Фото нижний пресс упражнения для девушек: Нижний пресс

Содержание

Начала качать пресс? Через какое время ждать результатов?

09 июня 2011, 17:47

09 июня 2011, 17:50

09 июня 2011, 17:51

09 июня 2011, 18:24

09 июня 2011, 18:41

09 июня 2011, 19:01

Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.

А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?

09 июня 2011, 19:04

09 июня 2011, 19:06

Trans

если через полчаса не будет результата, бросайте

09 июня 2011, 20:23

09 июня 2011, 20:47

#10

09 июня 2011, 20:53

#11

09 июня 2011, 21:05

#12

09 июня 2011, 21:16

#13

Гриб

Главный результат будет сразу — 1)тонус, 2)улучшение пищеварение.

Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.

А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?

09 июня 2011, 21:23

#14

09 июня 2011, 22:34

#15

Дубинушка

Бегать надо. Он кача жир не уходит, можно просто покрепче сделать сам пресс. Но против жира — только аэробика.

09 июня 2011, 23:05

#16

09 июня 2011, 23:06

#17

Гриб

Главный результат будет сразу — 1)тонус, 2)улучшение пищеварение.

Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.

А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?

10 июня 2011, 08:55

#18

10 июня 2011, 10:16

#19

10 июня 2011, 11:13

#20

Сумасшедшая балерина

Я уже полгода качаю, как выпирал, так и выпирает.

10 июня 2011, 11:15

#21

10 июня 2011, 12:39

#22

мармышенция

Я сама по себе худенькая, а вот животик зараза выпирает… Решила им заняться и начала качать пресс)) Кто качает, расскажите насколько это эффективно и через какое время ждать результатов? Может есть более действенные способы убрать живот?

Эксперты Woman.ru

Садовников Эрнест
Психолог….
168 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
11 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию. ..
3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
174 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
19 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
377 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов

10 июня 2011, 12:42

#23

10 июня 2011, 12:44

#24

Гость

А я есть после этого не реально хочу и все результаты на смарку((((((((((((((((

10 июня 2011, 12:50

#25

вопрос

Тогда может мне кто-нибудь подскажет. В неделю 3 раза групповые занятия (пилатес, йога, флекс) и 1 один день тренажерный зал. Плюс окончательно исключила сладкое, мучное и т.д. У меня лишних 3-4 кило, совсем небольшой животик, даже не животик, а просто абсолютно неразработанные мышцы (не знаю, как правильно объяснить)…Через сколько появится результат?

10 июня 2011, 12:52

#26

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 673 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 385 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
833 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 095 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов

10 июня 2011, 13:57

#27

Матильда Петровна

дня через 4-5 я у себя уже вижу прогресс, но мне так лень это делать, лучше пробежаться

10 июня 2011, 14:43

#28

Матильда Петровна

сначала надо жир убрать, а потом качать, у вас наверное вся красота под жиром

10 июня 2011, 14:56

#29

Хреногубка

Матильда Петровна

сначала надо жир убрать, а потом качать, у вас наверное вся красота под жиром

А как убирать?

10 июня 2011, 16:23

#30

персидская

ХреногубкаМатильда Петровна

сначала надо жир убрать, а потом качать, у вас наверное вся красота под жиром

А как убирать?

я по парку бегаю, все лишнее слетает моментально, но надо осторожно для суставов, кожи лица и без рекордов

10 июня 2011, 16:57

#31

Хреногубка

персидская

Мне бегать не вариант — что-то с коленом, надо сходить к врачу.

10 июня 2011, 20:04

#32

мармышенция

ГрибГлавный результат будет сразу — 1)тонус, 2)улучшение пищеварение.

Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.

А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?качаю пресс по видео из интернета: накачать пресс за 7 минут)) Нет не кубики, а плоский живот) Думаю это сексуальней, чем выпирающее брюшко 🙂

Но втянутый мускулистый живот у женщин не критичен, если хорошие данные в остальном

10 июня 2011, 20:06

#33

10 июня 2011, 22:26

#34

Гриб

мармышенцияГрибГлавный результат будет сразу — 1)тонус, 2)улучшение пищеварение.

Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.

Чуть выпуклый животик у девушки куда сексуальней чем впалый-мускулистый. Это тебе скажет большинство мужчин — опроси.

Но втянутый мускулистый живот у женщин не критичен, если хорошие данные в остальном

10 июня 2011, 22:27

#35

Гриб

мармышенцияГрибГлавный результат будет сразу — 1)тонус, 2)улучшение пищеварение.

Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно.

Но втянутый мускулистый живот у женщин не критичен, если хорошие данные в остальном

11 июня 2011, 10:52

#36

Новые темы

Женская энергия
12 ответов
Грязь за ухом
15 ответов
Девочки, только у меня живот не гладкий, а весь пушистый?
13 ответов
Красота кожи рук
4 ответа
Как избавиться от мозолей и натоптышей на пятках?
11 ответов

11 июня 2011, 10:54

#37

Тренер

Уже через 2-3 недели будет реальный результат , если качать пресс по правильной методике , как минимум и верхний пресс и нижний и хотя бы 3 раза в неделю . Если у вас через сутки после тренировки мышцы пресса не болят , нагрузка была недостаточной и хорошего результата не будет .

11 июня 2011, 12:52

#38

Тренер

11 июня 2011, 14:06

#39

мармышенция

Гриб

мармышенцияГрибГлавный результат будет сразу — 1)тонус, 2)улучшение пищеварение. Правда неизвестно что вы именно делаете и как интенсивно. А что еще теткам нужно? Кубики пресловутые? Вы уверены, что это сексуально у девушки?качаю пресс по видео из интернета: накачать пресс за 7 минут)) Нет не кубики, а плоский живот) Думаю это сексуальней, чем выпирающее брюшко 🙂 Чуть выпуклый животик у девушки куда сексуальней чем впалый-мускулистый. Это тебе скажет большинство мужчин — опроси. Но втянутый мускулистый живот у женщин не критичен, если хорошие данные в остальном

я тоже так раньше считала, поэтому ничего не делала)) а сейчас меня начало напрягать, что когда в обтягивающих джинсах садишься, то через края складки… )) тем более я не собираюсь переусердствовать.. сама не люблю когда кости торчат))

13 июня 2011, 17:57

#40

15 июня 2011, 14:18

#41

15 июня 2011, 17:23

#42

18 июня 2011, 12:57

#43

Панда

Я качаю пресс 3 недели, но результатов особо не замечаю. Сама я худая 56 кг и рост 170см, но животик выпирает. Особенно внизу. Качаю по программе которую нашла в инете Пресс за 8 минут, после этого качаю ягодицы 10 минут, бёдра и кручу обруч 5 минут железный, тяжелый. И так каждый день. Ноги заметно стали крепче, ягодицы и живот как были так и есть. Если я сяду на диету, живот конечно похудеет, но и я сама похудею, а кроме живота у меня всё очень худенькое. Первым делом всегда худеют ноги и становятся как спички, когда полнею вся целиком и ноги немного полнеют. Вот не знаю уберётся ли живот от дальнейших тренировок или зря трачу время. Бегом заниматься нельзя из-за заболевания сердца, учещенного сердцебиения.

22 июля 2011, 23:42

#44

25 августа 2011, 22:22

#45

«секту»… это я так называю «школу правильного питания») и… хочу сказать что все зависит от питания!!! все говорят об этом, но у каждого своя картинка этого «правильного питания», каждый говорит:»да я знаю!» но увы… не совсем это так… я не отрицаю физических нагрузок) очень люблю спорт. У меня есть много знакомых с красивенным животиком. и… ахах. даже одна бабуля, ей 80, скорее всего раньше она чем то занималась, но естественно утратила форму, а потом попала в эту секту и ее кубики возобновились))))) а главное во всем этом помнить, что у каждого разные особенности организма и разное питание нужно, хотя основа одна, если будут вопросы обращайтей, попробую помоч!!! удачи!

