Функциональная тренировка это: что это, польза функциональной тренировки

Содержание

Зал функционального тренинга

Функциональный тренинг является наиболее востребованным направлением современных фитнес тренировок. Это спортивные занятия, которые помогают в минимальные сроки распрощаться с лишними килограммами. Особенностью функциональных тренировок является использование в процессе занятий специального оборудования.

Зал функционального тренинга позволяет заниматься самыми различными фитнес направлениями. Однако все без исключения занятия в зале направлены на тренировку движений. Ведь функциональный тренинг – это не накачка определенных групп мышц. Это отличная тренировка естественных движений. Благодаря занятиям в зале можно всего за несколько месяцев построить сильное и красивое тело, значительно улучшить свое самочувствие и внешний вид.

Зал функционального тренинга обрел популярность относительно недавно. Подобные тренировки существенно отличаются от классических силовых упражнений, которые базируются на методике бодибилдинга. Подобные тренировки являются великолепным решением для людей, которые желают не просто выглядеть, а на самом деле стать сильными, ловкими, выносливыми и активными.

Занимаясь в зале функционального тренинга, вы не сможете просто и быстро построить красивую, гармоничную фигуру, а не просто набрать мышечную массу. Кроме этого подобные тренировки помогают сформировать идеально ровную, правильную осанку.

Функциональный тренинг в отличие от классической силовой тренировки направлен на:

• использование естественных движений;
• развитие гибкости, выносливости, координации движений;
• формирование правильной осанки.

Зал функционального тренинга предусматривает применение во время тренировки различного дополнительного оборудования, включая кор-платформы, гантели, фитбол, медбол.

Функциональный тренинг – это огромное разнообразие физических упражнений. Обусловлено это необходимостью решения в процессе тренировки большого числа задач. В основе каждой тренировки лежат некоторые базовые упражнения, которые выполняются в определённой последовательности. Среди базовых упражнений, выполняемых в зале функционального тренинга, отмечают:

ходьбу;
наклоны в сторону;
приседания;
различные варианты выпадов;
подтягивание и тяги;
жимы и отжимания.

В ходе функциональной тренировки выполняются также разнообразные упражнение на баланс и развитие мышц кора. Опытный тренер разрабатывает программу тренировки, исходя из уровня подготовки спортсменов и желаемых результатов, комбинируя и модифицируя базовые упражнения.

Зал функционального тренинга: основное оборудование

Каждая тренировка в зале выполняется при использовании различного дополнительного оборудования. Благодаря этому тренировки становятся более интересным и увлекательными, а эффект от выполняемых упражнений получается более заметным.

Медбол

Данное спортивное оборудование может быть использовано в качестве отягощения или нестабильной опоры. Некоторые тренеры предлагают различные плиометрические упражнения с применением медбола. Благодаря этому начинающий спортсмен может быстро развить взрывную силу. Данное оборудование различается весом. Некоторые модели имеют дополнительные рукоятки, облегчающие использование оборудования.

Фит-бол

Применять данный спортивный инвентарь можно в качестве опоры, занимаясь с гантелями. Это оборудование также незаменимо при выполнении большинства ротационных упражнений. Зал функционального тренинга – это лучшая возможность для тренировки мышц КОРа. В данном случае использование фит-бола позволяет существенно разнообразить занятия.

TRX Применение петель TRX в зале дает возможность выполнять множество упражнений с использованием собственного веса. Подобные упражнения помогают развить гибкость, координацию, силу и выносливость. Это оборудование помогает избавиться от неприятных сантиметров на талии и нарастить мышечную массу.

Тренировки в зале функционального тренинга предполагают также использование:

гантелей и гирь. Они позволяют хорошо подкачать мышцы рук;
резинового амортизатора;
BOSU. Подобные тренировки прекрасно развивают координацию.

При выборе конкретного вида оборудования очень важно учитывать желания спортсмена и специфику выбранного вида спорта. К примеру, для тренировки профессиональных боксеров незаменимыми являются гири и медбол. Тренировки лыжников или сноубордистов не могут проводиться без работы на нестабильных поверхностях, в частности БОСУ. Зал функционального тренинга: польза занятий.

