Можно ли заниматься спортом при варикозе?Флебологический Центр «Антирефлюкс»
Считается, что здоровый образ жизни – в частности, занятия «любительским» спортом – это хорошая профилактика варикозной болезни. Действительно, одной из предпосылок развития венозной недостаточности является гиподинамия (так называется состояние, при котором человек длительное время находится в одном положении – например, сидя за офисным столом).
Однако для людей, предрасположенных к варикозному расширению вен (или уже страдающих варикозом) подходят далеко не все виды спорта. В частности, им противопоказаны чересчур интенсивные нагрузки на ноги – потому что при нагрузке на мышцы ног ускоряется и циркуляция крови в сосудах, что не всегда хорошо. А спорт, сопряженный с поднятием тяжестей, и вовсе может кардинально усугубить ситуацию.
Так как же быть в этом случае? Оставить идею улучшить свою физическую? Лежать на диване, «прикрываясь» варикозом, и завидовать красивым фигурам моделей с журнальных обложек?
Совсем не обязательно! Вы вполне можете 
Но только таким, который показан при вашем состоянии, и не навредит сосудам.
Совет 1
Не рискуйте своим здоровьем: обязательно пройдите УЗИ сосудов нижних конечностей перед покупкой абонемента в спортзал
Прежде всего проконсультируйтесь со своим врачом (имеется ввиду не участковый терапевт, а врач-флеболог, который занимается лечением ваших сосудов). Если ранее вы никогда не были у флеболога, но у вас на ногах виднеются вены или капиллярная сетка, то вам также показана консультация специалиста: врач проведет комплексный скрининг поверхностных и глубоких вен и оценит состояние кровотока. Данный метод исследования называется ультразвуковое ангиосканирование – и он показан не только потенциальным спортсменам, но и всем людям, беспокоящимся о состоянии своих ног.
Если после обследования доктор «даст добро» на занятия спортом, то можете смело переходить к чтению следующих пунктов этой статьи.
Совет 2
Увеличивайте нагрузки постепенно
Ни в коем случае не стоит начинать тренировки с интенсивных нагрузок – тем более, если раньше ваш образ жизни был далек от спортивного.
Пусть организм привыкает к физическим упражнениям постепенно: если в качестве вида спорта вы выбрали ходьбу, то для начала пройдите не три, а буквально один километр. А вместо полной часовой фитнес-тренировки отпроситесь у тренера домой на полчаса раньше. Иначе на следующий день ноги будут интенсивно гудеть, и «спасибо» вам точно не скажут.
Тем более, что при занятиях спортом важно отталкиваться не от общемировых рекордов, а от возможностей своего организма. И это касается даже абсолютно здоровых людей.
Совет 3.
Выбирайте наиболее безопасные виды спорта – и занимайтесь в «щадящем» режиме
Людям с заболеваниями сосудистой системы нижних конечностей (или тем, у кого имеются предпосылки к их развитию) показаны далеко не все виды спорта. Ниже приведена таблица – какие занятия рекомендуются, какие, в принципе, позволительны, но с большой осторожностью, а какие категорически запрещены.
Рекомендуются | Допускаются, но с осторожностью | Запрещены |
Плавание Аквааэробика Неторопливая ходьба, пешие прогулки на свежем воздухе Специальная гимнастика для улучшения состояния сосудов нижних конечностей:
| Упражнения на тренажёрах, предполагающих нагрузку на икроножные мышцы (например, на велотренажере или эллипсоидном тренажере) Спортивная ходьба Бег (бег на ускорение, подразумевающий преодоление больших дистанций, запрещен) Степ-аэробика Спортивные, бальные и другие танцы Гимнастика Велосипедная езда Йога. | Все виды спорта, подразумевающие интенсивную статическую или силовую нагрузку: например, бег на ускорение, поднятие штанги или силовые упражнения на тренажерах Спортивное ориентирование, спортивный туризм. Как правило, данные виды спорта (особенно в соревновательном контексте) подразумевают преодоление большого пути за короткий срок. Для сосудов такое путешествие полезным не окажется Интенсивная аэробика, подразумевающая прыжки и другие резкие движения |
Упражнения, подразумевающие интенсивное напряжение мышц, запрещены – выбирайте несложные асаныСовет 4.
