Растяжка позвоночника: Растяжка позвоночника: польза или вред?

Содержание

Польза растяжки позвоночника – как растянуть позвоночник в домашних условиях

Позвоночник — это каркас человеческого тела, сложная конструкция, созданная природой для обеспечения жизнедеятельности организма. Но даже такой крепкий стержень может давать сбои. Поэтому с годами появляется хруст, скрежет, боль в пояснице, шее или грудном отделе, а также стеснение в движениях. Это — самые частые симптомы проблем с позвоночником. Чтобы предотвратить их появление, или, как минимум, предупредить хронические стадий заболеваний, нужно выполнять упражнения для растяжки позвоночника.

Содержание статьи:

Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник?

Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:

  • Гибкость и свободу движений в любом возрасте.
  • Профилактику заболеваний.
  • Отсутствие болей или снижение болевого синдрома.

Позвоночник, как было сказано ранее, непростая конструкция. Он состоит из костей – позвонков, хрящей-амортизаторов – межпозвоночных дисков, и мышечного корсета, который сгибает и разгибает спину. Эти мышцы находятся в постоянном напряжении. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни прибавляет им нагрузки.

Мышцам спины жизненно необходим отдых, но даже ночью наш позвоночник не всегда может расслабиться. Так, неудобная поза или неподходящая подушка заставляют его сгибаться, в результате чего мышцам и ночью приходится работать. После такой ночи человека будет мучить боль в спине или шее. Затекшие мышцы не дадут свободно двигаться, работать и просто полноценно жить.

Противопоказания для растяжки позвоночника – не забудьте проконсультироваться с врачом!

У всех занятий есть свои противопоказания, и растяжка — не исключение.

Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, ведь в противном случае можно заработать как ряд осложнений уже имеющихся болезней, так и парочку новых заболеваний.

  • Категорически нельзя выполнять растяжку при остеопорозе, артрите и остеохондрозе.
  • Не рекомендуется она и при заболеваниях сердца, сосудов и гипертонии.
  • Явное противопоказание — тромбоз.
  • Осторожно медицина относится к растяжке во время беременности и менструации. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и консультироваться с врачом.
  • Как ограничение выступают вирусные заболевания, простуда и повышенная температура тела.
  • Соблюдайте общее правило лечебной физкультуры — не перенапрягайтесь, выполняя скручивания и растяжку через силу. Так же не стоит выполнять упражнения в периоды общей слабости.

Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях – как правильно растягивать позвоночник?

Прежде, чем начинать выполнять упражнения, нужно запомнить несколько правил:

  • Начинать все упражнения нужно с небольшой амплитуды, чтобы не травмировать мышцы.
  • Растягиваться нужно плавно, не допуская хруста.
  • Выполнять упражнения лучше вечером и повторять их каждый день.
  • Во время выполнения упражнений максимально расслабляйте мышцы.
  • Ровно и глубоко дышать.

Всем условиям для растяжки спины удовлетворяют упражнения йоги.

Поэтому, если вы увлекаетесь или когда-либо увлекались этим видом физической нагрузки, то все нижеперечисленные упражнения будут вам знакомы.

1. Растяжка грудного отдела
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно опустить голову и согнуться в грудном отделе, поясницу при этом держать ровно. Тянитесь вверх, как будто вас за невидимые нити подтягивают за лопатки. Очень важно держать мышцы спины расслабленными. Задержите такое положение на 10-15 секунд.

2. Наклоны вперед
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пола. Расслабляйте все мышцы спины и ног. Дополнительно можно подпружинивать наклоны.

3. Наклоны 1
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. При наклоне нужно лбом коснуться ног, а руками обхватить голень. Так сложиться с первого раза, конечно, не всем удастся. Но через некоторое время, когда разработается достаточная гибкость, вы без проблем выполните это упражнение.

4. Наклоны 2
Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед. Нужно выполнять наклоны вперед, касаясь лбом колена выставленной ноги. Задерживать положение тела на 30 секунд. Не забывать дышать ровно и глубоко и расслаблять мышцы.

5. Собака мордой вниз
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно выполнить наклон и опереться ладонями в пол. Затем, шагая назад, установить дистанцию между ступнями и руками в 120 см. Таким образом, ваше тело должно представлять одну большую букву «Л». Тянитесь копчиком вверх, голову не опускайте и не прогибайтесь в шее. Пальцы рук удобнее растопырить для большего упора, а ступни держать параллельно друг другу.

