Гимнастический ролик какие мышцы работают: упражнения, какие мышцы работают, как правильно заниматься

Гимнастический ролик для пресса (колесо 18 см) Красный (id 69244451)

Характеристики и описание

Звоните нам по телефону +77755437210

Или пишите в Whatsapp 

Гимнастический ролик для пресса — простой и эффективный снаряд для тренировки мышц пресса, который можно использовать не только в домашних условиях. Занятия с роликом повышают тонус мышц брюшного пресса, рук, ног, бедер и плеч, улучшают рельеф и форму живота. Ролик для пресса имеет двойное колесо для большей устойчивости, стальной стержень и удобные ручки. Рукоятки с накладками из неопрена препятствуют скольжению рук.
С таким тренажером работают все группы брюшного пресса, даже косые мышцы пресса.

Материал:  пластик, сталь, неопрен.

Диаметр колеса — 18 см.

Длина ручки — 25 см.

Приобретайте по KASPI RED

Если у Вас возникли вопросы или есть предложения, мы будем рады Вам помочь.

Вы можете заказать в онлайн интернет-магазине www. sportnadom.kz, либо посмотреть и потрогать в нашем выставочном павильоне в городе Алматы, по адресу: ул. Толе би 273А, блок 5, магазин спортивного оборудования «Спорт На Дом».

Был online: Сегодня

Продавец SPORT NA DOM

99% положительных отзывов

6 лет на Satu.kz

2000+ заказов

• Каталог продавца
• Отзывы

  168

Код: GF-В6

В наличии

5 000 ₸

Алматы ∙ 

Продавец SPORT NA DOM

Доставка

Оплата и гарантии

Популярные производители в категории Тренажеры для пресса, гиперэкстензии

• EGO

• Body-Solid

• Schneider Electric

• DFC

• Leco

• GF

• Body Sculpture

• Amazing White

• ART.FiT

• Собственное производство

• Iron King

• Sagi

• WNQ

• Леко

• Bronze Gym

У нас покупают

• Боевые искусства

• Фитнес

• Футбол

• Спортивный инвентарь

• Тяжелая атлетика

• Волейбол

• Ролики, скейтборды и самокаты

• Баскетбол

• Бейсбол

• Гандбол

• Спортивные игровые мячи

• Массажеры

• Мобильные бассейны

• Перчатки для бокса и единоборств

• Эспандеры

• Бытовая техника для личного пользования

• Все для плавания

• Сувенирные значки, награды

• Настольные игры

• Спортивные фиксаторы и суппорты

ТОП теги

• Колеса для агрессивных роликов

• Ролик для пресса спортмастер

• Тренажер для растяжки стопы

• Груз для блочного тренажера

• Тренажер для растяжки ахилла

• Скамья для жима barfits

• Кроссовки ролики 4 колеса

Насколько вам
удобно на satu?

Ролики для пресса по отличным ценам

  10⁶⁹€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гимнастический круг HMS WA04

Торговая марка: HMS

Тип гимнастических колес: Одинарный

  11⁷⁸€

В корзину

5/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гимнастический круг Zipro

Торговая марка: Zipro

Тип гимнастических колес: Двойные

  12⁸⁹€

РРЦ

17⁹⁰€

В корзину

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Гимнастическое колесо Gymstick

Торговая марка: Gymstick

Тип гимнастических колес: Одинарный

5⁰⁷€ / мес.   38⁶⁹€

В корзину

5/5

БЫСТРАЯ ДОСТАВКА

Ролик для пресса Sveltus, 2609

Торговая марка: Не указано

Тип гимнастических колес:

Два отдельных

  8³⁹€

РРЦ

11⁹⁹€

В корзину

Гимнастический круг Tunturi

Торговая марка: Tunturi

Тип гимнастических колес: Двойные

6⁵⁵€ / мес.   49⁹⁹€

В корзину

5/5

Гимнастическое колесо XQ Max

Торговая марка: XQ Max

Тип гимнастических колес: Двойные

  13⁴⁸€ 24⁶⁵€

В корзину

Гири и коврик — Eb Fit

Торговая марка: Eb Fit

Тип гимнастических колес: Двойные

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас.

И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

 

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса? 