02 сентября 2011, 22:41

#46

03 сентября 2011, 22:43

#47

1. Просыпаешься. 10 минут после пробуждения, стакан воды…. дальше, что бы желудок не напрягать сразу тяжелой пищей — пьем чай, после чая через 10 мин покушать…. А вот здесь внимательно — ЗАВТРАК должен быть белковый (пример: нежирный творог 150-200г + ягоды лучше всего, фрукты, но САМЫЙ лучший завтрак — запеченная рыбка в овощами, это лучше для девушек!, или отварное мясо с овощами, а еще лучше СОЕВЫЕ БОБЫ, только не та соя что в магазинах!) Белокачанная капуста очень помогает, даже разнообразные закваски)

2. Кушать каждые 2,5 — 3 часа — это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Три основных приема пиши и два перекуса…. кушать вплоть до сна…. только разница между приемом пищи и сном должна быть в три часа….

3.полностью отказаться от сладкого, и всей химия… кушать натуральное. ШОКОЛАД (исключение) — можно тот, который больше 75 % вместимости какао

Правила:

1. Пить воду — 40г на 1 кг веса. по чуть чуть но целый день и привыкать к этому, а то для меня диковато это было, но не соки и не чай, а чистую воду

2. обязательно завтракать

3. отказаться от сладкого

4. Белковая пища

За рецептиками обращайтесь! Результат виден через 4 дня! Это прекрасное состояние, прекрасное настроение и куча силы!

05 ноября 2011, 11:48

#48

05 января 2012, 21:43

#49

12 января 2012, 08:01

#50

LenaMir

Вот как раз когда писала тот комент у меня был животик…. и прошло не много и его уже почти нету… при этом пока мне нельзя физических нагрузок…. спасает только то что я пою… то животик хоть как напрягается…. Вобщем смотри:

Правила:

2. обязательно завтракать

3. отказаться от сладкого

4. Белковая пища

Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК Автор: Сергей Тяпкин 17 января в 10:54 0

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Женская красота всегда требует жертв. Кроме природной красоты лица, женщинам и девушкам хочется иметь стройную, спортивную фигуру. Излишний вес, жировые отложения являются основными проблемами для прекрасной половины. Самыми проблемными местами выступают ягодицы (эффективные упражнения для этой области) и область живота (пресс). Сегодня поговорим о том, какие упражнения для пресса для женщин в домашних условиях подойдут каждой без исключения.

Но перед тем как приступить к самым эффективным упражнениям для пресса для женщин обговорим теоретическую часть. Мне хочется подготовить женскую половину.

Домашние упражнения на пресс для женщин

Избавиться от жира на животе достаточно сложно. А заполучить стройную, подтянутую фигуру еще труднее. Для этого нужно учесть такие постулаты фитнеса и бодибилдинга – питание, здоровый образ жизни, физические упражнения, все это вы найдете на сайте БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ. Заполучить нужный размер талии не так просто. Кроме возраста, генетической структуры, даже питания и физических упражнений нужно иметь главное – желание. Быть готовыми не единожды разочароваться, но продолжать идти к своей цели. А уже с помощью комплекса упражнений для плоского животика в домашних условиях получите на выходе нужный результат.

Перед зеркалом обвисший живот на поясе облегающих джинсовых брюк выглядеть не привлекательно, согласитесь? Тут и слабость мышечных волокон в описанной зоне и излишний скопившийся про запас организмом жир.

Например, девушка имеет не превышающий процент подкожного жира (как определить прочитайте тут), но слабые мышцы. Это слабые физические нагрузки. Тогда достаточно уделить внимание описанным упражнениям на пресс для женщин. При обладании излишек жировой прослойки нужно будет включить кардио нагрузки в сочетании с качанием пресса.

Обращаю внимание еще на один нюанс. Интенсивные, ежедневные качания пресса прогресса в итоге не получите. Пресс состоит из мышц. Они требуют отдыха и восстановления. Учтите интенсивность тренировки повышается постепенно. Поэтому если вы целеустремлённые, настойчивы при низком содержании жира потребуется около трех месяце. При излишнем жире пять месяцев, а то и более, будьте готовы к трудностям, терпению.

