Идеальный ужин для худеющих: Правильный ужин для похудения — Статьи

Россиянам назвали продукты для идеального ужина худеющего человека | Новости Петрозаводска

Фото: ptzgovorit.ru

Ужин необходимо рассчитывать, исходя из съеденного за весь день

Диетолог Татьяна Дик перечислила продукты, из которых мог бы состоять идеальный ужин человека, который стремится к похудению. Слова специалиста приводит РИА Новости .

Врач отметила, что при подготовке ужина следует думать о том, что было съедено в течение дня.

«Если днем преобладали углеводы, то сделайте ужин из белка и клетчатки, к примеру: рыба, птица, морепродукты с овощным салатом или рагу. Также можете съесть творог с ягодами или фруктами, заправив его йогуртом. А если углеводов вы не доели, то добавьте к ужину еще и гарнир в виде каши или пары запеченных картофелин. Углеводы на ужин тоже можно, а иногда они даже необходимы», — рассказала диетолог. Фото pixabay. com/Mammiya

Раскрыт идеальный ужин для худеющих

Фото: pixabay.ru Диетолог Татьяна Дик назвала идеальный ужин для худеющих, она отметила, что на ужин можно употребить углеводы, если они не преобладали днем, сообщает PRIMPRESS.
15:50 02.12.2021 PrimPress.Ru — Владивосток

Диетолог Дик: для похудения на ужин подойдет рыба, птица, морепродукты или творог

Диетолог Татьяна Дик рассказала, каким должен быт ужин человека, который хочет сбросить вес.
16:46 01.12.2021 ИА СОРОКА — Рязань

Диетолог Дик рекомендовала россиянам есть творог на ужин для похудения

Употребление творога с добавлением ягод или фруктов на ужин способствует похудению.
17:00 01.

12.2021 Usolie.Info — Усть-Илимск

Стало известно, что на завтрак есть не стоит

Углеводы на завтрак — одна из главных причин быстрого набора веса. Об этом пишут  «Народные новости»  со ссылкой на диетолога Алексей Ковалькова.
08:31 01.12.2021 НИА-Калининград — Калининград

Диетолог перечислила идеальные продукты на ужин для похудения

Фото: depositphotos/stockasso Названы продукты, необходимые для идеального ужина худеющему человеку.
06:00 01.12.2021 M24.Ru — Москва

Диетолог рассказал, какие продукты приводят к быстрому набору веса

Автор: Анита Ким Фото: pixabay.com Диетолог Алексей Ковальков в интервью с «Народными Новостями» рассказал о лучших продуктах для первого приёма пищи, а также о еде, от которой лучше отказаться ради стройной фигуры.

20:20 30.11.2021 ИА Общественная служба новостей — Москва

Диетолог рассказал, какие продукты приводят к быстрому набору веса

Фото: pixabay.com Диетолог Алексей Ковальков рассказал, употребление каких продуктов приведет к быстрому наору веса.
17:04 30.11.2021 Вечерняя Москва — Москва

Gubdaily.Ru Петрозаводск говорит Петрозаводск говорит Петрозаводск говорит ГИБДД Gubdaily.Ru Петрозаводск говорит Как мы уже писали,  10 июня в поселке Кестеньга Лоухского района на пожаре погибли два человека.
Gubdaily.Ru Для тушения привлекли спасателей В Беломорском районе горела трава и кустарник.
Петрозаводск говорит Страшный пожар случился в минувшую субботу в селе Шокша. Как сообщает МЧС Карелии, жилой дом загорелся в 12:44.
Gubdaily.Ru В Республике Карелия за 23 неделю 2023 года зарегистрировано: — 13 случаев заболевания Covid-19, по сравнению с прошлой неделей отмечается снижение на 77,3%.
Роспотребнадзор 9 июня на базе ГБУЗ «Республиканская больница им.В.А.Баранова» состоялся круглый стол  «ХСН без границ: универсальное решение вне зависимости от ФВ».
Республиканская больница им. В.А. Баранова Указом Главы Республики Карелия за высокий профессионализм, многолетний добросовестный труд в системе здравоохранения и большой вклад в профилактику и охрану здоровья населения,
Республиканская больница им. В.А. Баранова Торжества по случаю Дня России собрали более 2200 жителей и гостей Петрозаводска у Петровского дворца 12 июня в 12 часов на площади перед Петровским дворцом состоялся митинг-концерт, посвященный Дню России.
Петрозаводск говорит На празднике развернули триколор, звучали патриотические песни, а после состоялся флешмоб В День России в Петрозаводске у Петровского дворца прошел митинг-концерт.
Петрозаводск говорит Музей изобразительных искусств представляет коллекцию живописи, графики, скульптуры и декоративно-прикладного искусства, которая ранее хранилась в Аничковом дворце Петербурга,
Газета Карелия

