Фитнес упражнения на все группы мышц для девушек видео: Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях

красноярский тренер об экспресс-похудении и «опасной» еде / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Весна для многих — время привести себя в порядок. В спортзалы и фитнес-центры стягиваются все желающие заполучить к пляжному сезону красивую фигуру, а женщины в стремлении влезть в купальник садятся на всевозможные диеты. Newslab спросил у красноярского тренера Евгения Сизых, реально ли «похудеть к лету» и как привести себя в порядок без ущерба для здоровья.

Евгений Сизых

Евгений Сизых работает тренером тренажерного зала около 15 лет.

«Я всю жизнь в спорте, по первому образованию я специалист литейного производства, работал продажником, но это не очень мое. В юности занимался борьбой, футболом — играл за город, за край, потом была травма, и в итоге я переключился на зал. Основательно я начал заниматься в зале с первого курса, и так пришел к работе тренера».

Зачем люди идут в тренажерный зал?

Сейчас тенденция несколько изменилась среди клиентов: большинство все-таки не стремится к гипертрофии мышц, к супермускулам. Да, многие хотят выглядеть хорошо и красиво, как с картинки в журнале. Но все-таки многие приходят еще и за здоровьем. Сейчас уже люди понимают, что занятия в зале дают намного больше, чем просто красивое тело.

У каждого человека есть физическая энергия. И что дает спорт? Он, во-первых, дисциплинирует, во-вторых, прокачивает здоровые привычки, что, в свою очередь, увеличивает тонус и улучшает наше физическое самочувствие. Человек чувствует себя лучше, увереннее. Больше людей стало это понимать, и это круто.

Бодипозитив или прикрытие?

Изменились и стремления девушек и женщин похудеть. Как все знают, появилось такое движение как бодипозитив. Но, на мой взгляд, многие прикрывают им свою лень и нежелание что-то делать. Принять себя — это классно, и круто, когда человек принимает себя и других людей вокруг. С точки зрения эстетики вкусы разные, с точки зрения здоровья, если посмотреть, бодипозитив — весьма спорное явление.

На самом деле все хотят быть красивыми, иметь красивого мужа или жену, красивую квартиру и так далее — это нормально, поэтому я за то, чтобы человек стремился к здоровому и качественному телу.

Реально похудеть к лету?

Сейчас еще существует такая история, когда женщины приходят и говорят: «Вот я через месяц еду в отпуск, мне срочно надо похудеть». Похудеть, конечно, можно, за месяц, это не проблема: садись на жесткую диету, ходи в зал каждый день — и будет тебе похудение.

Но я не сторонник таких методов, не сторонник жестких диет. Почему? Потому что та же женщина, она поедет в отпуск и все это наест обратно и даже еще больше. Плюс во время этого похудения организм получит очень серьезный стресс. Поэтому я объясняю людям, что к этому нужно подходить правильно и нужно заботиться о здоровье организма, а не о том, чтобы в платье влезть.

А можно похудеть только в одном месте?

Опять же некоторые приходят с запросами исправить какую-то часть тела, но тут опять нужно подходить комплексно, чтобы тело в целом смотрелось красиво и гармонично.

В зале тело человека меняется, даже если генетика заложила те или иные изъяны в какой-то определенной части. Тем же, кто хочет похудеть в какой-то одной части, я могу только порекомендовать пластического хирурга — пожалуйста, идите, там вам все исправят, если хотите быстро и что-то одно. Но только, скорее всего, мы с вами через какое-то время снова встретимся, потому что если ничего не делать — не следить за питанием, не делать упражнения, то жир вернется.

Ходишь в зал — питайся, как хочешь?

Для тех, кто хочет похудеть, важнее всего добиться дефицита калорий и исправить свое питание. Питание — это вообще основа всего. Что касается физических нагрузок, то они, конечно, помогут в этом деле — абсолютно любые нагрузки, можно даже просто гулять и худеть, можно бегать.

Я считаю, что человек должен заниматься тем, чем ему нравится: хотел ты всю жизнь заниматься единоборствами, занимайся, не надо мучить себя в тренажерном зале.

А что же такое здоровое питание?

