Год занятий бодибилдингом: К чему приводят спорт и сила воли: впечатляющие трансформации тела

К чему приводят спорт и сила воли: впечатляющие трансформации тела

Тенденция документировать результаты спортивных трудов набирает обороты, и некоторые примеры действительно мотивируют на подвиги. И дело не в удаче или диетах — за отличной спортивной формой стоят месяцы изнурительных тренировок и колоссальная сила воли!

Трансформация тела за 4,5 месяца занятий в тренажерном зале

«Это всё стероиды, такое невозможно!» — скажет кто-то. Однако, не во всех случаях спортсмены решаются на прием химических добавок и препаратов, употребление которых, вне сомнений, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Стоит понимать, что все мы уникальны и имеем разное строение тела. Такие факторы, как наследственность, физиологические особенности, режим и так далее, влияют на скорость роста мышц и набора мышечной массы во время занятий спортом. Главное — цель, и тогда всё получится!

45-летний отец троих детей. Разница между фото — 3 месяца

Разница в 4 года и 18 килограмм

3 года занятий

2 года

От 45 кг до 64 кг за один год

Парню 24 года, 62 кг vs 73 кг, разница — 6 месяцев

Разница в 2 года и 2 килограмма

От 60 кг до 71 кг за один год

5 лет

4 месяца

3 месяца

25 лет и 33 года — из тусовщицы в спортсменку

2,5 года вегетарианского бодибилдинга

4 месяца

Парень перенес 3 операции. Футбол, тренажерный зал, и сила воли сделали свое дело. Разница — 1 месяц

2 года усердных тренировок

Из игромана в профессионального атлета. 8 лет тренировок

Она, между прочим, веган. 4 года и 18 кг разницы

3 месяца

3 года

Один год

5 лет

Крис Херия — удивительная трансформация после тренировок с собственным весом

3 года

Чудеса тренировок с собственным весом. Разница — 1 год

1 год

3 месяца

Трансформация за 3 месяца

2 года

3 года занятий тяжелой атлетикой

3 года

2 года

6 месяцев

2,5 года

3 года и 3 месяца занятий со штангой

2013 и 2016

3 месяца занятий спортом

Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться

Есть много мнений касательно длительности каждого занятия с отягощениями и еженедельного количества тренировок, но среди них нет универсального решения. Оба параметра зависят от условий, в которых работает человек, и от поставленных задач.

Кроме того, имеют значение и применяемые препараты. В частности, анаболические стероиды ощутимо ускоряют синтез белка и повышают восстановительные способности организма, что позволяет тренироваться дольше и чаще. Хотя эффект и не столь сильный, как принято считать в непрофессиональных кругах.

Так, процесс гиперплазии миофибрилл (главные функциональные единицы мышечной клетки — чем их больше, тем клетка сильнее) при использовании фармакологических средств сокращается с 10-15 дней до 9-10 (источник: Багаудин Беков «Силовые тренировочные программы», 2015, С. 152). То есть в идеальных условиях (сбалансированное питание, разумно составленный микроцикл) скорость истинного роста мышц может увеличиться до 30%, а может и не увеличиться. Все это индивидуально.

Естественно, еще существуют любимые юными «химиками» эффекты задержки воды, увеличения количества саркоплазмы в мышцах, активного набора жира при беспорядочном питании и прочие явно заметные и быстрые реакции организма, но к теме статьи и эффективному развитию тела они отношения не имеют.

Результат беспорядочного и неразумного применения сильнодействующих средств, приводящий к описанным выше эффектам, напоминает «гармошку» — раздулся за пару-тройку месяцев на 10-12 кг, а после отмены препаратов за месяц все это «слил», оставшись с расшатанной гормональной системой и в подавленном психологическом состоянии.

Таким образом, варианты длительности тренировок и их количество в рамках недельного микроцикла буду сопоставлять с определенными тренировочными программами, целями и подготовленностью человека. Это не истина в последней инстанции, а многолетний опыт изучения темы, работы над собой и с клиентами.

Мое мнение может отличаться от общепринятого (или устоявшегося), но тут уж вам решать — пробовать приведенные ниже рекомендации или же остаться при своем мнении и опыте. Только не забывайте о том, что если за год-два-три у вас нет заметного прогресса, то из неоткуда он и не появится. Надо что-то менять, пробовать новое.

Сколько я должен торчать в тренажерном зале, чтобы накачаться?

Вопрос заведомо неверный, так как не учитывается тип физической нагрузки и ее интенсивность.

Например, жесткий кроссфитерский Workout способен за восемь минут ушатать так, что потом и опытный атлет не сможет себя целый день в кучу собрать. В свою очередь тренировки тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, когда они работают с весами до 90-95% от одноповторного максимума, а то и выходят на пик, могут длиться 2-3 часа и более.

В первом случае отдыха между упражнениями нет, и вы фактически 8 минут пашете без перерыва в запредельном для организма режиме. А во втором случае атлет выжал пару раз огромный вес за несколько секунд, после чего 6-8 минут отдыхает перед следующим подходом (это необходимо для восстановления ЦНС, энергетические резервы мышц полностью восстанавливаются за 2,5-3 минуты).

Если говорить о фитнесе и бодибилдинге, то возникает аналогичная дилемма касательно длительности тренировки. Особенно если вас интересует видимый результат, а не просто провести время в тренажерном зале.

Сколько обычно советуют местные инструкторы? 60 минут не более, а потом начинается «страшный катаболизм», «мышцы разрушаются» и прочий бред.

Не спорю, иногда действительно достаточно часа и об этом поговорим ниже. Но реально корни сей басни растут из стандартной длительности оплаченной тренировки с участием тренера. Она составляет те самые 60 минут. А потом у фитнес-инструктора следующий клиент, а у тебя «начнется катаболизм, если будешь мне тут по ушам ездить и требовать продолжения банкета».

Можно еще обратиться к истории и вспомнить о безумных 3-4-часовых тренировках у бодибилдеров золотой эры.

Арнольд Шварценеггер при подготовке к «Олимпии» обычно тренировался шесть дней в неделю по 3-4 часа ежедневно, а иногда это была и пара тренировок в день с подобной длительностью каждая. Выглядел он прекрасно.

В свою очередь Майк Ментцер разработал и успешно продемонстрировал собственную систему «В.И.Т.» когда длительность одной тренировки не превышала 45 минут, в неделю таких тренировок было не более четырех-пяти и каждая мышечная группа нагружалась не чаще, чем раз в 6-7 дней. И он демонстрировал не менее впечатляющую форму, чем «Железный Арни».

Ту же систему использовал и Дориан Йейтс — шестикратный победитель соревнования «Мистер Олимпия».

И где же тут истина? Можно, конечно, сказать, что такие атлеты были «заряжены» фармакологией по самые брови и там, как ни тренируйся, все равно вырастешь. Но по этому поводу я уже написал выше, что реально дают такого рода препараты. И если все настолько просто, то вокруг ходили бы сплошные атлетически сложенные красавцы и красавицы. В реальности действительно выделяющихся физически людей единицы.

Это было вступление и немного теории, а теперь давайте разбираться с практической точки зрения.

От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Если вы новичок, то явно стартуете с тренировок на все тело и сперва изучаете технику выполнения упражнений. Обычно это 8-10 упражнений, на выполнение которых уходит около полутора часов в силу небольшого веса отягощения. Такая длительность тренировки нормальна. Постепенно вес отягощений растёт, и тренировка может растянуться даже на два часа, что тоже ок.

Для новичков нормальный режим работы — это три силовые тренировки в неделю на все тело с отдыхом между ними в сутки-двое и длительностью полтора-два часа каждая.

Начинающие сгорать через час интенсивной работы мышцы — это ничем не доказанный бред. Не сгорают они и энергии более-менее хватает при условии, что за полтора-два часа до тренировки вы плотно заправились нормальной едой (белки + углеводы + клетчатка) или же выпили хотя бы добротную порцию протеина за 40-60 минут, если не успели нормально поесть.

Как вариант, если не на жиросжигании, можно использовать изотонические напитки с небольшим количеством глюкозы, BCAA или энергетические коктейли из аминокислот (типа ON Essential Amino Energy). Они прекрасно держат в тонусе в течение длительных тренировок или особо тяжелых (в день ног, например).

Что касается количества силовых тренировок для новичков, то в идеале — три в неделю с перерывом в день-два между ними. Классический вариант типа ПН-СР-ПТ или ВТ-ЧТ-СБ. Да-да, вы спокойно сможете работать в таком режиме, прокачивая все свое тело по три раза в неделю и затрачивая на каждую тренировку по полтора-два часа. Более того, вас еще и на кардио между силовыми тренировками хватит.

Это личный опыт (устраивал себе несколько таких FullBody-циклов) и опыт людей, с которыми работал. Тут важно, чтобы тренировочная программа была составлена разумно и чтобы нагрузка увеличивалась очень плавно и аккуратно.

Говоря проще, средняя длительность тренировки в полтора-два часа — нормальная и вашему организму никак не навредит, а лишь поможет стать сильнее и красивее. При условии, что речь о классическом режиме на 8-12 повторений со временем отдыха между подходами в 1,5-3 минуты. Но есть частные случаи.

Тренировка с упором на развитие силы может длиться три часа и более.

Например тренировка с упором на развитие силы. Это работа с большими весами вплоть до 90% от одноповторного максимума на 3-6 повторений. Отдых между подходами в таком режиме может достигать 10 минут, а в среднем это не менее 5 минут. Да и пока дойдешь до своей пиковой нагрузки, потратишь немало времени на разминку с промежуточными весами. Длительность такой тренировки может достигать и трех часов. Это тоже нормально и естественно.

Неестественно и ненормально пытаться втиснуть силовую тренировку в 60 минут и хвататься за большие веса, не дав отдохнуть центральной нервной системе и не восполнив запасы АТФ и креатинфосфата в мышцах. В таком случае вы просто не отработаете на 100% и банально профукаете свою силовую тренировку.

К слову, именно эту ошибку и совершают в большинстве своем любители бездумно следовать популярным советам — в данном случае о длительности тренировки не более часа.

Длительность высокообъемной тренировки на развитие силовой выносливости и саркоплазматической гипертрофии не превышает 60-70 минут.

Обратный пример — высокообъемная тренировка на развитие силовой выносливости и саркоплазматическую гипертрофию. Ее длительность обычно не превышает 60-70 минут, так как дольше банально не выдержишь в режиме 15 повторений в 2-3 рабочих подходах на упражнение и с отдыхом не более 60 секунд между ними.

А во время тренировок на выработку молочной кислоты (так называемые закислительные) успеваешь проработать все тело за 40-50 минут.

Вывод

Длительность тренировки зависит от целей и задач (истинная гипертрофия и развитие силы, саркоплазматическая гипертрофия и развитие выносливости, «выжигание» гликогена, закисление и т. д.), согласно которым подбирается и вид тренинга. Нет никаких научных доказательств касательно 60-минутного ограничения ЛЮБОЙ тренировки.

Вы работаете, пока может работать организм, выполняете программу и двигаетесь дальше. В силовом режиме спокойно тренируешься 2-3 часа, попивая при необходимости кофе, изотоник или аминокислоты. В высокообъемном же режиме на функционирование дольше часа банально не хватит сил, а дольше обычно и не надо.

Как часто надо тренироваться, чтобы получить достойный результат в зеркале

Зависит от программы и от целей. Для новичков, как упоминалось выше, эффективны три силовые тренировки в неделю с отдыхом между ними не менее суток. Но это лишь начало.

Три силовые тренировки в неделю — наиболее универсальный режим для большинства тренировочных программ и людей.

В принципе такой режим отлично работает и для других вариантов тренинга, включая силовой, на саркоплазматическую гипертрофию или же работу на максимальное жиросжигание. Это при условии, что рабочий график или же жизненный ритм не позволяет тренироваться чаще.

Хотя в случае с жиросжиганием придется выделять время и на кардио. Более того, если хотите быть сильнее, тоже придется поработать на беговой дорожке для развития выносливости в тяжелых многосуставных упражнениях, вроде приседания со штангой.

Тем не менее, если есть возможность, то для программ на силовую выносливость и саркоплазматическую гипертрофию лучше выделять четыре тренировки в неделю. Пример такой программы я приводил в данной статье. Аналогично и с жиросжиганием, особенно если речь о циклической диете.

Кроме того, при специализированной работе на развитие тех или иных мышечных групп тоже хорошо подходит четырехдневный сплит. Он позволяет эффективно распределить повышенную нагрузку на определенные части тела, не забыв при этом об остальном организме и не растягивая тренировки по времени.

Профессиональные спортсмены часто занимаются по 5-6 раз в неделю (это только силовая работа, плюс кардио), тренируя отдельную мышечную группу на каждой тренировке. Вряд ли такой режим подойдет простым обывателям, просто желающим привести себя в форму.

С одной стороны, это не эффективно при отсутствии опыта и хорошо сформированной нейромышечной связи. С другой стороны, не факт, что организм будет успевать восстанавливаться без фармакологической поддержки, не говоря об огромных затратах времени.

А если уже накачался и хочется поддерживать результат?

Зависит от того, какой результат. Чтобы быть круглый год рельефным и массивным, на поддержке работать придется не меньше, чем для достижения такой формы. Но обычно это удел актеров, спортсменов и публичных личностей, причем далеко не всех.

Если же речь о стройной подтянутой и даже спортивной фигуре в рамках разумного (которые у каждого свои), то, судя по этому масштабному исследованию, достаточно двух силовых тренировок в неделю.

Для ленивой поддержки хорошего физического состояния парням достаточно двух силовых Fullbody-тренировок в неделю.

По своему опыту скажу, что для ленивой поддержки парням действительно достаточно пары силовых в неделю на все тело, плюс питание на уровне расхода при условии, что оно сбалансировано по БЖУ и продуктам (2-2,5 г на кг веса тела, 1 г на кг веса тела, 3-4 г на кг веса тела соответственно, плюс основная часть углеводов с низким ГИ).

Девушкам же в этом плане сложнее, ведь лишний вес они набирают значительно легче и быстрее мужчин в силу особенностей организма.

Он почти всегда готов забеременеть, и хранит запас питательных веществ для потенциального ребенка. Леди на поддержку рекомендую режим питания типа БУЧ (белково-углеводное чередование) и три силовые тренировки в неделю, причем две их них на низ тела и одну — на верх тела. Но это отдельная, весьма большая тема для разговора как по питанию, так и по программам тренировок.

Пара слов в напутствие

Достойного результата практически с нуля и в любом, даже очень зрелом возрасте можно добиться за 2-3 года, иногда быстрее при условии разумного циклирования тренировок, сбалансированного питания, постепенного увеличения веса отягощений.

«Достойный» — это не просто стройное тело. Вы будете реально выделяться из толпы, отлично себя чувствовать и не напрягаться касательно затрачиваемого на тренировки времени или же сбалансированного рациона питания.

