Функциональная групповая тренировка: упражнения для женщин и мужчин для сжигания жира и калорий, виды, польза и противопоказания

Функциональный тренинг: преимущества групповых занятий

В последнее время различные фитнес-клубы часто включают в перечень предоставляемых услуг функциональные тренинги. Подобные тренировочные процессы помогают развивать двигательную активность за счет улучшения 5 основных физических качеств человека – выносливости, силы, гибкости, координации и быстроты.

Происхождение и польза функционального тренинга

В индустрии фитнес-клубов функциональные тренировки являются своеобразной новинкой. Разрабатываются такого рода тренинги на основе специализированных программ, заимствованных из подготовки атлетов в самых разных видах спорта.

Подобные комплексы упражнений используются в тренировках:

·         пловцов;

·         лыжников;

·         велогонщиков;

·         конькобежцев;

·         легкоатлетов;

·         байдарочников.

Польза, которую приносят занятия, обусловила их популярность не только среди спортивно ориентированных посетителей фитнес-клубов, но и среди любителей здорового образа жизни. Необычные нагрузки и большое количество разнообразных упражнений позволяют совершенствовать правильное дыхание, вестибулярный аппарат, чувство равновесия.

Всего за один час основные группы мышц приводятся в тонус, ускоряются метаболические процессы, повышается выносливость кровеносных сосудов, укрепляется мышечный корсет. При этом осевая нагрузка на позвоночник является минимальной, чрезмерное напряжение на суставы и связки отсутствует.

Особенности воздействия тренировок на организм

Главным принципом функциональных тренингов является сочетание комплекса упражнений на основе тех физических действий, которые человек выполняет постоянно в своей обычной жизни. С помощью специальных упражнений формируются правильные навыки и качества движений.

Подобные занятия не зря называют 3D-тренировками, учитывая работу мышц во всех плоскостях, а также использование всех режимов мышечного сокращения. Грамотно подобранная программа тренировок может помочь:

·         Развивать функциональную силу;

·         Сжигать большое количество калорий;

·         Насыщать организм кислородом;

·         Улучшить давление и нормализовать сон;

·         Ускорить сердечный ритм;

·         Быстро и безопасно похудеть;

·         Нарастить мышечную массу;

·         Укреплять мышцы спины;

·         Предотвратить развитие остеохондроза;

·         Снизить риск получения травм.

Исследования, проведенные в 2009 году, показали, что функциональные тренинги можно считать еще и эффективным методом реабилитации пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Среди основных направлений функциональных тренингов можно выделить интервальные тренировки, гиревой фитнес, отжимания, пауэр-йогу, воркауты на турниках. Большую пользу способны принести групповые занятия со свободными отягощениями или утяжеленными степами, фитболами, мячами.

Важная роль групповых тренировок

Заниматься функциональными тренировками можно самостоятельно. Но можно ли достичь таким образом необходимого уровня эффективности? Ведь только грамотно, профессионально подобранные комплексы упражнений способны воздействовать на тело и организм человека в том направлении, где это необходимо. Оживленная атмосфера, возможность посоветоваться или позаниматься с напарником – те важные стимулы, которые способны помочь в достижении поставленных целей.

В современных фитнес-центрах подбираются небольшие группы со стабильным, притеревшимся составом. Учитывая групповую динамику, процесс тренировок осуществляется с использованием определенных правил, создающих позитивный настрой и благоприятную атмосферу для обучения.

При помощи групповых занятий можно:

·         Применять активные методы, направленные на всех участников тренинга;

·         Моделировать реальные ситуации на основе полученных знаний;

·         Анализировать отношения между участниками своей команды;

·         Поддерживать мотивацию, ориентируясь на успехи окружающих;

·         Соревноваться в стремлении быть лучшими и не пропускать занятия;

·         Получать заряды положительных эмоций на разных этапах;

·         Выявить наличие схожих проблем у других людей и не комплексовать.

Инструкторский состав, проводящий курсы тренировок на базе функциональных тренингов, имеет необходимое образование и соответствующий опыт работы. Правильно подобранные комплексы упражнений способны стать верным шагом на пути к внешнему и внутреннему здоровью. Для тренинговых групп разрабатываются собственные нормы и правила, соответствующие поставленным целям и задачам. Как и в психологических тренингах, в данном случае групповая динамика определяет разделение на конкретные роли и обеспечивает подсознательную борьбу. Здесь могут быть лидеры, задающие темп, юмористы, без которых не так весело выполнять упражнения, неуверенные в себе личности, которым требуется поддержка.

Более предпочтительной считается форма групповых тренировок и в плане расходов. Индивидуальные занятия всегда будут стоить дороже, чем выполнение тех же упражнений в группе приветливых, целеустремленных товарищей. Перед началом тренировок или после длительного перерыва стоит проконсультироваться со специалистами-медиками по поводу графиков и уровня нагрузок.

