Джиллиан майклс тренировка: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Программа тренировок Джиллиан Майклс | Тренировки звезд

Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

Содержание

Общие сведения

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) США
Родилась: 18 февраля 1974 г
Рост: 159 см
Вес: 53-54 кг

Свою карьеру в спорте Джилиан Майклз начала с детства, когда она была тинейджером, у нее были большие проблемы с весом. При своем низком росте она весила 79 килограмм, тогда ее мама отправила на тренировки по фитнесу, с целью привести в порядок внешний вид дочери, она тогда еще не знала, что в будущем для Джилиан спорт станет карьерой. Помимо того, что она сильно похудела, у нее появилось стремление помогать другим людям изменять свою жизнь с помощью фитнеса —

она стала тренером. Ей удавалось почти невозможное, она проводила, и до сих пор проводит занятия так, что люди не замечают, что они работают над собой. Она строит занятия так, что людям весело, они танцуют и наслаждаются своими тренировками. У Джилиан есть свои DVD диски, так что, любой желающий может их скачать с интернета и хоть прямо сейчас позаниматься фитнесом с Джилиан Майклз.

Комплекс упражнений

Самая известная программа Майклс – это Похудей за 30 дней. Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Основные преимущества программы заключаются в том, что она не надоедает, организм адаптируется к нагрузкам. Длительность тренировки – 30 минут. В нее включаются как кардиоупражнения, так и силовые упражнения для формирования рельефа. Вы сразу заметите результат.
Занятия состоят из нескольких циклов по 3 минуты: 2 минуты кардио нагрузки, 1 минута – упражнения на пресс .Однако тренировка не предполагает никакого отдыха. Единственное что разрешается – остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд .

Одним из важнейших принципов, которых придерживается Майклс — это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму.
Для выполнения упражнений запаситесь гантелями (если не имеется, можно заменить бутылкой с водой). Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг, но лучше ориентироваться на собственные ощущения. Кроме того, вам понадобятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами.
Занятия по этой программе предполагаются ежедневно в течение 30 дней подряд: 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень. Если вам сложен и не подходит такой график, можно выполнять программу через день. В любом случае вы получите отличный результат.

Питание

Основой питания Джиллиан Майклс является подсчёт содержания жира в процентах. Для каждого человека скорость обмена веществ — может быть медленный, или сбалансированной, либо же быстрой. Медленный обмен веществ имеет потребность в большем количестве углеводов, при быстром надо больше потреблять протеина, а к сбалансированному как раз и желает привести вас автор. Джиллиан говорит, что в этой области диетологи не сосредотачивают внимания на скорости обмена веществ, ведь им нет засвидетельствованных клинических исследований, и сама дает вам всевозможные наборы рецептов и меню.
Специально для этого была разработана программа 30-дневной диеты. Сразу отметим, что эта программа предполагает, что вы уже достаточно подготовлены и вам не надо сильно худеть (более 10 килограмм), поэтому количество калорий в сутки не будет сильно снижено.

В основу этой программы входит подсчет суточного потребления калорий, определяется тип метаболизма, и в соответствии с типом подбирается рацион питания. Необходимо «кушать» каждые 4 часа. В 30-дневный период необходимо исключить полуфабрикаты и спиртное. Чтобы следить за правильностью соблюдения диеты рекомендуется вести записи.

Видео упражнений

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс, второй уровень

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание) как заниматься по программе джилиан майклс джилиан майклс описание программ

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Джиллиан Майклс: exclusive!!!

В мире фитнеса я не новичок. С 14 лет и по сей день я стараюсь бороться со своей ленью и заниматься дома по различным программам.

Но, перепробовав кучу фитнес-тренировок, я поняла, что мне через пару занятий становится безумно скучно и неинтересно…

Что же делать? Фигуру-то поддерживать надо!

Jillian Michaels — Fat banish boost metabolism

 

 

И вот около года назад в Интернете я нарвалась на программу Fat banish boost metabolism. Тренировку вела тогда ещё не известная мне Джиллиан Майклс. Я попробовала… и у меня за спиной словно выросли крылья!

Это оказалось настолько интересно и совсем-совсем нескучно

, что я с воодушевлением занималась по ней каждый день в течение 2х недель. Результат – минус 2 кг без ограничений в еде. Нагрузку она даёт просто нереальную, после тренировки чувствуешь себя выжатым лимоном — в хорошем смысле слова!

Кто такая Джиллиан Майклс

 

 

Дальше – больше. Мне стало любопытно: кто такая Джиллиан Майклс?

Сейчас я уже понимаю, что это имя знают многие. Кто-то сморщит носик‚ вспоминая жуткую боль в плечах и ногах на следующий день после занятий или звездочки в глазах во время исполнения «Jumping Jack»-ов. А кто-то наоборот воскликнет «Been there‚ done that» и в очередной раз восхитятся собой за завершенную программу.

Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию.

В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! Вот она:

После она записалась в класс боевых искусств

и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу «Biggest Loser«.

«Я хочу дать людям возможность найти свое счастье при помощи здорового образа жизни. И когда я говорю здоровый, я имею в виду не только диету и физические упражнения. Это всего лишь инструменты!»

Джиллиан Майклс — параметры (рост, вес)

 

Дата рождения: 18 февраля 1974 года

Рост: 159 см

Вес: 53 кг

Jillian Michaels — 30 day shred

 

 

 

Следующая её программа, с которой я познакомилась, была 30 day shred. И вот её-то в сочетании с Fat banish boost metabolism я бы посоветовала всем нашим стройняшкам!

 

Программа тренировок рассчитана на 30 дней, состоит из 3х уровней по 30 минут, каждый из которых надо проделать 10 дней.

Чем мне понравилась эта тренировка?

Во-первых, она очень действенная, потому что там работает принцип 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1 минута на пресс.

Это круговая тренировка, выполняется без передышки. Это заставляет организм работать усерднее и тратить уйму калорий! К тому же Джиллиан так бодро ведёт занятия, что волей-неволей хочется делать ещё и ещё!

За неделю беспрерывных занятий я потеряла 1,5 см в бёдрах, 1 см в талии, считаю, что это просто отличный результат!

Джиллиан Майклс: отзывы стройнеющих

 

 

Мне стало любопытно узнать отзывы других людей по поводу тренировки Джиллиан. Вот что они говорят:

«Отработав добросовестно месяц стала на весы и… снижения веса не увидела. Но! За эти 30 дней неплохо подтянулись мышцы на всем теле, уменьшились объемы талии, бедер, рук в верхней части, на руках стали заметны мышцы, чего никогда ранее не было и… с приятным удивлением заметила значительное уменьшение целлюлита. Вот, пыталась сбросить вес и не задумывалась, что целлюлит будет уходить быстрее. Даже с тем же весом тело стало другим.»

 

» отработав 30 дней по программе Джиллиан, я поняла: пресс у меня стал просто замечательный! он явно заметен и не покрыт жиром — аккуратный соблазнительный животик! Ноги тоже постройнели очень заметно- на боках сошел жир и пропали «попины уши», как их зовут в народе. Надо сказать,что обмен веществ нормализовался и вес теперь рванул просто вниз! (хотя я думала, что это никогда не произойдет)»

Я думаю, это должно вас вдохновить! Нет ничего невозможного! У Джиллиан ещё много программ, по которым я с удовольствием занимаюсь, чередуя их.

Тренировки Джиллиан

 

 

• Jillian Michaels — Yoga Meltdown
• Jillian Michaels — Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan (2008) Книга
• Jillian Michaels — Winning By Losing (2009) Книга
• Jillian Michaels for Beginners — Backside
• Jillian Michaels — Fitness Ultimatum 2010 (2009) Видеоигра для Wii
• Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism (2008)
• Jillian Michaels — No More Trouble Zones Workout
• Jillian Michaels — 30 Day Shred
• The Biggest Winner: The Complete Body Workout (5-Disc Set)

Джиллиан помогает людям стройнеть

 

 

Теперь Джиллиан не только ведет тренировки на ТВ, она выпускает занятия фитнесом на DVD, видео-игры, помогает простым людям худеть, является консультантом шоу по похудению «Biggest Loser« и звездным советчиком.

А вот её клиенты, которым она помогла сбросить вес.

Как часто она занимается?

 

 

Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садиться на лошадь или свой любимый мотоцикл.

Ее слабости

 

 

«Я люблю мороженое и красное вино, но это случается очень редко!»

