Грудь трицепс или грудь бицепс: грудь и бицепс или грудь и трицепс? — Спрашивалка

Программа тренировок грудь бицепс

Содержимое

• 1 Почему грудь нужно тренировать с бицепсом?
• 2 Комплекс упражнений для тренировки груди с бицепсом
• 3 Подходы и повторы в тренировке груди и бицепса
• 4 Место тренировки «грудь-бицепс» в недельном сплите профессионального бодибилдера
• 5 Место груди и бицепса в недельной программе тренировок адекватного бодибилдера
• 6 Самое главное

Всякий мужчина, когда смотрит на себя в зеркало, то смотрит на грудь и бицепс, ибо спину и трицепс в зеркале не видно. Чтобы в первую очередь нравится самому себе в зеркале, мужчина должен сначала накачать грудь и бицепс.

Почему грудь нужно тренировать с бицепсом?

Когда профессиональный бодибилдер тренирует трицепс после груди, то он трицепс добивает, ибо базовые упражнения на грудь утомляют не только саму грудь, но и трицепс. После тренировки груди количество подходов на трицепс сокращается из-за усталости трицепса.

Если после груди тренировать бицепс, то количество подходов и вес отягощений в упражнениях на бицепс можно не сокращать, потому что бицепс в жимовых упражнениях не устаёт.

Комплекс упражнений для тренировки груди с бицепсом

Профессионалы 80-90-х годов любили для груди и для бицепса делать по 3 упражнения. Чтобы выбрать упражнения для груди и бицепса, нужно сначала выбрать грудь и бицепс на фото профессиональных бодибилдеров. Например, если мужчине нравится грудь Халка, а бицепс Конана, то упражнения на грудь нужно взять от актёра Лу Фериньо, а – на бицепс от актёра Арнольда Шварценеггера, так можно мечтать об идеальных грудных и бицепсах.

Пример комплекса упражнений на грудь и бицепс может выглядеть так:

1. Жим лёжа
2. Жим в наклоне
3. Отжимания от брусьев
4. Сгибания рук со штангой стоя
5. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
6. Концентрированное сгибания рук со штангой

Фото для выбора груди и бицепса между актёрами Лу Ферриньо и Арнольдом Шварценеггером

Подходы и повторы в тренировке груди и бицепса

В 80-х годах думали, что большие мышцы нужно тренировать по 6-8 повторений, а маленькие по 12-15. С тех пор многие продолжают так думать.

Тогда же было принято в базовых упражнениях делать по 4-5 рабочих подходов, а в изолирующих – 3-4 подхода. Одним словом, комплекс упражнений «грудь-бицепс» состоял примерно из 25-27 подходов.

Место тренировки «грудь-бицепс» в недельном сплите профессионального бодибилдера

Обычно тренировка «грудь-бицепс» занимает 1/3 часть трёхдневного сплита, например:

• День 1: Грудь, бицепс
• День 2: Спина, трицепс
• День 3: Ноги, дельты

Пресс, икры в конце каждой тренировки по 3 подхода.

Итого за неделю профессиональный бодибилдер мог сделать 6 тренировок по 30 подходов – 180 подходов, из которых 54 подхода могли быть посвящены росту груди и бицепса.

Место груди и бицепса в недельной программе тренировок адекватного бодибилдера

У адекватного бодибилдера нет сил, времени и химии круглый год делать по 180 подходов в неделю. Обычного человека после работы может хватить на 45 подходов в неделю. Адекватный бодибилдер может дать нагрузку груди и бицепсу в размере 15 подходов в неделю.

Адекватный бодибилдер должен получить 3 тренировочных стимула в неделю для роста мышц. Если 15 подходов в неделю разделить на 3 тренировочных стимула, то получится всего лишь 5 подходов на один тренировочный стимул.

Как тренировочный стимул из 5 подходов разделить на грудь и бицепс? 5 подходов на группы мышц не делят, поэтому грудь стимулируется одним базовым упражнением – жимом лёжа или отжиманиями от брусьев, а бицепс стимулируется вместе с широчайшими – подтягиваниями или тягой блока.

