Фото пресс кубики: 20 быстрых способов заполучить кубики на животе

Кубики на животе  становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол

Делайте нелюбимые упражнения

Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.

ТОП 100 идеальных картинок парней и девушек

Красота Вашего тела в Ваших руках. Занимаясь спортом, поддерживая правильный режим питания, можно сформировать внешность, вызывающую зависть и восхищение.

Неотъемлемым атрибутом такого облика, конечно, является подтянутый живот с рельефными кубиками пресса.

Фото, где Вы его демонстрируете, всегда будет набирать много лайков. Потому что подобные вещи нравятся практически всем, и мужчинам, и женщинам.

Секреты красивого пресса: как накачать кубики?

Формирование рельефной мускулатуры живота состоит из двух компонентов. Правильно подобранные физические упражнения плюс особый рацион питания.

Комплекс упражнений для пресса

Тренировки нужны, чтобы нарастить объем мышц. Или, точнее, одной конкретной мышцы — прямой, той, которая находится на животе спереди.

Именно она в накаченном состоянии выглядит как выпуклые квадратики.

В ненакачанном она, впрочем, тоже так выглядит, только вот под слоем подкожного жира этого обычно не видно.

Упражнений на прямую мышцу живота много. Вот лишь самые эффективные:

«Уголок» на турнике

Повисните на турнике так, чтобы носки ног не касались пола. Затем поднимите нижнюю часть туловища, чтобы она находилась параллельно полу.

Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. Затем опустите ноги. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете характерное жжение в районе живота.

Обратите внимание! Не нужно гнаться за большим количеством повторений. Лучше сделайте мало, но медленно, эффект будет заметнее.

Всегда помните, что Ваша задача — не установить рекорд, а нагрузить мышцы, чтобы на фото пресс красиво смотрелся.

«Планка»

Лягте на живот на пол. Затем оторвите корпус от поверхности с опорой на носки ног и руки, поставленные на локти.

Постарайтесь, чтобы Ваше тело находилось точно параллельно полу. Оставайтесь в таком положении на 30-60 секунд — столько, сколько позволяет Ваша подготовка.

Скручивание корпуса из лежачего положения

Это уже почти классика упражнений на пресс. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову.

Затем медленно согните верхнюю часть туловища, постепенно отрывая ее от поверхности. Сначала плечи, затем спину. Поясница при этом должна остаться прижатой к полу.

Поднявшись, замрите в этом положении на 2-3 секунды. Затем опустите корпус обратно.

Повторять движение, как и в случае с уголком, нужно до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы получили свою нагрузку.

Интенсивно тренируя пресс, Вы заметите результат примерно через 3-4 недели.

Если Вы и без того имели неплохую физическую форму, низкий процент жировых тканей и вообще просто восстанавливаете то, что у Вас и так уже в прошлом было, нагрузка даст эффект даже еще раньше.

Как скорректировать режим питания?

Бывает, правда, и обратная ситуация, когда Вы усердно тренировались, и даже замечаете на ощупь, что мышцы существенно увеличились в объеме… Но на фото накаченного пресса все еще не видно.

Причиной этого может быть жировая прослойка. То есть надо еще и немного похудеть, чтобы вся наработанная Вами с такими усилиями красота стала заметна. &

Программы питания, которые направлены именно на уменьшение слоя подкожного жира, чтобы мышечный рельеф стал более заметен, называются диетами для сушки. Они могут отличаться в деталях, но общее для всех них:

Акцент на углеводах

Именно они должны стать основой Ваших трапез на время диеты. Кушайте каши, рис, гречку, макароны. Иногда этот список дополняют фруктами, но для быстрого результата стоит ограничить и их потребление.

Много белков

То есть мяса, рыбы, фасоли, бобов. Женщинам рекомендуется сделать упор именно на двух последних пунктах — они лучше усваивают растительные белки.

Мужчины, как правило, предпочитают животные белки.

Не жирные молочные продукты

Это может быть творог, кефир, некоторые наименования йогуртов. Словом, продукты, содержащие жиры потреблять обязательно надо, но в ограниченных количествах.

Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто. Обычно называют цифру 1 раз в 3 часа. При этом ужинать нужно не менее, чем за 4 часа перед сном.

Обратите внимание! Одновременно наращивать мышечную массу и снижать объем жировой прослойки не выйдет. Первое требует значительного поступления в организм калорий, а второе — планомерное снижение их количества.

Физические упражнения для сжигания жировой прослойки

Другим способом убрать скрывающий эстетичные кубики слой является аэробные физические упражнения. То есть те, которые направлены не на наращивание мышечной массы, а на повышение тонуса организма в целом.

Бег, плаванье, аэробика, танцы, лыжи — все это, вроде бы, не дает существенной нагрузки на пресс.

Тем не менее, эти занятия могут приблизить появление у Вас рельефной мускулатуры на животе.

Именно поэтому, чтобы получить эффектное фото пресса парню или девушке может понадобится не только делать «уголок» и «планку». Но и прыгать со скакалкой, размахивать руками, крутить педали велосипеда.

Словом, не брезговать видами активностями, способствующими сжиганию калорий и уменьшению процента жира в организме.

Подводя итог, стоит отметить, что для скорейшего появления у Вас красивых кубиков нужно обязательно в течении месяца-двух интенсивно делать упражнения на пресс.

А затем потратить еще примерно столько же времени на сжигание лишнего жира, занимаясь аэробными видами спорта и придерживаясь рекомендуемого режима питания.

Поначалу весь этот процесс кажется довольно сложным. Но постепенно тренировки увлекают, самочувствие улучшается. Уже после первых недель Вы ощутите, что тело лучше Вас слушается.

А каким радостным, воодушевляющим моментом является тот миг, когда Вы замечаете первые результаты!

Советуем вести что-то вроде своеобразного дневника. Хотя бы раз в неделю делать фото своего пресса.

Мужчинам бывает довольно непривычно крутиться с фотоаппаратом перед зеркалом. Но когда, выстроив получившиеся снимки в одну линию, Вы заметите прогресс, Вы почувствуете в себе новые силы. Такие вещи действительно очень мотивируют продолжать.

Маленькие хитрости: как сделать так, чтобы фото пресса получилось более впечатляющим?

Однажды наступит тот прекрасный день, когда Вы поймете — Вы добились своей цели, ура!

Можно, конечно, ждать, когда окружающие сами заметят итоги Ваших титанических усилий. Но не лишним будет им в этом немного помочь.

В конце концов, все мы знаем, что мало добиться классного результата, надо еще суметь его хорошо подать.

Выбор правильного ракурса

Чтобы рельеф был более заметен, корпус надо снимать немного под углом.

Если бы речь шла о портрете, можно было сказать, что стоит предпочесть ракурс в три четверти.

А вот анфас или профиль — неудачные решения. Для фото пресса живота все эти термины не вполне подходят. Но суть они передают.

Роль освещения в создании идеального снимка

Любой профессиональный фотограф Вам скажет, что свет — это очень важно. Косые закатные лучи удлиняют тени, делая изображение более контрастным.

Можно добиться того же эффекта, установив искусственное освещение сверху и сбоку над снимаемым объектом или сценой.

Если нужно сделать акцент на особенностях формы, ее рельефе, то как раз такое решение станет отличным помощником.

То есть, делая фото пресса девушкам и парням стоит устроиться для этого сбоку от окна. Или, например, включить светильник на стене. Тогда тени получатся темнее и глубже, визуально увеличивая выпуклость кубиков.

Магия черно-белых фотографий

Другой известный способ сделать акцент на форму объекта — убрать цвет. Черно-белые снимки заставляют больше обращать внимание изгибы, выпуклости, фактуру.

Профессиональные фотографы этим активно пользуются. Вам тоже ничего не мешает взять данный прием на вооружение.

Включите режим черно-белой съемки, и фото пресса, мужского или женского, обязательно станет чуточку более впечатляющим.

Конечно, все эти хитрости не сработают, если красивых кубиков у Вас нет. Но если Вы долго и усердно работали, и получили наконец вожделенный характерный рельеф на животе, как-то странно тщательно скрывать его под одеждой, правда?

