Гриф для становой тяги: Купить гриф для становой тяги Texas deadlift bar / Power35

Что такое трэп-гриф и как он поможет сделать тренировки безопаснее

2 марта 2022 Спорт и фитнес

Этот снаряд пригодится и новичкам, и опытным атлетам.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое трэп-гриф

Трэп-гриф (trap bar, hex bar) — это снаряд в форме шестиугольника, при работе с которым атлет встаёт в центр и удерживает штангу за специальные рукоятки. Также встречаются разновидности в виде ромба и трапеции без задней стенки.

Кадр: Gluck’s Gym / YouTube

Шестиугольные грифы имеют два вида рукояток. Первые находятся на одном уровне с шестиугольником, вторые, в форме буквы D, представляют собой изогнутые упоры. Последние позволяют сократить диапазон движения, например в становой тяге.

Кадр: Trap Bar Deadlifts for HUGE legs / Hypertrophy Coach
/ YouTube

Чаще всего трэп-гриф весит стандартные 20 кг, но встречаются также модели на 25 и 30 кг. Так что прежде чем собирать штангу, проверьте надпись на стакане.

Зачем использовать трэп-гриф

Этот вид грифа изобрёл в середине 80-х пауэрлифтер Эл Герард, чтобы выполнять становую тягу без боли в спине.

За счёт того, что штанга находится не впереди, а вокруг тела, атлет может сильнее сгибать колени и меньше наклонять корпус, что снимает часть нагрузки со спины и позволяет работать с большими весами без риска травмироваться.

Согласно исследованиям, использование трэп-грифа при выполнении становой тяги увеличивает пиковую силу, мощность и скорость, а также позволяет поднять где-то на 7–8% больше веса по сравнению с классической штангой.

Шестиугольный снаряд можно применять и в упражнениях на прокачку верха тела. За счёт нейтрального хвата, при котором кисти обращены ладонями друг к другу, во время жимов и тяг плечи и запястья находятся в более естественном положении.

В перспективе это может увеличить рабочие веса в некоторых упражнениях, а также защитить суставы рук от перегрузки и травмы.

Какие упражнения можно выполнять с трэп-грифом

Ниже мы перечислим шесть упражнений с этим снарядом и расскажем, как правильно их выполнять.

Становая тяга

Для начала решите, с какими рукоятками будете выполнять упражнение, и переверните снаряд на нужную сторону.

Если вы только осваиваете технику тяги, имеете проблемы со спиной или с трудом наклоняетесь из-за жёстких мышц на задней стороне бедра, попробуйте D-рукоятки. В остальных случаях используйте те, что находятся на одном уровне с грифом.

Установите на штангу нужный вес, встаньте в середину трэп-грифа, поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже, немного разверните носки стоп в стороны.

Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоните корпус вперёд и возьмитесь за рукоятки грифа. Выпрямите спину, напрягите пресс, чтобы сохранить жёсткий корпус.

Надавите стопами в пол и поднимите штангу, одновременно разгибаясь в тазобедренных и коленных суставах. Полностью выпрямитесь, опуститесь обратно в исходное положение и повторите.

Выполняйте 3–4 подхода по 6–15 раз. Вес подбирайте таким образом, чтобы последние повторения в подходе воспринимались тяжело.

Тяга к груди в наклоне

За счёт нейтрального хвата вы сможете брать более тяжёлые веса, чем при использовании обычной штанги, и при этом не испытывать дискомфорта в локтях или кистях.

Встаньте в центр трэп-грифа, согнитесь в тазобедренных и коленных суставах, наклоните корпус и возьмитесь за рукоятки. Оторвите штангу от пола и удерживайте её в выпрямленных руках — это исходное положение.

Сохраняя наклон корпуса, прямую спину и напряжённый пресс, согните руки в локтях и подтяните гриф ближе к груди. Плавно и под контролем вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполните 5 подходов по 8–12 повторений.

Проходка фермера

В отличие от гантелей или гирь, трэп-гриф куда более стабилен, а это значит, что вы сможете работать с большими весами и лучше развить силу хвата и мышц корпуса.

Установите на гриф нужный вес, встаньте в центр и сделайте одну становую тягу, поднимая штангу от пола. Сохраняя жёсткий корпус, расправленные плечи и прямое положение спины, переносите снаряд из одного конца зала в другой.

Работайте по времени — начните с трёх подходов по 30 секунд проходки. Постепенно можете увеличивать вес на штанге или время работы — вплоть до 60 секунд без перерыва.

Жим лёжа на полу

По сравнению с жимом на скамье вариант на полу ограничивает диапазон движения плеч, позволяя работать с большим весом и защищая плечи от перенапряжения. А нейтральный хват обеспечивает дополнительную стабильность и безопасность для суставов рук.

