Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Это быстрая тренировка для всего тела для тех кто хочет привести себя в форму и быть всегда в тонусе! Тренировка длится 4 минуты если выполнить 1 круг и около 30 минут если выполнить 5 кругов с отдыхом 2 минуты. В тренировке всего 6 упражнений по 30 секунд выполнения и 10 секунд отдых между упражнениями. Старайтесь выкладываться в каждом упражнении при этом выбирайте такой темп чтобы дойти до конца! Если какое-то упражнение является сложным для вас — облегчите его выполнив с колен или с неполной амплитудой. В дальнейшем вы станете сильнее и сможете выполнить тренировку полностью! Это жиросжигающая тренировка, но она не волшебная. Без плана питания, дефицита калорий и сбалансированного питания вы не построите тело мечты. Это работает только в совокупности: тяжелые тренировки + питание + восстановление (сон) = тело мечты. Запомните эту формулу!Дата: 2023-04-05
← Прокачка груди за 4 минуты дома! Рутина с собственным весом
Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома) →
Похожие видео
СМАЕВ стал Сильнее! / Реакция Сагинашвили и Морозова
• GoB Channel
НОВЫЕ ЗВЕЗДЫ Классик Физик! / Вызов Бамстеду
• GoB Channel
5 упражнений для роста широкой спины!
• Влад Литвиненко
Убей свой пресс за 4 минуты! (супер пресс на турнике)
• Дикий Лось
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
9 Преимуществ Креатина о Которых Никто не Рассказывает
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Комментарии и отзывы: 15
Tyson
Хорошая тренировка, только не надо вот этот буллщит втюхивать про сжигание жира за 4 минуты.
Ничего ты не сожжешь так быстро. Неопытные начинающие смотрят и думают: вот, он выглядит хорошо благодаря таким тренировкам, а чего у меня не получается? Описание не все читают.
h5te-
Здравствуй, у меня есть один вопрос. Если не затруднит, ответе пожалуйста. Стоит ли тренировать каждый день по 2 группы мышц, или же лучше между силовыми тренировками делать кардио? Спасибо большое
sasha_static
Беларусь на связи Женька молодец, продолжаешь радовать своим контентом напиши пожалуйста что за программу для тренировок ты используешь, буду тебе очень признателен, ждём новых видео
Виталий
Крутая, сбалансированная и продуманная разминка, ни знаю по мне она до тренировки не дотягивает. Идеально делать дома если времени на тренировку нет, в течение дня раза 2-3.
naichuk777
Здравствуйте, Лось! Принимали вы креатин? Если да, то сколько дней, и дал ли он результат? И стоит ли его принимать при сушке? Заранее, благодарю)
Дмитрий
Жека, давай честно, не на всё тело.
Толкающие движения есть, а тянущие практически отсутствуеют. И турник на заднем фоне просто таквисит.
Пётр
Евгений доброго времени! Замечательно что не даешь нам отдыхать, только что то заучишь, бац новый ролик спасибо, начинаю месяц комплекса)
Александр
Женя вот скажи как правильно составить программу тренировок с собственным весом. Сколько раз тренироваться в неделю?
Eldor
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры Всем активным в благом Триллионократного воздаяния
Алдияр
каждый день делаю твои упраж на ноги за 4 минуты. ща увидел это видео и сразу делать пошел. Рахмет братан!
Blade96
Что за приложение используешь для тренировок как называется? И есть оно на Андроид или только Айос?
Cie
Лось, привет, а как ты относишься к кофе и молочным продуктам? А к быстрым углеводам шоколад, пирожные?
Misha
Для тех кто ходит в зал отличная зарядка будет, если урезать время на треть или половину
Дмитрий
Офигенные упражнения) единственные, которые мог выполнить не отставая от маэстро
Роман
Уважаемы, подскажите с каким метаболизмом, подходит данный комплекс, мед.
или быстр?
