упражнения для мышц рук, ног, ягодиц, спины, груди и живота
Эспандер восьмерка – это достаточно простой и функциональный тренажер, который позволит оставаться в форме в любом месте и в любое время. Не требует места, имеет низкую стоимость и прорабатывает почти все мышцы тела.
Содержание
Что это за эспандер
Эспандер восьмерка – это тренажер, который имеет простую конструкцию. Он надежный, компактный и эффективный для большинства мышечных групп тела. Резиновый эспандер имеет форму восьмерки, отличается от других видов отсутствием соединяющего рукояти жгута. Если в других эспандерах конструкция представляет собой две рукояти, которые соединены одним или переплетением жгутов, то восьмерка – это один цельный кусок жгута, который отделен зажимом-фиксатором посередине. Такая конструкция повышает его надежность и безопасность при работе.
Виды эспандера восьмерка
Эспандеры для фитнеса восьмерка имеют множество вариаций, хотя в основном все они сводятся к используемым материалам (рукояти, жгут), а также степени натяжения.
Самый простой вариант – одинарный эспандер, который состоит из одного жгута. Подходит для проработки всего тела и тренировки выносливости. Двойные эспандеры имеют большую силу натяжения, потому на них рекомендуется переходить только по мере роста уровня тренированности. Также стоит учитывать мышечные группы. Например, для рук можно выбирать одинарные модели, а вот для спины, где требуется большая нагрузка, лучше взять эспандеры восьмерка с повышенным натяжением.
Помимо двойных, существуют версии с переплетением жгутов. Они более дорогие по стоимости и рассчитаны на продвинутых спортсменов из-за высокой нагрузки.
Как выбрать тренажер
Осуществлять выбор тренажера следует исходя из двух трех основных критериев:
- Тренировка разных мышечных групп (для рук, пресса и плечевые тренажеры можно использовать с минимальным натяжением, для спины и для ног подойдут восьмерки со средней и высокой степенью нагрузки).
- Тренировочный стаж и уровень физической подготовки.
- Финансовый бюджет.
Польза и недостатки занятий с эспандером восьмерка
Основные преимущества выполнения упражнений с эспандером восьмерка:
- Универсальность – возможность тренироваться в любом месте.
- Можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.
- Приводит мышцы в тонус.
- Улучшает рельефность мускулатуры за счет повышения траты калорий на тренировках.
- Хорошо подходит для подкачки попы и устранения целлюлита.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Недостатки:
- Не подходит для наращивания мышечной массы из-за недостаточных нагрузок, благодаря чему упражнения с эспандером восьмерка слабо подходят для мужчин.
- Отсутствует возможность разнообразить нагрузку в разных упражнениях.
Комплекс упражнений
Основные упражнения для эспандера восьмерка.
1. Разведение рук с эспандером на прямых руках
- Встаньте прямо, выставите руки перед собой. Просуньте руки в петли так, чтобы ладони смотрели друг на друг (держаться за рукояти не нужно). Старайтесь отводить внешние части ладони в стороны, чтобы растягивать эспандер.
- Делайте рывки, стараясь развести ладони как можно шире (рывок, ослабление, рывок и так далее).
- Одновременно с этим постепенно поднимайте руки вверх, после чего в медленном темпе вернитесь в исходную позицию.
2. Жим на трицепс
- Заведите одну руку за спину и согните в локте так, чтобы кисть была чуть выше поясницы. Вторую руку поднимите вверх и согните в локте. Это начальная позиция, в которой нужно удерживать обе рукояти тренажера.
- Выпрямляйте локоть, выставляя руку вверх.
- После минимальной паузы верните руку в исходное положение. Движение осуществляется только в локтевом суставе.
3. Отведение ноги назад
- Заведите одну рукоять за ногу на уровне щиколотки. Вторую ногу проденьте в петлю рукояти так, чтобы она находилась на середине стопы. Отведите заднюю ногу для создания натяжения.
- Отводите заднюю ногу назад как можно дальше, не сгибая колено.
- Без паузы вернитесь в исходную позицию (в которой будет сохранятся начальное натяжение).
4. Подъем ноги с отведением назад
Упражнение схоже с предыдущим, также отлично подходит для ног и ягодиц. Разница заключается в сгибании колена.
Техника:
- Заведите одну ногу в рукоять для фиксации, вторую проденьте в петлю и отведите назад для создания напряжения.
- Сгибайте ногу в колене и старайтесь поднять её как можно выше, не меняя положение тела.
- Без паузы опустите ногу в стартовую позицию.
5. Отведение в стороны
- Зафиксируйте обе рукояти на уровне щиколотки, отведите правую ногу немного в сторону. Спина прямая, руки на бедрах, это начальная позиция.
- Отводите как можно дальше правую ногу в бок.
- Сделайте паузу на 0.5 секунд и в более медленном темпе верните ногу в исходную позицию.
- Сделайте такую же серию повторений для левой ноги.
6. Отведение ноги на четвереньках
- Примите упор в наклоне на руки и колени. Проденьте обе рукояти на ноги и удерживайте на уровне щиколотки. Поднимите немного правую ногу вверх, так, чтобы бедро было параллельно полу, а стопа смотрела ровно вверх.
- Осуществляйте рывковые движения, стараясь поднять бедро верхней ноги как можно выше, не сгибая при этом колено.
- Повторите такую же серию для другой ноги.
7. Подъем на бицепс
- Зафиксируйте одну часть эспандера, наступив на неё ногой. Вторую рукоять удерживайте на вытянутой руке. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Начинайте поднимать руку, осуществляя сгибание в локте.
- Без паузы вернитесь в исходную позицию.
8. Тяга с эспандером к животу в наклоне
Универсальное упражнение для проработки мышц спины.
Техника:
- Наступите на края слегка растянутого эспандера стопами, ноги разместите на уровне плеч со слегка согнутыми коленями.
- Наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой. Руки полностью выпрямлены в локтях, это стартовая позиция.
- Тяните обе рукояти к нижней части живота. Старайтесь удерживать локти ближе к корпусу и выводить их назад (вверх) как можно дальше.
