Растяжка позвоночника: Растяжка позвоночника: польза или вред?

ПРОСТОТА
В УПРАВЛЕНИИ

3 режима растягивания позвоночника.

Установка нужных параметров тренажера под персональные особенности для занятий с комфортом. Переключатель находится под рукой.

ОКРЫЛЯЮЩАЯ
ТРЕНЕРОВКА СПИНЫ

Снятие перенапряжения со спинного мозга и его нервных окончаний исключая их сдавливание. Растяжка мышц спины в горизонтальном положении ведет к расслаблению поясницы, улучшению тонуса и самочувствия. К тому же AIR NOBIUS способствует быстрому снятию усталости и напряжению после насыщенного рабочего дня.

СОСУДЫ
БУДУТ БЛАГОДАРНЫ

Благодаря растяжке мышц спины можно улучшить циркуляцию крови и, как результат, состояние сосудов.

В результате, внутренние органы будут интенсивно снабжаться кровью, что ведет к улучшению обменных процессов.

БЫТЬ ВЫШЕ —
ТЕПЕРЬ ПРОСТО!

При регулярных занятиях на тренажере возможно восстановление и рост межпозвонковых дисков. Следствием вытяжения на Эйр Нобиус является увеличение роста и формирование правильной осанки.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Попробуйте уже
сейчас, в наших салонах

Спасибо за Вашу заявку, наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время!

Упражнения для растяжки позвоночника

Осенью очень часто начинается авитаминоз, обостряются хронические заболевания, либо приобретенные болезни. И важную роль в поддержании своего организма является здоровый позвоночник. Какие упражнения выполнять, чтобы поддержать свой позвоночник?

В основе всего лежит целебная растяжка позвоночника. Физические упражнения растягивают межпозвоночные хрящи, улучшают их питание и снабжение кислородом, ускоряют удаление шлаков. Упражнения на растяжку помогут вам сохранять хорошую осанку, избавят от мышечных и суставных болей, а также от болей в спине.

Прежде чем приступить к растяжке, надо расслабить мышцы спины. Это достигается с помощью приема теплой ванны. После ванны разотрите спину махровым полотенцем. Растяжение позвоночника можно производить различными способами.  Я приведу несколько упражнений для выполнения дома.

Сидя на полу, одну ногу вытяните перед собой, вторую согните в колене. Выполняйте наклоны к вытянутой ноге 10-15 раз. Повторите для другой стороны.

Потом вытяните обе ноги и сделайте наклоны вперед, потянувшись к носочкам стоп. Выполните это упражнение 10-15 раз.

Если у вас есть дома турник или перекладина между проемами дверей, обязательно повисите в течение пары минут. Если такой возможности нет, то можно сделать данную растяжку, держась за ее верхний край межкомнатной двери.

Следующее упражнение необходимо делать сидя на стуле. Спину держите прямо, руки заведите назад и обхватите ими спинку сиденья и подайтесь слегка вперед, вы почувствуете растяжение, но не переусердствуйте.  Задержитесь на несколько секунд в данном упражнении и затем вновь его повторите. Необходимо сделать так пять раз.  Происходит великолепная растяжка мышц спины, позвоночника, шейных и плечевых мышц.

Следующее упражнение взято из йоги – это поза «кошки». Постелите коврик, встаньте на четвереньки. Затем спина плавно выгибается вверх, голова опущена вниз, шея не напряжена, взгляд направлен в пол.  На выдохе спина изгибается, голова поднята вверх. Необходимо сделать 10 раз.

Лягте на живот и прогнитесь в поясничном отделе спины, делая упор на ладони. В таком положении поверните голову за правое, а затем левое плечо. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз. 

Аппаратная вытяжка позвоночника в Тюмени

Причин для болей в спине у современного человека предостаточно — длительному пребыванию в одном положении подвержены работники множества профессий. В результате в самом трудоспособном возрасте, 25-45 лет, многих настигает неприятный недуг под названием остеохондроз. Ослабление мышц, поднятие тяжестей, активная физическая нагрузка — дополнительные причины возникновения заболевания. Одним из наиболее успешных консервативных способов лечения является аппаратная вытяжка позвоночника.

Аппаратное вытяжение позвоночника в Тюмени

Для проведения успешной борьбы с недугом применяются специальные станки. Стремительное развитие новейших технологий позволило оснастить многие модели оборудования компьютерными установками, дающими возможность индивидуально рассчитать нужную силу тракции. Для комплексного лечения, восстановления структуры и функций позвоночника применяют отечественное оборудование ORMED Proffesional. Аппараты этой серии воздействуют на диски и самые глубокие околопозвоночные мышцы. В итоге перемещения вдоль позвоночника массажных роликов и строго дозированного надавливания осуществляется множество циклов расслабления-сокращения мышц. В итоге происходит:

• Устранение напряженности мышц
• Уменьшение имеющегося уплотнения
• Повышение эластичности и подвижности глубоких тканей

Кому доверить свое здоровье?

Сухое тракционное вытяжение позвоночника в Тюмени предлагает санаторий «Ласточка». Вытяжение позвоночника — процедура, которая должна производиться только под наблюдением специалистов! Механический аппарат Ормед и профессионализм опытных докторов гарнтируют отличные результаты при леченнии следующих патологий:

• Врожденные аномалии позвоночника
• Кифоз
• Сколиоз
• Радикулит
• Остеохондроз
• Защемление нерва
• Межпозвоночные грыжи

Что делать с грыжей?