5 распространённых заблуждений о сжигании жира в домашних условиях | Диеты
Похудеть кардинально или сбросить несколько лишних кило… Об этом думает или думал в своей жизни едва ли не каждый. Способов похудения существует много, однако далеко не все они полезны для здоровья. На какие-то попросту не хватает времени и опыта. Именно поэтому родилось и успешно существует множество мифов о домашнем похудении и сжигании жира. О них – новый материал на Fitmania.by.
Часто похудеть очень нужно к какому-либо событии или дате, да и очень хочется расстаться с ненавистными кило, но… Достижимо ли это в короткие сроки и без вреда?
Миф №1: Сбросить 10 кг за неделю
Поскольку в грамме жира содержится 9 калорий, для избавления от одного килограмма жировых отложений организм должен иметь негативный энергетический баланс в размере 9 000 калорий. Таким образом, это почти неделя без еды.
Важно понимать, что 90 000 калорий можно потратить за неделю исключительно при суточном дефиците в 12 тысяч калорий, что физически нереально.
В большинстве случаев здоровый организм не может сжигать больше, чем 400-500 граммов жира в неделю.
Миф № 2: Не есть после шести
Мнение о том, что «утренние калории» не откладываются в жир, а вся еда, полученная организмом после 18 часов, исключительно в этот жир превращается — ошибочно. Очевидно, что утренние и вечерние калории ничем друг от друга не отличаются.
Важно то, что: для организма имеет значение лишь суммарное количество потребления пищи, но никак не время этого потребления. Кроме этого не играет роли то, съедаете вы свои 2500 калорий за один присест или за шесть приёмов пищи.
Кроме того, не есть задолго до сна попросту вредно для желудка. Если ужин был ранним и лёгким и в два ночи вы проснулись от голода, стоит перекусить йогуртом, кусочком сыра или стаканом кефира.
Миф №3: Сокращаем калорийность
Резкое ограничение питания приводит к тому, что уже через несколько дней организм переходит в режим выживания, существенно повышая уровень гормонов — лептина и кортизола.
Сжигание жира останавливается, так как тело пытается защитить ценные запасы энергии.
При этом, похудев при помощи голодания вы в кратчайшие сроки вернётесь к своему начальному весу, поскольку вы не имеете ни малейшего представления о том, как правильно питаться и как составлять здоровый рацион.
Миф №4: Сжечь жир на животе
Упражнения на пресс имеют один из самых низких уровней потребности в энергии, поскольку масса участвующих в работе мышц довольно не велика. Заметим, сделать качественный пресс достаточно сложно, именно поэтому оставьте иллюзии, о том, чтобыполучить плоский живот за неделю. Красивый подтянутый живот – это нелёгкая работа, которая требует времени и серьёзных усилий.
Если вы задумываетесь о том, как похудеть в домашних условиях, начинайте не с поиска информации о чудодейственных упражнениях, а с более внимательного отношения к тому, что вы едите и пьёте.
Миф №5: Новинки в похудении
Обёртывания тела полиэтиленовой плёнкой при выполнении физических упражнений, антицеллюлитный массаж, кремы для улучшения контуров тела – всё это ни коим образом не поможет заставить организм сжигать лишний жир.
Если вы хотите похудеть и избавиться от живота, не надейтесь на волшебные средства, лучше пересмотрите рацион и проводите вечера активно, а не лёжа на диване.
Подготовила:Екатерина Шаменок
Также рекомендуем почитать:
5 витаминов, способствующих похудению
5 самых необычных способов сбросить вес
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Сжигайте жир дома с помощью этой тренировки с собственным весом
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Shutterstock) Чтобы сжечь жир в домашних условиях, вам нужны всего две вещи: ваше тело и ваш мозг. Ваше тело должно выступать в качестве веса для тренировок с отягощениями, а ваш мозг — планировать и соблюдать здоровую диету. На самом деле вашему мозгу придется выполнять львиную долю работы, потому что, когда вы сжигаете жир, большая часть тяжелой работы выполняется на кухне.