Идеальный ужин для худеющих в 20, 30, 40 лет

Если вечером, после работы, вы готовы съесть слона, не спешите сметать все из холодильника. Чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан воды и быстренько приготовьте полезный и легкий ужин. Как — подскажет SHAPE.

В идеале, ужинать нужно за 3 часа до отхода ко сну, преимущественно белковой пищей. Белки хорошо насыщают, поэтому человеку гарантирован хороший и спокойный сон, без ночных набегов на холодильник. Это общие правила. Все остальные «параметры» идеального ужина — калорийность, акцент на определенные минеральные компоненты и витамины в пище — зависят от возраста человека, который готовится к приему пищи.

«Суточная калорийность рациона распределяется таким образом: первый завтрак — 25–30% от общего количеств калорий, второй завтрак — 10–15%; обед — 40–45%; ужин — 10–25%. Так как потребность организма в энергии с возрастом уменьшается, то энергетическая ценность ужина также будет меняться, — объясняет Марина СТУДЕНИКИНА, заместитель главного врача клиники здорового питания «Фактор веса». — Так, среднестатистическая женщина, ведущая «офисный» (малоподвижный) образ жизни, с 20 до 30 лет должна употреблять не более 2000 ккал в день, начиная с 30 и до 40 — 1800 ккал, а после 40 — лишь 1600». Получается, что в первом случае вечернее блюдо должно «весить» не более 400 ккал (из расчета, что на вечернюю трапезу приходится около 17–20% от общей калорийности рациона), во втором — 360 ккал, а в третьем — 320 ккал.

Второй важный «параметр» ужина, как было сказано ранее, — его химический состав, точнее, наличие специфических биологически активных компонентов. Почему это так необходимо? Дело в том, что наш образ жизни и состояние репродуктивной системы зависят от возраста. Чем старше мы становимся, тем менее мы активны и тем более подвержены различным эндокринным заболеваниям. Соответственно, наши потребности в питательных веществах меняются. Так как вечером мы никуда не торопимся и можем приготовить ужин из «правильных» продуктов, вечерняя трапеза должна в обязательном порядке содержать необходимые для женщин нашего возраста витамины, минералы и другие полезные компоненты.

Учитывая эти нюансы, мы составили рецепты идеальных ужинов для женщин 20, 30 и 40 лет.

20+: Цель — «укрепление и питание»

В этом возрасте вечерняя трапеза должна включать в себя продукты-источники таких веществ, как:

• Кальций и витамин D3. К 25, а то и к 27 годам происходит окончательное формирование скелета, следовательно, потребность в необходимом строительном элементе — кальции и его «помощнике», витамине D3 — велика как никогда (до 1000 мг кальция и 5–10 мкг витамина D3). «Как известно, кальций содержится в йогуртах, молоке, твердом сыре, твороге, — рассказывает Марина Студеникина.
  — Однако следует помнить, что из обезжиренных молочных продуктов он плохо усваивается, поэтому в качестве его источника выбирайте молочные продукты средней жирности. Ну а необходимый для усвоения кальция витамин D3 содержится в курином желтке, сливочном масле и в том же твердом сыре».
• Железо. Согласно исследованиям, у 12% молодых женщин уровень гемоглобина ниже 13 ед., что свидетельствует о недостатке железа в их рационе. Это может привести к анемии, сопровождающейся снижением работоспособности и концентрации внимания. «Это легко объяснить: железо входит в состав гемоглобина, который поставляет кислород к каждой клетке в нашем теле — в том числе и к клеткам мозга», — говорит САРИ ГРЕЙВС, доктор наук, главный диетолог центра коррекции веса в Нью-Джерси.
  Набрать суточную норму этого минерала (15 мг) можно из мясных продуктов (телятины, курицы, индейки) и бобовых.
• Витамины группы В. Многие молодые женщины склонны экспериментировать с диетами. Так как сейчас особой популярностью пользуются низкоуглеводные системы питания, то под запрет часто попадают хлеб, картофель, крупы, которые являются источниками витаминов группы B. Их недостаток ведет к депрессии, ухудшению состояния кожи и волос. 