Медицинские процедуры лечения грыжи включают как физиотерапию, так и тракционные способы лечения. Увеличение высоты позвоночного диска и снижение в результате процедур давления создает отличные условия для вправления грыжи. Доступные цены на лечение позвоночника методом вытяжения в санатории «Ласточка» предоставляют уникальную возможность навсегда распрощаться с болью и вернуться к активной жизни. Позвоните прямо сейчас и уточните все нюансы успешного лечения. 

Также вы можете пройти оздоровительную программу «Здоровый позвоночник и суставы». Помимо вытяжки позвоночника туда входит множество других лечебных процедур.

Так же можно ознакомиться с другими услугами в нашем санатории

Как сделать позвоночник гибким. 7 упражнений для эффективной растяжки

Как сделать позвоночник гибким. 7 упражнений для эффективной растяжки

Встречаем в команде Алю Невинскую, опытного педагога pole dance с 3-летним стажем. Аля познакомилась с pole dance в 2010 г. Как выросла профессионально, стала заниматься pole dance самостоятельно. Помимо пилона освоила полотно, воздушное кольцо, петлю. Много читала и изучала растяжку и pole sport с точки зрения физиологии и анатомии. Сегодня к прочтению полезный материал про развитие грудного отдела.

Когда заходит разговор о гибкости спины, стоит иметь чёткое понятие о задачах, которые мы перед собой ставим. В нашем мире воздушной акробатики, вспоминая о растяжке спины, мы, в первую очередь, думаем о затяжках, представляя в своих мечтах «бильманы» и «радуги марченко» в больших количествах. А помышляя о них, нужно понимать, что затяжка — это не только гибкость нашего позвоночника, но и растяжка плеч, а также продольные шпагаты, которые играют тут далеко не последнюю роль.

Но сегодняшняя статья коснётся именно позвоночника. И первое, что хотелось бы отметить — это то, что не вся растяжка одинаково полезна. Занимаясь развитием гибкости, помните, что поясничный отдел тянуть ни в коем случае нельзя! Спина у нас одна и на всю жизнь, неразумное использование столь важной части тела ведёт к необратимым последствиям в будущем в виде протрузий и грыж. В повседневной жизни нашей несчастной пояснице и так достаётся большая часть нагрузки, так что не стоит её добивать.

Наиболее сложным с точки зрения растяжки является грудной отдел позвоночника, потому что он неразрывно связан с плечевым поясом и локализировать его, не затрагивая другие отделы, практически невозможно. И прежде чем приступить к активной растяжке грудного отдела, следует научится с ним работать.

Внимание! Не начинайте растяжку без разминки, с возрастом питание нашего позвоночника нарушается, или прекращается вовсе, и его как и любой другой механизм следует предварительно разогреть! (об эффективной разминке мы напишем позднее, следите за новостями!)

Упражнение 1. Кошечка

 Стоя на коленях начинайте плавно выгибаться вверх и вниз, используя при этом весь позвоночник от копчика до самых шейных позвонков. Не забывайте подкручивать таз, и тянуть подбородок груди во время исполнения «злой» кошечки, и стремится вверх во время «доброй». Вращайте грудной клеткой, описывая воображаемой точкой в области диафрагмы круги. Старайтесь достичь максимальной амплитудности

Видеообучалка. Кошечка. Развитие гибкого позвоночника

Упражнение 2. Сфинкс

Лежим на животе, локти должны находится ровно под плечами. Представьте перед глазами весь ваш позвоночник и, начиная от копчика, тяните спину вниз, позвонком за позвонком, до тех пор, пока ваши рёбра не коснутся пола.

Упражнение 3. Вытяжение вверх, прогиб

Для контроля правильной позировки встаньте боком к зеркалу. Вытяните обе руки наверх и начните прогибаться назад. При этом следите, чтобы таз не уходил вперёд за стопы, а оставался на месте, и сохраняйте корневой замок (подкручивание таза), чтобы избежать прогиба в поясничном отделе. Это упражнение позволит не только растянуть грудной отдел, но и укрепит мышцы спины.

Упражнение 4. Поза собаки морда вниз

Шея расслаблена, пятки тянем к полу, грудь стараемся опустить в низ. Это упражнение будет воздействовать в первую очередь на плечевой пояс и только потом на грудной отдел.

Видеообучалка. Как правильно сделать позу: Собака Мордой Вниз

Упражнение 5. Поза рыбы

Тут мы немного отойдём от йоги, устраним любое напряжение мышц, ибо растяжка – это, в первую очередь, расслабление. Кладём себе под спину кубики, начиная от двух и выше. В зависимости от того, на каком расстоянии от попы будут находится блоки, зависит какие мышцы будут растягиваться. Чем ближе кубики к копчику, тем больше нагрузка будет сдвигаться в сторону поясницы, чем дальше — тем больше она будет удаляться от пятой точки и стремиться к плечам. Для воздействия на грудной отдел — нижняя грань блоков должна находится примерно на уровне застёжки вашего бюстгальтера. Руки поднимаем наверх, и опускаем назад. Если пальцы касаются пола, следует увеличить количество кубиков.