После теоретической части переходим к практикуму лучшие упражнениям для пресса для женщин на получения упругих мышц живота, красивому силуэту. Представленная программа тренировки брюшной области для девушек включает пятнадцать различных вариантов прокачки мышц. Выберите для себя несколько и переходите непосредственно выполнению.

Скручивание на поверхности пола. Классическое выполнение с подъёмом корпуса. Руки за головой осуществляем, отрыв от пола, скручиваем в области спины и сокращаем расстояние от груди до низа живота.

Подъем ног от поверхности пола. Эффективное упражнение на нижний пресс для женщин. Для баланса тела на полу разведите руки в стороны. Поднимайте ноги, при опускании не касайтесь поверхности земли.

Подъем тела и ног одновременно к небу. Старайтесь при выполнении в верхние точки коснуться пальцами кончики носков. Отлично прорабатывает прямую мышцу животика.

Отрыв попы от пола. Упражнения из сериала подходы для пресса для женщин дома хорошо укрепляет нижнюю часть, серединку пресса. На полу руки вдоль тела, поднимайте таз, ноги направляет в сторону головы. В работе только мышцы брюшного пресса.

Царевна-лягушка. Качается вся привлекательная область. Пятой точкой на полу, ноги вытянуты, корпус отклонен чуть назад. На раз сближаем согнутые ноги и тело, на два возвращаемся на исходную.

Достаем руками пятки ног лежа. Упражнение для пресса для женщин в домашних условиях включает косые мышцы пресса. На полу ноги согнуты в коленях. Тянемся рукой к пятке ноги, поочередно.

Падишах.Лежа на спине руки расположены под тазом.Ноги прямые на небольшой высоте.Подводим ноги к телу и сгибаем в коленях.

Продолжаем

Лучшие упражнения на пресс для женщин

Стойка Планка на локтях. Ручки параллельно плечам под прямым углом. Ножки вместе. Тело образует прямую линию. 30 секунд продолжительность стойки. Напрягается пресс, втяните ягодицы.

Стойка планки на прямых руках. Поняли то же самое только руки ровно держим.

Боковая стойка на локтевом суставе. Продержитесь в положении 20 секунд поменяйте руку.

Упражнения для женского пресса

Боковая планочка с подъемом ноги. Положение как в предыдущем упражнении, только поднимаем ногу. Семь повторений на сторону.

Планка на прямых руках с подъемом рук и ног переменно. Одновременно поднимайте левую руку, правую ногу. Продолжительность 30 секунд.

Качка – планка. Классическая планка на локтях. Медленно двигаем тазом вправо-влево в течение 20 секунд.

Сгибаем колени. Позицию сохраняем. Тянем поочередно ногу к плечу. Семь повторений на каждую ногу.

Маятник. Продолжительность 25 секунд Лежа на спине поднимаем ноги под углом 90 градусов.

Выполняем боковые наклоны прямых ног в стороны. Новичкам будет сложно вначале, со временем при регулярном выполнении упражнения для пресса и боков, для женщин, девушек не составить сложность опускать ноги до пола.

Выполнения упражнений для пресса для женщин в домашних условиях подойдут не только молодым девушкам, но и женщинам за 50 лет. Только здесь уменьшаем количество повторений. Ниже приведу видео упражнений на пресс для женщин. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Найти:

Растяжек и упражнений для облегчения боли при ишиасе, от PT

Но ишиас может быть для вас новым. Этот термин широко используется для описания боли, которая затрагивает седалищный нерв, который проходит по задней части ноги. Люди описывают ишиас как тупую, ноющую, стреляющую или даже жгучую боль. У вас также может быть онемение, покалывание, мышечная слабость или измененные рефлексы в пораженной ноге. В легких случаях боль может распространяться только до бедра, а в тяжелых случаях она ощущается вплоть до стопы.

Существует два основных типа ишиаса: механический, когда что-то вроде костной шпоры или грыжи межпозвонкового диска давит на нерв, и воспалительный, когда отек из-за травмы, беременности, инфекции или другого состояния оказывает давление.

