План тренировок в зале: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Содержание

Зачем нужна программа и план тренировок?

Вы видите их в тренажерном зале каждый день: люди, которые бродят от одного тренажера к другому, от одного упражнения со свободным весом к другому, без четкого плана. Вы будете удивлены, но есть огромная разница между простым посещением спортзала и посещением спортзала с целью.

Теги:

Силовые тренировки

Мышцы

Исследование

спорт и здоровье

Занятия спортом

Freepik

Исследования показывают, что вы можете нарастить больше мышц и сбросить больше жира, если у вас есть структурированный план. План диеты и упражнений.

Содержание статьи

Исследование

Исследователи из Англии разделили 369 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, на четыре группы и наблюдали за их прогрессом в течение 48 недель:

Группа 1 получила бесплатный доступ в фитнес-центр, не получала никаких инструкций.
Группа 2 получила бесплатный доступ в тренажерный зал и занималась по разработанной индивидуальной программе упражнений для каждого члена группы.
Группа 3 не имела доступа в спортзал.
Группа 4 не получала ничего из вышеперечисленного. Они были контрольной группой.

Что измеряли?

Исследователи протестировали всех 369 участников до и после 48 недель. В тестах измерялись:

одноповторные максимумы для жима от груди, тяги и жима ногами;
процент жира в организме;
жировая масса тела;
и безжировая масса тела (мышцы).

Результаты

В целом, и это неудивительно, группа 2 — те, кто получил доступ в тренажерный зал, специальные упражнения и рекомендации — показали лучшие результаты по большинству измерений.

В то время как группа 1, у которой был доступ в тренажерный зал и руководство, но не было программы упражнений, уменьшила свой жир на 0,5 процента, а те, у которых был план — потеряла 2,5 процента.

Влияние питания и силовых тренировок

Члены группы 2 были единственными, кто потерял значительную жировую массу и значительно увеличил мышечную массу тела. Однако независимо от того, к какой группе они относились, большинство из этих 364 взрослых, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, улучшили свою силу, сбросили жир и набрали мышечную массу.

Исследователи отметили, что нормальная процедура для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, на пути к повышенной активности — это начать их с занятий спортом и питанием. Результаты этого исследования показывают, что если бы эти люди регулярно занимались тренировками с отягощениями, они могли бы добиться еще больших успехов.

Как правильно самому составить план тренировок в тренажерном зале.

Независимо от того, какие цели вы преследуете занимаясь спортом, вам нужно более или менее четкое представление о том, что вы делаете и куда движетесь. Для этого составляется план тренировок в тренажерном зале. Он также помогает отслеживать и оценивать прогресс занятий.

Чтобы правильно составить программу тренировок, необходимо держать в голове какую именно цель вы хотите достичь и адаптировать занятия к ней. Составление плана тренировок в тренажерном зале имеет свои особенности.

Кто составляет программу тренировок в зале

Лучше всего, если это сделает квалифицированный и опытный специалист. Попросту говоря — тренер. Желательно имеющий опыт именно в вашем виде тренировок. Если вы хотите начать бегать или улучшить этот навык, ищите тренера, специализирующегося на беге. Люди, заинтересованные в занятиях в тренажерном зале с отягощениями, должны искать тренера по силовым тренировкам или бодибилдингу.

Однако вы также можете попробовать составить план тренировок самостоятельно. Для этого стоит поискать примеры программ и изучить основные принципы их построения.