Упражнение 6. Мостик

Мостики — это ключ к гибкой спине. Для растяжки плечевого пояса и грудного отдела наиболее подходит мостик на локтях. Ноги стараемся свести вместе, ступнями упираемся в пол, толкая грудь вперёд, локти не должны быть разведены в стороны!

Упражнение 7. Стойка на груди

Стойка на груди бесспорно является одним из самых эффективных упражнений для растяжки. Однако не стоит к ней переходить, прежде чем вы добьётесь определённых успехов на своём пути к затяжкам. В противном случае вас ждут весьма неприятные последствия. Ибо в этом (как и во многих других) упражнениях, необходимо научится дышать. А для этого следует растягивать переднюю поверхность шеи и мышечного корсета. Следующая проблема на пути к стойкам на груди —  это укрепление мышц спины. Спина должна быть достаточно крепкой, для того чтобы удерживать вас в таком положении, не давая прогнутся слишком сильно, что бы получить травму, и главное удерживая от прогиба поясницу.

Видеообучалка. Стойка на груди — обучающее видео

Это далеко не полный перечень основных упражнений для развития гибкости. Не забывайте выполнять компенсацию после каждого из них. И если вы новичок на пути к бильманам, занимайтесь растяжкой только под присмотром опытного педагога. Берегите спину смолоду, а платье с нову, и прямых затяжек вам! 

Читайте также:

Чем заняться на уличных площадках? Советы от Slan Silver Bullet

Как сделать спичаг, как его тренировать и другие полезные советы от Slan Silver Bullet 

Растягиваем плечи, или советы-упражнения от тренера со стажем

Автор: Аля Невинская

Качели Яловицына от официального представителя

Межпозвоночная грыжа – это острая форма остеохондроза, которая появляется после повреждения одного из межпозвонковых дисков. В большинстве случаев грыжа сопровождается разрывом твердой части диска и сильными болями в области поясницы или шеи. 

Из-за повреждения диска фиброзное кольцо выталкивает в позвоночный канал некоторое количество студенистой жидкости, которая очень скоро вызывает воспаление. Оно, в свою очередь, вызывает отечность и сжатие спинного нерва.

Это заболевание может быть спровоцировано чрезмерными нагрузками на позвоночник, а также длительным пребыванием в стоячем или сидячем положении. Для лечения заболевания используются как традиционные методы лечения, так и растяжка позвоночника в домашних условиях. 

Конечно, в первую очередь требуется незамедлительно обратиться к врачу, который должен определить степень тяжести заболевания и назначить комплекс мероприятий для восстановления межпозвонкового диска. В некоторых ситуациях наиболее действенными могут оказаться народные средства.

Межпозвонковая грыжа — является довольно распространенным в наше время заболеванием, которое требует незамедлительного лечения. Если меры не будут приняты своевременно, грыжа может привести к ограничению физической активности, а в отдельных случаях даже к инвалидности. Чем раньше будет обнаружена болезнь, тем легче с нею будет справиться, тем проще будут методы лечения. В более сложных случаях лечение рекомендуется проводить консервативными методами.

Для снятия болевых ощущений на начальном этапе лечения используются нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты, а для улучшения питания околопозвоночных тканей – витамины и специальные инъекции, которые активизируют кровообращение. В том случае, если нет противопоказаний, практикуется электрофорез, водные процедуры и упражнения на растяжение позвоночника при грыже. Последнее просто необходимо для долгосрочного лечебного эффекта.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе или межпозвонковой грыже должны быть строго дозированными и аэробными. Выполнять их нужно регулярно, все движения должны быть плавными и не вызывать большую нагрузку на спинные и шейные мышцы. Кроме того, они не должны вызывать сильной боли – это основное требование к лечебной физкультуре. Для занятий можно использовать подручные средства, а можно купить тренажер для растяжки позвоночника «Качели Яловицына».

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

• Лежа на спине, согните ноги. Руки прижмите к груди или положите на затылок. Поднимите корпус над полом и медленно верните назад.
• Лежа на спине, согните ноги. Руки прижмите к туловищу. Поднимите таз над полом и медленно верните назад. 
• Лежа на спине, согните ноги. Руки прижмите к туловищу. Опустите колени к полу сначала в одну, а потом в другую сторону.
• Лежа на спине, выровняйте ноги параллельно друг другу. Поднимите левую ногу, взяв ее руками за колено, потом опустите. Проделайте то же самое с правой ногой.
• Стоя на коленях, выпрямите руки и уприте их в пол. Вытяните правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Проделайте то же самое с другой рукой и ногой.
• Стоя на коленях, выпрямите руки и уприте их в пол. Медленно прогните спину в пояснице, задержитесь на несколько секунд. Так же медленно выпрямитесь и выгните спину от пола. Снова замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

 Данные упражнения рассчитаны на людей, имеющих обычную физическую подготовку. Те, кто уверен в своих силах, могут проделать каждое упражнение 10-15 раз, а тем, кому этот комплекс покажется слишком тяжелым, можно сократить количество выполнений каждого упражнения до 5.

Сегодня все большую популярность приобретает растяжка позвоночника при грыже с помощью специальных тренажеров. Нужно понимать, что традиционные конструкции, которые мы привыкли видеть в тренажерных залах, для этой цели не подойдут. 

Лучшим решением при остеохондрозе и других проблемах со спиной, шеей и позвоночником будут «Качели Яловицына», которые предназначены специально для разгрузки и растяжения позвоночника в домашних условиях – шейного, грудного и поясничного отдела, а также суставов ног при утомлении, ощущении тяжести и наличии болей.

Вытяжение позвоночника с помощью этого тренажера – простой и эффективный способ борьбы со многими заболеваниями, среди которых:

Во время занятий на тренажере активизируются обменные процессы в организме, улучшается кровообращение головного мозга, внутренних органов и суставов. Кроме того, тренажер «Качели Яловицына» оздоравливает организм, улучшает обмен веществ и дает заряд положительных эмоций, что играет важную роль в борьбе с заболеваниями позвоночника.

Хочется обратить внимание, что существует множество вариантов лечения позвоночника в домашних условиях. Поэтому прежде, чем прибегать к кардинальным мерам, нужно подобрать единственно правильный метод и попытаться справиться с болезнью своими силами, но под присмотром врача.

5 упражнений для поддержания здоровья позвоночника

Если вы страдаете от болей в спине, правильные упражнения могут помочь облегчить некоторые из этих проблем. Даже если вы не испытываете боли, выполнение определенных упражнений может быть похоже на профилактическую программу для вашего позвоночника. Растяжка — отличный способ сохранить правильное положение позвоночника и убедиться, что ваша спина расслаблена и готова к физической нагрузке. Вот 5 растяжек, которые вы можете делать каждый день, чтобы поддерживать здоровье позвоночника:

Упражнение на сгибание спины

Лежа на спине, подтяните оба колена к груди и толкайте голову вперед, пока не почувствуете легкое растяжение.Это позволит растянуть поясницу и шею.

Растяжка от колен до груди

Еще раз лягте на спину, но на этот раз поставьте обе пятки на пол, согнувшись в коленях. Затем возьмите обе руки и поместите их за одно из колен, поднимая его к груди. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка от подбородка до груди

В положении сидя или стоя осторожно наклоните голову вперед, пока подбородок не коснется груди.Это отличная растяжка для всех, кто работает за компьютером, так как ее можно выполнять в течение дня, чтобы уменьшить напряжение шеи.

Растяжка от уха до плеча

Так же, как растяжка от подбородка до груди, это упражнение можно выполнять, сидя за столом или на рабочем месте. Просто согните шею в сторону, как будто пытаетесь дотронуться ухом до плеча. Только не растягивайтесь слишком далеко, остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение.

Растяжка бедра

Встаньте, ноги на ширине плеч, затем сделайте полшага назад правой ногой.Затем согните левое колено и перенесите вес на правое бедро. Держите правую ногу прямо и опустите правую ногу вниз, пока не почувствуете легкое растяжение внешнего бедра.

Конечно, перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Команда врачей Resurgens Spine Center проконсультируется с вами и порекомендует несколько отличных упражнений, которые помогут вам сохранить здоровье позвоночника.

6 основных растяжек для уменьшения боли в спине

Боль в пояснице может иметь множество причин, в том числе напряженная или слабая спина, мышцы живота или кора; растяжения или растяжения мышц; или грыжа межпозвоночного диска.Вот программа растяжки, которую вы можете использовать, чтобы уменьшить боль в спине и предотвратить травмы спины.

Упражнение с частичным скручиванием / наклоном таза

Наклон таза обычно является первым упражнением, которое рекомендуется, если вы восстанавливаетесь после боли в спине, а также для стабилизации позвоночника.

Как делать частичные скручивания

1. Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. На выдохе сократите мышцы живота и прижмите поясницу к полу.
3. Слегка приподнимите голову и плечи от пола, потянувшись кончиками пальцев к ступням.
4. Удерживайте от 5 до 10 секунд.
5. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 5-10 раз.

Растяжка кошки-коровы

Эта простая растяжка, иногда называемая растяжкой кошки-коровы, мягко растягивает мышцы нижней части спины и помогает выровнять позвоночник и таз. Это особенно полезно для облегчения боли при растяжении поясницы.Вот как это сделать правильно.

Как сделать растяжку кошки и коровы

1. Встаньте на четвереньки.
2. Сократите мышцы брюшного пресса (на изображении вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику).
3. Медленно округлите спину, подталкивая ее к потолку.
4. Позвольте голове наклониться вперед и согните таз.
5. Удерживать 10 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение в спине.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, а живот тянется к полу.
8. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
9. Повторите примерно 5-10 раз.

Разгибание спины лежа

Разгибание спины лежа — это немного более сложная и интенсивная растяжка для вашей спины. Вот как это сделать безопасно.

Как делать разгибание спины лежа

1. Начните с положения на полу лицом вниз.
2. Медленно поднимите туловище вверх; поместите локти под плечи, а руки твердо опустите на землю. Ваша поясница будет слегка выгнута.
3. Надавите на землю и медленно выпрямите локти, чтобы усилить разгибание поясницы. Идите настолько далеко, насколько вам удобно, и остановитесь, если почувствуете боль. Вы должны почувствовать удобную мягкую растяжку.
4. Удерживайте позицию 15 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторить от 5 до 8 раз.

Устройство для открывания бедер и растяжка нижней части спины

Это растяжка, которая открывает бедра и растягивает поясницу. Это упражнение также растягивает мышцы кора, бедер, паха и поясницы.

Как делать разгибатель бедра и растяжку поясницы

1. Начните делать выпад вперед и опустите левое колено на землю.
2. Положите правый локоть на внутреннюю сторону правого колена.
3. Осторожно прижмите правый локоть к правому колену и поверните туловище влево.
4. Протяните левую руку позади себя, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины и правой паховой области.
5. Удерживайте растяжку примерно от 20 до 30 секунд. Отпустите и повторите с другой ногой. Не забывайте держать переднее колено над щиколоткой или за ней, а не перед ней.

Измените это растяжение в зависимости от вашей анатомии, гибкости и ограничений.

Растяжка спинного мозга

Растяжку с поворотом позвоночника нужно выполнять медленно и осторожно.Чтобы избежать чрезмерного растяжения, позволяйте коленям опускаться настолько далеко, насколько это удобно — никогда не прижимайте колени к земле.

Вы естественным образом увеличите диапазон движений на этом растяжении со временем. Вот как безопасно выполнять скручивающую растяжку позвоночника.

Как выполнять растяжку со скручиванием позвоночника

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Медленно опустите колени к полу, пока не почувствуете легкое растяжение в позвоночнике.
3. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Затем позвольте коленям медленно опускаться на другую сторону, пока не почувствуете легкое растяжение.
5. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите несколько раз с каждой стороны.

Растяжка между коленями и грудью

Прижать оба колена к груди — это простой способ снять напряжение в спине и мягко растянуть подколенные сухожилия. Это простое сгибание позвоночника — отличный способ завершить тренировку или растяжку спины.

Как сделать растяжку в коленях для сгибания груди и спины

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Медленно подтяните колени к груди и осторожно возьмитесь за ноги чуть ниже коленной чашечки.
3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Отдохните несколько секунд и повторите растяжку несколько раз.

Почему НЕ следует растягивать позвоночник

Вы когда-нибудь слышали, чтобы вам говорили удлинить позвоночник? Посоветовали растянуть напряженные мышцы спины?

Не слушай.Наука говорит об обратном.

Растяжка позвоночника в лучшем случае приведет к потере времени и заставит вас лаять не на то дерево в поисках средства или лекарства. Это может усугубить проблемы со спиной, из-за чего многие люди приходят ко мне в клинику.

Растяжка спины может показаться приятной, но не полезной для позвоночника

Я не предлагаю вам все время держать позвоночник неподвижным, опасаясь движения. Нисколько.

А пока вот несколько основных причин, по которым вам следует избегать растяжения позвоночника, независимо от того, являются ли ваши цели фитнесом, работоспособностью или уменьшением боли:

1.Проблема не в мышцах

Мы привыкли считать, что большая часть боли в теле связана с мышцами. По позвоночнику это не так. В исчерпывающем обзоре мирового авторитета в области анатомии позвоночника Николи Богдука не указывается ни одного случая патологии позвоночника, коренящейся в повреждении мышц.

Мышечное напряжение — это симптом, а не причина. Когда мышцы напряжены, это потому, что они устали или что-то защищают. Мышцы «спазмируют», чтобы защитить от реального или предполагаемого повреждения близлежащих структур, таких как связки, нервы или диски.Сосредоточение внимания на защитных мышцах похоже на крик на собаку за лай на злоумышленника. Разберитесь с обидчиком, и симптомы исчезнут.

Вы знаете кого-нибудь, кому всегда приходится вытягивать спину, потому что она всегда тугая? Если растяжка сработала, то почему мышцы всегда напряжены? Это потому, что они лают не на то дерево.

2. Удлинение спинных мышц невозможно.

Если вы посмотрите на анатомию позвоночника, показывающую, где мышцы берут начало и прикрепляются, становится ясно, что если бы было возможно удлинить мышцы, другие близлежащие ткани, которые гораздо менее адаптируемы и более уязвимы, такие как нервы, диски, кости, и суставы, пришлось бы помещать в невыносимые положения (для большинства, кроме акробатов), чтобы достичь этого.По сути, эти ткани ломаются до того, как мышца удлиняется в достаточной степени. Кроме того, в обзоре 2010 года, опубликованном в журнале Physical Therapy (Weppler and Magnusson), был поставлен вопрос о том, может ли растяжение какой-либо мышцы действительно удлинить мышцу, и сообщалось об отсутствии доказательств того, что мышечная ткань действительно удлиняется. Несомненно, диапазон движений улучшается, но это может быть связано с неврологическими и несокращающимися изменениями тканей.

3. Большая амплитуда движений коррелирует с большей болью в пояснице

В реабилитационной клинике нам рекомендуется сообщать об увеличении диапазона движений, чтобы указать на улучшения, которые приведут к усилению функции.Но исследования показывают, что увеличение диапазона движений не очень хорошо, когда речь идет о нестабильности суставов, функции позвоночника и предотвращении боли. Бэтти и др., 1990, Биринг-Соренсон, 1984, Бертон и др., 1989 — все обнаружили, что у людей с увеличенным диапазоном движений выше риск возникновения боли в пояснице в будущем.

4. Удлиненные связки = нестабильность .

В связи с вышесказанным, растяжение может привести к удлинению связок. Связки, в отличие от мышц, обладают ограниченной эластичностью, поэтому, когда они удлиняются при длительном стрессе (а мы знаем, что это так), они постоянно удлиняются.Вы можете сравнить это с растяжкой ириски. Это способствует нестабильности сустава, поскольку связки часто помогают поддерживать стабильность сустава.

