Джулиана майклс 3 уровень: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. 1 уровень. Результаты стор. 3, — 2330399

Всем привет, итак, сегодня последний день 1 уровня, 6-ти недельной тренировки. Сначала скажу, жалею, что после СФ взяла, плоский живот. Советую после СФ, тренироваться по программе «Похудей за 30 дней», это отличная программа, там и пресс прорабатывается и лишние жиры, уходят, ну и соответственно вес. Я перейду на нее тоже, после плоского живота.

Мои параметры, после окончания СФ, и сейчас (прошло 3 недели)

 

Рост 164 см.

Вес — 58,8 кг., 56,9 (1,9 кг)

ОГ — 89 см., 88 см. (-1 см)

ОТ — 71 см.,  68 см. (-3 см)

ОЖ — 76., 71 см. (-5 см)

ОБ — 93 см., 91см (-2 см)

 

А вообще за два месяца занятий, вот, что вышло

Вес — 64,6 кг, сейчас 56,9 (-7,7 кг)

ОГ — 93 см., сейчас 88 см. (-5 см)

ОТ — 82 см., сейчас 68 см. (-14 см) Ого!

ОЖ — 87., сейчас 71 см. (-16 см) Ого-го! Не верю, но факт.

ОБ — 96 см., сейчас 91 см (-5 см)

 

Решила сравнить, все три фотки

Первая — 02.02.2016 ( вес — 64,6 кг)

Вторая — 13.03.2016 ( вес -58,9 кг)

Третья — 03.04.2016 ( вес -56,9 кг)

 

Весы

Фото талии, правда перевернуты, извините, сама себя фоткаю

 

Вот еще сравнила, фото в этих бриджах

Два месяца назад, и сейчас 

Я в шоке 🙂

Одежда конечно с меня слетает, хотела одеть джинсы свои, в прошлом году их таскала, но они упали с меня… нужно срочно покупать новые вещи.

 

И не много о мотивации еще.

Основное  правило при похудении – это изменение своих привычек и режима дня, не нужно увольняться с работы, оставлять детей на маму, бабушку и т,д.

Посчитайте для начала, сколько раз вы кушаете? Какое, количество воды пьете? Сколько у вас тренировок в неделю.

Только не нужно говорить, я не могу у меня супер сложная работа!  У меня нет времени! Я устаю! У вас не времени, встать по-раньше? И сделать легкую зарядку?  У вас нет времени после работы прийти и тоже сделать легкую разминку?

Если у вас нет времени, для похудения и изменения своих привычек, значит не нужно желать похудеть, это похоже на самообман. Вы хотите скинуть лишние килограммы, но при этом, ни хрена не делать. Извините, но  это мое ИМХО.

Сидеть дома и кушать печеньки, и говорить я хочу похудеть – бред. Например, как президент говорит, у нас нет коррупции ) Похоже да)

Вместо того, чтобы понять, что в похудении нет секретов, нет волшебной таблетки, чая, пластырей, и разного г…

Дайте, сами  себе пендель, не просите никого! Пока вы сами не захотите, ничего не получиться!

Нужно изменить режим питания, не на месяц, не на два месяца, и не на год, а на всю жизнь!

Могу еще, пример привести, мне муж, вначале моего пути ПП и похудения, привел очень хороший пример мотивации, вот что, он мне сказал: «Вспомни, как в детстве, ты хотела куклу или любую другую игрушку, ты спала и мечтала о ней, ты готова была отказаться от конфет, от чего угодно лишь бы эта кукла была у тебя» + один пункт в мою мотивацию.

