Гимнастическое колесо упражнения видео: Гимнастический ролик — самый доступный и эффективный домашний тренажер | ВАШ СПОРТ

Содержание

Гимнастическое колесо - упражнения и эффект от них

Рано или поздно многие люди приходит к занятиям спортом — как правило, только на любительском уровне. Кто-то хочет восстановить былые формы после нескольких лет пассивного образа жизни, кто-то вернуться в добеременные объемы, а кому-то по ночам снятся кубики пресса. Причины у всех абсолютно разные, но решение для них одно — необходимо начинать заниматься физическими нагрузками.

Как правило, после решения, любой человек идет в спортзал, находящийся рядышком, покупает годовой абонемент, новую форму, кроссовки, спортивное белье и еще кучу фитнес-примочек. Запал иссякает примерно через полтора месяца, новая форма пылится где-то в недрах шкафа, а годовой абонемент был куплен зря. Знакомо, правда?

Но можно подойти с другой стороны, уменьшив затраты, начать заниматься дома. Для начала вам не понадобится много инвентаря — достаточно буде пары гантелей, гимнастического колеса. Если работа с гантелями привычна и понятна, то с гимнастическим колесом стоит разобраться.

Что такое гимнастическое колесо и кому оно пригодится?

Этот небольшой тренажер предназначен для укрепления мышц пресса и создания пресловутых “кубиков”. Кроме того, при работе с колесом (или роликом, как его еще называют) напрягаются мышцы рук, ягодиц и бедер. Таким образом, вы получаете практически равномерную нагрузку на разные типы мышц, что дает возможность поддерживать тело в тонусе.

Начинать занятие необходимо с оборудования рабочего места — для того, чтобы был эффект — упражнения должны проходить в одежде, которая не сковывает движения и на мягком коврике или покрывале. Также рекомендовано перед началом работы с тренажером провести небольшую разминку.

Основные упражнения

Основной набор упражнений с гимнастическим колесом для новичка достаточно прост: есть несколько типов исходных положений — стоя на коленях, сидя на полу. Давайте более подробно рассмотрим каждое исходное положение и упражнения, которые можно делать в таком ракурсе.

  1. Самое простое с технической стороны и в то же время одно из самых трудных по выполнению — это наклон вперед из положения “стоя на коленях”. Обеими руками вы опираетесь на ручки колеса и плавно наклоняете корпус вперед до максимума. Такое упражнение прекрасно прорабатывает пресс и верхнюю поверхность бедер.
  2. Второе по сложности упражнение с исходным положением “сидя на полу”. Для этого нужно присесть на половое покрытие, выпрямить ноги, а гимнастический ролик расположить по правую сторону от себя. Развернув корпус по направлению вправо, необходимо взяться за ручки колеса и максимально далеко продвинуть его вправо. То же самое повторить и для левой стороны.

Page not found - 4minBODY

Unfortunately the page you're looking doesn't exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

  • Главная
  • РАЗНОЕ
  • ТРЕНИРОВКИ
  • ПРОГРАММЫ
  • ПИТАНИЕ
    • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
    • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая - симпатомиметики
    • "КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ"
    • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
    • 10 мифов о питании после тренировки.
    • Аминокислоты для «чайников»
    • Компоненты правильного питания
    • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
    • Владимир Турчинский про питание.
    • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
    • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
    • Полезные свойства фиников.
    • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
    • Цинк: связь тестостерона с мышцами
    • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
    • BCAA - великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
    • Вред от новых диет
    • Молоко и его роль в бодибилдинге
    • 5 интересных фактов о пользе гречки
    • Больше гормонов,больше мышц.
    • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
    • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
    • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
    • Эфедрин, кофеин, аспирин
    • Все о минеральной воде
    • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
    • КОФЕ:5 доводов "ЗА" и "ПРОТИВ"
    • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
    • Аминокислоты, новый путь к массе
    • Самые калорийные продукты
    • Сладости в питании спортсменов.
    • Трансжиры
    • Ешьте больше и растите.
    • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
    • Питание на ночь
    • 9 приемов,чтобы стать большим
    • Обзор производителей спортивного питания.
    • Как расходуют энергию люди различных профессий.
    • ZMA
    • Рейтинг эффективности пищевых - спортивных добавок и способы применения
    • 30 советов по жиросжиганию
    • 10 самых главных ошибок в питании
    • Креатин:вопросы и ответы.
    • Макаронная диета
    • Предтренировочные комплексы
    • Анаболические комплексы
    • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
    • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
    • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
    • ТУНЕЦ - ТВОЯ РЫБА!
    • Как набрать вес экстремально худым людям
    • Советы по питанию
    • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
    • Циклический режим питания
    • План питания для максимального роста мышц
    • Состав продуктов питания(таблица)
    • Бодибилдинг – сушка
    • Вода - важнейшая жидкость для организма
    • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
    • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
    • Пивные дрожжи и бодибилдинг
    • Советы професионалов по бодибилдингу - Питание
    • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
    • Творог в бодибилдинге
    • Фрукты для ПОХудания
    • Что такое гейнер: вопросы и ответы
    • Зеленый чай - естественный жиросжигатель
    • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
    • Глутамин: одна из основ спортивного питания
    • Как не ошибиться с покупкой креатина?
    • Замена сахара фруктозой
    • Гейнеры-побочные эффекты
    • Так ли необходимо спортивное питание?
    • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
    • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
    • Аминокислоты ВСАА
    • Справочник по аминокислотам
    • Протеин и все о нем
    • Правила приема питания после тренировки
    • 14 натуральных "анаболиков"
    • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
    • Креатин-как принимать,побочные действия
    • Полезные жиры в бодибилдинге
    • Питание при увеличении веса
    • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
    • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
    • Обзор рынка спортивного питания
    • Аминокислоты
    • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
    • Гейнер-спортивное питание культуриста.
    • Мифы о вреде спортивного питания
    • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
    • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
    • Основные спортивные добавки
  • ФАРМАКОЛОГИЯ
  • ДЕВУШКАМ
  • ВИДЕО
  • КНИГИ

Гимнастический ролик для пресса – анализ упражнения, его плюсы и минусы

Комплекс упражнений на пресс - http://www.youtube.com/watch?v=PxlTCaIIcCI
Та самая статья - http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/kak-ubrat-puzo.html
Бесплатный курс по накачке пресса - http://yatsyk.ru/workout/super-press.html
Пресс конференция по тренировке пресса - http://www.youtube.com/watch?v=AZI_5m9GMVY
Программа тренировок - http://yatsyk.ru/services/individualnaja-programa-trenirovok-i-pitanija.html

Гимнастический ролик для пресса очень популярная штука в домашних тренировках. При помощи ролика для пресса можно получить очень хорошую нагрузку на мышцы пресса и в целом на верхнюю часть тела, а также на руки.