Ее советы

 

 

1. Упражнения — это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85%  от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить.  А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.

4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.

Комментарий: да, действительно, форма — один из «двигателей» прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)

5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!

6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.

7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки — сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.

Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.

8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.

9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому — сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!

10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!

11. «Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем.»

12. «Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение — это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины.»

Текст — Яночка, Тася Кирс

Обзор тренировок с Джиллиан Майклс

Как я писала раньше, в основном я занимаюсь спортом по системе Джиллиан Майклс. В интернете можно найти довольно много видео с ее тренировками, которые она выпускала в Америке на ДВД.

В этом посте я сделаю небольшой обзор тренировок Джиллиан Майклс, и напишу свои впечатления от тех, что сама проходила.

Джиллиан Майклс – не одна из тех, кто был с детства одарен идеальной фигурой, а потом составил фитнес-программу и начал учить людей с лишним весом, как от него избавиться.

В детстве Джиллиан сама испытывала проблемы с весом и обменом веществ. Тогда она начала заниматься по видеокассетам своей мамы, о чем любит упоминать в своих видео. Потом последовал кикбоксинг, который и помог ей справиться с лишними килограммами. Я думаю, что из-за этого она и пришла к выводу о низкой эффективности олдскульных тренировок, а потом разработала свою методику тренировок.

Чем изначально подкупают ее видео:

— заниматься можно дома,

— количество вспомогательного инвентаря минимально: это кроссовки и коврик. Иногда требуются гантели минимального веса,

— для занятий не нужно много места, практически все упражнения делаются на месте.

Само занятие представляет из себя круговую тренировку высокой интенсивности.

Круговая тренировка означает, что все упражнения поделены на «серии» (circuits). В каждой серии около 3-5 разных упражнений – выпады, приседания, отжимания и т.д. Серии могут быть как силовыми, так и аэробными, и именно это позволяет достичь максимального эффекта от тренировки.

Силовые упражнения вкупе с аэробикой, от которой пульс просто зашкаливает, одновременно сжигают жир и разгоняют метаболизм (это дало название одной из ее программ).

После нескольких серий упражнений следует заминка и двухминутная мотивирующая (действительно мотивирующая) речь Джиллиан.

Теперь, о ее программах подробнее.

1. Стройная фигура за 30 дней. (30 Day Shred)

Описание: Это, так скажем, базовая линейка тренировок с Джиллиан Майклс.

Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3 уровней, каждый следующий сложнее предыдущего. Один уровень рассчитан на 10 дней.

Занятие длится «всего» 30 минут. Почему всего и почему в кавычках? Потому что на первый взгляд это детское время. За 30 минут нельзя по-настоящему устать, а ведь есть еще и разминка в начале и растяжка в конце…

Но не все так просто. Активная фаза занятия хоть и длится минут 20 от силы, но пот будет литься как будто вы находитесь в зале, не первый час занимаясь пауэрлифтингом. Все из-за интенсивности упражнений и смены их направленности.

Джиллиан использует систему 3 – 2 – 1. Это значит: 3 минуты на силовые упражнения, 2 минуты на кардио, 1 минута на пресс. Силовые упражнения построены так, чтобы было задействовано максимальное количество групп мышц. Если это выпады, то не просто выпады, а еще с подъемом рук с гантелями. В результате все мышцы устают гораздо быстрее.

После этого следуют две минуты кардио-упражнений. Обычно Джиллиан предлагает два разных упражнения, которые надо выполнять по 30 секунд попеременно в течение 2 минут. Эти цифры звучат смешно, но поверьте, после этих 2 минут возможность лечь на коврик, чтобы покачать пресс, покажется манной небесной.

После упражнения на пресс все повторяется, и так еще два раза.

Каждый уровень «30 Day Shred» включает в себя три серии «3-2-1».

Мои впечатления: Для меня сложнее всего была резкая смена силовых упражнения на кардио. Для меня в принципе с детства была ненавистна любая аэробика, поэтому сложнее всего было заставить себя делать эти упражнения. Особенно ее знаменитые Jumping-Jacks.

Сейчас я делаю второй уровень «30 Day Shred», и он гораздо сложнее первого уровня. Под конец первого уровня все упражнения стали привычными и даже … легкими, хотя вначале о таком подумать смешно было. Но начать второй уровень – это все равно, что начать с абсолютного нуля, без подготовки. Что же будет в третьем?…))

2. Сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)

Описание: 50-минутная тренировка ВЫСОЧАЙШЕЙ интенсивности, которая подойдет только для подготовленных.

Тренировка не требует дополнительного оборудования, даже гантелей, только коврик.

Занятие построено как всегда  – круговая тренировка с сериями упражнений. Упражнения включают в себя кик-боксинг, классическую аэробику, качание пресса.

Самые адксие упражнения: Jumping-Jacks, Скалолаз, Скалолаз стоя, Лыжи.

Мои впечатления: я не сразу смогла делать эту тренировку целиком без перерывов. Обычно я сдыхала на 25 минуте, потом где-то на 40-ой. Когда занимаешься по этой программе, буквально физически ощущаешь, как расходуется энергия. Мне кажется, эта тренировка требует очень серьезной энергетической подпитки, нельзя делать ее на голодный желудок. И конечно же, надо пить в процессе. Пот льется ручьями.

Но удовольствие от полностью выполненных упражнений ни с чем не сравнимо! ))

3. Нет проблемым зонам – No More Trouble Zones.

Описание: Как видно из названия, основное внимание тут уделяется стандартным женским проблемным зонам – животу, бедрам (ушкам), ягодицам, трицепсам.

Для тренировки понадобится коврик и гантели маленького веса.

В тренировке, кроме разминки, нет других аэробных упражнений, что делает ее относительно более простой, чем предыдущие.

Тренировка длится около 50 минут.

Мои впечатления: можно сказать, что это классический body sculpt, который проводится в фитнес-клубах. После нескольких раз мне она перестала казаться очень интересной, так как я больше склонна к challenge, поэтому стала добивать «метаболизм» и совершенствовать свою выносливость.

4. Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)

Описание: подобно «30 Day Shred», программа состоит из 2 уровней, но рассчитаны они не на месяц, а на 2. На каждый уровень надо уделить 3 недели.

Каждое занятие длится всего 30 минут и включает в себя аэробные упражнения и упражнения на пресс.

Мои впечатления: Я пока не пробовала данную программу. Предпочитаю качать пресс дополнительно по 8 минут после занятия из «30 Day Shred».

Впрочем, отзывы об этой программе только отличные, как и обо всех программах Джиллиан.

5. Красивые ягодицы и бедра — Killer Buns and Thighs

Описание: еще одна многоуровневая программа Джиллиан. Состоит из 3 уровней, каждый довольно трудозатратный, по 45 минут. Для тренировки понадобятся гантели и коврик.

В этих тренировках силовые упражнения на ягодицы и бедра чередуются с аэробными упражнениями.

Мои впечатления: я проходила только первый уровень этой программы. Он достаточно сложный, хотя, по-моему, ничто не сравнится с «Сожги жир, ускорь метаболизм». Это теперь мое мерило сложности ))) Но, взглянув даже на разминку третьего уровня, понимаю, что мне бы пришлось несладко!))

  
Остановлюсь пока на этом обзоре))

Конечно, осталась еще и программа по йоге, и «Body Revolution», и «Extreme Shed & Shred» и «Kickbox FastFix».

Но по собственному опыту скажу, тренировок, которые я описала, вполне достаточно, чтобы по крайней мере НАЧАТЬ! ) А когда они мне наскучат, я попробую что-нибудь новенькое из Майклс! )

кикбоксинг, «Революция тела» с фазами 1, 2, 3 и другие программы кардиотренировок

Джиллиан Майклс считается одним из самых знаменитых фитнес-тренеров и известна не только в США – на своей родине, но и по всему миру. Её называют монстром фитнеса.

Джиллиан участвовала в популярном американском телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех») как приглашённый тренер и уже выпустила несколько десятков программ, направленных на совершенствование физической формы.

Это и кардиотренировки, и силовые. Они сгруппированы в комплексные занятия или могут идти отдельным тренингом, сосредоточенным на определённой части тела. А также у Джиллиан есть кикбоксинг и йога.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения. Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика.

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой. В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть особенности.

Справка. Ещё она все время подбадривает, говорит не останавливаться, а её коронные фразы, например, такие как «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!» и «Вспомните, ради чего вы все начинали» привносят определённую долю юмора и мотивации.