Как составить план тренировок в тренажерном залеПрограмма занятий должна включать следующую информацию:
количество тренировочных дней в неделю и их точное распределение в течение недели
что делать на каждой тренировке, то есть тип упражнений и их порядок, нагрузка, используемая в каждом упражнении
количество повторений каждого упражнения, количество серий каждого упражнения
время перерыва между подходами
Упражнения, которые измеряются во временных единицах, а не количествах повторений (например планка), должны быть соответственным образом отражены. В этом случае, вместо повторений одного подхода будут указаны минуты выполнения. НО количество серий или кругов указывается как обычно.
Какие упражнения выбрать для программы тренировок в зале
Когда дело доходит до силовых тренировок, начинающим или восстанавливающимся после травмы, а также пожилым людям, часто рекомендуется начинать тренировку с легких тренажеров. Это не избавит от всех возможных проблем и трудностей, но позволит избежать серьезных ошибок в технике выполнения.
Следует начинать с технически более простых упражнений и постепенно переходить к более сложным.
Продвинутые и подготовленные атлеты могут сразу же выполнять упражнения со свободными весами — гантели, штанги и т.д.
Выбор нагрузки и количества повторений
Нагрузка — это вес, с которым будет выполняться конкретное упражнение, например гантель весом 5 кг.
Чтобы правильно составить план тренировок необходимо подобрать нагрузку отдельно для каждого упражнения.
Для того чтобы определить оптимальную нагрузку для упражнения необходимо определить максимально возможную нагрузку для спортсмена. То есть максимальный вес, с которым практикующий может правильно выполнить одно повторение данного упражнения. Причем без риска травм.
Затем определяется нагрузка для конкретного упражнения. Она зависит от цели, которую вы хотите достичь, также как и количество подходов.
Улучшение силовых показателей. 80-90% от максимально возможной для практикующего нагрузки. 3-6 повторений, 3-4 подхода к каждому упражнению, перерыв между подходами 2-3 минуты.
Наращивание мышечной массы. 65-75% от максимально нагрузки, 8-12 повторений 3-4 серии каждого упражнения, перерыв между подходами 1-2 минуты.
Формирование рельефа, построение тела.60-65% от максимальной нагрузки, 13-15 повторений, 3-4 серии каждого упражнения, перерыв между сериями 2 минуты.
Количество тренировочных дней в плане тренировок
Количество тренировочных дней в неделю может варьироваться.
Прежде всего, чтобы правильно составить план тренировок в тренажерном зале, необходимо помнить об интервале между тренировками для отдыха и восстановления. Как правило перерыв между силовыми тренировками на одну группу мышц должен составлять 24-48 часов.
То есть, если вы составили план тренировок в тренажерном зале, согласно которому каждая тренировка включает в себя упражнения на все части тела, ее можно выполнять через день. Это 3-4 тренировки в неделю.
Такой промежуток времени между тренировками необходим для регенерации мышц, и его не стоит сокращать. В ином случае достижение поставленной цели может быть затруднено, а времени потребуется больше. Читайте здесь о том, почему так важно отдыхать между тренировками, и здесь о том, почему отдых также важен, как и сами тренировки.
Однако если вы используете другой подход, и каждая тренировка направлена на проработку отдельной группы мышц, то тренировки можно проводить и чаще.
Тренировки в тренажерном зале можно проводить даже каждый день. Но только в случае, когда каждый день нагружаются разные мышцы. Это необходимо, чтобы они успевали восстанавливаться.
Идеальная программа тренировок для мужчин (подходит для разных уровней физической подготовки)
Программа тренировок в тренажерном зале должна соответствовать вашим целям. Планируете ли вы сбросить лишний вес, набранный в эпоху работы на дому, или цель состоит в том, чтобы привести свое тело в тонус, важно, чтобы вы начали планомерно.
В Интернете полно планов тренировок для мужчин. Но важно отметить, что строение тела каждого человека неодинаково. Программа тренировок для мужчин может быть стандартизирована до определенного предела, однако незначительные изменения в соответствии с вашей физиологией имеют решающее значение.
Возможно, вы уже ходите в спортзал несколько раз в неделю, или это может быть ваш первый раз. Исходя из этого, вам нужно будет выбрать фитнес-план, который лучше всего подходит для вашего тела, и начать тренироваться правильно.