Все это станет образом жизни, ее фоном наравне с массой других активностей будь то карьера, бизнес, семья и дети, путешествия — все, что душе угодно. Ведь в основе всего лежит сформированный крепкий фундамент — хорошее здоровье и сильное тело. Не зря же говорят: «Mens sana in corpore sano», — то бишь — «В здоровом теле здоровый дух».

Поверьте, жизнь становится намного интереснее и ярче, появляется больше перспектив, возможностей, формируются и достигаются новые цели, которые ранее казались недостижимыми и нереальными.

Более того, при разумном подходе вам хватит и полугода, чтобы привести себя в норму и сильно измениться в лучшую сторону физически. Всего полгода для старта совершенно новой жизни. Надо только сделать первый шаг, выйти за свою зону комфорта и начать ее активно расширять.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Принцип «бери больше, бросай дальше» тут не подходит. Но и классические советы о сорокаминутных-часовых тренировках раз в 2-3 дня не всегда корректны. Истина, как обычно, где-то посередине.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Федериги: Face ID — будущее биометрических технологий

• После →

  Apple Watch можно превратить в Apple Watch Series 3 за $10

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Бонус

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Совместные тренировки с ребенком. Это прикольно, удобно и это правильно!

В наш век технического прогресса все мы ощущаем дефицит полноценного общения. Особенно от этого страдают дети, которые в силу занятости родителей, все свое свободное время проводят с гаджетами. Недостаток родительского внимания сильно влияет на ребенка, а это может отразиться на его будущем. Впрочем, есть прекрасная возможность наладить контакт — совместные тренировки. А бонусом вы получите крепкое здоровье!

Заниматься спортом с ребенком нужно уже с самого раннего возраста. Именно период младенчества создает связь между ребенком и родителями на всю жизнь. Физический контакт во время занятий спортом успокаивает малыша, помогает ему почувствовать себя защищенным. Идеальным в этом возрасте станет, например, совместное плавание. Водные процедуры не только развлекут ребенка, но и настроят на крепкий и здоровый сон.
 

«Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым и спортивным, но жалуется, что детям интересны только телевизор и гаджет. А вы попробуйте предложить ребенку погонять в футбол, сходить на совместную тренировку по боксу или какое-нибудь спортивное состязание, — говорит тренер детского клуба Наталья Анисимова. — Увидите, как у него загорятся глаза! Проблема зачастую не в том, что дети не хотят. А в том, что сами родители не проявляют такой инициативы и не воодушевляют ребенка своим примером».
 
Между тем, совместные занятия спортом в спортивном клубе помогут найти общий язык со своим ребенком даже в сложный подростковый период. Спорт дает возможность участвовать в воспитании своих детей. При совместных тренировках родителя учат своих чад быть трудолюбивыми, решительными. А пример спортивных и сильных родителей укрепит авторитет и даст пример для подражания. Ведь недаром часто цитируют Жозефа Жубера: «Детям нужны не поучения, а примеры». Очередной положительный момент в совместных занятиях спортом заключается в развитии командного духа и воли к победе. Часто дети отказываются даже от любимых секций, если у них нет успехов. Но если идти в клуб всей семьей, то каждый выступает на равных условиях, является членом команды. У всех появляется возможность принять участие, попробовать свои силы, получить удовольствие от движения, от игры, почувствовать сильное плечо родителя даже в самые сложные моменты. Такие спортивные занятия непременно укрепят дух, будут способствовать тренировке воли, а это дает преимущество ребенку в дальнейшей, уже взрослой жизни!
 
Что уж говорить о физическом развитии! Дети, регулярно посещающие спортивные занятия, имеют отличную успеваемость, идут в школу с желанием.
 
Физкультура является отличным решением для профилактики и лечения неврологических заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, физические занятия способствуют правильному развитию суставов и мышц.
 
Счастливая семейная жизнь с детьми включает в себя огромное количество аспектов. Правильное питание, полноценный сон являются жизненно необходимыми факторами. Интеллектуальное развитие и комфортные условия жизни тоже важны. Но именно физическая нагрузка с эмоциональной поддержкой самых близких людей дает наиболее глубокие и светлые воспоминания, которые ребенок проносит через всю жизнь. Будьте рядом, будьте вместе и любите спорт!
 

Материал подготовлен Анисимовой Натальей, инструктором детского клуба ФизКульт Родионова.

Бодибилдинг после 64 лет.Опыт занятий 40 лет. Размышления. Валерий Топчиев

Бодибилдинг после 65 лет. Опыт занятий 41 год. Размышления. Валерий Топчиев

В тренажёрном зале. Мурманск. Сентябрь 2019 года. Здесь мне 64 года. Вес: 78,5 кг. Рост: 170 см. Полёт продолжается.

Очень долго решался на эту публикацию. Предполагал, что появятся ехидные комментарии, но ориентируюсь прежде всего на умных, доброжелательных, думающих людей, а не на обиженных природой. Много читал, много смотрел в интернете на тему бодибилдинга. Наконец решился. Не претендую на бесспорный взгляд на вопросы бодибилдинга, я — простой любитель спорта, а конкретно — бодибилдинга. Не хочу никому навязывать своё особое мнение. Совершенно не хочу чем-то похвастаться. Нечем хвастаться, кроме неплохого здоровья, оптимизма, упорства, прекрасной жены, с которой в браке без малого 44 года, и семьи. Просто хочу поделиться своим личным опытом, выразить своё мнение об этом виде занятий, рассказать о своём довольно долгом пути в любительском бодибилдинге. Может кому-нибудь это пригодится и будет интересно. Прилагаю некоторые фотографии, как показатель моей трансформации и внешнего вида на определённый этап времени. Итак, начинаю…

Мне 65 лет, а 6 марта 2021 года исполнится 66 лет. Родился в 1955 году, учился, работал, жил и живу в славном арктическом городе Мурманске. Образование высшее юридическое, закончил в советское время Ленинградский Государственный Университет. Сейчас на пенсии. Бодибилдингом, а тогда мы это называли АТЛЕТИЗМ, начал заниматься в 1979 году с 24 лет, стаж непрерывных занятий 41 год. За всё время занятий было 2 перерыва по 30 дней по болезни (операция по удалению аппендикса и грипп в тяжёлой форме), делал и делаю иногда в течение 6-12 месяцев перерывы не более 7-10 дней. И самый большой перерыв почти 8 месяцев был в пандемию 2020 года. И это тоже своего рода опыт — проверка изменения внешнего вида (формы) и самочувствия. Оказывается, что и форма вполне сохранилась и самочувствие в норме.

В те далёкие годы пособием для занятий у меня была книга Г. Тенно (советский эстонец, врач) «Атлетизм».

Мурманск. 1983 год. Мне 28 лет. Рост 170 см. Вес: 67 кг

В первые лет 25 интенсивность занятий состояла из 4-6 дней тренировок на всё тело. Плюс занятия боевым самбо. В 1982 году я стал инструктором боевого раздела самбо. Упражнения были и базовые, и изолированные. Тренировки занимали 2-2,5 часа. В первые 10 лет мог заниматься и по 4 часа в отдельные дни. Просто получал удовольствие от процесса. Мало отдыха между подходами (максимум 1 минута), а подходов было до 6-10 в различных упражнениях. Выносливость была просто дикая. Хватало сил и на спорт, и на работу, и на семью во всех аспектах. Насчёт питания, многие помнят талоны практически на всё.

После 50 лет перешёл на тренировки 3 раза в неделю, в основном базовые упражнения со штангой+немного изоляции. Последние 10 лет, с 54 лет — интенсивные, мощные (для меня!) тренировки 2 раза в неделю, только база (7-8 упражнений) со штангой на всё тело. Почему только базовые? Считаю их наиболее естественными для тела упражнениями. Эти упражнения очень функциональны, применимы для жизни и спорта, особенно для борьбы, бокса, включают не одну группу мышц, а несколько. Благодаря акценту на базовые упражнения вырабатывается и поддерживается хорошая координация. За 40 лет ни одной травмы, хотя были лёгкие растяжения. Задачи по рельефу не ставлю, хотя, иногда хочется быть посуше.

Сентябрь 2019 года, 64 года. Рост 170 см, вес 78, 5 кг.

Я — принципиальный противник химии, хотя это моё личное мнение. Предлагали в самом начале, да и сейчас бывает предлагают, с целью подготовки выступить в своей возрастной категории. Отказывался всегда, не вижу смысла для себя. Ем всё, что шевелится, включая тортики, но, в основном белковую и углеводную пищу, люблю сальцо. Добавок никаких не принимаю. Был период, когда, в виде эксперимента, после 55 лет около полугода принимал протеин, большой разницы не ощутил, вернулся обратно к нормальной пище. От жизни надо получать удовольствие! Когда прижмёт, тогда и будем терпеливо переносить все лишения и бороться! Мы все в России генетически упорные, терпеливые, готовые, при необходимости, дать отпор.

Подведу итог моей статьи. Бодибилдингом я занимался, занимаюсь и буду заниматься, как простой любитель. В первую очередь для того, что-бы быть здоровым, функциональным, быть готовым к труду и обороне, не быть слабым. Содержать и защищать свою семью, а, при необходимости, и нашу Родину — Россию. Получаю и хочу дальше получать огромное удовольствие от физических нагрузок, испытывать себя на прочность. Крепкое тело — это как награда и итог упорных тренировок, и любви к спорту. Возможно, что в следующей статье я подробно изложу концепции своих тренировок. Заходите на мой канал, читайте другие статьи.

С уважением, Топчиев Валерий.

Если Вам понравилась моя статья, прошу оценить её, дать свои комментарии, задать вопросы, буду рад пожеланиям на будущее. Подписывайтесь на мой канал здесь и канал Валерий Топчиев в Дзене.

Статистика внезапной смерти во время занятий спортом может быть значительно улучшена

Большинство смертельных случаев во время занятий любительским спортом происходят потому, что никто из оказавшихся в этот момент рядом людей не умел оказывать первую помощь. К такому выводу пришли французские ученые, проанализировав все подобные случаи в своей стране за последние четыре года.

Внезапная потеря сознания во время занятий спортом может, порой, привести к тяжелым последствиям. В историю мирового футбола навсегда вписаны такие трагические имена достаточно известных футболистов, как Марк-Вивьен Фоэ, Миклош Фехер и Антонио Пуэрта, которые потеряли сознание прямо во время матча, после чего умирали. Чуть меньше года назад вся Россия была потрясена смертью молодого талантливого хоккеиста Алексея Черепанова прямо во время матча Континентальной хоккейной лиги. Не так давно Франция переживала за своего президента Николя Саркози, который упал в обморок во время пробежки и срочно был госпитализирован.

Смерти молодых спортсменов, как правило, вызывают широкий общественный резонанс, хотя по статистике именно Саркози, как пожилой человек, имел большие шансы умереть в такой ситуации.

Ощущение же, что в основном во время занятий спортом умирают молодые, легко объяснимо: просто смерти обычных мужчин, которым за сорок, в прессе освещать не принято.

Французские ученые на проходящем в Барселоне конгрессе Европейского общества кардиологов представили результаты своей работы, в ходе которой они исследовали 700 случаев внезапной смерти во время занятий спортом, произошедших в их стране за четыре года. Выяснилось, что доля смертей молодых спортсменов во время тренировок составляет всего 5% всех внезапных смертей во время занятий спортом. Также не подвержены этому феномену и женщины: доля мужчин среди погибших составляет целых 95%.

Большая часть таких смертей происходит летом, однако сложно винить в данной ситуации летние погодные условия: скорее всего, летом люди просто больше занимаются спортом.

Тремя самыми «опасными» видами спорта стали бег, футбол и велоспорт.

Впрочем, скорее всего, эта статистика вызвана отнюдь не большей опасностью этих видов спорта, а лишь их широкой популярностью среди группы риска — мужчин за сорок.

Среди погибших менее пяти процентов знали, что страдают кардиологическими заболеваниями. Большая часть смертей произошла в общественном месте — на стадионе или в спортивном зале.

Диагностировать у человека наличие повышенного риска внезапной смерти во время спорта очень и очень трудно, однако такой смерти, как правило, легко избежать, если незамедлительно оказать человеку необходимую помощь: в частности, начать процедуру искусственного восстановления дыхания или непрямой массаж сердца. Хотя эти действия не являются сложными и не требуют специального медицинского образования, низкий уровень популяризации их среди населения лишает умирающего возможности получить эту нехитрую помощь — а именно она дает ему практически единственный шанс сохранить жизнь.

Данное исследование парижских врачей стало первым, которое было ориентировано на обычных людей, которые занимаются спортом «для себя».

18 сентября 19:11

Все предыдущие исследования включали лишь анализ смертей молодых профессиональных спортсменов.

Статистика изученных авторами доклада смертей показала, что подавляющее большинство смертей во время спорта связаны с внезапной остановкой сердца и аритмией. Среди других причин называют нарушение легочной или нервной деятельности в организме человека. Отмечается, что регулярная физическая активность, конечно, полезна в контексте нормализации сердечно-сосудистой деятельности, однако немолодым людям следует опасаться резких физических нагрузок после длительного периода пассивности. Именно такие «ударные» занятия спортом зачастую приводят к обострению аритмии.

Несмотря на то что смерти происходили при большом скоплении людей, лишь менее чем в 60% случаев случайные свидетели происшествия оказывали умирающему первую помощь до прибытия врачей.

Между тем немедленный непрямой массаж сердца позволил 40% пострадавших не умереть до прибытия в больницу (лишь 10% умирающих, которым массаж сердца не делали, смогли получить помощь в госпитале). Своевременное использование электрошока повышает вероятность человека выжить с 5% до 60%.

Авторы исследования считают, что для спасения жизней спортсменов необходимо, во-первых, ввести в более широкую практику автоматические дефибрилляторы (в этом случае случайный свидетель происшествия просто закрепляет прибор на груди пострадавшего и далее следует устным инструкциям устройства). Как известно, именно такого прибора не оказалось в чеховском дворце спорта «Витязь», где и проходила игра, во время которой умер Алексей Черепанов.

Еще авторы доклада утверждают, что широкая общественность должна быть более образованной в области оказания первой помощи. И с ними трудно не согласиться.

Ученые отметили, что просветительская деятельность в некоторых регионах Франции уже принесла свои плоды. Так, в самых «необразованных» регионах Франции вероятность остаться в живых после остановки сердца во время занятий спортом просто равна нулю, тогда как на севере страны, в городе Лилле,интенсивная просветительская деятельность позволила поднять процент выживших до 60%.

Что касается нас, россиян, то и без подобных исследований каждый просто может начать с себя. Возможно, ваше умение делать непрямой массаж сердца спасет чью-то жизнь, а внимательность другого, незнакомого вам человека — вашу собственную.

О нас — история сети женских фитнес-клубов Мисс Фитнес

Мисс Фитнес – это современная сеть спортивных клубов, специально ориентированных на работу с прекрасной половиной человечества. Идея создания фитнес клуба для женщин возникла в 1987 году. А в 1988 году мы ее успешно реализовали. За это время мы успели заслужить вашу любовь и признание.