Фото пресса

Давид Манукян рассказал, что решился на операцию из-за фиброза

14:48, 21.04.2021

Блогер признался, что сделал липосакцию и абдоминопластику из-за деформации внутренних жировых тканей.

24 февраля стало известно, что Давид Манукян перенес плановое оперативное вмешательство — блогер сделал липосакцию спины, подбородка и живота. Также Даве была проведена абдоминопластика — лифтинг нижней части живота. По словам его хирурга Тимура Хайдарова, Давид не мог никак привести себя в форму без хирургического вмешательства — даже интенсивные тренировки не помогали блогеру. Сегодня Давид Манукян рассказал о причинах своего решения и необходимости проведения столь сложной операции.

Теперь блогер, недавно расставшийся с Ольгой Бузовой, стал обладателем идеальной мужской фигуры. У него появились мускулы и кубики пресса. Давид Манукян признался, что тогда из-за постоянного стресса его организм дал сбой. Гормональные нарушения привели к недосыпу и фиброзу — деформации внутренних жировых тканей, именно поэтому певец никак не мог самостоятельно привести себя в форму.

Давид Манукян похвастался результатами операции

«Я всегда занимался спортом, была подтянутая фигура, пресс. Но потом в какой-то момент в организме произошли гормональные изменения из-за стресса, нервов, недосыпа. И у меня на животе начался фиброз — это деформация внутренних жировых тканей. Убрать его можно было только хирургическим путем, так как диеты и другие методы тут бессильны. В решении проблемы мне помог один из лучших хирургов Москвы — Тимур Хайдаров, он сделал свою работу просто идеально. Спустя два месяца есть результат, который можно потихоньку показывать», — рассказал Давид Манукян «СтарХиту».

Стоит отметить, что на данный момент блогер уже скинул 18 килограммов. В своих Stories в Instagram Дава рассказал, что пять килограммов сбросил благодаря операции, шесть килограммов потерял на проекте «Танцы со звездами», а оставшиеся семь килограммов ушли за счет строгой диеты. Блогер заявил, что не собирается останавливаться на достигнутом, поэтому продолжит соблюдать правильное питание и интенсивно тренироваться.

Кадр из Stories Давида Манукяна

Напомним, что Давид Манукян находится в статусе холостяка с февраля этого года. Дава встречался с Ольгой Бузовой на протяжении полутора лет. Их знакомство состоялось на съемках клипа «Лайкер», после чего их общение переросло в личную симпатию и отношения. После возвращения возлюбленных с Мальдив пара поссорилась, а спустя время телеведущая призналась в своем микроблоге в Instagram, что они с Давой расстались. Певица обвинила блогера в изменах и рукоприкладстве, а затем рассказала, что разошлась с певцом из-за его нежелания иметь детей. Сам же Давид избегал комментариев на этот счет, но чуть позже признался, что считает отношения с Ольгой Бузовой «пройденным этапом». По словам блогера, теперь он активнее займется своим творчеством, потому что прошлые отношения забирали слишком много времени и денежных средств.

Читайте также:

После расставания с Ольгой Бузовой Давид Манукян признался, что он бабник

Давид Манукян высмеял свое расставание с Ольгой Бузовой

Мать Давида Манукяна ответила на критику в свой адрес от поклонников Ольги Бузовой

Накаченный пресс у мужчин, фото – парни с кубиками

Ни для кого не секрет, что молодые люди спортивного телосложения пользуются особой популярностью как у противоположного пола, так и в модельном бизнесе.

Красивый плоский живот – это невероятно сексуально и красиво, поэтому многие парни стремятся привести себя в форму и хвастаться идеальной подтянутой фигурой, подчёркивая её облегающей одеждой.

Сложно ли добиться такого результата и накачать себе твёрдый и рельефный пресс?

Стоит ли результат затраченных усилий?

Как выглядит типичный мужчина с обложки журнала? Можно найти множество фото парней с прессом, которые вызывают восторг.

Рельефные руки, прокачанная спина и пресс в виде кубиков — именно к этому стремятся люди, посещающие спортивные залы и приобретающие абонементы.

Для того, чтобы осуществить задуманное, необходимо полностью изменить привычный уклад жизни, так как работа над рельефным животом – это невероятный труд.

Необходимо полностью отказаться от вредного питания, сесть на диету и не пропускать походы в тренажёрный зал.

Если парень склонен к полноте или имеет лишний вес, то добиться упругого живота будет ещё сложнее. Это некая жертвенность, на которую не каждый готов пойти.

Ограничения во время тренировок

Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.

В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.

Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.

Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.

Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.

Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.

Какие мышцы нужно качать?

Для организации правильной тренировки нужно знать, какие мышцы будут задействованы.

• Поперечная;
• Косая наружная;
• Прямая.

Именно эти мышцы нужно задействовать для прокачки брюшного пресса. Существуют базовые упражнения для новичков, которые помогут начать и постепенно двигаться к своей цели.

Устранение жира: правила для мужчин

• Одна тренировка для прокачки нужных мышц должна длиться не менее сорока пяти минут.
• Мощность и темп должны быть амплитудными.
• Необходимо соблюдать без углеводную диету.
• Во время тренировок очень важно следить за дыханием – вдох и выдох должны быть глубокими.
• Нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки.

Самые распространённые упражнения для пресса

Занимаясь впервые, нужно делать не меньше трёх-четырёх подходов, в итоге дойти до десяти.

• Свёртывания, которые можно выполнять на полу или скамье.
• Обратные скручивания.
• Наклоны, во время выполнения которых задействованы гири или гантели.

Нужно помнить, что накачать нижнюю часть живота гораздо труднее, поэтому тренировки должны быть более эффективными для этой группы мышц.

Как добиться лучшего результата?

Как накачать пресс парню и добиться желанных кубиков как можно быстрее? Нужно часто менять тип тренировок, упражнения можно разбавлять дополнительным подъёмом тяжестей – в таком случае между подходами нужно делать более длинный перерыв для отдыха.

Каждый раз нужно менять упражнения – прокачивать каждую часть брюшного пресса – нижнюю, верхнюю и косые мышцы.

«Объёмный тренинг»

«Объёмный тренинг» — такие тренировки направлены только на красивый внешний вид живота, он позволяет чётко прорисовать косые мышцы и увеличить объём мышечной массы.

Нагрузка на мышцы большая, но недолгая, упражнения трудные и часто с отягощением.

Между подходами делает короткий перерыв – не больше двух минут. Перерыв между тренировками составляет не менее трёх дней.

«Многоповторный тренинг»

«Многоповторный тренинг» — он развивать физическую силу и выносливость. Такие тренировки выбирают парни, не стремящиеся сделать мышцы выпирающими и рельефными, а предпочитающие атлетическое телосложение и здоровый образ жизни. Заниматься необходимо не менее трёх раз в неделю.

Выбор тренировок зависит от того, на кого вы хотите быть похожим, обращая внимание на селфи парней с прессом или восхищаясь более спортивными и атлетическими мужчинами, работающими не на привлечение всеобщего внимания, а для собственного удовольствия и поддерживания хорошей физической формы.

Эффективные упражнения для новичков

Скручивания – нужно лечь на спину на твёрдый пол или любую другую поверхность. Руки лучше убрать за голову, на выдохе грудь подтягиваем к животу, не отрывая поясницу, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Это упражнение позволяет проработать верхние мышцы.

Подъём прямых ног в положении лёжа – ложимся ровно, руки вытянуты вдоль туловища, на выдохе прямые ноги поднимаются вверх, на выдохе — возвращаются в исходное положение.

Для проработки косых мышц отлично подходит так называемый «велосипед». Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленях, лопатки приподняты.

На выдохе локоть правой руки подтягиваем в левому колену, на выдохе возвращаемся обратно. Затем выполняем также с левой рукой и правым коленом.

Ещё одно отличное упражнение, позволяющее держать мышцы в тонусе – планка. Принимаем упор лёжа на локтях, спина ровная, мышцы живота напряжены. Один подход длится около минуты.