Это, прежде всего, хорошие и качественные продукты. Что касается рациона, то нужно выбирать то, что помогает работать организму. Да, вы можете съесть за весь день кусочек торта и не превысить норму калорий, которая необходима для похудения. Но как вы при этом будете себя чувствовать, что вы будете делать, когда захотите есть? Есть и другая крайность — это исключительно здоровые продукты. Сидеть исключительно на курице с гречкой тоже нельзя, потому что человек просто сорвется.

Нужен хороший полноценный рацион — мясо, рыба, овощи, фрукты. Но это, конечно, вопрос желания, времени, денег.

Многие ошибаются — начинают активно пить БАДы, протеин, заменять им прием пищи. Но все полезные элементы и витамины лучше получать из питания. Всяческие добавки — это лишь помощники, их нужно употреблять только тем, кто регулярно занимается и у кого повышена потребность в этом.

Есть продукты, блюда, которые довольно вредные, пицца, например: потому что это тесто, сыр, колбаса. А запиваем мы это все сладкой газировкой. Но тут тоже не нужно бояться этого, как огня: если вы раз в неделю съели кусок пиццы, то ничего страшного, в принципе, не произойдет, но если вы питаетесь так постоянно, то это не поможет вам похудеть.

Может ли человек заниматься самостоятельно, а не ходить в зал?

Конечно, может. Он может и постричь себя сам, другой вопрос — что из этого получится. Я считаю, что каждый должен заниматься своим делом, и если есть профессионал, то лучше довериться ему. Когда я только начинал работу, информации было очень мало, и я все пробовал на себе методом проб и ошибок. Так что у меня есть богатый опыт, но если бы я сразу обладал знаниями, которые есть сейчас, я бы проделал этот путь намного быстрее. Многие парни думают — я похожу, бицепс покачаю, и ходят два-три месяца, а результата нет. А некоторые обращаются к тренеру и уже через несколько недель видят первый эффект.

Еще одна история — это интернет-тренеры. Сейчас время маркетинга, и люди просто покупают какие-то курсы, занятия чисто по картинке, а по факту там мало чего полезного и действенного есть.

Алкоголь мешает похудеть?

Алкоголь, с какой стороны ни посмотри, очень сильно мешает и здоровью, и фигуре. Все эти байки про то, что один бокал вина в день даже полезен — это всё же байки. То же вино — это спирт, который для организма становится ядом, все процессы в организме замедляются, замедляется обмен веществ, задерживается вода.

Так что алкоголь — однозначно не помощник. Но будем реально смотреть на вещи, совсем ставить себя в рамки отказа от алкоголя тоже неправильно, потому что это может привести к срывам. Если в меру, не часто и не много, то кардинального вреда не будет.

Продержитесь хотя бы месяц, а там, может, и сами не захотите пить. В крайнем случае, отметьте бокалом белого сухого, не злоупотребляйте.

Как выбрать тренера?

При выборе тренера, конечно, нужно обращать внимание на ряд факторов. Какая у человека подача, сколько времени он уделяет клиенту, много ли тратит на залипание в телефоне, на общение с другими.

Тренеру нужно доверять, все ваши вопросы и его подходы нужно обсуждать.

Материалы по теме

«В зеркало смотри, а не на весы!»: уничтожаем 7 главных мифов о похудении

Девушки-качки, бег как панацея и вечный жир на боках

Сейчас еще модно стало брать группы в залах — тренер берет много человек, соответственно каждому уделить достаточно внимания не получится. Есть сплит-тренировки — это два человека, для группы это оптимальное количество. Если брать группу больше, то это должны быть не новички, а кто-то, кто уже знаком с тренажерным залом, с техникой. Новичков по 3-4 человека тренировать не совсем правильно, хотя, конечно, тренеру это выгоднее, потому что он за час получает больше денег.

Может ли тренер быть «не в форме»?

Мое субъективное мнение: тренер в каком-то роде представляет определенный продукт — это красивое стройное тело. И он должен быть каким-то примером. Человек, который пропагандирует здоровый образ жизни, правильное питание, должен сам придерживаться этих постулатов. Да, есть разная генетика, кто-то может набрать лишнее, но спортсмены, даже когда набирают, все равно сохраняют какую-то форму.

Чисто на мой взгляд, тренер должен держать себя в форме, чтобы как-то мотивировать клиентов. Тем более всегда «встречают по одежке» — и такого тренера не воспринимают всерьез.

В вопросах красоты тела возможно все. Главное — стремление и ваша мотивация. Если человек хочет улучшить свою физическую форму, получить больше энергии, больше тонуса, то спорт и правильная еда пойдут ему только на пользу. Важно видеть цель и идти к ней.

Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Евгения Сизых

Что происходит с организмом, если отжиматься каждый день

Отжимания или, если говорить правильно, сгибания и разгибания рук в упоре лежа на груди – популярное базовое физическое упражнение, несомненным плюсом которого является удобство выполнения и большая эффективность при регулярных тренировках.

Доктор педагогических и биологических наук, профессор кафедры технологий фитнеса Белорусского государственного университета физической культуры Александр Михеев рассказал корреспонденту Sputnik Ольге Деменчук о том, как влияют на организм ежедневные отжимания.

Какие мышцы задействованы при отжиманиях?

Специалист начинает с того, что в теории и практике физического воспитания название упражнения, которое мы обычно именуем отжиманиями, звучит как «сгибания и разгибания рук в упоре лежа на груди» – традиционное и весьма популярное среди профессионалов и любителей спорта упражнение. «Например в любом фильме-боевике, где по сюжету герой оказывается в тюрьме, первое, к чему он прибегает для поддержания духа – отжимается или подтягивается. До изнеможения. Чаще всего отжимается (для подтягиваний надо за что-то зацепиться).

Помимо того, что в кадре это упражнение смотрится очень эффектно, здесь присутствует, что называется, правда жизни: во-первых, с точки зрения организации тренировочного процесса для выполнения упражнения не требуется много места, во-вторых, не требуется много физических сил: достаточно столько, сколько нужно для выполнения одного движения, а при регулярных занятиях уже через месяц одно движение превратиться в полтора-два десятка. В-третьих, при предельной простоте и естественности упражнения, оно отличается весьма большой эффективностью воздействия на организм. Это связано с его биомеханической спецификой.

«Сгибания и разгибания рук являются многосуставным движением. А это значит, что в них участвует большое количество мышц, но «главными» среди них являются большая грудная мышца, трицепс и передняя дельтовидная мышца», — поясняет Михеев.

Основные функции большой грудной мышцы — это сгибание, приведение и внутреннее вращение в плечевой кости. Большую грудную мышцу обычно называют просто «грудной мышцей», поскольку она является самым большим и важным мускулом в области грудной клетки.

Трицепс, или трехглавая мышца плеча, — это мускул, который отвечает за разгибание руки, а также помогает бицепсу манипулировать рукой при сгибании. Сама мышца состоит из длинной, латеральной и медиальной головки трицепса.

Передняя дельтовидная мышца участвует в упражнении опосредованно, однако несет в себе важную задачу во время отжимания — фиксации руки спереди относительно плеча.

Как работают мышцы при отжимании?

Специалисты атлетической гимнастики считают, что на самом деле, в отжиманиях участвует практически вся мускулатура тела. Поэтому упражнение имеет огромный метаболический эффект. При этом только часть мышц выполняет динамическую работу. Другие работают в статическом режиме, выполняя функцию стабилизаторов динамической осанки: поддержания прямого положения тела.

По словам эксперта, при выполнении отжиманий 70 % нагрузки приходится именно на эти мышцы. Оставшиеся 30 % распределяются между грудью, трицепсами, передними пучками дельтовидных и др. При этом именно большие грудные мышцы, имеющие три пучка, расходящиеся веером от места прикрепления на плечевой кости к грудине, формируют эстетическое восприятие тела.

Что развивают отжимания?

С самого начала (так сказать с места в карьер) мы принялись рассказывать о конкретном упражнении – отжимании, которое является средством воздействия на организм. И оно, как вы понимаете, не может существовать просто так, само по себе. Конечно же, это упражнение имеет свою локацию в общей системе физической тренировки. Самое время коротко рассказать об этом.

Любой человек обладает определенным набором физических качеств, обеспечивающих его жизнедеятельность: быстротой, силой, выносливостью, гибкостью и ловкостью. Как видите, этих качеств пять. Выполняя упражнения с преодолением внешнего сопротивления, мы развиваем силу. Если выполнять движения с преодолением сопротивления более или менее длительное время, мы будем развивать силовую выносливость. Силовая выносливость, по определению классика спортивной науки Льва Павловича Матвеева, это способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. При развитии силовых способностей используются упражнения с повышенным сопротивлением. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на 3 группы:

1. Упражнения с внешним сопротивлением.