Функциональный тренинг 2023 — обучение на курсе с программами упражнений онлайн в Колледже Вейдера

Функциональный тренинг 2023 — обучение на курсе с программами упражнений онлайн в Колледже Вейдера

Документы: сертификат, дипломы
Время обучения: 4 недели
15 видео
Начало: в любой день
Выпускникам: скидка 10% 5900 ₽6400 ₽*

Курс полезен тем, кто имеет подготовку в фитнесе и/или физической культуре. Закончившим курсы инструкторов тренажёрного зала и/или инструкторов групповых программ выдаётся диплом Колледжа о повышении квалификации.

Предотвратить травмы, увеличить силу, быстроту и выносливость, улучшить осанку, при правильном выполнении функциональных упражнений, под силу любому спортсмену или занимающемуся фитнесом.

Курс рекомендуется:

1. Приверженцам фитнеса и здорового образа жизни
2. Опытным спортсменам
3. Тренерам любых видов спорта
4. Тренерам, работающих в фитнесе как оффлайн так и онлайн
5. Физиотерапевтам, реабилитологам, кинезиологам, специалистам восстановительной медицины
6. Диетологам и нутрициологам, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса
7. Студентам спортивных и медицинских ВУЗов

В программу функционального тренинга включено:

• Мастер-класс
• Библиотека упражнений
• Мышцы спины
• Мышцы живота
• Мышцы груди
• Высокоинтенсивный тренинг
• Приседания
• Выпады

• Режимы работы
• Правила составления тренировки
• Ошибки выполнения
• Экзамен — отправить видео функциональной тренировки

Выдаваемые дипломы и сертификаты

Сертификат «Функциональный тренинг»

Диплом «Функциональный тренинг.

Инструктор по функциональному тренингу»*

Диплом «Инструктор по функциональному тренингу. Продвинутый уровень»**

* в случае положительной сдачи итогового экзамена (видео).
** при прохождении курсов «Инструктор по функциональному тренингу» и «Инструктор по функциональному тренингу. Работа с оборудованием»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.

8 причин для функциональных тренировок :

1. Нет прогресса в повседневных тренировках — результаты повседневных тренировок остановились. С помощью функциональных тренировок можно легко сменить направленность тренировочного процесса и избежать привыкания к нагрузкам. Отличное педагогическое средство восстановления
2. Мало времени на тренировки. Изменяя интервалы, темп движений, используя различные отягощения за короткий промежуток времени можно получить отличные результаты. Время функциональной тренировки при этом сокращается по сравнению с обычными в тренажёрном зале и использовании изолированных упражнений
3. Хотите стимулировать своё тело двигаться в повседневной жизни красиво и эффективно, уметь вовремя замедлять, ускорять и стабилизировать движения тела. Работать не только над качеством тела , но и над красотой и эффективностью движений
4. Планируете одновременно развивать все основные физические качества — быстроту, силу, выносливость
5. Требуется восстановление после заболеваний и травм
6. Функциональная тренировка — отличное средство стимуляции и восстановления взаимодействия — нервная система-опорно-двигательный аппарат
7. Не можете посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб, находясь в командировке, отпуске, вынужденной изоляции, в силу нехватки времени. Функциональная тренировка — это фитнес-клуб в вас самих
8. В дополнение к занятиям в тренажёрном зале для развития физических качеств или как общая физическая подготовка в любых видах спорта

Что такое функциональный тренинг

За последние десять лет термин «функциональная тренировка» стал одним из самых популярных в фитнесе. Но каким бы широким и туманным не был этот термин, главным остаётся тренировка и движения, используемые в ней — множество движений нашего тела во всех плоскостях. Движения динамические, стимулирующие нервную систему, взаимодействия нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Здесь нет изолированных движений, хотя это одна из самым популярных тренировок мышц.

«Функциональными» движениями называют движения в повседневной жизни, для выполнения которых тело сконструировано биомеханически.

Функциональная тренировка позволяет шаг за шагом планировать прогресс в тренировках , контролировать движение на протяжении всей кинетической цепочки. В кинетической цепи мозг посылает сигналы мышце для сокращения, которая, в свою очередь, перемещает кость вокруг оси сустава. Если кинетическая цепочка не справляется, с помощью функциональных упражнений можно быстро облегчать тренировку, изменяя одну или несколько переменных – интервалы, отягощения, темп выполнения.

Функциональная тренировка, оставаясь довольно долго прерогативой врачей, физиотерапевтов и ортопедов ещё со времён Гиппократа, который просил своих пациентов подбрасывать друг другу мячи, чтобы облегчить боль и болезни, стала сегодня одним из самых популярных трендов в фитнесе. Профессиональные тренеры включили её в предсезонную и сезонную подготовку спортсменов.

