Физическая нагрузка при варикозе ног: Физические нагрузки при варикозе

Содержание

Физические нагрузки при варикозе

Даже если у вас существует наследственная предрасположенность к развитию варикоза вен и вы находитесь в группе риска, обусловленной вашей профессией, в ваших силах внести ряд корректировок в образ жизни. Они станут профилактикой дальнейшего развития болезни и возникновения опасных осложнений.

Запреты при варикозе

Учитывайте, что нарушение нижеперечисленных запретов существенно увеличит риск развития варикоза:

  • Тесные туфли на шпильках вызывают перенапряжение в ногах к концу дня. Если вы много ходите, замените обувь на каблуках удобными полуспортивными ботинками с «пружинящей» подошвой.

  • Не носите узкие джинсы, носки и гольфы, передавливающие сосуды. Так вы избежите застойных явлений, усталости и отеков к концу дня.

  • Сидеть «нога на ногу» – одна из самых вредных привычек для тех, кто хочет избежать варикоза. В таком положении страдают, прежде всего, сосуды ноги, находящейся снизу.

Профилактика варикоза включает также внимательный подход к выбору физических нагрузок. Необходима регулярная смена положений. Нельзя долго пребывать в состоянии сидя или стоя.

Полезная физическая активность

При высоком риске развития варикоза вен отказаться придется, прежде всего, от силовых видов спорта, с которыми слабым венам справиться будет довольно сложно. Не менее вредны бег, степ-аэробика, горные лыжи и сноуборд, дающие колоссальную нагрузку на нижние конечности. Какие же виды спорта помогут укрепить сосуды, мягко воздействуя на них?

  • Силовая йога и пилатес: разнообразие программ и видов тренировок в этих направлениях не дадут вам заскучать. Йога и пилатес научат вас правильному дыханию, сделают фигуру более гармоничной, а мышцы красивыми и сильными. И все это без нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

  • Пешие прогулки в удобных беговых кроссовках (или обуви со специальными стельками) минимизируют нагрузку на икры и ступни, и в то же время способствуют нормализации пищеварения, укреплению нервной системы и профилактике избыточного веса.

  • Плавание – один из самых эффективных способов похудеть и укрепить сердце и сосуды с минимум нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Оно обеспечивает отличный массаж, развивает силу легких и является прекрасным средством борьбы со стрессом.

  • Велосипедные прогулки: езда на велосипеде обеспечивает организму, и, в частности, сосудам, хорошие регулярные аэробные нагрузки, без которых тонус сосудов поднять не получится.

И, наконец, еще одной эффективной мерой профилактики варикоза вен является ежедневное принятие контрастного душа. Это не только сделает сосуды эластичнее, но и благотворно скажется на иммунитете и общем тонусе организма.


Возврат к списку

5 видов спорта против варикоза

Ещё недавно вы были полностью здоровы. Но однажды вечером почувствовали усталость в ногах. На следующий день она не прошла. Наоборот, к ней прибавились боли и судороги, а затем ноги покрылись паутинками сосудов.

Именно так обычно проявляется варикоз.

Чем опасно заболевание?

Варикоз — это расширение и разрушение венозных стенок, приводящее к увеличению сосудов. Оно нарушает кровообращение, и кровь движется не вверх, к сердцу, а вниз. В результате вены переполняются и раздуваются ещё больше.

Постепенно болезнь прогрессирует, и у неё появляются более тяжелые симптомы:

  • Отёки ноги
  • Изменение цвета кожи.
  • Трофические язвы.

Наибольшая опасность при варикозе — образование тромбов. Так называются сгустки крови, которые перекрывают сосуды, а иногда отрываются и с кровотоком попадают в другие органы. Это часто приводит к инфарктам или инсультам.

Как видите, запущенные случаи варикозного расширения нередко заканчиваются смертью.

Логично предположить, что при столь тяжёлых симптомах заниматься спортом попросту опасно. Этой точки зрения придерживаются многие люди.

Но они правы лишь отчасти.

Пациентам с больными сосудами не рекомендуются некоторые виды спорта. Но это не означает, что варикоз и спорт — понятия несовместимые.

Если вы правильно выберете упражнения, то они не навредят сосудам. Даже лучше — отдельные виды спорта помогают уменьшить симптомы варикозного расширения.

Именно уменьшить, а не избавиться от них полностью.

К сожалению, даже самые эффективные упражнения не устраняют причину вздутия сосудов. Для этого необходимо комплексное лечение, назначенное врачом-флебологом.

Если сейчас вы не можете посетить врача, а проблемы с венами уже беспокоят, то почитайте о лечении варикоза спортом. Мы подготовили для вас список видов спорта, которые полезны для вен. Они уменьшат дискомфорт от варикозного расширения.

Каждый вид спорта мы подробно разберём далее, а пока объясним, что у них общего и почему они полезны.

Как занятие спортом помогает при варикозе

Все полезные упражнения похожи тем, что они не вызывают чрезмерных нагрузок. Поэтому вы не найдёте среди них поднятия штанги и прыжков в длину.

Об этих занятиях лучше забыть до полного выздоровления.

Выбирайте спорт при варикозе на ногах который улучшает отток крови и усиливает сокращение икроножных мышц. Как вы знаете, у больных с варикозным расширением кровообращение ухудшается, что приводит к боли, судорогам и другим симптомам.

Хотя заниматься спортом при варикозе ног, не только можно, но и нужно, мы не рекомендуем сильные нагрузки.

Вот список видов спорта, которые не навредят вашим сосудам:

  1. Бег.
  2. Плавание.
  3. Ходьба.
  4. Лыжи.
  5. Йога.

Далее мы подробно поговорим о каждом из них.

Как заниматься бегом при варикозе и не навредить венам

Полезен ли бег при варикозе ног?

Однозначного ответа на этот вопрос нет.

До тех пор, пока пробежки не вызывают дискомфорта, вы можете бегать хоть каждый день. Но если почувствуете боль — прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Хотя бег при варикозе не вредит сосудам так, как силовые упражнения, даже он может быть опасен. У многих бегунов проблемы с венами лишь усугубились из-за легкомысленного отношения к своему здоровью

Мы подготовили для вас 5 полезных советов. Они помогут правильно бегать и защитить вены от повреждений.

  1. Бегайте только по траве, грунтовым или беговым дорожкам. Эти поверхности уменьшают ударную нагрузку на ноги.
  2. Надевайте удобную спортивную обувь. Она должна равномерно распределять нагрузку на стопы. Рекомендуем покупать обувь в специализированном магазине и проконсультироваться с продавцом.
  3. Не стойте и не сидите на одном месте долгое время после бега. Это приводит к застою крови. После короткого отдыха немного походите, а потом снова отдохните.
  4. Носите компрессионный трикотаж во время пробежек. Такое бельё сжимает сосуды и помогает перекачивать кровь к сердцу. Чтобы выбрать удобный трикотаж, проконсультируйтесь с врачом.
  5. Выберите новую технику бега. Подходящая техника уменьшит нагрузку на ноги и снизит риск получения травмы.

Как видите, при правильном подходе бег поможет укрепить мышц ног, а заодно и сосуды. Но это не единственный полезный вид спорта. Сейчас мы расскажем нужно ли беспокоиться о варикозе, если вы любите плавать.

Как «уплыть» от проблем с венами

Миллионы людей регулярно ходят купаться на речку или озеро летом. Многие посещают бассейн круглый год. Почти никто из них не знает, что так они укрепляют кровеносную систему.

Плавание полезно для людей с варикозом по двум причинам:

  1. При погружении в воду сила тяжести меньше влияет на кровь в сосудах. Она легче движется от конечностей к сердцу и меньше давит на венозные стенки.
  2. Давление воды воздействует на мышцы. Они сильнее сокращаются и эффективно перекачивают кровь к сердцу.

Плавание при варикозе ног влияет не только на вены, но и на всю кровеносную систему. Когда вы плывёте — работают все группы мышц. Поэтому улучшается кровообращение в разных частях тела.

Также, как и плавание, при варикозе ног полезна аквааэробика. Речь идёт о выполнении упражнений в бассейне. Когда вы находитесь в воде, увеличивается эффективность физических нагрузок.

Это не означает, что можно выполнять любые упражнения.

Чтобы узнать, какие из них подойдут именно вам — посоветуйтесь с тренером. Он поможет быстро избавиться от опостылевших симптомов варикозного расширения.

А пока вы взвешиваете все «за» и «против» насчёт аквааэробики, мы расскажем о преимуществах обычной и скандинавской ходьбы.

Как прогулки замедляют развитие варикоза

Казалось бы, что особенного в ходьбе. Люди постоянно ходят на работу, в магазин или в гости. Неужели ходьба при варикозе нижних конечностей полезна?

Удивительно, но это так.

Когда вы ходите, мышцы сокращаются и массируют вены. Кровь в сосудах движется быстрее. Она легче поднимается от ног к сердцу и не создаёт большого давления. Поэтому даже короткая прогулка улучшит кровообращение и предотвратит застой крови.

Скандинавская ходьба при варикозе ещё полезнее, чем обычные походы. Это особый вид ходьбы с применением опорных палок. Вы идёте и опираетесь на палки, перенося нагрузку с ног на другие группы мышц.

Перед занятиями мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную скорость ходьбы. Если вы выбрали скандинавскую ходьбу для профилактики варикозного расширения или вам некогда посетить флеболога, то увеличивайте нагрузку постепенно. Например, ограничьте первое занятие 10 минутами ходьбы. Когда организм привыкнет — начните ходить на длинные дистанции.

Если вам редко удается выбраться из дома, то ходить можно и в помещении. Просто купите беговую дорожку.

Конечно, это далеко не так полезно, как прогулки на свежем воздухе, но вы сэкономите драгоценное время. Мышцы можно тренировать где угодно. Главное — ходить регулярно, не пропуская занятия.

Можно ли кататься на лыжах или использовать эллиптический тренажёр при расширении вен

К сожалению, лыжный спорт входит в число активностей, которые создают нагрузку на сосуды. Особенно это касается долгого спуска с большой высоты. В такие моменты лыжные палки почти не используются, и основная нагрузка приходится на ноги.

Ходить на лыжах по ровной поверхности не так опасно. Но мы рекомендуем приобрести компрессионный трикотаж перед лыжным сезоном. Это бельё укрепит вены и поможет им переносить увеличенные нагрузки.

А что насчёт использования эллиптического тренажёра дома или в спортзале?

Что ж, такие тренажёры можно применять для борьбы с варикозом.

Более того — занятия на них укрепляют мышцы не только ног, но и всего тела. Чтобы не навредить себе, занимайтесь в умеренном ритме. Скорость не должна превышать 4 шагов в секунду. Тогда венозная кровь будет двигаться быстрее и легко дойдёт от ног до сердца.

