Фитнес на лентах как называется: Что такое аэростретчинг и польза растяжки в гамаках

Что такое аэростретчинг и польза растяжки в гамаках

Упражнения на растяжку на подвесных лентах – относительно новый вид спорта с неповторимой эстетикой. Тренировки направлены на укрепление мышц и сухожилий, повышение их эластичности, развитие выносливости и физической силы. Упражнения благоприятно сказываются на работе суставов, не перегружая их. При системном подходе и правильном выполнении можно не только улучшить гибкость и избавиться от лишнего веса, но и сформировать соблазнительные очертания тела, предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепить здоровье. 

Само название aerostretching переводится как «растяжка в воздухе». Плавные движения спортсмена можно сравнить с неспешным плаванием, балетом или полетом, но за этим ощущением легкости стоит упорная работа. Однако не стоит бояться трудностей. Аэрострейчинг подойдет для тех, кто любит движение, привык заботиться о собственном теле и ищет вид спорта, в который можно было бы искренне влюбиться навсегда.  

Что такое аэростретчинг?

Аэро-растяжка – одно из ответвлений аэро-йоги, у истоков которой стоял Кристофер Харрисон, гимнаст и тренер, объединивший воедино танцевальные элементы пилатеса, приемы гимнастики, акробатические трюки и древнюю мудрость йоги. Новое направление развивается с 2007 года, и сегодня растяжку на полотнах выполняют во множестве уголков планеты.  

Суть заключается в том, что элементы выполняются не на полу, а на прикрепленных к потолку лентах. Собственная масса тела является естественным утяжелителем, поэтому не может привести к перегрузкам. Никакие дополнительные спортивные снаряды во время занятий не требуются. 

Специфика делает домашние занятия практически невозможными: необходима достаточная высота потолка и надежная система фиксации полотен. Однако это не недостаток, а скорее преимущество вида спорта, потому что руководство наставника в оборудованной студии позволяет избежать ошибок и сократить путь к заветной цели.

Принципы тренировок

Растяжка в гамаках подразумевает выполнение определенных упражнений. Их сложность подбирается в зависимости от уровня подготовки спортсмена, его комплекции, гибкости, а иногда и эмоционального фона. Принципы занятий: 

• Во время тренировки нет необходимости подниматься на самый верх, упражнения выполняются на малых высотах.
• Занятие начинается с легкой разминки, способствующей усилению кровотока в мышцах и суставах, разогреву тела. 
• Каждый элемент тренер разъяснит, покажет пример выполнения, поможет освоить. 
• Перевороты, кувырки, растяжки, выпады и другие упражнения построены так, что главной точкой опоры при их выполнении является гамак. Это снижает нагрузку на суставы и позволяет увеличить амплитуду.
• Программа подразумевает использование разных групп мышц. 

Польза аэростретчинга

Польза растяжки в гамаках – одна из главных причин, по которым приходят в этот спорт. Риски травм, повреждений связок и перегрузок сведены к минимуму, движения выполняются плавно и без рывков, взаимодействовать с тяжелыми снарядами не приходится. Благодаря этому воздействие воздушного стретчинга на организм мягкое и деликатное:

• во время виса позвоночник выпрямляется естественным путем, что способствует избавлению от болей, формированию правильной осанки;
• ленты позволяют увеличить амплитуду движений, что благотворно сказывается на гибкости;
• гамак принимает часть веса на себя, в результате нагрузка на суставы снижается;
• элементы с переворотом вниз головой развивают вестибулярный аппарат и улучшают кровоток во всех системах.

В комплексе занятия помогают избавиться от болей в спине и головных, улучшают координацию, способствуют нормализации работы ЖКТ. Многие спортсмены отмечают, пользу для тех, кто страдает от морской болезни: в транспорте не укачивает, при подъеме на верхние этажи не кружится голова, меньше ощущается заложенность ушей при езде на скоростном лифте.  

Противопоказания для растяжки в гамаках

Аэростретчинг подходит большинству людей. Им могут начать заниматься те, кто не имеет серьезной физической подготовки, боится значительных нагрузок для организма. Существуют разные уровни сложности программ – от Lite до Pro. 