9. Сведение рук для груди с эспандером
Существует не так много упражнений для мышц груди, но сведения позволяет отлично проработать грудные, создать красивые очертания груди и обеспечить мощное растяжение.
Техника:
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч, возьмитесь за рукояти и согните локти, чтобы округлить руки.
- Начинайте сводить руки перед собой почти до касания кистями друг друга.
- Сделайте задержку на 0.5 секунд, после чего в более медленном темпе вернитесь в исходное положение.
10. Упражнение «молитва»
Техника:
- Зафиксируйте одну рукоять за дверь или любую другую опору на уровне груди или головы. Садитесь на колени, спину удерживайте прямой.
- Вторую рукоять держите двумя руками и зафиксируйте на груди, ниже подбородка.
- Начинайте скручивать корпус, округляя спину. Старайтесь подвести грудь как можно ближе к бедрам.
- Сделайте выдох в пиковой точке и задержитесь на 0.5-1 секунду, вернитесь в стартовую позицию.
Рекомендации для мужчин и женщин
Восьмерка – это универсальный тренажер, потому каких-либо отличий в упражнениях для женщин и мужчин не существует.
Общие рекомендации по тренировкам:
- Старайтесь не особо рассчитывать на количество повторений в сете. Считайте каждый повтор, но выполняйте упражнения до ощущения усталости, это повысит их результативность.
- В начальной точке всегда должно ощущаться напряжение, это одно из главных преимуществ восьмерки.
- Для повышения эффективности не стоит разбивать тренировки на разные мышечные группы. Оптимально прорабатывать все тело за одно занятие на 10-15 минут.
- Перед началом тренировки выполните легкую разминку.
Заключение
Трубчатый резиновый эспандер восьмерка – это невероятно простой и полезный тренажер, который можно использовать абсолютно всем. Он идеально подходит для тренинга во время отдыха, на спортплощадке и в домашних условиях. Позволяет создавать эстетическую мускулатуру и красивое тело, хотя не годится для выраженной гипертрофии мышц.
Упражнения с эспандером восьмерка в видео формате
Эспандер восьмерка. Плюсы и минусы. Упражнения и как выбрать
Если на посещения фитнес-залов нет времени, а заниматься спортом хочется, есть прекрасная альтернатива — эспандер восьмерка. С помощью этого тренажера можно похудеть и улучшить свои формы. Прежде всего это касается мускулатуры рук, ног, груди и спины. Но благоприятное воздействие оказывается на весь мышечный корсет — он укрепляется и приходит в тонус.
Что представляет собой эспандер восьмерка
Этот спортивный снаряд обладает очень простой конструкцией. От классических эспандеров его отличает зажим-фиксатор, расположенный посередине цельного резинового жгута. Такое устройство тренажера обеспечивает компактность, безопасность при занятиях, а также эффективность для проработки большинства групп мускулатуры.
Эспандер восьмерка приводит в тонус мышцы и способствует формированию рельефа бицепсов, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, груди и бедер. Нагрузка на бедра очень полезна женщинам в послеродовом периоде, поскольку помогает быстрее восстановиться и прийти в форму после вынашивания ребенка.
Тренажер прекрасно заменяет тренировки с гантелями, поскольку он небольшой и мало весит. С ним удобно заниматься дома, в том числе в реабилитационном периоде после травм и хирургических вмешательств, в том числе на опорно-двигательном аппарате. Упражнения с эспандером обеспечат увеличение силовых показателей, а также эффективны при снижении веса, поскольку ускоряют сжигание жира.
Изготавливается эспандер из латекса, полиэстера, PU или ПВХ. Рукоятки выполнены из мягкого материала, что делает использование тренажера еще более комфортным.
Виды эспандеровПриспособления данного вида производятся в различных вариантах. Различия между ними сводятся, главным образом, к материалам, из которых они выполнены, а также к силе натяжения жгута. Простейшей конструкцией, предназначенной для начинающих, выступает одинарный эспандер восьмерка, то есть состоящий из одного резинового жгута. С его помощью можно повысить выносливость и проработать весь мышечный каркас.
Для более продвинутых пользователей предназначены двойные эспандеры с большей силой натяжения. Можно тренироваться, используя нескольких эспандеров. Так, для рук подойдут однорядные снаряды, а для спины — двойные, поскольку мышцы спины требуют повышенной нагрузки.
Выпускаются также эспандеры с переплетенными тросами. Они обладают максимальной нагрузкой, а потому предназначены для профессиональных атлетов. По стоимости это оборудование является самым дорогим.
Как правильно выбрать тренажерПриобрести эспандер в форме восьмерки несложно. Его характеристики просты и низменны независимо от фирмы-производителя. Поэтому ориентироваться следует на такие параметры, как:
- Цели тренировки — для проработки каких мышц приобретается тренажер. Так, для рук и плечевого пояса достаточно снаряда с малым натяжением, а вот для спины и нижних конечностей потребуется больший уровень нагрузки.
- Опыт пользования тренажером и уровень физической подготовленности. Для начинающих подойдут тренажеры с малой силой сопротивления (желтый и оранжевый). Со временем их можно заменить на красный, фиолетовый и затем зеленый.
- Стоимость. Приспособления с одним жгутом стоят дешевле, поэтому новичкам следует приобретать именно их. А уже потом, когда появятся навыки и будет решено упражняться долго и всерьез, можно поменять эспандер на более качественный и дорогой.
Эспандер восьмерка имеет множество достоинств. К ним можно отнести:
- Универсальность, позволяющая использовать тренажер, когда угодно, независимо от физической формы.
- Высокая продуктивность в борьбе с целлюлитом и подкачке ягодиц.
- Большая энергозатратность, обеспечивающая высокий расход калорий и эффективность в формировании мышечного рельефа.
- Возможность выбора уровня нагрузки с учетом степени подготовленности спортсмена (сила натяжения определяется по цвету тренажера).
- Эффективную проработку различных групп мускулатуры, в том числе те, которые не задействуются при работе с тренажерами и свободными весами.
- Доступность по цене.
- Укрепление сердца и сосудов.
Среди недостатков пользователи выделяют:
- Однообразие нагрузок и упражнений.
