Фитнес начинающему. С чего начать занятия?
20.05 Закрыта мужская раздевалка до 13:00
27.05 Клуб (и парковка) работает с 14:00 до 22:00
27.05 Бассейн работает с 18:45 до 21:15
На разных этапах тренировок необходимы разные программы и нагрузки. То, что будет эффективно для продолжающих, для новичков будет не только бесполезно, но и противопоказано. Так что представляют из собой фитнес занятия для начинающих?
В самом начале многие ожидают быстрых результатов и теряют мотивацию. Поэтому в первую очередь следует обратить внимание на то, насколько вам хочется и нравится заниматься данным видом тренировок. Ведь если на самом деле занятия не приносят удовольствия, то в начале будет трудно преодолевать трудности и продолжать тренировки.
Нагрузки начинающих должны быть разнообразными, не стоит сразу же концентрироваться только на одном виде нагрузок. Так что в идеальной программе тренировок должны быть аэробные и анаэробные нагрузки, а также упражнения на растяжку.
Фитнес начинающему с чего начать:
- Следует понять, каких результатов вы хотите добиться и какие занятия вас интересуют больше всего;
- Выберите фитнес-зал (занятия начинать лучше всего именно в зале, а не дома) где вам будет комфортно и удобно. Немаловажную роль играет и его месторасположение. Чем ближе он к дому или месту работы, тем легче преодолеть нежелание идти на тренировку;
- Если есть возможность, то запишитесь на гостевой визит или пробное занятие. У нас вы можете посетить клуб и заранее посмотреть все условия, как проводятся занятия и задать интересующие вас вопросы;
- Лучше всего, если фитнес тренировки для начинающих будут проводиться личным тренером, который поможет в начале пути;
После этого остается самое главное — начать ходить на тренировки и не бояться быть начинающим.
Фитнес упражнения для начинающих должны быть сбалансированными. Нельзя тренироваться каждый день или делать тренировки слишком долгими. В этом случае организм просто не будет успевать отдыхать и это приведет к постоянному дискомфорту и выгоранию.
Тут важен и психологический фактор. Не стоит сразу без подготовки ставить себе слишком высокую планку и ожидать невероятных результатов. Дайте себе время освоиться, привыкнуть к новому образу жизни, чтобы не вызывать лишний стресс. Но не следует забывать о регулярности, ведь именно это является залогом успеха. Так что иногда придется пересиливать себя, когда совсем не хочется ничего делать. С этим сталкиваются не только новички, но и уже опытные спортсмены.
Фитнес для начинающих женщин для похудения также должен учитывать и состояние здоровья.
Решая приступить к тренировкам следует сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследования для того, чтобы понять нет ли противопоказаний и ограничений.
Отдел продаж:
Режим работы клуба:
Режим работы бассейна:
Групповые фитнес занятия для похудения в Москве
Занятия фитнесом комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.
Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс. Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу. Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ ФИТНЕСОМ
Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.
ВИДЕО: занятия фитнесом
- Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.
- Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу.
- Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.
- Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия.
Фитнес должен быть образом жизни.
Фитнес должен быть образом жизни.Фитнес для женщин становится очень популярным, открывается множество фитнес-клубов, в которых имеются разнообразные программы, с помощью которых можно похудеть, набрать мышечную массу и просто укрепить здоровье.
Фитнес занятия в Москве проводятся в фитнес-клубах, которых в городе предостаточно, Вы можете посетить одно занятие, чтобы привыкнуть, освоиться. А потом, если вам понравится, купить абонемент на месяц, полгода или на другой срок. Посещая фитнес занятия в Москве вы можете выбрать любую тренировочную программу, ведь их предоставляется очень много.
Какие же услуги может предоставлять фитнес-клуб? Вот некоторые из них:
- Тренажерный зал
Тренажерные залы есть в любом фитнес-клубе. Занимаясь на различных тренажерах, вы сможете сбросить лишний вес, набрать необходимую мышечную массу, укрепить иммунную систему и повысить свою выносливость.