Противопоказания для аэростретчинга немногочисленны, но они есть:

• травмы позвоночника, головы и суставов в анамнезе;
• острые воспалительные процессы;
• некоторые заболевания органов зрения, сердечно-сосудистой системы и сердца.

Беременность не является прямым противопоказанием, но необходима консультация врача. Для женщин, уже имеющих опыт, на ранних сроках и при хорошем самочувствии отмена занятий не обязательна, хотя существуют ограничения по элементам. Но это не тот вид спорта, которым стоит начинать заниматься во время беременности – первую тренировку лучше отложить до полного восстановления после родов, для фигуры и восстановления тонуса это принесет пользу.

Существуют программы по аэростретчингу для детей: они состоят из легких и доступных элементов и у большинства юных спортсменов вызывают неподдельный интерес. Специфических детских показаний нет, но консультация с педиатром желательна.  

Можно ли похудеть от занятий?

Выполнение упражнений на растяжку в воздухе задействует все группы мышц и способствует сжиганию калорий. Процесс похудения происходит плавно, без рывков и не наносит вреда организму. Благодаря аэростретчингу можно избавиться от лишнего веса, особенно если сочетать спорт с правильной диетой и в целом вести активный образ жизни.  

Главные же цели, которые ставят перед собой большинство спортсменов, связаны с повышением гибкости, и заметить первые результаты можно уже через несколько недель. 

Сколько калорий сжигается?

Аэростретчинг не направлен на интенсивное сжигание калорий. За час можно сжечь примерно 160-190 ккал, что значительно меньше, чем при фитнесе, аэробике, кардионагрузках. Но, как и любой вид спорта, направленный на укрепление организма, он влияет на физические возможности: укрепляется мышечный каркас и вся опорно-двигательная система, снижается утомляемость мышц при нагрузках, повышается выносливость. Пешие прогулки, подъемы по лестнице и другие обыденные дела не причиняют дискомфорта, в комплексе все это способствует жиросжиганию и дает положительный результат. 

При регулярных занятиях с разумным интервалом и правильно подобранной сложностью процесс сжигания жира запускается сразу. Чтобы он продолжался и показания весов дошли до нужного уровня, важно соблюдать регулярность и не снижать интенсивности нагрузок. 

Упражнения для стретчинга в гамаках

Начинать обучаться стретчингу в гамаках следует с простых упражнений. 5 базовых вариантов помогут прочувствовать ленты, настроиться на нужный лад. Многие тренеры предлагают их на пробной тренировке. 

1. Раскрытие грудной клетки. Встать спиной к гамаку, низ которого на уровне лопаток, обхватить полотна руками. Оперевшись спиной, начать движение назад до выпрямления ног. На вдохе переместить тело в полунаклоненное вперед положение, не прогибаясь в пояснице, развести руки в стороны. 
2. Стретчинг ног и спины. Положив ногу в гамак на лодыжку, обхватить полотна, потянуть на себя. Наклониться вперед, не сгибая спину, тянуться к поднятому бедру. Зафиксироваться в положении на несколько секунд, вернуться в ИП.
3. Выпад. Положить ногу в гамак на сгиб колена, обхватить полотна. Переместить корпус вперед, опираясь на полотно. Продолжать движение, пока пятка другой ноги не оторвется от пола. Вернуться в ИП, повторить с другой ногой. 
4. Лягушка. Встать спиной к гамаку, взяться за полотна на уровне таза, прижать ткань к крестцу. Присесть на полотно, аккуратно разведя ноги в стороны и направляя их вверх. Корпус нагнуть книзу, стопы свести и соединить, руками опереться на пол, не допуская раскачивания. Выход в исходное положение – в обратном порядке. 
5. Вытяжение позвоночника. Сесть в гамак. Придвинуть пятки к себе, уперевшись в полотно, затем выпрямить ноги. Удерживаясь за ленты, отклониться назад до предела возможности и зафиксироваться. 

Советы для начинающих

Тренировку по аэростретчингу для начинающих открывает консультация и разъяснения тренера. На этом этапе можно задать вопросы. 