Как накачать пресс худому парню?

Пресс у худого парня может быть не менее красивым и эстетичным, чем у молодого человека более спортивного телосложения.

Существуют упражнения, которые смогут помочь мужчине худощавого телосложения набрать мышечную массу, но для этого придётся хорошо поработать.

Несмотря ни на что, у людей эктоморфного телосложения есть свои преимущества:

• Им легче добиться спортивного вида;
• Создать рельеф будет очень просто;
• Не нужно подвергать себя сушке;
• Можно заниматься любыми видами спорта, так как эктоморфы очень подвижные;

В рационе худощавого парня обязательно должны присутствовать калорийные блюда, включая мясо, различные крупы, молоко, рыбу и яйца.

Упражнения для худощавых парней

Чтобы красивые парни с прессом не вызывали такой восторг, можно самому стать им. Существует ряд тренировок, которые помогут добиться ошеломляющего результата. К ним относятся:

• Приседания и выпады со штангой.
• Подтягивания.
• Жим стоя и лёжа.
• Отжимания и скручивания.

Для тренировок нужно выделять не меньше получаса в день, три раза в неделю.

О чём говорит накачанный пресс?

Восемь заветных кубиков в две дорожки являются заветной мечтой многих мужчин. По наличию пресса можно судить о том, какой образ жизни ведёт молодой человек.

Если у него красивый накачанный живот – это значит, что он придерживается правильного питания, посещает тренажёрный зал и не употребляет алкоголь.

Кубики пресса у парней свидетельствуют о том, что они чётко контролируют каждый приём пищи и внимательно следят за своей диетой.

Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

Миф о привлекательности

Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

Полный отказ от алкоголя

menshealth.com

Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

Еда — это просто топливо и ничего больше

menshealth.com

Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

menshealth.com

По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

menshealth.com

Нельзя останавливаться

Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

Прогресс достигается очень кропотливой работой

Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

menshealth.com

Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

4.8 (91)

Лет 8 назад я вдохновился идеей накачать идеальный пресс до кубиков и начал искать информацию по этой тематики. Чего только я не начитался…Это были разные советы от гуру фитнес индустрии, сомнительные рекомендации от блогеров которые позиционировали себя полу профи. После изучения информации я принялся за дело, но мои усилия были не совсем оправданы конечным результатом и я бросил эту затею.

Спустя 2 месяца перерыва, я все таки принял решение дойти до конца несмотря ни на что. Я вынес большой урок из ошибок прошлого и у меня получилось получить идеальные мышцы живота с кубиками как на картинках.

Итак! В этом руководстве будет изложен мой уникальный опыт. Вы узнаете обо всех нюансах без преувеличения и затаивания фишек. Я считаю, что получить крутой пресс своей мечты под силу каждому мужчине вне зависимости от возраста или генетических особенностей. Достаточно приложить усилия воспользовавшись концентрированной порцией информации и у вас обязательно все получится. Поехали!

🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине?

Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки.

Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале.

Прогнозы для пузатиков по временным лимитам делать сложно. Я знаком с мужчиной, у которого охват живота был 397 сантиметров и с помощью моих советов, этот джентльмен накачал пресс до кубиков за 219 дней тренировок, чем я безусловно горжусь, так как этот пример сохранил здоровье замечательному человеку и развеял миф о невозможности перемен в сложных ситуациях с помощью моих наработок.

К слову, ознакомьтесь с моим материалом — как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях.

Далее я пройдусь по фундаментальным факторам позволяющим достичь классного результата. Соблюдение их всех и синергия каждого показывает действительно потрясающий эффект.

Первый фактор: Правильный режим сна

Самый важный показатель хорошего здоровья и быстрого восстановления является полноценный сон. Не секрет, что именно сон отвечает за многие обменные и гормональные процессы в организме и пренебрегать им это настоящее преступление на мой взгляд.

Итак, самое главное, что вы должны запомнить по этому пункту:

• Продолжительность сна должна составлять минимум 8 часов;
• Ложиться желательно до 22:00, максимум до 22:30;
• Пробуждение в одно и то же время;
• Минимум за 2 часа до сна никакой еды не принимать;
• За 1,5 — 2 часа до сна нельзя пользоваться гаджетами или смотреть ящик;
• Спать в тихой обстановке, без посторонних звуков, в темной комнате без света;
• Место сна должно быть максимально комфортное насколько это возможно.

Некоторые из перечисленных пунктов могут кому-то из вас показаться нелепыми или незначительными. Поверьте, я знаю о чем пишу и это концентрированные пункты важной информации касающиеся полноценного сна. Лично изучал тему сна на протяжении 3-4 месяцев изучая книги, научные статьи и исследования по тематике, в том числе многое испытал на себе.

Если у вас полноценный и качественный сон, вы будете здоровее всех тех, кто испытывает с этим проблемы. Выспавшись и придерживаясь режима, восстановительные процессы в организме поднимаются до максимального уровня, лишний вес уходит, гормональный фон приходит в норму. Это все напрямую влияет на прокачку пресса до идеального состояния.

Стоит отметить: Cон является превосходным средство против стресса. А стресса в наше время намного больше, чем 5-7 лет назад. Именно стрессовые ситуации способны подорвать ваше здоровье, мотивацию, режим и т.д. Это еще один весомый аргумент в пользу здорового сна.

Продолжим!

Второй фактор: Питание и водный баланс тела

Все знакомы с вредными привычками, но про полезные привычки знают намного меньше мужчин и одна из них это поддержание водного баланса в организме. Как это может повлиять на прокачку пресса? Этот фактор напрямую завязан на всех обменных процессах и метаболизме. Если организм обезвожен, ему трудно транспортировать полезные элементы в мышцы, выводить лишние соединения и наращивать мышцы.

Приучите себя пить воду на протяжении всего дня.

Если вы раньше так не делали, то теперь это может стать одной из самых полезных и новых привычек:

• Обязательно пить 300-500 мл воды после пробуждения утром.
• На протяжении дня пить по 150-200 мл чистой воды каждые 2-2,5 часа.
• Вода должна быть чистой, без примесей, газа, вкусовых добавок и сахара.

Что касается питания, то первым делом исключаем из рациона быстрые углеводы:

• выпечка,
• сахар,
• алкоголь,
• кондитерка,
• сухофрукты, фрукты,
• соки.

Продукты перечисленных групп воздействуют на уровень инсулина в крови и чем чаще это происходит, тем быстрее организм начинает откладывать лишний вес в области бедер, ягодиц и живота, а это никак не может способствовать достижению 6 кубиков мышц живота.

Следует уделить внимание диете, которая богата белковой, растительной пищей и продуктами содержащими омега-3.

Запомните: Необходимо обязательно завтракать, обедать и ужинать не пропуская ни один из приемом пищи. Но при этом следует учитывать калории и не переедать лишнего.

Небольшой список продуктов,которые я рекомендую во время периода, за который вы планируете накачать пресс своей мечты:

• Сайра.
• Дикий лосось.
• Куриные яйца.
• Тунец.
• Морской окунь.
• Другие виды морской рыбы.
• Кальмары.
• Лангусты.
• Другие морепродукты.
• Разные виды водорослей.
• Индюшатина.
• Куриное мясо.
• Любые овощи или овощные салаты.

Эти продукты я употреблял сам, когда стремился получить идеальные кубики пресса. Необязательно ваш рацион должен включать каждые из этих продуктов, но как вариант для выбора этого будет достаточно.

Также вы можете использовать протеиновые коктейли, это особенно удобно для тех мужчин, кто работает в офисе или на другой работе, где нет быстрого доступа к пище. Но это необязательная опция.

Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки

Как я уже упоминал в начале статьи, многое зависит от исходных данных мужчины. Его расположенности к полноте, объема лишнего веса и других факторов. Но неизменным являются регулярные тренировки.

В этом пункте я не хочу перегнуть палку и спугнуть кого-то из моих читателей. Кто давно изучает мои материалы, уже наверняка привык, что практически каждая статья по упражнениям предусматривает огромные усилия и работу над собой. Поэтому, хочу еще раз сделать акцент на важном замечании.