Вот,  я и отказалась, от всех вредных продуктов, и результат не заставил себя долго ждать 😉

 

Джиллиан майклс «стройная фигура» для начинающих watch online

Related videos

933.83K

28:52

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень

413.89K

26:55

Джилиан майклс cтройная фигура за 30 дней уровень 1 (русская озвучка) 2008 год копия

160.78K

26:26

Джиллиан майклс революция тела фаза 1, кардио 1

109.9K

36:32

Джиллиан майклс революция тела фаза 1, тренироа 2

83.99K

32:22

Джиллиан майклс революция тела фаза 1, тренироа 1

79.95K

32:40

Джиллиан майклс революция тела фаза 2, кардио 2

HD

67.19K

00:58

Джиллиан майклз тренироа ягодиц в тренажерном зале

HD

63.57K

32:37

Jillian michaels lift amp shred level 1 джиллиан майклс силовая тренироа для всего тела (1 уровень)

59.

53K

27:58

Уровень 2 джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней jillian michaels 30

55.78K

32:26

Джилиан майклс убойный пресс уровень 2

HD

33.22K

33:26

Jillian michaels lift amp shred level 2 джиллиан майклс силовая тренироа для всего тела (2 урове

26.57K

40:54

Джиллиан майклс аппетитные ягодицы и бедра 1 уровень

24.01K

21:54

Кикбоксинг с джиллиан майклс (kickbox fastfix) тренироа 3

21.73K

20:58

Кикбоксинг с джиллиан майклс (kickbox fastfix) тренироа 1

19.49K

43:06

Джилиан майклз «extreme shed and shred» level 1/

HD

16.62K

01:11

Джиллиан майклз считайте калории!!!

HD

16.12K

01:07

Джиллиан майклс тренироа ягодиц

HD

15. 03K

02:15

Джиллиан майклс тренироа пресса

14K

20:45

Кикбоксинг с джиллиан майклс (kickbox fastfix) тренироа 2

HD

13.61K

25:45

Киллер кардио 2 джиллиан майклс

HD

13.47K

24:24

Киллер кардио 1 джиллиан майклс

9.85K

53:56

Джилиан майклз «extreme shed and shred» level 2

9.09K

1:14:11

Монах / il monaco перевод (одноголосый) vicca aka victoria queen урсула мур, шин майклс, сент джулиан

8.4K

21:54

Джиллиан майклс kickbox fastfix workout 3

Show more

Recent Trends

pov roleplay outdoor toy skirt under linsey jessica biel foxxy abril sexy-boobs man picks uniform compilation czech mature menino drugs leather boku no pico topless mom deepthroat dad fucks belen rodriguez long suck

Beginner Shred – 2 Lazy 4 the Gym

Опубликовано 13 июня 2018 г. 13 июня 2018 г.

Еще один DVD с тренировками, который я никогда не думал, что куплю, — Джиллиан Майкл «Beginner Shred». Мне нравятся тренировки Джиллиан Майклс, но сейчас они слишком сложны для меня, поэтому я решил, что пришло время попробовать. Этот DVD состоит из трех прибл. 25-минутные тренировки, которые постепенно усложняются, поэтому тренировка №1 — самая легкая, а тренировка №3 — самая сложная. Вы можете использовать эти тренировки в качестве 30-дневной программы. Вы тренируетесь каждый день. Первые 10 дней вы выполняете тренировку № 1, вторые 10 дней — тренировку № 2 и последние 10 дней — тренировку № 3. Поскольку это тренировки для начинающих, здесь нет модификатора для начинающих. У Джиллиан два члена экипажа. Один выполняет упражнение в представленном виде (самый легкий уровень), а другой показывает более продвинутую версию упражнения. Джиллиан и команда используют очень легкие гантели.

Тренировка №1 была именно тем, что мне было нужно. В первые 4-5 дней после химиотерапии у меня нет выносливости и я слаб (наряду с другими забавными побочными эффектами). Но я действительно чувствую, что для меня важно сделать что-то . Тренировка №1 была идеальной. Это тренировка на общую силу тела, которая заставила меня попотеть, но не утомила меня (что произойдет даже при умеренных тренировках через неделю после химиотерапии). Я использовал более тяжелые гантели, чем те, которые Джиллиан и команда использовали во всех тренировках, но я все еще не использовал тяжелые гантели. Они работали как кондиционирующие тренировки, которые воздействовали на все мое тело, но не интенсивно. Идеально подходит для моих нужд.