Важно помнить о следующем: 

• доверие к тренеру и следование инструкциям – залог хороших результатов;
• аэройога связана с работой на подвижном снаряде, к ней нужно относиться серьезно и ответственно;
• плавность движений важна не только для физического развития, но и для эмоционального фона, аэростречинг схож с медитацией;
• после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Как часто нужно заниматься?

Оптимальный интервал между занятиями по aero stretching – 48 часов, меньший недостаточен для отдыха, при большем мышцы успевают отвыкнуть от нагрузок. Начинать можно с двух тренировок в неделю, а те, кто желает поскорее сесть на шпагат или усердно борется с лишними килограммами, могут тренироваться через день.

Одежда для аэростретчинга

Для тренировок нужна одежда прилегающего кроя и нескользящая удобная обувь. Лучше всего подойдет экипировка от профессиональных брендов: леггинсы или велосипедные шорты, спортивные топы из синтетических материалов.   Для мужчин подойдут облегающие штаны, спортивные майки Slim Fit.

Каких результатов можно достичь?

Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, привести их в тонус, сформировать рельеф. Занятия способствуют жиросжиганию и улучшают работу суставов. Аэростретчинг – отличное решение для девушек, мечтающих сесть на шпагат, развить гибкость. Кроме того, этот вид спорта улучшает координацию движений, благотворно сказывается на работе вестибулярного аппарата. 

Тренеры клуба Hit Fitness приглашают на ознакомительные пробные уроки, на которых можно освоить первые элементы аэростретчинга. Совместная работа с наставником поможет научиться выполнять сложные элементы и почувствовать себя уверенно на полотнах.

 

Танцы в воздухе: гимнастика на полотнах

Забыли пароль?

Укажите номер карты и мы вышлем вам инструкцию по восстановлению пароля

Номер карты

Главная Все события

30 мая 2018

Блог Групповые уроки Танцы Взлетная

Научиться искусству красивых полётов и грациозных танцев в воздухе — почему бы и нет? Гимнастика на полотнах сегодня доступна не только спортсменам и циркачам, но и всем желающим.

Наряду с Pole Dance, кольцом и мачтой воздушные полотна представляют собой эффектный современный снаряд для тренировок и зрелищных выступлений на сцене. 

У направления есть разные названия: танец на полотнах, гимнастика на полотнах, воздушные полотна, танец на цирковых полотнах, воздушные танцы (Aerial Dance) или воздушные шелка (Aerial Silks).

 

Такое изобилие терминов объясняется большим количеством используемых техник: гимнастика, акробатика и танец. Элементы движений очень схожи с Pole Dance, но требуют еще большей сноровки и подготовленности: в отличие от шеста, полотна — очень мобильный снаряд.

 

Как возникло направление?

Существует несколько версий происхождения. Согласно книге «Просто цирк» Стивена Сантоса, гимнастика на воздушных полотнах — самый поздний вид воздушного искусства. Оно возникло в 1959 году во французской цирковой школе. По мнению некоторых других исследователей и цирковых артистов, акробатика на воздушных полотнах появилась как прототип гимнастики на ремнях, которая зародилась в Китае в XVII веке. В это время стремительно развивались различные виды зрелищных искусств, поэтому артистам приходилось постоянно изобретать новые представления для привлечения аудитории.

Какие элементы Вы будете изучать?

Гимнастика на воздушных полотнах включает в себя три основных категории трюков: подъем, обмотка, обрыв.

• Подъемы используются для исполнения трюков на высоте. Существует несколько основных видов подъемов – базовый подъем, французский подъем, русский подъем.
• Обмотки – статичные позы, когда гимнаст обматывает полотно вокруг своего тела или одной из его частей, придавая своему телу определенную позу – вис, раскачивание, шпагаты и прочее.
• Обрыв – падение с высоты после предварительной обмотки тела таким образом, чтобы в полете часть полотна раскрутилась и гимнаста остановило обмотанное вокруг его тела полотно. Обрыв может быть простым и с кручением тела. Обрывы являются наиболее сложными и потенциально опасными, но, в то же время, наиболее зрелищными трюками.

