Сериал «Workout — Будь в форме!» Сникерс. Фитнес-рецепт [Лаборатория Workout]
Выберите удобный вариант просмотра и качество,
подходящее для вашего экрана
К сожалению, «Workout — Будь в форме!» сейчас недоступен для просмотра, но вы можете выбрать что-то из наших рекомендаций |
Канал не доступен подробнее |
Обнаружены проблемы с воспроизведением данного видео. |
Канал не доступен подробнее |
- Описание
- 9 отзывов
2014, Спортивные, M-Sport, Блогер, Россия
Workout — Будь в форме! — канал на одном из популярных мировых сервисов потокового видео.
Как можно догадаться из названия, он посвящен всему, что только связано со здоровым образом жизни. Здесь зритель найдет обзоры различных видов тренировок для всех групп мышц, а также фитнес-упражнения для того, чтобы привести организм в рабочее состояние ранним утром, или расслабиться вечером. Не забыли авторы канала и про здоровое питание, без которого любой спорт бесполезен.
Канал был создан в ноябре 2014 года, а к началу 2021 года на его странице скопилось более четырехсот пятидесяти уникальных видеороликов, а количество просмотров полезных видео превысило сто пятьдесят миллионов.
Канал является одним из самых популярных блогов о здоровом образе жизни, и число подписчиков приближается к двум миллионам.
Workout — Будь в форме! — канал на одном из популярных мировых сервисов потокового видео. Как можно догадаться из названия, он посвящен всему, что только связано со здоровым образом жизни. Здесь зритель найдет обзоры различных видов тренировок для всех групп мышц, а также фитнес-упражнения для того, чтобы привести организм в рабочее состояние ранним утром, или расслабиться вечером. Не забыли автор
СвернутьПодробнее
Доступно на устройствах
iOS
Android
Smart TV
- Консоли
Приставки
Перевод
АнглийскийДесерты на Новый Год I 3 фитнес-рецепта
Впереди нас ожидают новогодние и рождественские выходные.
Пожалуй, эти праздники мы любим больше всех других. Невозможно представить их без застолья, меню которого составляется таким образом, чтобы удивить и порадовать близких. Какие только деликатесы не встретишь на новогоднем столе! Однако чаще всего блюда, которые мы подаем на праздничный стол, не являются полезными для здоровья. Наоборот, употребление в больших количествах разнообразных салатов, мясных блюд и всевозможных сладостей оказывает нашему пищеварению такую медвежью услугу, что приходится за это расплачиваться плохим самочувствием.
Однако для тех, кто следит за своей фигурой и следует правилам правильного питания, а тем более для спортсменов, новогодние праздники не повод для перегрузки организма тяжелой пищей. Особенно это относится к десертам. К сожалению, сегодняшние кондитерские больше похожи на химические лаборатории, в которых десерты пичкают чем попало.
Поэтому в этой статье речь пойдет о трех полезных фитнес-десертах для новогоднего стола, которые вы легко сможете сделать сами.
Они позволят вам, во-первых, полакомиться самим и удивить близких новым вкусом, а во-вторых, не беспокоиться о возможном вреде для своего здоровья.
Для начала надо разобраться чем же отличаются фитнес-десерты от обычных. Все дело в способах приготовления и ингредиентах. Дело в том, что мука высшего сорта не вписывается в рамки фитнес-десерта, ее место занимает более ценная с питательной точки зрения цельнозерновая, но можно использовать и льняную, и гречневую. В основном используются молочные продукты с низким содержанием жира.
В фитнес-десерты часто добавляют сывороточный протеин, тогда десерт удовлетворяет требованиям по соотношению белка. В полезных фитнес-десертах не должны присутствовать консерванты или добавки с индексом “Е” в составе.
Базовыми характеристиками фитнес-десертов являются низкое содержание быстрых углеводов, отсутствие вредных жиров, минимальное количество сахара и повышенное содержание белка с богатым аминокислотным профилем.
Рецепт 1: Овсяные конфеты-шарики
Ингредиенты
Для приготовления около 25 конфет-шариков нам понадобятся:
- 20 г кокосового масла
- 200 г овсяных хлопьев без глютена
- 100 г кураги
- 50 г лесных или грецких орехов
- 20 грамм мёда
Способ приготовления
- Первым делом надо измельчить курагу и орехи.
