Самые «вредные» упражнения, которые нельзя делать после 50 лет
Начинать или продолжать заниматься спортом никогда не поздно. Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса, улучшает общее состояние организма, продлевает молодость и в 40, и в 80 лет. Однако существуют упражнения, которые после 50 лет начинают работать против здоровья.
Теги:
возраст
Занятия спортом
Спорт и здоровье
Комплекс упражнений
Шведка по имени Рут Линнеа Ингегард Ларссон в 2022 году прыгнула с парашютом и попала в Книгу рекордов Гиннеса. Все потому, что на момент прыжка ей было 103 года. В первую очередь заслуживает восхищения тот факт, что она шла к своей мечте и добилась цели. Мы не призываем увлекаться экстремальными видами спорта с выбросом львиной доли адреналина.
Но для женщин (и мужчин тоже!) после 50 лет даже легкие физические упражнения очень важны.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Чем старше мы становимся, тем внимательнее нужно относиться к своему здоровью. Те, кто не занимается спортом, ежегодно теряют мышечную массу и снижают качество костной. Плюс ко всему зрелые люди быстрее накапливают жировую ткань, а физическая нагрузка держит ее на нормальном уровне. Еще один пункт — спорт поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако не любая активность в зрелом возрасте принесет пользу. Приведем в пример «вредные» упражнения, которые могут быть опасны для мышц после 50 лет.
Бикрам, или горячая йога
Практика подразумевает проведения занятия в теплом помещении – при температуре 40 градусов и высоком уровне влажности.
Интенсивная интервальная тренировка
Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший способ снизить уровень глюкозы в крови, сбросить лишние килограммы и убрать висцеральный жир. Согласны, что это идеальные упражнения для похудения, но только не после 50 лет. В этот период слишком сложные физические нагрузки работают против нас. У зрелого организма просто нет такого количества ресурсов, чтобы постоянно справляться с нагрузками высокой интенсивности.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Отжимания
Отжимания в классическом варианте эффективно тренируют спину и весь корпус.
Это хорошие упражнение для прокачки рук, но после 50 лет нагрузка является слишком сильной. Особенно если в жизни были травмы в верхнем отделе тела. От этого варианта физической активности лучше отказаться. Удачной альтернативой отжиманий от пола станут отжимания от стенки. Они намного безопаснее для костей и суставов.
Приседания
Ученые из Великобритании установили, что для начинающих, в том числе после 50 лет, эти упражнения несут определенную опасность. Глубокие приседания могут покалечить и молодого спортсмена. Оказалось, что приседы могут повредить коленные суставы даже без дополнительного веса. Также они могут привести к проблемам со спиной, а у людей с лишним весом сделать живот шарообразным. У последних нагрузка на суставы возрастает в разы, а ведь с возрастом колени становятся более хрупкими. Замени классические приседания махами ногами или полуприседами.
Планка
Для плоского живота нет лучше упражнения, чем планка, но после 50 лет практиковать ее не стоит.
Популярное и универсальное упражнение может быть опасно для тех, у кого нет крепкого мышечного корсета. Выполнение планки после 50 лет может привести к проблемам в поясничном отделе позвоночника. Врачи рекомендуют сделать выбор в пользу упражнений для пресса.
И после 50 лет тренировки могут быть очень увлекательными, живыми, продуктивными. Очень важно заниматься спортом регулярно, следить за своим самочувствием во время занятий и найти подходящие виды активности для себя. Идеально посоветоваться с тренером, чтобы он расписал план занятий и указал, что лучше для организма в таком возрасте. Можно найти в Сети видео с вариантами упражнений, подходящими после 50 лет. Важно мягко разрабатывать мышцы спины, держать в тонусе пресс и прокачивать на каждой тренировке ноги.
Фото: Shutterstock
Все будут завидовать: лучшие упражнения для женщин после 60 лет — пошаговая тренировка для идеальной фигуры
В зависимости от возраста комплекс упражнений, который помогает вам сохранять форму, видоизменяется.
Тем не менее, это не значит, что вы должны ограничивать себя в физической активности, стоит лишь адаптироваться к новым занятиям. Главный совет — будьте особо осторожной, ведь после 60 организм особенно склонен к травмам и повреждениям.
