Чем больше эта часть тела, тем короче жизнь! Особенно у мужчин, поскорее займитесь собой
https://inosmi.ru/20230205/zdorove-260174123.html
Названа часть тела, размер которой влияет на продолжительность жизни
Названа часть тела, размер которой влияет на продолжительность жизни
Названа часть тела, размер которой влияет на продолжительность жизни
Здоровья и долголетия желают все. Однако не все могут его достигнуть. Помимо генетических и экологических факторов, препятствием могут стать и некоторые… | , 05.02.2023
2023-02-05T09:10
2023-02-05T09:10
2023-02-05T09:10
sina.com
иноблоги
общество
здоровье
лишний вес
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25061/58/250615827_70:0:1850:1001_1920x0_80_0_0_9947dd95803ae02ec645a560a5437cf3.jpg
Здоровья и долголетия желают все. Однако не все могут его достигнуть. Помимо генетических и экологических факторов, препятствием могут стать и некоторые повседневные привычки! Они оказывают негативные последствия на каждую часть нашего тела.
Сегодня мы поговорим об одной из таких частей: чем она больше, тем короче жизнь! Что же это? Это талия. Ее окружность можно рассматривать как «флюгер» или «барометр» здоровья. Под большой талией подразумевается большее количество жира в области живота.С точки зрения медицины скопление жира на талии называется центральным ожирением, а некоторые люди образно зовут его «пивным животом» или «генеральским животом».Этот тип ожирения является самым вредным для здоровья.Все дело в том, что природа абдоминального жира отличается от природы отложений в других частях тела. Жир на животе приносит много проблем — таких как гиперлипидемия, диабет и высокое кровяное давление. Часто эти заболевания начинают развиваться медленно и незаметно, а затем неожиданно «атакуют».Статистика показывает, что на каждые 14 сантиметров, на которые увеличивается окружность талии у мужчин, и каждые 14,9 сантиметра у женщин вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 21-40%. Центральное ожирение считается более точным предиктором факторов риска кардиометаболических заболеваний, чем общее ожирение.
Многие думают, что большой живот — это символ удачи. Но это большая ошибка!Есть ли у вас «гипертриглицеридемическая талия»?Из всех людей с толстой талией около 1/3 показывают признаки дальнейшего развития таких заболеваний, как диабет. Однако окружность талии может увеличиваться параллельно с возникновением симптомов гипертриглицеридемии. Такое явление называется «гипертриглицеридемическая талия».Это еще хуже. Она повышает опасность развития не только диабета, но также сердечно-сосудистых и других заболеваний. Среди людей, страдающих от абдоминального ожирения, более 2/3 уже демонстрируют предпосылки для дальнейшего прогрессирования этих болезней.На самом деле, «гипертриглицеридемическая талия» — это образное выражение. Фактически этот термин описывает окружность талии более 90 сантиметров у мужчин и более 80 сантиметров у женщин при одновременном уровне триглицеридов в крови выше или равном 2,0 ммоль/л, или 180 миллиметров.Далее давайте поговорим о том, как точно измерить талию.Наиболее точный способ измерения талии!Методика: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, с силой выдохните и задержите дыхание.
Отметьте начало измерительной лентой у пупка (линия должна проходить между нижними ребрами и подвздошным гребнем), а затем обвяжите ее вокруг себя. Получившееся число и будет считаться окружностью талии.В Китае, к примеру, окружность талии более 90 сантиметров у мужчин и 80 сантиметров у женщин уже считается предупреждением для здоровья. В заключение, давайте обсудим вопрос, который наверняка волнует всех больше всего.Если у вас уже появилась «гипертриглицеридемическая талия», можно ли от нее избавиться?Если вы уже несчастливый обладатель «гипертриглицеридемической талии», не паникуйте — это часто исправимо.Доктора предлагают лучшее упражнение для избавления от этого вида ожирения — ходьбу. 10 тысяч шагов в день помогут вам оставаться здоровыми и подтянутыми. Следует отметить, что при ходьбе лучше шагать как можно быстрее в зависимости от собственного состояния. Если позволяет ваша физическая подготовка, стоит проходить около 100 шагов в минуту.Кроме того, вы должны побеспокоиться о своем питании — употребляйте меньше жирной и высококалорийной пищи и больше продуктов с низким содержанием сахара, жира и клетчатки.
Рекомендуется тщательно и медленно пережевывать еду, а не торопливо ее проглатывать.Для профилактики «пивного живота» правильно питайтесь и больше ходите.Проще говоря, даже если у вас нет этой проблемы, все равно не нужно избегать физических нагрузок — тренируйтесь по крайней мере три раза в неделю и уделяйте каждому занятию не меньше 20 минут. Старайтесь есть меньше сладкого, жирного и калорийного, употребляйте больше здоровой пищи и избегайте ночных перекусов.Итак, я надеюсь, что каждый из вас обратит внимание на свой «флюгер» и примет меры, чтобы уменьшить талию и укрепить здоровье.