Однако в погоне за плоским животом и пресловутыми кубиками это упражнение пользы не принесёт. Почему это так я рассказываю в видео ролике.

В целом упражнение очень хорошее для общего развития, особенно для людей которые хотят включить как можно большее количество мышц в работу используя минимальное количество упражнений и приспособлений. Например, для людей которые бегают по утрам, немного занимаются на турниках, немного на брусьях.

Так же это упражнение рекламируют как упражнение, при помощи которого можно накачать сногсшибательный торс и пресс, однако в этом плане данное упражнение не поможет, поскольку мышцы эффективнее прорабатывать по отдельности и в полную амплитуду. А в этом упражнении включается много мышц сразу и почти все работают в статическом режиме либо с минимальной амплитудой, особенно мышцы пресса.

Однако если вы хотите супер непробиваемый пресс, то это упражнение вам поможет, потому что оно даёт действительно большую нагрузку на все мышцы пресса, и продольные и даже косые.

Если вы хотите супер мощный, не пробиваемый, при этом рельефный пресс и плоский живот, то эта задача не решается одним лишь ролик для пресса. Можно конечно включить это упражнение в основной комплекс для пресса, но эти упражнения надо грамотно перемешать с другими упражнениями.

Если рассматривать все тело, то тренировка пресса — это завершающий штрих. Для того чтобы получить мощный пресс, рельефный пресс и плоский живот, нужно создать более-менее мощное тело, так же согнать жир со всего тела, потому что в отдельности из живота сало не уйдёт. Так же надо выровнять осанку, и учесть некоторые другие нюансы, подробнее об этом в ролике и прилагаемых к нему материалах.

Ну а если вы просто хотите избавится от лишнего жира на боках и на животе, то это упражнение будет бесполезным. Эффективнее будет бегать или прыгать на скакалке, поскольку жир приходит и уходит более-менее плавно по всему телу, а не в отдельности. И даже если после упражнения на пресс вам кажется, что живот стал чуть более плоским и жира стало меньше то это скорее самовнушение, а если и не самовнушение, то завтра утром все вернётся на круги своя и будет как было, только пресс будет чуть сильнее.

Читать на официальном сайте - http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/gimnasticheskii-rolik-dlja-presa-analiz-uprazhnenija-ego-plyusy-i-minusy.html

Автор статьи - Михаил Яцык

принцип работы, отзывы и результаты

Для того, чтобы накачать мышцы, получить их красивый контур или избавиться от лишнего веса, неэстетичных жировых отложений, необходимо подвергать организм правильно подобранным физическим нагрузкам. Одни ради этого идут в спортивный зал или фитнес-центр, где под контролем тренеров – профессионалов занимаются на разнообразных тренажерах, другие предпочитают выполнять различные упражнения дома самостоятельно. Однако и тем и другим весьма полезно будет использовать гимнастический ролик – этот простейший, но невероятно эффективный тренажер поможет и создать рельеф мышц, и убрать лишние жировые отложения.

Описание тренажера

Этот снаряд в своем простейшем варианте состоит всего из двух компонентов – колеса, которое надето на ось рукоятки, но при этом с его помощью можно воздействовать практически на все группы мышц. В современных спортивных магазинах можно найти множество вариаций гимнастического ролика – с двумя, тремя и даже четырьмя колесами, с тросом-триммером, с механизмом обратного хода. Однако и без всех этих «примочек» гимнастический ролик для пресса является очень эффективным, способным потягаться в этом отношении даже с полноценной домашней мультистанцией для фитнеса. Не говоря уже о том, что любые упражнения без каких-либо снарядов и близко не приблизятся к результатам, которых можно добиться при помощи этого ролика.

Итак, человек решил приобрести себе такой снаряд и для этого пришел в спортивный магазин. Если это хорошая и крупная торговая точка, в ней будет множество вариантов таких снарядов, и это может вызвать сложности выбора. Как правило, все разновидности гимнастического ролика построены по одной схеме, отличаются лишь незначительные детали:

  1. Одно или несколько колес. Естественно, что дополнительные колеса повышают устойчивость снаряда и поэтому проще в использовании, особенно для новичков, которым не следует отвлекаться на поддержание равновесия и перенапрягать мышцы. Но в то же время одно колесо на ролике позволяет помимо мускулатуры тренировать еще и вестибулярный аппарат и координацию движений. Но это разумно при хорошей физической форме человека или уже при определенном опыте занятий на таком ролике.
  2. Наличие или отсутствие резиновой окантовки на колесе. При занятиях в домашних условиях крайне желательно иметь гимнастическое колесо с ободом из мягкой резины. Это улучшит сцепление с полом и избавит от скольжений и падений, а также обеспечит меньший уровень шума при выполнении упражнений.
  3. Возвратный механизм. Некоторые типы ролика имеют механический или даже электронный возвратный механизм, который обеспечивает обратное движение колеса при выполнении упражнения. Это значительно снижает нагрузку на мышцы, поэтому отлично подойдет начинающим спортсменам.
  4. Ролик со смещенным центром тяжести. В таком варианте снаряда центр тяжести колеса смещен, в результате чего нужно приложить больше усилий для его прокручивания. Он также предназначен для опытных пользователей.

Отзывы использующих тот или иной тип гимнастического ролика различаются, если одним достаточно простого снаряда без заморочек, то другие считают, что результаты его использования довольно скудны. По мнению последних, гимнастический ролик без дополнительной нагрузки или, тем более, с возвратным механизмом – это лишь временный этап для того, чтобы человек привык к таким упражнениям.

Однако это не совсем так – если одним при помощи ролика хочется накачать мышцы и улучшить их рельеф, то другим (особенно девушкам) достаточно просто убрать жировые отложения и сделать фигуру подтянутой. Поэтому выбор типа ролика зависит от первоначальной физической подготовки человека и целей, которых он хочет добиться его использованием.

Немаловажным и часто задаваемым вопросов по поводу использования этого ролика является следующий – какие мышцы и их группы задействованы при упражнениях с ним? На самом деле, при правильном подходе работают практически все основные мышцы, особенно в проблемных зонах:

  1. В первую очередь, это практически все группы мышц живота, недаром этот снаряд называют ролик для пресса или колесо для качания пресса.
  2. Мышцы пояса и свободной верхней конечности (рук).
  3. Мышцы спины и поясницы.
  4. Основные группы мышц бедер, ягодичная мускулатура.
  5. Мышцы голени (при положении на пальцах стопы при выполнении упражнений).