- Аэробика и групповые программы
Аэробные упражнения хорошо влияют на общее состояние организма.
Вы можете заниматься в группах под руководством профессиональных, опытных тренеров. В группе заниматься весело и это очень мотивирует на получение желаемого результата.
- Персональные тренировки
Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб и не знаете с чего начать, то лучше выбрать индивидуальные тренировки с инструктором. Он составит для вас индивидуальный план тренировок, будет мотивировать и следить за вашим состоянием во время тренировок.
- Йога, стрейчинг, пилатес
Если вашей целью является красивое, гибкое тело, пластичные движения, то можно попробовать заниматься йогой, стрейчингом или пилатесом. Такие занятия улучшают пластику, координацию движений, у вас появится красивая осанка.
- Танцы
Многие любят танцы. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, нужно заниматься танцами. Популярны в последнее время зумба, хип-хоп, танец живота — все эти танцы помогут вам похудеть и привести себя в форму.
Это наиболее популярные услуги, которые предоставляются фитнес-клубами.
Также, в клубах можно посещать бассейн, заниматься единоборствами, игровыми видами спорта, стретчинг, теннисом, скалолазанием.
Групповые занятия по фитнесу
Групповые занятия по фитнесу проводятся во многих фитнес-клубах, проходят они под руководством опытного инструктора. Групповые занятия помогут вам втянуться в тренировочный процесс, откинуть все свои предрассудки и стеснение. Смотря на других людей, которые занимаются с вами в одной группе, вы будете мотивировать себя и не пропускать тренировки. Если вы записались на групповые занятия по фитнесу, то следует придерживаться определенных правил.
Правила занятий фитнесом в группе:
- не опаздывайте на занятия. Вас могут не пустить на тренировку, если вы опоздаете более чем на 10 минут;
- перед тем, как начать занятия в группе, необходимо пройти инструктаж. Это позволит избежать нежелательного травматизма;
- не разрешается выполнять какие-либо упражнения без определенной команды тренера;
- упражняться нужно в специальной одежде и обуви;
- посещая занятия по фитнесу в группе, не пользуйтесь духами и другой парфюмерией;
- на тренировках не разговаривайте и отключайте сотовые телефоны;
- соблюдайте личную гигиену;
- не используйте жевательную резинку;
- после окончания тренировки, все необходимое оборудование: коврики, обручи, гантели и прочее, необходимо убрать в специальное место;
- если тренировка проходит на улице, необходимо иметь запасную пару спортивной обуви.
При соблюдении всех этих простых правил, вы сможете посещать групповые занятия и тренироваться в веселой и дружелюбной атмосфере.
Занятие фитнесом для начинающихЗанятие фитнесом для начинающих состоит из нескольких этапов и первым этапом является кардионагрузка и небольшая разминка, вы можете бегать, прыгать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или использовать велотренажер. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью 15-20 минут. Также, занятие фитнесом для начинающих имеет второй этап, в котором нужно переходить непосредственно к фитнес-упражнениям.
Примерная программа занятий:
- В понедельник займитесь тренировкой ног и бедер с ягодицами. Вы можете выполнять подъемы, различные приседания и выпады. Продолжительность этих упражнений должна составлять 30 минут. Далее растягивайте мышцы ног, коленей, бедер, сядьте на шпагат. Продолжительность — 10 минут. И в конце 5-минутная заминка.
- В среду работайте с мышцами пресса и спины. Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.
- В пятницу поработайте с мышцами рук и плечевого сустава. Делайте махи руками, поупражняйтесь с гантелями. Все это продолжительностью 30 минут. Далее растягивайте мышцы рук, выполните дыхательные упражнения. На это потратьте 5 минут. И напоследок 10 минут кардионагрузки.
Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.Вы можете переставить упражнения, например, в понедельник разминайте мышцы плечевого сустава, а в пятницу качайте пресс, становитесь на «мостик». Главное — не пропускать занятия и уделять внимание всем группам мышц.
