Функции четырехглавая мышца бедра: Четырехглавая мышца бедра

Четырехглавая мышца бедра: анатомия, функции

Четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris) сильная, имеет наибольшую массу среди всех мышц. Состоит из 4 мышц, образующих ее головки: прямой, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышц бедра, которые прилежат к бедренной кости почти со всех сторон. В дисталышй трети бедра все 4 головки формируют общее сухожилие, которое прикрепляется к бугристости болыиеберцовой кости, а также к верхушке и боковым краям надколенника. Дистально от верхушки надколенника средняя часть сухожилия продолжается в связку надколенника (lig. patellae).

Прямая мышца бедро (m.rectus femoris) начинается на нижней передней подвздошной ости и на подвздошной кости над вертлужной впадиной. Между костью и началом мышцы имеется синовиальная сумка. Далее мышца проходит вниз спереди от тазобедренного сустава, выходит на поверхность бедра между мышцей — напрягателем широкой фасции и портняжной мышцей, располагаясь впереди промежуточной широкой мышцы бедра. Прямая мышца заканчивается сухожилием, которое прикрепляется к основанию надколенника. Мышца имеет перистое строение.

Латеральная широкая мышца бедра (m.vastus lateralis) наиболее крупная из всех 4 головок четырехглавой мышцы бедра. Начинается сухожильными и мышечными пучками на межвертельной линии, нижней части большого вертела, на ягодичной бугристости и верхней половине шероховатой линии бедра, а также на латеральной межмышечной перегородке бедра. Прикрепляется к сухожилию прямой мышцы бедра, верхнелатеральной части надколенника и к бугристости большеберцовой кости. Часть пучков сухожилия продолжается в латеральную поддерживающую связку надколенника (retinaculum patellae laterale).

Медиальная широкая мышца бедра (m.vastus medialis) имеет обширное начало на нижней половине межвертельной линии, на медиальной губе шероховатой линии и медиальной межмышечной перегородке бедра. Прикрепляется к верхнему краю основания надколенника и к передней поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости. Сухожилие этой мышцы участвует в формировании медиальной поддерживающей связки надколенника (retinaculum patellae mediate).

Промежуточная широкая мышца бедра (m.vastus intermedius) начинается мышечными пучками на протяжении верхних двух третей передней и латеральной поверхностей тела бедренной кости, на нижней части латеральной губы шероховатой линии бедра и латеральной межмышечной перегородке. Прикрепляется к основанию надколенника и вместе с сухожилиями прямой, латеральной и медиальной широких мышц бедра участвует в образовании общего сухожилия четырехглавой мышцы бедра.

Функция четырехглавой мышцы бедра: четырехглавая мышца бедра является мощным разгибателем голени в коленном суставе; прямая мышца сгибает бедро.

Иннервация четырехглавой мышцы бедра: бедренный нерв (LII-LIV).

Кровоснабжение четырехглавой мышцы бедра: бедренная артерия, глубокая артерия бедра.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]

Анатомия четырехглавой мышцы, функция мышц, травмы, упражнения и многое другое

Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра. Ваши квадрицепсы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.

Бег, приседания, прыжки… Для выполнения всех этих упражнений вам понадобится хороший, сильный набор четырехглавых мышц.

Но ваши квадрицепсы также помогают вам стоять и ходить. Без них вам было бы трудно передвигаться.

Если вам интересно узнать больше о своих квадрицепсах, о том, как они работают, что может вызвать проблемы и как вы можете их укрепить, эта статья расскажет об этом.

Мы часто говорим о наших квадрицепсах или квадрицепсах, как будто это всего лишь одна твердая мышца.

Но четырехглавая мышца бедра на самом деле представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

Собственно, так он и получил свое название. Квадрицепс в переводе с латинского означает «четырехглавый». Ваши квадрицепсы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.