Если у вас были симптомы в течение более недели или двух, рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу, говорит Брайан Джонс, PT, DPT, OCS, CSCS, физиотерапевт в HSS Rehabilitation and Performance in Бруклин. «Независимо от того, столкнулись ли вы с ишиасом впервые или уже сталкивались с ним раньше, по всей вероятности, это будет не последний раз, когда он появится», — говорит он. «Поэтому очень, очень ценно вооружиться знаниями и знать, как с ними обращаться».

6 шагов для облегчения ишиаса

Лечение и профилактика легкого ишиаса очень похожи. «Старайтесь изо всех сил, чтобы продолжать двигаться и оставаться здоровым. Убедитесь, что ваше тело может справиться с тем, через что вы проходите ежедневно», — говорит Джонс. «Если у вас высокоинтенсивная работа, это означает, что у вас достаточно силы и диапазона движений в бедрах и коленях, чтобы выполнять свою работу без травм». Для других это может означать развитие силы, баланса, гибкости и аэробных способностей, чтобы бегать с детьми или внуками, выполнять тяжелую работу во дворе или активно отдыхать.

Поддержание активной рутины на самом деле может помочь облегчить ишиас, если он все же вернется, говорит Джонс, так же как и некоторые легкие движения, нацеленные на пораженную область. Вы можете делать шесть движений, описанных ниже, прямо на полу у себя дома.

Во-первых, несколько мягких напоминаний

Повторите каждое упражнение от 8 до 10 раз (каждое упражнение и/или каждую сторону тела).
Лучше всего выполнять их хотя бы два раза в неделю, но вы можете делать их каждый день, если вам это нравится.
Не задерживайте дыхание! Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, наполняя легкие при каждом движении. Если вы не знаете, как глубоко дышать, войдите в позу Ягодичного моста, положите руки на живот и сосредоточьтесь на попытке дышать так, чтобы ваши руки поднимались и опускались.
Помните, что эти упражнения (или любые движения, которые вы делаете) не должны вызывать у вас еще большей боли, отмечает Джонс. Если они это сделают, немедленно остановитесь.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Позвольте вашим рукам лежать прямо по бокам ладонями вниз.
Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику.
Упритесь руками в пол для поддержки и оттолкнитесь пятками, поднимая бедра к потолку и напрягая ягодицы. Цель состоит в том, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до колен с очень небольшим изгибом в нижней части спины.
Удерживайте от 5 до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Растяжка коленей к груди лежа

Лягте на спину, вытянув ноги. Старайтесь не выгибать спину.
Медленно подтяните одно колено к груди и обхватите его руками (сзади или сверху колена).
Аккуратно потяните за колено, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части позвоночника и бедре.
Удерживайте от 5 до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Раскладушка

Лягте на бок, согнув оба колена. Подверните нижнюю руку под голову, чтобы поддержать ее.
Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику.
Держа ноги вместе, медленно поднимите верхнее колено, раскрывая ноги, как раскладушка. Используйте верхнюю руку, чтобы стабилизировать себя, чтобы не перевернуться на спину.
Удерживайте от 5 до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Птица-Собака

Старт на четвереньках. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Смотрите вперед и немного вниз (примерно в футе от рук), чтобы не напрягать шею.
Поднимите левую руку прямо перед собой и вытяните правую ногу прямо позади себя. (Можно делать это одновременно или одно, а затем другое.) Убедитесь, что они находятся на одной прямой с вашей спиной. (Выполнение этого упражнения рядом с зеркалом может облегчить проверку вашей формы.)
Пауза, затем опустите руку и ногу. Убедитесь, что ваша спина по-прежнему прямая, не провисает и не горбится. Скорректируйте взгляд, если вас беспокоит шея.
Повторить с другой ногой и другой рукой. Это одно повторение.

Растяжка «Кобра»

Лягте на живот, руки под плечами, локти прижаты к телу.
Вдохните, нажимая на ладони, медленно вытягивая руки, поднимая голову, грудь и плечи. Держите локти слегка согнутыми, а подбородок все время приподнятым.
Напрягите мышцы кора (пресс и спину) и бедер.
Удерживать 30 секунд. Медленно опускайтесь. Это одно повторение.

