Форум гимнастика сандова: упражнения, отзывы. Комплекс упражнений евгения сандова с гантелями Программа тренировок гантелями евгения сандова

Система Сандова: упражнения, отзывы

Есть немало методик, ориентированных на увеличение силовых показателей и рост мышечной массы. Но первым комплексом упражнений, который позволял выстроить красивое тело, была система известного атлета Евгения Сандова.

Кто такой Евгений Сандов

Перед тем как говорить о том, чем хороша система Сандова, стоит уделить внимание ее автору, который, без преувеличения, был легендарным человеком.

Евгений Сандов родился в 1867 году в Кенигсберге, ныне Калининград. Благодаря своим достижениям он снискал славу сильнейшего человека на планете. Более того, он первым начал грамотную пропаганду атлетизма и культуризма. Публика не раз испытывала восторг от тех силовых упражнений, которые он показывал.

В качестве примера можно привести следующий трюк: на грудь Сандову устанавливали платформу, при помощи которой он держал рояль или трех лошадей. Он был отличным борцом, гимнастом и наездником, что позволяло ему, помимо атлетических трюков, вступать в борьбу даже со львом.

Позже появилась система Сандова «Сила и как сделаться сильным», которая стала очень популярной в начале ХХ века. Для ее создания автор использовал опыт, полученный под руководством своего тренера, и медицинские знания. Система включала в себя ряд упражнений с гирями, которые, по мнению Сандова, были актуальны не только для мужчин, но также для женщин и детей.

Суть системы

Эффективность комплекса упражнений, разработанного отцом бодибилдинга и культуризма, переоценить трудно. Основное достоинство, которым обладает система физического развития Сандова, — это ее универсальность. Упражнения продуманы настолько грамотно, что их могут использовать люди любой комплекции, независимо от физического потенциала.

По словам автора системы, ее успех кроется в приобретаемой способности производить сознательные сокращения мускулов во время выполнения упражнений. По сути, речь шла о способности сосредотачивать внимание на работе мышц во время нагрузок и воздействовать на их состояние. Помимо использования гантелей, Сандов рекомендовал уделять время на протяжении всего дня целенаправленному напряжению мышц.

Ключевые рекомендации

Современные поклонники упражнений, разработанных легендарным атлетом, имеют возможность оценить его личные рекомендации. Итак, система физического развития Евгения Сандова зиждется на следующих принципах:

1. Нет необходимости устанавливать для занятий строго определенное время. Заниматься нужно тогда, когда удобно. Но при этом важно следить за тем, чтобы нагрузка осуществлялась не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

2. Как и растущий ребенок, тело нуждается в грамотном воспитании, роль которого способны выполнить только правильно составленные упражнения. Помимо развития мышц, они благотворно влияют еще и на состояние здоровья.

3. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом — это позволит следить за правильным исполнением техники. Важно чтобы движения были спокойными. При этом на каждое упражнение должно уходить в среднем 2 секунды.

4. Не стоит форсировать число повторений и увеличение веса гантелей.

5. Сутью системы является упомянутый выше контроль работы мышц, осуществляемый посредством концентрации внимания. Если освоить эту технику, то, даже имея скромные физические данные, можно добиться значительных результатов как в формате силы, так и физической формы.

Роль закаливания

Система Евгения Сандова также подразумевает и закаливание, которое сводится к приему холодной ванны после упражнений. Но перед тем как переходить к подобной практике, нужно подготовить к ней организм. Подготовка подразумевает купания, которые начинаются летом и продолжаются ежедневно в течение всего года. Такой метод закаливания, по мнению Сандова, наименее рискованный и при этом достаточно эффективный.

Если по каким-либо причинам принять холодную ванну не получается, нужно обтереться влажным полотенцем. После необходимо быстро растереть кожу, используя сухое полотенце. Такая методика позволит укрепить организм и подготовит его к новым нагрузкам.

Как определять актуальный вес гантелей

Как и говорилось выше, система Сандова универсальна, но вес снарядов при этом нужно подбирать грамотно, учитывая физические данные и возраст конкретного человека.

Фридрих Вильгельм Мюллер (настоящее имя Сандова) был достаточно опытным атлетом и рекомендовал заниматься не только с утяжелениями, но использовать также вес собственного тела. Но если вернуться к теме гантелей, то стоит отметить, что, согласно рекомендациям автора системы, подросткам в возрасте от 12 до 14 лет лучше использовать гантели весом 250-500 г. Тем, кому исполнилось 14, но еще нет 18, подойдут утяжеления в пределах 1,5-2,5 кг. По своей сути такие упражнения можно определить как гантельную гимнастику.

При этом система Сандова подразумевает увеличение веса снарядов через каждые 30 дней стабильных тренировок. Для подростков до 14 лет этот показатель составляет 250 г, юноши возрастом до 18 лет могут ежемесячно увеличивать вес на 0,5 кг, тем же, кто уже достиг совершеннолетия, можно добавлять по 1 кг.

Статические упражнения

Также система тренировок Сандова подразумевает дополнительное воздействие на мышцы в течение дня (после или до тренировок). Имеется в виду напряжение без использования гантелей. Речь идет о сокращении мышц, скажем, во время чтения или отдыха в кресле. Причем сокращения должны постоянно усиливаться.

Такая система нагрузок, которую можно определить как изометрическую, или статическую, использовалась еще в Китае, но когда ее начали практиковать в Европе, она вызвала настоящий бум.

Сам Евгений Сандов, применяя во время тренировок принципы статического напряжения сухожилий и мышц, достиг значительно развития силовых показателей. Такой эффект дополняется тем, что масса тела при использовании изометрического напряжения не увеличивается, зато сильно растет выносливость и сила.

Упражнения

Поскольку система Сандова — это набор определенных упражнений, стоит рассмотреть конкретные примеры:

1. Необходимо на уровне плеч вытянуть врозь руки с гантелями, повернув их внутреннюю сторону вверх. После нужно сгибать руки таким образом, чтобы гантеля оказывалась над плечом, не опуская их при этом. Более того, сами руки должны быть вытянуты достаточно сильно для ощутимого натяжения мышц.

2. Такое же упражнение, только руки сгибаются одновременно, а не по очереди.

3. Вытянуть внутреннюю сторону рук вперед и, напрягая мышцы, по очереди сгибать их так, чтобы гантеля оказывалась на уровне плеча. Верхняя часть конечности должна прилегать к бокам. Плечи и локти при этом опущены. Во время разгибания рука должна оказываться полностью прямой. Такое упражнение тренирует бицепс.

4. Для развития бицепса и трицепса используется похожее упражнение, но только поднимать руку нужно таким образом, чтобы тыльная сторона смотрела вперед.

5. Откинув голову и выпрямив локти, необходимо вытянуть вперед обе руки. Из такого положения они разводятся назад до уровня плеч, поле чего возвращаются в исходную позицию. Возврат должен производиться быстро. Такой вид нагрузки влияет на большую грудную и дельтовидную мышцы.

6. Руки с гантелями подводятся к плечам тыльной стороной от себя и поочередно поднимаются над головой. Во время возвратного движения локоть должен соприкасаться с боком и немного уходить назад. При этом нужно сохранять прямую осанку с выпяченной грудью и откинутыми плечами. Во время выполнения такого упражнения развиваются бицепсы, трицепсы, широкие спинные и дельтовидные мышцы.

7. Немного согнув спину, нужно опустить руки на ноги в области бедер (выше колен) тыльной стороной от себя. Грудь при этом стоит вогнуть. Руки поочередно поднимаются во всю длину вперед, до уровня плеч. Развивается дельтовидная мышца.

8. Руки вытягиваются в стороны на уровень плеча и при этом быстро вращаются на оси предплечья. Для того чтобы разнообразить нагрузку, можно сгибать взад и вперед кисти. Развиваются мышцы кистей и предплечья.

9. Такое же упражнение, только в этом случае нужно взять гантели за концы и вращать их слева направо.

10. Гантели необходимо положить на пол таким образом, чтобы они находились вдоль наружных сторон ступней. При этом рукоять будет приближаться к носку. Далее нужно наклониться и поднять гантели, после чего занять ровное положение тела. Следующим движением необходимо повернуться на пол-оборота влево и поднять правое предплечье под прямым углом к туловищу на уровне талии. Из такого положения нужно сделать сильный выпад правой рукой и левой ногой. После этого быстро принимается исходная позиция. Такое упражнение помогает растянуть мускулы и развивает широкие спинные, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также ноги.

11. Такое же упражнение, только поворачиваться нужно вправо. А значит, к талии придется поднять левое предплечье, а выпад производится правой ногой и левой рукой.

12. Отжимания. В этом случае речь идет о привычном для многих упражнении, во время которого в горизонтальном положении с упором на носки и руки нужно опускаться и подниматься. Все тело при этом (от головы до пяток) должно представлять прямую линию. Колени, соответственно, сгибать также нельзя. Важно обращать внимание на то, чтобы грудь и колени не касались поверхности пола.

Система Сандова, упражнения которой не ориентированы на работу с большим весом, дает возможность получить потрясающие результаты в увеличении силы мышц. Главное при таком подходе — качество техники исполнения.

Отзывы

Несмотря на тот факт, что сейчас есть множество различных систем, та методика, которую разработал и использовал Евгений Сандов, остается признанной многими людьми, занимающимися своим телом.

Если обратить внимание на тематические форумы, в которых обсуждается система Сандова, отзывы в подавляющем большинстве будут положительные. Немало людей свидетельствуют о заметном увеличении как силовых показателей, так и росте мышц в целом.

Выводы

В качестве итога стоит отметить, что использование данной системы — это один из наиболее актуальных вариантов для тех, кто намерен иметь красивое тело, но при этом не ставит цели стать профессиональным культуристом. Упражнения, разработанные Сандовым, очень эффективны и, что немаловажно, безопасны.

Page not found — bambumasajes Jimdo-Page!

 

Carrer de la Indústria, 98, 08025 Barcelona, España

 ЖИТЬ здоровыми и счастливыми

 ЖИТЬ радостными и радушными

 ЖИТЬ самодостаточно и самодовольно

 ЖИТЬ сердцем и душой

 ЖИТЬ осознанно и разумно

 ЖИТЬ в Любви и с Любовью

 ЖИТЬ ЭТО ЗДОРОВО!!!

 

  c/Industria 98

                08025

  Barcelona , España

  tel.+34684032591

       +79118505938

       +79831107027

 [email protected]

 [email protected]

                       Eduard

 

vita brevis

are longa

occasio autem

praeceps

experientia fallax

judicium difficile.

         Гиппократ

Вред приносишь ты, если хвалишь,

но еще больше вреда, если порицаешь то,

в чем мало смыслишь.

    Леонардо да Винчи

Господь даёт по силам испытания!

и всё идёт от веры и  желания,

здоровым быть и телом, и душой

ты обретаешь радость и покой!

Как силач XIX века Евгений Сандов стал «отцом» культуризма и бодибилдинга? | Физкультура и спорт

Русифицированный псевдоним для цирковых выступлений он выбрал не случайно: по матери он был наполовину русским. Иногда в публикациях его называют российским подданным — это ошибка.

С детства Фридрих рос болезненным и хилым. Но если другие мечтают о физической силе лежа на мягком диване, то он стремился к ней путем изнуряющих физических тренировок и сложных гимнастических упражнений, попутно изучая анатомическое строение человеческого тела и функционирование мышечной системы. Такой подход помог ему создать систему физических упражнений, позволявших не только развить силу, но и «построить» свое тело, сделав мышцы рельефными и красивыми.

Физическая сила всегда вызывала у людей неподдельный интерес, выступления силачей традиционно собирали массы зрителей. Но до Сандова у европейских атлетов сила и красота тела не находились в гармонии. Громадные и тучные силачи, удивлявшие зрителей различными силовыми номерами, всегда выступали в специальных одеждах или в трико, закрывавших значительную часть тела. Это и понятно: их заплывшие жиром мышцы и пивные животы вряд ли бы вызвали восторг прекрасной половины человечества.

Сандов умело использовал рекламу
Фото: Источник

Когда на аренах стал появляться юный мускулистый красавец Сандов, выступавший с силовыми упражнениями в набедренной повязке или штанах-лосинах, это первоначально вызывало практически шок. Но он не только демонстрировал идеальное по пропорциям тело, которое сам «построил», но и выполнял трюки, бывшие не по силам его оппонентам в цирке. Кроме феноменальной силы, он демонстрировал удивительную гибкость, точность и координацию движений. Одним из его коронных трюков было сальто назад, выполненное с расстеленного на полу носового платка с двадцатипятикилограммовыми гирями в каждой руке. Причем приземлялся он точно на платок. Это упражнение мог выполнять несколько раз подряд.

Сандова даже называли эксгибиционистом, получавшим удовольствие от того, что люди рассматривают его тело. Возможно, в этом есть доля правды. Иногда он позировал перед зрителями, прикрывшись только «фиговым листом», позволяя дамам сравнивать себя с греческими и римскими скульптурами. Сохранилась масса подобных фотографий. И ведь на самом деле был чертовски красив. Представляю, как ахали дамы, рассматривая его великолепную мускулатуру. И это в те времена, когда даже на пляже мужчины появлялись, в лучшем случае, в трико до колен, а дамы в специальных (купальных) укороченных платьях.

Сандов изображает скульптуру «Умирающий галл», символизируя греческий идеал красоты, 1894 г.
Фото: Б. Фальк, ru.wikipedia.org

Юный атлет не только демонстрировал силу и красоту мышц, он боролся с лучшими цирковыми борцами, вскоре завоевав славу непобедимого. Иногда противники превосходили Сандова в весе в два раза (весил он всего около 90 кг при росте 170 см), но все равно оказывались на лопатках. Он смело вызывал на поединки любых борцов, заранее будучи уверен в своей победе. Прекрасное знание анатомии позволяло ему использовать силу и вес соперников против них же самих.

Постепенно Сандов отошел от борьбы, она ему стала просто неинтересной. Атлет сосредоточился на силовых выступлениях и пропаганде своей системы физических упражнений. Начались его турне по странам мира.

«Покорив» Европу, Евгений в 1894 году отправляется в Америку, где проведет 4 насыщенных выступлениями года. В Америке его рекламируют как сильнейшего человека в мире, на его выступлениях всегда много народа. Здесь он начал демонстрировать новые удивительные трюки, в том числе борьбу со львом. На зверя надевали намордник и специальные кожаные «рукавицы» на лапы, что делало его менее опасным, но не умаляло его силу. Разъяренный лев бросался на Сандова, который его перебрасывал через себя, отбрасывал в сторону или прижимал к арене.

Фото: Источник

В Америке Сандов придумал новый оригинальный силовой трюк — он выжимал правой рукой 115-килограммовую штангу, перехватывал её левой рукой, затем, продолжая держать штангу в вытянутой руке, садился на пол, ложился на спину и снова вставал, а только затем опускал снаряд на арену. Для этого упражнения требовалась не только колоссальная сила, но и выверенная координация движений.

Был и еще один оригинальный трюк, всегда вызывавший восторг зрителей: Евгений ставил мужчину среднего веса себе на ладонь и поднимал его на вытянутой руке. Демонстрируя, что все трюки «без обмана», он активно привлекал в качестве ассистентов зрителей. Так, атлет ложился между двух стульев, опираясь на сиденье одного затылком, а на другое пятками, после чего ему на грудь становились от трех до пяти человек.

В Америке он продемонстрировал, что является не только прекрасным атлетом, но и умелым бизнесменом. Он рекламировал свою методику развития силы и необходимые для этого спортивные снаряды, здоровый образ жизни и рациональное питание. Благодаря ему продажа книг соответствующей тематики, гирь, гантелей и штанг возросла в десятки раз. Сандов стал кумиром американцев, ратовавших за здоровый образ жизни и развитие физической культуры.

Книга «Сандова система
физического тренинга» 1894 год
Фото: Источник

Вернувшись в 1897 году в Европу, Евгений поселился в Англии, где продолжил публичные выступления и активно занялся пропагандой своих систем развития силы и «строительства» тела, причем разработал специальные методики для детей различных возрастов и женщин, делая акцент на общем укреплении здоровья.

Активизировал и коммерческую деятельность. Написанные им книги пользовались большим спросом, а продаваемые под его маркой спортивные снаряды не залеживались на прилавках. Особой популярностью пользовались создаваемые им институты физической культуры Сандова, а также салоны и студии физической культуры, чем-то напоминающие современные тренажерные залы. Они были для различных слоев общества — от скромных салонов для рабочих, до богато оформленных студий для аристократов, в которых даже были воспроизведены отдельные элементы обустройства, характерные для английских клубов.

У Сандова оказалось много последователей и в России, где его книги и статьи оперативно переводили и издавали солидными тиражами. Его методики занятий физкультурой использовал Георгий Рибопьер, возглавлявший в Санкт-Петербурге атлетическое общество, подготовившее немало прекрасных борцов, включая Ивана Поддубного.

Бронзовая статуэтка Сандова — главный
приз конкурса «Мистер Олимпия»
Фото: Источник

Эпохальным для последующего развития атлетики и рождения культуризма стал 1901 год, когда Сандов, заручившись поддержкой королевской семьи, провел в Англии первый в мире конкурс красоты атлетического сложения. Любопытно, что в жюри конкурса входили писатель Артур Конан-Дойль и известный скульптор Чарльз Лоуз.

Конкурс при громадном стечении зрителей проходил в лондонском театре «Королевский Альберт Холл», куда пригласили 56 британских атлетов. Для конкурсантов Сандов придумал оригинальную форму: черное трико и леопардовая шкура через плечо. Победителем первого конкурса бодибилдинга стал Вильям Мюррей, которому торжественно вручили золотую статуэтку, изображавшую Евгения Сандова с шаровой штангой.

К этому времени Сандов окончательно перестал выступать в борцовских поединках, но продолжил демонстрировать силовые номера и пропагандировать свои методики физического совершенствования. Он совершил несколько продолжительных вояжей по миру, добравшись даже до Японии, Новой Зеландии и Австралии.

В 1911 году английский король Георг V присвоил Евгению Сандову звание профессора физического развития, признав тем не только его выдающиеся спортивные достижения, но и существенный вклад в науку.

В 1925 году атлет скончался от кровоизлияния в мозг, когда по просьбе друзей вытащил одной рукой из кювета автомобиль. Видимо, физически он уже не был готов к таким экстремальным нагрузкам, и сосуды головного мозга не выдержали.

В истории спорта Евгений Сандов остался и как выдающийся атлет, и как ученый, разработавший методики физического совершенствования человека и даже лечения болезней при помощи специальных физических упражнений, которые используются и в наши дни.

Что еще почитать по теме?

Какой борец за 50 лет выступлений ни разу не побывал на лопатках? Часть 1
Какова история греко-римской борьбы?
Почему у нас не любят бодибилдинг?

Строим новое тело

Строим новое тело

Строим новое тело

---

Средствами самой задачи

Цели 1. Сильное-здоровое тело = уплотнение силы по всему телу 2. Освобождение от болевого опыта 3. Первый год: фундамент (17 подтягов, 50 отжиманий, 150 приседов + 3 минуты тоническая активность; жёнам акцент на приседы, гибкость и становый тяг) 4. Второй год: танцы, туризм, самозащита, игры Концепты Жар БлагоСилы (начала) Игорь Акимов, Виктор Клименко: Где найти мудреца? Спокойное дыхание Плотность силы Болевой опыт Энергообмен: дыхание, миоглобин-гликоген, плотность силы, благоть Лечоба ангела Стратегия и тактика оздоровления Уровни самооценки Управление временем Тональ Предмет=Проект Общинность=Сеть=Город

Начала 1. Гимнастика Хора-Гермеса 2. Секрет силы Евгения Сандова 3. Александр Засс: динамика и статика силы 4. Владимир Фохтин: приближение к идеалу 5. Передовой опыт развития силы Опорная гимнастика Самоопорная гимнастика Полезные статьи 1. Тяжелый железный тренинг: подборка текстов для любителей 2. Налаживаем пищеварение: советы 3. Форум Андрея Кочергина — есть чему порадоваться и есть чему поучиться. 4. Точечный массаж: 4 стихии 5. Растяжения: потягушки, йога, стрэтчинг 6. Гантели — базовый комплекс 7. Гири — базовый комплекс 8. Штанга — базовые упражнения (см. Тяжелый железный тренинг и там статью А.Фалеева) ……… 11. Умейства: подтягивание, лазанье по канату, отжимания, ходьба на руках, прыжки, акробатика… 12. Футбол: стратегия, тактика, техника 13. Танцевальные самодвиги 14. Формирование начальной базы самозащиты 15. Отдых на природе: полезные советы

!!! Я открыл эту страницу, чтобы обеспечить самостоятельную практику обновления тела. Так как это единственный способ освобождения от болевого опыта прошлого.