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине 220. lv. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множество специальных предложений помогут правильно расставить приоритеты. Также мы рекомендуем подписаться на рассылку 220.lv. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с 220.lv.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в одном из наших магазинов в Риге: сюда они будут доставлены бесплатно.

Видео: Почему сильные мышцы ног полезны для сердца

Почему нельзя пропускать «день ног» в тренажерном зале

02:20

Сейчас играет

— Источник: CNN

Вот что происходит с вашим телом при повышении температуры

03:24

Сейчас играет

— Источник: CNN

Внутриутробный ребенок перенес новаторскую операцию

03:11

Сейчас играет

— Источник: CNN

Если у вас аллергия, вы можете избегать этого типа лекарств

02:18

Сейчас играет

— Источник: CNN

Доктор рассказывает о новом безрецептурном лекарстве, которое является «полным противоядием от опиоидов»

01:59

Сейчас играет

— Источник: CNN

Родильные дома в США закрываются из-за этой проблемы

02:31

Сейчас играет

— Источник: CNN

Почти 40% случаев деменции можно предотвратить одним небольшим изменением состояния здоровья

02:13

Сейчас играет

— Источник: CNN

Этот тип упражнений может быть лучше для вашего мозга, чем езда на велосипеде или бег трусцой

02:03

Сейчас играет

— Источник: CNN

Малыш страдает от болезни, которая делает его «человеком-бомбой замедленного действия»

05:46

Сейчас играет

— Источник: CNN

У молодой модели две ампутированные конечности после Covid

02:32

Сейчас играет

— Источник: CNN

Специалист по сну дает 4 совета, которые помогут остановить храп

01:43

Сейчас играет

— Источник: CNN

Это забывчивость или слабоумие? Вот как ваш врач узнает

02:53

Сейчас играет

— Источник: CNN

Гарвардский психиатр говорит, что это секрет счастья

02:33

Сейчас играет

— Источник: CNN

Это 95-секундное видео поможет вам навсегда выработать привычку

01:35

Сейчас играет

— Источник: CNN

Ведущий врач США говорит, что не будет лечиться, если заболеет раком после 75 лет

01:35

Сейчас играет

— Источник: CNN

Силовые тренировки в гимнастике; как применять на уроках?

Было бы здорово поделиться!

Было бы здорово поделиться!

Доля

Доля

Доля

Доля

Доля

Следите за нами, чтобы получать последние новости!

Следите за нашими новостями!

Доля

Доля

Доля

Доля

Делиться

Ответить

Силовые тренировки часто напоминают классические силовые упражнения с использованием гантелей, поясов для гантелей и других тяжелых весов. Тренеры-силовики часто выглядят большими и мускулистыми. Тем не менее, силовые тренировки имеют разные формы обучения. Его часто используют в спорте для того, чтобы «разгрузить» базовые двигательные навыки. В гимнастике, например, часто выделяют отдельный блок «физической» подготовки, где в том числе уделяется внимание силовым упражнениям. В этой статье обсуждается, что такое силовая тренировка и как вы можете применить ее к тренировкам по гимнастике.

Что такое сила?

Сила буквально означает «способность мышцы перемещать груз или преодолевать сопротивление» (Van den Berg, 1996). Сила необходима, чтобы выдержать тяжелое сопротивление. Таким образом, целью силовых тренировок является укрепление мышц, сухожилий и связок, чтобы они могли выдерживать сопротивление и защищать ваши суставы.

Пример: Чтобы ходить на руках, мышцы плеч, груди и рук должны обладать определенной силой, чтобы выдерживать вес вашего тела, чтобы вы не упали в обморок.

Типы методов силовой тренировки

• Силовая выносливость : Преодоление силы в как можно большем количестве повторений.

Пример: Сделайте столько отжиманий, сколько сможете. На практике это обычно означает от двадцати до тридцати повторений одного упражнения.

• Максимальная сила : Преодолеть как можно большую силу за один раз.

Пример : Подъем ног на палке с отягощением на щиколотку. Вес должен быть настолько тяжелым, чтобы это можно было сделать только одно повторение. На практике этот вид силы не очень распространен в гимнастике.

• Быстрая сила : Преодолейте силу как можно быстрее и повторите несколько раз.

Пример : При подъеме ног на бревне как можно быстрее подтяните ноги к пилону.

• Взрывная сила : Максимально быстрое преодоление максимально возможного сопротивления.