Важно помнить:

• не забывать во время тренировки пить воду маленькими глотками;
• соблюдать технику выполнения упражнений;
• всегда надевать кроссовки.

Обзор кардиотренировок

Джиллиан Майклс разработала несколько программ кардиотренировок, направленных для достижения различных целей.

Программа «One week shred» — «Похудей за одну неделю», 2014

Это интервальный тренинг с высокой интенсивностью, который представляет собой силовую и кардиотренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок.

Здесь нет отдельных уровней сложности, программа одна на всю неделю: утром силовая тренировка длительностью около 40 минут, а вечером — кардио в течение 35 минут.

Кардио состоит из трёх кругов и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпи, прыжки и другие упражнения. Есть несколько облегчённых упражнений, дающих временную передышку.

Программа не для новичков, на неё стоит обратить внимание тем, кто хочет дать резкий толчок организму, преодолев стадию плато и разогнать метаболизм.

Программа «Kickbox FastFix» — «Кикбоксинг», 2012

Первый уровень, как и два последующих, длится 30 минут. Здесь тренинг нацелен на проработку верха: спины, плечевого пояса, трапециевидных мышц. Пресс и ноги больше будут задействованы во втором и третьем уровнях. Основная часть начинается с ударов руками и ногами, взятых из кикбоксинга, затем идут прыжки.

Напоследок Джиллиан приберегла силовые упражнения. Уровень включает в себя 4 сета, их нужно будет повторять по 2 раза. В целом тренировка довольно интенсивная, но все же самая лёгкая из всех трёх уровней программы.

Для дополнительного ознакомления с техникой предусмотрен небольшой обучающий курс, в котором рассказывается, как делать удары, как ставить ноги, как выполнять все нестандартные упражнения и связки.

Вам также будет интересно:

Программа «Body Revolution» — «Революция тела», 2012: фазы 1, 2, 3

Комплекс рассчитан на проведение тренировок в течение 90 дней. Он разделен на 3 фазы, включающие в себя 6 уровней. Уровни в силовых тренировках сменяются каждые 2 недели, кардиоупражнения меняются раз в месяц. На аэробные тренировки отводится по 30 минут 2 дня в неделю, во время которых круг упражнений нужно будет повторить 3 раза.

1 уровень — самый лёгкий: здесь удары руками из кикбоксинга, бег на месте, подпрыгивание со сменой ног и одновременным вращением руками, челночный бег, шаг на месте и другие упражнения, которые выполняются в одном темпе.

2 уровень — увеличивается количество прыжков: это и прыжки с подниманием колен до 90°, и пружинящие прыжки на широко расставленных ногах, прыжки «звёздочкой», и прыжки на скакалке. А также есть бурпи, боксирующие удары руками, имитация движений конькобежца. Здесь темп уже растет и упражнения второго круга выполняются гораздо быстрее, чем первого.

Фото 2. Правильная техника выполнения «бурпи». Упражнение состоит из приседа, отжимания и прыжка вверх.

3 уровень — часть упражнений переходит из предыдущих уровней и совершенствуется, например, к прыжкам с подниманием колен добавляются махи руками, в бурпи в нижнем положении с упором на руки нужно сделать и прыжки в сторону. Из новых упражнений можно выделить выпрыгивания на месте с одновременным махом руками вперёд, прыжки в полуприседе с разведением ног, прыжки вперёд-назад в позе «собаки» с фиксированным положением рук.

«BodyShred», 2015

Это комплексная фитнес-программа, рассчитанная на 2 месяца и включающая в себя силовые и кардиотренировки. На аэробные упражнения отводится 2 дня в неделю. Каждая тренировка длится по 35 минут, все упражнения разделены на три основных 9-минутных сегмента.

В комплексе 2 уровня аэробных тренировок:

• Программа первого уровня носит название «Fire Up». Движения на этом уровне более простые, например, прыжки на месте, из стороны в сторону, на одной ноге, выпрыгивания вперёд с места, махи ногами и руками, как в кикбоксинге и другие.
• Тренировки второго уровня называются «Ignite». Здесь увеличивается количество приседаний, прыжков, различные плиометрические упражнения становятся ещё труднее. Например, прыжки из стороны в сторону модифицированы в упражнение «конькобежец» — широкие прыжки из стороны в сторону с небольшим перекрещиванием ног; к прыжкам на месте добавлены круговые движения руками как имитация прыжков на скакалке.

Разминка как таковая в программе отсутствует, в ходе всего времени растёт только темп и интенсивность упражнений.

В конце Джиллиан проводит стандартную растяжку, которая, если покажется слишком простой, легко дополняется.

По своей структуре комплекс похож на «Body Revolution», однако, имеет большую интенсивность. Поэтому новичку лучше начать с более лёгкой программы, а потом перейти к этой тренировке.

«Banish Fat Boost Metabolism» — «Избавься от жира, разгони метаболизм», 2008

Это чистая кардиотренировка, состоящая из серии упражнений, направленных на стимуляцию сердечно-сосудистой системы и способствующая снижению веса. Считается самой знаменитой тренировкой у Джиллиан, включающей только аэробные упражнения.

Общая продолжительность программы — 50 минут, она состоит из следующих частей:

• 5 мин — разминка, разогрев мышц перед началом занятий.
• 40 мин — основная тренировка: разбита на семь кругов, состоящих из 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательный вес.

В первый круг включены элементы кикбоксинга: бокс в полуприседе, приседания и удары ногой вбок, комбинация из удара вперёд и бокового удара. Затем небольшая передышка и повтор всего круга сначала.

Второй круг состоит из 5 видов прыжков. Это прыжки из упора лёжа с нагрузкой на руки и плечи; невысокие частые прыжки, задействующие бедра; прыжки с разворотом на 180 градусов; высокие выпрыгивания вверх; прыжки с поднятием колен, с одновременным разведением рук—ног и хлопками руками.

Начало третьего круга даёт передохнуть, предлагая вариации бега на месте. Эти упражнения взяты из других комплексов Джиллиан — сначала нужно достать пятками до ягодиц, затем высоко поднимать колени, затем выполнить жиросжигающие прыжки jumping jacks и подтягивание ноги к локтю.

Фото 3. Техника прыжков Jumping Jacks. Слева показано исходное положение, справа — выполнение самого упражнения.

Четвёртый круг — середина тренировки. Здесь и «альпинист», и «супермен», и упражнения для пресса — подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий.

Пятый круг — возвращение к кикбоксингу, быстро повышающему пульс. Нужно будет делать круги и махи ногами, боксирование вверх, удары ногой назад.

Шестой круг — предпоследний, включающий выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки на четвереньках («бегущий человек»), прыжки — «ножницы» и усовершенствованный «конькобежец», который Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола.

Последний седьмой круг. Джиллиан подбадривает, говоря о том, что скоро все закончится. Нужно выполнить ещё несколько прыжков, махов ногами и, наконец, перейти к разминке:

• 5 мин — окончание тренировки: снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений.

«Killer Buns and Thighs» — «Убийца жира на бёдрах и ягодицах», 2011

Комплекс направлен на проработку мышц нижней части тела, включает в себя силовые и кардионагрузки.

Внимание! Приступать к этим занятиям советуется с подготовкой среднего или высокого уровня.

Программа состоит из 3 уровней длительностью по 40 минут. В одном уровне 4 круга по 8—10 упражнений с двумя повторами каждого на круг.

1 уровень. В тренировке присутствуют и прыжки, и приседания на одной ноге, и стул в качестве степ-платформы, плиометрика в виде «танцующего краба», «прыгающей звезды», баланс и другие упражнения.

2 уровень. Здесь также продолжается сочетание силовых упражнений с прыжками, наклонами, но эти упражнения усовершенствованы и уже сложнее, чем на первом уровне.

3 уровень. Кардиоупражнений здесь больше, чем в первом и втором уровнях. Различные прыжки в положении лёжа, прыжки с разведением и сведением ног в приседе, махи ног в сторону стоя на четвереньках.

Присутствует упражнение, позволяющее дать небольшую передышку — стоя на коленях нужно выполнять наклоны назад.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется программа кардиотренировок от Джиллиан Майклс, нацеленная на похудение.

Насколько эффективно кардио от Джиллиан?

Все кардиотренировки как входящие в состав комплексов, так и идущие отдельно, приносят довольно ощутимые результаты. Основные изменения, которые от них стоит ожидать — приведение тела в тонус, потеря лишних килограммов и ускорение обмена веществ.