Конечно, для профессионального спортсмена данный ролик все-таки не заменит полноценных тренажеров, так как максимальная нагрузка при его использовании ограничена собственным весом человека. Однако отзывы подтверждают мнение, что данный снаряд поможет «не потерять форму» спортсмену, который вынужденно прервал свои тренировки, или может служить отличным вариантом разминки.

Для начинающих бодибилдеров или людей, которые хотят поддерживать свое тело в хорошей физической форме, гимнастическое колесо подойдет как нельзя лучше. Особенно учитывая тот факт, как мало места оно займет даже в самой тесной квартире при хранении, а для занятий на нем необходимо всего пара квадратных метров ровного пространства на полу.

Как заниматься с роликом

После того, как ролик выбран и куплен, необходимо разработать схему упражнений на нем. Обычно все схемы разделяются на занятия для начинающих, для более опытных и для людей с очень хорошей физической формой. Однако практика и отзывы показывают, что не всегда является правильным, например, для опытных пользователей делать упражнения только из своей схемы.

Лучше начинать с более простых и менее утомительных упражнений для того, чтобы разогреть связки и мышцы, иначе существует риск получить серьезное растяжение.

Конечно, этому совету можно не следовать в том случае, когда занятию на гимнастическом ролике предшествуют другие варианты разминки (бег, прыжки на месте, растяжка).

Начинающим, а также опытным спортсменам в качестве разминки необходимо использовать гимнастический ролик, выполняя упражнение следующим образом. Исходное положение – стоя на полу на коленях. Надо взяться за рукоятки гимнастического ролика и, сохраняя руки прямыми, медленно катить его вперед, пока туловище не станет параллельно полу (но при этом нельзя ложиться на пол!). После таким же медленным движением и с прямыми руками нужно тянуть колесо к себе, возвращаясь в исходное положение.

В том случае, если упражнения с гимнастическим роликом по предыдущему описанию стали уже привычным делом, можно усложнять занятия. Для этого ролик берется за рукояти, человек из положения стоя нагибается и медленно катит колесо от себя, пока его руки, туловище и ноги не выстроятся в прямую линию параллельную полу. Упор при этом должен быть только на колесо ролика и пальцы ног. Затем также медленно необходимо вернуться в исходное положение.

Если человек обладает очень хорошей спортивной формой, то можно еще усложнить упражнение. Для этого нужно лечь на пол, вытянув руки с колесом вперед, и из такого положения начинать постепенно подниматься, пока поясница не достигнет верхней точки, после чего медленно опуститься до исходного положения.

Помимо определенной схемы упражнений, необходимо знать еще несколько основных правил занятия с гимнастическим роликом:

  1. Новички в рамках своего упражнения могут делать по 6-9 повторов за один подход, то есть, 6-9 раз подняться и опуститься. По второй схеме занятия нужно делать не более 6 повторений, а по третьей – не больше, чем 3-4, после чего делать передышку 5-10 минут, во время которой можно попрыгать на скакалке или на месте. Всего можно делать до 6-8 подходов, но в этом вопросе важно прислушиваться к своему организму и не гонять его до полного изнеможения.
  2. Важным фактором эффективности занятий с роликом, как с целью похудения, так и для тренировки мышц, является правильное дыхание. Оптимальный вариант – вдох через нос при опускании тела вниз и выдох ртом при подъеме наверх. При нерегулярном дыхании нарушается поставка кислорода работающим тканям, за счет этого тормозится расщепление жиров, а в мышцах накапливается много молочной кислоты, которая вызывает крепатуру и замедляет рост новых мышечных волокон.
  3. Также немаловажно выполнять все описанные выше упражнения медленно и равномерно. Медленное выполнение гарантирует большее по длительности напряжение мышц, что повышает эффективность упражнения. И наоборот, быстрое и, особенно рывкообразное, «катание» на гимнастическом ролике приводит к тому, что практически 70% времени занятия мышцы расслаблены и не испытывают никакой полезной нагрузки.

Такие ежедневные упражнения по 15-25 минут помогут поддерживать отличную физическую форму как мужчинам, так и женщинам, способствуют эффективному сжиганию лишних жировых отложений. Если мужчина желает при помощи этого снаряда сделать себе красивый и равномерный мышечный рельеф, то ему следует чередовать такие упражнения с подтягиваниями на турнике. Это дополнительно простимулирует рост мышц в области спины и плечевого пояса.

Мнения о ролике

Упражнения на СКГ, лопинге, ПКГ

Общие условия проведения соревнований 

Соревнования проводятся на стандартных снарядах. Лопинг и стационарное колесо должны иметь надежное крепление, а лопинг — дополнительные растяжки. Разрешается использовать для страховки при выполнении упражнения на лопинге парашютную подвесную систему. 

Пред началом выполнения упражнения на лопинге и стационарном колесе судья должен убедиться в технической исправности спортивных снарядов и помочь участнику закрепить руки и ноги страховочными ремнями. 

Упражнение на СКГ (стационарное колесо гимнастическое) 

Соревнования проводятся на стандартных снарядах, стационарное колесо должны иметь надежное крепление. Упражнение включает 10 оборотов влево и 10 оборотов вправо (2 х 10). 

Упражнение выполняется в следующем порядке. По готовности участника старший судья дает разрешение на выполнение оборотов командой «Упражнение начинай», после чего участник делает 10 полных оборотов в одну, а затем 10 полных оборотов в другую сторону. Перерыв при смене направления вращения не должен превышать 10 с. 

Заканчивается упражнение на двадцатом обороте в момент прохождения участником вертикального положения головой вверх. Во время выполнения упражнения судья громко ведер счет оборотов. Если в одной из серий выполнено менее 10 оборотов, упражнение не засчитывается. 

Время выполнения упражнения определяется по секундомеру в момент прохождения головы участника верхнего вертикального положения. Время каждых 10 оборотов определяется отдельно с точностью до 0,1 с и суммируется. 

Личное первенство определяется по наименьшему времени, показанному участниками. 

Порядок подведения командного зачета на чемпионатах устанавливается Положением о соревнованиях. 