5. Позиции растяжения те же, что вызывают грыжу диска .

Спросите кого-нибудь, как они «взорвали» себе спину, это почти всегда связано с какой-либо формой сгибания и / или скручивания. Спросите у кого-нибудь, как растянуть позвоночник… то же самое, сгибаться и скручиваться. Это все равно, что постоянно выкручивать лодыжку после того, как вы ее только что растянули. В этом нет смысла.Кроме того, волокна диска достигают точки максимального удлинения после 3-х степеней движения. Учитывая, что у нас есть 5 поясничных дисков, это означает, что у нас всего 15 градусов, с которыми мы можем работать после того, как произойдет повреждение. Надеюсь, это заставит вас переосмыслить выполнение упражнений на скручивание.

Русский поворот сильно нагружает позвоночник

6. Кости не рассчитаны на высокую степень подвижности.

Фасеточные суставы позвоночника выровнены параллельно и обращены друг к другу, как руки рефери после сигнала приземления. Эта ориентация не допускает вращения поясничного отдела позвоночника. Сравните это с выравниванием граней шеи, где грани ориентированы параллельно полу, что обеспечивает высокую степень вращения. Скручивание поясничного отдела позвоночника за пределы небольшого диапазона движений противоречит нашей анатомии

7. Нервы не любят стрессов .

Мышцы могут выдерживать огромную нагрузку, но нервы гораздо более чувствительны, особенно те, которые травмированы. Седалищный нерв, самый большой нерв в организме и часто связанный с проблемами позвоночника, простирается от ноги до бедра и в нервные корешки, ведущие к позвоночнику и к голове.При сгибании позвоночника и бедра задействуются не только мышцы, нервы часто подвергаются нагрузке от головы до стопы. Здоровые нервы обычно переносят это напряжение, хотя и в меньшей степени, чем мышцы. Однако раздраженные нервы, восстанавливающиеся после травмы или воспаления, будут очень нетерпимы к растяжению. Некоторые путают ощущение раздраженного нерва с напряжением и, таким образом, растягивают мышцу, что, по иронии судьбы, еще больше раздражает нерв. Это заставляет мышцы, особенно подколенные сухожилия, становиться все сильнее и сильнее, чтобы защитить раздраженный нерв.Это могло бы, по крайней мере, частично объяснить случаи с участием людей с хроническим стеснением подколенного сухожилия, которое, кажется, никогда не исчезнет

Неправильное растяжение подколенных сухожилий оказывает сильное давление на нижнюю часть спины и седалищный нерв

Надеюсь, это вооружит вас некоторыми знаниями о том, как можно намного лучше управлять здоровьем поясницы, вместо того, чтобы, возможно, усиливать чрезмерное напряжение, растягивая ее.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь в лечении боли в пояснице, дайте нам знать.

4 простых упражнения на растяжку при боли в спине

Физиотерапия — это обычное нехирургическое лечение хронической боли в спине и / или шее. Важная часть физиотерапии — растяжка. Давайте посмотрим, что такое растяжка и почему она играет такую ​​важную роль в лечении хронической боли, связанной с позвоночником.

изображение

Почему так важна растяжка?

Когда люди страдают от хронической боли, они становятся менее активными. Это понятно. Но важно отметить, что более низкий уровень активности может усугубить хроническую боль.

По мере того, как вы становитесь менее активными, ваши мышцы слабеют. По мере того, как ваши основные мышцы тела становятся слабее, позвоночник в конечном итоге поддерживает большую часть веса вашего тела. Это создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что приводит к дальнейшим повреждениям и / или боли.

Кроме того, когда вы долгое время сидите или ложитесь, ваши мышцы, связки и сухожилия напрягаются. Когда они сжимаются, они сокращаются. Это сокращение делает их короче, вызывая большую нагрузку на мышцы и кости. Опять же, эти дополнительные стрессы могут привести к еще большей боли.

Растяжка помогает расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы. Кроме того, добавление растяжки к вашему режиму упражнений может помочь минимизировать риск травм.

Растяжки при боли в спине

При любой растяжке важно действовать медленно и не заходить слишком далеко, особенно если вы только начинаете. Попытка слишком сильно растянуться, когда вы только начинаете, может привести к травме … и еще большей боли.

Кроме того, когда вы растягиваетесь, не забывайте дышать.Не раскачивайтесь, а удерживайте каждое растяжение перед тем, как отпустить его.

Самое главное, если вы испытываете сильную боль во время растяжки или упражнений, немедленно обратитесь к врачу.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо новые упражнения или режимы растяжки, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят.

Вот несколько простых способов растяжки от боли в спине.

Вращение колена

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Ваши руки должны быть плоскими на земле, вытянутыми в стороны. Теперь, удерживая спину на полу, медленно поверните колени в одну сторону. Идите настолько далеко, насколько вам удобно, затем отпустите растяжку и снова поставьте колени в центр. Теперь проделайте то же самое с другой стороной. Повторите растяжку, чередуя стороны.