Сначала тренировки могут казаться сложными, но с каждым разом будут даваться все легче.

При соблюдении установленного режима занятий через 10—14 дней появятся первые перемены, которые будут мотивировать ещё больше.

Для наблюдения за результативностью можно фотографировать свои достижения примерно каждые 2 недели.

А также не стоит забывать о корректировке рациона, он играет одну из ведущих ролей при совершенствовании фигуры. Джиллиан тоже делает на это упор, предлагая обратить внимание на свои сбалансированные диеты. Совместно с правильным питанием тренировки обязательно дадут отличные результаты!

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Джиллиан Майклс утверждает, что кардиоупражнения — не самое эффективное средство для похудения | Lifestyle

Многие люди занимаются фитнесом ради того, чтобы похудеть. Но не всегда занятия в тренажерном зале и диета приводят к существенному снижению веса. Это связано с неправильным подходом к занятиям спортом. Знаменитый американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс считает, что люди, стремящиеся похудеть, нередко совершают ошибки. Мы расскажем вам о ее рекомендациях.

Распространенные ошибки

В наши дни существует немало возможностей для занятий правильным фитнесом. Можно подобрать наиболее подходящий вариант упражнений и заниматься под руководством квалифицированного личного тренера. Однако люди нередко совершают немало ошибок, желая похудеть с помощью фитнеса.

Джиллиан Майклс — инструктор по фитнесу с большим опытом. Она участвовала в качестве тренера во многих реалити-шоу, посвященных похудению, и является автором нескольких книг по снижению веса. За время своей работы Джиллиан замечала немало неправильных действий, которые совершают люди в тренажерном зале. Известный тренер считает наиболее распространенными следующие виды ошибок:

1. Отказ от поднятия тяжестей. Существует ошибочное мнение, что это способствует громоздкости фигуры.
2. Чрезмерное количество кардиоупражнений. Такой вид тренировок не всегда эффективен для снижения веса.
3. Неправильная техника. Чаще всего люди совершают ошибки при выполнении приседаний и упражнения «планка».
4. Выполнение однообразных упражнений. Рано или поздно организм привыкает к однотипным движениям и не воспринимает их как нагрузку.
5. Неправильный выбор тренера. В наши дни существует много направлений фитнеса, поэтому каждый инструктор имеет свою специализацию.

Далее мы рассмотрим эти ошибки более подробно.

Отказ от поднятия тяжестей

Многие женщины боятся делать упражнения на поднятие тяжестей и избегают силовых тренировок. Они опасаются, что это приведет к чрезмерному росту мышц и придаст их фигуре мужеподобные черты.

Джиллиан Майклс объясняет, что силовые тренировки у женщин не вызывают чрезмерного роста мускулатуры. Ведь в женском организме тестостерон вырабатывается в гораздо меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому пренебрегать поднятием тяжестей не стоит.

Силовые тренировки очень полезны для тех, кто желает похудеть. Ведь при поднятии тяжестей задействуется гораздо больше групп мышц, чем при кардиоупражнениях. Это позволяет сжечь большее количество калорий.

По мнению экспертов, сжигание калорий после силовой тренировки продолжается в течение 38 часов и более. Это связано с тем, что после такой нагрузки организм потребляет больше кислорода, и у человека ускоряется обмен веществ. Кроме этого, упражнения с поднятием грузов укрепляют тело и предотвращают травмы во время занятий.

Избыток кардиоупражнений

При занятиях фитнесом многие женщины отдают предпочтение кардиотренировкам. Такие упражнения довольно просты и состоят из несложных повторяющихся движений. По мнению Джиллиан Майклс, это далеко не самый эффективный способ похудения.

При кардиоупражнениях задействуется слишком мало мышц. Силовая тренировка заставляет работать большие группы мускулатуры. Это гораздо больше способствует похудению. Ведь чем больше мышц подвергается нагрузкам, тем быстрее идет обмен веществ и сжигается жир. Поэтому не следует делать основной упор на кардиотренировки.

В дни отдыха от силовых упражнений займитесь бегом трусцой или ездой на велосипеде. Это гораздо больше поможет вам сбросить вес, чем кардиотренировки.

Неправильная техника приседаний и планки

Джиллиан Майклс считает, что неправильное выполнение упражнений — одна из причин отсутствия эффекта от фитнеса. Чаще всего люди делают ошибки, когда выполняют приседания или планку.

В 1980-е годы был распространен один миф. Считалось, что во время приседаний колени не должны выходить за линию носков. Предполагалось, что это уменьшает нагрузку на коленные суставы. Но впоследствии это было опровергнуто. Такая техника лишь увеличивает риск травм. Однако до сих пор многие люди продолжают приседать неправильно.

Чтобы правильно присесть, нужно одновременно сгибать колени, бедра и лодыжки. Такие движения более естественны для тела.

Упражнение планка тоже нередко делается неправильно. Во время его выполнения многие люди прогибают спину. Это уменьшает эффект упражнения и повышает риск травмирования. Чтобы выполнить планку правильно, нужно держать спину в ровном положении.

Однообразие упражнений

Многие люди с целью похудения посещают групповые аэробные занятия. Они долгое время выполняют одни и те же упражнения. Это приводит к сильной усталости, но эффект от таких занятий очень низкий. Со временем организм привыкает к однообразным движениям. Сжигание жира прекращается.

Бывают случаи, когда люди годами делают упражнения на беговой дорожке, но это не приводит к желаемому результату. Тело человека быстро привыкает к однотипной нагрузке. В итоге процесс похудения приостанавливается.

Даже если людям удается добиться снижения веса с помощью одинаковых упражнений, очертания фигуры обычно оставляют желать лучшего. Ведь для обретения красивого тела недостаточно просто похудеть. Необходимо увеличить мышечную массу, чтобы фигура выглядела подтянутой.

Однообразие упражнений блокирует прогресс в фитнесе. Ведь для снижения веса нашему телу требуются новые стимуляторы. Делать одинаковые упражнения следует на чаще 2 раз в неделю. В перерыве между групповыми занятиями следует давать своим мышцам разнообразные нагрузки.

Неправильный выбор тренера

Перед тем как заняться фитнесом, вам нужно определить свои цели. Только после этого вы можете выбирать тренера или инструктора. Это важный момент, который очень многие люди упускают из вида.

Каждый инструктор имеет свою специализацию. Ведь сегодняшние программы фитнеса очень разнообразны. Поэтому вам необходимо выбрать такого тренера, профиль которого соответствует вашим целям. Иначе инструктор не сможет помочь вам достичь желаемого результата.

Заключение

Сами по себе кардиотренировки полезны. Вред может принести только неправильный подход к занятиям фитнесом. Необходимо разумно чередовать силовые и кардиоупражнения. Только в этом случае можно быстро сжечь калории и похудеть.

Джиллиан Майклс поклялась этой тренировкой для всего тела в домашних условиях

Джиллиан Майклз знает силу хорошей домашней тренировки.

Кредит изображения: Даниэль Зучник / Getty Images Entertainment / GettyImages

Нет спортзала? Без проблем! Если у вас мало времени или у вас нет доступа к тренажерному залу, тренировка, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно, является необходимостью. Вот почему мы попросили Джиллиан Майклс, всемирно известного эксперта по здоровью и благополучию и автора недавней книги «Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты», поделиться некоторыми советами по тренировкам дома, а также: ее домашняя тренировка.

5 главных преимуществ домашних тренировок

1. Вы можете сэкономить много времени. По словам Майклса LIVESTRONG, главное преимущество домашней тренировки заключается в том, что она экономит много времени. «Я могу тратить до 60 минут (если есть пробки) на дорогу в спортзал и обратно», — говорит она. Ни у кого нет на это времени!

2. Удобство помогает с мотивацией. Если вам сложно получить мотивацию, Майклс говорит, что идея возможности плюхнуться на пол в гостиной и провести быструю 20-минутную тренировку может показаться фантастической.Вот почему фактор удобства занятий спортом дома — или, если вы путешествуете, в номере отеля — так привлекателен.

3. У вас есть конфиденциальность. Домашние упражнения — отличный способ улучшить свою физическую форму, не чувствуя себя в аквариуме (он же тренажерный зал в тренажерном зале).