Как развивался женский фитнес в России?

За два года работы на друзей, клуб «оброс» постоянными клиентами, и было решено сделать из этого бизнес. В 1989 году он открылся для посетителей. Это был единственный в Москве профессиональный тренажерный зал для женщин в то время. Тогда слово «качалка» было ругательным, а уж что говорить о женской «качалке»?! Но «Мисс» уже пользовался славой суперпрофессионального женского спортивного клуба. Из его стен вышло такое количество чемпионок разного масштаба — от московских до Мировых. Поэтому, несмотря на молодость трех других клубов, история у этой марки богатая и славящаяся громкими именами.

Судите сами:

• Людмила Тубольцева — неоднократная чемпионка Мира по бодибилдингу
• Марина Факторович — абсолютная чемпионка Москвы 1999 года и абсолютная чемпионка Мира 2004 года
• Наталья Кулешова – чемпионка Москвы
• Юлия Алферова — первая чемпионка по женскому профессиональному фитнесу
• Юлия Стефанович — неоднократная Чемпионка Мира по бодибилдингу
• Светлана Пугачева — многократная Абсолютная Чемпионка Мира
• Юлия Ленькина — Бронзовый призер Чемпионата России 2013 г., Абсолютная Чемпионка России в категории «Мастера» 2014г., Финалистка WORLDLADYSCUP Испания 2014г., Финалистка Чемпионата «Арнольд Классик» 2014г.
• Вера Егорова — Чемпионка Мира и Европы по атлетическому женскому фитнесу (по версии WFF), Чемпионка Мира по версии IFBB, двукратная абсолютная чемпионка России (по версии IFBB), Чемпионка на Международном турнире «WorldLadiesCup» 2014г, Бронзовый призер Любительской Олимпии Европа 2014г.
• Лана Бочарова — Серебряный призер Открытого Турнира «Звезды Поволжья 2014г в Абсолютной категории «Фитнес – бикини» ФБФР, Абсолютная Чемпионка Москвы и Московской области 2012г по Атлетическому женскому фитнесу АФР (Международная Федерация WFF-WBBF), Вице – чемпионка Европы 2012г в категории «Модельный женский фитнес»
• И еще много симпатичных девчонок, которые и сейчас являются гордостью российского бодибилдинга и олицетворяют женский профессиональный спорт.

Все они сегодня работают в разных спортивных-сетях нашей столицы и за ее пределами, развивая женский фитнес, а клуб «Мисс» вскоре приобрел современное название, которое показалось нам более уместным.

Миссия сети женских фитнес клубов «Мисс Фитнес»

Любая, даже самая Великая миссия состоит из простых вещей, формирующих Гениальные цели и Грандиозные планы. Женский фитнес — далеко не исключение!

50% нашего успеха в развитии женского фитнеса

• Привнести фитнес в жизнь наших дорогих женщин, сделав ее ярче и насыщеннее!
• Сформировать специальные женские программы, позволяющие почувствовать в себе приятную легкость и ощутить свое тело в новом качестве.
• Предоставить в наших клубах особое оборудование для представительниц прекрасного пола.
• Создать домашнюю атмосферу и исключительный уют, одновременно позволив отвлечься и отдохнуть от всех проблем и забот.
• Помочь каждой женщине чувствовать себя раскованно и расслабленно после занятий спортом, благодаря сауне, массажному кабинету и внимательности наших сотрудников.
• Показать каждой женщине, насколько важен и необходим спорт, чтобы быть здоровой и полной сил.

Если мы выполнили все перечисленное выше и помогли Вам сделать шаги на пути к красивому телу и выразительной женственной фигуре, мы выполнили нашу миссию на 50%.

Оставшаяся капля в море, позволяющая нам по истине гордиться нашей работой

• Если же, благодаря нам, Вы продолжили занятия фитнесом, и это стало неотъемлемой частью Вашей жизни, то мы выполнили нашу миссию на 100%!
• Если для Вас фитнес – это необходимость, если Вы не хотите упускать конгломерат всего лучшего, что есть в фитнесе для женщин, если Вы стремитесь выразительно и насыщенно проживать каждый день, с улыбкой собираетесь на тренировку, а Ваш девиз по жизни – движение только вперед, то женский фитнес клуб «Мисс Фитнес» — это Ваш выбор!

Мисс Фитнес — это специализированные женские клубы

В последнее время здоровый образ жизни стал популярен, как никогда, все больше девушек выбирает для себя правильное питание и спорт, и это не удивительно – занятия спортом помогают оставаться бодрым и энергичным, что просто необходимо при современном темпе жизни.

Стандарты красоты также претерпели изменения: подтянутые девушки спортивного телосложения и фитнес-блогерши набирают тысячи лайков в социальных сетях.

Мы понимаем, что не всем девушкам комфортно заниматься в одном спортивном зале с мужчинами, многих смущает сам факт нахождения в зале противоположного пола, в результате девушки не могут полностью посвятить себя тренировки, снижается результативность, а некоторые даже забрасывают из-за этого занятия.

Именно поэтому мы создали Мисс Фитнес – клуб, где девушки могут чувствовать себя комфортно, забыть о чьих-то оценивающих взглядах и посвятить всю себя тренировке.

Индивидуальный подход

Мы подобрали для Вас лучших тренеров Москвы, это люди с многолетним опытом работы, которые знают все о женском фитнесе: от важных физиологических аспектов тренинга и правил питания до самых эффективных упражнений для корректировки фигуры.

Занимаясь в наших клубах, Вы можете рассчитывать на индивидуальный подход, причем Ваш возраст и уровень подготовки не имеют значения — мы сможем подобрать программу тренировок абсолютно для каждой.

Групповые тренировки

Специально для девушек, которым скучно заниматься только на тренажерах и которые хотят открывать для себя что-то новое, мы создали классы групповых занятий, из огромного списка направлений Вы сможете найти то, что придется по душе именно Вам:

• зажигательные танцы
• расслабляющие йога, пилатес
• оздоровительные программы для всех возрастов
• степ-аэробика и силовые направления для укрепления мышц
• кардиозона и зал сайкла для развития выносливости и похудения

И это лишь часть огромного разнообразия групповых занятий, которые включены в стоимость клубной карты Мисс Фитнес!

Мисс Фитнес — это богатый опыт, индивидуальный подход к каждому клиенту, разнообразие групповых программ и, конечно, несравненная атмосфера специализированных женских спортивных клубов!

Приходите в наши клубы и мы обязательно реализуем Вашу мечту в построении красивого и здорового тела!

от нуля до героя за один год!

Vital Stats

Имя: Хориа-Пол Скиопу
Электронная почта: [email protected]
Местоположение: Констанца, Румыния

Почему я решил преобразовать

Моя страсть к бодибилдингу началась, когда мне было всего 9 лет. Мой отец сам участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, и он смотрел компакт-диски и DVD из своей коллекции с соревнованиями по бодибилдингу, фильмами и тренировками.

Хотя я понятия не имел, что происходит, я помню, как восхищался этим мускулистым, изрезанным телосложением.Я подумал про себя: «Чувак, если я когда-нибудь стану вдвое меньше этих парней, я буду более чем счастлив». Я восхищался своим отцом и смотрел на него снизу вверх, с гордостью смотрел на его медаль и фотографии и надеялся однажды стать чемпионом страны, как он когда-то был.

Шло время, я продолжал читать журналы по бодибилдингу и смотреть видео, но у меня никогда не было достаточно мотивации, чтобы начать ходить в спортзал и тренироваться. Когда мне исполнилось 16, я стал более серьезно относиться к бодибилдингу и просил отца взять меня в спортзал и тренироваться.

Ночью 8 марта 2013 года мой отец сказал мне, что на следующее утро отвезет меня в спортзал. По дороге туда я поставил себе цель: в следующем году выступить на национальном чемпионате.

ВОЗРАСТ 16/ ВЫСОТА 5’8 «/ ЖИР ТЕЛА 9%

ВОЗРАСТ 17/ ВЫСОТА 5’8 «/ ЖИР ТЕЛА 5,2%

Опубликовать на Fitboard

Как я достиг своих целей

Начиная заниматься спортом, я мало что знал.Однако под руководством отца я узнал много нового и постепенно улучшал свои навыки. Я заинтересовался стать лучше и наткнулся на интеллектуальный подход Бена Пакульски к бодибилдингу, который сразу меня зацепил.

Моя жажда знаний казалась ненасытной. Я хотел узнать как можно больше, чтобы стать лучшей версией себя. Я также обнаружил и влюбился в более поэтический и философский взгляд на вещи Кая Грина. (Что интересно в Кайе, так это то, что то, что он лучший бодибилдер в мире сегодня, не вскружило ему голову, он очень скромный и милый.Я обязан своей мотивацией, знаниями и прогрессом этим трем парням, особенно моему отцу.

Конечно, были моменты, когда я думал о том, чтобы бросить курить, но, взглянув на фотографии отца в моей комнате, я сразу вернулся на путь сна, тренировок и правильного питания. По состоянию на 27 апреля горжусь собой, потому что мне удалось принять участие в конкурсе.

Хотя я был разочарован своим местом (4-е место), впечатления остались незабываемыми. Все поздравляли меня с тем, что мне удалось сделать за год тренировок.

Какой аспект меня больше всего интересовал

Когда я начинал, я не обращал особого внимания на то, что ел, не считая макроэлементов и калорий. Когда я увидел, что набрал несколько фунтов жира, я начал отслеживать все, снова избегая той же ошибки.

Я также часто ложился спать допоздна и играл в видеоигры, что мешало мне достаточно спать и восстанавливаться после тренировок. Я позволил этой страсти умереть и теперь ложусь спать пораньше, поэтому я могу спать не менее 8 часов каждый день.

Мои планы на будущее

Я начал подготовку к соревнованиям в следующем году на Национальном чемпионате 2015 года. Я намерен соревноваться в более тяжелой весовой категории, имея как минимум на 10 фунтов мышечной массы больше, чем в этом году.

Конечно, я надеюсь выиграть титул и вернуть его своей семье. Я мечтаю поучаствовать в соревнованиях Arnold Classic Europe через 2 или 3 года по телосложению или классическому бодибилдингу. Я готов учиться, тренироваться, есть и быть максимально преданным делу для достижения этой цели.

«Исследуй область. Получение знаний так же важно, как и наращивание мышечной массы».

Я также возлагаю большие надежды на изучение физиологии, поскольку бодибилдинг поставил меня на этот путь.

Еще я люблю делиться тем, что знаю, с другими, помогать им в достижении своих целей в фитнесе, и я пообещал себе, что никогда не позволю ничему этому помешать. Мне нравится эта цитата, которая звучит примерно так: «Сильные люди не унижают других… они их поднимают.«

Предложения для начинающих трансформаторов

• Изучите поле. Получение знаний так же важно, как и набор мышц.
• Составьте план диеты и оценивайте результаты каждые 3-4 недели, корректируя план соответствующим образом.
• Никогда не сдавайся. Если вы верите в себя, то рано или поздно добьетесь успеха.
• Не тратьте время на ненавистников. Не слушайте, что они говорят.
• Мотивируйте других так же, как другие мотивируют вас.

Как бодибилдинг.com помог мне достичь моих целей

Я посещаю Bodybuilding.com ежедневно. Я ищу вдохновляющих людей, обзоры продуктов, новые упражнения, планы тренировок, результаты соревнований и фотографии, темы на форумах и многое другое. Это было то место, где я мог найти больше всего информации о солярии для моих соревнований, что было очень важно и мне очень помогло.

База данных информации здесь огромна, и каждый должен воспользоваться ею, чтобы узнать больше вещей, которые могут оказаться полезными в их фитнес-путешествии.Любой, кто хочет изменить свое телосложение, должен зайти на Bodybuilding.com. В нем есть все, что может понадобиться.

5 лучших треков для спортзала Хории Пола

1. «Till I Collapse» Эминема
2. «Bleed It Out» от Linkin Park
3. «Coming Undone» от Korn
4. «Животное, которым я стал» от 3 Days Grace
5. «Du hast» от Rammstein

Рекомендовано для вас

Как похудеть на 100+ фунтов за 1 год!

Если у Стива было свободное время, он либо тренировался, либо готовил еду.Этот специальный план атаки заставил его сбросить 102 фунта и 30 процентов жира за один год!

365-дневный план наращивания мышц и руководство по тренировкам!

Я не собираюсь тратить время на размышления и мнения о том, почему вы должны попытаться взяться за такую ​​грандиозную задачу, как бодибилдинг. Вы хотите изменить свое тело. Вам надоело быть маленьким, слабым и неуверенным в себе. У вас та же мечта, что и у миллионов других людей по всему миру.

Вы хотите быть большим, сильным, хорошо выглядеть и быть уверенным в себе, чтобы справиться с любой задачей, которая стоит перед вами. Вы не просто хотите изменить свое тело. Вы хотите изменить и улучшить каждый аспект своей жизни. У вас есть страсть, но вы не знаете, с чего начать и что делать.

У вас есть страсть, но вы не знаете, с чего начать и что делать.

Следуй за мной

Что ж, больше не бойтесь, я здесь, чтобы указывать вам путь.Я дам вам тренировки, питание, добавки и зажгу огонь под задницей, чтобы вы продолжали работать, когда вы думаете, что не можете. Кто знает? К концу этого года вы можете утвердиться в мире бодибилдинга и фитнеса. Я собираюсь доказать вам, что вы это делаете, и это произойдет.

В течение следующих 365 дней я шаг за шагом проведу вас к реализации вашей мечты. Это будет руководство для вас, как сделать то, что вы хотели делать годами. Вам больше не нужно будет покупать журналы каждый месяц, вы можете сэкономить деньги на последнем руководстве «Стань большим и сильным», потому что оно бесплатное, и по результатам, которые вы получите, следуя этой программе, вы увидите, что то, что вы читаете это путь к абсолютному размеру.Первое, что я собираюсь сделать, это сказать вам, что это будет нелегко. На самом деле, это будет грандиозная задача, и для этого потребуется сила воли, которой вы, возможно, сейчас и не думаете.

Зная все это с самого начала, первое, что мы собираемся сделать, это дать обещание, что вы сделаете это прямо сейчас, поэтому прочтите это заявление и произнесите его вслух. Да, говорите вслух. Услышав это, вы будете мотивированы. Теперь прочтите и повторите это:

«С этого момента я клянусь, что сделаю все необходимое, чтобы наконец осуществить свою мечту — построить огромное, мускулистое и сильное телосложение, которое заставит людей смотреть на меня широко раскрытыми глазами и отвисшими челюстями.Я не уйду, не отступлюсь и не дам меньше 100%, чтобы сделать это, потому что теперь я знаю, что это возможно, и собираюсь доказать это тем, кто меня знает, и даже тем, кто этого не делает. Не будет никаких оправданий неудачам, поскольку я единственный, кого могу привлечь к ответственности, и только я определяю, добьюсь я или нет. Сомневающиеся и ненавистники не остановят меня, потому что я сильнее всего негатива, и теперь я знаю, что мое время добиться успеха прямо сейчас! »

Вы сказали это вслух? Если нет, сделайте это.Я хочу, чтобы ты был за это увлечен. Вы собираетесь изменить все в своей жизни, как вы это знаете прямо сейчас. Вы должны быть возбуждены и ощущать прилив энергии и силы, как никогда раньше. Теперь вы готовы прочитать карту этого тела мечты? Тебе бы лучше быть. Пойдем!