Любой труд, будет вознагражден сполна. Возможно не сразу, не так очевидно и быстро как этого порой многих хочется. Но я видел и знаю даже самые бесперспективные на первый взгляд случаи, когда смотря на мужчину, возникает только одна мысль: Этот точно не сможет, сдастся на полпути, а то и раньше. И не раз этот миф был развеян упорными стараниями тех персонажей. Это и есть характер, респект таким героям!

Нужно много тренироваться если вы хотите накачать идеальный пресс. Сколько это много? Каждый день! Да, все верно, это не опечатка).

Я перечислю самые подходящие упражнения для этого, а в конце будет эксперсс-хардкор таблица, для тех мужчин и юношей, кто хочет получить идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях. А пока рассмотрим необходимую базу.

Упражнения для идеального пресса

Переходим ко второй фундаментальной части темы и я бы хотел остановиться на каждом из упражнений обратив ваше внимание на важные характеристики.

Учтите, что уровень сложности каждого упражнения я отмечал по своим личным оценкам и на основании 4 опрошенных мной ранее знакомых спортсменов. То есть, выборка небольшая для формирования крутой статистической оценки, но конкретно для вас этот уровень по сложности может быть меньше.

Важно помнить: Каждый раз перед упражнениями необходимо выполнять разминку туловища 10-15 минут. Это является обязательным условием избежания травм и лучшего эффекта от тренировки.

Скручивания корпуса лежа на спине

Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять нужно:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 20-30 повторений;
• перерыв между подходами 1-2 минуты;
• уровень сложности — 3 из 5.

Маятник для пресса

Лягте на спину, руки находятся по швам, приподнимите ноги на 10-15 сантиметров от поверхности пола, заводите ноги в правую сторону при этом поднимая их под углом 45 градусов относительно туловища, затем опускаете в исходное положение и повторяете движение в левую сторону.

Особенности выполнения:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 15-20 повторений;
• перерыв между подходами 45-60 секунд;
• уровень сложности — 3 из 5.

Упражнение ножницы

Исходное положение лежа на спине, для удобства руки находятся на полу вдоль туловища. Поднять ноги над поверхностью на 10-15 сантиметров, выполните не быстрые махи ногами чередуя стороны. Таким образом вы имитируете движение ножниц, отсюда такое название.

Базовая информация:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 10-20 махов для каждой стороны;
• перерыв между подходами 30-45 секунд;
• уровень сложности — 4 из 5.

Подъем ног для прокачки пресса

Одно из самых простых упражнений из комплекса. Примите положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, тело расслабленное, логи ровные. Медленным движением не сгибая ноги приподнимите их на 90 градусов относительно положения тела, после в таком же медленном темпе опустите их. Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки, подъем — вдох, опускание — выдох.

Базовые требования:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 10-15 подъемов ног;
• время перерыва 1-1,5 минуты;
• уровень сложности — 2 из 5.

Планка для мышц живота

Комплексное упражнение, способное не только укрепить кубики пресса, но и укрепить другие мышцы всего опорного каркаса. Упритесь на локти и вытяните туловище, ноги должны опираться на носочки ступней. Напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении указанное время. Следите за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются.

Особые требования:

• 2 подхода;
• 1 подход от 30 до 80 секунд;
• перерыв 1-1,5 минуты;
• уровень сложности 4 из 5.

Как вы заметили, все физические упражнения не требуют дополнительных тренажеров или специального снаряжения, что делает удобным программу даже если вы находитесь не дома. Но безусловно, удобной особенностью является доступность для каждого желающего и возможность накачать мышцы в домашних условиях.

Предложенные эффективные упражнения задействуют косые мышцы живота, нижний пресс и все остальные мышечные группы для того, чтобы правильно накачать идеальный пресс. Даже если у вас по каким-то причинам не получится дойти до финального результата, комплекс позволит вам убрать живот и выглядеть атлетичнее.

Таблица на 30 дней для идеального пресса

Приведенная ниже таблица поможет получить рельефный пресс всего за 1 месяц регулярных занятий дома. Конечно при условии, что мужчина будет соблюдать все остальные условия для этого о которых я упомянул выше.

Таблица на 1 месяц для идеального пресса создана с учетом постепенного увеличения нагрузки, чтобы минимизировать стресс для нервной системы и создать более мягкие условия для новичков.

Если вы никогда не занимались спортом, то вам нужно снизить нагрузки на старте программы, это позволит дать фору организму чтобы привыкнуть.

Дерзайте, друзья!

Разбор ошибок

Несмотря на мотивацию и целеустремленность, многие мужчины совершают ошибки в порыве накачать крутые кубики. Поэтому, я считаю очень важным уделить внимание этому разделу, ведь ваша главная цель идеальный пресс, а не идеальная травма или проблемы со здоровьем.

• Пренебрежение разминкой. Я встречал тех, кто считает разминку пустой тратой времени. Уверяю вас, 10-15 минут интенсивной разминки для разогрева тела перед тренировкой это обязательный ритуал.
• Прием пищи незадолго до тренировки. Есть мужчины, которые покушав и менее чем через 2 часа приступают к выполнению упражнений. Вы рискуете тем, что съеденная пища может вернутся обратно через ротовую полость, говоря простым языком, вас может стошнить. А если этого не произойдет, то нарушение процесса пищеварения вам гарантировано. Между последним приемов пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа.
• Боль во время тренировки и общее недомогание. Если у вас что-то болит или вы чувствуете нехарактерную слабость, вялость, то это прямой сигнал того, что тренировку нужно отменить и ни в коем случае не качать пресс через боль в спине или другие болезненные ощущения. Почувствовав усталость, просто перенесите тренировку на другой день, а при болях обязательно обратится к врачу. Берегите свое здоровье!
• Нерегулярные тренировки. Покачал пресс 4 дня подряд, а потом забил на неделю. Такой подход к делу не даст ничего и способен в итоге полностью разрушить мотивацию продолжать. Составьте четкий план тренировок на нужный период и обязательно запишите его с помощью листка бумаги (как альтернатива тетрадь) и шариковой ручки. Использования смартфона в этом случае не даст такого эффекта как знакомая всем классика записывания от руки. Не останавливайтесь на полпути! Уделите регулярности надлежащее внимание, это крайне важно!
• Отсутствие полноценного отдыха. Если у вас пока нет возможности полноценно высыпаться, то лучше перенести идею с идеальный прессом на другой месяц, когда возможность выспаться будет 100% доступна. Физические нагрузки и отсутствие отдыха, это прямая дорога к травмам и нервному истощению, вопрос только времени.
• Ошибки в технике выполнения. Этот пункт особенно касается юных новичков, так как большинство из них полны сил и максимально энергичные в свои годы. Запомните, никаких резких телодвижений, все описанные упражнения выполняются в среднем темпе, без быстрых рывков.

Материал получился достаточно информативный и будет полезен всем тем, кто хочет наконец-то прокачать все 6 кубиков и радоваться идеальному прессу. Для тех, кто сомневается или имеет дополнительные вопросы, есть форма комментариев. По возможности я отвечаю на все сообщения и могу дать подсказки, не стесняйтесь спрашивать. И да прибудет с вами сила!

Или жирное пузико лучше? Казалось бы, ответ должен быть очевиден. А вот не факт!
Неоднократно встречал такие высказывания у женщин, что кубики — это фу-фу, лучше пусть будет небольшое пузико.
Ну вот например:
А у вас на фотках пособие из анатомического театра. Клоун из цирка. Только у того физиономия разрисована, а у вас нечто страшное с телом. Это действительно стоит того??? И — неужели это притягательно для девушек????
Речь идет об этой фотке (вариант №1):
А вот это, той же комментаршой было зачтено как — «симпатичный живот» (вариант № 2):
Мне стало интересно, а какой процент женщин согласится с такой точкой зрения?
ОПРОС только для женщин!

Open to: All, detailed results viewable to: All. Participants: 222

Что лучше выглядит — вариант № 1, с кубиками, или вариант № 2?