Установите гриф на стойки силовой рамы примерно в 30 см от пола. Лягте под него, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.

Возьмитесь за рукоятки, снимите гриф со стоек, переведите его в стартовое положение, в котором кисти находятся над плечами, и заблокируйте локти.

Согните руки и опускайте гриф, пока задняя сторона плеч не коснётся пола. Выжмите снаряд в стартовое положение и повторите ещё раз. Сделайте три подхода по 6–8 раз.

Жим с груди

За счёт нейтрального хвата жим с груди с трэп-грифом куда комфортней и безопасней для плеч и запястий, чем то же упражнение с обычной штангой.

Кроме того, вам не придётся вжимать в себя подбородок и следить, чтобы гриф прошёл по прямой линии и не остался впереди тела. А это значит, что и риск сорвать поясницу из-за неверной техники будет значительно ниже.

Поставьте гриф на стойки, встаньте внутри и возьмитесь за прямые рукоятки. Снимите штангу и удерживайте её в согнутых руках на уровне плеч. Напрягите пресс, опустите плечи и проверьте, чтобы локти смотрели чётко в пол, а не в стороны. Выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук, опустите в исходное положение и повторите.

Также вы можете попробовать вариант исполнения в силовой раме. Во-первых, это сделает упражнение безопаснее при использовании тяжёлых весов, во-вторых — увеличит нагрузку на мышцы, поскольку вам каждый раз придётся делать жим с мёртвой точки.

Установите страховочные упоры на уровне плеч, положите на них трэп-гриф и встаньте в середину. Возьмитесь за рукоятки, напрягите корпус и выжмите штангу вверх. Плавно опустите её обратно на упоры и повторите ещё раз. Выполните 3–4 подхода по 6–8 повторений.

Сплит-приседания на одной ноге

Во время сплит-приседаний трэп-гриф не позволяет полностью выпрямить рабочую ногу, поскольку в таком случае в верхней точке бедро упрётся в штангу. Таким образом, вы не сможете заблокировать колено и мышцы будут находиться в напряжении на протяжении всего подхода.

Поставьте штангу рядом с лавкой и встаньте в центр грифа, спиной к опоре. Положите одну стопу на лавку, сделайте приседание на одной ноге, наклоните корпус вперёд и возьмитесь за D-рукоятки.

Удерживая гриф в вытянутых руках, выпрямляйте рабочую ногу до тех пор, пока штанга не коснётся бедра. Сохраняйте наклон корпуса и следите, чтобы спина оставалась ровной. Приседайте до параллели бедра с полом. Следите, чтобы колено опорной ноги не заворачивалось внутрь.

Выполняйте 3 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу. Лучше делайте это упражнение в конце тренировки: оно обеспечивает слишком много стресса и может навредить вашим показателям в основных приседах и тягах.

Как часто работать с трэп-грифом

Если ваша главная цель — прокачать мышцы и улучшить здоровье, можете выполнять перечисленные упражнения только с трэп-грифом. Работая с этим снарядом, вы хорошо нагрузите мускулы и снизите риск травмировать поясницу и суставы рук.

Если же ваши соревновательные движения включают работу с обычной штангой, акцент нужно сделать на них. В то же время с трэп-грифом можно выполнять подсобные упражнения — тягу к груди в наклоне, жим стоя, проходку фермера, сплит-присед, а также делать с ним становую тягу в период высоких объёмов.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

становая тяга и приседания, тяга в наклоне

Главная » Тренировки » Тренажеры и аксессуары

010.7к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.5

(16)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Становая тяга с трэп-штангой
2. Кое-что о приседаниях
3. Какие мышцы работают
4. Техника выполнения
5. Противопоказания
6. Тяга в наклоне с трэп-штангой

Прирост мышечной массы тела и повышение силы ног дают базовые упражнения — приседания со штангой и становая тяга. Но из-за множества нюансов в технике элементы сложны для освоения начинающим спортсменам. Новички зачастую не обладают развитыми мышцами бедер и спины, что также затрудняет силовой тренинг и увеличивает риск травмирования.

Для безопасного выполнения базовых упражнений (становая, присед) был разработан трэп-гриф (trap bar). Снаряд представляет собой раму, сваренную в виде ромба или шестиугольника. С двух сторон есть упоры для блинов, внутри располагаются две параллельные рукояти.

Для трэп-грифа не нужна дополнительная подставка или силовые стойки. Снаряд лежит на полу, а спортсмен просто зашагивает внутрь рамы.