Не следует нагружать себя слишком сильно, если вы впервые занимаетесь в тренажерном зале. С другой стороны, следование плану тренировок, который менее эффективен, чем обычные походы в спортзал, не даст никаких результатов.
Это оставляет нас с болезненным вопросом, как определить, какую подпрограмму выбрать? Вот как вы можете выбрать рутину для начинающих, продвинутую рутину или промежуточную рутину.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Содержание
Тренировка всего тела для начинающих для мужчин
День 1: грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, План тренировки трицепса в тренажерном зале
День 2: Ноги, Трицепс, Бицепс, Грудь, Спина, Плечи Тренажерный зал для мужчин
День 3: Плечи, Спина, Грудь, Ноги, Трицепс, Бицепс
Тренировка среднего уровня для мужчин
День 1: Грудь, плечи и трицепсы
День 2: Спина и бицепсы
День 3: Ноги
День 4: Плечи, грудь и трицепсы
День 5: Спина и бицепсы
Продвинутые тренировки Для мужчин
День 1: Тренировка груди и спины
День 2: Тренировка ног
День 3: Тренировка плеч и рук
День 4: Отдых
День 5: Тренировка груди, плеч и трицепсов
День 6: Тренировка спины и бицепсов
День 7: Тренировка ног
Итог
Программа тренировки всего тела для начинающих для мужчин
Мы начнем с программы тренировки, которая лучше всего подходит для новичков в области фитнеса. Таким образом, вы можете рассматривать это как тренировку начального уровня для мужчин.
День 1: Грудь, Спина, Плечи, Ноги, Бицепс, Трицепс План тренировки в тренажерном зале
Тренировка груди — жим штанги лежа — цель 4 подхода по 8 повторений
Тренировка спины — тяга широчайших — цель 4 подхода по 10 повторений
Тренировка плеч — Жим гантелей сидя — цель 4 подхода по 10 повторений
Тренировка ног — Разгибания ног — цель 4 подхода по 10 повторений
Тренировка бицепса — Сгибание рук со штангой — цель 3 подхода по 10 повторений Отжимания со скакалкой – цель 3 подхода по 15 повторений
День 2: Ноги, Трицепс, Бицепс, Грудь, Спина, Плечи Тренировочная программа для мужчин
Тренировка ног – Жим ногами на тренажере – цель 4 подхода по 8 повторений
Тренировка трицепса — Разгибания штанги над головой — цель 3 подхода по 20 повторений
Тренировка бицепса — Сгибание рук с EZ-грифом — 4 подхода по 10 повторений
Тренировка груди — Жим от груди в тренажере — 4 подхода по 10 повторений
Тренировка спины — Тяга Т-грифа — 4 подхода по 10 повторений
Тренировка плеч – Подъемы в стороны – цель 3 подхода по 20 повторений
День 3: плечи, спина, грудь, ноги, трицепс, бицепс
Тренировка плеч – Тяга штанги EZ вертикально – цель 3 подхода по 15 повторений
Тренировка спины – близко -Подтягивания хватом – цель 4 подхода по 12 повторений
Тренировка груди – разведение на тросе – цель 4 подхода по 10 повторений
Тренировка ног – выпады – цель 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
Тренировка трицепса – Skullcrushers – цель 3 подхода по 15 повторений цель 3 подхода по 12 повторений
Тренировка среднего уровня для мужчин
Если вы уже какое-то время посещаете тренажерный зал и хорошо знакомы с различными программами тренировок для мужчин, то вам следует следовать этой программе тренировки среднего уровня.
Следование этому режиму фитнеса поможет вам стабильно сжигать жир без чрезмерной нагрузки на тело. Пятидневный сплит направлен на то, чтобы помочь вам добиться впечатляющего прироста мышечной массы. Это одна из лучших тренировок для среднего уровня.
День 1: Грудь, Плечи и Трицепс
Тренировка груди
Жим гантелей лежа – цель 3 подхода по 10, 10, 8 (с добавлением веса) повторений
Жим гантелей лежа на наклонной скамье – цель 3 подхода по 10 повторений
Отжимания от груди — цель 3 подхода МАКС. повторений
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Тренировка трицепса
8 подходов Skullcrushers
900ers Повторения
Разгибание одной руки с гантелями – цель 3 подхода по 10 повторений
Разгибание трицепса – цель 3 подхода по 10 повторений
Тренировка плеч
Подъем штанги вперед – цель 4 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей в стороны — цель 4 подхода по 15, 12, 8, 8 (с добавлением веса) повторений
День 2: Спина и бицепс
Тренировка спины МАКС. повторений
Тяга вниз на широчайших – 3 подхода по 10 повторений
Тяга вниз на прямых руках – 3 подхода по 10 повторений
Обратный размах на тренажере – 3 подхода по 10 повторений
Тяга в вертикальном положении – 3 подхода по 8 до 10 повторений