Вместе с тем я задал форму развития темы в рамках Школы ангелов. Что-то конечно — для полноты-гармонии — я закруглю-добавлю. Но в принципе мотив пока исчерпан. Так что если есть сущностные вопросы — просто задайте их мне.
 

Во второй год акцент перемещается в развитие любительского умения играть, танцевать, защищаться, жить на природе.

1. Игры: футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, бадминтон, биллиард, теннис (+плавание).

2. Туристические умения: ………

3. Танцы: бальные и современные.

3. Техническая база самозащиты
• рациональные схемы у Кочергина + подсечки
• как драться с длинными, борцами, качками, боксерами (форум Кочергина)
• от критических точек: падения, удары, трое на одного, страх удара (Кудряшов)
• освобождение от захватов, болевые
• сильные приемы, плюс финты, плюс связки
• комбинирование: маятники, фазовые действа, серии Беловского штурма
• борцовская подготовка: захваты, партеры, сила
• блоки, скруты, уверты, пады, перепрыги, выходы за спину + прием ударов
• маятник, передвижения, стойки
• два приема от Белова
+++ Системы самозащиты: падения, самбо, славяногорица Белова, вибробой Кудряшова, система Кадочникова

+ Система ШАР — замечательная система.

Хорошо и просто.

 

123 ■ ■ •

когда возникла мода на идеальный пресс?

Во Франции испанскому инструктору по гимнастике по имени Дон Франсиско Аморос-и-Ондеано было поручено восстановить физическую форму и выносливость войск, а в Англии швейцарский инструктор по фитнесу П.Х. Клиас в 1830-х годах обучал служащих в пехоте и на флоте. Чтобы удовлетворить растущий европейский интерес к фитнесу, по всему континенту начали строить все больше спортивных залов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В этих программах участвовали не только солдаты. Например, система Тернера Яна, которая продвигала использование параллельных брусьев, колец и высокой перекладины, стала одной из самых популярных программ упражнений века среди представителей европейской общественности и завоевала популярность даже среди американцев. Тем временем Клаас открыл классы для мужчин среднего и высшего сословия, а Аморос-и-Ондеано — вместе с другими европейскими инструкторами по гимнастике — регулярно упоминался в текстах по гимнастике, опубликованных с 1830-х годов.

Рождение «индустрии шести кубиков»

Итак, семена современной мании на шестью кубиков были посеяны в два этапа: сначала мужчины начали с завистью разглядывать греческие статуи, а затем разработали средства для лепки своих собственных тел по идеалам этих самых статуй. Кроме того, писатели 1830-х и 1840-х годов побуждали мужчин стремиться к стройным телам, физической силе и отсутствию лишнего жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но одержимость именно рельефным прессом по-настоящему расцвела в начале 1900-х годов. К тому времени силачи, такие как Евгений Сандов, смогли развить существующий интерес к греческим образам и гимнастике с помощью фотографий, дешевой корреспонденции и новой науки о пищевых добавках, чтобы получить выгоду из стремления масс получить идеальное тело.

Сам Сандов продавал книги, тренажеры, пищевые добавки, детские игрушки, корсеты, сигары и какао. Евгений, которого когда-то провозгласили «самым совершенным мужчиной своего времени», вдохновил бесчисленное количество мужчин избавиться от лишней «плоти» — термин, используемый для обозначения жировых отложений, — чтобы продемонстрировать идеальные мышцы брюшины. Именно в то время вошел в оборот термин «брюшной пресс».

Только в конце 1980-х и начале 1990-х годов выражение «six-pack» (англ. «шест пачек») стало относиться не только к упаковке банок пива, но и к видимым мышцам живота. Поиск в Google Ngram показывает, что с середины до конца 1990-х годов популярность этого термина росла в геометрической прогрессии.

«Шесть кубиков пресса» быстро стали нарицательными благодаря изобретательным маркетологам, решившим продавать целый ряд устройств для «быстрой подготовки» — от «стального пресса» до «идеального пресса за 6 минут». Немногие из выдержали испытание временем. Тем не менее, тоска по заветному пакету из шести кубиков — о которой свидетельствуют более 12 миллионов постов в Instagram с хэштегом #sixpack – сохраняется и в наши дни. Что же будет дальше?

ПИЛАТЕС: «ЗВЁЗДНАЯ» ЗАРЯДКА ДЛЯ ВСЕХ. БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС

В последние годы возник интерес к оздоровительным занятиям, сочетающим физические упражнения с приёмами концентрации сознания, то есть использующим в той или иной степени известные приёмы йоги. К ним относится и метод Пилатеса, которому в настоящее время обучают приверженцев здорового образа жизни во множестве фитнес-центров по всему миру.

2. Roll-Down (раскручивание вниз).

3. Roll-up (скручивание наверх).

4. Single Leg Circles (круги ногой).

5. Rolling Like a Ball (перекаты на спине).

6. Single Leg Stretch (растягивание ног поочерёдно).

7. Double Leg Stretch (растягивание ног одновременно).

8. Spine Stretch Forward (растягивание спины вперёд).

‹

›

История появления методики и биография её создателя — Джозефа Пилатеса весьма напоминают истории методик и биографии двух других знаменитых силачей и авторов популярных систем тренировок конца XIX — начала ХХ века — Евгения Сандова и Георга Луриха. Как и они, Джозеф Хьюберт Пилатес в детстве не отличался крепким здоровьем. С рождения страдал астмой, ревматической лихорадкой и прочими болезнями. Стремясь побороть недуги, ещё в подростковом возрасте активно и целенаправленно занялся спортом: плаванием, гимнастикой, изучал йогу, китайскую систему физических упражнений тай-чи и в конце концов разработал собственную программу физических упражнений, благодаря которой ему удалось не только избавиться от хворей, но и достичь неплохих спортивных результатов. По сути, его метод представляет собой синтез восточных и западных форм тренировки — от йоги до греко-римской борьбы.

Джозеф Пилатес родился в 1880 году в маленьком немецком городке Мёнхенгладбах под Дюссельдорфом. Первая мировая война застала его в Англии, где он тренировал борьбе и боксу сотрудников Скотленд-Ярда. Поскольку Пилатес имел немецкое гражданство, его интернировали в лагерь на острове Мэн, определив на работу в госпитале для военнопленных. Именно там он начал применять – и весьма успешно – свою методику физических упражнений для реабилитации раненых. После окончания войны Пилатес вернулся к прежней работе в Скотленд-Ярде, а когда в 1925 году переехал в США, открыл свою первую школу оздоровительной гимнастики, которая за короткое время приобрела огромную популярность. На тренировки в школу записывались звёзды театра, кино, американского и мирового балета, известные политики и бизнесмены. По этой причине гимнастику по системе Пилатеса частенько называют «методом звёзд». Сторонники метода убеждены, что эта гимнастика не только помогает поддерживать себя в прекрасной физической форме, продлить молодость, но и позволяет избежать травм, а также служит прекрасным способом психофизической реабилитации. Сам Пилатес разработал 34 упражнения, его последователи создали уже около 500. Умер Джозеф Пилатес в 1967 году в возрасте 87 лет, на примере собственной жизни доказав эффективность своей методики.

Метод Пилатеса (или просто пилатес) — один из самых безопасных видов тренировок. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно прекрасно тренируя его.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно освоить технику упражнений. В отличие от традиционного подхода, основанного на выполнении упражнений с плоской спиной, упражнения Пилатеса выполняются с сохранением естественных изгибов позвоночника. Одним из основных моментов в пилатесе является сохранение состояния растяжения мышц во время их напряжения. Все упражнения начинаются с «приближения пупка к позвоночнику и одновременного его подтягивания вверх» (для этого необходимо втянуть живот и вывести таз чуть вперёд). Кроме того, методика уделяет особое внимание стабилизации грудной клетки и лопаток, постоянному контролю всех участков тела (при выполнении движения ногами не следует забывать про руки). Все упражнения начинают выполнять из позиции «пилатес»: бёдра и стопы развёрнуты наружу. Упражнения выполняются без обуви.

Необходимо помнить, что упражнения ни в коем случае не должны вызывать боль или неприятные ощущения.

Базовый комплекс состоит из восьми упражнений. Его необходимо выполнять в течение 4—6 недель, и лишь после этого можно переходить к полной программе, упражнения которой в данной статье не рассматриваются. Выполнять упражнения следует тщательно, продолжительность занятий должна составлять не менее 10 минут.

1. Hundred (сотня).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги подняты вверх и согнуты в коленях под прямым углом, колени и стопы прижаты друг к другу, руки вытянуты вдоль туловища, живот втянут (пупок приближаем к позвоночнику), спина плотно прижата к полу, плечи опущены, подбородок не касается груди.

На выдох верхнюю часть туловища поднять вверх, оторвав плечи и лопатки от пола. Важно, чтобы прогиб происходил в верхней части туловища, а не в области шеи. На пять счётов делаем вдох, поднимаем руки и быстро опускаем, не касаясь пола, имитируя удар ладонями по воде; на пять счётов — выдох, повторяя руками то же движение. Концентрация внимания на мышцах брюшного пресса. Если поначалу трудно удерживать голову поднятой, то можно подложить под неё подушечку. Повторять упражнение до появления ощущения усталости.

Методические указания: плечи необходимо удерживать развёрнутыми, живот не выпячивать, бёдра и колени к груди не приближать, дыхание не задерживать. Постепенно старайтесь выполнять более длительные по времени выдохи, что позволит улучшить выносливость дыхательной системы.

2. Roll-Down (раскручивание вниз).

Исходное положение — сидя на полу с прямой спиной, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, колени сведены вместе; руками обхватить себя за бёдра с внешней стороны, живот втянуть, ягодицы напрячь.

На вдох медленно лечь на пол, постепенно «укладывая» спину позвонок за позвонком, подбородок слегка опустить на грудь, руки оставить в прежнем положении. На выдохе медленно принять прежнюю позу.

Методические указания: мышцы брюшного пресса не расслаблять, колени держать плотно сжатыми, руки не касаются корпуса, локти направлены в стороны, дыхание не задерживать. Начинать с 3—5 повторений, постепенно увеличивая их число.

3. Roll-up (скручивание наверх).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сведены вместе, ягодичные мышцы напряжены, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища.

На вдохе поднять плечи и верхнюю часть туловища, ноги выпрямить, прямыми руками потянуться к стопам; на выдохе вернуться в исходное положение.

Методические указания: при выполнении упражнения мышцы живота не расслаблять, поднимая и опуская корпус, стопы от пола не отрывать, колени держать вместе, подбородок можно опускать на грудь. Упражнение выполнять медленно и плавно. Повторять до появления усталости.

4. Single Leg Circles (круги ногой).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища, плечи и ладони прижаты к полу, живот втянут.

Одну ногу выпрямить вертикально вверх, слегка развернув вперёд внутреннюю поверхность бедра. На вдох начать круговое движение ногой по часовой стрелке, на выдох — завершить круг. Повторить несколько раз, затем сменить направление вращения; проделать то же самое, поменяв ноги.

Методические указания: во время выполнения упражнения таз остаётся неподвижным, ягодицы и поясница плотно прижаты к полу, ногу двигать с небольшой амплитудой и не раскачивать, колено внутрь не разворачивать, мышцы брюшного пресса не расслаблять. Повторить 5—7 раз для каждой ноги.

5. Rolling Like a Ball (перекаты на спине).

Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны.

Обхватить бедра с внешней стороны руками, стопы оторвать от пола, локти развести в стороны, удерживать ноги на весу, спина округлая, живот втянут.

На выдох плавно перекатиться на спину, на вдох вернуться в исходное положение.

Методические указания: спина округлая, живот втянут, подбородок на грудь не опускать, голову назад не запрокидывать, между подбородком и коленями сохраняется прямой угол, положение головы и шеи фиксированы, стопы пола не касаются; вернувшись в положение сидя, задержаться в нём на несколько секунд. Выполнить 5—7 перекатов.

6. Single Leg Stretch (растягивание ног поочерёдно).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты к груди, живот втянут.

Руками обхватить ноги под коленями, направив локти в стороны, плечи и лопатки оторвать от пола. На вдох разогнуть правую ногу, обхватить колено левой ноги руками, на выдох ноги и руки поменять соответственно.

Методические указания: во время выполнения упражнения плечи и лопатки неподвижны и не касаются пола, живот втянут, при смене ног спина опускается на пол, ягодичные мышцы не расслаблять, туловище не раскачивать.

Повторить упражнение 3—5 раз для каждой ноги.

7. Double Leg Stretch (растягивание ног одновременно).

Исходное положение — лёжа на спине, живот втянут, ноги подняты вверх и согнуты в коленях.

Колени подтянуть к груди, руками обхватить ноги за голени, локти расставить в стороны, голову и шею оторвать от пола, приблизив подбородок к груди; взгляд устремлён на живот. На вдох разомкнуть руки и потянуться ногами и руками вверх и в стороны, на выдох ноги согнуть в коленях, а руками описать круг навстречу друг другу и вновь обхватить голени.

Методические указания: при выполнении упражнения верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, живот и ягодицы напряжены, голову назад не запрокидывать, мышцы рук и ног не расслаблять. Повторить до появления усталости.

8. Spine Stretch Forward (растягивание спины вперёд).

Исходное положение — сидя, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, стопы разведены на ширину таза.

Подтянуть стопы к ягодицам, живот втянуть, руки вытянуть параллельно полу, плечи опустить. На выдох наклониться вперёд, потянувшись за руками, округлив спину и максимально втянув живот, на вдох вернуться в исходное положение.

Методические указания: в наклоне участвует только верхняя часть туловища, живот не должен касаться бёдер, бёдра неподвижны постоянно, колени не сводить, корпус не расслаблять, плечи не поднимать, подбородок не касается груди, дыхание равномерное, без задержек. Упражнение повторять до появления усталости.

Систем вежбања Сандова: гимнастика, прегледи — Друштво

Постоји много техника усмерених на повећање снаге и раст мишића. Али први сет вежби који је омогућио изградњу лепог тела био је систем познатог спортисте Евгенија Сандова.Пре него што разговарамо о то

Садржина

Постоји много техника усмерених на повећање снаге и раст мишића. Али први сет вежби који је омогућио изградњу лепог тела био је систем познатог спортисте Евгенија Сандова.

Ко је Евгениј Сандов

Пре него што разговарамо о томе шта је добро у систему Сандов, вреди обратити пажњу на његовог аутора, који је, без претеривања, био легендарни човек.

Евгени Сандов је рођен 1867. године у Конигсбергу, данас Калињинград. Захваљујући својим достигнућима, освојио је славу најјачег човека на планети. Штавише, први је започео компетентну пропаганду атлетизма и бодибилдинга. Публика је више пута била одушевљена вежбама снаге које је показао.

Пример је следећи трик: на сандукове сандуке уграђена је платформа којом је држао клавир или три коња. Био је одличан рвач, гимнастичар и јахач, што му је омогућавало, поред атлетских трикова, да се бори и са лавом.

Касније се појавио Сандов систем „Снага и како се учинити снажним“, који је постао веома популаран почетком 20. века. Да би га створио, аутор је користио искуство стечено под вођством свог тренера и медицинским знањем. Систем је укључивао серију вежби са кеттлебелл-ом, које су, према Сандов-у, биле релевантне не само за мушкарце, већ и за жене и децу.

Суштина система

Тешко је преценити ефикасност сета вежби које је развио отац бодибилдинга и боди билдинга. Главна предност коју систем физичког развоја Сандов поседује је његова свестраност. Вежбе су смишљене тако компетентно да их могу користити људи било које величине тела, без обзира на физички потенцијал.

Према аутору система, његов успех лежи у стеченој способности да производи свесне контракције мишића током вежбања. Заправо се радило о способности фокусирања на рад мишића током вежбања и утицаја на њихово стање. Поред употребе бучица, Сандов је препоручио да током дана посветите време циљаној напетости мишића.

Кључне препоруке

Данашњи љубитељи вежби легендарног спортисте имају прилику да цене његове личне препоруке. Дакле, систем физичког развоја Евгенија Сандова заснован је на следећим принципима:

1. Нема потребе за постављањем строго одређеног времена за часове. То треба да урадите када вам одговара. Али истовремено је важно осигурати да се оптерећење изврши не пре 2 сата након оброка.

2. Попут одрастајућег детета, телу је потребно компетентно образовање, чију улогу могу обављати само правилно састављене вежбе. Поред развоја мишића, благотворно делују и на здравље.

3. Неопходно је изводити вежбе испред огледала — ово ће вам омогућити да надгледате правилно извршење технике. Важно је да су покрети мирни.Штавише, свака вежба треба да траје у просеку 2 секунде.

4. Не форсирајте понављања и тегове са бучицама.

5. Суштина система је горе наведена контрола рада мишића, спроведена концентрацијом пажње. Ако савладате ову технику, чак и са скромним физичким подацима можете постићи значајне резултате и у снази и у физичкој форми.

Улога очвршћавања

Систем Евгенија Сандова такође подразумева очвршћавање, које се своди на хладно купање након вежбања. Али пре него што наставите са таквом праксом, требате припремити тело за то. Припрема укључује купање, које започиње лети, а наставља се свакодневно током целе године. Овај метод очвршћавања, према Сандов-у, најмање је ризичан и истовремено прилично ефикасан.

Ако из неког разлога не можете да се купате хладно, треба да се обришете влажним пешкиром. Затим морате брзо трљати кожу помоћу сувог пешкира. Ова техника ће ојачати тело и припремити га за нова оптерећења.

Како одредити стварну тежину бучица

Као што је горе поменуто, систем Сандов је универзалан, али тежина шкољки мора бити правилно одабрана, узимајући у обзир физичке податке и старост одређене особе.

Фриедрицх Вилхелм Муллер (право име Сандов) био је прилично искусан спортиста и препоручивао је не само бављење теговима, већ и коришћење сопствене телесне тежине. Али ако се вратимо на тему бучица, онда је вредно напоменути да је, према препорукама аутора система, боље да адолесценти узраста од 12 до 14 година користе бучице тежине 250-500 г. Они који имају 14, а још немају 18 година, требало би да користе тегове унутар 1,5-2,5 кг. У основи, такве вежбе се могу дефинисати као гимнастика са бучицама.

Истовремено, систем Сандова подразумева повећање тежине граната сваких 30 дана стабилног тренинга. За адолесценте млађе од 14 година, ова цифра износи 250 г, младићи млађи од 18 година могу месечно да повећају тежину за 0,5 кг, док они који су већ навршили пунолетство могу да додају по 1 кг.

Статичке вежбе

Такође, систем тренинга Сандова подразумева додатни ефекат на мишиће током дана (после или пре тренинга). То се односи на напетост без употребе бучица. Реч је о контракцији мишића, рецимо, током читања или опуштања на столици. Штавише, смањења треба стално интензивирати.

Овај систем оптерећења, који се може дефинисати као изометријски или статички, користио се у Кини, али када је почео да се примењује у Европи, изазвао је прави процват.

Сам Евгени Сандов је, користећи принципе статичке напетости тетива и мишића током тренинга, постигао значајан развој показатеља снаге. Овај ефекат је допуњен чињеницом да се телесна тежина не повећава када се користи изометријска напетост, већ се издржљивост и снага увелико повећавају.

Вежбе

Од система Сандов — Ово је скуп специфичних вежби, вреди размотрити конкретне примере:

1. Неопходно је у нивоу рамена испружити руке са раздвојеним бучицама, окрећући им унутрашњу страну према горе. После тога, морате савити руке тако да бучица буде преко рамена, а да их истовремено не спуштате. Штавише, саме руке треба да буду довољно снажно испружене да би се постигла опипљива напетост мишића.

2. Иста вежба, само су руке истовремено савијене, а не заузврат.

3. Испружите унутрашњу страну руку напред и, напрежући мишиће, савијте их редом тако да бучица буде у нивоу рамена. Горњи део екстремитета треба да буде близу бокова. Истовремено се спуштају рамена и лактови. Током екстензије, рука треба да буде потпуно равна. Ова вежба тренира бицепс.

4. За развој бицепса и трицепса користи се слична вежба, али само подигните руку тако да леђа гледају напред.

5.Бацање главе уназад и исправљање лактова, морате да испружите обе руке напред. Из овог положаја се шире уназад до нивоа рамена, чије се поље враћа у првобитни положај. Поврат новца мора се извршити одмах. Ова врста оптерећења утиче на главни и делтоидни мишићи прсног коша.

6. Руке са бучицама доводе се до рамена наслоном и наизменично подижу изнад главе. Током повратног покрета, лакат треба да буде у контакту са боком и да се мало врати уназад. У овом случају треба да задржите равно држање са истуреним грудима и раменима забаченим уназад. Током ове вежбе развијају се бицепс, трицепс, широки леђни и делтоидни мишићи.