Правильно организованная функциональная тренировка помогает сформировать правильную осанку, что является основной для изучения различных спортивных движений. Такие тренировки не только помогают легко скинуть лишние килограммы, но и достаточно быстро восстановиться после различных травм. Они играют важную роль в процессе профилактики хронических недугов и травм опорно-двигательного аппарата. Однако любые физические нагрузки должны выполняться под контролем опытных тренеров.

Зал функционального тренинга в фитнес клубе «Ананас» — это место, где занятия проходят не только с пользой для фигуры, но и для здоровья. Все занятия, разработанные профессиональными тренерами, подарят вам море приятных эмоций и отличное настроение.

О пользе функциональных тренировок | Go Fit

Спору нет, высокие технологии сделали огромный скачок в изучении спортивной физиологии. Мы научились управлять тренировочным процессом для воздействия на ту или иную группу мышц, исправлять различные дефекты в форме мышц и общем контуре тела, и т.д. В спортивных залах люди выполняют специальные упражнения, называемые специалистами изолированными. Они помогают усилить воздействие на конкретную мышцу. Однако, большинство этих упражнений создают искусственные условия для человеческой биомеханики. Таким образом, организм человека словно готовят к жизни в искусственных условиях. Но наша жизнь в быту пока далека от искусственной жизни героев фантастических фильмов. Каждому из нас когда-то приходиться выполнять банальные движения. Домохозяйке – мыть посуду, пылесосить, поднять и вытащить пресловутый пылесос, наклониться к стиральной машине… Хозяину дома – передвинуть мебель. Водителю автомобиля – очистить от снега, а может толкнуть машину из сугроба и так далее, до бесконечности. Одним словом в жизни нам приходиться выполнять множество движений, которые включают в работу одновременно большое количество мышц, суставов и сухожилий.

Движения эти могут быть спонтанны, нагрузка на опорно-двигательный аппарат направлена под отличным от спортивного тренажера углом. Ни один обычный тренажер не способен смоделировать эти условия. Часто житель современного мегаполиса оказывается не готов к бытовым движениям и получает травмы и микротравмы различного характера. Что делать?

Функциональная тренировка занимается именно этим. А именно, готовит наш организм к многосуставным, сложным движениям. В тренировку включаются самые различные сочетания движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляя суставной аппарат.

Кроме того, нельзя переоценить воздействие функциональной тренировки на развитие координации движений.

Все больше людей, клиентов и тренеров, начинают включать функциональные упражнения в свой тренировочный процесс.

Почему при применении одних и тех же методик так отличаются результаты? Всех наших клиентов объединяет одно – они не профессиональные спортсмены, а пришли в клуб позаниматься для поддержания формы или оздоровиться. Их профессия – «профессиональный сидячий», на какой бы работе они не работали. Они – профессионалы с точки зрения необходимых им конкретных навыков на каждый день. Какой вид деятельности наиболее популярен среди наших клиентов? Чем они профессионально занимаются перед компьютером на работе, за барной стойкой, на диване перед телевизором дома, за рулем машины… Сидением!!! Это статическое положение тела, а не поза отдыха. Причем тела многих их сильно из-за этого деформируются, приобретая изменения в осанке, сопутствующие заболевания и т.д. Их тела становятся несимметричными, правая и левая стороны двигаются неодинаково и неравномерно, одни мышцы выполняют слишком много функций, другие отдыхают и расслаблены или чрезмерно перерастянуты – налицо все признаки так называемого дисфункционального тела.

Но ведь это тело должно продолжать выполнять необходимые задачи – тянуть, толкать, перемещаться и т.д. – и тогда другие мышцы компенсируют слабость в области стянутости, беря на себя нагрузку.

В результате устанавливаются неправильные схемы движения, укрепляются и становятся привычными. Профессиональный «сидячий» вырабатывает конкретные дисфункции из-за того, что он весь день делает.

