Сандов Евгений. СИЛА. Как сделаться сильным. Полное руководство гимнастики, атлетики и борьбы. Сканы книги 1904 года.
Сандов Евгений. СИЛА. Как сделаться сильным. Полное руководство гимнастики, атлетики и борьбы. Сканы книги 1904 года.Полное руководство гимнастики, атлетики и борьбы. Сканы книги 1904 года
Гантельная гимнастика
Гантельная гимнастика – это прекрасный способ развить свою мускулатуру, используя для этого лишь такой простой и недорогой снаряд, как гантели.
Многие спортсмены начинали именно с этого. Не смотря на то, что такие упражнения имеют большую популярность среди мужчин, нежели среди женщин, прекрасной половине человечества тоже не помешает укрепить свою мускулатуру. Существуют различные системы – например, гантельная гимнастика Сандова или Пустовойта. Рассмотрим вариант, который предлагает последний из перечисленных авторов.
Б.Г. Пустовойт: гантельная гимнастика
Работать по системе Б.Г. Пустовойта очень удобно даже тем, кого интересует гантельная гимнастика для начинающих. Он подробно разбирает виды и особенности гантелей, план питания и занятий, а также прилагает комплекс упражнений.
Гантельная гимнастика дома должна начинаться с составления четкого плана работ. Занятия без системы не принесут вам абсолютно никаких результатов, поэтому такому этапу нужно уделить особое внимание.
В системе Пустовойта все упражнения сформированы в особые комплексы, которые решают определенные задачи. Первый – самый простой, а пятый – самый сложный, для продвинутых.
В любом случае вам предстоит пройти их все.
После третьей недели занятий нужно начинать увеличивать количество повторений для каждого упражнения. За 8 месяцев вы проделаете 4 комплекса, увеличивая нагрузку в каждом новом цикле.
Гантельная гимнастика: упражнения
В качестве примера рассмотрим часть упражнений из первого цикла. Это поможет в целом хорошо себе представлять, как работает такая система и что конкретно предстоит делать.
Упражнение для мышц, сгибающих пальцы рук
В руке теннисный мяч, его необходимо сжимать в одной руке, либо взять в руки 2 мяча и сжимать их одновременно. Следите за тем, чтобы дыхание было равномерным.
Упражнение для передних групп мышц предплечья
Сидя на стуле, положить предплечья на бедра, кисти — чуть впереди коленей, ладонями вверх. Поднимайте кисти вверх, не отрывая предплечий. Следите за тем, чтобы дыхание было равномерным.
Упражнение для задних групп мышц предплечий
Сидя на стуле, положить предплечья на бедра, кисти — чуть впереди коленей, ладонями вниз.
Поднимайте кисти вверх, не отрывая предплечий. Следите за тем, чтобы дыхание было равномерным.
Постепенно комплекс становится все сложнее и сложнее, а ваши мышцы приходят в тонус постепенно, без надрывов и болей.
Статьи по теме:
Комплекс для похудения Как известно, для эффективного и правильного похудения необходим хорошо продуманный комплексный подход. Именно о таком комплексе и пойдет речь в этой статье. |
Ритмическая гимнастика Ритмическая гимнастика популярна уже около 30 лет благодаря своей музыкальности и простоте упражнений. Еще в советские времена множество женщин выполняли упражнения под телевизионные передачи, которые транслировались ежедневно. |
|
Славянская гимнастика для женщин Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений славянской гимнастики, которые помогают женщинам обрести природную сексуальность и плодовитость. | Доктор Борменталь: методика похудения Похудение с помощью методики Борменталя вызывает противоречивые отзывы тех, кто худел с ее помощью или, якобы, худел. Разобраться, что же из себя представляет данная методика мы рассмотрим в этой статье. |
Простые, но эффективные упражнения помогут открыть в себе женственность, очистить мысли и обрести заряд позитивной энергии.Евгений Сандов, «Гигиена и лечебная гимнастика», Сандов по физической культуре и лечебной гимнастике.
Нет нужды подчеркивать здесь, что каждый обязан сохранять и, насколько это возможно, увеличивать до полного развития и силы свои телесные и умственные силы. Какие бы агенты ни лучше всего способствовали этому, это, по общему признанию, обязанность использовать. Как уже было показано, одним из главных средств достижения здоровья и силы являются телесные упражнения. Это, в основном, доступно всем; ибо пустяковые затраты могут дать в пользование по крайней мере пару легких гантелей, а в деле, которому мы заручаемся их услугами, затрата небольшого количества времени и энергии, безусловно, стоит затрат.