7. Лагано савијајући леђа, треба да руке спустите на стопала у боковима (изнад колена) тако да задња страна буде од вас. Истовремено, грудни кош треба савити. Руке се наизменично подижу у целој дужини напред, до нивоа рамена. Развија се делтоидни мишић.

8. Руке су испружене у бокове у нивоу рамена и истовремено се брзо окрећу око осе подлактице. Да бисте варирали у оптерећењу, можете савити зглобове напред и назад. Развијају се мишићи руку и подлактица.

9. Иста вежба, само што у овом случају треба да узмете крајеве бучица и ротирате их слева удесно.

10. Бучице морају бити постављене на под тако да буду уз спољне странице стопала. У овом случају, дршка ће се приближити ножном прсту. Даље, потребно је да се сагнете и подигнете бучице, а затим заузмете уједначен положај тела. Следећи покрет је окретање пола окрета улево и подизање десне подлактице под правим углом у односу на тело у нивоу струка. Из овог положаја треба да направите снажан искорак десном руком и левом ногом. После тога се брзо заузима почетна позиција. Ова вежба помаже растезању мишића и развија широку леђну, велику грудну кост, делтоидне мишиће и ноге.

11. Иста вежба, само што треба да скренете удесно. То значи да ће лева подлактица морати да се подигне до појаса, а искорак се прави десном ногом и левом руком.

12. Склекови. У овом случају говоримо о вежби познатој многима, током које у водоравном положају са нагласком на чарапама и рукама треба спустити и подићи. У овом случају цело тело (од главе до пета) треба да представља праву линију. Сходно томе, ни колена не могу бити савијена. Важно је водити рачуна да груди и колена не додирују подну површину.

Систем Сандов, чије вежбе нису усредсређене на рад са великом тежином, омогућава постизање невероватних резултата у повећању мишићне снаге. Главна ствар са овим приступом је квалитет технике извршења.

Коментара

Упркос чињеници да сада постоји много различитих система, техника коју је Еугене Сандов развио и користио остаје препозната од многих људи који су ангажовани у њиховом телу.

Ако обратите пажњу на тематске форуме на којима се расправља о систему Сандов, рецензије ће бити надасве позитивне. Многи људи сведоче о приметном порасту и показатеља снаге и раста мишића уопште.

закључци

Као резултат, треба напоменути да је употреба овог система једна од најрелевантнијих опција за оне који желе да имају лепо тело, али не постављају циљ да постану професионални бодибилдер. Вежбе које је развио Сандов су врло ефикасне и, што је најважније, безбедне.

Президент штата Фресно соглашается встретиться с членами коалиции общественных лидеров, которые просят школу восстановить сокращенные команды

ФРЕСНО, Калифорния — Президент штата Фресно д-р Сауль Хименес-Сандовал согласился встретиться с группой лидеров сообщества Центральной долины, чтобы узнать, смогут ли они найти жизнеспособный путь для восстановления всех трех университетских видов спорта, которые были сокращены школой из-за неопределенности пандемия. В письме, доставленном 21 июля, лидеры сообщества подтвердили необходимость расширения возможностей для молодежи.

«Будь то академическая стипендия или просто предоставление возможности соревноваться в качестве студентов-спортсменов, мы считаем, что чем больше у молодых людей будет возможностей учиться и соревноваться, тем больше у них шансов внести ценный и положительный вклад в развитие будущее Центральной долины ».

Письмо подписано лидерами сообщества, образования, сельского хозяйства, бизнеса и правительства Долины, в том числе членами ассамблеи штата Фрэнком Бигелоу и Джимом Паттерсоном.

«Мы считаем, что восстановление всех команд возможно», — сказал Джон О’Брайен, выпускник борцовской команды 1989 года, который помог организовать письмо. «Для общества будет огромная ценность, если школа восстановит все три команды. При поддержке руководства школы мы сможем найти способ решить бюджетные проблемы, возникшие в результате пандемии ».

Помимо этого прямого обращения к сообществу, более 750 выпускников и сторонников подписали онлайн-петицию на сайте www.KeepFresnoStateWrestling.com, который был запущен в июне 2021 года.

Представители коалиции сообществ встретятся с президентом штата Фресно доктором Саулем Хименес-Сандовой, где они надеются изучить возможности для возвращения трех университетских спортивных программ.

ПОЛНЫЙ ТЕКСТ ПИСЬМА:

21 июля 2021 г.

Уважаемый президент Хименес-Сандовал:

Мы — группа лидеров сообщества Центральной долины, бизнеса и образования, которые, как и вы, поддерживают программы и инициативы, которые дают молодым у людей есть возможность учиться и строить лучшее будущее для себя и своих семей.

Мы решительно поддерживаем штат Фресно и были разочарованы, когда в разгар пандемии школа приняла решение о прекращении трех университетских спортивных программ: мужской борьбы, тенниса и женского лакросса.

Поскольку штат Фресно продолжает реализацию плана по безопасному открытию школы и приветствию студентов в кампусе, мы надеемся, что вы посчитаете нас среди тех, кто поддерживает поиск путей для штата Фресно, чтобы снова выставить эти три команды.

Будь то академическая стипендия или просто предоставление возможности соревноваться в качестве студентов-спортсменов, мы считаем, что чем больше возможностей для обучения и соревнований будет доступно молодым людям, тем с большей вероятностью они смогут внести ценный и положительный вклад в развитие общества. будущее Центральной долины.

Поиск путей восстановления мужской борьбы, тенниса и женского лакросса является для нас главным приоритетом прямо сейчас, и мы надеемся, что вы сможете сесть с нами в ближайшем будущем, чтобы обсудить эти планы.

10 лучших бюджетных настроек домашнего тренажерного зала, которые я когда-либо видел

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

При строительстве домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом бывает сложно определить, какое оборудование купить и где его поставить. Итак, чтобы дать вам вдохновение, вот 10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала, с которыми мы сталкивались.

Два самых популярных слова среди тех, кто тренируется дома, — это «бюджет» и «домашний спортзал». Причина в том, что каждый хочет иметь тренажерный зал дома, но при этом хочет тратить как можно меньше денег (особенно в начале).

К счастью, построить бюджетный домашний спортзал проще, чем когда-либо.Во-первых, есть масса компаний, производящих бюджетное оборудование для домашнего спортзала, которое, хотя и дешевле, чем то, что было доступно в предыдущие годы, все же имеет приличное качество. Вторая причина, по которой это проще, чем когда-либо, заключается в том, что на оборудование доступно множество обзоров. Только на Garage Gym Reviews у нас более 2000 отзывов и оценок как от нас, так и от пользователей, которые постоянно растут. Наконец, и это основа для этой статьи, есть много людей, которые публикуют свои настройки о том, как построить домашний спортзал по дешевке для вдохновения.Больше вдохновения можно найти в нашем руководстве по домашнему тренажерному залу Ultimate Budget за 1000 долларов.

1. Бюджетный домашний тренажерный зал в небольшой комнате

Этот тренажерный зал является окончательным ответом на фразу «покупайте только то, что вы будете использовать». Вместо того, чтобы покупать массивную силовую стойку, которая занимает огромное количество места, в этом спортзале в качестве центрального элемента используется силовая стойка Rogue R-3.

Бюджетная силовая стойка

Rogue R-3 Power Rack

Являясь частью Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная R-3 Power Rack оснащена 2×3-дюймовыми стойками 11 Steel Gauge (высотой 90 3/8 дюйма) с 5/8 дюймовыми отверстиями в узоре Westside — 1 «через скамейку

R-3 основан на конструкции Westside Barbell с полностью сваренными панелями, расстоянием между отверстиями на скамейке 1 дюйм и толстым порошковым покрытием.Эта стойка определенно находится на вершине моего списка лучших силовых стоек, и я использовал ее в своем гараже почти 3 года, и она у меня до сих пор есть. Несмотря на то, что это сделано Rogue, это одна из их лучших стоек для приседаний, которая экономична и отлично подходит для тех, у кого мало места из-за своей небольшой глубины.

Клетка для приседаний устанавливается на платформу для самостоятельной тяжелой атлетики, которая достаточно велика, чтобы можно было выполнять становую тягу, не чувствуя тесноты. Оборудование, которое можно сделать своими руками, — распространенная тема среди тренажерных залов, которые стараются оставаться в рамках бюджета, и это то, что должен учитывать каждый.Здесь используются резиновые коврики в виде пазлов, которые должны ограничивать шум от падения тяжестей и защищать их фундамент. Не забудьте также проверить лучшую обувь для тренировок, чтобы обеспечить вам правильную поддержку.

В дополнение к стойке для приседаний в этом тренажерном зале есть оружейная стойка со штангой для скручивания, штанга Rogue Ohio Power Bar (один из наших лучших вариантов для лучшей штанги в пауэрлифтинге), штанга Rogue 1.0, штанга Rogue Boneyard и EliteFTS. SS Yoke Safety Squat Bar. Ни одна из этих штанг не является «дешевой», но они стоят дешевле, чем качественные штанги.Мы предлагаем людям потратить деньги на штанги и стойки, и именно этим и занимается этот тренажерный зал.

Прочтите мой подробный обзор Rogue Ohio Power Bar здесь.

Между стойками находится скамья для соревнований REP FB-5000. Мы написали множество обзоров о FB-5000, и в настоящее время это наш лучший выбор среди жимов с максимальным весом для большинства людей. Несмотря на то, что это отличная скамья, она все же стоит хорошо.

С другой стороны спортзала стоит стойка для хранения данных Titan Mass Storage Rack. Это та же полка, что и у меня в спортзале в гараже, но у него меньшая версия.Есть несколько бамперов и довольно много пластин на 45 фунтов, которые, вероятно, были куплены на Craigslist, а также небольшое количество гантелей. И, наконец, настенная установка Pegboard, которая имеет всевозможные насадки, эластичные ленты, наколенники и тому подобное. Они довольно дешевы на Amazon из-за универсальности, которую они предоставляют.

2. Тренажерный зал в детской спальне в колледже

Отсутствие денег — не самая главная причина, по которой нельзя ходить в домашний спортзал. Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я постоянно вижу людей, у которых почти нет денег, которые ищут способ начать заниматься дома.Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или чрезмерно сложенную штангу, вам просто нужны некоторые базовые предметы и лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала, чтобы начать работу.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом с тем местом, где спит парень. У него не было ни места, ни денег, поэтому он довольствовался тем, что у него было.

Amazon Power Rack

Клетка Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage

ПРИМЕЧАНИЕ: грузоподъемность 800 фунтов. Большой проход в пространстве, обеспечивающий легкое перемещение из стороны в сторону.Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ насадки для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно) Квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных стержнях. Два хромированных двойных предохранительных стержня длиной 23 дюйма. 19 регулируемых уровней высоты для поручней безопасности. Предохранительные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6’4 дюйма. Мультипозиционные перекладины захвата для подтягивания / подтягивания над головой. Олимпийская штанга и гири не включены Можно комбинировать с 12-позиционной силовой скамьей Fitness Reality 1000 Super max 800 фунтов.Можно сложить для хранения Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ насадки для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно)

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая стойка от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage. Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). На задней части стойки было добавлено приспособление для вытягивания широты, которое немного увеличивает цену, но на самом деле это не так. необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга.Многозахватная перекладина для подтягивания и фиксирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силового каркаса.

СВЯЗАННЫЙ: Строительство бюджетного домашнего тренажерного зала на Amazon

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, штанга с несколькими захватами и некоторые олимпийские тарелки. Не похоже, что у них тонна веса, но тарелки — это то, что можно постепенно добавлять, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает в себя приспособление для сгибания рук и разгибания ног.Хотя нам не нравятся скамейки такого типа, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут так хороши или очень устойчивы.

Бюджетные регулируемые гантели

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Эти регулируемые гантели заменяют 15 комплектов гантелей. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, и поворотом диска вы можете изменить свое сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать свою силу.Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным тренировочным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать 30 различных гантелей, чтобы получить желаемый результат! Попрощайтесь с 15 наборами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство. Вес, который можно регулировать от 5 до 52,5 фунтов. ., вы продолжите видеть результаты по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Прочная формовка вокруг металлических пластин обеспечивает плавный отрыв и более тихие тренировки … Никаких лязгающих металлических пластин! С более широким диапазоном веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как пожимание плечами и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания рук и подъемы ног.

Другой выдающийся элемент оборудования, который, вероятно, будет довольно часто использоваться, — это регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552. Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks.

Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь!

Стойка и остальное оборудование находятся на платформе DIY для тяжелой атлетики, которая, кажется, имеет небольшую подушку внизу для шумоподавления.Я бы предположил, что всю эту установку можно было бы приобрести менее чем за 1500 долларов, а может быть, даже за 1000 долларов, если бы они были куплены на распродажах или на Craigslist.

3. Кровать Murphy DIY Apartment Gym

Теперь этот определенно немного необычный, но когда у вас мало места, вы делаете то, что можете. Я впервые вижу что-то подобное, и, честно говоря, это гениально.

Как вы увидите, вместо кровати Райан, разместивший сообщение в нашей группе сообщества Garage Gym на Facebook, разместил платформу для становой тяги с резиновыми ковриками, которые можно сложить, чтобы скрыть весь свой тренажерный зал.

После того, как вы разложили, части, которые были скрыты, представляют собой штангу, которая сидит на встроенных выемках, имитирующих стойку для приседаний (однако, мы не рекомендуем поднимать очень тяжелые на ней) и несколько полок для различного оборудования. К ним относятся одни из лучших бамперов, а также недорогая регулируемая скамья, несколько гимнастических колец и регулируемые гантели Powerblocks.

Так можно проявить творческий подход, не тратя кучу денег и не имея много места.

4.Minimalist Garage Gym

Это очень чистый и хорошо освещенный гаражный спортзал (большой благодаря стеклянной двери гаража). Я думаю, что идеальным описанием этого пространства является его минимализм. Очень мало оборудования, загромождающего территорию, и тонна рабочего помещения. Для получения дополнительной помощи по расширению этого тренажерного зала ознакомьтесь с нашим Руководством по домашнему тренажерному залу (для любого бюджета), чтобы узнать больше.

Лучшее дешевое вытягивание широты

XMark Heavy Duty Lat и Low Row Cable Machine

Тренажер XMark Lat Pull down и Low Row Cable Machine XM-7618 нацелен на верхнюю часть спины, плечи и руки.В XMark XM-7618 используется сталь 11-го калибра 2 x 3 дюйма, кабели авиационного качества с нейлоновым покрытием, сверхтолстая 3-дюймовая подушка Dura, откидная подножка для использования с низкоуровневой перекладиной и два 14-дюймовых хромированных элемента Olympic. переходники рукавов. Также в комплект входит устойчивый к разрыву винил Dura Guard, устойчивые к скольжению ножки и покрытие из запеченной порошковой краски. Включены перекладины для вытягивания широчайших, тяги на нижних лапах, сгибаний на бицепс, жимов на трицепсы и пожимания плечами. Дополнительные приспособления для машин и штанги доступны в XMark. Характеристики: • Хромированная перекладина для опускания верха и перекладина для нижней тяги. • Нейлоновое покрытие, авиационное качество (2200 фунтов.test) кабели • Усиленная конструкция 11-го калибра 2 «x 3» • Высокие и низкие шкивы • Для использования с олимпийскими или стандартными весами • Хромированные переходные втулки Olympic входят в комплект • Очень толстая 3-дюймовая подушка для рукоделия Dura • Устойчивость к разрыву Dura защитный винил • Негабаритные 4,33-дюймовые набедренные накладки с виниловым покрытием с хромированными торцевыми крышками • Ручки из текстурированной резины • Откидная алмазная опорная пластина • Порошковое покрытие • Прикрепленные, устойчивые к скольжению ножки • Максимальная грузоподъемность 400 фунтов • Размеры: 56,7 дюйма Д x 48 дюймов Ш x 82.7 «H

На самом деле есть 4 основных единицы оборудования. Слева — вытягивание широчайшего опускания, сделанное XMark Fitness, которое называется XMark Heavy Duty Lat Pulldown. По цене это, вероятно, одно из самых выгодных тяготений для широчайших с пластиной из-за того, насколько плавно оно работает по такой цене.

Рядом находится жим лежа под названием олимпийская скамья Powertec WB-OB16. Это удивительное оборудование, которое можно использовать в этом тренажерном зале, потому что оно действительно не предназначено для использования в качестве стойки для приседаний.Тем не менее, это может быть просто домашний тренажерный зал, которым пользуются, когда владелец не может попасть в свой коммерческий тренажерный зал. Затем справа от него — пластинчатое дерево с железными пластинами и стойка для гантелей с гантелями с резиновыми шестигранными головками.

Что действительно делает этот тренажерный зал привлекательным в моих глазах, так это потрясающие фотографии вдоль задней стены и массивное зеркало, контрастирующее с воротами гаража. Хотя я предпочитаю больше оборудования, этого достаточно для большинства задач.

Вот мои рекомендации из 10 самых важных советов по работе с бюджетным домашним тренажерным залом, которые помогут вам.

5. Максимально бюджетный домашний тренажерный зал по пауэрлифтингу

В этом подвальном зале есть все необходимое для приседаний, жима лежа и становой тяги без каких-либо дополнительных затрат. Буквально есть тарелки, комбинированная стойка (предназначенная для приседаний и жимов лежа), платформа для становой тяги с ленточными подножками, пара штанги и несколько тарелок. Вот и все.

Центральным элементом и самой дорогой частью этого тренажерного зала является комбинированная стойка. Комбо-стойку так называют, потому что ее можно использовать как для приседаний, так и для жима.Это то, что чаще всего используется в соревнованиях по пауэрлифтингу, и его удобно использовать, потому что его легко изменить, пока гриф все еще загружен. Я не люблю эту комбо-стойку, потому что в ней нет стрелок, которые опасны при тренировке в одиночку, но, похоже, она, возможно, сделана самодельной.

Легендарный силовой бар

Buddy Capps Texas Power Bar

Самая популярная на рынке штанга для пауэрлифтинга, произведенная Buddy Capps. Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года.Мы по-прежнему используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году. Перед отправкой в ​​Техас валы имеют бесцентровую шлифовку, размагничивают и смазывают маслом до максимума. На нашем производственном предприятии мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать захват, который по-прежнему остается лучшим в отрасли. Шины Texas Power Bars имеют различные варианты отделки, включая черный цинк и хромирование. Гильзы доступны необработанные или хромированные. Большие значения прочности на разрыв звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательства есть на платформе.Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов пауэрлифтинга были и продолжают быть установлены и побиты на баре Texas Power Bar. Длина — 84 » Вес — 20 кг (45 фунтов с основными ошейниками) Диаметр — 28,5 мм Вместимость — 1500 фунтов Отделка — Вал черный цинк; концы сырые

Самым дорогим оборудованием в тренажерном зале является штанга Rogue Calibrated Powerlifting Bar. Есть довольно много пластин весом 25 кг, которые являются самыми тяжелыми и, следовательно, самыми дорогими, но если вы хотите практиковаться во время игры, это ваш лучший выбор.Я не уверен, что это за штанги, за исключением того, что я знаю, что одна из них — Texas Power Bar от Buddy Capps, которая является одной из самых легендарных когда-либо созданных силовых планок. Прочтите наше сравнение между Rogue Ohio Power Bar и Texas Power Bar.

Прочтите мой полный обзор калиброванных пластин для пауэрлифтинга Rogue здесь.

Несмотря на то, что в этом тренажерном зале есть некоторые дорогие предметы, их всего несколько, поэтому мы все равно классифицируем это как отличную недорогую установку для конкурентоспособного пауэрлифтера.

6. Транспортный контейнер Тренажерный зал

Не у всех есть место для спортзала в доме. Некоторые решают построить свой на открытом воздухе, в то время как другие решают купить транспортный контейнер, бросить его у себя на заднем дворе и превратить его в компактную, недорогую установку своими руками. Это как раз такой сценарий.

Вот мое пошаговое руководство по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала от Titan Fitness.

Основным оборудованием в этом тренажерном зале является стойка для приседаний Titan T-3. Эта стойка для приседаний создана по образцу стойки для приседаний Rogue S-2 и представляет собой компактную отдельно стоящую стойку со встроенной перекладиной для подтягивания.Этот тип стойки на самом деле является первой стойкой для приседаний, которую я когда-либо имел, и она обеспечила мне долгие годы эксплуатации.