Давайте подробнее рассмотрим эти четыре мышцы верхней части ноги:

• Латеральная широкая мышца бедра. Эта мышца проходит по внешней стороне бедра, соединяя бедренную кость с коленной чашечкой (надколенник). Это самая большая из ваших четырех четырехглавых мышц.
• Медиальная широкая мышца бедра. Эта каплевидная мышца проходит вдоль внутренней части бедра, а также соединяет бедро с коленной чашечкой.
• Вастус промежуточный. Как можно догадаться по названию, эта мышца расположена между двумя другими широкими мышцами бедра. Это самая глубокая из четырех мышц.
• Прямая мышца бедра. Эта мышца берет начало в тазовой кости и прикрепляется к коленной чашечке. Он также частично покрывает три широкие мышцы.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам делать все, что вы считаете само собой разумеющимся, например стоять, ходить и бегать.

Удерживают коленную чашечку в стабильном положении и помогают поддерживать осанку. Они также помогают вам делать шаги, когда вы идете или бежите.

Все четыре мышцы позволяют разгибать голень от колена. А прямая мышца бедра помогает сгибать бедро в тазобедренном суставе.

Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы при выполнении большого количества физических упражнений, они могут быть подвержены травмам. Есть причина, по которой вы часто слышите о спортсменах, вышедших из игры с растяжением, разрывом или даже разрывом квадрицепса.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые распространенные травмы, которые могут повлиять на ваши квадрицепсы.

Тендинит четырехглавой мышцы возникает, когда воспаляется сухожилие, соединяющее четырехглавую мышцу с коленной чашечкой.

Травмы, подобные этой, часто возникают у спортсменов и других активных людей. Но любое движение, которое вы делаете снова и снова, может вызвать такое воспаление.

Итак, как узнать, развился ли у вас тендинит четырехглавой мышцы?

Обычно вы начинаете испытывать боль чуть выше коленной чашечки. Также может стать немного трудно нормально двигаться. Активность иногда может усугубить ситуацию, но то же самое можно сказать и о слишком долгом сидении.

Другие возможные симптомы, которые вы можете заметить вокруг пораженного участка, включают:

• отек
• слабость
• тугоподвижность
• болезненность

Лечение тендинита

Лечение этого типа травмы часто включает:

• лечение в соответствии с принципом RICE, что означает покой, лед, компрессию и возвышение
• физиотерапию или ношение коленного бандажа для поддержки колена
• выполнение упражнений
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) для временного уменьшения боли
• хирургическое вмешательство в очень тяжелых случаях

Если вы напрягаете или тянете квадрицепсы во время бега или другой деятельности, значит, вы растянули мышцы сверх их нормального предела.

Это может вызвать тупую боль. Но более сильное растяжение может вызвать боль и отек, а также может ограничить ваши движения ногой.

Лечение мышечных растяжений

Лечение мышечных растяжений включает:

• использование принципа RICE при легком или умеренном растяжении
• прием безрецептурных противовоспалительных препаратов
• делать динамическую растяжку перед тренировкой, так как напряженные мышцы более подвержены травмам

Если вы когда-либо испытывали мышечную судорогу в бедре, вам знакомо это чувство. Мышца напрягается и укорачивается, вызывая болезненный узел в четырехглавой мышце.

Иногда судорога приходит без предупреждения, и от боли ногу сводит.

Несколько распространенных причин мышечных спазмов бедра включают:

• мышечную усталость
• обезвоживание
• беременность
• нарушение кровообращения
• определенные заболевания, такие как диабет 2 типа, заболевания сосудов и щитовидной железы
• некоторые лекарства

лечение мышечных спазмов боль, в том числе:

• массаж или растяжение мышц
• прикладывание грелки
• питьевая вода

Если что-то сдавливает латеральный бедренный кожный нерв, который обеспечивает чувствительность внешней части бедра, это может вызвать состояние, известное как мералгия парестезии.

Симптомы этого состояния включают:

• покалывание
• покалывание
• онемение
• ощущение жжения

Это не влияет на вашу способность использовать ноги.

Увеличение массы тела является частой причиной парастетической мералгии. Тесная одежда также может оказать достаточное давление на нерв, чтобы прервать нормальную чувствительность.