Куриные биточки с зеленой фасолью

На 2 порции // Подготовка: 5 минут // Приготовление: 15 минут

• 250 г куриного филе
• 125 г творога 2% жирности
• 1 ст. л. отрубей
• 1 желток
• ½ ч. л. молотого черного перца и соли
• ½ пучка мелко порезанной свежей петрушки
• базилик, майоран — по вкусу
• 2 ст. л. оливкового масла — для жарки
• 400 г зеленой замороженной фасоли
• 40 г натертого пармезана
• 2 ст. л. оливкового масла — для жарки

1. На сковороде разогрейте 2 ст. л. оливкового масла.
2. Измельчите куриное мясо в кухонном комбайне, добавьте творог и продолжайте смешивать до получения однородного фарша. В конце добавьте желток, отруби, соль и перец и еще раз перемешайте.
3. Из полученного фарша сделайте 4 небольших биточка и обжарьте с двух сторон в течение 10–15 минут.
4. Тем временем отварите зеленую фасоль на пару — в пароварке.
5. Готовые биточки выложите на сервировочные тарелки (по 2 штуки на порцию), украсьте петрушкой и подавайте на стол вместе с посыпанной сыром фасолью.

В одной порции (2 биточка и чашка фасоли): 452 ккал, 10 г жиров, 7,5 г углеводов и 30 г белков.

[[page]]

30+: Цель — «баланс и очищение»

В 30–40 лет включайте в свой рацион продукты-источники следующих биологически активных веществ:

• Фолиевая кислота. Современные женщины уже не стремятся рожать как можно раньше — многие сначала хотят сделать карьеру, проявить свои таланты, а потом уже обзаводиться детьми. В итоге, на улицах все чаще можно увидеть молодых мам бальзаковского возраста. «Хорошими источниками фолиевой кислоты являются зеленые овощи, травы, — комментирует Марина Студеникина. — Для женщин этой возрастной группы суточная норма фолиевой кислоты составляет около 500 мг».
• Клетчатка. Как правило, после родов многие женщины пытаются избавиться от избытков веса. И самым надежным союзником в миссии «влезть в любимые джинсы» является клетчатка (суточная норма — до 35 г в сутки). «Чтобы быстро привести себя в норму, потребляйте больше продуктов, богатых этим веществом, — советует Катрин ЗЕРАТСКИ, диетолог Mayo Clinic в Рочестере. — В этом плане оптимальными продуктами являются крупы, макаронные изделия из цельнозерновой муки и бобовые».
• Йод. Авралы на работе, стрессы и плохая экология не слишком хорошо сказываются на состоянии эндокринной системы. Прежде всего, страдает щитовидная железа — один из самых уязвимых женских органов. «В качестве профилактики заболеваний щитовидки употребляйте продукты, богатые йодом, — креветки и мидии, морскую капусту, приправляйте блюда обогащенной йодом солью, — рекомендует Марина Студеникина. Суточная норма йода — 150–300 мкг в день.

Соба с креветками

На 2 порции // Подготовка: 7 минут // Приготовление: 15 минут

• 60 г собы (гречневой лапши)
• 4 чашки воды
• ½ стакана измельченной моркови
• 1 ст. л. рисового уксуса
• 1 ч. л. темного кунжутного масла
• 1 ч. л. соевого соуса с низким содержанием натрия
• ¼ ч. л. соуса чили
• 1/8 ч. л. сахара
• ½ чашки отварных, мелко порезанных королевских креветок (около 60 г)
• ¼  чашки тонко нарезанного зеленого лука
• 1 ст. л. нарезанной свежей кинзы

1. Вскипятите в неглубокой кастрюле 4 стакана воды. Положите в кипящую воду лапшу и варите 4 минуты. Добавьте морковь и варите еще 2 минуты. Используя дуршлаг, слейте воду и положите лапшу с морковью на тарелку.
2. В небольшой пиале смешайте масло, соевый соус, уксус, соус чили и сахар. Заправьте лапшу полученной смесью, сверху положите креветки. Готовое блюдо посыпьте зеленью и подавайте на стол.

В одной порции (1,5 чашки лапши): 357 ккал, 6 г жиров, 57 г углеводов и 27 г белков.