Если вам понравилось, что мы рассказали о лыжном спорте и тренажёрах, то возможно вы захотите почитать, как йога влияет на варикозное расширение.

Йога при варикозе — спасительный круг или убийца вен

Насколько полезна йога при варикозе нижних конечностей?

Просто ответа на этот вопрос вы не получите. Кто-то считает, что йога вредна, другие — что полезна.

Как это часто бывает, истина где-то посередине. Суть йоги заключается в работе над телом, когда люди принимают определённую позу, так называемую асану.

Мы уже знаем, что если долго сидеть или стоять, то это ухудшит кровообращение. Не удивительно, что в голову приходит сравнение — лечение варикоза йогой похоже на тушение пожара керосином.

Это не совсем так.

В йоге есть так называемые реверсивные позы, когда ноги подняты вверх. И такие упражнения очень полезны для сосудов. Они облегчают движение крови к сердцу и снимают нагрузку с венозных стенок.

Мы не говорим, что заниматься йогой при варикозе нельзя — просто выбирайте правильные асаны и ваши сосуды не пострадают.

На этом мы завершаем рассказ о видах спорта, которые подходят для лечения вен. Далее мы опишем, какая физическая активность точно навредит вашей кровеносной системе.

В здоровом теле — больные вены

Мы привыкли думать о спорте как о полезном занятии. Но справедливо ли это для людей с больными сосудами?

Хотя некоторые виды спорта полезны и при варикозе, другие лишь ускоряют развитие болезни. Вот их список:

  • Бег или прыжки на твёрдой поверхности

При резком соприкосновении с асфальтом, бетоном и другими материалами ноги подвергаются большим нагрузкам. От этого вздутые вены увеличиваются ещё больше.

 

  • Упражнения с тяжелыми нагрузками, например, подъём штанги

Когда вы поднимаете тяжелые предметы, давление на ноги и сосуды в них увеличивается. Вздутие вен часто сопровождается сильной болью.

 

  • Контактные виды спорта: футбол, регби, теннис

Сосуды расширяются из-за резких движений ног. Ещё есть проблема не связанная с болезнью сосудов — спортсмены часто получают травмы.

Теперь вы знаете, каким спортом нельзя заниматься при варикозе. Воздержитесь от таких упражнений до выздоровления, иначе лечение затянется на долгие годы.

О том, как вернуть венам здоровье мы сейчас расскажем.

Как полностью вылечить варикоз

Безусловно, полезные упражнения замедляют развитие болезни. Но даже если вы будете выполнять их годами, это не вылечит больные сосуды. Нужен врач-флеболог.

Этот специалист изучает строение и функции вен, лечит заболевания сосудов и занимается их профилактикой. В том числе он проводит диагностику и лечение варикоза нижних конечностей.

Если у вас появились симптомы варикозного расширения, о которых мы рассказали в начале статьи, то рекомендуем сразу обратиться к флебологу. Он проведёт осмотр и задаст вопросы о развитии болезни. Врач проверяет вены с помощью ультразвука. Аппарат точно покажет, что препятствует движению крови, как работают венозные клапаны.

В зависимости от стадии болезни флеболог выберет метод лечения. Иногда для выздоровления достаточно изменить образ жизни и носить компрессионный трикотаж. В тяжёлых случаях может потребоваться операция.

Для лечения варикоза мы предлагаем вам обратиться в клинику «Институт Вен». Вот несколько фактов про наш медицинский центр.

Врачи «Института Вен» полностью вылечат больную вену за 1 час или быстрее

В любой клинике гордятся, если местные доктора вылечили 1000 пациентов. Наши флебологи успешно прооперировали более 4000 человек.

Подумайте только — все эти люди получили возможность снова радоваться жизни, а не мучиться с больными сосудами.

Наши врачи успешно лечат сложнейшие случаи варикозного расширения благодаря многолетнему опыту и современному оборудованию. Для диагностики вен используется ультразвуковая система Toshiba APLIO XG. Она позволяет рассмотреть повреждённые ткани до мельчайших деталей. Во время операций используется УЗ навигация General Electric Logiq E, повышающая точность воздействия на сосуды.

Флебологи «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Особенно отличились Рустем Османов и Оксана Рябинская, написавшие по 50 научных работ. Ещё они запатентовали 8 изобретений в сфере флебологии.

Сотрудники клиники выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. Например, в 2018 году Оксана Рябинская участвовала в конференции в Мельбурне, а в 2019 — в Яремче и Кракове.

Вы можете смело доверить своё здоровье нашим врачам. Они вылечат ваши вены без боли, шрамов и долгого восстановления!

 

Флебологи клиники «Институт Вен»

 

 

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

 

 

Влияние физических нагрузок при варикозе

Обычно физические нагрузки полезны.

Они улучшают общее состояние здоровья и работоспособность.

Но что насчёт больных сосудов?

Сейчас от варикозного расширения вен страдает примерно пятая часть взрослого населения Земли. Поэтому важно знать, как регулярные физические нагрузки повлияют на изменённые сосуды.

Для начала нужно описать саму болезнь. Хотя она поражает миллионы людей, лишь некоторые знают симптомы, осложнения и другие особенности этой патологии.

Варикоз нижних конечностей тесно связан с проблемами венозного кровообращения. Кровь с кислородом быстро течёт по артериям.  Дальше ткани поглощают кислород и питательные вещества, а обеднённая кровь возвращается к сердцу. Однако она должна пройти сложный путь.

Поскольку венозная кровь почти всегда течёт вверх, то сила тяжести постоянно ей мешает. В результате часть крови стекает вниз и застаивается, а нагрузка на стенки сосудов возрастает. Впрочем, у здоровых людей эта проблема также присутствует. Просто их вены пока ещё защищены клапанами. Так учёные именуют мембраны внутри сосудов, которые перехватывают стекающую кровь и возвращают в кровоток.

Если клапанная система перестаёт нормально работать, то может развиваться варикозное расширение вен. В результате стенки сосудов изменяются. Постепенно на ногах пациентов формируются толстые скрученные вены.

 

Почему развивается варикоз?

Хотя с этим заболеванием пытались бороться ещё древние египтяне, даже сейчас врачи не знают его причину. Они только выявили главные факторы риска:

  • Наследственность

Исследования показали, что генетическая предрасположенность — это один из важнейших факторов варикоза. Он влияет на многих пациентов.

Когда один или оба родителя имеют изменённые сосуды, то с определённой вероятностью болезнь может поразить и их детей. Риск достигает 90%, если варикоз диагностирован у матери и отца.

 

  • Пожилой возраст

В молодости ткани организма регулярно обновляются. К старости этот процесс замедляется. Поэтому у людей старше 65-ти лет тело гораздо хуже выдерживает различные нагрузки. Например, давление крови.

Изношенные клапаны чаще пропускают стекающую кровь, отчего возрастает риск варикоза.

 

Нагрузка на сосуды зависит от объёма крови, который пропорционален весу человека — примерно 7-8%. А вот прочность клапанов не связана с массой тела. Так что мембраны в сосудах людей с ожирением постоянно подвергаются повышенным нагрузкам и чаще ослабевают.

 

  • Малоподвижный образ жизни

Кровообращение в венах идёт не только за счёт давления, но и благодаря сокращению мышц. Они сжимают сосуды и проталкивают кровь вверх. Когда люди сидят и стоят без движения час или дольше, то вены остаются без поддержки мышц. В них скапливается много крови. Повышается нагрузка на сосуды, и увеличивается вероятность варикозного расширения вен.

 

При вынашивании ребёнка часто возникает застой крови в ногах. На женщин влияют сразу несколько факторов. Они постепенно набирают вес, отчего растёт количество крови, которая чаще переполняет сосуды. Беременные порой мало двигаются. То есть мышцы ног далеко не всегда помогают венам перекачивать кровь. Также некоторые исследования показывают, что гормональный дисбаланс может повысить риск варикоза.

На состояние сосудов влияет и плод. Перед родами он увеличивается до таких размеров, что иногда прижимает крупные соседние вены. В итоге просвет сосудов уменьшается, а давление в них возрастает.

Если на человека влияет хотя бы один фактор риска, то рекомендуется проверять состояние вен хотя бы раз в год. Это поможет выявить варикоз на ранних стадиях. Также полезно знать признаки патологии.

 

Симптомы варикозного расширения вен

Даже когда клапанная система перестаёт нормально работать, болезнь проявляется не сразу, что мешает быстро её диагностировать. К тому же, не все симптомы четко указывают на проблему с сосудами.

Речь идёт о следующих признаках:

  • Усталость
  • Тяжесть в ногах
  • Мышечные спазмы
  • Сосудистые звёздочки
  • Жжение или зуд вокруг вен
  • Отёки
  • Боль
  • Потемнение кожи возле изменённых сосудов

Как видите, некоторые из этих симптомов возникают при десятках разных болезней. Так что когда человека беспокоит усталость, он не может сразу определить её причину и начать лечение.

При нескольких признаках варикоза полезно обратиться к флебологу. Сначала он поставит точный диагноз. Потом предложит несколько вариантов, как устранить или замедлить развитие патологии.

 

Возможные осложнения варикоза

Само заболевание не опасно. Для многих оно остаётся простой косметической проблемой до конца жизни. Однако у некоторых пациентов могут развиваться опасные осложнения:

Кровообращение в изменённых сосудах нарушено и потому в них часто образуются сгустки крови — тромбы. Они нарастают на стенках вен и уменьшают их просвет.

Иногда тромбы отрываются и попадают в кровоток. Если такой сгусток доплывёт до лёгких и застрянет в них, то у пациента может остановиться дыхание.

 

  • Трофические язвы

Когда венозная кровь застаивается в сосудах, часть её проникает в соседние ткани. Поэтому туда не может попасть артериальная кровь. Начинается кислородное голодание. Сначала кожа на этом участке ноги темнеет, потом в центре неё появляется светлое пятно, а в конце формируется незаживающая рана.

Трофические язвы плохо поддаются лечению. Известно много случаев рецидива этих ран после терапии.

 

Варикозные сосуды легко травмируются. Даже небольшой порез может вызвать сильное кровотечение, которое опасно для жизни. Порой раны появляются, когда вены лопаются из-за сильного давления.

Людям с этим осложнением необходимо срочно обратиться за помощью, чтобы предотвратить тяжёлые кровопотери.

Риск кровотечения или тромбоза меньше, чем вероятность образования трофических язв. Их диагностируют примерно у 5% пациентов.

 

Спортивные нагрузки при варикозе: риски и польза

Зачастую люди плохо представляют, какие физические нагрузки безопасны при варикозном расширении вен. Некоторые даже считают, что отдельные виды спорта вызывают болезнь сосудов.

К счастью, не так.

В худшем случае регулярные тренировки ускоряют развитие патологии. Однако они не нарушают работу клапанной системы.

Начнём с опасных видов спорта.

В первую очередь речь идёт о тяжёлой атлетике, которая увеличивает нагрузку на ноги и вены. Особенно опасно поднимать спортивные снаряды в положении сидя или стоя. Если у человека выявили варикоз, а он хочет продолжить занятия тяжёлой атлетикой, то ему необходимо проконсультироваться с доктором. Так он узнает безопасный для себя вес.

Ещё сосудам иногда вредят прыжки в длину. Во время этих тренировок возникают большие ударные нагрузки, отчего при варикозе кровь чаще скапливается в венах.

Вместо таких занятий рекомендуется выбрать один из полезных видов спорта:

Тренирует мышцы и устраняет застой крови. Когда человек плывёт, его тело находится в горизонтальном положении и потому нагрузка на клапанную систему уменьшается. Кроме того, мышцы ног постоянно сокращаются. То есть они непрерывно проталкивают кровь к сердцу.

 

  • Скандинавскую ходьбу

Так называется ходьба со специальными палками, во время которой нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Движение крови улучшается. Мышцы облегчают транспортировку крови и она реже застаивается в сосудах. В идеале людям с варикозом рекомендуется ходить до двух часов в день, но первые занятия полезно сделать более короткими — от десяти минут. Так тело постепенно приспособится к нагрузкам.

 

Сюда входят поездки на велосипеде и занятия на велотренажёре. Во время таких тренировок мышцы ног постоянно работают, и кровь легко добирается по венам до сердца. Так что давление на стенки сосудов снижается, а симптомы варикоза ослабевают.

Хотя эти виды спорта считаются полезными для изменённых вен, перед занятиями необходимо проконсультироваться с флебологом. На основе диагноза он предложит пациенту безопасную систему тренировок.

Важный момент — нужно следить за ощущениями во время упражнений. Если возникнет внезапная боль или симптомы патологии резко усилятся, то врач должен узнать это как можно скорее.

 

Повседневные физические нагрузки при варикозе

Почти любые повседневные дела не сильно влияют на состояние вен. Но есть и несколько исключений.

Если часто поднимать тяжёлые предметы, то повышается давление на изменённые сосуды, что может спровоцировать ухудшение симптомов. Таких нагрузок при варикозе ног лучше избегать.

Другая проблема — долгая неподвижность. Стоять или сидеть без движения не очень удобно, а для больных вен это время превращается в тяжёлое испытание. Поэтому офисным сотрудникам, продавцам и учителям рекомендуется каждый час делать перерывы на несколько минут для короткой прогулки. Чтобы разогнать кровь в сосудах.

Впрочем, это лишь временная мера, поскольку окончательно победить болезнь можно только при лечении в надёжном медицинском центре.

 

В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза

Почему лишь немногие удаляют изменённые сосуды?

Одни привыкают к симптомам болезни. Другие просто боятся ложиться на операцию, поскольку считают её опасной, болезненной или неэффективной.

К счастью, в нашем центре флебологии проводятся малотравматичные процедуры по лечению варикоза. Мы убираем изменённые вены без боли и рубцов.

У нас работают лучшие флебологи Харькова и Киева — кандидаты и доктора медицинских наук со стажем свыше 20-ти лет. Они выполнили более 4000 успешных операций за 15 лет.

Приходите в клинику «Институт Вен» и посоветуйтесь с врачом насчёт вреда физических нагрузок на конкретном этапе варикоза. Или сразу запишитесь на безболезненную процедуру против изменённых сосудов.

 

 

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Спорт при варикозе — каким спортом можно заниматься при заболеваниях вен?

Существует мнение, что такие диагнозы, как варикоз, хроническая венозная недостаточность (ХВН) ставят запрет на занятиях спортом. Но мнение врачей-флебологов, основанное на медицинских исследованиях, не поддерживает эту точку зрения. [1,3,4] 

Конечно, существует ряд ограничений, однако занятия определенными видами спорта очень желательны при заболеваниях вен. [1,2]

Виды физической нагрузки, рекомендуемые при варикозе и ХВН:

  • Плавание - оптимальная физическая нагрузка при проблемах с венами и кровотоком. Увеличение циркуляции крови от физической активности, сочетается с мягким компрессионным эффектом, оказываемым водой, снижается давление крови на стенки сосудов, а горизонтальное положение тела дополнительно снимает нагрузку с нижних конечностей.
  • Аквааэробика - не менее полезна, чем плавание, а дополнительный лечебно-профилактический эффект достигается целенаправленными активными физическими действиями.
  • Специальная гимнастика - врачи-флебологи разработали особый комплекс упражнений, рекомендованный при заболеваниях вен. Регулярное, желательно 2 раза в день, выполнение этих простых упражнений, поможет вашим венам оставаться в тонусе, снимет застойные явления в нижних конечностях. Такие простые упражнения, как "ножницы", "березка" и "велосипед", самым благоприятным образом отразятся на внешнем и внутреннем состоянии ног.
  • Спортивная ходьба - на сегодняшний день существует много видов спортивной ходьбы. От простых пеших прогулок до скандинавской ходьбы с палками - все они исключительно полезны для людей с варикозом и ХВН. Максимальную пользу принесут прогулки на природе в умеренном темпе не менее 30 минут.

Виды физической нагрузки, разрешенные с ограничениями при проблемах с венами:

  • Бег - бег трусцой также рекомендован специалистами. Но есть несколько нюансов - умеренность, использование компрессионного трикотажа на поздних стадиях заболевания, правильная обувь и отсутствие лишнего веса - обязательные условия.
  • Танцы - не только улучшают настроение, но и помогают нормализовать кровоток. При варикозе и ХВН можно попробовать следующие направления: индийские, восточные танцы, пластик-вэйв, зумбу, латиноамериканские танцы, сальсу, хастл. А вот от ирландских, африканских танцев, классического балета, степа, чечетки, фламенко и брэйка разумнее будет отказаться.
  • Тренажеры подбираются с крайней осторожностью. Но любителям спортзала не стоит себе в этом отказывать. Оптимальными будут кардиотренажеры. Консультация фитнес-тренера, ограничения подъема тяжестей больше 3 кг и компрессионное белье - обязательны.
  • Фитнес. Многие виды фитнеса подразумевают усиленную нагрузку на ноги: подъем веса, выпады, приседания - конечно, такая нагрузка не принесет пользы при варикозе и ХВН. Но занятия с грамотным инструктором по специально разработанной программе внесут неоценимый вклад в ваше здоровье.
  • Йога. В целом занятия йогой рекомендованы всем, однако существуют целые комплексы асан, направленные на улучшение кровотока и укрепление венозной сетки. Но не имея опыта, начинать занятия стоит под руководством специалиста. Для этого подойдут занятия в фитнес-, йога-клубах или онлайн занятия по интернету. В любом случае при варикозе противопоказаны статические позы на ногах, скручивание ног, все положения, где перекрывается кровоток, особенно в нижних конечностях.
  • Велоспорт - прекрасная физическая активность при варикозе и ХВН, но в умеренном темпе и с использованием удобной одежды, а при необходимости компрессионного белья.

Важно помнить, что любая физическая активность, ее нагрузка и регулярность должны быть согласованы со специалистом. [2,3] Он определит, каким спортом при варикозе можно заниматься именно вам.

Но одна физическая активность не способна полностью скомпенсировать состояние вен. 

В комплексном лечении заболеваний вен специалисты рекомендуют применять венотоники, например, Детралекс®. [5]

Благодаря особой технологии производства, микронизации, и комплексному составу, Детралекс® помогает снять неприятные проявления хронической венозной недостаточности: боль, усталость, тяжесть в ногах, отек, [6] при этом обладает благоприятным профилем безопасности. [5,9]

Вместе с разумной физической активностью препарат Детралекс® помогает предупредить дальнейшее развитие заболеваний вен [7,8] и позаботиться о здоровье и красоте ваших ног!

  • 1. Горелик С.Г., Литынский А.В., Поляков П.И. Варикозная болезнь нижних конечностей, особенности и лиц старших возрастных // Фундаментальные исследования. - 2012. - № 5-2. - С. 276-280

  • 2. Роднянский Д.В., Фокин А.А., Агаханян А.Р. Особенности комплексного лечения декомпенсированных стадий хронической венозной недостаточности нижних конечностей у пациентов пожилого и старческого возраста // Флебология. - 2008. - №1

  • 3. Сабельников В.В., Шулепова Е.К. Варикозная болезнь нижних конечностей. Современный взгляд на проблему // Мир медицины. - 2001. - №3-4

  • 4. Флебология: руководство для врачей; под ред. В.С. Савельева. - М.: Медицина, 2001

  • 5. Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению ХЗВ. Флебология, спец. выпуск, май 2013

  • 6. Инструкция по медицинскому применению препарата Детралекс®. РУ № ЛП-003635

  • 7. Паскарелла Л. Что важно знать о Детралексе 500 мг: от защиты клапанов на ранних стадиях до долгосрочного эффекта при хроническом заболевании вен. Современная фармацевтика (Current Pharmaceutical Design) 2007; 13 (4):431-444

  • 8. Сапелкин С.В. и соав. Хронические заболевания вен: функция клапанов и лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие, возможности фармакотерапии. Ангиология и сосудистая хирургия. Том 23 №3/2017, 89

  • 9. Богачев В.Ю. Консервативные методы лечения и профилактики хронических заболеваний вен нижних конечностей//Хирургия, Т 1, 2014, приложение Consilium medicum, 6

Как тренироваться при варикозе: главные правила

www.15min.lt

От варикоза страдает каждый десятый мужчина и каждая третья женщина на планете. При чем, эта болезнь проявляется даже в молодом возрасте. Но это не значит, что нужно попрощаться с физическими нагрузками.

От варикоза страдает каждый десятый мужчина и каждая третья женщина на планете. При чем, эта болезнь проявляется даже в молодом возрасте. Но это не значит, что нужно попрощаться с физическими нагрузками.

Рассказываем, как определить первые признаки варикоза, какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими – нет, и что нужно делать, чтобы обезопасить себя от этой болезни.


Варикоз: что это и чем опасен

Варикоз – патология, при которой вены становятся шире и деформируются. Из-за этого вены перестают нормально выполнять свою функцию – перемещать кровь к сердцу, и в тканях накапливаются продукты метаболизма. Как результат, мышечная система не может нормально функционировать, а усвоение питательных веществ нарушается. 

