Французский жим с гантелей лежа: Nothing found for Francuzskij Zhim Lezha S Gantelyami %23I

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Французский жим гантелями на наклонной скамье

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,5

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Возьмите гантели и лягте на скамью. Вытяните руки перпендикулярно телу, ладони направлены друг к другу. На вдохе медленно опустите гантели, пока большие пальцы не коснутся ушей. На выдохе поднимите гантели в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Зафиксируйте ноги под подушкой, возьмите в руки гантели (ладони направлены друг к другу) и лягте на скамью.
2. Вытяните руки и держите гантели перед собой на ширине плеч. Руки перпендикулярны телу и полностью выпрямлены.
3. На вдохе, сохраняя положение плеч и, работая предплечьем, медленно опускайте гантели по траектории дуги, пока большие пальцы не коснутся ушей.
4. На выдохе, работая трицепсом, поднимите гантели в исходное положение.
5. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать обычную или E-Z штангу, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

Альтернативные упражнения

9,4

8,9

8,2

8,1

8,1

9,0

8,9

9,8

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Французский жим лежа с гантелями

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,4

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на горизонтальную скамью. Гантели поднимите вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу, ладони направьте друг к другу. Медленно опустите гантели до ушей. Локти смотрят вперёд. Напрягая трицепс, поднимите гантели в исходное положение. Работают только предплечья.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки, чтобы они были перпендикулярны корпусу, ладони направьте друг к другу.
2. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опустите гантели до ушей. Локти смотрят вперёд.
3. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантели в исходное положение. Во время выполнения упражнения работают только предплечья.
4. Повторите рекомендованное число раз. Внимание: будьте осторожны с рабочим весом. При неправильном выполнении слишком большое утяжеление может привести к травме локтя. Если у вас есть проблемы с локтевым суставом, его выполнение может создать дополнительную нагрузку на локоть. В качестве замены выполните жим лежа узким хватом. Вариации: это упражнение также можно выполнять переменно правой и левой рукой, как альтернативные подъемы гантелей.

Альтернативные упражнения

8,5

8,2

9,5

9,2

9,1

9,0

9,0

8,7

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.

Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Учебное пособие по французскому жиму гантелей стоя и сидя

Французский жим гантелей — популярное изолирующее упражнение для трицепсов, требующее минимального оборудования. Таким образом, французский жим DB является отличным упражнением как для любителей тренажерного зала, так и для любителей домашних тренировок.

В отличие от традиционного французского жима, который обычно выполняется со штангой, французский жим с гантелями позволяет одинаково тренировать трицепсы и в результате построить более пропорциональные плечи.

В этом руководстве показано, как правильно выполнять 4 различных варианта французского жима гантелей, а затем обсуждаются преимущества упражнения.

Связанный : DB Тренировки Tricep

Упражнения по гантели французской прессы

• также известный как: Гантели Французский сглу Механика упражнений : Изоляция
• Уровень сложности : Новичок
• Необходимое оборудование : Гантели

Как делать французский жим с гантелями

1. Возьмите пару гантелей нейтральным хватом.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, шея и спина на одном уровне.
3. Напрягите корпус и выжмите гантели над головой так, чтобы ваши локти были заблокированы.
4. Слегка подогните локти, а затем опустите гантели за голову, «сломая» локти.
5. Опускайтесь подконтрольно, пока не почувствуете сильное растяжение трицепса.
6. Сделайте обратное движение, сильно согнув трицепсы, пока локти снова не будут заблокированы.
7. Выполните 3-5 подходов по 8-15 повторений.

Варианты французского жима гантелей

В дополнение к французскому жиму гантелей стоя и французскому жиму гантелей одной рукой, есть еще три варианта упражнений для тренировки трицепсов.

Французский жим гантелей сидя

Выполнение французского жима сидя с гантелями способствует развитию симметричных трицепсов, потому что вы должны поднимать каждый вес независимо друг от друга, что, в свою очередь, гарантирует, что ваши трицепсы получают одинаковое количество работы.

Кроме того, поскольку французский жим гантелей сидя требует меньшей стабилизации корпуса, чем вариант стоя, легче сосредоточить внимание на трицепсах.

Компромисс заключается в том, что вариант сидя не сжигает столько калорий, сколько французский жим гантелей стоя, потому что ваши ноги и основные мышцы не так активны, когда вы сидите. ^[1]

Таким образом, если вы тренируетесь для сжигания жира, а также для роста мышц — и если вы хотите в процессе хорошо проработать пресс изометрически — тогда имеет смысл придерживаться гантели стоя. Французская пресса.

Французский жим гантелей (одна гантель)

Если у вас есть доступ только к одной гантели, вы также можете выполнять французский жим гантелей, обхватив обеими руками один конец гантели, а затем опустив ее за голову.

Хотя вариант с одной гантелью не так эффективен для развития симметрии трицепсов, как вариант с двумя весами, он позволяет вам поднимать немного больший вес, потому что легче сбалансировать одну гантель, чем стабилизировать два независимых веса.