Управлять всей этой сложной конструкцией нашего тела позволяет скоординированность наших действий, или ловкость. По Далю, «ловкий» — это значит «складный в движениях». И это, пожалуй, самое точное определение. «Складность в движениях» — это то, что обозначается как хорошая координация движений. Для жизни ловкость состоит в том, чтобы суметь двигательно выйти из любого положения, найтись (двигательно) при любых обстоятельствах. Вот в чем существенное зерно ловкости – то, что отличает ее от простой складности в движениях.

Традиционная/обычная тренировка в тренажерном зале.

Принцип традиционного силового тренинга, исповедуемый многими поколениями занимающихся – изолированная работа для качественной проработки отдельных групп мышц. Большинство тренажеров создавалось с жестко заданными требованиями – максимально дать нагрузку именно на конкретную мышцу. Многие клиенты используя в своих тренировках традиционные принципы выполнения упражнений, добились превосходных форм. Но всегда ли превосходной силы? И будет ли такая тренировка полезна для «профессионального сидячего»?

Во время традиционных тренировок люди, как правило, концентрируют внимание на своих сильных сторонах и движениях более легких для них, что только закрепляет уже установленные характерные схемы движения. Многие фитнес-программы усиливают уже сильные стороны, игнорируя слабые. В результате продолжается та же цепочка дисбаланса.

Иной подход к тренировочному процессу это функциональный тренинг. Он позволяет улучшить координацию, развить мышечную силу и выносливость – и, в конечном счете, строить тело, более приспособленное для повседневной жизни и спортивных тренировок.

Итак, что же такое функциональная тренировка. Разные источники дают свои определения, но все они сходятся в одном. Функциональная тренировка – это силовая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования и без него. Выполнение упражнений в различных плоскостях, которые наиболее естественны для работающих суставов. За счет чего снижается риск получения травм, увеличивается возможность использования положений, движения в которых не изолированы. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координации, гибкости. Что не маловажно, функциональная тренировка – прекрасная возможность снизить вес, развить выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшить «композицию тела».

Функциональный тренинг тренирует не отдельные группы мышц (как большие так и малые), но также глубокие мышцы (постуральные). Благодаря им наше тело осуществляет правильную статическую и динамическую работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации.

Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг может проводиться также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него. В качестве оборудования обычно используются свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы, набивные мячи, BOSU, фитболы.

Если ваша цель – максимально удовлетворить жизненные потребности человека в силе и выносливости мышц (именно такую цель преследуют функциональные тренировки), то в силу новизны применяемого подхода в литературе рекомендации по объему и интенсивности выполняемой работы. Однако функциональные тренировки могу быть рассчитаны и на другие группы мышц, что в целом поможет развить силу и выносливость организма, избежать травм, которые могут быть вызваны теми или иными жизненными обстоятельствами.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи, поднимать и удерживать на руках ребенка — список можно продолжать бесконечно.

Функциональная тренировка | Что такое функциональная силовая тренировка?

Потребность в скорости для бегуна имеет решающее значение. Но чтобы набрать темп, вам нужно увеличить свою силу. И ключ к увеличению вашей власти? Наращивание силы. Вот почему вы хотите включить функциональные упражнения в свои еженедельные тренировки — вы улучшите свои беговые результаты и снизите риск травм.

«Если мы думаем о себе как о бегунах, как о машине, у нас есть двигатель, над которым мы постоянно работаем. Когда мы бежим и работаем над аэробикой, мы строим двигатель. У вас может быть самый большой и самый плохой двигатель, но если рама автомобиля не поддерживает двигатель, вы можете зайти так далеко», — говорит Мэтью Мейерс, сертифицированный тренер ACE и сертифицированный тренер по бегу RRCA.0006 Мир бегунов . «Итак, когда мы занимаемся силовыми тренировками, это не только готовит нас, но и готовит тело к бегу. По мере того, как требования к бегу возрастают, силовые тренировки позволяют нашему телу справляться с этими требованиями».