Если вы можете соблюдать диету и потреблять меньше калорий, чем вам требуется в течение дня, что называется дефицитом калорий, тогда упражнения станут изюминкой.
Тренировки с отягощениями, даже с использованием собственного веса, укрепят ваши мышцы, суставы и кости, улучшат вашу осанку и заставят вас чувствовать себя прекрасно. При выполнении в рамках схемы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) она также может помочь сжечь столько же калорий, сколько вы бы потратили на длительную пробежку, за короткое время.
Этот простой, но сложный комплекс ВИИТ, разработанный тренером Илой Дивиной, поможет вам получить все эти преимущества и перевести ваше тело в режим повышенного сжигания жира на несколько часов после того, как вы закончите.
Чтобы узнать больше о том, как привести себя в форму дома, просмотрите нашу коллекцию домашних тренировок, или, если у вас есть свободные веса (или вы с радостью купите у нас лучшие гири, лучшие гантели или лучшие штанги), пройдитесь по этим жиросжигающие тренировки.
Тренировка
Эта жиросжигающая тренировка состоит из шести движений и состоит из двух циклов. Первый фокусируется на постепенном повышении частоты сердечных сокращений и активации глубоко расположенных мышц кора, которые необходимо подготовить к тому, что будет дальше.
Второй раздел состоит из одного упражнения на верхнюю часть тела, одного на нижнюю часть тела и одного упражнения на кор. Цель состоит в том, чтобы выполнить пять раундов с заданным количеством повторений как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму.
Чем быстрее вы пройдете пять раундов, тем лучше будет эффект сжигания жира и тем больше калорий вы продолжите сжигать в течение оставшейся части дня. Засеките, сколько времени у вас уйдет на выполнение, и попытайтесь побить свой результат в следующий раз.
Секция 1
Выполните мертвый жук в одном подходе, затем боковую планку с обеих сторон, затем высокую планку и, наконец, вернитесь к первому движению. Выполните три раунда, затем двигайтесь дальше.
Время 30 секунд Отдых 10 секунд
Лягте на спину, руки вверх. Поднимите ноги и согните колени под углом 90°, чтобы голени были параллельны полу. Прижмите нижнюю часть спины к полу, чтобы задействовать глубоко расположенные мышцы кора. Удерживая нижнюю часть спины прижатой, опустите одну ногу и противоположную руку, пока они не оторвутся от пола. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороны.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Время 30 секунд с каждой стороны Отдых 10 секунд
Лягте на бок, поставив ноги одна на другую и опираясь на предплечье, локоть под плечом . Поднимите бедра и напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы удерживать тело в этом положении все 30 секунд. Поменяйтесь сторонами и повторите.
3 Жим доски
Время 30 с Отдых 10 с
Примите положение планки, перенеся вес на пальцы ног и предплечья и приподняв бедра, чтобы задействовать корпус.
Из этого исходного положения выпрыгните широко, а затем вернитесь назад, и повторяйте в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы бедра не опускались.
Секция 2
Выполните 10 отжиманий с высвобождением рук, затем 12 прыжковых выпадов, затем 14 чередующихся V-образных приседаний, чтобы завершить один раунд. Отдыхайте по мере необходимости, но как можно меньше. Пройдите в общей сложности пять раундов как можно быстрее.
Повторений 10
В верхней точке отжимания – руки вытянуты, ладони прямо под плечами, тело выстроено по прямой линии от плеч до пяток – сделайте глубокий вдох, чтобы напрячь мышцы кора и ягодиц. Опустите грудь на пол, ненадолго оторвите руки от пола, затем снова опустите их и выдохните, возвращаясь в исходное положение.
«Этот прогресс от стандартного отжимания требует дополнительной мощности с каждым повторением», — говорит Дивина. «Если это слишком сложно, выполняйте это на коленях. Просто убедитесь, что вы держите бедра высоко, когда подъезжаете, чтобы защитить нижнюю часть спины».