 

Если очень уж хочется полетать наяву, но Вы боитесь подвергать себя чрезмерным рискам, занятия на воздушных полотнах идеально Вам подойдут!

 

 

Ждем на групповом уроке «Воздушные полотна» каждый понедельник в 17:30, зал №304 в клубе на Взлетной, 25.

Записаться на персональную тренировку Вы можете у Кристины Радченко: тел. +7 (960) 948-91-52.

 

Что нужно, чтобы приступить к занятиям?

Только Ваше желание! Необязательно быть в идеальной физической форме, занятие подходит и для новичков. Вы можете заниматься на групповых уроках или персонально с тренером. В зависимости от уровня Вашей подготовки тренер подберет подходящую программу обучения.

Польза тренировок

Воздушные полотна — это отличное дополнение к основному тренировочному процессу. Тренировки укрепят мышцы рук, спины, плеч и пресса, улучшат координацию, пластичность и ритмичность, разовьют гибкость

Как строится урок?

На уроке Вас ждет разминка, растяжка, изучение и отработка различных трюков. Начинающие учат базовые «замотки», трюки, подъемы и переходы. Продолжающие осваивают силовые элементы, динамичные трюки и обрывы.

Что одеть на занятие?

На занятие лучше одеть облегающую одежду, верх — с длинными рукавами.

Ни разу не были в нашем клубе? Попробуйте полотна и другие групповые программы бесплатно!

на Взлетной

на Красноармейском

ФамилияИмяОтчествоТелефон

Я согласен с политикой конфиденциальности

Приходите на гостевой визит! Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе.

Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом. Посетить клубы в качестве гостя можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

Поделиться в соц. сетях

03 мая

Дни друзей в Магис Спорт!

Приходите вместе 6-9 мая и тренируйтесь с друзьями…

01 мая

Только 10 дней мая — скидка 10% на годовые карты в Магис Спорт

Выберите свою карту с максимальной…

12 апреля

Приложение Магис Спорт

Спешим сообщить Вам об успешном запуске приложения Магис…

Напишите нам

Задайте нам любой интересующий Вас вопрос, поделитесь отзывом или предложением.

на Взлетной

на Красноармейском

ПредставьтесьНомер телефонаСообщение

Я согласен с политикой конфиденциальности

Преимущества и применение кинезио тейпов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Сегодня на рынке представлено более 50 марок кинезио тейпов, но оригинальный продукт, кинезио тейп или кинезиотекс тейп, был разработан в конце 1970-х годов доктором Кензо Касе, японским хиропрактиком, который хотел, чтобы тейп обеспечивал поддержку. но не ограничивали движения, как это делают традиционные спортивные ленты.

Если вы смотрели волейбольный матч или соревнования по велоспорту, вы, вероятно, видели это: полоски разноцветной ленты, растянувшиеся узором на плечах, коленях, спине и прессе. Это кинезиологическая лента: терапевтическая лента, которая стратегически накладывается на тело, чтобы обеспечить поддержку, уменьшить боль, уменьшить отек и улучшить работоспособность.

Энтузиасты сообщают об успехах в достижении этих целей, но пока необходимо провести дополнительные исследования, чтобы с уверенностью сказать, что можно и чего нельзя сделать с помощью ленты.

Вот что мы знаем о том, как его используют физиотерапевты и спортивные терапевты, его преимущества, советы и что нужно знать.

Кинезиотейп действительно эластичный.

Kase создала кинезиотейп из запатентованной смеси хлопка и нейлона. Он разработан, чтобы имитировать эластичность кожи, чтобы вы могли использовать весь диапазон движений. Клейкая лента медицинского назначения также является водостойкой и достаточно прочной, чтобы оставаться на ней в течение трех-пяти дней, даже когда вы тренируетесь или принимаете душ.

Когда тейп накладывается на тело, он слегка отскакивает, мягко приподнимая кожу. Считается, что это помогает создать микроскопическое пространство между кожей и тканями под ней.

Создает пространство в суставах

Одно небольшое исследование с участием 32 человек показало, что при наложении кинезиологического тейпа на колено увеличивается пространство в коленном суставе. Лайман К.Дж. и др. (2017). Изучение эффективности метода коррекции пространства кинезиотейпированием у взрослых здоровых людей в области пателлофеморального сустава и подкожного пространства. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Аналогичное исследование показало, что кинезио тейп также увеличивает пространство в плечевом суставе. Лайман К.Дж. и др. (2017). Влияние 3-х различных методов эластичного терапевтического тейпирования на субакромиальное суставное пространство. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Несмотря на небольшое увеличение пространства, это помогает снизить вероятность раздражения суставов.

Может изменить сигналы в проводящих путях боли

Некоторые физиотерапевты считают, что лента изменяет информацию, которую ваша сенсорная нервная система отправляет о боли и компрессии в вашем теле.

Доктор Меганн Шули, сертифицированный клинический специалист по спортивной физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, объясняет это так:

«Все ваши ткани — кожа, соединительная ткань, фасции, мышцы — содержат сенсорные рецепторы, боль, температура и прикосновение. Все эти рецепторы участвуют в проприоцепции — ощущении вашим мозгом того, где находится ваше тело и что оно делает. Кинезиотейпирование создает подтяжку, которая разгружает подлежащие ткани. Декомпрессия этих тканей может изменить сигналы, поступающие в мозг. Когда мозг получает другой сигнал, он будет реагировать по-другому», — говорит Скули.

Хорошим примером являются триггерные точки. Физиотерапевты использовали кинезиологическую ленту, чтобы поднять кожу над этими напряженными, узловатыми мышцами. Когда область декомпрессирована, болевые рецепторы посылают новый сигнал в мозг, и напряжение в триггерной точке уменьшается.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что при одновременном использовании кинезиологического тейпа и ручного давления у людей уменьшалась боль в триггерных точках и повышалась гибкость. Чао Ю.В. и др. (2016). Кинезиотейпирование и снятие давления вручную: краткосрочные эффекты у субъектов с миофасциальной триггерной точкой.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf

Может улучшить циркуляцию крови и жидкостей

Если вы получили травму, кинезио тейп может помочь улучшить кровообращение и уменьшить отек в области, где вы ранены.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что кинезио тейп может улучшить кровоток в коже. Craighead DH, et al. (2017). Кинезиотейп незначительно увеличивает кожный кровоток независимо от техники наложения тейпа.
performancehealthresearch.com/article/1801 Это также может улучшить циркуляцию лимфатической жидкости. Лимфатическая жидкость в основном состоит из воды, но также содержит белки, бактерии и другие химические вещества. Лимфатическая система — это то, как ваше тело регулирует отек и накопление жидкости.

Теоретически при наложении кинезио тейпа создается дополнительное подкожное пространство, которое изменяет градиент давления в области под кожей. Это изменение давления усиливает поток лимфатической жидкости.

Результаты исследований неоднозначны. В двух недавних исследованиях кинезио тейп уменьшал накопление жидкости у женщин, перенесших лечение рака молочной железы, и у людей, перенесших полную замену коленного сустава. Малика I и др. (2014). Кинезио тейп уменьшает лимфедему верхних конечностей у женщин после лечения рака молочной железы: пилотное исследование. DOI:
10.5114/pm.2014.44997 Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Сравнение наложения кинезиотейпирования и ручного лимфодренажа при отеках и функциях нижних конечностей после тотального эндопротезирования коленного сустава. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1

Изменение тока лимфатической жидкости может ускорить заживление синяков. Хотя исследований, подтверждающих этот эффект, немного, некоторые люди сообщают, что, когда они удаляли пластырь с ушибленных частей тела, области под пластырем были другого цвета, чем незаклеенные участки.

Лечение травм

Физиотерапевты иногда используют кинезиологическое тейпирование как часть общего плана лечения людей, получивших травмы. Американская ассоциация физиотерапии сообщает, что кинезиологическое тейпирование наиболее эффективно, когда оно используется в сочетании с другими методами лечения, такими как мануальная терапия. Исследование говорит, что терапевтическое тейпирование не лучше других подходов к лечению хронической скелетно-мышечной боли, инвалидности. (2015). http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/

«Мы используем кинезиологическое тейпирование, чтобы уменьшить боль и отек, — говорит Скули, — но оно всегда используется как дополнение к тому, чего мы пытаемся достичь».