40+: Цель — «профилактика и восстановление»

После 40 женщинам особенно необходимы такие вещества, как:

• Фитоэстрогены. В период менопаузы уровень женских половых гормонов — экстрогенов — в крови резко падает. Отсюда — депрессия, набор веса и проблемы со сном. «Смягчить симптомы менопаузы помогут фитоэстрогены — природные аналоги эстрогенов. Их не нужно бояться: на организм они действуют крайне деликатно, не вызывая неприятных симптомов, — поясняет Марина Студеникина. — Источниками фитоэстрогенов являются соя, чечевица, бобовые, семена подсолнечника и льна».
• Антиокисданты. Для поддержания хорошего самочувствия и профилактики сезонных заболеваний зрелые женщины нуждаются в дополнительном количестве антиоксидантов, самыми доступными из которых являются витамины С (суточная норма — до 200 мг в сутки) и А (до 800 мг витамина А в сутки). Чтобы укрепить иммунитет, употребляйте цитрусовые, салатные овощи (рукколу, салат ромен), помидоры, тыкву и морковь.
• Омега-3 жирные кислоты. После 40 лет риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний возрастает в несколько раз. Омега-3 жирные кислоты (суточная норма — 1000 мг Омега-3 в сутки) уменьшают воспалительные процессы и предотвращают появление кровяных сгустков, которые могут привести к инсульту или сердечному приступу. «В качестве их источника рекомендую употреблять консервированные сардины: их не нужно готовить, и они достаточно недороги», — советует МЕЙ МАСК, доктор наук, диетолог. Не любите эту рыбу? Тогда употребляйте красную рыбу, льняное масло и грецкие орехи — они также богаты полезными жирными кислотами.

Французский салат из чечевицы

На 2 порции // Подготовка: 1 минута // Приготовление: 3 минуты

• 4 чашки консервированной коричневой чечевицы
• ¼ чашки измельченных грецких орехов
• 4 мелко порезанных пера зеленого лука
• 3 ст. л. бальзамического уксуса
• 2 ст. л. порезанной свежей петрушки
• 1 ст. л. оливкового масла
• ¾ ч. л. соли
• ½ ч. л. сухого тимьяна
• ¼ ч. л. черного перца
• ассорти из листьев салата — по вкусу

1. Положите чечевицу в посуду для микроволновой печи и разогрейте в микроволновке в течение 30 секунд.
2. Разогрейте сковородку до высокой температуры и обжарьте орехи в течение 3 минут.
3. В большой миске смешайте чечевицу, лук, уксус, зелень петрушки, масло, соль, тимьян и перец.
4. Разложите листья по 4 тарелкам, сверху положите по порции салата.
5. Готовые блюда посыпьте грецкими орехами и подавайте на стол вместе с пшеничными хлебцами с кунжутом.

В одной порции (1 чашка салата и 1 хлебец): 314 ккал, 9,8 г жиров, 41,8 г углеводов и 17,8 г белков.

 

 

Ужин для похудения: Низкокалорийные рецепты на ночь

Похудеть не просто, но и сложно, правда? Если вы пытаетесь похудеть или только начинаете свой путь к похудению, помните, что поддержание дефицита калорий — единственный ключ, который поможет вам достичь желаемого веса. Вот идеальные рецепты ужина для похудения.

В то время как упражнения и поддержание физической формы являются важными элементами, помогающими вам похудеть, не менее важна и ваша диета. Сохранение низкоуглеводной и низкокалорийной диеты поможет вам пройти долгий путь в процессе похудения. Теперь есть низкокалорийные блюда проще, чем вы думаете. Все, что вам нужно сделать, это осознанно питаться и узнавать о содержании питательных веществ и калорий в каждом продукте. Вы будете удивлены! Вот некоторые из лучших низкокалорийных рецептов обеда для похудения.

Ужин для похудения

Миска с нутом и лебедой

Изображение: Courtesy Eating Well

Вегетарианская зерновая тарелка с большим количеством растительного белка. Это полезное лакомство для тех, кто не хочет есть мясо на ночь. Самое приятное то, что вы можете приготовить это блюдо заранее и хранить его в разных герметичных контейнерах, чтобы ваш ужин был готов к подаче в эти ленивые ночи.

Получить рецепт здесь

Овощной суп

Изображение: Courtesy Eating Well

Когда еще суп не попадал в список обедов для похудения? Этот овощной суп минестроне насытит вас и будет держать вас сытым в течение длительного времени, не получая слишком много калорий. Этот суп может легко составить все ваши порции овощей, которые вам понадобятся в течение дня. Добавьте к нему ломтик или два цельнозернового хлеба, и вы получите полноценное блюдо.