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка подколенного сухожилия

Лягте на спину, вытянув ноги. Обе руки заведите за одно бедро и вытяните ногу, чтобы растянуть бедра и подколенные сухожилия.Постарайтесь поднять ногу так, чтобы она образовала угол 90 градусов с вашим телом, и постарайтесь держать колено прямо. (Помните, не переусердствуйте, если вы не можете удерживать это положение, согните колено, пока оно не станет удобным.) Удерживайте растяжку на счет до 10 и расслабьтесь. Теперь проделайте то же самое с другой ногой. Повторяем, чередуя ноги.

Разгибания спины

Лягте на живот, положив предплечья на землю, а плечи оторванные от земли. Держа предплечья на земле, медленно поднимайте голову и плечи вверх, удерживая ноги и таз на полу.Опять же, заходите только настолько, насколько вам удобно. Удерживайте растяжку и расслабьтесь.

Растяжка от колена до груди

Промежуточные упражнения для спины: колени к груди

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Обеими руками возьмитесь за одно колено и медленно потяните его к груди. Удерживайте растяжку, сосчитайте до 10 и отпустите. Проделайте то же самое с другим коленом. Повторите растяжку, чередуя стороны.

Выполняя эти растяжки, вы должны заметить, что со временем они становятся легче.

Список литературы

Хорошая растяжка спины при болях в спине

30-секундный блог «Снимок:»

• Большинству людей, независимо от того, страдают ли они хронической болью в спине, полезно растягивать мышцы спины.
• Тем не менее, для людей, страдающих болями в спине, есть определенные упражнения на растяжку спины, которые могут помочь облегчить боль и дискомфорт.
• Специалисты по лечению боли в Юго-западном центре позвоночника и боли предоставляют пациентам советы по общей растяжке спины при их хронической боли в спине.
  

  ---

Растяжка спины — это форма консервативной терапии, которая может помочь пациентам повысить гибкость и мобилизацию мягких тканей, окружающих их позвоночник. Хотя хорошая растяжка спины не может быть исчерпывающим средством лечения пациентов с хронической болью в спине, она, безусловно, может помочь укрепить спину и со временем уменьшить боль.

Перед тем, как начать процедуру растяжки спины, проконсультируйтесь с врачом в Southwest Spine and Pain Center, чтобы определить, безопасно ли выполнять растяжку для вас.Получив разрешение, не забудьте надеть удобную одежду, не стесняющую движений; потянитесь на чистой ровной поверхности и медленно выполняйте растяжку, чтобы снизить риск травмы.

Ваш врач Юго-западного центра позвоночника и боли может дать другие советы, например, какой тип правильной растяжки спины вам следует выполнять при вашем конкретном заболевании, поэтому, опять же, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять упражнения, указанные ниже.

Хорошая растяжка спины

Растяжка для сгибания спины : лягте (на спину) на чистую плоскую поверхность.Оказавшись в нужном положении, подтяните оба колена к груди, при этом наклоняя голову вперед, почти до встречи с коленями. Задержитесь в этом положении 30 секунд, затем отпустите. В этом положении вы должны выглядеть так, как будто вы скомканы или находитесь в позе эмбриона.

Растяжка между коленями и грудью : Подобно растяжке со сгибанием спины, вам нужно лечь (на спину) на чистую плоскую поверхность. Затем положите обе руки на правое колено и подтяните колено к груди. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем отпустите.Повторите это же упражнение с левым коленом.

Растяжка для разгибания поясницы: Лягте на живот, согните локти в стороны и положите ладони на поверхность под собой. Удерживая бедра и таз на полу, поднимите верхнюю часть туловища настолько высоко, насколько это удобно. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем отпустите.

Растяжка в детской позе: Находясь на коленях, начните растяжку, положив ягодицы на пятки.Вытяните руки вперед, чтобы удлинить позвоночник. Вытянитесь как можно дальше вперед, сохраняя при этом нормальный уровень комфорта. Удерживайте позицию в течение 30 секунд, затем отпустите.

Если хроническая боль влияет на вашу жизнь, не ждите, чтобы записаться на прием в Southwest Spine and Pain Center. Специалисты Southwest Spine and Pain Center, расположенные в нескольких местах по всему штату Юта, помогают тем, кто страдает от хронической боли, жить той жизнью, которой они хотят! Чтобы назначить встречу, посетите вкладку «Наши локации»!

Советы и информация, содержащиеся в этой статье, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для замены или опровержения совета или суждения врача.Пожалуйста, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо советы, полученные здесь или в любых других учебных медицинских материалах.

Прекратите растягивать спину, чтобы избавиться от боли в пояснице

Предоставлено www.webmd.com

Я даже не могу сказать вам, сколько раз я вижу и слышу это: «Ой, моя спина действительно болит…» или «Моя спина очень напряжена…», а следующие слова — решающий аргумент: «Мне просто нужно потянуться. из моей спины ». Затем они приступают к выполнению одного из вариантов этого движения, которое я получил на веб-сайте webmd.com, который, как они говорят, «растягивает и укрепляет мышцы спины». Я никогда не узнаю, как это укрепит вашу спину, и это упражнение не поможет решить проблему. Да, спина растягивается.Да, это также частая причина боли в пояснице. Прежде чем перейти к какой-нибудь Павловской реакции на «исправить» растяжкой, вы действительно должны спросить себя:

«Действительно ли поможет растяжка спины?»

