Французский жим стоя с гантелей: Французский жим с гантелей стоя и сидя

Французский жим с гантелями стоя

Разберем один из видов французского жима штанги, который называется «Французский жим с гантелями стоя». Это упражнение отлично развивает трехглавые мышцы рук (трицепсы). Особенность этого упражнения заключается в том, что плечевой сустав остается зафиксированным, все движения происходят только в локтевом суставе, поэтому вся нагрузка ложится на трицепс. Еще одним отличием являться то, что нагрузка на запястья и локти при использовании гантелей немного меньше чем при работе со штангой.

   

   

Французский жим с гантелями стоя – это изолирующие упражнение, которое предназначение для тренировки трицепсов (целенаправленно прорабатывает длинную головку). Упражнение имеет несколько вариации, его можно выполнять лежа на скамье, в положении сидя или в положении стоя.

   

Правильная техника выполнения упражнения «Французский жим с гантелями стоя»:

1. Станьте прямо, расправьте плечи, ноги поставьте по ширине плеч.
2. Возьмите в руки гантели, подымите их вверх над головой. Держите гантели параллельно друг другу.
3. Делая вдох, как можно ниже опустите гантели за голову, при этом локти не должны расходиться в стороны, старайтесь держать локти как можно ближе к голове.
4. Сделайте небольшую паузу в конечной точке движения, затем на выдохе подымайте гантели, разгибая руки в локтях. Не подымайте гантели за счет движений в плечевом суставе, помните, что верхняя часть рук всегда должна быть зафиксирована, все движения производятся только за счет локтевого сустава.
5. Упражнение нужно выполнять без резких движений.
6. Сделайте запланированное количество повторений в подходе.
7. Отдохните 1 – 2 минуты и приступайте к следующему подходу.

     

Французский жим с гантелями лежа. При выполнении этого упражнения, лежа – значительно уменьшается нагрузка на позвоночник. Но, с другой стороны, в положении лежа длинная головка трицепса менее эффективно нагружается.

Это происходит за счет того, что верхняя часть руки подымается не над головой, а находится в перпендикулярном положении по отношению к корпусу.

1. Возьмите гантели, лягте на скамью, сведите лапотки, хорошо упритесь ногами в пол.
2. Держите гантели параллельно друг другу на уровне лба, руки должны быть полностью выпрямлены и немного отведены назад.
3. Зафиксируйте верхние части рук, сделав вдох, сгибайте руки в локтях, что бы опустить гантели за голову. Старайтесь как можно сильнее сводить локти вместе.
4. Старайтесь как можно ниже опускать гантели за голову.
5. Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем выдыхая, подымайте гантели, разгибая руки в локтях. Не подымайте их за счет движений в плечевом суставе, помните, что верхняя часть рук всегда должна быть зафиксирована, все движения производятся только за счет локтевого сустава.
6. Упражнение нужно выполнять без резких движений.
7. Сделайте запланированное количество повторений в подходе.
8. Отдохните 1 – 2 минуты и приступайте к следующему подходу.

      

     

Рекомендации:

• Заводите гантели подальше за голову, это позволит лучше растянуть и проработать ваши трицепсы, в особенности длинную головку трицепса.
• Следите за тем, что бы движения происходили только за счет сгибаний в локтевом суставе, в то время как плечевой сустав должен быть неподвижен.
• Используйте пронацию кистей. Во время движения вверх разворачивайте кисти рук ладонями к верху, и наоборот когда опускаете гантели, разворачивайте кисти ладонями друг к другу. Таким образом, очень эффективно будет нагружаться длинная головка трицепса.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

   

   

Французский жим с гантелей стоя: особенности и эффективность упражнения

30.07.2018 redactor Трицепс

Французский жим с гантелей стоя — одно из упражнений, направленных на развитие трицепса, или трёхглавой мышцы. Фактическое назначение этой мышцы — разгибание локтя. Она занимает достаточно большую часть (до 2/3) плеча, поэтому её развитие напрямую влияет на пропорциональность и форму рук.

 

Техника выполнения

Прокачка трицепса наиболее эффективна, если упражнение задействует сразу три головки, то есть длинную, латеральную и медиальную мышцы, которые в совокупности и составляют трёхглавую мышцу плеча. Развитие отдельных пучков будет уместно тогда, когда атлет достигнет определённого уровня и будет стремиться сбалансировать развитие рук, сократить отставание одной мышцы от другой. В остальных случаях рекомендуется выполнять упражнения, направленные на общее развитие трицепса.