Получить рецепт здесь

Батат с начинкой и хумусом

Изображение: Courtesy Eating Well

В этом рецепте для начинки используется черная фасоль и капуста, но вместо этого вы можете использовать любую начинку с высоким содержанием белка. Этот рецепт ужина из пяти ингредиентов для похудения содержит все полезные свойства сладкого картофеля и нута, и мы можем поручиться за его вкус! В 100 граммах сладкого картофеля всего около 86 калорий, что делает его идеальной пищей для любого приема пищи в течение дня.

Получить рецепт здесь

Нежирный куриный салат «Цезарь»

Репрезентативное изображение: предоставлено Shutterstock

Салат «Цезарь» — лучшее и самое простое блюдо, которое вы можете приготовить на ужин. Добавьте несколько кусочков курицы, чтобы добавить белка в свой последний прием пищи. Но в заправке салата «Цезарь» используется майонез, который может содержать много нездоровых калорий. В этом обезжиренном рецепте майонез заменен здоровой порцией греческого йогурта, и у вас готов идеальный ужин.

Получить рецепт здесь

Куриные бедра с грибами и чесноком

Этот рецепт для похудения еще проще, чем кажется. С высоким содержанием трав и белка и низким содержанием масла и жира, это отличный быстрый и простой рецепт, который можно приготовить на скорую руку, если вы пытаетесь похудеть. О, и мы говорили вам, что в нем также очень мало калорий? Итак, приготовьте себе эту восхитительную миску добра без ущерба для вкуса и калорий.

Овес идли

Если вы любите завтракать на ужин, этот полезный «завтрак» — то, что вам нужно. Интересный вариант овсянки, в этом рецепте мало углеводов и много белка. И даже не нужно замачивать все на ночь. Этот рецепт можно приготовить так же быстро, как и овсяные хлопья быстрого приготовления. Да, вы можете хранить оставшееся тесто в герметичной банке, чтобы использовать его позже.

Карри из цветной капусты и красной чечевицы

Для упрощения это ваши фул гобхи и масур дал . Если вы думали, что дал не может быть едой сам по себе, пусть этот рецепт докажет, что вы ошибались. Этот рецепт с низким содержанием жира и калорий буквально настолько полезен, насколько может быть полезен ваш ужин. Несмотря на то, что он хорош сам по себе, вы также можете сочетать его с рисом или чапати.

Герой и избранное изображение: предоставлено Shutterstock

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Вопрос: Что мне есть на ужин, чтобы похудеть?

Ответ: Простое и низкокалорийное питание на ночь поможет вам похудеть.

Вопрос: Что лучше всего есть на ночь для похудения?

Ответ: Овощи, мясо с высоким содержанием белка, греческий йогурт, суп, дал и т. д. — это то, что лучше всего есть на ночь.

Вопрос: Похудею ли я, если пропущу ужин?

Ответ: Пропуск приема пищи редко приводит к долгосрочной потере веса и может отрицательно сказаться на метаболизме.

Вопрос: Когда нужно ужинать, чтобы похудеть?

Ответ: Лучшее время для приема пищи — до 20:00, то есть за несколько часов до сна или по крайней мере за три-четыре часа до сна.

Шритама Басу

Студентка факультета журналистики, изучавшая предмет только для того, чтобы лично встретиться с Ш. Р.К., она выбрала лучший способ встретиться с ним. Занимаясь развлечениями на протяжении всей своей карьеры, а теперь еще и едой, здоровьем и образом жизни, Сритама также является самопровозглашенной мамой-растением. Влюбленная во все медленное и тихое, ее часто можно найти в тихих уголках с бокалом вина в руке. Другая любовь включает в себя маленькие, несущественные вещи, такие как аккуратно заправленные простыни, и большие, важные вещи, такие как целые чизкейки. Она мечтает когда-нибудь стать пекарем и писать о еде.

---

• Еда
• Развлечение
• здоровье и благополучие
• Напитки

20 низкокалорийных ужинов для похудения

Эти 20 низкокалорийных обедов для похудения содержат мало калорий, но содержат большое количество питательных веществ и белка

Как и все рецепты для похудения, все эти блюда Идеи для ужина полны жиросжигающих ингредиентов. Чтобы ускорить обмен веществ и сохранить чувство сытости до утра!