Человек, который страдает от варикоза, постоянно испытывает боль и дискомфорт. Если варикоз запущен, ноги выглядят не самым лучшим образом. Из-за этого человек может испытывать ещё и психологический дискомфорт. Особенно летом, когда носит шорты или короткие юбки. Также, если варикоз не лечить, появляются язвы и экземы. Но самая большая опасность не в боли, не в некрасивом виде или даже в язвах.

| Самое страшное – появление тромбов. В таком случае сгустки крови распространяются по венам, что может вызвать даже смерть.

Как выявить первые признаки варикоза 

Многие думают, что первые признаки варикоза можно определить визуально. То есть, когда вены становятся больше и темнеют – значит, начинается варикоз.  На самом деле, когда вены увеличиваются, болезнь уже начала прогрессировать. Коварность варикоза в том, что на начальной стадии его крайне сложно определить визуально. Первые изменения в сосудах можно увидеть только на УЗИ. Поэтому, часто люди берутся за голову, когда варикоз уже перешел начальную стадию и активно прогрессирует.

  Обязательно обратитесь к врачу, если начали замечать такие симптомы:

  • чувство тяжести в ногах под конец дня;
  • отечность;
  • появление следов резинок от носков;
  • ночные судороги ног;
  • появление сосудистых сеток красно-синего цвета.

Это первые признаки того, что у вас может быть варикоз. 


  На следующих стадиях проявляются такие симптомы:

  • изменение цвета кожи;
  • боль в ногах;
  • экзема, язва или дерматит;
  • явное выступление вен под кожей;
  • периодическое повышение температуры.

Кто находится в группе риска 

Причины, по которой появляется варикоз, нет. Но существуют факторы, которые повышают риск его возникновения. Вы относитесь к группе риска, если:

  • у ваших родственников варикоз;
  • у вас лишний вес;
  • вы переносите чрезмерные физические нагрузки;
  • у вас малоподвижный образ жизни;
  • вы профессионально занимаетесь спортом;
  • вы активно занимаетесь спортом после беременности;
  • вы часто ходите на высоких каблуках;
  • вы активно тренируетесь и при этом часто переносите длительные перелеты.

Варикоз и спорт: что можно и нельзя  

При варикозе необходимо исключить все силовые нагрузки, а также бег в быстром темпе. Допустимыми и даже полезными являются следующие виды физической активности:

  • плавание;
  • йога;
  • бег в медленном темпе;
  • аэробика;
  • ходьба;
  • легкие упражнения. 

Если вы ходите в тренажерный зал, обязательно скажите тренеру, что у вас варикоз. Он поможет подобрать оптимальные упражнения, которые не навредят вам.

♦ И запомните, что физические нагрузки – главный принцип профилактики варикоза. ♦


Главные правила тренировок при варикозе

Если вы занимаетесь спортом и у вас появился варикоз или другие проблемы с сосудами, необходимо придерживаться некоторых правил. Вам следует регулярно проходить УЗИ сосудов: 1 раз в 1–2 года. Также нужно правильно питаться и пить достаточно воды. Это правило, кстати, распространяется на всех. Для сосудов полезно кушать орехи, овощи, бобовые, фрукты, зелень и морепродукты. О том, что необходимо отказаться от курения и употреблять алкоголь в умеренных дозах, надеемся, вам объяснять не нужно. 

Очень важно надевать на тренировку профилактическую компрессию. Это специальные компрессионные чулки, которые поддерживают вены во время нагрузок. Такое белье обязательно надевать на тренировку тем, кто занимается спортом профессионально или часто ходит на интенсивные занятия. Белье должен подобрать доктор либо консультант в специальном магазине. То есть, нельзя зайти в любой спортивный магазин в торговом центре, выбрать красивую расцветку и купить компрессионное белье нужного размера. И помните, что такое белье со временем растягивается, поэтому нужно периодически покупать новый комплект.

Важно знать, что различные мази и таблетки из рекламы, а также пиявки и другие народные методы лечения не в состоянии остановить или вылечить процесс. Так что не занимайтесь самолечением и не верьте в чудодейственный эффект бабушкиных настоек. 

Если у вас варикоз, это не навсегда. И это не значит, что вам придется окончательно попрощаться с силовыми упражнениями или быстрым бегом. Сейчас варикоз можно вылечить даже на последней стадии. Для этого проводится специальная операция. Это – самый эффективный метод лечения варикоза. При этом современные методы лечения позволяют уже через 1-2 часа после операции спокойно ходить, водить машину и быстрее возвращаться к нагрузкам. Не стоит бояться «страшной операции»: современные процедуры проводят с помощью лазера, склеротерапии или радиочастот. За нож берутся только в особо тяжелых случаях, которые бывают редко.



Недавно мы рассказывали об ещё одной важной теме, связанной со здоровьем: опасные упражнения для женщин и их последствия.

Изучайте своё тело, вовремя обращайтесь к врачу и берегите здоровье. 

Занятия спортом при варикозной болезни вен нижних конечностей.



Варикозная болезнь вен нижних конечностей — это расширение преимущественно поверхностных вен нижних конечностей, которое сопровождается дисфункцией клапанного аппарата вен и нарушением венозного оттока. В данной статье рассматривается вопрос: занятия какими видами спорта допустимо при данном заболевании и возможности лечебной физкультуры для его профилактики.

Ключевые слова: варикозная болезнь нижних конечностей, спорт, лечебная физкультура, физические упражнения

Varicose veins of the lower extremities is an enlargement of predominantly superficial veins of the lower limbs, which is accompanied by dysfunction of the valvular veins apparatus and a violation of venous outflow. In this article the question is considered: what kinds of sports are acceptable for this disease and the possibilities of therapeutic physical education for its prevention.

Физические нагрузки оказывают положительное влияние на организм человека независимо от состояния здоровья. Но занятия спортом обязательно должны быть соразмерны возможностям организма, и поэтому при наличии каких-либо заболеваний к выбору занятий нужно подходить с особой осторожностью. Варикозное расширение вен нижних конечностей отнюдь не является противопоказанием к занятиям спортом, вопреки мнению многих. Высокая распространенность заболевания, быстрое омоложение и значительное число рецидивов делают данную тему особенно актуальной.

Цель данной статьи — определить возможность занятий спортом при варикозном расширении вен нижних конечностей.

Задачи, которые необходимо решить для выполнения поставленной цели: рассмотреть допустимые виды спорта, выявить ограничения и рекомендации к ним, изучить возможности лечебной физкультуры при данной патологии.

Существуют определенные факторы риска варикоза. К ним относят наследственность, тяжелые статические физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей или длительном пребывании в положении сидя или стоя, неправильный образ жизни, который предполагает избыточный вес и гиподинамию, принадлежность к женскому полу, беременность, дисгормональные нарушения и длительный прием оральных контрацептивов. Хроническая венозная недостаточность имеет следующие клинические проявления: боли в нижних конечностях, чувство тяжести, ощущение жжения, ночные судороги, преходящие отеки.

Вопрос выбора физической активности необходимо в обязательном порядке решать вместе врачом-флебологом, который может определить степень варикозной болезни, клинические проявления и возможные осложнения. Физические упражнения можно выполнять при условии ношения компрессионного трикотажа, при этом класс компрессии и размер должны согласовываться с лечащим врачом-флебологом. Медицинский компрессионный трикотаж сужает просвет вен, увеличивает скорость кровотока в них, тем самым предотвращая застой крови в венах ног, нормализует деятельность мышц и вен голени, препятствует образованию тромбов и защищает ноги от усталости, отеков и болей, что особенно необходимо при физической нагрузке.

Так какими же видами спорта можно занимать при варикозе? Одним из самых доступных и, пожалуй, даже рекомендуемых является плавание. Оно также является действенным методом профилактики данного заболевания. Плавание как разновидность аэробной нагрузки благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, обеспечивает равномерную нагрузку на все основные группы мышц, повышается подвижность суставов без чрезмерной нагрузки на них, эффективно сжигаются калории. Плавание оказывает общее тонизирующее действие на весь организм в целом, а водная среда в частности благоприятно влияет на сосуды за счет того, что в воде постоянно происходит массаж кожи водным потоком, что повышает тонус вен. Кроме того, при плавании тело находится в горизонтальном положении, что улучшает отток крови от ног и уменьшает нагрузку на нижние конечности по сравнению с другими видами спорта.

Беговые виды спорта также не следует вычеркивать из списка разрешенных, но занимать ими нужно с особой осторожностью. Бег должен быть легкий, предпочтителен бег трусцой на небольшие дистанции продолжительностью не более 30 минут желательно в первой половине дня. Это позволит избежать застойных явлений в нижних конечностях. А вот длительные изнуряющие марафоны и спринтерские забеги, которые предполагают значительную нагрузку на мышцы ног и тем самым способствуют увеличению венозного давления, необходимо исключить. Помимо этого, беговым спортом необходимо заниматься в специальных беговых кроссовках при соблюдении правил техники бега, а при наличии плоскостопия обязательно использование ортопедических стелек.

Скандинавская ходьба также разрешена при варикозном расширении вен нижних конечностей. При данном виде спорта происходит перераспределение нагрузки между руками и ногами за счет использования палок, что позволяет избежать перенапряжения венозной системы ног. Но так же, как и в беге, следует давать только умеренные и легкие нагрузки, желательно по стадиону с мягким покрытием, и необходимо избегать спуски и подъемы.

Тоже самое касается и лыжных видов спорта. При адекватной интенсивности нагрузки, ношении компрессионного белья, соблюдении требований техники лыжи не будут способствовать прогрессированию заболевания, возникновению рецидивов и обострений.

Варикоз также не является помехой для занятий фитнесом. Предпочтение стоит отдавать таким его разновидностям как йога, пилатес, стрейчинг, боди-флекс. Необходимо избегать постоянной однотипной нагрузки, особенно на ноги со средним и большим весом, уменьшить или исключить приседания, особенно с весом, жим ногами, длительное стояние на одном месте, сидение с перекрещенными ногами. Необходимо равномерно распределять нагрузку на все группы мышц, носить удобную одежду. Полезны упражнения, которые выполняются из положения лежа на спине с горизонтальным и приподнятым положением ног, с большой амплитудой движений в тазобедренных и голеностопных суставах, упражнения с сопротивлением для мышц голени и бедра с использованием резиновые бинтов и лент, махи назад из положения стоя не четвереньках. Люди, находящиеся в группе риска по развитию варикоза и страдающие им, могут также заниматься йогой, причем преимущество имеют перевернутые асаны — так в йоге называются упражнения, в которых ваша тазовая область находится выше, чем голова.

Неоспоримо положительное влияние лечебной физкультуры как на профилактику варикозной болезни, так и на предупреждения ее прогрессирования. Особенно она полезна для людей, которые мало двигаются в повседневной жизни. Существует специальный комплекс упражнений, который обеспечивает повышение тонуса венозной стенки, восстанавливает нормальное кровообращение в нижних конечностях. Выполнять упражнения необходимо в течении 15–30 минут в утреннее или вечернее время, если чувствуется усталость, то рекомендуется сделать перерыв или отложить занятие. Примерный комплекс упражнений:

1) Исходное положение лежа на спине, поднять ноги вверх и совершать вращательные движения кнаружи и внутрь (рис. 1).

Рис. 1

2) Исходное положение лежа на спине, руками, согнутыми в локтях, поддерживать спину. Одну ногу согнуть в колене и выпрямить, то же самое сделать другой ногой (рис. 2).

Рис. 2

3) Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты, пятками опираются на стул. Поочередно сгибать и разгибать каждую ногу в голеностопном суставе (рис. 3)

Рис. 3

4) Исходное положение лежа на животе, руки прижаты к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место (рис. 4)

Рис. 4

5) исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Ритмично перекатываться на выпрямленных ногах с пятки на носок и обратно (рис. 5).

Рис. 5

Упражнения рассчитаны на 8–10 повторений по 3 подхода.

Таким образом, занятия спортом при варикозном расширении вен нижних конечностей не только не противопоказаны, но и рекомендуемы. Необходимы консультация флеболога, который определит допустимые нагрузки, подберет медицинский компрессионный трикотаж и составит программу лечебной физкультуры. При соблюдении всех правил и рекомендаций физические упражнения не приведут к прогрессированию заболевания и развитию осложнений и помимо этого будут способствовать его профилактике.

Литература:

  1. Флебология: Руководство для врачей/ Савельев В. С., Гологорский В. А., Кириенко А. И. и др.// Под ред. В. С. Савельева. — М: Медицина, 2001. — 644 с.
  2. Йога при варикозе: особенности практики // yogajournal. URL: https://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/yoga-pri-varikoze-osobennosti-praktiki/ (дата обращения: 20.11.2017)
  3. Профилактика и выявление варикозной болезни вен нижних конечностей у спортсменов: Монография / Под ред. Э. В. Науменко, А. А. Хадарцева — Тула: ООО «Тульский полиграфист», 2013.– 158с.

Основные термины (генерируются автоматически): исходное положение, лечебная физкультура, варикозное расширение вен, конечность, нога, варикозная болезнь, вид спорта, занятие спортом, упражнение, медицинский компрессионный трикотаж.

Тренировки при варикозе: что должен знать тренер

Услышав от врача неутешительный диагноз «варикоз», многие люди тут же начинают перекраивать свою жизнь, убирая оттуда любую активность. Цель понятна — очень не хочется допустить прогрессирования болезни, а потому есть желание, что называется, поберечься. Но на самом деле все обстоит с точностью до наоборот: варикоз и спорт должны идти рука об руку. Как тренеру помочь клиенту извлечь из занятий максимум пользы без вреда для общего состояния — расскажем далее.

Что такое варикоз. Основные симптомы

Варикозное расширение вен возникает вследствие нарушения работы внутренних венозных клапанов, регулирующих направление кровеносного потока. Это нарушение широко распространено, чаще всего проявляется на ногах. По статистике, женщины страдают им вдвое чаще, чем мужчины.

Основные симптомы, характерные для развития заболевания, такие:

  • отечность нижних конечностей;
  • боль, жжение, зуд;
  • чувство тяжести;
  • ощущение пульсации;
  • судороги по ночам;
  • появление сосудистой сеточки;
  • набухание вен под кожей.

При появлении первых симптомов, например, постоянного ощущения тяжести и усталости ног, нужно обращаться к врачу. Проблемами вен занимается флеболог. Он определит степень заболевания и порекомендует методы борьбы с ним. На ранней стадии специальный массаж при варикозе будет особенно эффективен. Он улучшит циркуляцию крови, тем самым восстановив питание тканей кислородом, укрепит тонус мышц.

Решив добавить в свою жизнь дополнительные физические нагрузки, обязательно сообщите тренеру о своем диагнозе. Так он сможет построить занятие с оптимальными упражнениями и нагрузкой.

Фитнес при варикозе: групповые классы

Методист «Академии Фитнеса — Украина», инструктор групповых программ Ольга Смелкова отмечает, что до 80 % посетителей занятий — это люди, страдающие варикозом разной степени выраженности. Но заниматься фитнесом им можно и нужно. «Я рекомендую ходить на обычную аэробику, а не на степ-аэробику, так как при подъемах на степ возможны нюансы. Зная, что у человека варикоз, я посоветую не брать вес на силовых тренировках, не прыгать на аэробике и не использовать во время занятий подставки — все это обезопасит клиента», — говорит инструктор.

Главная сложность групповых занятий, по словам Ольги Смелковой, — тренер не всегда знает о том, что у человека варикоз и какой он степени. Как правило, о таком говорят клиенты с запущенной стадией заболевания и болевыми ощущениями. Но тренеру нужно узнавать и о незначительных проблемах, тогда он сможет даже в групповом классе определить оптимальную нагрузку, чтобы занятия принесли пользу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе: рекомендации тренерам

Силовые упражнения — не табу для людей с варикозным расширением вен. Индивидуальные занятия с тренером будут эффективными, поскольку нагрузку подберут с учетом особенностей и возможностей конкретного человека.

«Перед началом тренировок, клиента обязательно нужно опросить на предмет основных симптомов варикоза, — говорит Борис Михайленко, методист «Академии Фитнеса — Украина», персональный тренер тренажерного зала. — Если появятся сомнения, мы отправляем человека к врачу. Ставит диагноз и определяет степень заболевания только врач-флеболог, а мы уже потом работаем с учетом медицинских рекомендаций».

В целом, международная классификация выделяет шесть классов заболевания по степени сложности. Чем выше класс, тем обширнее и глубже поражения и тем больше ограничений будет в занятиях. Не в том смысле, что клиенту от фитнеса или тренажерного зала придется отказаться, а в том, что тренеру нужно будет внимательнее распределять нагрузку.

«Самый большой риск для человека с варикозом — это давление в сосудах и застойные явления из-за слишком большой нагрузки на ноги, например, когда слишком много исходных положений стоя, — рассказывает Борис Михайленко. — Из-за этого заболевание будет прогрессировать. Тренеру необходимо пересмотреть имеющийся технический арсенал для работы с этим клиентом и максимально убрать все элементы, которые будут выполняться в положении стоя и тем самым способствовать повышению давления в нижних конечностях. Это касается и кардио, и силовых упражнений».

Так, из кардиотренировок следует исключить степпер и вертикальный велотренажер. Разрешены ходьба по дорожке (не бег, а именно ходьба, подчеркивает Борис Михайленко, так как при ходьбе ударная нагрузка распределяется равномерно, способствуя ускорению тока крови), орбитрек. Аквааэробика при варикозе также будет полезна.

С точки зрения групповых занятий, клиентам с варикозом тренер должен порекомендовать те, на которых будет минимальная нагрузка на сосуды. Нежелательны здесь степ, тай-бо, памп. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения будут выполняться сидя или лежа.

Кинезиология при варикозе: чем может помочь современная наука

На Западе кинезиология уже давно признана наукой, ее наработки активно используются в разных отраслях медицины. В Украине все пока к этому только идет, но, как утверждает Иван Архипов, методист «Академии Фитнеса — Украина», прикладной кинезиолог, вектор задан в правильном направлении.

«Варикоз сопровождается болями, судорогами и, как следствие, плохим психосоматическим состоянием. Именно психосоматика здесь самая важная: организм сам себя вгоняет в состояние стресса. Прикладная кинезиология может решить эту проблему», — говорит специалист.

Все более широкое распространение получает кинезиотейпирование. Правильное наложение тейпа способно восстановить приток и отток жидкостей к конкретному участку, а это значительный процент успеха в избавлении организма от стресса.

«Тейпы снимают судороги, уходит боль, человек хорошо спит ночью, восполняя силы. Саму вену, разумеется, восстановить можно только с помощью специальных медикаментов, но существенно улучшить общее состояние человека, открыть ему доступ к занятиям фитнесом можно с помощью тейпов», — рассказывает Иван Архипов.

При этом он подчеркивает важность взаимодействия флеболога и кинезиотерапевта. Тейпы — это вспомогательные инструменты, решение об их использовании принимает только флеболог, к которому обязан направить клиента тренер при первых подозрениях на варикоз. И тут же приводит пример: «Показания к тейпированию: растяжение стенок венозных сосудов, их дисфункция. Но если есть воспаления или тромбы — этот метод категорически запрещен. Приток и отток жидкостей нормализуется, тромб отрывается и отправляется «гулять» по организму. Последствия таких «прогулок» понятны — возможный летальный исход. Поэтому тейпы — это только совместная работа флеболога и кинезиолога».

Тренер может пройти обучение у практикующего кинезиотерапевта и рекомендовать клиентам, жалующимся на варикоз, узнать у флеболога о возможности наложения тейпов. Правильно составленная тренировка с продуманным распределением нагрузки и тейпирование по показаниям помогут клиентам с варикозом включить фитнес и тренажеры в свою обычную жизнь.

Профилактика варикоза и компрессионное белье: общие рекомендации

Варикоз доставляет неудобства ежедневно, а потому и борьба с ним — ежедневное занятие. Специальная зарядка при варикозе должна стать обязательным элементом распорядка дня, говорит Борис Михайленко. Обучать ей также могут тренеры спортивных клубов.

«Клиентам с варикозом нужно рассказать, что дважды в день необходимо делать профилактическую зарядку. Это комплекс упражнений, которые выполняются в положениях лежа, сидя и стоя, они помогают снять напряжение в нижних конечностях. Например, человек лежит на спине, поднимает ноги вверх и начинает работать ступнями: носок на себя, носок от себя, стопа вращается вправо-влево и т.д. Это помогает нормализовать отток крови», — дает рекомендации специалист.

На практике это должно выглядеть так: с утра человек проснулся, надел компрессионный чулок, умылся, привел себя в порядок, лег и минут десять позанимался. И в конце рабочего дня, придя домой, необходимо лечь на спину, подложить валик диаметром 20 см под ноги, полежать две минуты и потом сделать упражнения. Так можно снизить риски прогрессирования этого заболевания.

Компрессионное белье — еще один действенный инструмент для профилактики прогрессирования варикоза и облегчения общего состояния больного. Но чтобы этот инструмент работал, необходимо соблюдать определенные условия. Во-первых, назначает ношение чулка только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Носить чулки потому, что посоветовали знакомые или интернет, — огромная ошибка, клиентам об этом нужно говорить.

