Гимнастика для вен на ногах: Лечебная гимнастика при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе

В целях профилактики и лечения варикозной болезни полезно делать гимнастику для ног. Гимнастика при варикозе поможет снять тяжесть в ногах, нормализовать кровообращение и устранить застой венозной крови. Особенно полезна гимнастика для тех, у кого малоподвижная работа — водителям, программистам, писателям, парикмахерам, продавцам, офисным работникам и др.

Лишний вес при варикозе

Следует помнить, что избыточный вес при варикозном расширении вен может увеличить отек и дискомфорт в ногах.

Физические нагрузки при варикозе

Пешая прогулка является самым доступным видом упражнений при варикозе для улучшения кровообращения в ногах. Необходимо стараться ходить каждый день. При этом как бег может стать неудачным выбором при варикозном расширении вен, т.к. сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека.

Велосипедные прогулки и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание является идеальным средством для нормализации венозного кровотока, поскольку, в дополнение к работе мышц ног, плавательная гимнастика при варикозе тренирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая венозный отток в ногах и снижает давление венозной крови на поверхностные вены ног.

Гимнастика при варикозе

Следующие упражнения при варикозном расширении вен могут помочь контролировать излишний вес и нивелировать симптомы, вызванные варикозной болезнью.

В положеннии сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз)

С упором на две руки (как на рисунке), подниматься на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз) Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз) На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе расслабиться как на рисунке (20 раз)

В положении сидя попеременно то одну то другую ногу приподнять над уровнем пола, поворачивать стопы ног в лодыжках в обоих направлениях, делая небольшие круги (15-20 раз)

В положении сидя вставание на цыпочки обеими ногами одновременно (15-20 раз).

Источники

• Simm PJ., Munns CF., Jefferies CA., Wheeler BJ. Editorial: Childhood Rickets-New Developments in Epidemiology, Prevention, and Treatment. // Front Endocrinol (Lausanne) — 2020 — Vol11 — NNULL — p.621734; PMID:33329409
• Fukumoto S. FGF23-related hypophosphatemic rickets/osteomalacia: diagnosis and new treatment. // J Mol Endocrinol — 2021 — Vol66 — N2 — p.R57-R65; PMID:33295878
• Liu C., Li X., Zhao Z., Chi Y., Cui L., Zhang Q., Ping F., Chai X., Jiang Y., Wang O., Li M., Xing X., Xia W. Iron deficiency plays essential roles in the trigger, treatment, and prognosis of autosomal dominant hypophosphatemic rickets. // Osteoporos Int — 2021 — Vol32 — N4 — p.737-745; PMID:32995940
• Makrygiannakis MA., Dastoori M., Athanasiou AE. Orthodontic treatment of a nine-year-old patient with hypophosphatemic rickets diagnosed since the age of two: A case report. // Int Orthod — 2020 — Vol18 — N3 — p.648-656; PMID:32771307
• Colazo JM., Reasoner SA., Holt G., Faugere MCM., Dahir KM. Hereditary Hypophosphatemic Rickets with Hypercalciuria (HHRH) Presenting with Genu Valgum Deformity: Treatment with Phosphate Supplementation and Surgical Correction. // Case Rep Endocrinol — 2020 — Vol2020 — NNULL — p.1047327; PMID:32695531
• Sura SR., Germain-Lee EL. Treatment of rickets and dyslipidemia in twins with progressive familial intrahepatic cholestasis type 2. // Int J Pediatr Endocrinol — 2020 — Vol2020 — NNULL — p.9; PMID:32508937
• Grover M., Maahs DM. 50 Years Ago in TheJournalofPediatrics: Advances in Diagnosis and Treatment of Pseudovitamin D Deficiency Rickets. // J Pediatr — 2020 — Vol221 — NNULL — p.200; PMID:32446481
• Chibuzor MT., Graham-Kalio D., Osaji JO., Meremikwu MM. Vitamin D, calcium or a combination of vitamin D and calcium for the treatment of nutritional rickets in children. // Cochrane Database Syst Rev — 2020 — Vol4 — NNULL — p.CD012581; PMID:32303107
• El-Sobky TA., Samir S., Baraka MM., Fayyad TA., Mahran MA., Aly AS., Amen J., Mahmoud S. Growth Modulation for Knee Coronal Plane Deformities in Children With Nutritional Rickets: A Prospective Series With Treatment Algorithm. // J Am Acad Orthop Surg Glob Res Rev — 2020 — Vol4 — N1 — p.; PMID:32159063
• Godfrey EK., Mussa F., Kazahura P., Shoo A., Naburi H., Manji KP. Vitamin D-Resistant Rickets Diagnostics and Treatment Challenges at Muhimbili National Hospital, Tanzania. // Case Rep Endocrinol — 2020 — Vol2020 — NNULL — p.1547170; PMID:32082647

Комплекс упражнений для тренировки вен

Если Вы хотите провести дополнительную оздоровительную терапию варикозного расширения вен на ногах, то наша статья поможет Вам выполнить правильные упражнения без труда и хлопот. Специалисты рекомендуют в комплексе использования компрессионного трикотажа пройти курс – «Упражнения при варикозном расширении вен».

Первое упражнение

Для начала необходимо разогреть мышцы, маршируя на месте. При подъеме коленей необходимо выполнять резкие движения, а руки должны свободно двигаться вперед и назад при одновременном подъеме колен.

Упражнение второе

Движения основаны на выполнении движений «восьмерка» стопой ноги. Оторвав одну стопу ноги от пола, необходимо «рисовать в воздухе» стопой движение «восьмерка». Такое упражнение необходимо проводить каждой ногой поочерёдно от пяти до десяти раз каждой ногой.

Третье упражнение

Для выполнения упражнения Вам понадобиться толстая книга, например, Вы можете использовать телефонный справочник. Встаньте на книгу носочками пальцев так, чтобы пятки были на полу. Необходимо потянуться вверх на носочках, которые находятся на книге и опустить стопы ног на пятки, расположенные на полу. Дотронуться пятками стоп до пола необходимо около 15 раз.

Четвертое упражнение

Упражнения расширении вен ногах помогут Вам снять усталость ног и нормализовать тонус сосудов. Для выполнения данного вида зарядки необходимо лечь на спину, а руки вытянуть вдоль тела. Упражнение «велосипед» ногами основано для вращательных движений ног, как на велосипеде. Длительность выполнения — до 30 секунд.

Пятое упражнение

Упражнения расширении вен помогут вам забыть о болевых ощущениях в области голени! Вам понадобиться мячик и стул. Сядьте на стул и каждой ногой поочередно катайте мячик стопой круговыми движениями. Длительность – 30 секунд.

Шестое упражнение

Упражнения для вен с валиком или с бутылкой позволят снять напряжение мышц ног и улучшить кровообращение. Можно взять рулон бумажных полотенец, либо бутылку, стопами ног необходимо перекатывать вперед и назад бутылку (валик) по направлению к пальцам и к пяткам. Перекатывания необходимо продолжать 15 раз.