Становая тяга с трэп-штангой

Классическая техника становой предполагает удержание грифа перед собой. Соответственно хват ладоней получается прямым. В таком положении нагрузка, создаваемая снарядом, смещается вперед, что усиливает напряжение в поясничном отделе. Поэтому новичкам и людям со слабой спиной выполнять данное упражнение не рекомендуется.

В свою очередь, становая тяга с трэп-грифом, благодаря конструкции, позволяет удерживать вес соосно линии тела, что снижает опасное воздействие на мышцы и связки спины.

Второй плюс трэп-штанги — создание необычной нагрузки. Мускулы атлета быстро адаптируются к однообразным упражнениям, даже базовым. Поэтому профессиональные спортсмены рекомендуют обновлять программу занятий каждые 4–6 месяцев.

Использование трэп-грифа позволяет изменить привычный угол воздействия на тело, что «шокирует» мышечные волокна, стимулирует их к росту. Спортсмен получает возможность выполнять базовые силовые элементы, без необходимости кардинальной смены тренировочного плана и увеличения интенсивности.

Кое-что о приседаниях

Из-за закрытой конструкции снаряда атлет может опускать корпус только в одном положении. Значит, становая и приседания с трэп-грифом имеют одинаковую технику. Поэтому упражнение называют по-разному.

Стоит отметить, что преимуществом приседа с трэп-грифом перед классическим элементом со штангой на плечах является отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник и удобное удержание снаряда. Благодаря этому, спортсмены могут безопасно увеличивать вес и прогрессировать.

Какие мышцы работают

При выполнении становой тяги с трэп-штангой основную нагрузку берут на себя квадрицепсы и ягодицы. Стабилизируют тело разгибатели спины, ромбовидные, лопаточные мышцы, а также трапеция. Косвенно прорабатываются брюшная мускулатура и предплечья.

Техника выполнения

Большинство спортсменов, использовавших трэп-гриф, отмечали, что с данным снарядом становая тяга становится легче. Благодаря конструкции и способу удержания, они могли поднимать гораздо большие веса.

Разберем технику упражнения:

1. Набросьте блины на упоры, шагните внутрь рамы.
2. Расставьте стопы на уровне плеч, слегка разверните носки наружу.
3. Подсядьте и крепко возьмитесь за параллельные рукояти.
4. Встаньте ровно, удерживая штангу на прямых руках.
5. Расправьте плечи, приподнимите голову.
6. С медленным вдохом одновременно отведите таз назад, согните ноги.
7. Коснувшись блинами пола, выдыхайте и поднимайтесь.
8. В верхней точке полностью распрямитесь, на секунду задержитесь перед следующим повторением.

Техника, как видим, проста. Теперь разберем мелкие нюансы и рекомендации, позволяющие сделать упражнение максимально продуктивным и безопасным:

• Становая тяга — базовый элемент. Поэтому его следует выполнять в начале силовой тренировки.
• Обязательно разминайтесь. Разогревайте мышцы с помощью легкого кардио (5–7 минут) и приседаний без веса.
• Перед силовыми подходами сделайте 1–2 сета без блинов, чтобы подобрать удобное положение рук.
• Тяните трэп-штангу на прорезиненой поверхности зала. Это поможет снизить шумовое воздействие от касания блинов пола.
• Занимайтесь в штангетках. Плоская широкая подошва и небольшой каблук помогут удерживать равновесие тела.
• Не допускайте «отбивки». Резкое, ударное торможение снаряда о пол плохо сказывается на суставах рук.
• Избегайте сведения коленей внутрь. Если это непроизвольно происходит — снизьте вес штанги.
• Следите, чтобы поясница оставалась в прогнутом состоянии. В противном случае возрастет опасная нагрузка на низ спины.
• Не садитесь слишком низко. Таз всегда должен оставаться немного выше коленных суставов.
• Удерживайте взгляд под 45° к потолку. Это поможет сохранять спину прогнутой, а лопатки сведенными.
• Контролируйте все движения. Недопустимо «бросать» корпус вниз. Позитивная и негативная фазы должны быть равномерными.
• Используйте вспомогательные аксессуары: кистевые лямки, эластичные бинты для коленей, тяжелоатлетический пояс.
• Для увеличения силы выполняйте 3–4 подхода на 8–10 повторений.

Противопоказания

Запрещено тянуть трэп-штангу при следующих заболеваниях и состояниях:

• патологии костной ткани;
• межпозвоночная грыжа;
• кифозное и лордозное искривление позвоночника;
• ушибы, растяжения спины;
• повреждение мениска коленного сустава;
• травмы плеча;
• повышенное артериальное давление;
• период восстановление после хирургических операций.