6. Замок за спиной
Сидя или стоя, нужно завести руки за спину, одну сверху через голову, а вторую снизу и сомкнуть их в замок.

7. «Богомол» за спиной
Для выполнения этого упражнения нужно увести руки назад за спину и сложить их в молящейся позе таким образом, чтобы ладони приходились на грудной отдел позвоночника. Локти отвести назад, чтобы вперед подалась грудная клетка. Задержать такое положение на 15 секунд.

8. Вытяжение вверх
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно поднятыми руками тянуться вверх, при этом не подниматься на мыски.

9. Кошка
Сидя на коленях, опустить таз на пятки, и, наклоняясь, вытянутыми руками доставать пол впереди себя. Важно расслаблять спину и максимально в ней прогибаться, визуально пытаясь округлить хребет.

10. Школьное упражнение на гибкость
Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами. Для выполнения этого упражнения нужно делать наклоны вперед, хватаясь ладонями за ступы, и касаться лбом коленей. Задерживайте положение тела на 15-20 секунд.

11. Вис на турнике или шведской стенке тоже является эффективным упражнением растяжки позвоночника.

12. Собака мордой верх
Исходное положение: лежа на животе, руки, согнутые в локтях, поставлены на уровне груди. Как будто потягиваясь, выпрямляйте руки и тянитесь подбородком вверх. Обязательно расслабляйте при этом мышцы.

13. Потягивания
Не зря все животные, как и дети, после сна потягиваются. Это заложенный природой рефлекс помогает растягивать мышцы не только спины, но и всего тела. Проснувшись рано, утром потянитесь, как следует.

14. Скручивания тела вправо и влево.

15. Очень полезно для здоровья позвоночника плавание. Оно снимает нагрузку с основных «рабочих» мышц человеческого организма и дает работу «спящим» мускулам, несущим статическую нагрузку.
Древние считали, что позвоночник — это хранилище человеческой энергии, и это, отчасти, так. Ведь в позвоночном столбе находится не только спинной мозг, но и множество важных нейронов и кровеносных сосудов.
Поэтому здоровье позвоночника — это здоровье всего организма.

Заботьтесь о своей спине, и тогда легкость и подвижность никогда вас не покинет!


Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Тренажер для растяжки позвоночника AIR NOBIUS.

Описание BESTEC AIR NOBIUS

Принцип работы

Тренажер предназначен для профилактической растяжки позвоночника, что оказывает положительное влияние на состояние здоровья. Устройство позволяет лечить спину и укреплять мышечный корсет в домашних условиях.

Комфорт и простота в управлении

Осуществлять управление очень просто, а для растяжения позвоночника можно использовать один из 3 доступных режимов. Можно настраивать устройство под индивидуальные особенности организма, что делает физиотерапию не только полезной, но и приятной. Компактный переключатель находится непосредственно под рукой, поэтому изменять режимы можно без остановки процедуры.

Облегчающая тренировка для спины

Тренажер для декомпрессии позвоночника помогает снять напряжение и усталость после тяжелого дня, даря облегчение и легкость. Регулярная растяжка мышц спины помогает повысить тонус организма, эффективно расслабляет поясницу и шейный отдел, снимает давление на нервные окончания, предупреждает защемление нерва в пояснице.

Сосуды скажут вам «Спасибо!»

Эффективная растяжка спины помогает восстановить нормальную циркуляцию крови, что приводит к улучшению общего состояния организма и сосудов. Улучшенное кровообращение – это полноценное снабжение кровью всех систем в организме и питание клеток, благодаря чему нормализуются обменные процессы!

Становитесь выше, занимаясь на тренажере для вытяжки позвоночника Bestec Air Nobius

Регулярная растяжка позвоночника способствует восстановлению межпозвоночных дисков, нейтрализует боль в спине и усталость. Это приводит к формированию идеальной осанки и значительному увеличению роста.