Седьмое упражнение

Упражнения при варикозе вен, преодолевая сопротивление тугого бинта (фитнес-эспандера) позволяют нормализовать кровоток сосудов. Лягте на спину и согните одну ногу в коленях, сгибайте и разгибайте ногу, натянув тугую ленту. Поочередно выполняйте упражнения для каждой ноги по 15 раз.

Восьмое упражнение

Упражнения для вен, лежа на полу с валиком или подушечкой под голенью, позволяют стимулировать кровоток в сосудах и снять мышечное напряжение ног и стопы. Голени должны находиться на подушечке, тяните стопу ноги на себя поочередно 15 раз.

Девятое упражнение

Упражнения для вен, стоя на пятках и носочках поочередно (медленно), позволят Вам избавиться от варикоза и предотвратить проявление этой болезни. Длительность – 15 раз.

Десятое упражнение

Упражнения для вен на ногах, сидя на стуле, поочередно натягивая носок, пятку ноги позволят Вам снять отечность и нормализовать состояние вен (10 раз).

Какая гимнастика может применяться при варикозе ног

Варикоз – не приговор. Грамотная профилактика, наблюдение у доктора, забота о себе – и качество вашей жизни останется неизменным. В этой публикации мы расскажем о том, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен, какую гимнастику применять. И, самое главное, как правильно выполнять гимнастические комплексы и упражнения.

Зачем необходима гимнастика при варикозе нижних конечностей

Специальные упражнения в виде гимнастики могут остановить развитие заболевания, укрепить поврежденные сосуды, мышцы, улучшить кровоток, в целом повысить физическую выносливость. Упражнения снимают отеки, увеличивая отток лимфы. Благодаря этому проходит усталость в ногах. Если же не заниматься гимнастикой при варикозе, то постоянный застой крови в нижних конечностях будет увеличивать давление на вены.

Обязательно надо учесть, что и большая нагрузка, и слишком маленькая физическая активность не идут на пользу при варикозе вен на ногах. Поэтому профилактические упражнения нужно делать без усилий и избегая появления усталости.

Итак, тренироваться необходимо в специальном компрессионном трикотаже. Кроме того, в занятиях желательна регулярность. Доктора считают, что гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей должна проводиться минимум 2 раза в день – утром и вечером, и максимум пять раз. Одна тренировка – от 5 до 10 минут. Обязательно после занятий нужно полежать минимум 5 минут с поднятыми ногами (до тех пор, пока сможете почувствовать расслабление и восстановить дыхание), а потом уже отправляться в душ (который не должен быть горячим).

Важно: любые упражнения должны выполняться без усилий и не вызывать дискомфорт в ногах – например, боль, или жжение, покалывание.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте посмотрим какие тренажеры и виды спорта допустимы при варикозе.

Какие можно использовать тренажеры для профилактики варикоза на ногах

• Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы.
• Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку. Не забывайте опираться на его спинку, а режим лучше выбрать средний – кстати, в умеренном темпе нужно тренироваться и на эллиптическом тренажере (делая за 1 секунду примерно 4 шага).
• Гребной тренажер хорош тем, что не дает ногам лишнего давления. Темп здесь можно выбирать какой вам больше нравится.

Можно ли заниматься спортом при варикозе

Полностью противопоказан профессиональный спорт. Также не следует увлекаться игровыми видами спорта – футболом, хоккеем и т.д. Запрещены различные виды бега, танцы, степ-аэробика, вертикальные велосипеды (сайклинг). Все силовые виды спорта также под запретом. Нельзя приседать, поднимать гирю или штангу, прыгать. Придется обойтись без конного спорта, альпинизма, прыжков с парашютом и всех видов борьбы. Но зато приветствуются плавание, аквааэробика, велоспорт, гольф, спортивная ходьба.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям. Рассмотрим, какие упражнения при варикозе будут иметь наилучший эффект. Обратите внимание, что начинать и заканчивать гимнастику нужно упражнениями лёжа. Повторять упражнения необходимо по 10-12 раз.

Упражнение №1. «Велосипед»

Всем знакомый «Велосипед»: лечь на спину, приподнять ноги и в воздухе словно крутить ими педали. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Делаем упражнение до того момента, как начнем чувствовать легкую усталость. Достаточно 3-4 повторений.

Упражнение №2. «Ножницы»

Еще одно всем знакомое упражнение – «Ножницы». Лёжа на спине и прижав поясницу к полу, делаем в воздухе движения ногами, будто режем бумагу. Это упражнение можно делать как с большим углом подъема ног, так и с маленьким. Чем угол подъема меньше, тем больше нагрузка на пресс. Также 3-4 подхода, до чувства легкой усталости в каждом.

Упражнение №3. Сгибаем ноги в коленях

Лежим на спине, руки кладем ладонями вниз. Вдох: поднимаем ноги к груди, сгибая в коленях. Выдох: выпрямляем ноги вертикально. Вдох: снова сгибаем ноги в коленях. Выдох: распрямляем ноги и опускаем. 2-3 повторений будет достаточно.

Упражнение №4. Вращение стопами

В том же положении поднимаем ноги вертикально и затем начинаем вращать стопами в противоположных направлениях. Сначала «наружу», потом «внутрь». Минуты вполне хватит. Затем начинаем сгибать и разгибать стопы (20-30 секунд), а после этого – сгибаем и разгибаем пальцы (также 20-30 секунд).

Упражнение №5. Поднимаем ноги на носочки

Садимся на край стула. Ноги – вместе, спина – идеально прямая. Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаем ноги на носочки и опускаем. Делаем так 20 раз.

Упражнение №6. Поднимаем пальцы ног

Позу не меняем, продолжаем сидеть на краю стула. По очереди поднимаем пальцы правой и левой ноги. При этом важно, чтобы пятки не отрывались от пола. 10-15 повторов для каждой ноги.

Упражнение №7. Поднимаем согнутые ноги

Сидя на стуле, крепко прижимаем спину к его спинке и беремся за нее руками. Затем медленно поднимаем согнутые ноги и 3-4 секунды удерживаем их в воздухе. Достаточно 5-10 повторений.

Упражнение №8. Ходим на пятках

Поднимаемся, встаем на пятки и ходим так на протяжении 30-60 секунд. Следим, чтобы туловище было прямым (без наклона вперед или назад).

Упражнение №9. Ходим на носочках

Так же ходим на носочках, при этом стараемся подняться на них как можно выше. Аналогично — 30-60 секунд.

Упражнение №10. «Аист»

«Аист»: встаем ровно, ноги вместе, спина максимально прямая. Поднимаем по очереди правую и левую ноги под углом в 90 градусов. Если получится при этом той ногой, которая на полу, привстать на носочек – будет вообще замечательно (но не обязательно). 5-7 повторов каждой ногой.