В любом случае, если имеются хоть какие-нибудь заболевания, рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Тяга в наклоне с трэп-штангой

Становая и присед развивают ноги, ягодицы и поясницу. Но существует упражнение, позволяющее тренировать верхнюю часть тела, — тяга трэп-штанги в наклоне. Элемент качественно нагружает широчайшие мышцы спины, трапецию, лопаточную мускулатуру, бицепсы рук, задние пучки дельт.

Упражнение имитирует тренинг с Т-штангой или тягу прямого грифа в наклоне. Основное отличие — параллельное положение ладоней. Такой хват удобен и естественен. Поэтому использование трэп-грифа позволяет атлету акцентировать внимание на проработке широчайших мышц спины, а также поднимать больший вес.

Разберем технику упражнения:

1. Встаньте в раму, возьмитесь за рукояти, выпрямитесь.
2. Поставьте стопы уже плеч, примерно на ширину таза.
3. Наклонитесь вперед на 40–45° и максимально прогните поясницу вниз.
4. Держите снаряд на прямых руках.
5. Немного отведите ягодицы назад, слегка согните колени.
6. Выдохните, подтяните штангу к груди.
7. На вдохе опустите гриф в исходное положение.

Теперь рассмотрим нюансы и рекомендации:

• Тяга трэп-штанги в наклоне является базовым упражнением. Выполняйте его в начале силового занятия на спину.
• Перед основными подходами сделайте 1–2 разминочных сета без веса, чтобы разогреть суставы рук.
• Не разводите локти широко, тяните их рядом с боками. Это позволит максимально нагрузить широчайшую мускулатуру.
• В верхней точке сведите лопатки и напрягите мышцы спины. Задержитесь в такой позиции на 1–2 секунды.
• В нижнем положении не разгибайте локти полностью. В противном случае возрастет опасная нагрузка на суставы.
• Голову держите ровно, взгляд направьте вперед, чтобы сохранять прогиб в спине.
• Избегайте «округления» позвоночника. Если это происходит непроизвольно — снизьте вес штанги.
• Упражнение выполняйте равномерно. Не допускайте рывковых движений на себя.
• Для качественной проработки мышц спины следует делать 3–4 подхода по 8–12 повторений.
• Для надежного удержания снаряда используйте кистевые лямки.

Список противопоказаний аналогичен становой тяге и приседу с трэп-штангой.

Если вы начинающий спортсмен, скорее всего, ваши мышцы и связки еще не готовы к тяжелым базовым элементам. Но без силовых нагрузок наращивать мышечную массу не получится. Поэтому мы рекомендуем включить в тренировочный план упражнения с использованием трэп-грифа.

Снаряд поможет укрепить мускулатуру, сдвинуть с «мертвой» точки начальные результаты и подготовиться к классическим приседаниям и становой тяге.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

Rogue Ohio Ohio DeadLift Bar — Black Zinc

★ ★ ★ ★ ★

★ ★ ★ жела

4. 9

209 Обзоры

Сделано в США

Описание продукта

The Rogue DeadLift Bat является одним из наших фигулок. , высокоточные силовые стержни на сегодняшний день, обеспечивающие большую гибкость, идеально подходящую для становой тяги. Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, ODB имеет вал с усилием 190 000 фунтов на квадратный дюйм, сравнительно тонкий диаметр (27 мм) и большую общую длину (90,50 дюйма, что соответствует большинству стандартов федерации пауэрлифтинга). Эта комбинация создает штангу, которую легче держать и предназначены для увеличения хлыста/гибкости при тяге.Для многих пауэрлифтеров большая гибкость означает возможность тянуть с более высокой точки до того, как блины оторвутся от пола, потенциально увеличивая вес, который можно поднять в процессе.

Подробнее

Гриф для становой тяги Rogue Ohio — один из лучших на сегодняшний день высокоточных силовых грифелей, обеспечивающий большую гибкость, что идеально подходит для становой тяги. Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, ODB имеет вал с усилием 190 000 фунтов на квадратный дюйм, сравнительно тонкий диаметр (27 мм) и большую общую длину (90,50 дюйма, что соответствует большинству стандартов федерации пауэрлифтинга). Эта комбинация создает штангу, которую легче держать и предназначены для увеличения хлыста/гибкости при тяге.Для многих пауэрлифтеров большая гибкость означает возможность тянуть с более высокой точки до того, как блины оторвутся от пола, потенциально увеличивая вес, который можно поднять в процессе.

Как и все штанги с втулками Rogue, штанга для тяги Ohio включает втулки с качественной конструкцией стопорных колец, намного превосходящие дешевые втулки с болтами и штифтами некоторых других производителей. Накатка для пауэрлифтинга на этом грифе немного глубже и агрессивнее, чем на нашем руле Ohio Power Bar, но обработана по тому же образцу. Отсутствует центральная накатка.