Самая впечатляющая часть тренажерного зала, и я думаю, вы согласитесь, это все области DIY Storage. В задней части спортзала находится стандартное хранилище типа книжной полки, но вдоль стен расположены хранилища для штанг и саней, которые переносят тяжелые, большие предметы оборудования с пола и на стены. Это также относится к гирям и весам. Он даже использует систему тросовых шкивов для низких тяг, чтобы задействовать мышцы спины на картинке, показывая, насколько универсальным может быть тренажерный зал с транспортными контейнерами.

7. Домашний тренажерный зал на крыше с газоном

Это примерно такой же уникальный тренажерный зал, как мы когда-либо публиковали. Во-первых, это на крыше в Китае. Во-вторых, все это покрыто переделанным газоном для футбольного поля. В-третьих, вы можете увидеть весь макет благодаря выстрелу с дрона над головой. Я люблю это.

Стойка для приседаний

Rogue RML-3WC Fold Back Wall Mount Rack

Rogue Custom Color Fold Back Rack включает в себя все функции нашей оригинальной выдвижной стойки Monster Lite RML-3W Power Rack, с добавленной возможностью выбора собственного цвета отделки для устройства 90.375-дюймовые стойки. Центральная задача дизайна складной задней стойки заключалась в том, чтобы придумать блок для настенного монтажа, который можно было бы складывать внутрь или наружу для оптимального использования пространства, но при этом сохраняя прочность наших стандартных стоек питания Monster Lite. Это наша команда инженеров разработала уникальную систему шарниров и штифтов, которая одновременно проста в установке и надежна. При использовании в качестве подставки для приседаний, подтягивания или силовой стойки ощущения намного превосходят более легкие складные конструкции, которые Используйте более тонкую сталь. Откидная стойка RML-3WC производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает в себя две вырезанные лазером стальные стойки 3×3 дюйма 11 калибра, с отверстиями Westside, проходящими через область скамьи / вытяжки и 2 дюйма по центру интервал сверху и снизу.Вся сталь покрыта порошковой краской на заводе Rogue для долговечной отделки, с 11 вариантами индивидуального цвета на выбор. Стрингеры включены в стандартную комплектацию Для оптимальной поддержки мы включаем пару стрингеров в любой заказ на складывающуюся заднюю стойку нестандартного цвета. Изготовленные из вырезанной лазером и формованной стали 3×3 дюймов 11 калибра, эти стрингеры имеют размеры 59 дюймов в длину и 10,125 дюйма в высоту и выступают на 0,8125 дюйма над монтажной поверхностью при установке. Один стрингер используется для крепления верхних шарнирных кронштейнов, а другой — для нижних шарнирных кронштейнов.

Хотя я бы не советовал большинству покрывать весь тренажерный зал газоном, это, вероятно, лучший вариант для этого тренажерного зала на открытом воздухе. Представленное здесь оборудование довольно простое. Складной Rogue RML-3WC в соответствующей цветовой гамме ярко-синего цвета, а также несколько штанг, пластин и подушек для снижения веса. Обязательно ознакомьтесь с плюсами и минусами Rogue RML-3WC.

Здесь, на улице, на крыше, можно заниматься разными физическими упражнениями.

8. Олимпийский навес для тяжелой атлетики Спортзал

Олимпийская тяжелая атлетика требует только набора защитных пластин, олимпийской штанги, возможно, некоторых хомутов для олимпийской штанги и помоста. Конечно, стойка для приседаний может быть полезна для дополнительных движений, но даже она не нужна. Это делает этот вид тренировок абсолютно идеальным для бюджетного домашнего тренажерного зала или, в данном случае, одноэтажного тренажерного зала.

Этот тренажерный зал построен внутри стандартного навеса, который включает в себя складывающиеся гаражные ворота, циновки для конюшни и бетонный фундамент.Хотя зимой, вероятно, довольно холодно, большую часть года тренироваться было бы просто мечтой.

Базовая стойка для приседаний

Подставка для приседаний Rogue S-1 2.0

Высотой 72 дюйма и занимаемой площадью 48 x 48 дюймов, американская подставка для приседаний S-1 представляет собой компактное устройство, не уступающее по качеству. Как и весь Rogue S- Мы разработали S-1 как для долговечности, так и для простоты использования, начиная с 2×3-дюймовых стальных стоек 11-го калибра, с расположением отверстий Westside и J-образными чашками с защитными пластиковыми вкладышами из сверхвысокомолекулярного полимера.Последняя модель S-1, протестированная при весе, превышающем 1000 фунтов, также включает обновленное основание, которое заменяет сформированное гнездо на те же болтовые треугольные пластины, которые используются на наших стойках для приседаний Monster Lite, что улучшает общую стабильность устройства. это самая маленькая и практичная из стоек для приседаний серии S, в S-1 нет отверстий для перекладины. Однако его уникальная универсальность по-прежнему делает его универсальной рабочей станцией для приседаний, жима лежа, тяги с пола, жима с пола, жима над головой и многого другого.S-1 также совместим с широким спектром аксессуаров 2×3 дюйма, включая Safety Spotter Arms и Rogue Landmines.

Оборудование, которое заполняет этот тренажерный зал, — это платформа для тяжелой атлетики DIY (довольно распространенная среди дешевых домашних тренажерных залов), штанга для тяжелой атлетики Rogue EU, стойка для приседаний Rogue S-1 и некоторые уретановые накладки на бампер American Barbell для лучших бамперов.

Все это оборудование является лучшим в линейке, но, поскольку его так мало, оно представляет собой потрясающую установку, доступную для большинства людей, которые пытаются поднять дома и построить отличный домашний тренажерный зал.

9. Подержанный спортивный зал для кроссфита на заднем дворе

В зависимости от вашего климата, тренажерный зал на заднем дворе будет абсолютно идеальным вариантом. В этом тренажерном зале есть много подержанного или недорогого тренажерного оборудования, чтобы создать мини-бокс CrossFit Box на его заднем дворе.

Кроссфит воздушный велосипед

Штурмовой AirBike

Штурмовой САМОЛЕТ Наконец, сверхмощный велотренажер, созданный на основе отзывов спортсменов и тренеров. Assault AirBike заново изобретает и переоснащает почти все компоненты традиционного велосипедного велосипеда, от конструкции рамы до рукоятки, педалей, монитора и многого другого.Серия разработана и протестирована в США опытной командой LifeCORE Fitness в Карлсбаде, Калифорния. Благодаря сопротивлению воздуха Assault AirBike автоматически масштабируется в зависимости от того, насколько усердно вы хотите работать. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше сопротивление. Это простая физика с большими преимуществами. Самое замечательное в Assault AirBike — это то, что он может работать для новичка, восстанавливающегося спортсмена или опытного профессионала, тренирующегося на самых высоких уровнях соревнований, независимо от их вида спорта, телосложения или амбиций.Хотя фан-байки существуют уже почти полвека, современные достижения в их конструкции и функциях сделали их все более востребованными среди военнослужащих, профессиональных и студенческих спортивных команд, соревнующихся велосипедистов и спринтеров, а также спортсменов, занимающихся кросс-тренингом. Ключ: вы сами устанавливаете темп. Сопротивление адаптируется к вашей выходной мощности, а многочисленные индивидуальные настройки сиденья велосипеда делают поездку более комфортной и индивидуальной. В эпоху смартфонов и планшетов старомодный, неуклюжий монитор для фитнес-велосипеда просто не подходит.По современной консоли с ЖК-дисплеем Assault AirBike по-прежнему легко перемещаться одним нажатием кнопки, но возможности настройки — от встроенных программ до мгновенной многогранной обратной связи с монитором — практически безграничны. Спортсмены могут одновременно отслеживать частоту сердечных сокращений, скорость, частоту вращения, время, количество сожженных калорий и многое другое. Даже ватты можно контролировать с высокой точностью благодаря 20-сильному электродвигателю AirBike и тщательно откалиброванному измерителю крутящего момента. Вы не просто почувствуете эффект от хорошей тренировки, вы сможете увидеть науку, стоящую за ней, в режиме реального времени.LifeCORE отказалась от многих старых методов производства стационарных велосипедов и сосредоточилась на новом мощном велосипеде 21-го века, который мог бы справиться с повседневными злоупотреблениями в лучших спортзалах мира. Каждый велосипед оснащен рамой из толстолистовой хромомолибденовой стали с как минимум 1-2 герметичными картриджными подшипниками на КАЖДОМ отдельном шарнире — от маховиков и педалей до каретки и рычагов. Всего существует более 20 подшипников, которым нет равных в большинстве фитнес-велосипедов в отрасли. Наша цель — не просто надежность — это нулевое колебание и нулевое обслуживание, требующееся в течение тысяч часов использования.Характеристики: Выходы на ЖК-экран: Ватты — Об / мин — Калории — Частота пульса — Расстояние — Время — Одометр — Интервальная тренировка (Табата и пользовательские) Сверхмощная стальная рама исключает поперечное движение Стальной вентилятор диаметром 25 дюймов Гибридное сиденье с несколькими вариантами регулировки Промышленное порошковое покрытие для долговечности Усиленные педали и шатун 20 герметичных картриджных подшипников, используемых в каждом шарнире

Стойка и жим для приседаний изготовлены фирмой CAP Barbell. Стойка для приседаний называется CAP FM-905Q Squat Stand и стоит менее 125 долларов в большинстве случаев является одной из самых дешевых доступных стоек для приседаний.У него есть стойки на спине для повышения устойчивости и перекладина для подтягиваний, чтобы делать подтягивания с наклоном и подтягивания мускулов, как, я уверен, этот парень.

В дополнение к стойкам, в этом тренажерном зале есть штурмовой байк, который является одним из лучших и лучших аэровелосипедов среди спортсменов CrossFit Games, а также плио-бокс от Rogue и несколько гимнастических колец. Хотя это довольно простая установка CrossFit, существует множество различных методов, которые можно выполнить с помощью этого оборудования.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие велотренажеры

10.Домашний тренажерный зал базовой гимнастики с собственным весом

Не все тренируются со штангой и пластинами. Некоторым нравится сосредотачиваться на движениях с собственным весом, таких как подтягивания, рычаги, приседания с пистолетом и гимнастические кольцевые движения. Для такого рода тренировок эта установка отлично подходит.

Штанга для подтягивания предназначена для статических движений, а гимнастические кольца доступны для более динамичных движений нестабильного типа. Если у вас мало места или денег, но вы все равно хотите тренироваться дома, этот тип установки может быть дешевым и эффективным.

Дополнительная литература

Обзор Bowflex VeloCore: инновационный наклонный велосипед 2021 года

пользователя Coop

Около месяца назад я смотрел телевизор, и на экране появилась реклама нового Bowflex VeloCore. Я был очарован, увидев, как байк пытается конкурировать с Peloton, но с дополнительным слоем интриги: он может наклоняться во время езды. Я сразу понял, что должен заказать его и опробовать для всех вас, прекрасные ребята из сообщества Garage Gym Review.Мне нравится то, что вы получаете при использовании режима наклона на этом байке. Это такая уникальная и забавная функция, которая отличает VeloCore от других велотренажеров для домашнего спортзала. В этом обзоре Bowflex VeloCore вы можете рассчитывать увидеть мое мнение о том, что действительно важно — долговечность, общая стоимость и функция наклона. Я провел этот байк через стандартные тесты, чтобы помочь вам решить, стоит ли он ваших денег. Подробнее

Выпущена штанга для становой тяги Rogue Cerakote Ohio

пользователя Coop

Rogue Fitness выпустила новую штангу Cerakotefinish Ohio Deadlift Bar, которая только пополняет большую коллекцию исключительных гантелей.Rogue взял уже выдающийся дизайн штанги для становой тяги Огайо и обновил ее, чтобы она могла работать практически в любых условиях. Подробнее

12 лучших велотренажеров для домашнего спортзала в 2021 году

пользователя Coop

Изучив более 70 велотренажеров и используя большинство из них, я решил составить список из 10 лучших велотренажеров с разным бюджетом. Это не полный список, как некоторые из других обзоров тренажерного зала Garage, а скорее быстрые предложения в зависимости от того, сколько вам нужно потратить.Подробнее

Обзор NordicTrack S22i: усовершенствованный велотренажер для помещений

пользователя Coop

С 1974 года NordicTrack создает инновационные тренажеры для любителей домашнего спортзала. NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle — один из самых технологичных велосипедов, выпущенных компанией. В прошлом году S22i был обновлен, чтобы включить более быстрое подключение к Wi-Fi, улучшенную графику HD и улучшенное автоматическое управление тренером.S22i впечатляет обширным интерактивным программированием, возможностью регулировки и маховиком с усиленной инерцией, который обеспечивает плавную езду и качественный велотренажер. NordicTrack S15i, другой велотренажер для помещений в этой линейке, имеет те же функции, что и S22i, но имеет меньший экран и меньшее сопротивление. Когда я тестирую велотренажеры, я учитываю площадь основания, сборку, долговечность и общее впечатление от тренировки. В этом обзоре NordicTrack S22i я дам вам всю информацию о том, что мне понравилось, и что вам следует знать, если вы собираетесь его купить.Мои любимые Вращающийся сенсорный экран высокой четкости с диагональю 22 дюймаБесплатная годовая подписка на iFit24 Digital Resistance levels Предлагает наклонные и отрицательные тренировки.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Товаров с годом 2010 -ORCA