Упражнение №11. Шагаем по стене вверх и вниз

Ложимся на спину неподалеку от стены, поднимаем ноги и упираемся ими в стену. Колени при этом согните. И затем словно «шагайте» по стене вверх и вниз. Пары минут будет достаточно. Лучше, если колени будут образовывать со стеной прямой угол.

Упражнение №12. Подъем правой и левой ноги

Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела. Поднимаем по очереди правую и левую ноги – чем выше, тем лучше, и задерживаем их в максимально верхней точке по 3-5 секунд. Не торопитесь и не делайте резких движений. Все должно быть плавно. Достаточно 3-4 подъемов каждой ноги.

Обратите внимание, какие упражнения нельзя при варикозе делать: нагрузки на выносливость, статические упражнения, упражнения с длительными сгибаниями суставов, а также упражнения с отягощением.

Еще несколько советов для профилактике варикоза

• • Обратите внимание на вашу повседневную обувь – она должна быть удобной, не сковывающей, а также исключите высокие каблуки.
  • Подберите вместе с врачом правильное компрессионное белье.
  • Следите за питанием – лучше привыкнуть к правильной пище, и постарайтесь не набрать лишний вес. Пейте достаточно воды, особенно во время упражнений.
  • Уставшим ногам будет полезна ванночка с температурой 25 градусов Цельсия с отваром из трав – например, шалфеем, ромашкой или эвкалиптом. Также вечерами лучше отдыхать с приподнятыми ногами.
  • Будут полезны неспешные пешие прогулки, непродолжительные велосипедные поездки, плавание в бассейне. А вот прыжки на скакалке, силовые выбросы, гимнастические растяжки абсолютно запрещены.

Такова основная информация о гимнастике – о том, какие упражнения делают при варикозе. Если вы хотите узнать больше об этом заболевании и мерах его профилактики, а также способах лечения, запишитесь на прием к доктору Бегме А.Н.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен. Красота и здоровье в домашних условиях

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит — в машине, на работе, дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики — так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз).

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны — вверх, вниз, вправо, влево (15-20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15-20 раз).опубликовано

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Гимнастика и профилактика варикоза — Новости АнгиоЛайф

---

 

В целях профилактики варикоза и поддержания венозного тонуса определенную пользу приносит лечебная гимнастика. При правильном выполнении упражнений лечебная гимнастика поможет снять тяжесть в ногах, улучшить венозный отток и частично устранить венозный застой. Особенно гимнастика полезна тем, у кого малоподвижная работа (или сидячий образ жизни) — программистам, писателям, водителям,парикмахерам, офисным работникам продавцам и др.

Ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе, является самым доступным видом упражнений при варикозной болезни для улучшения кровообращения. Но бег может стать неудачным выбором упражнений при «запущенном» варикозе, так как сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека. Велосипед и особенно плавание, также рекомендуются при варикозном расширении вен.

Профилактические рекомендации при варикозе (дома и на работе):

• гуляйте пешком не менее 45 минут в день
• носите удобную обувь на низком или среднем каблуке (до 5см.)
• избегайте слишком тесной одежды (брюк, ремней, и т.д.)
• не оставайтесь подолгу в положении сидя ил стоя
• часто пейте воду (2-3 литра в день)
• регулярно сгибаете стопы
• старайтесь держать ноги в приподнятом состоянии при любой возможности (при просмотре телевизора, чтении книг и т.д.)
• спите со слегка приподнятыми ногами (5-8см.)

Упражнения для профилактики варикоза:

• «Ножницы»: в горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища, дыхание — ровное. Затем приподнимите прямые ноги под углом 20-30^о  и скрещивайте по очередно. Ритм и скорость упражнения подбирайте самостоятельно

• Упражнение для стоп. В этом случае вам нужно просто потренировать ваши стопы, крутить ими против или по часовой стрелке и совершать другие небольшие физические движения. Самое главное преимущество такого упражнения – это то, что его можно выполнять где угодно, будь вы дома или на работе

• «полу-пресс», такой вид упражнения аналогичен обычному прессу, выполнение которого знает каждый человек. Вам необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. При подъёме туловища обязательно делайте глубокий вдох, это позволит регулировать дыхание. Положение рук должно быть вдоль тела, тем самым помогая мышцам адаптироваться. В исходное положение возвращаться с выдохом. Повторять упражнения можно от четырёх до восьми раз.

ЕСЛИ У ВАС ВАРИКОЗ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫЛЕЧИТЬ ЕГО САМОСТОЯТЕЛЬНО !

ЗАПИШИТЕСЬ К НАМ НА ПРИЕМ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ!

 

Доктор Евдокименко: простая гимнастика от варикозного расширения вен

Тяжесть и боль в ногах, отечность, ночные судороги и сосудистая сетка, которая «украшает» конечности – все это симптомы развивающегося варикозного расширения вен.

Для того чтобы не допустить развития болезни и избавиться от ее проявлений необходимо заняться профилактикой. Мы расскажем об очень простых упражнениях, которые позволят вам избавиться от варикоза и болей в ногах.

В здоровом организме кровь без проблем циркулирует и не находит преград на своем пути. Вниз, к ногам, кровоток поступает без проблем, а вот для того чтобы вытолкнуть кровь вверх требуется не только здоровый тонус мышц ног, но и здоровые сосуды.

Мы сами создаем такие условия, в которых стенки сосудов становятся слабыми. Сидим неподвижно до 8 часов подряд за компьютерным столом или рулем автомобиля, ходим на высоких каблуках, таскаем непосильные тяжести и ленимся заниматься спортом.

Основной мерой профилактики варикоза является физическая активность. Даже если у вас сидячая работа, то никто не запретит вам встать и немного размяться прямо возле своего рабочего места.

Очень многие игнорируют проблему варикоза, жалуются на ноги, носят длинные юбки или брюки, чтобы скрыть ее вздутые вены, но лечиться не торопятся. А это может закончиться образование трофических язв.

Гимнастика

Этот эффективный комплекс упражнений можно выполнять дома. Такая гимнастика поможет сохранить здоровый тонус стенок сосудов и не допустить варикозного расширения вен, а если заболевание уже имеется, то она ослабит его симптомы.

Каждое из предложенных упражнений выполняется по четыре раза. Уже через несколько дней необходимо повысит количество подходов и постепенно довести их до восьми. Перед тем как приступить к комплексу присядьте на корточки и зафиксируйте тело в таком положении ненадолго.

Упражнение №1

В положении стоя выпрямите спину, расставьте стопы параллельно друг другу на расстоянии уже ширины плеч и медленно поднимитесь на носочки, а затем опуститесь. Выполните 20-30 повторов.