Единственный недостаток этого упражнения, который может быть ограничивающим фактором при тренировках дома, заключается в том, что вам потребуется доступ к более тяжелым гантелям (точнее, примерно в два раза тяжелее), когда вы тренируете обе руки вместе.

Французский жим гантелей лежа

Если вам не хватает подвижности плеч, чтобы привести руки в правильное положение над головой для французского жима гантелей, то вы можете получить аналогичные результаты, выполняя вместо этого французский жим гантелей лежа.

Подобно французскому жиму гантелей на наклонной скамье, французский жим гантелями лежа заставляет ваши плечи сгибаться в меньшей степени, чем версии стоя и сидя, что, в свою очередь, оказывает меньшее давление на вращающие манжеты плеча.

Так как самая большая головка трицепса воздействует на плечо так же, как и на локоть, вам действительно нужно занести штангу за головой во время французского жима гантелей лежа, чтобы вы могли поместить длинную головку под интенсивный, ростовой -стимулирующая растяжка.

Опускание веса к лицу, с другой стороны, сильно нагружает локти и снижает эффективность упражнения из-за того, что длинная головка не находится в самом сильном положении, производящем силу (то есть, когда он растянут).

Вы также можете делать французский жим стоя на коленях или французский жим с мячом, если хотите проработать корпус во время тренировки трицепсов.

Французский жим гантелями

Преимущества французского жима гантелей как стоя, так и сидя способны укрепить ваши трицепсы и повысить силу жима, если вы выполняете их последовательно. Но это не единственные преимущества этого упражнения, нагружающего трицепсы.

Симметричный трицепс

Что хорошего в мускулистых трицепсах, если они тоже не симметричны?

Если у вас асимметрия в размерах трицепсов, то гриф, скорее всего, будет перекашиваться во время сложных жимов и изолирующих упражнений, что еще больше усугубит ваш мышечный дисбаланс.

Точно так же большая разница в размерах между вашими трицепсами делает верхнюю часть тела менее эстетичной, что может легко стоить вам финиша на первом месте, если вы спортсмен.

Но так быть не должно. Выполняя французский жим гантелей, в котором вы должны поднимать каждый вес отдельно, вы можете быть уверены, что оба ваших трицепса получают одинаковое количество работы и, таким образом, растут примерно пропорционально.

Конечно, у вас может быть лучшая мысленно-мышечная связь с более сильной трехглавой мышцей, и в этом случае эта мышца все равно будет получать большее напряжение, даже если подходы и повторения будут равными (мышцы, в конце концов, не понимают, что такое «повторения», они просто реагируют на напряжение).

Тем не менее, тренировка каждой руки отдельно с гантелями на самом деле является фантастическим способом уравновешивания связи мозг-мышцы и развития трицепсов. Так что не отказывайтесь от гантелей, если поначалу вы по-прежнему чувствуете, что одна рука работает больше — заметные улучшения требуют времени, терпения и, прежде всего, постоянства в тренажерном зале.

Более сильный жим лёжа с локаутом

Несмотря на то, что существует множество отличных упражнений для жима лежа, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить силу локаута, многие лифтеры упускают из виду эффективность изолирующих упражнений для увеличения силы локаута.

Французский жим, в конце концов, это просто тяжелый локаут, выполняемый исключительно трицепсом.

Таким образом, если вы можете стать сильнее во французском жиме гантелей, значит, вы также сможете улучшить силу жима, потому что в фазе локаута в жиме лежа или жиме над головой в основном задействованы трицепсы.

Вы также можете выполнить французский жим с остановкой на полу, чтобы убедиться, что все концентрические подъемы выполняются трицепсами без импульса.

Большие плечи

Хотя бицепсы, безусловно, являются наиболее заметными мышцами ваших плеч, именно на трицепсы приходится большая часть размера ваших плеч, если быть точным, около двух третей.

Но в трицепсе именно длинная (внутренняя) головка составляет большую часть массы, опять же, около двух третей.

Поэтому, если вы хотите накачать руки, необходимо оптимально и с достаточным объемом тренировать длинную голову.

Поскольку на плечевой сустав воздействует только длинная головка, вы можете максимально стимулировать эту важнейшую головку трицепса, разгибая локти, когда руки находятся над головой, т. е. выполняя французский жим.

Обязательно опустите гантели достаточно глубоко, чтобы почувствовать сильное растяжение в тыльной стороне рук. Это тянущее ощущение является явным признаком того, что вы подвергаете длинную головку большому напряжению, стимулирующему рост, и за ним должно следовать сильное сгибание трицепсов, чтобы полностью разогнуть локти.

Правильно; полное удлинение колена . Вопреки распространенному мнению, вы хотите блокировать локти во время французского жима гантелей, потому что разгибание локтей — это основная функция трицепса.

