Грифы для гантелей: Как выбратьИюл 08, 2016автором в рубрике Без рубрики Вопрос о том, как выбрать грифы для гантелей, рано или поздно возникает у тех людей, которые планируют оборудовать свой домашний тренажерный зал. Естественно, могут быть выбраны гантели неразборные и с неизменяющимся весом. Однако в таком случае придется покупать целый гантельный ряд, так как для обеспечения полноценности физических нагрузок необходимо использовать разные веса Это тем более важно, когда дело касается тренировки разных областей мускулатуры тела. Кроме того, при таком решении вопроса будет затрачено значительно больше финансовых средств и потребуется большая площадь помещения для размещения всех снарядов https://drovosekk.ru/catalog/komplektuyushhie Поэтому для тех, кто хочет сэкономить как на первом, так и на втором, лучшим вариантом решения данной проблемы будет выбор разборных гантелей, которые, как известно, состоят из трех основных частей – грифа, дисков и замков. Первое, на что следует обратить внимание при приобретении грифов, это его габариты, а именно: общая длина, длина рукояти, длина рабочей части, диаметра рабочей части и диаметр рукоятки. Второй, не менее важный фактор – это внешние особенности, влияющие на удобство тренировок Сюда можно отнести наличие или отсутствие рифленой поверхности на рукоятках, или резинового антискользящего покрытия и т. п. Третий важный фактор грифов для гантелей – это его замки. Рассмотрим более подробно каждый из факторов. Общая длина грифа, которая складывается из длины ручки и рабочей части, того места, куда насаживаются диски, говорит о функциональности разборных гантелей. Например, чем больше этот параметр, тем больше дисков можно на него навешать и тем, соответственно, больший вес можно использовать. Однако чем длиннее гриф, тем более неудобен он становится в каких-то сложных движениях.
Например, та длина рукояток, которая как раз подходит для мужчин-бодибилдеров, будет слишком большой для кистей рук девушек, занимающихся для поддержки фигуры Не менее важно правильно выбрать диаметр рукоятки и рабочей части грифа. Первый опять же будет определять удобство тренировок с гантелями, а от второго будет зависеть диаметр посадочного отверстия диска, который будет закреплен на грифе При выборе последнего также следует обратить внимание на наличие антискользящей поверхности на рукоятках Если гриф предназначен для небольшого веса, например для применения в женском фитнесе, то какая будет эта поверхность, рифленая или покрытая слоем пластика, большой роли играть не будет. Однако при применении больших весов лучше всего, чтобы поверхность рукояти была рифленой. Необходимость накаткиСпециальная обработка поверхности грифа существенно облегчает процесс тренировки. Степень сцепления рук со штангой увеличивается, повышается надежность и эффективность упражнений. Особенно это становится актуальным в последние минуты тренировок, когда руки становятся скользкими, а удерживать спортивный снаряд становится сложнее. Тренировки в спортзале или дома должны быть максимально полезными. Спортсмен не должен задумываться над тем, почему скользят руки или непрочно закрепляются диски. Поэтому необходимо тщательно подбирать штангу, которая соответствует физическим параметрам тренирующегося. А ее конструктивные составляющие должны быть надежными и прочными. При покупке также обращайте внимание на маркировку предельной нагрузки на грифе, чтобы знать, какой вес можно поднимать, не опасаясь за сохранность снаряда и собственную безопасность. Особенности строения замковПрочность и надежность креплений, фиксаторов является свидетельством хорошей штанги. Замки могут называться по-разному или иметь разную маркировку, но выбор осуществляется из трех видов: Гладкая втулка – распространенный и надежный способ фиксации. Она быстро одевается и фиксируется, закрепляя диски на грифе. Профессионалы выбирают этот вариант крепления из-за его простоты и прочности. Пружина – легко надевается, для крепления блина требуется сжать ее и надеть на гриф. Но крепление недостаточно прочное, оно не обеспечит фиксацию, если штанга перевернется. Поэтому рекомендуется такой тип замка использовать только при работе с малым весом. Полезные советы
Не нужно забрасывать руки слишком высоко вверх. Другими словами, гриф не должен подниматься до уровня плеч, так как к верхней точке амплитуды нагрузка начнет уменьшаться, что отрицательно скажется на КПД всего упражнения. При этом кисти в верхней части движения всегда находятся впереди локтей. Не нужно двигать локти назад во время подъема веса и подавать вперед при опускании. Достаточно сместить локти на 5 см во время подъема штанги, а затем вернуть их в исходное положение. Не нужно раскачиваться всем туловищем, так как штанга поднимается не по инерции, а за счет силы мышц. Внизу руки разгибаются полностью, чтобы бицепсы смогли полностью растянуться под действием нагрузки. Это движение намного улучшает амплитуду и КПД упражнения. Важно держать плечи и спину ровными. Грудь расправляется, а плечи слегка отводятся назад, чтобы осанка всегда оставалась