Тренировка бицепса
Сгибание рук со штангой в положении стоя – 3 подхода по 8–10 повторений
Сгибание рук проповедника – 3 подхода по 10 повторений
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений
, Тренировка ягодичных мышц и подколенных сухожилий
Приседания – цель 4 подхода по 10,10,8,8 повторений
Выпады с гантелями – цель 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу
Жим ногами под 45 градусов – цель 3 подхода по 12 повторений
Сгибание ног – целевые 3 подхода по 15 повторений
Разгибание ног – цель 3 подхода по 15 повторений
Тренировка икр
Подъем на носки стоя – цель 5 подходов по 10,8,8,8,6 (тяжелых)повторений
Подъем икры сидя – цель 5 подходов по 15 (легких) повторений
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
День 4: Плечи, грудь и трицепс
Тренировка груди 9009 9002 00036 00036 00036 Жим штанги лежа – цель 3 подхода по 10, 10, 8 повторений
Разведения гантелей – цель 3 подхода по 10 повторений
Кроссовер на тросе – цель 3 подхода по 10 повторений
Тренировка трицепса
Жим лежа узким хватом – цель 0 9 0 2 повторения, 6, 10, 10 повторений
Разгибание рук с гантелями лежа – цель 3 подхода по 10 повторений
Отведение рук назад – цель 3 подхода по 10 повторенийБоковые подъемы на одной руке с тягой – цель: 3 подхода по 12 повторений
Примечание:
Каждую вторую неделю вы должны добавлять суперсеты в жим лежа и разведения гантелей.
Кроссоверы: сверхмедленное повторение с двухсекундной паузой. Сожмите в верхней точке движения.
День 5: Спина и бицепс
Тренировка спины
Тяга сидя – цель 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги в наклоне – цель 3 подхода по 10 повторений повторений
Тяга в вертикальном положении в тренажере Смита – цель 3 подхода по 8-10 повторений
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Тренировка бицепса
Сгибание рук –
Целевой блок подходы по 8-10 повторений
Концентрированные сгибания рук – цель 3 подхода по 10 повторений
Обратные сгибания рук со штангой – цель 3 подхода по 10 повторений
Продвинутая тренировка для мужчин
чтобы достичь следующего уровня физической подготовки, необходимо следовать этой тренировке продвинутого уровня для мужчин.
Этот режим высокой интенсивности предназначен для мужчин, а не для мальчиков. Это будет включать поднятие тяжестей с минимальным отдыхом между подходами.
Так как эта программа более строгая, обучение рассчитано на 6 дней в неделю. Вы получите один день отдыха для восстановления. Цель этой процедуры — подарить вам невероятное телосложение.
День 1: Тренировка груди и спины
Жим штанги лежа — работайте сегодня на 5 повторений
1-й подход с 50% — цель 1-й подход из 5 повторений
Подход 2 с нагрузкой 60 % — цель 1 сет из 5 повторений
Подход 3 с нагрузкой 70 % — цель 1 сет из 5 повторений
Подход 4 с нагрузкой 80 % — цель 1 сет из 5 повторений 90% — цель 1 подход по 5 повторений
6 подход на 100% — цель 1 подход по 5 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье — цель 3 подхода по 6-8 повторений
Отжимания на брусьях — цель 3 подхода 6-10 повторений
Подтягивания – 3 подхода по 5-8 повторений
Тяга в наклоне – 3 подхода по 6-10 повторений
Подтягивания – 3 подхода по 6-10 повторений
День 2: Тренировка ног
Приседания: 5 повторений на максимум во 2-й день
Подход 1 с 50% – цель 1 подход из 5 повторений
Подход 2 с 60 % — стремиться к 1 сету из 5 повторений
Сет 3 с 70 % — стремиться к 1 сету из 5 повторений
Сет 4 с 80 % — стремиться к 1 сету из 5 повторений
Сет 5 с 90 % — стремиться к 1 подходу из 5 повторений
6 подход со 100% – стремиться к 1 подходу из 5 повторений
Жим ногами – стремиться к 3 подходам по 6-10 повторений
Становая тяга на прямых ногах — 5 подходов по 5 повторений
Сгибания мышц задней поверхности бедра — 3 подхода по 6–8 повторений
Подъем носков — 5 подходов по 10 повторений
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статья ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
День 3: Тренировка плеч и рук
Армейский жим или жим гантелей – цель 3 подхода по 6-8
Разведение рук в стороны – цель 5 подходов по 10 повторений
Сгибания рук со штангой – 5 подходов по 6–10 повторений
Сгибание рук с гантелями – 3 подхода по 6-10 повторений
День 4: Отдых
Посвятите день отдыху и дайте мышцам восстановить силу. Это поможет вам подготовиться к следующему этапу обучения.
День 5: Тренировка груди, плеч и трицепсов
Жим гантелей на горизонтальной скамье – цель 5 подходов по 20–6 повторений (пирамида)