/20221030/zdorove-257259233.html
/20230129/dolgoletie-260105558.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2023
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
info@inosmi.
ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25061/58/250615827_292:0:1627:1001_1920x0_80_0_0_ea64108f1767fc105e471c9cd24249e2.jpg1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
sina.com, иноблоги, общество, здоровье, лишний вес
Уменьшение талии у мужчин: в чем ключ к сжиганию жира?
Тебе больше не закрывают любимые штаны? Уменьшение талии у мужчин требует больших усилий (это первое место, где накапливается жир и, как правило, последнее, где он уходит), но с правильными тренировками и диетой каждый может этого добиться.
Мужчины склонны накапливать больше жира в средней части тела, спереди, по бокам или сзади. Увеличение размеров — одно из следствий, но, помимо эстетической проблемы, есть здоровье.
Абдоминальный жир связан с ожирением, а ожирение увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония, болезни сердца или высокий уровень холестерина.
Индекс
- 1 Какая у тебя талия?
- 2 Тренировки и диета
- 2.1 Пошевеливайся
- 2.2 Сократить калории
Какая у тебя талия?
Прежде всего необходимо убедиться, что вам действительно нужно принять меры по этому поводу. В медицине считается, что начинает представлять опасность для мужчины, когда талия превышает 100 см в окружности.
Рулетка покажет вам, нужно ли вам потерять талию или ее размер находится в нормальных пределах, и в этом случае вам следует продолжать, как и раньше, поскольку это означает, что вы, безусловно, делаете все правильно. Оберните ленту вокруг талии (точная точка находится чуть выше пупка) и проверьте, сколько она маркирует..
Необходимо встать и оставить живот расслабленным.
Если вы хотите быть более уверенным, вы также можете рассчитать соотношение своего роста к талии.. Слишком легко. Чтобы узнать свой ICA, вам нужно всего лишь разделить окружность талии на свой рост (обе цифры должны быть в сантиметрах). Предел в этом случае составляет 0.5 (0.6, если вам больше 40 лет).
Вам не нравятся рулетки или весы? Затем подумайте об использовании этих старых штанов в качестве ориентира и мотивации. Когда он снова закроется без проблем, вы будете знать, что достигли своей цели.
Тренировки и диета
Единственный способ уменьшить талию — больше заниматься спортом и питаться более здоровой пищей.. Этого можно достичь только с помощью тренировок, но имейте в виду, что без помощи диеты было бы необходимо много кардио. То же самое происходит, если вы придерживаетесь диеты. Вот почему рекомендуется их идеальная сумма.
Результаты не приходят в одночасье.
Значительное уменьшение талии у мужчин может занять до месяца … и даже дольше. Желательно иметь достаточно терпения, быть постоянным и, прежде всего, спокойно относиться ко всему процессу, зная, что, изменив старые привычки на более здоровые, вы наконец на правильном пути.
Пошевеливайся
Уменьшить талию у мужчин очень сложно, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Поэтому очень нужно сдвинуться с мертвой точки. Но каким образом? Эксперты не рекомендуют планы, которые работают только на живот. Они не работают. Чтобы живот стал плоским, необходимо уменьшить процент жира в организме, а это подразумевает работу всего тела.
Совместите кардио с силовыми тренировками три или более раз в неделю. (Не забудьте выделить хотя бы один день для отдыха), это поможет вам сжечь жир, пока вы станете сильнее.
На улице можно хорошо Кардио тренировка потерять живот с помощью таких видов спорта, как бег, езда на велосипеде или пеший туризм.
Если вы больше работаете в помещении, потейте на беговых дорожках, эллиптических тренажерах или велотренажерах.
Когда дело доходит до силовых тренировок, чаще всего записываются в тренажерный зал. Это место, где находится все необходимое оборудование, чтобы еженедельно увеличивать нагрузку. Однако многие люди предпочитают делать это самостоятельно. Если у вас нет веса, вы можете укрепить мышцы за счет собственного веса. Для этого Включите в тренировку приседания, отжимания, приседания и планки.
Сократить калории
Также важно контролировать свое питание, чтобы живот уменьшился в размерах. И заключается в том, что скопления жира в брюшной полости появляются, когда потребляется больше калорий, чем сжигается. Решить проблему вы должны тренироваться, сокращая калорийность рациона. Эта ситуация заставит ваше тело использовать жир, который хранится в талии.
Исключение из рациона (или максимальное сокращение) следующих продуктов поможет вам сократить количество калорий, а также улучшить качество вашего рациона.