Желательно заранее замочить курагу на полчаса в холодной воде. - Затем смешиваем массу с кокосовым маслом и мёдом, после чего добавляем овсяные хлопья без глютена.
- Из полученной смеси скатываем круглые шарики диаметром 3-4 см.
- Раскладываем получившиеся конфеты на лист, смазанный кокосовым маслом и ставим его в уже разогретую до 180-200 градусов духовку. Следите за внешним видом ваших конфет: когда они приобретут благородный золотистый оттенок, значит пора вынимать. После того как они остынут, ваш вкусный и полезный фитнес-десерт к новогоднему столу готов!
Желательно заранее замочить курагу на полчаса в холодной воде.Вас порадуют преимущества таких конфет перед обычными: в них высокое содержание белка, омега-3 кислот. Они успешно подавляют голод за счет орехов, а благодаря овсяным хлопьям, являются источником сложных углеводов, при этом в них нет неусваиваемого организмом глютена. За счет кокосового масла они содержат уникальные насыщенные жиры.
Можно сделать несколько видов конфет, получив тем самым ассорти, если вместо кураги использовать чернослив и изюм или скатанные шарики перед выпеканием обкатать в посыпке из кокосовой стружки, зёрен кунжута, мака или какао.
Рецепт 2: Пирожное «Павлова»
Следующий фитнес-десерт — пирожное «Павлова» — названо так в честь известной русской балерины Анны Павловой. Если вы следите за своей фигурой и отказываетесь от различных «вкусняшек», этот нежнейший, воздушный десерт обязательно придется вам по вкусу! В его составе низкокалорийный обезжиренный творог и свежие фрукты.
Ингредиенты
- 100 г свежей малины, клубники
- 2 яичных белка
- 200 г обезжиренного творога
- 1 ст. л. крахмала
- 100 г сахарной пудры
- 2-3 ст. л. обезжиренного молока
- 1/2 ст. л. уксуса
- половина стручка натуральной ванили
Способ приготовления
- Прежде всего отделяем белки от желтков. Затем начинаем процесс взбивания белков. Будьте внимательны со скоростью: начинайте взбивать на низкой скорости и увеличивайте ее постепенно. Добавляйте последовательно сахарную пудру, крахмал и уксус. В результате получится плотная пена без пузырьков.
- Теперь необходимо аккуратно выложить получившийся белок в виде «гнезд» диаметром примерно 10 см. Выпекаем 10 минут при температуре 140 градусов, после чего температуру уменьшаем до 100 градусов и сушим еще 30-40 минут. В результате должно получиться безе нежно-кремового цвета.
- Для того, чтобы сделать крем, режем ваниль и варим ее в молоке, которое затем процеживаем.
- На завершающем этапе смешиваем творог с ванильным молоком и выкладываем его в безе.
- Остается украсить пирожное свежими ягодами и насладиться готовым фитнес-десертом!
Рецепт 3: Низкокалорийные кексы
Ингредиенты
Для приготовления около 300 г кексов нам понадобятся:
- 1 ст. л. кокосового масла
- 3 ст. л. овсяных хлопьев без глютена
- 60 г йогурта
- 3 куриных яйца
- 10 г заменителя сахара
- 100 г яблочного или грушевого пюре
- 3 ст. л. льняной муки
- какао, орехи, мак – по вкусу
Способ приготовления
- Первым делом отделяем желтки от белков, затем взбиваем белки с щепоткой соли и заменителем сахара в тугую пену.
- Смешиваем в однородную массу один желток с йогуртом, кокосовым маслом, овсяными хлопьями и яблочным пюре.
- В подготовленную смесь медленно вводим взбитые белки, добавляем льняную муку и какао, при этом следим, чтобы не образовывались комочки. Оставляем тесто на 15 минут, оно должно настояться.
- Смазываем формочки для кексов кокосовым маслом.
- Укладываем столовую ложку теста в формочку. Можно добавить 5 г тертого темного шоколада и накрыть еще одной столовой ложкой теста.