Получить пространство для тела

Что, если бы я сказал вам, что первое, что я дам вам, — это основной источник мотивации, индикаторы прогресса и возможности завести более 1 000 000 друзей? Это круто, правда? Что ж, это то, что я даю вам, говоря вам присоединиться к BodySpace.Это будет ваш журнал тренировок, журнал питания, трекер прогресса и все такое.

BodySpace делает жизнь намного проще, потому что на нем можно делать так много вещей. Во-первых, это бесплатно, так что вы уже экономите деньги, поэтому вам не нужны записные книжки для записи. Во-вторых, у вас есть все необходимое в одном месте. Но это только начало.

Вы можете найти друзей на BodySpace, чтобы у вас были люди, которые будут поддерживать вас и заставлять вас отвечать за то, что вы хотите делать.Этот дополнительный толчок может быть именно тем, чего вы упускаете, и BodySpace позаботится об этом. Ваши друзья могут быть в курсе ваших ежедневных сообщений о статусе Fit на вашей панели управления. Вы можете опубликовать то, что вы делали в тренажерном зале и что вы ели в тот день, чтобы показать друзьям, что вы выкладываете все свои силы, и если вы добиваетесь успеха, вы можете показать другим, как вы добиваетесь этого.

Чтобы помочь вам с вашим статусом пригодности, я даю вам первую серию постов прямо сейчас. Вы собираетесь сделать три сообщения.Первый — «Мои цели на следующий год». Следующее — «То, что я должен перестать делать, чтобы достичь своих целей», а третье — «То, что я начну делать, чтобы достичь своих целей».

Мои цели

• Набрать 25 фунтов мышц.
• Улучшите мою скамью на 50 фунтов.
• Увеличьте содержание жира в организме на 7%.
• Носи рубашки не ниже размера XL, не увеличивая размер джинсов.
• Вдохновить 100 человек на то, что делаю я.

Что мне следует прекратить делать, чтобы достичь своих целей

• Питьевая газировка при каждом приеме пищи.
• Не выходить каждые выходные, где я буду испытывать искушение плохо поесть и выпить.
• Ложусь спать допоздна, зная, что мне нужно рано вставать на работу.
• Покупайте закуски, когда иду за продуктами.
• Плохо говорю о себе.

Что я начну делать, чтобы достичь своих целей

• Пейте воду при каждом приеме пищи.
• Ложусь спать пораньше, чтобы я хорошо отдохнул перед предстоящим напряженным днем.
• Ешьте перед тем, как пойти за продуктами, чтобы я не проголодался и не захотел купить плохую еду.
• Если мне нужно выйти, я буду назначенным водителем, поэтому я не буду пить.

Это только пример. Какие бы вещи вы ни решили, что должны делать для достижения своих целей, запишите их, чтобы вы были привержены им, поскольку другие наблюдают за вами сейчас.

Запишите свои цели, чтобы повысить свою приверженность им.

Нет оправданий

Помните, когда в залоге вы сказали, что никакие отговорки недопустимы. Что ж, мы позаботимся об этом прямо сейчас.Я собираюсь рассказать о часто приводимых отговорках и помочь вам разрешить их еще до того, как они станут проблемой, чтобы у вас были все возможные возможности для успеха и не было оправдания неудачам.

Извините

Я много разъезжаю, и мне нужно быстро что-нибудь поесть, а кроме фаст-фуда выбора нет.

Наконечник

Неправильно! Вы можете взять с собой в поездку протеиновые батончики или порошковые заменители пищи. Кроме того, кулер не такой уж и дорогой, как и Tupperware.Вы можете упаковать еду и взять ее с собой. Вы также можете сэкономить много денег, делая это таким образом.

Упакуйте еду и заберите ее с собой, чтобы сэкономить время и деньги.

Извините

Я всегда вижу нездоровую пищу в магазине и хочу купить ее, когда покупаю продукты.

Наконечник

Съешьте здоровую пищу прямо перед тем, как пойти в магазин. Если вы не голодны, у вас не будет соблазна покупать плохую еду, и вы будете сосредоточены на поставленной задаче.Составьте список, возьмите еду и уходите.

Извините

У меня нет времени готовить каждую ночь.

Наконечник

Вы можете проводить один вечер в неделю, готовить блюда на несколько дней и хранить их в морозильной камере. Приготовление навалом экономит время как на приготовление, так и на прием пищи.

Извините

У меня нет времени ходить в спортзал.

Наконечник

Обычно вам не нужно больше 45 минут, чтобы правильно тренироваться, чтобы построить желаемое тело. Если вы действительно в затруднительном положении, вы можете использовать одну из 20-минутных тренировок на главной странице видео-статьи Бодибилдинга.com.

Извините

Я не уверен, с чего начать.

Наконечник

Продолжайте читать.

Месяц 1

Мы рассмотрим каждую из этих фаз в следующем порядке: BodySpace, питание, тренировки и добавки. Это приоритет, который я хочу, чтобы вы сохранили эти аспекты, потому что именно так они должны быть для вас важны.

Перед рукой

В начале дня 1 сделайте фото до. Это покажет вам, с чего вы действительно начинаете.Убедитесь, что вы делаете фотографии как спереди, так и сзади. Вы также будете делать фотографии каждые четыре недели, чтобы показать себе и участникам BodySpace, насколько вы улучшились. Увидев результаты на своих глазах, вы будете продолжать двигаться вперед.

Питание

Нет ничего важнее диеты. Это особенно верно, когда дело доходит до набора массы и наращивания силы. Вы буквально пытаетесь наложить на свое тело что-то, чего нет сейчас, и это больше мышц, поэтому вам лучше кормить это тело должным образом.

Вот что вы делаете в первый месяц своего плана. Питание будет шесть раз в день, по одному каждые три часа. Каждый прием пищи будет содержать белок и углеводы. Вы также будете пить воду каждый раз, когда едите.

Не забывайте и о жирах. Убедитесь, что по крайней мере три приема пищи содержат какие-то полезные жиры. Некоторые способы сделать это — убедиться, что вы едите рыбу каждый день, чтобы получить в ней жирные кислоты омега-3. Вы также можете добавить семена льна в овсяные хлопья или протеиновые коктейли.Пока вы каким-то образом получаете жиры, у вас все хорошо. Вот примерная диета, которая поможет вам начать работу.

Яичные белки

8

Яйца

2

Овсянка (с семенами льна)

1 1/2 стакана

Бутерброд с тунцом (с цельнозерновым хлебом и салатом)

1

Курица (на гриле)

1

Сладкая картошка

1

Протеиновый порошок (смешанный с обезжиренным молоком)

2 мерные ложки

Стейк (или куриная грудка)

1 порция

Коричневый рис

1 порция

Салат

1 порция

Творог

2 порции

Это только пример.Пока вы получаете много белков и углеводов, все будет в порядке. Если вам нужны цифры, возьмите 1,5 грамма белка и 2,5 грамма углеводов на фунт веса тела. Убедитесь, что ваши углеводы имеют низкий гликемический индекс, чтобы поддерживать вашу энергию в течение дня, и вы будете сильнее в тренажерном зале. Кстати, поехали тренироваться.

Обучение

Это будет коротко и мило. Не тратьте время на разговоры с людьми или на изгибы. Вы будете входить, тренироваться каждый день, как будто у вас ничего не получится, если только эта тренировка не станет лучшей из тех, что у вас когда-либо были, и выходите.Вы никогда не должны находиться в тренажерном зале дольше часа.

Вот план тренировок на первый месяц.

1

Жим штанги лежа — средний хват

3 подхода по 8-10 повторений

+ 5 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

Вернитесь к дню 1.

Вот и все. Не больше, не меньше. Вы растете, когда отдыхаете, а не тренируетесь. Поймите это сейчас, чтобы раньше вырасти. Отдыхайте 90 секунд между подходами. Также делайте кардио 2 дня в неделю по 15-20 минут после тренировки. Это хорошо для вашей сердечно-сосудистой системы и предотвратит накопление лишнего жира. Также пейте литр воды во время тренировки, чтобы восполнить потери во время потоотделения и тренировок.

Дополнение

Первый месяц

Вот и все.

Что ?! Ни креатина, ни оксида азота, почему? Прямо сейчас вы готовы к росту, потому что вы только начинаете. Ваше тело будет реагировать на то, что вы делаете в течение первого месяца, поэтому дополнительные добавки пока не нужны. Сэкономьте свои деньги сейчас и сосредоточьтесь на этом.

2-5 месяцев

Что с тобой случилось? Ты на roids или что-то в этом роде? Вы росли как сорняк. Ой, подожди. Вы действительно следовали плану и растете. Поздравляю. Сделайте несколько фотографий и разместите их, чтобы вдохновить других прямо сейчас.У вас все отлично, и вы должны гордиться. OK. Время празднования закончилось. Вернуться к работе. Давайте проверим диету и посмотрим, что мы можем изменить.

Перед рукой

Надеюсь, вы сделали эти снимки и увидели результаты своей тяжелой работы. А теперь я хочу, чтобы вы заранее увидели результаты.

Подождите … что?

Да, я знаю, это звучит странно, но выслушайте меня. С этого момента, прежде чем лечь спать, вы потратите несколько минут и визуализируете, что вы собираетесь делать на следующий день.Наблюдайте, как вы тренируетесь, правильно питаетесь и наблюдаете, как улучшаете свое состояние каждую ночь перед сном. Если это ваша мечта, значит, вы все равно этим занимались. Теперь вы сосредотачиваетесь на том, чтобы увидеть, как это будет.

Каждую ночь перед сном визуализируйте, что на следующий день вы ведете здоровый образ жизни.

Питание

Вы собираетесь немного сократить потребление углеводов, и это все. Посмотрим на новое меню.

Яичные белки

8

Яйца

2

Овсянка (с семенами льна)

1 1/2 стакана

Бутерброд с тунцом (с цельнозерновым хлебом и салатом)

1

Курица (на гриле)

1

Сладкая картошка

1

Протеиновый порошок (смешанный с водой)

2 мерные ложки

Стейк (или куриная грудка)

1 порция

Салат

1 порция

Творог

2 порции

Мы убрали рис из обеда и с этого момента смешиваем ваши коктейли только с водой.Исключение этих калорий предотвратит накопление большего количества жира, чем вам нужно. Если вы все еще идете в ногу с цифрами, то вы придерживаетесь 1,5 грамма протеина на фунт веса тела, но теперь вы потребляете не более 2 граммов углеводов на фунт веса тела. Также убедитесь, что вы потребляете около галлона воды в день.

Еще одно. Побалуйте себя раз в неделю, так хорошо справляясь с диетой и тренировками. Если вы хотите гамбургер или пиццу, съешьте. Просто убедитесь, что это тот день, когда вы не тренируетесь.Воскресенье — обычно свободный день, но делайте его, когда позволяет ваше расписание.

Обучение

Теперь мы собираемся еще немного разделить части тела. Теперь ваш распорядок будет выглядеть так.

1

Жим штанги сидя

3 подхода по 6-8 повторений

+ 4 больше упражнений

1

+ 8 больше упражнений

День отдыха 3

1

+ 6 больше упражнений

1

Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

3 подхода по 6-8 повторений

+ 6 больше упражнений

Дни отдыха 6-7

Повторить день 1

Теперь отдых будет сокращен до минуты между подходами, и вы также можете добавить третью кардио-сессию после одного из дней силовых тренировок.Убедитесь, что это низкая интенсивность, чтобы не сжечь мышечную ткань.

Дополнения

2-5 месяцев

Я добавил креатин и предтренировочную добавку, если вы можете себе ее позволить. Если не можешь, ничего страшного. Креатин будет важен для вашего восстановления сейчас, когда вы тренируетесь с большим объемом и с большим весом. Убедитесь, что вы принимаете все добавки, иначе они не подействуют.

6-12 месяцев

Вау. Вы должны гордиться тем, что вы сделали до сих пор.Вы вдохновляете людей и впечатляете многих, кто вас знает. Фотографии, которые вы сделали, безусловно, говорят о вашей усердной работе и преданности делу. Вы также, вероятно, мотивированы, как никогда раньше, из-за результатов. Бьюсь об заклад, те рубашки, которые у тебя были, когда ты начинал, тоже больше не подходят. Это здорово, но теперь пришло время поднять уровень интенсивности как можно выше, потому что вторая половина года намного сложнее, чем первая, поэтому ваша сосредоточенность и решимость не должны ослабевать.

Питание

Здесь все так же, как и в месяцах 2-5. Здесь ничего не меняется, так что продолжайте делать то, что делаете. Удостоверьтесь, что вы лечите себя только в том случае, если вы следите за этим до конца недели. Если вы возьмете где-нибудь шоколадный батончик или бургер по дороге домой, это ваше угощение, и теперь вы начинаете новую неделю. Не отставайте и от воды.

Удостоверьтесь, что вы лечите себя только в том случае, если вы следите за ним до конца недели.

Обучение

Очевидно, вы не можете делать одно и то же снова и снова в течение шести месяцев, поэтому здесь я собираюсь дать вам некоторый творческий контроль над вашим обучением. Я дам вам план, и вы сможете выполнять упражнения там, где хотите. Вы выбираете движения, но придерживаетесь этой цели в тренажерном зале. Чтобы найти отличный выбор упражнений, перейдите в базу данных упражнений Bodybuilding.com.