Поддержка слабых зон

Кинезиотейп также используется для дополнительной поддержки мышц или суставов, которые в этом нуждаются. Если у вас синдром пателлофеморального стресса, синдром трения подвздошно-большеберцового тракта или тендинит ахиллова сухожилия, вам может помочь кинезиотейпирование.

В отличие от белого медицинского или спортивного тейпа, кинезиологический тейп позволяет вам нормально двигаться. На самом деле, некоторые исследования показывают, что он может улучшить подвижность и выносливость. Исследования на спортсменах показали, что при использовании кинезио тейпа на утомленных мышцах производительность улучшается.

Переобучение мышц

Кинезио тейп может помочь перетренировать мышцы, утратившие функцию или привыкшие к нездоровому способу работы.

Например, кинезио тейп можно использовать для коррекции осанки головы и шеи. Ши Х.С. и др. (2017). Влияние кинезиотейпирования и упражнений на наклон головы вперед. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 И исследование 2017 года поддерживает его использование, чтобы помочь пациентам, перенесшим инсульт, улучшить походку. Сун Ю.-Б. и др. (2017). Влияние тейпирования и проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции на продолжительность фазы опоры у пациентов с инсультом. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/

Физиотерапевты считают, что это может быть связано с тем, что странное ощущение ленты на коже может помочь вам лучше понять, как вы стоите или перемещение.

Повышение производительности

Некоторые спортсмены используют кинезио тейп, чтобы помочь им достичь максимальной производительности и защититься от травм, когда они участвуют в специальных соревнованиях.

«Многие бегуны используют эту ленту каждый раз, когда пробегают марафон», — говорит Скули. «Иногда мы накладываем ленту на ягодицы, чтобы «разбудить» мышцу и напомнить ей продолжать работать».

Удаление шрамов

Несмотря на то, что вы никогда не должны использовать кинезио тейп на открытой ране, есть некоторые научные данные, свидетельствующие о том, что кинезио тейп может улучшить долгосрочный вид шрамов после операции или травмы. Karwacinska J, et al. (2012). Эффективность кинезиотейпирования при гипертрофических рубцах, келоидах и рубцовых контрактурах. DOI:
10.1016/j.poamed.2012.04.010 Определенно это лечение, которое следует сначала обсудить с врачом.

Ответ для некоторых людей: да. Но нам нужно больше исследований — то, что существует в настоящее время, противоречиво. Некоторые исследования не указывают на разницу в результатах между кинезиотейпированием и плацебо или «фиктивным тейпированием».

Некоторые исследования показывают минимальный или умеренный прирост.

Многие исследования показывают, что кинезио тейпирование наиболее эффективно при использовании вместе с традиционными методами лечения.

В некоторых случаях кинезио тейп не следует использовать. Они включают следующее.

• Открытые раны. Наложение лейкопластыря на рану может привести к инфекции или повреждению кожи.
• Тромбоз глубоких вен. Увеличение потока жидкости может привести к смещению тромба, что может привести к летальному исходу.
• Активный рак. Увеличение кровоснабжения раковой опухоли может быть опасным.
• Удаление лимфатических узлов. Увеличение количества жидкости в месте отсутствия узла может вызвать отек.
• Диабет. Если у вас снижена чувствительность в некоторых областях, вы можете не заметить реакции на пластырь.
• Аллергия. Если ваша кожа чувствительна к клеям, вы можете вызвать сильную реакцию.
• Хрупкая кожа. Если ваша кожа склонна к разрывам, вам не следует накладывать на нее пластырь.

Вы всегда должны проконсультироваться с физиотерапевтом, который обучен правильному наложению кинезиологического тейпа, прежде чем пытаться накладывать его на себя.