Французский жим гантелей в сетах и ​​повторениях

Французский жим гантелей лучше всего выполнять при умеренном или большом количестве повторений, поскольку это упражнение на один сустав и, следовательно, довольно интенсивное для локтей. Так что стремитесь к 3-5 подходам по 10-15 повторений за тренировку.

Проводите от 1 до 3 занятий в неделю в зависимости от вашего уровня развития, под которым я подразумеваю развитие трицепсов относительно вашего генетического потенциала, а не от того, сколько лет вы ходите в тренажерный зал.

Лучше не делать французский жим гантелями чаще 3 раз в неделю, потому что ваши локти и окружающие их структуры соединительной ткани не так податливы и восстанавливаются не так быстро, как мышцы трицепса. ^[2]

Две еженедельные тренировки по 3-5 подходов (10-15 повторений в подходе, оставляя 1-2 повторения в запасе) подойдут большинству людей.

См. также : Французский жим гантелей на наклонной скамье

Вывод: Стоит ли выполнять французский жим гантелей?

Французский жим гантелями определенно стоит выполнять, если вы хотите увеличить свои трицепсы, потому что он прорабатывает все три головки, делая упор на самую большую из этих головок, которая, как мы установили, является длинной головкой.

В отличие от подъема штанги в этом упражнении, которое влечет за собой использование экстремального пронированного хвата, французский жим с гантелями переводит ваши запястья в нейтральное положение и, таким образом, помогает снять большую нагрузку с суставов. ^[3]

Чтобы максимизировать гипертрофию трицепса, используйте французский жим гантелей сидя, потому что он требует меньшей стабильности корпуса, чем версия стоя, что, в свою очередь, помогает вам установить немного более сильную связь умственных мышц с вашими трицепсами.

Если, с другой стороны, вы хотите увеличить сжигание калорий и больше поработать над прессом, вместо этого выполняйте французский жим гантелей стоя.

Список литературы

1. Мосты, М. (2020). Способы сжигать больше калорий каждый день . МедлайнПлюс. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000894.htm
2. Обучение соединительной ткани . (2018, 24 октября). Национальная федерация профессиональных тренеров. https://www.nfpt.com/blog/connective-tissue-training
3. Стибич М. (2021, 25 мая). Растяжки и методы профилактики синдрома запястного канала . Очень хорошее здоровье. https://www.verywellhealth.com/preventing-carpal-tunnel-syndrome-2224091

Французская пресса | Гантель Нан-Кило Мотеру? Вики

Френч-пресс

Том

9

Глава

80

Дата выпуска

?

Предыдущий	Следующий
Обучение вокалу	Пресс для щуки

French Press восьмидесятая глава манги Гантель Нан-Кило Мотеру? .

Содержимое

• 1 Символ
• 2 Участок
• 3 Выучено упражнение
• 4 Общая информация
• 5 Навигация

Персонажи

• Джина Бойд
• Харнольд Догегенчонеггер
• Хосина Эйми
• Сакура Хибики
• Сорюин Акеми
• Уэхара Аяка

Сюжет

Хибики впервые вызвана на собрание студенческого совета Академии девочек Коё президентом Акеми (ранее она отсутствовала из-за пренебрежения). Находясь в необычно богато украшенном конференц-зале вместе с представителями других классов, мы знакомимся с Акеми и руководителями школьного совета; вице-президент Хосина Эйми и неназванный силуэт, который хранит молчание на протяжении всей главы. Эйми, однако, кричит о своем недоверии и раздражении по поводу Хибики, показывая, что она одержима и фанатична по отношению к Акеми. Вопреки чрезвычайно агрессивной и громкой речи Эйми, она, однако, слишком застенчива, чтобы прямо раскрыть какие-либо свои чувства, удовлетворенная своей ролью простого помощника.

Во время собрания Акеми упражняется, обсуждая общие школьные темы. Встреча заканчивается, когда Эйми напоминает Акеми, чтобы она выразила беспокойство по поводу съемок боевика класса B на территории кампуса Койо, и мы видим, как его звезда и режиссер уходят из аэропорта…

Выученные упражнения

В этой главе основное внимание уделяется упражнению французского жима, которое в первую очередь тренирует трицепсы, помогая увеличить силу и тонус предплечий.

Мелочи

• Это первое появление Хосины Эйми в Гантель Нан-Кило Мотеру? Вопреки своей чрезвычайно шумной и пугающей внешности, она на самом деле легко поддается влиянию, застенчива и замкнута.
• Когда выясняется, что Хибики был выбран в качестве представителя класса по лотерее, мы узнаем, что их классная руководительница Айна Румика, кажется, выбирает роли учеников случайным образом, как и в случае с их ролями на фестивале «День спорта» в главе 13.
• Звуковые эффекты, окружающие Харнольда Догегенчонеггера, когда он идет по аэропорту, являются отсылкой к вступительному маршу темы «Терминатор 2: Судный день» Брэда Фиделя.