Я включил рецепты здорового питания для веганов и вегетарианцев, а также готовые ужины из мясных блюд с курицей, говядиной и даже индейкой.

В статье ниже вы обязательно найдете свои следующие любимые рецепты приготовления пищи для похудения!

Все эти готовые обеды для похудения содержат менее 500 калорий!

20 низкокалорийных готовых обедов для похудения

Ниже вы найдете лучшие обеды для похудения! Все они наполнены ингредиентами, ускоряющими обмен веществ и сжигающими жир.

Кроме того, эти здоровые обеды для похудения богаты белком и имеют модификации, позволяющие сократить дополнительные углеводы и калории.

Лучшие низкокалорийные идеи для приготовления ужина

Все эти идеи для приготовления обеда низкокалорийны и полезны. Нажмите на фотографию или карточку с рецептом, чтобы найти рецепт… Плюс карточка с рецептом для печати для каждого из рецептов здорового ужина ниже!

1. Коробки для приготовления фрикаделек из индейки терияки

Эти 345 рецептов приготовления ужина на неделю отлично подходят как для ужина, так и для обеда.

Этот безглютеновый ужин содержит 42,3 г белка. И вы можете легко уменьшить количество углеводов и увеличить калорийность, используя рис с цветной капустой или наш вкусный жареный рис с цветной капустой вместо коричневого риса.

Эти полезные готовые обеды для похудения наполнены ингредиентами, ускоряющими обмен веществ, которые помогут вам быстро похудеть!

2. Салат с тако для приготовления еды

Это легкое блюдо для похудения, состоящее из 364 калорий, содержит 34,2 г белка и может быть приготовлено всего за 15 минут!

Вы можете приготовить эти обеды для похудения с говядиной, курицей, свининой или даже с нашим рецептом Хрустящие запеченные тако с тофу !

Мы даже нашли для вас протеиновые чипсы вместо тортильи. Отлично подходит для тех, кто хочет сократить углеводы и увеличить количество белка. (ссылка на чипсы в рецепте).

3. Вегетарианские салаты без повара

Эти 293 калории здорового обеда для похудения можно сделать вегетарианскими или нет.

С 15,1 г белка (до добавления любого дополнительного белка) этот полезный ужин для приготовления салата — отличный вариант для тех, кто хочет ограничить употребление мяса.

Но вы также можете добавить в этот салат немного нарезанной курицы или остатки стейка. Они оба отлично подходят для этих простых ужинов!

4. Куриный суп с рисом и лимоном

Вы можете приготовить 2 чашки этого готового обеда всего за 173 калории! А 4 чашки — это всего 346 калорий… Готовим эти фантастические обеды для похудения.

Этот вкусный куриный суп с рисом содержит полезные ингредиенты! Я всегда держу немного еды в морозилке на случай болезни.

Рис имеет свойство впитывать лишнюю жидкость при приготовлении пищи. Поэтому, когда вы разогреваете куриные блюда по этим рецептам, добавляйте 1 стакан воды на каждые 2 стакана супа при разогреве.

5. Чаши для приготовления вегетарианских блюд Caprese

Эти рецепты приготовления вегетарианских блюд для похудения содержат всего 297 калорий и более 15 г белка.

Вы можете легко повысить уровень белка с помощью Измельченной курицы или Запеченного тофу , и у вас все равно будут рецепты здоровых обедов для похудения!

Эти идеи для приготовления ужина полны вкуса и отлично подходят как для обеда, так и для ужина.

6. Низкокалорийные бутерброды с жареным мясом по Миссисипи

Это одна из наших любимых идей для приготовления ужина! Вы готовите жаркое в горшочке Миссисипи в мультиварке, а затем у вас есть рецепты обедов для похудения на всю неделю.

Всего 411 калорий каждый (мы делаем что-то хитрое с хлебом… и урезаем углеводы на 1/2!) И самое главное, эти низкокалорийные бутерброды содержат 35,5 г белка.

Эти простые рецепты приготовления ужина для похудения позволяют сократить количество углеводов за счет вырезания булочек. Это позволяет потреблять больше белка и меньше углеводов и калорий.

7. Чаши для приготовления куриных тако

Эти простые рецепты приготовления куриной грудки содержат всего 333 калории и 39,4 г белка!

Вы можете легко сократить калории и углеводы с помощью нашего вкусного рецепта риса с цветной капустой и лаймом и кинзой , используйте его вместо риса в этих идеях ужина для похудения.