Пейте воду во время занятий, ведь обезвоженный организм ослабляется и не может интенсивно работать. Если вы не обеспечите свой организм достаточным количеством воды, то убрать жир с живота и похудеть вы не сможете.
Поэтому, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте много воды и желаемый результат не заставит себя ждать.
ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Ответы на все ваши вопросы о том, как привести себя в форму
Вы знаете, каково это, когда вы нажимаете на вкусный рецепт только для того, чтобы узнать, что вам нужно 28 различных ингредиентов, 6-8 часов и какой-то странный кухонный гаджет, который вы никогда не использовали слышал, чтобы сделать это?
Вот что ты чувствуешь, когда решаешь привести себя в форму.
Вы полагаете, что просто зашнуровываете кроссовки и начинаете, но потом у вас есть журналы и доски объявлений, друзья и тренеры, бомбардирующие вас советами по тренировкам о зонах сердечного ритма, кардиотренировках, тяжелой атлетике и какой-то агрессивно звучащей штуке под названием ВИИТ.
Продираться сквозь всю информацию и отделять правду от вымысла может быть сложно, но не отчаивайтесь.
Вам не нужно быть фитнес-экспертом, чтобы добиться результатов.
Вооружившись небольшим количеством базовой информации, вы сможете быстро увидеть прогресс, который может иметь решающее значение, когда речь идет о сохранении мотивации и следовании вашей программе.
Прочтите ответы на распространенные вопросы о тренировках и о том, как привести себя в форму — это проверенные советы по тренировкам, которым вы действительно можете доверять.
Как часто мне нужно тренироваться?
Все лучше, чем ничего, но стреляйте не менее трех раз в неделю и оставайтесь активными (гуляйте, занимайтесь йогой и т. д.) каждый день.
Более частые тренировки могут привести к более быстрым результатам — до тех пор, пока вы разумно подходите к этому.
После того, как вы достигли своих целей в фитнесе, вы можете немного снизить их, но не полностью.
Чтобы сохранить свой прогресс, вы должны поддерживать высокий уровень активности.
Как долго должны длиться мои тренировки?Ответ полностью зависит от того, насколько усердно вы готовы работать.
Согласно исследованию, 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), в которой короткие периоды интенсивных усилий чередуются с периодами низкоинтенсивного отдыха, приводит к такому же уменьшению жировых отложений, как и 40-минутная непрерывная тренировка от умеренной до высокой. .
Короче говоря, если вы тот, кто может «принести это», вы можете сократить время тренировки вдвое. Но не верьте нам на слово. Попробуйте Transform:20 и убедитесь в этом сами.
В какое время дня лучше всего тренироваться? Это просто: лучшее время дня для тренировок — это время, когда вы можете делать это постоянно.
У вас напряженная работа? Потренируйтесь по утрам с такой программой, как Morning Meltdown 100, прежде чем другие люди начнут требовать от вас времени.
Вы часто обедаете бесплатно? Запланируйте тренировки на полдень.
Вы обычно уходите с работы, чтобы выпустить пар? Вечерние тренировки, скорее всего, дадут вам необходимую отдушину.
Итог: нет лучшего времени для всех, но есть лучшее время для вас .
Что нужно есть перед тренировкой?Это зависит. Если это легкая тренировка, вы должны быть в состоянии справиться с ней без дополнительного топлива.
Но если вы собираетесь сильно тренироваться и продолжать тренироваться какое-то время, съешьте здоровую закуску, содержащую смесь углеводов и белков (например, кусочки яблока с арахисовым маслом) за 1–3 часа до начала.
Кроме того, если вы обнаружите, что вас тянет, напиток перед тренировкой, такой как Beachbody Performance Energize, может помочь вам получить заряд, необходимый для того, чтобы сокрушить потливость.
Когда вы потеете, вы теряете не только воду, но и высокую концентрацию натрия и хлора. Напитки с электролитами используются для замены того, что вы теряете.