Повторений 6 с каждой стороны
Встаньте, ноги на ширине плеч. Прыгните и приземлитесь в раздельную стойку с одной ногой вперед, а другой назад, все еще на ширине плеч. Когда вы приземляетесь, согните колени, чтобы оторвать заднее колено от пола, затем подпрыгните, чтобы вернуть ноги в середину. Затем повторите движение, чтобы приземлиться другой ногой вперед.
«Стандартная техника прыжковых выпадов имеет тенденцию разваливаться по мере того, как вы устаете, — говорит Дивина, — поэтому сброс в середине поможет вам выполнить все повторения с хорошей техникой».
3 Чередующийся V-приседание
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторений 7 повторений с каждой стороны
Лягте на спину, вытянув руки за голову и выпрямив ноги. Прижмите нижнюю часть спины к полу, чтобы активировать мышцы живота. Вдохните, а затем, на выдохе, сядьте так, чтобы правая рука встретилась с левой ногой над вами.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой и правой ногой.
«Держите ноги настолько прямыми, насколько это позволяют ваши подколенные сухожилия», — говорит Дивина. «Подумайте о том, чтобы использовать мощность, чтобы подняться, а затем опуститься до старта с контролем. Потратьте одну секунду, чтобы подняться вверх, и две секунды, чтобы опуститься».
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Сэм Райдер — опытный журналист-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Более десяти лет он освещал Олимпийские игры, Игры по кроссфиту и чемпионаты мира, а также опрашивал знаменитостей элитного спорта, питания, силовых и физических упражнений. Сэм также является квалифицированным личным тренером 3-го уровня REPS, онлайн-тренером и основателем Your Daily Fix.
Сэм также является назначенным Coach обозревателем массажных пистолетов и зеркал для фитнеса.
Самый эффективный метод похудения, которым вы, вероятно, не пользуетесь
Вы всегда пытаетесь избавиться от жира и похудеть, увеличивая время в тренажерном зале или придерживаясь более жесткой диеты? Ну есть способ проще!Каждый фанатик фитнеса, кардио-кролик и энтузиаст здоровья, вероятно, знает, что для похудения необходим отрицательный энергетический баланс, даже те, кто «сидит на диете», глотая банановые коктейли с арахисовым маслом, содержащие колоссальные 600 калорий в порции (ну… они знают это в душе).
Понимание отрицательного энергетического баланса (дефицита калорий) является частью Азбуки потери жира.
Чтобы похудеть, расход энергии должен превышать потребление энергии. Эта диаграмма объясняет расход энергии через призму «читмила выходного дня» и объясняет, почему он может помешать вам похудеть.
Таким образом, когда речь идет о расходе энергии, вы можете сесть на диету, уменьшив количество калорий, чтобы убедиться, что вы едите ниже необходимого уровня.
Вы также можете увеличить расход энергии, по сути, увеличивая количество необходимых калорий за счет повышения активности, но не добавляя никакой дополнительной пищи.
Часто люди полагаются на последнее, чтобы избавиться от лишнего жира, потому что значительное сокращение калорий не так уж и весело. Не для вас и, скорее всего, не для всех вокруг вас.
Итак, мы встаем рано утром в субботу и тащимся в спортзал на тренировку или потеем на беговой дорожке целый мучительный час. После спортзала мы идем домой и снова ложимся на диван.
Довольные своими усилиями, мы готовим салат из капусты и проводим остаток дня в режиме гибернации: свернувшись калачиком под одеялом, смотрим Netflix. Мы ожидаем, что на следующее утро, проснувшись, мы увидим, как цифры на весах снижаются, но вполне возможно, что и нет. Нам все еще не хватает одного гигантского кусочка головоломки для похудения — термогенеза без физической нагрузки (NEAT).