Одно из упражнений, направленное на развитие трицепса в целом — французский жим стоя. Как и в случае выполнения французского жима лёжа, атлету стоит переходить к упражнению лишь после тщательной разминки и изучения теоретических нюансов, каждый из которых применяется в зависимости от целей, опыта и уровня подготовки спортсмена.

Общая техника выполнения французского жима стоя выглядит следующим образом:

1. Спортсмен занимает положение стоя. Рекомендуется поставить ноги на ширине плеч, носки направить прямо или немного в стороны.
2. Страхующий подаёт атлету штангу или гантель, руки выпрямляются в положение над головой. Хват — прямой. Для начала лучше использовать небольшой вес, чтобы избежать травмирования, лишь постепенно увеличивая его по мере освоения правильной техники.
3. На вдохе руки сгибаются в локтях, при этом локти не должны расходиться в стороны.
4. Когда снаряд достигает нижней точки, необходимо с выдохом начать движение вверх, разгибая руки в локтях (но не до конца, локти должны быть чуть мягкие).
5. После выполнения необходимого количества повторений, страхующий забирает снаряд.

Данные рекомендации являются общими, при этом каждая разновидность упражнения (со штангой, гантелей, на тренажёре и так далее) имеет свои особенности.

 

Французский жим с гантелью

Выполнение французского жима с гантелью позволит тренировать не только трёхглавую мышцу, но и переднюю дельту (переднюю часть плеча) и локтевую мышцу, но основная нагрузка всё же ляжет на трицепс. Относительно травмоопасности упражнения существуют разные мнения, но, в целом, при соблюдении техники и использовании прогрессии в нагрузке и должной разминке, упражнение считается безопасным.

Французский жим стоя с гантелью

Для выполнения упражнения необходимо выполнить следующие действия:

1. Встать с положением ног на ширине плеч или несколько уже, взяв одну гантель. Первый подход всегда должен быть разминочным, используется минимальный вес.
2. Далее гантель берётся двумя руками за основание. Гриф находится между ладоней.
3. На выдохе снаряд поднимается над головой на вытянутых руках.
4. На вдохе руки сгибаются в локтях.

У упражнения есть некоторые особенности, которые могут быть интересны спортсменам:

• Для выполнения упражнения допускается использовать не только гантель, но и блин от штанги, лучше всего — небольшой, на 2,5 или 5 кг. Такой вариант особенно подойдёт новичкам.
• Рекомендуется работать в полную амплитуду, то есть максимально сгибать и разгибать руки, за исключением верхней точки — здесь локти должны оставаться «мягкими».
• Локти должны быть неподвижны.
• Движения должны быть плавными, в особенности — на сгибание.

Учёт данных особенностей позволит получить большую пользу и максимально снизит травмоопасность.

 

Со штангой

Выполнение данного упражнения со штангой считается классическим вариантом. Атлет встаёт в стандартное положение (ноги на ширине плеч, спина прямо), страхующий подаёт штангу. Спортсмен поднимает снаряд над головой и производит сгибания и разгибания рук в локтях.

Французский жим стоя со штангой

Выполнять упражнение можно как с прямым, так и с кривым грифом, а также использовать иные вариации. Использование штанги, при наличии страхующего, снижает травмоопасность до минимума. Техника упражнения повторяет классическую, одно условие — ладони должны быть на ширине плеч или чуть уже.

 

На нижнем блоке

Упражнения, выполняемые на тренажёрах, считаются наименее травмоопасными. Но чаще всего они являются более изолированными, то есть нагружают определённую мышцу, максимально снимая нагрузку с вспомогательных. Это может быть как плюсом, так и минусом, всё зависит от целей и особенностей тренировки.

Французский жим стоя с нижнего блока

Французский жим стоя на нижнем блоке выполняется практически также, как и французский жим стоя со штангой, но вместо штанги используется ручка тренажёра. Упражнение, как правило, делают в конце тренировки трицепса, в качестве «добивки».

Использовать можно как прямую ручку, так и другие варианты, включая верёвку.

 

Одной рукой стоя

Ещё один вариант выполнения упражнения — жим одной рукой. Использовать для этого лучше всего гантель, для начала — минимального веса. Вес нужно увеличивать постепенно.