Самое главное

• Чтобы тренировать грудь и бицепс по-особенному, нужно быть безработным соревновательным бодибилдером;
• Адекватному бодибилдеру для тренировки груди и бицепса хватит отжиманий и подтягиваний.

Мои клиенты грудь и бицепс тренируют двумя упражнениями, потому что прочитали библию адекватного бодибилдинга – «Мужчина идёт на спорт», висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Грудь бицепс спина трицепс в категории «Спорт и отдых»

Эспандер бабочка тренажёр для рук Ног бёдер бицепсаТрицепса ягодиц еспандер груди

Доставка из г. Житомир

261 грн

Купить

Житомир

Доска для отжиманий Push Up Rack Board ( спина ,плечи , бицепс ,трицепс )

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

478 грн

499 грн

Купить

Доска с упорами для отжимания разным хватом (спина, плечи, бицепс, трицепс), домашний тренажер, платформа

Доставка по Украине

499 грн

Купить

Канат для трицепса для тяги BLACKFIT

Доставка из г. Одесса

490 грн

Купить

Одесса

Доска для отжиманий Push Up Rack Board MJ-039 с упорами разным хватом (спина, плечи, бицепс, трицепс)

Доставка по Украине

799 грн

Купить

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-4

На складе

Доставка по Украине

26 080 грн

Купить

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-2

На складе

Доставка по Украине

26 080 грн

Купить

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-1

На складе

Доставка по Украине

26 080 грн

Купить

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-3

На складе

Доставка по Украине

26 080 грн

Купить

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры

На складе

Доставка по Украине

26 080 грн

Купить

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-5

Доставка по Украине

26 080 грн

Купить

Пружинный эспандер для рук, грудь, бицепса и спины Power Twister 40 кг

Доставка по Украине

385 грн

Купить

Пружинный эспандер для рук, грудь, бицепса и спины Power Twister

Доставка по Украине

385 грн

Купить

Тренажер 4-х позиционная станция стек 5 по 100 кг Профсерия Силовые тренажеры для спортзалов

Под заказ

Доставка по Украине

143 000 грн

158 000 грн

Купить

Блочная рама регулируемая 2 стека по 100 кг со шведской стенкой Профсерия Силовые тренажеры для спортзалов

Под заказ

Доставка по Украине

60 000 грн

70 000 грн

Купить

Смотрите также

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-7

Недоступен

26 080 грн

Смотреть

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-9

Недоступен

26 080 грн

Смотреть

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-8

Недоступен

26 080 грн

Смотреть

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-6

Недоступен

26 080 грн

Смотреть

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры(BRT)

Недоступен

30 188 грн

39 244 грн

Смотреть

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-0

Недоступен

26 080 грн

Смотреть

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры

Недоступен

26 250 грн

Смотреть

Тренажер для жима лежа. Трицепс машина / Уличные тренажеры А9090-а

Недоступен

26 080 грн

Смотреть

Пружинный силовой тренажер для рук, грудь, бицепса и спины (металл, ручка резина, нагрузка 40 кг)

Недоступен

300 грн

Смотреть

Тренажер-доска Push Up Rack Board со стойками для отжимания 9в1 разным хватом (спина, плечи, бицепс, трицепс)

Недоступен

539 грн

Смотреть

greend. com.uaМукачево

Пружинный силовой эспандер для рук, грудь, бицепса и спины (металл, ручка резина, нагрузка 40 кг)

Недоступен

300 грн

Смотреть

Пружинный силовой эспандер для рук, грудь, бицепса и спины (металл, ручка резина, нагрузка 50 кг)

Недоступен

350 грн

Смотреть

Пружинный эспандер для рук, грудь, бицепса и спины Power Twister

Недоступен

350 грн

Смотреть

Грудь и трицепс или грудь и бицепс?

Решение о том, делать ли грудь и трицепс или грудь и бицепс , — это важное решение, которое может повлиять на остальную часть вашей тренировочной программы, и оно осложняется тем фактом, что нет правильного или неправильного выбора.