Но пока вы избегаете обезвоживания, придерживаетесь сбалансированной диеты и тренируетесь менее 60 минут в день, вы, вероятно, можете пропустить спортивный напиток.
Проблема в том, что большинство людей не пьют достаточно воды в течение дня, чтобы начать тренировку с достаточным количеством жидкости.
Поэтому разумно пить воду или спортивный напиток с низким содержанием сахара, такой как Beachbody Performance Hydrate.
Как избавиться от маффина?Плохая новость: точечное уменьшение жира невозможно. Хорошие новости: верхняя часть вашего кекса будет уменьшаться по мере того, как вы теряете общий жир.
В дополнение к подбору диеты и увеличению частоты и интенсивности тренировок, сосредоточьтесь на некоторых других ключевых изменениях образа жизни, которые могут ускорить потерю жира, таких как достаточное количество сна, повышение уровня ежедневной активности вне тренировок и снижение общего уровня стресса.
Всегда поднимайте самый тяжелый вес, который позволит вам выполнить не только все подходы данного упражнения, но и всю тренировку.
Если вы выполняете программу Beachbody, такую как LIIFT4, веса, которые вы используете, скорее всего, будут меняться от тренировки к тренировке в зависимости от направленности (например, силы, выносливости, сжигания жира, кардио и т. д.).
Кроме того, не беспокойтесь о полноте, особенно если вы женщина.
Большинство женщин не обладают генетикой для наращивания мускулистых «мужских мышц», так что это даже не должно вызывать беспокойства.
И большинству мужчин пришлось бы потратить годы, качая железо, чтобы построить такое телосложение, которое помогло бы им участвовать в соревнованиях по бодибилдингу или силовому спорту (если они действительно изначально были генетически предрасположены к наращиванию такой мускулатуры).
Вот чего вы можете ожидать от постоянных тренировок: более сильной, стройной, более четкой версии тела, которое у вас есть прямо сейчас.
У меня ужасно болит голова после последней тренировки. Должен ли я идти тяжело, легко или взять день отдыха?Это зависит от вашей степени болезненности. Немного движения может улучшить кровообращение и сократить время восстановления, поэтому не поддавайтесь желанию просто посидеть на диване, если ваша болезненность от минимальной до умеренной.
Вместо этого выберите легкую тренировку, а после обязательно сделайте растяжку и/или пенопластовый валик.
Если вы совсем захромали или обеспокоены тем, что могли потянуть мышцу, идите вперед и отдохните — вашему телу время от времени нужен день (или дни) для восстановления.
Но также знайте: ни одна тренировка не должна вызывать у вас сильную боль. Если вы чувствуете сильную боль после тренировки, значит, вы слишком сильно напрягаетесь.
В следующий раз уменьшите интенсивность.
Кроме того, не думайте, что чем больше боли, тем лучше. Болезненность — плохой показатель качества или эффективности тренировки.
Что лучше для похудения — кардио или силовые?Силовые тренировки всегда предпочтительнее устойчивых кардио (например, бег трусцой), когда дело доходит до потери веса. Но зачем выбирать один, когда можно выбрать оба?
В настоящее время многие программы тренировок сочетают силовые и кардио-тренировки с HIIT.
(Вы найдете широкий выбор этих тренировок на Beachbody On Demand.) Расскажите об эффективности!
Что делать с зонами сердечного ритма? Какой из них я должен стремиться?Профессиональные спортсмены и бегуны на выносливость внимательно следят за своим сердечным ритмом во время тренировок, но если вы не попадаете ни в одну из этих категорий, не беспокойтесь об этом.
Просто старайся изо всех сил, восстановись и повтори.
Здесь вы получаете рекламный ход, но это не делает причину для этого менее значимой.
Если вы не можете позволить себе (или просто не хотите) личного тренера, зарегистрируйтесь в онлайн-сервисе онлайн-тренировок.
С Beachbody On Demand вы получите доступ к сотням тренировок, чтобы вы могли найти ту, которая лучше всего соответствует вашему характеру, уровню физической подготовки, ограничениям по времени и предпочтительному стилю тренировок (например, HIIT, тяжелая атлетика, танцы и т. д.). ).