Растяжка в детской позе

Встаньте на четвереньки, как в «Собаке-птице».
Сведите колени вместе, опускаясь назад, приближая бедра к пяткам. Позвольте своим рукам вытянуться так, чтобы они были вытянуты, или расположите их рядом с телом в удобном положении. Позвольте своему лбу коснуться земли.
Погружайтесь глубже в растяжку, позволяя верхней части тела полностью расслабиться и перенося вес на ягодицы и бедра. Не волнуйтесь, если ваши ягодицы не касаются пяток.
Пауза, глубокий вдох. Представьте, как напряжение покидает ваше тело, особенно в задней части ягодиц.
Держите 5 минут или столько, сколько хотите. Нет необходимости повторять это движение, но вы можете, если оно вам нравится.

Когда обращаться к врачу при ишиасе

Джонс отмечает, что некоторые симптомы ишиаса требуют обращения за неотложной помощью. К ним относятся лихорадка, озноб и ночная потливость, которые могут сигнализировать об инфекции. Еще более опасны сильная боль, онемение или слабость в этой области и/или изменения функции мочевого пузыря или кишечника. Это могут быть признаки редкого состояния, называемого синдромом конского хвоста, которое может привести к необратимому повреждению, если его не лечить сразу.

Ишиас легкой степени, с другой стороны, может пройти сам по себе, часто с помощью отдыха, холодных компрессов или грелок и противовоспалительных препаратов. Тем не менее, Джонс говорит, что это хорошая идея, чтобы проверить это. «Как это часто бывает с проблемами со здоровьем, чем раньше вы начнете лечить ишиас, тем больше вероятность того, что у вас будет хороший результат», — говорит он. Вы также можете предотвратить превращение этой проблемы в постоянную проблему или, по крайней мере, научиться пресечь ее в зародыше, если она повторится.

Джонс предлагает начать с физиотерапевта, который может оценить ваши симптомы и предложить стратегии и упражнения для облегчения боли. Если физиотерапия не помогает или вам нужен другой вид ухода, ваш PT может дать вам направление к специалисту по ишиасу.

Об эксперте

Брайан Джонс PT, DPT, OCS, CSCS

Сертифицированный клинический специалист-ортопед Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке®

Здоровье

К какому врачу следует обратиться при болях в спине?

Фитнес

Четыре растяжки сгибателей бедра для снятия напряжения, от физкультуры

Фитнес

Статическая и динамическая растяжка: что это такое и что делать?

Как упражнения для груди влияют на вашу грудь?

Обычно парни одержимы идеей накачать большую грудь, но женщинам тоже нужны упражнения для груди. Упражнения, укрепляющие грудные мышцы, основные мышцы, составляющие грудь, должны быть сильными для хорошей осанки. Кроме того, вам нужны сильные грудные мышцы по функциональным причинам.

Некоторые женщины считают, что укрепление и гипертрофия грудных мышц сделает их бюст меньше. Это миф, что работа над грудными мышцами уменьшает размер груди. Грудь состоит из железистой ткани и жира. Если у вас уменьшился размер груди, это происходит потому, что вы потеряли вес и жировые отложения в результате диеты и тренировок, а не в результате таких упражнений, как жим от груди. Каждый раз, когда вы худеете, вы теряете часть жировой ткани из груди. Невозможно выборочно избавиться от жира в определенной части тела. То, где вы теряете жир, зависит от генетики. Некоторые женщины теряют больше ткани молочной железы при похудении, чем другие.

Размер груди в первую очередь определяется генетическими факторами, гормонами и массой тела. Если вы принимаете заместительную гормональную терапию или противозачаточные таблетки, вы можете увеличить количество ткани молочной железы из-за гормонов, особенно эстрогена. Когда вы теряете эстроген после менопаузы, вы можете заметить небольшое уменьшение размера груди, поскольку у вас больше нет эстрогена, стимулирующего ткань молочной железы. Грудные упражнения никак не влияют на количество железистой или жировой ткани в груди. Это зависит от процента жира в вашем организме, от того, где вы храните жир и используете ли вы гормональную терапию.