Жим гантелей на наклонной скамье – цель 3 подхода по 6–10 повторений
Сила молота Жим – стремитесь к 3 подходам по 10 повторений
Разведения на блоке – 3 подхода по 12–15 повторений
Подъемы рук в стороны – 5 подходов по 15–20 повторений
Подтягивания обратным хватом – 5 подходов по 15–20 повторений
День 6 : Тренировка спины и бицепсов
Тяга штанги – цель 5 подходов по 20–8 повторений (пирамидирование)
Шраги со штангой – цель 3 подхода по 15–20 повторений
Становая тяга в раме – цель 3 подхода по 10–12 повторений повторений
Подтягивания – 3 подхода по 6-10 повторений
Подтягивания – 3 подхода по 6-10 повторений
День 7: Тренировка ног
Приседания со штангой на груди – 5 подходов по 20-8 повторений (пирамидирование)
Разгибания ног – 5 подходов по 10 повторений 10 повторений
Подъем носков сидя – 5 подходов по 6-10 повторений
Подъем носков стоя – 3 подхода по 8-12 повторений
Забота о своем теле имеет первостепенное значение, особенно если вы занимаетесь спортом на сидячей работе. Но даже если вы приверженец здорового образа жизни, нет ничего плохого в том, чтобы увеличить количество тренировок в тренажерном зале.
Цель этой статьи — дать вам четкое представление о тренировочном комплексе для мужчин. Следуя этим планам тренировок для мужчин, вы увидите видимые результаты.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Помимо тренировок для мужчин, я также создал еще одно руководство для женщин: 5-дневная программа тренировок для женщин, чтобы стать сильнее и Тонированный
Лучший для домашнего спортзала
Регулируемая гантель Bowflex SelectTech 552
429,00 $
Простая регулировочная шкала делает эту гантель самым универсальным оборудованием для тренировок на рынке. Первоначальные вложения недешевы, но широкий диапазон прибавок веса охватывает практически все виды тренировок.
Get It For My Workout
Lifehack поддерживается читателями. Мы зарабатываем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
23.08.2022 21:24 по Гринвичу
Избранное фото предоставлено Гордоном Коуи через unsplash.com
Люди уже используют ChatGPT для создания планов тренировок
Люди и технологии
Советы по фитнесу из большой языковой модели OpenAI представлены впечатляюще, но не воспринимайте их слишком серьезно.
Автор:
Рианнон Уильям, страница архива
26 января 2023 г.
Стефани Арнетт/MITTR | Pexels
Когда я открыл электронное письмо, в котором говорилось, что меня допустили к участию в Лондонском марафоне, я почувствовал приподнятое настроение. А потом в ужасе. Не прошло и шести месяцев с момента моего последнего марафона, как я знал, насколько самоотверженным я должен быть, чтобы продолжать бежать день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем, сквозь дождь, холод, усталость, сварливость и похмелье.
О чем вас никто не предупреждает, так это о том, что марафон — это легкая часть. Постоянная рутина тренировок убивает вас, и поиск способов сделать их свежими и интересными является частью задачи.
Некоторые любители спорта думают, что нашли способ сделать это: используя чат-бот ChatGPT с искусственным интеллектом в качестве своего рода персонального тренера по доверенности. Созданный OpenAI, его можно уговорить печатать все, от любовных стихов до юридических документов. Теперь эти спортсмены используют его, чтобы сделать неустанный бег более увлекательным. Некоторые предприниматели даже упаковывают фитнес-планы ChatGPT и продают их.
Привлекательность очевидна. ChatGPT отвечает на вопросы за считанные секунды, избавляя от необходимости просеивать тонны информации. Вы также можете задавать дополнительные вопросы, чтобы получить более подробный и персонализированный ответ. Его болтливый тон идеально подходит для раздачи советов по фитнесу, а информация представлена четко. OpenAI умалчивает о деталях, но мы знаем, что ChatGPT был обучен на данных, полученных при сканировании веб-сайтов, записей в Википедии и архивных книг, поэтому может показаться, что он довольно хорошо отвечает на общие вопросы (хотя нет гарантии, что эти ответы верны). .)
Итак, ChatGPT — это будущее нашей работы? Или это просто самоуверенный лохотрон?
Разработай это
Чтобы проверить способность GPT создавать режимы фитнеса, я попросил его составить для меня план подготовки к марафону на 16 недель. Но вскоре стало ясно, что это не сработает. Если вы хотите правильно подготовиться к марафону, вам нужно постепенно увеличивать дистанцию, которую вы пробегаете каждую неделю. Принято считать, что ваш самый длинный пробег должен составлять около 20 миль. ChatGPT предложил максимум 10 миль. Я с содроганием представляю, как бы я справился, если бы пробежал марафон неподготовленным. Я был бы в целом мире боли — и подвергался бы серьезному риску пораниться.