Плавайте на здоровье!
Про плавание – разговор особый. Пожалуй, для людей с заболеваниями вен нижних конечностей лучшего вида спорта еще не придумали. Прекрасно подходит плавание и для профилактики варикоза. И вот почему.
Когда человек плавает, его тело находится в горизонтальном положении.
При этом происходит отток крови от ног. По сути такое стимулирование циркуляции крови является идеальной профилактикой тромбоза – одного из наиболее частых осложнений варикозной болезни.
Когда человек плавает, его организм расслабляется. Нагрузка на ноги при плавании, в отличие от других видов спорта, минимальна. Кроме того, вода оказывает на ноги массажное воздействие, тем самым укрепляя и тонизируя стенки сосудов.
А еще при помощи аквааэробики легко сбросить лишние килограммы. А, как известно, лишний вес – это дополнительная нагрузка на вены, которая является достаточно весомым (простите за каламбур) фактором в прогрессировании варикозной болезни.
Совет 5
Подумайте о выборе соответствующей спортивной формы и компрессионного белья
Не стоит надевать трико из ткани, плотно обтягивающей бедра и икроножные мышцы (в простонародье «лосины» и «велосипедки»). Лучше наденьте свободные шорты или спортивные шаровары из облегченного трикотажа – потому что плотно облегающая ноги одежда будет способствовать застою крови в сосудах.
Кроме того, не следует надевать брюки с тугими резинками внизу штанин: это также препятствует нормальной циркуляции крови, а люди, склонные к отекам, после тренировок будут еще и наблюдать выдающиеся красные следы от резинок.
Также внимательно отнеситесь к подбору спортивной обуви: кроссовки или кеды ни в коем случае не должны быть узкими или слишком плотно прилегать к стопе – иначе, опять-таки, нарушится кровоток.
Теперь о выборе компрессионного белья*. Упругое и эластичное волокно компрессионных чулок или колготок плотно обхватит ногу, но, в отличие от обычных «лосин», будет способствовать оптимальному перераспределению венозной крови. Таким образом вы не только уменьшите риск развития осложнений во время интенсивной тренировки, но и избавите себя от последующих болей в ногах, если мышцы все-таки «перетрудятся».
*Важное замечание. Специалисты не рекомендуют самостоятельно приобретать компрессионный трикотаж. Несмотря на то, что его воздействие на сосуды кажется вполне примитивным, компрессия – это все-таки терапия.
При неправильном выборе вида или размера компрессии вы рискуете нанести себе еще больший вред, чем если бы отправились на тренировку в простых чулках. Поэтому перед покупкой компрессии обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Вместе с тем мы понимаем ваше нежелание тратить свое свободное время на поиски нужных компрессионных чулок. «Сначала к врачу сходи, потом с рецептом по аптекам бегай – так и все желание тренироваться пропадет!», — наверняка возразит кто-то из вас. По этому поводу спешим вас обрадовать: на территории флебологического Центра АНТИРЕФЛЮКС имеется свой ортопедический салон – поэтому проблем с поиском компрессии у наших пациентов не возникает.
Записаться на прием
Каким спортом можно заниматься при варикозе? Йога, фитнес, бег, плавание, танцы при варикозном расширении вен
Многие женщины сталкиваются с проблемой варикозного расширения вен. Этот недуг поражает около 20% всего взрослого женского населения, в три раза чаще, чем мужчин.
Содержание
- Польза спорта при варикозном расширении вен
- Йога при варикозе
- Фитнес при варикозе
- Плавание при варикозе
- Танцы при варикозном расширении вен
- Компрессионное бельё для занятий спортом
Если вы заметили на себе признаки варикоза – это не означает, что вы должны отказаться от физической активности.
Упражнения для улучшения мышц и кровообращения в нижних конечностях очень полезны. Желательно выполнять те же упражнения, что и при профилактике, но вы должны помнить, что в выполняемых упражнениях не должны перенапрягаться ноги. Тем не менее, вам следует избегать тяжелых и длительных нагрузок, которые будут напрягать и без того нарушенное кровообращение в ногах. Особенно противопоказаны такие виды нагрузок как тяжелая атлетика и интенсивные тренировки в тренажерном зале. А вот упражнения в водной среде, такие как плавание или аквааэробика, настоятельно рекомендуются. Если это возможно, стоит также спать с слегка поднятыми вверх ногами, чтобы конечности были выше уровня тела.