Аад, Г., Abat, E., Abbott, B., Abdallah, J., Abdelalim, AA, Abdesselam, A., Abdinov, O., Abi, B., Abolins, M., Abramowicz, H., Abreu, H., Ачерби, Э., Ачарья, Б.С., Аккерс, М., Адамс, Д.Л., Адди, Т.Н., Адельман, Дж., Адерхольц, М., Адорисио, К., Адрагна, П., Адье, Т., Аефски, С. ., Агилар-Сааведра, Дж. А., Ахарруш, М., Ален, С. П., Ахлес, Ф., Ахмад, А., Ахмед, Х., Ахсан, М., Айелли, Г., Акдоган, Т., Окессон, П. Ф. , Окессон, TPA, Акимото, Г., Акимов, А.В., Актас, А., Алам, М.С., Алам, М.А., Альберт, Дж., Альбранд, С., Алекса, М., Александров, И.Н., Алеппо, М., Алессандрия, Ф., Алекса, К., Александр, Г., Александр, Г., Алексопулос, Т., Алхроб, М., Алиев, М., Алимонти, Г., Элисон, Дж., Алиев, М., Олпорт, П.П., Олвуд-Спайерс, С.Е., Алмонд, Дж., Алоизио, А., Алон, Р., Алонсо, А., Алонсо, Дж., Альвигги, М.Г., Амако, К., Амарал, П., Амброзини, Г., Амбросио, Г., Амелунг, К., Аммосов, В.В., Аморим, А., Аморос, Г., Амрам, Н., Анастопулос, К., Андин, Т., Андерс, К.Ф., Андерсон, К.Дж., Андреацца, А., Андрей, В., Андрие, М.Л., Андуага, XS, Ангерами, А., Ангинолфи, Ф., Аньос, Н., Аннови, А., Антонаки, А., Антонелли, М., Антонелли, С., Антос , J., Antunovic, B., Anulli, F., Aoun, S., Arabidze, G., Aracena, I., Arai, Y., Arce, AT H, Archambault, JP, Arfaoui, S., Arguin, JF, Argyropoulos, T., Arik, E., Arik, M., Armbruster, AJ, Arms, KE, Armstrong, SR, Arnaez, O., Arnault, C., Artamonov, A., Arutinov, D., Asai , М., Асаи, С., Асфандияров, Р., Аск, С., Осман, Б., Аснер, Д., Asquith, L., Assamagan, K., Astbury, A., Astvatsatourov, A., Athar, B., Atoian, G., Aubert, B., Auerbach, B., Auge, E., Augsten, K. , Aurousseau, M., Austin, N., Avolio, G., Avramidou, R., Axen, D., Ay, C., Azuelos, G., Azuma, Y., Baak, MA, Baccaglioni, G., Баччи, К., Бах, А.М., Бачаку, Х., Бачас, К., Бачи, Г., Бэкс, М., Бадеску, Э., Багная, П., Бай, Ю., Бейли, округ Колумбия, Бэйн, Т., Бейнс, Д.Т., Бейкер, О.К., Бейкер, доктор медицины, Бейкер, С., Бальтасар Дос Сантос, Педроса, Ф., Банас, Э., Банерджи, П., Banerjee, S., Banfi, D., Bangert, A., Bansal, V., Baranov, SP, Baranov, S., Barashkou, A., Barber, T., Barberio, EL, Barberis, D., Barbero , М., Бардин, Д. Ю., Бариллари, Т., Барисонзи, М., Барклоу, Т., Барлоу, Н., Барнетт, Б. М., Барнетт, Р. М., Барончелли, А., Бароне, М., Барр, А. Дж., Баррейро, Ф., Баррейро Гимарайнш да Коста, Дж., Баррильон, П., Бартельд, В., Бартко, Х., Бартольдус, Р., Барч, Д., Бейтс, Р. Л., Бат, С., Батькова, Л. ., Batley, JR, Battaglia, A., Battistin, M., Battistoni, G., Bauer, F., Bawa, HS, Bazalova, M., Beare, B., Beau, T., Beauchemin, PH, Beccherle, R., Becerici, N., Bechtle, P., Beck, GA, Beck, Л.П., Бекингем, М., Бекс, К.Х., Беддалл, А.Дж., Беддал, А., Бедняков, В.А., Би, К., Бегель, М., Бехар Харпаз, С., Бехера, П.К., Беймфорде, М., Белэнджер , GAN, Belanger-Champagne, C., Belhorma, B., Bell, PJ, Bell, WH, Bella, G., Bellagamba, L., Bellina, F., Bellomo, G., Bellomo, M., Belloni, А., Белоцкий К., Бельтрамелло О., Белымам А., Бен Ами С., Бенари, О., Бенчекроун, Д., Бенчук, К., Бендель, М., Бенедикт, Б. Х., Бенекос, Н., Дотти, А., Дова, М. Т., Доуэлл, Д. Д., Доксиадис, А., Дойл, А.Т., Драгич, Дж., Дракулакос, Д., Драсал, З., Дрис, Дж., Дресснанд, Н., Древерманн, Х., Дриуичи, К., Дрис, М., Дроан, Дж. Г., Дубберт, Дж. , Dubbs, T., Duchovni, E., Duckeck, G., Dudarev, A., Dudziak, F., Dührssen, M., Dür, H., Duerdoth, IP, Duflot, L., Dufour, M.- А., Данфорд, М., Дуран Йылдыз, Х., Душкин, А., Даксфилд, Р., Двузник, М., Дыдак, Ф., Дзахини, Д., Дюрен, М., Эбенштейн, В.Л., Эбке, Дж., Эккерт, С., Эквайлер, С., Эдмондс, К., Эдвардс, Калифорния, Эфтимиопулос, И., Егоров, К., Эренфельд, В., Эрих , T., Eifert, T., Eigen, G., Einsweiler, K., Eisenhandler, E., Ekelof, T., El Kacimi, M., Ellert, M., Elles, S., Ellinghaus, F., Эллис, К., Эллис, Н., Эльмшейзер, Дж., Элсинг, М., Эли, Р., Емельянов, Д., Энгельманн, Р., Энгл, А., Эпп, Б., Эппиг, А., Эрдманн, Дж., Эредитато, А., Еремин, В., Эрикссон, Д., Эрмолин, И., Эрнст, Дж., Эрнст, М., Эрнвейн, Дж., Эрреде, Д., Errede, S., Ertel, E., Escalier, M., Escobar, C., Espinal Curull, X., Esposito, B., Etienne, F., Etienvre, AI, Etzion, E., Evans, H. , Евдокимов, В.Н., Фаббри, Л., Фабр, К., Фасиус, К., Фахрутдинов, Р.М., Фальчиано, С., Фалу, А.С., Фанг, Ю., Фанти, М., Фарбин, А., Фарилла, А., Фарли, Дж., Фарук, Т., Фаррингтон, С.М., Фартуат, П., Фасснахт, П., Фассулиотис, Д., Фатхолахзаде, Б., Файярд, Л., Файет, Ф., Феббраро, Р. ., Федерик, П., Федин, О.Л., Федорко, И., Федорко, В., Фелигиони, Л., Фельцманн, К.У., Фэн, К., Фэн, Э.Дж., Фенюк, А.Б., Ференци, Дж., Ферланд, Дж., Фернандес, Б., Фернандо, В., Ферраг, С., Феррандо, Дж., Феррара, В. , Феррари, А., Феррари, П., Феррари, Р., Феррер, А., Феррер, М.Л., Феррере, Д., Ферретти, К., Ферро, Ф., Фиаскари, М., Фише, С., Fiedler, F., Filipcics, A., Filippas, A., Filthaut, F., Fincke-Keeler, M., Fiolhais, MCN, Fiorini, L., Firan, A., Fischer, G., Fischer, P. , Фишер, М.Дж., Фишер, С.М., Флахер, Х.Ф., Фламмер, Дж., Флек, И., Флекнер, Дж., Флейшманн, П., Fleischmann, S., Fleuret, F., Flick, T., Flores Castillo, LR, Flowerdew, MJ, Föhlisch, F., Fokitis, M., Fonseca Martin, T., Fopma, J., Forbush, DA, Formica, A., Forti, A., Fortin, D., Foster, JM, Fournier, D., Foussat, A., Fowler, AJ, Fowler, K., Fox, H., Francavilla, P., Franchino, С., Фрэнсис, Д., Франклин, М., Франц, С., Братурнали, М., Фратина, С., Фристоун, Дж., Френч, С. Т., Фроешл, Р., Фройдево, Д., Фрост, Дж. А. , Фукунага, К., Фуллана Торрегроса, Э., Фустер, Дж., Гэблдон, К., Габизон, О., Гадфорт, Т., Гадомски, С., Гальярди, Г., Ганьон, П., Галеа, К., Галлас, Э.Дж., Галлас, М.В., Галло, В., Галлоп, Б.Дж., Галлус, П., Галяев, Э., Ган, К.К., Гао, Ю.С., Гапиенко, В.А., Гапоненко, А., Гарсиа-Скиверес, М., Гарсия, К., Гарсиа Наварро, Дж. Э., Гарде, В., Гарднер, Р. , Гарелли, Н., Гаритаонандиа, Х., Гаронн, В., Гарви, Дж., Гатти, К., Гаудио, Г., Гаумер, О., Гаузци, П., Гавриленко, И.Л, Гей, К., Gaycken, G., Gayde, J.-C., Gazis, EN, Ge, P., Gee, CNP, Geich-Gimbel, Ch., Геллерстедт, К., Джемме, К., Дженест, М.Х., Джентиле, С., Георгатос, Ф., Джордж, С., Герлах, П., Гершон, А., Гевенигер, К., Газлейн, Х., Гез, П., Годбейн, Н., Джакоббе, Б., Гиагу, С., Джакумопулу, В., Джангиоббе, В., Джанотти, Ф., Гиббард, Б., Гибсон, А., Гибсон, С. М., Геральтовски , GF, Gilbert, LM, Gilchriese, M., Gildemeister, O., Gilewsky, V., Gillman, AR, Gingrich, DM, Ginzburg, J., Giokaris, N., Giordani, MP, Giordano, R., Giorgi , FM, Джованнини, П., Жиро, П.Ф., Гиртлер, П., Giugni, D., Giusti, P., Gjelsten, BK, Gladilin, LK, Glasman, C., Glazov, A., Glitza, KW, Glonti, GL, Gnanvo, KG, Godfrey, J., Godlewski, J. , Goebel, M., Göpfert, T., Goeringer, C., Gössling, C., Göttfert, T., Goggi, V., Goldfarb, S., Goldin, D., Goldschmidt, N., Golling, T. , Голлуб, Н.П., Головня, С.Н., Гомес, А., Гомес Фахардо, Л.С., Гонсало, Р., Гонелла, Л., Гонг, К., Гонидек, А., Гонсалес де ла Ос, С., Гонсалес Силва, М.Л., Гонсалес-Пинейро, Б., Гонсалес-Севилья, С., Гудсон, Дж. Дж., Goossens, L., Горбунов, PA, Gordon, HA, Gorelov, I., Gorfine, G., Gorini, B., Gorini, E., Gorisek, A., Gornicki, E., Gorokhov, SA, Gorski, Б.Т., Горячев, В.Н., Госджик, Б., Госселинк, М., Госткин, М.И., Гуанер, М., Гоф Эшрич, И., Гуигри, М., Гуйдами, Д., Гулет, депутат, Гуссиу, А.Г., Гой , К., Грабовска-Болд, И., Грабски, В., Графстрём, П., Гра, К., Гран, К.-Дж., Гранканьоло, Ф., Гранканьоло, С., Грасси, В., Грачев , В., Грау, Н., Грей, Х.М., Грей, Дж. А., Грациани, Э., Грин, Б., Гринфилд, Д., Гриншоу, Т., Гринвуд, З.Д., Грегор, И.М., Гренье, П., Греваль, А., Грисмайер, Э., Гриффитс, Дж., Григалашвили, Н., Грилло, А.А., Гримальди, Ф., Гримм, К., Гриншкевич, С., Грис, ПЛИ, Гришкевич, Ю.В., Гроер, Л.С., Грогнуц, Дж., Гро, М., Гролл, М., Гросс, Э., Гросс-Кнеттер, Дж. ., Groth-Jensen, J., Gruwe, M., Grybel, K., Guarino, VJ, Guescini, F., Guicheney, C., Guida, A., Guillemin, T., Guler, H., Gunther, Дж., Го, Б., Гупта, А., Гусаков, Ю., Гущин, В. Н., Гутьеррес, А., Гутьеррес, П., Гуттман, Н., Гуцвиллер, О., Гайот, К., Гвенлан, К., Гвильям, С.Б., Хаас, А., Хаас, С., Хабер, К., Хабуби, Г., Хакенбург, Р., Хадаванд, Х.К., Хэдли, Д.Р., Хэберли, К., Хефнер, П., Хертель, Р., Хан, Ф., Хайдер, С., Хайдук, З., Акопян, Х., Акопян, Р.Х., Халлер, Дж., Холлуэлл, Г.Д., Хамахер, К., Гамильтон, А., Гамильтон, С., Хан, Х., Хан, Л., Ханагаки, К., Ханс, М., Гендель, К. , Hanke, P., Hansen, CJ, Hansen, JR, Hansen, JB, Hansen, JD, Hansen, PH, Hansl-Kozanecka, T., Ханссон, П., Хара, К., Хейр, Г.А., Харенберг, Т., Харпер, Р., Харрингтон, Р.Д., Харрис, О.М., Харрисон, К., Харт, Дж. К., Хартерт, Дж., Хартьес, Ф. ., Харуяма, Т., Харви, А., Хасегава, С., Хасегава, Ю., Хашеми, К., Хассани, С., Хэтч, М., Хауфф, Д., Хауг, С., Хаушильд, М. ., Hauser, R., Havranek, M., Hawes, BM, Hawkes, CM, Hawkings, RJ, Hawkins, D., Hayakawa, T., Hayward, HS, Haywood, SJ, Hazen, E., He, M ., He, YP, Head, SJ, Hedberg, V., Heelan, L., Heim, S., Heinemann, B., Heinemann, F.EW, Heisterkamp, ​​S., Helary, L., Heldmann, M., Heller, M., Hellman, S., Helsens, C., Hemperek, T., Henderson, RCW, Hendriks, PJ, Henke, M., Хенрихс, А., Энрикес Коррейа, А.М., Хенрот-Версиль, С., Анри-Куаннье, Ф., Хенсель, К., Хенсс, Т., Эрнандес, Хименес, Ю., Хершенхорн, А.Д., Хертен, Г., Хертенбергер , Р., Эрвас, Л., Гесс, М., Хесси, Н. П., Хидвеги, А., Хигон-Родригес, Э., Хилл, Д., Хилл, Дж. К., Хилл, Н., Хиллер, К. Х., Хиллер, С., Хиллиер, С.Дж., Хинчлифф, И., Хиндсон, Д., Хайнс, Э., Hirose, M., Hirsch, F., Hirschbuehl, D., Hobbs, J., Hod, N., Hodgkinson, MC, Hodgson, P., Hoecker, A., Hoeferkamp, ​​MR, Hoffman, J., Hoffmann , Д., Хольфельд, М., Холдер, М., Холлинс, Т.И., Холлиман, Г., Холмс, А., Холмгрен, С.О., Холи, Т., Хольцбауэр, Дж. Л., Гомер, Р.Дж., Хомма, Ю., Хораздовский, Т., Хори, Т., Хорн, К., Хорнер, С., Хорват, С., Хостачи, Ж.-Й., Хотт, Т., Хоу, С., Хоулден, М.А., Хуммада, А. ., Howe, T., Howell, DF, Hrivnac, J., Hruska, I., Hryn’ova, T., Hsu, PJ, Hsu, S.-C., Huang, G.S., Hubacek, Z., Hubaut, F., Huegging, F., Huffman, BT, Hughes, EW, Hughes, G., Hughes-Jones, RE, Hurst, P., Hurwitz, M., Husemann, U ., Гусейнов, Н., Хьюстон, Дж., Хут, Дж., Якобуччи, Г., Яковидис, Г., Ибботсон, М., Ибрагимов, И., Ичимия, Р., Иэкономиду-Файярд, Л., Идаррага , Дж., Идзик, М., Иенго, П., Игонкина, О., Икегами, Ю., Икено, М., Ильченко, Ю., Илиадис, Д., Имбо, Д., Имхаузер, М., Имори , M., Ince, T., Inigo-Golfin, J., Ioannou, P., Iodice, M., Ionescu, G., Irles Quiles, A., Ishii, K., Исикава, А., Ишино, М., Исидзава, Ю., Ишмухаметов, Р., Исобе, Т., Иссаков, В., Иссевер, К., Истин, С., Ито, Ю., Ивашин, А.В., Ивански, В., Ивасаки, Х., Изен, Дж. М., Иззо, В., Джексон, Б., Джексон, Дж., Джексон, Дж. Н., Джексон, П., Джекель, М. Р., Джахода, М., Джейн, В. ., Jakobs, K., Jakobsen, S., Jakubek, J., Jana, D., Jansen, E., Jantsch, A., Janus, M., Jared, RC, Jarlskog, G., Jeanty, L. , Jelen, K., Jen-La Plante, I., Jenni, P., Jeremie, A., Jez, P., Jézéquel, S., Ji, W., Jia, J., Jiang, Y., Jimenez Беленгер, М., Джин, Г., Джин, С. и Джинноути, О. 2010 г. Множественность заряженных частиц в pp-взаимодействиях при измерении с помощью детектора ATLAS на LHC. Письма по физике B 688 (1) С. 21-42. 10.1016 / j.physletb.2010.03.064

Просмотр по школам (полный) -ORCA

Саутик, Б., Абитебул, Дж., Аллегретти, Л., Олфри, С., Ане, Дж.M., Aniel, T., Argouarch, A., Artaud, JF, Aumenier, MH, Balme, S., Basiuk, V., Baulaigue, O., Bayetti, P., Bécoulet, A., Bécoulet, M. , Benkadda, MS, Benoit, F., Berger-by, G., Bernard, JM, Bertrand, B., Beyer, P., Bigand, A., Blum, J., Boilson, D., Bonhomme, G. , Bottollier-Curtet, H., Bouchand, C., Bouquey, F., Bourdelle, C., Bourmaud, S., Brault, C., Brémond, S., Brosset, C., Bucalossi, J., Buravand, Ю., Кара, П., Катрин-Дюмон, В., Касати, А., Шантан, М., Шателье, М., Шеве, Г., Чазински, Д., Ciraolo, G., Clairet, F., Coatanea-Gouachet, M., Colas, L., Commin, L., Corbel, E., Corre, Y., Courtois, X., Dachicour, R., Dapena Febrer , M., Davi Joanny, M., Daviot, R., De Esch, H., Decker, J., Decool, P., Delaporte, P., Delchambre, E., Delmas, E., Delpech, L. , Desgranges, C., Devynck, P., Dittmar, T., Doceul, L., Douai, D., Dougnac, H., Duchateau, JL, Dugué, B., Dumas, N., Dumont, R., Дюроше, А., Дютуа, FX, Экедаль, А., Эльбезе, Д., Эль-Халди, М., Эскурбиак, Ф., Фейс, Ф., Фальчетто, Г., Фарге, М., Фарджон, Дж. Л., Фори, М., Федорчак, Н., Фенци-Бонизек, К., Фирдаусс, М., Фрауэль, Ю., Гарбет, X., Гарсия, Дж., Гардарейн, Дж. Л. , Гарджуло, Л., Гарибальди, П., Готье, Э., Гай, О., Жеро, А., Гейне, М., Гендрих, П., Джакалоне, И., Гиберт, С., Гиль, К. , Giruzzi, G., Goniche, M., Grandgirard, V., Grisolia, C., Gros, G., Grosman, A., Guigon, R., Guilhem, D., Guillerminet, B., Guirlet, R. , Gunn, J., Gurcan, O., Hacquin, S., Hatchressian, JC, Hennequin, P., Hernandez, C., Hertout, P., Heuraux, S., Hillairet, J., Hoang, GT, Honore, C., Houry, M., Hutter, T., Huynh, P., Huysmans, G., Imbeaux, F., Joffrin, E., Johner, J., Jourd’Heuil, L., Katharria, YS, Keller, D., Kim, SH, Kocan, M., Kubic, M., Lacroix, B., Lamaison, V., Latu, G., Lausenaz, Y., Лавирон, К., Леру, Ф., Летелье, Л., Липа, М., Литодон, X., Лоарер, Т., Лотте, П., Мадлен, С., Маго, П., Маге, П., Magne, R., Manenc, L., Marandet, Y., Marbach, G., Maréchal, JL, Marfisi, L., Martin, C., Martin, G., Martin, V., Martinez, A., Мартинс, Дж. П., Массет, Р., Мазон, Д., Меллет, Н., Меркадье, Л., Мерл, А., Мещеряков, Д., Мейер, О., Миллион, Л., Миссирлиан, М., Моллар, П., Монкада, В., Монье-Гарбе, П., Моро, Д., Моро, П., Морини, Лоренцо, Наннини, М., Найим Хабиб, М., Нардон, Э., Нехме, Х. ., Нгуен, К., Николе, С., Нуйлетас, Р., Осако, Т., Оттавиани, М., Памела, С., Парра, Х., Пастор, П., Пеке, А.Л., Пегури, Б. , Пейссон, Ю., Порчи, И., Портафикс, К., Прейнас, М., Пру, М., Рахариджаона, Дж. М., Равенел, Н., Reux, C., Reynaud, P., Richou, M., Roche, H., Roubin, P., Sabot, R., Saint-Laurent, F., Salasca, S., Samaille, F., Santagiustina, А., Саразин, Ю., Семерок, А., Шлоссер, Дж., Шнайдер, М., Шуберт, М., Швандер, Ф., Сеги, Дж. Л., Селиг, Г., Шарма, П., Синьоре, Дж. ., Симонин, А., Сонг, С., Соннендрукер, Э., Сурбье, Ф., Спуиг, П., Тамаин, П., Тена, М., Тайс, Дж. М., Тувенин, Д., Торре, А. , Travère, JM, Tsitrone, E., Vallet, JC, Van Der Plas, E., Vatry, A., Verger, JM, Vermare, L., Villecroze, F., Виллегас, Д., Вольпе, Р., Вуллиез, К., Вагрез, Дж., Воутерс, Т., Зани, Л., Зарзосо, Д. и Зоу, X.L. 2011 г. Вклад Tore Supra в подготовку ИТЭР. Ядерный синтез 51 (9) , 094014. 10.1088 / 0029-5515 / 51/9/094014

Брненская конференция 2015 — Сборник тезисов PDF | PDF | Языкознание

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 8 по 21 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 26 по 31 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 36 по 51 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 57 по 58 не показаны при предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 65 по 70 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 74 по 77 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 84 по 91 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 95 по 98 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 105 по 112 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 116 по 123 не показаны в этом предварительном просмотре.

Вы читаете бесплатный превью
Страницы с 131 по 135 не показаны в этом предварительном просмотре.

Система

Sandova: упражнения, отзывы

Существует множество методик, направленных на увеличение силы и рост мышечной массы. Но первым комплексом упражнений, позволившим построить красивое тело, стала система известной спортсменки Евгении Сандовой.

Кто такой Евгений Сандов

Прежде чем говорить о том, чем хороша система Сандова, стоит обратить внимание на ее автора, который, без преувеличения, был легендарным человеком.

Евгений Сандов родился в 1867 году в Кенигсберге, ныне Калининград. Благодаря своим достижениям он заслужил славу сильнейшего человека планеты. Более того, он первым начал грамотную пропаганду атлетизма и бодибилдинга. Зрители часто приходили в восторг от показанных им силовых упражнений.

В качестве примера можно привести такую ​​уловку: на груди Сандовы установили помост, на котором он держал пианино или трех лошадей. Он был отличным борцом, гимнастом и наездником, что позволяло ему помимо спортивных трюков выходить в бой даже со львом.

Позже появилась система Сандовы «Сила и как стать сильной», которая стала очень популярной в начале ХХ века. Для его создания автор использовал опыт, полученный под руководством своего тренера, и медицинские знания.В систему входил ряд упражнений с отягощениями, которые, по словам Сандовой, были актуальны не только для мужчин, но и для женщин и детей.

Суть системы

Эффективность комплекса упражнений, разработанного отцом бодибилдинга и бодибилдинга, сложно переоценить. Главное преимущество, которым обладает система физического развития Сандова, — ее универсальность. Упражнения продуманы настолько грамотно, что их могут использовать люди любой комплекции, вне зависимости от физических возможностей.

По словам автора системы, ее успех заключается в приобретенной способности производить сознательные сокращения мышц во время упражнений. По сути, речь шла об умении сосредоточить внимание на работе мышц во время нагрузок и повлиять на их состояние. Помимо использования гантелей, Сандов рекомендовал уделять время в течение дня целенаправленному мышечному напряжению.

Ключевые рекомендации

Современные любители упражнений, разработанных легендарным спортсменом, имеют возможность оценить его личные рекомендации.Итак, система физического развития Евгения Сандова основана на следующих принципах:

1. Нет необходимости устанавливать конкретное время для занятий. Делай, когда хочешь. Но важно следить за тем, чтобы нагрузка проводилась не ранее, чем через 2 часа после еды.

2. Организму, как растущему ребенку, необходимо грамотное воспитание, роль которого могут выполнять только правильно составленные упражнения. Помимо развития мускулов, они также благотворно влияют на здоровье.

3. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом — это позволит вам следить за правильным выполнением оборудования. Важно, чтобы движения были спокойными. При этом на каждое упражнение должно уходить в среднем 2 секунды.

4. Не форсируйте количество повторений и не увеличивайте вес гантелей.

5. Суть системы заключается в упомянутом выше управлении мышцами, осуществляемом путем концентрации внимания. Если вы овладеете этой техникой, то даже со скромными физическими данными можно добиться значительных результатов как в силовом формате, так и в физической форме.

Роль закаливания

Система Евгения Сандова также подразумевает закаливание, которое сводится к принятию холодной ванны после тренировки. Но прежде чем перейти к этой практике, нужно подготовить ее тело. Подготовка включает купание, которое начинается летом и продолжается ежедневно в течение всего года. Этот способ закаливания, по мнению Сандова, наименее рискованный и в то же время достаточно эффективный.

Если по каким-либо причинам нельзя принимать холодную ванну, необходимо вытереться влажным полотенцем.После этого необходимо быстро растереть кожу сухим полотенцем. Такой прием укрепит организм и подготовит его к новым нагрузкам.

Как определить реальный вес гантелей

Как уже было сказано выше, система Сандова универсальна, но вес снарядов нужно подбирать грамотно с учетом физических данных и возраста конкретного человека.

Фридрих Вильгельм Мюллер (настоящее имя Сандов) был достаточно опытным спортсменом и рекомендовал не только тренироваться с отягощением, но и использовать вес собственного тела.Но если вернуться к теме гантелей, стоит отметить, что по рекомендациям автора системы подросткам от 12 до 14 лет лучше использовать гантели весом 250-500 г. Тем, кому исполнилось 14, но еще не исполнилось 18, подойдет утяжеление в пределах 1,5-2,5 кг. По сути, такие упражнения можно определить как упражнения с гантелями.

При этом система Сандова предполагает увеличение веса снарядов каждые 30 дней стабильной тренировки. Для подростков до 14 лет этот показатель составляет 250 г, юноши до 18 лет могут ежемесячно прибавлять в весе на 0.5 кг, достигшие совершеннолетия могут прибавить 1 кг.

Статические упражнения

Также система тренировок Sandova подразумевает дополнительное воздействие на мышцы в течение дня (после или до тренировки). Имеется в виду напряжение без использования гантелей. Речь идет о сокращении мышц, скажем, во время чтения или расслабления в кресле. Причем разрезы следует постоянно укреплять.

Такая система нагружения, которую можно определить как изометрическую или статическую, использовалась в Китае, но когда она стала применяться в Европе, она вызвала настоящий бум.

Сам Евгений Сандов, используя принципы статического напряжения сухожилий и мышц во время тренировок, достиг значительного развития силовых показателей. Этот эффект дополняется тем, что вес тела при использовании изометрического напряжения не увеличивается, но значительно увеличивается выносливость и сила.