4. Требуется минимальное оборудование. Когда дело доходит до снаряжения, Майклс рекомендует иметь набор свободных весов, даже если он небольшой (например, набор гантелей весом 3, 5 и 8 фунтов).Вы также можете поискать регулируемый набор гантелей или силовые блоки. Или используйте то, что у вас уже есть. Майклс говорит, что вы можете использовать стул или стол в качестве платформы для подъемов, отжиманий с наклоном / спуском или отжиманий на трицепс.

5. Возможности безграничны. Если вас беспокоят программы тренировок или мотивация инструктора, попробуйте одно из множества фитнес-приложений и потоковых платформ, доступных в Интернете или на вашем телефоне.

Подробнее: 10 причин отказаться от тренажерного зала ради тренировок дома

30-минутная тренировка дома Джиллиан Майклс

Готовы лепить и укреплять все свое тело? Вот тренировка всего тела, которую Майклз делает дома.Вы также можете найти больше тренировок Майклс в ее приложении My Fitness от Джиллиан Майклс.

Общее время: 27:45
Оборудование: гантели, коврик для йоги, бутылка с водой, таймер

РАЗМИНКА (по 30 секунд)

• Пробежка на месте: Хорошая, легкая пробежка на месте.
  
• Круги рук вперед: Сделайте большие чередующиеся круги руками от плеч. Вы тоже должны почувствовать это в своей основе.
  
• Фигуристы с выпадом в сторону: Сделайте шаг в сторону и сделайте выпад в сторону.Поднесите противоположный локоть к противоположному колену, оставаясь низко. Скользите по центру, прижимая противоположный локоть к противоположному колену.
  
• Обхват бедер: Встаньте, ступни на ширине плеч, поднесите руки к бедрам. Вытяните бедра вперед и обведите их, как преувеличенное движение хула-хупа.
  
• Jumping Jacks: Прыгайте ногами в стороны, руки подняты над головой. Соедините ноги вместе и опустите руки по бокам.
  
• Окружность колена: Соедините ноги вместе, положив руки на колени.Присядьте и сделайте широкий плавный круг коленями.

ЦЕПЬ 1 (каждая по 30 секунд; замкните цепь дважды)

• Неравномерные отжимания: В высокой планке, расставив ноги на ширине плеч, расставьте руки так, чтобы одна была вперед, а другая — назад. Затем выполните отжимание, а затем переключите руки в прыжке, чтобы смещать противоположную руку вперед и противоположную руку назад
  
• Танцующий краб: Лягте на спину, а затем поднимите туловище в положение сидя, согнув одно колено, а другое выпрямив.Затем, опираясь на одну руку и одну ногу, поднимите бедра и дотянитесь противоположной рукой до противоположной ступни. Опуститесь обратно в землю и повторите с другой стороны.
  
• Крабовые удары: Перевернуть на обратный стол. Держите подбородок подальше от груди и смотрите на потолок. Лодыжки под коленями. Ладони и подошвы ступней прижаты к земле. Поднимите одну ногу вверх и вперед, а затем переключитесь на другую в прыжке.
  
• Шаг назад Планка: Начните с доски и выведите одну ногу вперед, поместив ее между руками, так, чтобы вы низко присели.Поставьте эту ступню между ладонями, колени к груди, одна нога вытянута позади себя. Поднимите заднее колено к рукам и ступням, постучав задней ногой руками вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Вы хотите, чтобы это упражнение было в хорошем быстром темпе. Повторите с каждой стороны.
  
• Pop Up Front Kick: Присядьте, встаньте на колено и верхнюю часть стопы и надавите на пятку противоположной ноги. Поднимите колено до упора и вытяните ступню. Вернитесь в исходное положение.Повторите с каждой стороны.

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и здоровью Джиллиан Майклс

ЦЕПЬ 2 (по 30 секунд; замкнуть цепь дважды)

• Приседания и жим: Держите гантели, приседайте. Встаньте и жмите штангу над головой.
  
• Приседания на стуле с попеременными толчками коленями: Примите позу стула — колени над лодыжками, плоская спина. На выдохе поднимите одно колено перед собой, опуская руки.Поставьте ногу и повторите с противоположной ногой.
  
• Стоячие альпинисты: Встаньте, одна рука поднята в воздух, противоположное колено направлено к груди. Поменяйте положение ног и рук. Продолжайте энергично чередовать.
  
• Чередование выпадов назад с рисунком 8: Когда вы делаете шаг назад в выпаде, сделайте фигуру 8 вокруг ног с помощью гантели: махайте ею вверх, вокруг и вниз, проводя ее под телом и через ноги, чтобы противоположная рука.
  
• Сумо Приседания: Прыгайте в присед в сумо с широкой стойкой. Удерживая это положение, наклонитесь и коснитесь лодыжкой, двигая туловищем из стороны в сторону, чтобы проработать косые мышцы живота.

ЦЕПЬ 3 (каждая по 30 секунд; замкнуть цепь дважды)

• Поза полумесяца с импульсами трицепса: Погрузитесь в позу полумесяца: передняя нога под углом 90 градусов, задняя нога прямая. Держа гантели, вытяните руки по бокам и поверните ладони назад, чтобы они смотрели назад.Жмите гири прямыми руками за туловищем. Сделайте левую сторону в первом круге и правую ногу во втором круге.
  
• Рис. Четыре приседания с обслуживающим бицепсом: Скрестите лодыжку чуть выше колена на противоположной ноге. Присядьте назад и вниз и вытяните гантели из груди перед собой (как будто вы подаете блюдо). Когда вы вернетесь в положение стоя, втяните гири обратно на уровень груди. Сделайте левую сторону в первом круге и правую ногу во втором круге.
  
• Разъемы для приседаний: Начните со стопами вместе, присядьте в позе стула.Оставаясь красивым и низким, выпрыгивайте из положения на корточках и обратно в позу стула.
  
• Отжимания с ходьбой: Держа ноги как можно более прямыми, наклонитесь вперед и поставьте руки на высокую доску. Сделайте отжимание, а затем отведите руки назад.
  
• Подъемы на планку: Начиная с доски, опускайтесь на одно предплечье, а затем на другое. Вернитесь к доске, положив ладонь прямо под плечо и прижав корпус вверх.

ОХЛАЖДЕНИЕ (по 20 секунд)

• Растяжка плеч стоя: Вытяните одну руку на груди.Противоположной рукой возьмитесь за локоть. Повторите с каждой рукой.
  
• Растяжка на трицепс стоя: Держите одну руку прямо над головой. Противоположной рукой возьмитесь за локоть вытянутой руки. Осторожно потянитесь назад, возвращая руку к позвоночнику. Повторите с каждой рукой.
  
• Растяжка груди стоя: Возьмите обе руки позади себя и сожмите пальцы. Поднимите руки как можно выше, чтобы открыть грудь и переднюю часть плеч.
• Растяжка на коленях на четвереньках: Примите положение выпада на земле. Ваше заднее колено стоит на полу. Возьмитесь за заднюю ногу противоположной рукой. Вытяните бедра вперед, пятку подтяните к центру тела. Повторите с обеими ногами.
  
• Растяжка поясничной мышцы на коленях: Начните с выпада на земле с одной ногой вперед и одной ногой назад. Выдавливая бедра вперед, поднимите руку вверх и в сторону, открывая бедра, сгибатели бедра и поясничную мышцу. Повторите с обеими ногами.

Подробнее: Джиллиан Майклс делится своими тренировками для плеч

Достигните своих целей на 2019 год с помощью этих 15 шагов от фитнес-гуру Джиллиан Майклс

Вы, возможно, помните Джиллиан Майклс как тренера без заключенных из телесериала «Самый неудачник» или из ее серии DVD-дисков и книг о фитнесе. В наши дни Майклс отказалась от своей жесткой философии фитнеса в пользу более сбалансированного, целостного подхода к здоровью с недавним выпуском ее новой книги «Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты»

В нем Майклс, которому сейчас 44 года, рекомендует повседневные привычки и практики, которые укрепляют силу, здоровье и счастье в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы быстро исправить план, чтобы сбросить эти последние десять фунтов.

Вместо того, чтобы впадать в крайности в новом году и отказываться от углеводов или придерживаться сурового ежедневного режима кроссфита, Майклс говорит, что «развивайте более широкую перспективу и делайте меньшие шаги по большему количеству фронтов».

Эта новая, более мягкая и мягкая Майклс теперь поддерживает вещи, которых она раньше избегала, такие как прерывистое голодание, углеводы и красное вино, и она с таким же энтузиазмом относится к медитации, как и к раскачиванию узких джинсов.