Отлично подходит для обеда или ужина, эти полезные рецепты приготовления пищи сытны и насыщены вкусом. И так мало калорий, что у вас останется немного калорий для Skinny Margarita !

8. Запеканка Skinny Shepherd’s Pie

Эта запеканка Shepherd’s Pie на 215 калорий — идеальная запеканка для готовки! Просто отрежьте кусочек и поместите его в микроволновую печь, чтобы приготовить полезный и низкокалорийный ужин!

Вы можете использовать говяжий фарш, курицу или индейку, чтобы сделать эти рецепты приготовления пищи здоровыми. И веганские мясные крошки тоже неплохо работают!

Из запеканок получаются лучшие блюда для приготовления ужина! Так сытно и сытно, и минимальная уборка. Мы знаем, что вам понравится этот рецепт ужина для похудения!

9. Сытные веганские миски Будды

Эти наполненные веганские миски отлично подходят для приготовления обедов для похудения! В 439 калориях они являются идеальным ужином для сжигания жира!

Мы включили некоторые белковые добавки в карточку рецепта (ниже), и вы всегда можете уменьшить количество авокадо на 1/2, чтобы снизить калорийность и разместить добавленные ингредиенты.

И пока мы говорим об авокадо, не добавляйте авокадо в коробки/миски для еды, пока не будете готовы к подаче. Это предотвратит их потемнение.

10. Рагу из говядины в мультиварке

Представьте себе: вы возвращаетесь домой после тяжелого рабочего дня, и вас ждет тушеная говядина. Но это низкокалорийное рагу из говядины (всего 172 калории на чашку), так что вы можете есть столько, сколько хотите.

Звучит божественно, правда? Ну… это рецепт. И он готовится так быстро для приготовления ужина, что вы захотите готовить его каждую неделю!

С 17,3 г белка на чашку этот сытный ужин можно разогреть в микроволновой печи или на плите. И если вы не беспокоитесь об углеводах, это здорово с куском хлеба или обеденной булочкой.

11. Контейнеры для приготовления блюд из курицы по-гречески

В этих рецептах быстрого приготовления блюд из курицы всего 308 калорий, они полны вкуса и содержат 36,1 г белка!

Вы можете заменить рис на Рис с цветной капустой , чтобы сэкономить еще больше калорий и много углеводов!

Эти идеи приготовления пищи для похудения отлично подходят как для ужина, так и для обеда. И так сытно и ароматно упаковано, что вы забудете, что это рецепт ужина для похудения.

12. Миски для буррито «Имитация»

Эти готовые обеды для похудения содержат всего 399 калорий и содержат 34,8 г белка.

Идеи здорового ужина для похудения легко готовятся, и на вкус они такие же, как тарелки Chipotle Burrito… но стоят значительно дешевле. И вы можете обменять рис на Домашний рис с цветной капустой и кинзой и лаймом , чтобы сократить количество углеводов и калорий.

Мы не против «приготовить» салат, когда разогреваем миски для приготовления еды. Но вы всегда можете нарезать салат в день приготовления еды и положить его в отдельный контейнер. Затем добавьте к рецепту здорового ужина для похудения, когда будете готовы к подаче.

13. Тайский суп с карри и чечевицей

Эти веганские блюда содержат всего 166 калорий на чашку. Таким образом, вы можете съесть 3 чашки всего за 498 калорий!

Вы готовите суп в мультиварке, что делает его очень простым. Затем порционируйте его, и вы настроены на неделю. Этот рецепт приготовления ужина также хорошо замораживается!

Каждая чашка супа для похудения содержит 8,2 г белка. Теперь, если вы не веган, вы можете добавить немного измельченной курицы, но веганы могут удвоить или утроить размер порции, чтобы удвоить или утроить количество белка.

14. Салат из клубники и шпината с курицей

Когда стоит теплая погода и продаются ягоды, мы любим готовить идеи здорового ужина для похудения из свежих сезонных ингредиентов.

Всего 188 калорий на 1,5 чашки, вы можете легко удвоить порцию и приготовить салат на 3 чашки всего за 376 калорий и 29,6 г белка!

Этот салат для приготовления ужина отлично сочетается с голубым сыром. Но вы можете заменить его фетой, козьим сыром или даже авокадо, если предпочитаете избегать молочных продуктов.