Упражнения

Поскольку система Sandowa Набор конкретных упражнений, стоит рассмотреть конкретные примеры:

1.Необходимо развести руки с гантелями на уровне плеч, повернув их внутренней стороной вверх. Затем нужно согнуть руки так, чтобы гантель оказалась через плечо, не опуская их при этом. Причем сами руки должны быть достаточно вытянуты для ощутимого напряжения мышц.

2. То же упражнение, только руки сгибаются одновременно, а не по очереди.

3. Вытяните внутреннюю часть рук вперед и, напрягая мышцы, по очереди согните их так, чтобы гантель оказалась на уровне плеч.Верхняя часть конечности должна плотно прилегать к бокам. При этом опущены плечи и локти. Во время разгибания рука должна быть полностью прямой. Такое упражнение тренирует бицепс.

4. Для развития бицепса и трицепса используется аналогичное упражнение, но только руку поднимать так, чтобы тыльная сторона смотрела вперед.

5. Запрокинув голову и выпрямив локти, необходимо вывести вперед обе руки. Из этого положения их разводят обратно до уровня плеч, поле которых возвращают в исходное положение.Возврат должен производиться быстро. Этот вид нагрузки влияет на крупные грудные и дельтовидные мышцы.

6. Руки с гантелями подтягиваются к плечам тыльной стороной себя и поочередно поднимаются над головой. Во время обратного движения локоть должен слегка касаться и вбок. При этом нужно сохранять прямую осанку с выпирающей грудью и плечами. Во время этого упражнения развиваются бицепсы, трицепсы, широкие спинные и дельтовидные мышцы.

7. Слегка согнув спину, нужно положить руки на ноги в районе бедер (выше колен) с тыльной стороны от себя.При этом грудь должна быть согнута. Руки поочередно поднимаются на всю длину вперед, до уровня плеч. Развивается дельтовидная мышца.

8. Руки вытянуты в стороны на уровне плеча и при этом быстро вращаются вокруг оси предплечья. Чтобы разнообразить нагрузку, кисть можно сгибать вперед-назад. Развиваются мышцы кистей и предплечий.

9. Упражнение то же, только в этом случае нужно брать гантели за концы и вращать их слева направо.

10. Гантели следует класть на пол таким образом, чтобы они располагались вдоль внешних сторон стоп. В этом случае ручка будет приближаться к носку. Далее нужно наклониться и поднять гантели, затем принять ровное положение тела. Следующее движение — повернуть на пол-оборота влево и поднять правое предплечье под прямым углом к ​​туловищу на уровне талии. Из этого положения вы должны провести сильную атаку правой рукой и левой ногой. После этого быстро принимается исходная позиция.Такое упражнение способствует растяжке мышц и развивает широкие спинные, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также ноги.

11. То же упражнение, только поверните направо. Итак, до пояса необходимо поднять левое предплечье, а выпад делать правой ногой и левой рукой.

12. Отжимания. В данном случае речь идет об обычных для многих упражнениях, во время которых в горизонтальном положении с упором на носки и руки нужно опускаться и подниматься. Все тело (от головы до пят) должно представлять собой прямую линию.Колени, соответственно, тоже нельзя сгибать. Важно обратить внимание на то, чтобы грудь и колени не касались поверхности пола.

Система Sandova, упражнения которой не ориентированы на работу с большим весом, позволяет получить потрясающие результаты в увеличении силы мышц. Главное при таком подходе — качество техники.

Обзоры

Несмотря на то, что сейчас существует множество различных систем, методология, разработанная и используемая Евгением Сандовым, остается признанной многими людьми, занимающимися своим телом.

Если обратить внимание на тематические форумы, на которых обсуждается система Sandova, то подавляющее большинство отзывов будут положительными. Многие люди свидетельствуют о заметном увеличении силы и роста мышц в целом.

выводы

В итоге следует отметить, что использование данной системы — один из самых актуальных вариантов для тех, кто намерен иметь красивое тело, но не ставит перед собой цель стать профессиональным бодибилдером. Упражнения, разработанные Сандовым, очень эффективны и, что немаловажно, безопасны.

Мистер Олимпия 94. Все Победители Мистер Олимпия за все время существования

Евгений Сандов

(Для тех, кто не знает — его статуэтка вручается победителю Мистер Олимпия):

1. Ларри Скотт, 1965, 1966 (США)

2. Серджио Олива, 1967-1969 (Куба)

3. Арнольд Шварценеггер, 1970-1975, 1980 (Австрия)

4.Франо Коломбо, 1976, 1981 (Италия)

5. Фрэнк Зан, 1977–1979 (США)

6. Крис Дикерсон, 1982 (США)

7. Самир Баннут, 1983 (Ливан)

8. Ли Хейни, 1984–1991 (США)

9. Дориан Ятс, 1992–1997 годы (Соединенное Королевство)

10. Ронни Кламен, 1998-2005 (США)

11. Джей Катлер, 2006, 2007 (США)

Артур Васильев « Тайна Силы Евгения Сандова »

Евгений Сандов.(1867-1925) — сильнейший человек мира, родоначальник массового атлетизма и бодибилдуризма, создатель первой сети салонов физического развития, первый в мире профессор физического развития.

Медик Медик Фритрих Вильгельм Мюллер (настоящее имя Сандова) страстно увлекся анатомией и упражнениями, чтобы избавиться от телесной слабости и болезненности. Задача была решена: пришел тонус, здоровье и сила; освоил акробатику, борьбу и джигитовку; Фредерик Мюллер становится цирковым атлетом, выбирает новое имя — Евгений Сандов.А затем достигает феноменального уровня развития силы и тела — более того, становится самым сильным человеком в мире.

Благодаря качеству и плотности самодействия Сандова, с обычными данными (рост 170, вес 80), ей предстоит ряд сенсационных побед над могучими профессиональными бойцами. Демонстрирует красоту-гармонию своего тела и феноменальные силовые трюки, устанавливает мировой рекорд в жиме одной рукой и даже борется с Ур.

Сандов нашел новый способ развития силы и представил его в виде силовой гимнастики для всех. Он пишет книги о своей системе, активно продвигает ее в Америке и Европе и лично готовит многие десятки спортсменов. В 1901 году Сандов организовал первый в мире конкурс красоты спортивного сложения. Приз первых соревнований — Золотая статуэтка Сандова с удочкой в ​​одной руке — пока что является символом бодибилдера (современный Бронзовый приз бодибилдеров «Mr.Олимпия »).

Жизнь и достижения Евгения Сандова

Фридрих Мюллер родился в прусском Кенигсберге (ныне Калининград). Отец его немца — продавец зелени и фруктов, мать русская — помогала отцу. О детстве Мюллер мало что знает.

В студенческие годы увлекается анатомией и физической культурой. Затем становится цирковым бойцом. Примерно в 1887 году в Брюсселе начинается восхождение звезды Сандова.Он выбирает это имя (звучит: Юджин Сандоу), рекламирует свои силовые достижения как достижение передовой науки и возрождение древнегреческого идеала (тренером служит Луи Дорлахер по имени Аттила). Пик стартовой рекламной компании приходится на Лондон 1889 года, когда он вызвал на конкурс знаменитого серебра и бойца САМПСОНА. Здесь Сандов одерживает первую феноменальную победу.

В начале 90-х Сандов демонстрирует свою феноменальную силу в Англии и Европе и побеждает все силы и бойцов, которые хотели испытать его силу.

Представьте себе физические достижения Сандова:

. Сандов красив, ловок и хорошо сложен; Красивая гимнастка, наездница и борец.

. За четыре минуты его нажимают лежа на полу 200 раз.

. В течение нескольких секунд он держит в вытянутых руках Хири на 27 кг.

. Опираясь на пятки к одному стулу, а по населению на другом, на груди держит двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую девочку.

. Держа в каждой руке по 1,5-порошковому хоркеру, он ложится на носовой платок, затем подпрыгивает и заставляет ее переворачиваться назад, снова аккуратно приземляясь на платок.

* Точный вес груза составлял 56 фунтов или 25,4 кг. Это немногим больше 1,5 пудов = 24,57 кг.

. На грудь Сандова установите платформу, и он держит на ней трех лошадей. В другом зале на платформе — фортепиано и оркестр из восьми человек.

. Примерно в 1894 году Сандов устанавливает мировой рекорд: сжимает гриф огромными полыми шарами, внутри которых сидит один человек. Вес необычного удилища составил 269 фунтов, или 122 кг!

* В русских статьях есть еще одна цифра: 7 фунтов 13 фунтов = 120 кг.

. Во время американского турне в Сан-Франциско в 1894 году Сандов борется со Львом — в наморднике и туфле в рукавицах. Лев бросился к Сандову, который поймал его, удержал и выбросил.

. В 1895 году Сандов выполняет сложнейший силовой трюк — поднимает и сжимает правую штангу весом 115 кг, затем, сдвигая ее влево, садится и падает на пол спиной, а затем, не уронив штангу, встает.

* Георг Гаккеншмидт «побил» часть этого рекорда, выжимая одной рукой 116 кг примерно за 1900 г. Георг весил 94 кг при росте 176 см. Сандов на момент установления рекорда Вес 84 кг при росте 170 см.Отметим, что Георгий обладал мощными природными данными, и Сандов пробовал свои силы в юности. Тем не менее, Георг Гаккеншмидт уже был весьма вероятен — превзошел Сандова в борьбе, стал чемпионом Европы (фото Гаккеншмидта).

** Рекорд Сандова заблокирован с запасом Артура Саксона из Лейпцига в 1906 году, правда несколько иначе.
Saxonunscrew 159 кг одной рукой. Этот рекорд держится до сих пор! (фото Саксона.)
Скручивание — это скамья, на которой спортсмен как следует закрывается под штангу.
Saxon вес 91 кг при росте 176 см. Отметим, что титул Саксон взял от самого Сандова сильнейшим человеком в мире.

Добившись европейского признания, Сандов за 4 года переехал в Америку (1894-1897) и здесь тоже стал звездой. Его реклама сильна и изобретательна: демонстрирует удивительные силовые трюки, сохнет и фотографируется с американскими кумирами, борется с Львом, поддерживает слово и дела предпринимательского духа. Встречается с давним знакомым и поднимает его, сует в ладонь, рука вытянута.Благодаря широкой рекламе его силы и красоты, публикации и активной пропаганде своей системы выздоровления Сандова он становится первым лицом сторонников здорового образа жизни и физической культуры в Америке.

В период США его короткое семейное счастье заканчивается. Он женился на красивой женщине и имел двоих хорошеньких детей. Но яркая общественная жизнь, восторг поклонников, соблазны, плавание и новые начинания постепенно сокращали семейную жизнь No.

В 1897 году Сандов возвращается в Англию и начинает новый этап своей жизни.Ему исполнилось 30 лет, у него всемирная известность и миллионы последователей: Сандов сосредотачивается на культивировании созданного им рынка доверия:

а) он продолжает развивать общественное движение за здоровый образ жизни и развитие тела, вовлекая в него аристократию, средний класс, женщин и школьников. Акцент плавно переходит в состояние здоровья. Сандов издает новые книги, публикует статьи и плакаты.

б) под собственным брендом Сандов выпускает товары для здоровья: пружинные гантели, корсет здоровья, какао-силы, спортивный лосьон, сигареты для отдыха…

в) Сандов открывает в Лондоне студию физкультуры для богатых: элегантный дизайн во всем, зеркала с позолотой, толстые персидские ковры, белые гантели и светильники …

В те времена народная медицина круто относилась к активному образу жизни. Считались достаточными движениями для поддержания здоровья состоятельных людей: ходьба, душ с салфеткой, пищеварение, чтение и смех, субботний гольф с бадминтоном.

В 1901 году при моральной поддержке королевской власти Сандов организовал первый в мире конкурс красоты в Англии.В состав жюри вошли 3 знаменитости: Сандов, Артур Конан-Дойль и скульптор Чарльз Лу. Большой лондонский театр «Королевский Альберт-Холл» был забит до отказа. 56 спортсменов со всей Британии, большинство из которых были задействованы в системе Сандова, прошли маршем в тесных черных леопардах, обтянутых леопардовой шкурой. Начались соревнования, которые включали демонстрацию тела в ряде установленных форм и измерения тела. Первым победителем конкурса красоты стал Уильям Мюррей, получивший Золотую статуэтку Сандова с стержнем.

* Сандов больше не претендует на звание лучшего бойца, он восходит на трон гармоничного развития тела. Но цифры мощности продолжают демонстрировать.

** Следует также отметить, что соревнования атлетической красоты прошли после второй Олимпиады в Париже: за 5 месяцев разыграно 88 золотых медалей из 22 стран. Родственные награды лауреатов от поклонников были очень солидными. А барон Пьер де Кубенен получил все пределы возрождения античной легкой атлетики (фото Кубертена).Однако отметим, что в Афинах на отреставрированном античном стадионе в 1859–1889 годах прошли 5 греческих олимпиад.

К 1905 году в Великобритании уже действовала сеть салонов физкультуры и учреждений физической культуры Сандова. Затем он совершает кругосветное путешествие по распространению системы: Южная Африка, Индия, Япония, Австралия, Новая Зеландия.

* В 1908 году четвертая всемирная олимпиада. Прошла 6 месяцев в Лондоне.

В 1911 году Сандов назначается инструктором королем Англии Георгом V, которому Сандов присвоено звание профессора физического развития.Так Сандов стал первым в мире признанным ученым в новой науке физической культуры. Тем не менее, главным его достижением остается формирование развитого рынка бодибилдинга = телестройка.

* В 1906 году, после рекордного Артура Саксона, силовые демонстрации Сандова теряют блеск безупречности. Сандов переходит к новому образу «всемирного отца физической культуры для всех», становится королевским советником и в 1912 году, будучи королевским профессором, издает книгу о лечении болезней с помощью упражнений.

Физические данные Евгения Сандова в 1912 году: рост — 170 см, вес — 88 кг, обхват груди на вдохе — 122 см, талия — 80 см, бицепсы — 43 см, предплечья — 33 см, бедра — 63 см, икра — 40. см.

С началом Первой мировой войны Сандов оставляет показательные речи, но продолжает свою деятельность по выращиванию и развитию рынка здоровья.

В 1925 году его машина сошла с дороги, и спутники уговорили Сандова одной рукой вытащить машину из кюветы.Сандов вытащил машину и … получил кровоизлияние в мозг. Так закончилась одна из самых ярких человеческих жизней.

Евгений Сандов похоронен на юго-западе Лондона на кладбище Putney Vale Cemetary.

После смерти Сандова жена оставила его могилу неизвестной и даже безымянной. И остается до сих пор.

* Это обида на измену и разрушение семьи, из которой следует отбирать слухи об игре или сифилисе (это не более чем слухи от «брошенных американских поклонников»).Сандов был безупречен — в этом повседневном смысле его жизни.

Что в результате?

Сын немца и русского, настоящий англичанин, человек, который сам создал свою силу и имя, основоположник массового атлетизма и бодибилдуризма … Евгений Сандов и по сей день остается образцом для всех любителей физической культуры во всем мире. И так же, как 100 лет назад, всех нас продолжает удивлять и манить тайна его силы.

Евгений Сандов возродил древнегреческий идеал тела и ярко представил его всему миру, доказав, что живое сильное собственное тело не уступает красивым античным скульптурам.

Система физического развития Евгения Сандова.

«Тело, как ребенок, нуждается в воспитании, и такое воспитание позволяет упражнениям, с помощью которых не только развиваются мышцы, но и улучшается здоровье». Евгений Сандов.

Сандов написал несколько основных книг о своей системе:
1. Система физической подготовки Сандова — 1894.
2. Сила и как ее найти — 1897.
3. Бодибилдинг (телекоммуникации): человек в действии — 1904 год.
4. Сила и здоровье: Как болезнь, которую можно успешно победить физической культурой — 1912 год.
5. Жизнь — движение: физическая реконструкция и возрождение людей — 1919 год.

Книги представлены достижениями Евгения Сандова. Его концепция развития тела и здоровья, упражнения для развития тела и силы. Первая часть упражнений представляет собой упражнения с сердечными гантелями, вторая часть — упражнения с тяжелыми гантелями-трансами (подъемы, жим лежа, толчок, тяга).

Секрет силы в сознательном сокращении мышц.
«Вам нужно достичь способности сосредотачивать внимание на мышцах и подчинять их абсолютный эффект».

Не теряйте время — занимайтесь с гантелями и тренируйте мышечную нагрузку в течение дня. Во время чтения, во время простого отдыха, в минутах ожидания … — Старайтесь сокращать мышцы сильнее и сильнее.

. Упражнения следует выполнять не ранее, чем через два часа после еды.

. Делайте перед зеркалом, следите за правильными движениями, которые должны быть спокойными и выполнять энергии.

. На каждое движение должно уходить 2 секунды.

. Не торопитесь с увеличением веса гантелей и количества повторений.

. После упражнений примите холодную ванну, предварительно подготовив тело к водным процедурам. Начинайте закаливание летом и продолжайте круглый год, день за днем, утром.Если нет возможности принять ванну, после упражнений нужно вытереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде, а затем быстро напиться сухим полотенцем.

* Холодная ванна опасна для любителей интенсивного. Но если вы довольны и не гребете лопатой иммуноадаптационный сука, то ведро холодной воды согрею вам на голову, и даст полезный адаптивный всплеск, о котором так часто пекут и мечтают интенсификации.

Напоминаю: Сандов начал свои спортивные занятия примерно в 18 лет, с уровня ниже среднего, и через 3-4 года одержал первые сенсационные победы на борцовском ковре, а еще через 5 лет — с гирями. 85 кг, одной рукой сжимает шаровую штангу весом в 122 кг.

Представленные упражнения предназначены как для мужчин, так и для девочек и школьников. Для последнего предлагается увеличить нагрузку вдвое-треть от указанного объема и времени.

Тайна Силы Евгения Сандова

Дополните исходный текст первого упражнения из первой книги Сандова:

1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте при открытых чувствах. Теперь слегка согните ноги и разверните внутреннюю сторону руками вперед.Во всех упражнениях с сердечными гантелями колени должны быть немного согнуты, чтобы мышцы ног чувствовали напряжение движений верхних конечностей. Плотно сожмите руки на гантелях и создайте напряжение мускулов рук, чтобы не было сгиба или поворота руки в локте и от гантелей была прямая линия к плечу, плечи и локти были хорошо вытянутыми и вытянутыми. верх рук закрывается в стороны.

Поочередно поднимаем и опускаем гантели, выпрямляя руки внизу на всю их длину и повторяем движение до боли в мышцах.

Постепенно увеличивайте количество повторений до 50. Затем добавляйте по 5 каждый день занятий.

Это упражнение развивает бицепс и разгибает трицепс.

! Секрет силы в сознательном сокращении мышц. «Вам нужно достичь способности сосредотачивать свое внимание на мышцах и подчинять их абсолютный эффект». Для этого чувство позиции-движения должно открываться развитием силы. Дыхание вдохновлено естественным.

Fromcrow секрет силы Сандова.

1. Развитие феноменальной силы требует не менее мощной способности тела и мускулов к адаптации. Обычно такая способность считается врожденным даром. Но известно, что перед началом занятий у Сандова таких адаптационных реликвий не было.

2. С другой стороны, большинство детей рождаются здоровыми. Но с возрастом в душе боль накапливает болезненные переживания, которые раскатывают естественные адаптационные способности. Первичное переживание боли связано с рождением и первыми годами жизни.Поэтому он не реализован и практически недоступен для реорганизации: изменить прошлое невозможно.

3. Сандов просто сформировал новый корпус, в котором не было ни единого шанса на прошлый негатив. Озорные сильные стороны И вдохновляющие = открытое чувство чувств = Душа Он день за днем ​​упражнение за упражнением проявлял и протягивал боль. И вот настал день, когда Фридрих Вильгельм Мюллер превратился в Юджину Сандоу. Возможно, это имя означает «опальный из песка» конструктив, как Афродита, рожденная из пены Богом.

4. Методы: а) увеличение объема выполняемых нагрузок + б) ступенчатое увеличение веса гантелей — было направлено на включение и развитие внутреннего механизма резинтеза миоглобина-гликогена скелетных мышц с постепенным смещением центр масс до уровня сердца. Таким образом, было обеспечено полное восстановление естественной саморегуляции. Этому способствует открытая к новым ощущениям связь рук и ног, гармония движений, погружение осознанности в текстуру движений ткани, вдохновенное дыхание.

Прочтите еще раз описание первого упражнения.
Сандов указал дверь на прочность и отдал ключи.
Пришло время понимания.

Персональный запрос

Чтение первоисточников проясняет существо дела. К сожалению, первая книга книги по инициализму и бодибилдингу остается недоступной для прямого чтения. Но ситуация исправляется: в Интернете появляются репринты книг Евгении Сандовой.Ты можешь читать.