- Сверху посыпаем по вкусу маком либо орехами и выпекаем в духовке 30 минут при температуре около 200 градусов. Ваш фитнес-десерт для новогоднего стола готов!
Если вы хотите увеличить соотношение белка в этих кексах, можно добавить две мерные ложки сывороточного шоколадного протеина. Таким образом, вы получите вкусный десерт с высоким содержанием качественного белка и низким содержанием медленных углеводов.
Автор: Максим Андронов
Корректор и редактор: Фарида Сеидова
Рецептов – QuickHIT Fitness – Эффективные тренировки за 20 минут – Добро пожаловать
Рецепты / Автор Уилл Добсон
Вот рецепт сытного, быстрого салата, который удовлетворит даже самых привередливых едоков! Этот салат с нежным жареным цыпленком, ароматной черной фасолью и сладким, острым манго поражает каждую ноту вкуса без угрызений совести.
Готовите ли вы быстрый ужин, обед навынос или подаете еду для компании — этот салат действительно победит. …
Куриный салат с манго и черной фасолью Подробнее »
Рецепты / Автор Уилл Добсон
Вы когда-нибудь искали способы съесть шоколад на завтрак? Горсть шоколадных чипсов, подслащенных стевией, добьется цели, придав тот шоколадный вкус, которого вы жаждете, не прибегая к большому количеству сахара. Добавьте немного в смешанный протеиновый коктейль, смешайте с овсянкой или добавьте в беззерновые мини-кексы. Ах да, любые…
Маффины с шоколадной крошкой из киноа Подробнее »
Рецепты / Автор Уилл Добсон
Тушеная брюссельская капуста в костном бульоне. Скажи это в 10 раз быстрее! Это нежный вариант брюссельской капусты, в котором ароматные питательные вещества добавляются в каждый кусочек путем кипячения в костном бульоне. Молотая куркума добавляет красивый цвет, а также множество питательных свойств. Готовьте много, они лучше всего хранятся в холодильнике…
Тушеная брюссельская капуста в костном бульоне Подробнее »
Рецепты / Автор Уилл Добсон
Блины обычно начиняют зернами и сахаром, а затем поливают сахарным сиропом.
Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять, что поедание стопок традиционных блинов не поможет вам достичь вашей цели в фитнесе! С другой стороны, этот рецепт оладий из сладкого картофеля готовится без зерен и рафинированного сахара. Это …
Оладьи из сладкого картофеля Подробнее »
Рецепты / Автор Уилл Добсон
Темный шоколад, подслащенный стевией с нулевой калорийностью (а не рафинированным сахаром), — это невинный способ получить дозу шоколада, не выбрасывая результаты фитнеса. Если вы любитель шоколада, попробуйте этот шоколад с низким содержанием сахара и по возможности замените его шоколадом с высоким содержанием сахара. Эти ароматные взбитые и запеченные яйца…
Шоколадный инжир Подробнее »
Рецепты / Автор Уилл Добсон
Важно избегать традиционных продуктов для завтрака, которые содержат углеводы, злаки и сахар, и вместо этого придерживаться рецептов, богатых белком, таких как яйца в облаках ниже. Полезный завтрак запускает метаболизм и помогает сжигать больше калорий в течение дня.
Эти ароматные, взбитые и запеченные яйца отлично подходят для …
Яйца в облаках Подробнее »
Рецепты / Автор Уилл Добсон
Вот новый способ подать питательные овощи с курицей, богатой белком. Он нежный, ароматный и простой в приготовлении. В принципе идеальное блюдо! Это блюдо отлично подходит для приготовления пищи, так как оно хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких дней и может быть легко упаковано в посуду Tupperware, чтобы есть на ходу. Наслаждаться! Предоставлено RealHealthyRecipes.com Что…
Куриный хаш с мускатной тыквой и капустой Подробнее »
Рецепты / Автор Уилл Добсон
Слишком часто идея приготовить ужин дома приходит с непреодолимым ощущением, что тарелка этого домашнего супа — это прекрасное блюдо, которым можно насладиться во время праздников. Это низкоуглеводное блюдо, наполненное белком и овощами, которое зарядит вас энергией на весь день и обуздает тягу к еде. Лучше всего он готовится на медленном.