«Шесть ключей» Джиллиан Майклс с Мятт Мерфи.

(Little, Brown and Company)

По ее словам, именно эта более тесная связь между разумом и телом помогла ей пережить тяжелый год в 2018 году, когда ее дом в Малибу был разрушен пожаром в Вулси, и она рассталась со своим бывшим.

«Я научился переосмысливать и говорить:« Вот все варианты, по которым вам везет », — добавляет Майклс. Ее практика медитации тоже помогла. «Я намного спокойнее, и в моей жизни гораздо больше мира и радости».

Вместо одного разрешения, вот 15 небольших достижимых шагов, которые Майклс предлагает из своей новой книги, чтобы ваша жизнь двигалась в более здоровом направлении в 2019 году.

1. Выделите 12 часов в неделю для ухода за собой, включая как минимум два часа в неделю упражнений, несколько часов общения с друзьями и как минимум 60 минут медитации (или примерно 10 минут в день) .

2. Спите от семи до девяти часов в сутки.

3. Найдите «почему», стоящее за тем, что вы делаете, чтобы добиться большего успеха: «Если вы строите что-то, что вам небезразлично, вы выполните 20 минут упражнений», — говорит Майклс.«Вместо того, чтобы сидеть и смотреть« Холостяк »».

4. Определите свои увлечения и почаще им предавайтесь. Если не в работе, то в ежедневных хобби или задачах. Майклс решает в 2019 году проводить больше времени, работая с Агентством ООН по делам беженцев над кампаниями по оказанию помощи в глобальном кризисе с беженцами.

5. Старайтесь есть три приема пищи и один перекус в течение дня.

6. Постарайтесь голодать не менее 12 часов между обедом и завтраком, чтобы оптимизировать работу клеток вашего тела.

7. Сбалансируйте макроэлементы во время еды, потребляя смесь жиров, белков и полезных углеводов из цельного зерна и овощей.

Тренер и фитнес-магнат Джиллиан Майклс в своем доме в Малибу. Она наиболее известна своими выступлениями на NBC, в частности, «Самый большой неудачник».

(Хенаро Молина / Лос-Анджелес Таймс)

8. Тренируйтесь не реже четырех раз в неделю не менее 20–30 минут.

9. Поднимите тяжести или займитесь тренировкой с отягощениями с собственным весом.

10. Тренируйтесь с частотой от 80 до 85% от максимальной частоты пульса.

11. Дайте себе достаточно времени на восстановление. Делайте перерыв в упражнениях хотя бы один день в неделю и убедитесь, что вы не занимаетесь интенсивными тренировками подряд.

12. Каждые две недели увеличивайте вес или количество повторений на 10%, чтобы увидеть прогресс.

13. Приобретите комнатные растения, чтобы удалить вредные загрязнения из вашего дома.

14. Храните и разогревайте продукты из стекла, нержавеющей стали или чугуна.

15. Используйте чистящие средства для дома, например пищевую соду, лимонный сок или белый уксус.

[email protected]

Как Джиллиан Майклс помогла этим женщинам похудеть без тренажерного зала

Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем, студентом дневного отделения, обоими или никем, найти время для занятий в спортзале обычно скорее привилегия, чем возможность. Но когда вы едите чисто и распределяете порции, не видя результатов, достойных # TransformationTuesday, начало режима упражнений кажется единственным способом выйти из плато потери веса.Именно поэтому вы решили заняться спортом. Отлично, но что теперь?

Поскольку у многих из нас не хватает времени или денег, чтобы инвестировать в модные абонементы в тренажерный зал, знаменитый фитнес-тренер Джиллиан Майклс нашла способ донести тренировки до вас. Интерактивное фитнес-приложение Майклса дает вам доступ к 550 различным упражнениям, планам питания, утвержденным профессиональным поваром и зарегистрированным диетологом, а также синхронизируемым отслеживанием прогресса — все прямо у вас на ладони.

И это не просто звучит эффективно; это! Бесчисленное количество людей испытали феноменальные преобразования благодаря приложению Джиллиан, о трех из которых мы не могли отказаться.Читайте дальше, чтобы узнать, как эти близкие женщины смогли изменить свое тело и жизнь, посвящая минуты своего дня (и несколько мегабайт памяти смартфона) приложению фитнес-гуру. И пока вы кладете коврик для йоги в гостиной, ознакомьтесь с этими 30 легкими способами похудеть, не ходя в тренажерный зал.

Потерянный 75 фунтов

За несколько месяцев до празднования своего четвертого десятилетия жизни Дженнифер решила, что она хочет быть «сказочной в 40» и сбросить лишний вес.«Я искала не быстрое избавление от лишнего веса, а более здоровую версию себя на всю жизнь», — сказала она. Как мама, которая к тому же работала полный рабочий день, у Джен не было часов, которые можно было бы посвятить тренажерному залу. Но с помощью приложения Майклс в сочетании с подсчетом калорий она смогла потренироваться дома и сбросить впечатляющие 75 фунтов всего за полтора года.

Что еще более похвально, так это то, что она поддерживала свое новое великолепное тело в течение двух лет и это количество неумолимо! «Я использую приложение Джиллиан как большую часть моего плана обслуживания.Возможность создавать индивидуальные тренировки освежает … Возможность устанавливать время, интенсивность и тип части тела / тренировки в зависимости от времени, которое у меня есть в любой день, также означает отсутствие оправданий, когда я вдали от дома и хочу работать «, — пояснила она.

Почему приложение Джиллиан сработало для Дженнифер

«Удобство и портативность приложения — вот что меня поддерживает — иногда все, на что у меня есть время, это несколько ежедневных круговоротов, но я справляюсь.«

Потерянный 120 фунтов

Несмотря на то, что Келли была штатным учителем, аспирантом, планировала свадьбу и покупала дом, она смогла похудеть на 120 фунтов! Как? «Достижение моих целей в области здоровья и фитнеса было главным приоритетом в моей жизни», — заявила Келли. «Поскольку я не всегда мог ходить в спортзал со своим расписанием, я все еще мог проводить эффективные и мотивирующие тренировки с DVD-дисками Джиллиан».

В то время как 30 Day Shred, программа по сжиганию жира, сочетающая кардио и силовые тренировки, является ее любимой, Келли не устает от других тренировок, которые она делала «вероятно, по крайней мере, сто раз».«

Почему приложение Джиллиан сработало для Келли

Именно «мотивирующее отношение» Джиллиан помогло Келли выжить. Чтобы сохранять интерес и бросать вызов своему телу, Келли также подписывается на онлайн-платформу тренировок Джиллиан, FitFusion, добавляя: «Я продолжаю следить за Джиллиан через социальные сети, потому что ее советов по здоровью и фитнесу вместе с ее вдохновляющими историями напоминают мне, как далеко Я приехал, и как важно, чтобы мое здоровье оставалось моим приоритетом номер один.«

Потерял более 30 фунтов

Кэтлин, недавно разведенная и мать-одиночка двоих детей, имела много дел помимо лишних 30 фунтов жира, которые она хотела сбросить. После того, как друг представил ее в «30 Day Shred», Кэт была заинтригована, но колебалась, потому что она не могла позволить себе усугубить старые травмы в результате велосипедной аварии.

Почему приложение Джиллиан сработало для Кэтлин

К счастью для Кэтлин и ее истории травм, «я был так приятно удивлен, когда начал 30 Day Shred, что он использовал на больше изометрических движений [с низким уровнем ударов], чем с движениями с сильным воздействием — не говоря уже о том, что я мог делать это дома ! » воскликнула она.

Она выполняла тренировки четыре или более раз в неделю, а также «придерживалась диеты, состоящей из нежирного белка и овощей, и значительно сократила потребление молочных продуктов (что было непросто, поскольку она была из Висконсина)», — добавила она с юмором. Теперь занятая мама с гордостью признается: «Впервые за многие годы я чувствую себя хорошо из-за того, как я выгляжу, и у меня больше энергии, чем когда-либо».

Единственная карантинная тренировка, которая вам когда-либо понадобится, с Джиллиан Майклс

30 минут в день на карантине имеют большое значение.Вот как поработать над своим телом и психическим здоровьем в условиях изоляции.