Когда я снова задал ту же подсказку в отдельном разговоре — «Напишите мне план подготовки к марафону на 16 недель», — он предложил пробежать 19 миль за день до забега. Опять же, это было бы рецептом катастрофы. Это оставило бы меня измотанным на старте марафона, и опять же, вероятно, с травмой.
Я не был уверен, почему ChatGPT дал мне два разных ответа на один и тот же вопрос, поэтому я спросил OpenAI. Представитель сказал мне, что большие языковые модели, как правило, генерируют разные ответы на вопрос каждый раз, когда он задается, добавив: «Это потому, что это не база данных. Он генерирует новый ответ на каждый вопрос или запрос». На веб-сайте Open AI также объясняется, что, хотя ChatGPT может учиться на обратном и обратном в разговоре, он не может использовать прошлые разговоры для информирования будущих ответов.
Когда я спросил OpenAI, почему ChatGPT давал мне потенциально опасные советы, представитель сказал мне: «Важно напомнить читателям, что ChatGPT — это предварительная версия исследования, и мы заранее сообщаем людям, что иногда он может генерировать неверную информацию, а также может время от времени выпускать вредные инструкции или предвзятый контент».
Один из моих планов, созданных ИИ, мудро предлагает предостережение о том, что рекомендуется проверить его с тренером. Другой советует мне слушать свое тело и брать дни отдыха. Другой вообще не содержит никаких предупреждений. Ответы чат-бота непоследовательны и не очень полезны.
В конце концов, я был разочарован и слегка обеспокоен. Это не сработает для меня. Однако, просматривая TikTok, Reddit и Twitter, я обнаружил, что многие другие люди использовали ChatGPT для создания планов тренировок. А некоторые, в отличие от меня, действительно последовали его предложениям.
Тестирование ограничений ChatGPT
Советы по тренировкам ChatGPT могут быть, по крайней мере, внешне впечатляющими. Другой фанатик фитнеса Остин Гудвин из Теннесси наткнулся на него во время своей основной работы в качестве контент-маркетолога и быстро начал играть, задавая общие вопросы, связанные с физическими упражнениями.
Он попросил его объяснить, что такое прогрессивная перегрузка в тяжелой атлетике (постепенное увеличение поднимаемого веса или количества повторений) и почему для похудения необходим дефицит калорий. «Это дало мне ответы, которые я ожидал получить от человека с многолетним опытом», — говорит он. «Это похоже на поиск в Google или Википедии на стероидах — он усиливает его и выводит на новый уровень».
Гудвин — не единственный человек, который видит потенциал ChatGPT в качестве конкурента поиска Google — по сообщениям, руководство Google объявило его угрозой «красного кода».
Я убедился, насколько хорошо ChatGPT представляет информацию из первых рук, когда попросил его написать план тяжелой атлетики (исключительно в теоретических целях — я не собирался качать рекомендованное ИИ железо). как приседания, подтягивания и выпады. Чтобы еще больше проверить его пределы, я сказал ему, что моя цель — «стать стройнее» (опять же, я солгал, ради благородных целей журналистики). Это дало мне впечатляюще оговоренный ответ с советом, что «для того, чтобы стать стройным, важно обратить внимание на свой рацион». Пока так точно.
Гудвин тестировал ограничения ChatGPT, задавая вопросы, на которые он уже знает ответы. Как и Алекс Коэн, еще один любитель фитнеса, который работает в медицинском стартапе Carbon Health.
Коэн начал с того, что попросил его рассчитать его общий ежедневный расход энергии (общее количество калорий, которое кто-то сжигает за день, полезный инструмент для оценки того, сколько вы должны потреблять, чтобы похудеть, сохранить или набрать вес). Затем он попросил его создать образцы планов питания и тренировок. Как и Гудвин, он был впечатлен тем, как она представляла информацию. Однако быстро стало ясно, что это не замена ни диетологу, ни личному тренеру.
«Это не персонализация тренировок на основе моей конкретной формы тела или телосложения или моего опыта», — говорит он. И ChatGPT не задает пользователям дополнительных вопросов, которые могли бы улучшить его ответы.
Поход в спортзал