Если вы подходите к тренировке с сознанием ограничений тела и того, как оно изменилось за последние годы, то физические нагрузки пройдут максимально безопасно и в будущем смогут свести к минимуму ярко выраженные возрастные последствия (читайте также: Вкусно и полезно: 6 продуктов для здоровья суставов).
Для начала включите в тренировки медленные движения (например, плаванье и ходьбу) и сведите к минимуму резкие перепады уровней. Такие упражнения способны устранить любую боль в суставах, ведь чем меньше будет заметна отдача организма, тем легче вы выполните все необходимые задачи.
Эксперты предлагают не переставать двигаться и по возможности выполнять упражнения, сидя или растягивая мышцы — это залог успеха. Сосредоточиться, в каком бы возрасте вы ни находились, следует на самых любимых подходах, которые приносят вам максимальное удовольствие.
Если ваши тренировки превращается в рутину, то следует изменить распорядок дня и сделать его более подвижным, приятным для вас. Тогда каждую последующую тренировку вы будете ждать с еще большим нетерпением.
Особенно полезными считаются тренировки для поддержания баланса, которые проверяют вашу координацию (и делают это безопасным способом) — попробовать стоит йогу или обычные выпады. Не переживайте о скорости и выполняйте упражнения медленно и с комфортной поддержкой, если это необходимо. Не стоит пробовать упражнения, которые могут подвергнуть вас риску, будьте уверены в себе и своем равновесии (читайте также: Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений).
К слову, в 40 лет стоит задуматься о здоровье костей, ведь с возрастом они становятся более хрупкими и восприимчивыми к травмам, переломам и другим повреждениям. Ведь чем сильнее мышцы, тем ниже вероятность физического урона. И лишь правильная физическая нагрузка может повлиять на этот процесс. В первую очередь, избегайте интенсивных упражнений, в рутину лучше постепенно вводить силовую программу.
Добавьте отягощения: гантели или эспандеры, и продолжайте движение в полном диапазоне движений.
В 30 лет необходимо помнить о том, что наше тело все еще остается гибким, ведь именно таким способом мы способны относиться к нашему телу с заботой. Разнообразьте свою тренировку подвижными упражнениями: работу с тягой или сопротивлением, чтобы улучшить состояние суставов и мышц. Обращайте внимание и на изменения в вашем теле с возрастом: не стоит выполнять то, что вы запросто делали несколько лет назад. К физическим упражнениям лучше всего подходить взвешенно и разумно.
Фото: Adobe Stock
Мария Крылова
Сегодня читают
Одевайтесь только так: 5 моделей обуви, которые безупречно сочетаются с брюками
«Оскар-2023»: лучшие звездные образы на ковровой дорожке премии
Станете моложе: оттенок волос, который легко замаскирует морщины — попробуйте его весной
20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид
Тонкий расчет: как Меган Маркл и принц Гарри будут зарабатывать на новых титулах детей
Советы, тренды и советы по тренировкам для женщин
Перейти к основному содержанию
Тренировки
SearchSearchicon
ГалереяТренировки
10-минутная тренировка рук для укрепления бицепсов, трицепсов и плеч в положении сидя
1 перед телевизором.
5 слайдов.
6 слайдов
Автор: Jenny McCoy
icon
ГалереяТренировки
Силовая тренировка всего тела, которую можно выполнить с помощью одной гири
Направляйте все свое тело всего за четыре движения.
4 слайда
Автор Jenny McCoy
icon
ГалереяПокупки
Лучшие беговые дорожки для ходьбы дома
Разомните ноги, не выходя из дома.
10 слайдов
Сара Кафлин
icon
ГалереяТренировки
4 быстрых упражнения на растяжку во время следующего игрового марафона
Часы могут быстро нарастать, как и болезненность.
4 слайда
Криста Сгобба, C.P.T.
Тренировки
Поиск тренировок с собственным весом SELF
Ваша следующая тренировка прямо здесь.