Во-вторых, чулок нужно правильно надевать — и об этом тоже может рассказать персональный тренер. Делается это утром строго в положении лежа. Чтобы не вставать, чулок лучше с вечера положить под подушку или на прикроватную тумбочку. После ночного сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. Садиться и вставать можно только после того, как будет надето компрессионное белье. В этом случае оно поможет снять симптомы усталости, болевые ощущения и позволит заниматься фитнесом.

 

Варикоз — не приговор для тех, кто хочет посещать спортклубы. Задача тренера здесь — внимательно следить за состоянием такого клиента, рекомендовать обратиться к доктору при любых изменениях, действовать в соответствии с медицинскими рекомендациями и тщательно планировать тренировки и нагрузки.

 

Выполните эти шесть упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен. А если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения могут облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование вашего состояния. Одних упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?

Многих интересует связь между упражнениями и варикозным расширением вен.Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но поддержание физической активности может снизить риск. (i) Регулярные упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают кровообращение. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить связанные с весом сосудистые проблемы.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут облегчить симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. (ii) Регулярные упражнения улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.

Безопасны ли упражнения для меня?

Большинство видов упражнений полезны и полезны, но не все занятия безопасны для всех. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас указанные ниже физические нагрузки, спросите своего врача. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Даже если у вас хорошее здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какая-либо деятельность станет болезненной или если вы почувствуете головокружение, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.(iii)

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений

Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. (iv) При необходимости вы можете прервать это время и заниматься по 10 минут три раза в день.

Ходьба

Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. (iv)

Велосипед

Велосипед - это упражнение с малой нагрузкой.Как и ходьба, он может улучшить кровообращение, при этом защищая суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды.

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая педали ногами.

Подъем ног

Подъем ног - это простая растяжка, не требующая специального оборудования.Начните с того, что лягте на спину. Поднимайте по одной ноге за раз. Подержите ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног. (v)

Многие люди также поднимают ноги стоя. Помимо растяжки мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может повысить гибкость ваших мышц. (v) Возьмитесь за устойчивый предмет, например стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Выпады задействуют множество различных групп мышц стопы и икр. Когда эти мышцы сильны и здоровы, они помогают поддерживать кровоток в правильном направлении. (i) Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой. Задержитесь в выпаде на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

Стопы-качалки

Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение.Начните с того, что на несколько секунд перенесите вес на подушечки стопы, затем опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя. Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.

Поднимите ноги

Поднятие ног может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. (i) Начните с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите ноги прямо в воздух.При необходимости поставьте их к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю. При необходимости повторите.

Когда физических упражнений недостаточно для облегчения симптомов варикозного расширения вен

Упражнения часто могут значительно облегчить болезненные симптомы варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов. Варикозное расширение вен может развиться, даже если вы физически активны, и прогрессировать, несмотря на регулярный режим упражнений. (i)

Если вас беспокоит неприглядный или болезненный варикозный расширение вен, может помочь лечение.Сосудистые центры предлагают различные методы лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур являются минимально инвазивными и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом и простоями.

Если вам необходимо лечение варикозного расширения вен, позвоните по телефону 844-832-VEIN (8346), чтобы записаться на прием к сосудистому специалисту.


Источники:
(i) Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018, 25 сентября). Варикозное расширение вен и сосудистые звездочки. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https: // www.womenshealth.gov/a-z-topics/varicose-veins-and-spider-veins.
(ii) Клиника Мэйо. (2017, 28 декабря). Варикозное расширение вен: симптомы и причины. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643.
(iii) Гарвардская медицинская школа. (2015, февраль). Безопасное упражнение: знайте, предупреждающие признаки того, что вы слишком сильно нажимаете. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/pain/safe-exercise-know-the-warning-signs-of-pushing-too-hard.
(iv) Клиника Мэйо. (2016, 19 марта). Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261.
(v) Американская академия хирургов-ортопедов. (2009, февраль). Коленные упражнения. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/.

8 способов управлять варикозным расширением вен

Без лечения или лечения варикозного расширения вен это состояние может привести к хронической боли, но существует множество вариантов лечения и вариантов образа жизни, которые могут помочь вам контролировать свои симптомы.Вы даже можете выполнять упражнения при варикозном расширении вен - при условии консультации с врачом - для улучшения кровотока.

8 способов лечения варикозного расширения вен

  1. Компрессионные чулки
  2. Правильная обувь
  3. Избегайте длительного сидения и стояния
  4. Упражнение
  5. Отказ от курения
  6. Поднимите ноги
  7. Похудение и здоровое питание
  8. Лечение варикозного расширения вен

1. Компрессионные чулки

В венах есть клапаны, которые удерживают кровь в одном направлении.Когда эти клапаны не работают должным образом, может скапливаться кровь, что может привести к варикозному расширению вен на ногах. Компрессионные чулки - это плотно прилегающие носки, которые слегка давят на ноги. Это помогает поддерживать поврежденные клапаны и способствует правильному кровотоку. Компрессионные чулки также могут помочь предотвратить образование тромбов.

2. Правильная обувь

Существуют генетические факторы риска, которые предрасполагают вас к варикозному расширению вен - и возраст играет роль, - но определенный образ жизни также существенно увеличивает ваши шансы на развитие этой потенциально болезненной проблемы с венами.Исследования показали, что ношение обуви на высоком каблуке может увеличить риск развития варикозного расширения вен. Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, высокие каблуки могут ухудшить эти вены. Попробуйте обувь с хорошей опорой свода стопы, обувь для кормления или стильную обувь на плоской подошве. (1)

3. Избегайте длительного сидения или стоя

Если у вас есть работа, которая требует от вас стоять несколько часов в день - как это делают медсестры, учителя и розничные продавцы - важно двигаться, отдыхать и упражнение. Когда вы стоите в течение длительного времени, вы подвергаете вены ног чрезмерной нагрузке.Когда вы сидите в течение длительного времени - как водители грузовиков и офисные работники - вы нарушаете кровоток.

4. Упражнения

Упражнения при варикозном расширении вен могут быть болезненными, но есть определенные действия, которые могут помочь улучшить кровоток по венам ног. К ним относятся ходьба, езда на велосипеде и плавание. В идеале вы должны двигать икрами, чтобы кровь текла по ногам. При варикозном расширении вен важно разминаться перед тренировкой, и, как правило, важно избегать тренировок после определенных процедур для вен.Если у вас варикозное расширение вен, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

СВЯЗАННЫЕ: 13 Упражнения и варикозное расширение вен, что можно и чего нельзя делать

5. Бросьте курить

Курение влияет на многие органы тела и может повредить кровеносные сосуды. Курение ограничивает кровообращение и сужает кровеносные сосуды, что может привести к нарушению кровообращения и развитию варикозного расширения вен.

6. Поднимите ноги

В рамках лечения варикозного расширения вен вы можете приподнять ступни, чтобы облегчить приток крови к ногам и обратно, что улучшает кровообращение.Поднятие ступней может помочь при боли и отеке ног. Уменьшение отека также может помочь предотвратить болезненные язвы, связанные с заболеванием вен. (3)

7. Похудание и здоровое питание

Ношение лишних килограммов оказывает давление на ваши вены, что может ухудшить кровообращение, вызванное плохим функционированием венозных клапанов. Когда вы худеете, вы также уменьшаете давление на вены ног. Похудение не может обратить вспять наличие варикозного расширения вен, но может предотвратить ухудшение внешнего вида существующих варикозных вен.Сбалансированная диета - важный фактор в поддержании здорового веса. Также важно следить за потреблением соли, так как это может привести к задержке воды, общей тяжести и дополнительному давлению на ноги.

8. Лечение варикозного расширения вен

Для тех, кто хочет избавиться от варикозного расширения вен под наблюдением сосудистого специалиста, доступны методы лечения варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен может вернуться после лечения, поэтому важно внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы поддержать медицинское вмешательство.Как правило, чем активнее вы относитесь к своему здоровью, тем лучше результат.

Склеротерапия - это один из вариантов лечения варикозного расширения вен. Во время этой процедуры сосудистый специалист сделает инъекции в варикозное расширение вен, чтобы перенаправить кровоток в более здоровые вены. В качестве альтернативы эндовенозная термическая абляция основана на использовании высокочастотных радиоволн или лазерного излучения для перенаправления крови в более здоровые вены и закрытия проблемных вен.

Иногда операция по поводу варикозного расширения вен является оправданной, но когда вы предпринимаете активные действия - выбираете здоровую диету, бросаете курить, поднимаете ноги и занимаетесь спортом - у вас гораздо больше шансов избежать операции.Вы также можете снизить риск потенциально опасных осложнений, таких как венозные язвы и тромбы.

Если у вас есть вопросы о лечении варикозного расширения вен, позвоните по телефону 866-996-9729 и запишитесь на прием к сосудистому специалисту.


Источники:
(1) Devi, A.S., & Aathi, M. (2014). Профилактика варикозного расширения вен. Международный журнал достижений в области сестринского дела 2 (1): январь-март. https://www.researchgate.net/publication/294764354_Prevention_of_Varicose_Veins.
(2) Общество сосудистой хирургии. (2015, 18 января). Перед операцией? Бросьте курить сейчас для более безопасной процедуры. https://vascular.org/news-advocacy/facing-surgery-quit-smoking-now-safer-procedure.
(3) Медицина Джона Хопкинса. Варикозное расширение вен. Получено 30 сентября 2018 г. с https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/cardiovascular_diseases/varicose_veins_85,p08259

Лечение варикозного расширения вен | Azura Vascular Care

Мы склонны не думать о наших венах, пока не разовьется проблема.Проблемы с венами могут быть связаны с сосудистыми звездочками, варикозным расширением вен или другими типами сосудистых заболеваний. Осложненное варикозное расширение вен или хроническое венозное заболевание часто может выглядеть как скрученные, выпуклые красные или синие веревки, которые могут набухать и подниматься над поверхностью кожи. Варикозное расширение вен чаще всего встречается на ногах - на тыльной стороне колен, на ягодицах или на внутренней стороне голени. Во время беременности варикозное расширение вен также может возникать в области вульвы. Эти расширенные вены, если их не лечить, могут вызвать болезненные симптомы, включая синяки, жжение, пульсацию, усталость или тяжесть в ногах, что влияет на качество жизни многих.