Упражнение на лопинге 

Лопинг должен иметь надежные крепления и дополнительные растяжки. Перед началом выполнения упражнения на лопинге судья должен убедиться в технической исправности спортивного снаряда и помочь участнику закрепить руки и ноги страховочными ремнями, разрешается использовать для страховки подвесную систему от парашюта. 

В упражнение на лопинге включается упражнение на скорость – 4 по 5 оборотов, выполняемых без дополнительных вращений вокруг вертикальной оси. Всего выполняется 2 х 5 оборотов вперед и 2 х 5 оборотов назад. 

Упражнения выполняются в такой последовательности. По готовности участника старший судья дает разрешение на выполнение оборотов. После раскачивания участник выполняет обороты непрерывно. Разрешается помощь на первых двух-трех раскачиваниях. Для смены направления вращения разрешается не более четырех дополнительных раскачиваний. За каждый лишний оборот к общему времени выполнения упражнений добавляется 0,5 с, за одно дополнительное раскачивание – 0,1 с. 

Время выполнения упражнения определяется по секундомеру, который включается и выключается в момент пересечения вращающейся рамы верхней контрольной планки (антенны). Счет оборотов в сериях ведет судья. При выполнении менее пяти оборотов в серии участник предупреждается голосом. В этом случае он обязан закончить серию оборотов. Упражнение не засчитывается, если на его выполнение потрачено более 90 секунд.  

Время каждой серии оборотов определяется отдельно по секундомеру с точностью до 0,1 с и суммируется. Если участник выполнил в серии меньшее количество оборотов, чем это предписано настоящими Правилами, общее время аннулируется. Направление для начала выполнения упражнения выбирается военнослужащим произвольно. 

Личное первенство определяется по наименьшему времени, показанному участниками. 

Порядок подведения командного зачета на чемпионатах устанавливается Положением о соревнованиях. 

Упражнение на ПКГ (подвижное гимнастическое колесо) 

Упражнение на ПГК включает в зависимости от спортивного разряда три серии спиралей в различном сочетании. 

Для выполнения III спортивного разряда – три серии по 10 передних спиралей в одну сторону (правую или левую по выбору участника. Полностью и безошибочно выполненное упражнение оценивается – 28 баллов. 

Для выполнения II спортивного разряда – три серии по 10 передних спиралей, одну из серий – в противоположную сторону. 

Полностью и безошибочно выполненное упражнение оценивается – 30 баллов. 

Для выполнения I спортивного разряда – по 10 передних правых, 10 передних левых и 10 задних спиралей в произвольной последовательности. 

Полностью и безошибочно выполненное упражнение оценивается – 32 баллов. 

Технические требования к упражнению на подвижном гимнастическом колесе:

1. Начинать упражнение из исходного положения стоя в колесе, взявшись за две ручки по команде старшего судьи «Упражнение начинай».

2. Выполнять три серии спиралей, в каждой – по 10 раз. Серию спиралей заканчивать выходом на два обода. Разрешается отдых до 10 секунд. Во время остановки между сериями разрешается выходить из колеса, отпускать ручки, производить доворот колеса.

3. За 5 секунд до окончания 10-и секундного отдыха между сериями спиралей судья предупреждает участника: «Осталось 5, 4, 3, 2, 1 секунда».

4. Начинается и заканчивается спираль в момент прохождения ногами нижнего. Счет спиралей от первой до десятой ведет старший судья голосом.

5. Упражнение выполняется на площадке размером 5 х 5 м, очерченной полем 8 х 8 м. 

За нарушение условий выполнения упражнения производится сбавка в каждом случае нарушения. Штрафные баллы за технические ошибки: 

- отдых между спиралями больше 10 с, за каждую лишнюю секунду – 0,1 балла;
- дополнительная попытка ввода в спираль – 0,5 балла;
- неподнимание колеса на два обода –0,5 балла;
- выход за пределы площадки 5 х 5 метров – 0,5 балла;
- потеря связи с колесом руками (рукой) или ногами (ногой) в каждом случае – 0,5 балла;
- падение колеса – 1 балл.

При выходе за пределы площадки 8 х 8 м упражнение не засчитывается. 

Личное первенство определяется по наименьшему времени, показанному участниками. 

Порядок подведения командного зачета на чемпионатах устанавливается Положением о соревнованиях.

Amazon.com: Роликовое колесо Fit2Live Ab для тренировок в домашнем спортзале - Тренажеры для брюшного пресса для тренировки основной силы и повышения тонуса желудка

Выведите свои тренировки на новый уровень. Помимо монотонности еще одного сета / скручивания, роликовое колесо Fit2Live Ab Roller Wheel предлагает уникальный способ тренировать ваши основные мышцы. Тренировки с этим подвижным снаряжением увлекательны, впечатляющи и обманчиво интенсивны, рекомендуются для продвинутых пользователей / энтузиастов при здоровом весе, которые хотят достичь потрясающего пресса после стирки, тонуса живота и более сильной спины - верхних, нижних и нижних. и талия.

Почему ролик для пресса Fit2Live Abs?
Более тонкие, прочные и удобные в использовании, цельные ручки из нержавеющей стали с пенопластом усиливают захват и снижают риск ожога трением.
Трехсторонние спицы предотвращают деформацию колеса под действием веса и равномерно выдавливаются с минимальным дополнительным сопротивлением и весом.
Прорезиненные протекторы позволяют контролировать и балансировать при выполнении самых разных упражнений, включая наклонные повороты, планки и продвижение стержня к стене; идеально подходит для твердых и мягких полов

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

1.На коленях (используйте наколенники) или пальцах ног (носите хорошую спортивную обувь) задействуйте мышцы кора и держите спину прямо.
2. Раскатывайтесь, сохраняя ровное положение тела; используйте руки для дополнительной поддержки и толкайте / скользите вперед, приближаясь к доске, сохраняя при этом правильную форму.
3. Не поддавайтесь желанию сделать отжимание и не выгибайте спину! Задержитесь на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Вы также можете обратиться к видео с качеством DVD в бесплатном приложении Fit2Live, доступном в Google Play и App Store, для получения дополнительных рекомендаций.

О нас
Компания Fit2Live была основана в 2014 году с целью вдохновлять других обрести форму и оставаться в форме. В сегодняшнем быстро меняющемся мире нам нужно оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, чтобы не отставать и процветать. Мы поддерживаем наши продукты и вручную подбираем все функции, чтобы наилучшим образом удовлетворить индивидуальные потребности каждого человека. Мы гордимся своими усилиями по созданию продуктов, которые помогают людям оставаться в форме и быть здоровыми.