15. Коробки для приготовления блюд с курицей и киноа

Эти 355-калорийные обеды для похудения можно приготовить всего за 30 минут, независимо от того, сколько порций вы хотите приготовить заранее.

Нам нравятся эти рецепты приготовления пищи для похудения, и мы часто используем их как на ужин (со здоровой дозой Шрирачи), так и на обед на работе. Так что вы можете сделать дополнения для обоих, мы думаем, вам они очень понравятся.

Эти миски для приготовления пищи содержат 8,2 г белка на тарелку. Но вы можете легко удвоить количество курицы и почти удвоить это количество, не превышая 450 калорий на ужин.

16. Веганские миски для риса

Эти веганские миски для риса отлично подходят для обеда и похудения. Насыщен полезными злаками и жирами, чтобы вы оставались сытыми до завтрака.

Эти готовые обеды для похудения содержат 438 калорий на порцию и могут храниться в холодильнике до 5 дней.

Мы всегда рекомендуем держать авокадо во время приготовления еды, а затем просто добавлять его свежим перед подачей на стол. Это предотвратит их потемнение.

17. Куриное рагу со сливками

Это куриное рагу, приготовленное в мультиварке, — одна из наших любимых идей для приготовления ужина. В нем всего 138 калорий и 17 г белка на чашку, так что вы можете съесть 2-3 чашки и по-прежнему считать его рецептом ужина для похудения.

В двух чашках будет 276 калорий и 34 г белка, а в трех чашках будет 414 калорий и 51 г белка.

Это куриное рагу, богатое белком, также прекрасно подается со свежим салатом и обеденной булочкой. Или посыпьте крекерами, если углеводы вас не беспокоят.

18. Вегетарианский протеиновый салат «Не готовить»

Этот вегетарианский салат содержит всего 462 калории на 3 чашки (это ОГРОМНАЯ порция) и содержит 17,8 г белка.

Для этого вкусного рецепта салата не требуется готовить, и его можно легко приготовить на скорую руку, пока вы готовите другие рецепты ужина для похудения.

Если вы хотите добавить больше белка в этот рецепт ужина для похудения, Измельченная курица или наш Запеченный тофу с медом Шрирача прекрасно сочетаются с этим салатом.

19. Приготовление еды Греческие гироскопы с курицей

Эти греческие гироскопы также являются отличным рецептом приготовления ужина. Просто приготовьте курицу, сделайте соус и нарежьте овощи, как мы сделали на фото ниже.

Когда придет время наслаждаться ужином, все, что вам нужно сделать, это приготовить этот рецепт для похудения.

Эти 326-калорийные куриные гироскопы содержат 29,4 г белка и отлично подходят для здорового обеда для похудения.

20. Миски для приготовления блюд из курицы терияки

Эти готовые обеды для похудения содержат всего 392 калории и 41,7 г белка!

Лучше всего то, что вы можете приготовить эти рецепты приготовления ужина для похудения всего за 30 минут, независимо от того, сколько вы хотите приготовить!

Эти обеды для похудения, наполненные полезными для вас ингредиентами, помогающими сжигать больше жира, идеально подходят для любой диеты. А если вы предпочитаете меньше углеводов и калорий, замените рис на 9.0049 Рис с цветной капустой или наша вкуснятина Рецепт жареного риса с цветной капустой .

Печатное руководство по приготовлению пищи для похудения

Вы можете щелкнуть по ссылкам ниже и собрать все 20 бесплатных печатных карточек с рецептами! И вы можете найти Низкокалорийные ужины в мультиварке здесь, если вы предпочитаете вернуться домой к готовой еде. И нажмите здесь, чтобы увидеть больше идей низкокалорийного ужина.

20 низкокалорийных готовых обедов

Похудеть за счет еды

Эти 20 готовых обедов для похудения содержат менее 500 калорий и содержат белок.

С веганскими, вегетарианскими и мясными блюдами в этом списке для похудения каждый найдет что-то для себя.

Специальный совет: К каждому из этих готовых обедов для похудения прилагается карточка с рецептами, которую можно распечатать. Просто нажмите на ссылку, чтобы получить бесплатную карту рецептов!

5 из 1 голосов

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 5 минут минут

Время приготовления 0 минут минут

Общее время 5 минут минут

Курс обеда

Американская кухня

Порции на 1 прием пищи

Калории 300 ккал

• Выберите 3-5 готовых обедов, которые вы хотите попробовать.

• Щелкните ссылку и распечатайте (или сохраните) карточку рецепта.