Затемпоставьте пятки вместе, а носки врозь и повторите упражнение. После чего снова повторите упражнение, но уже с разведенными в стороны пятками и сведенными носками.

Упражнение №2

Ноги поставьте вместе, руки расположите вдоль тела, выполните глубокий вдох, поднимите руки вверх и встаньте на носочки. На выдохе вернитесь в изначальное положение.

Упражнение №3

Лягте на спину, ноги согните в коленях и выполняйте упражнение велосипед, как бы крутя невидимые педали в воздухе. А затем положите ноги на стул и выполните вращение голенью, не отрывая ступню от поверхности стула.

Упражнение №4

Лежа на спине сделайте глубокий вдох и одновременно с этим подтяните правое колени к груди. На выдохе выпрямите ее вверх, а потом опустите. Повторите то же самое с левой ногой.

Такой комплекс упражнений станет отличным подспорьем в профилактике варикозного расширения вен и повышении тонуса сосудов ног.

Если вы неважно себя чувствуете, то  не надо делать упражнения через силу, а просто сократите количество повторов до того количества, которое вы сейчас сможете выполнить.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен | ECONET.ru

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться – больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит – в машине, на работе, дома перед телевизором, – венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах. 

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10–15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием – пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание – быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1–2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем – от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15–20 раз.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15–20°.Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе – надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15–20°.Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2–3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15–20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15–20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15–20 раз.

Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15–20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15–20 раз).

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны – вверх, вниз, вправо, влево (15–20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15–20 раз).

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Как ваша тренировка может привести к варикозному расширению вен

Хотя большинство людей считают, что работа с постоянным стоянием может привести к варикозному расширению вен, это еще не конец. Люди с семейным анамнезом варикозного расширения вен, страдающие ожирением или сидящие весь день также подвержены риску развития варикозного расширения вен. С учетом сказанного, есть много других причин, по которым ваши вены могут обостриться, включая то, как вы тренируетесь!

Если вы часто занимаетесь спортом, вы должны знать, что есть меры, которые можно предпринять, чтобы избежать развития варикозного расширения вен.

Действуйте медленно и избегайте ненужных ударов:

Если вы новичок в тренировках или занимаетесь физическими упражнениями, высокоэффективные тренировки могут привести к различным заболеваниям, включая варикозное расширение вен. Если вы бегаете и проводите время на твердых поверхностях, таких как бетон, вы добавляете большую нагрузку в свои упражнения. Вы должны носить компрессионные чулки или компрессионные костюмы и стараться придерживаться более мягких поверхностей для бега. Идея состоит в том, чтобы улучшить общий кровоток из ног и снизить риск отека, болей и болей.

Если вы не можете справиться с бегом или другими упражнениями с высокой нагрузкой, попробуйте ходить. Ходьба — более безопасная альтернатива, она снизит стресс и нагрузку на ваше тело. Бегун или нет, ходьба дает много преимуществ, в том числе улучшает кровообращение. Если ваша работа требует многочасового сидения, сделайте перерыв и прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице вместо лифта и узнайте, насколько полезными могут быть эти действия. Если о ходьбе не может быть и речи, потому что вы уже страдаете варикозным расширением вен, попробуйте вращать лодыжки и покачивать ногами взад и вперед, чтобы улучшить кровообращение.A

в спортзале:

Тренировка и варикозное расширение вен

Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не беспокоясь о том, что это вызовет стресс и напряжение вашего тела. В вашем тренажерном зале есть много альтернатив, которыми вы должны воспользоваться. Попробуйте проехать на

Велотренажер

, который имеет малую ударную нагрузку, но поможет вам сжечь эти калории, одновременно увеличивая кровоток.

Еще одна прекрасная альтернатива тренажерному залу — это плавательный бассейн, который является отличным видом упражнений.Вы получите отличную тренировку без риска развития варикозного расширения вен. Плавание всегда было отличным упражнением для всего тела, поэтому наши ноги будут находиться в горизонтальном положении. Вода может уменьшить силу тяжести, а прохладный элемент воды успокоит любой дискомфорт, связанный с варикозным расширением вен.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, имейте в виду, что это столь же утомительно, как и бег, и может помешать правильному оттоку крови от ног к сердцу.Ограничение кровотока заставит вашу кровь скапливаться, что приведет к расширению вен, что приведет к варикозному расширению вен. Если вы не опытный тяжелоатлет и не знаете, что вам следует и чего не следует делать, держитесь подальше от работы с тяжелыми весами. Подъем тяжелых предметов приведет к растяжению и увеличению давления в животе. Выпады, приседания, приседания и другие подобные упражнения могут вызвать нагрузку на ваши вены. Некоторые формы йоги также потенциально могут привести к варикозному расширению вен.

Полная физическая подготовка — это еще не все:

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, подумайте о смене тренировки.Хотя некоторые диеты и упражнения могут помочь снизить риск варикозного расширения вен, ни одно из этих мероприятий не предотвратит варикозное расширение вен или не решит уже существующие проблемы с варикозным расширением вен. Хорошая диета и разумные упражнения могут улучшить ваше состояние и облегчить боль, если все делать правильно.

Если вы страдаете от боли при варикозном расширении вен или просто хотите узнать больше об этом предмете, прочтите и узнайте о диете и упражнениях, которые лучше всего подходят для вашего тела. Запишитесь на прием к специалисту по венам и узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние.Ваш специалист с радостью подберет правильную диету и предложит упражнения, которые помогут облегчить ваши симптомы. Если вы страдаете варикозным расширением вен, позвоните нам сегодня, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ консультацию! 858-412-3353

7634 Girard Avenue • La Jolla, CA 92037

Понедельник — пятница: 8:30 — 18:00 • Суббота: 10:00 — 16:00

что можно и что нельзя делать

При варикозном расширении вен нижних конечностей увеличиваются поверхностные вены, нарушается работа клапанов и кровоток.Ноги болят, отекают вечером, ночью возникают судороги. Кожа ног темнеет, появляются сосудистые отростки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.

Причины варикозного расширения вен разнообразны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточная физическая активность, длительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.

Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозным расширением вен.Обязательно посетите флеболога: он подберет медикаменты и препараты.

Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен

К сожалению, при варикозном расширении вен очень многие популярные упражнения и виды тренировок запрещены. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степ и классической аэробикой.

Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и упражнения со штангой и гантелями — все, что дает чрезмерную нагрузку на ноги.

Как правильно вести себя

Дозированные физические упражнения в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте по 4-5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличивать до 10.

1. Натяните носки на себя, а затем от себя.
2. Поверните налево и направо.
3. Сделайте круговые движения ногами.
4. Делаем всем привычный «велосипед» или «ножницы».
5. Сделайте перекатывание от носка до пятки.
6. Лягте на живот и поднимите прямые ноги. Можно поочерёдно или и то, и другое.
7. Завершите комплекс небольшим участком. Делайте это аккуратно и без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться легкой гимнастикой для ног, а мечтаете похудеть и подтянуть фигуру, начните практиковать нашу программу тренировок и питания «Я могу».