В то время как миллионы из нас работают из дома, гораздо меньше из нас тратит время на работу из из дома. Если бы вы спросили меня, я бы сказал, что работать на тренировке на самом деле намного труднее, чем совершенствовать идеальный домашний офис, но, конечно, у меня нет маленьких детей, которых нужно развлекать и обучать. Я нахожусь в той точке, где мне действительно не хватает пота моего соседа на следующем велосипеде, который бьет меня по лицу на SoulCycle, и приглушенные крики моего любимого инструктора по теории апельсинов помогают мне пройти через еще один раунд приседаний с прыжком.

Я пытался заставить его работать сам, один в своей гостиной с паршивым набором гантелей от Amazon и кроссовками, от которых у меня мозоли… Неудивительно, я был разочарован, но я знаю, что мне нужно потренироваться, если я хочу поддерживать уровень эндорфинов. Я решила посоветоваться со специалистом, как лучше пройти через нее, и не скрываю ее секреты. Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создательница фитнес-приложения Jillian Michaels, рассказывает все, что вам нужно знать о том, как избавиться от стресса и заниматься спортом дома во время пандемии коронавируса.

• Все лучше, чем ничего. Просто начав с этого момента и увеличив частоту сердечных сокращений, можно творить чудеса для вашего разума и тела. Старайтесь не думать об этом как о работе, а скорее о перерыве или побеге от домашней скуки, с которой вы, вероятно, столкнетесь. Это повод для отключения устройств и установления связи с самим собой, снижая уровень стресса и сохраняя здоровье своего физического тела.

• Относитесь к этому как к своему обычному режиму .Даже если это может показаться далеким от нормы, делайте все возможное, чтобы относиться к своим тренировкам, как к обычным занятиям в тренажерном зале. Это означает, что нужно заниматься 4 раза в неделю по 20-30 минут каждый день, — говорит Майклс. Если у вас нет возможности заниматься 4 днями в неделю, попробуйте 3 дня. Но если вы чувствуете себя слишком успешным, не забывайте отдыхать хотя бы один день в неделю.

• Тип упражнения значения не имеет. Нет «лучшей» тренировки, которую вы могли бы выполнять дома. Скорее, вы должны делать то, что работает для вас.Я целеустремленный человек, поэтому мне нравится ставить перед собой цель, над которой я могу работать в течение определенного периода времени. Если это вас не мотивирует, найдите что-нибудь, что вам подойдет, например, вы можете общаться по FaceTime по FaceTime, когда вы держите доски и вместе работаете над отжиманиями.

• Клише — это клише не просто так. Ага, вы все это уже слышали. Если вы ищете вдохновение, Майклс предлагает делать отжимания, планки, супермены, выпады, приседания, бёрпи, прыжки с трамплина и заниматься альпинизмом в гостиной или на заднем дворе.Они «работают отлично, несмотря на то, насколько они очевидны», — говорит она.

• Персональный тренер утвержден. Тренировочные классы, тренажерные залы и тренеры публикуют свои любимые тренировки в Интернете (а некоторые — бесплатно!), Чтобы вы могли выполнять их дома. В приложении Майклса есть множество тренировок, к которым вы можете получить доступ и которые вы можете использовать. Когда вы почувствуете, что готовы к чему-то большему, чем просто основы, найдите занятие, которое вам нравится, и настроитесь на него. Вы можете легко заниматься кикбоксингом, йогой, пилатесом, силовыми тренировками и тренировками HIIT, не находясь в тренажерном зале.

• Взять за деньги. Если вы хотите сжечь детский ожог, сосредоточьтесь на интервалах HIIT и круговых тренировках. Вы не только снизите количество калорий, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, — говорит Майклс. Кроме того, они доставляют массу удовольствия и заставят вас почувствовать себя действительно успешным.

• Слишком просто? Время перемен. Обязательно следите за своим прогрессом. Если ваша тренировка становится слишком легкой, пора сменить ее.Поменяйте свой вес на что-нибудь посильнее или полностью переключитесь на другой тип тренировки. Майклс рекомендует менять темп каждые 2 недели, чтобы избежать плато и добиться желаемых результатов.

• Сохраняйте свежесть. Очень важно менять тип тренировки, которую вы делаете каждый день. Это поможет вашему телу сжигать калории и не даст вашему мозгу выгореть. Вам будет больше интересно попробовать что-то новое, чем вернуться к тому же самому, чем вы занимались всю неделю.Кроме того, вы будете работать над несколькими различными аспектами фитнеса одновременно.

Хотя поддержание хорошей формы важно, , возможно, это не самая важная причина, по которой нужно вести активный образ жизни во время карантина. Исследования карантина показали, что изоляция может негативно повлиять на психическое здоровье, и одним из основных способов борьбы с ним, которые рекомендуют эксперты, являются упражнения.

«Все упражнения помогают снять стресс, уменьшить беспокойство и бороться с депрессией», — объясняет Майклс. «Это потому, что упражнения в целом помогают высвобождать в мозгу химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины.«Помимо эндорфинов, ежедневные упражнения помогут вам почувствовать, что вы заботитесь о себе, что может поднять вам настроение и« улучшить [ваше] чувство благополучия », — добавляет она.

Это все благодаря курсу биохимии, который я не изучал в колледже. Майклс объяснил это для меня: «Упражнения помогают снизить уровень гормонов стресса и повысить такие подъемники настроения в организме, как эндорфины и серотонин. Кроме того, фитнес помогает снизить утомляемость и повысить уровень энергии, бороться с болезнями, развить чувство уверенности и выполненного долга, а также сделать нас более уверенными в своем телосложении.Все это снижает стресс сразу и со временем ».

Но, конечно же, ни одно из этих знаний не облегчит вставание с дивана. Если вас по-прежнему одолевает идея углубленной ежедневной практики, Майклс рекомендует выполнять микротренировки в течение дня, которые представляют собой 5-10-минутные мини-классы упражнений, предназначенные для того, чтобы вы могли встать и двигаться, не прибегая к более продолжительным занятиям. И, конечно, если вам не хочется однажды вспотеть, это тоже нормально. Вы можете уделить время здоровому питанию и медитации в своей повседневной жизни.

Ещё от HerMoney:

ПОДПИСАТЬСЯ И БУДЬТЕ НА СВЯЗИ: Наша бесплатная еженедельная информационная рассылка будет держать вас в курсе последних советов, идей и инструментов, которые помогут вам управлять жизнью во время коронавируса. Присоединяйтесь к нашему сообществу HerMoney здесь!

Джиллиан Майклс рассказывает о своем приложении, домашнем фитнесе и личной борьбе с коронавирусом

Поскольку некоторые спортивные залы по всей стране пытаются оправиться от отключений из-за коронавируса, личный тренер знаменитостей и бизнесвумен Джиллиан Майклз своими глазами увидела бум домашней индустрии.

В интервью FOX Business Лиз Клэман 46-летний гуру здоровья и медийная личность поделилась, что ее одноименный бренд — Jillian Michaels: The Fitness App — вырос на 30 процентов. Другие бизнесы, в которые она инвестировала, которые полагаются на пешеходные потоки, такие как пищевые добавки и кофе, по сравнению с ними оказались не такими успешными.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЛИЗЗО ОТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛЗ СПАРК-ВЫРУЧКА

«Итак, это довольно интересно, — сказал Майклз Клэману. «С одной стороны, я имею дело с моим бизнесом, который пытается удержать сотрудников на борту.Затем с домашним бизнесом, брендом Jillian Michaels, мы получили косвенную выгоду от этого, потому что люди боятся ходить в тренажерный зал, даже если он сейчас открыт в вашем районе ».

Приложение Michaels предлагает бесплатные 7-минутные ежедневные тренировки, а также программы упражнений премиум-класса, планы питания и параметры настройки. Доступ к полной версии приложения составляет 14,99 долларов в месяц для «обычного членства», в то время как более эксклюзивные подписки стоят 44,97 долларов на три месяца или 179,88 долларов в год.

PELOTON ЗАПУСК ДЕШЕВОЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ, ЦЕНА ДЛЯ РЕЗКИ НА ВЕЛОСИПЕД

Приложение было первоначально выпущено в январе 2017 года, но с течением времени Майклс и ее команда расширили свои предложения по фитнесу на дому в свете растущих ориентированных на технологии брендов упражнений, таких как Тональ, Зеркало и Пелотон.

Этот деловой сдвиг также совпал с тем, что Майклз отказалась от занятий BODYSHRED в тренажерном зале, которые преподавались в фитнес-центрах, потому что они больше не были «финансово жизнеспособными».

Генеральный директор RETRO FITNESS СКАЗЫВАЕТ «ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВЫСОКИЙ» СПРОС ОТ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ К спортзалы

«Мы всегда преуспевали в домашнем фитнесе, и именно здесь мы решили сосредоточить внимание на бренде Jillian Michaels и моем бренде фитнеса. через приложение », — пояснила Майклс, отметив, что год назад она решила переориентировать свой бизнес.«И нам посчастливилось закрыть эти другие компоненты бизнеса, не зная, что ожидает нас на горизонте 2020 года».

Что касается того, должны ли люди возвращаться в спортзалы в эпоху коронавируса, Майклс сказал, что тем, кто больше всего боится респираторного заболевания, следует пока держаться подальше.

«Скорее всего, вы получите это в общественном спортзале», — поделилась она.

ПОДРОБНЕЕ О FOX BUSINESS, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Знаменитый тренер также рассказал Клэману, что недавно заразился коронавирусом, и обвинил себя в том, что ослабила бдительность.

«На самом деле я человек, который ослабил бдительность. Я даже не говорил об этом публично, а несколько недель назад мой очень близкий друг заразил меня COVID, — открыл Майклс. «Мне повезло, что я был здоров, и мне удалось довольно быстро перейти на другую сторону. Но не всем так везет, как мы знаем ».

Майклс добавил, что любой, кто вступает в контакт с другим человеком, не одетым в маску, может подвергнуться риску заражения коронавирусом, даже если это займет всего час.Сюда входят тренажерные залы.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FOX BUSINESS

К счастью, Майклс сказала, что для ее программ не нужно красивое оборудование.

По ее собственным словам: «У вас есть собственный вес, и вы можете использовать его миллионами различных способов, буквально, чтобы получить отличную тренировку».

Сэкономьте 300 долларов на фитнес-приложении Джиллиан Майклс

Этот контент стал возможен благодаря нашему спонсору; он не написан и не обязательно отражает точку зрения редакции Engadget.

Преимущества регулярных упражнений хорошо известны. Тем не менее, поиск мотивации для тренировок и правильного руководства о том, что делать, а что не делать, — это трудности, с которыми каждый сталкивается на пути к более здоровому и счастливому образу жизни. Одно из решений, которое работает для многих людей, особенно для занятых профессионалов, которые не могут посещать личные занятия по фитнесу, — это заниматься спортом из дома или в близлежащих парках с помощью фитнес-приложения, такого как это фитнес-приложение от Джиллиан Майклс.

Приложение Jillian Michaels Fitness, имеющее рейтинг 4,7 / 5 звезд в App Store и 4,5 / 5 звезд в Google Play, является отмеченным наградами персонализированным приложением для здоровья и фитнеса. Он оснащен усовершенствованной динамической системой тренировок с коллекцией DVD Джиллиан Майклс. Или, другими словами, 800+ упражнений, снятых в HD-видео, которые охватывают от базового до продвинутого уровней и варьируются от HIIT до целевых программ. Такая глубина и широта видеоинструкций означает, что вы всегда можете выбрать тренировку, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, а также найти мотивацию и рекомендации, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе.

Это приложение, наряду с профессионально подготовленными инструкциями по фитнесу по запросу, обеспечивает гибкость и другие необходимые функции. Например, вы можете поменять местами и исключить определенные упражнения из режима тренировки. Это отлично подходит для тех, кто может восстанавливать травму, или для людей, у которых нет специального домашнего фитнес-оборудования, но которые все же хотят выполнять другие упражнения из определенного набора. Еще круче, если вы любите тренироваться под музыку, вы можете позволить функции Beat Sync регулировать ритм вашей музыки в соответствии с темпом вашей тренировки для достижения оптимальных результатов.Наконец, приложение поставляется с продвинутой системой планирования питания, идеально подходящей для всех, кто серьезно относится к похудению или набуханию, а также приложение предлагает тренировки только со звуком для тех, кто хочет потренироваться на заднем дворе или в местном парке.

Нравится вам это или нет, упражнения имеют решающее значение для продуктивной, счастливой и здоровой жизни. Любой, кто нуждается в дополнительной мотивации или инструктаже, но не может посещать личные занятия по фитнесу, может достичь своих целей в фитнесе с помощью фитнес-приложения.Пожизненная подписка на приложение Jillian Michaels: The Fitness, обычно за 449 долларов, продается со скидкой 150 долларов или 66% в течение ограниченного времени.

Возможны изменения цен.

Engadget объединяется с StackSocial , чтобы предложить вам новейшие наушники, гаджеты, технические игрушки и учебные пособия. Этот пост не является редакционным одобрением, и мы зарабатываем часть всех продаж. Если у вас есть какие-либо вопросы о продуктах, которые вы видите здесь, или о предыдущих покупках, обратитесь в службу поддержки StackSocial здесь .

5 правил фитнеса Джиллиан Майклс клянется

Джиллиан Майклс кое-что знает о фитнесе — сумасшедшие мышцы и сложные движения бывшего тренера Biggest Loser доказывают, что она практикует то, что проповедует. (Серьезно, ее хардкорные движения — это то, что нужно созерцать.) После многих лет оказания клиентам помощи в формировании и установке новых личных рекордов Майклс нашел несколько ключей к успеху в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы стать сильнее, похудеть или что-то среднее между ними. .

Одна из миссий Майклза — сделать фитнес и здоровое питание доступными для всех. Вот почему она работает с Thrive Market над их петицией Care2, которая направлена ​​на то, чтобы помочь сделать продуктовые талоны доступными для использования на сетевых продовольственных рынках. «Фитнес и здоровое питание должны идти рука об руку, чтобы у людей было полное решение проблемы здоровья и благополучия», — говорит Майклс SELF. Майклс считает, что помимо доступа к здоровой пище, вы всегда должны уделять первоочередное внимание тренировкам.

1. Прежде всего, убедитесь, что ваша форма соответствует требованиям.

«Правильная форма имеет решающее значение. Скучно, но это правда», — говорит Майклс. «Вы не только уменьшите свои преимущества [если вы не будете использовать правильную форму], но и рискуете получить серьезную травму. Перед началом любой тренировки, будь то йога, пилатес, олимпийская тяжелая атлетика или что-то еще, хорошо обучитесь».

Работа с персональным тренером или дополнительное внимание к подсказкам вашего инструктора во время группового занятия — простые способы убедиться, что ваша форма остается верной.Когда вы один, не бойтесь взглянуть на себя в зеркало — вот пять основных и эффективных приемов, которым нужно научиться.

2. Включите силовые тренировки в свой распорядок дня.

Если вы еще не слышали, силовые тренировки могут стать отличным дополнением к вашим обычным тренировкам — и, нет, вы не наберете массу. «Поднятие тяжестей — один из лучших способов ускорить обмен веществ, сжечь жир и сохранить мышечную массу и плотность костей», — говорит Майклс. Это также помогает в достижении любых целей по снижению веса — для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы будете сжигать больше калорий каждый день.Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или особые опасения относительно тренировок, которые лучше всего подходят для вас.

3. Выберите тренировки, которые вам действительно нравятся, а затем смешайте их.

Найти тренировку, которая вам действительно нравится, — главное фитнес-правило Майклса. «Если вы боитесь тренировки, вы не будете ее делать», — говорит она. Занимаетесь ли вы боксом, йогой, катанием на велосипеде в помещении или кардио-танцами, ваша тренировка должна быть тем, чем вы с нетерпением ждете.

Но есть одна загвоздка: как только вы найдете тренировку, которая вам нравится, не забудьте совместить ее и с другими упражнениями.«Попадание в режим тренировки, когда вы делаете одно и то же снова и снова, — ошибка, — говорит Майклс. Это потому, что ваше тело приспосабливается, и вы, возможно, больше не будете получать выгоды, которые вам нужны. «Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их», — сказал Майклс SELF в мае.

4. Держите себя подотчетным.

Иногда соблюдение режима фитнеса означает поиск творческих способов привлечь к себе внимание. Метод Майклза — это вербовать друзей. «Всякий раз, когда я не в настроении заниматься спортом, я встречаю друга, чтобы получить там свою задницу.«Работа с друзьями или в месте, где царит чувство общности, может помочь вам не сбиться с пути», — говорит она. «А если вы посещаете занятия или работаете с тренером, внесите предоплату, чтобы вам приходилось ходить на тренировки», — добавляет она. Последовательность — это то, что поможет вам увидеть результаты, поэтому найдите тактику подотчетности, которая лучше всего подходит для вас.