Преподаватели

Теги:  Тренировки, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Курс специалиста по функциональному и групповому обучению

Специалист по функциональному и групповому обучению

Тренер по групповому фитнесу (уровень 5)

2,0 CEC

20 CEC

О курсе

Международно аккредитованное функциональное и групповое обучение Специализированный курс — это компрессионный курс, специально разработанный для специалистов в области фитнеса и смежных областей здравоохранения, которые хотят получить более глубокое понимание того, как научить тело двигаться более эффективно.

 

Вы узнаете, как применять техники функциональных движений в своем обучении, включая понимание фасций, оценки, применение соответствующих последовательностей упражнений и методов растяжки, которые помогут вам обучать клиентов двигаться более плавно.

 

С более глубоким пониманием вы узнаете, как научить тело правильно двигаться. Будь то улучшение основных функций, чтобы дать клиентам преимущество в спортивных соревнованиях, или улучшение баланса, чтобы помочь пожилым людям безболезненно играть со своими внуками, функциональные тренировки могут помочь всем взрослым повысить эффективность движений

​

Этот 2-недельный курс позволит участникам изучить и ознакомиться с современными методами функциональных и групповых тренировок 

Программа курса

•  Введение в функциональное и групповое обучение

• Оборудование, используемое в функциональных тренировках

• Основы функционального обучения

• Четыре основных принципа человеческих движений

• Основа функционального и конструктивного тренинга

• Рабочая функциональная интенсивность 

•  Функциональная тренировка с собственным весом, бинтами и блоками

• Функциональная тренировка с гантелями и гирями

•  Функциональная тренировка с медицинскими и стабилизирующими мячами

•  Функциональная тренировка с лестницей на ловкость, препятствиями и боевыми канатами

•  Функциональная и групповая разработка программ

• Переменные функциональной тренировки

• Циклы периодизации для функциональной тренировки

​

Результат курса

Как специалист по функциональному и групповому обучению, вы сможете эффективно:

• Разработка безопасной, функциональной последовательности упражнений на основе уникальных потребностей каждого клиента

• Работа со спортсменами и неспортсменами по балансировке силы верхней части тела и устойчивости кора

• Применение и выполнение функциональных упражнений для улучшения общих результатов как в спорте, так и в повседневной жизни

• Различать варианты упражнений с использованием оборудования, обычно используемого как в тренажерном зале, так и в полевых условиях

• Разработка различных программ функциональной тренировки на основе целей, навыков и вида спорта

Обучение

2 выходных

​

Время – с 10:00 до 14:00 по восточному поясному времени

​

20 часов практического онлайн-класса 900 05

​

Онлайн-занятия в прямом эфире также будут записываться для просмотра в удобное для вас время.

​

Сертификация

Одобрено ACE + ACSM

​

Функциональный и групповой

Специалист по обучению

​

Из SPEFL — SC

Тренер по групповому фитнесу

(Уровень 5)

ЭКЗАМЕН

Задание —

Функциональное и групповое обучение по программированию

сборы

Предложение раннего бронирования

6900 рупий/-

(Действителен до 30 мая)​

​

Дополнительный

3000 рупий/- для SPEFL — SC

Сертификат уровня 5

​

Стандартные сборы

9 0004 12 000 рупий или 150 долларов США

Дата запуска следующей партии — с 24 июня 2023 г.

Способы оплаты — UPI QR, Net Banking, EMI, PayLater — info@prehab121. com

​

Что такое функциональная силовая тренировка и чем она отличается от традиционной силовой тренировки? — SWEAT

Что такое функциональная силовая тренировка и чем она отличается от традиционной силовой тренировки? — ПОТ

Fitness

Sweat Contributor

Оценка: 0 — 0 голосов

За последние годы число женщин во всем мире, занимающихся силовыми тренировками, увеличилось. взлетел до небес, и мы ТАК здесь для этого. Силовые тренировки могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и состав тела, положительно повлиять на здоровье костей и даже улучшить настроение. Кто бы этого не хотел?

Есть что-то невероятно вдохновляющее и заряжающее энергией в открытии того, на что способно ваше тело, и в ощущении увеличения силы, и огромное количество женщин в сообществе Sweat Community, которые следуют программам силовых тренировок, таким как PWR, BUILD и High Intensity, является свидетельством этого. .

Итак, как функциональные силовые тренировки вписываются в головоломку? Что это значит, каковы преимущества и с чего начать? Читай дальше что бы узнать!

Что такое функциональная силовая тренировка?