Вы будете выполнять упражнения на видеоуроках, но всегда можете проконсультироваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозном расширении вен или других заболеваниях.Диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Принять участие в программе «Могу»

Гимнастика ног при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен — очень неприятное заболевание, накладывающее определенные ограничения на обычную жизнь и к тому же требующее особого лечения. В комплекс обязательно должна входить гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей. Такой подход позволит минимизировать негативное влияние этого заболевания. Чтобы привести сосуды в тонус, хватит даже самого маленького комплекса.

Физиотерапия при варикозе ног: важные принципы

Начиная тренировки, не пытайтесь работать до полного истощения — делайте как можно больше подходов. Но не забывайте увеличивать нагрузку, пока не дойдете до нужных показателей.

Перед тренировкой неплохо бы посидеть несколько минут на корточках — такая разминка очень подходит для комплекса лечебных упражнений при варикозном расширении вен.

Помимо предложенных упражнений, стоит несколько раз в день делать виброупражнение, которое доступно даже прямо на рабочем месте.Незаменим для тех, кто постоянно на ногах по долгу службы.

Очень просто: встать, пятки оторвать от пола на 1 сантиметр. Резко опускайтесь, ударяя пятками об пол со скоростью 1 раз в 1-2 секунды. Сделайте 30 повторений, отдохните 10-20 секунд и повторите еще 30 раз. Параллельно с гимнастикой при варикозе такой подход дает потрясающий результат.

Гимнастика при варикозном расширении вен

Рассмотрим несложный комплекс упражнений, многие из которых вы наверняка знаете.Это то, что нужно делать ежедневно, а лучше — утром и вечером.

1. Лягте на спину и следуйте за ногами движениями, имитирующими езду на велосипеде.
2. Лягте на спину. Одну ногу согнуть и подтянуть к груди, выпрямиться и выпрямиться. Сделайте то же самое с другой стороны. Повторить 15-20 раз.
3. Выполните упражнение, аналогичное предыдущему, но для двух ног одновременно.
4. Лежа на спине, поднимайте ноги и одновременно крутите ступни.После сгибайте и разгибайте пальцы, а затем щиколотки — от себя и к себе.
5. Выполните классическое упражнение «ножницы», лежа на спине.
6. Лежа на спине, по очереди поднимите прямые ноги как можно выше, затем вместе. Повторить 8-10 раз.
7. Активно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, неся вес тела. Сделайте это 15-20 раз.

Даже такой короткий комплекс поможет избавиться от негативных проявлений варикозного расширения вен.Главное, чтобы это не занимало много времени, и вы легко находили эти 7-15 минут в день для выполнения.

Гимнастика при варикозном расширении вен — Varicobooster

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождающееся истончением их стенок и образованием так называемых узлов. Причина этого явления кроется в тяжелом состоянии стенок вен и выходе из строя их клапанов.

Заболевание довольно распространенное, чаще всего встречается у женщин.Часто варикозное расширение вен начинается в трудоспособном возрасте — около тридцати-сорока лет.

Основной фактор риска развития этого заболевания — активный образ жизни.

Применение гимнастики

Терапевтическое применение упражнений при варикозном расширении вен сложно переоценить. Специальной гимнастикой можно:

• улучшающий венозный отток и лимфатический;
• повышают физическую выносливость;
• нормализовать артериальный приток;
• улучшают тонус вен;
• улучшают периферическое кровообращение.

Если все же пренебречь лечебной гимнастикой при варикозном расширении вен ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, повысится давление.

В свою очередь, это приведет к скоплению воды в области щиколоток, стопа, нижних частей ног, что часто усугубляет болевые ощущения.

Физические характеристики

В частности, упражнения при варикозном расширении вен ног полезны людям, которые в повседневной жизни просто двигаются.

Самое простое упражнение — ходить.

Люди, страдающие этим заболеванием, должны ходить каждый день. Также можно покататься на велосипеде. Очень полезное плавание.

Не все знают, что не каждое упражнение полезно при варикозном расширении вен. Какой вид спорта при варикозном расширении вен полезен, а что вреден?

Операция по удалению варикозного расширения вен часто является единственным решением. Мы говорим, что тип операции вы выбираете так или иначе.

Есть специальные реабилитационные упражнения при варикозном расширении вен ног.Чтобы выполнение этих упражнений было максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

• человек, у которых есть место работы, хотя бы раз в час, должны делать пятиминутную разминку;
• важно проверить осанку, не рекомендуется ставить ступню на ногу;
• заряд надо вводить 15-30 минут в день;
• в течение дня им нужно сделать пару повторений.

Серия упражнений

Специалист-флеболог рекомендует выполнять специфические упражнения против варикозного расширения вен утром и вечером, с ними около 15-30 минут.

До исчерпания подшипников, если это невозможно, потому что у каждого человека есть предел своих физических возможностей.

Достаточно пяти минут непрерывного упражнения, в этом случае мы рекомендуем делать перерывы. Если чувствуете усталость, лучше отложите занятие.

Основной комплекс упражнений при всех видах болезней

Эти упражнения подходят при варикозном расширении вен верхних и нижних конечностей, варикозном расширении вен малого таза и других типах заболеваний:

1. Лягте на спину, согните ногу, подтянув ее к груди.Затем распрямите его вверх, закрепите на несколько секунд и вниз. То же упражнение проделайте и для второй ноги.
2. Лягте, согните ноги и поднимите вверх. Выпрямите их, задержите на секунду, чтобы всегда согнуть и вернуться в исходное положение.
3. Лягте, поднимите ноги вверх и ступни для выполнения вращательных движений, для этого необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопу.
4. Сядьте на стул, вытяните пятки в пол.Переместите носки в разные стороны. Сделайте 15-20 раз.
5. Лягте на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимите каждую ногу как можно выше. В самой высокой точке задержаться на несколько секунд, а затем вернуться на место. Сделайте 8-10 повторений.
6. Упражнение: «Ласточка». Встаньте, руки опустите вдоль тела. Вдохните, поднимите руку, а затем встаньте на цыпочки. На выдохе примите позу ласточки. Выполните упражнение 15-20 раз.
7. Перекатывайтесь с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделайте 15-20 повторений.
8. В течение 15 минут бега ходите на каблуках, в носках, с высоким подъемом бедра.