Запатентовано

Посмотреть другие варианты грифа для тяги Ohio:

• Штанга для тяги Ohio E-Coat
• Городная сталь в Огайо Барной Бар
• Cerakote Ohio Ohio Deadlift Bar

Спецификации передачи

Спецификации:

• . 15,50″
• Общая длина: 90,50″
• Конструкция втулки со стопорным кольцом
• Агрессивная накатка, без центральной накатки
• Отделка: вал из черного цинка и втулки из блестящего цинка

Доставка

Мошенническая быстрая доставка

Система мошеннической доставки позволяет отслеживать ваш заказ с момента его размещения до момента, когда он попадает к вашей двери. Заказывайте сегодня, отслеживайте сегодня.

Часто покупается вместе

Rogue Ohio DeadLift Bar — Black Zinc

$ 390,00

Этот предмет

Rogue Oso Oso Tharklars

$ 59,50

Неполученные

$ 59.503

Неполучен

ROGEL.0003

$12.50

Unselected

No items selected

Total Price

$0. 00

0109

Gear Specs
Brand	Rogue Fitness
Guarantee/Warranty	Lifetime Warranty *
Сделано в США	Да
Длина загружаемой втулки	15,50″
Длина шины	90.50″
Distance Between Sleeves	56.00″
Diameter	27MM
Bar Type	Men’s Bars
Bar Use	Powerlifting
Bushing/Bearing	Втулка
Вес штанги	20 кг
Накатка	Пауэрлифтинг
	Центральная накатка
Knurl Mark	Powerlifting
Shaft Coating	Black Zinc
Sleeve Coating	Bright Zinc
Tensile Strength	190,000 PSI

F SCALE™

F Scale™ — это шкала долговечности штанг, основанная на функциональном тестировании при нагрузках, подобных тем, которые испытывают штанги при падении с высоты. Прутки, обработанные Rogue Work Hardening (RWH™), обозначаются буквой R в рейтинге F™. Для получения дополнительной информации о F Scale™ нажмите здесь.

СКОРОСТЬ ОКИСЛЕНИЯ

Стойкость штанги к окислению зависит от типа стали и покрытия. Штанги в нижней части спектра потребуют большего ухода и обслуживания, чтобы сохранить их внешний вид, чем штанги в верхней части спектра.

Обратите внимание:  Как и любой кусок обработанной стали, стальная штанга требует некоторого ухода. Время от времени смазывайте планку маслом 3-в-1 или WD-40, чтобы создать красивый вид патины. Именно так производились стержни на протяжении десятилетий, и это действительно производит непревзойденное ощущение.

*Гарантия от изгиба не распространяется на любой стержень, который был поврежден в результате небрежного или неправильного использования, изменения, технического обслуживания, хранения или обращения пользователем. Небрежное или неправильное использование включает в себя неправомерное падение грифа (например, падение грифа на коробку, скамью, корректирующие руки или кегли в силовой раме, чрезмерное падение с недостаточными или поврежденными бамперами или чрезмерное падение с железными пластинами и подобное использование) . Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в каждом конкретном случае. Мы обнаружили, что большинство проблем с шинами, которые мы заменяем, связаны с неправильным использованием, а не с проблемами производства или материалов.

Лучшие штанги для становой тяги в 2023 году

---

Вы когда-нибудь поднимали что-то над землей? Если да, то поздравляю, вы сделали становую тягу. Если серьезно, то становая тяга — это функциональное движение, которое часто встречается в нашей повседневной жизни. При включении в программу упражнений он может стимулировать несколько суставов и увеличивать функциональную силу за счет активации мышц как верхней, так и нижней части тела.

Если у вас уже есть платформа, гири и обувь для подъема, вы на правильном пути — все, что вам нужно, это гриф. С десятками вариантов на рынке может быть трудно выбрать между REP Fitness, Rogue и другими брендами, чтобы найти лучший гриф для становой тяги для вас.

Команда ACTIVE Reviews изучила и собрала шесть лучших грифов для становой тяги в этом всеобъемлющем руководстве.

Зачем доверять нам?