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.

3. Изометрические упражнения.

«Отжимания – это упражнения с весом собственного тела. Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с внешним отягощением – не менее 30% от индивидуально максимального. Подсчитано, что нагрузка в классических отжиманиях от пола, т. е. вес, который мы непосредственно преодолеваем, находится примерно в районе 75 % веса тела», — отмечает специалист.

В зависимости от режима работы мышц говорят о статической и динамической силовой выносливости, статическая — связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе, а динамическая — характерна для циклической и ациклической деятельности. Таким образом отжимания, соединяющие в себе тренировку в двух режимах, можно считать классическим упражнением для увеличения как статической, так и динамической силовой выносливости.

Как правильно выполнять отжимания?

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы. Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая — при вдохе.

Правильная техника выполнения отжиманий следующая:

1. Ладони должны быть расположены на линии нижней части грудных мышц, а угол между плечами и туловищем должен составлять около 45 градусов.

2. Предплечья должны быть перпендикулярны (или почти перпендикулярны) полу в нижнем положении.

3. Ширина постановки рук – чуть больше ширины плеч.

4. Лопатки сведены и опущены.

5. Тело, разумеется, прямое и напряженное все время – как вышеупомянутая балка или стержень, таз как не должен провисать, так и оттопыривать ягодицы вверх тоже не надо.

6. Темп выполнения отжиманий – естественный для каждого конкретного человека – не надо специально замедлять или ускорять движения. «Нельзя делать только отжимания, обязательно должна присутствовать нагрузка на мышцы-антагонисты: обычные подтягивания (подтягивания полулежа в висе – «австралийские подтягивания»), тяги гантели одной рукой в наклоне», — советует эксперт.

Какие методики отжиманий существуют?

В результате тренировочного процесса происходят долговременные адаптационные перестройки, именно этот результат является сутью или целью применения любого из тренировочных методов.

Направленное развитие силовых способностей происходит лишь тогда, когда осуществляются максимальные мышечные напряжения. Поэтому основная задача в методике силовой подготовки состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений. В методическом плане существуют различные способы создания максимальных напряжений.

«Для выполнения отжиманий оптимально использовать метод повторных непредельных усилий, который предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа». В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 15-20 и до 50 повторений в упражнении. За одно занятие выполняется 2-6 серии. В серии 2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 мин, между сериями — 3-5 мин. Скорость движений невысокая», — рекомендует специалист.

Значительный объем мышечной работы с непредельными отягощениями активизирует обменные процессы в организме, стимулируя развитие максимальной силы. Необходимо отметить тот факт, что сила сохраняется дольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса.

Комплексы, состоящие только из анаэробных (силовых) упражнений могут использоваться в течении длительного времени. Для достижения постоянного эффекта программу анаэробных упражнений нужно менять каждые 1-2 месяца.

Кстати, похудение с помощью анаэробных упражнений происходит не за счет сжигания калорий непосредственно во время тренировки, как, к примеру, при беге, а за счет ускорения обмена веществ после тренировки, которое сохраняется в течение 12-36 часов. Эффект ускорения обмена веществ после силовой тренировки может быть продлен. Если в течение 36 часов после силовой тренировки, продолжавшейся не менее 190 минут, сделать 15-минутную силовую тренировку (2-3 анаэробных упражнения), то ускоренный обмен веществ продлится еще на 12 часов! Более того, этот прием с 15-минутной тренировкой можно повторить еще раз — и продлить эффект еще на 12 часов.

И напоследок следует сказать о динамике нагрузки, которая является ключом к прогрессу организма. Постоянно прогрессирующая нагрузка является основой эффективного набора мышечной массы атлета. Мышцы растут быстрее и становятся сильнее только в процессе приспособления (адаптации) к нагрузке. Это связано, как ни страшно это звучит, с микротравмами, которые мышцы получают при интенсивных тренировках. В период отдыха организм не только восстанавливает поврежденные участки мышечных волокон, но и в обеспечение процесса «суперкомпенсации» добавляет некоторый запас к исходной величине.

Это и вызывает гипертрофию – рост объема мышц при постоянном количестве мышечных волокон. Чтобы этот процесс не останавливался необходимо постоянно увеличивать тренировочную нагрузку. Только прогрессия нагрузок гарантирует достаточный уровень тренирующего стресса, который вынуждает организм фитнесмена вырабатывать необходимое количество анаболических гормонов. При отсутствии увеличения тренировочной нагрузки организм будет отвечать выработкой обычного количества анаболических гормонов, которых будет недостаточно для запуска процессов синтеза белка в клетке.