Пример : Приседание с прыжком, при котором вы держите и поднимаете максимально возможный вес от земли, а затем подпрыгиваете.

• Сила, характерная для вида спорта : Сила, необходимая для выполнения задачи.

Пример : Тренировка положения виса на углу для улучшения вашего разгиба.

Развитие силовых тренировок

Наименее утомительной формой силовой тренировки является силовая тренировка на выносливость, а наиболее утомительной является специальная силовая тренировка.

На уроках гимнастики учитывайте развитие силы. Начните сезон с силовых тренировок, направленных на развитие силовой выносливости, и развивайте их все дальше и дальше. Имейте в виду, что взрывная сила, такая как прыжковые формы и удельная мощность, очень утомительна для тела и требует хорошей подготовки.

Пример: тренировка сальто вперед

После летних каникул тренер Софи хочет начать с методов обучения сальто вперед. Сальто вперед требует быстрой и взрывной силы мышц ног, чтобы набрать высоту и начать сальто вперед.

Пример силового курса, соответствующего тренировке сальто вперед:

1. Приседания 3 x 20 повторений
2. Тазобедренный мостик 3 x 20 повторений
3. Подъем на носки 3 x 20 повторений
4. Приседания с прыжком 3 x 8 повторений
5. Взрывной мостик через бедро 3 x 8 повторений
6. Прыжок с отскоком + отскок 3 x 5 повторений

Общая и специальная силовая тренировка

Вы можете использовать как общие, так и специфическая силовая подготовка на занятиях по гимнастике. В качестве основы можно использовать общую силовую тренировку. Это служит условием движения от CLUKS, чтобы как можно лучше подготовить тело к нагрузке. Мышцы и сухожилия должны иметь достаточную координацию, гибкость, выносливость, силу и скорость, чтобы защитить суставы и выполнить движение как можно лучше.

В программе общей силовой тренировки представлены все группы мышц. Для тренировки всех групп мышц можно использовать следующую программу тренировок по принципу «тяни-толкай»:

Целевое движение	0268	Приседания, выпады, подъем на носки, становая тяга
Задние ноги	Сгибание подколенного сухожилия, тазобедренный мост
Толчок руками (вперед, в стороны и вверх)	Вперед: отжимание В сторону: широкое отжимание, планка в сторону Вверх: жим гантелей
Тяга рук (вперед, в стороны и вверх)	Вперед: тяга Сгибание рук на бицепс вбок Вверх: Тянуть подъем
Живот	Резак, кранч, русский твист
Спина	Подъем ног

90 172 Удельная сила

В гимнастике нужна удельная сила, которая выражается в нескольких частях. Например, используются смыкание и раскрытие плечевой и тазобедренной области, вытягивание и сгибание рук и ног. В таблице ниже вы можете увидеть движения мишеней, описанные с примерами из практики.

902 64

Движение мишени	Пример
Вытягивание рук	Отталкивание от пегаса
Растяжка ног	Стритсальто
Открытый плечевой угол	Перегрузка
Закрытый плечевой угол	Разгиб
Открытый тазобедренный угол	Кувырок
Закрытый тазобедренный угол	Сальто

В блок уроков можно добавить специальные силовые упражнения, чтобы поддержать отработку целевого элемента и сделать больше поворотов.

Пример: разгиб

При тренировке разгибаний вы можете добавить упражнения для тренировки смыкания бедер и угла плеча. Кроме того, вы можете предложить упражнения на растяжку ног и рук. Веселые и полезные упражнения:

• Руки сомкнуты с резинкой в ​​чашечке –> сомкнутый угол плеча

• Каттер –> закрыть тазобедренный угол, выпрямить ноги

• Прыжок на палке с вытянутыми руками –> вытянутые руки

Важно, чтобы специальные силовые упражнения выполнялись с правильной техникой. Неправильная техника приведет к ошибкам в движении цели. Обеспечьте безопасную производственную ситуацию, например, предложив помощь материалов или помощников. Научите гимнасток правильному напряжению формы для правильного выполнения этих приемов.

Повторение силовых тренировок

Важно часто повторять силовые тренировки, чтобы добиться прогресса. Время суперкомпенсации силовых тренировок составляет от 24 до 48 часов. Точная продолжительность зависит от типа силовой тренировки. Например, вы восстанавливаетесь быстрее после силовой тренировки (от +- 12 до 24 часов), чем от тренировки, направленной на развитие взрывной силы (от +- 48 до 72 часов).