Независимо от того, тренируетесь ли вы в межсезонье или готовитесь к забегу, добавление функциональной силовой тренировки в вашу программу поможет вам бегать быстрее и эффективнее. Различные исследования подтверждают это, например, недавнее исследование, опубликованное в Frontiers in Physiology 9.0007, подтверждающий, что спортсмены, выполняющие функциональные силовые тренировки, отмечают улучшение скорости, мышечной силы, мощности, стабильности и ловкости.

Преимущества функциональных тренировок очевидны, но что же такое функциональные силовые тренировки? Чем она отличается от традиционной силовой тренировки? И как вы можете внедрить это в свою тренировочную программу? Мы поговорили с экспертами по силовым тренировкам, чтобы узнать, как можно максимизировать прирост силы, включив функциональные движения в свои еженедельные тренировки.

Связанная статья

10 основных силовых упражнений для бегунов

Что такое функциональная тренировка?

Как описано Американским советом по физическим упражнениям (ACE), функциональная силовая тренировка фокусируется на одновременной проработке нескольких мышц и суставов, чтобы человек мог с легкостью выполнять повседневные действия. Бегунам функциональные упражнения помогают улучшить общую производительность, потому что они имитируют движения, которые вы выполняете во время бега.

«Каждый раз, когда вы выполняете какие-либо силовые упражнения, вы делаете это, чтобы лучше функционировать как человек», — Мэри Джонсон, тренер по бегу USATF и владелец Lift | Беги | Исполняй, рассказывай Мир бегунов . «Это то, что вы можете и должны делать каждый день», — добавляет она. По сути, функциональные упражнения не только помогают вам стать лучшим бегуном, но и помогают вам лучше двигаться в целом.

Чем функциональная тренировка отличается от традиционной силовой тренировки?

И Джонсон, и Мейерс согласны с тем, что традиционные силовые тренировки — отличный способ укрепить мышцы в целом. В более традиционном подходе к силовым тренировкам вы обычно тренируете одну группу мышц за раз, например, делаете день ног по вторникам и день верхней части тела по четвергам. Вы также практикуете упражнения, чтобы сосредоточиться на очень конкретных группах мышц, например, сгибания рук на бицепс, чтобы нарастить бицепс, — говорит Мейерс.

С другой стороны, функциональная тренировка, особенно для бегунов, фокусируется на движениях всего тела, которые имитируют то, что вы делаете во время бега. Большинство экспертов скажут, что функциональная силовая тренировка — лучший вариант для бегунов. «Как бегуны, функциональная силовая тренировка, как правило, больше того, что мы ищем, потому что функциональная силовая тренировка увеличивает силу, но также повышает качество и производительность», — говорит Мейерс.

«Бег — это, по сути, вид спорта на одной ноге, требующий впечатляющей мышечной силы и выносливости», — говорит Николь Рамос, P.T., DPT, физиотерапевт и тренер по фитнесу в Shift Integrative Medicine 9.0006 Мир бегунов . «Уделение приоритетного внимания функциональной силовой работе как части вашей тренировочной программы может помочь улучшить ваш темп и выносливость, а также предотвратить травмы от перенапряжения».

Присоединяйтесь к Runner’s World+, чтобы получить неограниченный доступ к лучшим советам по тренировкам для бегунов. стабильность), вы начинаете видеть некоторые основные функциональные упражнения, которые могут способствовать развитию этих конкретных моделей и потребностей мышц. Игра со скоростью и сопротивлением может улучшить силу и мощность в рамках этих функциональных моделей движений.

Бег, в отличие от большинства видов спорта, не требует сложного оборудования. Ваше тело — ваш самый мощный инструмент. Таким образом, работая над своим телом, подчеркивая функциональные модели движений, вы можете улучшить толчок и динамическую стабильность, необходимые для безопасного и быстрого перемещения в этих положениях.

Если вы еще не занимались функциональной силовой тренировкой, подумайте о том, чтобы добавить упражнения из этого списка в свой еженедельный план. Мейерс и Джонсон рекомендуют силовые тренировки два-три раза в неделю. Мейер говорит, что выполнение функциональных силовых упражнений после тяжелой пробежки создаст симуляцию тяжелой работы на уставших ногах. Это позволит вам получить максимальную пользу с течением времени!