День 1: Плечи / пресс

• Упражнение для плеч 1: 3-4 подхода по 6-8 повторений
• Упражнение для плеч 2: 3-4 подхода по 6-8 повторений
• Упражнение для плеч 3: 3 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение для плеч 4: 3 подхода по 12-15 повторений
• Упражнение для пресса 1: 3 подхода по 15-20 повторений
• Упражнение на пресс 2: 3 подхода по 15-20 повторений
• Упражнение для пресса 3: 3 подхода по 15-20 повторений

Тренировка PDF

День 2: Спина

• Упражнение для спины 1: 3-4 подхода по 6-8 повторений
• Упражнение для спины 2: 3-4 подхода по 6-8 повторений
• Упражнение для спины 3: 3 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение для спины 4: 3 подхода по 12-15 повторений

Тренировка PDF

День 3: Ноги

• Упражнение квадрациклов 1: 3-4 подхода по 8-10 повторений
• Квадратное упражнение 2: 3-4 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение на подколенные сухожилия 1: 3 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение на подколенные сухожилия 2: 3 подхода по 12-15 повторений
• Упражнение на носки 1: 5 подходов по 20 повторений
• Упражнение на носки 2: 5 подходов по 20 повторений

Тренировка PDF

День 4: грудь / пресс

• Упражнение для груди 1: 3-4 подхода по 6-8 повторений
• Упражнение для груди 2: 3-4 подхода по 6-8 повторений
• Упражнение для груди 3: 3 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение для груди 4: 3 подхода по 12-15 повторений
• Упражнение для пресса 1: 3 подхода по 15-20 повторений
• Упражнение на пресс 2: 3 подхода по 15-20 повторений
• Упражнение для пресса 3: 3 подхода по 15-20 повторений

Тренировка PDF

День 5: Оружие

• Упражнение на бицепс 1: 3-4 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение на трицепс 1: 3-4 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение на бицепс 2: 3 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение на трицепс 2: 3 подхода по 8-10 повторений
• Упражнение на бицепс 3: 3 подхода по 15-20 повторений
• Упражнение на трицепс 3: 3 подхода по 15-20 повторений
• Упражнение на предплечья: 5 подходов по 20 повторений

Тренировка PDF

Примечание по программе: Одна минута отдыха между подходами.Это будет интенсивно, но в этот момент вы должны жаждать наказания, потому что к настоящему моменту вы знаете, что боль — это слабость, покидающая тело. Меняйте упражнения каждые 6-8 недель, чтобы не было скучно и ваше тело не могло адаптироваться к тому, что вы делаете. 2-3 дня кардио по 20 минут низкой интенсивности.

Полная тренировка PDF

Дополнения

6-12 месяцев

слов для жизни

Теперь, когда у вас есть план, вы должны вспомнить обещание, которое вы взяли в начале этой статьи.Не бросайте, не позволяйте негативу и ненавистникам добраться до вас, и не сомневайтесь в себе! Вы должны иметь абсолютную веру в то, что это сработает, и вы будете жить своей мечтой о том, что тело, о котором вы так долго мечтали. Год может показаться долгим, но поверьте мне, на самом деле это не так. Вы сами убедитесь в этом по мере прохождения недель. Вы также зарекомендуете себя как успешный в мире фитнеса благодаря своим усилиям на своей странице BodySpace.

Я не собираюсь указывать набор веса, который вы наберете в долгом квесте в этом году.Это может быть 10-15 фунтов мышц. Могло быть даже больше. Это зависит от человека и от того, насколько сильно вы этого хотите. Вы также не должны сомневаться в себе. Я не могу этого особо подчеркнуть. Если вы хотите, чтобы это произошло, вы должны иметь абсолютную веру в то, что добьетесь успеха. Это должно произойти, и прямо сейчас это начало того, что вы живете мечтой о том, чтобы обладать подтянутым телосложением, на которое все смотрят с трепетом.

Каково это?

Идеальный возраст для бодибилдинга | Жить сильным.com

Пожилые люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок.

Кредит изображения: Lordn / iStock / GettyImages

Сохранение физической активности имеет решающее значение для хорошего здоровья, независимо от возраста. Но в каком возрасте лучше всего наращивать мышцы? Начало в пиковом возрасте может иметь некоторые преимущества, но дети и пожилые люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок так же, как и взрослые.

Бодибилдинг против силовых тренировок

Государственный университет Нью-Мексико определяет силовые тренировки как форму упражнений, использующих сопротивление для улучшения мышечной формы.В конечном итоге он может увеличить костную массу и силу, сохранить мышечную массу, улучшить липиды в крови и облегчить потерю жира. Этот метод тренировок также может облегчить повседневную деятельность, повысить умственные способности и снизить стресс.

Подробнее: 13 преимуществ подъема тяжестей, о которых вам никто не говорит

Помимо правильного питания и отдыха, силовые тренировки являются основой бодибилдинга. Но это не значит, что бодибилдинг и силовые тренировки — одно и то же.

Согласно данным Всемирной национальной федерации бодибилдинга Канады, бодибилдинг представляет собой более структурированный подход к силовым тренировкам и требует специального питания, включая использование добавок. Цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, поддерживать низкий уровень жира в организме и достичь эстетического телосложения.

С другой стороны, силовые тренировки не обязательно фокусируются на эстетике. Кроме того, он не требует специальной диеты или добавок. Вы можете поднимать тяжести с единственной целью — улучшить самочувствие или улучшить общую физическую форму.

Следует ли детям поднимать тяжести?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям и подросткам заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее одного часа в день, включая три или более занятий в неделю по укреплению мышц. Не менее важны упражнения для укрепления костей, которые следует выполнять не реже трех раз в неделю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний классифицируют силовые тренировки и бодибилдинг с использованием свободных весов или тренажеров как умеренную активность.С другой стороны, езда на велосипеде, бег, бег трусцой и круговые тренировки с отягощениями классифицируются как интенсивные упражнения.

Силовые тренировки могут принести пользу детям, в том числе тем, кто еще не достиг половой зрелости. Этот вид упражнений может улучшить спортивные результаты, укрепив при этом мышцы и кости, утверждает Американский колледж спортивной медицины (ACSM).

Для детей и подростков совершенно безопасно поднимать тяжести и выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания.Кроме того, они могут постепенно увеличивать нагрузку (до определенного момента) и экспериментировать с разными диапазонами повторения.

Как отмечает клиника Майо, силовые тренировки могут помочь детям выглядеть и чувствовать себя лучше, поддерживать здоровый вес и лучше заниматься в спорте, который они предпочитают. Цель здесь не в наращивании мышц. В идеале дети должны использовать легкое сопротивление и сосредоточиться на поддержании правильной формы.

Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не тормозит рост детей. По словам св.В детской больнице Луи дети в возрасте от семи лет могут начать поднимать тяжести. Силовые тренировки следует сочетать с другими видами деятельности как часть сбалансированного режима фитнеса. Совет личного тренера или физиотерапевта чрезвычайно важен, особенно для детей.

Подростки и бодибилдинг

Согласно ACSM, тренировки в период полового созревания могут привести к увеличению мышечной массы и силы. Эти эффекты маловероятны у маленьких детей, потому что им не хватает гормонов, необходимых для набора массы.С другой стороны, у подростков может наблюдаться увеличение мышечной массы из-за силовых тренировок. Фактически, многие культовые бодибилдеры, такие как Джей Катлер и Арнольд Шварценеггер, начали заниматься еще подростками.

Однако обратите внимание, что дети и подростки, которые все еще растут, не должны следовать рекомендациям по силовым тренировкам взрослых. Вместо этого они должны выполнять силовые упражнения как часть сбалансированного тренировочного плана, который также включает кардио, тренировку гибкости и другие виды упражнений, указывает ACSM.

Подробнее: Супер простое руководство по поднятию тяжестей для начинающих

Тестостерон, основной мужской половой гормон, достигает пика примерно в возрасте 19 лет, говорится в обзоре, опубликованном в журнале PLoS One в октябре 2014 года. По данным Harvard Health Publishing, этот гормон играет ключевую роль в росте и силе мышц, нормальном развитии и сексуальном поведении. и здоровье костей. Таким образом, подростковый возраст — хорошее время, чтобы начать наращивать мышцы, но это не значит, что вы должны начинать тренироваться как бодибилдер.

Больница специальной хирургии объясняет, что всесторонняя фитнес-программа — лучший выбор для подростков. Подростки должны сосредоточиться на наращивании своей силы и выносливости. Исследователи рекомендуют начинать медленно с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку. Старайтесь делать три или более подходов в упражнении и от 10 до 15 повторений в каждом. Используйте вес, который позволяет сохранять правильную форму во всем диапазоне движений.

Лучший возраст для наращивания мышечной массы

Не существует идеального возраста для тренировок в тренажерном зале.Приведенные выше рекомендации показывают, что люди любого возраста и уровня физической подготовки могут посещать тренажерный зал и получать от этого пользу. Однако одно дело — поднимать тяжести, а другое — заниматься бодибилдингом. Как правило, лучший возраст для бодибилдинга — от 20 до 30 лет или когда вы достигли полного роста.

Как уже говорилось, пик уровня тестостерона приходится на 19 лет. После 30 лет он начинает постепенно снижаться примерно на 1 процент в год, по данным клиники Кливленда. По оценкам, около 40 процентов мужчин старше 45 имеют низкий уровень тестостерона.Этот гормон позволяет мужчинам наращивать массу и силу, поэтому даже малейшее снижение может повлиять на их физическую работоспособность.

Подробнее: Могу ли я начать заниматься бодибилдингом в 30 лет?

Низкий уровень тестостерона связан с потерей мышечной массы, уменьшением силы и увеличением жировой массы, объясняет исследовательская статья, представленная в обзоре Reviews in Urology в 2017 году. Кроме того, пиковая анаэробная мощность снижается примерно на 1 процент в год даже у профессиональных спортсменов, говорится в сообщении. ExRx.сеть. Таким образом, вам может быть легче набрать массу и силу в 20 лет, когда уровень тестостерона все еще высок — но это не значит, что вы не можете начать заниматься бодибилдингом в более старшем возрасте.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества в июне 2013 года, показало, что силовые тренировки улучшают мышечную функцию у мужчин в возрасте от 60 до 78 лет. По данным PennState, эта форма упражнений может также увеличить мышечную силу и сохранить мышечную массу. и снизить уровень смертности от всех причин среди пожилых людей до 46 процентов.

Если вы начнете заниматься бодибилдингом в возрасте 50 лет, вам может быть труднее набрать массу и достичь тех же результатов, что и у кого-то моложе, но есть и другие преимущества, которые вам следует учитывать. Силовые тренировки помогают снизить возрастную потерю мышечной массы, укрепляют суставы и могут снизить риск травм, говорится в сообщении Университета Аризоны. Это также облегчает похудание и помогает снизить вес, что может снизить риск сердечных заболеваний и кардиометаболических нарушений.

Что это? Как это работает? — Фитбод

Вы упорно тренировались, будь то отличные домашние тренировки или поход в спортзал, а потом у вас был отпуск.

Может быть, это был отпуск, нехватка времени или вы получили травму.

По какой-то причине люди склонны беспокоиться о своих мышцах и силе и терять то, ради чего они так много работали. Однако не стоит беспокоиться, поскольку концепция мышечной памяти поможет вам прогрессировать быстрее, чем раньше.

Что такое мышечная память? Мышечная память — это то, что помогает восстановить силу и мышечную массу быстрее, чем когда вы впервые пытались их вырастить. Это то, что облегчает вам повторное освоение старых навыков, которые вы, возможно, прекратили, таких как бодибилдинг, поднятие тяжестей и наращивание силы и размера, даже после нескольких недель бездействия.

Благодаря мышечной памяти вы сможете восстановить старые мышцы и силу в кратчайшие сроки. Давайте узнаем, как работает мышечная память, как долго она длится и как вы можете использовать мышечную память для набора массы и силы.

Что такое мышечная память?

Вы когда-нибудь отвлекались от тренировок только для того, чтобы вернуться назад и обнаружить, что смогли вернуться туда, где были раньше, намного быстрее, чем в первый раз, когда вы достигли этой точки?

Это работа вашей мышечной памяти, также называемая «бодибилдинг с мышечной памятью».

Именно благодаря мышечной памяти вы можете восстановить то, что вы потеряли, намного быстрее, чем в первый раз.

Lifting дает вам больше преимуществ, чем то, что вы видите снаружи. Это также фактически изменяет физиологию ваших мышц. Вы улучшаете свою нервно-мышечную эффективность и укрепляете связь между мозгом и телом.

Вкратце: вы создаете новые нейронные пути в своей ЦНС (центральной нервной системе), когда поднимаете тяжести и тренируетесь.Когда вы вернетесь к нему через некоторое время, эти пути помогут вам заново изучить эти движения быстрее, чем когда вы их создавали. Вы больше не создаете новых; вы на самом деле повторно активируете старые пути, которые вы уже проложили, даже если они какое-то время бездействовали.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Вспомните, когда вы учились ездить на велосипеде. Могли потребоваться дни или недели, чтобы перестать падать и перейти от тренировочных колес к двухколесным, а также чтобы быть уверенным в своем равновесии и координации.Допустим, вы на какое-то время перестали ездить на велосипеде и однажды решили снова сесть на него. Хотя первые несколько циклов могут быть немного шаткими, вы довольно быстро вернетесь в свой ритм.

Это мышечная память и та же концепция, что и в бодибилдинге.

Как работает мышечная память?

А вот и длинная версия…

Когда вы тренируетесь, будь то для бодибилдинга или просто для тренировок в целом, ваши мышечные клетки и их ядра расщепляются, а затем растут и повторяются.

Чем больше вы подвергаете их стрессу, то есть весу и сопротивлению, тем больше они будут умножаться, чтобы удовлетворить спрос. Следовательно, увеличение мышечной массы.

Теперь предположим, что вы прекратили тренироваться. Что тогда происходит? Что ж, вашим ядрам больше не нужна причина для разделения и роста, поэтому они останавливаются. Другими словами, к сожалению, ничего не делая, вы не становитесь больше или сильнее.

Однако, хотя существующие действительно сокращаются (атрофируются) и уменьшаются в размерах, вот что хорошо: они не исчезают.Они сохраняются в теле. Когда вы снова начинаете поднимать тяжести и заниматься бодибилдингом, ваше тело использует те же ядра, которые вы уже заставили реагировать.

Как долго сохраняется мышечная память?

Нет однозначного ответа, который мы могли бы дать вам, как долго длится мышечная память.

Однако, согласно этому исследованию Гундерсена (2016), твердо убеждено, что мышечная память у людей может сохраняться очень долго, до 15 лет и, возможно, даже навсегда.

Другие оценивают более скромно 3-6 месяцев.

Тем не менее, в научном сообществе существует общее мнение, что мышечная память длится как минимум несколько месяцев.

Как быстро я потеряю мышцы?

Точно так же, как вы не можете нарастить мышечную массу за ночь, вы также не можете потерять мышцы так быстро.

Позвольте мне объяснить, сколько времени нужно, чтобы мышечная память заработала.

Неделя или две перерыва в тренировках не повлияют на ваш рост.Однако вы можете заметить небольшое снижение прочности.

Если говорить о мышцах размера , то для уменьшения мышечной массы требуется примерно 4-6 недель без занятий бодибилдингом.

Большинство людей склонны думать, что они теряют массу намного раньше, чем это, и что их мышцы выглядят визуально меньше, чем до сброса. Вы теряете не мышечную массу. На самом деле это связано с уменьшением удержания воды и запасов гликогена в ваших мышцах, из-за чего создается впечатление, что вы быстро теряете размер мышц, но на самом деле это не так.

Другими факторами, влияющими на скорость потери мышечной массы, являются возраст и уровень активности.

Те, кто до этого были более активными, например, тренировались с отягощениями 4-5 раз в неделю, могут удерживать свою силу и мышцы на некоторое время дольше, чем те, кто был менее активен или не ходил в спортзал так часто.

Как мы упоминали ранее, ваш возраст может иметь большое значение для мышц, которые вы сохраняете во время сброса. Чем вы старше, тем больше вероятность того, что вы потеряете мышцы быстрее.