- Невозможность нарастить с его помощью мышечную массу.
Эспандер восьмерка универсален, поэтому все люди, независимо от пола и возраста, могут выполнять одни и те же упражнения. Рекомендации к занятиям тоже аналогичны:
- Не делать слишком много повторений упражнения в одном подходе. Выполнять упражнение следует до появления чувства усталости — только в этом случае оно будет эффективным.
- В начальной точке движения напряжение должно быть максимальным — это отличительная особенность снаряда, обеспечивающая его эффективность.
- Для повышения результативности не следует тренировать каждую мышечную группу отдельно. Лучше в течение одного занятия (10-15 мин.) выполнять упражнения на весь мускульный аппарат.
- Не следует пренебрегать разминкой перед использованием снаряда. Мышцы должны быть разогреты и подготовлены к основному этапу — это поможет избежать дискомфорта и минимизирует вероятность получения травмы.
С эспандером восьмерка можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений и прорабатывать плечевой пояс, бицепсы, бедра, мышцы ног и др. А с помощью отельных упражнений в работу включается несколько мышечных групп.
Тренировочный процесс рекомендуется выстраивать следующим образом:
- Начинать с верхней части корпуса, постепенно спускаясь вниз.
- Для поддержания тонуса упражняться ежедневно по 5-10 мин., а для развития выносливости — не менее 20 мин.
- Заниматься в разных позах — стоя, лежа и сидя.
- Исходное положение: прямо, руки перед грудью, направлены перед собой и продеты в рукояти таким образом, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Держаться за ручки не нужно.
- Растягивать эспандер восьмерка ладонями в стороны. Допускается выполнение рывков с целью увеличения амплитуды.
- Одновременно поднимать руки над головой, а затем возвращаться в ИП.
- Стать прямо, руки согнуты, одна заведена за спину (кисть находится немного выше талии), другая поднята вверх. Обе рукоятки эспандера находятся в ладонях спортсмена.
- Рука из-за спины поднимается вверх, локоть выпрямляется.
- Задержавшись в максимальной точке, рука возвращается в ИП. При выполнении упражнения важно контролировать, чтобы движение осуществлялось за счет локтевого сустава.
- Исходное положение: прямо, одна рукоятка эспандера заведена за ногу в области щиколотки, другая продета в рукоятку, которая располагается посередине стопы. Для увеличения натяжения одна конечность отведена назад.
- Отводить заднюю ногу как можно дальше, не сгибая ее.
- Не задерживаясь, принять ИП, сохраняя первоначальное натяжение эспандера.
Рекомендуется выполнять для укрепления мускулатуры ног и ягодиц.
- ИП: одна нога продета в ручку тренажера и зафиксирована, другая также продета и отведена назад для создания напряжения.
- Нога сгибается и поднимается на максимально возможную высоту. Положение корпуса не меняется.
- Без задержки нога опускается и возвращается в ИП.
- Начальная позиция: стоя, нижние конечности в рукоятках на уровне щиколоток, правая нога отведена в сторону. Корпус прямой, руки расположены на бедрах.
- Правая нога отводится по максимуму в сторону. После секундной паузы не спеша возвращается в стартовое положение.
- Аналогичное движение выполняется левой ногой.
- Исходная позиция: наклонившись, упереться на руки и колени, ноги продеть в рукоятки эспандера в области щиколоток. Правая нога слегка приподнята, бедро расположено параллельно полу, а стопа направлена вверх.
- Выполняются рывки, при этом бедро поднимается максимально высоко. Колено не сгибается.
- Аналогичное движение выполняется другой рукой.
- Стартовая позиция: стоя на одной стороне эспандера ногой, другая ручка — в вытянутой руке. Корпус прямой, ноги расположены на ширине плеч.
- Сгибая в локте, поднять руку, и без задержек принять первоначальное положение.
Позволяет максимально проработать спинные мышцы.
- ИП: стопы на краях немного натянутого эспандера, ноги полусогнуты. Спина прямая, туловище чуть наклонено вперед. Руки прямые.
- Тянуть рукоятки тренажера к животу, локти держать возле туловища и отводить их максимально назад. Вернуться в ИП.
Тренирует мышцы груди.
- ИП: стать прямо, ноги на ширине плеч, эспандер восьмерка в руках, верхние конечности согнуты и принимают округлую форму).
- Сводить руки перед собой, стараясь соприкоснуться кистями.
- Задержаться на 1-2 сек. и не спеша принять ИП.
Такой простой комплекс позволит проработать мускулатуру, не выходя из своей квартиры. Для увеличения нагрузки рекомендуется сложить эспандер вдвое.
При всей своей простоте резиновый эспандер восьмерка очень эффективен и может использоваться буквально всеми. С его помощью можно сформировать красивое тело, но нарастить мышечную массу не получится.
Похожие темы:
Эспандер восьмерка — Sportmenu
Заниматься спортом дома, худеть и совершенствовать свои формы поможет эспандер восьмерка. Основное его предназначение увеличение силы рук и плечевого пояса. Однако, есть упражнения, с помощью которых можно улучшить форму ног, груди, спины и укрепить мышечную систему в целом.
Что представляет собой спортивный тренажер восьмерка
Восьмерка от обычного трубчатого резинового эспандера отличает только одна деталь: в середине резинки соединены, в результате получается восьмёрка.
Эспандеры данной группы снабжаются либо ручками, либо съёмными манжетами на липучках. Втрое удобно для фиксации приспособления на ногах. Трубчатые эспандеры универсальны. Имея такой тренажёр и зная комплекс упражнений, можно тренировать всё тело. Без внимания не останутся даже бёдра и ягодицы.
При покупке можно выбрать эспандеры различной жёсткости, которую можно определить по цвету резины. Наибольшее сопротивление характеризуют синий и чёрный цвет. Приобретать эспандеры этого типа рекомендуется людям, закалённым длительными спортивными тренировками. Самый лёгкий вариант для новичков – жёлтая резина. Зелёная — для тех, кто уже не новичок, но не может похвастаться большими спортивными достижениями. Оптимален красный цвет. Он даёт хорошую нагрузку.
Плюсы тренировок с эспандером восьмеркой
Эспандер восьмерка имеет следующие преимущества:
— возможность тренироваться дома и брать тренажёр с собой;
— нет возрастных ограничений;
— можно и разминаться и выполнять ключевые упражнения.
По своей сути, восьмерка – это мобильный спортзал, который можно закинуть в сумку и носить с собой.
Упражнения
Упражнения с эспандером восьмерка – это огромный комплекс, позволяющий укреплять широчайшие, круглые, ромбовидные мышцы, плечи, трицепсы, бицепсы, ноги, бёдра и т.д. Некоторые упражнения тренируют целый набор мышц одновременно.
Рекомендуется начинать с верхней части тела, а затем спускаться в нижнюю часть.
Достаточно 5-10 минут в день, чтобы содержать тело в нормальном тонусе. При длительных тренировках повышается выносливость, сжигаются ненужные жиры. Тело обретает естественные формы.
Заниматься можно стоя, лёжа, сидя. Восьмерка отлично укрепляет мышцы груди, спины, плеч.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, натяжение эспандера:
— руки с тренажёром на уровне бедер, разводятся в сторону до уровня плеч — тренируются плечи;
— натяжение эспандера в разные стороны на уровне груди — тренируется задняя дельта;
— то же самое, запрокинув голову, подняв руки над головой, руки отводятся в стороны, так, чтобы тренажер при натяжении оказывался на уровне грудной клетки — тренируются широчайшие, круглые и ромбовидные мышцы;
— такое же упражнение, но теперь руки нужно разводить позади на уровне лопаток, тренируя плечи и трицепсы.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, одна сторона тренажёра цепляется на стопу, вторая в руке:
— левая рука и левая нога: рука поднимается вверх вдоль живота к шее — тренируется бицепс;
— расставить ноги шире, натяжение эспандера идет вдоль тела к правому плечу — тренируются верхние грудные мышцы;
— натяжение эспандера сбоку вверх до плечевого уровня — рука должна вытянуться перпендикулярно шее. Затем делаются те же упражнения для правой руки и ноги.
Это простой комплекс упражнений можно делать в любых условиях. Если сложить эспандер пополам, нагрузка будет удвоена.
Упражнения с эспандером: в чем их уникальность
Рассмотрим детально самые популярные виды современных эспандеров и комплексы упражнений с ними.
Эспандер – от ленты до «бабочки»
Существует несколько видов эспандеров, которые разнятся конструктивными нюансами, что позволяет использовать эти тренажеры для проработки разных групп мышц. Если вы поставили перед собой цель держать тело в тонусе, а вес – в норме, обратите внимание на следующие типы эспандеров:
Пример комплекса упражнений с эспандером
1. Руки и предплечьяУпражнения для рук можно проводить практически с любым инвентарем данного типа. Если вы используете резиновый тренажер, встаньте на него обеими ступнями, возьмите рукоятки в руки и подтягивайте ленты к груди, сгибая локти. Повторив это упражнение достаточное количество раз, начните разводить прямые руки в стороны, что позволит вам включить в работу трицепсы. Если вы занимаетесь с «бабочкой», захватите тренажер предплечьями, приподнимите руки на уровне груди и интенсивно сжимайте их, стараясь не менять положения. Это позволит вам тренировать мышцы рук, груди, бицепсы и трицепсы.
2. ГрудьБлагодаря грудному эспандеру можно не только прокачать мышцы, но и улучшить форму груди. Многие тренеры включают в свои фитнес-программы интенсивные растягивания данного инвентаря. Делать это можно как в классическом виде, держа руки на уровне груди и растягивая их в стороны, так и в различных вариациях. Например, хорошей эффективностью отличаются упражнения с грудным эспандером, выполняемые из положения лежа или во время тренировки на фитболе.
3. Корпус и прессЧтобы подкачать пресс, специалисты рекомендуют делать следующее упражнение с эспандером: закрепите центр тренажера на уровне 60 см от пола, возьмитесь за ручки и сядьте, согнув ноги в коленях. При этом ладони следует развернуть наверх, напрягая бицепсы. Не меняя положения и держа спину ровно, отклоняйте корпус к полу так, словно вы качаете пресс, затем возвращайтесь в исходную позицию. Следите, чтобы эспандер хорошо натягивался, т.к. если его ленты провисают, действие выполняется без усиления. Для прокачки нижнего пресса возьмите тренажер «бабочка», лягте на пол, приподнимите ноги, зафиксировав эспандер между коленями так, чтобы тренажер находился на внутренней стороне бедер. Затем приподнимите ноги от пола, надавливая на эспандер в момент напряжения пресса.
4. Бедра и ягодицыС проработкой внутренних мышц бедер лучше всего справляется тренажер «бабочка». Заниматься с ним очень просто: лежа на боку, обхватите приспособление бедрами и интенсивно сжимайте его, применяя силу мышц. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле или фитболе. Также для проработки бедер и ягодиц хорошо помогают махи с резиновым эспандером. Лягте на бок, зафиксируйте на верхней стопе центр эспандера, протянув к корпусу его ручки. Согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю приподнимайте, чувствуя усиление от эспандера. По окончанию этого упражнения переходите к работе с другой ногой. Упражнения с эспандером отлично подходят как для самостоятельных занятий, так и для дополнения практически любых фитнес-программ. Самое главное, чтобы во время тренировок с ним вы ощущали усиление, которое свидетельствует о том, что мышцы работают в полном объеме. Автор статьи Анастасия Куприянова
|
читать статью на сайте Зожно.ру
Трубчатый эспандер — универсальный тренажер для людей любого возраста и уровня физической подготовки
Трубчатый эспандер представляет собой полую трубку, толщина и плотность материала определяют уровень нагрузки эспандера. Чем плотнее материал, тем тяжелее растягивается трубка. Соответственно, используя эспандер нужного сопротивления, вы сможете заменить им гантели, гири, штанги и блочные тренажеры.
Данное приспособление просто в применении и отлично подходит для домашних тренировок. Имея дома трубчатые эспандеры разного сопротивления, вы сможете организовать эффективную тренировку при минимальном использовании инвентаря и свободного пространства.
Трубчатые эспандеры одни из самых любимых тренажеров для ценителей тренировок дома и на свежем воздухе. Эспандер легко можно взять с собой для тренировки на спортивной площадке, в парке, на природе.
Как выбрать трубчатый эспандер для тренировки
В нашем магазине представлены трубчатые эспандеры в трех видах: классические с ручками, классические с ручками в защитном рукаве и восьмерка. По уровню сопротивления эспандеры, разделяются на три степени нагрузки: 6, 9 и 12 кг.
Длина трубки классических эспандеров с ручками и в рукаве 120 см., что позволяет выполнять различные упражнения в положении стоя или фиксировать трубки на различных поверхностях, для этих целей имеются специальные крепления и фиксаторы.
Если ваши тренировки направлены не только на оздоровление, но и на коррекцию фигуры, то вам понадобятся все три эспандера, нагрузками 6, 9 и 12 кг. Занимаясь с эспандерами разного уровня сопротивления, вы сможете регулировать нагрузку, подбирая для каждого упражнения соответствующую интенсивность. Такой подход даст возможность акцентировать внимание на проблемных зонах, но не игнорируя при этом остальные мышцы.
Если вам нужно уделить большее внимание мышцам рук, ног, спины, то выбирайте для данных упражнений эспандер с максимальным сопротивлением 12 кг, а остальные упражнения выполняйте с эспандером среднего уровня нагрузки 9 кг.
Для лечебной, реабилитационной и оздоровительной гимнастики вполне будет достаточно эспандера на 6 кг. Упражнения с минимальной нагрузкой помогут укрепить мышцы и восстановить подвижность суставов. Такие тренировки будет полезны в любом возрасте и послужат отличной профилактикой сколиоза.
А вообще, при выборе нагрузки эспандеров, отталкивайтесь от:
Используя эспандер максимального сопротивления (нагрузки), вы работаете над увеличением мышечной массы. Тут все просто и понятно, как и во время тренировок с железом: большой вес— масса, малый —рельеф.
Хотите подтянутый силуэт, рельефные и просушенные мышцы, тогда вам нужно заниматься с меньшим сопротивлением (нагрузкой), но делать максимально количество повторений.
Классический или восьмерка? Какой эспандер выбрать.
Эспандер восьмерка, это та же трубка только замкнутая в круг и зафиксированная в центре. С этим эспандером удобно выполнять малоамплитудные упражнения.
Например, разведение рук, для прокачки грудных мышц или отведения бедра для укрепления ягодичных.
Эспандер восьмерка больше подойдет для занятий фитнесом или пилатесом, в то время как классические и классические в рукаве хорошо впишутся в график более интенсивных тренировок.
Их можно использовать для проработки мышц рук, спины и ног. Увеличивая нагрузку, можно добиться того же результата, что и при выполнении базовых упражнений со штангой.
При правильном подходе, все тяги и жимы, которые вы делаете в тренажерке, вам будут доступны при использовании лишь одного этого тренажера.
Отличие данных моделей (классический и классический в рукаве) заключается лишь в том, что эспандер в рукаве помещен в специальный тканевый чехол. Это позволяет предотвратить преждевременную порчу материала, особенно если вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе или фиксируете тренажер на турнике.
Упражнения с трубчатыми эспандерами для тонуса всего тела
Самое базовое упражнение с эспандером, это разведение рук. Данное упражнение делали еще наши предки, оно помогает хорошо проработать грудной отдел, прокачать и укрепить мышцы спины. Возьмите эспандер-восьмерку за обе ручки, подымите руки на уровне груди, слегка согнув в локтях. На выдохе растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и продвигая грудную клетку вперед. Это упражнение можно выполнять в качестве утренней гимнастики, а увеличив сопротивление эспандера вы легко добьетесь красивого рельефа спины.
Тяга в наклоне. Используйте классический трубчатый эспандер с ручками. Станьте ногами на трубку, поставив ступни на ширине плеч, а ручки возьмите в руки. Наклоните туловище немного вперед. На выдохе выполните тягу ручек в направлении подмышечных впадин. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Разгибание рук, для проработки трицепса. Зафиксируйте эспандер на турнике или перекладине. Возьмитесь за ручки эспандера и отойдите на нужное расстояние, чтобы трубки были натянуты. Согните руки в локтях. На выдохе выполняйте разгибание рук. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения руки были прижаты к корпусу.
Упругие ягодицы и красивые бедра. Станьте на колени, зафиксировав эспандер бабочка на бедрах. Выполняйте отведение ноги в сторону. Для эффективной проработки ягодичной мышцы сделайте три подхода по 30 раз на каждую сторону.
Качество материала и уровень безопасности
Эспандеры, представленные в нашем каталоге выполнены из высококачественного сырья. Для изготовления данных моделей используют: ТПЕ (Термопластичная резина) и 100% латекс. Вы можете быть уверены, что повышенная эластичность материалов послужит хорошим гарантом вашей безопасности.
Приобретая эспандер, отдавайте предпочтение качественному инвентарю. Плодотворная тренировка напрямую зависит от того с каким снаряжением вы занимаетесь. Для здорового образа жизни и плодотворных тренировок вполне достаточно хорошего настроения и поставленной цели, а достигнуть ее можно и с минимальным набором тренажеров.
Тренируйтесь каждый день, чтобы каждое утро просыпаться на шаг ближе к телу своей мечты.
Упражнения с резиновым эспандером для ног.
Дата публикации: 16.02.2017 14:54
Есть много правды в словах, что Чемпионат выигрывает защита. Поэтому, боковой латеральный амортизатор – является наиважнейшим инструментом подготовки спортсменов футбола, волейбола, баскетбола и других игр. Резиновый эспандер для ног, соединяющий манжеты на лодыжках тросами предназначен для укрепления мышц, отвечающих за боковое движение с тем, чтобы отрабатывать технику для оборонительных позиций. Включив упражнения с резиновым эспандером в тренировочную программу – удушающая противника оборона станет преимуществом в борьбе за первое место.
Мы предлагаем видео с 11 упражнениями с резиновым эспандером для развития силы мышц ног, координации и баланса. Постарайтесь в реальном режиме и замедленной версии каждого упражнения убедиться, что Вы понимаете правильную осанку и технику движения для достижения максимальных результатов обучения.
0:41 Важно, в первую очередь разобраться в правильной механике бокового перемещения: движение спортсмена всегда должно исходить из позиции на полусогнутых ногах c прямой спиной, поддерживая центр тяжести в нижней части тела для более устойчивого положения при смене направлений движения. Ноги всегда должны быть или на ширине плеч или даже шире. Такая постановка ног позволяет легко маневрировать влево-право и сила, мощь движения гораздо выше, чем в случае, когда постановка ног уже. Вдобавок устойчивость, баланс стабильнее. Правильное боковое скольжение требует постоянного контакта одной из ног с поверхностью. Пока одна нога постоянно находится в контакте с землей, у спортсмена остается возможность направить и перенаправить движение в любую сторону. Если боковые движения будут «прыгающие», когда в какой-то момент контакта с поверхностью не будет вообще – тело подвиснет в воздухе и не сможет реагировать на последующее изменение движения.
2:08 Тренировка с резиновым амортизатором по команде тренера. Спортсмен должен быть полностью сфокусирован на командах тренера. Резко менять направление движения на противоположное он должен только после того, как команда тренера реально прозвучала.
2:47 Боковое скольжение с латеральным резиновым эспандером назад происходит подобно движению вперед, но в этом случае движение бедер задействованы с большей силой. При скольжении плечи и бедра быстро и плавно разворачиваются в сторону движения. Имитация движения игрока, находящегося в защите. Спортсмен замирает на доли секунды перед каждым шагом назад и как бы зеркалит нападающие движения противника.
3:14 Боковой шаг по углом.
Упражнение с резиновым эспандером начинается с положения полусогнутых ног, плечи над коленями, вес на носках. Эспандер сильно нагружает мышцы ног. И важно напряжение чередовать с расслаблением. Поэтому, спортсмен делает мощный, широкий шаг длиной под углом 45 градусов, примерно на 90 см под сопротивлением эспандера и затем приставной — на расслабление.
4:27 Практикуем двойной боковой шаг под углом.
4:53 Упражнение на реакцию с партнером/тренером.
Расположить конусы на расстоянии около 4х м друг от друга. Партнер бросает мячи, задача спортсмена – сохраняя боковые движения с резиновым эспандером в заданном интервале, в первую очередь не допустить касания мяча, а во вторую – постараться пропускать его не вне, а между ног.
5:42 Боковая змейка.
Расположить на расстоянии 3м два ряда разметочных конусов в шахматном порядке. Задача спортсмена – начиная с первого конуса — двигаться в поперечном направлении и обход конуса. Цель – поддерживая боковое скольжение сохранять равновесие при обходе конуса.
7:47 Упражнение «Классики». Быстрые, ритмичные, взрывные движения, подобно прыжкам в «классики». Выполняются в положении полуприседа, с центром тяжести тела на передней части стоп. При прыжках с эспандером ноги нужно максимально широко ставить, подвергая мышцы максимальному сопротивлению. Корпус тела – не поднимать, держать примерно на одном уровне.
8:26 «Восьмерки».
С помощью разметочных конусов выстраиваем восьмерку, размером примерно 4м. Используя технику бокового скольжения с резиновым эспандером начинаем движение, «рисуя» восьмерку от края к центру (лицом в центр), и от центра к краю (лицом в сторону края).
9:14 Прыжки с подъемом ног как бы через препятствие. Концентрация спортсмена – направлена на максимальное расстояние между лодыжками (максимальное растягивание/сопротивление эспандера) и сохранение баланса.
Польза эспандера
Активный насыщенный образ жизни, стройная подтянутая фигура, хорошее самочувствие, отличное расположение духа и прекрасное настроение — всего этого помогают добиться сбалансированные физические упражнения. Эспандер является одним из универсальных и доступных тренажеров, с помощью которого можно гармонично развивать, укреплять, тонизировать мышцы тела.
Разновидности эспандеров
Благодаря современному многообразию видов эспандеров в значительной степени облегчается выбор этого спортивного приспособления. Исходя из принципа действия, все эспандеры разделены на две большие группы: растяжения и сжатия. Эспандеры бывают резиновые, пружинные, силиконовые или изготовленные из других материалов, способных к сопротивлению. В зависимости от действия на те или иные группы мышц, эспандеры подразделяются на ручные (кистевые, локтевые), плечевые, грудные, для ног, универсальные. Отдельной категорией представлены многофункциональные эспандеры, упражнения с которыми помогают поочередно прорабатывать несколько групп мышц. Позволяя изменять нагрузку с учетом силы, эспандер подходит практически для всех любителей спорта.
Польза эспандера как тренажера
Эспандер — с виду простой, компактный тренажер, предоставляющий возможность заниматься в любое удобное время. Причем польза эспандера как спортивного приспособления, нацеленного на развитие одной или нескольких групп мышц, огромна. Каждый из эспандеров оказывает определенную пользу организму во время тренировок.
Кистевой эспандер («мяч», «кольцо», «кокон», «ножницы», «пружинный») снимает усталость с рук, делает их сильными, укрепляет связки, разрабатывает силу хвата, улучшает кровообращение. Эспандер кистевой ручной также отлично подходит для нагрузки мышц предплечья — мышц, которые при обычной тренировке получают наименьшую нагрузку.
Локтевой эспандер (известный также как эспандер для армрестлинга), основанный на механизме фиксации в локте, ориентирован на работу всей кисти. Локтевой эспандер позволяет укреплять боковую связку предплечья.
Плечевой эспандер чаще всего работает на основе механизма растяжения, помогая укреплять мышцы плечевого пояса.
Грудной эспандер, работающий по принципу сжатия резиновых прутьев или пружинных колец, позволяет эффективно тренировать мышцы грудной клетки, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и спины.
Эспандер для ног (резинка-круг, восьмерка, с фиксаторами для закрепления ступней) хорошо подходит в качестве дополнительной нагрузки в выполнении упражнений на мышцы ног.