Колесо для фитнеса для гимнастики Cheer Dance

Школы и клубы считают колесо фитнеса одним из самых практичных, но увлекательных вложений.Он пробуждает творческие способности, идеи и социальную активность у учащихся, занимающихся спортивной гимнастикой и учащихся с особыми потребностями. Каждое кольцо на колесах Fitness Wheel диаметром 5 и 8 футов можно надувать независимо для использования на разной высоте от 12 до 32 дюймов, что делает его подходящим для всех возрастов и уровней квалификации.

  • Имеет яркие цвета для обучения и полезного управления классом детей всех возрастов и уровней подготовки.
  • Может использоваться со стороной захвата вверх или вниз.
  • Вмещает нескольких учеников одновременно.
  • Достаточно устойчива, чтобы использовать вертикальную стойку в качестве настенной станции или забавной прокатной станции.
  • Прочные ручки для удобства переноски.
  • Закрепите колесо для фитнеса прочными D-образными кольцами.
  • Стратегически размещенная липучка позволяет использовать несколько креплений.
  • Бонусное видео, показывающее, как лучше всего использовать колесо фитнеса и упражнения, прилагается к каждой покупке.
  • Колесо фитнеса защищено U.С. Пат. № 9,364,699

5-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 5 футов (OD)

12 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

24 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

8-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 8 футов (OD)

16 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

32 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

D-образные кольца стратегически размещены по внешнему краю, что позволяет легко прикрепить к другому оборудованию с помощью 8-футовых ремней Cinch.

Квадраты на липучке по верхнему периметру закрепляют предметы, такие как Fun Sticks или Velcro Numbers , на верхней части колеса фитнеса.

Прочные перепончатые ручки облегчают транспортировку устройства и продуманно расположены так, чтобы дети могли держаться за ручки, выполняя какие-либо действия с колесом на краю.

Загрузите руководство пользователя Fitness Wheel здесь.

Трудно ли надуть колесо фитнеса? Включен ли вентилятор в покупку?

Каждое кольцо колеса фитнеса надувается отдельно, но они надуваются очень быстро с помощью электрического насоса, входящего в комплект поставки.

Можно ли использовать колесо, перевернув его на бок, чтобы катать детей?

Совершенно верно! Колесо фитнеса - огромный успех, если использовать его на боку. Мы видели, как дети, которые боятся перевернуться, добиваются огромных успехов, когда колесо настраивается таким увлекательным образом.

Как чистить колесо фитнеса?

Простое мыло и вода сделают свое дело, не используйте отбеливатели.

Могу ли я повесить колесо фитнеса, как качели?

Да, мы рекомендуем использовать гамак Fitness Wheel Hammock именно для этой цели.

Лучшие видеоролики с упражнениями на стуле

Несколько лет назад, когда у меня усиливалось чувство инвалидности и у меня возникало более глубокое понимание эйлизма, я прочитал статью, которая напугала меня до смерти. Доктор Джеймс Левин, эндокринолог из клиники Мэйо, забил тревогу, сидя: «Есть масса информации о том, что сидение убивает нас ... По сути, вы сидите в гробу». Я знаю, что наука о том, что малоподвижный образ жизни представляет опасность для здоровья, реальна, но я устал от разговоров, что моя инвалидная коляска - это всего лишь билет в раннюю могилу.Статьи о потенциальных проблемах со здоровьем, вызванных сидением, почти всегда посвящены решениям, подходящим для людей с ограниченными возможностями передвижения. Я редко вижу подробные фитнес-ресурсы для людей, которые регулярно сидят (например, я), поэтому я собираюсь поделиться обзором моих любимых бесплатных видео с упражнениями на стуле.

Имейте в виду, что только потому, что упражнения в этих видео выполняются определенным образом, ничто не высечено в камне. При необходимости адаптируйте. Также обратите внимание, что для некоторых из них требуется недорогое оборудование для упражнений, такое как эспандеры или гантели.И эти видео предназначены не только для инвалидов-колясочников. Сидячие упражнения могут быть идеальными для людей с любым уровнем подготовки. Особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии и ходить в спортзал не вариант, я надеюсь, что эти видео помогут вам начать или улучшить свой распорядок дня.

Самое главное, будьте нежны с собой. Не заставляйте себя тренироваться. Делайте то, что кажется правильным для вас и вашего тела.

(Отказ от ответственности: я буду честен ... некоторые выражения, связанные с инвалидностью, в этих видео неуместны, но я пытаюсь включить широкий спектр вариантов.)


1) Если вы хотите получить хороший удар по заднице, Кэролайн Джордан - ваша девушка. Ее оптимистичное отношение заставляет меня чувствовать, что у меня в гостиной есть личный тренер. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный плейлист с тренировками на стуле.

2) Пахла Бауэрс очень практична и отзывчива, что делает ее тренировки приятными, даже если они утомительны. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный плейлист с тренировками на стуле.

3) Видео SparkPeople короткие и милые, а за тренером Николь действительно легко следить.
- Кардио-тренировка сидя: сжигание калорий, упражнения со стула
- Тренировка пресса сидя: упражнения для вашего ядра
- Тонизирующая тренировка верхней части тела сидя: силовые упражнения на стуле
- Тренировка с отягощением

4) KymNonStop - это бочка энергии, и ее беговые комментарии развлекают меня, пока я тренируюсь.
- Интенсивная тренировка сидя
- Кардио-боксерская тренировка сидя
- Кардио-тренировка сидя
- Круговая тренировка сидя
- Усложненная тренировка сидя

5) HASfit предлагает видеоролики, демонстрирующие тренировки для различных способностей, в том числе те, которые демонстрируют варианты одних и тех же упражнений сидя и стоя.
- Упражнения со стулом, тренировка сидя
- Упражнение стоя и сидя

6) Тренировки на стуле с Донованом Грин заряжают энергией и заряжают энергией. Щелкните здесь, чтобы увидеть его полный плейлист с тренировками на стуле.

7) Видео с упражнениями на стуле Джессики Смит заставят вас почувствовать себя так, как будто вы идете на свидание в спортзал с другом.
- Тренировка на стуле I + II (кардио упражнения сидя, сила, сжигание жира с малой ударной нагрузкой)
- Растяжка на стуле (быстрое растяжение, упражнение сидя)
- Упражнения сидя для пресса, ног и рук

8) Fuzion Fitness with Alexis отлично подходит для тех, кто ищет более расслабленную тренировку. Множество хороших флюидов в фоновой музыке.
- Тренировка на стуле № 1
- Тренировка на стуле № 2

9) Честное предупреждение: видео Пола Юджина могут показаться чрезмерно восторженными, но втайне они забавны.
- Тренировка с турбонаддувом
- Сиди и готовься

10) Стиль видео Люси Виндхэм-Рид полезен, потому что она помещает описание каждого набора повторений на экран, а также дает вам предварительный просмотр того, какие движения будут следующими. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный плейлист с тренировками на стуле.