Когда я выполнял тренировки №2 и №3, я выполнял их один за другим. Это была еще неделя после химиотерапии, так что все еще не на 100% (кажется, я никогда больше не на 100%), и я нашел их обе более сложными, чем Тренировка № 1. Джиллиан и команда использовали 3- или 5-фунтовые гантели, а я тяжелее. Они оба дали мне хорошие тренировки для моего нынешнего уровня. Тренировки № 1 и № 2 также являются тренировками для общей подготовки тела, но тренировка № 3 включает в себя кардио-всплески, как и в обычных тренировках Джиллиан (не для новичков), но, очевидно, не такие интенсивные. Но для моей ситуации, я нашел это достаточно интенсивным.

В целом, я считаю, что все 3 из этих тренировок идеально подходят для того, через что я сейчас прохожу. Так что спасибо Джиллиан! Таких тренировок может быть не так много, но я рад, что Джиллиан, Кэт, Джессика Смит и Келли Коффи-Мейер проводят достаточно тренировок, чтобы помочь мне хорошо тренироваться во время лечения.

Тренировка #1 длится 25 минут; 3 минуты разминки и 2:30 минуты растяжки. Как упоминалось выше, это идеальная тренировка для меня в дни после химиотерапии. Я использовал гантели весом от 4 до 15 фунтов, поэтому не поднимал тяжестей, но это хорошо работало с моими мышцами. Эта тренировка также отлично подходит для начинающих. Увеличьте вес гантелей, когда упражнения станут для вас слишком легкими.

Ниже перечислены веса, которые я использовал для каждого упражнения. Как упоминалось выше, Джиллиан и команда использовали гантели весом 3 или 5 фунтов.

1. Приседания с жимом от плеч (9# БД)
2. Тяга одной рукой в ​​глубоком выпаде, удерживая обе БД в одной руке (8# БД)
3. Стационарные выпады с боковыми подъемами прямых рук (5# БД)
4. Приседания на стуле с подъемом прямых рук вперед (4 # БД)
5. Домкраты с малой ударной нагрузкой (или полные домкраты)
6. Повтор 1-6
7. Отжимания на коленях
8. Супермены используют только верхнюю часть тела
9. Супермены используют только нижнюю часть тела
10. Скручивание пальцев ног на велосипеде, постукивание по полу
11. Изометрическое удержание моста при выполнении жима от груди (15# DB)
12. Повтор 7-11
13. Модифицированная планка для локтей (на коленях)
14. Удары осликом руками и коленями
15. Отжимания на трицепс
16. Пуловеры на широчайшие прямые руки с подъемом одной прямой ноги (8# DB)
17. Изгибы (лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, голова/плечи приподняты, руки попеременно тянутся к пяткам)
18. Повтор 13-17

Тренировка #2 длится 26 минут; 3 минуты разминки и 2 минуты растяжки. Ниже перечислены гантели, которые я использовал. Джиллиан и команда использовали гантели по 3 или 5 фунтов. Я использовал гантели по 5-15 фунтов. Это было более продвинуто, чем тренировка № 1, но ничего сумасшедшего.