ровной. БезопасностьСгибание рук с изогнутым грифом относится к простым упражнениям, но это не означает, что можно пренебрегать техникой безопасности. Новичкам рекомендуется работать с пустым грифом. Как правило, его вес достигает всего 10 кг, но на первых порах этого вполне достаточно. После того, как вы почувствуете, что упражнение стало слишком легким, можно приступать к использованию больших весов. В этом упражнении важно крепко удерживать запястья. Не нужно их сильно «заламывать», так как это приводит к быстрой усталости сустава При работе с большим весом таким движением можно травмировать сустав. Типичные ошибкиРаскачивание корпуса. В некоторых случаях можно наблюдать, как атлеты пытаются согнуть руки, удерживающие изогнутый гриф, при помощи раскачивания туловища. Этого не нужно делать, так как нагрузка не будет нормально поступать на бицепс. Разведение локтей в сторону. У новичков эта ошибка встречается особенно часто, так как они не владеют техникой данного упражнения. Разведение локтей приводит к уменьшению амплитуды сгибания, поэтому бицепс плохо сокращается Очень важно удерживать локти прижатыми к туловищу, они не должны раскачиваться и двигаться Отбив штанги от бедер. Такой прием часто применяется тяжелоатлетами для упрощения упражнения. Однако новички, которые работают с легкими штангами, не нуждаются в использовании такой техники, так как она не даст им нормально включить в работу руки. Упражнения для трицепсаБазовым упражнением для развития трицепса является французский жим. Кто делал это движение хоть раз в жизни, тот знает, что с прямым грифом локти неизбежно уходят в стороны. Когда траектория движения снаряда меняется таким образом, то кроме существенного снижения тренировочного воздействия на целевую мышцу происходит крайне опасная перегрузка плечевых суставов. Французский жим практикуется в следующих вариациях: лежа, стоя и сидя. Во всех случаях целесообразно использование изогнутого грифа, это значительно улучшит качество техники и приведет к увеличению эффективности тренировки.
Тяга грифаСиловые нагрузки в комплексе позволяют проработать нужные группы мышц для формирования рельефа. Упражнения со штангой с кривым грифом позволяют проработать всю мускулатуру. Они задействуют как большие, так и мелкие мышцы.
Чтобы результат был максимальным, надо придерживаться техники выполнения. Занять исходное положение, держа гриф перед собой, опустить таз точно так же, как при глубоком приседании. Держаться за основу широким хватом с расставленными в стороны кистями (в идеале хват должен быть шире плечевой линии). Податься корпусом вперед и поднять штангу. Надо делать это без рывка. Тянуть вверх к голеням, потом сделать выдох и постепенно опустить. Чтобы руки не перегружались, и мышцы потом болели меньше, можно перетянуть запястья эластичным бинтом, таким образом уменьшив нагрузку на кисти. Олимпийский гриф для тяжелой атлетикиСуществуют специальные грифы, предназначенные для профессиональной тяжелой атлетики. Такие грифы выглядят так же, как стандартные, но разработаны с небольшими отличиями из-за динамичного характера спорта. Они повышают производительность и позволяют уменьшить риск получения травм. Олимпийский гриф изготовлен из специальной стали, которая делает его более гибким, в отличие от стандартного. Он также легче вращается,что помогает предотвратить травмы запястья и руки. Также такой гриф имеет меньшее рифление, поскольку зачастую он располагается на груди во время приседаний и не требует высокого сцепления. Вес олимпийского грифа составляет 20 кг. От древности до современностиВ Древней Греции спортсмены использовали несколько иные методы тренировок. Но именно отсюда пришел основной принцип тренировок со штангой. Древнегреческий бодибилдер по имени Милон был настолько могуч, что запросто поднимал на плечи быка-четырехлетка, то есть уже взрослое животное. Кроме того, с быком на плечах Милон мог пройти весьма большое расстояние. Такую громадную силу и выносливость древнегреческий атлет получил отнюдь не от природы. Его секрет был в тренировках, точнее — в их принципе. Заключался он в следующем — спортсмен постепенно увеличивал силовую нагрузку. Свои тренировки по поднятию тяжести в виде быка Милон начал с той поры, когда бычок был в младенческом возрасте. С течением времени животное росло, теленок превращался в быка. Его вес увеличивался, соответственно, росла и физическая нагрузка Милона. Этот принцип постепенного наращивания поднимаемого веса является основой тренировок в таком виде спорта, как тяжелая атлетика. Ему и по сей день следуют все спортсмены-тяжелоатлеты. Конечно, сейчас на тренировках уже не поднимают быков. Главный тренажер для силовых упражнений — это штанга. По сути, штанга — это металлический стержень с утяжелителями на концах. Ее основными составляющими являются:
О последнем и пойдет речь в этой статье. Стандартный грифЕсли вы когда-либо делали упражнения со штангой в тренажерном зале, это, вероятно, гриф, к которому вы привыкли, поскольку он является наиболее распространенным. Его длина, как правило, составляет около 2 метров.