Физиотерапевт покажет вам, как накладывать пластырь по образцу, который поможет решить вашу конкретную проблему. Лента может быть нанесена по схеме X, Y, I или веером, в зависимости от ваших целей. Вам также могут понадобиться как стабилизирующие, так и декомпрессионные полоски.

Ваш физиотерапевт может посмотреть, как вы тренируетесь накладывать и снимать пластырь, прежде чем вы попробуете это дома.

«Запись на пленку не является постоянным решением, — говорит Скули. «Вы хотите развить свою силу и мастерство, потому что исправление основной проблемы является ключевым».

Чтобы наклеить ленту, запомните следующие шаги:

• Сначала очистите и высушите область. Лосьоны и масла могут предотвратить прилипание ленты.
• Подстригите лишние волосы. Тонкие волосы не должны быть проблемой, но густые волосы могут препятствовать хорошему сцеплению ленты с кожей.
• Для большинства процедур вы начнете с разрыва бумажной подложки в центре.
• Обрежьте закругленные углы на концах каждой полоски, если их еще нет. Закругленные углы с меньшей вероятностью зацепятся за одежду; и помогает держать ленту дольше.
• Когда вы прикрепите полосу к первому язычку, дайте ее концу немного отскочить после того, как вы снимите бумажную подложку. Вы не хотите растягиваться на последних двух дюймах с обоих концов, потому что эти выступы просто удерживают ленту на месте. Если вы растянете концы, лента будет тянуть кожу, что может вызвать раздражение или ускорить отсоединение ленты.
• Держите пальцами упаковочную бумагу, чтобы удерживать ленту. Прикосновение к клейкой части сделает ее менее липкой.
• Ваш терапевт может сообщить вам, насколько сильно растягиваться в обрабатываемой зоне. Чтобы получить 75-процентное растяжение, растяните ленту до упора, а затем отпустите примерно на четверть ее длины.
• Когда вы растягиваете ленту, используйте большой палец по всей длине ленты, чтобы получить равномерное натяжение.
• После того, как вы наклеили ленту, энергично потрите ее в течение нескольких секунд. Тепло активирует клей. Полная адгезия обычно занимает около 20 минут.

Если вы носите повязку дольше нескольких дней, она может начать ослабевать сама по себе. Вот несколько советов, как снять ленту, не повредив кожу.

• Нанесите немного масла (например, детского масла или оливкового масла) или лосьона поверх ленты, чтобы ослабить полоску.
• Медленно снимите его. Не дергай. Не подтягивайся.
• Поддвинув один конец полоски , нажмите на кожу, чтобы отделить ее от ленты .
• Потяните ленту на себя, а не прямо вверх от себя. Аккуратно сожмите кожу, потянув ленту назад в направлении концевого выступа.
• Проведите пальцами по коже.
• Если ваша кожа раздражена или повреждена, не накладывайте ленту повторно. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим физиотерапевтом или врачом.

Не повредит ли тейп моей коже?

Клей основных брендов не содержит латекса и гипоаллергенен, поэтому при правильном нанесении и при отсутствии аллергии не должен вызывать аллергической реакции. Вероятно, лучше сначала применить тест-полоску, просто на всякий случай.

Хотя стоимость варьируется в зависимости от эластичности и долговечности марки, хороший рулон может стоить от 25 до 40 долларов.

Скули советует покупать оптом и делиться с другими людьми в вашем беговом клубе или спортзале. Вы также можете увеличить время ношения, приклеив концы к коже вместо другого куска ленты.

«Я всегда советую пациентам делать записи целенаправленно, — говорит она. «Да, выглядит круто. Но в конечном итоге вы работаете над тем, чтобы не нуждаться в ленте».

Найдите в Интернете рулоны и предварительно нарезанные полоски кинезиологического тейпа.

Хотя эффективность кинезиологического тейпирования недостаточно изучена, оно может оказывать поддержку, улучшать кровообращение, уменьшать боль и улучшать работу суставов и мышц.

Перед применением следует проконсультироваться с физиотерапевтом, так как оно наиболее эффективно в сочетании с другими методами лечения.

Что на самом деле делает KT Tape?

Что такое лента КТ?