Растяжка позвоночника в домашних условиях видео отзыв

Технические характеристики

Габариты тренажера, Д×Ш×В, см 34×35×120
Вес тренажера 8,3 кг
Вес тренажера в упаковке 9,9 кг
Работа от сети 220В
Мощность тренажера 15 В
Максимальный рост человека 188 см
Максимальный вес человека 150 кг
Выдвижение сдвижной платины до 7 см
Длительность процедуры 15 минут в день
Гарантия качества 1 год

Новый тренажер для растяжки позвоночника AIR NOBIUS

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАСТЯЖКИ ПОЗВОНОЧНИКА

В рассрочку: 7 083 ⃏

КУПИТЬ В РАССРОЧКУ

В корзину

Купить в 1 клик

Наличие: нет в наличии

Доставка и самовывоз бесплатно

Доставим Ваш заказ завтра, 16 марта

Забрать в магазине, проверить наличие

Забрать со склада сегодня, 15 марта

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНАЖЕР
AIR NOBIUS

Тренажер предназначен для профилактической растяжки позвоночника, что оказывает положительное влияние на состояние здоровья. Устройство позволяет лечить спину и укреплять мышечный корсет в домашних условиях.

ЯПОНСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ
ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

ПРИНЦИП РАБОТЫ
ТРЕНАЖЕРА AIR NOBIUS

Регулярная и полноценная растяжка мышц — залог их здоровья. Air Nobius был разработан для эффективного влияния на спину и принцип его работы крайне прост.

ПРОСТОТА
В УПРАВЛЕНИИ

3 режима растягивания позвоночника.

Установка нужных параметров тренажера под персональные особенности для занятий с комфортом. Переключатель находится под рукой.

ОКРЫЛЯЮЩАЯ
ТРЕНЕРОВКА СПИНЫ

Снятие перенапряжения со спинного мозга и его нервных окончаний исключая их сдавливание. Растяжка мышц спины в горизонтальном положении ведет к расслаблению поясницы, улучшению тонуса и самочувствия. К тому же AIR NOBIUS способствует быстрому снятию усталости и напряжению после насыщенного рабочего дня.

СОСУДЫ
БУДУТ БЛАГОДАРНЫ

Благодаря растяжке мышц спины можно улучшить циркуляцию крови и, как результат, состояние сосудов.

В результате, внутренние органы будут интенсивно снабжаться кровью, что ведет к улучшению обменных процессов.

БЫТЬ ВЫШЕ —
ТЕПЕРЬ ПРОСТО!

При регулярных занятиях на тренажере возможно восстановление и рост межпозвонковых дисков. Следствием вытяжения на Эйр Нобиус является увеличение роста и формирование правильной осанки.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Размеры 34*35*120 см
Вес нетто 8,3 кг
Вес брутто 9,9 кг
Мощность 15 Вт
Работа от сети 220 В
Максимальный рост человека для занятий на тренажере 188 см
Максимальное выдвижение сдвигающейся пластины 7 см
Максимальный вес пользователя 150 кг
Гарантия от производителя 1 год
Рекомендуемая длительность массажа 15 мин/день

Попробуйте уже
сейчас, в наших салонах

Спасибо за Вашу заявку, наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время!

Упражнения для растяжки позвоночника

 

Осенью очень часто начинается авитаминоз, обостряются хронические заболевания, либо приобретенные болезни. И важную роль в поддержании своего организма является здоровый позвоночник. Какие упражнения выполнять, чтобы поддержать свой позвоночник?

 

В основе всего лежит целебная растяжка позвоночника. Физические упражнения растягивают межпозвоночные хрящи, улучшают их питание и снабжение кислородом, ускоряют удаление шлаков. Упражнения на растяжку помогут вам сохранять хорошую осанку, избавят от мышечных и суставных болей, а также от болей в спине.

 

Прежде чем приступить к растяжке, надо расслабить мышцы спины. Это достигается с помощью приема теплой ванны. После ванны разотрите спину махровым полотенцем. Растяжение позвоночника можно производить различными способами.  Я приведу несколько упражнений для выполнения дома.

 

Сидя на полу, одну ногу вытяните перед собой, вторую согните в колене. Выполняйте наклоны к вытянутой ноге 10-15 раз. Повторите для другой стороны.

 

Потом вытяните обе ноги и сделайте наклоны вперед, потянувшись к носочкам стоп. Выполните это упражнение 10-15 раз.

Если у вас есть дома турник или перекладина между проемами дверей, обязательно повисите в течение пары минут. Если такой возможности нет, то можно сделать данную растяжку, держась за ее верхний край межкомнатной двери.