Что особенного в термогенезе вне физической активности? Активный термогенез можно разделить на две категории.
Термогенез при физической нагрузке — это энергия, расходуемая при выполнении упражнений, которые мы преднамеренно выполняем (все, что вы делаете в тренажерном зале, занимаетесь быстрым бегом и т. д.). Мы фокусируемся на термогенезе активности — сжигании калорий во время тренировки — при попытке похудеть.
Термогенез вне физической активности (NEAT) — это энергия, расходуемая на все, что мы делаем, когда не спим и не занимаемся спортом (отсюда и «неупражнения»). Стрижка газона, подъем по лестнице, чтобы добраться до офиса, даже час беспокойства после чашки крепкого черного кофе по утрам — все это отличные примеры. Все они сжигают калории, и больше, чем мы ожидали.
Наша работа и карьера сильно влияют на уровень NEAT. Профессиональный NEAT – это термогенез активности в результате работы. Медсестры, официанты или официантки, строители или персональные тренеры — все, кто занимается профессией, требующей, чтобы вы были на ногах, передвигались или занимались какой-либо физической активностью — имели бы уровни NEAT, достаточные для того, чтобы заставить остальных из нас позеленеть от зависти.
Для остальных из нас, кто проводит с понедельника по пятницу, прикованные к нашим столам, отправляя электронные письма, наши уровни NEAT обычно ужасны. Разница в расходе энергии между активной и сидячей работой может исчисляться сотнями и сотнями калорий.
Безусловно, есть способы повысить NEAT даже при сидячей работе. Вы можете сделать это, работая в НЕАТ в течение рабочего дня или увеличивая ЧИСТ в свободное время, термогенез, возникающий в результате того, как вы проводите свободное время. К сожалению, большинство из нас не пытаются этого делать. Мы последовательно и полностью игнорируем NEAT.
Почему вы должны заботиться о термогенезе вне физической активности? Вы можете подумать, что посещение тренажерного зала компенсирует 8-12 часов, которые вы проводите за рабочим столом каждый день. Вам не нужно подниматься по лестнице или выходить из дома, чтобы забрать ужин, а не заказывать его, потому что вы уже провели час на беговой дорожке.
Вы, вероятно, не понимаете, что калории, сожженные при накоплении всех этих небольших действий, значительно превысят калории, сожженные на беговой дорожке.
По словам доктора Джеймса Левина, исследователя из клиники Майо, впервые описавшего феномен NEAT, у двух людей одинакового телосложения оно может варьироваться до 2000 калорий в день.
Это означает, что просто двигаясь и стоя на ногах — как мы, люди, были созданы — вы можете сжечь дополнительно 2000 калорий, даже не пытаясь. А 2000 это очень много.
Для некоторых из нас это намного превышает норму калорий на целый день. Трудно поверить, но простое движение в течение дня может сжечь 2000 калорий, хотя ваш полный час пыток, глядя на часы на велотренажере, сжигает только от 300 до 400 калорий.0003
Представьте себе человека, работающего в финансовой сфере, полностью привязанного к рабочему столу. Единственный раз, когда они двигаются в течение дня, — это бежать в уборную, чтобы немного передохнуть, и как можно быстрее вернуться к знакомой выемке в своем офисном кресле: это может равняться всего 300 калориям профессионального NEAT в день.
Они возвращаются домой после долгого и напряженного рабочего дня и плюхаются перед телевизором на несколько минут просмотра перед тем, как заснуть: около 30 калорий на досуге ЧИСТО.
Теперь подумайте о ком-то, кто работает в сельском хозяйстве, проводя часы на ногах, выполняя физический труд: это может равняться 2300 калориям профессионального NEAT.
Или кто-то, кто работает официантом, суетясь между клиентами весь день, таская тяжелые тарелки туда-сюда: это может составить до 1400 калорий профессионального NEAT.