Большинство грифов сделаны из стали, и ее качество напрямую влияет на то, хороший он или нет. Однако независимо от того, насколько хорошо сделан гриф, штанга с блинами — серьезное оборудование, которое может быть опасно, если использовать его неправильно. Если у вас недостаточно опыта, не используйте штангу без надзора тренера. Одной из характеристик грифа является степень рифления. Рифленая или «накатанная» часть позволяет иметь лучшее сцепление. Накат на более дешевых грифах более гладкий, что не позволяет обеспечить оптимальное сцепление. Стандартный гриф подходит для традиционных силовых упражнений, таких как приседания, тяги и жимы. Его можно использовать для самых разных упражнений, однако есть некоторые незначительные нюансы, такие как толщина, рифление и гибкость, которые влияют на выбор грифа для некоторых упражнений.
Сколько весит гриф для штанги для жима или приседа? Вес стандартного грифа колеблется в пределах от 20 кг до 25 кг. Правильная техника
Сделав выдох, выполняется плавное сгибание руки в локтевом суставе. Часть руки от локтя до плеча обязательно должна оставаться неподвижной, так как в работу включаются только предплечья. Движение выполняется до тех пор, пока бицепсы не сократятся полностью и пока штанга не окажется на одном уровня с плечами. Верхней точке амплитуды выдерживается небольшая пауза и мышцы дополнительно напрягаются. На вдохе штанга плавно опускается вниз, в исходное положение. Выполняется 15-20 повторений. Женщинам-новичкам рекомендуется работать с 12 кг, а мужчинам-новичкам – с 20 кг. Это упражнение может выполняться в блочном тренажере с нижнего блока. Для этого используется специальная EZ-рукоятка. С ее помощью можно хорошо прочувствовать среднюю часть бицепса в конечной точке амплитуды. Замки: разновидности и их особенностиЗамки удерживают диски, без этих фиксаторов работа со штангой была бы опасной.
Пружинный замок прост и удобен в использовании. Рассчитан на среднюю нагрузку. Весит мало, поэтому не учитывается в общей массе снаряда.
Замок для грифа с пружинным механизмом Зажим (или втулка) обхватывает гриф и крепится болтом или пружиной. Легко одевается, но не рекомендуется при нагрузке более 100 кг. Общая масса замков составляет около 5 кг.
Замок для грифа типа зажим Гайки бывают разной формы, но принцип действия у них одинаковый — замок накручивается на гриф. Гаечный тип простой и надёжный, но крепление замка отнимает некоторое время.
Гаечный замок Виды, вес и другие параметрыПараметры штанги в зависимости от её названия приведены ниже, а именно:
Трэп-гриф Учет посадочного диаметраВыбирать нужно гриф таким образом, чтобы он не только идеально подходил анатомии и запросам спортсмена, но конструктивно соответствовал блинам. Хотя часто уже последние подбираются под диаметр штанги. По данному параметру выделяют:
Начинающим спортсменам рекомендуется вначале приобретать прямые грифы. А уже потом, если вам понравится делать упражнения со штангой, можно купить более совершенную модель с W или EZ типом. Но надо следить за тем, чтобы диаметр грифа у двух моделей совпадал. Особенности и характеристики EZ вариантаШтанга с кривым грифом изобретена для того, чтобы было комфортно ее удерживать, выполняя некоторые упражнения. Особенностью ряда движений является то, что с прямым грифом происходит «излом» кистей рук и нарушается запланированная траектория движения. Человеку становится больно или дискомфортно на определенном отрезке амплитуды, и нагрузка может уходить на второстепенные мышечные группы, увеличивая риск получения травмы. Часто спрашивают о том, сколько весит кривой гриф и какой он длины. Так вот, чаще всего в тренажерных залах встречаются экземпляры длиной 120-140 см, их вес варьируется от 6.5 до 8 кг, но это без учета замков. Так как модели в разных залах могут различаться, лучше всего спросить у дежурного инструктора, он скажет точно. К вопросу о подборе веса отягощения. Для целей наращивания мышечной массы оптимальным является такой вес, с которым вы можете сделать 3-5 подходов по 10-12 повторений в каждом.
