключается в работе с ахилловым сухожилием, когда вы сгибаете лодыжку или коленный сустав. Это позволяет вам стоять на носках или указывать ногой.

Безусловно, чаще всего при разрывах икроножных мышц участвует мышца икроножной мышцы, а наиболее частым местом, где вы можете почувствовать напряжение, является средняя внутренняя часть, на полпути вверх, на внутренней стороне ноги. Камбаловидная или подошвенная формы, с другой стороны, менее распространены и обычно располагаются ниже по ноге, ближе к ахиллову сухожилию. Растяжение камбаловидной мышцы иногда также может проявляться более постепенно, чем внезапный разрыв икроножной мышцы, хотя боль обычно усиливается и снова не может или не должна проходить.

Что еще может быть?

В то время как разрыв икроножной мышцы обычно довольно легко обнаружить, определение двух других мышц бывает труднее. Многие бегуны не понимают, что, хотя ахиллово сухожилие охватывает заднюю часть пятки, оно доходит до середины голени, поэтому внезапная боль в этом месте может быть связана с ахилловым сухожилием. Слеза ахиллова сухожилия может вначале ощущаться аналогично — внезапная боль в середине голени и ощущение хлопка. Важно, чтобы физиотерапевт правильно диагностировал вашу травму, так как слезы ахиллова сухожилия могут быть более серьезными. Полные разрывы сухожилия необходимо иммобилизовать в прогулочном ботинке, а в крайних случаях может даже потребоваться хирургическое вмешательство.

Насколько серьезна травма и как долго я буду отдыхать?

«Когда боль начнет утихать или, по крайней мере, станет более управляемой, я предлагаю добавить подъемы пяток, сначала на обеих ногах вместе, а затем перейти к варианту с одной ногой», — объясняет Джоди Брич. «Однако, если кто-то вообще не может поднять пятку, и попытка не вызывает боли, он должен быть осмотрен медицинским работником, поскольку это может быть признаком того, что у него произошел разрыв ахиллова сухожилия, что потребует либо иммобилизации в ботинком или, в некоторых случаях, хирургическим вмешательством».

Период восстановления после разрыва голени зависит от тяжести травмы. Слезы голени обычно описываются по степени. Степень 1 является самой легкой и означает, что небольшое количество мышечных волокон напряжено или разорвано. Это может занять от одной до трех недель, чтобы восстановиться, но, тем не менее, важно отдохнуть и дать ему зажить, иначе вы рискуете усугубить ситуацию. Разрыв 2 степени – это умеренное растяжение – разрывается еще часть мышечных волокон, но это не полный разрыв мышцы. Обычный период восстановления составляет от четырех до восьми недель. Вы можете испытывать сильную боль при степени 2 и не иметь возможности нормально использовать икроножную мышцу, например, при полной нагрузке на нее. Разрыв 3 степени является наиболее серьезным и обычно включает разрыв большинства, если не всех мышечных волокон, и может привести к полному разрыву мышцы. Разрыв 3-й степени может зажить около трех месяцев, но шесть месяцев для полного восстановления не являются чем-то необычным. В случае полного разрыва бегуну может даже потребоваться операция. Слезы 3 степени, как правило, болезненны и часто приводят к отеку в этой области. Вы также должны следить за гематомой (локальным скоплением крови из-за разрыва кровеносного сосуда).

Чем отличается надрыв от разрыва?

«Слеза и разрыв — это одно и то же, — объясняет Джоди Брич. «Однако разрыв может быть как частичным, когда не все волокна разорваны, так и полным, когда концы вообще не связаны. Таким образом, разрыв 3 степени — это то же самое, что и разрыв».

Должен ли я растянуть травмированную икру и сделать пенопластовый валик?

«Хотя это кажется нелогичным, не рекомендуется растягивать разорванную икру, пока она еще заживает, так как это, скорее всего, нарушит заживающие волокна и может потребовать больше времени для восстановления», — предостерегает Джоди Брич. «Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы начинать растяжку только тогда, когда вы можете сокращать мышцы, поэтому вы должны быть в состоянии выполнить подъем пятки без боли.

‘Точно так же не рекомендуется наложение пены на травмированную область в острой фазе выздоровления. Нет никаких доказательств того, что пенопластовый валик поможет вам быстрее подняться на пятку, однако его можно использовать для групп мышц, не связанных с икроножными мышцами, если они также чувствуют напряжение, так как это может помочь вам сохранить подвижность. Как и в случае с растяжкой, возвращайтесь к пенопластовому валику – если это часть вашей тренировочной программы – только после того, как вы сможете безболезненно поднимать пятку на одной ноге».

Почему некоторые бегуны более подвержены разрывам икроножных мышц?

У бегунов часто возникают разрывы икр, когда они что-то меняют в своей рутине – это может быть внезапное увеличение пробега, смена обуви или покрытия. Но слезы — это травма от чрезмерного использования, поэтому причина не всегда очевидна. Вот почему важно, если возможно, обратиться к физиотерапевту, чтобы помочь понять, почему произошел разрыв голени, и предотвратить его повторение. Физиотерапевт может посмотреть на ваши модели движений и попросить вас выполнять упражнения на одной ноге, чтобы помочь выявить любые слабости или дисбалансы, которые способствовали травме.

Одной из наиболее распространенных причин разрывов икр может быть то, что другие мышцы работают не так эффективно, как должны, что приводит к тому, что икры получают большую нагрузку. Например, ваши ягодицы могут не работать должным образом, и физиотерапевт может дать вам упражнения, чтобы помочь им больше задействоваться, когда вы вернетесь к бегу.

К сожалению, с возрастом разрывы икроножных мышц становятся все более опасными, хотя доказательств того, почему это происходит, пока недостаточно. Было обнаружено, что группой самого высокого риска разрывов икр являются мужчины в возрасте около 40-60 лет, и в исследовании более 2000 травм, связанных с бегом, 70% травм икроножных мышц приходится на мужчин.

Как предотвратить повторение разрыва голени?

Лучшая форма предотвращения травм — это прежде всего понять, что привело к разрыву голени, и убедиться, что вы устраняете любые слабые места под руководством физиотерапевта.

«Укрепление мышечно-сухожильного блока с помощью подъемов на носки является обязательным — считается, что это увеличивает жесткость сухожилия за счет того, что мышца способна выдерживать нагрузку», — объясняет Джоди Брич. «Также важно отметить, что растяжение не связано со снижением риска травм, что имеет смысл, поскольку это еще больше уменьшит жесткость сухожилия».

Одна из теорий большей распространенности разрывов икр у бегунов старшего возраста заключается в том, что с возрастом у нас на самом деле снижается общая жесткость ног. Это, в свою очередь, приводит к меньшей жесткости ахиллова сухожилия, а это означает, что при приземлении икроножная мышца больше поглощает ударную нагрузку эксцентрично. Это приводит к большему риску получения травмы. Поэтому работа над улучшением этого с помощью упражнений, нацеленных на сухожилия, может быть мудрой.

Лучший способ правильно вылечить разрыв голени и убедиться, что он не вернется снова, — это прогрессивная программа нагрузки и силы. Это можно делать дома или в спортзале. Некоторые из наиболее распространенных упражнений, которые помогут вам, можно найти ниже.

Что мне делать, когда я вернусь к бегу?

Возвращение к бегу после разрыва голени поначалу может быть нервным, так как трудно не волноваться о разрыве и не думать о пробежке. Важно возвращаться постепенно и не возвращаться к прежней рутине.

Тщательная разминка всегда полезна для предотвращения травм, увеличения кровотока и подготовки мышц к более тяжелой работе. Тем не менее, это может быть так же просто, как просто начать пробежку в очень спокойном темпе бега трусцой и выполнить несколько упражнений на подвижность, прежде чем приступить к более быстрому бегу или работе в гору.

Часто пренебрегают регулярным укреплением икроножной мышцы. Простые упражнения для укрепления икр постепенно улучшат способность ваших мышц поглощать механическую нагрузку, повышая вашу устойчивость к разрывам икр.

Режим для укрепления икроножных мышц

Вот режим для укрепления икроножных мышц. Попробуйте добавить его или его элементы в свои силовые тренировки два раза в неделю. «По мере улучшения или если вы делаете это для профилактики травм, вам следует добавлять дополнительный вес ко всем упражнениям, держась за гири», — говорит Джоди Брич. «Семь раз вес вашего тела проходит через ахиллово сухожилие и, следовательно, икры на каждом этапе бега, и мы стремимся достичь примерно 1 1/3 общего веса тела, чтобы вернуться к полной физической форме».

1. Подъемы на носки

На прямой ноге напрягите четырехглавые мышцы и оттолкнитесь на цыпочках
Держите бедра прямо на стене
Отжимайтесь прямо вверх
Максимум 30 повторений

2 Подъем камбаловидной мышцы

Согните колено на 20-30 градусов и поднимитесь на цыпочки
Держите бедра и плечи прямо на стене
Медленно опуститесь
Снова доведите до 30 повторений

3.

Приседания с упором на стену
Угол наклона коленей 90-120 градусов
Подъем вверх и вниз через пятки
Стремитесь к 15 повторениям.

4. Выпад с опорой на носки с опорой на стену

Поставьте заднюю ногу на стену
Примите положение выпада, убедившись, что переднее колено находится за пальцами ног
Узкое отведение стопы для имитации бега стена для поддержки и активации ягодичных мышц
Подъем на пятку передней ноги
Стремитесь к десяти повторениям

Режим икроножных мышц после пробежки для повышения гибкости

1. Растяжка камбаловидной мышцы

Пятка вниз и сгибание нижнее колено вперед
You почувствует растяжение в нижней части голени