Это руководство объясняет плюсы и минусы тренировки груди и трицепса по сравнению с грудью и бицепсом, чтобы вы могли увидеть, какой вариант лучше всего соответствует вашему графику и целям тренировки.

Родственные :

• Тренировка груди и трицепса с гантелями
• Домашняя тренировка груди и трицепсов

Грудь и трицепс или грудь и бицепс?

Грудь и трицепс или грудь и бицепс для достижения наилучших результатов? Это зависит от остальной части вашей тренировочной программы, но в целом лучше всего тренировать грудь и трицепс вместе, потому что упражнения на грудь и трицепс во многом пересекаются.

Например, когда вы прорабатываете грудь в жиме лежа, ваши трицепсы очень активны независимо от того, собираетесь вы их тренировать или нет .

По этой причине часто имеет смысл выполнять некоторые изолирующие упражнения на трицепс (разгибания над головой, отжимания и т. д.) после тяжелых многосуставных жимов.

С другой стороны, когда вы тренируете грудь и бицепс , между группами мышц нет помех, а это означает, что вы можете тренировать бицепс в более или менее полностью неутомленном состоянии.

Однако, как я только что заметил, всякий раз, когда вы делаете жим лежа, вы — это тренировки трицепсов — и ваших передних дельт, если уж на то пошло. Таким образом, даже если вы думаете , что тренируете только грудь и бицепс, на самом деле вы тренируете грудь, бицепс, трицепс и передние дельтовидные мышцы.

Каковы преимущества и недостатки совместной тренировки груди и трицепса?

Основное преимущество совместной тренировки груди и трицепса заключается в том, что она позволяет построить логический тренировочный сплит , который обеспечивает достаточное время восстановления. Под этим я подразумеваю, что хорошей идеей будет тренировать одинаковые мышцы на одном и том же занятии.

Итак, как уже упоминалось, поскольку каждый вид жима лежа тренирует ваши трицепсы, имеет смысл одновременно тренировать грудь и трицепсы.

Вы также можете тренировать передние дельты, так как, как и грудь и трицепс, передние дельтовидные мышцы являются толкающими мышцами и очень активны во время любого сложного жима.

Конечно, вы могли бы возразить, что, поскольку ваши трицепсы не будут на 100% свежими после тренировки груди, вы должны тренировать их на отдельном занятии.

На это я бы просто сказал, что вы тренируете свои трицепсы, когда тренируете грудные мышцы, так что вы можете просто закончить их легкими изолирующими упражнениями после тяжелых жимов.

Каковы плюсы и минусы совместной работы груди и бицепса?

Основное преимущество тренировки груди и бицепса, по мнению некоторых людей, заключается в том, что между мышцами и упражнениями нет помех.

Конечно, бицепсы играют стабилизирующую роль во время жима лежа, но этой роли недостаточно, чтобы утомить их, а это означает, что вы сможете делать сгибания рук со всей своей силой. 9.

Поскольку жим лежа уже довольно хорошо тренирует ваши трицепсы, почему бы не закончить работу, выполнив какое-нибудь разгибание трицепсов после этого? Это просто имеет смысл, если вы спросите меня.

Вердикт: тренировать грудь и бицепс или грудь и трицепс?

Итак, чтобы добиться максимальных результатов, следует ли тренировать грудь и бицепс или грудь и трицепс?

В конце концов, вы можете добиться больших результатов, тренируя грудь и бицепс или грудь и трицепс.

Но если бы мне пришлось выбирать один вариант, это определенно были бы грудь и трицепс по той простой причине, что, учитывая большое перекрытие между грудью и трицепсом в таких упражнениях, как жим лежа,

просто имеет смысл тренировать их вместе .

Для достижения наилучших результатов я рекомендую тренировать передние дельты вместе с грудью и трицепсами, чтобы вы могли проработать все толкающие мышцы за одно удобное занятие.

Конечно, нет ничего плохого в проработке груди и бицепсов; просто я думаю, что тренировка груди и трицепса имеет больше смысла, учитывая совпадение.