Лечение парестетической мералгии

В зависимости от причины лечение может быть относительно простым. Потеря нескольких килограммов или ношение свободной одежды может решить эту проблему.

Однако, если у вас диабет или недавняя травма, возможно повреждение нервов. В этом случае лечение может включать медикаментозное или хирургическое вмешательство.

Укрепление квадрицепсов поможет сохранить их сильными и здоровыми. Эксперты обычно рекомендуют начинать медленно и постепенно наращивать.

Правильная техника также имеет значение при выполнении упражнений на квадрицепсы. Вот почему лучше всего научиться правильно выполнять эти упражнения, либо работая с сертифицированным личным тренером, либо тщательно следуя инструкциям по упражнениям.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Приседания укрепляют ряд мышц нижней части тела, включая четырехглавые мышцы.

Еще два ключевых преимущества приседаний: они не требуют специального оборудования и их можно делать где угодно.

Для выполнения этого упражнения:

1. Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер.
2. Перенесите вес тела на пятки и медленно верните бедра в сидячее положение. Держите грудь приподнятой, а мышцы живота напряженными во время выполнения этого движения.
3. Продолжайте опускать бедра, пока они не станут почти параллельны полу. Вы должны почувствовать некоторую напряженность в бедрах и ягодицах.
4. Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не выше них.
5. Выдохните и поднимитесь в исходное положение.
6. Повторите это упражнение 10–12 раз.

Выпады

Поделиться на Pinterest

Как и приседания, выпады помогают укрепить мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать, включая выпады вперед, выпады в стороны и шагающие выпады.

Чтобы сделать выпад вперед:

1. Начните с положения ног на ширине бедер.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы передняя нога находилась под углом 90 градусов, а переднее колено располагалось над пальцами ног, но не за ними. Держите заднее колено параллельно земле.
3. Затем верните переднюю ногу в исходное положение.
4. Сделайте от 10 до 12 повторений для каждой ноги.

Становая тяга

Поделиться на Pinterest

Для этого упражнения на квадрицепсы вам понадобится некоторое оборудование, например набор гирь или штанга со съемными весами.

Выполняя становую тягу, вы укрепляете квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы спины.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, две гири на полу, только на внешней стороне каждой ноги.
2. Напрягите мышцы живота, сгибая колени и отводя бедра назад.
3. Опускайте бедра, пока руки не коснутся рукояток гири.
4. Крепко возьмите гири, держа руки и спину прямо.
5. Держась за ручки гири, медленно поднимайте корпус, пока не встанете прямо.
6. Сделайте паузу и вдохните, прежде чем опустить тело, пока гири не коснутся земли, затем снова встаньте, держа гири.
7. Повторите упражнение от 6 до 10 раз. Вы можете усложнить это упражнение, подняв больший вес.

Растяжка на четвереньках

Эксперты иногда расходятся во мнениях относительно того, сколько и какого типа растяжки действительно необходимо перед бегом или другими видами упражнений.

Но несколько легких упражнений на растяжку до и после тренировки помогут расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.

Поделиться на Pinterest

Можно попробовать растяжку квадрицепсов:

1. Встаньте на одну ногу. Вы можете держаться за стул или стену для поддержки.
2. Поднимите другую ногу позади себя, согнув ногу в колене.
3. Попробуйте коснуться ногой ягодицы.
4. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите ногу и верните ее на землю.

Еще одна хорошая растяжка квадрицепсов — это растяжка стоя на коленях. Чтобы выполнить это упражнение:

1. Встаньте на одно колено и наклонитесь над ним, выталкивая колено за стопу.
2. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Четырехглавая мышца бедра — одна из самых крупных и сильных мышц вашего тела. Каждый квадрицепс представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам легко стоять, ходить, бегать и передвигаться. Они также сохраняют стабильность коленной чашечки.

Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы во многих видах деятельности, они могут быть подвержены травмам.

Некоторые из наиболее распространенных травм включают тендинит, растяжение мышц, судороги и повреждение нервов.

Легкая растяжка и некоторые силовые упражнения помогут вам сохранить квадрицепсы в хорошей форме и свести к минимуму вероятность получения травмы.