Упражнения такого рода подходят как молодым, так и пожилым, ибо незрелые конечности могут выдержать, а они, несомненно, получат пользу от умеренного количества приятных, но систематических тренировок; в то время как даже в старости можно ощутить бодрящее действие небольшого стимулирующего упражнения, которое, конечно, не должно выходить за рамки того, что подобает угасающим силам. Даже в случае инвалидов или тех, кто страдает легкими и излечимыми недугами, существует множество укрепляющих и лечебных движений с тяжестями или без них, которые они могли бы выполнять и которые принесли бы облегчение и, возможно, излечение. К этому классу можно отнести, среди прочего, тех, кто страдает хронической головной болью, ревматизмом, несварением желудка, плохим или несовершенным кровообращением, нервными расстройствами и т. д., а также тех, кто страдает ожирением или склонен к ожирению. . При этих и подобных расстройствах будет эффективным или, во всяком случае, благотворным курс упражнений с гантелями; а упражнение можно брать, как из домашней аптечки, не прибегая к гимназии или другой амбулатории.
По правде говоря, чем больше изучается смысл гимнастики, тем шире и выгоднее будет сфера их применения в качестве лечебного средства. Это теперь признают многие, кто использует лечение массажем (средство, родственное гимнастике) и лечение движением. Это также признается теми, кто верит в диетологию, но признает трудности применения диетических средств, когда состояние органов пищеварения или какая-либо структурная слабость тела препятствует поглощению и усвоению определенных продуктов. . Там, где существуют эти дефекты, мышечные упражнения мягкого характера, при правильном направлении, будут сочтены одним из лучших средств перестройки системы и улучшения процессов питания в организме. Предписанное средство не является неприменимым, по крайней мере, на ранних стадиях чахотки и даже сердечных заболеваний, хотя в этих случаях движениям, конечно, следует предаваться с умеренностью. Ораторам и певцам, как мы показали, также полезны упражнения, которые укрепляют и придают тонус голосовым органам.
Всеми этими способами можно укреплять здоровье, приобретать силу, противодействовать пагубному влиянию определенных жизненных призваний и оказывать заметное энергетическое влияние на умственные способности. Особенно тем, чье призвание ограничивает их малоподвижный образ жизни и сутулость и которые в слишком многих случаях вызывают искаженное телосложение, круглые плечи или неравный рост и одностороннее развитие тела и конечностей, ежедневные упражнения в гантели окажутся чреваты приятной пользой. Но упражнения должны быть настойчивыми и энергичными, поскольку неразумно ожидать, что корпус и его мышечная оболочка восстановят с помощью случайных и прерывистых корректирующих упражнений то, к чему они привыкли в течение долгого дня занятий. в деформирующей и неестественной позе. Вряд ли нужно говорить, что это относится как к женщинам, так и к мужчинам; ибо среди представителей другого пола можно встретить плохо сложенных и плохо воспитанных женщин, на которых мода, которой неблагоразумно следуют, накладывает свою нелюбезную руку, как это видно на жертвах несварения желудка, затрудненного дыхания, запоров, землистого цвета лица, чувства недомогания.
, и слабое здоровье
По правде говоря, чем больше изучается смысл гимнастики, тем шире и выгоднее будет сфера их применения в качестве лечебного средства. Это теперь признают многие, кто использует лечение массажем (средство, родственное гимнастике) и лечение движением. Это также признается теми, кто верит в диетологию, но признает трудности применения диетических средств, когда состояние органов пищеварения или какая-либо структурная слабость тела препятствует поглощению и усвоению определенных продуктов. . Там, где существуют эти дефекты, мышечные упражнения мягкого характера, при правильном направлении, будут сочтены одним из лучших средств перестройки системы и улучшения процессов питания в организме. Предписанное средство не является неприменимым, по крайней мере, на ранних стадиях чахотки и даже сердечных заболеваний, хотя в этих случаях движениям, конечно, следует предаваться с умеренностью. Ораторам и певцам, как мы показали, также полезны упражнения, которые укрепляют и придают тонус голосовым органам.