Если говорить об широкой публике, то моего мастерства хватило только на перевод первого упражнения и я выражаю надежду, что Евгений Сандов и чудесная плотность его силы вдохновят энтузиастов на перевод сандовской системы физической подготовки. Салют и издатели.

Первое задание — перевод основ: по адресу www.sandowplus.co.uk/s/sspt/ssspt-pract.htm. В приложении представлена ​​первая книга Сандова: «Практические занятия».Здесь вы найдете фотографии на 49 страницах (35 текстов + 14 иллюстраций), которые весят около 2 мегабайт. Это самый первый, самый прямой взгляд Сандова на секрет его силы.

Если перевод произойдет, дайте мне знать ( [Электронная почта защищена] ) — Буду рад продолжить эту статью.

Упражнения с гантелями

А пока воспользуемся описанием упражнений из статьи Юрия Шапошникова «Сила и как стать сильным».»

Сандов советует делать ежедневно.

Для начала нужно использовать двухкилограммовые гантели.

Каждые шесть дней количество повторов увеличивать на три.

* В оригинале представлена ​​таблица, в которой количество повторений увеличивается на каждом занятии на 5-20% в зависимости от сложности упражнения. Процент считается от указанного начального количества повторений (для малых чисел — по одному).Например, на +5 за первое упражнение.

Через полгода освоен 1 курс и нужны уже трехкилограммовые гантели. Еще через полгода — гантели по четыре килограмма. Увеличивая вес гантелей, упражнения следует начинать с исходного количества повторений.

	1. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, ладони повернуты вперед (хват снизу), смотреть прямо перед собой. Поочередно сгибать и опускать руки в локтевые суставы. Локти необходимо зафиксировать. Повторить упражнение 50 раз. Дыхание равномерное, произвольное. Упражнение развивает двойные мышцы плеча (бицепс).
2. То же упражнение, но гантели удерживают хват сверху. Повторите упражнение 25 раз.
	3. Стоя, руки с гантелями по бокам ладонью вверх, смотрите прямо перед собой.Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Во время упражнения не опускайте локти. Дыхание равномерное, произвольное, упражнение повторить 10 раз. Упражнение развивает двуглавые мышцы плеча и трехглавые мышцы плеча (трицепсы).
4. Стоя, руки с гантелями по бокам ладонью вверх. При этом сгибайте и упирайтесь руками в локтевые суставы. Сгибая руки, дышите, смешивая — выдыхайте. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает бицепс и трицепс.
	5. Стоя, руки с гантелями подняты вперед ладонью внутрь. Развести прямые руки в стороны и быстро вдохнуть, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить упражнение 5 раз. Упражнение развивает мышцы груди, спины и плечевых ремней.
6. Стоя, руки с гантелями к плечам, расправить плечи, смотреть прямо перед собой.Поочередно поднимайте и опускайте руки. Дыхательная форма. Повторите упражнение 15 раз. Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, дельтовидные и трапециевидные мышцы.
	7. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, спина несколько согнута. Поочередно поднимайте прямые руки вперед до уровня плеч. Поднимая правую руку, дышать, поднимая левую — выдыхать. Упражнение на развитие дельтовидных мышц.
8. Стоя, руки с гантелями по бокам ладонями вниз. При этом и быстро крутите кисти «вверх-вниз, затем назад-вперед. Дыхание равномерное. Упражнение выполняется до наступления переутомления». Развивает мышцы предплечья и укрепляет дырявые суставы.
	9, возьмите гантели за один конец и разведите руки в стороны.Не сгибая рук, вращайте кисть вперед-назад. Дыхательная форма. Упражнение выполнять до утомления.
10. Стоя, руки с гантелями подняты вверх. В коленях не сгибать, наклоняться вперед и руками касаться пола — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Во-первых, упражнения обходятся без гантелей. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает мышцы спины.
	11.Стоя, руки с гантелями вдоль тела. Сделайте выпад левой ногой вперед, правую руку дугообразным движением поднимите на уровень груди — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Затем сделайте депозит правой ногой, а левую руку поднимите вперед. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение развивает дельтовидные мышцы и мышцы ног.
12. Стоя, руки вдоль тела, смотрите прямо перед собой. Поднять прямые руки через бок вверх — вдох.Опуститься в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы.
	13. Нажатие упора лежа на полу. Факел и ножки должны быть прямой линией. Сгибая руки, дышите, смешивая — выдыхайте. Сгибая руки, касаясь пола пола. Повторить 5 раз. Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, мышцы груди и мышцы плечевого пояса.
14. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Наклоните туловище влево, согните правую руку так, чтобы гантель коснулась подмышки. Затем сделайте наклон в другую сторону, сгибая левую руку. Посмотрев вниз, сделайте выдох, вернувшись в исходное положение — вдох. Повторить упражнение 25 раз. Упражнение развивает боковые мышцы живота, двуглавой, трапециевидной и дельтовидной мышц.
	15.Лежа на спине на полу, ноги закреплены за неподвижную опору, руки с гантелями подняты вверх, присядьте и сделайте наклон вперед — выдох. Медленно вернитесь в исходное положение — вдох. На первых порах упражнение можно выполнять без гантелей. Повторить упражнение 3 раза. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса.
16. Лежа на спине на полу, руки за голову. Поднять прямые ноги вверх — выдох. Медленно опустите ноги в исходное положение на вдохе. Повторить упражнение 3 раза. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и четыре мышцы бедра.
	17. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с гантелями опущены вдоль тела. Медленно приподнять на носках — вдох, затем, опустившись на пятки, чихнуть — выдох. Повторите упражнение 25 раз. Упражнение развивает подвздошные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
18. Стоя, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Согните и разогните кисти в приподнятых лучами суставах. Дыхательная форма. Повторить упражнение 25 раз. Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучевые суставы. — Страница, на которой представлены оттиски книг и статей Евгения Сандова (на английском языке). 3. www.pro3001.narod.ru/shcola/sila.htm. — Строим новый кузов (первый год занятий). Средство самой задачи.

Ларри Скотт (Larry Scott) Родился: 12 октября 1938 г. Место рождения: США, Айдахо Рост: 170 см. Соревновательный вес: 100 кг. Все началось 18 сентября 1965 г. в Бруклинской музыкальной академии. Это был первый вечер в истории мистера Олимпии. Ларри Скотт был человеком, который пришел на конкурс и очень хотел его увидеть. Ларри на тот момент уже получил титул мистера Мистера.Америка и Мистер Мир и вся вселенная. Джо Вейдер понимал, что Ларри Скотт нужен для повышения интереса к бодибилдингу. Джо создал конкурс «Мистер Олимпия», чтобы попытаться удержать всех чемпионов, получивших «Мистер Мира», в спорте и дать им возможность зарабатывать деньги на соревнованиях, как это делают другие спортсмены. В 1965 году Ларри Скотт получил первый титул Мистер Олимпия и повторил его в 1966 году, после чего объявил о своем уходе из спорта. СЕРДЖИО ОЛИВА (Sergio Oliva) Родился: 7 июля 1941 года Место рождения: Гавана, Куба Рост: 175 см Соревновательный вес: 120 кг В 1967 году Серхио Олива приехал на Олимпию, выиграл, выиграв третий Mr.Олимпия. Он тренировался, чтобы не сдавать руки, чтобы получить для него первый титул Мистер Олимпия. В 1968 году ему уже не составляло труда снова занять первое место на Олимпиаде. Мистер Олимпия 1969 начал серьезное соперничество в бодибилдинге. Молодой австрийский бодибилдер Арнольд Шварценеггер поднялся на подиум, чтобы забрать титул Мистер Олимпия. Оба соревновались достойно, но Олива снова получил титул Мистер Олимпия. Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger) Родился: 30 июля 1947 года Место рождения: Грац, Австрия Рост: 188 см Соревновательный вес: 105 кг На протяжении всего следующего года Арнольд и Серджио буквально не выходили из зала и упорно тренировались.Но Арнольд сместил Серхио с первого места на Олимпии. В 1971 году Арнольд снова победил на Олимпии. Это был первый год, когда Олимпия не проводилась в Нью-Йорке. Соревнования прошли в Париже в один день с Nabba Universe. Арнольд участвовал в Олимпии, в то время как другие хотели избежать соперничества с ним и отправились во Вселенную Наббы. В 1972 году Арнольд и Серджио снова отправились на Олимпию, которая проходила в Германии, в Эссене. Люди спорили, выясняя, кто будет мистером Олимпией в этом году. Все закончилось соотношением голосов четыре к трем в пользу Арнольда.В 1973 году Олимпия снова проводилась в Нью-Йорке, и Большое Яблоко снова увидело Арнольда, который пришел к мистеру Олимпия в четвертый раз. Казалось, Арнольд легко это сделает, но вызов бросил ему Лу Ферриньо, только что вышедший на профессиональный подиум. Лу был самым большим бодибилдером, которого Арнольд когда-либо видел. Он был ростом 6 дюймов 5 дюймов и весил 270 фунтов. Шоу проходило в Нью-Йорке в Felt Forum на Мэдисон-Сквер-Гарден. В 1974 году Арнольд в пятый раз выиграл «Мистер Олимпию», но поползли слухи, что он подумывает о том, чтобы бросить спорт.Это был первый год, когда в Олимпии было две весовые категории, которые продлились до 1979 года. В 1975 году Олимпия переехала в Южную Африку (как видно из фильма «Качая железо»). Арнольд занял первое место в шестой раз и сразу заявил о своей заботе. Франко Коломбо (Franco Columbu) Родился: 7 августа 1941 г. Место рождения: О-ин Сардиния, Италия Рост: 165 см. Соревновательный вес: 97 кг. Олимпия, выступающая в Олимпии более 5 лет.После своей победы Коломбо объявил о уходе за бодибилдингом. Фрэнк Зейн Родился: 28 июня 1942 г. Место рождения: США, Пенсильвания Рост: 173 см. Соревновательный вес: 92 кг. 1977 год стал знаменательным для Фрэнка Зейна. Он прибыл в Колумбию в полной готовности выиграть то, что он сделал. В 1978 году Фрэнк Зейн снова получил титул Мистер Олимпия. Фрэнк показал людям, что мистеру Олимпии не обязательно превосходить всех по росту и весу. В 1979 году Зейн в третий раз подряд стал мистером Олимпия.Эта победа заставила усомниться в том, что рекорд Шварценеггера родиться не мог. Чемпионат следующего года подтвердит это. В 1980 году Олимпия проходила в Австралии. Соревновались шестнадцать величайших бодибилдеров. Многие видели, как Арнольд участвовал в «Неделях спортивного зала» перед Олимпией 1980 года, но люди думали, что это для нового фильма, который скоро появится. Участники были очень удивлены, когда Арнольд прилетел в Австралию. Все они решили, что он собирается комментировать телеканал «Олимпия». Когда он увидел его в Олимпии, подумал, что он пришел как представитель IFBB.Но участники изменились в его лице, когда имя Арнольда было объявлено в ряде участников, и он выбрал номер на конкурсе. Арнольд в седьмой раз стал мистером Олимпией в 1980 году, но никто не понял истинной причины, по которой он вернулся в Олимпию в 1980 году. В 1981 году Франко Коломбо, как и Арнольд, вернулся в Олимпию и выиграл второй раз. В Олимпии это был особый случай. Пять разных судей выбрали пять разных людей, которые должны занять первое место! Крис Дикерсон (Chris Dickerson) Родился: 25 августа 1939 года Место рождения: США, Алабама Рост: 165 см Соревновательный вес: 90 кг В Лондоне в 1982 году Крис Дикерсон получил титул Mr.Олимпия после двух предыдущих лет участия. После победы он сразу же заявил о своем бодибилдинге. САМИР БАННОУТ Родился: 7 ноября 1955 г. Место рождения: Бейрут, Ливан Рост: 167 см. Соревновательный вес: 96 кг. В 1983 г. Олимпия снова проводилась в Германии. Этот год стал для Самиры Банун победным. Ли Хейни Родился: 11 ноября 1959 г. Место рождения: США, Калифорния Рост: 177 см. Соревновательный вес: 122 кг. В 1984 г. Олимпия снова проводилась в Нью-Йорке, где присутствовал рекордный номер. ) и по предварительному голосованию (4 000), и размер приза также стал беспрецедентно высоким — 100 000 $ тому, кто займет первое место! Ли Хени выиграла с весом 247 фунтов.Он выиграл не только потому, что был самым большим, он просто превзошел всех! В 1985 году в Бельгии была организована Олимпия, где Ханени во второй раз поднялся выше всех. Ли получил корону в 1986 году в Колумбии и начал задумываться о том, чтобы превзойти Арнольда. В 1987 году в Швеции состоялась Олимпия, где Хени превзошла всех бодибилдеров, занимавших подиум, и увеличила количество своих побед до четырех. В 1988 году Олимпия проходила в Универсальном амфитеатре в Лос-Анджелесе. До предварительного голосования все бодибилдеры при взвешивании были одеты в боксерские халаты.Хейни снова выиграл. Он получил наивысшую сумму за победу в размере 150 000 долларов и получил титул в пятый раз. В 1989 году Италия принимала участников Олимпии. Хайни стал мистером Олимпия в пятый раз и вышел на рекорд Арнольда. Он соревновался с Ли Лабрадом и Вешес Тейлор, что было непросто. В 1990 году «Олимпия» была организована в Театре ARIE CROWN в Чикаго, а призовой фонд составил 200 000 долларов. После двух туров Олимпии Хейни соревновался с лучшими — будь то Лабрад и Шон Рэй — но все же вытолкнул их с пьедестала почета и занял первое место на Олимпии в седьмой раз, побив рекорд Арнольда! В 1991 году «Олимпия» проводилась во Флориде, в Орландо.Сначала не было такого размера, как Хейи. Дориан Яц прибыл на соревнования с ростом 5-11 дюймов и весом 245 фунтов. В общей сложности четыре голоса отделили Ятса от Хейни после двух раундов, но Хейни вышел вперед на третьем и четвертом, чтобы получить чемпионство в восьмой раз. После установленного им рекорда в восемь побед Хайей решил все бросить и уйти. Дориан Ятс (Dorian Yates) Родился: 19 апреля 1962 г. Место рождения: Г. Харли, Великобритания Рост: 176 см. Соревновательный вес: 130 кг.Олимпия проходила далеко, в Хельсинки, в Финляндии. Ятс и Кевин Леоне на протяжении всего соревнования соревновались, но, в конце концов, Ятс получил корону. Яц прибыл в Олимпию в 1993 году и весил 257 фунтов. Никто не мог сравниться с ним по физическим данным. Однако в 1994 году удача изменила его. В марте 1994 года Яц сильно повредил мышцы левой руки, а затем в том же месяце порвались связки. Дела уже не могли идти хорошо. После этого он сломал бицепс менее чем за девять недель до Олимпии. Однако Яц соревновался и одержал третью победу в Атланте.Затем в 1995 году Яц был в отличной форме на Олимпии в Атланте. По окончании соревнований все девять бодибилдеров, победивших на прошлой Олимпиаде, поднялись на подиум, чтобы воздать должное Джо Вейдеру. В 1996 году Олимпия проходила в Чикаго. В ветреном Чикаго ветер был попутным для Ятса, и он в пятый раз занял первое место на Олимпии. Шон Рэй и Кевин Леон тоже отлично смотрелись на Олимпии, люди говорили об их блестящих шансах на победу в следующие годы. Нестер Эль Сабати был дисквалифицирован на соревнованиях из-за провала допинг-тестов (если бы не дисквалификация, он занял бы третье место).В 1997 году в Лонг-Бич прошли соревнования на звание «Мистер Олимпия». Яц в шестой раз занял первое место. Это было отличное шоу! Нестер Эль Сабати был в отличной форме. Он хотел победить Яцу, но, тем не менее, Натс снова забрал домой победу и чек на $ 110 000. Интересен один факт, которого никто не знает. Дориан сломал трицепс за несколько месяцев до Олимпии, но никому ничего не сказал. После шоу, думая о том, что будет дальше, он перенес операцию на трицепсе и решил, что не будет участвовать в Олимпии в 1998 году и уйдет из бодибилдинга.Нью-Йорк принял Олимпию на себя, и Яц неожиданно для всех был готов к бою. На Олимпии появились новые лица — например, Ронни Колман. Он нигде не появился с отличными данными, чтобы забрать свою первую победу у Viller Flex. Ронни Колеман (Ronnie Coleman) Родился: 13 мая 1964 года Место рождения: Монро, Луизиана Рост: 177 см Конкурсный вес: 121 кг Курорт и казино Mandalay Bay в Лас-Вегасе устроили Олимпию в 1999 году. Билеты были полностью распроданы.На этот раз снова соревновались Колман и Вилер. Ронни был больше, чем в прошлом году, и снова в отличной физической форме. Ронни снова вернулся домой с победой во второй раз. Услышав результаты соревнований, Флекс показал судьям средний палец. Маркус Стирс был дисквалифицирован после допинг-теста. Наступил 2000 год, и Колман вернулся в Олимпию в более лучшей форме раньше, а до него все было далеко. И снова Флекс и Кевин Леону должны были встать на подиум и выглядеть так, будто Ронни получил решающую награду.2001 год стал пугающим для короля Ронни. На соревнования прибыл Джей Катлер, который победил в первых двух раундах Олимпии. Ронни не мог понять, что физическая форма Кэттлера лучше. Во время вечернего шоу Колман выиграл оба раунда и не уступил Кэттлеру первое место. Поклонники спросили Ронни, почему он не стал мистером Олимпией, и сказали, что он достоин победы. В 2002 году Ронни снова победил, но не без споров. Кевин Леоне и Хантер Шлирекп посмотрели на сильных соперников Олимпии.В 2003 году Ронни (ему было уже 39 лет) с легкостью одержал очередную победу. Ни Джей, ни Гантер рядом не стояли! Ронни был неуместен! Ронни был лучшим, и многие считали, что так будет еще долго. Крис Фид выбыл из соревнований в последнюю минуту из-за болезни. В 2004 году произошли некоторые изменения в формате Олимпиады. AMI взяла под свой контроль Олимпию, и новое соревнование состояло из четырех раундов. Ронни Колман снова всех обогнал и занял первое место, а Джей — второе.Джей поклялся все изменить в 2005 году, и он станет мистером Олимпией. Олимпия проходила в отеле Orleans в 2005 году. Ронни снова стал чемпионом! В возрасте 41 года он в восьмой раз стал мистером Олимпией и был близок к тому, чтобы побить все рекорды бодибилдинга! Второе место разочаровал Джей Кэттлер. Джей Катлер (Jay Cutler) Родился: 3 августа 1973 г. Место рождения: Творчестер, Масачусетс, США Рост: 175 см. Соревновательный вес: 130 кг. В 2006 г. Джей смог делать то, что он делал так долго и упорно.Но 2007 год был для Джея очень сложным, хоть он и одержал очередную победу, но она вызвала множество споров. Декстер Джексон (Dexter Jackson) Родился: 25 ноября 1969 года Место рождения: Джексонвилл, Флорида, США Рост: 171 см Соревновательный вес: 106-109 кг

Евгений Сандов (1867-1925) — сильнейший человек мира. , родоначальник массового атлетизма и бодибилдинга, создатель первой сети салонов физического развития, первый в мире профессор физического развития.

Медик Медик Фритрих Вильгельм Мюллер (настоящее имя Сандова) страстно увлекается анатомией и упражнениями для избавления от телесной слабости и боли. Задача была решена: пришел тонус, здоровье и сила; освоил акробатику, борьбу и джигитовку; Фредерик Мюллер становится цирковым атлетом, выбирает новое имя — Евгений Сандов. А затем достигает феноменального уровня развития силы и тела — более того, становится самым сильным человеком в мире.

Благодаря качеству и плотности самодействия Сандова, с обычными данными (рост 170, вес 80), ей предстоит ряд сенсационных побед над могучими профессиональными бойцами.Демонстрирует красоту-гармонию своего тела и феноменальные силовые трюки, устанавливает мировой рекорд в жиме одной рукой и даже борется с Ур.
Сандов нашел новый способ развития силы и представил его в виде силовой гимнастики для всех.

Он пишет книги о своей системе, активно продвигает ее в Америке и Европе и лично готовит многие десятки спортсменов. В 1901 году Сандов организовал первый в мире конкурс красоты спортивного сложения.Приз первых соревнований — Золотая статуэтка Сандова с удочкой в ​​одной руке — пока что является символом бодибилдера (современный Бронзовый приз бодибилдеров «Мистер Олимпия»).