Анатомия четырехглавой мышцы, функция мышц, травмы, упражнения и многое другое

Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра. Ваши квадрицепсы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.

Бег, приседания, прыжки… Для выполнения всех этих упражнений вам понадобится хороший, сильный набор четырехглавых мышц.

Но ваши квадрицепсы также помогают вам стоять и ходить. Без них вам было бы трудно передвигаться.

Если вам интересно узнать больше о своих квадрицепсах, о том, как они работают, что может вызвать проблемы и как вы можете их укрепить, эта статья расскажет об этом.

Мы часто говорим о наших квадрицепсах или квадрицепсах, как будто это всего лишь одна цельная мышца.

Но четырехглавая мышца бедра на самом деле представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

Собственно, так оно и получило свое название. Квадрицепс в переводе с латинского означает «четырехглавый». Ваши квадрицепсы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.

Давайте подробнее рассмотрим эти четыре мышцы верхней части ноги:

• Латеральная широкая мышца бедра. Эта мышца проходит по внешней стороне бедра, соединяя бедренную кость с коленной чашечкой (надколенником). Это самая большая из ваших четырех четырехглавых мышц.
• Медиальная широкая мышца бедра. Эта каплевидная мышца проходит вдоль внутренней части бедра, а также соединяет бедро с коленной чашечкой.
• Вастус промежуточный. Как можно догадаться по названию, эта мышца расположена между двумя другими широкими мышцами бедра. Это самая глубокая из четырех мышц.
• Прямая мышца бедра. Эта мышца берет начало в тазовой кости и прикрепляется к коленной чашечке. Он также частично покрывает три широкие мышцы.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам делать все, что вы считаете само собой разумеющимся, например стоять, ходить и бегать.

Удерживают коленную чашечку в стабильном положении и помогают поддерживать осанку. Они также помогают вам делать шаги, когда вы идете или бежите.

Все четыре мышцы позволяют разгибать голень от колена. А прямая мышца бедра помогает сгибать бедро в тазобедренном суставе.

Поскольку вы полагаетесь на свои квадрицепсы при выполнении большого количества физических упражнений, они могут быть подвержены травмам. Есть причина, по которой вы часто слышите о спортсменах, вышедших из игры с растяжением, разрывом или даже разрывом квадрицепса.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые распространенные травмы, которые могут повлиять на ваши квадрицепсы.

Тендинит четырехглавой мышцы возникает, когда воспаляется сухожилие, соединяющее четырехглавую мышцу с коленной чашечкой.

Травмы, подобные этой, часто возникают у спортсменов и других активных людей. Но любое движение, которое вы делаете снова и снова, может вызвать такое воспаление.

Итак, как узнать, развился ли у вас тендинит четырехглавой мышцы?

Обычно вы начинаете испытывать боль чуть выше коленной чашечки. Также может стать немного трудно нормально двигаться. Активность иногда может усугубить ситуацию, но то же самое можно сказать и о слишком долгом сидении.

Другие возможные симптомы, которые вы можете заметить вокруг пораженного участка, включают:

• отек
• слабость
• тугоподвижность
• болезненность

с принципом RICE, который означает отдых, лед, сжатие и подъем

Если вы напрягаете или тянете квадрицепс из-за бега или другой деятельности вы растянули мышцы сверх нормального предела.

Это может вызвать тупую боль. Но более сильное растяжение может вызвать боль и отек, а также может ограничить ваши движения ногой.

Лечение мышечных растяжений

Лечение мышечных растяжений включает:

• использование принципа RICE при легком или умеренном растяжении
• прием безрецептурных противовоспалительных препаратов
• выполнение динамической растяжки перед работой наружу, так как напряженные мышцы более подвержены травмам.

Если вы когда-нибудь испытывали мышечную судорогу в бедре, вам знакомо это чувство. Мышца напрягается и укорачивается, вызывая болезненный узел в четырехглавой мышце.

Иногда судорога приходит без предупреждения, и от боли ногу сводит.