Тренировки
35 песен от Powerhouse Divas для поистине легендарной тренировки
Пришло время шевелиться.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
Спортивные ленты
26 рок-песен, которые заставят вас взбодриться во время следующей тренировки
Увеличьте громкость треками из Blondie, Nirvana и других.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
ГалереяТормоза отпущены
4 быстрых упражнения на растяжку, если вы просидели в машине несколько часов
Поездка может негативно сказаться на вашем теле.
4 слайда
Автор Jenny McCoy
Тренировки
21 оптимистичный трек для мотивации утренней тренировки
Эти песни точно заставят вас двигаться.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
SELF Daily
Сделайте свой почтовый ящик здоровее и счастливее с последними историями SELF, доставляемыми каждый день свежими.
Введите адрес электронной почты
Будет использоваться в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.
icon
ГалереяТренировки
Эта 10-минутная тренировка осветлит ваши ноги и ягодицы
Это почувствует вся нижняя часть тела.
5 слайдов
Дженни Маккой
Тренировки
24 песни для тренировок, которые помогут вам забыть бывшего
Повторяйте за нами: IDGAF.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
ГалереяОсновная игра
Этот курс йоги развивает силу, подвижность и гибкость для еще лучшего секса
Пришло время расслабиться и лечь.
10 слайдов
Автор Jenny McCoy
icon
ГалереяFlex machine
Тренировка всего тела, которая укрепит силу и выносливость для лучшего секса
Для ягодиц и пальцев, которые просто не устают.
15 слайдов
Криста Сгобба, C.P.T.
Давайте займемся физическими упражнениями
31 горячая песня для тренировок, которая заставит вас почувствовать себя
Время тренироваться.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
Тренировки
23 песни для всех, кто любит ночные тренировки
Мечтательные ритмы, чтобы попотеть в нерабочее время.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
Тренировки
30 ретро-песен в стиле поп-панк, которые сделают вашу следующую тренировку
Вновь разожгите подростковую тоску под хиты от Paramore, Jimmy Eat World, Green Day и других.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
ГалереяТренировки
4 упражнения на растяжку после долгого дня шоппинга
Растяните все, от запястий до ног.
4 слайда
org/Person»> Дженни МаккойТренировки
33 мелодии Бродвея, чтобы добавить изюминку в вашу следующую тренировку
Я хочу быть в зале, где это происходит.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
ГалереяТренировки
4-минутная растяжка перед важным собеседованием, презентацией или совещанием
Расслабьте свой разум и мышцы, когда ставки высоки.
4 слайда
Автор Jenny McCoy
значок
ГалереяФитнес
15 лучших наушников для тренировок, по мнению экспертов по фитнесу
С длительным временем автономной работы и защитой от пота.
15 слайдов
org/Person»> Эмили Аббат, C.P.T. и Сара МадаусТренировки
21 песня для быстрой полуденной тренировки
Просто назовите это часом силы.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
ГалереяФитнес
10 упражнений для укрепления коленей, которые можно делать дома
Бегайте быстрее, поднимайте больше — и все это безболезненно.
10 слайдов
Автор Jenny McCoy
Тренировки
21 жизнерадостная песня, которая подарит вам немного радости на тренировках
Эти треки поднимут вам настроение на весь день.
Эми Эйзингер, MA, C.P.T.
icon
ГалереяФитнес
31 упражнение с собственным весом, которое поднимет ваши ноги
Для выполнения упражнений вам не потребуется никакого оборудования.
31 слайд
Эми Мартурана Уиндерл, C.P.T. и Дженни Маккой
Фитнес
Вот как на самом деле выглядит сбалансированный и эффективный план тренировок на неделю
Распределение сил, кардио и сладкого отдыха.