Но если какой-либо из следующих продуктов является вашей слабостью, вы можете оставить его в своем рационе в качестве еженедельной награды.. Вам просто нужно убедиться, что вы не употребляете их регулярно или чрезмерно.
- Выпечка
- Картофельные чипсы в мешках
- Безалкогольные напитки и соки в упаковке
- Алкогольные напитки
- Красное и переработанное мясо
- Быстрое питание
Замените эти продукты рыбой, птицей без кожи, бобовыми, фруктами, овощами, зеленью, цельнозерновыми продуктами, орехами и семенами. И обязательно готовьте пищу в духовке, гриле или на пару, чтобы у вашей талии не было возможности снова скопить жир..
Зачем беспокоиться о своей талии?
Избыток жира в области живота особенно опасен для сердца. На протяжении десятилетий эксперты предупреждали, что большой живот более вреден для сердца, чем лишние накладки на бедрах и бедрах. Согласно последним статистическим данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), все большее число американцев имеют этот нездоровый «яблкообразный» профиль.
Средняя окружность талии у мужчин в настоящее время составляет 40,2 дюйма по сравнению с 39 дюймами, зарегистрированными в последнем опросе, который был проведен в 1999–2000. Женские размеры талии также выросли — в среднем с 36,3 до 38,6 дюймов. Это означает, что сейчас у большинства американцев размер живота подвергает их высокому риску (см. «Проверка кишечника: как измерить среднюю часть тела»).
«По мере увеличения талии увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний», — объясняет доктор Усама Хамди, медицинский директор клинической программы по ожирению в Гарвардском диабетическом центре Джослина. Он объясняет, что жир на животе, который врачи называют висцеральным жиром, сильно отличается от жира, который накапливается на бедрах и бедрах. Но даже несмотря на то, что некоторые люди предрасположены к увеличению живота, вы можете многое сделать, чтобы решить эту проблему.
Проверка кишечника: как измерить живот Чтобы точно измерить талию, выдохните и оберните сантиметровую ленту вокруг голого живота чуть выше верхней границы тазовой кости, которую вы можете легко прощупать с обеих сторон. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, сначала измерьте бедра, наложив рулетку на самую широкую часть ягодиц. Держите рулетку на одном уровне. Затем разделите размер талии на размер бедер. | |||
Измерения, сигнализирующие о высоком риске | |||
Талия (дюймы) | Соотношение талии и бедер | ||
Женщины | 35 или более | 0,9 или более | |
Мужчины | 40 или более | 1,0 или больше | |
Расположение имеет значение
Висцеральный жир скапливается глубоко в брюшной полости, заполняя пространство между органами. Когда эти жировые клетки разрушаются, они заливают воротную вену (вену, которая несет кровь из области кишечника в печень) свободными жирными кислотами и другими веществами.
Возникающее в результате состояние «липотоксичности» влияет на близлежащую поджелудочную железу, препятствуя ее способности вырабатывать инсулин, гормон, который переносит глюкозу в клетки организма. Липотоксичность также способствует резистентности к инсулину, при которой мышцы и клетки печени не реагируют адекватно на нормальные уровни инсулина. В результате повышается уровень сахара в крови, что повышает риск развития диабета 2 типа.
Кроме того, когда эти неуместные жировые клетки умирают, клетки, выполняющие роль уборщиков, выделяют воспалительные вещества, называемые цитокинами. «Эти цитокины являются одной из причин, по которой у людей развивается атеросклероз, основная причина сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит доктор Хэмди.
Напротив, жир, который скапливается на бедрах и ягодицах, кажется менее вредным. Люди с таким «грушевидным» профилем распределения жира менее склонны к диабету и сердечным заболеваниям, чем люди с большим животом.
Кто уязвим?
Ваши гены, этническая принадлежность и пол влияют на вероятность накопления висцерального жира.
Эта проблема менее распространена среди жителей средиземноморских стран, где сердечно-сосудистые заболевания также менее распространены. Но коренные американцы, индейцы пима, латиноамериканцы и люди, живущие в Индии и Южной Азии, имеют более высокую вероятность абдоминального ожирения (а также диабета 2 типа). Наконец, белые мужчины и черные женщины имеют тенденцию накапливать относительно больше висцерального жира по сравнению с черными мужчинами и белыми женщинами.
Контроль обхвата
Хотя волшебной формулы для избавления от жира на животе не существует, диета с пониженным содержанием углеводов может быть полезной, особенно если у вас диабет 2 типа, говорит доктор Хэмди. Вам не нужно избегать всех углеводов — просто держитесь подальше от тех, которые быстро повышают уровень сахара в крови и побуждают ваше тело накапливать жир. Эти три источника являются основными виновниками:
Сахар. Все, что сделано с добавлением сахара — печенье, пирожные, выпечка, мороженое, безалкогольные напитки, консервированные соки и тому подобное.