Упражнение считается эффективным, позволяет существенно нагрузить трицепс и устранить мышечную асимметрию, если она имеется.

Французский жим стоя одной рукой

Для выполнения упражнения необходимо выполнить несколько последовательных действий:

1. Встать прямо, ноги — примерно на ширине плеч.
2. Гантель берётся одной рукой посередине, за гриф. Рука поднимается над головой, вторая рука придерживает рабочую за область трицепса.
3. На вдохе рука сгибается, затем на выдохе разгибается.
4. После необходимого количества повторений упражнение выполняется другой рукой.

Особенности упражнения заключаются в следующем:

• Можно выполнять самостоятельно, при отсутствии страхующего, так как вторая свободная рука может страховать и поддерживать рабочую.
• Локоть во время выполнения упражнения должен быть неподвижен.
• Локоть смотрит в сторону, а не прямо.

Упражнение рекомендуется как «добивочное», то есть выполняется после основной тренировки трицепса.

 

Советы по выполнению французского жима

Французский жим — отличное упражнение для развития трёхглавой мышцы плеча, но оно будет ещё более эффективным, если принимать во внимание некоторые рекомендации:

• Новичкам рекомендуется делать французский жим штангой или гантелью двумя руками. Данные вариации позволят равномерно распределить нагрузку на каждую часть трицепса.
• При тяжёлых весах упражнение следует выполнять с помощью страхующего. Это поможет максимально снизить травматизм.
• При появлении болей в локтях упражнение следует прекратить выполнять упражнение. Если боли не прекращаются, либо полностью исключается упражнение, либо уменьшается рабочий вес.
• Локти и поясница должны быть зафиксированы, не допускайте инерционных движений.

Французский жим стоя применяется как новичками, так и более опытными атлетами. Как правило, трицепс тренируется либо вместе с грудными мышцами, либо с бицепсом, то есть в отдельный тренировочный день для рук, но вариаций может быть гораздо больше. Всё зависит от целей, возможностей и особенностей конкретного атлета.

Упражнение выполняется как при наборе массы, так и во время сушки. Каждая ситуация имеет свои особенности. Набор массы требует меньшего количества повторений, от нескольких до 12, в зависимости от особенностей программы, а вот во время сушки требуется многоповторная тренировка, от 20 и более повторений.

Количество подходов также будет варьироваться от тренировочной программы. В среднем, рекомендуется от 3 до 5 рабочих подходов.

Посмотрите видео, на котором показана техника правильного выполнения французского жима.

 

Видео: Французский жим стоя, техника

Французский жим стоя — отличное упражнение, подходящее атлетам различной степени подготовки и навыков. При правильном выполнении и соблюдении техники безопасности, упражнение принесёт большую пользу и позволит проработать трёхглавую мышцу плеча должным образом. Начинать тренировку всё же лучше с базовых упражнений, оставив французкий жим на «добивку» — эффектисность такого подхода будет наиболее высокой.

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[2][«element»] = «h3»; blockSettingArray[2][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 3; blockSettingArray[3] = []; blockSettingArray[3][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[3][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[3][«text»] = »; blockSettingArray[3][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[3][«element»] = «h3»; blockSettingArray[3][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[3][«elementPlace»] = 4; var jsInputerLaunch = 15;

Руководство по упражнениям французского жима с гантелями — стоя или сидя

Перейти к содержимому Руководство по упражнениям французского жима с гантелями — стоя или сидя

Руководство по упражнениям для французского жима с гантелями

Французский жим — это изолирующее упражнение на трицепс, требующее правильной техники во избежание травм и максимальной активации мышц.

В этой статье представлена ​​пошаговая инструкция выполнения французского жима гантелей в положении стоя или сидя с одной или двумя гантелями.

Перейти к разделу

Что такое французский жим гантелей?

Проработанные мышцы

Преимущества

Как делать французский жим с гантелями

Инструкции

Демонстрация видео

Советы по формированию

Варианты упражнений

Al Альтернативные упражнения

Что такое упражнение на французский жим?

Французский жим — это тяжелоатлетическое упражнение, которое фокусируется на трехглавой мышце. Его можно выполнять со штангой или гантелями, в зависимости от личных предпочтений и доступного оборудования.

Это упражнение нацелено на трицепс, удерживая вес над головой и опуская его за шею. Более того, вертикальное положение тела нацелено на определенные части трицепса.