Редакционная команда ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бесчисленное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

Лучшие грифы для становой тяги — наш выбор

Щелкая по ссылкам на товары в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

• Лучший гриф для тяги в целом: REP Fitness Power Bar из нержавеющей стали
• Лучший бюджетный гриф для становой тяги: REP Fitness Excalibur Barbell
• Лучший гриф для становой тяги для начинающих: гриф для тяги Rogue Ohio
• Лучший гриф для становой тяги сумо: REP Fitness Power Bar из нержавеющей стали
• Лучший универсальный гриф для становой тяги: гриф для становой тяги серии TITAN
• Лучший шестигранный гриф для становой тяги: Rogue TB-2 Trap Bar

Лучший гриф для становой тяги — REP Fitness Power Bar из нержавеющей стали

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

• Длина: 87,4 дюйма
• Вес: 20 кг (44,1 фунта)
• Отделка: Нержавеющая сталь
• Накатка: Средняя
• Диаметр: 29 мм
• Прочность на растяжение: 200 000 фунтов на квадратный дюйм

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Силовой гриф для фитнеса REP Fitness из нержавеющей стали – это наш выбор лучшего грифа для становой тяги, поскольку он изготовлен из высококачественной нержавеющей стали, которая более устойчива к ржавчине, чем другие виды отделки. Он имеет прочность на растяжение 200 000 фунтов на квадратный дюйм (фунтов на квадратный дюйм) и статическую нагрузку 1500 фунтов, что делает его чрезвычайно прочным и готовым к работе с более высокими весами.

Гладкие рукава облегчают загрузку и разгрузку штанги, а также надевание воротников для штанги. Он имеет конструкцию втулки со стопорными кольцами, что делает его идеальным выбором для становой тяги, поскольку это более медленное движение, ориентированное на силу. Если вы предпочитаете накатку, которая цепкая, но не слишком грубая для ваших рук, вы оцените, что этот гриф для становой тяги имеет менее агрессивную, среднюю накатку.

What We Like

• Нержавеющая сталь имеет высокий уровень стойкости к окислению
• Маркировка Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) помогает при размещении рук
• Включена ограниченная пожизненная гарантия
• Втулки предназначены для медленных движений, основанных на силе

Что нам не нравится

• Начинающим может не понадобиться штанга, выдерживающая нагрузку до 1500 фунтов.
• Дорого

КУПИТЬ: REP Fitness Power Bar из нержавеющей стали

Лучший бюджетный гриф для становой тяги — REP Fitness Excalibur Barbell

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Длина: 79,1″ или 86,6″
• Вес: 15 кг (33 фунта) или 20 кг (44,1 фунта)
• Отделка: Твердый хром
• Накатка: Средняя/глубокая
• Диаметр: 25 мм или 28,5 мм
• Прочность на растяжение: 190 000 фунтов на квадратный дюйм

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем штангу REP Fitness Excalibur. Конструкция втулки кажется стабильной во время становой тяги, а подшипник обеспечивает достаточное вращение, если вы хотите включить олимпийские упражнения в свои тренировки. Накатка обеспечивает достаточное сцепление при подъеме, и этот стержень может выдерживать до 1500 фунтов.

Покрытый твердым хромом, этот гриф для становой тяги не так устойчив к ржавчине, как нержавеющая сталь, но это помогает удерживать цену на этот гриф на низком уровне. Есть два доступных варианта веса на выбор, и вы можете обновить покрытие из твердого хрома до нержавеющей стали за дополнительную плату за 20-килограммовый стержень, если хотите.

Что нам нравится

• Доступны 2 варианта веса
• Гибридные подшипники и втулки делают его универсальным
• Мягкие ребра на втулках для предотвращения скольжения пластин
• Грузоподъемность 1500 фунтов.

Что нам не нравится

• Накатка может быть слишком агрессивной для некоторых
• Твердый хром не так устойчив к ржавчине, как другие покрытия

КУПИТЬ: REP Fitness Excalibur Barbell

Лучший гриф для становой тяги для начинающих — гриф для становой тяги Rogue Ohio

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Длина: 90,50 дюйма
• Вес: 20 кг (44,1 фунта)
• Отделка: Чистая сталь
• Накатка: Агрессивная
• Диаметр: 27 мм
• Прочность на растяжение: 190 000 фунтов на квадратный дюйм

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Гриф для становой тяги Rogue Ohio имеет диаметр стержня 27 мм, что меньше, чем у многих других грифов. Это, в сочетании с увеличенной длиной, делает его идеальным выбором для начинающих, потому что его легче захватывать и он рассчитан на повышенную гибкость при тяге. Повышенная гибкость означает, что вы можете тянуть с более высокой точки до того, как блины оторвутся от пола, что, в свою очередь, может увеличить вес, который вы поднимаете.

Длина загружаемого рукава составляет 15,5 дюймов, что дает вам достаточно места для ваших грузов. Он имеет систему втулок с конструкцией стопорного кольца, рассчитанную на многократное использование. Он имеет стальную отделку, которая обеспечивает небольшую защиту от ржавчины, поэтому, если вам приходится держать свой стержень во влажной среде, вам следует это учитывать. Доступны варианты отделки с черным цинком и электронным покрытием, но они предоставляются за дополнительную плату.