Лучшие упражнения на функциональную силу, которые можно добавить в свой распорядок дня

Динамические растяжки являются функциональными упражнениями, потому что они обычно выполняются в положениях и движениях, подобных тем, которые необходимы для выполнения повседневных задач, характерных для бегунов. Согласно исследованию, проведенному Национальной ассоциацией силы и физической подготовки (NSCA), динамическая растяжка улучшает результаты бега. В дополнение к растяжке, силовые движения, такие как приседания, выпады и приседания, помогают нарастить сильные и эластичные мышцы, а прыжок на одной ноге и прыжок на ящик улучшают вашу силу. Считайте это своей окончательной функциональной рутиной.

Как пользоваться этим списком : Джесс Моволд, сертифицированный NASM тренер и тренер по бегу Runner’s World+, демонстрирует лучшие упражнения на функциональную силу для бегунов. Перед пробежкой потратьте от 30 до 60 секунд на каждую динамическую растяжку (растяжка четырехглавой мышцы, разведение бедер и подколенные сухожилия). В дни силовых тренировок выполняйте каждое упражнение с собственным весом только в течение 30 секунд или загружайте такие упражнения, как приседания и выпады, с достаточным сопротивлением, чтобы вы могли выполнить только 10 повторений, прежде чем вам понадобится перерыв на отдых. Выполняйте от 2 до 3 подходов по 10 повторений на этом уровне сопротивления, чтобы повысить силу и предотвратить травмы, связанные с бегом.

Четырехглавая растяжка

Почему : Четырехглавая растяжка помогает удлинить и растянуть четырехглавую мышцу бедра и бедра, способствуя улучшению выравнивания таза и разгибания при ходьбе и беге.

Как : Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Согните правое колено, чтобы подтянуть правую ногу к ягодицам. Захватите правую лодыжку правой рукой, когда вы тянетесь левой рукой прямо к потолку. Держите таз согнутым, а колени выровненными, чтобы почувствовать приятное растяжение передней части бедра. Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Продолжайте чередовать.

Разгибатель бедра

Почему : Эта растяжка способствует сгибанию, отведению и наружному вращению бедра, что позволяет улучшить подвижность бедра во время тренировки.

Как : Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Подтяните левую ступню к правому бедру и позвольте левому колену упасть наружу, одновременно схватившись за левую лодыжку, чтобы поддержать ногу. Задержитесь на короткое время в этом положении, прежде чем выполнять то же движение на противоположной стороне. Продолжайте чередовать. Вы должны чувствовать это во всей внешней и внутренней части бедра и в паху.

Совок для подколенного сухожилия

Почему : Это отличная растяжка для удлинения подколенного сухожилия и снижения риска его травмы во время бега.

Как : Из положения стоя согните правое колено и сделайте шаг левой пяткой вперед, выпрямив левую ногу, и отведите бедра назад, чтобы наклониться вперед. Проведите обеими руками по полу от бедра до пят, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите на другой ноге. Продолжайте чередовать это движение, стоя на месте или шагая вперед, переключаясь из стороны в сторону.