Условием, способствующим возникновению варикозного расширения вен нижних конечностей, особенно если у вас есть предрасположенность к нему, является беременность. Это связано с увеличением объема крови во время беременности, а также с уменьшением эластичности вен и давлением на вены через увеличенную матку. Таким образом, умеренная физическая активность во время беременности, и особенно упражнения для мышц ног, показаны во время беременности.
К преимуществам физической активности при варикозном расширении можно отнести следующие факторы:
- Укрепление стенок сосудов;
- Повышение общей выносливости во время тренировок;
- Поддержание тонуса мягких тканей;
- Предотвращение прогрессирования уже развитой варикозной болезни;
- Стимуляция нормального кровообращения и лимфотока, что препятствует образованию тромбов.
Тем не менее, часто, когда женщина страдает варикозным расширением вен, одной физической активности в качестве лечения может быть недостаточно. Варикозное расширение вен можно лечить мазями, пероральными препаратами, используя компрессионные чулки, и иногда требуется более или менее обширная операция. Варикозное расширение вен нельзя недооценивать! Без соответствующего лечения оно может не только вызывать изъязвления или воспаление, но и вызвать кровотечение.
Игнорирование варикоза также может перерасти в тромбоз вен, что имеет еще более серьезные последствия.
Польза йоги при варикоза – неоспорима. Основная задача йоги – растяжка и выработка правильного дыхания. Это, в свою очередь, формирует правильное кровообращение и улучшает тонус сосудов. Йога при варикоза показана как в качестве лечения, так и в целях профилактики данной болезни. Также лёгкие базовые упражнения рекомендуются беременным женщинам. Правильная техника выполнения упражнений укрепляет сосуды и налаживает работу сердечно-сосудистой системы. В частности, внимание должно быть сосредоточено на активации мышц в мягких, но динамичных упражнениях, которые задействуют все области тела (наклоны, изгибы спины, в стороны, изгибы в различных положениях).
Работа с различными мышечными частями уменьшает задержку крови в венах, а также повышает тонус всего тела, активизируя кровообращение и циркуляцию лимфы во всех органах.
В различных учебниках и руководствах по йоге упражнения, рекомендуемые для профилактики варикозного расширения вен, подразумевают выполнение ваджрасаны. Это специальная позиция, при которой необходимо встать на колени, оперев стопы на пол, скрестить большие пальцы ног, опустить ягодицы на пятки и положить ладони на колени. Спину при этом необходимо держать ровной, но не напряжённой. Далее необходимо задержаться в этой позе от минуты до пяти и дольше.
Фитнес – это, прежде всего, кардиотренировка, нацеленная на увеличение частоты сердечных сокращений. Фитнес помогает ускорить метаболические процессы в организме, стимулирует работу сердца, и, как следствие, усиливает кровообращение. Это прекрасный вид спорта для профилактики и лечения варикозного расширения вен, однако, выполняя различные комплексы упражнений, необходимо следить за тем, чтобы ноги не подвергались чрезмерной нагрузке. Чтобы в случае повышенных нагрузок стенки сосудов не растягивались ещё сильнее – необходимо купить компрессионные гольфы или чулки, и надевать их во время тренировок.
Это защитит ваши сосуды от повышенного давления и предотвратит образование тромбов.
Плавание – это прекрасный вид спорта, который рекомендуется при многих заболеваниях. Несмотря на то, что несколько часов в бассейне больше походят на релакс, нежели чем на занятия спортом, в водной среде организм человека тратит много калорий, а мышцы и скелет опорно-двигательной системы эффективно укрепляются. Вода оказывает давление на стенки сосудов, поддерживая их тонус. Польза плавания при варикозе сводится к следующему:
- Оптимальная нагрузка на вены и сосуды;
- Отличное общее укрепление всего организма;
- Укрепление опорно-двигательного аппарата;
- Возможность быстро сжечь лишние калории;
- Налаживание работы сердечно-сосудистой системы;
- Стимуляция тонуса венозных клапанов.