Согласно Havard Health Publishing , люди старше 30 лет начинают испытывать возрастную потерю мышечной массы, известную как саркопения. Это означает, что вы можете терять 3-5% мышц за десятилетие. Harvard Health Publishing также оговаривает, что для большинства мужчин это может означать 30% их мышечной массы в течение жизни.

Для самых маленьких это отличная новость!

Это исследование Enis et al. (2019), показали, что после четырех недель разгрузки дети в возрасте от 10 до 13 лет смогли сохранить свои мышцы.Таким образом, чем вы моложе, тем лучше ваше тело поддерживает мышцы, которые вы построили без тренировок, в течение более длительных периодов времени.

Следовательно, раннее начало также действительно полезно для здоровья, но это еще не все. Это также дает вам преимущества в мышечной памяти.

Несмотря на то, что мышечная память — это великая вещь, способность ядер к развитию со временем ослабевает. В этом нет ничего невозможного, но с возрастом набирать мышечную массу становится все труднее. У вас замедляется выработка тестостерона и гормона роста, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы нарастить мышцы, как если бы вы были моложе.

Однако поддерживать мышцы в более старшем возрасте проще. Вот почему рекомендуется начинать тренировки пораньше, когда вы моложе. Вам будет легче нарастить мышцы, и в будущем вы сможете получить больше преимуществ от мышечной памяти.

Что касается того, сколько мышц вы потеряете, ну, это зависит от того, сколько мышц у вас было изначально. Чем больше у вас мышцы, тем больше вы потеряете, если будете бездействовать. Положительным моментом в этом является то, что чем лучше вы были в хорошей форме и активнее были до периода бездействия, тем быстрее вы можете это вернуть.

Как восстановить мышцы и силу?

Если вы хотите восстановить размер и силу мышц после периода отсутствия тренировок, вот несколько советов, как это сделать.

1. НАЧАЛО ПОДЪЕМНИКА

Первый шаг к восстановлению мышц и силы — это начать поднимать тяжести.

Поднимите штанги или снимите эспандеры и снова начните тренировку.

Однако, если у вас был значительный отпуск, не прыгайте головой вперед, так как вашему телу необходимо заново адаптироваться к силовой тренировке.Рекомендуется использовать только веса, которые составляют примерно 60% от вашего 1ПМ. И не волнуйтесь, если это окажется намного сложнее, чем следовало бы.

Помните, что благодаря мышечной памяти вы будете гораздо быстрее реагировать на эти стимулы и сможете быстро восстановить размер и силу мышц.

Ознакомьтесь с FitBod, чтобы начать заниматься бодибилдингом и силовыми тренировками.

2. Ешьте излишек калорий

Если вы хотите нарастить эти мышцы и улучшить свою силу, вам нужно поработать и на кухне.

Переизбыток калорий, то есть потребление большего количества калорий, чем сжигает ваше тело, означает, что вы обеспечите своим мышцам достаточно топлива для восстановления, восстановления и роста.

Только не забудьте включить туда и белок. Белок является строительным материалом для мышц и является наиболее важным макроэлементом, который поможет вам достичь того, чего вы хотите.

Прочтите эту статью о калориях для наращивания мышц, чтобы точно узнать, сколько калорий вам нужно съесть, включая расщепление углеводов, белков и жиров.

3. АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Мы все в восторге, когда решаем вернуться к отличному режиму тренировок.

Однако важно не заботиться о том, чтобы вы хорошо относились к своему телу, при активном восстановлении.

После нескольких месяцев бездействия вы почувствуете последствия на следующий день. Как только ваше тело снова адаптируется, это уменьшится, но вы обнаружите, что вам потребуется гораздо больше времени на восстановление.

Пенный валик, растягивай, заставляй кровоток двигаться, чтобы минимизировать болезненность.

Заключительные ноты

Реальна ли мышечная память? да.

Потеря мышечной массы — это то, что может произойти, если вы выйдете из строя или испытаете длительный период бездействия.

К счастью, наши тела хорошо оснащены, чтобы справиться с этим, и именно здесь вступает в силу рост мышечной памяти. Вы обнаружите, что сможете лучше реагировать на бодибилдинг, чем в первый раз, и сможете вернуться на правильный путь в нет времени.

---

Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо.Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Узнайте о драматических изменениях в телосложении бодибилдеров за последние 125 десятилетий

Я никогда не читал журнала по бодибилдингу, пока не начал работать над ним. Это был декабрь 1992 года, я был обанкротившимся аспирантом и по чистой случайности нашел работу по совместительству редактором в Muscle & Fitness .

Я знал несколько самых громких имен — Арнольд, Франко и Лу Ферриньо — но не имел никакого представления об истории игры в железо и о том, как в прошлом веке она повлияла на наше представление о том, как может выглядеть парень.

Связано: Создайте свое лучшее тело дома с помощью 21-DAY METASHRED — совершенно нового плана фитнеса и питания от Men’s Health

Мое невежество помешало мне понять, что я прибыл в ключевой момент.

Как только я понял, сколько нужно знать, меня зацепило.Теперь у меня есть полка, полная книг, охватывающих богатую, странную и часто веселую историю погони за мускулами.

Более того, у меня есть друзья, которые видели и знают больше и были рады поделиться своими мыслями.

Евгений Сандов

Getty Images

Вначале был Сандов.

Родившийся Фридрих Мюллер в Пруссии в 1867 году, он попал в соревнования силачей в подростковом возрасте, увидел мир ранее невообразимых возможностей, изменил свое имя и развеял идею о том, что для огромной силы нужен массивный живот.

У этого чувака был пресс задолго до того, как кто-то додумался назвать их так.

Сказать, что он отец современного бодибилдинга, на самом деле умаляет то, насколько замечательным был Сандов. Он гастролировал в постановке Зигфельда. Он тренировал короля Англии.

Видео по теме:

Когда он организовал первое соревнование по бодибилдингу в 1891 году, сэр Артур Конан Дойл, парень, создавший Шерлока Холмса, был одним из судей. После его выступления на сцене в Нью-Йорке богатые женщины заплатили за возможность выйти за кулисы и пощупать его мускулы.

Но он был, прежде всего, феноменально силен.

В 1893 году, на пике своей славы, он согласился на медицинское обследование у доктора Дадли Сарджента из Гарварда, который сам был пионером в области физических упражнений. Сарджент измерил Сандова в несколько обычных 5 футов 8 180 фунтов. (Как и многие бодибилдеры с тех пор, Сандов утверждал, что он и выше, и тяжелее, чем он был.)

Возможно, чтобы компенсировать то, что он меньше, чем рекламируется, он опустился на колени и попросил 175-фунтового Сарджента ступить на его раскрытую ладонь.С небольшим видимым усилием он встал, , держа руку прямо , и поставил Сарджента на стол.

Связано: Что и когда нужно есть, чтобы нарастить мышцы

Сарджент объявил его «идеальным мужчиной» (анекдот из книги Джона Ф. Кассона под названием Гудини, Тарзан и идеальный мужчина ), и по сей день изображение Сандова используется на трофеях «Мистер Олимпия».

Чарльз Атлас

Getty Images

Сандов на пике карьеры был одним из самых известных людей в англоязычном мире.Никто не извлек больше выгоды из установленных им стандартов, чем Анджело Сицилиано, который, как и Сандов, придумал более мужественное имя для продвижения своей карьеры.

Атлас утверждал, что был бывшим 97-фунтовым слабаком.

После того, как песок ударил его в лицо, он переделал свое тело, используя свою систему динамического натяжения, и стал таким большим и устрашающим, что ни один хулиган не осмелился снова с ним связываться.

Это история, которую каждый парень, выросший во второй половине двадцатого века, знал наизусть благодаря рекламе на всю страницу в конце наших комиксов.

Было ли это правдой? Никто не знает, и всем плевать. Это был оригинальный рекламный ролик о фитнесе, и для поколений худых мальчиков это была их единственная надежда на более мускулистое будущее.

Связано: Тренировка, которую все худые парни ждали

Сицилиано был хорошо известным штангистом к 1922 году, когда он завоевал титул «Самый развитый человек Америки» и сменил имя. В том же году он занялся бизнесом, продавая рутинные упражнения с собственным весом в сочетании с советами по здоровью и образу жизни.

В то время ни упражнения, ни советы не считались оригинальными, но Атлас, благодаря своей харизме и маркетинговым способностям своих деловых партнеров, сделал их своими.

Хотя он умер в 1972 году, его курс все еще доступен на dynamictension.com.

Джон Гримек

Facebook

Олимпийские игры 1936 года наиболее известны тем, что Джесси Оуэнс показал своего хозяина, Адольфа Гитлера, выиграв четыре золотые медали.Джон Гримек, чемпион Америки по тяжелой атлетике, был едва заметен в сноске, финишировав далеким девятым.

Гримек не очень любил олимпийскую тяжелую атлетику и мало интересовался подготовкой к ней. Он также не был заинтересован в том, чтобы набрать ту массу, которая сделала бы его чемпионом мира — при весе 195 фунтов он обычно был самым легким тяжеловесом — и когда он сел на диету до следующей самой низкой весовой категории, он потерял слишком много сил.

Связано: 6 новых правил бодибилдинга, которые должен запомнить каждый мужчина

В чем он был хорош и что, по-видимому, он любил, так это более медленные подъемы и мускулы, которые он приобрел от их выполнения.

Как бодибилдер он не проиграл, выиграв шесть титулов в период с 1939 по 1949 год.

Когда он выиграл Мистер Америка во второй раз подряд в 1941 году (на следующий день после соревнований по тяжелой атлетике), «он настолько опередил других, что было принято правило, запрещающее предыдущим победителям участвовать в соревнованиях», по словам Джона. Ярмарка в Muscletown, США: Боб Хоффман и мужественная культура Йорка Барбелл .

Стив Ривз

Getty Images

Ривз финишировал позади Гримека в турнире Mr.Америка и Мистер Вселенная 1949 года, но стали гораздо более известными и влиятельными.

Не думаю, что будет спорным сказать, что он был величайшим бодибилдером достероидной эпохи.

Во-первых, при росте 6 футов 1 он был выше большинства, с меньшей костной структурой.

С другой стороны, он выглядел как кинозвезда задолго до того, как стал таковой.

Связано: Необходимо ли кардио для сверхнизкого жира?

Но нельзя сказать, что он не был сильным AF.В различных отчетах говорится, что он мог сделать становую тягу 400 фунтов, удерживая штангу только кончиками пальцев, и что однажды он поднял штангу с весом 225 фунтов с колен .

Он также умел подталкивать себя.

По словам Гримека, Ривз взял годичный перерыв до Мистер Вселенная 1950 года и выиграл состязание всего за семь недель тренировок. Без стероидов.

Ларри Скотт

Мистер.Страница Олимпии на Facebook

История почти не помнит ожесточенного соперничества двух великих мускулистых предпринимателей второй половины двадцатого века.

Боб Хоффман из York Barbell имел первоначальное преимущество. Он был доминирующим голосом олимпийской тяжелой атлетики, и некоторые из величайших атлетов в истории Америки были его сотрудниками. Он также опубликовал журнал Strength & Health , который превыше всего отмечал силу и атлетизм.

Его соперник, уроженец Канады Джо Вейдер, увидел больший потенциал бодибилдинга и потенциал таких упражнений, как приседания и жим лежа, для наращивания этих мышц.

На своем пике Вейдер контролировал как средства, так и цели бодибилдинга. Он издавал такие журналы, как Muscle & Fitness и Flex , и использовал их для продвижения конкурса «Мистер Олимпия», который он и его брат Бен создали в 1965 году.

Появляется Ларри Скотт, выигравший два первых титула «Мистер Олимпия».

При росте 5 футов 7 дюймов Скотт весил чуть более 200 фунтов, с 20-дюймовыми руками, которые казались еще больше на его относительно узком теле.

Возможно, самое главное, он был одним из первых бодибилдеров-чемпионов, которые, как известно, использовали недавно доступные анаболические стероиды.

Поскольку стероиды преимущественно наращивают мышцы верхней части туловища — широчайшие, трапеции, грудные мышцы, дельтовидные мышцы и плечи, — он смог преодолеть свои генетические ограничения и создать телосложение, которое помогло изменить то, как, по нашему мнению, должно выглядеть хорошо развитое тело. .

Связано: Как узнать, принимает ли кто-то стероиды

Арнольд Шварценеггер

Getty Images

Арнольд не был самым крупным культуристом конца 1960-х.Серхио Олива, кубинский эмигрант, был крупнее, а такие парни, как Билл Перл, выглядели стройнее и острее.

Но Арнольд был первым, о ком заговорили мои знакомые.

Я помню, как дети в школе описывали его в ток-шоу. «Когда он сгибается, он выглядит большим и сильным», — предположил кто-то. «Но когда он садится, все его мускулы обвисают, и он выглядит деформированным».

Легко оглянуться на фотографии Шварценеггера и распознать его отличительные черты и умелые способы их отображения.Но его величайшим подвигом было быть Арнольдом.

«Арнольд исключил бодибилдинг из категории аттракционов исключительно благодаря своей личности», — говорит Т.С. Луома, главный редактор t-nation.com. «Его харизма и невиданное ранее телосложение понравились даже среднему парню, у которого единственный опыт работы с отягощениями был на тренажере Nautilus».

Как только мы увидели это телосложение и почувствовали шоумена, который его построил, это изменило наше восприятие как мускулистости, так и мужественности.

Дориан Йейтс

Instagram

На пике роста Арнольд был ростом 6 футов 2 235 фунтов.Это дало ему индекс массы тела 30,2, что означает, что самый культовый бодибилдер в истории, парень, известный как энтузиаст, принимающий стероиды, был слабее Дуэйна «Скала» Джонсона, бывшего профессионального рестлера.

Тот факт, что актеры и спортсмены могут выглядеть как бодибилдеры, означал, что сами бодибилдеры должны были выглядеть как-то иначе. К 1990-м годам, говорит Луома, «соревнования в основном выигрывал тот, кто осмеливался сделать больше анаболических стероидов».

И не только стероиды.

К началу 90-х бодибилдеры добавляли в смесь инсулин и человеческий гормон роста, придавая им «тот сверхчеловеческий вздутый вид», — говорит Брайан Кран, писатель и тренер по телосложению.

Если вам нужен пример того, насколько изменились стандарты и как быстро, рассмотрите эти фотографии Дориана Йейтса, который выигрывал «Мистер Олимпию» шесть раз подряд, начиная с 1992 года.

Между соревнованиями ’92 и ’93 он поднялся с 241 до 257 фунтов, что выглядело намного больше, чем 16 фунтов для парня, который был указан как 5 футов 10 дюймов.(Как бы то ни было, мне 5-10 лет, и когда я однажды увидел его в офисе Weider, я подумал, что он на пару дюймов ниже меня.)

Разница от года к году меняла парадигму.

Twitter

Чтобы соревноваться с Йетсом, бодибилдеры должны были быть невероятно большими и невероятно худыми.