Масса, длина и другие характеристикиКаждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами. Длина пустого тренировочного грифа — 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный — 220 см. Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский — 25мм, европейский — 30мм. Олимпийский стандарт — 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами. Центральная часть — та, за которую спортсмен берет гриф, — обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр — 2,8 см. Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг. |
Гриф для штанги EZ з підшипниками OB-47C2
Вигнута форма грифа дозволяє зняти навантаження з кистей і передпліч спортсмена при виконанні вправ для м’язів рук. Гриф виготовлений з легованої сталі і покритий багатошаровим хромованим покриттям з попередніми омеднением, що забезпечує необмежений термін служби. Наявність підшипників дозволяє склянках вільно обертатися і додатково забезпечити захист рук від дії відцентрових сил при підйомі штанги. Вправи із зігнутим грифом відносяться до ізольованим і направляють навантаження на певну групу м’язів. Виконання комплексів вправ з EZ-образним грифом олімпійським дозволяє пропрацювати м’язи грудей, рук, спини. Тренування з грифом олімпійським можна будуть корисні як новачкам, так і професійним спортсменам.
Довжина грифа: 1,2 м
Довжина посадкового місця для млинців (навісний зони): 18 см
Довжина робочої зони (хвата): 82 см
Діаметр посадкового місця для млинців (навісний зони): 50 мм
Діаметр робочої зони (хвата): 25 мм
Обмеження навантаження: 100 кг
Вага грифа: 8 кг
В комплект входить:
- Гриф – 1 шт
Млинці для навішення (набору штанги):
- Диски з діаметром отвору 51, 52 мм
Матеріали:
- Грифи і стакани – сталь.
В області робочої зони (хвата) нанесена насічка.
- Покриття – хром.
- В склянках підшипники + бронзові втулки.
Арсенал спортивного інвентарю та тренажерів для досягнення результатів може бути дуже різноманітний. Наявність EZ-грифа дозволяє збільшити комплекс вправ, тим самим підвищити ефективність тренувань. Вправи із зігнутим грифом EZ-образним відносяться до ізольованим, односуставным. Переваги тренувань з вигнутим EZ-грифом:
- Поліпшення стабільності плечового суглоба
- Гнучкість і функціональність м’язів
- Простота техніки
- Тренування сили рук, що крім силових видів спорту, також важливо в плаванні, тенісі, волейболі, єдиноборствах.
Головна мета вправ з грифом для штанги зігнутим – опрацювання біцепса і трицепса з мінімальними навантаженнями на кисті.
Французький жим
Варіативність: сидячи, стоячи, лежачи на горизонтальній лаві
Працюючі м’язи: Медіальна внутрішня голівка трицепса, латеральна бічна голівка трицепса, довга задня голівка трицепса, ліктьова м’яз.
Техніка виконання: Візьміть гриф для штанги EZ-подібний вузьким хватом за вигнуті його частини (положення кистей — вже ширини плечей). Долоні спрямовані вниз. Необхідно згинати руки в ліктях, на вдиху, так щоб гриф виявився на рівні верху голови. На видиху повертаємо руки у вихідне положення.
Згинання рук на біцепс
Варіативність: з використанням грифа вигнутого, з гантелями
Працюючі м’язи: двоголовий м’яз (біцепс)
Техніка виконання: Вихідне положення стоячи. Вигнутий гриф в руках на рівні стегон. Зворотний хват. Лікті максимально притиснуті до тіла. На видиху згинаємо руки. Максимальна напруга в біцепсах рук. У русі беруть участь тільки передпліччя.
Вправи з використанням грифа для штанги EZ-образного: