Фото вакуум: Упражнение вакуум для живота как правильно делать: отзывы, фото,

Содержание

110 фото и видео работы с мышцами живота

Плоский и подтянутый живот – мечта многих людей. Причём не только девушки стремятся к красивой фигуре и тонкой талии, но и мужчины, занимающиеся спортом, хотят быть в атлетической форме.

Многие пытаются достичь этой цели путём выполнения несложных физических упражнений, которые скорее оказывают влияние на другие части тела, но не на сам живот. Или же, люди, мечтающие о плоском животе, садятся на различные диеты, в большинстве случаев только изнуряющие организм человека.

Кажется, что все варианты испробованы, но выход всё же имеется – нужно освоить упражнение «Вакуум» для живота, о котором дальше и пойдёт речь.

Содержимое обзора:

Особенности упражнения

Впервые «Вакуум» начали практиковать в йоге, а затем оно обрело популярность в бодибилдинге. Суть его заключается в том, чтобы попеременно сокращать и расслаблять поперечную мышцу живота, сочетая эти действия с особым дыхательным режимом, при котором дыхание необходимо контролировать.

В Интернете можно найти много различных фото упражнения «Вакуум», которые помогут лучше понять, что оно из себя представляет. Новичкам это упражнение может показаться сложным, но при регулярных тренировках оно будет даваться всё проще.

По своим результатам «Вакуум» очень эффективен, так как является одним из лучших упражнений, позволяющих привести мышцы брюшного пресса в тонус, а также отлично помогает уменьшить объём талии. Это упражнение является профилактикой опущения внутренних органов, что особенно важно для женского организма.

 

Плюс ко всему, «Вакуум» способствует стабилизации внутрибрюшного давления, укреплению позвоночника, улучшению осанки и улучшению метаболизма, в следствие чего из организма выводятся токсины.

Противопоказания

К сожалению, некоторым людям нельзя делать упражнение «Вакуум» для живота. В этот список входят:

  • Беременные, а также женщины, недавно пережившие кесарево сечение. Это не значит, что им вообще никогда в будущем нельзя выполнять это упражнение – просто нужно дождаться прекращения выделений. Что касается беременных, то к тренировкам можно приступать спустя 6-8 недель после родов. Если будет дискомфортно или больно, то занятия следует прекратить.
  • Люди с заболеваниями дыхательных путей.
  • Люди, страдающие болезнями сердца.
  • Люди, у которых есть какие-либо новообразования или воспаления на органах малого таза.

Техники выполнения

Чтобы понять, как делать упражнение «Вакуум», нужно знать, что существует несколько техник его выполнения: лёжа, сидя, стоя и на четвереньках. Далее мы рассмотрим каждый вариант более подробно.

Техника «Лёжа»

Она лучше всего подходит начинающим. Для её выполнения нужно лечь на спину, при этом ноги в коленях должны быть согнуты, а руки следует расположить так, как вам будет удобнее всего. Затем медленно делаем глубокий вдох, после которого полностью резко выдыхаем.

На данном этапе нужно посильнее втянуть живот – должно возникнуть чувство, словно ваш пуп касается позвоночника. Далее необходимо на 10-15 секунд задержать своё дыхание. Не у всех получается сразу же, но отчаиваться не стоит.

Можно подышать некоторое время, но главное не расслабляйте живот. Затем нужно немного вдохнуть и вновь напрячь мышцы на 10-15 секунд, стараясь при этом не дышать, и, наконец, выдохнуть и расслабиться.

После того, как ваше дыхание нормализуется, нужно сделать ещё 3-5 подходов.

Техника «Сидя»

Этот вариант упражнения немного сложнее, потому что в работу подключены ещё и мышцы спины. Желательно сесть на твёрдую поверхность: если вы выбрали стул, то на его спинку опираться нельзя. Можно также использовать устойчивую табуретку.

Тело следует расположить следующим образом: руки кладутся на колени, стопы ног ставятся на пол, ноги под прямым углом, подбородок слегка смотрит вниз, но к груди не прижимается. Затем дышим тем же образом, что и в предыдущем варианте упражнения. Повторяем 3-5 раз.

Техника «Стоя»

Эта техника упражнения «Вакуум» тоже может подойти новичкам. Необходимо встать ровно и, находясь в этом же положении, максимально расслабиться: расслабить колени, ягодицы, лопатки.

Затем глубоко вдыхаем, резко выдыхаем и, втянув на выдохе живот, замираем. Спустя 10-15 секунд расслабляем живот и только после этого выдыхаем. Как можно заметить, техника дыхания снова не меняется.

Техника «На четвереньках»

Как ясно из названия, становимся на четвереньки. Колени должны быть точно под бёдрами, а кисти рук ровно под плечами. Также необходимо, чтобы позвоночник был ровным. Лопатки расслаблены.

Далее делается короткий вдох, потом производится полный медленный выдох, а после – живот втягивается и удерживается. Следует выполнить 3 подхода.

Теперь, зная как правильно делать упражнение «Вакуум», вы получаете отличную возможность улучшить своё здоровье и усовершенствовать свою фигуру. Главное, нужно регулярно уделять время этим занятиям, ведь результат достигается за счёт постоянства.

Фото упражнения вакуум


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 1 230

Упражнение вакуум для живота, как правильно делать, техника

Вакуум является отличным упражнением, появилось в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы.

Вакуум – это единственное упражнение, которое помогает сделать талию меньше. Если во время тренировки пресса талия всегда только растет, поскольку во время тренинга происходит гипертрофия мышечных волокон, то данное упражнение действительно помогает визуально уменьшить талию. Можно также встретить информацию о том, что оно убирает висцеральный жир, но это не так, жир, будь то подкожный или висцеральный, не важно, любой жир организм аккумулирует тогда, когда существует недостаток калорий, и совершенно неважно, качаете Вы пресс или нет.

Особенно популярным упражнение вакуум было в 60-70е годы, его практиковал Арнольд Шварценеггер, что и обеспечило ему роскошную талию, при больших мышечных объемах. Сегодняшние атлеты, в погоне за огромной мышечной массой, не практикуют подобные упражнения, результатом являются большие животы даже во время соревнований. Причем, живот «торчит» не из-за того, что у атлета много подкожного жира, а потому что поперечная мышца просто не удерживает такой объемный желудок.

Упражнение вакуум – схема

1) Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь пятками в пол, а руки опустите вдоль корпуса, голова прижата к полу.
2) Втяните на выдохе живот, напрягая поперечную мышцу, а затем расслабьте её и выдохните, проделав таким образом 10 коротких повторов, чтобы прочувствовать мышцу.
3) Выдохните воздух, расслабившись, но не втягивая в себя живот нарочно, задержитесь в таком положении секунд на 25-30.
4) Сделайте короткий и неглубокий вдох, а затем втяните в себя живот, спустя 15 секунд повторите процедуру, а спустя ещё 15 повторите снова, чтобы окончательно углубить нагрузку.
5) Медленно расслабьте поперечную мышцу и вытолкните живот максимально наружу, после чего повторите упражнение ещё 7-8 раз.

Упражнение вакуум – примечания

1) Упражнение необязательно выполнять лежа, существуют также варианты сидя и в наклоне, но лежа атлет получает возможность сосредоточиться только на поперечной мышце.

2) Никогда не доводите себя до состояния нехватки воздуха, поскольку это заставит Вас концентрироваться на работе дыхательной системы вместо того, чтобы концентрироваться на работе мышцы.
3) Поперечная мышца редко получает сигналы от мозга выполнить какое-либо действие, поэтому нейромышечная связь развита слабо, так что постарайтесь концентрироваться на работе целевой мышечной группы.
4) Не отрывайте голову от пола, выполняя упражнение вакуум лежа, а также не разговаривайте во время выполнения упражнения.

Анатомия

Поперечная мышца находится за мышцами брюшного пресса, поэтому визуально её не видно, но она выполняет очень важную функцию. Кроме того, что сильная поперечная мышца поможет Вам улучшить эстетическую составляющую, она также позволит снять нагрузку с позвоночника во время выполнения базовых упражнений, особенно приседаний со штангой, поскольку в этом упражнении она выполняет функцию стабилизатора в составе мышц брюшного пресса. Таким образом, упражнение вакуум позволяет развить целых два функциональных качества: дыхательную систему и силовую выносливость.

Упражнение вакуум не нужно выполнять во время сушки, как раз наоборот, лучше всего его выполнять во время набора мышечной массы. Суть в том, что атлету приходится много есть, когда он прорабатывает гипертрофию мышечных волокон, вследствие чего желудок увеличивается, особенно, если атлет питается неправильно, кушая большими порциями и нерегулярно, но упражнение вакуум позволяет нивелировать отрицательные эффекты усиленного рациона питания.

Упражнение Вакуум для Плоского Живота (РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНЕЙ)


Watch this video on YouTube

Улучшенный Вакуум Для Живота! (ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС!)


Watch this video on YouTube

что это за упражнение и зачем его делать?

Последнее время вакуум живота стал ультрапопулярным упражнением, с помощью которого можно добиться точеной талии и плоского живота. Давайте разбираться, кому оно подойдет (спойлер: почти всем)!

С помощью упражнения вакуум можно сделать живот плоским, а кожу — подтянутой. Это идеальный вариант для тех, у кого не хватает времени для похода в спортзал.

Вакуум – это упражнение для мышц брюшного пресса. Оно повышает тонус внутренних поперечных мышц, помогает уменьшить талию и сделать живот плоским.

Преимущества вакуума живота

Вакуум не требует специальных навыков и физической подготовки, важно только правильно выполнять технику. Его можно делать в любом комфортном для вас месте. Какие плюсы вакуума для живота:

  • улучшает метаболизм
  • задействует поперечную мышцу
  • повышает кровообращение в брюшной полости
  • скульптурирует живот, придает красивые контуры
  • вызывает прилив энергии
  • делает легкий массаж внутренних органов
  • провоцирует сжигание висцерального жира

Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА

Кроме того, вакуум живота — еще и дыхательная практика, о чем свидетельствует тот факт, что она встречается в йоге. Еще до того, как Instagram и YouTube возвели этот прием в ряды трендов, упражнение существовало в йоге под названием «уддияна бандха» – «брюшной замок».

Дыхательные упражнения нормализуют сердцебиение, успокаивают, помогают справляться со стрессами.

Новичкам лучше попробовать свои силы перед зеркалом в коротком топе, чтобы проследить за работой мышц и правильностью техники выполнения.

Чаще всего вакуум делают с утра на пустой желудок. Его можно делать в нескольких положениях тела: лежа, стоя, сидя и на четвереньках. Совет: начинайте с двух-трех подходов и с каждым днем увеличивайте количество. Десяти подходов будет достаточно. Общее время выполнения — до 15 минут.

Техника выполнения

(в положении лежа)

  1. Лягте на спину, руки по бокам, тело расслаблено.
  2. Выдохните весь воздух из легких, напрягите пресс, стараясь как будто втянуть живот под ребра.
  3. Задержите дыхание на 20-60 секунд (по ощущениям) и постепенно, не рывком, отпускайте пресс.

Существуют и более сложные техники выполнения этого упражнения, но повторить их невозможно, пока вы не освоите базу. Искать их советуем в йоге (их там более десяти). 

Попробуйте вакуум живота в разных положениях тела, в каком вам будет легче – сугубо индивидуально.

Делайте упражнение каждый день утром натощак или вечером перед сном, если прием пищи был более чем три часа назад. Делать упражнение после плотного ужина нет смысла.

Читайте также: КАК ТРЕНИРУЮТСЯ БЕЛЛА ХАДИД, ЭМИЛИ РАТАКОВСКИ И МАЙЛИ САЙРУС?

Противопоказания:

  • высокое артериальное давление
  • критические дни
  • беременность
  • хронические и острые заболевания кишечного тракта
  • недавно перенесенные хирургические вмешательства
  • общее ослабленное состояние
  • головокружения

Смотрите видео о том, как правильно делать вакуум для живота: 

Если решитесь попробовать вакуум живота — пишите о своих ощущениях и результатах на нашу страницу в Facebook!

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

Вакуум для стройности талии — польза и вред - Красота

Модели и блогеры сферы красоты поголовно советуют вакуум, наделяя упражнение всевозможными достоинствами. Так ли это на самом деле?

Ксения Парфенова

12 февраля 2019 15:39

Делать вакуум можно далеко не всем

фото: pixabay.com

Вакуум — распространенная в йоге техника дыхания. Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Кому нельзя делать вакуум

  • Операции на брюшной полости. Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума минимум на полгода. Перед началом выполнения упражнения проконсультируйтесь с врачом.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Основное противопоказание к вакууму — необходимость задерживать дыхание на достаточно долгий промежуток времени, из-за чего давление изменится.
  • Заболевания легких. Так как это дыхательное упражнение, то основная нагрузка идет на легкие. Нужно вдыхать и выдыхать большие объемы воздуха, что противопоказано при болезни легких.
  • Заболевания органов брюшной полости. Во время вакуума активно работают мышцы пресса, за счет их напряжения вы опустошаете легкие от воздуха. При диастазе после беременности, язве желудка или любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения выполнять упражнение запрещено.
  • Критические дни. Во время месячных организм женщины испытывает немалые нагрузки, вакуум только усилит их. Однако тем, кто выполняет упражнение регулярно и не чувствует недомогания в критические дни, специалисты не рекомендуют делать перерыв.
  • Беременность. Выполнение вакуума во время беременности может спровоцировать выкидыш — позаботьтесь о здоровье будущего ребенка и отложите выполнение на послеродовой срок.

Чем полезен вакуум

  1. Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский.
  2. Вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы — упражнение помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, побороть запоры.
  3. Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Когда вы привыкнете выполнять стандартные дыхательные техники, то сможете начать делать круговые движения животом, как танцовщицы восточных танцев. В ходе этого будут мягко массироваться как внутренние органы, так и слой кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.

Как делать вакуум

Если до этого вы никогда не делали вакуум, то легче всего будет начать выполнение упражнения с базовой позиции. Поставьте ноги на ширине плеч, согните туловище, поставив обе ладони с опорой на бедра. Плавно вдохните воздух и выдохните его настолько, насколько сможете. Втяните живот — он должен почти прилипнуть к ребрам. Постойте так 5—10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое 10—15 раз. С каждым днем увеличивайте время, на которое задерживаете дыхание, и количество подходов. Постепенно, когда обучитесь базовой технике, сможете выполнять круговые движения животом и выдвигать прямые мышцы живота вперед-назад — это усложненные варианты выполнения упражнения.

Правила выполнения вакуума

  • Делать упражнение можно только с пустым мочевым пузырем и на голодный желудок — не есть и не пить минимум 4 часа до выполнения. Лучше заниматься вакуумом с утра, перед завтраком, или вечером, перед сном.
  • Надевайте одежду, которая не сковывает ваши движения и позволяет свободно дышать.
  • Первое время, пока вы учитесь технике, выполняйте упражнение рядом с зеркалом, встав к нему боком. Так вам будет удобно контролировать себя.
  • Вакуум не должен занимать более 10 минут в день, иначе на легкие и пресс будет слишком большая нагрузка. К тому же от переизбытка кислорода может заболеть голова.

Эффективное упражнение вакуум для живота: как делать, чтобы добиться результата + видео и отзывы - Смешной. Смешные фото, картинки, видео. Юмор. Интересные истории

Простое упражнение вакуум для плоского живота стало пользоваться широкой популярностью совсем недавно. С появлением социальной сети «Инстаграм» мы узнали больше о жизни фитнес-моделей, и многие из них начинают утро именно с этого немудреного движения. Причина достаточно проста — в бодибилдинге и фитнесе эстетичной считается тонкая талия, а множество силовых упражнений обычного формата не всегда способствует накачке поперечной мышцы живота. Потому люди из этой индустрии сталкиваются с проблемой «выпирающей брюшной стенки». Впрочем, нам с вами она тоже известна, т.к. вряд ли мы много тренируем поперечную мышцу в обычной жизни. В общем, «вакуум» нужен всем.

Содержание:

  • Чем полезен «вакуум»
  • Почему с его помощью можно сделать живот плоским: какие мышцы работают
  • Техника выполнения:
  • — лежа
  • — на коленях
  • — сидя
  • — стоя
  • Правильное дыхание
  • Регулярность выполнения вакуума
  • Ошибки начинающих
  • Противопоказания к тренировкам
  • Отзывы и результаты

Суть упражнения вакуум и его польза

В отличие от обычных скручиваний и подъемов ног, это статическое упражнение. Мы делаем резкий выдох, задерживаем дыхание и стараемся втянуть переднюю брюшную стенку буквально под ребра. Фиксируя живот в этом положении, мы:

  • укрепляем поперечную мышцу живота;
  • даем определенную нагрузку на прямую мышцу за счет «подкручивания» ребер к тазу;
  • улучшаем кровообращение;
  • способствуем лучшей перистальтике и «очищению» кишечника;
  • «настраиваем» организм на работу за счет физической активности с утра.

Потому вакуум может быть не просто хорошей привычкой для нашей красоты и плоского живота, но и неплохим средством для всех, кто стремится улучшить пищеварение, избавиться от запоров, приобрести здоровый цвет лица. «Вакуум» полезен и для предотвращения застойных явлений в органах малого таза.

Работающие мышцы и эффект «плоского живота» от вакуума

Мы часто недооцениваем поперечную мышцу живота. А ведь именно она «втягивает» брюшную стенку внутрь и позволяет получить те самые отзывы и результаты, которые мы хотим. Техника выполнения вакуума позволяет задействовать поперечную мышцу живота полностью и способствует быстрому приданию ей тонуса. А значит мы получаем навык втягивания живота в обычной жизни и можем успешно справиться с этой задачей, когда выполняем другие упражнения.

Если во время тренировки еще и «подтягивать» тазовые кости к нижним ребрам, можно дополнительно задействовать и прямую мышцу живота тоже. Конечно, кубики так не накачаешь, но привести мышцу в тонус вполне можно.

Важно: окружность талии определяется не только тем, насколько накачана наша поперечная мышца, но и эпигастральным углом, и шириной тазовых костей. Если от природы у нас угол, образуемый нижними ребрами прямой или тупой, и таз достаточно широкий, а мышцы — короткие и объемные, возможно, мы не будем иметь осиную талию, пока не накачаем плечи, спину и ягодицы. Потому важно «вписывать» вакуум в свой тренировочный план, а не делать только его, надеясь на то, что он сработает как панацея для улучшения пропорций.

Как правильно делать вакуум живота

Можно выбрать исходное положение по своим личным ощущениям. Хотя все они имеют определенные преимущества.

Вакуум из положения лежа

Преимущества: так проще втянуть живот новичку, дает больший массажный эффект на органы брюшной полости, позволяет потренироваться прямо в постели, сразу после пробуждения.

Техника:

  • нужно лечь на спину и буквально прижать позвоночник к поверхности пола, то есть чуть подтянуть переднюю брюшную стенку внутрь и убрать естественный прогиб в пояснице;
  • положите одну руку на грудную клетку, другую — на живот, чтобы правильно почувствовать работу мышц;
  • проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая грудную клетку вверх и опуская ее к «к полу», почувствуйте работу дыхания;
  • затем выполните глубокий вдох и резко на выдохе «выбросите» весь воздух из легких и втяните живот;
  • показатель правильной техники — живот втягивается сам;
  • задержите дыхание, досчитайте до 8-10 и затем силой мышц оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника, и сделайте вдох.

Упражнение из положения стойки на коленях

Преимущества: позволяет снять компрессионную нагрузку с позвоночника дополнительно и уменьшить дискомфорт и болевые ощущения в пояснице.

Техника:

  • этот вакуум живота выполняется из положения при котором голени на полу, бедра перпендикулярны полу, руки на полу на предплечьях, которые также перпендикулярны полу;
  • следует чуть подтянуть живот, проделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
  • затем резко выдохнуть, подтянуть переднюю брюшную стенку внутрь, а спину буквально «выгнуть» куполом вверх;
  • положение нужно удерживать, пока это комфортно, а затем оттолкнуть переднюю брюшную стенку от позвоночника, проделать вдох, и выполнить необходимое количество повторов.

Важно: этот вариант не очень подходит для новичков. Такое втягивание живота для похудения стоит делать уже после того, как человек освоил базовую технику, так как тут дополнительное сопротивление работе мышц будет давать сила гравитации.

Вакуум сидя

Преимущества: позволяет научиться подкручивать нижние ребра к тазу и способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота.

Техника:

  • на стуле вам сидеть не придется. Необходимо расположиться на полу, опустив ягодицы на пол между разведенных голеней. Если это невозможно, под таз подкладывается подушка, кубик для йоги или свернутое валиком полотенце. Важно не ощущать дискомфорт в коленях и тазу;
  • выполняется несколько глубоких вдохов, на выдохе мы не только выталкиваем весь воздух из легких, втягиваем живот и успокаиваемся, но и подтягиваем нижние ребра к тазу. При этом спина скругляется;
  • упражнение выполняется на комфортную амплитуду, принудительно «подводить» голову к коленям не надо.

Упражнение из положения стоя

Преимущества: вакуумизация пресса стоя помогает выработать важный навык работы мышцами «как в жизни». Мы учимся втягивать живот именно так, как это больше всего необходимо — в положении простой стойки.

Техника:

  • встать прямо, сделать колени мягкими, убрать «зажим» ягодиц и стяжку лопаток, полностью расслабиться так, чтобы можно было спокойно проделать необходимые вдохи и выдохи;
  • сделать несколько глубоких вдохов, затем на выдохе резко подтянуть живот внутрь и зафиксировать положение;
  • прежде чем вдыхать, нужно как обычно оттолкнуть брюшную стенку.

Важно: упражнение вакуум выполняется утром натощак, пустой желудок — обязательное условие эффективности этого движения.

Как правильно делать вакуум для пресса: дыхание

Ошибки и непонимание этого движения связаны с поверхностным дыханием только верхними долями легких. Обычно в жизни мы не делаем глубокие вдохи и выдохи и потому не можем проделать движение технически верно.

Прежде чем задерживать свое дыхание, нужно научиться просто глубоко дышать. Положите одну ладонь на грудную клетку, другую — на живот, постарайтесь делать такие вдохи, чтобы «верхняя» ладонь поднималась с каждым дыхательным движением. Затем проделайте обратное упражнение, подышите животом. С точки зрения эффективности тренировки поперечной мышцы нужно во время упражнения дышать именно «в живот» и «из него». Это достаточно сложно объяснить, но почти каждый человек может прочувствовать на себе это ощущение.

Как часто можно делать

Обычно это упражнение рекомендуют делать каждый день. Перетренировать поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли это получится, так как самой природой она «заточена» под постоянные повторяющиеся движения. Единственным исключением может стать первый день менструального цикла у женщин, которые испытывают спазмы и сильные болевые ощущения. Давление передней брюшной стенки может усугубить ощущения, и даже спровоцировать усиление кровотечения. В целом же, за 1-2 пропусков детренированность не наступает, и вы не растеряете все, что было «нажито непосильным трудом». Если цикл проходить болезненно, действительно лучше пропустить тренировку.

После вакуума можно сделать упражнения для живота лежа — обычные скручивания, подъемы ног, косые скручивания. Либо вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и делать вакуум утром отдельно.

Достаточно выполнить 4-5 подходов вакуума, с задержкой дыхания в 4-5 секунд, чтобы завершить утреннюю «мини-тренировку».

Ошибки новичков и их устранение

Самая главная ошибка всех новичков — непонимание работы животом. Надо втягивать переднюю брюшную стенку сильно, так, как будто вы стараетесь надеть очень тесные брюки, и лежите на полу, застегивая их, а не так, как вы чуть-чуть подтянули бы живот. Цель упражнения — буквально «подвести» пупок к позвоночнику, именно это поможет избежать ошибок.

Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, потому и не получается создать вакуум в животе, и техника ломается. Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а потом — делайте упражнение.

Кроме того, не стоит настраивать себя на очень быстрые результаты и стараться во что бы то ни стало добиться их. Именно желание избавиться от большого живота за 2 дня и есть причина того, что мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировки, так и не начав извлекать из них пользу.

Противопоказания к тренировкам

Вакуум не рекомендуют делать беременным, по очевидным причинам. Изменение давления внутри брюшной полости может спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности. Нельзя делать его в восстановительный период после родов и кесарева сечения. Обычно рекомендуют спросить разрешения лечащего врача до того, как приступите к тренировкам, потому как процессы восстановления после родов протекают с разной скоростью.

Нельзя делать упражнение гипертоникам в период обострения заболевания, не стоит экспериментировать во время активной фазы всех хронических заболеваний и заниматься даже во время обычной простуды с повышенной температурой.

Отзывы, результаты, эффективность

Вероника, 24 года

Я начала делать vacuum, прочитав про него в Инстаграме. У меня есть видимый пресс, но живот выпирает, особенно когда много поем овощей и фруктов. Я тренирую вакуум каждое утро, стоя, и дополнительно делаю скручивания в конце каждого занятия в зале. Через 3 месяца я заметила, что живот перестал выпирать вперед даже после еды, и теперь я могу носить облегающую одежду без корсетного белья.

Анна, 43 года

Я стала делать это упражнение натощак каждый день с полгода назад. Это было единственное упражнение, которое я делала, потом еще добавила гимнастику Око Возрождения. По питанию стала есть меньше мяса и больше овощей, скинула за полгода 12 кг. Но я не могу сказать, что живот стал прямо плоским, как об этом все пишут. Возраст, видимо.

Ирина, 23 года

После родов я увлеклась похудением на правильном питании, так как набрала за беременность 12 кг лишнего веса. Вакуум стала делать, когда сыну исполнилось полгода. Большую часть веса я уже сбросила до этого, живот подтянулся где-то месяца через три. Могу сказать, что очень довольна, я и до родов такой стройной никогда не была. Записалась на фитнес теперь, когда можно оставить ребенка с сестрой. Тренер сказала, что мой пресс выше всяких похвал и мне не надо закачивать его отдельно и дополнительно как всем другим новичкам в группе.

Катерина, 28 лет

Я сто раз пыталась похудеть с помощью бодифлекса, научилась дышать правильно, но у меня никак не получалось тренироваться 20 минут. С вакуумом я за 1 упражнение прокачиваю весь пресс, и уже похудела на 1 размер одежды. Ем все, только в меньших количествах. Я даже десерты и сахар не исключила, просто меньше порции. К слову, есть почти не хочется, как-то желудок уменьшился, что ли. В общем, рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли сидеть на диетах, и нет времени ходить на фитнес или заниматься бодифлексом.

Алла, 25 лет

Я долго не понимала как делать этот вакуум. Живот не втягивался, и ничего не получалось с похудением тоже. Помогло мне делать упражнение лежа. Теперь я научилась втягивать живот из любой почти позиции, делаю 4 подхода лежа, 4 стоя. По объемам ушло сантиметра 3. Довольна. Заметила еще, что после того, как стала делать вакуум регулярно, перестала сильно болеть спина после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице, и протрузии, иногда возникало ощущение онемения поясницы. После вакуума такого нет, я не чувствую онемения и боли.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Упражнения вакуум для плоского живота

О красивом, плоском животе и стройной фигуре мечтают почти все. Но добиться нужного результата не так просто как хотелось бы. Существует множество предписаний для достижения идеала. Упражнения вакуум для плоского живота признано одним из самых эффективных.

Методика упражнения удачно сочетает в себе нагрузку на мышцы живота и гимнастику дыхания. Такие тренировки направлены на укрепление внутренних поперечных и глубинных мышц, а также на обогащение организма кислородом. Как результат регулярных тренировок, вы получите идеально плоский живот, ровную спину и королевскую осанку.

Как работает вакуум для живота?

Суть тренировок сосредоточена на дыхательном упражнении, которое воздействует непосредственно на поперечные мышцы живота. Иными словами, происходит изометрическое сокращение мышц. Это поможет подтянуть поперечные мышцы, а внешне живот становится плоским и твердым. При этом, вакуум помогает избавиться от висцерального брюшного жира, целлюлита на животе и вернуть коже упругость.

Чтобы добиться необходимого эффекта нужно выполнять упражнение постоянно, не менее пяти раз в неделю дважды в день.

Убираем живот с помощью упражнения вакуум

Как убрать живот и бока вакуумом? Хитрость этих тренировок в простоте. Всё что требуется — правильно дышать. Научиться все делать как следует  поможет только практика. Именно систематическое выполнение тренировок даст желаемый эффект плоского живота.

Рекомендации для начинающих

Есть несколько простых правил, которые помогут новичкам быстро и, главное правильно, освоить технику упражнений вакуума для живота.

  1. Начинайте занятие утром, до первого приема пищи. Повторите занятие вечером перед сном, натощак.
  2. Вдыхать и втягивать живот нужно одновременно. Удерживать положение от 15 до 30 секунд. Сколько сможете в первый раз.
  3. Наиболее простым и понятным упражнением для начинающих считается в положении лежа. Так значительно проще максимально втянуть живот и контролировать дыхательный процесс. С опытом можно будет перейти к практике стоя, сидя и на четвереньках.

Вакуумная гимнастика подходит для женщин и мужчин, желающих привести тело и здоровье в порядок. Тренировки помогут подтянуть тонус мышц, устранить свисающий или выпирающий живот и, как бонус, вакуум массирует внутренние органы, что поможет им оставаться на своих местах и не «обвисать». Также упражнения положительно влияют на объем талии. Полным людям, мечтающим похудеть — непременно следует освоить дыхательные упражнения.

Как правильно делать вакуум живота. Пошаговое описание.

Существует несколько техник выполнения упражнения:

Положение лежа

Базовым вариантом упражнения считается в положении лежа.

  1. Нужно лечь на спину, выпрямить плечи и спину, руки «вытянуть» вдоль тела, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях.
  2. Через нос сделать вдох, максимально выдохнуть ртом.
  3. Параллельно со вздохом втянуть живот так сильно, как сможете.
  4. Не выходя из положения задержать дыхание и удерживать до 30 секунд. Сначала будет трудно, но даже с короткими глотками воздуха нужно продолжать держать мышцы живота в втянутом состоянии.
  5. Выдыхать следует медленно, без резкого расслабления мышц.
  6. Несколько раз сделайте вдох-выдох с привычном режиме и начинайте заново. Для начала достаточно 3-4 повторов, пока не освоитесь и не научитесь всё делать правильно.

Положение на четвереньках

Когда научитесь выполнять вакуум лежа, можно попробовать силы из положения на четвереньках.

  1. Встать на четвереньки, голову и шею держать параллельно полу, ноги и тело держим под прямым углом, руки строго на ширине плеч.
  2. Техника дыхания такая же, как и в положении лежа: вдыхать через нос и одновременно максимально втягивать живот, выдох через рот и удерживать положение так долго, как получится.
  3. После выполнения, не выходя из позиции, сделать несколько обычных вдохов и повторять упражнение еще несколько раз.

Положение сидя

Один из самых «мобильных» способов тренировки — в положении сидя. Его можно выполнять и на работе, и в общественном транспорте.

  1. Сядьте прямо, держите спину ровно, ноги поставить строго под прямым углом. Стопы плотно прижать к полу. Ни в коем случае во время упражнения нельзя прислоняться спиной к стене или спинке стула. Все держим сами.
  2. Еще один способ вакуумной тренировки — сидя на коленях. Нужно встать на колени, таз опустить на пятки, спина ровная, руки опустить на колене. При вдохе и втягивании живота также немного округлить спину и держать положение до полного выдоха.
  3. Повторяем технику дыхания как и в положении лежа с небольшой поправкой. На выдохе с подтягиванием живота допустимо слегка округлить спину, но без фанатизма. Также удерживаем дыхание и позу, после полностью выдыхаем и выполняем еще несколько подходов.

Положение стоя

И упражнение вакуум для живота в положении стоя. Считается наиболее продуктивной именно для достижения идеальной фигуры.

Есть две позиции для выполнения вакуума стоя.

  1. Нужно встать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тело не напрягать.
  2. Корпус наклонить немного вперед, ноги расставить на ширине плеч, в коленях полусогнуть, руками опереться на колени.

И далее начинаем дыхательное упражнение ровно по тому же принципу, что и в первоначальном варианте лежа.

Каждая и техник легкодоступна для выполнения в домашних условиях и не требует никаких спортивных снарядов. Удобная одежда, позитивный настрой и упорство.

Опасность, противопоказания, вред

Плюсов упражнения вакуум множество, но есть и определенные противопоказания. Заниматься вакуумом для живота не рекомендуется беременным женщинам, девушкам в период менструального цикла.

Строго запрещены упражнения при заболеваниях в области живота — миома, киста, полипы, гастрит, опущение матки, эндометриоз, грыжа (в том числе пупочная), геморрой. Также категорически нельзя выполнять вакуумные упражнения людям, недавно перенесшим операцию. Для собственного спокойствия и уверенности, перед началом упражнений, лучше получить консультацию врача.

Упражнения не рекомендованы и в послеродовой период. Существует миф, что вакуум можно начинать делать чуть ли не на второй день после родов. Это заблуждение. Если делать упражнение на второй или третий день, то существует риск развить воспалительные процессы в матке. Начинать восстановление фигуры следует не раньше 6-8 недель после рождения ребенка.

Вакуум для живота можно выполнять и при диастазе, но исключительно по рекомендации врача и в комплексе с другими упражнениям.

Результаты до и после

Отзывы

Виктория Акулина, 29 лет.

На волне популярности этого упражнения тоже решила попробовать. Могу сказать, что эффект определенно есть. В моем случае важную роль играет еще и правильное питание и пилатес. Вакуум для живота делаю как дополнительную и необременительную тренировку. И собой довольна. Восстановила фигуру после родов и успешно поддерживаю результат.

Ирина Зиверт, 24 года.

Вакуумные тренировки делаю давно и нарадоваться не могу на них. Никогда не была пухлой, но живот так или иначе всегда оставался «с жирком». Начала практиковать вакуум для живота и визуальный эффект появился уже через месяц. Конечно, помимо этого я делала традиционные упражнения на пресс и следила за питанием. Но чем особенно нравится вакуум — это очень удобно. В течение дня можно тренировать мышцы, хоть в офисе, хоть на автобусной остановке, хоть во время шоппинга. Теперь горжусь своим плоским животиком и без комлпексов ношу обтягивающие платья.

Наталья Верченко, 32 года.

Практикую упражнения несколько месяцев и очень нравится. Не сразу все получилось, трудно контролировать и напрягать мышцы и следить за дыханием, но я втянулась уже через неделю. Теперь практикую хоть лежа, хоть стоя. И результат есть — кожа подтянулась, объем талии уменьшился на 2 сантиметра и даже нормализовалась работа кишечника.

Отзывы врачей и специалистов

Частые вопросы и ответы

Во время вакуума болит живот?

При выполнении упражнения вакуум болезненных ощущений быть не должно. Если жы вы почувствовали дискомфорт и боли необходимо обратиться к врачу.

Не получается долго задерживать дыхание?

Удерживайте дыхание по чуть-чуть. Начните по 10-15 секунд, но повторов сделайте не 5, а 7, например. И так по нарастающей, пока вы и ваш организм не привыкните.

Через какое время можно начать прием пищи?

После упражнения организму нужна передышка. Утром допустимо начать завтрак через 30 минут, а вот вечером лучше подождать час. Если же вы поужинали до вечерней практики, то подождите 2-3 часа. К слову, пить воду можно сразу после тренировки, но не холодную и горячую, только теплую.

Сколько раз в день делать упражнение?

Дважды в день, утром и вечером по 5 подходов 5 дней в неделю. По мере привыкания нагрузку можно увеличивать.

Убирает ли вакуум жир с живота?

Вакуум не панацея, а хорошее вспомогательное средство. Если вы твердо намерены сбросить вес и улучшить качество тела — необходим комплекс действий. Правильное питание, дополнительные физические нагрузки и вакуум. Это упражнение воздействует на внутренние мышцы брюшной полости, способствует сжиганию висцерального и внутреннего жира.

Когда появится первый результат?

Чтобы визуально заметить эффект от тренировок нужно делать их минимум 3 недели, ежедневно. За это время мышцы придут в тонус, подтянутся, а вы освоите все техники вакуумных упражнений и держать контроль над дыханием и мышцами не составит труда.

Ещё полезные статьи

Если статья оказалась полезной — поставь лайк!
Я буду писать еще и еще.

16.05.2019

Нравится 9

Vacuum Pump Images, Stock Photos & Vectors

В настоящее время вы используете старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть неоптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial главнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлогГлавная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
PremiumBeat blogEnterprisePric ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыОчистить всеВсе изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
  • Иллюстрации
  • Редакция
  • Видеоряд
  • Музыка

  • Поиск по изображению

вакуумный насос

Сортировка от

Наиболее актуально

Свежий контент

Тип изображения

Вакуумная упаковка Изображения, стоковые фотографии и векторные изображения

В настоящее время вы используете старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть не оптимальным.Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial главнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлогГлавная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
PremiumBeat blogEnterprisePric ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

ФильтрыОчистить всеВсе изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
  • Иллюстрации
  • Редакция
  • Видеоряд
  • Музыка

  • Поиск по изображению

вакуумная упаковка

Сортировка от

Наиболее актуально

Свежий контент

Тип изображения

Все изображения

Пылесос Женщина-пылесос Stock Photo (Редактировать сейчас) 147575258

В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и работа с ней может быть не оптимальной.Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial главнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлогГлавная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовости
PremiumBeat blogEnterprisePric ing

Войти

Зарегистрироваться

Меню

Все изображения
  • Все изображения
  • Фото
  • Векторы
  • Иллюстрации
  • Редакционные
  • Видеоряд
  • Музыка

  • Поиск по изображению

Поиск изображений

Save

Photo Vacuum - Бесплатная загрузка Photo Vacuum от Daniel Lorenz

Фото вакуумный упаковщик 1.0 Громада Мультимедиа

Photo Vacuum Packer создает оптимизированные копии ваших фотографий. Оптимизированные фотографии могут занимать менее 50% дискового пространства, необходимого для оригиналов, даже если размеры совпадают. Исходные фотографии остаются нетронутыми, поскольку оптимизированные изображения всегда записываются в отдельную папку. Фото вакуум ...

Заставка 3D-фотоальбом 1.3 Photo-Screensavers.com Хранители экрана

3D Photo Album Screensaver - это новое поколение слайд-шоу! 3D Photo Album Screensaver превращает ваши фотографии в 3D фотоальбом. Заставка 3D Photo Album очень проста в использовании. Просто укажите папку с фотографиями или отдельные фотографии и альбом готов. Вы можете сделать заказ...

Фото Shaman 1.8T build Программное обеспечение Brave Orange Инструменты рабочего стола

Photo Shaman - это законченное программное решение для обработки изображений, предназначенное для создания стилизованных миниатюр и веб-галерей HTML.Выберите внешний вид веб-галереи, выбрав из коллекции профессиональных шаблонов стоковых галерей. Главное отличие Photo Shaman от другой галереи ...

Zoner Photo Studio 17 Zoner, Inc. Графические редакторы

Единственное программное обеспечение для обработки фотографий, которое вам когда-либо понадобится.Удобное для пользователя программное обеспечение Windows, преимущество №1 которого в том, что оно объединяет все необходимые функции в одном пакете. От импорта фотографий на ваш компьютер до организации фотоархива, редактирования, обмена и RAW. И почти все, что умеет Zoner, он может ...

Программа для обработки фотографий Photolightning 4.25 Photolightning Corporation Графические средства просмотра

Photolightning - это лучшая программа для обработки фотографий, предназначенная как для домашних, так и для деловых пользователей цифровых камер.Это самый простой и быстрый способ распечатать, отправить по электронной почте и улучшить ваши цифровые фотографии. Фотомолния настолько проста, что даже новички могут делать отличные фотографии, отправлять электронные письма без вложений, создавать ...

Collectorz.com Photo Collector 1.1.7 Collectorz.com Графические средства просмотра

Автоматически каталогизирует файлы цифровых фотографий, просто позвольте Photo Collector сканировать ваш жесткий диск на предмет изображений.Получайте изображения прямо с камеры или съемного носителя (карты памяти). Каталог фотографий по местоположению, событию, категории, теме, ключевым словам и т. Д ... затем просмотрите фотоальбом, чтобы просмотреть изображения и ...

Возможность слайд-шоу фотографий 2.20.3.31 GraphicRegion.com Мультимедиа

Able Photo Slide Show отображает ваши изображения непрерывно, даже если вы ничего не делаете.Вы просто указываете ему файл в папке, говорите, как долго будет отображаться каждое изображение, выбираете эффекты перехода, а затем сидите и смотрите. Если изображение слишком велико или меньше для вашего экрана, его размер будет изменен в соответствии с размером ...

Фото Друид 1 XemiComputers Ltd. Графические средства просмотра

Photo Druid поможет вам без проблем управлять своими цифровыми фотографиями и изображениями и делиться ими.Доступны многие действия с изображениями: размытие, обрезка, удаление пятен, выравнивание гистограммы, отражение по горизонтали, отражение по вертикали, изменение размера, поворот, сепия и резкость. Вы можете применить их к изображениям по отдельности, но вы также можете выбрать ...

Создатель фотографий Fun Photo Maker 2005 ZeallSoft Фэнтези игры

Fun Photo Maker выпустила забавное приложение для Windows, которое позволяет сочетать семейные портреты с хорошо известными произведениями искусства для создания комических изображений.Сделав несколько коротких шагов, вы можете добавить свое лицо к вырезанным из гранита президентам США на горе Рашмор, поместить свой портрет на 100-долларовую купюру или ...

Фото Пазл 1 Неограниченное интерактивное Головоломка

Photo Puzzle представляет собой классическую 9-значную головоломку, в которой нужно собрать ряд из 9 цифр.Геймплей стал сложнее из-за использования цифровых фотографий вместо цифр. Сложность уровня обусловлена ​​не только комбинацией элементов, но и сложностью самой картинки ....

Полный DVD Ripper 9 Pro 9.2 полный dvd-ripper.com Мультимедиа

Full DVD Ripper Ultimate копирует DVD-фильмы в AVI, MPEG, WMV, DivX, MP4, H.264 / MPEG-4 AVC, RM, MOV, XviD, 3GP видео, а также копирует DVD в MP3, WMA, WAV, RA , Аудиофайлы M4A, AAC, AC3 или OGG, благодаря чему они подходят для iPod, iPhone, Apple TV, PSP, Zune, мобильного телефона или других цифровых устройств. Этот DVD ...

Проигрыватель фильмов 1.0 prvsoft.com Мультимедиа

Movie player - чрезвычайно простое в использовании программное обеспечение, которое может воспроизводить практически любой аудио / видео файл практически в любом формате, включая vob, rmvb, mp4, 3gp, wmv, mov, xvid, divx, avi, mpg, flv, mkv, mp3, aac, flac, wma, m4a, ac3, wav и т. д. Он также действует как декодер DVD. Этот игрок ассоциирует себя с ...

AVI Media Player 1.0 vsevensoft.com Мультимедиа

AVI Media Player - очень простой в использовании видеоплеер. Он может быть связан с вашими файлами AVI, поэтому вам просто нужно дважды щелкнуть файл, чтобы воспроизвести его. Доступны все основные функции, такие как воспроизведение, пауза, поиск, полноэкранный режим. Вы также можете создавать свои собственные списки воспроизведения, сохранять их, редактировать. Если у вас большой ...

Видео резак 1.0 prvsoft.com Мультимедиа

Video Cutter - очень простой инструмент, который может легко вырезать любое видео практически в любом формате. Он поддерживает MPG, VOB, DAT, AVI, DIVX, MP4, WMV, MOV, MKV, FLV и другие видеоформаты. Все, что вам нужно сделать, это воспроизвести видео. - Отметьте начало и конец видео. - Затем просто сохраните его, нажав кнопку «Сохранить».