Что нам нравится

• Диаметр 27 мм облегчает захват
• Пожизненная гарантия
• Доступны другие варианты отделки

Что нам не нравится

• Чуть более низкая прочность на растяжение
• Агрессивная накатка требует некоторого привыкания

КУПИТЬ: Гриф для становой тяги Rogue Ohio

Лучший гриф для становой тяги сумо — REP Fitness Power Bar из нержавеющей стали

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Длина: 87,4 дюйма
• Вес: 20 кг (44,1 фунта)
• Отделка: Нержавеющая сталь
• Накатка: Средняя
• Диаметр: 29 мм
• Прочность на растяжение: 200 000 фунтов на квадратный дюйм

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Мы выбрали силовой гриф REP Fitness из нержавеющей стали как лучший гриф для становой тяги сумо, потому что маркировка IPF и центральная накатка помогают направлять руки туда, где они должны быть при каждом повторении. Центральная накатка также пригодится во время приседаний со спиной, так как она может помочь штанге оставаться на месте.

Диаметр вала 29 миллиметров является довольно стандартным, а конструкция втулки была разработана с учетом становой тяги и других движений, ориентированных на силу. Если вам по какой-либо причине нужно опустить штангу в верхней точке повторения, прочность на растяжение в 200 000 фунтов на квадратный дюйм может выдержать любой вес, который вы загрузили.

What We Like

• Центральная накатка идеальна для становой тяги сумо и многогранна
• Нержавеющая сталь имеет высокий уровень стойкости к окислению
• Прочность на растяжение 200 000 фунтов на квадратный дюйм

Что нам не нравится

• Внешняя накатка может поцарапать ваши голени, если вы не будете осторожны
• Диаметр стержня 29 мм может быть неудобным для некоторых

КУПИТЬ: REP Fitness Power Bar из нержавеющей стали

Лучший универсальный гриф для становой тяги — серия TITAN гриф для становой тяги

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Длина: 90,5 дюйма
• Вес: 20 кг (44,1 фунта)
• Покрытие: Покрытие Cerakote
• Накатка: Агрессивная
• Диаметр: 28,5 мм
• Прочность на растяжение: 200 000 фунтов на квадратный дюйм

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Гриф для становой тяги серии TITAN имеет агрессивную накатку и может выдерживать нагрузку до 2000 фунтов, что делает его идеальным грифом для более опытных атлетов. Диаметр вала составляет 28,5 мм, что делает хват более удобным. Если вы ищете плавный перекат, бронзовая втулка на этом руле обеспечивает вращение, подходящее для нескольких подъемов.

Рукоятка имеет твердое хромовое покрытие Cerakoted. В то время как нам нравится эстетика, которую добавляет черный Cerakote, его функциональная цель состоит в том, чтобы обеспечить твердое, долговечное покрытие, чтобы предотвратить окисление и сохранить ваш батончик новым.

Что нам нравится

• Отличное соотношение цены и качества
• Алмазная насечка среднего размера обеспечивает превосходное сцепление
• Покрытие Black Cerakote защищает от коррозии и царапин
• Допустимая нагрузка 2000 фунтов.

Что нам не нравится

• Гарантия только 1 год
• Втулки вращаются медленнее, чем подшипники

КУПИТЬ: Гриф для становой тяги серии TITAN

Лучший шестигранный гриф для становой тяги — Rogue TB-2 Trap Bar

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Длина: 88,5″
• Вес: 27,2 кг (60 фунтов)
• Отделка: Черное порошковое покрытие
• Накатка: Средняя
• Диаметр: Ручки 1,34 дюйма, втулки 1,91 дюйма
• Прочность на растяжение: Н/Д

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Использование трэп-грифа Rogue TB-2 для становой тяги снимает нагрузку с нижней части спины, ягодичных мышц и подколенных сухожилий, а также делает их сильнее. Это происходит потому, что вес расположен ближе к вашему центру тяжести, а ваши колени сгибаются немного дальше, что приводит к более прямому туловищу.

Ловушка Rogue TB-2 покрыта фирменным черным порошковым покрытием, что повышает ее долговечность и устойчивость к коррозии. Сама штанга тяжелее других штанг для становой тяги и весит 60 фунтов. Он имеет длину загружаемого рукава 16 дюймов, что достаточно для добавления всех пластин, которые вам понадобятся. Ручки имеют красивую, цепкую, среднюю накатку, но они имеют диаметр 1,34 дюйма, что немного больше, чем у традиционных рукояток для становой тяги.

Что нам нравится

• Меньше нагружает определенные группы мышц при одновременном наращивании силы
• 16-дюймовый нагружаемый рукав
• Более тяжелый гриф означает меньшую нагрузку и сброс веса

Что нам не нравится

• Диаметр рукоятки 1,34 дюйма может быть неудобным для некоторых
• Занимает больше места, чем традиционные штанги для тяги

КУПИТЬ: трэп-гриф Rogue TB-2

Что такое гриф для становой тяги?