Они приходят домой и вместо того, чтобы лежать неподвижно перед экраном, занимаются ремонтом дома или балуются садоводством: это может составить до 600 калорий досуга ЧИСТО. Разница может быть значительной.
Мы больше не двигаемся По правде говоря, в наши дни мы мало двигаемся. Сравните нынешнее поколение с нашими родителями, бабушками и дедушками. Мы проводим все больше и больше времени в среде, которая требует длительного сидения: в офисах, в машине, на диване… мы проводим дни, пересаживаясь с одного места на другое.
Мы живем в эпоху легкости и удобства, и мы хотим, чтобы все было под рукой.
Рабочее место — один из главных виновников снижения активности.
Изменения в рабочей силе и характере работы привели к резкому снижению физической активности в течение рабочего дня. Мы больше не зарабатываем свою зарплату в поте лица. Кроме того, мы работаем дольше, проводя еще больше времени в сидячем положении.
Мелкие ручные работы, которые раньше были рутинными при сидячей работе, теперь не требуют физических усилий благодаря компьютеризации и механизации. То, что когда-то считалось сидячей работой, теперь еще более.
Мы не подходим к коллегам, чтобы передать сообщение; мы просто отправляем им электронное письмо. Нам не нужно вручную пробивать отверстия; есть машины, которые делают это за нас. Мы можем прожить весь рабочий день, почти не затрачивая энергии.
Достижения в области транспорта также выявили лень во всех нас. Ходьба стала почти устаревшей. Зачем идти пешком, если Uber может удобно забрать вас и доставить прямо к месту назначения?
Пешеходные экскурсии превратились в стайки людей в нелепых шлемах, неуклюже снующих на сегвеях.
Вместо скейтбордов сегодняшние дети передвигаются по улицам своего района на ховербордах. Лестница архаична. Мы лучше подождем 10 минут, чтобы занять загруженный лифт, чем поднимемся на несколько пролетов.
Общество в целом устроено так, чтобы требовать как можно меньше движений и усилий. Если вы хотите быстро перекусить, вы можете заказать доставку еды к вашему порогу. Даже фаст-фуд сейчас доставляется.
Если вам нужна новая одежда, просто просмотрите список интернет-магазинов, не нужно заходить в магазин. Все онлайн и всего в несколько кликов. Телевизоры, iPad и компьютеры — наш основной источник развлечений. Недавние опросы показали, что в среднем мы проводим 12 часов сидя в день. Соедините это с 7-8 часами сна, и вам 19.-20 часов практически без движения.
Как бездействие влияет на потерю жира Малоподвижный образ жизни вреден для нашего здоровья. Сидение — это новое курение. Столетие назад ожирение было редкостью. Сегодня почти треть населения мира страдает ожирением или избыточным весом.
А поскольку наша генетическая конституция не подверглась полной перестройке, должны быть другие причины, по которым мы становимся все полнее и полнее.
Конечно, из-за продуктов, которые мы едим, цифры на наших весах ползут вверх. Но тот факт, что нам лень даже сесть в машину и поехать в ресторан быстрого питания, точно не помогает.
Вам будет сложно тренироваться, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Независимо от того, сколько раз в неделю вы посещаете тренажерный зал, это не компенсирует то, что вы сидите в течение оставшегося времени бодрствования.
Сосредоточение внимания исключительно на энергии, которую вы расходуете во время тренировки, является одной из самых больших ошибок, которые вы можете совершить при похудении. Упражнения никогда не компенсируют энергию, которую вы могли бы использовать, ведя активный образ жизни. Если вы хотите эффективно терять жир, вам нужно двигаться. Когда вы сидите на диете, гораздо важнее быть активным в течение дня.
Миф о «медленном метаболизме» Большинство из нас слышали, что когда вы значительно сокращаете количество калорий, ваш метаболизм замедляется.
Нас предостерегают от слишком жестких диет, чтобы наш метаболизм не «подавлялся», что, по сути, вредило нашему прогрессу.