11) Если вы настроены на хорошие тренировки в 1980-х годах, Лиза Эриксон вам поможет.
- Аэробная тренировка сидя

12) Канал Adapt to Perform на YouTube - это кладезь видео с тренировками от Бена Кларка, инвалида-колясочника. Нажмите здесь, чтобы посмотреть его канал.

Какие-нибудь хорошие видео с упражнениями на стуле, которые я пропустил в этом списке?
Или у вас есть другие способы, которыми вам нравится адаптировать режим упражнений?
Поделитесь, чтобы мы могли двигаться дальше!

Фотография предоставлена: hellethom / Foter / CC BY

Get Words I Wheel Минуя прямо в свой почтовый ящик!

Тренажерный зал в джунглях: дикие животные бегают на колесах ради развлечения

Мыши в клетке - не единственные животные, которым нравится кататься на старом колесе для упражнений.Новые видеозаписи показывают диких мышей, крыс и даже лягушек и слизней, которые бегают (или ползают) на колесах.

Эти странные открытия стали результатом исследования, в котором использовались активируемые движением видеокамеры для наблюдения за бегущими колесами, размещенными в местах, где бродят дикие мыши. Цель исследования заключалась в том, чтобы определить, бегают ли мыши в клетке на колесе, потому что плен сделал их невротиками, или бег на колесе - это просто развлечение для животных.

«Основная проблема, которую выдвигали многие [исследователи], заключается в том, что« является ли это неестественным поведением, артефактом неволи или это что-то более естественное? », - сказал исследователь исследования Юрий Робберс из Медицинский центр Лейденского университета в Нидерландах.«Этот вопрос, я думаю, мы закрыли».

Невротические бегуны?

Ученые использовали колеса для изучения упражнений на лабораторных крысах и мышах с 1800-х годов, сказал Робберс Live Science, но у исследователей всегда было некоторое беспокойство по поводу того, что поведение было компульсивным или невротическим, а не естественным и здоровым. Если мыши бегают на колесах, потому что они сумасшедшие, это будет иметь значение как для исследовательской этики, так и для исследований, которые рассматривают бег на колесах как здоровый способ упражнений.[12 самых странных открытий животных]

Грабитель и его коллеги проводили исследования циркадных ритмов диких животных и решили воспользоваться этим исследованием, добавив колеса для упражнений на свои полевые участки. Они выбрали одно место в зеленой городской зоне, а другое - в районе песчаных дюн, недоступном для публики. Таким образом, в одной области было сильное влияние человека, а в другой - почти нет.

Ученые оснастили колеса видеокамерами, чтобы начать запись движения колеса.Сначала исследователи заманили оба места наживкой, разместив поблизости еду, чтобы привлечь животных, но позже исследователи перестали давать еду в одном месте, чтобы посмотреть, будут ли животные все еще бегать.

Дикий бег

Полученные видео показали, что если вы построите колесо, мыши придут… а также землеройки, полевки и улитки. За первые 24 месяца наблюдений в городской местности было зафиксировано 1011 случаев обкатки колес, 734 - мышей. За 20 месяцев в дюнах было зафиксировано 254 наблюдения за ходом колес, 232 - на мышах.По словам Робберса, исследователи даже видели, как птица прыгала на колесе. [Смотреть видео диких животных, бегущих по колесу]

«Но птица просто прыгнула на колесо и случайно заставила его двигаться, так что мы не считали это», - сказал он.

Исследователи посчитали слизней и улиток, вошедших в колесо, и совершили им по крайней мере полный круг; По словам Грабителя, некоторые часами ходили за рулем. Однако исследователи подозревают, что такое поведение было не совсем преднамеренным.

«Известно, что есть беспозвоночные, которые играют, поэтому мы не можем полностью сбрасывать со счетов это», - сказал он.«Но это кажется маловероятным».

Более того, мыши, казалось, были счастливы добровольно запрыгнуть на колесо и покрутить его. По словам Робберса, около 1,7% посещений сайта мышами приводили к запуску колеса. (Это число составило 0,4 процента посещений для всех животных.) После того, как исследователи убрали еду с городского участка, количество посещений, которые привели к бегу колеса, увеличилось в четыре раза, сказал он. И некоторые из этих бегунов были мышами в таком молодом возрасте, что они не родились бы, когда пищу последний раз клали поблизости.

«Похоже, они видят в беге вознаграждение само по себе или, может быть, как форму игры», - сказал Грабитель.

Дикие мыши достигли скоростей, аналогичных тем, которые наблюдались у лабораторных мышей, и они пробегали сопоставимое количество времени - от одной минуты до 18 минут.

Здоровое поведение может перерасти в нездоровое, если с ним переусердствовать, поэтому мыши в лаборатории все еще могут быть уязвимы для навязчивого бега, сказал Робберс, но новое исследование показывает, что такое поведение не обязательно является ненормальным.По его словам, следующим шагом будет попытка выяснить причины бега колеса у грызунов.

Исследование появится сегодня (20 мая) в журнале Proceedings of the Royal Society B.

Следуйте за Стефани Паппас в Twitter и Google+ . Следуйте за нами @livescience , Facebook & Google+ . Оригинальная статья о Live Science.

Ab Wheel: инструмент для домашнего спортзала, который вам понадобится в жизни

Зима - прекрасное время, чтобы работать над основной силой. Наличие сильного корпуса поможет вам избежать травм и болей в пояснице во время длительных поездок, а также повысит мощность, давая вашим конечностям прочную основу для работы.

Тренировка «основной силы» стала в последние годы модным словом, но для ясности мы имеем в виду упражнения, которые приносят пользу «корпусу» вашего тела. Это включает живот, спину и ягодицы. Все эти основные группы мышц поддерживают ваши ноги, когда они крутятся на педалях. Если они будут слабыми и волнистыми, вы пострадаете и потеряете силу.

Прежде чем приступить к какой-либо программе тренировки кора или силовых тренировок, важно понять, каковы ваши цели, на каких областях вам нужно сосредоточиться и как вы собираетесь их достигать. У нас есть статья, которая поможет вам сформулировать собственный план.