Создание фото коллажей 3.0,1 Программное обеспечение PearlMountain Мультимедиа

Ищете универсальную программу для создания фотоколлажей, которая быстрая и простая? Не смотрите дальше. Picture Collage Maker - это мощный и универсальный способ создания любого проекта фотоколлажа или альбома для вырезок, независимо от того, начинаете ли вы заниматься созданием коллажей или уже много лет работаете над созданием коллажей. Вы также можете создать свой календарь, приветствие ...

MKV Player 1.0 vsevensoft.com Мультимедиа

MKV Player - очень простой в использовании видеоплеер. Он может быть связан с вашими файлами MKV, поэтому вам просто нужно дважды щелкнуть файл, чтобы воспроизвести его. Доступны все основные функции, такие как воспроизведение, пауза, поиск, полноэкранный режим. Вы также можете создавать свои собственные списки воспроизведения, сохранять их, редактировать. Если у вас большое количество ...

Бесплатный мастер создания ISO 4.5,8 Программное обеспечение FreeAudioVideo Мультимедиа

Free ISO Create Wizard поможет вам создать ISO-образ из файлов или папок. С помощью Free ISO Create Wizard вы можете легко создать ISO-образ из любых файлов и папок (с подпапками). Это очень просто для новичков, но мощно и эффективно для ветеранов. Независимо от типа файлов, вы ...

Бесплатный веб-видеоплеер VISCOM 3.28 Программное обеспечение Viscom Мультимедиа

VISCOM Web Player - это бесплатный проигрыватель видео в формате flv для веб-сайтов, это простой и удобный способ добавления одного или нескольких видео на любые веб-сайты, включая сайты обмена видео, онлайн-обучение, образование и дистанционное обучение, ваш блог, Myspace, форум . Поддержка потоковой передачи видео в формате FLV из Интернета ...

Бесплатный прямой эфир 7 8 Бесплатное прямое телевидение Мультимедиа

Вы можете избавить себя от необходимости платить абонентскую плату за кабельное телевидение и покупать дорогие ресиверы, спутниковые тарелки или телевизоры, чтобы смотреть свои любимые каналы: Free Live TV - это все, что вам нужно.Free Live TV - замечательная программа, которая позволит вам смотреть 4500 телеканалов и радио ...

VISCOM Web Video Player 3.09 Программное обеспечение Viscom Мультимедиа

VISCOM Web Player - это бесплатный проигрыватель видео в формате flv для веб-сайтов, это простой и удобный способ добавления одного или нескольких видео на любые веб-сайты, включая сайты обмена видео, онлайн-обучение, образование и дистанционное обучение, ваш блог, Myspace, форум .Поддержка потоковой передачи видео в формате FLV из Интернета ...

Photo Vacuum Packer - создавайте оптимизированные копии ваших фотографий

создавать оптимизированные копии ваших фотографий Photo Vacuum Packer - это инструмент для оптимизации изображений, предназначенный для уменьшения размера изображений при сохранении их общего качества. Вы можете использовать программное обеспечение для экономии места для хранения или для создания копий уменьшенного размера для отправки по электронной почте, загрузки или архивирования. Можно выбрать один из нескольких профилей оптимизации, и в зависимости от выбранного профиля программа автоматически применяет оптимальные настройки для достижения желаемого баланса размера и качества. Если ваши фотографии были получены прямо с вашей цифровой камеры, вы можете часто уменьшить их размер на 50 процентов или более, не меняя качества их восприятия. Другие функции включают автоматическое обнаружение дубликатов, встроенное преобразование изображений (если ваши фотографии не в формате JPEG), дополнительные исключения для панорамных изображений и сохранение данных EXIF ​​/ IPTC.Photo Vacuum Packer сохраняет оптимизированные изображения в другую папку, поэтому ваши исходные фотографии никогда не меняются в процессе. Авторские права Snapfiles.com

Скачать фото вакуумный упаковщик

фотографий вакуума | Наши лучшие 1000+ вакуумных изображений

пылесос для домашних заданий

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Персонаж уборщицы

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

ковровая собака

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Человек, чистящий ковер с помощью пылесоса

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пылесос для чистки ковров

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос - Коллекция рабочих

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Человек, чистящий ковер с помощью пылесоса

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Чистка ковров

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Афро-американская горничная Пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Вакуум

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Ассорти сыров

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Женщина пылесосит в доме

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Симпатичная уборщица

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Центральная вакуумная серия

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

белая вакуумная упаковка

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос в доме

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Дворник, чистящий ковер с помощью пылесоса

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

высокие технологии

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

3D белые люди используют пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос для чистки ковров

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос на ковре

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

A вакуум

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

замороженное филе лосося

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Cleaner Man Cleaning Tools

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Мойка салона автомобиля

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос для чистки ковров

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос для чистки ковров Retro

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос для чистки нового ковра

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Бытовая электроника stell

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Горничная чистит ковер с помощью пылесоса

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос на ковре

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Бабочка игла векторные иллюстрации Iolated на белом фоне.Крылатый инфузионный набор вакуумной системы сбора крови.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос для чистки ковров

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос с ковром

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Икона пылесоса.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

замороженное филе лосося

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Дворник, чистящий ковер

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

человек выполняет работу по дому с помощью пылесоса.Мужчины подняли диван в гостиной, пылесосили.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пробирок для взятия проб крови в лаборатории.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос для чистой стирки

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Услуги по уборке автомобильных пылесосов

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Вакуумный массаж для похудения

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Дворник, чистящий ковер с помощью пылесоса

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Детализация автомобиля и концепция ухода за автомобилем - Профессиональное использование парового вакуума для удаления пятен

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Рабочий на автомойке чистит салон автомобиля пылесосом

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Вакуумная трубка крупным планом

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Человек, чистящий ковер с помощью пылесоса

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Линия сердцебиения уборщицы

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Женщина чистит диван пылесосом

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

уборка дома пылесосом

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Флэшка буква V для пылесоса

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Домохозяйка чистит диван с пылесосом

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Девушка чистит диван

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Работа в сфере промышленных клининговых услуг

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Вакуумная очистка

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пылесос для домашних заданий

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Привлекательная девушка с пылесосом

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пробирок для забора и проб крови.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пылесос для ковров

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Гостиничный коридор

Расширенный поиск
RF Роялти-фри

Профессиональный пылесос

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Чистка ковров паром

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Горничная чистит ковер с помощью пылесоса

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Следующая страница

.