Эспандер универсальный, напоминающий по виду резиновый жгут или же эластичную ленту и создающий оптимальную силу сопротивления, предназначен для проработки мышц всего тела. Кроме того, он улучшает работу суставов в организме. Эластичные эспандеры пользуются спросом в методиках аэробики, пилатеса, йоги, бокса, восточных единоборств. К числу универсальных относится и эспандер «Бабочка», ориентированный на тренировку практически всех групп мышц.
Эспандер многофункциональный способствует укреплению мышц спины, плеч, груди, пресса. Многофункциональный эспандер обычно оснащается удобными механизмами для фиксации и упора. С его помощью можно разнообразить комплекс повседневных упражнений и сделать тренировку еще более продуктивной.
Регулярно выполняя простые упражнения с эспандером, вы сделаете свое тело более красивым, подтянутым и рельефным. Независимо от вида, эспандер обладает общеукрепляющим воздействием на организм человека, повышает выносливость, развивает силу. В нашем интернет-магазине для каждого найдется оптимальный вариант эспандера. При выборе эспандера главное руководствоваться целями, которые возлагаются на занятия с данным тренажером. Купить эспандер Вы можете у нас на сайте Tanita-shop.
Amazon.com: Тяговая веревка Йога Тренажерный зал Сопротивление Рисунок 8 Расширитель груди Упражнение с резиновой трубкой Упражнение для мышц Эластичная лента Физические упражнения
В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
- Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
- * Изготовлен из высококачественного латекса, прочной эластичности и в 3 раза длиннее шлейфа.
- * Эластичная тяга, портативный дизайн.
- * Упражнение для рук, плеч, груди, спины, ног и т.д .; идеально подходит для домашних силовых тренировок.
- * Легко носить с собой, путешествовать, упаковывать и перемещать в любое время и в любом месте.
- * Предоставлять высококачественные продукты и лучший сервис. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.
Amazon.com: QZH Resistance Figure 8 Расширитель груди Резиновая трубка Тяговые тросы Arm Force Trainer Эластичные ленты для занятий спортом в домашнем спортзале [1 шт.], черные, 30 фунтов: Home & Kitchen
В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
- Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
- [УПАКОВАННАЯ ТКАНЬЮ]: резистивная лента обернута тканью для обеспечения износостойкости и безопасности использования.
- [ЛЕГКО ПЕРЕНОСИТЬ]: легкий вес, удобство переноски, сильное сопротивление, очень подходит для путешествий и хранения.
- [ОСОБЕННОСТИ]: упражнять красивые ягодицы, красивые ноги, показывать тонкую талию.
- [Функция] Подходит для различных спортивных тренировок и упражнений по фитнесу, похудания и похудания, мышечных упражнений, растяжки, силовых тренировок, часто подходит для женщин во время беременности и после родов для поддержания своего здоровья.Фитнес-инструменты для йоги, пилатеса, домашнего фитнеса и физиотерапии
- [Место проведения] Подходит для любого места, семьи, путешествий, школы, тренажерного зала, офиса и т. Д., Легко носить с собой и заниматься в любом месте
Рисунок 8 Эспандер для груди с резиновой лентой Веревка для фитнеса Rubber Exe — Fitharbour
19 долларов.99 25,99 долл. США
ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕРисунок 8 Расширитель грудной клетки:
★ Чрезвычайно удобно — их можно взять с собой куда угодно!
★ Больше никаких дорогостоящих сборов в тренажерном зале и больше никаких громоздких тренажеров, загромождающих ваш дом.
★ Эспандеры — чрезвычайно эффективный метод набора мышечного тонуса и сжигания жира.
★ Идеально подходит для занятий спортом, йоги, пилатеса и других видов физиотерапии.
Кольцо для йоги:
★ МОБИЛЬНОСТЬ ОТ ГОЛОВКИ К НОГАМ ★ — Кольцо для йоги — образцовый инструмент для упражнений на подвижность.Если вы потратите 5-10 минут на тренировку рук, ног и брюшного пресса с кольцом, это увеличит вашу подвижность и окажет долгосрочное влияние на вашу жизнь в тренажерном зале и за его пределами. Углубите растяжку, повысьте гибкость и улучшите практику йоги или мобильность с помощью этого простого, но эффективного инструмента.
★ ОСВОБОДИТЬ МЫШЦЫ ★ — Кольца Synergee Yoga могут использоваться для миофасциального расслабления, облегчения боли, восстановления выравнивания и увеличения подвижности мышц и суставов. Упражнения с кольцом Yoga Ring могут снизить вероятность получения травмы; сохранить здоровье суставов; стать сильнее; и, кроме того, их можно делать где угодно и с минимальным оборудованием!
★ КОМПАКТНЫЙ И ПОРТАТИВНЫЙ ★ — Кольцо Synergee Yoga Ring небольшое, легкое и эффективное.Это идеальное дополнение к любым коммерческим залам, студиям йоги или занятиям аэробикой. Это необходимо для всех спортсменов, желающих повысить свою гибкость.
★ Что вы получаете: 1 браслет сопротивления, 1 кольцо для йоги
Бесплатная доставка на этой неделе!
19,99 долл. США 25,99 долл. США -24% СКИДКА
ТОЛЬКО 0 ОСТАЛОСЬ В НАЛИЧИИ
0 этот товар есть в корзине.
0 смотрят эту страницу.
Топ-10 самых продаваемых расширителей груди в Индии (июль 2021 г.) — Индия с самым высоким рейтингом
Вы когда-нибудь пробовали эспандер для груди во время тренировки? Что ж, это не может заменить другое тренировочное оборудование, но это простой и эффективный способ проработать верхнюю часть тела и тем самым укрепить мышцы. Некоторые люди используют это оборудование во время лечения от травм, в то время как другие включают его в свой ежедневный режим тренировок.