Ссылки

1. Дэвис, Д., и Купер, Э. (2022, 7 апреля). Упражнения и тренировки для груди, необходимые для увеличения грудных мышц . Здоровье мужчины. https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a759235/best-chest-exercises-for-building-muscle/
2. Киппель, Дж., и Блэкстин, М. (2019 г., 23 января).
   Тренировка для победоносных трицепсов: примеры упражнений! Бодибилдинг.Ком. https://www.bodybuilding.com/fun/wnso27.htm

Лучшее упражнение для груди и трицепсов для увеличения груди и мускулистых рук для груди и рук.

Содержание

• Лучшее упражнение для груди и трицепсов
• Упражнения, подходы, повторения и периоды отдыха
• Видео – Тренировка груди и трицепсов
• Тренировка груди и трицепсов – Большая грудная мышца
• Тренировка груди и трицепса – Дельтовидная мышца
• Тренировка груди и трицепса – Тренировка груди и трицепса Малая грудная мышца 6 – Triceps brachii
• Ключичная головка большой грудной мышцы
• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Coracobrachialis
• Заключение

Лучшее упражнение для груди и трицепса

«Если вы хотите нарастить ЗАМЕТНЫЕ мышцы груди и трицепсов, эта тренировка действительно должна вам помочь! Это одна из двух тренировок на грудь и трицепс, которые я чередую во время фазы набора массы. Это то, что я делаю в свои недели с более легкими нагрузками, так что это будет меньший вес, больше повторений и меньше отдыха».

«Даже если вы не пытаетесь «накачать», как я, эту тренировку все равно было бы здорово попробовать, если вы достигли небольшого плато, изо всех сил пытаетесь увеличить верхнюю часть тела в целом или вам становится скучно и надо что-то менять!»

«Поскольку мы становимся легче, важно, чтобы время отдыха между подходами было коротким!! Время отдыха между подходами составляет всего 60 секунд (кроме упражнения 1 и упражнения 7, см. примечания). Отдых между упражнениями 1-2 минуты».

Упражнения, подходы, повторения и периоды отдыха

• Жим штанги лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений. (90 секунд отдыха между подходами)
• Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода по 12 повторений (чередование рук)
• Разведение гантелей на наклонной скамье на тросе: 4 подхода по 12 повторений.
• Разведение рук на палубе: 4 подхода по 12 повторений.
• Отжимания на трицепс со скакалкой: 4 подхода по 12 повторений.
• Наклонный EZ-гриф Skull Crusher: 4 подхода по 12 повторений.
• Разгибание тела через плечо одной рукой: 4 постоянных подхода по 12 повторений. ** Постоянные подходы — это когда вы чередуете стороны и подходы без отдыха между сторонами или подходами!

Видео – Тренировка груди и трицепсов

Идеальная тренировка спины

8 лучших упражнений для широкой спины

12 лучших упражнений для развития силы и роста мышц

Самый научный способ тренировать спину

Мышцы и сила)

Человеческая рука представляет собой сложную и высокоспециализированную структуру, способную выполнять множество различных функций. Основная функция руки — движение верхней части тела, но она также играет много других важных ролей в нашей повседневной жизни.

Источник: CrossFit Games / Depositphotos

Например, это помогает нам поднимать предметы и бросать их. Мышцы рук состоят из одного или нескольких длинных волокон, называемых мышечными пучками, которые идут от одного конца мышцы (прикрепление) к другому (начало).

Тренировка груди и трицепса — большая грудная мышца

Большая грудная мышца — это большая веерообразная мышца, которая составляет большую часть грудной клетки. Он закрывает переднюю часть плеча и помогает отводить руку горизонтально от тела.

Большая грудная мышца состоит из двух частей: грудинной головки и ключичной головки. Головка грудины находится перед грудиной (грудной костью) по обеим сторонам грудной клетки, а ключичная головка формируется на каждой ключице (ключицах). Каждая часть прикрепляется к разным местам на плечевой кости — плечевой кости — в точке своего происхождения: чуть ниже того места, где она соединяется с суставным впадиной между ней и лопаткой (лопаткой).