Вы можете дать им дома силовую программу. Если силовые тренировки можно проводить примерно три раза в неделю с хотя бы одним днем ​​отдыха между ними, вы вовремя предлагаете новый силовой стимул.

Осознанно выбирайте, для каких групп гимнастики полезно выполнять силовые тренировки дома. Например, для гимнасток-любителей менее важно предлагать дополнительные упражнения. Упражнения на занятиях гимнастикой — это уже силовые упражнения.

Часто полезно предлагать домашние упражнения от двух до трех тренировок в неделю. Вы можете предложить конкретные или общие упражнения. Для предотвращения неправильного выполнения во время специальных силовых тренировок хорошим дополнением будет общеукрепляющая тренировка в домашних условиях. Затем специальные силовые упражнения можно выполнять в блоке силы/состояния или в блоке с предметами.

Ресурсы

В силовых тренировках вы можете использовать инструменты для утяжеления упражнений. К ним относятся веса, ползунки, резинки и dynabands. При тренировках с резиновыми лентами часто присутствует координационный аспект выполнения движений. Вдвойне полезно тренироваться!

Силовые тренировки должны быть достаточно тяжелыми, чтобы обеспечивать нужный стимул и позволять мышцам адаптироваться к нему. Мышца может расти или укрепляться только тогда, когда достигнут правильный порог стимуляции. Спросите об этом своих гимнасток. Примером этого является то, что гимнасты могут оценить тяжесть исполнения от нуля до десяти. Для силовых тренировок вы должны быть около 7/10 с точки зрения веса. Правым мышцам также дают слегка закислиться. Вы часто можете сказать, является ли упражнение слишком легким или слишком тяжелым. Признаками слишком легкой тренировки являются, например: болтовня в промежутках между ними, почти не учащающееся дыхание, все еще можно сделать больше повторений, отсутствие изменения цвета при нагрузке (красные щеки), отсутствие потоотделения.

Силовые тренировки с реактивными фонарями

Все более популярным инструментом для тренировок становятся так называемые реактивные фонари. Эти фонари со специальными датчиками движения очень подходят для силовых упражнений. Также они тренируют вашу скорость, координацию, скорость реакции, равновесие и многое другое. Возможности этих светильников безграничны, и они очень подходят для работы в любой группе вашего спортзала!

Измерять значит знать

Измерять прогресс силовых тренировок. Это показывает, делаете ли вы успехи, и имеет мотивирующий эффект. Составьте программу силовых тренировок, которой вы будете придерживаться примерно шесть недель. Измерьте на 1, 3 и 6 неделе и посмотрите, есть ли у вас прогресс. Что вы можете сделать измеримым? Ниже приведен список обучающих переменных:

• Количество повторений
• Вес (в кг, цвет эспандера)
• Тяжесть (по шкале от 0 до 10)
• Размер мышц

Например, составьте измерительную схему, в которой гимнастки сами могут следить за своим прогрессом.

Краткий обзор силовых тренировок в гимнастике

• Выберите тип силы, которую вы хотите тренировать
• Выберите общие и/или специальные силовые упражнения
• Составьте силовую программу для домашнего использования, если она соответствует уровню и количеству тренировочные часы.
• При необходимости используйте вспомогательные средства, такие как резинки, грузы, ползунки или эластичные ленты
• Измеряемость
• Технологии превыше всего!

Надеемся, что после прочтения этого блога вы получили больше информации о силовых тренировках и их применении в классе гимнастики. Пожалуйста, оставьте комментарий о том, как вы используете силовые тренировки на занятиях по гимнастике, и поделитесь своим опытом с другими гимнастками.

Также ознакомьтесь с другими тренировками на нашем канале Youtube. Или ознакомьтесь со всеми упражнениями на платформе для гимнастики.

Доля

Доля

Доля

Доля

Делиться

Меня зовут Роксана Бурсма (24 года), я работаю в Gymnastics Tools разработчиком контента и тренером. Я занимаюсь гимнастикой с 12 лет, а с 2012 года преподаю гимнастику в различных гимнастических группах. Помимо моей страсти к гимнастике, я активно занимаюсь фитнесом и здоровьем (образом жизни и питанием).