Глубокие приседания
Почему : Глубокие приседания улучшают подвижность бедер, а также задействуют большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и квадрицепсы — все важные мышцы для беговой походки.
Как: Встаньте, поставив ноги шире, чем ширина бедер, и слегка развернув носки. Сцепите руки перед грудью для равновесия. Направьте бедра назад и согните колени, чтобы опустить бедра на пол, не округляя спину — держите грудь приподнятой. Задействуйте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.
Выпады при ходьбе
Почему : Выпады при ходьбе способствуют подвижности в сагиттальной плоскости (вперед и назад), но требуют боковой устойчивости. Оба они необходимы для поддержания ровного и здорового выравнивания во время бега и для предотвращения динамического вальгуса, который часто может привести к травме колена или другим травмам нижних конечностей.
Как: Встаньте, руки на бедрах, ступни параллельно. Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колени, чтобы опуститься так, чтобы ноги образовали 9Углы 0 градусов, убедившись, что переднее колено находится на одной линии с пальцами ног. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, выставив левую ногу вперед. Повторите глубокий выпад на левую ногу. Продолжайте идти около 20 футов.
Болгарский сплит-присед
Почему : Бег — это спорт на одной ноге, то есть вы прыгаете и приземляетесь на одной ноге за раз, поэтому он требует устойчивости на одной ноге, а также способности двигаться всем телом. тело с одной ноги. Сколько сил нужно, чтобы выполнить простое движение! Болгарские сплит-приседания задействуют все основные мышцы бедер и ног. Имейте в виду, что вам не следует выполнять болгарский сплит-присед, пока вы не освоитесь с приседанием на двух ногах.
Как: Встаньте, правая нога позади вас, опираясь на низкую скамейку или стул, зашнуруйте. Сцепите руки перед грудью для равновесия. Медленно и с контролем согните левое колено, чтобы опуститься вниз, правое колено опустите на пол. Нажмите на левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу.
Прыжки на одной ноге
Почему : Бег — это плиометрический вид спорта, то есть мышцы должны быстро сокращаться и удлиняться, чтобы обеспечить силу и толчок. Поскольку это выполняется по одной ноге за раз, прыжки на одной ноге — отличный способ поработать над силой, стабильностью и мощностью одной ноги для более сильного и быстрого бега.
Как: Балансируйте на левой ноге перед ступенькой или низким ящиком. Сцепите руки перед грудью для равновесия. Используя только левую ногу, подпрыгните на ступеньку, затем спрыгните обратно. Оставайся легкой на ноге. Попробуйте делать это перед зеркалом, чтобы убедиться, что ваше колено остается прямым (не проваливается внутрь) при каждом прыжке. Повторяйте в течение 30 секунд, затем сделайте то же самое на левой ноге.
Прыжки на ящик
Почему : Прыжки на ящик сочетают в себе приседание с силовым элементом, что делает его отличным комбинированным упражнением для укрепления бедер и ног, а также для увеличения мощности. Задействовав все мышцы, от большой ягодичной и четырехглавой до икроножных мышц, это отличное функциональное упражнение для бегунов всех уровней.
Как: Встаньте, поставив ноги на ширине плеч перед ящиком. Убедитесь, что у вас есть место для выполнения приседаний, прежде чем подняться на высоту ящика по вашему выбору. Отведите бедра назад, чтобы присесть, затем быстро запрыгните на ящик. Сделайте шаг назад и повторите. Попробуйте высоту коробки, которая достаточно высока и достаточно сложна, чтобы вы чувствовали, что будет трудно сделать больше 10 подряд.
Изображения: Джулия Хембри Смит
Д-р Рэйчел Тавел PT, DPT, CSCS
Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS, доктор физиотерапии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и писатель. Ее работы появились в SELF , Men’s Health , Huffington Post , Bustle , Greatist , Healthline, Runner’s World и журналы Bicycling , а также несколько путеводителей. Когда она не практикует физиотерапевта, ее можно найти за писательством, бегом или планированием своего следующего приключения в путешествии.
Подходит ли вам функциональный фитнес?
Функциональный фитнес предназначен для того, чтобы сосредоточить ваши тренировки на улучшении повседневных функций. То, что функционально, будет отличаться от человека к человеку, так как то, что мы делаем в нашей повседневной жизни, отличается. Итак, подходит ли вам функциональный фитнес?
Функциональная тренировка изначально была направлена на улучшение качества движений, и такие упражнения, как прыжки на двух ногах и рубка дров, отражают это. Однако не каждое сумасшедшее упражнение, которое люди делают в тренажерном зале, стоит копировать. Вы можете увидеть людей, балансирующих на мяче Босу, бросающих гантели или балансирующих на одной ноге. Это не функциональный фитнес, поскольку он не готовит вас к повседневным движениям или занятиям спортом.