1. Становая тяга в вертикальном положении (10# БД)
2. Приседания сумо с разгибанием трицепса над головой (8 # DB)
3. В глубоком выпаде (Джиллиан называет это позой полумесяца) сделайте трицепсовые отведения назад (8 # БД)
4. Все еще в глубоком выпаде, сделайте разводы на задние дельты (8# DBs)
5. Косые скручивания стоя (руки за головой, поднять одну прямую ногу в сторону, наклоняя локоть к ноге, когда она поднимается)
6. Повтор 1-5
7. Чередование охотничьих собак (Джиллиан называет это «достижением стола»)
8. Модифицированные стеклоочистители (лежа на спине, колени согнуты и ступни подняты над полом, руки вытянуты прямо в стороны на полу, вращать коленями из стороны в сторону)
9. Подъем на грудь с толчком бедра одной ногой (лежите на спине, колени согнуты и одна нога на земле, другая нога поднята к потолку, поднимайте и опускайте бедра, как вы делаете разведение на груди) (15# DBs)
10. Пловцы (лежа на животе и поднимая одну руку и противоположную ногу попеременно)
11. Модифицированные тяги ренегата (на коленях) (15# сбн)
12. Повтор 7-11
13. Чередование неподвижных боковых выпадов с подъемами вперед (5# БД)
14. Попеременные обратные выпады с жимом над головой (9# БД)
15. Широкие приседания со сгибанием рук на бицепс (9 дб)
16. Сгибание рук (лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, ладони на бедрах, поднимите голову/шею/плечи вверх, скользя руками до колен)
17. Все еще лежа на спине, положите руки под копчик и поднимите прямые ноги к потолку, поднимите и опустите прямые ноги
18. Повтор 13-17

Тренировка #3 длится 23:30 минут; 3 минуты разминки и 2 минуты растяжки. К этой тренировке добавлено кардио, но один из участников демонстрирует модификации с низкой ударной нагрузкой. Опять же, перечисленные ниже гантели — это те, которые я использовал; Джиллиан и команда использовали гантели весом 3 или 5 фунтов. Эта тренировка была определенно более интенсивной, чем тренировки № 1 и 2. Но у меня также нет кардио-выносливости, к которой я привык, поэтому она утомила меня намного быстрее, чем после предварительной обработки.

1. Врезки (15# БД)
2. Попеременные обратные выпады с подъемами вперед (6 # БД)
3. Отжимания на трицепс на коленях
4. Модифицированные берпи (больше похожие на модифицированные приседания)
5. Бег с полотенцем (бег по большому кругу лицом вперед)
6. Повтор 1-5
7. Приседания с восьмеркой (когда вы широко приседаете, пропустите одну БД из-за головы, под и вокруг одной ноги в восьмерке, чередуя стороны) (одна БД 6#)
8. Попеременный толчок вперед
9. Становая тяга на прямых ногах с молотковым сгибанием + разведение задней дельты (оба в наклоне вперед) (8# DB)
10. Передний выпад с дровосеком (один 6# DB)
11. Широкий полуприсед с быстрыми апперкотами (боксерский хват 1#)
12. Повтор 7-11
13. Скручивания ножницами (скручивание верхней части тела с прямыми ногами-ножницами)
14. Удары краба
15. На четвереньках сделать круговой удар + ослиный удар
16. Альпинисты
17. Модифицированная боковая планка
18. Повтор 13-17

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, легкие веса, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, альпинисты, плие-приседания, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, откаты трицепса

Посмотреть все сообщения от 2lazy4gym

Джиллиан Майклс 30 Day Shred – Обзор DVD « Бег в юбке

20 декабря 2012 г.

Раскрытие информации: *Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Как партнер, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Пришло время получить «ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ!» Хорошо, возможно, это было слишком много энтузиазма для DVD с тренировками, но я большой поклонник Джиллиан Майклс. Я никогда не смотрел The Biggest Loser, но я думаю, что ее DVD великолепны и могут стать прекрасным дополнением к вашим тренировкам.

Мне нравится, что такие DVD-диски с тренировками, как эти, ускорили темп и интенсивность, чтобы действительно дать вам тренировку, а не тратить ваше время впустую. Я помню, как купил пару видеокассет с тренировками (э-э-э) после колледжа, и они оказались бесполезными. Ты даже не вспотел. Теперь есть целый ряд вариантов, которые могут принести вам результаты.

DVD Джиллиан, на мой взгляд, отличное место для начала, если вы хотите попробовать начать программу тренировок дома. Есть более жесткие DVD (Боб Харпер, P90X, Insanity), но 30 Day Shred разработан, чтобы быть доступным для людей с разными физическими способностями. Его могут выполнять новички, но его также можно усложнить по мере продвижения, добавляя больший вес. Джиллиан очень хорошо объясняет все это на DVD.