SaleBestseller № 1 Neulife 5 Spring Chest Pull / Увеличение груди / Захват рукой- Устройство для наращивания мышц рук и груди, экспандер для грудной клетки | Усилитель захвата 2 в 1 Функция
- 5 пружин, съемная пружина
- Материалы высокого качества Расширитель грудной клетки рассчитан на длительное использование и долговечность
- Стальные пружины изготовлены из прочной углеродистой стали, устойчивой к ржавчине и способной противостоять многим лет длительного использования
- Многофункциональный тренажер для фитнеса Универсальный дизайн этого тренажера для груди позволяет использовать его в качестве расширителя груди и захвата для рук. Вы можете переключаться между ними и использовать любые из них …
- Регулируемая конструкция Эспандер грудной клетки имеет 5 регулируемых стальных пружин.Удалите любой из них, чтобы уменьшить интенсивность напряжения, или добавьте их обратно, чтобы увеличить напряжение в соответствии с вашими предпочтениями …
- Универсальность в использовании Этот эспандер для грудной клетки является универсальным тренажером для выполнения целого ряда упражнений на минимальном пространстве. Выполняйте подтягивания груди, в стороны и прямо …
- Легкий и портативный Эспандер для грудной клетки легкий, портативный и компактный. 5 пружин легко снимаются для хранения и могут быть легко упакованы в сумки для путешествий. Не добавляет …
- Помогает укрепить и укрепить верхнюю часть тела
- Тонизирует и моделирует каждую группу мышц
- Мягкие ручки для удобного использования
- Идеально подходят как для мужчин, так и для женщин
- Движения грудной клетки равны.начать тренировку, в соответствии с их собственными обстоятельствами, чтобы определить количество пружинного корня и количество упражнений, затем постепенно увеличивайте. Используя …
- разделение i ног, тянущая сила в стороны распространяется вниз после головы.
- футов дискретного движения, ралли помещается за талию, а затем руку из сторон, чтобы медленно растягивать
- футов дискретного движения, ралли удерживается на груди, а затем руки вытягиваются в две стороны, до максимума
- Многофункциональный тренажер для фитнеса Универсальный дизайн этого тренажера для грудной клетки позволяет использовать его как расширитель груди, захват для рук, триммер для живота, тренажер для домашнего тренажерного зала. Вы …
- Регулируемая конструкция Эспандер для грудной клетки имеет 5 регулируемых стальных пружин.Удалите любые из них, чтобы уменьшить интенсивность напряжения, или добавьте их обратно, чтобы увеличить натяжение в соответствии с вашими …
- Легкий и портативный Эспандер для грудной клетки легкий, портативный и компактный. 5 пружин легко снимаются для хранения и могут быть легко упакованы в сумки для путешествий. Не добавляет …
- В комплекте: 1 расширитель груди из высококачественного материала,
- Высококачественные материалы Расширитель грудной клетки рассчитан на длительное использование и надежность.Расширитель груди с 5 трубками высшего качества Для целенаправленной тренировки груди, рук и плеч.
- Добавьте или удалите резиновые трубки в соответствии с вашими потребностями. 5 трубок будут иметь самую низкую эластичность, а работа с 1 трубкой будет иметь самую высокую эластичность.
- Регулируемый расширитель груди Портативный съемник Упражнение Фитнес-эспандер Трубка Йога 5 Латексные эспандеры.
- Регулируемые уровни обучения — вы можете удалить или добавить до 5 резиновых трубок
- Регулируемая конструкция Эспандер грудной клетки имеет регулируемые стальные пружины. Удалите любые из них, чтобы уменьшить интенсивность напряжения, или добавьте их обратно, чтобы увеличить напряжение в соответствии с вашими предпочтениями …
- Многофункциональный тренажер для фитнеса Универсальная конструкция этого тренажера для грудных упражнений позволяет использовать его в качестве расширителя груди и захвата для рук.Вы можете переключаться между ними и использовать любые из них …
- Универсальность использования Этот грудной эспандер является универсальным тренажером для выполнения целого ряда упражнений на минимальном пространстве. Выполняйте подтягивания груди, в стороны и прямо …
- Легкий и портативный Эспандер для грудной клетки легкий, портативный и компактный. пружины легко снимаются для хранения и могут быть легко упакованы в сумки для путешествий. Не добавляет …
Использование полосы сопротивления
Это отличное снаряжение для укрепления мышц и раскрытия плеч.Вы можете эффективно использовать его для жима, тяги, обратных разметок и круговых движений плечами. Эта эффективная полоса сопротивления груди не дает мужчинам хорошо сложенного телосложения, но также помогает женщинам привести в тонус верхнюю часть тела. Некоторые части тела, которые вы можете тонизировать и укрепить с помощью эспандера для груди, включают —
- Трицепс
- Плечо
- Назад
- Грудные или грудные мышцы
Характеристики
- Включает две ручки с карманами для кабелей с кабелями с высоким сопротивлением растяжению
- Помогает укрепить верхнюю часть тела
- Открытые плечи и грудь
- Используй где угодно
- Легкая и эффективная альтернатива другим тренажерам
- Поддерживать конфронтацию на протяжении всей репутации
Некоторые самые продаваемые бренды расширителей груди
Некоторые из лучших брендов, предлагающих расширители грудной клетки хорошего качества, включают
- Линия жизни
- Хиндави и
- Bodygym.Итак, возьмите для себя лучший.
Тренажерный зал Резиновая трубка сопротивления Рисунок 8 Расширитель груди — Расширитель груди типа O и расширитель груди типа O цена
в ru.made-in-china.com Gym Rubber Resistance Tube Рисунок 8 Расширитель груди Описание продукта
1. Материал: | Ручка из вспененного материала, 100% натуральный латекс |
3.Логотип: | Индивидуальный |
4. MOQ: | 500 ПК |
5. Время выборки: | (1) 3-7 рабочих дней по индивидуальному заказу логотип. |
(2) в течение 2 рабочих дней — для существующих образцов | |
6. Обслуживание OEM: | Да |
7. Доступна сертификация: | Да|
8.Детали упаковки: | Мешок из полипропилена, затем картонная коробка |
9. Характеристика: | 100% натуральный латекс Безопасный, здоровый и удобный Различные цвета Удобно носить с собой |
10. Срок поставки: | Обычно 20-30 дней |
11. Условия оплаты: | T / T, Western Union |