Функциональная силовая тренировка относится к стилю тренировки или группе упражнений, которые сосредоточены на движениях, которые вы обычно используете в повседневной жизни, таких как приседания, наклоны, чтобы поднять предметы с земли, подъем предметов над головой, ношение тяжелых сумок, скручивание. , тянуть или толкать.

По данным Mayo Clinic, функциональная силовая тренировка — это отличный способ развить силу всего тела, контроль и мощность, которые могут помочь улучшить качество вашей жизни, облегчая повседневные движения и снижая риск получения травм.

При традиционной силовой тренировке вы, как правило, изолируете определенные мышцы и суставы и тренируете их до утомления с помощью отягощений или тренажеров, таких как сгибание рук на бицепс или разгибание ног. Между тем, функциональная силовая тренировка заключается в выполнении динамических упражнений, которые стимулируют одновременную работу нескольких групп мышц и суставов.

Систематический обзор влияния функциональных тренировок на физическую форму спортсменов, проведенный в 2021 году, пришел к выводу, что они значительно влияют на скорость, мышечную силу, мощность, баланс и ловкость. Вы также можете увидеть улучшения в других компонентах вашей физической формы, таких как:

• Мобильность
• Координация 
• Сердечно-сосудистый фитнес
• Мышечный контроль
• Сила сердцевины
• Выносливость

Упражнения на функциональную силу могут использовать различное оборудование, такое как гири, гантели, эспандеры, TRX или штанги, или просто собственный вес!

Функциональные и традиционные силовые тренировки: что лучше?

На этот вопрос действительно нет однозначного ответа — все зависит от ваших личных целей в фитнесе, типа тренировок, которые вам нравятся, и имеющегося у вас оборудования.

Традиционные силовые тренировки лучше, если…

• Ваша цель — нарастить мышечную массу и размер
• У вас есть доступ и удовольствие от использования больших предметов оборудования, таких как штанги и тренажеры.
• Вам нужна тренировка, которая кажется сложной, но не настолько интенсивной, чтобы у вас перехватило дыхание 
• Вам нужна программа тренировок, в которой используются такие принципы упражнений, как прогрессивная перегрузка и гипертрофия 
• Вам нравится выполнять одни и те же упражнения каждую неделю и наблюдать, как ваша сила постепенно увеличивается

Похоже на тебя? Лучшие программы Sweat, которые стоит попробовать: BUILD , PWR или Подъем дома .

Функциональная силовая тренировка лучше, если…

• У вас есть доступ и удовольствие от тренировок с меньшими элементами оборудования, такими как эспандеры, гири, медицинские мячи и гантели. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, у вас есть много вариантов!
• Вы хотите тренироваться в любом месте и в любое время, используя минимальное оборудование или собственный вес
• Вам нравятся высокоинтенсивные тренировки, в ходе которых вы бросаете вызов своей мышечной силе и кардиотренировкам
• Вы находите сложные движения забавными и любите наблюдать за улучшением своих навыков 
• Вы хотите улучшить общую силу, физическую форму и спортивные результаты 

Похоже на тебя? Give Программы пота Высокая интенсивность с Kayla , Высокая интенсивность с Cass и FIERCE вперед.

Функциональные силовые упражнения

Эти упражнения основаны на повседневных движениях, таких как приседания, выпады, толчки, тяги, наклоны и контроль корпуса.

Для новичка лучше всего начинать с таких упражнений, как приседания и выпады с собственным весом, тяга гантелей и становая тяга, отжимания и планка. Узнайте, как правильно выполнять базовые движения, развивайте координацию и мышечный контроль.

По мере того, как ваши навыки, сила и уверенность улучшаются, вы можете увеличивать сложность, пробуя более сложные или трудные упражнения или добавляя дополнительный вес. Вот несколько сложных движений, которые вдохновят вас, и все они одновременно задействуют несколько групп мышц!

Выпады над головой одной рукой

Пошаговые инструкции можно найти здесь.

Начать никогда не поздно

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, ведете активный образ жизни, но еще не занимались силовыми тренировками, или вам кажется, что уже поздно пробовать что-то новое, не пусть функциональная силовая тренировка запугает вас! Когда вы можете начать с упражнений с собственным весом, не выходя из собственного дома, без оборудования, это идеально подходит для любого возраста и уровня физической подготовки.

В одном систематическом обзоре функциональных тренировок для пожилых людей, проведенном в 2014 году, было обнаружено благотворное влияние мышечной силы на мышечную силу, баланс, подвижность и повседневную деятельность.

Перед началом новой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Хорошо разработанная программа тренировок должна помочь вам почувствовать себя сильнее, выносливее и увереннее, но она также должна значительно облегчить ежедневные движения. В этом сила функциональной силовой тренировки. Испытайте себя, улучшите свои навыки и спортивные результаты, двигайтесь легче с каждым днем ​​и, самое главное, чувствуйте себя на великий .

* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.