Несмотря на разное качество фитнес-советов ChatGPT, некоторые люди действительно следуют его советам в спортзале.
Джон Ю, создатель контента TikTok из США, снял себя после шестидневной программы тренировок всего тела, любезно предоставленной ChatGPT. Он дал ему указание давать ему примерный план тренировок каждый день с учетом того, какую часть его тела он хочет проработать (руки, ноги и т. д.), а затем выполнял тренировку, которую он ему дал.
Упражнения, которые он придумал, были превосходны и достаточно просты для выполнения. Однако Ю обнаружил, что движениям не хватает разнообразия. «Строгое следование тому, что дает мне ChatGPT, меня не особо интересует», — говорит он.
У Ли Лема, создателя контента для бодибилдинга из Австралии, был похожий опыт. Он попросил ChatGPT создать программу «оптимального дня ног». Он предлагал правильные виды упражнений — приседания, выпады, становую тягу и так далее, — но время отдыха между ними было слишком коротким. «Это сложно!» — смеется Лем. «Очень нереально отдыхать только 30 секунд между подходами приседаний».
Лем натолкнулся на основную проблему предложений ChatGPT: они не учитывают человеческие тела. Как выяснили он и Ю, повторяющиеся движения быстро наскучивают или утомляют. Коучи-люди умеют смешивать свои предложения. ChatGPT должен быть явно указан.
Для некоторых, тем не менее, привлекательность тренировок, созданных искусственным интеллектом, по-прежнему неотразима, и они даже готовы платить за это. Ахмед Майр, инженер-программист из Лондона, продает разработанные ChatGPT планы по 15 долларов каждый. Люди сообщают ему свои цели и спецификации тренировок, и он запускает их через ChatGPT. Он говорит, что уже зарегистрировал клиентов с момента запуска сервиса в прошлом месяце и рассматривает возможность добавления возможности создания планов диеты. ChatGPT бесплатен, но он говорит, что люди платят за удобство.
Всех, с кем я разговаривал, объединяло то, что они решили относиться к тренировочным предложениям ChatGPT как к развлекательным экспериментам, а не как к серьезному спортивному руководству. Все они достаточно хорошо разбирались в фитнесе и в том, что работает, а что нет в их телах, чтобы определить слабые стороны модели. Все они знали, что нужно относиться к его ответам скептически. Люди, которые новичок в тренировках, могут быть более склонны принимать их за чистую монету.
Будущее фитнеса?
Это не означает, что модели ИИ не могут или не должны играть роль в разработке фитнес-планов. Но это подчеркивает, что им не обязательно можно доверять. ChatGPT улучшится и может научиться задавать собственные вопросы. Например, он может спросить пользователей, есть ли какие-то упражнения, которые они ненавидят, или узнать о каких-либо незначительных травмах. Но, по сути, он не может выдвигать оригинальные предложения и не имеет фундаментального понимания концепций, которые он извергает
Учитывая, что он обучался в Интернете, то, что он выдает, может быть чем-то вы не знали, но многие другие узнают, отмечает Филипп де Уайлд, профессор искусственного интеллекта в Кентском университете, Англия. И хотя многие из его ответов технически правильны, эксперт-человек почти всегда будет лучше.
Если это вообще полезно, ChatGPT лучше всего рассматривать как забавный способ оживить режим тренировок, который начал казаться немного устаревшим, или как способ сэкономить время, предлагая упражнения, о которых вы, возможно, не думали сами. «Это инструмент, но это не евангелие», — говорит Ребекка Робинсон, врач-консультант по спорту и лечебной физкультуре из Великобритании.
Вдали от Интернета я в конце концов последовал советам из книг и журналов, написанных экспертами по бегу, чтобы составить свой собственный план подготовки к марафону, который довольно хорошо служит мне четыре недели. совет — Лем последовал его советам только для того, чтобы снять одно видео, а Ю также вернулся к своей старой программе тренировок без искусственного интеллекта, которая, по его словам, ему нравится гораздо больше. «Я бы предпочел просто продолжать делать это и изменять его, а не пытаться предоставить ChatGPT больше информации и все равно не быть в восторге».
Рианнон Уильямс
Глубокое погружение
Люди и технологии
Состояние ответственных технологий
Ответственное использование технологий становится все более конкретным деловым соображением, мотивированным разнообразным набором приоритетов и направлений деятельности.