 

Следующее упражнение необходимо делать сидя на стуле. Спину держите прямо, руки заведите назад и обхватите ими спинку сиденья и подайтесь слегка вперед, вы почувствуете растяжение, но не переусердствуйте.  Задержитесь на несколько секунд в данном упражнении и затем вновь его повторите. Необходимо сделать так пять раз.  Происходит великолепная растяжка мышц спины, позвоночника, шейных и плечевых мышц.

 

Следующее упражнение взято из йоги – это поза «кошки». Постелите коврик, встаньте на четвереньки. Затем спина плавно выгибается вверх, голова опущена вниз, шея не напряжена, взгляд направлен в пол.  На выдохе спина изгибается, голова поднята вверх. Необходимо сделать 10 раз.

 

Лягте на живот и прогнитесь в поясничном отделе спины, делая упор на ладони. В таком положении поверните голову за правое, а затем левое плечо. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз. 

Аппаратная вытяжка позвоночника в Тюмени

Причин для болей в спине у современного человека предостаточно — длительному пребыванию в одном положении подвержены работники множества профессий. В результате в самом трудоспособном возрасте, 25-45 лет, многих настигает неприятный недуг под названием остеохондроз. Ослабление мышц, поднятие тяжестей, активная физическая нагрузка — дополнительные причины возникновения заболевания. Одним из наиболее успешных консервативных способов лечения является аппаратная вытяжка позвоночника.

Аппаратное вытяжение позвоночника в Тюмени

Для проведения успешной борьбы с недугом применяются специальные станки. Стремительное развитие новейших технологий позволило оснастить многие модели оборудования компьютерными установками, дающими возможность индивидуально рассчитать нужную силу тракции. Для комплексного лечения, восстановления структуры и функций позвоночника применяют отечественное оборудование ORMED Proffesional. Аппараты этой серии воздействуют на диски и самые глубокие околопозвоночные мышцы. В итоге перемещения вдоль позвоночника массажных роликов и строго дозированного надавливания осуществляется множество циклов расслабления-сокращения мышц. В итоге происходит:

  • Устранение напряженности мышц
  • Уменьшение имеющегося уплотнения
  • Повышение эластичности и подвижности глубоких тканей

Кому доверить свое здоровье?

Сухое тракционное вытяжение позвоночника в Тюмени предлагает санаторий «Ласточка». Вытяжение позвоночника — процедура, которая должна производиться только под наблюдением специалистов! Механический аппарат Ормед и профессионализм опытных докторов гарнтируют отличные результаты при леченнии следующих патологий:

  • Врожденные аномалии позвоночника
  • Кифоз
  • Сколиоз
  • Радикулит
  • Остеохондроз
  • Защемление нерва
  • Межпозвоночные грыжи

Что делать с грыжей?

Медицинские процедуры лечения грыжи включают как физиотерапию, так и тракционные способы лечения. Увеличение высоты позвоночного диска и снижение в результате процедур давления создает отличные условия для вправления грыжи. Доступные цены на лечение позвоночника методом вытяжения в санатории «Ласточка» предоставляют уникальную возможность навсегда распрощаться с болью и вернуться к активной жизни. Позвоните прямо сейчас и уточните все нюансы успешного лечения. 

Также вы можете пройти оздоровительную программу «Здоровый позвоночник и суставы». Помимо вытяжки позвоночника туда входит множество других лечебных процедур.

Так же можно ознакомиться с другими услугами в нашем санатории


Как сделать позвоночник гибким. 7 упражнений для эффективной растяжки

Как сделать позвоночник гибким. 7 упражнений для эффективной растяжки

Встречаем в команде Алю Невинскую, опытного педагога pole dance с 3-летним стажем. Аля познакомилась с pole dance в 2010 г. Как выросла профессионально, стала заниматься pole dance самостоятельно. Помимо пилона освоила полотно, воздушное кольцо, петлю. Много читала и изучала растяжку и pole sport с точки зрения физиологии и анатомии. Сегодня к прочтению полезный материал про развитие грудного отдела.

Когда заходит разговор о гибкости спины, стоит иметь чёткое понятие о задачах, которые мы перед собой ставим. В нашем мире воздушной акробатики, вспоминая о растяжке спины, мы, в первую очередь, думаем о затяжках, представляя в своих мечтах «бильманы» и «радуги марченко» в больших количествах. А помышляя о них, нужно понимать, что затяжка — это не только гибкость нашего позвоночника, но и растяжка плеч, а также продольные шпагаты, которые играют тут далеко не последнюю роль.