Кубики 147(74.6%) Пузико 50(25.4%)
Варианты — «оба уродливы» или «мне все равно» не стал предлагать, поскольку хотелось бы выяснить именно в каком соотношении находятся предпочитающие кубики к тем, кому они активно не нравятся.
И еще дисклеймер: попрошу максимально абстрактно относиться к данным вариантам, считая их просто некоей иллюстрацией, плюс-минус лапоть. Меня не интересует демонстрация и похвальбушки — жене нравятся оба варианта и мне лень искать сопоставимые кондиции в инете.
Про опрос она предполагает что 70% женщин предпочтут кубики, а я вот думаю как бы не 60.
Хотя вроде по логике должно было бы быть не меньше 99%.
АПД. Пока, на 43 проголосовавших — 65 за кубики/35 за пузико. Кажется, мы неплохо спрогнозировали.
125 проголосовало — 70% за кубики, 30% — за пузико

Как накачать пресс и убрать живот: лучшие упражнения | Vogue Ukraine

Путь к идеальной фигуре — у каждого свой. Кому-то достаточно урезать количество сладкого, кому-то придется провести полжизни в спортзале. Выясняем, от чего зависит результат (удача не в счет). 

Тип телосложения

У всех людей разные типы фигур, скорость метаболизма и склонность копить и отдавать запасы. Так что если прийти в спортклуб с надеждой через полгода выглядеть как тренер – все получится, но при одном условии: изначально надо иметь астеническое телосложение. У астеников (или эктоморфов) обычно тонкие кости, узкий таз, худые бедра, икры и руки; они с трудом набирают вес и не склонны к целлюлиту. Астеники быстро приходят в форму, так что у них есть все шансы выглядеть как модели с обложки. Кстати, 98 % спортивных тренеров, инстаграмных красавиц категории «бикини» и фитнес-гуру – астеники. Им легко поддерживать минимальный процент жира под кожей без необратимых потерь для здоровья. И кубики им сделать проще простого: «они сами появились, я ничего не делала».

У мезоморфов (которые не слишком легко худеют, зато быстро набирают мышечную массу) путь к рельефу лежит через диету и регулярные нагрузки: им нужно «растапливать» подкожный жировой слой и поддерживать мышцы в тонусе. У нормостеников «отзывчивые» мышцы, такие люди хорошо переносят нагрузки и весьма энергичны, так что им достаточно больше двигаться – и перемены к лучшему наступят.

Сложнее всего гиперстеникам. У них округлые формы, замедленный обмен веществ и склонность к пассивному образу жизни. С таким типом телосложения лучше сразу настроиться на «марафонскую дистанцию», когда надо постепенно привыкать к новой жизни: подсчет калорий, движение, спорт и очень, очень много упорства. Техника «маленьких шагов» дает стабильный результат и привычку контролировать то, что ешь и что делаешь.

Проблемные зоны

У организма свои правила, и без законов подлости тут не обходится. По ним самая большая проблема всегда уходит последней. Существуют живые примеры того, что можно иметь кубики на прессе и целлюлит над коленями. Это характерно для определенных типов фигуры — как правило, гиперстеничных и полученных по наследству. 

Тренировки дают гиперстеникам качественную массу, тонус, ощущение жизненной силы. Но о рельефе им остается только мечтать: несмотря на здоровый образ жизни, фитнес-моделями они выглядят редко. И на вид не скажешь, сколько времемни они проводят в спортзале. Что можно делать: менять типы нагрузок, виды тренировок, их частоту. Тело будет становиться сильнее и выносливее.

Не имеет смысла тренироваться шесть дней в неделю — это фрустрирует, но на внешний вид не влияет. Фитнес-челленджи — тоже сомнительная практика: часто тренеры дают одинаковую нагрузку и подготовленным участникам, и тем, кто спортзал видел только на фото. Группа похудения может сыграть злую шутку: изматывающие тренировки и рацион 1200-1400 ккал с преобладанием белков могут привести к физическому и моральному истощению. Дефицит жировой ткани в организме может привести к гормональным сбоям, когда подлинной ценой рельефа становится отсутствие менструаций и бесплодие. 

Размер имеет значение

Если очертания фигуры не меняются к лучшему, то разумнее всего подключить «режим разумной экономии». Из позволенных средних 2000 калорий в сутки оставить 1600, раз или два в неделю разрешая себе расслабиться до двух. В долгосрочной перспективе режим питания, при котором 80 % приходится на здоровую еду, а 20 % – на маленькие слабости, – куда эффективнее жестких рамок.Тренироваться можно в удовольствие – по 2-3 раза в неделю. Плюс прогулки.

Секрет любого похудения один – тратить больше, чем расходуешь. А как узнать, сколько потребляешь, если не считать? Ванильный фрапучино в «Старбаксе» – это 400 кКал. 2 чашки в день – половина суточной нормы калорий. Зато приличный куриный стейк с салатом из свежих овощей – это четверть дневного рациона. С растительными маслами и жаркой надо быть осторожнее. С ресторанными соусами к салатам и блюдам — тоже. 

Если лень считать калории, можно пользоваться приложениями: FatSecret, MyFitnessPal, Calorizator, Dia-Life. Такие сервисы есть и для браузеров. Если лень готовить, можно использовать сервисы доставки здоровой еды. Они делают подборки в зависимости от целей, так что с ними можно и худеть, и поддерживать форму.

персонализированных фото-кубов | Shutterfly

Продемонстрируйте свои любимые семейные фотографии и лучшие воспоминания в настраиваемом фотокубе. Каждая фотография рассказывает историю. Сохранять снятые вами изображения на карте памяти или в виртуальном облаке — все равно что оставлять книгу непрочитанной на полке. С персонализированными кубиками фотографий вы можете переносить фотографии офлайн и в свой дом или офис в виде уникального декоративного акцента, который обязательно будет вызывать разговоры и напоминать вам о драгоценных воспоминаниях каждый день.В отличие от традиционной рамки для фотографий, на каждой панели фото кубы демонстрируют разные изображения, что делает их уникальным предметом домашнего декора. Переверните куб с картинками, чтобы вы могли легко отображать любую фотографию, которую хотите, в любое время.

Фотокубы Придают размер изображения

Персонализированные фотокубы представляют собой трехмерные кубики размером 4 на 4 на 4 дюйма, сделанные из цельного дерева. Фотографии можно распечатать на трех, четырех или всех пяти видимых сторонах кубиков фотографий. Наш процесс печати высокой четкости гарантирует, что каждая деталь вашей фотографии высокого качества будет безупречной, и мы гарантируем вам 100% удовлетворение.Ламинированная отделка защищает фотографии и гарантирует, что ваш особенный подарок на память выдержит испытание временем. Фотокуб — идеальный способ отображать различные изображения и оживлять воспоминания на вашем столе. Эти изготовленные на заказ деревянные кубики станут идеальным подарком к любому случаю, например, ко Дню матери, Дню отца или Дню святого Валентина. Любой дедушка и бабушка были бы в восторге от персонализированного фото-куба с фотографиями внуков или их самых ярких воспоминаний из жизни.

Как создать фотокуб

С Shutterfly легко создавать собственные фотокубы.Сначала просмотрите наши шаблоны фотокубов и выберите тот, который вам подходит. Даже если у вас есть всего несколько минут, у вас более чем достаточно времени, чтобы создать свои собственные персонализированные кубики с фотографиями. Используйте меню слева, чтобы быстро найти лучший куб для ваших фотографий, а затем нажмите «Персонализировать», чтобы начать. Загрузите свои фотографии, введите текст и выберите фон с помощью нашего простого в использовании инструмента дизайна. Изменения мгновенно обновляются на экране, поэтому вы точно знаете, как будет выглядеть готовый продукт.Вы даже можете добавить монограмму, чтобы сделать отличный подарок любимому человеку или уникальный предмет домашнего декора для себя.

Изготовленные на заказ фотокубы — уникальные подарки на любой случай

Фотоподарки идеально подходят молодоженам, мамам, папам, братьям и сестрам, бабушкам и дедушкам, лучшим друзьям и другим особенным людям в вашей жизни, а фотокубы позволяют подарить что-то поистине уникальное. Фотокубик можно разместить на столе, столе, полке или каминной полке в любом доме или офисе. Их компактный размер позволяет им поместиться где угодно, поэтому вы можете быть уверены, что у получателя вашего подарка будет место для его демонстрации.Персонализированные кубики с фотографиями мгновенно становятся семейными реликвиями и, несомненно, будут храниться долгие годы. Фотокубы станут отличным дополнением любой спальни мальчика или девочки. Оживите свои фотографии в трех измерениях и позвольте им рассказать свои истории по-настоящему особенным. Начните создавать фото кубики для себя или для подарков уже сегодня. Если вы ищете больше предметов домашнего декора, настройте настенные рисунки, такие как принты на холсте, акриловые принты и фотоплитку, чтобы превратить любую пустую стену в нечто особенное.

Как были сделаны эти 98 одинаковых пищевых кубиков — Приятного аппетита

Когда Cubes , фотография 98 различных продуктов — от скумбрии до грейпфрута и романеско — нарезанных на крошечные, ну, кубики стали вирусными на прошлой неделе, первое, что мы Я пытался выяснить, сколько из этих кубиков мы можем идентифицировать. (У нас чуть больше 50.) Вторая вещь, которую мы задались вопросом, это , как они это сделали? Итак, мы позвонили художникам, Lernert & Sander , чтобы узнать, почему и как они взяли 98 продуктов и разрезали их на 2 части.5 на 2,5 на 2,5 см и расположив их идеально симметрично для фотографирования.

Lernert & Sander

Можете ли вы угадать, какой кубик и какая еда? Фотография: Lernert & Sander

Идея Cubes пришла к голландскому дуэту, когда газета de Volkskrant поручила им сделать фото для репортажа о еде. Единственное указание, которое давала газета, заключалось в том, что работа должна быть связана с едой. Но « продуктов питания — это подавляющая тема », — сказал Лернерт.«Вы можете пойти разными путями. Как можно что-то сфотографировать, если не можешь решить? » По его словам, они сделали единственное, что можно было сделать: сделать так, чтобы вся еда казалась одинаково важной, разрезав все на одинаковые куски.

Lernert & Sander

Эти пищевые кубики готовы к съемке крупным планом. Фотография: Lernert & Sander

Что касается обоснования того, какую пищу они выбрали для кубиков? Это определялось тем, что они могли найти в местных продуктовых магазинах и магазинах.И продукты нельзя было обработать , по крайней мере, в традиционном понимании. «Мы поняли, что если все разрезать, все будет обработано», — объяснил Лернерт. «Это внутренняя история».

Лернерт не верит в еду, которая попадает на наши столы. По его словам, в Нидерландах каждый раз, когда он бывает на дне рождения, люди негативно отзываются о еде. Не о его вкусе или о том, что он делает для вашего здоровья, а о его происхождении и политике, стоящей за ним.Имея это в виду, Лернерт сказал: «Люди мгновенно говорят о негативных вещах, например, о Monsanto, о том, как производятся продукты. Мы хотели показать еду, приготовленную руками, в которой каждый предмет имеет свою ужасную историю , если рассматривать ее по отдельности ».

Reddit

Кубики декодированы. Фото через Reddit

Но Cubes зажила собственной жизнью. Люди во всем Интернете (включая нас) начали расшифровывать, что представляет собой каждый куб. А любители искусства безостановочно звонили в голландскую студию, чтобы получить копию фотографии.По словам Лернерта, вирусное распространение было не тем, к чему они стремились, но теперь они едва успевают за спросом на Cubes : «У нас слишком много покупателей. Это заняло наши жизни ». Но он признал: «Теперь мы понимаем, насколько мощна наша работа». И они будут помнить об успехе Cubes , готовясь к следующему грандиозному событию: выставке в галерее в Амстердаме в сентябре.

Это был не первый набег дуэта на еду, и не последний. В 2007 году они произвели фурор из-за того, что выпустили видео, в котором шоколадный кролик расплавляет лицо.Это видео было для телешоу, предназначенного для детей в возрасте от 2 до 6 лет. Лернерт сказал: «Мы хотели сказать, что вы не всегда можете получить то, что хотите».

Neil Enterprises — Оптовая торговля фоторамками — Прядение кубиков

Отправлено в: Афганистан Албания Алжир американское Самоа Андорра Ангола Ангилья Антигуа Аргентина Армения Аруба Австралия Австрия Азербайджан Азорские острова (Португалия) Багамы Бахрейн Бангладеш Барбадос Барбуда Беларусь Бельгия Белиз Бенин Бермуды Бутан Боливия Бонайре Босния и Герцеговина Ботсвана Бразилия Бруней Болгария Буркина-Фасо Бурунди Камбоджа Камерун Канада Канарские острова Кабо-Верде Каймановы острова Центрально-Африканская Республика Чад Чили Китай Колумбия Содружество No.Марианские острова Коморские острова Конго Конго, Демократическая Республика Острова Кука Коста-Рика Хорватия Кюрасао Кипр Чехия Дания Джибути Доминика Доминиканская Республика Восточный Тимор Эквадор Египет Сальвадор Англия (U.K) Экваториальная Гвинея Эритрея Эстония Эфиопия Фолклендские острова Фарерские острова Острова Фиджи Финляндия Франция Французская Гвиана Французская Полинезия Габон Гамбия Грузия Германия Гана Гибралтар Греция Гренландия Гренада Гваделупа Гуам Гватемала Гернси Гвинея Гвинея-Бисау Гайана Гаити Гондурас Гонконг Венгрия Исландия Индия Индонезия Иран Ирак Ирландия, Северная (U.К.) Ирландия, Республика Израиль Италия Кот-д’Ивуар Ямайка Япония Джерси Иордания Казахстан Кения Кирибати Корея, Республика Корея, D.P.R (Северная К.) Косово Кувейт Кыргызстан Лаос Латвия Ливан Лесото Либерия Ливия Лихтенштейн Литва Люксембург Макао Македония Мадагаскар Мадейра (Португалия) Малави Малайзия Мальдивы Мали Мальта Маршалловы острова Мартиника Мавритания Маврикий Майотта Мексика Микронезия Молдова Монако Монголия Черногория, Республика Монтсеррат Марокко Мозамбик Мьянма (Бирма) Намибия Науру, Республика Непал Нидерланды, Невис Новая Каледония Новая Зеландия Никарагуа Нигер Нигерия Остров Ниуэ Норвегия Оман Пакистан Палау Палестина Панама Папуа — Новая Гвинея Парагвай Перу Филиппины Польша Португалия Пуэрто-Рико Катар Остров Реюньон Румыния Россия Руанда Саба Сайпан Самоа Сан-Марино Сан-Томе и Принсипи Саудовская Аравия Шотландия (U.K) Сенегал Сербия, Республика Сейшельские острова Сьерра-Леоне Сингапур Словакия Словения Соломоновы острова Сомали Сомалиленд Южная Африка Испания Шри-Ланка Сен-Бартелеми Санкт-ПетербургCroix Святой Эстатиус Святой Иоанн Сент-Китс Сент-Люсия Сен-Мартен Сент-Томас Сент-Винсент Суринам Свазиленд Швеция Швейцария Сирия Таити Тайвань Таджикистан Танзания Таиланд Идти Тонга Тринидад и Тобаго Тунис Турция Туркменистан Острова Теркс и Кайкос Тувалу Уганда Украина Объединенные Арабские Эмираты Объединенное Королевство Соединенные Штаты США — Аляска США — Гавайи Уругвай Узбекистан Вануату Венесуэла Вьетнам Виргинские острова (BR) Виргинские острова (США) Уэльс (U.К.) Уоллис и Футуна Западное Самоа Йемен Югославия Замбия Зимбабве

Ваша валюта: Алжирский динар — DZD Аргентинское песо — ARS Армянский драм — AMD Арубанский Флорин — AWG Австралийский доллар — AUD Азербайджанский манат — AZN Багамский доллар — BSD Бахрейнский динар — BHD Бангладешская така — BDT Барбадосский доллар — BBD Белорусский рубль — BYR Белизский доллар — BZD Бермудский доллар — BMD Боливийский Боливиано — BOB Ботсванская Пула — BWP Бразильский реал — BRL Британский фунт стерлингов — GBP Брунейский доллар — BND Болгарский лев — BGN Франк КФА BCEAO — XOF Франк КФП — XPF Камбоджийский риель — KHR Канадский доллар — CAD Эскудо Кабо-Верде — CVE Доллар Каймановых островов — KYD Чилийское песо — CLP Китайский юань — CNY Колумбийское песо — COP Коморский франк — KMF Коста-риканский колон — CRC Чешская крона — CZK Датская крона — DKK Франк Джибути — DJF Доминиканское песо — DOP Восточно-карибский доллар — XCD Египетский фунт — EGP Эфиопский быр — ETB Евро — евро Фунт Фолклендских островов — FKP Доллар Фиджи — FJD Гамбийский Даласи — GMD Грузинский лари — GEL Гибралтарский фунт — GIP Гватемальский кетсаль — GTQ Гвинейский франк — GNF Гайанский доллар — GYD Гондурасская лемпира — HNL Гонконгский доллар — HKD Венгерский форинт — HUF Исландская крона — ISK Индийская рупия — INR Индонезийская рупия — IDR Новый израильский шекель — ILS Ямайский доллар — JMD Японская иена — JPY Иорданский динар — JOD Казахстанский тенге — KZT Кенийский шиллинг — KES Кувейтский динар — KWD Кыргызский сом — KGS Лаосский Кип — ОЗЕРО Ливанский фунт — LBP Ливийский динар — LYD Маканезская патака — СС Малавийская квача — MWK Малайзийский ринггит — MYR Мальдивская руфия — MVR Мавританская угия — ТОиР Маврикийская рупия — MUR Мексиканское песо — MXN Молдавский лей — MDL Монгольский тугрик — MNT Марокканский дирхам — MAD Непальская рупия — NPR Нидерландский антильский гульден — ANG Новый тайваньский доллар — TWD Новозеландский доллар — NZD Нигерийская Найра — NGN Норвежская крона — NOK Оманский риал — OMR Пакистанская рупия — PKR Папуа-Новая Гвинея Кина — PGK Парагвайский гуарани — PYG Перуанский Нуэво Соль — PEN Филиппинское песо — PHP Польский злотый — PLN Катарский риал — QAR Румынский лей — RON Российский рубль — RUB Руандийский франк — RWF Самоанская тала — WST Саудовский Риал — SAR Сейшельская рупия — SCR Сьерра-Леоне-Леоне — SLL Сингапурский доллар — SGD Доллар Соломоновых островов — SBD Сомалийский шиллинг — SOS Южноафриканский рэнд — ZAR Южнокорейский вон — KRW Шри-ланкийская рупия — LKR Свазилендский лилангени — SZL Шведская крона — SEK Швейцарский франк — CHF Сан-Томе и Принсипи Добра — ЗППП Танзанийский шиллинг — TZS Тайский бат — THB Тонга Паанга — TOP Доллар Тринидада и Тобаго — TTD Тунисский динар — TND Турецкая лира — TRY Доллар США — USD Угандийский шиллинг — UGX Украинская гривна — UAH Дирхам ОАЭ — AED Уругвайское песо — UYU Узбекский сом — UZS Вануату Вату — ВУФ Вьетнамский донг — VND Йеменский риал — YER

Деревянные кубики с надписью FAKE NEWS поверх красного

Купите это Стоковое фото RF на деревянных кубиках с фальшивыми словами НОВОСТИ над красным цветом Медиа Бумага Красное неверие Ложный цвет Политика и положение Информация подделка Концептуальный дизайн Текст Проблема журналистики Социальная репликация Обман сообщения Заговор Мошенничество нечестность Заблуждение Ложь (неправда) Подпишите фальшивые новости Цветное фото Разноцветный студийный снимок Крупный план Пустынная копия пространства слева Копия пространства справа Копия пространства вверху Копия пространства снизу Вид с высоты птичьего полета для вашего редакционного или рекламного веб-сайта, обложки книги, флаера, статьи, блога WordPress и шаблона из Photocase.

Подобные изображения

Antarctica Icy Sugar Cubes image заняли первое место в фотоконкурсе Royal Society Publishing

Победивший снимок, сделанный Питером Конвей , полярным экологом из Британской антарктической службы, также был выбран жюри в категории наук о Земле и климатологии. .Конвей запечатлел антарктический ледяной покров, растянутый в противоположных направлениях, с самолетом Twin Otter, летящим над головой для масштабирования.

Фотография была выбрана из более чем 1100 работ жюри экспертов за ее умение запечатлеть огромный масштаб Антарктики и уникальное образование двунаправленных трещин.

Фотография была сделана в начале 1995 года во время полета над английским побережьем (южная часть Антарктического полуострова) примерно на 74 градуса южной широты камерой Pentax ME Super и зумом 70–300 мм на слайд-пленке Kodachrome 64.

Победитель Питер Конвей сказал: «Работать в Антарктике вот уже почти 30 лет — это невероятная привилегия, каждый раз, когда я приезжаю туда, у меня захватывает дух. Как наземный эколог, изначально специализирующийся на насекомых, вы бы не стали Вы думаете, что внутренние районы континента могут иметь многообещающие научные перспективы, но вы ошибаетесь!

«Хотя эта фотография представляет собой захватывающую гляциологическую особенность, выходящую за рамки моей собственной дисциплины, у меня была возможность воспользоваться ею, потому что я летел, чтобы сделать первые биологические исследования группы нунатаков, обитающих внутри страны.Даже сегодня очень немногие биологи имели возможность посетить такие внутренние районы континента, однако биология, которую мы находим там, привела к новым захватывающим открытиям в биогеографии и древности немногих сохранившихся наземных групп — короче говоря, они побывали там десятками. миллионов лет или больше, выживая в течение нескольких ледниковых циклов, когда мы раньше думали, что вся жизнь будет уничтожена. Такие открытия стимулируют совершенно новое междисциплинарное взаимодействие между биологией, гляциологией и геологией в попытке лучше понять эволюцию Антарктиды.«

Судья Ульрике Мюллер , одна из четырех судей, сказала: «Победившее изображение воплощает цель этого конкурса — прославить силу фотографии в передаче науки. Изображение демонстрирует потрясающую красоту редкого геологического явления, двунаправленных трещин в ледяном покрове, и предлагает зрителю поразиться масштабам и механизмам, создающим такие узоры ».

Четыре других потрясающих фотографии были отмечены судьями как победители в своих категориях, а холодный климат и дикая природа арктических регионов оказались популярными в трех из четырех категорий.

• Астрономия: Лунный прожектор, Южный полюс, Антарктида , д-р Даниэль Михалик . Кристаллы льда, взвешенные в атмосфере, создают редкое оптическое явление: световой столб под Луной. Холодная сухая атмосфера на географическом Южном полюсе благоприятствует этому и подобным явлениям, они здесь наблюдаются гораздо чаще, чем в неполярных регионах.

• Поведение: Респиро, Мисс Антония Дончила. Счастливый белый медведь находит ледяной покров, на котором можно отдохнуть. Его взгляд в воду представляет собой продукт наших общественных проступков. Это также символ надежды, потому что то, что растаяло, может снова замерзнуть.

• Экология и наука об окружающей среде: Ожидание на мелководье , профессор Нико де Брюн. Косатки внезапно входят в небольшую бухту на субантарктическом острове Марион, удивляя небольшую кучку королевских пингвинов, прихорашивающихся в воде.

• Микроизображение: Семейство капель оливкового масла, свисающие вместе , доктор Эрве Элетро. Поверхностное натяжение, способность жидкости противодействовать деформации, позволяет каплям поглощать любое волокно, провисшее при сжатии, тем самым прижимая полотно к естественным элементам. Первым шагом в понимании этого механизма было использование модельной системы захвата шелка: капли на тонком мягком волокне. Так родилась семья висящих капель оливкового масла.