Важно помнить, что смысл функциональной тренировки заключается в том, чтобы подготовить ваше тело к конкретной задаче или упражнению, например, когда игрок в гольф делает скручивания троса, чтобы улучшить свой драйв, или футболист, который выполняет быстрые движения ногами, чтобы улучшить работу ног.
Можете ли вы включить функциональную физическую форму в рутину бодибилдинга? Ответ положительный. Функциональная подготовка не является заклятым врагом бодибилдинга, и на самом деле многие базовые упражнения в бодибилдинге, такие как приседания и становая тяга, адаптированы к режимам функциональных тренировок. Они отличаются тем, что сосредоточены на изоляции и эстетике. Бодибилдинг фокусируется на том, как выглядят мышцы, в то время как функциональный фитнес — на том, как они двигаются. Таким образом, тренировки по бодибилдингу будут включать в себя гораздо больше изолирующих упражнений, таких как сгибание рук на бицепс и тяга широчайших, в то время как функциональный фитнес включает в себя более сложные движения, такие как приседания с прыжками и берпи.
Функциональная тренировка заставляет двигаться
Как правило, большинство людей проводят в сидячем положении 9–12 часов. Если вы работаете в офисе, скорее всего, большую часть дня вы сидите, поэтому, когда вы приходите в спортзал, вы хотите быть на ногах и двигаться, а не сидеть на тренажерах, выполняя изолированные упражнения. Функциональная пригодность требует, чтобы вы вставали и двигались в нескольких плоскостях движения. Просто стоять, а не сидеть, увеличивает расход калорий и способствует лучшему метаболизму сахара. Кроме того, вы почувствуете себя намного лучше после дня, проведенного в сидячем положении, если вы действительно сможете увеличить частоту сердечных сокращений и почувствовать жжение во время высокоинтенсивной тренировки.
Улучшает осанку
К сожалению, для большинства из нас стресс современной жизни и нагрузка на работе не очень хороши для нашей осанки. Вы когда-нибудь чувствовали, что на ваших плечах лежит вес всего мира? Сгорбленная спина и опущенные плечи встречаются чаще, чем нет, и это вредно для нашего здоровья. Функциональный фитнес может улучшить вашу осанку, работая над мышечными стропами и тем, как мышцы работают вместе. Снятие напряжения с груди, например, может помочь расправить плечи и исправить осанку.
Более эффективное сжигание жира
Функциональная тренировка сжигает гораздо больше жира, чем стационарное кардио или бодибилдинг, потому что все ваше тело движется. Включение многоплоскостных, многосуставных и многомышечных движений означает интенсивное сжигание жира, а также лучшую всестороннюю физическую форму. Схемы движений для функциональной тренировки повышают частоту сердечных сокращений и позволяют организму сжигать много калорий даже после окончания тренировки.
Улучшенная гибкость
Вы можете дотронуться до пальцев ног? Нет? Время стать функциональным. Функциональная тренировка может помочь развить вашу гибкость, развивая больший диапазон движения в моделях движения, которые мы используем в повседневной жизни. Весь смысл функциональной тренировки состоит в том, чтобы воспроизвести естественные плоскости движения тела. Сокращение мышц — это один из аспектов, но не менее важно эффективно растягивать мышцы, чтобы повысить гибкость.
Это значимая тренировка
В то время как тренировки, направленные на то, чтобы хорошо выглядеть, могут быть важны на личном уровне, функциональные тренировки могут повысить качество вашей жизни. Функциональный фитнес — это ежедневные тренировки, направленные на улучшение вашей жизни, и это особенно важно, когда мы становимся старше. Функциональная тренировка предназначена для улучшения того, что мы делаем каждый день, например, не отстаем от наших детей или наклоняемся, чтобы загрузить стиральную машину.
Скучно не будет
Тренировка функционально разнообразит тренировки и не даст вам устать от походов в тренажерный зал. Вместо того, чтобы ограничиваться тренировкой одной конкретной группы мышц и всегда выполнять одни и те же упражнения, функциональная тренировка фокусируется на интеграции всего тела, и вы можете выполнять бесконечные возможности для веселых и интересных упражнений.
Вы нарастите больше мышечной массы
Функциональная тренировка включает в себя различные элементы экипировки, а также вес тела, стимулируя различные мышечные волокна и способствуя дальнейшему росту мышц. Сухие мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, а также тянутся к костям, увеличивая их плотность.