Но сегодняшняя статья коснётся именно позвоночника. И первое, что хотелось бы отметить — это то, что не вся растяжка одинаково полезна. Занимаясь развитием гибкости, помните, что поясничный отдел тянуть ни в коем случае нельзя! Спина у нас одна и на всю жизнь, неразумное использование столь важной части тела ведёт к необратимым последствиям в будущем в виде протрузий и грыж. В повседневной жизни нашей несчастной пояснице и так достаётся большая часть нагрузки, так что не стоит её добивать.

Наиболее сложным с точки зрения растяжки является грудной отдел позвоночника, потому что он неразрывно связан с плечевым поясом и локализировать его, не затрагивая другие отделы, практически невозможно. И прежде чем приступить к активной растяжке грудного отдела, следует научится с ним работать.

Внимание! Не начинайте растяжку без разминки, с возрастом питание нашего позвоночника нарушается, или прекращается вовсе, и его как и любой другой механизм следует предварительно разогреть! (об эффективной разминке мы напишем позднее, следите за новостями!)

Упражнение 1. Кошечка

 Стоя на коленях начинайте плавно выгибаться вверх и вниз, используя при этом весь позвоночник от копчика до самых шейных позвонков. Не забывайте подкручивать таз, и тянуть подбородок груди во время исполнения «злой» кошечки, и стремится вверх во время «доброй». Вращайте грудной клеткой, описывая воображаемой точкой в области диафрагмы круги. Старайтесь достичь максимальной амплитудности

Видеообучалка. Кошечка. Развитие гибкого позвоночника

Упражнение 2. Сфинкс

Лежим на животе, локти должны находится ровно под плечами. Представьте перед глазами весь ваш позвоночник и, начиная от копчика, тяните спину вниз, позвонком за позвонком, до тех пор, пока ваши рёбра не коснутся пола.

Упражнение 3. Вытяжение вверх, прогиб

Для контроля правильной позировки встаньте боком к зеркалу. Вытяните обе руки наверх и начните прогибаться назад. При этом следите, чтобы таз не уходил вперёд за стопы, а оставался на месте, и сохраняйте корневой замок (подкручивание таза), чтобы избежать прогиба в поясничном отделе. Это упражнение позволит не только растянуть грудной отдел, но и укрепит мышцы спины.

Упражнение 4. Поза собаки морда вниз

Шея расслаблена, пятки тянем к полу, грудь стараемся опустить в низ. Это упражнение будет воздействовать в первую очередь на плечевой пояс и только потом на грудной отдел.

Видеообучалка. Как правильно сделать позу: Собака Мордой Вниз

Упражнение 5. Поза рыбы

Тут мы немного отойдём от йоги, устраним любое напряжение мышц, ибо растяжка – это, в первую очередь, расслабление. Кладём себе под спину кубики, начиная от двух и выше. В зависимости от того, на каком расстоянии от попы будут находится блоки, зависит какие мышцы будут растягиваться. Чем ближе кубики к копчику, тем больше нагрузка будет сдвигаться в сторону поясницы, чем дальше — тем больше она будет удаляться от пятой точки и стремиться к плечам. Для воздействия на грудной отдел — нижняя грань блоков должна находится примерно на уровне застёжки вашего бюстгальтера. Руки поднимаем наверх, и опускаем назад. Если пальцы касаются пола, следует увеличить количество кубиков.

Упражнение 6. Мостик

Мостики — это ключ к гибкой спине. Для растяжки плечевого пояса и грудного отдела наиболее подходит мостик на локтях. Ноги стараемся свести вместе, ступнями упираемся в пол, толкая грудь вперёд, локти не должны быть разведены в стороны!

Упражнение 7. Стойка на груди

Стойка на груди бесспорно является одним из самых эффективных упражнений для растяжки. Однако не стоит к ней переходить, прежде чем вы добьётесь определённых успехов на своём пути к затяжкам. В противном случае вас ждут весьма неприятные последствия. Ибо в этом (как и во многих других) упражнениях, необходимо научится дышать. А для этого следует растягивать переднюю поверхность шеи и мышечного корсета. Следующая проблема на пути к стойкам на груди —  это укрепление мышц спины. Спина должна быть достаточно крепкой, для того чтобы удерживать вас в таком положении, не давая прогнутся слишком сильно, что бы получить травму, и главное удерживая от прогиба поясницу.