DVD-диск «30 Day Shred» предназначен для того, чтобы начать тренировку. На DVD есть три двадцатиминутных тренировки. Первый уровень является базовым и увеличивается по интенсивности до третьего уровня. Идея состоит в том, чтобы использовать его в течение 30 дней подряд, чтобы увидеть большие результаты или, возможно, даже закончить к концу месяца.

*ПРИМЕЧАНИЕ* Джиллиан несколько раз упоминает о том, что ее ИЗМЕЛЬЧИЛИ на DVD, и я нахожу это забавным. Я хочу быть в форме… но ИЗМАШЕН? — неее, не совсем. Не волнуйтесь, вы можете привести себя в форму с помощью DVD, не набирая вес. Я просто думаю, что весело подыгрывать и притворяться, что меня ИЗМАШИВАЮТ! Хорошо, хватит об этом. Двигаемся дальше… *КОНЕЦ ЗАМЕТКИ*

На самом деле я использую этот DVD не так, как он задуман. Я думаю, что выполнение всего трех тренировок в течение 30 дней подряд станет ОЧЕНЬ скучным и приведет к серьезному выгоранию. Я использую этот DVD как дополнение к другим моим занятиям, таким как бег и кросс-тренинг на моем эллиптическом тренажере. Это действительно здорово — заниматься в те дни, когда у меня действительно есть только 30 минут на тренировку, и в дни, когда я действительно жажду или нуждаюсь в силовых тренировках, но у меня нет времени, чтобы придумать свой собственный распорядок дня. Я бы посоветовал, если вы хотите делать только DVD-диски с тренировками, купите пару разных DVD-дисков, чтобы смешать их. У Джиллиан много вариантов. Если вы перейдете с дивана на такую ​​тренировку пять дней в неделю, вы увидите огромную разницу в своем теле. Хотите похудеть в качестве новогоднего обещания? Попробуй это.

Каждая тренировка состоит из трех разных схем. Каждая цепь разделена на три разные части. Сначала вы выполняете силовые или силовые упражнения (все, что вам нужно, это ручные веса и небольшое пространство для тренировки). Затем вы выполняете кардиоупражнения и заканчиваете упражнениями на пресс и корпус. Она старается поддерживать ваш сердечный ритм в течение всей тренировки, поэтому, когда вы выполняете силовые части, вы на самом деле сжигаете больше калорий. Движения не слишком сложны или трудны для изучения. На самом деле, временами они так же просты, как прыжки, приседания и выпады. Хитрость заключается в том, чтобы выложиться на полную и увеличить вес рук, если это кажется слишком легким. Вы получаете от этой тренировки то, что вкладываете в нее. Если вы делаете движения только наполовину (или «звоните по телефону»), вы не получите тренировку. Но если вы берете на себя обязательство усердно работать, это полностью стоит вашего времени.

Я нахожу Джиллиан очень привлекательной и вдохновляющей на DVD. Она такая подтянутая! Она подталкивает меня к усердной работе, не раздражая и не вызывая у меня желания швырнуть что-нибудь в телевизор.

И в довершение всего эта тренировка дешевая! Прямо сейчас DVD находится ЗДЕСЬ на amazon.com за 6,87 долларов. Вы не можете победить цену.

Вот мой официальный рейтинг DVD «Юбка для бега»

Я объясняю свою рейтинговую систему ЗДЕСЬ

Fun Factor:

Sweat Factor:

Great Deal Factor:

Комбинезон:

9000 2 Я думаю, что ключ к успеху в соблюдении тренировочного режима заключается в том, чтобы сделать его интересным и не т дать себе возможность отказаться. 30 Day Shred Джиллиан может стать отличным помощником в вашем тренировочном арсенале на день, когда погода плохая и вы не можете бегать или у вас просто мало времени.