Полифармация, необходимая для этого взгляда, привела к подсчету убитых спортсменов высшего уровня, которые умерли в возрасте от 20 до 30 лет, и нескольких других, которые выжили, но в конечном итоге потребовали трансплантации почки.

Йетс, к счастью, не только жив, но и внешне здоров и все еще в хорошей форме.

Ронни Коулман

Getty Images

Еще в 1930-х годах Джон Гримек сопротивлялся набирать 20–30 фунтов, которые требовались ему, чтобы стать олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике. Ему нравилась его талия такой, какая она есть.

Семьдесят лет спустя погоня за сумасшедшей массой привела к эпидемии «кишечника GH» (кишечник гормона роста) среди ведущих бодибилдеров, в том числе восьмикратного г-на Мистера.Олимпия Ронни Колеман.

Офицер полиции в Арлингтоне, штат Техас, Коулман был, по общему мнению, одним из самых генетически одаренных людей в истории спорта. Был ли он когда-либо по-настоящему «естественным» — как он утверждал, что был в начале своей карьеры бодибилдера — остается предметом споров.

Связано: Имеет ли значение, насколько быстро вы поднимаете?

Когда он начал серьезно тренироваться в 1989 году, ему было 5-11, 215 лет. К 1990 году, когда он участвовал в своем первом любительском соревновании, ему было 230 лет.Сообщается, что в начале 2000-х он соревновался в 297 человек.

Такая масса без видимых жировых отложений была невозможна. У него были мускулы там, где остальным из нас даже не нашлось.

Коулман вместе со своими современниками и их преемниками «прошел путь от причудливого к потустороннему», — говорит Луома. «Их тела тоже стали походить друг на друга. В то время как бодибилдеры во времена Арнольда часто были известны своей более развитой или особенно эстетичной частью тела, этот новый жанр выглядел одинаково.”

Это открыло дверь для чего-то другого.

Калум фон Могер и Стив Кук

Facebook

Фон Могер (на фото выше) — 25-летний австралиец, который предлагает сравнения Шварценеггеру.

Кук (показан ниже) — 31-летний бывший футболист колледжа, который предлагает сравнения со Стивом Ривзом, стремясь к как можно меньшей талии и равной окружности шеи, плеч и икр.

Оба популярны в социальных сетях, и ни один из них не проявил никакого интереса к увеличению размера, необходимого, чтобы соревноваться с массовыми монстрами за главные титулы по бодибилдингу. Сегодняшние атлеты чаще стремятся к своему телосложению.

Facebook

«Я не знаю ни одного здравомыслящего человека, который хотел бы выглядеть» как ведущий профессиональный бодибилдер, — говорит Кран.

«Они слишком большие, слишком раздутые, и цыплята не копают.Даже те обезьяны, которых я знаю, хотят выглядеть «эстетично», что является кодексом телосложения Стива Кука — человека с мускулами и прессом, хорошими зубами и волосами, который, вероятно, будет много заниматься сексом. Черт, я стар и женат, и я хочу быть похожим на Стива Кука «.

Телосложение будущего

Луома считает, что сегодняшние молодые и амбициозные крысы в ​​спортзале меньше вдохновлены кем-либо и больше подвержены влиянию кроссфита, ММА и даже фильмов о супергероях.

«Все три представляют собой то, чего нет у культуристов: функциональность», — говорит он.

Если он прав, это означает, что мир мускулов возвращается к своим корням, когда силачи цирка, такие как Юген Сандов, собирали толпы, поднимая тяжелые предметы, или когда Джон Гримек участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике и бодибилдингу несколько дней подряд, или когда современники Стива Ривза… звезды сцены Muscle Beach в 30-х, 40-х и 50-х — ослепляли публику акробатическими представлениями, которые одновременно демонстрировали их силу, ловкость, атлетизм и, да, потрясающее телосложение.

Бодибилдинг в конечном итоге превратился в статичное занятие с целью хорошо выглядеть на фотографиях, а не показывать, на что способны эти надстроенные тела.

Но сегодня, похоже, мышцы снова в движении.

Лу Шулер — отмеченный наградами журналист и редактор журнала Men’s Health. Ознакомьтесь с его новой книгой « Strong: девять программ тренировок для женщин для сжигания жира, ускорения метаболизма и развития силы для жизни» , с соавтором Алвином Косгроувом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как бодибилдинг разрушил мою жизнь — ENTROPY

Кредит изображения: Рэй Наланган

(пожалуйста, просыпайтесь)

Я помню, как впервые увидел Сару. Я работал в отделении физиотерапии в отделении интенсивной терапии (ICU) окружной больницы в Сан-Франциско. Примерно в пятнадцати футах от меня стояла эта красивая женщина.Высокая и стройная, с длинными вьющимися темно-каштановыми волосами, в очках в роговой оправе и в белом лабораторном халате, она пристально смотрела на стопку бумаг в руках, выполняя диетические расчеты. Она заканчивала стажировку, чтобы стать дипломированным диетологом, и я помню, как был просто ошеломлен ее естественной красотой. Проведя несколько расследований в больнице, я обнаружил, что у нас есть общий друг, через которого мы в конце концов познакомились.

Наше первое свидание было просто легким — общение друг с другом было естественным и непритязательным.Мы отправились в район к северу от Сан-Франциско, прямо над мостом Золотые Ворота, в место под названием Долина Теннесси. В этом потрясающем месте есть несколько пешеходных маршрутов через обширный двухмильный луг. Каждая тропинка, изящно очерченная сине-желтыми полевыми цветами, высокими зелеными кустарниками и пресноводными ручьями, казалось, затрагивала все чувства. Утренний воздух был прохладным и свежим. Следы из грязи и гравия в конце концов открылись вдоль естественного устья, с акцентом на больших крылатых птицах, которые время от времени бороздили порывы океанских ветров и медленно исчезающий поздний утренний туман.Живописный маршрут любезно превратился в небольшой песчаный пляж, расположенный между высокими скалистыми обрывами. Мне было тридцать четыре года, и я помню, как сидел с ней на одном из фланговых головокружительных склонов. Здесь, среди крошечных пурпурных полевых цветов, проросли серые и коричневые скальные образования и длинные зеленые травы, сбитые непрерывными порывами океана. С этого насеста можно было видеть ярко-синий бескрайний океан впереди и мирный лиман справа. Это был идеальный день и одно из лучших свиданий, которые я когда-либо помнил.

Умная, обаятельная и самоуверенная Сара излучала красноречие, красоту и доброту, которое не было ни надуманным, ни модным. В частности, ее истинным даром и очарованием для меня была ее естественная способность быть заземленным, не отвлекаясь на самообман. Ее редко интересовало, что о ней думают другие, и она открыто заявляла о своих намерениях любым подходящим способом. Я помню, как подумал: «Наконец-то есть женщина, с которой я хотел бы иметь дело».

Когда мы обсуждали нашу жизнь и семью, я вспоминаю один из наших разговоров:

«Кем вы были в молодости?» спросила она.

Слегка смущенный, я ответил: «Я был довольно тощим ребенком, поэтому начал заниматься бодибилдингом, когда мне было чуть больше двадцати».

Без всякого чувства собственного достоинства она ответила: «Я так рада, что вы не делаете этого сейчас — мне никогда не нравился этот образ бодибилдера».

Мгновенно я вспомнил тот давний проект, едва вспомнив расчет моего участия. Я только хотел бы вспомнить тот момент и его влияние, когда мне было пятьдесят два года.

После относительно короткого периода свиданий, проведенного в основном на Восточном побережье, где я заканчивал степень в области здравоохранения, мы с Сарой поженились и впоследствии переехали обратно в Район залива, чтобы начать новую совместную жизнь.

В детстве я завидовал и стремился быть похожим на Арнольда Шварценеггера и других бодибилдеров его эпохи. Эти профессиональные спортсмены, чьи тела были почти идеальными по пропорциям мускулатуры, были моим идеальным видением мужской личности. В конце 1970-х — начале 1980-х я сидел в своей спальне и листал страницы различных журналов по бодибилдингу, таких как Muscle and Fitness и Flex . Сопоставление того, как я выглядела по сравнению с этими гигантскими людьми с массой и мускульной симметрией, представляло собой пропасть на таком большом расстоянии, что любая личная возможность достичь их физического роста была чистой фантасмагорией.Я был болезненно худым мальчиком. Когда я учился в средней школе, я был выше шести футов ростом и весил 145 фунтов. Я был настолько худым, что мой школьный тренер по баскетболу отвел меня в сторону и сказал: «Я не исключу тебя из команды, но я не буду помещать тебя в большинство игр, потому что ты слишком худой».

Я был опустошен. Как я мог быть слишком худым, чтобы играть в баскетбол ?! Разве баскетболисты не должны быть худыми ?!

Как будто от этого зависела моя жизнь, я не покладая рук работал, чтобы набрать вес.Я употреблял высококалорийные напитки с молоком, протеиновым порошком и мороженым и пытался съесть как можно больше бутербродов с арахисовым маслом и медом. К сожалению, несмотря на постоянное набухание, я не смог набрать ни фунта. Я робко шел в свой тренажерный зал в старшей школе в поисках подсказки, которая могла бы помочь мне в этом изнурительном процессе. Здесь я наблюдал за футболистами (большими мальчиками без видимых выступов ребер или ключиц), жимающих лежа 315 фунтов. Я помню, как подумал: «Как такое вообще возможно?» Однажды я нашел в себе смелость завязать разговор с университетским футбольным тренером и застенчиво спросил его, поможет ли мне поднятие тяжестей набрать вес.Глядя на свое изможденное тело, я ожидал от него строгого ответа. Но, к моему приятному удивлению, он с энтузиазмом ответил: «Черт возьми, да! Если хочешь набрать вес, сынок, начинай поднимать тяжести! » Получив новую поддержку, я начал приобретать оборудование для тяжелой атлетики (гири, штанги и скамейку) и начал выполнять определенные упражнения, предназначенные для увеличения мышечной массы. Мне было не чуждо физическое подталкивание. Я жил на акрах земли и выполнял изнурительную работу (рубил поваленные деревья на дрова, возил дрова на сложную местность для штабелирования и выкапывал коренные породы для оросительных траншей).Постоянно набивать себя едой было бременем, которое я боялся не выдержать. Единственное, в чем я был уверен — я могу безжалостно наказывать себя физически.

С помощью фотографий Арнольда Шварценеггера, тренирующегося с отягощениями, которые я приклеил к стене спальни, я работал без устали в течение нескольких месяцев. Затем однажды . . . это случилось. Я увидел свою верхнюю часть тела в отражении зеркала в спальне после изнурительной тренировки груди и впервые узнал четкость и размер.С крайним изумлением я подумал: «Работает!»

Я начал видеть путь вперед, возможность изменить свою жизнь. Неземной извилистый след, скрытый в течение всей моей юности, начал освещать снизу густой туман сомнений и неуверенности. Сквозь клочья тумана и влажный воздух я увидел яркий и теплый путь к цели. Мне было девятнадцать лет, и это видение послужило катализатором для того, чтобы стать бодибилдером. Вскоре я поступил в местный спортзал, чтобы начать четырехлетний путь к тому, что, как я надеялся, в конечном итоге приведет к соревновательному бодибилдингу.Это был мой шанс уйти от тощего, неуверенного в себе мальчика, который не мог защитить себя, когда его дразнили и физически сдерживали атлетически более крупные одноклассники, когда он боролся, а затем не мог освободиться (все смеются). Я был подростком, самооценка которого основывалась на понимании того, что для того, чтобы быть привлекательным, уверенным в себе и принятым в обществе мужчиной, я должен быть мускулистым и сильным защитником слабых. По сути, я хотел быть супергероем. Это не редкое заблуждение для тех из нас, кто подвергался резкой критике со стороны сверстников-подростков за то, что они слишком худые или слишком толстые.

В течение следующих четырех лет я упорно тренировался и оставался преданным делу стать конкурентоспособным бодибилдером. Однако преждевременная травма плеча быстро остановила близлежащие цели для соревнований, и в результате мои интенсивные тренировки и стремления постепенно рассеялись. В течение нескольких месяцев ползучие социальные отвлекающие факторы дали место для последующей переоценки моего пути, открыв новое направление. С этой позиции невозмутимости и перспектив развития я решил полностью уйти от спорта и поступить в университет.Но где-то в глубинах моего существа тлело неистребимое желание физически и морально проявить себя. Этот ненасытный голод, культивируемый годами, когда мне говорили, что я недостаточно хорош, умен или силен, мучил самые глубокие области моей души. В то время я не мог представить себе, что когда я вырасту во взрослую жизнь, это вырастет в тайные заросли удушающей психопатологии.

Ощущение было просто электрическим. Я затягивал толстый кожаный ремень на талии (предназначенный для поддержки нижней части спины) перед тем, как войти в стойку для приседаний (большая металлическая клетка в форме колонны с металлическими скобами, поддерживающая олимпийскую штангу весом 45 фунтов).Я положил свои плечи и шею прямо под перекладину и рванул вверх, сбросив огромный вес со скоб, затем снова опустился, проверяя его равновесие. Я поместил четыре 45-фунтовых пластины с каждой стороны толстого стального стержня (всего 405 фунтов). Слегка неловкое покачивание в любом направлении может привести к серьезной травме спины, бедра или колена. Это был большой вес, но я подпитывал свои силы такими самодовольными гиперболами, что любые опасения по поводу моей способности поднимать его были приглушены.Под рев из моих наушников «Прямо сейчас» Ван Халена, я поднялся вверх, при этом весь вес давил на мою верхнюю часть спины и плечи. Я осторожно отступил от стойки то одной ногой, то другой. Штанга слегка прогнулась через мою спину; большие пластины на каждом конце подпрыгивали и гремели. Я поставил ноги на ширине плеч и почувствовал, как у меня заболели колени и напряглась поясница. Сделав несколько глубоких вдохов, я мысленно повторял несколько положительных утверждений, прежде чем медленно опускать вес, пока мои бедра не оказались перпендикулярны земле.Затем, изо всех сил, я толкал и тянулся вверх, пока не вернулся в полностью стоячее положение. Мышцы в верхней части моих ног начали гореть и дрожать. «Один», — говорил я себе. У меня было еще пять повторений, пока я не завершил подход. Каждый подход состоял из шести-двадцати повторений, всего от двадцати пяти до тридцати подходов. Сеты будут равномерно разделены на четыре-пять различных упражнений для ног, задействуя отдельные мышцы, составляющие верхнюю часть ног и икры. Это было утомительно и заняло бы половину двух часов.Каждый день в спортзале был таким, и я ходил шесть дней в неделю. Каждый день тренировка состояла из разных мышечных пар, пока не прорабатывались все основные группы.