Упражнения для ног

В гимнастику при варикозном расширении вен нижних конечностей входят следующие упражнения:

1. Дренировать вены ног. Нужно лечь, закрыть глаза и расслабиться, необходимо глубоко и равномерно дышать. Под стопу нужно положить пару подушек — это позволит им подниматься на 15-20 градусов.
2. Лягте, согните ноги, ступня на пол. Положите руки на бедра. Постепенно вдохните, поднимите голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернитесь в исходное положение.
3. Идите, положите руки вдоль туловища, ноги выведите на угол 15-20 градусов и закрепите между ними небольшую подушку. Медленно вдохните, согните поясницу и ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, вернитесь в исходное положение.
4. Иди, руки положи вдоль тела. Стопу согнуть и, постепенно выдыхая, задействовать живот. На вдохе надуйте живот.
5. Сложите ноги вместе, руки положите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, медленно встаньте на носки, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Регулярное выполнение специальных упражнений для нижних конечностей поможет уменьшить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие заболевания и снизить риск развития опасных осложнений.

Серия упражнений для верхних конечностей

Для уменьшения появления варикозного расширения вен верхних конечностей необходимо выполнять простые упражнения:

1. Лягте на спину, подложите подушку под шею. Поднимите руки и ноги под прямым углом к ​​корпусу, ступню потяните на себя. Взять точно и глубоко. Затем вибрируйте руки и ноги в течение 3 минут.
2. Руки скрещены за головой. Медленно поверните корпус в обоих направлениях.Сделайте 20 повторений.
3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки. Отключите ладонь, широко раздвинув пальцы ног. Сделайте 20 повторений.
4. Сожмите запястье левой руки правой ладонью. Поднимите левую руку как можно выше, а правую необходимо оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. Затем поднимите руки вверх, зафиксируйте их в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение для второй руки.
5. Поднимите руки над головой, чтобы сжать и разжать кулаки.Сделайте 80 повторений. Опустите руки и сделайте то же самое.

Серия упражнений для органов малого таза

Если варикозное расширение вен коснулось таза, рекомендуется выполнить следующие упражнения:

1. Упражнение «велосипед». Вы должны лечь на спину и ноги, чтобы имитировать велосипедный тур. Спину и спину нужно прижать к полу.
2. Упражнение «ножницы». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте наклонные движения в вертикальном и горизонтальном положении.
3. Упражнение «Березка». Лягте на спину, опираясь на плечо, поднимите ногу вверх и держитесь за чувство усталости. При желании можно усложнить это упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в колене.
4. Пол на корточках. Стоя прямо, ноги расставлены на ширине 30-40 см. Медленно присядь, когда нет возможности опуститься ниже уровня колен. На мгновение он должен оставаться в этом положении, а затем медленно вернуться обратно. Сделайте 10-15 повторений.
5. Сядьте на пол, руки заведите за спину и обопритесь ими на пол, ноги вытяните. Правую ногу согните в колене, ступню поставьте возле левого колена. Поднимите и опустите левую ногу. Сделайте 10-15 повторений.

Для лечения варикозного расширения вен было наиболее эффективным, в течение дня можно выполнять дополнительные упражнения:

1. Подставка, ступня поставлена ​​равномерно. Поднимитесь на носки и медленно опуститесь. Сделайте 20-30 повторений. Чулки расплавить, пятку собрать и снова сделать 20-30 подъемов.Такую же процедуру нужно проделать с разведенным, каблуки и носки вместе.
2. Нужно ходить на месте, не отрывая от пола носков.
3. Свести ноги вместе, руки потянуть вдоль туловища. Сделав медленный вдох, верните плечи назад. Во время выдоха нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
4. Исходное положение такое же. Сделайте вдох, поднимите руки вверх и встаньте на носки. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
5. Очень эффективно сокращение ягодиц. Это упражнение можно выполнять на любом участке тела.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен

Для предотвращения развития варикозного расширения вен также необходимо выполнять специальные упражнения:

1. Иди, потяни руки вдоль туловища, одну ногу поставь на стул. Как вариант, левый локоть и правая ступня. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
2. Идите, потяните руки вдоль тела.Поднимите ноги вверх и растите в разные стороны. Не стоит затягивать носки и вращать суставы правой щиколотки и левой. Сделайте 5-7 повторений.
3. В таком же положении сгибаем ноги и движениями вращения в коленных суставах. Сделайте 5-8 раз вправо и влево.
4. Опереться мне на плечо и поднять ноги вверх, как в упражнении «Березка». Разбавьте прогулку. Положение ступней меняется. Сделайте 4-7 повторений.
5. Прыгнуть на носках 10-15 раз, встать на одну ногу и через пару секунд повторить прыжок.

Другие способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикозное расширение вен является одним из ограничений двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозном расширении вен — табу. Например, очень полезно заниматься плаванием, разрешены все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозном расширении вен заключается в улучшении кровообращения в пораженных участках.

Есть надежда, что эту процедуру проведет специалист.

Если вы решили сделать это самостоятельно, нужно помнить, что прикосновение должно быть легким и нежным. Не трогайте вены, которые выступают больше других — можно только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозном расширении вен сводится к правильному питанию.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, улучшающие состояние крови и сосудов. Обязательно нужно есть продукты, богатые витамином С.

Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать морские фрукты, так как они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, обеспечивающие нормальное функционирование кишечника, что очень важно при варикозном расширении вен.

Противопоказания для физиотерапевтов

При этом заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, требующим статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Абсолютно не может поднимать тяжести.

При варикозном расширении вен разрешены только легкие упражнения, не вызывающие перенапряжения.

Варикозное расширение вен — довольно неприятное заболевание, которое встречается очень часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуем выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы уроки были легкими и регулярными.

22.02.2018

Какие упражнения безопаснее всего при варикозном расширении вен?

Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен.Вот некоторые из них, которые следует попробовать, и некоторые, которых следует избегать.

Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вам, вероятно, посоветовали заняться спортом. Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы, сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны. Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы. В общем, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низким уровнем воздействия.

Тренировка при варикозном расширении вен

Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен, как правило, являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы.Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

Ходьба или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен заниматься спортом — это надеть удобную обувь и пройтись. Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов. Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен. Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах, не напрягая кости и суставы.

Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу. Кроме того, во время плавания ноги остаются выше сердца на протяжении большей части тренировки. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять некоторые домашние упражнения, которые прорабатывают мышцы икр и бедер.Вот два простых варианта:

Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь. Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

Подъем бедра : Чередуйте сидение на стуле и вставание. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены.К ним относятся:

Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что препятствует кровотоку между ногами и сердцем. Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или выше сердца, когда вы поднимаете вес, что может смягчить некоторые из этих эффектов.

Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног.Если вы по-прежнему хотите бегать, пропустите твердый тротуар и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, таким как трава.

Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда полезно надевать компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях для уменьшения симптомов варикозного расширения вен, специалисты Центра восстановления вен могут посоветовать вам программу тренировок, специально разработанную для вашего здоровья, безопасности и уровня комфорта.Свяжитесь с офисом сегодня, чтобы записаться на прием.

Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки — предотвратите их с помощью гимнастики для вен

Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки, вены с обесцвечиванием от синего до красноватого и небольшие сосудистые створки просвечивают сквозь кожу, обычно на ногах. Ноги кажутся тяжелыми, теплыми и усталыми, опухают и болят.

Что вызывает варикозное расширение вен или сосудистые звездочки?

Наиболее частыми причинами этого обычно являются долгое сидение в офисе, длительные поездки на машине или самолете, отсутствие физических упражнений, а также односторонний стресс.Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки возникают, когда сосудистые стенки вен под кожей не могут достаточно сопротивляться и расширять кровоток. Причиной обычно является генетическая слабость соединительной ткани. К 30 годам соединительная ткань теряет прочность.

Здесь мы расскажем вам несколько советов, как сохранить неповрежденные вены, как предотвратить варикозное расширение вен или уменьшить дискомфорт в ногах.

Чтобы избежать варикозного расширения вен — упражнения сохраняют здоровье вен!

Чтобы вены оставались здоровыми, они должны работать.Работа вен — перекачивать отработанную кровь от конечностей обратно к сердцу. Против силы вен выполняйте ежедневную интенсивную работу.

Мышцы ног решительно помогают. По этой причине очень важно двигаться соответственно.
Виды спорта на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, прыжки на батуте, плавание, езда на велосипеде или танцы, были бы идеальными.
Но даже 5 небольших упражнений в спортзале, которые вы можете выполнять дома без особых усилий на потолке, предотвратят и принесут облегчение:

Упражнение 1:

На цыпочках

Для первого упражнения лягте спиной на пол лицом к стене.Ноги опираются на стену под углом 90 градусов. Затем вы энергично тянете за пальцы левой стопы, при этом плотно прижимая пятку правой стопы к стене. Задержитесь на 10 секунд, расслабьте мышцы на мгновение, а затем проделайте то же самое с другой ногой.
Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 2:

Жим мяч подошвами ступней

Лягте на спину на одеяло или коврик для гимнастики (йоги), приколите небольшой (прыщик) между ступнями и вытяните ноги прямо вверх.Или встаньте прямо, чтобы вы могли выполнять упражнение в офисе.

Затем попробуйте сжать мяч подошвами стоп очень плотно. Удерживайте напряжение 10 секунд. Ослабьте и снова затяните. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 3:

Подставка для пальцев ног

Это упражнение можно отлично выполнять рядом с телевизором или чистить зубы. Встаньте прямо и при необходимости держитесь за спинку стула, затем встаньте на цыпочки и держитесь 5-10 секунд.Затем по очереди снимайте каблуки и перекатывайтесь на цыпочках.

Это упражнение оптимально укрепляет икры.

Упражнение 4:

Езда на велосипеде очень хорошо помогает при варикозном расширении вен

Лягте расслабленно на спину и сложите руки за шею. Слегка поднимите ноги и подмигните им. Теперь двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде.

Классный побочный эффект: когда вы немного опускаете ноги и слегка поднимаете верхнюю часть тела, вы тренируете не только бедра, но и мышцы живота.

Упражнение 5:

Идет как аист

Для этого упражнения вы ходите по комнате, попеременно подтягивая колени под углом 90 градусов к телу. Вытяните пальцы ног под углом, тогда это упражнение будет еще эффективнее.

Еще больше интересных советов от варикозного расширения вен и сосудистых звездочек

Помимо прочего, убедитесь, что вы едите сбалансированную и здоровую диету. Хотя варикозное расширение вен часто бывает генетическим (слабость соединительной ткани), избыточный вес также может способствовать развитию варикозного расширения вен.

Не сидите и не стойте в течение длительного времени и носите компрессионные чулки, чтобы снять напряжение во время длительных поездок на самолете, поезде или автомобиле.

Как можно чаще поднимайте ноги вверх! Это противодействует развитию варикозного расширения вен и сосудистых звездочек.

Не носите слишком тесную одежду. Это может препятствовать кровотоку в венах.

Если вы склонны к варикозу и сосудистым звездочкам, не носите как можно чаще обувь на высоком каблуке. Наденьте более плоскую обувь и по возможности бегайте босиком как можно чаще!

Регулярные чередующиеся души с теплой и холодной водой укрепляют ваши сосуды.

Опасность:

Варикоз — это серьезно!

При серьезных жалобах обратитесь к врачу!

Для большего вдохновения: https://www.pinterest.com/womenoverforty/body-and-health/

10 мифов о варикозном расширении вен | Everyday Health

Если у вас в ногах вязкие синие кровеносные сосуды, вы можете подумать, что они некрасивые, но не вызывают никаких явных симптомов. Однако у некоторых людей варикозное расширение вен может вызвать повреждение кожи и, что еще хуже, привести к образованию опасных тромбов.

Они невероятно распространены: варикозное расширение вен поражает примерно каждого четвертого взрослого человека в США, или около 22 миллионов женщин и 11 миллионов мужчин в возрасте от 40 до 80 лет. твое сердце. Маленькие створки или клапаны внутри этих сосудов предотвращают отток крови в этом путешествии, а накачивающее действие мышц ног помогает продвигать кровь вперед.

Но если эти клапаны ослабнут, кровь может скапливаться — в первую очередь в венах ваших ног — увеличивая давление в венах.В результате этого повышенного давления ваше тело пытается расширить вены, чтобы компенсировать это, заставляя их набухать и утолщаться, что приводит к характерному искаженному виду варикозного расширения вен.

Чтобы помочь вам узнать факты об этих расширенных венах, мы исправили 10 порой сбивающих с толку сведений, в том числе о том, кто болеет варикозным расширением вен и почему, проблемы со здоровьем, которые они могут вызвать, и варианты лечения.

Миф 1: Варикозное расширение вен — это только косметическая проблема

«Многие люди говорят, что врачи первичной медико-санитарной помощи или другие лица говорят, что варикозное расширение вен — это только косметическая проблема, хотя зачастую они могут быть намного больше», — говорит Кэтлин Д.Гибсон, доктор медицины, сосудистый хирург, практикующий в Белвью, штат Вашингтон.

«У значительного процента пациентов с варикозным расширением вен в конечном итоге разовьются симптомы», — говорит Пабло Сунг Юп Ким, доктор медицинских наук, доцент кафедры хирургии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке. «Наиболее распространенными являются тупая боль, тяжесть, пульсация, спазмы и отек ног». Другие симптомы включают сильную сухость и зуд кожи возле варикозного расширения вен. Люди с варикозным расширением вен также подвержены повышенному риску образования тромба опасного типа, известного как тромбоз глубоких вен.

Другие не очень распространенные признаки и симптомы, обнаруживаемые менее чем у 10 процентов пациентов, включают кровотечение, изменение цвета кожи, утолщение кожи и образование язв — все из-за варикозного расширения вен, говорит Ким. К сожалению, повреждение кожи обычно необратимо.