(PDF) Облегчение общения родителей и подростков с помощью интерактивных фото-кубов

сочетает в себе роли пассивного дисплея фотографий и

активного устройства для просмотра семейных фотографий и поддерживает

различными способами, которыми хотят общаться родители и подростки

.

Cueb включает отдельный портативный продукт для каждого члена семейства

вместо большой установки, с которой

они взаимодействуют вместе, например, настольное приложение.

Это имеет свои преимущества и недостатки. С одной стороны,

члены семьи могут использовать свои кубики

индивидуально, ограничивая социальное взаимодействие и общение. С другой стороны, отдельные продукты дают членам семьи

возможность выбирать, какими фотографиями

поделиться с другими, выбирая, например, самые лучшие воспоминания.

Кроме того, при обмене фотографиями размер

кубиков заставляет членов семьи наклоняться ближе друг к другу, чтобы

могли видеть фотографии, создавая интимное, доверительное ощущение

через язык их тела.Наконец, общие функции

(подключение, переключение фотографий) делают

интересным для совместной работы для создания новых результатов, а

облегчают постоянное общение.

По сравнению с популярными в настоящее время цифровыми фоторамками,

Cueb более интерактивен и удивителен благодаря своим функциям

(встряхивание, соединение кубов, переключение и

блокировка фотографий), и, таким образом, он может создать семью

мероприятие, во время которого члены семьи активно просматривают

фотографий и обмениваются историями.По сравнению с компьютером com-

, Cueb имеет меньше функций для работы с фотографиями, таких как масштабирование, поиск

, организация, но он больше помещается в повседневную семейную среду

, и члены семьи отметили, что это

более привлекательно. Сравнивая Cueb с традиционными фотоальбомами или коллекциями

, можно сделать вывод, что около

возможностей этих физических носителей были потеряны, например,

макет страницы альбома, следы времени и использования (например,

).g.,

пятен или складок), либо добавил примечания к фотографиям.

Однако они заменены возможностями цифровых носителей

, такими как интерактивность, простота использования и возможность

создавать резервные копии и копировать фотографии. Более того, для нынешних

арендных плат и будущих поколений подростков, которые выросли на

с помощью компьютеров, интерактивный продукт, вероятно, будет более привлекательным, чем статический фотоальбом. Интересное наблюдение

в пользовательской оценке заключалось в том, что в некоторой семье

ложь у подростка действительно была дополнительная функция во взаимодействии

с Cueb, а именно помощь своим родителям

в работе с технологией.Это может быть полезно для отношений

между родителями и подростками, поскольку подростки могут чувствовать себя

знающими и воспринимать их более серьезно, когда они смогут выполнять такую ​​функцию

. Кроме того, Durrant et al. [32]

обнаружил, что, хотя подростки ценят

специально подобранных фотоэкранов, им также нужен гибкий, автономный фотоэкран. Cueb представляет кураторскую фотографию

контрольной и семейной фотографии через

, соединяющих кубы и отображающих общие фотографии, а

также дает подросткам их собственный личный куб, который они

могут обновлять и изменять по своему усмотрению.Далее Cueb поддерживает

желаний осязаемости цифровых фотографий для презентации себя

, выраженную некоторыми подростками в исследовании Дарранта

и др. В целом, мы признаем возможности

как физических, так и цифровых носителей и предлагаем Cueb

не в качестве замены физических фотоальбомов, а как дополнение

.

Помимо того, что это интересный продукт для подростков

из-за его интерактивного характера, родители указали, что

также особенно ценно в подростковом возрасте, потому что

подростков начинают заниматься своими делами, например, свой первый отпуск

без родители.Для родителей это также этап адаптации

, и с помощью Cueb они могут поделиться опытом

опыта, сравнив фотографии своего отпуска в подростковом возрасте

лет с фотографиями своего ребенка. Кроме того, мы предполагаем, что

Cueb может поддерживать метафору взросления, а

становится более независимым в подростковом возрасте.

В конце концов, кубик ребенка, когда он не связан с кубиками родителей или

братьев и сестер, показывает только опыт подростка

без других членов семьи.Когда ребенок

маленький, большая часть его опыта происходит вместе с его родителями

, поэтому в кубике ребенка не будет много графиков индивидуальных переживаний

. В подростковом возрасте

ребенок начинает выполнять все больше и больше занятий без своих

родителей, и на куб можно поместить больше фотографий личного опыта

. Таким образом, по мере того, как человек развивается от

детства к взрослой жизни, его или ее куб растет вдоль

за счет коллекции фотографий на нем.В идеальной ситуации Cueb можно использовать даже в нескольких поколениях: когда ребенок

вырастет и уйдет из дома, он или она может взять куб

и снова использовать его со своими детьми и их

дедушки и бабушки. В целом можно сделать вывод, что Cueb предоставляет

интересных возможностей, которые, по-видимому, особенно ценны для родителей с подростками, потому что

— это возраст, когда дети начинают интересоваться прошлым своих родителей.

8 Заключение

В этой статье мы определили возможности дизайна для

, поддерживающего общение родителей и подростков в доме.

С помощью дневникового исследования мы определили, что повседневное общение родителей-

подростков довольно обыденно и не часто затрагивает темы, наиболее широко освещаемые в литературе, такие как

, такие как секс, наркотики, алкоголь или курение. В рамках широкого разнообразия

и диапазона общения родителей и подростков мы

сосредоточились на одном из аспектов повседневного общения.Мы обнаружили несоответствие

между фактическим общением и желаемым сообщением

относительно знакомства с родителями и

их прошлым, и мы разработали интерактивный носитель фотографии

, Cueb, соответственно. Из сравнения

Cueb с полной функциональностью (с возможностью подключения

284 Pers Ubiquit Comput (2013) 17: 273–286

123

Как сделать фотоблоки

Вот забавный фотопроект. Сделайте набор из фото кубики! Эта настольная фото пазл легко сделать.Просто разрежьте фотографии на квадраты и приклейте их на деревянные кубики. Это как интерактивный альбом для вырезок. Так весело!

Материалы

6 семейных фотографий, напечатанных на лазерном принтере
9 деревянных блоков, 2 ″ x2 ″
Наждачная бумага, тонкая
Притирочная ткань
Mod Podge Gloss
Линейка
Ремесленный нож, похожий на X-Acto
Кисть для пены
Коврик для резки
Красная аэрозольная краска

ступеней

1. Начните этот проект с шлифовки деревянных блоков, чтобы они стали гладкими.При шлифовании образуется немного пыли, поэтому для очистки блоков используйте липкую ткань.

2. Покрасьте кубики в красный цвет. Дайте высохнуть. Затем снова протрите липкой тканью.

3. Затем распечатайте шесть ваших любимых фотографий на лазерном принтере. Мы любим брать свои на FedEx Kinkos. Сначала мы обрезали фотографии, чтобы они были квадратными. Затем мы увеличили их до 6 ″ x6 ″. Мы также сделали наши фотографии черно-белыми. FedEx распечатала их на хорошей бумаге, не слишком толстой.

4. Используйте нож и линейку X-Acto на коврике для резки, чтобы вырезать увеличенные фотографии.Затем разрежьте каждую фотографию на 2 ″ квадрата. Хорошо получается разрезать изображение на три полосы шириной 2 дюйма. Затем разрежьте каждую полоску на квадраты по 2 дюйма. У вас будет девять квадратов по 2 дюйма.

5. Затем приклейте один квадрат первой фотографии к первому блоку. Для этого нарисуйте слой Mod Podge на лицевой стороне блока и нажмите на изображение. Сверху также нанесите слой Mod Podge.

6. Далее приклеиваем ко второму блоку второй квадрат фото. Продолжайте, пока в каждом блоке не будет по одному квадрату этой фотографии.

7. Повторяйте шаги 5 и 6, пока все деревянные кубики не будут покрыты квадратами фотографий.

8. Разместите фотоблоки на журнальном столике, затем поверните и переверните каждый кубик, чтобы создать фотографии.