Какие упражнения для груди могут сделать для вашей груди?

Почему вы должны их делать? Упражнения, такие как жим от груди, которые задействуют грудные мышцы, могут создать иллюзию увеличения линии бюста. Если вы развиваете большие грудные мышцы под жировой и железистой тканью, это немного выпячивает грудь и делает линию бюста более заметной. Таким образом, грудные упражнения могут улучшить внешний вид вашего бюста.

Могут ли упражнения для груди помочь избавиться от обвисшей груди? С возрастом вы можете заметить, что ваша грудь уже не выглядит такой дерзкой, как раньше. Почему это происходит? Ваша грудь подвешена к груди связками, называемыми связками Купера. Эти толстые полосы соединительной ткани со временем растягиваются и ослабевают. Это часто более проблематично у женщин, у которых больше ткани молочной железы. Когда связки растягиваются, грудь опускается ниже на грудь. Тренировка грудных мышц не влияет напрямую на связки Купера, не укорачивает и не делает их сильнее. Следовательно, работа мышц груди не предотвратит и не улучшит дряблость. Однако развитые грудные мышцы создают иллюзию более упругой груди.

Какие упражнения самые лучшие?

Чтобы укрепить и улучшить внешний вид вашей груди, жимы лежа на наклонной скамье с наклоном 45 градусов просто необходимы. В этом упражнении в основном задействованы мышцы верхней части грудной клетки. Для этого упражнения вы можете использовать гантели или штангу, но лучше всего подойдут штанги. Согласно данным ЭМГ Американского совета по физическим упражнениям, жимы штанги лежа активизируют грудные мышцы больше, чем жимы с гантелями. На самом деле, жим штанги лежа был наиболее эффективным для проработки грудных мышц в 9-килограммовом положении. упражнения, которые они тестировали. Не выгибайте спину и не опускайте локти в стороны, когда отжимаетесь.

Отжимания — отличное упражнение с собственным весом, которое прорабатывает грудные мышцы. Вы можете сделать стандартные отжимания от груди более сфокусированными и сложными, расставив руки шире и снизив темп. Еще один способ усложнить упражнение и сделать его более сосредоточенным на груди — приподнять ноги на несколько дюймов над землей во время выполнения этого упражнения. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, отжимания с приподнятыми ногами активизируют грудные мышцы больше, чем стандартные отжимания. Отжимания на стабилизирующем мяче тоже подходят. Так что не забудьте добавить эти вариации в свою рутину.

Разведение рук — еще одно эффективное упражнение для груди. Лучший способ их выполнять — лечь на горизонтальную скамью с относительно легкими гантелями. Вы можете делать их лежа на полу, но у вас не будет такой же амплитуды движения. Вы также можете выполнять их стоя, но легче обманывать и использовать импульс, когда вы стоите. Это упражнение не предназначено для больших весов. Когда вы делаете разводы, замедляйте темп и концентрируйтесь на мышцах груди при каждом повторении. Еще одно преимущество разведения на груди заключается в том, что они помогают освоить втягивание лопаток, способность сводить плечи вместе. Это помогает с осанкой. Хорошая осанка создает иллюзию того, что вы стройнее и имеете больший размер груди, чем на самом деле. Если вы делаете только жим лежа, отжимания и подъемы груди, вы хорошо проработаете грудные мышцы.

Сбалансируйте свои тренировки

Так же, как не работать над грудными мышцами — не лучшая идея, перенапрягать их — тоже не лучшая идея. Когда вы тренируете грудные мышцы, работайте и с противоположными мышцами спины, уделяя особое внимание трапециевидным мышцам. Одними из лучших упражнений для проработки трапеций являются тяга штанги в наклоне, пожимание плечами и подъемы рук в стороны.

Рубрики

Фото нижний пресс упражнения для девушек: Нижний пресс — 68 фото

Начала качать пресс? Через какое время ждать результатов?

Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

Такая зарплата — не хочу работать

Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

Женская энергия

Грязь за ухом

Девочки, только у меня живот не гладкий, а весь пушистый?

Красота кожи рук

Как избавиться от мозолей и натоптышей на пятках?