Но правда в том, что наш метаболизм не замедляется, когда мы урезаем калории. Наше тело не осознает, что мы едим меньше, и сразу же переходит в «режим голодания».
Причина, по которой наш прогресс может в конечном итоге замедлиться, если мы сократим количество калорий, НЕОБЫЧНА. Мы склонны тратить меньше энергии, когда мы получаем меньше энергии из пищи. Это естественная поведенческая реакция на диету.
Когда мы потребляем меньше калорий, мы, как правило, меньше двигаемся. Физиологические исследования показали, что NEAT увеличивается при переедании и снижается при недоедании. Нетрудно заметить человека, который по колено сидит на диете. Вы найдете их сидящими, неподвижными, без прикосновения пальца или движения ноги.
Во время диеты мы стараемся двигаться как можно меньше, за исключением занятий спортом. В результате наша потеря жира замедляется.
Если вы хотите не отставать в своем прогрессе, продолжайте в том же духе.
Это, безусловно, самый простой способ расходовать больше энергии в течение дня, и его легче всего осуществить. Откажитесь от лифта. Конечно, если вы работаете на 24-м этаже, никто не ожидает, что вы будете каждое утро ползти к своему рабочему столу. Но если у вас всего несколько перелетов, идите по старинке — пешком. Или поднимитесь на лифте на 20-й этаж и пройдите последние четыре пешком. И уж точно не будь мудаком, который поднимает лифт на второй этаж. Вы не только окажете себе медвежью услугу, проявив ненужную лень, но и все остальные в лифте будут вас ненавидеть.
2. Наймите место для работы стоя Мы уже знаем, что наша профессия является одной из причин, по которой наш NEAT такой низкий. Если вы проводите большую часть своего дня за рабочим столом, то с тем же успехом вы можете стоять. Хотя количество калорий, потраченных стоя за столом по сравнению с сидя, невелико, у вас будет гораздо больше шансов передвигаться, если вы уже стоите на ногах, а не ссутулились в своем офисном кресле.
Вы можете чаще ходить к кулеру с водой, а затем и в туалет. Вы можете заскочить к своему коллеге, чтобы сказать ему что-то, вместо того, чтобы писать ему по электронной почте. Кроме того, вы окажете себе огромную услугу, когда дело доходит до вашей осанки. Длительное сидение может вызвать боль в спине и шее.
Разбавьте свой день короткими прогулками или поездками. Может быть, пройти несколько кварталов до второго ближайшего Starbucks вместо того, который находится прямо рядом с вашим зданием. Или просто вставайте и отправляйтесь на 10-15-минутную прогулку каждые несколько часов, чтобы ваши ноги работали. Как только вы войдете в привычку, вы будете жаждать движения. Сидеть в течение нескольких часов подряд будет казаться неестественным и неудобным.
4. Выполняйте свои поручения Да, Интернет сделал нашу жизнь намного удобнее и сэкономил массу времени. Но это также может сделать нашу жизнь слишком удобной.
Если вам нужны продукты, физически отправляйтесь в настоящий магазин за покупками. Прогуляйтесь по проходам; занести продукты из машины. Я знаю, что это старомодно, но на самом деле нет причин постоянно использовать сайты доставки онлайн-покупок. Если вы хотите заказать книгу, пройдите в ближайший книжный магазин и заберите ее, а не заказывайте. Простые хлопоты заставляют вас двигаться, а также могут приносить простые удовольствия.
5. Делайте свою работу по дому Легко нанять людей, которые будут выполнять за вас работу по дому. Пригласите кого-нибудь косить газон или ухаживать за садом. Сидеть заманчиво, а ручной труд тяжел. Но забота о вещах в вашем доме, которые требуют физических усилий, — отличный способ использовать энергию.
Нет необходимости становиться одним из тех людей, которые ходят кругами по своему району в 22:00, ожидая, когда их Fitbit завибрирует с одобрением, когда они достигнут 10 000 шагов.