Рискну предположить, что примерно 90% всех болей в пояснице возникает из-за того, что мы называем «непереносимостью сгибания», или, в основном, боль возникает из-за наклона вперед. Это может быть наклон, чтобы поднять что-то с земли с округлой спиной, или просто сидение за столом по 8 часов в день в течение многих лет.Когда вы находитесь в таком положении, происходит множество вещей; вы уже растягиваете некоторые мышцы спины и толкаете позвоночные диски назад, что приводит к грыже межпозвоночных дисков и защемлению нервов.

Итак, когда вы «растягиваете» спину, вы на самом деле вызываете боль в пояснице! Вы только усугубляете ситуацию. Намного хуже! «Хорошее» чувство, которое вы часто испытываете после этой растяжки, — это ваше тело, говорящее: «Эй, ты только что растянул меня слишком сильно ». Вы можете мне не поверить, но обратите внимание на то, как вы чувствуете себя через 10 минут или через час после этого.Твоя спина все еще хвалит тебя или снова превратилась в сварливого старого жалобщика?

Предоставлено bosu.com

Когда ваша нижняя часть спины согнута, например округлена, опущена, как показано на диаграмме справа, вы уже растягиваете некоторые мышцы и связки в дополнение к выталкиванию диска из спины. Это опасное положение. Вот почему дальнейшая растяжка — плохая идея. Пожалуйста, прекратите это делать.

Существует очень высокая вероятность того, что вместо того, чтобы вытягивать спину, как на верхнем изображении здесь, вам действительно нужно вытянуть спину, как на нижнем рисунке. Это снимет напряжение с мышц, связок и дисков, которые, скорее всего, вызывают у вас боль.

Самый простой способ исправить нетерпимую к сгибанию боль в пояснице — правильный способ — это выпрямить спину, лежа на животе и подперев голову двумя кулаками, или удерживая низкий захват кобры (на предплечьях). . Задержитесь в этом на пару минут, и вы почувствуете себя лучше, и это чувство продлится намного дольше и поможет вам вернуться к более счастливой спине.

Если вы хотите немного усложнить задачу и укрепить свои знания, прочтите здесь простое и эффективное упражнение, которое можно попробовать где угодно.

Научитесь двигаться без боли и избавьтесь от боли в спине

[button link = »leveragefitness.com/preventing-low-back-pain» type = «big»] Загрузить сейчас [/ button] [/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]

Лучшие растяжки для декомпрессии нижней части позвоночника

Есть ли у вас боль и напряжение в нижней части спины и в области позвоночника в течение дня? Вы можете испытывать симптомы сдавленного позвоночника, которые могут привести к усилению боли при незначительных ежедневных движениях и могут со временем привести к более серьезным симптомам, если их не лечить.Один из лучших способов расслабить позвоночник — это делать ежедневные растяжки, чтобы помочь удлинить мышцы спины и укрепить силы, чтобы выдерживать небольшие спазмы, которые могут возникнуть. Узнайте все, что вам нужно знать о лучших растяжках для декомпрессии нижней части позвоночника и о том, как предотвратить будущие проблемы с позвоночником, с помощью информативного руководства от Центров позвоночника OC! Запишитесь на первичную консультацию с талантливым врачом из OC Spine Center и начните чувствовать себя снова ярким уже сегодня!

Детское растягивание позы

Детское растягивание позы является обычным и популярным среди многих людей и часто используется в йоге. Чтобы добиться этой растяжки и получить максимальную отдачу от движения, убедитесь, что вы чувствуете растяжение в пояснице, когда надавливаете на ступни. Если вы никогда не занимались растяжкой в ​​позе ребенка, встаньте на четвереньки и начните медленно вытягивать руки перед собой, чтобы вы опирались в основном на колени и слегка на ладони. Оказавшись в этом положении, вы можете легко растянуть поясницу, надавливая руками на пол. Начинайте медленно, так как вам нужно быть уверенным, что вы не напрягаете другие мышцы, пытаясь расслабить мышцы спины.

Сидение, подогнув колени

Еще одно отличное и простое средство для облегчения боли в спине можно сделать, свернув свое тело тугой спиралью. Чтобы правильно выполнить эту растяжку, начните с того, что сядьте на землю, согнув колени. Медленно лягте, все еще согнутые в коленях, затем прижмите колени к груди и плотно прижмите их к своему телу. Это не только расслабляющая поза, но и довольно эффективная для облегчения значительного обратного давления от сжатия. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше и медленно увеличивайте давление, чтобы не допустить дополнительной нагрузки на ваши чувствительные мышцы.Как только давление станет идеальным для вашего уровня комфорта, удерживайте это положение не менее тридцати секунд, если растяжка не начнет ухудшать ваши мышцы.

Растяжка спины с гимнастическим мячом или пенным валиком

Иногда спине нужно немного подвигать или помассировать, чтобы расслабить обостренные мышцы. Чтобы точно растянуть спину с помощью мяча для упражнений, поместите мяч на открытое пространство в тренажерном зале или дома и медленно опускайтесь вниз, пока не лягте на него плашмя.Как только вы медленно расслабитесь на мяче для упражнений, вы начнете чувствовать расслабление всего тела, а вашей спине понравится мягкая поддержка мяча для упражнений, а также легкое растяжение. После того, как вы достаточно расслабились и растянулись, просто лежа, вы можете начать катиться по мячу назад, пока не почувствуете глубокое растяжение в пояснице.