Всеми этими способами можно укреплять здоровье, приобретать силу, противодействовать пагубному влиянию определенных жизненных призваний и оказывать заметное энергетическое влияние на умственные способности. В особенности тем, чье призвание обязывает их к малоподвижному образу жизни и сутулости и которые в слишком многих случаях вызывают искаженное телосложение, круглые плечи или неравный рост и одностороннее развитие тела и конечностей, ежедневные упражнения на немом — колокольчики найдутся чреватые приятной пользой. Но упражнение должно быть настойчивым и энергичным, поскольку неразумно ожидать, что корпус и его мышечная оболочка восстановят с помощью случайных и прерывистых корректирующих упражнений то, к чему они привыкли в течение долгого дня, занимаясь физкультурой. деформирующая и неестественная осанка. Вряд ли нужно говорить, что это относится как к женщинам, так и к мужчинам; ибо среди представителей другого пола можно встретить плохо сложенных и плохо воспитанных женщин, на которых мода, которой неблагоразумно следуют, накладывает свою нелюбезную руку, как это видно на жертвах несварения желудка, затрудненного дыхания, запоров, землистого цвета лица, чувства недомогания.
, и слабое здоровье.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged:- Eugen Sandow
- Упражнения
- Фитнес
- Здоровье
- Медицина
- Сила
- Тренировки
10 Facts About Легенда бодибилдинга Евгений Сандов
Вы когда-нибудь задумывались, почему олимпийский трофей называется Сандов? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандоу был первым знаменитым силачом, задолго до дней Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера, которые популяризировали физическую форму в массовой культуре. Вы можете не узнать имя Евгения Сандова, но вы определенно видели его раньше на старинных черно-белых фотографиях цирковых силачей в леопардовых набедренных повязках и с усами на руле. Сандов создал современную культуру фитнеса и бодибилдинга, которую мы знаем сегодня, написав книги и журналы на тему фитнеса и даже организовав первый в истории турнир по бодибилдингу. Эй, если бы не Сандов, возможно, не было бы Muscle & Fitness журнал сегодня (так что спасибо).
Частично его идеал заключался в том, что издалека он выглядел как обычный человек. Его сильный номер начался с того, что Сандов вышел на сцену в вечернем костюме, скрывающем его мускулы, но как только он снял одежду, зрители увидели, что у него невероятное тело. Он был не слишком большим, ростом около 5 футов 8 дюймов и средним весом 185 фунтов. Что отличало Сандова, так это его пропорции. Он не был огромным мужчиной, как большинство современных силачей того времени, но его тело было сбалансированным. По сути, он изобрел пресс с шестью кубиками и призвал других следовать за ним на его пути к физической форме и здоровью. Он не хотел, чтобы физическая подготовка ощущалась как элитный клуб, в который могли вступить только те, кто родился с хорошими генами. Он проповедовал, что каждый может достичь физической формы.
К сожалению, Сандов умер в возрасте 58 лет от аневризмы, но специалисты сегодня не уверены, что вызвало это событие. За несколько дней до своей смерти Сандов попал в автомобильную аварию и вытащил машину из кювета, но неизвестно, могло ли это способствовать его смерти.
Сандов был отчужден от своей семьи, скорее всего, из-за его многочисленных супружеских измен (историки спорят, был ли Сандов бисексуалом) на момент смерти. Он был похоронен в безымянной могиле, а все его имущество сожжено, но годы спустя о нем вспомнил его правнук.
Это делает жизнь и наследие Сандова еще более захватывающими, потому что часто бывает трудно понять, что реально, а что преувеличено. Сам Сандов преувеличивал свои рассказы, и так много источников, которыми располагают историки, — это общедоступные записи его выступлений и опубликованные тексты.
Несмотря ни на что, историки и энтузиасты фитнеса могут согласиться с тем, что Сандов произвел революцию в культуре фитнеса своего времени и поразил публику своим эстетичным телосложением и силовыми подвигами.
Если вы хотите еще больше узнать о жизни и временах Евгения Сандова, посмотрите документальный фильм Rogue Fitness на сайте Sandow, который можно найти на YouTube.
Вот 10 вещей, которые вы обязательно должны знать об единственном и неповторимом Евгении Сандове:
1 из 10
ullstein bild Dtl.
/ Contributor / Getty
Детские амбиции
Ойген Сандов родился Фридрихом Мюллером в современной России в 1867 году. В детстве он любил быть в форме и был активным, но он знал, что хочет совершенствовать свое телосложение после поездки в детстве в Италию, находя вдохновение в статуях греческих и римских богов.
По словам историка Дэвида Л. Чепмена, автора книги «Великолепный Сандов: Юджин Сандов и начало бодибилдинга » , прежде чем стать силачом, Сандов работал моделью в Бельгии, чтобы обеспечить себя. Эта работа не была респектабельной в то время и никогда не платила много, но многие художники, для которых он работал моделью, использовали его фигуру для представления греческих, римских и христианских историй и мифов. Многие из этих работ до сих пор выставлены в Бельгийском Королевском музее искусств.
Итак, в некотором роде он смог достичь своих детских целей на раннем этапе, но Сандоу хотел большего. И еще столько всего было впереди.