Плавание станет для вас лучшим видом спорта, если вы хотите избавиться от варикоза или предупредить его появление.
Также к эффективным подвидам данного вида спорта можно отнести аквааэробику, поло, синхронное плавание и т.п.
Танцы хорошо развивают опорно-двигательную систему, придают телу пластичности, гибкости и упругости. Танцы подразумевают растяжку, кардиоупражнения, силовые нагрузки и т д. В целом, это комплексный вид спорта, который положительно воздействует на организм человека. Польза танцев при варикозном расширении вен будет зависеть от подвида данного вида спорта. Те виды танцев, в которых по большей части задействованы нижние конечности – нежелательны, поскольку они могут спровоцировать ещё большее расширение сосудов. Если вы всё же занимаетесь видом танца, который даёт нагрузку на ноги – обязательно используйте компрессионный трикотаж. Изделия в виде гетров, чулок или колготок обеспечат поддержку ваших сосудов, сделают ваши тренировки более выносливыми, а также предотвратят развитие варикозного расширения вен.
Компрессионные чулки, гольфы или колготки – это обязательная составляющая, которую вы всегда должны использовать на тренировках, вне зависимости от того каким видом спорта вы занимаетесь. Компрессионное бельё оказывает поддержку сосудов и мягких тканей, позволяет увеличить эффективность и продолжительность тренировок, а также производит качественную профилактику варикоза, тромбоза и множества других заболеваний, которые часто появляются при нарушении правильного функционирования крови. Купить компрессионный трикотаж вы можете на сайте интернет-магазина Ортосалон или в сети ORTO SMART — Медтехника, ортосалон в вашем городе.
Упражнения при варикозном расширении вен — Доктор Хосе Алмейда
Эти упражнения помогут предотвратить варикозное расширение вен.
Хотя варикозное расширение вен не всегда можно предотвратить, физические упражнения и растяжка могут снизить вероятность его развития.
Для тех, кто уже страдает варикозным расширением вен, есть специальные растяжки и упражнения, которые могут помочь при отеках и лечении симптомов.
Эти упражнения включают:
- Низкое воздействие
- Высокое воздействие
- Аэробные упражнения
- Подъемы ног
- Упражнения для стоп и пальцев ног
Упражнения с малой ударной нагрузкой
Упражнения с малой ударной нагрузкой включают ходьбу, езду на велосипеде и плавание. вернуться к сердцу. Это одинаково важно, когда вы сидите или стоите в течение длительного времени, чтобы менять положение и ходить в течение нескольких минут каждые 20-30 минут.
Начало режима ходьбы, езды на велосипеде или плавания в течение не менее 30 минут несколько раз в неделю может позволить мышцам сокращаться, а также помочь в потере веса или управлении весом, что может быть риском развития варикозного расширения вен.
Бег или бег трусцой — это деятельность с более высоким воздействием, но все же может быть хорошим упражнением. Бег или бег трусцой по мягкой поверхности, такой как трава, предпочтительнее асфальта, чтобы помочь с суставами.
Позвоните по номеру 305-363-1050 или нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию в Miami Vein Center.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения отлично подходят для похудения и сокращения мышц, но есть упражнения с собственным весом и растяжки, которые можно выполнять дома, чтобы также способствовать сокращению мышц. Лежа на спине на полу или другой твердой поверхности, слегка согните ноги в тазобедренном суставе и медленно двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде, это называется велосипедными ударами ногой.
Подъемы ног
Другим упражнением, которое можно выполнять лежа, являются подъемы ног. Медленно поднимите каждую ногу в воздух как можно выше, делая паузу в верхней точке, прежде чем снова поставить ногу на землю.
Упражнения для стоп и пальцев ног
Для тех, у кого могут возникнуть трудности с выполнением некоторых из этих упражнений, сидя или стоя, двигайте ступнями, попеременно поднимая пальцы ног вверх и пятки в воздух. Этот тип упражнений также идеально подходит для сидения в самолете или машине в течение определенного времени.