Вы также получите доступ к бесплатному тренеру Team Beachbody Coach, который познакомит вас с целым сообществом единомышленников, понимающих, через что вы проходите.
Последняя часть является ключевой; если вы не получаете удовольствия и не видите результатов, вы не будете тренироваться долго, поэтому найдите программу и группу, которые вас вдохновляют, а затем сделайте все возможное, чтобы сокрушать каждую тренировку.
Высокоинтенсивная тренировка для начинающих с Кайлой Домашняя тренировка — Кайла Итсинес
Высокоинтенсивная тренировка для начинающих с Кайлой Домашняя тренировка — Кайла ИцинесРегистрация
- Электронные книги
- Блог
- Сообщество
- Форум
- Поддержка
BBG Reader
Получите доступ к руководствам BBG и распечатайте их
Войдите в BBG ReaderУпражнения
Sweat Contributor
Оценка: 0 — 0 голосовSweat — sweat.com
чтобы вы начали.
Я люблю высокоинтенсивные тренировки, потому что это отличный способ достичь своих целей в фитнесе, выполняя более короткие тренировки. Такая короткая высокоинтенсивная тренировка может сжечь много энергии и ускорить метаболизм в течение нескольких часов после окончания тренировки.
Эта тренировка из недели высокой интенсивности для начинающих с Кайлой Ицинес (ранее BBG) также является моей любимой, потому что ее так легко выполнять дома, даже если у вас мало места!
Если вы никогда раньше не занимались высокоинтенсивными тренировками, эта тренировка готова для вас дома. Все, что вам нужно для этой тренировки, — это немного места на полу и скамья или стул — другое домашнее спортивное оборудование не требуется!
Тренировка всего тела от Высокоинтенсивной тренировки с Кайлой
Не забудьте сделать разминку перед началом этой тренировки — это подготовит ваши мышцы к движению и может помочь вам уменьшить болезненность мышц и риск рана. С хорошей разминкой вы будете готовы к тренировке с максимальной отдачей!
1. Приседания
20 ПОВТОРЕНИЙ
2. Бёрпи
10 ПОВТОРЕНИЙ
3. Отжимания на трицепс
20 ПОВТОРЕНИЙ 90 003
4. Приседания с прямыми ногами
15 повторений
1.
Постукивание носком
20 повторений
2. Отжимания лежа
15 повторений
3. Step-Up
24 ПОВТОРЕНИЯ 12 на каждую сторону
4. Альпинист
50 повторений 25 на каждую сторону
1. Приседания
20 повторений
2. Бёрпи
10 повторений
9 0002 3. Отжимания на трицепс
20 повторений
4. Приседания с прямыми ногами- Вверх
15 повторений
1. Постукивание носком
20 повторений
2. Отжимание лежа
15 повторений
3. Шаг вверх
24 повторения 12 на каждую сторону 9 0003
4. Альпинист
50 ПОВТОРЕНИЙ 25 штук на сторону
Не забывайте о заминке после тренировки. Я люблю делать короткие массажные ролики после тренировки, так как это увеличивает приток крови к вашим мышцам, что может помочь облегчить боль в мышцах с отсроченным началом (DOMS).
Вам понравилась эта домашняя тренировка?
Если вам нравится этот стиль тренировок, вы можете найти другие мои фирменные высокоинтенсивные тренировки с Кайлой в приложении Sweat.
Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по фитнесу, вы можете найти вдохновение на потрясающем форуме Sweat Community. Это место, где вы можете вдохновлять и мотивировать других, делиться своим опытом и рассказывать о своем опыте с женщинами, которые разделяют ваши цели!
Вы ищете целенаправленные упражнения для укрепления определенной части тела? Попробуйте эти домашние упражнения, чтобы укрепить ягодицы!
* Отказ от ответственности: эта запись в блоге не предназначена для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.