Более 50% женщин и 40% мужчин в Соединенных Штатах страдают заболеваниями вен. Варикозное расширение вен затрагивает:

  • почти 50% людей старше 50 лет
  • беременных женщин
  • тех, у кого профессии требуют длительного стояния на ногах
  • тех, у кого в анамнезе есть проблемы с венами

Симптомы варикозного расширения вен со временем может ухудшиться, а в тяжелых случаях может привести к опуханию лодыжек, обесцвечиванию кожи и образованию язв.

Что вызывает варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен возникает из-за нездоровых или ослабленных клапанов внутри вен.Клапаны вен могут быть повреждены из-за естественного растяжения или ослабления из-за давления крови, текущей по венам. Если клапаны становятся слабыми, кровь может скапливаться в ваших ногах и нарастать давление, в результате чего вены становятся большими, перекрученными и слабыми. Варикозное расширение вен часто проявляется через кожу на ногах в виде синих, выпуклых и перекрученных вен; в некоторых случаях вены могут выступать или выступать на поверхности кожи. 1

Лечение варикозного расширения вен, которое мы предоставляем

Варикозное расширение вен можно лечить, чтобы предотвратить его ухудшение.Доверив лечение варикозного расширения вен сертифицированным сосудистым специалистам, все будет иметь значение.

Наши врачи - интервенционные радиологи и сосудистые хирурги, которые глубоко разбираются в проблемах вен и проходят специальную подготовку по лечению венозной недостаточности, ведущей к осложненному варикозному расширению вен. Специалисты по венам в Azura Vascular Care вылечили тысячи пациентов по всей стране, страдающих болезненным варикозным расширением вен. Наши врачи известны успешным лечением случаев, когда варикозное расширение вен возвращается после предыдущего лечения в другом месте.

Если ваше состояние тяжелое, будьте уверены, врачи Azura Vascular Care являются лидерами в диагностике и лечении заболеваний вен и предлагают следующие малоинвазивные методы лечения варикозного расширения вен в безопасных и удобных амбулаторных условиях *:

* Доступные процедуры различаются по местонахождению центра

Как мы можем помочь вам с лечением варикозного расширения вен

В Azura Vascular Care мы предоставляем гораздо больше, чем ожидают наши пациенты. Мы предоставляем полный спектр медицинских услуг и высокое качество обслуживания каждому пациенту при каждом посещении каждого из наших центров по всей стране.Когда вы посетите один из наших автономных амбулаторных сосудистых центров по лечению варикозного расширения вен, вы испытаете простой процесс планирования и встретитесь с командой медицинских профессионалов, готовых предоставить вам отличные результаты и быстрое выздоровление.


Готовы поговорить со специалистом?

Найдите центр или врача в вашем районе и запишитесь на прием через Интернет.


1 http://www.cigsurg.com/medical-services-vein-treatments.php

13 Упражнения и варикозное расширение вен, что можно и чего нельзя делать

Если у вас варикозное расширение вен, у вас могут возникнуть вопросы о физических упражнениях: в том числе: Могу ли я тренироваться при варикозном расширении вен? Ухудшат ли мои вены от упражнений? Их упражнения при варикозном расширении вен, которые я должен и не должен делать? Может быть, вам просто интересно, что нужно знать о физических упражнениях и варикозном расширении вен?

Во-первых, вы должны знать, что варикозное расширение вен - обычное явление.Около 30% взрослых имеют эти выпуклые, синие, перекрученные вены на ногах. i Варикозное расширение вен вызывается дисфункцией клапанов вен, которые не работают должным образом. Кровь иногда течет назад через эти клапаны, и обратный ток крови заставляет стенки вены растягиваться.

Хотя рекомендуется, чтобы упражнения были частью любого плана лечения, чтобы помочь вашим венам, вам все же нужно помнить о некоторых вещах, когда речь идет об упражнениях и варикозном расширении вен.

13 Что нужно знать об упражнениях и варикозном расширении вен

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим врачом. - Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения.

2. СЛУШАЙТЕ свое тело - Всегда слушайте свое тело. Если упражнения причиняют боль или ухудшают состояние ваших вен, 6. прекратите и поговорите со своим врачом.

3. НЕОБХОДИМО разминаться - Начинайте тренировку с разминки, чтобы подготовить мышцы к активности. ii

4. Совершайте прогулки. - Ходьба - одна из самых простых форм упражнений.В хорошие дни выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно прогуляться по торговому центру. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, отлично подойдут беговые дорожки. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен. iii

5. ДЕЛАЙТЕ педаль на велосипеде - Прокатитесь на велосипеде или воспользуйтесь стационарным велосипедом в тренажерном зале. Езда на велосипеде задействует мышцы ног, и это помогает выталкивать кровь из ног. iii

6. ПЛАВАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО - Плавание дает много преимуществ людям с варикозным расширением вен. Удары ногами не только толкают вас в воде, но и выталкивают кровь из ваших ног. Когда вы плаваете, ваши ноги будут время от времени значительно выше уровня сердца, потому что вы находитесь горизонтально, и это также увеличивает отток крови из вен ног. iii

7. ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте икры. - Икры играют очень важную роль в поддержании кровотока в ногах.Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете проработать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя. ii Используя стул в качестве опоры, в положении стоя медленно поднимитесь на носки, а затем снова опуститесь. Повторите это 10-15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 10-15 раз. iv

8. ПОРЯДОК РАБОТЫ БЕДРА - Мышцы бедра также помогают перемещать кровь от верхней части ног обратно к телу. Вы можете проработать мышцы бедра, просто переходя от сидения на стуле к стоянию.Сделайте 10-15 повторов, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 10-15 повторений. ii

9. НЕОБХОДИМО остыть и растянуться - Перед тем, как закончить тренировку, вам следует замедлиться на несколько минут, а затем осторожно размять ноги. ii

10. НЕ задерживайте дыхание - Любые упражнения, требующие напряжения, например приседания или приседания, увеличивают давление на вены в брюшной полости. Обязательно делайте медленные ровные вдохи, потому что задержка дыхания оказывает давление на живот и может препятствовать дренированию вен ног.

11. НЕ поднимайте тяжести - Поднятие тяжестей увеличивает давление на ваши вены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас. v

12. НЕ «просто тренируйтесь» , чтобы заботиться о своих венах -. Не забывайте, что упражнения - это лишь часть общей программы по уходу за венами. Также важна здоровая диета.

13. НЕ заставляйте себя заниматься лечением вен - Не занимайтесь спортом после операции или лечения варикозного расширения вен, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь со своим врачом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует обсудить с врачом, какие упражнения вы выполняете. Расскажите ему или ей о своем варикозном расширении вен и о любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность заниматься спортом. Ваш врач также сможет поговорить с вами о других способах сохранить здоровье ваших ног.


Источники:
i Lin, F., Zhang, S., Sun, Y., Ren, S., Liu, P., Лечение варикозного расширения вен. Int Surg, 2015. 100: с. 185-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
ii Tew, GA, Michaels, J., Cranks, H., Middleton, G., Gumber, A., Klonizakis, М., Тренировки с контролируемой физической нагрузкой в ​​качестве дополнительной терапии венозных язв нижних конечностей: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Trials, 2015. 16: 443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595245/
iii Американское общество дерматологической хирургии: что можно и что нельзя делать с паукообразными и варикозными венами.http://www.asds.net/DosDontsTreatmentSpiderVaricoseVeins.aspx (дата обращения 15.12.2016)
iv Национальный институт старения, Примеры упражнений - сила. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-strength#toestand (обзор 13.12.2016, доступ 15.12.2016)
v Vascular Cures , Сосредоточьтесь на варикозном расширении вен. 2016. http://vasculardisease.org/images/VDF-Diseases-Flyers/focus-on-varicose-veins-flyerVascular%20Cures.pdf

Лучшие варианты, начало работы и многое другое

Варикозные вены опухшие или увеличенные вены которые проходят прямо под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях.Они образуются, когда клапаны на венах становятся слабыми или поврежденными. Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.

Вы можете подвергаться более высокому риску развития варикозного расширения вен, если вы старше, ведете малоподвижный образ жизни, сидите или стоите длительное время или страдаете ожирением. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или травмы. Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность помогает улучшить кровоток и здоровье вен.

Любые упражнения лучше начинать медленно, а затем увеличивать активность, когда почувствуете себя комфортно.Упражнения с высокой отдачей, такие как бег трусцой и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать дискомфорт. Если вы начнете осторожно и будете работать над повышением активности, упражнения могут снизить риск развития или дальнейшего развития варикозного расширения вен, а также улучшить ваше кровообращение в целом, что должно помочь с болью, связанной с варикозным расширением вен.

Упражнения для лечения варикозного расширения вен

Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не излечивают его, но могут облегчить дискомфорт.Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус ваши мышцы, что может снизить вероятность их развития. Избавиться от имеющегося варикозного расширения вен бывает сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более продвинутые методы лечения - от минимально инвазивных до более сложных операций по удалению вен - начиная с процедур самообслуживания, включая компрессионные чулки и регулярные упражнения, это отличное место для облегчения боли и не допустить ухудшения существующего варикозного расширения вен.

Ходьба

Ходьба - это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает улучшить работу насоса икроножных мышц. Врачи рекомендуют гулять каждый день. Постарайтесь пройти от 30 до 45 минут. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

Плавание

Движения во время плавания подталкивают ваши ноги вверх и не позволяют крови в них скапливаться. Плавание - отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, потому что оно не требует, чтобы ваши суставы и кости выдерживали ваш вес. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать легко, сочетая 30 секунд активности и 30 секунд отдыха.Вы можете встряхнуть ситуацию, сосредоточившись на ударах ногой доской или пробуя полные удары. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но старайтесь это увеличивать небольшими приборами - не более чем на 10% от недели к неделе.

Велосипед или велосипедные ножки

Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, может быть полезным. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу икр, и, как и плавание, это упражнение с малой нагрузкой, которое не несет такой нагрузки на ноги.Если вы едете на велосипеде, вам следует внимательно следить за своей продолжительностью и осанкой, потому что длительные занятия на велосипеде с наклоном на руль могут уменьшить приток крови к вашим ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.

Йога

Занятия йогой могут помочь, поскольку некоторые позы поднимают ноги над сердцем и улучшают кровообращение. Йога включает в себя растяжку и удержание позы с одновременным вниманием к дыханию.Использование простых растяжек и работа над более сложными позами помогут вам начать и продолжать двигаться.

Одна поза, в частности, «Випарита Карани», в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации работать, чтобы увеличить кровоток, может быть особенно хорошо подходит для здоровья вен. Вот как это попробовать:

Шаг 1. Лягте на пол плечом к стене.

Шаг 2: Поверните свое тело и поднимите ступни по стене, пока они не окажутся под прямым углом к ​​земле.

Шаг 3: Расположите свое тело так, чтобы я находился напротив стены.