«Очень важно обратиться за медицинской помощью, если у вас варикозное расширение вен и вы испытываете симптомы, прежде чем изменения на коже станут необратимыми», — говорит он.

Миф 2: Варикозное расширение вен — неизбежный признак старения

Старение определенно ухудшает варикозное расширение вен, хотя не у всех они возникают.«Это дегенеративный процесс, который с возрастом усиливается и становится более заметным», — говорит д-р Гибсон. Но молодые люди тоже могут заболеть варикозным расширением вен. В то время как средний возраст пациентов, проходящих лечение в клинике Гибсона, составляет 52 года, она и ее коллеги лечили пациентов в возрасте 13 лет.

Если у вас варикозное расширение вен, это может быть связано с вашей семьей. «Причина варикозного расширения вен в первую очередь генетическая, — объясняет Гибсон.

Изменения уровня гормонов также играют роль фактора риска варикозного расширения вен.«Ваш риск может быть больше, особенно из-за беременности», — добавляет она.

Миф 3: Варикозное расширение вен — это исключительно женская проблема

Хотя варикозное расширение вен чаще встречается у женщин, оно бывает и у мужчин. Около четверти взрослых женщин имеют видимое варикозное расширение вен по сравнению с 10-15 процентами мужчин.

Стив Хан, 51 год, из Киркленда, штат Вашингтон, впервые заметил в 20 лет, что у него было варикозное расширение вен на левой ноге после того, как он вывихнул лодыжку во время игры в баскетбол.Когда около 10 лет назад он повредил колено, он заметил, что варикозное расширение вен стало более обширным.

«После пяти лет размышлений я наконец вылечил их», — говорит он. «Обе мои ноги все время чувствовали себя очень тяжелыми в этот момент, а не сразу после прогулки по полю для гольфа, игры в теннис или баскетбол».

После лечения Хан говорит: «Я чувствую, что у меня новые ноги». Тяжесть исчезла, как и опухоль лодыжки, которая, как он не знал, связана с варикозным расширением вен.К тому же, добавляет он, он лучше выглядит в шортах.

Миф 4: Бег может вызвать варикозное расширение вен

Упражнения, в том числе бег, обычно полезны для вен. «Физические упражнения всегда полезны для кровообращения, — говорит Ким. «Ходьба или бег могут привести к усилению перекачки икры и большему количеству крови, возвращающемуся в сердце».

«Бегун не вызывает варикозного расширения вен», — добавляет Гибсон, хотя существуют разногласия по поводу того, усугубляют ли упражнения упражнения.”Компрессионные чулки помогают предотвратить скопление крови в голенях во время упражнений. «Пациентам, которые не лечили варикозное расширение вен и которые бегают, я рекомендую компрессию. Когда вы закончите бег и остываетесь, поднимите ноги, — говорит она.

Миф 5: Варикозное расширение вен всегда видно

Хотя варикозное расширение вен, которое вы замечаете, находится прямо на поверхности кожи, оно также находится глубже в теле, где вы их не видите. «Это действительно зависит от макияжа ноги», — говорит Гибсон.«Если у вас много жировой ткани между мышцами и кожей, вы можете их не увидеть. Иногда поверхностные жилки — это верхушка айсберга, а под ними много всего происходит ».

Миф 6: Стоять на работе вызывает варикозное расширение вен

Если у вас есть работа, которая требует от вас постоянно находиться на ногах — например, в качестве учителя или бортпроводника — вас может больше беспокоить варикозное расширение вен . Но до сих пор неясно, действительно ли длительное стояние вызывает варикозное расширение вен.«Люди чаще замечают симптомы варикозного расширения вен, когда они стоят или сидят», — объясняет Гибсон.

СВЯЗАННЫЙ: Держитесь подальше от этих 9 заболеваний артерий и вен

Миф 7: Изменения образа жизни не помогут

Ваш образ жизни имеет значение, потому что ожирение может усугубить варикозное расширение вен и ухудшиться к здоровому весу может помочь облегчить симптомы. Также полезно стать более физически активным. «Ношение компрессионных чулок, выполнение упражнений на укрепление икр и подъем ног могут улучшить или предотвратить варикозное расширение вен», — говорит Эндрю Ф.Алексис, доктор медицины, магистр здравоохранения, председатель дерматологического отделения на горе Синай, Сент-Люк и Маунт-Синай, Рузвельт в Нью-Йорке.

Миф 8: Хирургия — ваш единственный вариант лечения

Единственным доступным лечением варикозного расширения вен была хирургическая операция, при которой вена удаляется из тела хирургическим путем. Это уже не так. Хотя эта процедура по-прежнему является наиболее часто используемым методом лечения варикозного расширения вен во всем мире, по словам Гибсона, малоинвазивные процедуры, которые не оставляют шрамов, стали гораздо более популярными в Соединенных Штатах.

Эндотермическая абляция, например, включает использование иглы для подачи тепла в вену, в результате чего она закрывается и перестает функционировать. Хотя процедура не оставляет шрамов, она может быть болезненной, и вам, возможно, придется пройти курс седации перед лечением. «Чтобы обезболить вену, нужно сделать серию инъекций; в противном случае вы не смогли бы терпеть жару », — объясняет Гибсон. Возможно, вам придется взять выходной на работе, чтобы восстановиться, а также несколько выходных в тренажерном зале.

Некоторые лекарства, называемые склерозирующими агентами, закрывают вену, вызывая раздражение. Другие представляют собой клеи, которые закрывают вену и не требуют обезболивания. Гибсон и ее коллеги помогли разработать некоторые новые технологии и продукты, используемые для лечения варикозного расширения вен, включая адгезивы.

Более легкое варикозное расширение вен дерматологи могут лечить неинвазивными методами, такими как лазерная терапия и склеротерапия, — говорит доктор Алексис. «В более тяжелых случаях, когда могут проявляться симптомы, рекомендуется обратиться к сосудистому хирургу для выбора вариантов хирургического лечения.«

« Хотя лечение варикозного расширения вен означает потерю некоторых вен, в вашем теле есть множество других, которые могут восполнить слабину », — объясняет Гибсон. «Большая часть кровотока в венах ног вообще не на поверхности; это в глубоких венах в мышцах », — говорит она. «Эти глубокие вены … легко заменяют любые вены, которые мы удаляем на поверхности».

Миф 9: Восстановление после лечения варикозного расширения вен сложно

Новые методы лечения имеют более быстрое время восстановления.«Эти процедуры могут быть выполнены в офисе в течение 20-30 минут без времени на восстановление. Пациенты обычно могут вернуться к работе или повседневной деятельности в тот же день », — говорит Ким.

Миф 10: варикозное расширение вен можно вылечить

«Лечение эффективно, но не лекарство», — говорит Гибсон. Иногда после лечения варикозное расширение вен может появиться повторно. «Я говорю своим пациентам, что это похоже на прополку сада», — говорит она.