После моих первых региональных государственных соревнований летом 2017 года я оставил значительный личный след. Мне было пятьдесят четыре года, и, хотя я занимал последнее место в категории «Бодибилдинг» от пятидесяти и старше, я занял пятое место против нескольких мужчин вдвое моложе меня в открытой категории «Классическое телосложение» (в категории «Классическое телосложение» спортсмены оцениваются по общая симметрия с меньшим акцентом на массу).Все это было достигнуто естественным путем против примерно одной трети спортсменов, которые принимали препараты, повышающие производительность (анаболические стероиды). Я был полон решимости сделать это еще раз, несмотря на серьезные опасения моей жены, попытаться улучшить свое положение, поработав над несколькими слабыми местами. Это заняло бы почти целый год, включая бесчисленные часы с моим тренером, работающим над диетой и техникой подъема тяжестей, увеличение времени в тренажерном зале, частые проверки веса и тренировку по позированию. Я просто отбросил опасения Сары по поводу продолжающегося процесса, что, по сути, означало, что проводить меньше времени дома с ней и двумя нашими дочерьми-подростками.

В большинстве случаев я возвращался домой только после 21:00. Каждый вечер входя в семейную комнату из гаража, я замечал, что все отсутствуют, на кухне темно, в доме тихо. Одиночество в темноте нашей семейной комнаты вызвало коварное чувство страха. Иногда я тихонько прислушивался к любому движению из спален наверху — смеху дочерей, бегу душа, разговору Сары или кого-то еще. Большинство ночей не было слышно ни единого звука. Изучая местонахождение моей семьи, я обнаруживал, что мои дочери изолированы в своих комнатах на своих электронных устройствах, а Сара спит в постели.Не думаю, что когда-либо чувствовал себя более одиноким, чем в те моменты безнадежных открытий.

Я начал воспринимать себя как кого-то существующего на периферии общества. В юности я был неуверенным изгоем — тощим, замкнутым и боязливым. Глядя на огромные веса, лежащие на стойке передо мной, я стал сильным, напористым и смелым. Я считал себя одним из немногих, кто, будучи сопоставленным со многими, стал выдающимся и достойным восхищения. Я верил, что делаю то, чего большинство может или не может сделать.Это видение стало уловкой для мотивации. Я развил солипсистское состояние ума, выходя на арену мученичества. Я хотел делать то, что, по моему мнению, противоречило тому, что большинство общества считало важным. Например, это будет 19:00. в субботу вечером, и я буду в спортзале, физически наказывая себя до полного срыва. Я представлял себе, что все человечество ужинает с друзьями и семьей в ресторанах, барах или на вечеринках, наслаждаясь расслабляющей перестройкой хорошей еды, алкоголя и веселья.«Они там, потому что это легко, а я здесь, потому что это сложно». Я так гордился этим злобным состоянием эгоцентризма, что в любом приглашении присоединиться к их поверхностным празднествам упорно отказывалось.

Где-то в начале весны 2018 года я определился с двумя последними выступлениями — начиная с мая и заканчивая в начале июня. В начале моего шестнадцатинедельного диетического расписания я начал испытывать настоящий трепет, но оставался решительным. Однако на полпути я начал чувствовать себя заключенным.Моя точка зрения стала непрозрачной, и моя терпимость к любому банальному раздражению стала настолько тонкой, что я стал сердитым, бесстрастным и несимпатичным. У меня мало воспоминаний о конкретных событиях того времени, за исключением того, что я перестал заниматься всеми приятными вещами, связанными с едой или любыми общими семейными собраниями, связанными с едой. В течение последних двенадцати недель перед двумя последними соревнованиями я придерживался ограниченного ежедневного рациона, состоящего из курицы, овощей, орехового масла и одного рисового пирога.Два-три раза в неделю я измерял свой вес, жировые отложения и массу скелетных мышц. В хорошие недели, когда мой тренер был доволен моими числами, он разрешал один читмил (блюдо по моему выбору без ограничений). За несколько минут до проверки своего веса я беспокоился, что он скажет: «Нет. Никакого читмила на этой неделе ». И он говорил это часто. Я уходил из его спортзала подавленным, расстроенным и злым. Я принес это домой своей семье, и это было ощутимо. Я хотел капитулировать, но продолжал думать: «Я зашел так далеко — я не могу уйти сейчас.«От одного лишь воспоминания об этих моментах у меня в животе начинает гореть, а в груди сжиматься.

К этому времени я осознал себя роботизированным инструментом, предназначенным для выполнения определенной задачи, и просто отключил все внутренние переключатели эмоций, связанных с сочувствием и состраданием, чтобы сосредоточиться на достижении своей цели. Психологически я медленно впадал в парадокс. Я избегал участия в любой социальной или интимной деятельности, в то же время тихо пытаясь вырваться из оков удушающих страхов социальной неприязни.Я чувствовал себя человеком, разрываемым надвое, преданным стремлению к цели, которую я не понимал.

Мое замешательство в этом предприятии оказалось больше, чем простая неудача самоанализа. Это было явление, ледяным образом сконструированное из многих лет социальной тревожности и ненависти к себе, когда культивировались глубокие эмоциональные запутывания незащищенности. Десятилетия усиливающейся неуверенности в себе оказались вредными для ранних романтических отношений, поскольку я просто не мог поверить, что мой партнер примет самые глубокие и самые хрупкие области моей души.Теперь я не хотел признавать и говорить обо всем этом как взрослый, не говоря уже о женатом.

И, что очень мучительно, эта неуверенность стала частью последнего эрозионного состояния, которое привело к постепенному эмоциональному разделению и потере связи между мной и Сарой.

Я не могу вспомнить, когда внутри нее начал гаснуть свет. Я был сосредоточен, настойчив и целеустремлен; Возможно, это достойные качества для достижения амбициозной цели, но в этой истории они видны. Я не только игнорировал предупреждающие знаки и необходимые обязательства для обеспечения общего здоровья и жизнеспособности моей семьи, я продолжал скрывать свои интуиции и страхи с помощью фантастического маскарада, забаррикадировав его чувствительный центр с огромным отвлечением.Моя попытка стать успешным бодибилдером в возрасте пятидесяти двух лет была идеальным развлечением. Я бы бросил себя в агонию физических мучений и жертв, чтобы избежать сильной эмоциональной травмы и признания отношений, перерастающих в неустранимый провал. Это продолжало удерживать меня от более глубоких областей самосознания и взаимодействия с Сарой, что было наиболее важно для восстановления нашего распадающегося партнерства.

За несколько месяцев до моих последних соревнований я обнаружил кое-что, что в конечном итоге стало помощником для моего нынешнего психологического здоровья и благополучия.Основываясь на подкасте о внимательности, который я недавно слушал, я начал периодическую практику медитации. К середине мая я практиковал ежедневно. Это когда внутри началась растущая трансформация, и однажды… я проснулся.

Я начал видеть вещи, скрытые от меня годами. Когда стены моей изоляции начали растворяться, я понял, что ее нет рядом. Сара присутствовала физически, но эмоционально отсутствовала. Однажды в конце июльского дня я подошел к ней со своими проблемами.Я отметил, как плохо я себя чувствовал за последние два года, позволив этому виду спорта стать клином между нами. Я описал свои чувства изоляции, печали и общего сожаления из-за того, что не общался с ней регулярно. Я упомянул, как я собирался сделать честную и искреннюю попытку исправить нас и нашу семью. Я продолжал говорить несколько минут, а она молча слушала. Однако ее молчание оказалось удушающим и оглушающим. В конце разговора сбылся мой самый большой страх: было слишком поздно.Я никогда не забуду ее лицо, слова и то, что я почувствовал, когда она посмотрела на меня и сказала: «Я думаю, нам следует развестись». Это была боль от тысячи кинжалов, пронзающих мою грудь одновременно.

Следующие несколько дней и недель дома оказались самой мучительной болью, которую я когда-либо испытывал. Когда я пытался оставаться позитивным и открыто присутствовать, заверяя ее в своей приверженности поиску истинной связи, она оставалась отстраненной, незаинтересованной и холодной. Дело не в том, что она хотела причинить мне боль или не верила в мои намерения.Для нее, в сочетании с некоторыми предыдущими проблемами в нашем браке, это было окончательно и невозможно исправить. Я чувствовал себя так, как будто она скончалась, но все еще существовала физически, так что я мог только видеть ее, но не взаимодействовать.

Поздней осенью она переехала из нашего дома. Дом, где более двадцати лет мы воспитывали двух дочерей, развлекали друзей, устраивали вечеринки у бассейна и барбекю для девочек, когда они были молодыми, и ежегодно украшали его для вечеринок по случаю дня рождения, Хэллоуина, Рождества и случайных новогодних вечеринок.

Наивно, я полагал, что повторно активирую центральную цель, которая окажется полезной. Я хотел подтолкнуть себя как физически, так и морально, добиваясь того, что могут очень немногие. Я хотел доказать, что мое глубокое чувство физической и психологической незащищенности может исчезнуть с достижением этой цели. К сожалению, я не только не понял, что внимание, уделяемое достижению какой-либо цели (неважно насколько важной), должно быть уравновешено более важной преданностью интимной связи близких отношений; Я не мог распознать свой личный обскурантизм.

Сейчас, подумав, это кажется таким абсурдным и сюрреалистичным, что в пятьдесят два года я решил снова подключиться к спорту с такой большой непривязанностью, требующим бесчисленных часов мучительного умственного и физического напряжения. К тому времени, когда мне исполнилось пятьдесят пять лет, я участвовал в трех крупных любительских соревнованиях по бодибилдингу, в том числе занял первое место. Однако в этом очаровательном трехлетнем путешествии мне также удалось вонзить смертельный кинжал в самое сердце моего двадцатилетнего брака.

В моем домашнем офисе, наверху большой книжной полки, лежат трофеи и медали — болезненные напоминания о метафорических гвоздях, вбитых в гроб моих двадцатипятилетних отношений с Сарой. Когда я смотрю на эти куски металла и пластика, я думаю: « это то, ради чего я так много пожертвовал — несколько дешево сделанных трофеев, пара медалей и способность сказать себе:« Я сделал это. »? Единственное, что я совершил, — это катастрофическая оплата цены за то, чтобы поднять эго, которое сейчас лежит в потрепанном и сломленном состоянии.Гипермотивированный и спортивный эшелон общества прямо скажет, что занятия экстремальными видами спорта, такими как бодибилдинг, ультра-бег или соревнования на велосипеде, достойны восхищения. «Это укрепляет характер, повышает самооценку, делает вас лучше». Они не говорят вам, что в процессе вы можете стать эгоистичным, монокулярным, разводиться и изолироваться.

Может быть, если бы я прочитал что-то подобное до того, как решил нанять тренера по бодибилдингу, бесконечно отмечать месяцы диеты и тренировок, тем самым исключив меня из важных семейных функций, я мог бы по-настоящему поговорить с Сарой о деталях будущего путешествие.Возможно, я бы услышал ее беспокойство по поводу достижения этой цели и возможное вмешательство в наши уже испорченные отношения и продолжение совместной жизни.

Но у меня никогда не было такого разговора. У меня никогда не было опыта, когда я смотрел на жену и дочерей после такого обсуждения и говорил: «Ага, может быть, это плохая идея». Все, о чем я заботился, было мое собственное высокомерие — то, что я хотел делать, и, что более важно, чего я хотел избежать. Таким образом, я позволил отвлечению незрелых амбиций превратиться в уловку преследования, в конечном итоге убедив себя, что ничто не встанет у меня на пути.(Ну ничего не сделал).

Когда я сижу в своем домашнем офисе и пишу эти последние несколько предложений, я смотрю на пустой дом, полный исчезающих воспоминаний, за которые я отчаянно пытаюсь удержаться. Я остаюсь изолированным и одиноким, свидетелем далеких отголосков дома, когда-то наполненного смехом и радостью, теперь приглушенного сдерживающими тонами моих слабых и незрелых рационалистов, используемых для преследования зарождающейся фантазии. Я тупо смотрю на экран своего компьютера, гадая, не все ли это просто сон, в то же время надеясь вопреки всякой надежде, что этот мучительный сон закончится.К сожалению, я не просыпаюсь.

---

Мэтью Куровски проработал ассистентом врача двадцать два года и в настоящее время работает в большой больничной кассе в отделении общей хирургии. Он окончил Государственный университет Сан-Франциско со степенью бакалавра биологии и музыкальной специализацией, а также Университет Джорджа Вашингтона со степенью бакалавра медицинских наук. Когда он не работает в больнице, он любит читать, писать и сочинять музыку для фортепиано. Он заядлый практикующий, проводивший время в безмолвных ретритах.Он живет в Северной Калифорнии со своей старшей дочерью, а его младшая дочь учится в университете.

Последнее изменение «Как бодибилдинг разрушил мою жизнь»: 3 ноября 2019 г., автор — приглашенный автор.

Первый год бодибилдинга, прогресс, изображения, статистика. : bodybuilding

Привет, мне 22 года и рост 5 футов 10 дюймов, только что подошел к моему первому году бодибилдинга, хотя я действительно начал заниматься дерьмом только через несколько месяцев. Я набрал 30 фунтов (Настоящая масса с октября до сих пор, начну сокращать 24 марта).

Стартовые характеристики:

Вес: 150 фунтов.

Скамья: 5 x 115 фунтов.

Приседания: 5 x 125 фунтов.

Становая тяга: 5 x 135 фунтов.

У меня не было фотографий, сделанных с первого дня, но эти фотографии сделаны после месяца тренировок без настоящего распорядка или диеты: Альбом

Статистика сейчас:

Вес: 180 фунтов.

Скамья: 5 x 225 фунтов.

Приседания: 5 x 315 фунтов.

Становая тяга: 5 x 390 фунтов.

Прошу прощения за разницу между начальными и текущими фотографиями, я переехал, и у меня нет такого же освещения (а при использовании iphone качество — мусор), я также не знаю, как позировать:

Альбом

В течение первого месяца тренировок я тренировался 6 дней в неделю, потому что думал, что должен, и делал тонны кардио каждый день, сохраняя при этом низкое потребление калорий (с самого начала я не проводил исследований).Я быстро понял, что худею, а не набираю массу. Затем я исследовал bodybuilding.com, изучил правильную форму и начал заниматься ICF 5×5 3 дня в неделю Джейсоном Блахахом или как там его, черт возьми, зовут. Я заметил ОГРОМНЫЕ результаты (рост новичков) и быстро пристрастился к лифтингу. После этого я оставался на ICF около 5 месяцев, пока не понял, что мои успехи замедляются, и мне нужно тратить гораздо больше времени на каждую группу мышц, а не на все тело для каждой тренировки.

Я переключился на подпрограмму PPL, которую нашел в Интернете (не могу найти ссылку), и внес необходимые изменения.Я все еще придерживаюсь этого распорядка, тренируясь 6 дней в неделю и каждый четверг беру выходной.

Когда я набирал вес, я начал очень чистым, ел тонны курицы, овощей, риса и арахисового масла. Постепенно я стал грязнее в своей диете и иногда лениво ел пиццу и фаст-фуд. Я полностью исключил конфеты и газировку в тот день, когда начал заниматься спортом и с тех пор не ел.

Я употребляю алкоголь по выходным (обычно через выходные я выхожу на вечеринку в пятницу или субботу вечером).