SMSTRETCHING — Cтудии растяжки и фитнеса. Первое занятие 500₽
Сеть студий растяжки и фитнеса. Выбери направление и запишись на пробную тренировку за ⚡️500 ₽
FitBoxing
Dance Workout
Hot 36° Pilates
Hot 36° Barre
Hot 36° Stretching
Barre 2.0
Pilates
Barre Signature
Stretching
Stretching
Barre Signature
Pilates
Hot 36° pilates
Dance workout
FitBoxing
Barre 2.0
Hot 36° barre
Hot 36° stretching
Наставники
Все наши тренеры — мастера или кандидаты в мастера спорта. Они уже собрали награды, о которых мечтали. Теперь их цель — твой результат.
Тренируйся как и где удобно — можно и без инвентаря
Интенсивы-спринты
Чтобы сбросить вес и прийти в форму за 4 недели
Тренировки как в студии, только дома
Подключайся к прямым эфирам или занимайся в удобное время
Заниматься
Персональные тренировки
Только ты и инструктор — где и когда захочешь
Online-курсы
Насыщенные программы из 8 тренировок
Впервые?
Запишись на пробную тренировку!
Первое занятие 500₽ 1200 ₽
⚡️ Вернём 500 ₽ при покупке абонемента
Cтань частью нашего комьюнити
Вдохновляющие
истории
Полезные видео
на YouTube
Мотивирующие
наши соц. сети
Расскажи свою историю изменения с нами и получи одно занятие в подарок!
Рассказать
Смотреть на YouTube
Наши фото — твоя ежедневная мотивация! Найди нас в социальных сетях
и будь в курсе актуальных событий.
Подписаться в instagram
Самира Мустафаева
Сооснователь, главный тренер, амбассадор SMSTRETCHING
Самира – мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России и двукратный бронзовый призер Чемпионата Мира.
С 12 лет Самира тренировалась в Сборной России под руководством И.А. Винер. Работа с лучшими тренерами и 20-летний стаж в профессии помогли Самире выработать собственную методику, по которой сегодня работает 5 студий и большая команда профессионалов.
Самира Мустафаева
Сооснователь, главный тренер, амбассадор SMSTRETCHING
Мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России и двукратный бронзовый призер Чемпионата Мира.
С 12 лет Самира тренировалась в Сборной России под руководством И.А. Винер. Работа с лучшими тренерами и 20-летний стаж в профессии помогли Самире выработать собственную методику, по которой сегодня работает 5 студий и большая команда профессионалов.
Скачивай наше приложение, записывайся на тренировки!
© 2021 SMSTRETCHING
© 2021 SMSTRETCHING
Как накачать пресс, тренировка по полчаса в день — видео от фитнес-модели Эшли Джордан — 20 декабря 2019
Иван Славинский
ПоделитьсяКомментарииЭффективный план тренировок на утро перед долгим офисным днем.
Эшли Джоржан известна не только своей внешностью. У девушки есть собственный бренд спортивной одежды, а в инстаграме на нее подписаны почти три миллиона человек!
View this post on Instagram
A post shared by Navigation (@nvgtn) on
Фитнес-модель рекомендует выполнять упражнения на пресс в качестве утренней разминки. По ее убеждению, всего 4 упражнения — и 20-30 минут дадут заряд бодрости на весь день.
Перекрестные скручивания
Лягте на коврик и согните левую ногу, а правую положите на нее лодыжкой сверху. Левую руку согните в локте и положите за голову. Начинаем движение, поднимая по диагонали корпус, пытаясь дотянуться локтем левой руки до колена правой ноги. Эшли выполняет 3 повтора по 20 повторений на каждую сторону. Если это слишком сложно, то начните с 10.
Подъем ног поочередно из положения упор лежа
Примите положение упор лежа. Одну ногу плавно подтяните коленом к груди, а затем выталкивайте ее назад, параллельно поднимая таз вверх. Конечная поза напоминает позицию йоги «Собака мордой вниз», а одна нога выпрямлена и смотрит вверх.
Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Поочередные разгибания ног лежа на спине
Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и займите стартовое положение. Затем поочередно разгибайте ноги, чтобы они были параллельно полу, но при этом не касались его.
Это упражнение выполните в трех подходах по 30 повторений.
Т-образная планка
Встаете в планку на прямых руках, а затем поочередно разворачиваете корпус, отрывая одну руку от пола, и тянетесь ею вверх. Затем вновь примите положение планки на прямых руках и повторите разворот уже в другую сторону.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Технику выполнения всех этих упражнений можно посмотреть на видео.
View this post on Instagram
A post shared by αѕнℓєιgн (@ashleigh_jordan) on
Конечно, если не регулировать питание и режим дня, то о вожделенных кубиках можно не мечтать, но в любом случае, правильная разминка на мышцы кора поможет вам избежать проблем с позвоночником, которые присущи офисным сотрудникам.
22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.
Приведите себя в форму с помощью этой непревзойденной одночасовой тренировки в режиме самоизоляции
Вам трудно выполнять все упражнения для мышц, которые транслируются в прямом эфире и выполняются на оборудовании во время самоизоляции? Попробуйте простую универсальную тренировку Джеймса Йейтса.
Words: Jonathan Wells
Безусловно, одним из немногих плюсов этой блокировки является дополнительное время. Внезапно у нас появилось бесконечное количество дней и вечеров, которые нужно заполнить, и это заставляет нас браться за работу, работу по дому и задачи, которые мы откладывали месяцами. Вы узнали Wonderwall на гитаре (а теперь, пожалуйста, отучите это), вы разморозили морозилку и даже наконец-то закончили Mad Men . Стоит подождать, не так ли?
Но одну работу мы продолжаем давить и давить? Наши тренировки.
Да, мы, возможно, поклялись, что будем использовать это заклинание самоизоляции, чтобы упражняться в сверхчеловеческой форме, но это просто не совсем так. Когда мы открываем Instagram, чтобы транслировать занятия по фитнесу в прямом эфире, у нас просто текут слюнки от просмотра фотографий еды. Нам даже пришлось превратить наши домашние спортзалы в домашние офисы.
Но не отчаивайтесь. Здесь, по адресу Gentleman’s Journal , мы обращаемся к экспертам, чтобы помочь вам во всем, от бега до поиска кубиков. Итак, для тех, кому трудно идти в ногу с графиком тренировок, модель Джеймс Йейтс предложила упрощенную одночасовую тренировку в режиме самоизоляции. Итак, хватит отговорок об упражнениях — пора привести себя в форму.
«Способ, которым я планирую одночасовую тренировку, на самом деле очень прост, — говорит Йейтс, — и я довольно часто делаю это сам. Всего это составляет 60 минут, но его можно масштабировать в соответствии с вашим расписанием, потому что оно работает поминутно.
Каждую минуту, каждую минуту вы начинаете упражнение.
«Есть пять упражнений, — продолжает он, — и как только вы закончите повторения, вы отдыхаете до конца минуты. Затем, на рубеже следующей минуты, вы начинаете следующее упражнение. Шестая минута — это минутный отдых, поэтому в сумме 10 раундов этой шестиминутной схемы составляют один час. И это схема, которая работает со всем вашим телом; сочетая силовые аспекты с кардио».
Минута 1: 10 берпи (продвинутые спортсмены должны сделать 15)
Минута 2: 20 приседаний
Минута 3: 15 отжиманий
Минута 4: 20 выпадов с прыжком (по 10 на каждую сторону)
минута 5: 30 секунд альпинистов
минуты 6: Отдых в течение одной минуты
«Эти диапазоны повторений могут быть увеличены или уменьшены в зависимости от вашего уровня физической подготовки», — добавляет Йейтс. «В конечном итоге они должны равняться примерно 30 секундам упражнений и 30 секундам отдыха для каждого — так что действительно подтолкните себя, а затем наслаждайтесь отдыхом! Если вы хотите усложнить упражнение, стремитесь к 40 секундам упражнений и 20 секундам отдыха для каждого».
Вы слышали человека. И вы не жалуетесь, что вам на одну гирю меньше или вы не понимаете упражнений с этой. Упрощенная и простая одночасовая тренировка Йейтса — идеальная тренировка без пота для новичков. Так что прыгай.
Gentlemen’s Journal рад сотрудничать с кампанией The Prince’s Trust RISE, которая работает над созданием сети молодых людей в возрасте от 21 до 45 лет, увлеченных социальной мобильностью. Вы можете стать фондом Prince’s Trust Riser, жертвуя на эту схему всего 20 фунтов стерлингов в месяц.
ПрисоединяйтесьДополнительная литература
Дженнифер Энистон, 52 года, рассказывает о своих домашних тренировках
- Дженнифер Энистон только что дала редкий взгляд на свою домашнюю фитнес-студию в Instagram.
- На видео Утренняя звезда актриса выполняла несколько интенсивных скручиваний на велосипеде и приседаний с гирями, и она выглядит такой подтянутой.
- Энистон ранее рассказывала о своих тренировках, и она клянется, что занимается йогой, пилатесом и кардио, чтобы оставаться красивой в 52 года.
Помните, в 2019 году Дженнифер Энистон присоединилась к Instagram? Она фактически закрыла интернет своим первым постом, объявляющим о воссоединении Friends . С тех пор актриса благословила нас снимками своей жизни на грамме, но мы редко заглядываем в ее домашний спортзал и фитнес-программу — до сих пор.
В новом видео в Instagram (которое вы можете посмотреть здесь!), Энистон демонстрирует свою невероятную силу, выполняя упражнения в своем домашнем спортзале. Пока ее щенки бегали вокруг своей трудолюбивой мамы, актриса щеголяла своими подтянутыми ягодицами и кором, выполняя несколько подходов скручиваний на велосипеде и упражнений с гирями.
Ее домашний тренажерный зал оснащен лучшим естественным освещением, которое мы когда-либо видели, а также первоклассным оборудованием, таким как гантели, коврики для йоги и многое другое. В видео актриса кажется невозмутимой, когда ее игривые собачки дерутся из-за игрушек и постоянно пытаются отвлечь маму своей милотой.
Энистон справилась с этим как профессионал. Естественно, фанаты заполонили раздел комментариев сообщениями о том, какие очаровательные собаки у звезды (и насколько интересно заниматься дома с собаками и детьми).0006
«Боже мой, такой милый 😍🙌», — прокомментировал один фанат, а другой написал: «Мне нравится, как наши пушистые друзья очарованы человеческими тренировками 😂🥰». Это точно!
Другие поклонники не могли понять, насколько сильной выглядела актриса, когда она сокрушала эти махи гирями. В дополнение к силовым тренировкам Энистон ранее поделилась своей любовью к йоге в Instagram, а звезда The Morning Show также любит пилатес и кардио.
В интервью 2021 года для InStyle Энистон сказала, что, хотя она оправилась от нераскрытой травмы, она продолжала активно заниматься пилатесом, но теперь звезда вернулась к своей тренировке «15-15-15», «которая составляет 15 -минутное вращение, эллипс, бег», — поделилась она.
«А потом просто старая школа: я могу гоняться за собой по спортзалу. Мне нужно какое-то движение, хотя бы 10 минут в день на батуте».
Актриса также придерживается плана прерывистого голодания 16:8. «Я практикую прерывистое голодание, поэтому утром ничего не ем. Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов», — сказала она Radio Times, на Health . «К счастью, часы вашего сна считаются частью периода голодания. Вам просто нужно отложить завтрак до 10 утра».
Когда пришло время разговеться, актриса тянется к здоровой пище, такой как кофе, сок сельдерея или фруктовый коктейль. Об этом 9 рассказал ее тренер Лейон Азубуике.0008 Women’s Health , что актриса ест нежирные белки, жиры, такие как лосось и авокадо, и листовую зелень.
Итак, вот оно. Если вы ищете скульптурные ягодицы, как у Энистон, ключом к успеху являются упражнения с гирями, периодическое голодание и, будем честными, хорошие гены!
История по теме
- Дженнифер Энистон отказывается от макияжа в New IG велнес, красота, мода, бизнес и образ жизни.