Французский жим с гантелями Работающие мышцы

Трехглавая мышца состоит из трех частей: латеральной, медиальной и длинной головок. Во время упражнения французского жима в первую очередь нацелены на латеральную и медиальную головки, в то время как длинная головка используется в меньшей степени.

Кроме того, вертикальное положение тела приводит к более высокому сопротивлению, когда ваш трицепс находится в растянутом положении, дополнительно изолируя внешние головки.

Французский жим с гантелями Преимущества и ограничения

Французский жим с гантелями изолирует медиальную и латеральную головки для внешнего роста трицепса и развивает характерную подковообразную форму . Кроме того, это упражнение можно модифицировать, чтобы использовать одну руку за раз или держать по гантели в каждой руке.

Однако чрезмерное выполнение упражнения может вызвать боль в локте из-за нагрузки на сухожилие трицепса. А односуставное движение с относительно небольшим весом означает, что это упражнение не идеально для развития силы.

Pros

• Изолирует внешний трицепс (медиальная/латеральная головки)
• Подходит для придания формы и четкости
• Несколько вариантов для вашего оборудования и потребностей

Минусы

• Может раздражать локтевой сустав
• Не силовое движение

Как делать французский жим гантелей

В этом разделе я покажу вам, как выполнять французский жим гантелей стоя с одной гантелью. Начните с того, что возьмите гантель обеими руками и поднимите ее к плечу.

Поместите обе руки на внутреннюю поверхность верхнего конца так, чтобы пальцы перекрывались. Поднимите гантель над головой, вытянув руки, но держите локти слегка согнутыми.

Медленно опустите гантель за голову, сгибая руки. Продолжайте опускать гантель до тех пор, пока ваши руки не будут согнуты как минимум на 90 градусов, и вы почувствуете хорошее растяжение в трицепсах.

Затем вытяните руки и выжмите гантель обратно в исходное положение. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, обычно 8-12 повторений, чтобы способствовать росту мышц.

Положите гантель на плечо, положив руки ладонями вверх на внутреннюю часть верхнего конца. Сложите пальцы и большие пальцы так, чтобы ручка гантели была крепко зажата между вашими руками.

Подводя итог, вот шаги для выполнения французского жима гантелей:

1. Поднимите гантель к плечу.
2. Поместите обе руки на внутреннюю сторону гири.
3. Поднимите гантель над головой, слегка согнув руки в локтях.
4. Опустите его за голову, пока не растянутся трицепсы.
5. Вытяните руки, чтобы снова поднять гантель.
6. Повторить желаемое число повторений.

Демонстрационное видео французского жима с гантелями за 60 секунд

На моем канале YouTube есть десятки видеороликов, в которых показано, как выполнять различные упражнения для бодибилдинга. Вы узнаете, как нацеливаться и наращивать определенные группы мышц за 90 секунд или меньше. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться, или нажмите на кнопку ниже!

Подписаться

Французский жим с гантелями Форма

Видео и описание выше являются хорошей отправной точкой для эффективного выполнения французского жима. Вот несколько дополнительных советов для обеспечения правильной формы и безопасного выполнения.

• Как следует разогрейтесь и начните с более легких весов, чтобы убедиться, что сухожилие трицепса готово.
• Держите локти прижатыми друг к другу во время выполнения упражнения, чтобы трицепс выполнял все движение.
• Не разводите локти слишком сильно в стороны, опуская вес.

На этом изображении видно, что мои локти слегка перемещаются вперед в пределах зеленого круга, когда я опускаю вес. Но мой трицепс остается в том же положении относительно моей головы, что означает, что движение вызвано наклоном тела вперед, чтобы компенсировать вес гантели, движущейся назад.

Варианты французского жима гантелей

Существует несколько способов выполнения французского жима гантелей, поэтому давайте рассмотрим их сейчас.

Французский жим гантелей сидя

Французский жим гантелей сидя изолирует верхнюю часть тела, уменьшая движение нижней части тела. Вертикальная скамья может обеспечить дополнительную поддержку спины.

Французский жим гантелей одной рукой

Французский жим гантелей одной рукой — это одностороннее упражнение, которое позволяет вам сосредоточиться на одной мышце за раз. Кроме того, одна гантель позволяет вам изменить траекторию движения, чтобы двигаться прямо назад или через тело.