Тренировка груди и трицепсов — дельтовидная

Дельтовидная мышца — это трехглавая мышца, расположенная на боковой стороне плеча и плеча.

Используется для сгибания, отведения и разгибания плеча.

Тренировка груди и трицепса — малая грудная мышца

Малая грудная мышца — это небольшая мышца, расположенная в передней (передней) области грудной клетки. Он начинается на 3-5 ребрах и прикрепляется к клювовидному отростку и верхней части малого бугорка плечевой кости. Это приспособление позволяет ему сгибать плечевой сустав, что является его основным действием, но также может помочь с приведением (когда вы отодвигаете объект от себя).

Лучшими упражнениями для проработки этой мышцы являются те, которые включают в себя вытягивание рук через переднюю часть тела или поднесение предметов к себе сверху. К ним относятся подтягивания и лазание по канату.

Тренировка груди и трицепса – Triceps brachii

Трехглавая мышца плеча – это мышца, которая образует заднюю поверхность плеча. Он находится за вашими бицепсами и работает с ними, чтобы выпрямить ваши локти.

Мышцы трицепса простираются от плеча до тыльной стороны каждого предплечья, придавая им огромную мощь и силу. Как ключевая часть силы верхней части тела, они используются во многих видах деятельности.

Ключичная головка большой грудной мышцы

Ключичная головка большой грудной мышцы — одна из двух крупных мышц, составляющих грудную клетку. Она берет начало от ключицы (ключицы) и прикрепляется к грудине (грудной кости). Ключичная головка также соединяется с другими мышцами, которые используются для сгибания руки и приведения плеча.

Мышцу можно рассматривать как две отдельные части: меньшую верхнюю часть, расположенную над грудиной; и большая нижняя часть, которая находится под ним.

Малая круглая мышца

Малая круглая мышца представляет собой мышцу вращательной манжеты плеча, которая состоит из четырех мышц, стабилизирующих плечевой сустав. Он лежит поверх задней части плечевой кости (плечевой кости) и прикрепляется к спине.

Эта мышца работает с двумя другими мышцами вращательной манжеты плеча, чтобы отводить (отходить от центра) и сгибать (сгибать к себе) плечо в плечевом суставе. Точка начала этой мышцы находится там, где она начинается — на задней части плечевой кости, — а точка ее прикрепления — там, где она прикрепляется к другой своей части — около своего дистального конца посредством сухожилия, которое проходит поперек и соединяет обе стороны вместе.

Волокна расположены вдоль послойных плоскостей, поэтому они могут вращаться вокруг длинной оси кости, а также тянуться друг к другу по слоям при сокращении при отведении или сгибании в плечевом суставе.

Большая круглая мышца

Большая круглая мышца расположена на плече. Это мышца плеча и мышца-вращатель манжеты плеча. Большая круглая мышца является одной из четырех мышц, образующих вращательную манжету плеча, наряду с надостной, подостной и подлопаточной мышцами.

Большая круглая мышца двигает вашу руку назад и вверх, когда тянет место прикрепления к плечевой кости (верхняя кость руки). Это также поможет вам слегка согнуть локоть, поворачивая ладонь вверх или вниз по направлению к телу.

Coracobrachialis

Coracobrachialis — это короткая и мощная мышца, которая берет начало от клювовидного отростка лопатки, расположенного на вершине лопатки. Затем он проходит вниз по руке и прикрепляется к медиальной стороне плечевой кости (нижняя кость руки).

Основной функцией этой мышцы является сгибание и приведение (движение друг к другу) руки.

Это означает, что он помогает вам поднимать и опускать руки, а также поворачивать их внутрь к себе. В сочетании с другими мышцами в этой области он также помогает стабилизировать плечевой сустав во время более сложных действий, таких как броски или ловля.

Таким образом, это важная часть нашей кинетической цепи — сложной системы тела для передачи силы через суставы — и ее повреждение может привести к слабости или боли во всей этой структуре, если ее соседи не компенсируют должным образом.

Заключение

Мышцы рук и груди помогают вам двигать руками и плечами.