Мука белая. Наиболее часто употребляемые примеры (и худшие из них) — это то, что доктор Хэмди называет «П и Б»: макароны, пицца, хлеб и рогалики.
Крахмалистые продукты. Белый картофель, рис и кукуруза.
Интервальное голодание или ограниченное по времени питание также могут помочь улучшить реакцию организма на инсулин и уменьшить висцеральный жир. Основная идея состоит в том, чтобы ограничить потребление пищи более короткими, чем обычно, временными рамками. Например, вы можете есть только между 8:00 и 14:00. а затем поститесь до следующего утра или воздерживайтесь от еды в течение как минимум 14 часов после последнего приема пищи в течение дня. Делайте это три дня в неделю, а затем ешьте по обычному графику в течение остальных четырех дней, предлагает доктор Хэмди. И не забывайте делать регулярные упражнения (как аэробные, так и укрепляющие мышцы), которые помогут вам сжечь лишние калории и сохранить сухую мышечную массу.
Изображение: © Martinan/Getty Images
Большая талия может быть плохой новостью для мужского сексуального и мочевого здоровья
Здоровье
/ Новости Си-Би-Эс
(Новости CBS) Широкие талии не только влияют на здоровье сердца и риск диабета, но и могут негативно влиять на сексуальное здоровье и здоровье мочевыводящих путей у мужчин.
Новое исследование, опубликованное в выпуске British Journal of Urology International (BJUI) за август 2012 г.
, показало, что у мужчин с большей линией талии, которые испытывали симптомы нижних мочевыводящих путей (СНМП), чаще возникали сексуальные проблемы.
«Результаты показывают, что ожирение у мужчин — часть растущей глобальной эпидемии — серьезно влияет на их самочувствие», — говорит доктор Стивен А. Каплан, профессор урологии им. Э. Дарракотта Вона-младшего в Weill Cornell Medical. Колледж, директор Центра мужского здоровья Айрис Кантор и руководитель Института здоровья мочевого пузыря и простаты в Нью-Йорк-Пресвитериан/Вейл Корнелл, говорится в пресс-релизе. Он был старшим исследователем в исследовании.
Исследователи изучили 409мужчины с диагнозом СНМП в возрасте от 40 до 91 года. Симптомы СНМП, которые могут быть вызваны различными причинами, включают затрудненное мочеиспускание, которое приводит к учащенному мочеиспусканию в течение дня и ночи, и потребность в мочеиспускании после того, как вы только что помочились. Национальной службы здравоохранения Великобритании.
Страдающие СНМП также испытывают симптомы, при которых струя мочи может быть слабой или прерывистой.
Затем испытуемые были разделены на группы по окружности талии: 37,5% имели окружность талии менее 36 дюймов, 33,5% мужчин имели талию от 36 до 40 дюймов и 29процент мужчин имел талию более 40 дюймов.
Исследователи обнаружили, что уменьшение окружности талии на 2,5 дюйма было связано со значительными улучшениями у пациентов в области сексуального здоровья и здоровья мочевыводящих путей.
Ученые обнаружили, что мужчины с самым большим размером талии чаще мочились. Тридцать девять процентов мужчин в самой большой группе мочились более восьми раз за 24 часа, по сравнению с 27 процентами в средней группе и 16 процентами в группе с самой маленькой талией. Ночное мочеиспускание также увеличивалось с ростом окружности талии: 44 процента мужчин в большой группе мочились более двух раз за ночь по сравнению с 29 процентами мужчин.процентов средней группы и 15 процентов самой малой группы.
Что касается сексуального здоровья, то 74,5% мужчин в группе с самой большой талией заявили, что испытывают эректильную дисфункцию, по сравнению с 50 и 32% в группах со средней и самой маленькой талией соответственно. О проблемах с эякуляцией сообщалось в 65 процентах случаев в самой большой группе, и только в 40 процентах случаев в группе со средней талией и 21 проценте в группе с меньшей талией.
Хотя исследователи не знают, почему разные размеры талии влияют на сексуальное здоровье и здоровье мочевыделительной системы, Каплан предполагает, что это может быть связано с притоком крови к тазу и гормональными изменениями, вызванными ожирением. Исследователи также изучили другие переменные, связанные с ожирением у испытуемых. Высокое артериальное давление, уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и диабет 2 типа чаще выявлялись у мужчин с большим объемом талии.
«Теперь у нас есть более глубокое понимание того, как ожирение может влиять на здоровье мужчин, и простой способ узнать, какие мужчины могут быть затронуты таким образом», — сказал доктор Каплан.