Французский жим гантелей двумя руками

Вы можете выполнять французский жим с одной гантелью в каждой руке, чтобы заставить каждую руку работать отдельно и предотвратить дисбаланс.

Французский жим с гантелями Альтернативы

Несколько упражнений нацелены на трицепсы, как и французский жим с гантелями, но с другим оборудованием или положением тела. Вы можете заменить этими упражнениями французский жим или время от времени чередовать их, чтобы разнообразить свои тренировки.

Французский жим штанги

Французский жим штанги можно выполнять со стандартным прямым грифом или с EZ-грифом. Это оборудование предлагает более широкий диапазон положений рук, от узкого хвата до широкого хвата.

Обычно французский жим штанги выполняется хватом сверху, руки на расстоянии 6-12 дюймов друг от друга, но вы можете поэкспериментировать с разной шириной или хватом снизу.

Французский жим на блоке

Французский жим на блоке — это упражнение на разгибание трицепса над головой, в котором вы стоите спиной к канатному тренажеру. Вы можете использовать перекладину или веревку, чтобы отрегулировать положение рук.

В зависимости от вашего оборудования и предпочтений, этот вариант также можно выполнять с низким шкивом или в наклоне с высоким шкивом.

Разгибание черепа с гантелями

Разгибание черепа с гантелями — это вариант упражнения на растяжку трицепса лежа, которое нацелено на мышцы рук, аналогично французскому жиму над головой. Обычно это делается с гантелями в каждой руке.

Сгибание черепа с гантелями на наклонной скамье

Вы также можете выполнять сжимание черепа с гантелями, лежа на наклонной скамье. Угол дробилки черепа с наклонной гантелью лучше подходит для нацеливания на медиальную и латеральную головки, такие как французский жим.

Индивидуальный план питания и тренировок

Получите индивидуальный план питания, составленный в соответствии с вашим телом и образом жизни. Включая индивидуальную программу тренировок , разработанную с учетом ваших целей в фитнесе.

Благодаря индивидуальному плану вы, наконец, сможете сжигать жир, наращивать мышечную массу и преобразовывать свое тело. Все это всего за $19,99!

Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Ознакомьтесь с соответствующими статьями ниже, чтобы получить советы по фитнесу и информацию о питании, добавках, тренировках и новости бодибилдинга.

Другие статьи для вас

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, с помощью этого калькулятора пульса. Плюс посмотрите, сколько жира вы сожгли!

Получите идеальное целевое количество белка в зависимости от массы тела, образа жизни и целей в фитнесе. Попробуйте калькулятор потребления белка.

Ответы на 7 вопросов о обратной диете — Ваше пошаговое руководство по обратной диете — Мои результаты обратной диеты и что вы можете ожидать.

Узнайте все причины, по которым вам следует придерживаться зигзагообразной диеты, и узнайте, как ее использовать. Кроме того, вы можете бесплатно получить индивидуальный план диеты «зигзаг».

Я помогу вам решить, стоит ли стойка для гантелей REP Fitness своих денег, исходя из места для хранения и качества по сравнению с другим оборудованием для домашнего спортзала.

Хватит проводить бесчисленные часы в тренажерном зале и получать посредственные результаты! Высокоинтенсивные тренировки позволяют нарастить больше мышц за меньшее время.

Учения «Вокруг света» имеют несколько явных преимуществ по сравнению с другими учениями. Узнайте, что они из себя представляют, и посмотрите, как выполнять это упражнение.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Работа мышц в тяге штанги в наклоне и правильная форма 23 июля 2023 г.
• Бесплатный калькулятор обратной диеты 19 июля 2023 г.
• Джейсон Стэтхэм, рост, вес и телосложение 19 июля 2023 г.
• Liquid IV против Gatorade: лучший напиток для восстановления после тренировок 18 июля 2023 г.
• Руководство по упражнениям французского жима с гантелями — стоя или сидя 17 июля 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Индивидуальный план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Руководство по упражнениям французского жима одной рукой

Хотите знать, как правильно выполнять упражнение французского жима одной рукой? Хорошо, мы собираемся поговорить об одном из основных упражнений, которое приносит большую пользу вашим трицепсам.

Я быстро покажу вам идеальную форму, которую вы должны иметь для этого упражнения, ошибки, которых вы должны избегать, и альтернативы французскому жиму одной рукой.