О варикозном расширении вен
Варикозное расширение вен — это набухшие, расширенные, фиолетового цвета вены, которые обычно обнаруживаются на ногах. Они возникают в результате слабости стенки вены или неправильного функционирования клапана, который помогает в качестве баррикады, препятствующей течению крови в противоположном направлении. Вены представляют собой тонкостенные, гибкие, трубчатые структуры и поэтому полагаются на мышцы тела, которые сжимают их, чтобы перекачивать кровь по телу и обратно к сердцу.
Причины варикозного расширения вен
Определенные факторы риска могут увеличить вероятность развития варикозного расширения вен, в том числе семейный анамнез, избыточный вес или ожирение, пожилой возраст, женский пол, длительное стояние или сидение.
Возможно, наиболее распространенной причиной развития является сидение или стояние на месте в течение длительного времени. Это связано с необходимостью мышц сжимать вены для движения крови. Без движения это может привести к ослаблению стенок или скоплению крови в венах, что приводит к варикозному расширению вен.
Краткий обзор упражнений при варикозном расширении вен
Несмотря на то, что существует множество упражнений, которые могут облегчить симптомы варикозного расширения вен или предотвратить варикозное расширение вен, есть некоторые упражнения, которые могут усугубить варикозное расширение вен. Следует избегать любых упражнений, повышающих давление в брюшной полости, таких как поднятие тяжестей, приседания, выпады, приседания и скручивания, чтобы предотвратить возможное ухудшение варикозного расширения вен.
Обратитесь к сертифицированному врачу, чтобы узнать о возможных вариантах лечения варикозного расширения вен.
Позвоните по номеру 305-363-1050 или нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию в Miami Vein Center.
Теги
Вам также может понравитьсяУпражнения при варикозном расширении вен – что можно и что нельзя делать в их жизни. В основном к факторам риска варикозного расширения вен относятся гормональные изменения в организме, приводящие к расслаблению венозных клапанов сверх нормальных пределов; как при беременности. Тем не менее, наследственные факторы и длительное сидение или стояние также могут быть основными причинами развития этого состояния. В то время как общие упражнения считаются хорошим средством для решения проблемы варикозного расширения вен, часто люди с этим заболеванием не понимают, какие упражнения следует выполнять, а также как и в течение какой продолжительности их нужно выполнять.
Хирург-специалист по варикозному расширению вен в Пуне считает, что опасения небезосновательны и необходимы определенные меры предосторожности для предотвращения дальнейшего ухудшения состояния.
Важно отметить, что некоторые упражнения лучше, в то время как другие могут оказать неблагоприятное воздействие на варикозное расширение вен.Вот некоторые рекомендации, которые можно и нельзя делать при варикозном расширении вен: 2 хирурга-специалиста по варикозному расширению вен в Пуне считает ходьбу полезной по нескольким причинам. Для людей с варикозным расширением вен ходьба может быть лучшим выбором среди различных упражнений. Ходьба предлагает тренировку с низкой интенсивностью, во время которой мягко работают икроножные мышцы, что приводит к правильному кровотоку в них. Происходит постепенная адаптация, если человек совершает 30 минут ходьбы в день. Эта постепенная подготовка икроножных мышц приводит к хорошему здоровью вен, включая их клапаны; таким образом предотвращая прогрессирование заболевания.
Стационарные и эллиптические велосипеды
Стационарные велосипеды разработаны с плавными функциями, позволяющими выполнять легкие и умеренные упражнения любому человеку.
Люди с варикозным расширением вен могут несколько раз крутить педали на нем в течение короткого времени, чтобы сохранить здоровье своих икроножных мышц и вен. Это лучше, чем езда на велосипеде на свежем воздухе, поскольку она создает большую нагрузку на мышцы и может привести к дальнейшему повреждению.
Работа
Бег — это упражнение, которое почти превышает порог, определяемый велотренажером; и, следовательно, обычно не рекомендуется людям с проблемами варикозного расширения вен. Бег перенапрягает икроножные мышцы и вены. В то время как венозный возврат увеличивается, эффект антигравитации также усиливает нагрузку на вены и клапаны. Специалист, предлагающий лечение варикозного расширения вен в Пуне , говорит, что это может привести к ухудшению состояния варикозного расширения вен, поэтому не рекомендуется!
Жесткие и напряженные упражнения
В соответствии с вышеупомянутой рекомендацией против бега, напряженные упражнения также исключены из списка для людей с варикозным расширением вен.