Хотя посещение тренажерного зала будет означать, что в вашем распоряжении множество инструментов, вы можете неплохо справиться с собой, купив несколько тренажерных игрушек для использования дома. Это сэкономит вам время на поездки в тренажерный зал и обратно, что удобно для велосипедистов, которые часто пытаются приспособить основные тренировки здесь и там.

В TWC мы недавно приобрели колесо для пресса в Decathlon за 6,99 фунтов стерлингов. Вы можете купить его в большинстве фитнес-магазинов, и если у вас достаточно опыта в сфере основных тренировок, мы рекомендуем его. Правильное использование колеса для пресса безгранично укрепит ваш живот, спину и плечи.

Для протокола, мы не выглядели так при его использовании…

К вашему сведению: как мы НЕ выглядим, когда скручиваем пресс - изображение через плоский пресс за 6 минут

Мы не уверены в выражениях лиц, плавающих вокруг Картинок Google.Мы в основном гримасничали. Но идем дальше.

Самым распространенным упражнением, выполняемым с одним из них, является «выкатка колеса пресса». Стоит отметить, что вам действительно нужен довольно сильный корпус, чтобы выполнять его должным образом - если вы все еще учитесь, вам может быть лучше использовать гимнастический мяч, пока вы не дойдете до точки, когда вы сможете завершить выкатку швейцарского мяча, не позволяя спине провисать.

Помимо жгучей боли в мышцах живота, раскатка колеса пресса довольно проста. Вот шаги, которые необходимо выполнить:

  • Начните с колен и задействуйте основные мышцы (это очень важно)
  • Возьмитесь руками за ручки и перекатитесь вперед.Идите как можно дальше, чтобы спина не провисала, вам не нужно опускаться так низко, как показано на видео ниже, чтобы получить хорошую тренировку.
  • Когда вы зайдете как можно дальше, задействуйте основные мышцы, чтобы откатиться назад. Вы не должны отступать от бедер
  • Повторить

Вот демонстрация (вам не нужно покупать Ab Wheel в Elite Sportz, чтобы оно работало!)…

Tempo - это домашний тренажерный зал, который использует компьютерное зрение для отслеживания вашей формы

Ни для кого не секрет, что бум Peloton идет полным ходом, и к нему подключено оборудование для фитнеса, начиная от умных велосипедов и заканчивая беговыми дорожками, гребными тренажерами, боксерскими мешками и станциями для силовых тренировок.Хотя во всех них есть какие-то потоковые фитнес-классы, которые вы можете смотреть с устройства во время тренировки, им всем не хватает одной вещи, так это возможности сказать вам, правильно ли вы выполняете упражнение.

Tempo предлагает нечто иное. Да, это еще один подключенный тренажер для фитнеса, на котором есть занятия, которые вы можете транслировать в прямом эфире или по запросу, но он поставляется со встроенным Microsoft Azure Kinect, позволяющим отслеживать вашу форму в реальном времени во время каждого упражнения. Тренажер в форме шкафа оснащен 42-дюймовым сенсорным HD-дисплеем, который транслирует видео в формате 4K и предлагает различные занятия, от HIIT, силовых тренировок, кардио и йоги.Он также имеет полки для хранения позади и под экраном для хранения штанг, утяжеленных пластин, поролонового ролика, пульсометра для ношения на запястье и коврика для йоги, которые входят в состав стартового набора.

Хотя у Tempo есть камера и микрофон, встроенные в машину, компания заявляет, что эти функции не активируются из коробки. Он использует только камеру Azure Kinect для наблюдения за фигурой пользователя и использует точки для отображения движений пользователя, определения его мышц и суставов, чтобы гарантировать правильное выполнение каждого подъема, приседания и скольжения.

В моей краткой демонстрации с Tempo он автоматически велел мне немного расслабиться во время приседаний, чтобы мои колени не задевали пальцы ног. Как только я исправил эту форму, экранная подсказка также сообщила мне, что теперь я делаю все правильно, и продолжил упражнение. В конце сеанса упражнений вы можете просмотреть сводку выполненных упражнений и указать, требуется ли для них обратная связь, чтобы исправить вашу форму в следующий раз. Если вы никогда не исправляли свою форму во время упражнения, вы также можете нажать на отзыв, чтобы посмотреть обучающее видео о том, что вы на самом деле должны делать.

Как вы можете видеть на гифке ниже, Tempo обнаружил мои кости и суставы и отслеживал каждое движение в реальном времени (включая момент, когда я намеренно пытался запустить ИИ, слишком сильно отклонившись назад на сгибании бицепса). Он также анонимизирует мое лицо и то, что на мне было одето, с использованием исключительно точечных графиков.

Одна вещь, которую я оценил в Tempo, - это то, что занятия проводятся в тандеме с самими тренерами. Это было то, что я нашел менее привлекательным и повторяющимся с Tonal, системой силовых тренировок, которая использует предварительно записанные видео с упражнениями, чтобы циклически перемещать пользователей по их сетам. Tempo также фокусируется на правильном выполнении упражнения, а не на выполнении определенного количества повторений, хотя тренажер предлагает веса и количество повторений, к которому вы должны стремиться, на основе вашего первоначального силового теста, это больше касается того, сколько вы делаете прямо в пределах 30–60 повторений. 60 секунд на упражнение. Компьютерное зрение также помогает подсчитывать количество повторений и показывает на экране, сколько вы сделали.

Tempo стоит 1995 долларов плюс ежемесячная подписка за 39 долларов

Как и в случае с большинством другого интеллектуального фитнес-оборудования, Tempo поставляется с ежемесячной абонентской платой за контент в размере 39 долларов сверх цены оборудования в 1 995 долларов плюс налог и доставка / установка.В настоящее время Tempo предлагает только одно живое занятие в день, но обещает регулярно обновлять библиотеку новыми программами и разовыми сеансами. Вы также можете использовать приложение, чтобы просматривать расписание и сохранять любые занятия или программы, которые вы хотите выполнить, и автоматически добавлять их в свой календарь.

Стартовый пакет

Tempo поставляется со стандартным набором утяжелителей, которые добавляют до 100 фунтов при прикреплении к 25-фунтовой штанге, но Tempo заявляет, что пользователи могут использовать свои собственные пластины, если они хотят что-то более тяжелое, поскольку штанга стандартного размера, а не проприетарный.Точно так же пользователи могут использовать свои собственные гантели для упражнений, если они решат не использовать прилагаемый набор.