«Увеличивать нагрузки и, соответственно, работу мышц можно разными способами, например:

• увеличивать количество повторов при неизменном количестве подходов;
• увеличивать количество подходов при неизменном количестве повторов;
• уменьшать паузу между подходами.

Следить, анализировать и прогрессировать в скорости, силе и наборе массы мышц, а также подбирать наиболее оптимальные тренировки в дальнейшем поможет ведение дневника тренировок, вот почему так важно записывать успехи, провалы и тренировочные цели», — заключил Александр Михеев.

Как тренироваться дома для здоровья сердца

Фитнес и спорт Здоровье

от Кейтлин Д. Браун, MS EP-CCRP

марта 15, 2021

В эпоху COVID-19 многие люди сталкиваются с новыми проблемами, пытаясь оставаться активными. Хорошо известно, что физические упражнения и активный образ жизни значительно снижают факторы риска и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти в США.

Однако многие традиционные методы физических упражнений сейчас недоступны (тренажерные залы, спортивные секции, кардиореабилитация и т. д.).

Вот некоторые ресурсы, рекомендации и информация от экспертов, которые помогут вам двигаться к здоровому сердцу.

Текущие рекомендации по упражнениям

Центры по контролю и профилактике заболеваний, Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов рекомендуют 150 минут и более аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут или более энергичных аэробных упражнений в неделю для снижения риска болезней сердца. Кроме того, рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения не менее двух раз в неделю.

Выполнение этой рекомендации может показаться непосильной и недостижимой. Но не волнуйтесь, это занятие можно разбить на небольшие сегменты по 10 минут в течение каждого дня недели. Вы также можете комбинировать умеренные упражнения и минуты энергичных упражнений для достижения своих целей. Позже мы углубимся в то, как это выглядит. По теме: 5 распространенных мифов о сердечной недостаточности Таким образом, вы можете убедиться, что тренируетесь в правильном диапазоне, чтобы укрепить свое сердце.

Для большинства людей упражнения умеренной интенсивности заставят вас дышать немного быстрее, но не заставят вас задыхаться. Например, вы могли бы вести беседу на этом уровне, но, вероятно, не петь. Для большинства людей занятия умеренной интенсивности, которые можно выполнять во время социального дистанцирования, включают быструю ходьбу (2,4–4 мили в час), езду на велосипеде (5–9 миль в час), активную йогу или рекреационное плавание.

Из-за интенсивных упражнений вам будет трудно произнести больше пары слов, не переводя дыхание, и вы заметите, что ваше дыхание стало быстрым и глубоким. К таким видам деятельности обычно относятся бег трусцой или бег, езда на велосипеде (≥10 миль в час) и плавание.

Помимо того, как вы себя чувствуете, вы можете измерить свою интенсивность по частоте сердечных сокращений. У многих людей есть фитнес-устройства или мобильные телефоны со встроенными пульсометрами. Тем не менее, вы также можете измерить частоту сердечных сокращений, потрогав внутреннюю поверхность запястья средним и указательным пальцами и подсчитав, сколько ударов вы чувствуете в минуту (или 30 секунд x2, или 15 секунд x4). Зная это значение, вы можете сравнить текущую скорость работы с процентом от максимальной частоты сердечных сокращений (обычно это оценивается путем вычитания вашего возраста из 220).

Умеренная интенсивность обычно составляет 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, а высокая интенсивность составляет 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот метод следует использовать с осторожностью у пациентов с сердечными заболеваниями, так как многие сердечные препараты изменяют реакцию вашего сердечного ритма на физическую нагрузку. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о том, сколько или насколько интенсивно вы должны тренироваться.

Что касается силовых упражнений, выберите активность и сопротивление, которые заставят вас устать примерно после 10-15 повторений, задействующих большие группы мышц.

Составление программы ежедневных домашних упражнений

Оставаться активным дома проще, чем вы думаете. Вот несколько вариантов применения этих рекомендаций по упражнениям в реальной жизни:

Уильям Уолксалот каждое утро и вечер совершает 10-20-минутную прогулку со своими собаками. Поскольку у него нет ни гантелей, ни тренажеров, он использует предметы домашнего обихода для выполнения упражнений с отягощениями. По вторникам и четвергам он делает сгибание рук на бицепс с половиной галлона молока, отжимается на столе и приседает на стуле на диване.