В подростковом возрасте он изо всех сил старался заявить о себе как цирковой силач в Европе.
Он познакомился и стал наставником немецкого силача «профессора Аттилы», который сразу же признал потенциал Сандова и призвал его проявить себя в дороге. Именно тогда Евгений Сандов начал носить это имя, и в течение многих лет как историки, так и поклонники не знали, как он выбрал это новое имя, пока не была раскрыта девичья фамилия его матери — Сандов.
Атилла должен был помочь Сандову добиться своего первого большого прорыва, бросив вызов и победив двух известных силачей, Чарльза Сэмпсона и Циклопа, на одном из их выступлений в Лондоне.
2 из 10
Джей Полл / автор / Getty
Путешествия по всему миру (и бои львов)
В общественных местах по всей Европе проводились игры с «силовыми машинами», в которые люди могли играть, чтобы проверить себя. Вскоре Сандов обнаружил, что достаточно силен, чтобы сломать эти машины, и сделает это, чтобы привлечь людей на свои шоу. Чепмен написал об одном случае, когда Сандоу обошел и сломал все машины в городе, оставив всех любопытными, кто мог сделать такое, и в конечном итоге был арестован полицией.
Даже офицеры не могли поверить, что он достаточно силен, чтобы сломать машины, и дали ему еще одну машину для проверки. Когда он сломал еще одну машину, полиция была настолько впечатлена, что не посадила его в тюрьму и помогла ему привлечь внимание публики к его шоу в театре в тот вечер.
Во время своих выступлений Сандоу часто стоял на ящике для позирования, чтобы зрители могли лучше видеть его и подчеркивать рельефность его мускулов, подобно загару, освещению и сценам, которые сегодня используют бодибилдеры.
Во время турне по США Sandow and Ziegfeld Follies, цирк, с которым он в то время путешествовал, устроили для него мероприятие по борьбе со львом. Тренировочный раунд боя без посторонней аудитории прошел хорошо, и лев активно пытался дать отпор Сандову. Однако когда наступила ночь шоу, стало ясно, что когти льва были прикрыты, а животное было намного старше и менее опасным, чем надеялась публика. По словам Чепмена, толпы не были впечатлены, и после этого газеты высмеивали Сандоу.
3 из 10
Архив Халтона / Стрингер / Гетти
Кинозвезда
До таких силачей на большом экране, как Арнольд Шварценеггер и Скала, был Сандов. В 1894 году Сандов позировал для кинокамеры Томаса Эдисона. Вы можете посмотреть короткие, но приятные кадры, на которых Сандоу позирует в видео, размещенном на YouTube Библиотекой Конгресса. Тот факт, что Сандоу был одним из первых героев фильма Эдисона, свидетельствует о том, какой иконой и культурным пробным камнем он был для мира в то время.
4 из 10
Коллекционер / Соавтор / Гетти
Институт физической культуры
Сандов начал мир спортивной культуры с Института физической культуры, который открылся в Лондоне в 1897 году. Одновременно с открытием своего тренажерного зала Сандов также начал создавать публикации о физической подготовке, обучая людей различным тренировкам и продавая товары. Среди его книг «Сила и как ее получить», и «Сандоу о физической культуре». Он также написал Life is Movement , который будет использоваться британскими военными во время Первой мировой войны.
Это иронично, учитывая, что Первая мировая война в конечном итоге привела к тому, что Сандов потерял большую часть своего состояния, поскольку его публикации, оборудование для фитнеса и добавки производились в Германии. , согласно книге историка Дэвида Уоллера The Perfect Man.
5 из 10
Fox Photos / Stringer / Getty
Броманс с сэром Артуром Конан Дойлом
Да, вы правильно прочитали, бодибилдер OG был невероятно близок с автором Шерлока Холмса. Сандоу тренировал Дойла в течение многих лет, и Дойл назвал это обучение причиной того, что он выжил в автокатастрофе, чуть не ставшей смертельным исходом 27 марта 19 года.04. Эта дружба привела к тому, что Дойл стал одним из судей на первом соревновании Сандова по бодибилдингу в Лондоне.
6 из 10
Крис Николл / M+F Magazine
«Великое соревнование» АКА Первое соревнование по бодибилдингу, почти всегда
14 сентября 1901 года ход истории изменился навсегда. Ну, может быть, не всю историю, но это был день, когда Евгений Сандов провел «Большое соревнование» в Королевском Альберт-Холле в Лондоне, событие, которое впоследствии стало первым соревнованием по бодибилдингу в современной истории.