Вид сетки

Tempo запускается сегодня и может быть зарезервирован с депозитом в 250 долларов. Он будет доставлен этим летом сначала в Bay Area, а в следующие несколько месяцев - во всем мире.

От йоги до кроссфита: 10 лучших домашних тренировок онлайн | Фитнес

В связи с закрытием офисов и увеличением числа людей, работающих дома, важно учитывать свою физическую форму: упражнения доказали свою пользу для психологического благополучия и могут стать долгожданным перерывом от других повседневных стрессов.Кроме того, прямо скажем, у вас может появиться гораздо больше свободного времени, поэтому, независимо от того, никогда ли вы раньше не тренировались или являетесь ветераном тренажерного зала, желающим добавить несколько движений в свой репертуар, никогда не было лучшего времени. Мы собрали лучшие бесплатные онлайн-ресурсы для домашнего фитнеса для любого уровня преданности делу - так что, хотите ли вы исправить изворотливое бедро или освоить первую стойку на руках, самое время.

Основатели GMB - гимнасты и мастера боевых искусств с устрашающим уровнем координации и физического контроля, но их специальность сводится к тому, чтобы упростить их опыт до тех вещей, которые может попробовать каждый, включая упражнения на мобильность, которые исправят все дисбалансы, которые вы культивировали за годы горбатой догадки. по телефону.Более крупные программы платные, но такие ресурсы, как программа подвижности бедра с восемью движениями, - фантастический способ стать более гибким даже во время самого интенсивного запоя Boss Baby: Back in Business. Если вы чувствуете себя более амбициозным, существуют программы, которые начнут вас по пути (повторного) изучения движений, таких как стойка на руках или колесо телеги, не выходя из дома.

Качество информации в различных сообществах Reddit варьируется, но фитнес с собственным весом - один из лучших, с вики-страницей, в которой есть ответы на часто задаваемые вопросы и советы по технике, а также прогрессии, которые подтолкнут вас к сложным упражнениям, таким как L-sit и приседания на одной ноге.Также есть множество полезных обсуждений, включая регулярные мероприятия, такие как пятница проверки формы, которая позволяет вам загружать свои усилия через видео, чтобы более опытные пользователи могли критиковать. Начните с Рекомендуемой программы, которая включает в себя динамическую растяжку, силовую работу и мобильность - или, если вы не торопитесь, минимальную программу. Предупреждение: если вы не хотите вкладывать деньги в подъемную планку, вам, вероятно, понадобится прочный кухонный стол.

Олдскульный, но вполне современный. Тренер по боксу Росс Энамайт бьет в барабан для самостоятельных тренировок еще до того, как был изобретен YouTube.Сейчас ему за 40, и он представляет собой точеную живую рекламу для тренировок в гараже с оборудованием, скрепленным скотчем. Его блог полон вдохновения для быстрых тренировок - таких как печально известная «колода карт», где вы назначаете каждой масти карты движение, а затем просматриваете их как можно быстрее - но также стоит проверить его Instagram, чтобы получить вдохновение для создания свои собственные мешки с песком и колеса для пресса. Посмотрите, как он прыгает в глубоком снегу, и забудьте обо всех оправданиях, о которых вы когда-либо думали.

На YouTube больше честолюбивых гуру йоги, чем в центре Лос-Анджелеса, поэтому настоящая уловка состоит в том, чтобы найти такого, который не хочет вызывать у вас сухость во время движения собаки вниз. Императрица йоги Адриен Мишлер, безусловно, стоит того, чтобы попробовать, но Коул Чанс - выбор знатока, предлагающий простые, полезные процедуры и советы по форме наряду с анатомическим пониманием и лишь случайным намеком на сухой юмор. Она также предлагает более подробные инструкции по движениям, таким как поза ворона или поза дикого существа, так что вы (надеюсь) вернетесь в свой обычный класс, готовый похвастаться.Единственный недостаток? Вас прерывают рекламой криптовалюты, когда вы входите в зону.

Вы, конечно, слышали о кроссфите - потому что первое правило кроссфита - вы должны говорить о кроссфите, - но с учетом того, что тренировки все чаще включают гребные тренажеры, штанги и челночные бега, они не всегда подходят для небольших помещений. К счастью, основной сайт теперь предлагает альтернативу дома начального уровня в дни тренировок - вам все равно понадобятся большие кувшины для воды - в то время как дополнительные сайты, такие как WODwell.com позволяет искать тренировки, в которых используются определенные предметы (например, гири) или только ваш собственный вес. Hero WODs, названные в честь погибших членов силовых структур, являются самыми сложными из всех - стоит попробовать, если вы хотите бросить вызов, но сначала убедитесь, что вы прошли одобренную разминку.

« Être fort pour être utile » - «будь сильным, чтобы быть полезным» - это философия новаторского французского учителя физкультуры Жоржа Эбера, духовного основателя MovNat. Это то, что, безусловно, поощряет современная версия его « méthode naturelle ».MovNat поощряет инстинктивные, адаптируемые движения, при этом хитрые упражнения в стиле животных игнорируются в пользу тех видов ползания, перекатывания и прыжков, которые мы, двуногие, считаем наиболее эффективными, и основные навыки, такие как эффективное дыхание, переноска и поднятие с земли перед прыжком, лазание или поднятие тяжестей. Некоторый контент является платным, но бесплатная электронная книга дает вам много возможностей, прежде чем вам нужно будет достать свой кошелек. Бонус, чрезвычайно важный факт: Эбер был первоначально вдохновлен на создание своей системы после того, как участвовал в спасательных операциях после извержения вулкана 1902 года, и предупредил, что любые спортивные навыки бесполезны, если они не связаны с альтруизмом.

Эксперт по мобильности Нильсен, активный участник YouTube и Instagram, специализируется на тренировках с легкими закусками, предлагает короткие упражнения и отработку навыков под успокаивающую народную музыку. Ваши колени будут болеть при некоторых из его более продвинутых тренировок, но такие движения, как упражнение по «уборке дома» и его серия приседаний, являются прекрасным противоядием от трех часов на диване, играя в ФИФА, в то время как его продвинутые модели четвероногих предлагают что-то сделать с вашим восьмилетняя, когда она отскакивает от стен после недели, проведенной в доме.Также стоит взглянуть на его серию valslide - используйте тряпки для пыли или старые носки для более доступной версии.

На постоянно восторженном веб-сайте Кори Лефковит есть много платных программ, но они углубляются немного глубже, чем домашняя страница, и она собрала одни из лучших бесплатных ресурсов в Интернете.