Итак, приступим!

Что такое френч-пресс с одной рукой?

Упражнение французского жима одной рукой направлено на развитие трицепсов. Это упражнение над головой, которое можно делать с гантелью. Как правило, люди делают это упражнение стоя, сидя или на гимнастическом мяче.

Как выполнять французский жим одной рукой

Шаг 1: Позиционирование тела

Возьмите гантель и займите позицию, сидя на прочном сиденье, гимнастическом мяче или просто стоя.

Шаг 2. Расположение гантелей

Возьмите гантель в одну руку, вытяните руку и положите ее за голову, согнув локоть.

Шаг 3: Идеальная форма для упражнений

Толкайте гантель вверх, удерживая локоть неподвижно, насколько это возможно. После этого опустите гантель и повторите процесс.

Когда вы закончите делать повторения одной рукой, проделайте ту же процедуру другой.

Нравится это видео:

Преимущества французского жима одной рукой

Простое упражнение

Французский жим одной рукой — это простое упражнение для развития верхней части тела, особенно трицепсов. Будучи простым упражнением, оно отлично подходит для мужчин старше 50 лет и всех женщин, занимающихся спортом.

Работающая мышца

Первичная мышца

• Трицепс

Мышцы-синергисты

• Пресс
• Ловушки
• Дельтоиды

3 совета, как получить максимальную отдачу от французского жима одной рукой

1. Постепенно увеличивайте количество повторений в этом упражнении . Среднее количество повторений для мужчин — 30, а для женщин — 25. Лучше всего начать с 15 и со временем увеличивать число повторений по мере накопления опыта выполнения этого упражнения.
2. Старайтесь со временем увеличивать вес гантелей и не делайте во французском жиме больше, чем ваша грузоподъемность .
3. Переключиться на более сложный вариант французского жима одной рукой, как только вы правильно освоите форму и привыкнете к оригинальному упражнению.

2 Распространенные ошибки, которые допускают новички при выполнении французского жима одной рукой

Неправильная техника выполнения

Хотя упражнение французского жима одной рукой простое, вы должны иметь идеальную технику для его выполнения. Многие люди, как правило, имеют минимальный или нулевой диапазон движения руки за головой. Это не принесет никакой пользы для развития трицепса.

Слишком тяжелая гантель

Если вы поднимете слишком тяжелую для вас гантель, вы не сможете сильно вытянуть руку за голову. Это приведет к неправильной форме и, в некоторых случаях, к растяжению мышц. Определенно не то, что вы хотите делать, поверьте мне, я был там много раз.

Французский жим одной рукой Альтернативные упражнения

Жим узким хватом для трицепсов и как его делать

Жим узким хватом выполняется лежа на горизонтальной скамье со штангой.

Шаг 1. Захват штанги

В этом упражнении штанга должна быть крепко зажата. По сути, ваши руки должны быть на ширине плеч или даже меньше, если вам это удобно.

Шаг 2: Положение тела

• Отведите лопатку, чтобы поднять грудную клетку
• Надавите на плечи — это поможет стабилизировать плечевой сустав во время движения
• Держите локти как можно ближе к телу

Шаг 3: Движение со штангой

Крепко держите штангу в первых двух повторениях, медленно опуская руку. Убедитесь, что штанга опускается как можно ниже, а затем медленно поднимайте штангу вверх, удерживая локоть неподвижно.

• Совет 1: Не забывайте следить за дыханием во время выполнения этого упражнения
• Совет 2: Обязательно потянитесь перед выполнением этого упражнения и не опускайтесь слишком глубоко, если вам неудобно

Ваша форма очень важна для этого упражнения. Обязательно сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы, насколько это возможно. Если вы знакомы с обычным жимом штанги лежа, то это должно быть для вас естественным.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно делайте 3–4 подхода по 6–8 повторений. Но помните, вы должны делать минутную передышку между подходами.

Отжимания на трицепс с V-образным грифом и как это делается

Отжимания на трицепс с V-образным/прямым грифом выполняются стоя с V-образным или прямым грифом. Техника и форма остаются одинаковыми для любого типа грифа или каната.

Шаг 1: Установка грифа

Отжимания на трицепс с V/прямым грифом выполняются на регулируемом тренажере, поэтому не забудьте отрегулировать гриф на тренажере немного выше, чем обычно.