Молли Миллениал встречается со своими друзьями в Zoom два раза в неделю, чтобы проводить групповые занятия в Интернете. Она также нашла отличное приложение для домашней йоги и отслеживает частоту сердечных сокращений и активность на своих умных часах.

Помните об этих советах, когда будете думать, как двигаться в течение дня. чем меньше  при снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Цели упражнений и физической активности могут быть достигнуты, если разбить цель на более чем 10-минутные подходы.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и хотите начать тренировки, начните с легкой активности, прежде чем перейти к умеренной или высокой интенсивности.

Если у вас есть симптомы болезни сердца или у вас диагностировано заболевание сердца, обратитесь к врачу перед началом программы упражнений средней или высокой интенсивности.

Проявите творческий подход! Вам не нужно дорогое оборудование или абонемент в спортзал, чтобы улучшить здоровье сердца; используйте онлайн-ресурсы и коммуникационные платформы, чтобы вдохновляться и сохранять мотивацию.

Найдите специалиста по кардиологии и попробуйте эти упражнения, чтобы встать на путь улучшения здоровья сердца уже сегодня.

Барре | Лучшая тренировка всего тела

Сочетание пилатеса, йоги и балета, Pure Barre — это легкая тренировка всего тела для всех.

Бесплатный Barre-класс

Чистый станок для начинающих?

Pure Barre приглашает всех присоединиться к тренировке всего тела у станка. Наши групповые тренировки сосредоточены на небольших движениях с низким воздействием, которые укрепляют и тонизируют все ваше тело за 50 минут или меньше.

Попробуйте бесплатный курс Foundations

Если вы новичок в Pure Barre или даже Barre, это отличное место для начала. На этом занятии в небольшой группе вы познакомитесь с основными движениями тренировок Pure Barre, используя небольшие движения с низким воздействием, которые укрепляют и тонизируют ваше тело. Этот класс поможет вам узнать, как работает наша техника, и ощутить преимущества barre-тренировки всего тела.

Посмотреть видео

Загрузите наше приложение

Создайте новую учетную запись или войдите в систему, чтобы записываться на занятия, ставить цели в фитнесе и отслеживать свои тренировки.

Малые движения. Преимущества всего тела.

Pure Barre — это тренировка всего тела, которая преобразит вас физически и умственно. Наши музыкальные групповые занятия сосредоточены на малоинтенсивных, высокоинтенсивных движениях, которые укрепляют и тонизируют ваше тело за 50 минут или меньше.

Бесплатный Barre-класс

 

Поделитесь бесплатным уроком

Поделитесь бесплатным уроком Pure Barre с другом! Выберите студию и отправьте информацию о ней.

Приведи друга

Чистый Barre новичок?

Подготовьтесь к первому занятию.

Начать

Наши Barre-классы

Pure Barre предлагает четыре групповых занятия с уникальными тренировками для всего тела, ориентированными на низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения, которые поднимают и тонизируют мышцы и улучшают силу, ловкость и гибкость для всех.

Pure Barre Classic™

Pure Barre Classic™ — это наш первый класс станков. Наша запатентованная методика — самая быстрая и эффективная тренировка всего тела. В течение 50 минут вы будете выполнять серию небольших движений с низким воздействием, предназначенных для улучшения вашей гибкости, укрепления и тонуса всего тела.

Pure Barre Align™

Pure Barre Align™ сочетает в себе нашу классическую barre-технику для наращивания силы с уникальным акцентом на тренировку гибкости и баланса, обеспечивая восстанавливающую тренировку всего тела. Через 50 минут вы сосредоточитесь на различных упражнениях на растяжку, чтобы повысить подвижность суставов, а также укрепить мышечную силу и стабильность.

Pure Barre Empower™

Pure Barre Empower™ — это наша комплексная тренировка Classic Pure Barre и высокоинтенсивных интервальных тренировок, предназначенная для повышения частоты сердечных сокращений, увеличения силы и ускорения обмена веществ. В течение 45 минут вы будете использовать динамические движения с отягощением для лодыжек и плиометрической платформой, чтобы одновременно воздействовать на разные группы мышц.