..
Куриный суп без тортильи Подробнее »
Рецепты / Автор Уилл Добсон
Слишком часто мысль о приготовлении ужина дома вызывает непреодолимое чувство страха. Вы думаете об усилиях, которые это потребует, и беспорядке, который это создаст. Не говоря уже о том, что вашей семье может даже не понравиться то, над чем вы трудились, что делает весь процесс пустой тратой времени. Как вариант, домашний …
Домашняя колбаса и капустный суп Подробнее »
Оставить комментарий / Рецепты / Автор Уилл Добсон
Пусть вас не смущает простота рецепта — это очень ароматное блюдо! Он пряный, сладкий и терпкий, с божественными кусочками маслянистых креветок. Тайская еда полна фантастических ароматов, для которых нужны интересные ингредиенты (например, рыбный соус!) Не пугайтесь новых ингредиентов, они необходимы для приготовления идеального…
Тайский кокосовый суп с креветками Подробнее »
Приготовление еды: пропусти или начни
Чтобы достичь оптимального уровня физического здоровья и хорошего самочувствия, вам нужно больше, чем просто хорошие тренировки и физиотерапия.
Сильное тело начинается со здоровой диеты, и когда вы совмещаете работу, учебу, персональные тренировки и сеансы физиотерапии, ничто не облегчит жизнь, чем приготовление еды перед началом недели. Фактически, приготовление пищи часто рекомендуют профессиональные спортсмены и наши физиотерапевты. Вы можете найти советы по приготовлению еды в социальных сетях, в классе и у нашего физиотерапевта, но каковы настоящие плюсы и минусы приготовления всех блюд заранее?
Когда большинство пациентов физиотерапии слышат слова «приготовление еды», они представляют кухонные столы, заставленные рядами пластиковых контейнеров для хранения продуктов. Большую часть времени в этих контейнерах будет порция овощей, углеводов и какого-то белка — то, что наш физиотерапевт считает сбалансированным и здоровым вариантом питания в любое время дня.
Обычно те, кто готовит еду на неделю заранее, делают это в воскресенье, до начала рабочей недели, чтобы убедиться, что у них достаточно времени, чтобы все сделать правильно.
Для тех, кто только начинает процесс, хорошей идеей будет выделить три-четыре часа, чтобы сделать покупки, приготовить и упаковать вещи. Как правило, наш физиотерапевт рекомендует составить план питания на месяц как отличный способ избежать повторяющихся приемов пищи каждую неделю и оставаться организованным.
- Вы позаботитесь о большей части готовки на неделю сразу, оставив больше времени на тренировки и физиотерапию в течение оставшихся шести дней.
- Вы можете спать спокойно, зная, что у вас есть варианты здоровой и быстрой еды, которую вы можете перехватить на ходу.
- Вы можете обуздать эмоциональное переедание и не терять время, пока решаете: «Что на ужин?»
- Приготовление пищи по воскресеньям может быть намного более рентабельным, чем приготовление 10 или более блюд каждую неделю. Просто сделайте это перед назначением физиотерапии!
- Вероятно, вам придется ходить в продуктовый магазин один или два раза в неделю. Это оставляет достаточно времени для других занятий, таких как ужин с друзьями, встреча с физиотерапевтом и другие социальные мероприятия.
- Гораздо легче достичь целей в области питания, если вы подготовитесь заранее.
Это оставляет достаточно времени для других занятий, таких как ужин с друзьями, встреча с физиотерапевтом и другие социальные мероприятия.- Вы должны посвятить несколько часов выходных покупкам и приготовлению пищи.
- Может наскучить, если не пробовать новые рецепты и не смешивать вещи.
- Если вы действительно хотите съесть что-нибудь еще не приготовленное, вам придется потратить время на приготовление пищи.
- Вы можете пожертвовать творчеством на кухне, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.
- Если вы не лучший повар, вам может быть сложно сделать свою еду сбалансированной и приятной.
- Вам нужно быть организованным, чтобы экономить время и избегать ненужных пищевых отходов. Но помните, практика делает совершенным!
Сбалансированное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни.