Алекса Такер и Дженни Маккой
Следующая страница
5 упражнений, которые могут делать женщины старше 60 лет
Прослушать эту статью своей личной или заняты нескончаемыми домашними делами. Многие даже не находят времени для себя и занимаются такими видами деятельности, как физические упражнения. Когда они становятся старше и знают, что их дети прекрасно справятся без них, они решают заняться вещами, о которых они, вероятно, никогда не думали. Например, уделяя особое внимание своей физической подготовке. Первый шаг — подумать, что да, вы начнете тренироваться сегодня. Заниматься спортом нелегко независимо от возраста, но это может быть особенно пугающим для женщин старше 60 лет, которые никогда раньше не занимались спортом. Это может быть особенно актуально для тех, у кого есть проблемы со здоровьем или кто ведет малоподвижный образ жизни. Не беспокойтесь, упражнения могут быть невероятно полезными и приятными. Просто нужно знать правильный подход. Итак, Health Shots связался с тренером по фитнесу Варуном Раттаном, соучредителем Академии наук о теле, Нойда, Уттар-Прадеш, чтобы узнать, что женщины старше 60 лет должны иметь в виду, прежде чем приступить к тренировкам. Пожилые женщины также могут безопасно заниматься спортом. Изображение предоставлено: ShutterstockПреимущества регулярных занятий спортом Если вы новичок в мире упражнений или не занимались спортом, потому что вам это интересно, то вы придумаете, как пропустить его один или два раза в день. Упражнения для женщин старше 60 летВот пять самых полезных упражнений, которые могут выполнять женщины старше 60 лет: 1. ХодьбаВам не обязательно сразу идти в спортзал. По словам эксперта, пожилые люди могут наслаждаться ходьбой, которая является одной из наименее требовательных форм физических упражнений. Это также одно из самых доступных упражнений, поэтому вы не сможете придумать отговорку, чтобы не делать его. Ходьба – одно из самых доступных упражнений. Изображение предоставлено: Shutterstock2. Аквааэробика Любишь плавать? Тогда попробуйте это. Известно, что вода поддерживает ваши суставы, поэтому водные упражнения «идеальны для тех, у кого артрит или другие проблемы с суставами», — сказал тренер. 3. Силовые тренировкиКогда вы станете старше, вы можете столкнуться с мышечной атрофией, которая происходит, когда мышцы истощаются. По словам Раттана, силовые тренировки являются одним из лучших методов противодействия последствиям атрофии мышц у пожилых людей. Это может помочь увеличить минеральную плотность костей, чувствительность к инсулину и помочь им контролировать вес. 4. ЙогаБыло проведено множество исследований йоги и ее пользы для здоровья, и Раттан сказал, что исследования показали, что йога может принести пользу неврологическому и психическому здоровью. Он также может поддерживать физическую подвижность, а также функциональную независимость у пожилых людей. 5. Упражнения на равновесие Тай-чи может показаться сложным, так как это внутреннее китайское боевое искусство, которое часто практикуется для тренировки защиты. Упражнения, которых следует избегать женщинам старше 60 летС возрастом тело женщины становится более хрупким и подверженным травмам. Хотя важно оставаться активным, когда мы становимся старше, также необходимо знать, какие упражнения запрещены. 1. СкалолазаниеПомимо сильных рук, спины и ног требуется исключительная хватка. Повреждения пальцев и разрывы вращательной манжеты плеча и мениска распространены при скалолазании, — поделился Раттан. 2. БёрпиЭто может вызвать боль в пояснице или случайно разбить колени об пол. 3. Прыжки со скакалкойСуществует повышенный риск споткнуться о скакалку или получить травму лодыжки или колена или боли в пояснице. 4. СкручиванияМногократное сгибание и разгибание поясничной области может вызвать боль в пояснице при выполнении скручиваний. 5. Вам так же может понравиться... |
Следующее, о чем нужно подумать, это какие упражнения могут делать женщины старше 60 лет!
неделя. Но лучше этого не делать и регулярно заниматься спортом, так как это поможет улучшить физическое и психическое здоровье, повысить подвижность и снизить риск хронических заболеваний. Раттан добавил: «Это также дает им силы, поскольку они могут сохранять свою независимость. Упражнения также обеспечивают чувство благополучия».
Помимо всего прочего, аквааэробика помогает развить силу, гибкость и баланс. Вы можете получить все эти преимущества, не подвергая свой организм чрезмерной нагрузке.
Но эксперт сказал, что это один из отличных вариантов для пожилых людей, которые хотят улучшить равновесие.