Фридрих Мюллер родился в прусском Кенигсберге (ныне Калининград). Отец его немца — продавец зелени и фруктов, мать русская — помогала отцу. О детстве Мюллер мало что знает. В студенческие годы увлекается анатомией и физической культурой. Затем становится цирковым бойцом.Примерно в 1887 году в Брюсселе начинается восхождение звезды Сандова. Он выбирает это имя (звучит: Юджин Сандоу), рекламирует свои силовые достижения как достижение передовой науки и возрождение древнегреческого идеала (тренером служит Луи Дорлахер по имени Аттила). Пик стартовой рекламной компании приходится на Лондон 1889 года, когда он вызвал на конкурс знаменитого серебра и бойца САМПСОНА. Здесь Сандов одерживает первую феноменальную победу.

В начале 90-х Сандов демонстрирует свою феноменальную силу в Англии и Европе и побеждает все силы и бойцов, желающих испытать его силу.

Представьте себе физические достижения Сандова:
Сандов красив, ловок и хорошо сложен; Красивая гимнастка, наездница и борец.
За четыре минуты нажимаем лежа на полу 200 раз.
В течение нескольких секунд держит в вытянутых руках Хири на 27 кг.
Опираясь на пятки к одному стулу, а населению на другой, держит на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую девицу.
Держа в каждой руке по 1,5-порошковому хоркеру, он ложится на носовой платок, затем подпрыгивает и заставляет ее переворачиваться назад, снова точно приземляясь на платок.
Точный вес гири составлял 56 фунтов или 25,4 кг. Это немногим больше 1,5 пудов = 24,57 кг.
На сундук Сандова установите платформу, и он держит на ней трех лошадей. В другом зале на платформе — фортепиано и оркестр из восьми человек.

Примерно в 1894 году Сандов устанавливает мировой рекорд: сжимает гриф огромными полыми шарами, внутри которых сидит один человек. Вес необычного удилища составил 269 фунтов, или 122 кг!
В русских статьях есть еще одна цифра: 7 фунтов 13 фунтов = 120 кг.

Во время американского турне в Сан-Франциско в 1894 году Сандов борется со Львом — в наморднике и туфле в рукавицах. Лев бросился к Сандову, который поймал его, удержал и выбросил.

В 1895 году Сандов выполняет сложнейший силовой трюк — поднимает и сжимает правую руку весом 115 кг, затем перекладывает ее в левую руку, сжимает и падает на пол на спину, а затем не опускает руки. бар.

Георг Гаккеншмидт «побил» часть этого рекорда, выжимая одной рукой 116 кг примерно за 1900 год.Георг весил 94 кг при росте 176 см. Сандов на момент установления рекорда Вес 84 кг при росте 170 см. Отметим, что Георгий обладал мощными природными данными, и Сандов пробовал свои силы в юности. Тем не менее Георг Гаккеншмидт уже в 1898 году — весьма вероятно — превзошел Сандова в борьбе, стал чемпионом Европы.

Рекорд Сандова был заблокирован запасным Артуром Саксоном из Лейпцига в 1906 году, правда несколько иначе. Саксон скрутил одной рукой 159 кг.Этот рекорд держится до сих пор! (Фото Saxona) Скручивания — это скамейка, на которой спортсмен в должной мере подчиняется перекладине. Вес саксонки 91 кг при росте 176 см. Отметим, что Саксон занял титул сильнейшего человека в мире.

Добившись европейского признания, Сандов за 4 года переехал в Америку (1894-1897) и здесь тоже стал звездой. Его реклама сильна и изобретательна: демонстрирует удивительные силовые трюки, сохнет и фотографируется с американскими кумирами, борется с Львом, поддерживает слово и дела предпринимательского духа.Встречается с давним знакомым и поднимает его, воткнув в руку, протянув руку. Благодаря широкой рекламе его силы и красоты, публикации и активной пропаганде своей системы выздоровления Сандова он становится первым лицом сторонников здорового образа жизни и физической культуры в Америке.

В США заканчивается его короткое семейное счастье. Он женился на красивой женщине и имел двоих хорошеньких детей. Но яркая общественная жизнь, восторги поклонников, соблазны, путешествия и новые начинания постепенно сводили семейную жизнь к нулю.

В 1897 году Сандов возвращается в Англию и начинает новый этап своей жизни. Ему исполнилось 30 лет, у него всемирная слава и миллионы последователей.

Сандов фокусируется на культивировании созданного им рынка доверия:
а) он продолжает развивать общественное движение за здоровый образ жизни и развитие тела, привлекая к нему аристократию, средний класс, женщин и школьников. Акцент плавно переходит в состояние здоровья. Сандов издает новые книги, публикует статьи и плакаты.
б) под собственным брендом Сандов выпускает товары для здоровья: пружинные гантели, корсет для здоровья, какао-силы, спортивный лосьон, сигареты для отдыха …
в) Сандов открывает в Лондоне студию физической культуры для богатых: элегантный дизайн в все, зеркала с позолотой, толстые персидские ковры, белые гантели и фурнитура …

В те времена традиционная медицина хладнокровно относилась к активному образу жизни. Считались достаточными движениями для поддержания здоровья состоятельных людей: ходьба, душ с салфеткой, пищеварение, чтение и смех, субботний гольф с бадминтоном.
В 1901 году при королевской моральной поддержке Сандов организовал первый в мире конкурс красоты в Англии.

В состав жюри вошли 3 знаменитости: Сандов, Артур Конан-Дойль и скульптор Чарльз Лу. Большой лондонский театр «Королевский Альберт-Холл» был забит до отказа. 56 спортсменов со всей Британии, большинство из которых были задействованы в системе Сандова, прошли маршем в тесных черных леопардах, обтянутых леопардовой шкурой. Начались соревнования, которые включали демонстрацию тела в ряде установленных форм и измерения тела.Первым победителем конкурса красоты стал Уильям Мюррей, получивший Золотую статуэтку Сандова с стержнем.

Сандов больше не претендует на роль лучшего бойца, он поднимается на трон гармоничного развития тела. Но цифры мощности продолжают демонстрировать.
Следует также учитывать, что конкурс спортивной красоты проводился после второй Олимпиады в Париже: за 5 месяцев разыграно 88 золотых медалей из 22 стран. Родственные награды лауреатов от поклонников были очень солидными.А барон Пьер де Кубенен получил возрождение античной легкой атлетики. Однако отметим, что в Афинах на отреставрированном античном стадионе в 1859–1889 годах прошли 5 греческих олимпиад.

К 1905 году в Британии уже действовала сеть салонов физкультуры и учреждений физической культуры Сандова. Затем он совершает кругосветное путешествие по распространению системы: Южная Африка, Индия, Япония, Австралия, Новая Зеландия.

В 1908 году в Лондоне за 6 месяцев прошла Четвертая Всемирная олимпиада.

В 1911 году Сандов назначается наставником короля Англии Георга V, которому Сандов присвоено звание профессора физического развития. Так Сандов стал первым в мире признанным ученым в новой науке физической культуры. Тем не менее, главным его достижением остается формирование развитого рынка бодибилдинга = телестройка.

В 1906 году, после рекорда Артура Саксона, демонстрации силы Сандова теряют блеск безупречности.Сандов переходит к новому образу «всемирного отца физической культуры для всех», становится советником короля и в 1912 году в качестве королевского профессора издает книгу о лечении болезней с помощью физических упражнений.

С начала Первой мировой войны Сандов оставляет показательные речи, но продолжает свою деятельность по совершенствованию и продолжает развивать рынок здоровья.

В 1925 году его машина сошла с дороги, и спутники уговорили Сандова одной рукой вытащить машину из кюветы.Сандов вытащил машину и … получил кровоизлияние в мозг. Так закончилась одна из самых ярких человеческих жизней.

Сандов был женат, имел двух дочерей, но этот брак не был счастливым. Отношения с женой всегда были натянутыми. Евгений Сандов скончался 14 октября 1925 года в Лондоне от кровоизлияния в мозг. Существует легенда, что Сандов умер вскоре после того, как его машина вытащила одну руку из кюветы.

По настоянию жены Сандова его похоронили в могиле, на которой даже не установили надгробие.Мы имеем в виду, что Сандов был похоронен в юго-западном Лондоне на кладбище Putney Vale Cemetary.

Надгробие на могиле Сандова установил только в 2002 году один из его последователей. На этом камне было написано «Евгений Сандов — отец бодибилдинга».

Сын немца и русского, истинный англичанин, человек, который сам создал свою силу и имя, основоположник массового атлетизма и бодибилдуризма … Евгений Сандов и по сей день остается образцом для всех любителей физической культуры во всем мире.И так же, как 100 лет назад, всех нас продолжает удивлять и манить тайна его силы.

Цифры не врут, да? Марк Твен Как-то сказал: «Есть ложь, затенение лжи и статистика».

Статья написана непредвзято. Мы хотели понять, что будут обозначать цифры — кто величайший MR. Олимпия всех времен.

В этом году исполнилось 50 лет конкурсу «Мистер Олимпия». Ниже вы увидите анализ результатов предыдущих 49 конкурсов.Баллы будут распределяться следующим образом:

Установленное 1 место = 25 баллов
Ходьба 2 место = 20 баллов
Ходьба 3 место = 15 баллов
Занятое 4 место = 10 баллов
Покрытое 5 место = 7 баллов
Остановлено 6 место = 6 баллов
7 место = 5 баллов
Установленное 8 место = 4 балла
Текущее 9 место = 3 балла
10 место = 2 балла
11 место и ниже = 1 балл

С помощью данной системы , мы посчитаем результаты каждого участника в истории конкурса.А ниже вы увидите, что мы сделали.

Однако перед тем, как начать, познакомимся с некоторыми фактами из истории соревнований Мистер Олимпия.

В каждом из первых 10 соревнований участвовало не более 5 человек.

Победа Серхио Оливи в 1968 году была бесспорной.

Аронольд Шварценеггер впервые принял участие в соревнованиях в 1969 году, но победу одержал Серхио Олива.

ИН 1971 г. В год трое из четырех участников конкурса были дисквалифицированы.А Арнольд Шварцнеггер выиграл свой второй титул «Мистер Олимпия» из-за отсутствия конкурентов.

Первые 6 побед Арнольда Шварценеггера в «Мистере Олимпия» были одержимы в общей сложности 12 участниками.

ИН 1974 Мы впервые увидели разделение по весовым категориям. Арнольд Шварценеггер победил в категории свыше 200 фунтов, а Франко Коломбо победил в категории до 200 фунтов.
Франко Коломбо стал победителем первой категории до 200 фунтов, завоевал общий титул «Мистер.Олимпия », победила Кена Уоллера — финалиста класса свыше 200 фунтов.

Общий призовой фонд 1977 г. составила $ 13 000 . К 1979 году он подскочил до $ 50 000. .

1979 стали соревнованиями недавно, когда произошло разделение на весовые категории.

ИН 1980 Арнольд Шварценеггер в последний момент принял участие в конкурсе. Он стал победителем, но этот результат — один из самых противоречивых в истории бодибилдинга.

В связи с оспариванием ситуации предыдущего года, в 1981 г. Трое лучших участников бойкотировали соревнование: Фрэнк Зейн, Майк Ментцер и Бойер Ко.

IN 1982 Крис Дикерсон стал самым возрастным участником, выигравшим корону «Мистер Олимпия». Ему было 43 года. Крис не участвовал в 1983 году и занял только 11-е место, когда вернулся на сцену в 1984 году.

TO 1984 Призовой фонд Мистер Олимпия увеличен до $ 100 000 .

1990 был отмечен первым допинг-контролем. Ли Хэйни завоевал титул в седьмой раз подряд, а будущий чемпион Дориан Йейтс занял второе место.

ИН 1992 Соревнование ознаменовалось двумя событиями, которые были приняты впервые: первая победа Дориана Йейтса и первое участие в конкурсе Ронни Колемана.

ИН 1994 Дориан Йейтс завоевал титул «Мистер Олимпия», несмотря на повреждение и явную деформацию бицепса.

ИН 1996 Возникла еще одна спорная ситуация. Многие считали, что Насер Эль Сабати победил Дориана Джейтса. Однако, по мнению судей, Насер занял третье место после Йейтса и Шона Рей. Позже Насера ​​дисквалифицировали за употребление запрещенного мочегонного средства.

Flex Wieler выбыл из конкурса в 1997 г. За годы, с тех пор как был избит в инциденте с попыткой угона автомобиля, в котором он находился.

ИН 1998 г. Ронни Колеман одержал всю свою первую победу на соревнованиях.

Джа Катлер не прошел допинг-тест на соревнованиях 2001 г. года, так как выдал положительный результат на запрещенное мочегонное средство. Но позже этот результат был аннулирован, так как лаборатория, проводившая анализ, официально не признавалась Олимпийским комитетом.

ИН 2002 Год, когда компания Bodyonics Pinnacle подарила Cadillac победителю конкурса.

ИН 2003 Произошел скачок призового фонда Б. Конкурса «Мистер Олимпия» — $ 404 000 .

ИН 2004 Год произошло неожиданное нововведение. Результаты всех туров были аннулированы, засчитывались только результаты финального тура.

Джей Катлер получил титул «Мистер Олимпия» в 2006 г. года, что является вторым за 4 предыдущих года.

ИН 2009 г. Джей Катлер стал первым в истории победителем Мистер Олимпия, снова одержавшим победу после предыдущего поражения.

30 величайших участников «Mr.Олимпия »всех времен

Итак, величайший мистер Олимпия всех времен и народов …

# 1 — Ронни Колеман: 242 балла

« Любой хотел бы стать бодибилдером, но никто не хочет поднимать тяжелые веса. . »- Ронни Коулман.

# 2 — Джей Катлер: 231 балл

« С первого дня мой гол был лучшим. »- Джей Катлер

# 3 — Ли Хейни: 210 баллов

« Упражнения стимулируют, а не разрушают. Мир был создан не за один день, как и мы.Ставьте перед собой маленькие цели и достигайте их »- Ли Хейни

# 4 — Арнольд Шварценеггер: 195 очков

« Сопротивление, с которым вы сражаетесь физически в зале, и сопротивление, с которым вы сражаетесь каждый день. жизнь может создать сильный характер ». — Арнольд Шварценеггер

# 5 — Дориан Йейтс: 170 баллов

« В конечном счете, это не соревнования по весу, это визуальное соревнование. Независимо от того, сколько вы весите, тогда, если вы не выглядите достаточно большим… ты не выглядишь достаточно большим. »- Дориан Йейтс

# 6 — Кевин Леон: 168 баллов

« Каждый бодибилдер уникален и привносит в спорт что-то важное. Это то, что мне нравится в каждом Мистере Олимпии »- Кевин Леврон

# 7 — Фрэнк Зейн: 160 баллов

« У многих ребят намного лучше, но если вы усердно и целеустремленно работаете, вы добьетесь лучших результатов. »- Фрэнк Зейн.

# 8 — Шон Рей: 147 баллов

« Главный секрет мощных грудных песен — какой вес вы балуете в зале! Если это небольшой вес, то ваши мышцы будут маленькими, все просто.- Шон Рей

# 9 — Декстер Джексон: 143 балла

«Теперь это больше не связано с весом. Самое главное — симметрия, четкость, выносливость. Для победы все должно быть на высоте »- Декстер Джексон

# 10 — Серхио Олив: 134 балла

« Я никогда не думал, что стану бодибилдером. В конце концов, я приехал из коммунистической страны, и там бодибилдинг был запрещен »- Серджио Олива

# 11 — Франко Коломбо: 118 баллов

« Я думаю, что я самый сильный бодибилдер из всех, кто жил.»- Франко Коломбо

# 12 — Фил Хит: 117 баллов

» Я отказываюсь быть посредственностью. «- Фил Хит

# 13 — Ли Лабрад: 100 баллов

» Вся суть бодибилдинга в том, чтобы вызывать напряжение в мышцах. Если невозможно достичь достаточного уровня напряжения с помощью прямых повторений и подходов, то специалисты по продвинутому обучению могут помочь продвинутому тренеру подтолкнуть мышцы к порогу отказа и роста »- Ли Лабрада

# 14 — Flex Willer : 95 баллов

«Я думаю, что вы, и другие, вы понимаете, что качество не то, что было раньше, в 90-е, когда Шон Рей, Крис Кормье, Кевин Левон, Пол Диллетт, Милош Шарчев и я сам были на высоте.Довольно давно все не так, как было раньше. — Flex Willer

# 15 — Рич Гаспари: 94 балла

«В детстве я любил комиксы о Бэтмене и Супермене, а также о невероятном Халке. Они меня вдохновили, потому что герои выглядели сильными и мускулистыми. Я думал, это действительно может выглядеть так »- Рич Гаспари

# 16 — Альберт Беклес: 73 балла

« Когда вы начинаете, сначала посмотрите на себя. Ты слишком толстый. Ты слишком худой.Затем вы начинаете заниматься бодибилдингом, который помогает вам позаботиться о себе. Вы лучше кормите, меньше ходите на вечеринки и меньше пьете, а когда вы начинаете жить, вы чувствуете себя лучше. «- Альберт Беклес

# 16 — Нассер Эль Сабати: 73 балла

» Я никогда не хотел становиться профессиональным бодибилдером. И сначала у меня не было желания выглядеть как бодибилдер. Мне было 17 лет, и я играл в футбол. Однажды я пошел в небольшой зал, который находился рядом с футбольным полем. А я просто хотел сделать упражнения на ногах, чтобы ноги были сильнее для футбола.»- Нассер Эль Сабати

# 18 — Крис Дикерсон: 71 балл

» У меня эстетичное тело. Мое тело развивается по мере развития, и даже если я тренируюсь как два других человека или еще десять человек, оно все равно будет развиваться по-своему. И я всегда говорю об этом на своих семинарах »- Крис Дикерсон

# 18 — Крис Кормье: 71 балл

« Я не из тех людей, которые будут сидеть тихо и молчать, если кто-то сомневается во мне. Я покажу все, что я представляю себе и что я стою, как много я могу работать как хороший участник, которым я стану в этом году, и какое у меня отличное тело.»- Крис Кормье

# 20 — Кай Грин: 70 баллов

« Ваши мечты для вас всегда будут важнее, чем для других. Так что продолжайте мечтать, продолжайте верить, продолжайте стремиться вперед. Если вы боец, пусть это вас вдохновит »- Кай Грин.

# 21 — Виктор Мартинес: 66 баллов

« Я занялся поднятием тяжестей как хобби после уроков в школе. Начал с нескольких весов в спальне, потом тут, потом там кое-что упало от друзей из районов.Вскоре в родительской квартире появилась целая куча стальных дисков родителей, гантелей, стержней. «- Виктор Мартинес

# 22 — Серж Ныриб: 60 баллов

» Бодибилдинг — это не просто физическая подготовка с отягощениями, способными изменить вашу внешность. Это союз разума, тела и духа, в котором развивается все, а не только ваши мышцы. «- Серж Нимбра

# 23 — Самир Баннут: 59 баллов

» Я всегда любил интенсивно тренироваться.Но заметил, что с возрастом реакция уже не такая продуктивная, а выздоровление не происходит быстро. Но необходимо адаптироваться и адаптироваться »- Самир Банут

# 24 — Робби Робинсон: 57 баллов

« Мне всегда нравились ранние тренировки, потому что они начинают вас в остальное время. Тренируюсь раз в день, потому что по моей теории бодибилдинг на 90% — это правильное питание в установленное время. Правильное питание, правильные компоненты в нужное время и большое количество воды.Когда вы делаете это 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году, становится ясно, что самое главное в бодибилдинге — это повторение. »- Робби Роббинсон

# 25 — Мохамед Маккави: 56 баллов

« На родине, в Египте, я был тяжелоатлетом-олимпийцем, и именно тогда я отдал дань бесконечным изнурительным силовым тренировкам. «- Мохамед Маккави

# 26 — Гарольд Пул: 55 очков

» Я начал тренироваться с железом в 12 лет, чтобы стать сильнее.Я тренировался по понедельникам, средам и пятницам — три раза в неделю, и я никогда не пропускал тренировки до 19 лет, и я выиграл титул Мистера Вселенная. На это ушло 8 лет кропотливой работы трижды в неделю. «- Гарольд Поул

# 27 — Деннис Вольф: 54 балла

» Это то, чем я зарабатываю на жизнь, и я всегда хотел быть профессиональным бодибилдером. Я живу своей мечтой и счастлив, что все произошло так хорошо »- Деннис Вольф

# 28 — Котел KO: 52 балла

« Я считаю, что я заинтересовался бодилдингом как способом показать, что я стою. семья и, конечно же, я.»- Бойер Ко.

# 29 Ларри Скотт: 50 баллов

» Обычно мы выполняем одно и то же упражнение, пока оно не перестает приносить результат, затем мы переходим к другому.