Вы можете сделать эту позу более удобной, положив подушку под голову.

Отскок

Отскок или прыжки вверх и вниз на мини-батуте могут помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут трижды в день.

Подъемы ног

Выполнение нескольких подходов подъема ног - это легкое упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня дома, и оно поможет растянуть мышцы ног.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд.

Шаг 3: Медленно опустите ногу.

Шаг 4: Повторите с другой ногой

Повторите несколько раз с каждой ногой.

Вращение голеностопного сустава

Движение и растяжение лодыжек - хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может побудить кровь продолжать течь по ногам, к ступням и спине, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.

Шаг 1: Вращайте ступни у щиколоток, делая маленькие круги.

Шаг 2: Сделайте вращения в противоположном направлении.

Повторить несколько раз.

Подъемы на носки

Выполнение простых комплексов упражнений на подъем икры также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы можете держаться за стул или стену для равновесия.

Шаг 2: Медленно поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.Держать.

Шаг 3: Медленно опустите пятки.

Повторить несколько раз.

Соображения безопасности

Хотя улучшение повседневной активности, гибкости и кровообращения - это всегда отличная идея, не стоит забывать, что некоторые высокоэффективные упражнения могут ухудшить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, поговорите со своим врачом.

Улучшают или ухудшают состояние вен от упражнений? Узнайте

Упражнения - это положительная физическая активность практически для всех аспектов здоровья, включая варикозное расширение вен.Варикозное расширение вен формируется из-за неспособности односторонних клапанов закрыться должным образом, вызывая скопление крови, растяжение вен и высокое давление внутри вены. Этот каскад проблем приводит к опухшим, выступающим венам, опухшим ногам и спазмам в ногах, которые могут быть симптомами варикозного расширения вен. Как упражнения могут улучшить состояние вен?

Упражнения помогают венам за счет сокращения мышц, давя на вены, чтобы помочь вернуть кровь к сердцу. Укрепление икроножных мышц также помогает проталкивать кровь по венам обратно к сердцу.

Вот как упражнения помогают венам

Физические упражнения вызывают постоянное сокращение мышц ног. Действие мышечного сокращения толкает вены, чтобы помочь вернуть кровь к сердцу, улучшая кровообращение. Это помогает собирать кровь и, в свою очередь, облегчает симптомы отека и спазмов.

Упражнения, которые лучше всего подходят для лечения варикозного расширения вен, не требуют особого воздействия, например:

Эти упражнения помогают сокращать и укреплять икроножные мышцы, помогая проталкивать кровь по венам.Помимо аэробных упражнений, подъемы на носки и бедра являются укрепляющими упражнениями с отягощениями, которые также могут укрепить икроножные мышцы.

Идеи упражнений для вен

Подъемы на носки выполняются поочередно, поднимая пятку от земли и затем снова опускаясь на землю. Подъем бедра выполняется путем перехода из положения сидя в положение стоя. Лучше всего выполнять несколько повторений этих упражнений несколько раз в течение дня.

Видео: Общие сведения о венозных заболеваниях

Доктор Эдвард Маккей дает вам базовое представление о венозных заболеваниях.

Упражнения, которых следует избегать при проблемах с венами

Несмотря на то, что упражнения полезны при варикозном расширении вен, не все упражнения одинаковы, и на самом деле некоторые из них могут ухудшить варикозное расширение вен.

  1. Бег - отличное упражнение, но он может оказывать большее давление на вены ног.Чтобы бег стал более эффективным упражнением при варикозном расширении вен, для вен лучше использовать компрессионные чулки во время бега и бег по более мягким поверхностям.
  2. Тяжелая атлетика также может оказывать большее давление на вены в брюшной полости за счет увеличения абдоминального давления и уменьшения способности крови возвращаться к сердцу.
  3. Другие упражнения, которых следует избегать, требуют большего позирования живота, которое может увеличить давление, например скручивания, приседания, приседания и некоторые позы в йоге.

Перед тренировкой обратитесь к сосудистому хирургу, чтобы убедиться, что она подходит вам.

Перед тем, как начать новую схему упражнений, поговорите со своим сосудистым хирургом, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для предотвращения или лечения симптомов варикозного расширения вен.

Специалисты по упражнениям и варикозному расширению вен - Сосудистые и интервенционные специалисты Prescott

Случалось ли такое с вами, когда после хорошей тренировки вы замечали выпуклые синие вены на поверхности ног?

Ага, вы угадали.Вероятно, это варикозное расширение вен, опухшие и увеличенные вены из-за плохого кровотока в ногах.

Хотя варикозное расширение вен является обычным заболеванием, оно может стать проблемой для многих людей, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.

Итак, ваши тренировки виноваты в этих проблемах с венами? Короткий ответ: это зависит от обстоятельств.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как ваши тренировки связаны с варикозным расширением вен, и о лучших упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы их предотвратить!

Могут ли упражнения вызвать варикозное расширение вен?

Упражнение связано с варикозным расширением вен.Однако нет научных данных, свидетельствующих о том, что он непосредственно вызывает его развитие.

Так что же вызывает у вас варикозное расширение вен? Необходимо учитывать множество факторов, например:

  • 50 лет и старше
  • Если вы женщина
  • Если у вас избыточный вес или ожирение
  • Выполнение действий, требующих длительного сидения или стояния

Исследования показали, что упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен вены. Фактически, многие специалисты по венам рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 20-30 минут 3-4 раза в неделю.

Вот почему упражнения могут предотвратить и улучшить внешний вид варикозного расширения вен:

  • Способствует здоровому кровообращению
  • Укрепляет мышцы ног
  • Помогает достичь желаемого веса

Однако не все упражнения подходят для лечения варикозного расширения вен.

Слишком тяжелая нагрузка на мышцы ног или икр на самом деле может принести вам больше вреда, чем пользы. Лучше избегать упражнений, которые слишком сильно нагружают вены ног.

Упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен появляется там, где кровоток в ногах недостаточен.

Вместо того, чтобы правильно течь к сердцу, кровь имеет тенденцию скапливаться в вене, заставляя ее набухать, вздуваться или скручиваться.

Тренировка и постоянная активность имеют много преимуществ. Но для людей с варикозным расширением вен есть упражнения, которые безопасны, и которых следует избегать.

Вот наши рекомендации!

Какие упражнения безопасно выполнять при варикозном расширении вен

Регулярная физическая активность не менее 30 минут через день - это совет, который вы часто слышите от медицинских работников.

Если вы хотите оставаться в форме, предотвращая появление или обострение варикозного расширения вен, старайтесь выполнять упражнения с малой нагрузкой.

Вот самые безопасные упражнения, которые вы можете добавить в свой распорядок дня:

  1. Ходьба

Ходьба может улучшить кровообращение в ногах. Это отличное занятие с низким уровнем воздействия, особенно для занятых людей и пожилых людей.

Прогуляйтесь по парку или, может быть, совершите оживленную прогулку по дороге на работу.Какие бы действия вы ни делали, чтобы увеличить количество шагов, это также поможет при варикозном расширении вен.

  1. Стационарный велоспорт

Если вы хотите повысить выносливость, попробуйте вместо этого переключить кардио-упражнения на велотренажер.

Регулярная езда на велосипеде укрепляет икроножные мышцы и способствует здоровому кровотоку в ногах.

Стационарные велосипеды также помогают избежать травм благодаря легким упражнениям, щадящим ваши суставы.

  1. Подтяжка ног

При варикозном расширении вен важно поддерживать мышцы ног в силе.Вы можете добиться этого, выполняя силовые упражнения, ориентированные на эти группы мышц.

Подъем ног особенно полезен при варикозном расширении вен.

Эти упражнения нацелены на мышцы ног и улучшают кровообращение. Не только это, но и возвышение может облегчить другие симптомы варикозного расширения вен.

Какие упражнения следует избегать, чтобы предотвратить варикозное расширение вен

В качестве альтернативы рекомендуется воздерживаться от напряженных и ограничивающих действий, таких как:

  1. Бег

Вы агрессивный бегун, который склонен колотить по тротуару?

Регулярная тренировка может не только вызвать повреждение суставов и хрящей, но также вызвать набухание вен и усугубить варикозное расширение вен.

Если вы не хотите отказываться от бега, попробуйте плавно бегать трусцой по более мягким поверхностям, например по грунтовым дорогам или местной трассе, а не по асфальту или бетону.

Это снизит общую нагрузку на ноги и вены.

  1. Тяжелая атлетика

Любое упражнение, увеличивающее давление на живот, может ограничить кровоток от ног к сердцу. Это также может увеличить давление на вены на ногах.

Чтобы решить эту проблему, попробуйте делать больше повторений и поднимать меньшие веса.

Спросите у тренера о правильных методах дыхания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество кислорода для ваших мышц во время подъема

  1. Езда на велосипеде

Проводите ли вы длительный период времени, приседая за руль во время езды на велосипеде? Это также может повысить давление в брюшной полости и уменьшить приток крови к ногам.

Итак, когда вы едете на велосипеде, помните о своей позе.

  1. Упражнения с собственным весом

Приседания, приседания, скручивания, выпады и даже йога и пилатес (при выполнении определенных поз) могут усугубить варикозное расширение вен из-за длительного абдоминального давления.

Если они являются частью вашей ежедневной тренировки, делайте больше раундов с меньшим количеством повторений или удерживайте позы меньше времени. Обязательно делайте перерывы между подходами.

Хотя многие виды упражнений могут вызвать повышенное давление на ноги, поддержание активности является частью здорового образа жизни и полезно для ваших вен.

Итак, не прекращайте тренироваться - просто будьте внимательны и регулярно растягивайте ноги и пресс.

Если можете, наденьте компрессионные носки во время тренировки.Они будут сжимать икроножные мышцы вокруг вен, чтобы кровь легче возвращалась к сердцу.

Лучшие советы по профилактике и избавлению от варикозного расширения вен

Помните, что упражнения - не единственная причина варикозного расширения вен. Хотя это может быть связано, другие соображения могут подвергнуть вас более высокому риску.

Факторы риска, такие как возраст, пол и семейный анамнез, невозможно контролировать. Однако есть и другие способы снизить риск варикозного расширения вен.

Вот несколько простых советов, которым вы можете следовать:

Если вы страдаете от варикозного расширения вен, которое вызывает беспокойство, мы настоятельно рекомендуем вам поговорить с нашими специалистами по венам.

Наши опытные венерические врачи подберут лучшее лечение варикозного расширения вен, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить первую встречу! Давайте обсудим варианты лечения варикозного расширения вен.
Посетите наш сайт vispdocs.com или позвоните по телефону 928.771.8477 для получения дополнительной информации.

.