Некоторые распространенные причины мышечных судорог в бедре включают:

• мышечную усталость
• обезвоживание
• беременность
• нарушение кровообращения
• определенные заболевания, такие как диабет 2 типа, заболевания сосудов и заболевания щитовидной железы
• 2 некоторые заболевания щитовидной железы
• 2 лекарства

Лечение мышечных спазмов

Вы можете попробовать различные средства для облегчения боли, в том числе:

• массаж или растяжение мышц
• применение грелки
• питьевая вода

Если что-то сдавливает латеральный кожный нерв бедра, который обеспечивает чувствительность внешней части бедра, это может вызвать состояние, известное как парестетическая мералгия.

Симптомы этого состояния включают:

• покалывание
• покалывание
• онемение
• жжение

Однако это не влияет на вашу способность использовать ноги.

Увеличение массы тела является частой причиной парастетической мералгии. Тесная одежда также может оказать достаточное давление на нерв, чтобы прервать нормальную чувствительность.

Лечение парестетической мералгии

В зависимости от причины лечение может быть относительно простым. Потеря нескольких килограммов или ношение свободной одежды может решить эту проблему.

Однако, если у вас диабет или недавняя травма, возможно повреждение нервов. В этом случае лечение может включать медикаментозное или хирургическое вмешательство.

Укрепление квадрицепсов поможет сохранить их сильными и здоровыми. Эксперты обычно рекомендуют начинать медленно и постепенно наращивать.

Правильная техника также имеет значение при выполнении упражнений на квадрицепсы. Вот почему лучше всего научиться правильно выполнять эти упражнения, либо работая с сертифицированным личным тренером, либо тщательно следуя инструкциям по упражнениям.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Приседания укрепляют ряд мышц нижней части тела, включая четырехглавые мышцы.

Еще два ключевых преимущества приседаний: они не требуют специального оборудования и их можно делать где угодно.

Для выполнения этого упражнения:

1. Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер.
2. Перенесите вес тела на пятки и медленно верните бедра в сидячее положение. Держите грудь приподнятой, а мышцы живота напряженными во время выполнения этого движения.
3. Продолжайте опускать бедра, пока они не станут почти параллельны полу. Вы должны почувствовать некоторую напряженность в бедрах и ягодицах.
4. Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не выше них.
5. Выдохните и поднимитесь в исходное положение.
6. Повторите это упражнение 10–12 раз.

Выпады

Поделиться на Pinterest

Как и приседания, выпады помогают укрепить мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать, включая выпады вперед, выпады в стороны и шагающие выпады.

Чтобы сделать выпад вперед:

1. Начните с положения ног на ширине бедер.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы передняя нога находилась под углом 90 градусов, а переднее колено располагалось над пальцами ног, но не за ними. Держите заднее колено параллельно земле.
3. Затем верните переднюю ногу в исходное положение.
4. Сделайте от 10 до 12 повторений для каждой ноги.

Становая тяга

Поделиться на Pinterest

Для этого упражнения на квадрицепсы вам понадобится некоторое оборудование, например набор гирь или штанга со съемными весами.

Выполняя становую тягу, вы укрепляете квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы спины.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, две гири на полу, только на внешней стороне каждой ноги.
2. Напрягите мышцы живота, сгибая колени и отводя бедра назад.
3. Опускайте бедра, пока руки не коснутся рукояток гири.
4. Крепко возьмите гири, держа руки и спину прямо.
5. Держась за ручки гири, медленно поднимайте корпус, пока не встанете прямо.
6. Сделайте паузу и вдохните, прежде чем опустить тело, пока гири не коснутся земли, затем снова встаньте, держа гири.
7. Повторите упражнение от 6 до 10 раз. Вы можете усложнить это упражнение, подняв больший вес.

Растяжка на четвереньках

Эксперты иногда расходятся во мнениях относительно того, сколько и какого типа растяжки действительно необходимо перед бегом или другими видами упражнений.

Но несколько легких упражнений на растяжку до и после тренировки помогут расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.

Поделиться на Pinterest

Попробуйте базовую растяжку квадрицепсов:

1. Встаньте на одну ногу.