Может быть, ваш приятель по бегу появился в нем. Или вы видите это на ком-то в спортзале.

Или вам стало любопытно, когда олимпийская чемпионка Керри Уолш Дженнингс пришла на волейбольный матч с ярко-синей лентой на плече.

Эти полоски не для красоты.

KT Tape (или «кинезиологическая лента») — это инструмент для физиотерапии.

KT Tape — это всего лишь одна торговая марка этих красочных клеев, устойчивых к поту. Также называется кинезио тейп, «это как ткань по сравнению с салфетками», Тереза ​​Марко, физиотерапевт.

Поклонники утверждают, что он обеспечивает поддержку и облегчает боль, но действительно ли это секрет того, как работать с травмой колена?

Вот что говорят специалисты.

Что такое лента KT?

«KT Tape — это эластичная клейкая лента, обычно используемая для лечения скелетно-мышечной дисфункции», — объясняет Леада Малек, DPT, C. S.C.S., физиотерапевт и сертифицированный спортивный специалист.

«Обычно его растягивают на заданную величину, а затем кладут на область костно-мышечной дисфункции», поэтому вы увидите, как он проходит «вдоль мышцы и закрепляется возле сустава», — объясняет она.

Марко говорит, что технический способ использования ленты KT заключается в том, чтобы накладывать ее с намерением «включить» или «выключить» мышцы, активировать их или побудить ваше тело вместо этого полагаться на другие мышцы.

То, насколько сильно натянута лента, влияет на то, насколько сильно будет натянута целевая мышца.

Хотя тейп KT используется для помощи спортсменам, это не то же самое, что спортивный тейп.

В отличие от других тейпов, которые вы можете увидеть в физиотерапевтических кабинетах, кинезио тейп имеет большую растяжку, что позволяет вам выполнять различные движения.

Как работает лента KT?

Теоретически тейп KT накладывается на кожу непосредственно над целевой группой мышц, используя большее или меньшее натяжение.

Большее напряжение заставляет ваши мышцы сокращаться, фактически «включая» их.

Физиотерапевт, накладывающий ленту, знает, пытается ли он возбудить или расслабить мышцу.

Они выбирают целевую степень растяжения ленты, исходя из этой цели и правильных точек крепления на вашем теле.

Марко говорит, что она и другие профессионалы также используют его для других целей, например, иногда для стабилизации суставов.

Обычно используется спортивная лента или обвязочная лента, объясняет она, но растяжка кинезиологической ленты дает больше свободы движений, что может быть лучше для некоторых спортсменов.

А лента КТ работает? Есть некоторые дебаты.

Да, некоторые исследования поддерживают его использование, но Малек отмечает, что другие исследования показали подобные эффекты от ленты с плацебо.

Даже если у нас есть доказательства того, что КТ-лента каким-то образом помогает, исследователи до сих пор не знают, как именно.

4 Преимущества ленты KT

Однако у ленты KT есть некоторые ограничения.

Вот почему, говорит Малек, его «лучше всего использовать в сочетании с другим лечением, таким как физиотерапия, а не в одиночку, если оно используется для лечения болезненных состояний, таких как боли в коленях и плечах».

1. Может помочь повысить силу

На самом деле невозможно «выключить» мышцу, но мы можем возбудить их или «включить» мышцу.

Малек объясняет, что исследования показывают, что лента КТ может стимулировать сокращение (также известное как «включение» мышцы), «но метод того, как это сделать, до сих пор неизвестен, а доказательства слабы».

2. Может помочь организму вывести лишнюю жидкость

Отек возникает, когда из кровеносных сосудов тела вытекает жидкость. Эта жидкость скапливается, что вызывает отек.

Те, кто страдает отечностью после тренировки, могут обнаружить, что КТ уменьшает ее — даже больше, чем лимфатический массаж, как показало одно исследование.

3. Может временно уменьшить боль

«Отдельные исследования по каждому состоянию ограничены, — объясняет Малек, — но «продемонстрировано, что КТ-тейп с упражнениями помогает лечить подошвенный фасциит», состояние, характеризующееся колющей болью в пятке.