В мероприятии приняли участие 66 спортсменов со всех Британских островов, выбранных как сильнейшие и обладающие лучшим телосложением. Судьями был сам Сандов; его лучший друг по обучению, сэр Артур Конан Дойл; и скульптор сэр Чарльз Лоус (поскольку мы уже знаем, как Сандов хотел, чтобы его телосложение было статным). Мужчины стояли на сцене, чтобы их осмотрели судьи, все в черных трико, кожаных ремнях и, конечно же, в набедренных повязках из леопардовой шкуры. Три финалиста получили первые статуи Сандова из бронзы, серебра и золота.
Победителем стал Уильям М. Мюррей из Ноттингема, который использовал свой выигрышный золотой трофей для демонстрации в тренажерном зале, который он открыл в своем родном городе. Это было, конечно, после того, как он использовал свой трофей, чтобы ухаживать за всеми дамами, работающими в отеле Doyle, который поселил его на ночь после соревнований, согласно IFBB.
7 из 10
UniversalImagesGroup / Contributor / Getty
Тренер короля?
В 1911 году Сандов получил высокую награду в Англии, будучи назначенным профессором научной и физической культуры при короле Георге V.
Сандоу стал настолько близок к королю, что, по словам Уоллера, когда он умирал, личный врач короля сэр Томас Хордер Для него.
8 из 10
Джей Полл / Contributor / Getty
Феминистка до своего времени?
Сандов открыто говорил о том, что хочет, чтобы женщины одевались для комфорта, а не для стиля, чтобы заботиться о своем теле, считая каблуки и корсеты препятствием для их физического здоровья. Сандоу защищал женщин, которые хотели заниматься спортом, заявляя, что тренировки и поддержание формы не сделают их менее привлекательными, что было довольно революционно для конца 19 и начала 2099.0139-й вв. Здесь он цитируется на тему женщин, занимающихся спортом , в одной из своих публикаций.
«Влияние физических упражнений на телосложение женщины, как ни странно, до сих пор признано безразлично. Распространено представление о том, что любое активное мышечное упражнение делает молодую девушку грубой и превращает ее в мальчика. Эта идея — заблуждение; действительно озорной, когда мы осознаем ценность гимнастики для растущей девочки в ее более мягкой форме художественной гимнастики; и его злые результаты видны не только в недугах среди многих других, о которых мы только что говорили; но также и в отсутствии миловидности, изящества и той красоты и стройности физических очертаний, которые мы ассоциируем с прекрасно сложенной и хорошо подготовленной женщиной».
Несмотря на поощрение женщин заниматься физкультурой, отношения с его женой Бланш и двумя дочерьми чаще всего были натянутыми, а историки сообщали, что Сандов часто изменял. Многие историки, в том числе Чепмен и Уоллер, предполагают, был ли Сандоу бисексуалом или нет. Его часто сопровождали партнеры-мужчины в его турах по США. Однако, поскольку все его имущество, включая его журналы, было сожжено его семьей после его смерти, маловероятно, что это когда-либо может быть доказано.
9 из 10
Пер Берналь
Тщеславен как черт
Всякий раз, когда вы чувствуете себя неловко, глядя в зеркало в раздевалке после тяжелого сета, не делайте этого. Сандов был невероятно тщеславен и совершенно не стыдился, цитируя в своем журнале слова: «Желательно заниматься спортом перед зеркалом, потому что таким образом вы можете следить за движениями различных мышц; и видеть мускулы в работе и отмечать их устойчивое развитие — это само по себе помощь и удовольствие».
По словам Уоллера, Сандов, очевидно, сделал еще один шаг в этой идее, когда он поручил художникам и скульпторам разработать изображения и статуи своего телосложения. Слава богу, что он это сделал, потому что эти проекты позже стали источником вдохновения для статуй Сандоу, которые получают победители Мистер Олимпия.
10 из 10
Пер Берналь
История статуэтки Сандова
Первые статуэтки Сандова были награждены на «Большом конкурсе» в 1901 году, конкурсе, который Сандов помогал планировать и судил сам. Должно быть, он был невероятно эгоцентричен, чтобы призом на собственном конкурсе была его статуя. Статуи были впервые созданы в 1891 году после того, как Сандов привлек внимание скульптора Фредрика В. Помероя, и в феврале они совместно работали над дизайном.
Первый трофей Сандова получил победитель Мистер Олимпия 1977 года Фрэнк Зейн. Идея сделать трофей Сандова настоящим трофеем Мистера Олимпия была разработана Арнольдом Шварценеггером, Джо Вейдером и Джимом Лормье в это время.