9Грифы 0004 для становой тяги разработаны с учетом более медленных движений, основанных на силе. Обычно вал имеет меньший диаметр, чем силовой стержень. Вы также обнаружите, что у них больше гибкости или хлыста, что просто означает, что он согнется до того, как вес будет поднят с земли. Поскольку становая тяга обычно выполняется с более тяжелым весом, грифы для становой тяги часто имеют более агрессивную накатку, чтобы улучшить сцепление.

Преимущества грифов для становой тяги

Эти грифы, как правило, более гибкие, что позволяет вам поднимать больший вес. Это потому, что изгиб позволяет вам тянуть из более высокого положения и создает поступательное движение, начиная с середины и двигаясь наружу.

Грифы для становой тяги, как правило, длиннее, чем грифы для пауэрлифтинга, что увеличивает расстояние между весом и центром, в котором вы поднимаете. Это может поставить вас в более сильную позицию, что позволит вам наращивать силу с течением времени. Часто стержень тоньше, поэтому вы можете установить надежный захват.

На что обращать внимание при выборе грифа для становой тяги

Покрытие

Покрытие грифа для становой тяги может определить его долговечность, особенно если вам приходится хранить его в месте, где не регулируется температура. Нержавеющая сталь является наиболее коррозионностойкой отделкой, которую мы упоминали, но она также имеет более высокую цену. Голая сталь более подвержена коррозии, однако на ощупь она очень цепкая. И наоборот, твердый хром будет иметь менее агрессивную накатку, но обеспечит большую защиту от ржавчины.

Черное порошковое покрытие не только делает ваш стержень черным, но и защищает от сколов и царапин, которые могут возникнуть при многократном использовании. Одним из недостатков является то, что это наносимое покрытие, поэтому оно может заполнить часть глубины накатки, что делает его менее агрессивным.

Накатка

Для надежного захвата вам понадобится более агрессивная накатка. Возможно, вы захотите подумать, что какое-то время это будет грубым для ваших рук, но со временем вы начнете создавать сопротивление (привет, мозоли). Если вы хотите использовать гриф для других целей, например, для тяжелоатлетических упражнений или движений с большим количеством повторений, возможно, вы захотите рассмотреть вариант со средним накатом. Это универсальный вариант, который также более щадящий для ваших рук.

Грифы для становой тяги также имеют различную маркировку насечки, и лучший выбор для вас зависит от предполагаемой цели вашей тренировки. По большей части стандартные маркировки IPF хорошо подходят для становой тяги, потому что они помогают определить положение рук. Если вы хотите использовать гриф для становой тяги сумо, то отличным выбором будет гриф с центральной накаткой, который также можно использовать для захвата во время приседаний со штангой на спине. Центральная накатка не идеальна, если вы хотите использовать гриф для олимпийских упражнений, потому что он будет чувствовать себя некомфортно в положении передней стойки.

Диаметр

Диаметр штанги для становой тяги должен быть не более 29 миллиметров. Грифы для становой тяги созданы для контроля и комфорта, поэтому любой больший диаметр может повлиять на ваш хват. Есть несколько разных способов хвата штанги во время становой тяги, и то, что вы выберете, зависит от того, что вам кажется стабильным и удобным.

Имея это в виду, стержень штанги меньшего диаметра может сделать хват крюка более прочным и сильным. Если вы не знаете, какой хват вы в конечном итоге будете использовать, или если вы хотите интегрировать различные варианты, мы рекомендуем рассмотреть грифы для становой тяги меньшего диаметра, чтобы у вас был выбор.

Прочность на растяжение

Это сигнализирует о пределе текучести или пределе прочности штанги, и, поскольку становая тяга обычно выполняется с более тяжелым грузом, вам следует рассмотреть грифы для становой тяги с рейтингом прочности на растяжение 190 000 фунтов на квадратный дюйм или выше. С другой стороны, слишком высокий рейтинг прочности на растяжение не даст рулю необходимый небольшой изгиб. Грифы для становой тяги с диапазоном прочности на растяжение от 190 000 до 200 000 фунтов на квадратный дюйм будут вашим лучшим выбором.

Часто задаваемые вопросы о штангах для становой тяги

Хороши ли штанги для становой тяги?

Грифы для становой тяги хороши тем, что благодаря дополнительной длине и гибкости вы можете занимать более сильную позицию для подъема, а также они создают поступательное движение, начиная с середины и двигаясь наружу, что может увеличить вес, который вы можете поднять в становой тяге.